Как избавиться от жира на животе и боках в домашних условиях. Как избавиться от живота в домашних условиях за месяц
Можно ли избавиться от живота за один месяц в домашних условиях
Проблема лишних сантиметров в области живота и талии знакома, наверняка, многим. Некоторые девушки утверждают, что даже при условии постоянных физических нагрузок, правильного питания, занятий спортом, эта область тяжело поддается подтягиванию. Особенно сталкиваются с выступающим животом женщины после беременности, родов, набора лишнего веса. Зона талии, живота поправляется первой, а худеет в последнюю очередь.
Учтите, при большом весе не стоит резко садиться на строгую диету, переставать кушать, с утра до вечера заниматься физическими упражнениями. Это чревато обвисшей, дряблой кожей, появлением растяжек, ухудшением самочувствия, проблемами со здоровьем. А вот ежедневный, выбранный комплекс упражнений в сочетании с правильным питанием обязательно откорректирует фигурку, сделает ее соблазнительной. При сильном желании, упорстве и стремлении к видимому конечному результату убрать живот за месяц вполне реально. Подготовили тренировочный коврик? Включили любимую ритмичную музыку? Проветрили комнату? Приглашаю всех желающих за красивым телом в домашний спортзал.
Хулахуп: польза и вред
Новичку не стоит приобретать тяжелый хулахуп. При верчении обруч набирает скорость и своей тяжестью способен травмировать позвоночник, нанести вред почкам, оставить синяки на теле. Если вы только начинаете крутить, начните с маленького веса – результат не заставит себя ждать. При занятиях с обручем ускоряется кровообращение, разогреваются мышцы пресса, массируется живот, что способствует уменьшению в нем жировой прослойки, увеличению тонуса тканей.
Упражнения на область пресса
После вращения обруча желательно выполнить комплекс упражнений на укрепление пресса. Они подтягивают растянувшиеся мышцы брюшной полости, сжигают излишки жира, формируют красивый рисунок в области животика.
Первый,самый простой, всем знакомый вариант упражнений – это зафиксировать ступни (подойдет диван или кресло), выполнить не менее 20-30 поднятий корпуса от пола (невысоко!!!). Сделайте три подхода. Показательными станут последние 10 поднятий. Когда они даются тяжело, через силу – это норма, если легко, значит, увеличивайте количество до 50-70-100 в каждом цикле. Это упражнение делается как с ровными ногами, так и с согнутыми в коленях, когда ступни стоят на полу. Между подходами позанимайтесь с хулахупом.
Второй вариант – подъем ног. Лечь на твердую ровную поверхность, руки прижаты к полу вдоль корпуса. Поднимать ровные ноги невысоко от пола, чем ниже, тем больше нагрузка на пресс. Желательно выполнять упражнение в напряженном состоянии, держа на весу ноги. Обязательно делайте несколько подходов, как указано выше в первом варианте. Хорошим решением будет написать немного поднятыми ногами в воздухе свое имя. Это значительно тяжелее, чем просто выполнять махи.
способы убрать жир и подтянуть кожу
Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы.
Фигуру портят не только значительный избыток веса. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами могут быть изъяны, которые изрядно портят силуэт. Одной из них является обвисшая кожа, которая чаще всего образуется на проблемных участках. Возникает подобный дефект по множеству причин, а избавиться от него, чтобы живот вновь стал подтянутым и плоским очень трудно. Но, если приложить максимум усилий, имея четкое представление о том, какими методиками пользоваться, убрать обвисший живот возможно.
Почему обвисает живот?
Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. Образуется обвисшая кожа из-за дисбаланса трех основополагающих факторов, обеспечивающих подтянутость живота. К этим ключевым моментам относятся: толщина жирового слоя, тонус кожного покрова и мышечный тонус. Отклонение любого из этих факторов способно привести к тому, что живот обвиснет, силуэт потеряет привлекательность, а человек начнет испытывать определенные трудности в выборе одежды и чувствовать себя весьма некомфортно на пляже.
К обретению животом непривлекательной формы приводят следующие причины:
- Слишком толстый слой жира, накапливаемый под кожей. Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку, клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах. Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни, гормонального дисбаланса, нарушения основ правильного питания, постоянных стрессовых ситуаций и других факторов. Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу, которая начинает обвисать. Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы.
- Похудение, когда теряется большое количество веса. У людей с избыточной массой кожа на проблемных участках всегда растянута. Когда подкожный жир уходит в результате похудения, кожа остается обвисает. Это становится одной из причин того, что многие сильно похудевшие люди выглядят не совсем привлекательно.
- Набор массы во время беременности. У женщины, вынашивающей ребенка, из-за оказываемого плодом давления теряется тонус кожи и мышц. После родов дерма не восстанавливается, а остается обвисшей. Полностью избежать или минимизировать провисание живота, если обеспечить правильный уход за кожей на протяжении всей беременности, заниматься умеренными физическими нагрузками, возможно.
- Слабо развитые мышцы брюшного пресса. Преимущественно неактивный образ жизни на фоне отсутствия необходимых физических нагрузок приводит к снижению мышечного тонуса.
- Потеря кожей эластичности в результате старения. Женщины, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса или обвисшего живота, в определенном возрасте могут обнаружить, что дерма теряет свою упругость.
Обвисшая кожа на животе, как уже стало понятно, не всегда является следствием ожирения. Потеря упругости в проблемных зонах может возникнуть по разным причинам, поэтому и способы борьбы с этим эстетическим дефектом отличаются разнообразием, но наиболее эффективны в комплексе.
Как бороться с обвисшим животом?
Вернуть коже былую упругость можно различными методами, но действенными оказываются те, что позволяют устранить первопричину проблемы. Необходимо тщательно проанализировать свой образ жизни и выяснить, что дало толчок для появления обвисшего живота. Если причины кроются в избыточной массе, а ожирение не перешло в запущенную стадию, помочь в решении проблемы позволяют массажи, спортивные тренировки, пересмотр рациона питания.
Совершенно иной является ситуация, когда избыток массы достигает катастрофического масштаба, поскольку в подобном состоянии человеку просто не под силам начать активно тренироваться, а массажи и корректировка питания приносят лишь незначительные улучшения. Единственным способом избавиться от обвисшей кожи в подобном случае становится хирургическое вмешательство, когда излишки дермы и жира удаляют, а человек получает возможность заниматься коррекцией своей фигуры.
Если кожа стала висеть на животе после проведения кесарево сечения или беременности, то на помощь придут физические нагрузки. Особого внимания заслуживают различные процедуры по избавлению от жировых отложений, предлагаемые в косметологических салонах:
- Ультразвуковая кавитация. Представляет собой методику борьбы с жировыми клетками посредством ультразвука. Процедура выполняется с задействованием специального аппарата, результатом воздействия которого становится разрушение жировых клеток.
- Массаж с обертыванием. Направлены на стимулирование кровообращения, в результате чего повышается качество питания тканей и обмена веществ, а кожа подтягивается.
- Элекролиполиз. Методика борьбы с жировыми отложениями посредством воздействия электрических импульсов.
Необязательно ограничиваться салонными процедурами, хороший результат способны принести и косметологические средства, среди которых скрабы, разогревающие мази и другие продукты. Они особенно полезны для внешнего состояния кожных покровов, придают дерме ухоженный вид
Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу
Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым. Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме. Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.
Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай — это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков. Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну. Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.
Эффективные способы быстро убрать обвисший живот
Устранить проблему за один месяц невозможно. Чем запущеннее случай, тем больше времени требуется. Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер, особенно с учетом того, что они довольно разнообразны.
Массаж против целлюлита и живота
Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом. Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток. Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.
Делать массаж можно и самостоятельно. Главное, чтобы сеансы проводились регулярно. Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание. Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.
Обертывание в домашних условиях
Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:
- Перед обертыванием нельзя кушать, особенно большое количество пищи.
- Использовать нужно только свежий состав, который готовят непосредственно перед сеансом.
- Продолжительность процедуры должна составлять максимум полчаса.
- Если появляются признаки шелушения или стянутости, от обертывания отказываются.
- Нельзя слишком туго затягивать кожу. Это приведет к нарушению естественного кровообращения.
Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:
- Ламинария. Водоросли можно купить в аптеке. В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии, пока они не разбухнут, а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой. Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение. Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.
- С медом. В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка. В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок). Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той, что делают при использовании водорослей.
Маски, крема и скрабы
Положительно влияют на состоянии кожи. Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине. Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:
- В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
- Приготовить хороший домашний скраб можно из молотых зерен кофе и меда, взятых в пропорции 1:2. Этим средством пользоваться лучше всего при принятии душа. Скраб наносят легкими втирающими движения по массажным линиям.
- Отличный крем для массажа получается из меда. Продукт ни с чем не смешивают, а используют в чистом виде. Его наносят после душа, а затем похлопывают обработанный участок и смывают остатки, которые не впитались.
Никаких экзотических продуктов задействовать нет необходимости, что значительно облегчает задачу.
Людям, которые потеряли большое количество килограммов не следует останавливаться на достигнутом. Приложив немало усилий для похудения, нужно сделать еще лишь один шаг — побороть обвисшую кожу, и фигура приобретет желаемые очертания.
Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча
Вращение хула-хупа — это упражнение, вовлекающее в работу мышцы животы, повышающее тонус брюшины, помогающее подтянуть кожу, избавиться от жировых отложений в проблемной зоне. Начинать крутить обруч следует с 10 минут, а затем увеличивать нагрузку, пока не будет достигнуто 45 минут в день. Новичкам лучше заниматься сначала с легким пластиковым, а затем перейти на металлический с массажными насадками хула-хупу. Чтобы насадки не повредили неподготовленную кожу, на первых занятиях необходимо обматываться полотенцем либо резиновым специальным поясом.
Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях
Физические нагрузки и тренировка брюшных мышц — неотъемлемый элемент в избавлении от обвисшего живота:
- Ложатся спиной на твердую и ровную поверхность, а затем поднимают прямые ноги вверх и удерживают в таком состоянии как можно больше времени.
- Без изменения положения поочередно тянут друг к другу противоположные согнутые локоть и колено.
- Выполняют классические подъемы, когда ноги не выпрямлены, а согнуты в коленях и зафиксированы на полу.
Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне.
Пренебрегать физическими нагрузками нельзя. Коррекции питания и косметологических процедур недостаточно, чтобы привести обвисший живот в тонус. Необходимо подобрать максимально действенные упражнения и регулярно заниматься, ведь только комплексный подход позволяет обрести плоский и подтянутый живот.
builderbody.ru
Как можно избавиться от живота: 10 полезных советов
Привет всем! Не стоит говорить, что несколько лишних килограммов жира на животе и боках всегда портят нам картинку. Нет бы, находились бы эти килограммы в зоне декольте, а не на талии. Как можно избавиться от живота и расстаться с этим ненавистным жиром на животе? Для этого используются самые разные способы: кто-то ходит в тренажерный зал; кто-то сидит на строгой диете; кто-то клеит на тело сомнительные пластыри. Прочтите нашу подборку советов, может, найдете для себя что-то новое!
Совет 1. Банальный: Исключаем из своего рациона высококалорийные блюда!
Как правило, совет «меньше жрать» воспринимается скептически. И дело даже не в том, что он трудновыполнимый.
Большинство женщин не верят, что, банально ограничив себя в еде, можно быстро похудеть.
И в чем-то они правы, поскольку, чтобы убрать лишние сантиметры именно с живота нужно какое-то время ограничить себя в приеме определенных продуктов, а не всех подряд.
- В первую очередь придется отказаться от булочек, пицц и прочего, что относится к мучным продуктам.
- Во вторую – ни в коем случае не употреблять ГМО.
- И в — третьих, исключить из своего рациона большие порции. Лучше есть мало, но много раз в день.
Подберите для себя блюда, которые помогут избавиться от живота. Что-то вы найдете здесь.
Совет 2. Никакого пива и никаких закусочек!
Слышали выражение «пивной животик»? Оно придумано не зря.
Только живот растет не от пива, само по себе оно не сильно калорийно, а от употребления всяких закусочек к нему.
Уже давно установлено, что пиво является стимулятором аппетита. Чем больше вы напиваетесь, тем больше хотите есть, не считая всяких чипсов – сухариков, которые обычно употребляются вприкуску.
К тому же алкоголь дает возможность этим довольно высококалорийным продуктам лучше усваиваться в желудке, тем самым помогая жиру откладываться на вашем животе.
Совет 3. Делаем упражнения для укрепления мышц брюшного пресса.
Это упражнение очень быстро уберет лишнее на животе, уменьшит объемы талии и укрепит мышцы ягодиц и бедер.
К спинке стула прислоните вертикально подушку, чтобы на нее можно было опереться нижней частью спины во время выполнения упражнения.
- Встаньте прямо.
- Ноги поставьте на ширине плеч и немного разверните пальцы стоп наружу.
- Сложите руки на груди.
- Сделайте вдох.
- На выдохе затяните живот, напрягите бедра и ягодицы.
- Сядьте на краешек стула и, наклонив тело назад, обопритесь спиной на спинку стула и подушку.
- Задержитесь в этом положении 5-6 секунд.
- Встаньте. Вдохните.
- Повторите упражнение «Сели-встали» 15-25 раз.
Совет 4. Занимайтесь на воздухе
Почему качать пресс не очень эффективно?
Чтобы расщепление жиров проходило быстрее, заниматься нужно на воздухе, поскольку потребление кислорода во время физических упражнений способствует избавлению от лишнего «жирка».
Поэтому нужно больше ходить пешком, а в идеале каждое утро бегать несколько километров.
Совет 5. Мочегонные чаи помогут вам сделать живот меньше!
Давно уже не модный, но все-таки действенный способ.
Действие мочегонных чаев основано на выведении лишней жидкости из организма, которая скапливается в мочевом пузыре и, соответственно, влияет на размер вашего живота.
Сейчас покупателям предложен огромный выбор таких препаратов. Что хорошо – они не вредны для здоровья и недорого стоят.
Совет 6. Фитнес с тренером
Самый лучший способ избавиться от круглого живота, а также подтянуть фигуру – записаться на фитнес.
Профессиональный тренер разработает программу, в которой борьба с жиром на животе будет проходить в комплексе. Приготовьтесь к мышечной боли.
Поначалу в вашем теле будет болеть каждая мышца. Но результаты того стоят!
Совет 7. Для тех, кто умеет плавать
Практически без напряга для своего организма, вы сможете убрать пару лишних сантиметров с живота, походив около месяца в бассейн.
Выполняя несложные упражнения, будьте уверены – очень скоро предмет ваших комплексов превратится в предмет для восхищения окружающих. Бассейн поможет избавиться от живота как женщине, так и мужчине.
Во время плаванья выгибайтесь дугой. Лучше всего это делать, находясь под водой.
Есть еще одно несложное упражнение: лягте на спину, удерживайте тело на воде. Плывите в таком положении вперед, периодически поднимая таз и делая им по телу волну.
Совет 8. Алан Карр
Почитайте книгу всемирно известного советчика Алана Карра «Легкий способ похудеть».
Эта книга действует только на легко поддающихся гипнозу людей. Если вы один из них – готовьтесь!
После прочтения вы избавитесь от лишнего жира не только на животе, но и других местах своего тела. Возможно даже таких, где жира не было вообще.
Совет 9. Секс как физкультура
Это один из самых приятных способов избавления от живота.
В первую очередь потому, что при занятиях любовью в крови активизируются эндорфины – гормоны счастья.
К тому же секс, если отвлечься от романтической подоплеки процесса, - это просто физические упражнения.
Есть пара поз, при которых задействованы мышцы живота.
В первую очередь, это, конечно же, поза наездницы. Во вторую – миссионерская поза.
Совет 10. Идите упорно к цели — забудьте про гнилые отмазки!
Если вы поставили перед собой цель сделать свой живот плоским, если вы хотите избавиться от пуза, то делайте для этого хоть что-то! Поставили цель и идите к ней.
Не ленитесь и не «отмазывайтесь» перед собой. Выражения «диета мне не поможет, у меня нарушенный обмен веществ» или «я не пойду сегодня на пробежку, лучше еще посплю» просто забудьте.
Так что, если вы на самом деле хотите иметь плоский живот, стройную талию и подтянутую попу, положите на стол недоеденный бутерброд, оторвитесь от компьютера, и вперед – заниматься!
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Загрузка... anisima.ru
Как убрать живот за месяц в домашних условиях без диет? Как быстро убрать живот женщине, мужчине? :: SYL.ru
Обладать подтянутым и красивым телом мечтают многие. Однако далеко не все способны похвастаться плоским животом и боками, на которых нет лишних жировых складок. А ведь именно жир является проблемой для большинства людей. Он "оседает" на животе и нервирует своим видом. Что же делать в таких ситуациях?
Что поможет избавиться от лишних калорий?
Как убрать живот? За месяц результата можно добиться. Но для этого надо:
- Скорректировать свой рацион.
- Выполнять комплекс упражнений.
- Обладать достаточной мотивацией и желанием.
Для того чтобы разобраться, как убрать живот за месяц, в первую очередь необходимо устроить разгрузочный день, употребляя какой-либо один продукт. Это может быть яблоки, кефир, огурцы, творог и т. д. За счет такой разгрузки можно будет избавиться от 2 килограмм ненужного жира. Но стоит помнить, что голодать ни в коем случае не надо. Если живот не слишком велик, то уже на следующий день можно будет заметить результат.
Какие продукты стоит вычеркнуть из своего рациона?
Если вы задумались о том, как убрать живот за месяц, то надо выяснить, какие продукты ведут к отложению жиров, не позволяя при этом похудеть:
- Углеводы, которые усваиваются очень быстро. Это белый хлеб, пирожные, сладости, булки.
- Разнообразные соленья с копченостями и консервами.
- Сливочные масла и майонез.
- Алкогольная продукция. В ней не содержится большого количества жиров. А вот калорий достаточно много.
- Жирное мясо: свинина и баранина.
Полезные продукты, которые необходимо добавить в свой рацион
Эти все продукты необходимо либо полностью исключить из своего рациона, либо ограничить до минимума. Однако следует понимать, что полностью избавляться от употребления углеводов нельзя. Организм в такой ситуации просто не сможет жить. Если хотите понять, как убрать живот за месяц, то надо включить в свой рацион только медленно усваиваемые углеводы. К примеру, можно есть каши через день. Какие продукты следует употреблять в обязательном порядке?
- Хлебцы либо цельнозерновой хлеб отлично заменят белую буханку.
- Необходимо есть овощи в любом количестве.
- В свой рацион стоит добавить нежирный сыр, яйца и морепродукты.
- Надо есть нежирное мясо (индейку, курицу).
- В рационе надо найти место и для растительного масла.
Простые блюда, способствующие сжиганию жира
Жир на боках и животе можно уничтожить при помощи простого овощного салата. Для его приготовления необходимо взять пекинскую капусту, порезать огурцы и помидоры, смешать все это и заправить оливковым маслом. Данное блюдо достаточно богато клетчаткой, что способно положительно сказаться на пищеварении.
Вас интересует вопрос о том, как убрать живот за месяц в домашних условиях и подкачать при этом мышцы? Потребуется в сутки есть около 200 грамм постного мяса. Его прием следует разделить на 5 порций. За счет этого можно удовлетворить потребности организма в белке.
Итак, питание было налажено. Теперь следует перейти к вопросу упражнений, так как только за счет изменений в рационе добиться поставленной цели не удастся.
Выполняя только одно упражнение, добиться желаемого нельзя
Как убрать живот за месяц без диет в домашних условиях? На современном этапе существует достаточно распространенное мнение о том, что этого добиться можно только за счет выполнения упражнений на пресс. Это ошибка. Хоть живот и приобретет рельефность, но она будет скрыта жировыми складками. А чтобы избавиться от них, требуется добавить в свои тренировки еще несколько упражнений. Они помогут сжечь подкожный жир. Необходимо помнить о том, что расщеплять жир способен кислород. Он выступает своего рода стимулятором обменных процессов. Чтобы разогнать кислород по тканям, стоит прибегнуть к помощи диафрагменного дыхания, выполняя упражнения.
Откуда они берутся?
Откуда возникают ненавистные сантиметры с некрасивыми складками? Перед тем как ответить на вопрос о том, как убрать живот за месяц в домашних условиях, следует раскрыть тему появления ненужных жиров:
- Причиной возникновения лишнего веса может послужить несбалансированное и неправильное питание. Перекусы шоколадками, достаточно жирная еда, малое количество овощей и фруктов – все это не только не несет пользы, но и приводит к появлению жировых складок. Про правильное питание уже было сказано выше.
- Сидячая работа также может привести к возникновению жировых складок. Это связано с тем, что не хватает физических нагрузок. Поэтому надо свести к минимуму отдых за компьютером или возле телевизора и увеличить физические нагрузки.
- Алкоголь и курение также не несут пользы. Никотин выступает в роли блокиратора нормального обмена веществ, что приводит к росту живота. Употребляя алкоголь в больших количествах, вы обрекаете себя на появление складок в районе талии. За счет спирта происходит выброс инсулина в кровь. По причине избытка этого вещества утолщается жировая подкожная клетчатка. Этил во время своего распада способен образовывать в организме достаточно много энергии. Но по причине того, что употребление алкоголя сопровождается закуской, полученная энергия тут же уходит на переваривание пищи. Однако даже это не способно повлияет на ускорение обменных процессов, которые происходит гораздо медленнее.
- К появлению ненужных складок приводят климакс, беременность и дисбаланс гормонов.
Убираем живот с помощью физических нагрузок
Как убрать живот за месяц без диет? Тренировки всегда несут пользу организму. За счет физических нагрузок можно сделать фигуру более красивой, а также улучшить общее состояние здоровья. К тому же после тренировок у вас будет только хорошее настроение.
Специальный тренировочный комплекс, направленный на уменьшение боков и живота, займет не слишком много времени. Зато польза от него будет существенной. Естественно, самых разных упражнений подобного рода имеется достаточно большое количество. В свой тренировочный процесс абсолютно все виды занятий включить не получится. Поэтому следует выбрать только некоторые из них и выполнять регулярно. Следует отметить, что примерно за час до начала занятий не надо употреблять пищу.
Какие упражнения могут входить в тренировочный комплекс?
Как убрать живот за месяц в домашних условиях? Упражнения, способствующие этому, будут описаны ниже.
Необходимо лечь на пол, согнув колени. Между ними требуется зажать полотенце, не отличающееся большими размерами. После этого начните поднимать торс, сжимая при этом полотенце коленями. Делайте это как можно сильнее. Задержавшись в подобном состоянии на несколько секунд, вернитесь в изначальную позицию. Повторов должно быть не менее 10.
Второе упражнение тоже следует выполнять лежа. Однако приподнимать надо будет не корпус, а ноги, согнутые предварительно в коленях. Делать это требуется до тех пор, пока не будет достигнута высота от пола, равная 60 градусам. Руки следует держать за головой. После того как будут подняты ноги, то же самое следует проделать и с туловищем. Руками помогать нельзя. Задержавшись на несколько секунд в принятом положении, надо вернуться в первоначальную позу и повторить.
Избавляемся от боков
Как убрать живот за месяц дома? Следующее упражнение необходимо выполнять стоя. Оно направлено на уменьшение боков. Ноги требуется расположить слегка шире плеч, немного согнув их в коленях. Руки должны быть размещены за головой. Слегка наклонив туловище вперед, начните выполнять попеременные наклоны влево и вправо. Поворачивать корпус и прогибаться назад не стоит.
Четвертое упражнение следует выполнять, лежа на боку. Ноги при этом должны быть совмещены. Выпрямленную руку следует поместить под голову. Вторую конечность требуется упереть в пол перед телом. После того как позиция будет принята, надо начать медленно приподнимать ноги над полом. После этого необходимо вернуться в первоначальное положение. Повторов не должно быть меньше 10. Выполнив упражнение на один бок, надо перевернуться и повторить.
Еще одно упражнение направлено на проработку всего пресса. Следует лечь на спину. Ноги должны упираться в пол (стопами). Руки требуется разместить за головой. Напрягая пресс, выполните полный круг вращения туловищем сначала в одну сторону, а потом в другую по 5 повторений.
Полезные рекомендации
Как убрать живот за месяц мужчине? Если выполнять только вышеописанные упражнения, то эффект может быть не таким хорошим, как хотелось бы. Чтобы добиться рельефности, требуется посещать тренажерные залы. И делать это следует регулярно. Если такого правила не придерживаться, то живот хоть и способен пропасть, но рельефа добиться не получится.
Необходимо составить план, в котором будут расписаны ежедневные тренировки. Он поможет увидеть результаты ваших занятий уже через несколько недель. Однако в первую очередь следует понимать, что необходима регулярность. Если тренировочный комплекс будет выполняться от случая к случаю, то и удивляться отсутствию эффекта не надо.
Теперь вам известно, как убрать живот за месяц. Упражнения и правильное питание помогут этого добиться. Будет просто замечательно, если вы в свою жизнь добавите занятия с обручем, гантелями и фитболом. Йога также способна помочь в решении такой проблемы, как отложение жира на животе и боках.
Что еще может поспособствовать борьбе с лишним жиром?
С позиции дополнительных рекомендаций могут выступить некоторые достаточно полезные советы, пренебрегать которыми нежелательно:
- Если отсутствуют противопоказания, запрещающие употреблять кефир, то его надо включить в свой рацион. Необходимо выпивать как минимум стакан этого полезного продукта один раз в день вечером. Надо постараться делать это и по утрам в качестве дополнения к основным блюдам.
- Требуется выпивать каждое утро стакан воды натощак. Это будет стимулировать кишечник.
- Надо пить прохладную воду примерно за полчаса до начала тренировочного процесса.
- На пустой желудок следует принимать около 2 столовых ложек оливкового или льняного масла, запивая его соком, водой или чаем. Это связано с тем, что в составе растительного масла имеется большое число полезных кислот. Они будут способствовать переработке жировых запасов. Использование даже нескольких капель вышеописанных масел будет положительно сказываться на работе кишечника.
- В свой рацион также стоит включить продукты, обладающие волокнами, которые способны стимулировать очищение кишечника и его работу. Это могут быть груши, овсянка, сливы, огурцы, лук с укропом, кабачки, капуста и т. д.
Заключение
Выполняя все вышеописанные рекомендации, вы сможете добиться положительного результата всего за несколько недель. Найдите для себя хорошую мотивацию и приступайте к занятиям, к здоровому и активному образу жизни.
www.syl.ru
Как быстро избавиться от живота в домашних условиях
Именно живот является наиболее проблемной зоной. Лишние сантиметры расстраивают и являются частыми причинами поисков наиболее эффективных и быстрых методов приведения себя в порядок. Ведь далеко не многие знают, как избавиться от живота в домашних условиях без дополнительных затрат на посещение салонов красоты и проведения дорогостоящих процедур.
Причинами пухлого живота зачастую является избыточное питание. Именно в этой зоне наш организм откладывает калории про запас. Часто бывает, что, даже взявшись за дело, упражняясь и стараясь соблюдать правильный рацион, проблема все равно не исчезает. Ведь как тренировки, так и диеты бывают разными. И по отдельности от них тоже толк будет не скоро. Однако, чтобы сделать из пухленького живота плоский есть несколько простых правил, которые представлены ниже.
Содержание статьи
Залог успеха
Чтобы добиться положительного результата с минимальными затратами времени стоит запомнить следующие правила:
- Соблюдение правильного питания. Именно от этого фактора зависит практически 70% победы.
- Посещение тренажерного зала либо проведение регулярных упражнений самостоятельно.
- Процедуры массажа и обертывания.
- Хороший настрой, соблюдение правил, системности.
В этих простых заветах и заключается залог успеха. Остается только проанализировать каждый пункт и понять, как действовать дальше.
Шаг 1: правильное питание
Стоит понимать, что животик появляется в основном из-за неправильного рациона, регулярности питания, большого количества калорий. Именно на это стоит обратить внимание в первую очередь, если нужно быстро избавиться от живота и боков в домашних условиях женщине. При избытке калорий организм откладывает их про запас. Наиболее проблемной зоной является живот. Поэтому нужно обратить внимание на то, сколько калорий потребляется.
Важно! В среднем, женщина, которая ведет не активный образ жизни, должна получать не более 1500 ккал.
Проанализировав свой рацион нужно подсчитать количество калорий, получаемых за день. Скорректировать сумму (уменьшить) можно не только сократив количество продуктов, но и улучшив качество питания. При этом, стоит помнить о том, что белки организм получит только с питанием, в то время как жиры могут образовываться из углеводов, а углеводы из жиров.
ВидеоЧто можно, а что нельзя кушать?
Есть несколько основных рекомендаций, которых нужно придерживаться, если вы хотите избавиться от дряхлого живота:
- Основные элементы (белки, углеводы и жиры) должны поступать в организм в определенных пропорциях. Например, для девушки нужно в сутки от 58 до 87 г белка (в 1 г содержится 4 кал), от 60 до 102 г жиров (в 1 г жиров 9 кал) и от 256 до 586 г углеводов (в 1 г углеводов содержится 4 кал).
- Чтобы организм нормально функционировал, он должен получать свою норму. В противном случае вместо жиров будет происходить сжигание белков, из которых формируются мышцы. Они содержатся в большом количестве в нежирном мясе (индюшатине, курице, крольчатине, яйцах, морепродуктах, орехах). При этом стоит помнить также о том, что организму необходимо 2/3 белков имеющих растительное происхождение, а остальная часть – животного.
- Любые представители фаст-фуда имеют огромное количество жиров и углеводов и при этом практически не содержат белков. Из-за этого их употребление необходимо свести к минимуму, а лучше вовсе исключить.
- Не менее важным является режим питания. Есть несколько вариантов, но для их соблюдения нужно проанализировать свой график. Это позволит построить режим под себя и под свой стиль жизни. При этом стоит помнить о том, как бы утром не было времени, завтрак все равно должен быть. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна.
- К продуктам, которые желательно кушать относятся: овощи и несладкие фрукты (огурцы, капуста, морковка, баклажаны, кабачки, грейпфрут, яблоки, ягоды), речная рыба, курица, индюшка, грибы, гречка, овсянка, орехи, петрушка, чернослив, фундук, молочные продукты (нежирные молоко, кефир, йогурты).
- Сахар употреблять не рекомендуется. Его лучше всего заменить на мед. Если же альтернатива не подходит, допустимое количество сахара при правильном питании – 1 ч. л. в сутки (желательно утром).
- Из рациона необходимо исключить жаренные, сладкие, мучные блюда. В них содержится большое количество насыщенных жиров, которые не так легко усваиваются. Если вы не можете прожить без хлеба, но выбирайте ржаной или грубого помола.
Стоит также понимать, что при правильном рационе живот можно убрать достаточно быстро. Однако, если питание после этого пускать на самотек, то он вырастет снова. Поэтому стоит помнить о том, что это не временная корректировка своего питания, а жизненная позиция.
Практический совет: Если вы предпочитаете кушать много, стоит разнообразить меню и выбирать те продукты, которые содержат как можно меньше калорий. К примеру, большое количество кабачков, огурцов, капусты не приведет к катастрофе. Не много калорий в нежирном мясе, а также молочных продуктах.
Если же вы любите небольшие порции, тогда можно составлять свой рацион из более калорийных блюд. Таким образом, при меньшем количестве пищи вы будете получать то же число калорий.
Вода – это жизнь
Факт, о котором всем известно, но о котором все забывают в течение дня: вода составляет 80% организма. Но при этом мало кто пьет достаточное количество жидкости. Вместе с тем вода помогает сжигать жир и убирать живот. К тому же, если соблюдать питьевой режим, организм будет очищаться от шлаков и ненужных продуктов жизнедеятельности. Для того, чтобы быстро и эффективно избавиться от большого живота женщине необходимо не только правильно питаться, но и правильно пить. В сутки нужно употреблять от 1,5 л чистой негазированной воды. Дополнительно нужно употреблять чаи, соки. В общей сложности количество жидкости должно составлять от 2 л.
ВидеоОбраз жизни: что нужно взять на заметку?
Нарушение общего режима, как и питания, приводят к серьезным последствиям, в том числе к набору лишних кг.
Чтобы исключить эту возможность, рекомендуется придерживаться следующих советов:
- Одним из важнейших этапов в течение дня является сон. Он должен составлять от 7 до 9 часов. Более точное количество времени каждый должен определять самостоятельно.
- Ложиться необходимо не позднее полночи.
- Большинство людей имеют работу с компьютером, т.е., сидячую. Чтобы разнообразить это, рекомендуется найти вид спорта или занятия по вкусу. Они обязательны в случае, если вы хотите убрать живот.
- Чтобы избавить организм от стресса, ложиться и вставать рекомендуется примерно в одно и то же время.
- Вне зависимости от дня (рабочий или выходной) трапез должно быть одинаковое количество.
Физические упражнения
Упражнения – обязательное условие, как для похудения, так и от избавления от живота. Они не только способствуют сжиганию живота, но и обеспечивают подтянутую фигуру, красивый рельеф. Наиболее эффективным инструментом, который поможет справиться с лишними см на животе, является хула-хуп. Кручение его или любого другого обруча в течение четверти часа ежедневно станет отличной разминкой перед более тяжелыми упражнениями.
Однако даже в этом деле стоит взять на заметку следующие правила:
- обруч должен быть достаточно тяжелым;
- с каждым подходом время занятия рекомендуется увеличивать от 5 до 10 минут;
- крутить хула-хуп нужно в обе стороны;
- в некоторых случаях (при болезнях почек, женских половых органов) эти упражнения девушкам противопоказаны.
Помимо этого, стоит попробовать прыжки со скакалкой. Для начала стоит брать небольшие нагрузки, но со временем можно будет их увеличить. Главное соблюдать следующее правило: упражнения должны быть ощутимыми. Если тренировка прошла, а вы не чувствуете мышц, значит нагрузка была недостаточной. Только в этом случае от них будет видимый результат.
ВидеоВ своих тренировках, которые можно проводить как в зале, так и дома, можно использовать:
- Качание пресса. При этом, данное упражнение можно делать как в классическом варианте, так и поднимая ноги перпендикулярно полу. После того, как тело привыкнет к нагрузкам, можно усложнить процесс: ноги стоит поднимать на 45⁰ и при этом в воздухе рисовать цифры.
- Эффективными являются скручивания. Их выполняют в положении лежа на спине. Необходимо поднимать колени к локтям и после вернуться в начальную позицию. Также можно выполнять и обратные скручивания.
- Махи ногами. Можно выполнять упражнения различных видов. Каждый подход должен составлять по 15-20 раз. Всего 3 подхода, постепенно (раз в 2-5 дней в зависимости от физической подготовки) увеличивая их на 10.
- Подъем туловища. Упражнение делается как минимум 20 раз в 3 подхода.
Упражнения могут выполняться как все вместе, так и по отдельности, в комплексе с другими. Важна регулярность и постепенное увеличение нагрузки. Оптимальной периодичностью является 2-3 раза в неделю.
ВидеоОбертывания как эффективный метод борьбы с жиром на животе
В процессе соблюдения правильного питания, занятий спортом, постепенно живот будет уходить. Появится другая проблема – дряблость кожи и растяжки.
Практический совет: Для восстановления упругости кожи, возвращения ей гладкости рекомендуется проводить обертывания. Их вовсе необязательно делать в салоне красоты. С этими процедурами можно самостоятельно справиться в домашних условиях.
Процесс заключается в нанесении на кожу специального состава, после чего участки тела оборачиваются пищевой пленкой. Дальше необходимо утеплиться: надеть теплый спортивный костюм, замотаться полотенцем. Время ожидания составляет 15-20 минут. После этого принимают душ, наносят антицеллюлитные средства.
В качестве состава для нанесения на кожу живота рекомендуется использовать следующие варианты:
- винный или яблочный уксус;
- натуральный молотый кофе, как в чистом виде, так и с добавлением меда, масла корицы;
- мед с порошком корицы;
- мед с чайной ложкой горчицы и оливкового масла;
- какао порошок (1 ложка) с молоком (3 ложки) и перцем чили (на кончике ножа).
Продолжительность курса обертываний должно составлять до 1,5 месяца. Периодичность – 3 раза в неделю.
ВидеоПеред тем, как начать процедуры, стоит обратить внимание на:
- подбор правильного состава: на некоторые компоненты может быть аллергия;
- отсутствие противопоказаний к процедуре или отдельным компонентам;
- нельзя делать обертывания, если кожа на животе имеет повреждения;
- при сильном жжении процедуру необходимо прекратить;
- не рекомендуется передерживать смеси.
Определенные смеси можно держать значительно дольше. Например, состав на основе какао порошка либо черного шоколада. В таком случае нужно соединить 4-5 ложек какао в теплом молоке до состояния кашицы. Добавляется масло корицы либо ложка меда. После этого оборачиваются пленкой и утепляются (можно лечь под одеяло). После процедуры необходим душ и нанесение антицеллюлитных средств.
Массаж: один шаг на пути к идеальному животу
Массаж – это не только приятная, но и полезная процедура, как для снятия усталости, так и для устранения лишних см с живота. Его можно осуществлять как в домашних условиях, так и в косметических салонах.
Основными правилами являются:
- Перед процедурой не рекомендуется кушать. Желудок должен быть пуст.
- Рекомендуется разогреть тело в душе перед процедурой.
- Если вы делаете массаж самостоятельно, с непривычки руки будут быстро уставать. Однако процедура должна длиться не менее четверти часа.
- Осуществлять движения нужно по часовой стрелке.
- Старайтесь избежать кровоподтеков и синяков.
pohudet.guru
Как избавиться от живота в домашних условиях раз и навсегда
Лето прошло, но это обстоятельство никак не влияет на наше желание быть стройными и подтянутыми. Впереди зима, а это значит, что нас ждет вкусное, но богатое калориями ежедневное меню, малоподвижные прогулки (не очень-то побегаешь в шубе и шапке) и долгие темные ночи, когда есть только одно желание – как можно лучше выспаться. Но давайте не будем поддаваться этим нерадужным обстоятельствам, а попробуем сохранить бодрость духа, хорошее настроение и прекрасную фигуру до следующего лета, чтобы вновь надеть бикини и свести с ума на пляже всех мужчин. Так как большинство жалоб женщин связано с такими проблемами, как обвисший живот и располневшая талия, я решила рассказать о том, как избавиться от живота в домашних условиях и как вернуть себе тонкую талию.
Укрепляем мышцы пресса с помощью гимнастики
Убрать живот без выполнения физических упражнений, направленных на укрепление мышц брюшной стенки, вряд ли получится. Ведь даже если вы заметно похудели посредством какой-либо диеты, результат от ее применения может вас разочаровать. Дело в том, что лишний вес ушел, а животик так и остался обвисшим. Что же делать в такой ситуации? Как избавиться от живота в домашних условиях? Первое – не паниковать. Мышцы брюшного пресса растянуты, тонус кожи плохой из-за того, что в этом месте продолжительное время накапливался жировой слой. Поэтому укрепляем мышцы с помощью следующих упражнений:
- поднимание туловище из положения лежа на спине, руки при этом за головой, ноги согнуты в коленях и стоят на полу;
- поднимание прямых ног до прямого угла из положения лежа на спине;
- упражнение «ножницы» - скрещивание и разведение ног из положения лежа на спине на полу;
- поднимание верхней части туловища из положения лежа на спине на полу с попеременным сгибанием то правой, то левой ноги. При этом нужно коснуться левым локтем колена правой ноги, а затем правым локтем колена левой ноги.
Все упражнения повторять по 20-30 раз, постепенно увеличивая их количество.
Хулахуп для тонкой талии
Рассуждаете на тему о том, как эффективно убрать живот дома? Хулахуп станет для вас в этом деле лучшим помощником. С его помощью можно не только укрепить мышцы, но и выполнить своеобразный массаж бугорками, находящимися внутри обруча. Крутить его не сложно. Но заниматься желательно ежедневно, причем время использования должно быть не менее получаса. Это поможет вам быстро избавиться от живота и боков. Вы быстро обретете «осиную» талию.
Массаж и обертывания для коррекции фигуры
Похудеть при желании можно без особых сложностей. Для этого достаточно какое-то время соблюдать определенный режим питания и побольше двигаться. Вот только полностью справиться с жировыми отложениями таким образом не получится. Что же делать в этом случае? Как избавиться от живота в домашних условиях? Какие приемы помогут скорректировать фигуру? Это, несомненно, массаж и обертывания. Именно данные методы способствуют направленному воздействию на жир в определенных частях тела. Массаж делается либо руками, либо с помощью специальных приспособлений, таких как щетки, рукавицы, массажеры. Обертывания целесообразно выполнять посредством антицеллюлитных кремов и пищевой пленки. Смажьте кремом проблемный участок тела и оберните его пленкой на 40 минут. Данные процедуры нужно выполнять курсами по 5-10 раз.
Таким образом, мы подробно рассмотрели, как избавиться от живота в домашних условиях. Попробуйте применять данные методики регулярно и, увидите, что сохранить хорошую фигуру даже зимой не так уж и сложно.
fb.ru
Как избавиться от жира на животе и боках – упражнения и видео
Трудно отыскать человека, который гордится дряблым животом или свисающими над поясом боками. Если настигли подобные проблемы, рекомендую ознакомиться с материалом, как избавиться от жира на животе и боках в домашних условиях.
Прежде чем начать разговор о способах борьбы с жировыми отложениями, выделю причины появления лишних сантиметров и складок.
- Неправильное и несбалансированное питание. Первое, что способствует появлению жира и увеличению веса. Людям, стремящимся улучшить фигуру, диетологи рекомендуют пересмотреть рацион. Исключение только лица, стремящиеся набрать вес.
- Перекусы сладостями и жирной пищей. К деградации человеческого тела приводят перекусы сладостями и жирной пищей, недостаток свежих фруктов и овощей. В организме человека накапливается жир, который впоследствии «прописывается» в области живота и на боках.
- Неправильный образ жизни. Сидячая работа, лежащий отдых и отсутствие физических нагрузок. В таких условиях человек не сжигает калории и обрастает жиром.
- Вредные привычки. Никотин, содержащийся в дыме сигарет, плохо сказывается на обмене веществ. Ненормированное употребление алкоголя помогает украсить бока и живот складками жира и погубить здоровье.
- Дисбаланс гормонов или стресс. Приводит к появлению жировых отложений в области живота. Неудивительно, ведь спокойная жизнь в современных условиях невозможна.
Мы определили причины появления проблемы, связанной с жировыми отложениями на теле. В итоге появилась возможность проанализировать питание, привычки и образ жизни, сделать выводы и выделить способы стать лучше. Далее рассмотрим интересные идеи, техники и эффективные методики, которые помогут избавиться от жира.
к содержанию ↑Шаг № 1 – Правильное питание
Изначально поймите, что убрать жир с живота быстро очень тяжело, ведь работа над телом такого масштаба требует усилий и времени. Если запасетесь терпением и проявите выдержку, добьетесь результата.
Если рационализируете и откорректируете питание, сделаете первый шаг к цели. Выбирайте только здоровую еду.
- Завтрак. Каждое утро натощак выпивайте стакан воды, завтракайте овсянкой на воде. В это питательное блюдо добавляйте кусочки фруктов.
- Обед. Овощные салаты, заправленные растительным маслом, запеченный картофель, отварная куриная грудка, нежирные супы. Жирные мясные блюда и фастфуд исключите из рациона.
- Ужин. Ужинайте не позднее семи часов вечера. Меню должно состоять из белковой пищи. Такого рода продукты трудно перевариваются, но надолго утолят голод. В их числе вареные яйца, рыба, отварное мясо, крупы. Дополнением к белковой пище на ужин станет салат из огурцов, капусты и лимонного сока. Воду или чай пейте в неограниченных количествах, но без сахара.
Вы узнали первый шаг, как приблизить цель с помощью питания. Здоровой еды для достижения результата недостаточно. Без физических нагрузок путь к цели займет целые месяцы.
Обязательно откажитесь от вредных привычек, так как алкоголь и сигареты нарушают обмен веществ. Из всех содержащих спирт напитков пиво – самое вредное для живота. Вместе с напитком в организм попадают женские гормоны, способствующих ожирению.
Видео советы
Надежным подспорьем в борьбе с жировыми отложениями станет кефирная, рисовая или гречневая диета. С помощью риса выведете из организма токсины и шлаки, а гречка решит вопрос с голодом. Можно придерживаться строгой диеты, но без физических упражнений получить плоский живот проблематично. Отсутствие нагрузок сделает процесс продолжительным и мучительным.
к содержанию ↑Шаг № 2 – Упражнения против жира на животе
Упражнения, которыми я поделюсь, выполняйте ежедневно в утренние часы. Они помогут укрепить пресс, подтянуть живот и избавиться от жира на боках в домашних условиях. Начинайте с небольшого количества повторов, постепенно увеличивая число.
Занятия с обручем
- Обрести тонкую талию и лишиться свисающего живота поможет обруч. Секрет обруча в том, что во время занятий ускоряется кровообращение и стимулируется лимфатической системы, что сжигает жир.
- Занимайтесь с обручем ежедневно по десять минут. Постепенно продолжительность тренировки увеличьте втрое. С помощью обруча избавитесь от жира и боков и сделаете кожу эластичной.
- Забыть о дряблом животе и свисающих боках поможет и вечерняя пробежка. Если рядом нет школьного стадиона или парка, замените упражнение прыжками на скакалке.
На первый взгляд покажется, что упражнения к поставленной цели отношения не имеют. Это не так. Люди, считающие, что для достижения цели следует истязать пресс, заблуждаются. Качать мышцы этой части тела рекомендуется, но для результата нужен комплексный подход.
Ежедневно выпивайте по литру имбирного чая, ускоряющего сжигание жира. В литровую банку всыпьте две ложки тертого имбиря, добавьте сок половинки лимона, залейте кипятком и подождите. В итоге получится концентрат. Перед употреблением чай разбавляйте.
Не оставляйте без внимания скрабы для тела. Их воздействие на кожу фантастическое. Она становится эластичной, что препятствует появлению растяжек. Такие средства помогают бороться и с подкожными жировыми отложениями.
Видео эффективных советов
Думаю, вы осознали, что в этом вопросе главную роль играет подход. Двигаясь к цели с улыбкой на лице, получите результат, не подвергая организм стрессам. Посмотрев на проблему под правильным углом, поймете, что она не страшна, а для решения не требуются сверхъестественные методики и титанические усилия.
На планете проживает множество женщин и мужчин, которым не по душе дряблый живот и обвисшие бока. Обрести стройную фигуру реально, однако трудоемкий путь к заветной цели отпугивает от существующих схем. Похудеть и убрать жир в этой области проблематично. Но если мечтаете о плоском животе, соберите силу воли в кулак и займитесь собой.
к содержанию ↑Комплекс упражнений в домашних условиях
Следующие упражнения, которыми я поделюсь, выполняйте через день. Для каждого варианта делайте три подхода, чередуя с минутным отдыхом. Между тренировками и трапезами выдерживайте интервал. Не ешьте за час до занятия, а после подождите с трапезой два часа.
Перед тренировкой обязательно разогрейтесь. Подойдет пятиминутная пробежка, работа с обручем или прыжки на скакалке.
- Наклоны с гантелями. Прямо встаньте, вытяните руки вдоль туловища и поставьте ноги вместе. В каждой руке должна находиться гантель. Левую руку согните в локте и заведите за спину, наклонитесь вправо и вернитесь в изначальное положение. Упражнение повторите в противоположную сторону. Один подход – двадцать повторений.
- Повороты с гантелями. Второе упражнения требует такой же стойки, как и в первом случае за исключением расставленных на ширину плеч ног. Делайте повороты туловища до упора в стороны. Число повторений в одном подходе равно двадцати.
- Выпады ногами вперед с гантелями. Заняв стоячее положение с ногами на ширине плеч, делайте выпады ногами вперед с приседаниями. В руках держите гантели. После выпада одной ногой, займите исходное положение и проделайте все с другой конечностью. Пятнадцати раз для каждой ноги в одном подходе достаточно. Упражнение также поможет подкачать ноги.
- Махи ногами из положения лежа. Займите лежачее положение на боку и обопритесь на локоть. Четвертое упражнение предусматривает выполнение махов ногой с использованием дополнительного веса. В момент обратного движения ногу задержите над напольным покрытием на пару секунд, а после из этой точки осуществите очередной мах. Количество повторов за подход равно пятнадцати.
- Махи ногами с колен. Для пятого упражнения встаньте на колени и обопритесь на ладони. Поочередно выполняйте махи ногами, отводя голову назад. Выполните десять повторений на одну ногу, потом десять на вторую.
- Занятия с обручем. Поможет в формировании боков и живота и обруч. Крутите ежедневно по 45 минут. Некоторые модели обручей укомплектованы массажными шариками. Если у вас такое изделие, продолжительность тренировки сократите вдвое. Работая с обручем, прослушивайте музыку или просматривайте любимую передачу.
- Занятия на фитболе. Выполняя упражнение на фитболе, натренируете косые мышцы живота и мышцы ягодиц. Сядьте на мяч, выпрямите спину, опустите и отведите назад плечи. Катайте мяч пятой точкой по полу, не двигая корпусом.
Упражнения простые, но при правильном подходе обеспечивают результат. В процессе похудения могут появиться растяжки. Предотвратить их появление помогут масла. Половину маленькой ложечки подсолнечного масла смешайте с пятью каплями витамина «Е», а получившуюся смесь с элементами массажа нанесите на живот и подождите, пока впитается.
Видео инструкции
В заключение добавлю, что жировые отложения в области живота – косметическая проблема. Ученые доказали, что расположенной в этой части тела жир крайне опасен. Руководствуясь объемом талии, они научились определять, сколько лет человеку отмерила судьба, и какие заболевания он встретит на жизненном пути.
к содержанию ↑Чем опасен жир на животе и боках?
Жир на талии существенно отличается от собрата на бедрах. На ногах жир располагается между кожей и мышечной массой, а его влияние на работоспособность внутренних органов минимальна.
Жировые отложения на животе окутывают и сдавливают органы, что плохо сказывается на функциональности. Жир выделяет химические вещества, препятствующие обмену веществ. Некоторые врачи считают отложения на талии дополнительной эндокринной железой.
Жир в брюшной полости сообщается с кровеносными сосудами, в числе которых и воротная вена. По ней кровь от кишечника движется в направлении печени. Если человек нервничает, он обогащает кровь кислотами жирного характера, которые мгновенно оказываются в печени. Достигнув органа, кислоты препятствуют окислению углеводов, в результате печень теряет способность перерабатывать глюкозу. В итоге содержание сахара в крови увеличивается. Поэтому жир на животе – путь к сахарному диабету.
Жир способствует появлению заболеваний, в числе которых инсульт, сахарный диабет, гепатоз, инфаркт и атеросклероз. Каждая из перечисленных болезней очень опасна. Недавно ученые провели исследование, результаты которого подтвердили, что жир на боках и животе даже способствует появлению астмы и аллергических расстройств. Его воздействие на организм обеспечивает некорректный ответ иммунной системы.
Окружность талии не только показатель стройности. Существуют нормы размера талии, превышение которых несет опасность. Для женщин показатель составляет 80 см, а для мужчин на 14 см выше. Согласно статистике, люди, чья талия превышает показатели, живут на десятилетие меньше.
Из материала вы узнали, какими способами бороться с жировыми отложениями, и как защититься от неприятных травм. Теперь известна опасность жировых отложений и уровень влияния на внутренние органы и продолжительность жизни.
Загрузка ... Надеюсь, что сегодняшний День знаний принесет плоды, и вы вернете тело в нормальное состояние. Желаю красоты, стройной фигуры и непоколебимого здоровья!
Оцените статью:
Загрузка...
Предыдущие статьи из категории «Здоровье»
4damki.ru
