Как избавиться от плохих мыслей в голове самостоятельно — лучшие способы. Как избавиться от навязчивых мыслей в голове самостоятельно
Плохие мысли как избавиться от этих мыслей в голове
Плохие, Непристойные, Богохульные и Дурные мысли.
Что значит плохие мысли, какие мысли на самом деле и как избавиться от плохих мыслей в голове.
Доброго времени друзья! Многих людей беспокоят приходящие в голову "плохие" мысли и образы, например, когда хочу что-нибудь ужасное сделать или непристойные мысли связанные с богом, и они часто спрашивают как с этим быть, мол, вы пишите, что мысли нельзя отгонять, а надо принимать, но как я могу принять эти мысли, ведь они такие кошмарные.
Это одно из самых сложных пониманий для людей и полагаю, что не все из вас сразу уловят суть, тем не менее, давайте попробуем разобраться.
Что значит плохие мысли и что в реальности есть.
Итак, вы верите в то, что многие ваши мысли какие-то неправильные, плохие, и у вас не должно их быть, а возможно, даже кому-то кажется, что вы можете этими мыслями навредить другим людям.
Но если трезво и спокойно подумать, на самом деле, в принципе не существует неправильных и плохих мыслей так же, как и решений. Есть более подходящие или менее подходящие, неэффективные и эффективные, полезные и бесполезные, имеющие смысл или вредные и абсурдные мысли.
По самой природе просто не может существовать «плохих – хороших», «неправильных и правильных» мыслей, потому что все мысли, как явление – это просто мысли, и изначально они нейтральны, а плохими их делает наше предвзятое восприятие, то есть наша мораль (какие-то убеждения нами же надуманные или от кого-то перенятые).
И в какой-то нестандартной ситуации плохая в вашем понимании мысль может стать единственно подходящей.
К примеру, вам приходят в голову мысли, говорящие, что вы можете кого-то убить, одно слово «убить» уже вас пугает, но эта мысль может стать обоснованной или даже необходимой, если вдруг так случится, что нужно будет спасать свою или чью-то жизнь.
А в ситуации, когда эта мысль внезапно, без всяких оснований, приходит и касается любимых (окружающих) людей, вы просто сознаете, что она неподходящая, то есть абсурдная, и спокойно игнорируете её.
Поймите важное, все мысли в своей глубокой сути – это не более чем ментальные «ярлыки», придуманные когда-то людьми для обозначения тех или иных вещей и явлений.
И то, что мы сейчас подразумеваем под словом, к примеру, «дьявол», просто выдуманный «ярлык» сообщающий то, что за этим словом стоит. К примеру, наши предки могли назвать «дьявола» словом «ангел» и сейчас под ангелом мы бы воспринимали что-то ужасное.
И сам факт появления даже самых богохульных, ужасных, оскверняющих и плохих мыслей (образов) не является чем-то неправильным и тем, чего не должно быть, это просто какое-то отложившееся в памяти знание (воспоминание). И то, что вам что-то такое приходит на ум, вовсе не значит, что вы плохие, ведь, наш мозг, как природный орган, не имеет моральных принципов, ему все равно какие мысли (информацию) нам подкидывать.
Но когда вы считаете, что таких мыслей у вас не должно быть, вы спорите с самой природой, и внутри вас создается внутренний конфликт: с одной стороны, в реальности мысль есть (она появилась), с другой - вы сопротивляетесь ей, ошибочно думая, что мысль плохая и её не должно у вас быть. Это внутреннее противоречие и создает всю проблему!
А сейчас, чтобы привести вам пример, я специально подумал: «Что бы я мог сделать со своей женщиной самого ужасного?», – и мой мозг сразу подбросил мне кучу идей: «я мог бы сейчас встать и ударить её ножом в живот, а мог бы подойти и задушить». Причем мозг не просто подкидывает мне идеи, но ещё и сам, используя широту воображения, разнообразит её, внося детали: «не просто ударить ножом, а именно в живот».
Но я прекрасно понимаю, что у меня есть выбор, я не собираюсь ничего подобного делать потому что это не в моих принципах, и у меня совсем другие планы на её счет 🙂 . Но ведь сами мысли возможны, мозг сам помог мне все это предположить стоило мне только направить его, и выдал мне кучу различных вариаций, которые я не обязан слушать и тем более не обязан следовать им.
С чем ещё могут быть связаны плохие мысли.
Чаще всего плохие мысли у людей связаны с особенностями их личности – мнительностью (верой в сглазы, приметы и предрассудки) и неуверенностью в себе. Я уже писал об этом в статье – "Причины навязчивых страхов". Многие просто привыкли думать о плохом и во всем сомневаться, не доверяя ни себе, ни окружающим. И переживают по малейшему поводу даже за то, чего не произошло и что невозможно знать и проверить.
И очень часто неуверенность проистекает из нашего искаженного отношения к себе и окружающему миру. Из-за ложных верований, жестких стереотипов и пагубных устремлений, которые заставляют постоянно нервничать, злиться и переживать, быть недовольными жизнью, собой и другими. Речь идет о том, что в психологии называют неврозом. Это непростой в понимании момент, поэтому можете подробно узнать об этом в статье – "Как лечить невроз самостоятельно".
Вообще, если внимательно посмотреть внутрь себя, то мы можем заметить множество абсурдных, вредных, чужих и просто мусорных мыслей. Эти мысли, если прислушиваться к ним, начинают разрушать нас изнутри и не позволяют двигаться к поставленным целям.
И часто мы понимаем, что потратили уйму времени на мысли, которые оказались для нас просто гадкими "паразитами". Мы переживали, злились, расстраивались, обвиняли себя и других, ныли и тосковали из-за неудач и ошибок прошлого, предполагали, а что могло быть или вообще не быть, если бы мы поступили иначе, день прошел, и к концу дня мы чувствуем себя совершенно подавленно и разбито.
Причиной стали – мысли, именно они больше всего высасывают нашу энергию, портят настроение и постоянно приводят к ненужному стрессу. И чаще всего из-за них люди страдают вегетососудистой дистонией, депрессией и другими расстройствами.
Как избавиться от плохих мыслей в голове.
1. Чтобы вас перестали мучить богохульные и неприличные мысли, переставайте с этого дня считать их неправильными и плохими. Любые наши мысли - это просто мысли и не более. И помните, что ваши мысли – это не ваша личность, а лишь частица вас, и мысли – это всего лишь виртуальные ярлыки.
Вы не плохие или какие-то ненормальные, если вам приходят подобные мысли, это просто работа ума (плюс ваша память).
2. Чтобы легче и спокойней избавляться от плохих мыслей, начинайте полноценно морально отдыхать, это значит – умственно и эмоционально. Расслабьтесь, посмотрите хороший фильм или просто займитесь чем-то, не накручивая себя мыслями. Больше мечтайте о своих заветных целях в позитивном, радужном ключе и думайте о том, хорошем, что уже есть в вашей жизни (поверьте этого не мало).
Так же, отлично (хоть и не всегда) помогают мысленно успокоиться и вернуть настроение – приятная музыка и общение, физкультура и контрастный душ. Обратите внимание на то, что в вашем случае лучше работает.
3. Обязательно учитесь управлять умом и становитесь осознанными людьми, это просто необходимо для здоровья и счастья. Об этом я не мало пишу на блоге и, в частности, очень рекомендую вам попробовать практику на осознанность, которую делаю сам.
4. Чтобы в голове меньше крутилось плохих мыслей, нужно стараться меньше проводить время с негативными людьми и поменьше смотреть зомбирующий телевизор с новостями и всем тем, где только говорят о плохом и ужасном, это только негативно будоражит ваш мозг. Энергия и настроение там, где присутствует радость, вдохновение и покой.
Напоследок: помните, что даже осознав свои заблуждения и начав по другому смотреть на какие-то мысли, все равно ещё будет оставаться эмоциональный "осадок". И здесь нужно просто определенное время, пока все пройдет.
Важно так же помнить, что мы не можем вот так взять и запретить плохим мыслям появляться. У всех нас регулярно возникает множество вредных мыслей, которые не помогают нам жить, а делают нашу жизнь ещё тяжелее, но мы можем начать правильно к ним относится и разумно с ними обращаться.
А как все это делать, как избавляться от негативных, навязчивых и всех дурных мыслей, я подробно рассказывал в этой статье >>.
С уважением, Андрей Русских
Другие статьи могут быть вам полезны:
nachnivsesnachalo.ru
Как избавиться от навязчивых мыслей в голове: методы исцеления
Люди давно научились подчинять себе стихии, успешно осваивать космические просторы и подводные глубины, но совладать с собственным сознанием могут далеко не всегда. Иногда в голове шумным роем кружатся негативные мысли, не давая ни минуты покоя. Наша психика довольно часто преподносит неприятные сюрпризы, мешая нормальной жизни возникновением различных страхов, опасений, комплексов. Как избавиться от навязчивых мыслей в голове, чтобы обрести душевное равновесие? Постоянное пребывание в состоянии тревоги негативно сказывается на самочувствии, угнетает работоспособность и не дает расслабиться. Преодолеть его можно как с помощью психологов, так и самостоятельно, обозначив корни проблемы и вникнув в ее суть.
Навязчивые мысли – что это
Обсессия – психическое явление, при котором в сознании человека постоянно прокручиваются одни и те же тревожные идеи, подчас ложные и ничем не обоснованные. В неврологии это состояние называют «мысленной жвачкой» – круговорот мыслей не прекращается, страхи и необоснованные переживания выматывают. Мужчины и женщины начинают испытывать настоящий ужас, считая, что в одиночку справиться с нервным расстройством невозможно. Как отогнать от себя плохие мысли они сами понять не в силах.
Навязчивые мысли имеют иррациональную природу. Они связаны с эмоциями и напоминают о проблемах, требующих срочного решения. В некоторых случаях постоянные думы принимают крайнюю форму и грозят превратиться в паранойю. Как избавиться от негативного мышления и жить в гармонии с разумом?
Причины возникновения
Как бороться с навязчивыми мыслями, чтобы не стать частым гостем у психиатра? Для начала следует определить почему они возникают. Обсессивно-компульсивное расстройство может появиться внезапно, особенно часто ему подвержены люди, перенесшие тяжелый стресс.
Каковы же самые частые причины ОКР:
- привычка вести внутренний диалог;
- постоянный анализ собственных поступков и убеждений;
- чрезмерные физические нагрузки.
- хроническая усталость;
- переутомление.
Навязчивые сущности заставляют людей предаваться раздумьям помимо их воли. В сознании постоянно появляются вопросы, требующие размышлений, монотонный сюжет вращается много раз, отнимая внимание от действительно важных жизненных событий. Как избавиться от навязчивых мыслей о человеке или поступке? Руководствуясь логикой, сделать это невозможно, следует обуздать эмоции.
Виды обсессий
Если вас не покидают навязчивые мысли, как избавиться от них? Необходимо искренне захотеть стать на путь исцеления сознания. Чтобы успешно бороться с обсессивно-компульсивным расстройством, нужно знать, какие бывают мысли.
- Страх за сохранность собственного жилища, вызывающий мысленные сомнения: «Выключила ли я утюг?», «Перекрыла ли газ и воду?» и т.д.
- Сомнения в собственной привлекательности.
- Негативные импульсы и раздражение по отношению к другому человеку.
- Перфекционизм, не позволяющий нарушать обыденные ритуалы.
- Чувство вины.
- Боязнь за собственное здоровье.
Если заметили первые признаки морального недуга, следует сразу узнать, как выкинуть плохие мысли из головы, иначе они грозят превратиться в паранойю или ипохондрию.
Когда нужно беспокоиться
Чрезвычайно важно как сам человек относится к посещающим его думам. Если он может оставить их без внимания и попросту переключиться на другую волну, волноваться не стоит. Поводом для беспокойства является зацикленность на одной и той же ситуации, появление параноидального мышления, возникновение мыслей о суициде.
Как избавиться от навязчивой идеи, возникшей на фоне душевных переживаний? Сделать это следует после проявления первых симптомом ОКР.
Настраиваем мышление на позитивный лад
Как избавиться от ненужных мыслей в голове? Твердо решив освободиться от рабства негативного мышления, начинайте активно действовать. Если не знаете, как настроиться на позитивные мысли, советы психолога будут весьма актуальны.
1. Наполните жизнь позитивом
Как убрать из головы навязчивые негативные мысли? Общайтесь с людьми, которые вам нравятся, ходите на концерты любимых исполнителей, купите желанное платье или шикарные туфли. Делайте то, что вам действительно нравится, живите в удовольствие и не отказывайте себе в приятных мелочах.
2. Практикуйте сеансы расслабления
Как настроить себя на позитивные мысли? Ощутите гармонию с собственным телом. Все опасения и страхи быстро отступают, если мышцы находятся в состоянии покоя. Когда мышечное напряжение уменьшается, тревога и паника уходят, а вместе с ними устраняется и навязчивость идей.
Как остановить поток мыслей в голове? Прилягте на мягкую кровать, представьте себя в красивом и спокойном местечке. Для большей эффективности можно на получасовой сеанс релакса включить запись со звуками живой природы.
3. Переключите внимание
Как справиться с навязчивыми мыслями? Займитесь физической или творческой работой. Новое увлечение поможет абстрагироваться от мысленного беспорядка и настроится на позитивное мышление.
4. Не занимайтесь самовнушением
В психотерапевтической практике способность человека внушать себе что-либо издавна пользуется успехом. С помощью самовнушения можно снять болевой синдром, улучшить эмоциональное состояние. Однако в случае страдания навязчивостью, оно может существенно усугубить ситуацию. Человек внушает себе, что беспомощен, его не покидает и все больше поглощает ощущение полной тоски и безнадежности. Если вы постоянно обдумываете одну и ту же негативную мысль, постарайтесь изменить мысленную установку на кардинально иную и чаще думать о ней.
5. Воспользуйтесь народными рецептами
Как избавиться от параноидальных мыслей? Необходимо заняться комплексным лечением эмоциональных отклонений. В запущенной, но не кричной ситуации, допускается практика народных рецептов. Специалисты рекомендуют употребление успокаивающих отваров из трав. Их готовят из ромашки, мелиссы и мяты, чабреца, валерианы, зверобоя. Сушеные травки запаривают кипятком и ежедневно принимают в рекомендованной дозировке.
Если от навязчивых мыслей избавиться не удается и этим методом, пациенту прописывается медикаментозное лечение. Антидепрессанты и препараты от неврозов заглушают симптомы расстройства, однако наибольшую эффективность они покажут в сочетании с посещением кабинета психолога.
Вам может быть интересно: Любовная зависимость: симптомы и избавление Как бороться с мужем алкоголиком Молочная ванна: царское омоложение
dom-isemya.ru
Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов в голове?
Наверняка каждый хоть раз в жизни задавался вопросом, как избавиться от навязчивых мыслей. Последние являются психическим состоянием человека, которое приводит к некой душевной тяжести, а также нестандартному поведению.
Эти размышления влекут за собой образование страхов, плохих воспоминаний, неприемлемых желаний, которые впоследствии становятся все сильнее. Как правило, подобные мысли возникают в множественном количестве, формируя в голове замкнутый круг. Порой человеку не под силу самостоятельно разорвать эту цепь.
Чаще всего навязчивое состояние души сопровождается тяжелыми мыслями, депрессией, подавленностью и тревогой. Самое ужасное в данной ситуации то, что чем больше попыток человек предпринимает для того, чтобы от проблемы избавиться, тем скорее погружается в это болото. Череда негативных идей затягивает все сильнее и не дает свободного пространства.
Конечно же, такое состояние не является нормой и ему в обязательном порядке необходимо дать отпор. Однако перед тем как бороться с навязчивыми мыслями, необходимо выяснить их сущность и происхождение. Стоит более подробно рассмотреть природу такого состояния, оценить основные проблемные зоны и выяснить, как бороться с такой ситуацией.
Возникновение навязчивого состояния
Одной из основных проблем, которая приводит к образованию навязчивых мыслей, является привычка разговоров с самим собой. Мало того, такие трудности имеют свойство развиваться, где беседы с собой снова играют злую шутку и только усугубляют процесс. Проблема заключается в том, что человек не останавливает внимание на радужных моментах, которые обсуждает в одиночестве. Однако человеческая натура такова, что когда речь заходит о чем-либо печальном, то внимание сразу же акцентируется на этом. Второй причиной является то, что большинство людей строго уверены в своих убеждениях, а также имеют к ним особую привязанность.
Ученые утверждают, что практически все население Земли имеет назойливые мысли, однако лишь единицы понимают это. Для большинства людей такое состояние является нормальным и привычным, и никаких поводов беспокоиться нет. Однако данную ситуацию нельзя назвать здоровой и от нее нужно в срочном порядке избавляться.
Набор негативных идей пробуждается во всех сферах жизнедеятельности человека. Изначально это лишь мысли о важных событиях, которые когда-либо происходили или произойдут. Но с течением времени такое состояние становится привычным и встречается повседневно. Постоянный диалог с собой приводит к переутомлению, а впоследствии – к стремительному желанию избавиться от этого всего.
Последней стадией считается страх перед собственными мыслями или их образованием. Тревога является достаточно сильным оружием, которое лишает человека возможности свободно жить и делает заложником навязчивого состояния. Основными признаками, которые проявляются при таком положении дел, являются: бессонница, не покидающее чувство тревоги, симптомы вегетососудистой дистонии.
Суть проблемы
Довольно важным аспектом является то, что навязчивое состояние заставляет человека постоянно думать об одном и том же сюжете, который не покидает голову.
Практически все внимание акцентируется на мысли, это впоследствии приводит к тому, что человек перестает замечать и распознавать окружающий мир.
Однако не всегда избавляться от таких рассуждений является хорошим решением. Если подобное состояние находится на ранней стадии, то оно может иметь и свои положительные качества. Все дело в том, что мысли выступают вроде напоминания на телефоне, однако его нельзя проигнорировать или выключить. Но со временем это явление превращается в нечто больше и тогда о достоинствах говорить не стоит.
Избавиться от навязчивых мыслей в голове нужно в том случае, когда они начинают перерастать в паранойю и всячески мешают жизни человека. К примеру, если постоянно беспокоиться о собственном здоровье, то шанс заболеть возрастает.
Из вышесказанного можно сделать простой вывод, что природой появления данного недуга являются эмоции. Поэтому бороться с ними при помощи логики не выйдет. Избавление от негативных мыслей должно осуществляться на стадии подсознания и чувств. Стоит более подробно рассмотреть этот вопрос.
Процесс избавления
Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов, описано ниже. Прежде чем получить ответ на этот вопрос, необходимо уяснить 3 основных момента:
- Невозможно решить проблему, не перестав думать о ней.
- Практически каждая навязчивая мысль не имеет рациональной основы. А если же рассуждения связаны с какой-то определенной проблемой, то необходимо ее решить. Это куда более эффективно, чем постоянно думать о сложной ситуации.
- Размышления, логика и аргументы бессильны перед навязчивыми мыслями.
В первую очередь необходимо уметь брать на себя ответственность. Если человек осуществляет какие-либо действия под силой навязчивых мыслей, то в совершенном виноват только он сам, а не рассуждения. Не поддавайтесь последним, боритесь с ними и с последствиями, которые они за собой влекут.
Одним из наиболее действенных методов является создание мышечной релаксации. Когда тело человека находится в абсолютно расслабленном состоянии, мозг значительно снижает свою активность. Все негативные идеи, страхи и тому подобное начинают медленно отступать. Возможно, это не поможет избавиться от проблемы полностью, но на короткий промежуток времени гарантирует комфорт. Поэтому расслабляем все тело и автоматически избавляемся от плохих мыслей.
Хорошим вариантом, как бороться с таким состоянием, станет перенаправление своего внимания. Если найти дело, которое будет приносить удовольствие и забирать большую часть свободного времени, то и возможности впадать в депрессию практически не будет. Навязчивые мысли покинут голову навсегда или же просто на длительный период.
nevroz.club
Как избавиться от негативных мыслей, которые не уходят из головы?
Как избавиться от негативных мыслей? Любая личность усваивает негативные известия быстрее и лучше, чем позитивные. Именно поэтому плохие думы глубоко оседают в сознании и от них сложнее избавиться человеку. Негативные мысли нередко приводят к слезам, опустошенному и подавленному состоянию, депрессии, а иногда и к суицидальным намерениям. Поэтому очень важно при возникновении неблагоприятных дум уметь с ними вовремя совладать.
Как избавиться от негативных навязчивых мыслей?
Первое, что следует уяснить – это то, что навязчивые мысли – это эмоции. Они имеют иррациональную, эмоциональную, бессознательную природу. Эти неблагоприятные суждения связаны с лишенными всего разумного – комплексами, тревогами, страхами. Эмоции, которые формируются, заставляют индивида о чем-то постоянно думать, как будто они сигнализируют о проблеме и о необходимости ее решения.
Навязчивые думы выполняют также и положительную функцию. Они напоминают человеку о затруднениях, которые ему требуется решить. Но, зачастую, эти думы не всегда свидетельствуют о какой-либо реальной проблеме.
Устройство возникновения навязчивых мыслей порядком тонкое. Навязчивые суждения или внутренний диалог – это психическое явление, которое создает у человека тягостное ощущение возникновения в голове принудительно повторяющихся размышлений, приводящих в дальнейшем к навязчивому поведению. От постоянного появления нежелательных желаний, боязней, воспоминаний, истинная проблема гиперболизируется, при этом искажаясь. Таких отрицательных суждений зачастую несколько. Они образуют замкнутый круг, по которому «бегает» человек, как «белка в колесе» не в силах разорвать его.
Ведущей причиной возникновения и развития всех неблагоприятных суждений выступает привычка внутренней беседы с самим собой, неосознанное, постоянное обсуждение новых и старых вопросов.
Следующей причиной является вера в личные убеждения, а также глубокая привязанность к этим установкам. У большинства людей в той или иной степени присутствуют навязчивые мысли. Однако многие индивиды не задумываются над этим, причисляя их к правильному, естественному образу мышления. Как только внутренний диалог становится привычкой, он проявляется не только в важных вопросах, а также в любых ежедневных, бытовых ситуациях.
Избавиться от негативного суждения поможет здравый смысл. Следует разобраться: являются ли навязчивые думы основанием для какой-то реальной проблемы. Нередко бывает, что мысленная «жвачка» изводит человека, преувеличивая проблему, однако раздутая проблема не означает отсутствие таковой. Поэтому требуется подумать, существуют ли причины для таких суждений.
Избавляясь от негативных суждений, не нужно игнорировать проблему, если она имеется, например, если человеку кажется, что у него есть какая-то болезнь и домыслы об этом постоянно присутствуют. Может опасения и впрямь не беспочвенные, и у человека имеются симптомы какого-то заболевания. В данном случае будет целесообразно посетить врача, чем теряться в догадках. Если это уже сделано и ничего не обнаружено, то об этой надуманной проблеме следует забыть.
Абсолютно нет никакого смысла думать постоянно о проблеме, если она есть. Ее или необходимо пытаться решить или забыть о ней совсем, если она придуманная. Это основной момент в борьбе с навязчивыми думами, когда следует применить здравый смысл и логику.
Как избавиться от негативных мыслей, которые не уходят из головы?
Советы на этот счет могут быть разные. Человеку самому требуется понять, что пребывая в депрессивном состоянии, жизнь может превратиться в череду тусклых и серых будней. Таким образом, личность сама себе «отравляет» жизнь. Нельзя жить с грустью и тоской в душе. Необходимо стараться избавиться от негативных мыслей, думая о хорошем, иначе постоянный депрессивный настрой приведет к болезни.
Негативное мышление, присутствующее у индивида в регулярном режиме, вредно для здоровья. Всем давно известно, что большинство болезней возникает от постоянных переживаний и волнений, например (головная боль, гипертония, артрит, язва желудка). Ученые доказали, что постоянное присутствие негативных мыслей является спусковым механизмом для возникновения в развитии раковых клеток.
Думая только о плохом, человек мысленно притягивает в свою жизнь именно негативные события. Размышляя о негативе, человек программирует себя уже на неудачу. Он как будто уже мысленно готов к ней, продумывая в голове варианты отхода на случай провала и неизбежно к этому продвигается. Неуверенная в себе личность не знает или забывает, что только полная уверенность является залогом процветания и успеха.
Избавиться от негативных мыслей и эмоций чрезвычайно важно, поскольку существует вероятность, испытывая постоянно негативные эмоции, стать пациентом психоневрологической клиники. Следует помнить, что все душевнобольные начинали свой путь с навязчивых мыслей. Если негативные мысли не покидают личность долгое время – пора показаться психотерапевту.
Появлению негативных мыслей способствует некий толчок, например, какая-то информация извне. Рассмотрим конкретный пример: человек по новостям узнает об авиакатастрофе, в которой погибли люди, он проникается этой трагедией. Если ко всему прочему его эмоциональное состояние подавлено, и нестабильно психологическое здоровье, то этот страх способен стать настоящей манией. Человек постоянно начнет думать о том, что это может произойти и с ним тоже, анализируя, сколько раз в год он и его близкие летают на самолетах. Невольно начинают лезть в голову ужасные домыслы относительно того, что могут погибнуть любимые близкие или сам, думающий об этом индивид. Мысли подобного плана полностью поглощают человека, нарастая как «снежный ком». В этом случае вовремя очень важно сказать себе «стоп» и перестать думать о плохом.
Психологи используют в своей терминологии такие понятия как, «автоматические негативные мысли», описывая идеи, проникающие в голову человека помимо его желания, оставляя после себя неприятные и беспорядочные эмоции. Аарон Бек создатель когнитивной терапии считает, что эти мысли ввергают человека в порочный круг страданий, задавая общую установку, приводящую то к гневу, то к несчастью, то к тревоге, а в итоге порождая новые негативные суждения. Данные о пластичности мозга подтверждают, что можно разорвать этот цикл негатива, заменив его чем-то позитивным, и человек может сам научиться останавливать свои мысли. Первый шаг в избавлении от негатива является осознание человеком своих автоматических негативных мыслей. Многие люди относят возникновение негативного суждения к адекватному описанию происходящего. Но стоит заметить, что негативные мысли всегда продвигают одну лишь точку зрения и человек забывает, что существует ведь всегда и иная точка зрения.
Категории негативного мышления. У каждого человека свой набор негативных мыслей, которые попадают под следующие общие категории: черно-белое мышление, приписывание своих мыслей другим, предсказание, принижение позитива, возложение вины, катастрофические мысли, обзывания, нереалистичные ожидания, драматизация, чрезмерные обобщения.
Как избавиться от негативных мыслей – советы психолога
Существуют техники, позволяющие избавиться от негативного мышления.
Техника – отрезание.
Как только возникает чувство, что в сознание закралась негативная мысль, следует просто «отрезать» её. Не нужно её анализировать или спорить, не надо также и защищаться от неё. Требуется просто отрезать её от себя, и поставить на её место что-то другое. Ключевым принципом здесь является то, что делать это нужно немедленно, в тот самый момент, как только возникла та самая мысль.
Техника – наблюдение со стороны.
Данная техника заключается в том, что от негативной мысли человек не отстраняется, а наблюдает за ней как бы со стороны и не позволяет ей овладеть ним. Негативные мысли имеют над человеком власть, если он реагирует на них.
Техника – преувеличение.
При обнаружении у себя зарождения негатива, человек должен преувеличить его до абсурдного. Ключевым моментом здесь является сделать негатив смешным. Человек должен поймать себя на негативной мысли, зная, что сознание это великий обманщик. Каждый день сознание пытается сыграть какую-нибудь шутку. Будучи наблюдательным и заметив её, необходимо прибегнуть к технике преувеличения. Этот абсурд помогает лишить негативную мысль силы, поскольку негативное суждение имеет власть, пока индивид на него реагирует.
Техника – противостояние.
Все, что личности диктует негативная мысль, следует превратить в полную противоположность. Например, как только возникло соображение «у меня не получится совершить продажу», нужно на его место поставить противоречащее суждение: «мне удастся совершить продажу». Если индивидууму приходит мысль «мне не удастся ни за что достигнуть финансового успеха», следует реагировать полной противоположностью, сказав себе: «я добьюсь огромного финансового успеха».
Как только возникает мнение, «я ни на что не способен, я ни на что не гожусь», следует говорить себе «я способен на многое, я очень необычный человек».
Индивид не может думать одновременно о негативном и позитивном, сознание способно думать о чем-то одном, а выбросив из сознания негативное и поставив на его место позитивное суждение, личность лишает негатива власти над собой.
В заключение, хочется добавить, что непременная смена увлечений благоприятно содействует заинтересованности жизнью и, как следствие, способствует уменьшению количеству плохих суждений. Очень важно, чтобы увлечения обновлялись, поскольку именно в этом случае они увлекут и заберут весь объем лишнего времени, тратящегося на деструктивные мысли.
psihomed.com
Как избавиться от плохих мыслей в голове самостоятельно
Бытует версия, что мысли человека материальны, по этой причине, если часто думать о какой-то ситуации или о плохом происшествии, то это может негативно повлиять на психику и здоровье в целом. Как можно быстро и самостоятельно избавиться от плохих мыслей мы поговорим в данной статье.
Почему в нашей голове появляются плохие мысли?
- Противоречия внутри нас, когда мы не уверены в своих действиях или словах, то нас терзают сомнения. Чтобы избежать этих сомнений, мы начинаем думать, что будет, если сделать другой выбор. Так мы по полочкам раскладываем пути развития ситуации и нам открываются все препятствия и проблемы, которые могут возникнуть. Так у нас появляются тревожные сомнения, которые не дают сделать правильный шаг.
- Ощущение беспомощности делает нас слабыми и пугливыми. Если мы осознаем, что в этой жизни не можем ничего добиться, то у нас просто напросто опускаются руки, плохие мысли будоражат наш разум и тревога накатывает на нас все сильнее.
- Муки совести — один из самых мощных источников плохих мыслей, от которых очень сложно избавиться. Если чувство вины не проходит, то с каждым днем все сложнее контролировать себя и свои мысли.
Как плохие мысли влияют на нас?
- Они мешают нам сделать правильный шаг и не позволяют действовать.
- Мысли способны материализоваться.
- Нагоняют тоску и чувство одиночества.
- Мешают жить и радоваться жизни.
- Порождают в нашей голове страхи, от которых сложно избавиться.
- Негативно влияют на нервную систему и здоровье в целом.
5 лучших способов избавиться от плохих мыслей:
1. Найти причину негатива и устранить её
Опытные психологи рекомендуют для начала найти причину, по которой вас постоянно окружают плохие мысли в голове. Как только вы найдете её, то сразу же нужно приступать к устранению.
Например, вы предчувствуете скорое расставание с любимым человеком, так как в ваших отношениях что-то изменилось. Для этого в своей голове сначала проживете этот момент расставания, представьте самое плохое, что может случиться, а затем забудьте о данной мысли насовсем. Так вы сможете пропустить через себя все события, которые могли бы наступить и вы забудете о плохих раздумьях.
2. Полноценный отдых
Чтобы страшные мысли не беспокоили ваш разум, человеку необходимо регулярно отдыхать телом и духом. Для этого психологи рекомендуют ежедневно гулять на свежем воздухе не менее 30 минут, утром заниматься медитацией, а также не забывать про душ или принятие ванны. Бодрое состояние поможет вам избавиться от негативных мыслей и разогнать тревогу.
3. Будьте равнодушными!
Человеческое безразличие по отношению к плохим мыслям лишит их эмоциональности и влияния. Чем чаще вы будете проявлять безразличие, тем скорее вы научитесь подавлять их в своем разуме и они утратят свою силу.
Такие мысли пытаются, как правило, лишить вас энергии и отобрать эмоциональный заряд. Поэтому, когда они вас беспокоят, то здесь нет ничего страшно, просто не поддавайте виду, используйте абсолютное безразличие к ним и сфокусируйтесь на других делах.
4. «Сожгите» негативные мысли
Во всех подробностях напишите на листке все нехорошие мысли, которые навещают ваш разум. После этого несколько раз перечитайте их и сожгите бумагу.
Такой способ поможет вам навсегда расправиться с дурными мыслями в голове, пусть тлеющий огонь отберет у них всю силу и энергию, которая беспокоила вас.
5. Позитивный настрой
Чтобы отвлечься от дурных мыслей, всегда нужно быть веселым и радостным. Психологи рекомендуют не загружать свою голову только работой или рутинными делами, старайтесь приятно проводить время с друзьями, включите себе спокойный и комедийный фильм или же выйдите из зоны комфорта и попробуйте что-то новенькое.
Многие эксперты также советуют употреблять разные продукты-антидепрессанты такие как: бананы, шоколад, изюм, рыба, орехи, грибы, сыр, мёд и другие.
Помните, что если проанализировать себя, разобраться в причине появления плохих мыслей и выбрать способ их избавления, то вы сможете навсегда распрощаться с ними. Может быть, сначала ничего не будет получаться, но через время ваше упорство поможет победить дурные мысли в голове.
Как освободить мозг и разум от навязчивых мыслей — видео
pristor.ru
Как избавиться от навязчивых мыслей самостоятельно
Практически каждый человек знает, что такое синдром навязчивых мыслей. Только к некоторым они приходят и уходят, а другие страдают и не могут избавиться от этих злых демонов чуть ли не всю свою сознательную жизнь. Навязчивыми считаются мысли, идеи или желания, которые независимо от человека прокручиваются в уме тысячи раз, как бы он ни пытался их прогнать.
Создаётся ощущение, что кто-то посторонний сидит у тебя в голове и нашёптывает что-то, или включается некое второе «Я», которое назойливо пытается отвлечь человека от нормальных повседневных размышлений или принятия каких-то важных решений. Что такое эти мысли – нарушение психики или просто дурная привычка? Давайте попробуем разобраться вместе.
Природа возникновения
Навязчивые мысли бывают мелкими и безобидными. Кому из вас не приходилось напевать целый день песенку, услышанную в транспорте или дома утром по радио, она вроде бы и не нравится вам, но вот засела в голове и никак её оттуда не выгонишь. Или идёте на экзамен, повторяете несколько раз важные моменты из билетов, потом они всплывают в памяти, иногда напоминая о себе. Обычно такие временные привязанности сами постепенно уходят из вашей головы.
Хуже, если мысли тягостные, грустные, выросшие из ваших переживаний и страхов, тогда они не дают вам спокойно существовать и выматывают душу до изнеможения. Вам знакомы их неутешительные примеры:
- как я буду жить дальше без этого человека;
- я виноват во всем, что произошло;
- ничего хорошего меня больше не ждёт;
- как жить с этой болезнью дальше;
- всё хорошее уже было, остаётся ждать конца;
- как жалко всех вокруг, чем им помочь;
- когда закончатся наконец эти проблемы;
- почему я так поступил, ведь можно было иначе и т.п.
Причиной появления подобных мыслей и превращения их в постоянные является перегрузка человеческого мозга. Жизнь в состоянии вечного стресса, аврала, когда приходится решать миллион накопившихся проблем, а мозг не справляется, всё это приводит к сбою человеческой психики, иррациональность берёт верх над логикой, и вы уже не можете совладать с собой.
Незамедлительно подключается бессонница. Уткнувшись головой в подушку, человек продолжает прокручивать бесконечную карусель своих размышлений и не может её остановить. Вставая утром, спеша на работу, повторяет, что именно нужно не забыть сегодня сделать, и читает этот список в уме множество раз. Ещё хуже – прокручивание в памяти тяжёлых или неприятных событий и бесконечное обвинение самого себя в случившемся.
Способы отвлечения
Как избавиться от этого раз и навсегда? Не думайте, что это легко и просто. Вся проблема в том, что уговорами самого себя и логическими умозаключениями тут не обойтись, потому что навязчивые мысли – сфера, которая не поддаётся рациональному мышлению. Никакие доводы в беседе с самим собой тут не работают.
Уже многие годы учёные и врачи психотерапевты пытаются бороться с этим недугом посредством химического воздействия на наш организм. Но применение препаратов только временно притупляет эти неприятные состояния, проблема не совсем и не только в химии. Подсознание человека – загадка на все века. С вашими навязчивыми мыслями не нужно вступать в борьбу, их важно попробовать не замечать, игнорировать, проявить к ним максимум равнодушия, которое у вас получится.
Попытайтесь переключиться на что-нибудь другое. Это могут быть либо добрые мысли о каких-то приятных моментах из вашей жизни, мечты о прекрасном или же любая физическая активность. То есть, важно занять мозг чем-то совершенно другим и обязательно положительным, пусть это будет медитация, молитва, просто летание в облаках. Почему верующие люди иногда кажутся чересчур спокойными? Их молитвы, подобно медитациям, дают успокоение мозгу, отвлекают и очищают его от повседневной суеты. Если вы неверующий человек, просто расслабьтесь и унеситесь мыслями в какую-нибудь голубую даль.
Хороший способ — физически занять своё тело, это тоже очень отвлекает. Занятия спортом, танцем, даже обыкновенная домашняя работа, особенно если вы её делаете для кого-то, унесут ваши мысли далеко от абсурда, с которым вы пытаетесь бороться. Удивите домашних новым рецептом пирожков, если вы хозяйка, прибейте гвоздик и повесьте на него фото жены, если вы мужчина. Принося радость окружающим, вы сами лечите свою душу, а когда человек счастлив, эти пресловутые враги, повторяющиеся мысли, исчезают сами.
Сравните свои навязчивые мысли со спамом, который вы стараетесь отключить на вашем компьютере или с рекламой по ТВ. При её наступлении вы быстро хватаетесь за пульт и просто переключаете каналы. Сымитируйте такой пультик у себя в голове. Привязалась какая-нибудь надоевшая мысль, жмите на кнопку и нет её! Вы в другом измерении. Такой кнопкой может стать интересная книга – открыл, читаешь, и ты уже далеко от проблем, мозг занят другой задачей.
Положительные эмоции
Очень важно воспитывать в себе позитивный взгляд на вещи. Любой из нас сталкивается с очень сложными и неприятными ситуациями в жизни, которые варьируются от обыкновенного промаха до необыкновенного горя. Страдание окончательно убивает человеческую психику. Это трудно, очень трудно оставаться оптимистом, несмотря ни на что. Но иначе не выжить и не остаться здравомыслящим существом.
Уберите из своих мыслей даже отрицательные слова – НЕ, НЕТ, НИКОГДА. Вместо них применяйте – ДА, ОБЯЗАТЕЛЬНО, ВСЕГДА. Замените некоторые фразы таким образом:
- Я больше не буду болеть. — Я совершенно здоров.
- Я уже совсем не переживаю. — Я прекрасно настроен.
- Жизнь не так уж и плоха. — Жизнь удивительна и красива.
Позитив настолько откладывается в подсознании, что вы, незаметно для себя перестанете канючить по любому поводу и начнёте во всем видеть положительные стороны. Вы станете понимать: то, что уже произошло – данность, не нужно задумываться, почему, зачем, как так могло случиться. Примите всё как есть и идите дальше, в соответствии со сложившимся сценарием.
У каждого человека в жизни есть моменты, когда он был несказанно счастлив, душа парила и пела, — первая любовь, рождение ребёнка, увлекательная поездка, большой успех в работе или в любимом занятии. Вспоминайте эти события, и организм по дорожкам памяти вернётся в то необычайно прекрасное состояние, а надоевшие назойливые мысли испарятся, как будто их и не было.
Подведём итоги
Пусть ваш опыт по преодолению навязчивых мыслей и депрессивных состояний станет одним из этапов постижения самого себя. Отнеситесь к этому легко, ведь разум человеческий очень сложен и многогранен, и не всегда, бродя в закоулках ваших изощрённых фантазий, удаётся понять себя. Вы ведёте постоянную борьбу с собственными мыслями, чувствами и желаниями, важно превратить её в игру, в которой победит светлая сторона вашего «Я».
Тем и отличается человек, что он во многом сам строит себя, и то, каким он станет, зависит от того, какими мыслями наполнена его голова и какие помыслы руководят его сердцем и душой. А должны они быть светлыми и добрыми, давая правильную установку вашим целям и поступкам.
womaninstinct.ru
➤ Как избавиться от навязчивых мыслей и откуда они? Практические способы избавления от навязчивых мыслей: советы психотерапевта
Навязчивые мысли способны если не свести с ума, то измотать душевно и физически.
Постоянная, ни на секунду не отпускающая мысль (как правило, негативная) способна отравить жизнь и довести до депрессии.
Страдающий человек стремительно теряет энергию, превращаясь в издерганное существо с затравленным взглядом.
От такого непорядка в душе нужно избавляться немедленно.
Как избавиться от навязчивых мыслей: откуда они берутся?
Странно, но наука до сих пор точно не может ответить на вопрос, откуда берутся эти самые мысли. Кто-то кивает на перегрузку головного мозга, кто-то – на таинственные процессы подсознания, а кто-то винит во всем нестабильную психику. Можно найти подтверждение всем этим гипотезам, хотя избавиться от навязчивых мыслей это вряд ли поможет.
Действительно, в современном обществе мозг человека настолько загружен разного рода информацией, вынужден постоянно решать такое обилие разнонаправленных задач, что можно предполагать и перегрузку, и перманентный стресс. Ночной отдых помочь не может, а подчас и усугубляет проблему не в меру разыгравшимся воображением. Вот и получается, что одно и то же негативное утверждение крутится в голове сутками, неделями, месяцами.
Угомонить расшалившееся подсознание, которое не в ладу в логичными доводами разума, вряд ли удастся. Чтобы пробиться на такой глубокий уровень и снять негативную программу, требуется либо помощь профессионального психолога, либо целенаправленная и грамотная работа над собой. В любом случае задействованы глубины психики, с которыми шутить опасно.
Однако чтобы найти ответ на вопрос, как избавиться от навязчивых мыслей, придется рискнуть. Положа руку на сердце: кто из нас бежит на прием к сертифицированному психологу, чтобы пожаловаться на мешанину в голове и депрессивное состояние? Тем более если речь идет о каких-то интимных, личных, «стыдных» переживаниях, о чувстве вины, стыда, ненависти, боли? То-то и оно. Однако кое-что (и довольно эффективно) можно все-таки сделать самостоятельно.
Как избавиться от навязчивых мыслей при помощи релаксации и дыхательных техник
Счастливы люди, которые умеют сбрасывать негатив, расслаблять тело, отпускать все дурные мысли. Кому-то такая способность дается от природы, кто-то изучает восточные практики целенаправленно. Всем остальным можно предложить набор довольно простых упражнений, которые реально способствуют избавлению от навязчивых мыслей.
• Лечь, полностью расслабиться. На самом деле то расслабление, к которому мы привыкли в повседневной жизни, недостаточно. Следует добиться такого состояния, чтобы каждая мышца перестала напрягаться.
• Сделать глубокий вдох носом, задержать ненадолго дыхание, медленно выдохнуть воздух через рот.
• Концентрируясь на каждой мышце, начиная с лицевых, вдыхаем и выдыхаем воздух по описанной схеме. Например, представили себе мышцы бровей, вдохнули-выдохнули, почувствовали, как ослабло напряжение в области лба, опустились ниже.
• Последовательно прорабатываем мышцы глаз, рта, подбородка, шеи, плечевого пояса, рук, пальцев и т.д.
• Полностью расслабившись, начинаем работать с негативным переживанием: мыслью, образом, страхом. Представляем переживание в виде яркого зрительного образа и избавляемся от него, применяя известные законы физического мира. Грубо говоря, уничтожаем так, как подсказывает воображение (можно утопить в море, сбросить со скалы, разорвать на мелкие кусочки, ластиком стереть, в конце концов).
• Когда негативный образ повержен, представляем себе что-то хорошее, то есть визуально замещаем негативную картину на позитивную. Любуемся результатом, запоминаем его и возвращаемся в реальность.
Некоторые психологи рекомендуют проделывать процедуру уничтожения негативных мыслеформ и образов не в воображении, а в реальной жизни. Например, можно написать навязчивую фразу или нарисовать мучительно повторяющийся образ на листе бумаги, а затем уничтожить эту запись: сжечь и развеять, порвать и выбросить на ветер, смыть (пардон) в уборную и т.п.
Нужно осознать, что навязчивые мысли имеют простую дуальную, то есть двойственную природу: бессознательность (или иррациональность) и эмоциональность. Если они преследуют вас, значит, причина кроется в сфере душевных переживаний. Это может быть страх, комплекс, психическая травма. От эмоций избавиться очень сложно, особенно если это негативные переживания. Логика, разум не помогут.
Если страх имеет под собой какое-то реальное основание, например, связан с опасением за свое здоровье, решить проблему довольно просто. Сходить к доктору, сдать анализы, убедиться, что все нормально, и с удовольствием отметить, что навязчивой мешанины как не бывало.
Как избавиться от навязчивых мыслей при помощи физической активности, равнодушия и позитивных мыслеформ
От мучительных мыслей довольно неплохо спасает физическая усталость. Особенно если они связаны с недовольством собой, своей внешностью, поступками. Эдакое «наказание» усталостью позволяет переключиться. Организм, занятый физически трудным делом, просто не в состоянии будет и дальше тратить силы на бессмысленные переживания.
Работа по дому, на даче, усиленные тренировки в спортзале или бассейне, занятия танцами, фигурным катанием, а также паркур, скалолазание и т.д. – вот что может помочь. Женщинам можно освоить какую-нибудь кулинарную премудрость, мужчинам – заняться ремеслом, творчеством.
Другой вариант – настроить себя на полное равнодушие к негативным мыслям. Их не нужно гнать, бороться с ними тоже бессмысленно. А вот принять, равнодушно рассмотреть и отложить в сторону – можно. безусловно, навязчивые мысли тут же вернуться и будут делать это регулярно, но хорошая новость в том, что визиты незваных гостей будут случаться все реже и реже. Главное, чтобы у вас хватило терпения и силы воли сохранять полное равнодушие, индифферентность.
На период лечения мозг должен быть занять чем-то приятным, вдохновляющим. Это поможет переключиться и снизить градус напряженности. Заставьте себя помечтать, причем так, чтобы объект мечтаний мог быть достижим. Скажем, представьте себе долгожданный отпуск у моря: его постоянный, наполненный жизнью шум, крики птиц, шорох песка или гальки, запах соленой воды. В общем, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, займите мозг каким-то приятным делом.
Как избавиться от навязчивых мыслей при помощи анализа и молитвы
Медитация и молитва – еще один прекрасный способ отработать негативную программу и избавиться от нее. Страдание пагубно, разрушительно, и уже поэтому должно быть как можно скорее отвергнуто. Даже если у вас есть причины злиться на себя или кого-то другого, постарайтесь абстрагироваться от конкретной проблемы, взглянуть на нее под другим углом, снять обвинительный контекст.
Существует множество техник, позволяющих постепенно заменить негатинное утверждение позитивным. Одна из них – техника аффирмаций. Суть в том, чтобы все негативные мысли, формулировки, утвреждения заменить позитивными. Полностью убрать из своего сознания отрицательную частицу «не» и само слово «нет», перефразировать мысль так, чтобы она приобрела положительный, утвердительный контекст. Например: «Я молода, красива, счастлива», «Я с каждом минутой обретаю уверенность и счастье», «Моя жизнь прекрасна и спокойна», «Я люблю и любима» и т.д.
Постоянно работайте с аффирмациями, и они постепенно станут частью подсознания. Так вы сможете избавиться от навязчивых мыслей.
Верующие люди и даже те, кто имеет желание поработать со священными книгами, могут использовать целительную силу молитвы. Дело даже не в том, чтобы вчитываться и проживать каждую строчку молитвенного обращения к Богу или святым. Ученые выяснили, что при произнесении молитвы создаются особые звуковые колебания, гармонизирующие пространство. Регулярное чтение молитв или отдельных глав Священного писания способно вернуть душевное спокойствие, избавить от навязчивых мыслей, душевной скорби, страдания.
Что еще нужно делать
• Проанализируйте, что с вами происходит. Постарайтесь понять, откуда взялись негативные переживания, а если причины очевидны, перемените свое отношение к ним. Например, нет смысла есть себя поедом за уже сделанное или печалиться о свершившемся. Примите прошлое, ведь это часть вашей жизни. Пришло время идти вперед, в противном случае перспектива одна – смерть, сначала духовная, а потом и физическая.
• Научитесь переключать свое внимание с внутреннего диалога на внешний уровень, используя релаксацию или осознанность, физическую активность или творчество. Как только начинает звучать неприятный голосок, тут же хватайтесь за тряпку, коврик для медитаций, велосипед или кулинарную книжку.
• Откажитесь от негативных формулировок. Заключите с домашними пари, придумайте какой-нибудь приз и в течение недели (или месяца, например), полностью перестройте сознания, просто фиксируя внимание на употреблении отрицательных формулировок и их замене позитивными утверждениями.
• Никогда не боритесь с навязчивыми мыслями: это бесполезно. Нейтрализуйте их равнодушием или переключением на активную деятельность. Наполняйте свое сознание положительными эмоциями, заполняйте мозг позитивом, гоните депрессивные состояния, апатию, скепсис.
В конце концов, вы пришли в этот мир не ради того, чтобы покинуть его с кислым выражением на лице и измученные навязчивыми мыслями. Мир удивителен и прекрасен, а вы достойны того, чтобы наслаждаться им каждую минуту.
Источник: zhenskoe-mnenie.ru
jenskiijurnal.ru
