Как кардинально изменить свою жизнь за 100 дней. Изменить жизнь за 100 дней план
Проект «Стодневка»: как изменить себя и свой мир за 100 дней |
Со временем, интерес к такой литературе немного поутих. Я решила жить, как живется. Радоваться каждому дню, что-то новое узнавать для себя и оставаться тем довольной. Часто дни сливались в одну сплошную линию, разделенную выходными, поездками, праздниками. Казалось бы, обычная жизнь, многие так живут. Что такого? Но я чувствовала, что способна на большее. В какой-то момент появилось осознание того, что я никак не контролирую свою жизнь. Скорее, внешние обстоятельства ведут меня и тыкают носом в какие-то события, как слепого щеночка.
По образованию я журналист, долгое время работала в разных СМИ
Страшно обрывать старые связи и начинать все заново. Это все равно что выстроить огромный дом, а потом по кирпичиками пытаться перенести его в другое место. Так возникло понимание, что я не хочу отстраивать старый дом, я хочу построить новую себя, построить новый мир. И я стала искать инструкции, планы. 
И я отправилась на поиски. Искала новые эффективные инструменты, советы, рекомендации, как отстроить себя, свою жизнь заново. Это правда, когда начинаешь искать, акцентируешь на этом свое внимание – ответы приходят сами собой.
Моим ответом была очень талантливая и милая девушка Ольга. В прошлом тоже журналист, редактор, а сейчас успешный начинающий художник. На своей страничке в фейсбуке в один прекрасный день Оля написала: начинаю курс стодневка. Дальше Оля скромно дописала список целей, которые планирует достичь за этот срок. Почти каждый день Оля писала, что уже получилось, к чему она пришла. Делилась моментами радости. Я внимательно читала ее записи, радовалась успехам. Но не более
Уже ближе к 31 декабря радостно сообщила, какие из поставленных целей удалось достичь. А удалось ей достаточно много. Первое и самое важное – дорисовать необходимое количество картин и открыть первую выставку, побывать на семинаре известного арт-терапевта и художницы, пройти полный курс кундалини-йоги, окончить ремонт и переехать в свою квартиру, пройти он-лайн курс по воспитанию ребенка и отношениям в семье, прочитать пять книг, нарисовать четыре картины на заказ, посетить массу неизвестных и очень интересных мест в своем городе. Я всегда знала, что Оля из людей ищущих, вдумчивых, мудрых. И это не могло не подкупить. К тому же, я увидела эффективность метода стодневки воочию. Потому решила не откладывая в долгий ящик, подробно его изучить.
Создатель и идейных вдохновитель стодневки Армен Петросян щедро делиться своими советами на страничке в фейсбуке, сайте. Он автор замечательного проекта «Жить интересно!», в котором собраны безумно вдохновляющие истории людей, которые решились и изменили свою жизнь к лучшему, стали ее хозяевами, научились радоваться каждому дню и получать плоды от своего труда и каждодневных усилий. 
Я на одном дыхании прочитала его книгу «Что можно успеть за 100 дней». Вначале книги он пишет: вы прочтете ее за час, потратьте этот час и вы не пожалеете. Меня это тоже подкупило. Что такое час. Очень понравилось, что в книге нет воды, только четкие инструкции, личные примеры. Так все просто и легко, что разбираешься в этом без усилия. Даже самый заядлый прокрастинатор дочитает книгу до конца, потому что она простая, понятная, доступная. Еще один важный момент – книга есть в свободном доступе в сети. Автор сам честно пишет, что есть люди, которые живут в маленьких городах, почему у них не должно быть доступа к этим простым и важным знаниям, есть люди ограниченные в средствах, во времени.
В чем суть стодневки. Позволю себе немного упростить ее структуру (те, кто заинтересуется глубоким изучением этих принципов, смогут самостоятельно прочитать все в книге Петросяна) по своему скромному понимаю.
Достаем блокноты и записываем. Стодневка это прежде всего цели. Их должно быть не больше трех. Кто-то за
От себя позволю ремарку. Я часто ставила перед собой долгосрочные цели. Думала вот когда-то смогу, сделаю и будет мне счастье. Потом заметила, что такие цели чаще всего не работают. Вдруг, на глаза попался список ежедневных задач, простых и доступных, которые я вычеркивала по мере выполнения. И тут меня осенило! Краткосрочные цели работают в миллион раз эффективнее. А когда выполняешь их изо дня в день, как запланировано в стодневке, доводишь выполнение до правильного автоматизма. Это очень вдохновляет и дисциплинирует.
Не спешите, формулируйте, зачеркивайте, думайте, пока у вас не сформулируются те самые три важных цели. Вот я, к примеру, хочу изучить пленочную и студийную фотографию, заняться активно своим инстаграмом, оформить его, регулярно вести и увеличить число подписчиков, чаще готовить публикации для моего фото-проекта «Лица домов» и начать вести блог на эту тематику.
Цели сформулированы. Теперь под каждой из них списком напишем, что вам необходимо для достижения этой цели. Своеобразный список задач, по которому вы будете планировать каждый день своей стодневки. Каждый день должен быть заполнен действиями для достижения целей стодневки. Проще говоря, каждый день вы должны выделять не менее часа для каждой из целей. По себе заметила, это кажется сложным вначале, но стоит проанализировать, сколько времени вы тратите впустую и поймете, что эти три часа в день сущие пустяки.
Лучший способ для достижения чего-то, обретения навыка – ежедневная практика. Вы можете пересмотреть тонны видео о том, как научиться плавать, но вы и на шаг не продвинетесь, если не начнете 
это ежедневно практиковать и втягиваться в процесс.
Далее нужно завести табличку. Она очень простая. В одной колонце цели и напратив каждой сто ячеек. Каждый день делаете одно дело для достижения цели и зачеркиваете одну ячейку. Этот подход здорово дисциплинирует. Я вот решила для себя, что каждый день перед сном буду час читать. И если раньше купленные книги лежали мертвым грузом на полке и стыдили меня своим видом, то теперь я радуюсь стопочке прочитанных книг, которая с каждым днем увеличивается.
Важный совет – во время прохождения курса стодневка вам надо постоянно перечитывать цели и если в этом есть необходимость трансформировать их, немного корректировать, даже переписывать. Суть метода, на самом деле, не в том, чтоб ты достиг именно этой цели, а в развитии личной эффективности, изучении себя. Обретении понимания, чего хочется от жизни, что по-настоящему радует и увлекает. Потому повторюсь, не бойтесь менять цели, делать их на сто процентов вашими. Главное – не останавливайтесь! Каждый день – три часа, три важных дела в нужном для вас направлении. Выполнение задач из своего списка дарит очень важное ощущение –что ты контролируешь свою жизнь. Это очень важное чувство!
А теперь поговорим о радости. Не стоит превращаться в робота по выполнению задач и зачеркивания клеточек. В этом нет задачи стодневки. Вы должны радоваться, научиться получать удовольствие от текущего момента. Во время курса обязательно вести дневник таких радостных моментов. Фиксировать их каждый день.
«Обучая себя жить интересно на примере целей стодневки, я исследую понимание интересной жизни и учусь воспроизовдить состояние, в котором мне приятно пребывать», — пишет Армен Петросян в своей книге.
Для себя я поняла это так – каждодневное фиксирование моих моментов озарения, вспышек радости – своеобразные указатели, которые подскажут, как вы хотите жить на самом деле. Чем должна быть заполнена ваша жизнь. Каких моментов в ней должно быть максимально много.
Подытожить не будет лишним:
- Формулируем три цели.
- Пишем под каждой целью список задач и всего, что необходимо для ее достижения.
- Каждый день выделяем по часу на каждую цель.
- Если по цели не возможно выбрать одну повторяющуюся задачу (к примеру, каждый день пробегаю 5 километров, учу двадцать иностранных слова) нужно каждый день планировать выполнение одного важного дела по выбранной цели.
- Составляем табличку с целями в одной колонке и сотней пустых граф, которые каждый день, по мере выполнения дел, зачеркиваем. (не заморачивайтесь и нарисуйте табличку от руки обычным маркером).
- В дневнике стодневники фиксируем ежедневные моменты, связанные с целью, которые радуют.
- Еще важно – цели должны быть у вас постоянно перед глазами. Напишите на листке и повесьте на видном месте, нарисуйте карточки и носите с собой. Как вам удобнее. Главное, постоянно помнить о них и перечитывать.
Очевидно, что идеальных рецептов не существует и вы подойдете к курсу творчески и что-то перекроите для себя. Но очень важный совет, которым делится его автор все таки запомните: цели – лишь инструмент целенаправленной работы по изучению себя. Исследование, как превращать отпущенные нам дни в радость.
Просто начните! В итоге вы ничего не теряете, а обрести можете много важного и ценного лично для вас.
Вам понравится
nn-stories.ru
Как кардинально изменить свою жизнь за 100 дней
Дом
1. Создайте свой «Календарь по очищению Дома от ненужных вещей», распределив по дням наведение порядка в различных домашних сферах.
- День 1: Разбираем журналы.
- День 2: Разбираем DVD.
- День 3. Разбираем книги.
2. Живите по принципу: «Для всего есть свое место и все класть на свои места». Попробуйте все 10 дней следовать следующим 4-м правилам:
- Если вы что-то взяли — положите это потом на место.
- Если вы что-то открыли — закройте это.
- Если вы что-то уронили — поднимите это.
- Если вы что-то сняли — повесьте это на место.
3. Пройдитесь по дому и найдите 100 вещей, которые необходимо починить или немного подправить. Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях, прикрутить новую розетку и т.д.
Счастье
4. Последуйте, наконец-то, совету, которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов — напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день.
5. Создайте список из 20 небольших дел, которыми вам нравится заниматься и убедитесь, что делаете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих 100 дней. Например, есть ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке с собакой, 1 час рисования акварелью и т.д.
6. Ведите дневник вашей психологической болтовни — то есть записывайте ваши мысли и чувства, которые возникали на протяжении дня. Например, сколько раз за день вы обвинили себя в чем-то, насколько вы критичны к окружающим, сколько раз за день вам в голову пришли позитивные мысли и т.д.
7. В течение следующих 100 дней постарайтесь хорошо посмеяться хотя бы раз в день.
Учеба или саморазвитие
8. Выберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели. Прочтите ее за 100 дней от корки до корки.
9. Узнавайте что-то новое каждый день. Например, название цветка, столицу далекой страны, название понравившейся вам породы собак и т.д. А вечером можете прокрутить в голове все то новое, что вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово.
10. Перестаньте жаловаться в следующие 100 дней. Негативные мысли приводят в негативным результатам. Каждый раз, когда вам захочется пожаловаться, постарайтесь остановить себя.
11. Устанавливайте свой будильник на минуту раньше каждый последующий день в течение 100 дней. Постарайтесь встать сразу же после того, как прозвонил будильник, раскройте окна, сделайте легкую зарядку. Через 100 дней вы будете просыпаться на 1,5 часа раньше без особых усилий.
12. В следующие 100 дней ведите «Утренние страницы» — простой поток сознания по утрам, который вы будете записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись.
13. В следующие 100 дней постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь.
Финансы
14. Составьте бюджет. Записывайте каждую копейку, которую вы потратите за 100 дней.
15. Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите 10 из них. Постарайтесь следовать им в течение следующих 100 дней. Например, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтоб сэкономить на бензине и т.д.
16. Расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок. Через 100 дней посчитайте, сколько вы можете накопить.
17. В течение 100 дней не покупайте ничего из того, что вам не так уж и необходимо (имеются ввиду довольно крупные покупки). Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на полгода.
18. В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.
Управление временем
19. В течение следующих 100 дней всюду носите с собой записную книжку. Записывайте все идеи и мысли, которые приходят вам в голову, составляйте свой список дел, вписывайте новые встречи буквально на ходу сразу после звонков.
20. Проследите за тем, как вы используете свое время в течение 5 дней. Используйте информацию, которую вы собрали для того, чтобы составить свой «временной бюджет»: процент от общего времени на дела, которыми вы занимаетесь каждый день. Например, домашняя уборка, время на поездку на работу, отдых и т.д. Проследите за тем, что вы укладываетесь в свой бюджет в следующие 95 дней.
21. Определите для себя низко приоритетное дело, которым вы можете не заниматься в течение 100 дней, и замените его на действительно важное.
22. Определите 5 путей «утечки» вашего времени и ограничьте это время в следующие 100 дней. Например, не смотреть телевизор дольше чем 1,5 часа, не проводить больше 1,5 часов в день в социальных сетях и т.д.
23. В следующие 100 дней отмените свою многозадачность и выполняйте только одно важное дело в день.
24. В следующие 100 дней планируйте свой день с вечера.
25. В следующие 100 дней делайте сначала самые важные дела из вашего списка задач, а затем уже все остальное.
26. В течение следующих 14 недель делайте обзор каждой недели. Во время еженедельного опроса ответьте на такие вопросы:
- Чего вы добились?
- Что шло не так?
- Что вы сделали правильно?
27. В следующие 100 дней в конце каждого дня приводите в порядок свой рабочий стол, разбирайте бумаги и канцелярские принадлежности. Чтобы каждое утром вас ждал порядок на рабочем столе.
28. Составьте список из всех обещаний и обязательств, которые вы взяли на себя на ближайшие 100 дней, затем возьмите красную ручку и вычеркните из списка все, что не принесет вам радости или не приблизит вас к поставленным целям.
29. В течение следующих 100 дней прежде чем переключиться с одного дела на другое в течение дня, задайте себе вопрос о том, а лучшее ли это применение вашего времени и ресурсов?
Здоровье
30. Потеря примерно полкило веса требует сжигания 3500 калорий. Если вы уменьшите употребление калорий каждый день на 175, то через 100 дней потеряете примерно 2,5 кг.
31. В течение следующих 100 дней ешьте овощи 5 раз в день.
32. В течение следующих 100 дней ешьте фрукты 3 раза в день.
33. Выберите один из продуктов, который постоянно нарушает ваши попытки питаться здоровой пищей — будь то чизкейк из ближайшей пекарни, пицца или ваши любимые картофельные чипсы — и перестаньте его употреблять в течение последующих 100 дней.
34. В следующие 100 дней ешьте из тарелок поменьше, чтоб контролировать количество употребляемой еды.
35. В следующие 100 дней употребляйте 100% сок вместо заменителей с большим количеством сахара.
36. В следующие 100 дней вместо газировки употребляйте только воду.
37. Составьте список из 10 легких и полезных завтраков.
38. Составьте список из 20 легких и полезных блюд, которые можно употреблять на обед и ужин.
39. Составьте список из 10 легких и полезных закусок.
40. Используйте свои списки здоровых блюд для того, чтобы распланировать свое питание на неделю вперед. Питайтесь так на протяжении следующих 14 недель.
41. В течение следующих 100 дней ведите свой пищевой журнал, чтоб понять, отклоняетесь ли вы от составленного меню.
42. В течение следующих 100 дней уделяйте каждый день хотя бы по 20 минут на физические упражнения.
43. В течение следующих 100 дней всегда носите с собой шагомер и постарайтесь проходить по 10 000 шагов в день.
44. Настройте свои весы и повесьте график в своей ванной. В конце каждой из 14 недель взвешивайтесь и записывайте данные по потере (прибавке) веса, изменений объема талии и т.д.
45. В течение следующих 100 дней установите на часах или компьютере напоминание с интервалом повторения каждый час, чтоб пить воду.
46. В течение следующих 100 дней медитируйте, дышите, визуализируйте — сделайте это своим ежедневным ритуалом для успокоения своего сознания.
Отношения
47. В течение следующих 100 дней каждый день находите в своем партнере что-то позитивное и записывайте это.
48. В течение следующих 100 дней ведите альбом ваших совместных дел, займитесь скрапбукингом. В конце вашего эксперимента подарите вашему партнеру получившийся альбом и список всех позитивных дел, которые вы наблюдали в течение этих 100 дней.
49. Определите для себя 3 действия, которые вы будете совершать каждые день в течение следующих 100 дней для укрепления ваших отношений. Это могут быть слова «я люблю тебя» или объятия каждое утро.
Социальная жизнь
50. Общайтесь каждый день в течение следующих 100 дней с кем-нибудь новым. Это может быть ваш сосед, с которым вы раньше никогда не общались, ваш комментарий в блоге, где вы раньше никогда ничего не писали, новый знакомый в соцсетях и т.д.
51. В течение следующих 100 дней сделайте акцент на общении с людьми, которыми вы восхищаетесь и которых уважаете.
52. В течение следующих 100 дней если вас кто-то обидел или расстроил, подумайте минуту перед тем, как ответить.
53. В течение следующих 100 дней даже не думайте выносить окончательный вердикт до того, как не выслушали обе стороны.
54. В течение следующих 100 дней постарайтесь делать хотя бы одно доброе дело в день, каким бы маленьким оно не было.
55. В течение следующих 100 дней хвалите всех, кто заслуживает этого.
56. В течение следующих 100 дней практикуйте активное слушание. Когда собеседник говорит, слушайте его, а не репетируйте в голове свой ответ, переспрашивайте еще раз, чтобы убедиться, что вы все правильно услышали и т.д.
57. Практикуйте сочувствие в следующие 100 дней. Прежде чем судить кого-то, попробуйте взглянуть на дело с его точки зрения. Будьте любопытны, узнайте о собеседнике больше (его интересы, верования и т.д.)
58. В течение следующих 100 дней живите своей жизнью и не сравнивайте себя ни с кем.
59. В течение следующих 100 дней ищите благие намерения в действиях окружающих.
60. В течение следующих 100 дней постоянно напоминайте себе, что все делают настолько хорошо, насколько могут.
vmestemir.ru
Как изменить жизнь к лучшему за 100 дней
У любого человека присутствует желание что-то поменять в своей жизни, добавив в нее больше красок, улыбок и просто положительных эмоций. Научиться ладить с людьми, что окружают. Перестать париться из-за пустяков и заново полюбить жизнь. Многие думают, что это невероятно сложно. Однако благодаря следующим шагам можно добиться немалых результатов и перевернуть восприятие мира с ног на голову, став при этом значительно лучше.
Порядок на столе порядок в голове
- Создание ежедневника, куда будут постепенно вноситься ненужные вещи, от которых следует избавиться. К примеру, завтра мы выкидываем застарелые газеты, послезавтра – бесполезные диски и кассеты с фильмами, затем можно взяться за книжные издания.
- Жизнь по правилу «все вещи кладем на свои места»: открыв что-то, закрываем это, уронив, поднимаем.
- Пройдясь по квартире, следует найти сотню предметов, нуждающихся в починке, как то треснувшая плитка либо розетка, что вот-вот отвалится.
Удовольствие от жизни
- Найти время, чтобы написать на листке бумаги до 10 вещей, за которые вы ощущаете огромную благодарность.
- Написать перечень из 2 десятков дел, которые вам доставляют наибольшую радость, и на протяжении следующих ста дней делать что-то одно из данного списка.
- Конспектируйте все позитивные и негативные мысли и чувства, посетившие вас за день.
- Ежедневно хорошо и от души смеяться на протяжении грядущих 100 дней.
Саморазвитие и личная эффективность
- Остановите свой выбор на произведении, которое сложно давалось и вы всегда его оставляли на потом. За 100 дней прочтите его полностью.
- Старайтесь узнавать о чем-то новом ежедневно. Это может быть название автомобиля, порода кошки или просто новое слово из словаря.
- На последующие 100 дней забудьте о том, что вы когда-то умели плакаться в жилетку другу. Прочь плохие мысли.
- Просыпайтесь на одну минуту раньше каждое утро, установив преждевременно будильник. Через 100 дней вы сможете с легкостью встать на полтора часа раньше, что даст возможность успеть намного больше.
- Каждое утро, только раскрыв глаза, записывайте все, что приходит в голову в ежедневник.
- Постоянно на протяжении 100 дней фокусируйте внимание на понимании того, к чему вы стремитесь и чего желаете добиться.
Учёт расходов и доходов
- В блокноте ведите учет потраченных средств за 100 дней.
- За 100 дней научитесь экономно расходовать бюджет, не тратя деньги на ненужные вещи.
- Совершая покупки, используйте только бумажные эквиваленты денег, сдачу при этом откладывайте в копилку. Через 100 дней вы удивитесь, сколько смогли сэкономить.
- В предстоящие сто дней не совершайте дорогие покупки. Рекомендуется использовать эти средства для депозита.
- Каждый из следующих ста дней уделяйте час времени на поиск новых мест для дополнительного заработка.
Тайм менеджмент, управляйте своим временем
- Положите в сумку блокнот, и пусть он всегда будет с вами. В течение 100 дней фиксируйте в нем важные дела, мысли, приходящие в голову.
- Тщательно обдумайте использованное вами время за последние 5 дней. Не тратьте попусту его, потратьте с пользой в последующие 95 дней.
- Выделите малопродуктивные дела и полностью замените их на высокопродуктивные, которые исполняйте всегда грядущие 100 дней.
- Вычислите 5 дел, которые отнимают много вашего времени. К примеру, укоротите просмотр любимого сериала либо время, проведенное в Интернете.
- На протяжении 100 дней выполняйте в день только по одному значительному делу.
- Вечером начинайте планировать завтрашний день.
- Поставьте приоритетом исполнение самых главных задач на протяжении 100 дней, остальные выполняйте во вторую очередь.
- По окончании каждой недели спрашивайте себя, чего вы добились, что получилось, а что нет.
- Вечером обязательно убирайте на рабочем столе.
- Напишите перечень дел, которые вы решили выполнить в следующие 100 дней, и красной ручкой перечеркните те, что не дарят вам позитивных эмоций.
- При желании отказаться от выполнения одного дела ради другого спрашивайте себя, стоит ли оно того?
Правильное питание
- Чтобы за 100 дней избавиться от 2,5 кг веса, употребляйте ежедневно на 175 ккал меньше.
- Кушайте овощи ежедневно.
- Ежедневно кушайте фрукты.
- В течение 100 дней перестаньте лакомиться любимой пиццей или пирожными.
- Старайтесь не съедать все полностью с тарелки.
- Употребляйте только натуральный сок.
- Замените газировку водой.
- Утром завтракайте легкой пищей.
- В обед и ужин питайтесь только полезными продуктами.
- Выделите для себя десяток здоровых закусок.
- Распланируйте здоровое питание на несколько дней вперед.
- Заведите специальный журнал для внесения в него состава меню.
Физическая нагрузка и отдых
- Упражняйтесь физически ежедневно в течение 100 дней.
- Приобретите шагомер, чтобы взять в привычку каждый день проходить 10 км.
- В ванной комнате поместите весы и фиксируйте изменения в вашем организме согласно графику.
- Поставьте таймер, напоминающий ежечасно выпить воды, но не пейте через силу.
- Регулярно предавайтесь медитации.
- Постарайтесь увидеть что-либо позитивное в вашем возлюбленном и обязательно это записывать.
Отношение к окружающим
- Заведите специальный альбом для ведения общих дел, куда можно вклеивать вырезки из газет, фотографии, все, с чем у вас ассоциируется ваша совместная жизнь. Через три месяца подарите альбом партнеру.
- Каждое утро целуйте партнера и крепко обнимайте.
- В течение 100 дней заводите новые знакомства на улице либо в Интернете.
- Больше общайтесь с людьми, которые вас вдохновляют.
- Прежде чем ответить кому-то на грубость, взвесьте все, стоит ли ваш обидчик ответных слов.
- В течение 100 дней не судите о каком-либо происшествии, не проговорив о нем со всеми участниками.
- Творите исключительно хорошие дела.
- За следующие 100 дней похвалите любого, кто этого заслужил.
- В течение 100 дней научитесь внимательно слушать собеседника.
- Научитесь сочувствию.
- На протяжении 100 дней наслаждайтесь полнотой жизни.
- Стремитесь увидеть только хорошие замыслы в поступках окружающих.
- В течение 100 дней всегда говорите себе, что каждый изо всех сил старается стать лучше.
Видео: Как улучшить жизнь за 100 дней
Ещё больше интересного
monstermoney.ru
60 маленьких шагов к улучшению жизни за 100 дней!
Для того, чтобы изменить свою жизнь (причем в любую сторону), нужно совсем немного — просто начать действовать. Но это «просто» не всегда так просто.
Иногда мы знаем, что нужно делать, но действия эти кажутся нам пугающими. А иногда у нас нет ни четкого плана, ни понимания того, как этот план составить. Возможно, эти 60 маленьких ступенек помогут вам наконец-то начать делать хоть что-то.
Дом
1. Создайте свой «Календарь по очищению Дома от ненужных вещей», распределив по дням наведение порядка в различных домашних сферах. 2. Живите по мантре: «Для всего есть свое место и все класть на свои места». Попробуйте все 10 дней следовать следующим 4-м правилам: 3. Пройдетесь по дому и найдите 100 вещей, которые необходимо починить или немного подправить. Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях, прикрутить новую розетку и т.д.
Счастье
4. Последуйте, наконец-то, совету, которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов — напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день. 5. Создайте список из 20 небольших дел, которыми вам нравится заниматься и убедитесь, что делаете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих 100 дней. Например, есть ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке с собакой, 1 час рисования акварелью и т.д. 6. Ведите дневник вашей психологической болтовни — то есть записывайте ваши мысли и чувства, которые возникали на протяжении дня. Например, сколько раз за день вы обвинили себя в чем-то, насколько вы критичны к окружающим, сколько раз за день вам в голову пришли позитивные мысли и т.д. 7. В течение следующих 100 дней постарайтесь хорошо посмеяться хотя бы раз в день.
Учеба или саморазвитие
8. Выберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели. Прочтите ее за 100 дней от корки до корки. 9. Узнавайте что-то новое каждый день. 10. Перестаньте жаловаться в следующие 100 дней. Негативные мысли приводят в негативным результатам. Каждый раз, когда вам захочется пожаловаться, постарайтесь остановить себя. 11. Устанавливайте свой будильник на минуту раньше каждый последующий день в течение 100 дней. Постарайтесь встать сразу же после того, как прозвонил будильник, раскройте окна, сделайте легкую зарядку. Через 100 дней вы будете просыпаться на 1,5 часа раньше без особых усилий. 12. В следующие 100 дней ведите «Утренние страницы» — простой поток сознания по утрам, который вы будете записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись. 13. В следующие 100 дней постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь.
Финансы
14. Составьте бюджет. Записывайте каждую копейку, которую вы потратите за 100 дней. 15. Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите 10 из них. Постарайтесь следовать им в течение следующих 100 дней. Например, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтоб сэкономить на бензине и т.д. 16. Расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок. Через 100 дней посчитайте, сколько вы можете накопить. 17. В течение 100 дней не покупайте ничего из того, что вам не так уж и необходимо (имеются ввиду довольно крупные покупки). Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на пол года. 18. В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.
Управление временем
19. В течение следующих 100 дней всюду носите с собой записную книжку. Записывайте все идеи и мысли, которые приходят вам в голову, составляйте свой список дел, вписывайте новые встречи буквально на ходу сразу после звонков. 20. Проследите за тем, как вы используете свое время в течение 5 дней. Используйте информацию, которую вы собрали для того, чтобы составить свой «временной бюджет»: процент от общего времени на дела, которыми вы занимаетесь каждый день. Например, домашняя уборка, время на поездку на работу, отдых и т.д. Проследите за тем, что вы укладываетесь в свой бюджет в следующие 95 дней. 21. Определите для себя низко приоритетное дело, которым вы можете не заниматься в течение 100 дней, и замените его на действительно важное. 22. Определите 5 путей «утечки» вашего времени и ограничьте это время в следующие 100 дней. Например, не смотреть телевизор дольше чем 1,5 часа, не проводить больше 1,5 часов в день в социальных сетях и т.д. 23. В следующие 100 дней отмените свою многозадачность и выполняйте только одно важное дело в день. 24. В следующие 100 дней планируйте свой день с вечера. 25. В следующие 100 дней делайте сначала самые важные дела из вашего списка задач, а затем уже все остальное. 26. В течение следующих 14 недель делайте обзор каждой недели. Во время еженедельного опроса ответьте на такие вопросы: Чего вы добились? Что шло не так? Что вы сделали правильно? 27. В следующие 100 дней в конце каждого дня приводите в порядок свой рабочий стол, разбирайте бумаги и канцелярские принадлежности. Чтобы каждое утро Вас ждал порядок на рабочем столе. 28. Составьте список из всех обещаний и обязательств, которые вы взяли на себя на ближайшие 100 дней, затем возьмите красную ручку и вычеркните из списка все, что не принесет вам радости или не приблизит вас к поставленным целям. 29. В течение следующих 100 дней прежде чем переключиться с одного дела на другое в течение дня, задайте себе вопрос о том, а лучшее ли это применение вашего времени и ресурсов?
Здоровье
30. Потеря примерно пол кила веса требует сжигания 3500 калорий. Если вы уменьшите употребление калорий каждый день на 175, то через 100 дней потеряете примерно 2,5 кг. 31. В течение следующих 100 дней ешьте овощи 5 раз в день. 32. В течение следующих 100 дней ешьте фрукты 3 раза в день. 33. Выберите одно из ваших любимых, но не очень полезных блюд, и заменяйте его на холодную индейку в течение 100 дней. 34. В следующие 100 дней ешьте из тарелок поменьше, чтоб контролировать количество употребляемой еды. 35. В следующие 100 дней употребляйте 100% сок вместо заменителей с большим количеством сахара. 36. В следующие 100 дней вместо газировки употребляйте только воду. 37. Составьте список из 10 легких и полезных завтраков. 38. Составьте список из 20 легких и полезных блюд, которые можно употреблять на обед и ужин. 39. Составьте список из 10 легких и полезных закусок. 40. Используйте свои списки здоровых блюд для того, чтобы распланировать свое питание на неделю вперед. Питайтесь так на протяжении следующих 14 недель. 41. В течение следующих 100 дней ведите свой пищевой журнал, чтоб понять, отклоняетесь ли вы от составленного меню. 42. В течение следующих 100 дней уделяйте каждый день хотя бы по 20 минут на физические упражнения. 43. В течение следующих 100 дней всегда носите с собой шагомер и постарайтесь проходить по 10 000 шагов в день. 44. Настройте свои весы и повесьте график с своей ванной. В конце каждой из 14 недель взвешивайтесь и записывайте данные по потере (прибавке) веса, изменений объема талии и т.д. 45. В течение следующих 100 дней установите на часах или компьютере напоминание с интервалом повторения каждый час, чтоб пить воду. 46. В течение следующих 100 дней медитируйте, дышите, визуализируйте — сделайте это своим ежедневным ритуалом для успокоения своего сознания
Отношения
47. В течение следующих 100 дней каждый день находите в своем партнере что-то позитивное и записывайте это. 48. В течение следующих 100 дней ведите альбом ваших совместных дел, займитесь скрапбукингом. В конце вашего эксперимента подарите вашему партнеру получившийся альбом и список всех позитивных дел, которые вы наблюдали в течение этих 100 дней. 49. Определите для себя 3 действия, которые вы будете совершать каждые день в течение следующих 100 дней для укрепления ваших отношений. Это могут быть слова «я люблю тебя» или объятия каждое утро.
Социальная жизнь
50. Общайтесь каждый день в течение следующих 100 дней с кем-нибудь новым. Это может быть ваш сосед, с которым вы раньше никогда не общались, ваш комментарий в блоге, где вы раньше никогда ничего не писали, новый знакомый в соцсетях и т.д. 51. В течение следующих 100 дней сделайте акцент на общении с людьми, которыми вы восхищаетесь и которых уважаете. 52. В течение следующих 100 дней если вас кто-то обидел или расстроил, подумайте минуту перед тем, как ответить. 53. В течение следующих 100 дней даже не думайте выносить окончательный вердикт до того, как не выслушали обе стороны. 54. В течение следующих 100 дней постарайтесь делать хотя бы одно доброе дело в день, каким бы маленьким оно не было. 55. В течение следующих 100 дней хвалите всех, кто заслуживает этого. 56. В течение следующих 100 дней практикуйте активное слушание. Когда собеседник говорит, слушайте его, а не репетируйте в голове свой ответ, переспрашивайте еще раз, чтобы убедиться, что вы все правильно услышали и т.д. 57. Практикуйте сочувствие в следующие 100 дней. Прежде чем судить кого-то, попробуйте взглянуть на дело с его точки зрения. Будьте любопытны, узнайте о собеседнике больше (его интересы, верования и т.д.) 58. В течение следующих 100 дней живите своей жизнью и не сравнивайте себя ни с кем. 59. В течение следующих 100 дней ищите благие намерения в действиях окружающих. 60. В течение следующих 100 дней постоянно напоминайте себе, что все делают настолько хорошо, насколько могут.
Источник
Вконтакте
Google+
www.way2self.in.ua
60 маленьких шагов к улучшению жизни за 100 дней
Для того, чтобы изменить свою жизнь (причем в любую сторону), нужно совсем немного — просто начать действовать.
Но это «просто» не всегда так просто. Иногда мы знаем, что нужно делать, но действия эти кажутся нам пугающими. А иногда у нас нет ни четкого плана, ни понимания того, как этот план составить.
Возможно, эти 60 маленьких ступенек помогут вам наконец-то начать делать хоть что-то.
1. Создайте свой «Календарь по очищению дома от ненужных вещей», распределив по дням наведение порядка в различных домашних сферах.2. Живите по мантре: «Для всего есть свое место и все класть на свои места».3. Пройдитесь по дому и найдите 100 вещей, которые необходимо починить или немного подправить. Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях, прикрутить новую розетку и т.д.4. Последуйте, наконец-то, совету, о котором твердят психологи всех стран и абсолютноразных взглядов — напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарныв своей жизни каждый день.5. Создайте список из 20 небольших дел, которыми вам нравится заниматься, и убедитесь,что делаете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих 100 дней. Например, есть ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке с собакой, 1 час рисования акварелью и т.д.
6. Ведите дневник вашей психологической болтовни — то есть записывайте ваши мысли и чувства, которые возникали на протяжении дня. Например, сколько раз за деньвы обвинили себя в чем-то, насколько вы критичны к окружающим, сколько раз за день вам в голову пришли позитивные мысли и т.д.7. В течение следующих 100 дней постарайтесь хорошо посмеяться хотя бы раз в день.8. Выберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели.Прочтите ее за 100 дней от корки до корки.9. Узнавайте что-то новое каждый день.10. Перестаньте жаловаться в следующие 100 дней. Негативные мысли приводят к негативным результатам. Каждый раз, когда вам захочется пожаловаться, постарайтесь остановить себя
11. Устанавливайте свой будильник на минуту раньше каждый последующий день в течение100 дней. Постарайтесь встать сразу же после того, как прозвонил будильник, раскройте окна, сделайте легкую зарядку. Через 100 дней вы будете просыпаться на 1,5 часа раньше без особых усилий.12. В следующие 100 дней ведите «Утренние страницы» — простой поток сознания по утрам, который вы будете записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись.13. В следующие 100 дней постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь.14. Составьте бюджет. Записывайте каждую копейку, которую вы потратите за 100 дней.15. Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите 10 из них. Постарайтесь следовать им в течение следующих 100 дней. Например, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтобы сэкономить на бензине, и т.д.
16. Расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок. Через 100 дней посчитайте, сколько вы можете накопить.17. В течение 100 дней не покупайте ничего из того, что вам не так уж и необходимо(имеются ввиду довольно крупные покупки). Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на полгода.18. В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.19. В течение следующих 100 дней всюду носите с собой записную книжку. Записывайте все идеи и мысли, которые приходят вам в голову, составляйте свой список дел, вписывайте новые встречи буквально на ходу сразу после звонков.20. Проследите за тем, как вы используете свое время в течение 5 дней. Используйте информацию, которую вы собрали, для того, чтобы составить свой «временной бюджет»: процент от общего времени на дела, которыми вы занимаетесь каждый день. Например, домашняя уборка, время на поездку на работу, отдых и т.д. Проследите за тем, что вы укладываетесь в свой бюджет в следующие 95 дней.
21. Определите для себя низко приоритетное дело, которым вы можете не заниматься в течение 100 дней, и замените его на действительно важное.22. Определите 5 путей «утечки» вашего времени и ограничьте это время в следующие 100 дней. Например, не смотреть телевизор дольше, чем 1,5 часа, не проводить больше 1,5 часов в день в социальных сетях и т.д. 23. В следующие 100 дней отмените свою многозадачность и выполняйте только одно важное дело в день.24. В следующие 100 дней планируйте свой день с вечера.25. В следующие 100 дней делайте сначала самые важные дела из вашего списка задач, а затем уже все остальное.
26. В течение следующих 14 недель делайте обзор каждой недели. Во время еженедельного опроса ответьте на такие вопросы: Чего вы добились? Что шло не так? Что вы сделали правильно?27. В следующие 100 дней в конце каждого дня приводите в порядок свой рабочий стол, разбирайте бумаги и канцелярские принадлежности. Чтобы каждое утро вас ждал порядок на рабочем столе.28. Составьте список из всех обещаний и обязательств, которые вы взяли на себя на ближайшие 100 дней, затем возьмите красную ручку и вычеркните из списка все, что не принесет вам радости или не приблизит вас к поставленным целям.29. В течение следующих 100 дней прежде, чем переключиться с одного дела на другоев течение дня, задайте себе вопрос о том, а лучшее ли это применение вашего времени и ресурсов?30. Потеря примерно 500 г веса требует сжигания 3500 калорий. Если вы уменьшитеупотребление калорий каждый день на 175, то через 100 дней потеряете примерно 2,5 кг.
31. В течение следующих 100 дней ешьте овощи 5 раз в день.32. В течение следующих 100 дней ешьте фрукты 3 раза в день.33. Выберите одно из ваших любимых, но не очень полезных блюд, и заменяйте его на холодную индейку в течение 100 дней.34. В следующие 100 дней ешьте из тарелок поменьше, чтобы контролировать количество употребляемой еды.35. В следующие 100 дней употребляйте 100% сок вместо заменителей с большим количеством сахара.
36. В следующие 100 дней вместо газировки употребляйте только воду.37. Составьте список из 10 легких и полезных завтраков.38. Составьте список из 20 легких и полезных блюд, которые можно употреблять на обед и ужин.39. Составьте список из 10 легких и полезных закусок.40. Используйте свои списки здоровых блюд для того, чтобы распланировать свое питание на неделю вперед. Питайтесь так на протяжении следующих 14 недель.
41. В течение следующих 100 дней ведите свой пищевой журнал, чтобы понять, отклоняетесь ли вы от составленного меню.42. В течение следующих 100 дней уделяйте каждый день хотя бы по 20 минут физическим упражнениям.43. В течение следующих 100 дней всегда носите с собой шагомер и постарайтесь проходить по 10 000 шагов в день.44. Настройте свои весы и повесьте график в своей ванной. В конце каждой из 14 недельвзвешивайтесь и записывайте данные по потере (прибавке) веса, изменений объема талии и т.д.45. В течение следующих 100 дней установите на часах или компьютере напоминание с интервалом повторения каждый час, чтобы пить воду.
46. В течение следующих 100 дней медитируйте, дышите, визуализируйте — сделайте это своим ежедневным ритуалом для успокоения своего сознания.47. В течение следующих 100 дней каждый день находите в своем партнере что-то позитивное и записывайте это.48. В течение следующих 100 дней ведите альбом ваших совместных дел, займитесь скрапбукингом. В конце вашего эксперимента подарите вашему партнеру получившийся альбом и список всех позитивных дел, которые вы наблюдали в течение этих 100 дней.49. Определите для себя 3 действия, которые вы будете совершать каждый день в течение следующих 100 дней для укрепления ваших отношений. Это могут быть слова «я люблю тебя» или объятия каждое утро.50. Общайтесь каждый день в течение следующих 100 дней с кем-нибудь новым. Это может быть ваш сосед, с которым вы раньше никогда не общались, ваш комментарий в блоге, где вы раньше никогда ничего не писали, новый знакомый в соцсетях и т.д.
51. В течение следующих 100 дней сделайте акцент на общении с людьми, которыми вы восхищаетесь и которых уважаете.52. В течение следующих 100 дней, если вас кто-то обидел или расстроил, подумайте минуту перед тем, как ответить.53. В течение следующих 100 дней даже не думайте выносить окончательный вердикт до того, как не выслушали обе стороны.54. В течение следующих 100 дней постарайтесь делать хотя бы одно доброе дело в день,каким бы маленьким оно ни было.55. В течение следующих 100 дней хвалите всех, кто заслуживает этого.
56. В течение следующих 100 дней практикуйте активное слушание. Когда собеседник говорит, слушайте его, а не репетируйте в голове свой ответ, переспрашивайте еще раз, чтобы убедиться, что вы все правильно услышали, и т.д.57. Практикуйте сочувствие в следующие 100 дней. Прежде, чем судить кого-то, попробуйте взглянуть на дело с его точки зрения. Будьте любопытны, узнайте о собеседнике больше (его интересы, верования и т.д.).58. В течение следующих 100 дней живите своей жизнью и не сравнивайте себя ни с кем.59. В течение следующих 100 дней ищите благие намерения в действиях окружающих.60. В течение следующих 100 дней постоянно напоминайте себе, что все делают настолько хорошо, насколько могут.
Post Views: 184
navozdyx.ru
60 маленьких шагов к улучшению жизни за 100 дней :: Частный Корреспондент
-NCO.png)
Новости
Как организовать открытую публикацию работ в вузе Ассоциация интернет-издателей опубликовала второе издание пособия для университетов «Востребованное образование в открытом доступе». В книге описаны шаги, которые необходимо предпринять образовательным учреждениям для того, чтобы обеспечить открытую публикацию выпускных квалификационных работ с соблюдением прав студентов и норм российского законодательства. Белых, Реймер и Улюкаев устроились в колониях библиотекарями Три бывших высокопоставленных чиновника, фигуранты громких уголовных дел - бывший директор ФСИН Александр Реймер, бывший глава Минэкономразвития Алексей Улюкаев и бывший губернатор Кировской области Никита Белых - устроились на работу библиотекарями в колониях.
Мнения
Николай Подосокорский
Виртуальная дружба
Тенденции коммуникации в Facebook
Дружба в фейсбуке – вещь относительная. Вчера человек тебе писал, что восторгается тобой и твоей «сетевой деятельностью» (не спрашивайте меня, что это такое), а сегодня пишет, что ты ватник, мерзавец, «расчехлился» и вообще «с тобой все ясно» (стоит тебе написать то, что ты реально думаешь про Крым, Украину, США или Запад).
Марат Гельман
Пособие по материализму
«О чем я думаю? Пытаюсь взрастить в себе материалиста. Но не получается»
Сегодня на пляж высыпало много людей. С точки зрения материалиста-исследователя, это было какое-то количество двуногих тел, предположим, тридцать мужчин и тридцать женщин. Высоких было больше, чем низких. Худых — больше, чем толстых. Блондинок мало. Половина — после пятидесяти, по восьмой части стариков и детей. Четверть — молодежь. Пытливый ученый, быть может, мог бы узнать объем мозга каждого из нас, цвет глаз, взял бы сорок анализов крови и как-то разделил бы всех по каким-то признакам. И даже сделал бы каждому за тысячу баксов генетический анализ.
Дмитрий Волошин, facebook.com/DAVoloshin
Теория самоневерия
О том, почему мы боимся реальных действий
Мы живем в интересное время. Время открытых дискуссий, быстрых перемещений и медленных действий. Кажется, что все есть для принятия решений. Информация, много структурированной информации, масса, и средства ее анализа. Среда, открытая полемичная среда, наработанный навык высказывать свое мнение. Люди, много толковых людей, честных и деятельных, мечтающих изменить хоть что-то, мыслящих категориями целей, уходящих за пределы жизни.
facebook.com/ivan.usachev
Немая любовь
«Мы познакомились после концерта. Я закончил работу поздно, за полночь, оборудование собирал, вышел, смотрю, сидит на улице, одинокая такая. Я её узнал — видел на сцене. Я к ней подошёл, начал разговаривать, а она мне "ыыы". Потом блокнот достала, написала своё имя, и добавила, что ехать ей некуда, с парнем поссорилась, а родители в другом городе. Ну, я её и пригласил к себе. На тот момент жена уже съехала. Так и живём вместе полгода».
Михаил Эпштейн
Симпсихоз. Душа - госпожа и рабыня
Природе известно такое явление, как симбиоз - совместное существование организмов разных видов, их биологическая взаимозависимость. Это явление во многом остается загадкой для науки, хотя было обнаружено швейцарским ученым С. Швенденером еще в 1877 г. при изучении лишайников, которые, как выяснилось, представляют собой комплексные организмы, состоящие из водоросли и гриба. Такая же сила нерасторжимости может действовать и между людьми - на психическом, а не биологическом уровне.
Лев Симкин
Человек из наградного листа
На сайте «Подвиг народа» висят наградные листы на Симкина Семена Исааковича. Моего отца. Он сам их не так давно увидел впервые. Все четыре. Последний, 1985 года, не в счет, тогда Черненко наградил всех ветеранов орденами Отечественной войны. А остальные, те, что датированы сорок третьим, сорок четвертым и сорок пятым годами, выслушал с большим интересом. Выслушал, потому что самому читать ему трудновато, шрифт мелковат. Все же девяносто.
Календарь
Олег Давыдов
Колесо Екатерины
Ток страданий, текущий сквозь время
7 декабря православная церковь отмечает день памяти великомученицы Екатерины Александрийской. Эта святая считалась на Руси покровительницей свадеб и беременных женщин. В её день девушки гадали о суженом, а парни устраивали гонки на санках (и потому Екатерину называли Санницей). В общем, это был один из самых весёлых праздников в году. Однако в истории Екатерины нет ничего весёлого.
Ив Фэрбенкс
Нельсон Мандела, 1918-2013
5 декабря 2013 года в Йоханнесбурге в возрасте 95 лет скончался Нельсон Мандела. Когда он болел, Ив Фэрбенкс написала эту статью о его жизни и наследии
Достижения Нельсона Ролилахлы Манделы, первого избранного демократическим путем президента Южной Африки, поставили его в один ряд с такими людьми, как Джордж Вашингтон и Авраам Линкольн, и ввели в пантеон редких личностей, которые своей глубокой проницательностью и четким видением будущего преобразовывали целые страны. Брошенный на 27 лет за решетку белым меньшинством ЮАР, Мандела в 1990 году вышел из заточения, готовый простить своих угнетателей и применить свою власть не для мщения, а для создания новой страны, основанной на расовом примирении.
Молот ведьм. Существует ли колдовство?
5 декабря 1484 года началась охота на ведьм
5 декабря 1484 года была издана знаменитая «ведовская булла» папы Иннокентия VIII — Summis desiderantes. С этого дня святая инквизиция, до сих пор увлечённо следившая за чистотой христианской веры и соблюдением догматов, взялась за то, чтобы уничтожить всех ведьм и вообще задушить колдовство. А в 1486 году свет увидела книга «Молот ведьм». И вскоре обогнала по тиражам даже Библию.
Александр Головков
Царствование несбывшихся надежд
190 лет назад, 1 декабря 1825 года, умер император Александра I, правивший Россией с 1801 по 1825 год
Александр I стал первым и последним правителем России, обходившимся без органов, охраняющих государственную безопасность методами тайного сыска. Четверть века так прожили, и государство не погибло. Кроме того, он вплотную подошёл к черте, за которой страна могла бы избавиться от рабства. А также, одержав победу над Наполеоном, возглавил коалицию европейских монархов.
Интервью
«Музыка Земли» нашей
Пианист Борис Березовский не перестает удивлять своих поклонников: то Прокофьева сыграет словно Шопена – нежно и лирично, то предстанет за роялем как деликатный и изысканный концертмейстер – это он-то, привыкший быть солистом. Теперь вот выступил в роли художественного руководителя фестиваля-конкурса «Музыка Земли», где объединил фольклор и классику. О концепции фестиваля и его участниках «Частному корреспонденту» рассказал сам Борис Березовский.
Андрей Яхимович: «Играть спинным мозгом, развивать анти-деньги»
Беседа с Андреем Яхимовичем (группа «Цемент»), одним из тех, кто создавал не только латвийский, но и советский рок, основателем Рижского рок-клуба, мудрым контркультурщиком и настоящим рижанином – как хороший кофе с черным бальзамом с интересным собеседником в Старом городе Риги. Неожиданно, обреченно весело и парадоксально.
«Каждая собака – личность»
Интервью со специалистом по поведению собак
Антуан Наджарян — известный на всю Россию специалист по поведению собак. Когда его сравнивают с кинологами, он утверждает, что его работа — нечто совсем другое, и просит не путать. Владельцы собак недаром обращаются к Наджаряну со всей страны: то, что от творит с животными, поразительно и кажется невозможным.
Юрий Арабов: «Как только я найду Бога – умру, но для меня это будет счастьем»
Юрий Арабов – один из самых успешных и известных российских сценаристов. Он работает с очень разными по мировоззрению и стилистике режиссёрами. Последние работы Арабова – «Фауст» Александра Сокурова, «Юрьев день» Кирилла Серебренникова, «Полторы комнаты» Андрея Хржановского, «Чудо» Александра Прошкина, «Орда» Андрея Прошкина. Все эти фильмы были встречены критикой и зрителями с большим интересом, все стали событиями. Трудно поверить, что эти сюжеты придуманы и написаны одним человеком. Наш корреспондент поговорила с Юрием Арабовым о его детстве и Москве 60-х годов, о героях его сценариев и религиозном поиске.
www.chaskor.ru
60 маленьких шагов к улучшению жизни за 100 дней — Смотрим с оптимизмом
Как изменить свою жизнь? Еще одно руководство к действию по улучшению своей жизни и приведению в порядок не только своих мыслей, но и своих вещей. Как мы знаем, все взаимосвязано: если вы опустите голову и ссутулитесь, то сразу почувствуете себя неуверенно. Но стоит вам даже в плохом настроении поднять голову, расправить плечи и улыбнуться, как вокруг все меняется и вы уже короли бала.
Для того, чтобы изменить свою жизнь (причем в любую сторону), нужно совсем немного — просто начать действовать. Но это «просто» не всегда так просто. Иногда мы знаем, что нужно делать, но действия эти кажутся нам пугающими. А иногда у нас нет ни четкого плана, ни понимания того, как этот план составить. Возможно, эти 60 маленьких ступенек помогут вам наконец-то начать делать хоть что-то. И даже если через 20 ступенек вы поймете, что это не ваш план, вы уже будете готовы составить свой собственный план. Глаза боятся, а руки делают?
Дом
1. Создайте свой «Календарь по очищению Дома от ненужных вещей», распределив по дням наведение порядка в различных домашних сферах.
День 1: Разбираем журналы.
День 2: Разбираем DVD.
День 3. Разбираем книги.
2. Живите по мантре: «Для всего есть свое место и все класть на свои места». Попробуйте все 10 дней следовать следующим 4-м правилам:
1. Если вы что-то взяли — положите это потом на место.
2. Если вы что-то открыли — закройте это.
3. Если вы что-то уронили — поднимите это.
4. Если вы что-то сняли — повесьте это на место.
3. Пройдитесь по дому и найдите 100 вещей, которые необходимо починить или немного подправить. Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях, прикрутить новую розетку и т.д.
Счастье
4. Последуйте, наконец-то, совету, которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов — напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день.
5. Создайте список из 20 небольших дел, которыми вам нравится заниматься и убедитесь, что делаете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих 100 дней. Например, есть ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке с собакой, 1 час рисования акварелью и т.д.
6. Ведите дневник вашей психологической болтовни — то есть записывайте ваши мысли и чувства, которые возникали на протяжении дня. Например, сколько раз за день вы обвинили себя в чем-то, насколько вы критичны к окружающим, сколько раз за день вам в голову пришли позитивные мысли и т.д.
7. В течение следующих 100 дней постарайтесь хорошо посмеяться хотя бы раз в день.
Учеба или саморазвитие
8. Выберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели. Прочтите ее за 100 дней от корки до корки.
9. Узнавайте что-то новое каждый день. Например, название цветка, столицу далекой страны, название понравившейся вам породы собак и т.д. А вечером можете прокрутить в голове все то новое, что вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово.
10. Перестаньте жаловаться в следующие 100 дней. Негативные мысли приводят в негативным результатам. Каждый раз, когда вам захочется пожаловаться, постарайтесь остановить себя.
11. Устанавливайте свой будильник на минуту раньше каждый последующий день в течение 100 дней. Постарайтесь встать сразу же после того, как прозвонил будильник, раскройте окна, сделайте легкую зарядку. Через 100 дней вы будете просыпаться на 1,5 часа раньше без особых усилий.
12. В следующие 100 дней ведите «Утренние страницы» — простой поток сознания по утрам, который вы будете записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись.
13. В следующие 100 дней постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь.
Финансы
14. Составьте бюджет. Записывайте каждую копейку, которую вы потратите за 100 дней.
15. Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите 10 из них. Постарайтесь следовать им в течение следующих 100 дней. Например, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтоб сэкономить на бензине и т.д.
16. Расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок. Через 100 дней посчитайте, сколько вы можете накопить.
17. В течение 100 дней не покупайте ничего из того, что вам не так уж и необходимо (имеются ввиду довольно крупные покупки). Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на полгода.
18. В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.
Управление временем
19. В течение следующих 100 дней всюду носите с собой записную книжку. Записывайте все идеи и мысли, которые приходят вам в голову, составляйте свой список дел, вписывайте новые встречи буквально на ходу сразу после звонков.
20. Проследите за тем, как вы используете свое время в течение 5 дней. Используйте информацию, которую вы собрали для того, чтобы составить свой «временной бюджет»: процент от общего времени на дела, которыми вы занимаетесь каждый день. Например, домашняя уборка, время на поездку на работу, отдых и т.д. Проследите за тем, что вы укладываетесь в свой бюджет в следующие 95 дней.
21. Определите для себя низко приоритетное дело, которым вы можете не заниматься в течение 100 дней, и замените его на действительно важное.
22. Определите 5 путей «утечки» вашего времени и ограничьте это время в следующие 100 дней. Например, не смотреть телевизор дольше чем 1,5 часа, не проводить больше 1,5 часов в день в социальных сетях и т.д.
23. В следующие 100 дней отмените свою многозадачность и выполняйте только одно важное дело в день.
24. В следующие 100 дней планируйте свой день с вечера.
25. В следующие 100 дней делайте сначала самые важные дела из вашего списка задач, а затем уже все остальное.
26. В течение следующих 14 недель делайте обзор каждой недели. Во время еженедельного опроса ответьте на такие вопросы:
Чего вы добились?
Что шло не так?
Что вы сделали правильно?
27. В следующие 100 дней в конце каждого дня приводите в порядок свой рабочий стол, разбирайте бумаги и канцелярские принадлежности. Чтобы каждое утром вас ждал порядок на рабочем столе.
28. Составьте список из всех обещаний и обязательств, которые вы взяли на себя на ближайшие 100 дней, затем возьмите красную ручку и вычеркните из списка все, что не принесет вам радости или не приблизит вас к поставленным целям.
29. В течение следующих 100 дней прежде чем переключиться с одного дела на другое в течение дня, задайте себе вопрос о том, а лучшее ли это применение вашего времени и ресурсов?
Здоровье
30. Потеря примерно полкило веса требует сжигания 3500 калорий. Если вы уменьшите употребление калорий каждый день на 175, то через 100 дней потеряете примерно 2,5 кг.
31. В течение следующих 100 дней ешьте овощи 5 раз в день.
32. В течение следующих 100 дней ешьте фрукты 3 раза в день.
33. Выберите один из продуктов, который постоянно нарушает ваши попытки питаться здоровой пищей — будь то чизкейк из ближайшей пекарни, пицца или ваши любимые картофельные чипсы — и перестаньте его употреблять в течение последующих 100 дней.
34. В следующие 100 дней ешьте из тарелок поменьше, чтоб контролировать количество употребляемой еды.
35. В следующие 100 дней употребляйте 100% сок вместо заменителей с большим количеством сахара.
36. В следующие 100 дней вместо газировки употребляйте только воду.
37. Составьте список из 10 легких и полезных завтраков.
38. Составьте список из 20 легких и полезных блюд, которые можно употреблять на обед и ужин.
39. Составьте список из 10 легких и полезных закусок.
40. Используйте свои списки здоровых блюд для того, чтобы распланировать свое питание на неделю вперед. Питайтесь так на протяжении следующих 14 недель.
41. В течение следующих 100 дней ведите свой пищевой журнал, чтоб понять, отклоняетесь ли вы от составленного меню.
42. В течение следующих 100 дней уделяйте каждый день хотя бы по 20 минут на физические упражнения.
43. В течение следующих 100 дней всегда носите с собой шагомер и постарайтесь проходить по 10 000 шагов в день.
44. Настройте свои весы и повесьте график с своей ванной. В конце каждой из 14 недель взвешивайтесь и записывайте данные по потере (прибавке) веса, изменений объема талии и т.д.
45. В течение следующих 100 дней установите на часах или компьютере напоминание с интервалом повторения каждый час, чтоб пить воду.
46. В течение следующих 100 дней медитируйте, дышите, визуализируйте — сделайте это своим ежедневным ритуалом для успокоения своего сознания.
Отношения
47. В течение следующих 100 дней каждый день находите в своем партнере что-то позитивное и записывайте это.
48. В течение следующих 100 дней ведите альбом ваших совместных дел, займитесь скрапбукингом. В конце вашего эксперимента подарите вашему партнеру получившийся альбом и список всех позитивных дел, которые вы наблюдали в течение этих 100 дней.
49. Определите для себя 3 действия, которые вы будете совершать каждые день в течение следующих 100 дней для укрепления ваших отношений. Это могут быть слова «я люблю тебя» или объятия каждое утро.
Социальная жизнь
50. Общайтесь каждый день в течение следующих 100 дней с кем-нибудь новым. Это может быть ваш сосед, с которым вы раньше никогда не общались, ваш комментарий в блоге, где вы раньше никогда ничего не писали, новый знакомый в соцсетях и т.д.
51. В течение следующих 100 дней сделайте акцент на общении с людьми, которыми вы восхищаетесь и которых уважаете.
52. В течение следующих 100 дней если вас кто-то обидел или расстроил, подумайте минуту перед тем, как ответить.
53. В течение следующих 100 дней даже не думайте выносить окончательный вердикт до того, как не выслушали обе стороны.
54. В течение следующих 100 дней постарайтесь делать хотя бы одно доброе дело в день, каким бы маленьким оно не было.
55. В течение следующих 100 дней хвалите всех, кто заслуживает этого.
56. В течение следующих 100 дней практикуйте активное слушание. Когда собеседник говорит, слушайте его, а не репетируйте в голове свой ответ, переспрашивайте еще раз, чтобы убедиться, что вы все правильно услышали и т.д.
57. Практикуйте сочувствие в следующие 100 дней. Прежде чем судить кого-то, попробуйте взглянуть на дело с его точки зрения. Будьте любопытны, узнайте о собеседнике больше (его интересы, верования и т.д.)
58. В течение следующих 100 дней живите своей жизнью и не сравнивайте себя ни с кем.
59. В течение следующих 100 дней ищите благие намерения в действиях окружающих.
60. В течение следующих 100 дней постоянно напоминайте себе, что все делают настолько хорошо, насколько могут.
Источник: lifehacker.ru
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
binokl.cc
