Как отключить негативные мысли. 5 полезных привычек. Как блокировать негативные мысли

Как блокировать негативные мысли? - Советы, помощь и консультации психологов

Вопрос психологу

Мне 30 лет. Замужем 2 года. Брак удачный. Моему сыну 1.3 года. В последние пол года плохо сплю. Не могу заснуть. Меня преследуют негативные мысли. Сначала это были мысли о детях сиротах сейчас это мысль об раздавленной лифтом девушке. Я всё время представляю что бы испытывала я. Постоянно пытаюсь почувствовать страх боль и переживания тех сироток и той несчастной девушки. Как буд то это я или мои самые близкие. Такие мысли меня выводят из равновесия я нахожусь в постоянно подавленном состоянии и плаче. Но такие душевные состояния не всегда. Бывают моменты когда такого рода новости у меня не вызывают тяжёлых эмоций. В чём дело? Как бороться с такими навязчивыми состояниями?

Ответы психологов

Здравствуйте,Наталья.Такие мысли говорят о том,что у Вас,вероятно,нет детского опыта быть жизнерадостной.счастливой,открытой,позитивной долго.Вы,видимо,претерпели много душевной боли,переживаний,обид в процессе раннего воспитания.И за частые периоды счастья теперь ,испытываете бессознательную вину.Внутренний ограничитель не дает Вам право быть счастливой,приравнивая это к эгоизму.Поэтому,Вы придумали себе защитные фантазии.которые спасают Вас от улыбки,легкости,эйфории,безмятежности.Вы добываете себе печаль и находитесь в привычном для себя состоянии подавленности.Важно научиться новым стратегиям жить так ,как вам нравится,делать то,что хотите и думать о том.что приносит радость.Тогда появится оптимизм и обновленный интерес к жизни.Если не будет получаться-желательна курсовая работа с психологом.

Каратаев Владимир Иванович,психолог психоаналитической школы Волгоград

Наталья,здравствуйте.Вы пишите,что у вас удачный брак,есть малыш,чуть старше года и есть повод радоваться жизни,при этом вы осознаете,что не все люди на земле счастливы и очень боитесь оказаться на месте погибшей девушки,вы понимаете,что не у всех детей живы родители и тут же страх,что и вы не вечны.Жить страхами о лишении того,что имеешь, крайне неуютно и не комфортно.При этом вы отмечаете и это добрый знак,что :"Бывают моменты когда такого рода новости у меня не вызывают тяжёлых эмоций."Следовательно вам знакомо чувство защищенности и безопасности.Остается лишь выяснить,что вас из этого состояния "выталкивает" и что лишает состояния баланса.Можете проанализировать свои состояния самостоятельно,а можете с помощью специалиста.С уважением,

Пальчикова Елена Александровна, психолог Краснодар

Крохалевская Владлена Сергеевна

Психолог Краснодар

В данное время этот психолог не отвечает на вопросы посетителей сайта.Вы можете задать вопрос другим психологам

Здравствуйте, Наталья! Вы можете обратиться к специалисту за помощью в поиске причин вашего состояния. Однако, можете попробовать сами просто переключать внимание с навязчивых состояний. Для этого вам необходимо будет сознательно отслеживать моменты, когда у вас возникают эти мысли. Заранее для себя продумайте те ситуации, которые приносят вам настоящую радость и удовольствие. Это могут быть мысли о вашей семье, вашем ребенке, любые приятные воспоминания или планы на будущее, словом все, от чего у вас на душе становится тепло и легко. И в дальнейшем, как только вы заметите, что негативная мысль появляется, переключайте ваше внимание на то, что вас радует. Какой-то период вам необходимо будет это делать сознательно, контролировать ход своих размышлений, но через некоторое время вам удастся заблокировать все эти негативные ассоциации и удерживать внимание на положительных сторонах вашей жизни. Удачи вам и счастья!

С уважением, Крохалевская Владлена Сергеевна, психолог Краснодар

Здравствуйте Наталья. С такими состояниями бороться можно и нужно, причем чем раньше тем лучше. Вы знаете, что длительные тренировки приводят к закреплению навыка, и чем чаще Вы "тренируетесь" пребывая в таких состояниях, тем труднее будет из них выбираться. Для самомтоятельной работы можно порекомендовать любым способом переключать внимание с нетативного образа. Необходимо занять себя чем-то полезным и причтным. Если самостоятельно это сделать уже не получается, обратитесь к специалисту. Успеха Вам.

Домбровская Людмила Григорьевна, психолог Краснодар

09.02.2014 |

1869

Подпишитесь на журнал «Вся психология»

Лучшие статьи, тесты, ответы на вопросыБесплатно! Более 100 тыс. подписчиков!

www.all-psy.com

Думайте позитивно: отбросьте мрачные мысли

Дурные мысли провоцируют беспокойство и депрессию. Они мешают наслаждаться жизнью. Если мрачные мысли постоянно преследуют Вас, воспользуйтесь методикой блокирования нежелательных мыслей.

Основные моменты

Ваши мысли влияют на Ваши чувства. Методика блокирования нежелательных мыслей поможет почувствовать себя лучше.
Для этого требуется время. Каждый день нужно тренироваться не думать о плохом. Со временем Вы научитесь легко управлять мыслями и блокировать нежелательные.
Иногда люди не могут сами с этим справиться и требуют помощи. Поговорите с врачом или терапевтом, если самостоятельно не удается справиться с этой проблемой.

Что такое блокирование нежелательных мыслей?

Блокирование нежелательных мыслей – это способ избавления от негативных мыслей. Вас могут постоянно преследовать навязчивые мысли, которые тревожат и заставляют плохо думать о себе. Исследования показывают, что эта методика эффективна и меняет способ мышления. Вы сосредотачиваете внимание на негативном, а потом блокируете его. Если Вы начали практиковать эту методику, вскоре будет заметно, что нежелательные мысли приходят в голову все реже и реже. Со временем их становится все легче игнорировать, и они могут совсем исчезнуть. Иногда мысли переходят в переживания. Например, Вы очень беспокоитесь о своем здоровье или здоровье родственника, переживаете по поводу плохих оценок в школе или из-за негативного высказывания начальника по отношению к Вам. Именно в таких случаях и нужна методика блокирования нежелательных мыслей. Вы можете освоить ее сами или обратиться за помощью к специалистам.

Почему нужно освоить методу блокирования негативных мыслей?

Исследования показывают, что вместе с изменением образа мышления меняется и настроение. Обучиться этой методике не тяжело и она, несомненно, улучшит настроение. Негативные нежелательные мысли провоцируют беспокойство и депрессию, что приводит к бессоннице, снижению работоспособности и мешает радоваться жизни. Поэтому следует изучить и научиться пользоваться этой методикой. Это один из способов принять непосредственное участие в своем лечении. В результате Вы сможете избавляться от дурных мыслей, которые приводят к депрессии. Изучать ее можно везде, как на работе, так и дома, но нужно немножко попрактиковаться. В некоторых случаях может понадобиться помощь. Иногда избавиться от негативных мыслей не так уже и легко одному. Тогда обратитесь за помощью к специалисту.

Как избавиться от негативных мыслей?

Для того чтобы избавиться от неприятных мыслей, нужно сосредоточить внимание на одной из них, и научиться говорить ей “Стоп”. Сначала это следует сказать очень громко и с силой, а дальше Вы научитесь говорить это про себя.

Напишите список наиболее тревожных мыслей. Именно они отвлекают Ваше внимание от ежедневной деятельности и вызывают беспокойство. Вам бы очень хотелось от них избавиться, но пока что они все еще преследуют Вас. Запишите их в порядке очередности, начиная с самой тревожной и заканчивая менее тревожной. Начинайте учиться блокировать негативные мысли с той, которая менее тревожная. Ниже приведен пример такого списка.

Меня всегда преследует мысль, что с моим ребенком может случиться что-то плохое, даже если он / она просто заболевает
Я просто знаю, что на одного из нас нельзя положиться.
Я очень беспокоюсь о предстоящей презентации на работе, и поэтому не могу думать ни о чем другом.

Представьте мысль. Найдите комфортное место (где можно было бы громко сказать “Стоп!”). Закройте глаза. Представьте ситуацию, в которой могла бы появиться эта мысль, дальше сосредоточьтесь на ней.

Блокируйте негативную мысль. Попробуйте одну из следующих методик:

Установите будильник, часы или таймер на 3 минуты. Сфокусируйтесь на негативной мысли. Когда прозвенит будильник, нужно крикнуть “Стоп!”. При желании можно встать и еще раз громко сказать это. Некоторые сжимают кулаки или хлопают в ладоши. Таких действий и восклицания вполне достаточно, чтобы блокировать мысль. Постарайтесь ни о чем не думать на протяжении 30 секунд. Если эта мысль снова возвратиться, еще раз громко скажите “Стоп!”.
Вместо будильника можно записать на магнитофон “Стоп!” с интервалом в 3, 2 и 1 минуты. Сосредоточьте внимание на мрачной мысли, а потом прекратите думать, когда услышите свой голос с возгласом “Стоп!”. Когда Вы слышите собственный голос, который повелевает остановиться и избавиться от мысли, уверенность в успехе становиться крепче.

Повторите все это несколько раз, пока мысль по команде не уйдет. Дальше повторите все еще раз, но говорите спокойным голосом.

Когда мысль будет уходить при команде спокойным голосом, нужно проговорить “Стоп!” шепотом. Со временем Вы сможете просто представлять это слово, и блокировать любые негативные мысли в любой обстановке.

Возьмите другую мысль, более тревожную и навязчивую и продолжайте практиковаться.

Другие способы блокировки негативных мыслей

Можно изменить способ блокирования

Наденьте круглое резиновое кольцо на запястье. Когда бы Вы не хотели отогнать мысль, внезапно схватитесь за это кольцо. В дальнейшем при желании избавиться от мысли Вы будете просто хвататься за резиновое кольцо.
Осознайте, что это только навязчивая идея и проговорите: “Мне пришла мысль, что я могу потерять работу”. Это поможет понять, что это всего лишь мысли и ничего плохого не может случиться.
После того, как Вы избавитесь от негативной мысли, подумайте о чем-то приятном, что может Вас успокоить. Этот образ или мысль не имеет никакого отношения к той, от которой Вы избавились. Например, представьте, что играете с детьми, едите на пикник за город или просто на пляже греетесь на солнышке. Этот позитивный образ совсем не заменяет негативную мысль относящейся к ней позитивной.

Пример того, как отгонять мрачные мысли

Вот пример того, как работает эта методика.

Вы очень озабочены предстоящей на работе презентацией. Вы готовились. Вы знаете, что вполне готовы к этому, но никак не можете заставить себя перестать беспокоиться. Вы представляете, что делаете ошибку и все идет не так как надо. Вы четко осознаете, что начинаете заикаться и делать паузы. Вы спокойно мысленно говорите “Стоп!”, встаете, прохаживаетесь по комнате, хватаетесь за резинку и снова говорите “Стоп!” Дальше Вы думаете о чем-то приятном, чтобы отвлечься от этой мысли, например, о предстоящем путешествии или вспоминаете смешной эпизод из фильма.

www.eurolab.ua

Как отключить негативные мысли. 5 полезных привычек

Иногда от них очень сложно избавиться — но есть выход.

«Наши действия зависят от наших чувств и мыслей. Когда мы избавляемся от негативных мыслей, вместе с ними уходит драма и боль», — аноним.

Негативные мысли совершенно бесполезны для вас. Ни грамма пользы. Ни крохи здравого смысла. И знаете, что еще?

Негативное мышление не имеет абсолютно никакого отношения к вашей личности. Токсичные, негативные мысли не определяют вашу личность и ваш характер, и уж точно не могут определить вашу судьбу… Если, конечно, мы сами не позволим им это сделать. Мы, и только мы, наделяем силой негативные мысли — и, к сожалению, делаем это слишком часто. Этим мы вредим сами себе — и ради чего?

«Даже ваш злейший враг не сможет навредить вам так, как собственные несдержанные мысли», — сказал однажды Будда.

Обратите внимание на слово «несдержанные». Порой негативные мысли как бы зависают в глубинах нашего разума, ожидая малейшего шанса прорваться на поверхность. Именно поэтому осознанная смена перспективы или мысленная реструктуризация настолько важна для всех нас.

Доктор Элис Бойз, бывший клинический психолог и автор книги «Тревожный набор», описывает мысленную реструктуризацию в качестве «ключевого элемента когнтивно-поведенческой психотерапии (КПП)». Психолог считает ее «одной из наиболее эффективных форм комплексной психотерапии».

Но чтобы научиться мысленной реструктуризации, вам даже не нужно участвовать в КПП — ведь мы с удовольствием научим вас основам этой техники. Конечно, это всего лишь основы, и они не сделают вас экспертом, но по прочтении статьи вы будете знать и уметь немного больше, чем раньше.

Итак, вот пять способов взглянуть по-новому на негативные мысли.

1. Наблюдайте за вашими мыслями

Займите удобную позицию позади вашего разума и просто следите за негативными мыслями. Представьте, что наблюдаете за птицей, распускающей крылья на крыше дома напротив.

Как правило, негативные мысли — продукт искажения мышления, или же иррациональных мыслительных шаблонов. В последнее время такой подход к токсичным мыслям завоевывает все более сильные позиции среди психологов и психиатров всего мира. Чтобы избавиться от негативных мыслей, вам не нужна психотерапия или лекарства — просто наблюдайте за ними, и вскоре убедитесь, что они рассеиваются без следа.

2. Старайтесь не зацикливаться на одной и той же проблеме

Длительное обсасывание и пережевывание в мыслях одной и той же проблемы — пустая трата нашего времени и энергии, а также верный способ заполнить наш разум лишними размышлениями, отвлекающими от главного.

Подход к решению проблем по принципу: «Если я буду долго-долго думать над этой проблемой, она, может быть, исчезнет», просто-напросто не работает. Если параллельно с обдумыванием проблемы вы не будете напрягать фронтальные доли вашего мозга, иными словам, действовать, пытаясь решить проблему, от всех этих раздумий не будет никакого толку.

Но как же вам изменить эти мысли, направив их в позитивное русло? Мы можем предложить следующий подход:

— Начертите на листочке бумаги таблицу из двух колонок. Подпишите первую колонку «Мысли», а вторую «Решения».

— Когда вы будете ловить себя на бесцельном зацикливании на какой-то проблеме, запишите время, когда вы это заметили, запишите ваши мысли о проблеме, а после постарайтесь вписать что-то конструктивное в колонку «решение».

— В конце дня/недели/месяца посчитайте, сколько раз у вас появлялись такие мысли, и сколько раз вам удалось создать на их основе какое-то решение.

Удалось ли вам во время обдумывание проблемы создать что-то конструктивное? Если нет, перечитайте еще раз первый пункт.

3. Четко определите факты

Еще один способ взглянуть на ваши мысли с другой стороны — это трезво посмотреть на факты, на которых они основаны.

К примеру, если вы постоянно ловите себя на мыслях о том, что у вас вечно нет денег, постарайтесь понять, действительно ли это так, и найти решение, если оно нужно.

Возьмите еще один листок бумаги и снова начертите на нем таблицу из двух колонок. В первой колонке опишите факты, подтверждающие наличие проблемы. В данном случае того, что у вас «вечно нет денег» — состояние ваших банковских счетов, факты, что вы постоянно берете взаймы у знакомых, и прочее. Во второй же колонке запишите факты, доказывающие обратное — к примеру, то, что у вас есть дом, вы не ложитесь спать голодными…

Чем это может вам помочь? Взгляните на заполненную таблицу. Можете ли вы сказать со 100% уверенностью, что у вас «вечно нет денег»? И если да, что вы собираетесь с этим делать? Возможно, стоит начать с составления семейного бюджета и ограничения расходов?

4. Спуститесь с облаков на землю, живите осознанно

Что ж, мы поговорили о денежных вопросах — теперь пришло время завести разговор о более «земном», реалистичном подходе к жизни.

Трехкратный чемпион триатлона Triple Ironman и ученый Кристофер Бергланд считает, что выдернуть свою голову из облаков и начать всецело жить в нынешнем моменте куда проще, чем думает большинство людей. Бергланд разбивает свой путь к состоянию осознанности на три шага.

«Остановитесь. Вздохните. Подумайте о своих мыслях. Эта простая техника позволит вам сохранять спокойствие, концентрацию и уравновешенность на протяжении всего дня», — советует Бергланд.

Для тех, кто хочет исследовать данный вопрос серьезнее, существуют более серьезные медитации и техники, помогающие добиться осознанности. Например, «Уменьшение стресса на основе осознанности» (MBSR).

5. Осознайте силу непостоянства и нейтральности

Мы уже упоминали об этом, но, пожалуй, это стоит повторить: негативные мысли зыбкие и непостоянные, и у них нет власти над вами, кроме той, которой вы сами ее наделяете.

Неважно, насколько черная мысль навестила ваш разум на этот раз — помните о том, что мы вам рассказали. Вы даже можете создать и повторять мантру: «Это — негативная мысль. Я буду наблюдать за ней, но не позволю меня подчинить — все равно она скоро пройдет».

Один из отличных способов продемонстрировать бессилие негативных мыслей — отвлечься на что-то позитивное. Займитесь чем-то таким, что просто не оставит в голове места для негативных мыслей.

Мы желаем вам счастья, мирного неба над головою, а еще — любви и уважения к себе самим.

источник

xochu-vse-znat.ru

Думайте позитивно: отбросьте мрачные мысли

Основные моменты

Ваши мысли влияют на Ваши чувства. Методика блокирования нежелательных мыслей поможет почувствовать себя лучше.
Для этого требуется время. Каждый день нужно тренироваться не думать о плохом. Со временем Вы научитесь легко управлять мыслями и блокировать нежелательные.
Иногда люди не могут сами с этим справиться и требуют помощи. Поговорите с врачом или терапевтом, если самостоятельно не удается справиться с этой проблемой.

Что такое блокирование нежелательных мыслей?

Почему нужно освоить методу блокирования негативных мыслей?

Как избавиться от негативных мыслей?

Напишите список наиболее тревожных мыслей. Именно они отвлекают Ваше внимание от ежедневной деятельности и вызывают беспокойство. Вам бы очень хотелось от них избавиться, но пока что они все еще преследуют Вас. Запишите их в порядке очередности, начиная с самой тревожной и заканчивая менее тревожной. Начинайте учиться блокировать негативные мысли с той, которая менее тревожная. Ниже приведен пример такого списка.
1. Меня всегда преследует мысль, что с моим ребенком может случиться что-то плохое, даже если он / она просто заболевает
2. Я просто знаю, что на одного из нас нельзя положиться.
3. Я очень беспокоюсь о предстоящей презентации на работе, и поэтому не могу думать ни о чем другом.
Представьте мысль. Найдите комфортное место (где можно было бы громко сказать “Стоп!”). Закройте глаза. Представьте ситуацию, в которой могла бы появиться эта мысль, дальше сосредоточьтесь на ней.
Блокируйте негативную мысль. Попробуйте одну из следующих методик:
1. Установите будильник, часы или таймер на 3 минуты. Сфокусируйтесь на негативной мысли. Когда прозвенит будильник, нужно крикнуть “Стоп!”. При желании можно встать и еще раз громко сказать это. Некоторые сжимают кулаки или хлопают в ладоши. Таких действий и восклицания вполне достаточно, чтобы блокировать мысль. Постарайтесь ни о чем не думать на протяжении 30 секунд. Если эта мысль снова возвратиться, еще раз громко скажите “Стоп!”.
2. Вместо будильника можно записать на магнитофон “Стоп!” с интервалом в 3, 2 и 1 минуты. Сосредоточьте внимание на мрачной мысли, а потом прекратите думать, когда услышите свой голос с возгласом “Стоп!”. Когда Вы слышите собственный голос, который повелевает остановиться и избавиться от мысли, уверенность в успехе становиться крепче.
Повторите все это несколько раз, пока мысль по команде не уйдет. Дальше повторите все еще раз, но говорите спокойным голосом.
Когда мысль будет уходить при команде спокойным голосом, нужно проговорить “Стоп!” шепотом. Со временем Вы сможете просто представлять это слово, и блокировать любые негативные мысли в любой обстановке.
Возьмите другую мысль, более тревожную и навязчивую и продолжайте практиковаться.

Другие способы блокировки негативных мыслей

Можно изменить способ блокирования

Наденьте круглое резиновое кольцо на запястье. Когда бы Вы не хотели отогнать мысль, внезапно схватитесь за это кольцо. В дальнейшем при желании избавиться от мысли Вы будете просто хвататься за резиновое кольцо.
Осознайте, что это только навязчивая идея и проговорите: “Мне пришла мысль, что я могу потерять работу”. Это поможет понять, что это всего лишь мысли и ничего плохого не может случиться.
После того, как Вы избавитесь от негативной мысли, подумайте о чем-то приятном, что может Вас успокоить. Этот образ или мысль не имеет никакого отношения к той, от которой Вы избавились. Например, представьте, что играете с детьми, едите на пикник за город или просто на пляже греетесь на солнышке. Этот позитивный образ совсем не заменяет негативную мысль относящейся к ней позитивной.

Пример того, как отгонять мрачные мысли

Вот пример того, как работает эта методика.

eurolab.ua

02.03.2010

doctor.kz

Думайте позитивно: отбросьте мрачные мысли

Основные моменты

•Ваши мысли влияют на Ваши чувства. Методика блокирования нежелательных мыслей поможет почувствовать себя лучше.•Для этого требуется время. Каждый день нужно тренироваться не думать о плохом. Со временем Вы научитесь легко управлять мыслями и блокировать нежелательные. •Иногда люди не могут сами с этим справиться и требуют помощи. Поговорите с врачом или терапевтом, если самостоятельно не удается справиться с этой проблемой.Что такое блокирование нежелательных мыслей?

Почему нужно освоить методу блокирования негативных мыслей?

Как избавиться от негативных мыслей?

•Напишите список наиболее тревожных мыслей. Именно они отвлекают Ваше внимание от ежедневной деятельности и вызывают беспокойство. Вам бы очень хотелось от них избавиться, но пока что они все еще преследуют Вас. Запишите их в порядке очередности, начиная с самой тревожной и заканчивая менее тревожной. Начинайте учиться блокировать негативные мысли с той, которая менее тревожная. Ниже приведен пример такого списка.1.Меня всегда преследует мысль, что с моим ребенком может случиться что-то плохое, даже если он / она просто заболевает2.Я просто знаю, что на одного из нас нельзя положиться. 3.Я очень беспокоюсь о предстоящей презентации на работе, и поэтому не могу думать ни о чем другом.•Представьте мысль. Найдите комфортное место (где можно было бы громко сказать “Стоп!”). Закройте глаза. Представьте ситуацию, в которой могла бы появиться эта мысль, дальше сосредоточьтесь на ней.•Блокируйте негативную мысль. Попробуйте одну из следующих методик:1.Установите будильник, часы или таймер на 3 минуты. Сфокусируйтесь на негативной мысли. Когда прозвенит будильник, нужно крикнуть “Стоп!”. При желании можно встать и еще раз громко сказать это. Некоторые сжимают кулаки или хлопают в ладоши. Таких действий и восклицания вполне достаточно, чтобы блокировать мысль. Постарайтесь ни о чем не думать на протяжении 30 секунд. Если эта мысль снова возвратиться, еще раз громко скажите “Стоп!”.2.Вместо будильника можно записать на магнитофон “Стоп!” с интервалом в 3, 2 и 1 минуты. Сосредоточьте внимание на мрачной мысли, а потом прекратите думать, когда услышите свой голос с возгласом “Стоп!”. Когда Вы слышите собственный голос, который повелевает остановиться и избавиться от мысли, уверенность в успехе становиться крепче. •Повторите все это несколько раз, пока мысль по команде не уйдет. Дальше повторите все еще раз, но говорите спокойным голосом. •Когда мысль будет уходить при команде спокойным голосом, нужно проговорить “Стоп!” шепотом. Со временем Вы сможете просто представлять это слово, и блокировать любые негативные мысли в любой обстановке.• Возьмите другую мысль, более тревожную и навязчивую и продолжайте практиковаться.Другие способы блокировки негативных мыслей

Можно изменить способ блокирования

•Наденьте круглое резиновое кольцо на запястье. Когда бы Вы не хотели отогнать мысль, внезапно схватитесь за это кольцо. В дальнейшем при желании избавиться от мысли Вы будете просто хвататься за резиновое кольцо. •Осознайте, что это только навязчивая идея и проговорите: “Мне пришла мысль, что я могу потерять работу”. Это поможет понять, что это всего лишь мысли и ничего плохого не может случиться.•После того, как Вы избавитесь от негативной мысли, подумайте о чем-то приятном, что может Вас успокоить. Этот образ или мысль не имеет никакого отношения к той, от которой Вы избавились. Например, представьте, что играете с детьми, едите на пикник за город или просто на пляже греетесь на солнышке. Этот позитивный образ совсем не заменяет негативную мысль относящейся к ней позитивной. Пример того, как отгонять мрачные мысли

Вот пример того, как работает эта методика.

Инф. eurolab.ua

cors.org.ru

Как избавиться от негативных мыслей и перестать волноваться

Вы накручиваете себя и обвиняете во всех бедах? Без конца думаете о плохом? Предпочитаете видеть везде подвох и всегда быть готовыми к худшему?

Поздравляем. Вы стали заложником негативного мышления. Этот злой и цепкий бандит не отпустит вас просто так, но есть шанс перехитрить его и ускользнуть из грубых лапищ захватчика.

Нынешнее время характеризуется повышенной нервозностью, постоянными стрессами и недостатком отдыха, что приводит к появлению негативных мыслей. Существует несколько методик, которые позволят избавиться от негатива. Вот как избавиться от негативных мыслей.

Как избавиться от негативных мыслей

Первый пункт заключается в противостоянии мыслям. То есть нужно перевернуть появившуюся мысль в противоположную сторону. К примеру, негативная мысль «ничего не получается», на «все получится». Нужно верить в это и все действительно так будет.

Второй пункт - это преувеличение. Негативную мысль нужно преувеличить настолько, чтобы она казалась абсурдной и смешной. Приходящую негативную мысль нужно резко отрезать и заменить её на другую. Сложно, но можно научиться смотреть на негативные мысли со стороны и давать им названия.

Метод блокирования негативных мыслей позволяет избежать их влияния на ваше поведение. Изменяется образ жизни, а вместе с ним и настроение. Составьте список негативных мыслей, которые посещают вас чаще всего. Блокировать их можно при помощи заветного слов «СТОП». Громко, вслух нужно произнести эту мысль, а потом громко крикнуть «волшебное слово».

Можно завести будильник с таймером минуты на три. На негативной мысли нужно сфокусироваться, а после того, как прозвенит звонок, нужно крикнуть стоп. После этого полминуты не пускать в голову никаких мыслей. Эту процедуру нужно повторять, пока не придет избавление от мыслей.

После того, как любым способом отогнана негативная мысль, нужно подумать о чем-то хорошем, которое не имеет ничего общего с предыдущими мыслями.

Мнение психологов

Навязчивыми мыслями психологи называют тревожные образы или идеи, которые тяжело контролировать. В итоге человек постоянно подавлен, депрессивен, его посещают навязчивые мысли о смерти и панические атаки. В результате постоянного психического напряжения люди начинают принимать все более сильные успокоительные, привыкают к антидепрессантам и транквилизаторам.

Причиной навязчивых мыслей является повышенный эмоциональный фон, провоцирующий человека на немотивированный страх перед различными ситуациями, которые могут непременно закончиться трагически, например, поездка на машине.

Психологи говорят, что единственным источником навязчивых мыслей в своей голове являетесь вы и только вы. Возможно, с их помощью вы пытаетесь заглушить другие мысли, которые упорно не хотите принимать.

Сделайте с точностью наоборот – примите все пугающие вас мысли, обдумайте их и постарайтесь решить проблему, которая их вызывает. Если проблемы не существует, и ваши навязчивые мысли не имеют под собой никакой подоплеки, осознайте тот факт, что негатив является побочным, но естественным продуктом любой психики.

А еще есть мнение, что ваши плохие мысли взращиваются на вашем интересе к ним – это такая разновидность морального мазохизма, когда человек упивается негативом, прокручивая его в голове раз за разом, как любимый фильм.

Естественно, в итоге навязчивая мысль разрастается до огромных размеров и в конце концов становится полноценной фобией. Тут не поможет ничего, кроме изменения своего мышления на более позитивное и положительное.

Видео-рекомендации, как перепрограммировать свое мышление

Как настроиться на позитивную волну:

2 простых метода, как справиться с негативными эмоциями:

Практическое руководство, как заменять негативные мысли на позитивные:

Как наши эмоции влияют на нашу жизнь и здоровье:

webdiana.ru

Как остановить негативные эмоции, мысли и действия

Когда мы находимся в плохом настроении, наше искаженное сознание воспринимает мир сквозь призму вечного недовольства и разочарования. Круг замыкается, когда наши негативные мысли плавно и незаметно перетекают в негативные эмоции, а эмоции переходят в разрушающий действия.

Если этот порочный круг не разорвать вовремя, негативные последствия ваших мыслей начинают сказываться уже не только на вашем настроении, но и на вашей карьере, личной жизни и физическом состоянии. О том, что подобное состояние может привести к депрессии и чувству постоянного беспокойства.

Остановить негативные эмоции можно лишь тогда, когда вы поймете, что именно вызывает негативные мысли и дальнейшую цепочку неприятных событий. Найдете свои триггеры (импульсы) — отыщите свой золотой ключик к хорошему настроение и в дальнейшем сможете не только предотвращать негативные эмоции и действия, но и ловить серые мысли за хвост прямо на подлете к вашей голове.

©photo

Своими секретами борьбы с негативом делится Филипп Виана (Philip Viana), банковский финансовый советник с очень напряженным графиком жизни и работы.

Триггеры

В психологии термин «триггер» означает какой-либо внешний раздражитель, который выступает в роли импульса, спускового крючка, который запускает соответствующую эмоциональную или физическую реакцию.

Мысли, слова, действия и иногда физические реакции могут быть триггерами вашего негативного состояния. Один единственные триггер может быть вполне безобиден, особенно если вы дали дали выход негативу. Например, всласть побили посуду или хорошенько прокричались. Тарелка — вдребезги! Плохие мысли — на выход! Все закончилось, все довольны и вы наконец-то можете купить те новые тарелки, на которые засматриваетесь еще с прошлого года, но все повода не было.

Но… Но если после того, как вы разбили тарелку, вы услышите что-то вроде «Я не могу поверить, что ты разбил любимую чашку моей мамы!», процесс не завершается и просто плохое настроение может перейти в гнев и цикл начнется снова.

Негативные мысли подобны пламени

Представьте себе негативную мысль в виде пламени. На пустой бетонной автостоянке такое пламя не сможет причинить особо вреда. Его очень легко загасить или оно постепенно догорит само по себе. Но если даже маленькое пламя разгорится в замкнутом помещении, заполненном горючими и взрывоопасными материала, беды не избежать. Даже если вы начнете его тушить, пламя будет стараться сожрать как можно больше до того, как будет погашено. Пламя будет гореть до тех пор, пока гореть уже будет не чему.

То же самое происходит с человеком в гневе. Пламя недовольства внутри разгорается и если ему подбрасывать горючее, оно не остановится, пока не выжжет внутри человека все остальные эмоции и в итоге останется одна лишь пустота. Не знаю, чувствовали ли вы когда-либо неудержимый гнев, который вырывается сжигает все внутри. Вы чувствуете гнев и агрессию! Вы задыхаетесь от негатива вплоть до ощущения физической боли в груди. Вам не хватает дыхания, вы задыхаетесь. И когда это пламя вырывается наружу, оно испепеляет все — ваши отношения с родными и друзьями, ваши эмоции, вашу работу. Когда огонь гаснет, обычно, гореть уже просто нечему.

Пример негативного эмоционального цикла

Вы едете на важную деловую встречу и попадаете в пробку. В результате чего, конечно же, опаздываете. И даже если вы опоздали на встречу всего на 20 минут по уважительной причине, у вас все равно начинается стресс и вы ощущаете его даже физически — на вас накатываются волны тошноты.

В голове возникают мысли о том, что вы постоянно опаздываете, у вас ничего не получается, коллеги вас не ценят, вам не удается заключать выгодные сделки и т.д. Ваш круг замкнулся и вас затягивает в болото под названием «Я — неудачник и никто меня не любит». Плюс ко всему вы начинаете срываться на окружающих водителях авто, которые ни в чем не виноваты и точно так же, как и вы, оказались заложниками ситуации.

Есть ли выход? Попробуйте успокоить себя мыслью о том, что вы специально выехали заранее, но все равно попали в пробку. Каждый может ошибиться. И коллеги обязательно войдут в ваше положение и поймут вас. В конце-концов, 20 минут — это не час.

Распознаем триггеры

Для того, чтобы сохранять спокойствие в любой ситуации, вы должны понять, что именно является для вас спусковым механизмом, и проработать их. Причем, в разных ситуациях и для разных эмоций есть свои триггеры. Добавьте к этому позитивное мышление, выбор правильного окружения и избегания негатива, выбор работы, которая вам действительно нравится, любимое хобби, на которое у вас хватает свободного времени и, конечно же, правильный выбор окружающих вас людей — и у вас будет надежная броня.

Ослабляем триггеры

Старайтесь находить во всем положительные стороны и мыслить позитивно. Это довольно трудно, так как человек — создание загадочное и даже если все вокруг складывается идеально, мы в это старательно не верим и находим отрицательные моменты хотя бы в мелочах. А если их нет, тогда просто придумываем (все так хорошо просто не бывает). Поэтому вам придется потратить время на то, чтобы научиться позитивному мышление и находить положительные момент даже в самой неприятной ситуации.

Например, вместо того, чтобы думать, что вы не привлекательны и вас никто не любит (даже если это и правда), подумайте о том, что у вас есть ваша любящая семья, которая каждый день с нетерпением ждет вашего возвращения с работы, очень любит вас и всегда вам рада.

Старайтесь гасить негативные мысли сразу же, как только они возникают у вас в голове. Для начала попробуйте каждый день выделить хотя бы 5 минут на то, чтобы составить список всех хороших дел, которые вы успели сделать за сегодня, ваши положительные качества, вещи и людей, которые делают вас счастливыми.

Разрушаем цикл и образец

Иногда бывает так, что вы не в состоянии распознать импульс, который запускает ваши негативные эмоции. Например, вы ложились спать в хорошем расположении духа, а проснулись буками. В этом случае вместо того, чтобы далее следовать привычному расписанию «проснулся, выпил кофе, почитал газету», лучше прервать это стандартный цикл и сделать что-то другое. Например, принять успокаивающий или бодрящий (в зависимости от ситуации) душ. Душ успокаивает и смывает негативные эмоции. Можете представить себе, как вместе с водой уходят все ваши тревоги и плохие мысли. Расслабьтесь, настройтесь на продуктивный и положительный день

Старайтесь избегать негативных экономических и политических новостей с самого утра. Выходите из дома пораньше, чтобы без стрессов, не спеша добраться до работы и у вас еще оставалось время на чашку кофе.

Заключение

Научитесь гасить пламя негатива до того, как оно начало разгораться и пожирать вас. Не позволяйте негативу заполнить жизнь и исказить ваше восприятие реальности. Старайтесь находить положительные моменты даже в самых безвыходных ситуациях.

Гнев, злость, агрессия, апатия, тревога — все это разрушает нашу жизнь, меняет нас до неузнаваемости и оставляет наши души пустыми и тусклыми. Помните об этом, прежде чем подумать о том, что у вас ничего не получается.

lifehacker.ru