ГлавнаяРазноеЧем заняться чтобы избавиться от депрессии

Депрессия и как от нее избавиться самостоятельно. Чем заняться чтобы избавиться от депрессии


Несколько способов, как избавиться от депрессии.

Наверное, у каждого человека в жизни бывают такие моменты, когда вдруг появляется грустное настроение, апатия, нежелание что-то делать. Многие любят называть это состояние модным словом «депрессия». Некоторые люди способны сами справиться с депрессией, а другие могут еще больше закапываться в этом состоянии. Среди моих знакомых есть и такие. В эти периоды общаться с ними становится очень тяжело – они начинают жалеть себя, говоря, что у них «депрессия» и это все объясняет, вытащить их на прогулку, в гости или в кино становится невероятно сложно. К счастью, я отношусь к первой половине людей, которые предпочитают поскорее выбраться из состояния уныния и печали. В этой статье я расскажу о том, как избавиться от депрессии. Поделюсь с вами способами, которые помогают мне в такие грустные моменты.

Если для вас важен вопрос о том, как избавиться от депрессии, то первое, что вам поможет — это придумайте себе хобби.

Когда человек занят делом, которое ему нравится, у него меньше времени на появление мрачных мыслей. Найдите дело, которое вам по душе и которым можно заниматься в свободное от работы или учебы время. Это может быть все, что угодно – чтение, вышивание, вязание, изобретение новых рецептов, фотография, конструирование и запуск самолетов и многое другое.

Сидя с ребенком в декретном отпуске я немного начала унывать от того, что каждый день проходит одинаково, нет никакого самосовершенствования, редко можно найти время, чтобы выбраться куда-нибудь с друзьями. Посовещавшись с родственниками, я решила более серьезно заняться изучением английского языка.  Поступила на двухгодичные курсы, по окончанию которых дается диплом переводчика. Теперь 3 раза в неделю по вечерам я езжу в институт, а с ребенком по очереди сидят бабушки или муж. Занятия помогают мне отвлечься от домашних дел и немного отдохнуть от ухода за ребенком. Кроме того я получу дополнительную квалификацию, и когда вновь выйду на работу, это может послужить плюсом.

Если нет времени на учебу, то можно заняться, например, спортом. Я считаю, что спорт – самое лучшее средство от депрессии. Активные упражнения повышают тонус, поднимают настроение, появляется чувство удовлетворенности и уверенности в себе. После занятий спортом отступают тревожные и негативные мысли. Вместо этого появляется упругое и подтянутое тело.

Но в подавленном состоянии очень сложно заставить себя пойти в спортзал. При депрессии обычно ничего не хочется делать, плаксивые настроения побеждают любую инициативу. В этом случае, важно взять всю свою силу воли в кулак, встать с дивана, умыться и отправиться в ближайший спортивный клуб. Либо можно попросить близких людей заставить вас сделать это, или пригласить их позаниматься с вами, хотя бы первое время. Результат почувствуется после первой же тренировки. При физических нагрузках в организме происходит выброс эндорфинов, которые положительно влияют на настроение. Помимо этого, в спортзале вы будете заниматься в окружении людей, которые нацелены на результат и позитивно настроены. Общение, пусть даже и пассивное, не позволит полностью отгородиться от внешнего мира и замкнуться в себе. Как вы постепенно начнете решать вопрос о том, как избавиться от депрессии.

Если вы не любите заниматься на тренажерах, не надо насильно заставлять себя туда ходить. Найдите такое занятие, которое будет вызывать у вас только положительные эмоции. Например, можно выбрать танцы  или лыжи, скалолазание (в некоторых спортивных клубах есть специальное оборудование для этого), ролики, бег в парке по утрам или вечерам, йогу, пилатес, растяжку, плавание. Многие клубы позволяют по одному абонементу посещать несколько занятий сразу, поэтому можно чередовать тренировки, чтоб не утомить себя.

Встретьтесь с близкими друзьями.

Встречи с моими любимыми подругами очень помогают мне справиться с депрессией и  апатией. Иногда, в унылом настроении, я прям, заставляю себя позвонить им и договориться увидеться. В состоянии депрессии не хочется лишний раз шевелиться, поэтому надо периодически повторять себе, что это необходимо сделать, надо только позвонить.

Когда мы собираемся вместе, даже если у всех у нас было ужасное настроение, то уже через несколько минут непринужденной беседы мы все вместе хохочем и вспоминаем какие-нибудь смешные истории. К тому же, подруги лучше, чем кто-либо, могут помочь советом в трудной ситуации, поддержать или предложить свою помощь. Если вас беспокоит вопрос о том, как избавиться от депрессии, не отталкивайте подруг и друзей, даже если очень не хочется ни с кем общаться.

Уделите время себе.

Часто причиной депрессии может стать накопившаяся усталость и нехватка времени. Посвятите себе целый выходной. Полежите в ванной с расслабляющими маслами, включите приятную музыку, отстранитесь от повседневных дел. Сделайте питательную маску на волосы, маникюр, педикюр. Выспитесь или посмотрите добрый, комедийный фильм. Почувствовать себя по-новому поможет и новая стрижка, укладка или макияж. Я ношу длинные волосы, но даже, когда подстригу волосы на 3-4 сантиметра, чувствую себя посвежевшей и обновленной.

Для того, чтобыизбавиться от стресса,можно побродить по магазинам. Мне это очень поднимает настроение, даже если я ничего не покупаю. Гораздо веселее ходить по магазинам с подругой, можно устроить примерку экстравагантных нарядов, которые бы раньше вы и не подумали примерить, и сделать смешные фотографии. Можно накупить недорогих безделушек для интерьера и немного обновить дизайн квартиры. В конце прогулки накупите всяких вкусностей или посидите в кафешке.

Вечером привести себя в порядок, наденьте красивую одежду и сходите в ресторан, в кино или в театр. От вашего внешнего вида зависит очень многое: если вы сами чувствуете себя красивой и неотразимой, то от вас исходит уверенность и положительные эмоции, которые не могут не заметить окружающие.

Одна моя подруга, когда у нее плохое настроение, берет фотоаппарат и идет гулять по городу. Она фотографирует случайных прохожих, улыбки детей, животных, необычные цветы и деревья. Этот процесс очень увлекает и отгоняет негативные мысли.

Съездите в путешествие.

Если для вас все ещё остается актуальным вопрос о том, как избавиться от депрессии, то попробуйте уехать в путешествие. Новые места и страны заряжают нас энергией и позитивом. Подарите себе небольшой отпуск и съездите в незнакомое для вас место с семьей или друзьями. Домой вы вернетесь обновленной и отдохнувшей, с замечательными впечатлениями и новыми знакомствами.

Если нет возможности вырваться куда-нибудь, хотя бы на недельку, постарайтесь съездить на выходные с друзьями за город или устроить пикник в новом для вас месте. Это вызовет новые эмоции и отвлечет от привычных раздражающих факторов.

Придумывайте для себя новые маршруты. Выберите другую дорогу до работы или магазина. Почаще вносите в свою жизнь изменения.

Перестановка в квартире.

Иногда достаточно переставить мебель в квартире или на рабочем месте, чтобы поднять себе настроение и избавиться от депрессии. Мне очень нравится украшать квартиру всякими мелочами, такими как декоративные вазочки, подставки для салфеток, подсвечники, рамки для фотографий.

Когда я покупаю все эти мелочи, мне хочется быстрее прийти домой, все прибрать и красиво расставить мои приобретения. После уборки появляется приятная усталость, удовлетворенность и, конечно же, отличное настроение.

Самостоятельно избавить от депрессии можно, главное – желание и сила воли. Постарайтесь преодолеть себя, не замыкаться и не думать снова и снова о своих проблемах. Как только начинают одолевать негативные мысли, быстрее переключайте свое внимание на что-нибудь другое, подумайте о чем-нибудь приятном, прогуляйтесь с друзьями, сходите в спортивный клуб. Будьте постоянно в окружении людей, в состоянии апатии не надо оставаться в одиночестве, напротив – пытайтесь как можно больше общаться. Многим справиться с депрессией помогают обновки и походы по магазинам.

Но самое лучшее, по моему мнению – это профилактика депрессии. Для этого нужно больше отдыхать, стараться находить время на себя и на общение с друзьями. Обязательно, хотя бы раз в год, берите на работе отпуск. При современном, торопливом и суетливом образе жизни многие предпочитают не брать отпуска в пользу того, чтобы заработать больше денег. Но это неправильно, с годами накапливается усталость, от этого страдает наше здоровье и часто возникает нервозность, апатия, равнодушие и, конечно же, депрессия. Найдите время для любимого дела, заведите какое-нибудь хобби и чаще проводите время с семьей.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

Оставайтесь жизнерадостными и не поддавайтесь депрессии, Максимова Наталия

www.sun-hands.ru

Депрессия - 22 способа победить хандру

 

 Жизнь... О-о-о, ее можно сравнить с американскими горками! Богач, бедняк, нищий, вор, доктор, юрист, индейский вождь — у всех бывают взлеты и падения. Господи, да даже специалисты по депрессии время от времени чувствуют, что почва уходит у них из-под ног!

Но все эти специалисты знают по опыту, что почти каждый случай депрессии можно приостановить, даже самый серьезный. А в не очень серьезных случаях — можно назвать их хандрой, вздорным настроением или днем, когда не хочется вставать с постели, — самые простые средства могут творить чудеса.

Как избавиться от депрессии?

Помочь пережить депрессию

Что прежде всего надо сделать, если близкий вам человек находится в депрессии?

"Надо его выслушать. Вашему другу необходимо выговориться", - считает семейный врач Роберт Джаффе. Если кто-нибудь, кого вы любите, как вам кажется, находится в угнетенном состоянии и ничего об этом не говорит, начните первым и спросите: "Тебя что-то угнетает?" Продолжайте задавать подобные вопросы, например: "Когда ты впервые почувствовал это?" "Это хороший вопрос", - говорит д-р Джаффе. Если определить момент, когда началась депрессия, это очень часто помогает найти инцидент или инциденты, с которых все и началось, и быстрее выйти из депрессии.

Вот еще несколько полезных советов

  • если ваш друг раскрылся и начал говорить о своей депрессии, сделайте все, чтобы создать комфортную окружающую обстановку. Не пытайтесь представить ситуацию незначительной, говоря что-нибудь вроде: "О, забудь это, у тебя нет причин для уныния";

  • не предлагайте легких решений, типа: "Послушай, все, что надо сделать -это..." Вместо этого дайте человеку самому найти решение, использовать вас для проверки своих идей;

  • попытайтесь вовлечь угнетенного человека в физически активную деятельность. К примеру, займитесь упражнениями;

  • попытайтесь заинтересовать человека в том, чтобы найти решение. "Помните, - говорит д-р Джаффе, - депрессию можно определить как потерю интереса ко всему".

Итак, если вы чувствуете себя подавленным, пребываете в меланхолии, жизнь то поднимает вас на гребне, то опускает на дно, попробуйте один из этих рекомендуемых методов, чтобы поднять себе настроение.

Сядьте и насладитесь (или по крайней мере потерпите)

Бенджамин Франклин сказал, что в этом мире нет ничего определенного, кроме смерти и налогов. Он что-то забыл — грусть

"Осознайте, что это не страшно, если вам немного грустно", — советует Вильям Наус, д-р педагогики, психолог с частной практикой в Лонг Мидоу, Массачусетс. Психолог Фред Штрассбургер, доцент кафедры психиатрии в Медицинской школе Университета Джорджа Вашингтона, добавляет: "Поймите, грустные чувства — временные, не становитесь печальнее, чем вы есть".

Займитесь чем-нибудь

"Ваша депрессия только усугубится, если вы будете слоняться по дому и хандрить. Мы советуем уйти из дома. "Неважно, чем вы решите заняться, только бы чем-нибудь активным, — поясняет Джонатан В. Стюарт, д-р медицины, психиатр, исследователь из Психиатрического института в Нью-Йорке. — Идите на прогулку, покатайтесь на велосипеде, навестите друзей, почитайте, поиграйте в шахматы или займитесь с детьми. Смотреть телевизор, однако, не считается активным времяпрепровождением".

Альтернативный путь

Правильное питание

"Питание более, чем все остальное, регулирует состояние вашего ума, -заявляет Присцилпа Слейджл, д-р медицины, доцент в клинике Калифорнийского университета, Лос-Анджелес, Медицинская школа университета. - Какие же питательные вещества лучше всего помогают в борьбе с депрессией? Прежде всего это витамин В и некоторые аминокислоты". Вот ее рецепт:

"Если вы чувствуете себя угнетенным, то первым делом утром примите 1000-3000 мг аминокислоты - тирозина (на пустой желудок), а через 30 минут примите еще комплекс витаминов В во время завтрака. L-тирозин превращается в мозгу в норэпинефрин, химическое вещество, которое поддерживает положительное настроение и придает движущую силу и энергию. Комплекс витаминов В, особенно В6, позволяет организму метаболизировать аминокислоты.

Я не знаю случая легкой депрессии, который бы не откликнулся на это лечение". Однако, прежде чем попробовать добавки, надо посоветоваться с врачом.

Представители двух ассоциаций - Американской медицинской ассоциации и Американской психиатрической ассоциации - говорят, что было проведено недостаточно исследований, чтобы они могли поддержать или опровергнуть утверждение д-ра Слейджл.

Поищите в памяти что-нибудь забавное

Лучший способ подыскать себе занятие — это составить список того, что доставляет вам удовольствие. Конечно, дело в том, что когда вы в угнетенном состоянии, ничто не выглядит увлекательным. Что же делать? "Составьте список того, что раньше доставляло вам удовольствие, — предлагает К. Юджин Волкер, профессор психологии и директор отделения по подготовке детских психологов в Центре наук о здоровье в Университете Оклахомы. — Затем выберите что-нибудь едно из этого списка и займитесь им!"

Выговоритесь

"Всегда поможет, если поделиться с кем-то своими переживаниями, — напоминает Бонни Р. Стриклэнд, профессор психологии в Университете Массачусетса в Амхерсте. — Найдите друзей, которые вас любят, и расскажите им, что у вас на уме".

Поплачьте как следует

Если разговор о ваших проблемах вызывает слезы, не сдерживайте их. "Слезы несут облегчение, особенно если знать, о чем плачешь", — объясняет Роберт Джаффе, семейный терапевт из Шерман Оакс, Калифорния.

Тревожный сигнал: когда пора искать помощь

Если вы чувствуете себя очень подавленно и это чувство не проходит даже после того, как вы попробовали все, что знали, наверное, настало время обратиться к психотерапевту. Эксперты из Национального института психического здоровья предлагают всем, кто испытывает 4 из нижеследующих симптомов в течение более 2 недель, обратиться за медицинской помощью.

  1. Постоянное чувство печали, беспокойства или "пустоты"! " Чувство безнадежности и/или пессимизм.

  2. Чувство вины, никчемности и/или беспомощности.

  3. Потеря интереса или удовольствия к обычной деятельности, включая секс. 9 Расстройство сна (включая бессонницу, слишком ранний подъем и/или сонливость по утрам).

  4. Расстройство аппетита (изменения в аппетите, потеря или прибавление массы тела).

  5. Снижение энергии, слабость и/или чувство "потери скорости".

  6. Мысли о смерти, самоубийстве или попытки покончить с собой.

  7. Беспокойство и/или раздражительность.

  8. Плохая память, неспособность сконцентрироваться и/или принять решение.

Сядьте и проанализируйте ситуацию

"Очень часто случается, что обнаружив источник своей депрессии, вы почувствуете себя лучше, - говорит д-р Страссбургер. - Поняв, в чем проблема, вы сможете приступить к поискам выхода из нее".

Пробуйте, и снова пробуйте, и... сдайтесь

"В детстве и отрочестве мы строим планы и держимся за них даже тогда, когда жизнь доказывает нам, что они нереальны, — говорит Арнольд Гессель, д-р медицины, психиатр с частной практикой в Брумолле, Пенсильвания. — Погоня за призрачными целями может привести к депрессии. Вот момент, когда надо просто сказать: "Я сделал все, что мог" - и отступить".

Займитесь спортом

Многочисленные исследования показали, что упражнения могут помочь преодолеть уныние. Если вы уже регулярно делаете физические упражнения и находитесь в хорошей физической форме, но в угнетенном душевном состоянии, попробуйте "заниматься до полного физического изнеможения, — предлагает д-р Гессель. — Это хороший способ снять напряжение".

Возьмите коробку цветных карандашей

"Отличный способ выразить свои чувства — это записать их или, еще лучше, нарисовать, — говорит Эллен Макграм, председатель Национальной рабочей группы по проблеме "Женщины и депрессии" Американской психологической ассоциации и доцент в Нью-Йоркском университете. — Если сразу же после того, как что-то вас расстроило, вы сядете и начнете рисовать, вы будете удивлены тем, как это помогает вам проникнуть в ваши эмоции. Используйте много цветов. Выбор красного цвета предполагает гнев, черного - печаль, а серого - беспокойство".

Проанализируйте факты, мадам

"Иногда, когда вы начинаете оценивать свои предположения, сравнивая их с реальностью, то можете обнаружить, что все не так, как вы думаете, — говорит д-р Наус. — Например вы подозреваете, что ваш любовник обманывает вас (хороший повод для депрессии!). Смелее! Спросите его. Возможно, вы ошибаетесь".

Займитесь чем-нибудь по-настоящему скучным

Возможно, чтобы поднять дух, вам надо просто отвлечься, переключить внимание с ваших бед. Чтобы добиться этого, "займитесь чем-нибудь страшно скучным, — предлагает д-р Наус. — Например? Почистите плитку в ванной зубной щеткой. Или рассматривайте один и тот же лист снова, и снова, и снова".

Замедлите темп

Временами наша жизнь может быть очень напряженной. "Если вы подозреваете, что причиной вашей депрессии является слишком интенсивный график, тогда вам, возможно, надо просто расслабиться, — считает д-р Стриклэнд. – Посвящайте больше времени таким занятиям как теплые ванны, массажи".

Избегайте принимать важные решения

"Когда вы в депрессии, то не можете по-настоящему полагаться на свои решения", - уверяет Роберт С. Браун-старший, д-р медицины, профессор психиатрии в Медицинской школе Вирджинского университета. Он советует отложить важные решения до тех пор, пока вы не будете себя лучше чувствовать, что, конечно, еще более замедлит ваш темп.

Относитесь к другим с уважением

"Депрессивное состояние может сделать вас раздражительным по отношению к другим, — предупреждает д-р Наус. — Избегайте агрессии, ибо другие могут ответить вам в том же духе, а это как раз нужно вам меньше всего, когда вы подавлены".

Держитесь подальше от больших магазинов

"Так же как и перепалки с людьми, хождение по магазинам может вызвать "эффект бумеранга" при вашей депрессии, — предостерегает д-р Наус. — Когда делаешь покупки — наслаждаешься жизнью, но они превратятся в кошмар, когда вам пришлют счета".

Закройте холодильник

"Пиршества также имеют "эффект бумеранга", - уверяет д-р Наус. - Во время праздника обжорства вы, может быть, и чувствуете себя хорошо, но с последующим увеличением вашей талии на несколько сантиметров увеличится и ваша депрессия. Уйдите из дома, если надо побороть желание поесть".

Домашний доктор. Лечебные домашние средства.

Похожие материалы

Дата публикации: 07 июня 2017

.

paralife.narod.ru

Эффективные методы борьбы с депрессией

Эффективные способы выйти из депрессии

Иногда в жизни происходят события, когда ситуация кажется безысходной, любые действия оказываются ничтожными, а усилия бесполезными. В такие моменты люди и окружающий мир приносят лишь страдание. Случается, что даже близкие люди не могут вас понять, поступают так, как будто специально желают причинить боль. Бывает и так, что крутишься, словно в замкнутом кругу, и нет сил для улучшения ситуации. Все это – депрессия. Но всегда есть решение! И в результате нередко оказывается, что оно рядом. Главный вопрос, – каким образом его найти?

Нет в мире человека не пережившего за всю жизнь ни одного сложного периода. Причинами депрессии могут быть самые разные повседневные ситуации – неудачи на работе, неразделенная любовь, ссоры с близкими людьми и многие другие. Случается, что вы иногда совсем не готовы к внезапным и сильным ударам, которые преподносит жизнь. В таких случаях думать о позитивной реакции на них не приходится. Душевная рана очень глубока. Настолько, что в сравнении с внешней ситуацией внутренние ощущения становятся наибольшей проблемой. Человек устроен мудро, и даже в самых сложных ситуациях боль со временем ослабевает, и депрессия постепенно уходит. Как говорят, время лечит. Есть ли другой путь преодолеть депрессию и вновь обрести способность действовать адекватно?

Конечно, не бывает двух одинаковых депрессий, как и не бывает идентичных их катализаторов. Лишь индивидуальная работа может дать наилучший эффект. Тем не менее, во всех проблемных ситуациях есть общее, позволяющее в целом взглянуть на проблему.

Что же можно прописать как душевную анестезию для тех, кому сейчас нелегко?

В самый сложный период, как правило, сразу после возникновения проблемы, возникает желание убежать, скрыться от боли. В таких ситуациях многие «прикладываются к горлышку». Это не лучший вариант поиска выхода из ситуации. Правила употребления алкоголя предписывают никогда не употреблять «с горя» в кризисный момент. Также не стоит пользоваться сильнодействующими медицинскими препаратами без предписания доктора.

Действенным вариантом против депрессии может стать любимое занятие, книга, фильм, которые на незначительное время вырвет вас в другой мир, а после, скорее всего, станет легче. Смена обстановки может помочь посмотреть на ситуацию в другом разрезе и более трезво. В случае, если нет желания работать или читать, поможет прогулка или выезд за город (на море, в деревню, в другую страну). В любом случае, не следует пугать своих родных – это исключительно ваши проблемы, а забота иногда может стать и тягостью.

Кроме этого, существует несколько путей преодоления депрессии. Первым является возможность ненадолго «спрятаться» от мира. Но, если вам действительно так тяжело и вас посещают мысли о самоубийстве, оцените то, что вам придется покинуть уходя. Идея о бегстве всегда является спасительной, любой из нас в теории может сделать подобный шаг. Каждый может начать все с нуля, окунуться в новую жизнь и обрубить все существующие концы. Но насколько важнее и ценно то, что у вас есть сейчас?

Оцените все то, что у вас остается (родные, имущество, здоровье), и вы поймете, что депрессия так же нелепа, как олигарх-самоубийца, потерявший пять миллионов из десяти. Понятно, что каждое материальное либо духовное владение имеет свои неудобства и проблемы. Но, даже в случае с самой тяжелой проблемой существуют какие-то плюсы. Подумайте о полученном опыте, о том, что депрессию можно обратить в колоссальную энергию, которая сможет принести вам намного больше того, что вы утратили. Постарайтесь найти позитивные стороны вашей проблемы. И насколько трудно не было бы вам сейчас, такие мысли будут первым шагом к новой счастливой жизни. Не стесняйтесь обратиться к психологу, который поможет вам и не оставит вас один на один с вашей депрессией. Обычно в депрессивном состоянии мозг воспринимает факты искаженно, и не способен логично и адекватно мыслить. Психолог поможет распутать клубок ваших мыслей и направить их в позитивное русло.

Также, попробуйте вести записи. Если у вас нет такого друга или собеседника, с которым можно поделиться практически всем, это будет очень хорошим выходом. Заведите дневник. Он будет вам хорошим собеседником, так как позволит осознать проблему, изложенную на бумаге. А когда трудное время минует, оставьте свой дневник на память. Спустя многие годы вас будет ожидать интересное открытие. Ситуации нередко повторяются. Ныне вам не до этого, но по прошествии времени станет ясно, что переживать из-за подобных трудностей стоит намного меньше. Подобное лечение часто становится самым радикальным.

Еще один эффективный способ избавиться от депрессии, который рекомендуют военные психологи – поставить ваш мозг в экстремальную ситуацию, когда он начинает посылать телу сигнал «спасти жизнь», а точнее имитировать такую ситуацию. Дело в том, что в экстремальных условиях, когда мы вынуждены бороться за выживание, мозг человека рефлекторно занят поиском способа выжить, и ему некогда пребывать в апатичном или депрессивном состоянии.

Военные психологи упоминают такой способ выхода из депрессии – забраться на холм или невысокую гору и быстро с нее сбежать. Главное что-бы на склоне было как можно больше препятствий, например, камней или деревьев, и вам пришлось бы максимально сконцентрироваться на спуске со склона, чтобы не упасть и не свернуть себе шею. Говорят, этот способ помогает выйти даже из тяжелой депрессии, и когда вы спуститесь к подножью склона, от депрессивных мыслей не останется и следа. В этот момент главное заполнить ваш мозг чем-то позитивным.

В домашних условиях можно применить упрощенный прием, который моделирует экстремальные условия для мозга – задержать дыхание, как можно дольше. Мозг понимает, что ему угрожает опасность и посылает сигнал на спасение – вы рефлекторно делаете вдох, чтобы не погибнуть. В этот момент на несколько секунд мозг чист –  в нем нет депрессивных мыслей, и у вас есть совсем немного времени, чтобы заполнить это пространство позитивными мыслями.

Итак, в случае возникновения в вашей жизни трудных ситуаций, не следует первым делом опускать руки. Взгляните на проблему со стороны, найдите плюсы, которые вы можете из нее извлечь, запишите все на бумагу. Постарайтесь мыслить позитивно, заставьте ваше тело справляться с физическими нагрузками, и от вашей депрессии не останется и следа.

Источник

___________________________________________________________

Читайте также:

www.selfcreation.ru

Как выйти из депрессии самостоятельно

Избавиться от депрессииВ жизни не все идет так, как мы хотим. И после череды неприятностей, повторяющихся стрессов, независимо от возраста, у человека может начаться депрессия. Как справиться с депрессией самостоятельно, которая мешает радоваться и жить полноценной жизнью?

Ниже мы рассмотрим способы, как преодолеть депрессию, как избавиться от депрессии самостоятельно, не применяя лекарств, и не посещая врача. А перед этим разберем симптомы и причины депрессии.

Симптомы депрессии

В основном во время депрессии наблюдается в поведении и самочувствии человека:

  • постоянное плохое настроение;
  • отсутствие интереса;
  • плохой аппетит;
  • бессонница;
  • постоянная усталость;
  • плохие мысли;
  • раздражительность.

Причины депрессии

Причинами возникновения депрессии может стать неприятная ситуация, заниженная самооценка, проблемы в семье, на работе, болезнь и другие. А может казаться так, что для депрессии нет никакой причины. Но если поразмыслить, причина может мыть скрытой. Причиной могут послужить ситуации, которые случились в прошлом или не так давно.

Способы преодоления депрессии

Как избавиться от депрессии в домашних условиях быстро? Рассмотрим первые шаги к преодолению депрессии, т.е. ваша «скорая помощь»:

  1. Если нельзя изменить ситуацию, то измените свое отношение к ней. Воспринимайте ситуацию по-другому, оцените со стороны. И тогда появятся варианты решения.
  2. Поделитесь с кем-нибудь. Как справиться с депрессией, если все держать в себе? Расскажите другу, близкому человеку. Иногда помогает, если поделиться с незнакомым человеком. Например, разговорились на поезде, рассказали ситуацию, вас выслушали. И стало легче на душе.
  3. Сделайте себе приятное. Съешьте шоколадку или мороженое. Посмотрите мультик, которую любили в детстве.
  4. Больше времени проводите с близкими. Почувствуйте их заботу и уделите им внимание.

Основное и главное – это принять ситуацию как факт, но которую можно исправить и найти из нее выход. И для этого нужно сначала подбодриться, почувствовать желание, стремление решить вопрос, из-за которого вы в таком состоянии. И не зацикливаться на ней.

Как избавиться от депрессии самостоятельно? Существуют доступные способы, которые помогают выйти из депрессии:

1. Физический труд – необходимо каждый день дать себе физическую нагрузку. Как преодолеть депрессию, если не переключать свои мысли на другое? Например, это может быть посещение тренажерного зала, работы на свежем воздухе, в огороде. Если нет дачи, можно заняться генеральной уборкой, ремонтом в квартире. Мышечная активность дает разгрузку мозгу, насыщает организм кислородом. И после физического труда, ощущая приятную усталость в теле, ночью легче заснуть. Вот первый ответ на вопрос, как преодолеть депрессию – больше двигаться, меньше сидеть.

2. Позитивное мышление – мысли материальны, и надо стараться видеть во всем положительные стороны. Подобное притягивает подобное. Не надо критиковать других, кого-то обвинять. А, наоборот, учиться видеть в людях, в сложившейся ситуации положительные моменты. Не сравнивайте себя с другими. Перестаньте убеждать себя и других в том, что вам плохо, не везет, как вы несчастны. Перестаньте себя жалеть. Получайте удовольствие от того, что имеете. Как справиться с депрессией без позитива? Взгляните на все с положительной стороны. Сконцентрируйтесь на том, что есть и будьте благодарны судьбе. Радуйтесь тому, что имеете, например, есть жилье, пища, близкие. Кроме черного и белого, в жизни много теплых красок и оттенков. Замечайте вокруг только лучшее. Начните мыслить позитивно. И вы увидите, как вокруг вас начнут происходить приятные вещи. Рекомендую прочитать статьи на моем сайте: «Влияние позитивного настроя на здоровье«, «Важно, чтобы каждый день мысли были позитивные«.

3. Любовь – хорошее средство. Во все, что вы делаете «вложите» свою любовь. Как бороться с депрессией? Поможет любовь. Открывайте в себе теплые чувства, раскройтесь миру. Наполнитесь любовью к окружающему. Учитесь выполнять все работы с любовью. Отгоняйте плохие мысли, чувства, эмоции, раздражительность. Это нелегко, но возможно. Ради вас самих приложите усилия! Ради ваших близких приложите силу воли!

4. Хобби – хороший способ отвлечься от неприятных мыслей, поднять самооценку. Как избавиться от депрессии? Найти себе хобби. Займитесь любимым дело, тем, что вам нравиться. И постепенно у вас поднимется настроение, появится энергия. Хобби помогает расслабиться, получить удовольствие от любимого занятия и морально отдохнуть.

5. Благотворительность – делайте добро. Как избавиться от депрессии? Делая добро вокруг себя. Забудьте мысли, что вы самый несчастный человек.  Ведь есть люди, которым труднее, чем вам, которые живут в худших условиях, чем вы. Это сироты в детских домах, инвалиды, те, которым вы можете оказать помощь. Делая добро другим, вы можете помочь себе. Добро, совершенное вами обязательно вам же добром и вернется. Можете дополнительно изучить статью: «Становимся добрее«.

6. Саморазвитие – занимайтесь своим развитием. Читайте книги, слушайте лекции, проходите тренинги, общайтесь с новыми людьми. Не теряйте свое время и жизнь на пустые мысли, занятия! Займитесь полезными вещами. Заведите ежедневник, планируйте каждый свой день. Не зацикливайтесь на неприятностях. Как справиться с депрессией? Ответ: развивайтесь, растите. Подробнее об этом написано в статье: «Саморазвитие — способ стать лучше«.

7. Искусство – волшебное средство при депрессии. Литература, музыка, театр, кино имеют целительную силу. Возьмите в привычку посещать музеи, выставку, концерты. Также можете сходить в театр. Искусство поможет успокоиться, осознать.

8. Правильное питание – пересмотрите свое питание. Как избавиться от депрессии, стресса, если вашему телу не комфортно? Начинайте утро со стакана чистой воды. Ешьте овощи, фрукты, зелень. Продукты с яркой окраской помогают справиться с депрессией. Уменьшите употребление мяса. На переваривание мяса организм тратит много энергии. Откажитесь от полуфабрикатов. Лучше приготовьте дома полезную еду. Включите в рацион орехи, сухофрукты, в них много полезных веществ, которые требуются организму. Привыкайте пить свежевыжатые соки, вместо магазинных.

9. Обновление гардероба – способ взглянуть на себя по-новому. Походите по магазинам, примеряйте понравившуюся одежду. Купите себе красивую одежду или хотя бы недорогую вещь, например, брошку. Как бороться с депрессией? Сделайте себе подарок. Если есть деньги, купите то, о чем давно мечтали.

10. Внешность – возможность выглядеть лучше. Как избавиться от депрессии, если вы недовольны собой? Сделайте маску для лица. Займитесь волосами. Посетите салон красоты. Сходите в сауну, бассейн.

11. Сон – это один из вариантов выхода из депрессии. Как избавиться от депрессии с помощью сна? Засыпая, думайте только о приятном. На ночь старайтесь не кушать. Если очень хочется, можно съесть яблоко. Ложитесь не позднее 23.00, а лучше в 21.00 часов. В это время организм восстанавливается и набирается сил. Практикуйте ранний подъем, в промежутке между 5-7 часами. Исходите из того, что взрослому человеку необходимо спать по 7-8 часов каждый день. Чтобы лучше заснуть, перед сном:

  • примите душ;
  • выпейте теплое молоко;
  • послушайте приятную музыку.

12. Уют – займитесь своим домом. Как бороться с депрессией? Создайте уют, чтобы вам и вашей семье было комфортно находиться дома:

  • переставьте предметы, мебель;
  • разберите свой гардероб;
  • посадите цветы;
  • избавьтесь от ненужных вещей;
  • поменяйте старые обои.

13. Путешествия – самый верный и известный способ в решении вопроса «как преодолеть депрессию». Давно хотели поехать заграницу или в другой город к родственникам, другу? Пора собираться в путь. К возвращению забудете про депрессию, наберетесь положительных впечатлений. Увидитесь с теми, кого давно хотели навестить. Если по какой-то причине не можете поехать, побудьте в природе, погуляйте, подышите свежим воздухом. Зарядитесь энергией природы. Мысли станут яснее.

14. Смена деятельности – проверенный метод. Как избавиться от депрессии самостоятельно, если не занять себя интересной деятельностью. При таком подходе само собой отпадет вопрос, как бороться с депрессией. Новое направление потребует много внимания и не будет времени «заниматься» депрессией и унывать. Нужно будет многому научиться, многое сделать. Вы почувствуете прилив сил. Появится желание трудиться, реализовать себя в новой сфере.

Вывод

Дверь в позитивПрименяйте несложные, но эффективные способы, которые даны в этой статье. Находите подходящие для себя ответы на вопрос «как избавиться от депрессии самостоятельно».

Но если вы чувствуете, что сами не можете преодолеть депрессию, обратитесь за квалифицированной помощью.

Цените и любите, в первую очередь себя, близких, окружение, все, что имеете. Радуйтесь каждому мгновению! Получайте удовольствие! Будьте всегда благодарны! Из стрессовых ситуаций учитесь извлекать урок и закаляйте свой характер, силу воли. Все плохое воспринимайте как опыт и будьте благодарны. Все вокруг прекрасно. Улыбнитесь миру, и он улыбнется вам!

Я верю, что все замечательно!

Рекомендую узнать больше…

pozitivok.ru

Как избавиться от депрессии навсегда? 6 шагов

Можно ли избавиться от депрессии навсегда? Конечно! Есть 6 конкретных вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от депрессии естественно, без каких-либо таблеток, лекарств или антидепрессантов.

Ключ к тому, чтобы избавиться от депрессии навсегда — это сделать эти 6 типов положительных изменений постоянной частью своей жизни.

Поэтому не думайте об этих изменениях как о временных. Вместо этого подумайте о них как о постоянных изменениях своего образа жизни — о том, что вы сделаете с этого момента – избавитесь от депрессии на всю оставшуюся жизнь.

Как избавиться от депрессии навсегда: 6 изменений в образе жизни

Из всех этих изменений самое главное, что вы можете сделать для того, чтобы избавиться от депрессии, — это изменить свое мышление. В частности, замените негативные мысли, которые подавляют вас, на более позитивные мысли, которые делают вас счастливее.

Несмотря на то, что есть множество факторов, которые могут способствовать депрессии, в конечном итоге то, что вызывает ее, — это ваше мышление. Поэтому сделайте первоочередной задачей всегда думать таким образом, чтобы избежать депрессию, если вы хотите никогда больше не бороться с ней.

  1. Измените свое мышление

    2. Как показывает эффект плацебо, самым важным фактором для устранения депрессии является улучшение вашего мышления.

    Поэтому обязательно замените негативное мышление, которое подавляет вас, на более позитивное, которое помогает вам чувствовать себя лучше.

  2. Увеличьте количество омега-3 в своем рационе

    3. Омега-3 — это пища для мозга, которая помогает создать более счастливое начало.

    В «Депрессивном лечении» д-р Стивен Иларди рекомендует ежедневно принимать добавки омега-3, которые молекулярно дистиллированы, объединяют EPA и DHA в соотношении 2:1 и которые обеспечивают достаточное количество EPA и DHA, так чтоб вы могли получать не менее 1000 мг EPA и 500 мг DHA ежедневно.

    Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки или значительно изменять свой рацион.

    Читайте также: 8 стратегий, помогающие избавиться от комплексов

  3. Выходите на улицу и получайте солнечный свет

    4. Солнечный свет выделяет химические процессы, которые естественным образом помогают вам чувствовать себя лучше, здоровее, счастливее и сильнее.

    Даже 5 минут солнечного света каждый день намного помогут вам. Просто носите солнцезащитный крем, чтобы правильно ухаживать за своей кожей.

  4. Регулярно тренируйтесь

    5. Упражнения помогают быстро поднять настроение, а также сделают вас здоровее, счастливее, сильнее и энергичнее.

    Всего 5 или 10 минут ходьбы помогут вам почувствовать себя лучше. Поэтому старайтесь каждый день делать хоть какие-то упражнения, независимо от того, для какого аспекта жизни они важны.

  5. Наслаждайтесь социальным взаимодействием

    6. Наслаждение общением с другими людьми естественно делает вашу жизнь более значимой, полезной и приятной.

    Социальное взаимодействие может быть простым, например, быстрый 5-минутный звонок другу или просто поздороваться с продавцом в продуктовом магазине.

    Поэтому каждый день старайтесь общаться с людьми хотя бы один раз, даже если очень коротко.

  6. Обеспечьте спокойный сон

    7. Спокойный сон позволяет чувствовать себя более расслабленным, ясным, энергичным и бодрым, в целом, что делает его очень важным для того, чтобы избавиться от депрессии. Эта статья поможет вам избавиться от сонливости.

    Количество рекомендуемых часов сна зависит от того, кого вы спрашиваете. Хотя 8 часов сна — общая рекомендация, вам может потребоваться больше или меньше.

    В идеале, старайтесь спать, по крайней мере, 7 часов каждую ночь.

Сделайте эти изменения постоянными и избавьтесь от депрессии на всю жизнь

Одна из самых важных вещей, которые вы должны понимать о депрессии, состоит в том, что это НЕ необъяснимое, таинственное условие, которое просто приходит и протекает в вашей жизни без рифмы или вне зависимости от разума. Кроме того, это не то условие, в котором вы бессильны что-либо сделать.

Наоборот, если вы внесете перечисленные выше изменения, чтобы улучшить мышление и образ жизни, тогда вы можете быть уверены, что сможете избавиться от депрессии и устранить ее навсегда. Это только вопрос времени.

Как только вы избавитесь от нынешней депрессии, просто нужно продолжать делать эти вещи, чтобы избавиться от нее навсегда.

Читайте также: Как пережить тяжелый период в жизни? Вариант БИли 7 истинных источников счастья

И если вы снова оказываетесь в депрессии, помните это не таинственное условие, которое вернулось без всякой причины. Изучите свое мышление и образ жизни, и вы обнаружите, что вы сами вернулись к тем мыслям, которые способствуют вашей депрессии.

Общий урок этой статьи состоит в том, чтобы внести эти положительные изменения в свою жизнь на постоянной основе. Тогда вы сможете избавиться от депрессии и больше никогда не справляться с ней снова.

uspeh-woman.com

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы

Как избавиться от депрессии самостоятельно

Перед вами возник вопрос: как избавиться от депрессии самостоятельно? Хотите раз и навсегда избавиться не только от депрессии, но и от раздражительности, тревоги? Не верите, что избавиться от депрессии можно и в домашних условиях, не прибегая к помощи психологов, коуча и прочих специалистов? Что ж, быть может, мои советы (советы любительницы депрессий) вам чем-то помогут.

 

Итак, перед нами стоит вопрос «Как избавиться от депрессии».

Друзья, у меня нет ответа на него). Но мне очень хочется сказать, что от депрессии не нужно избавляться. Ее, как и лень, и другие «недуги», важно понимать, принимать, благодарить и отпускать. Не очень помогает данный совет? Окей, давайте разбираться детальнее.

Для начала четко определите, точно ли у вас депрессия. Быть может, у вас банальное профессиональное истощение (его часто путают с депрессией).

Какие же они — основные симптомы нашей Подруги Депрессии?

  • Как правило, человек теряет интерес к жизни, работе и всему происходящему вокруг.
  • Он/она не способен(-а) концентрироваться на важных делах.
  • Падает самооценка.
  • Появляется плаксивость.
  • Отчего-то возникает бессонница.
  • Не покидает ощущение отчаяния.
  • Дает о себе знать накопившаяся усталость.
  • Присутствует настоящее чувство вины.
  • Человек становится замкнутым и немногословным.
  • Он/она может часами и днями размышлять о своих проблемах, их виновниках, несправедливости мира и бессмысленности жизни.

Что-то из этого списка наблюдаете у себя?

 

Как избавиться от депрессии самостоятельно: работающие советы

Когда я страдала депрессией, конечно же, мне не хотелось никого видеть, не хотелось, чтобы мне помогали. В какой-то степени я была убеждена, что со мной все отлично. Время от времени я мечтала о том, чтобы вдруг резко все резко изменились. Самое страшное — проскакивали мысли о…

Скажу честно, депрессия — это не шуточка, это серьезный недуг, справиться с которым можно лишь настроившись на колоссальную работу.

Итак, вот такое угнетенное состояние держало меня за руку все время, до тех пор, пока я не осознала, что, на самом деле, депрессия — это моя лучшая помощница, моя настоящая Подружка. Почему? Ведь именно депрессия защищала меня от сильнейшего эмоционального давления. Благодаря ей я научилась принимать себя такой, какая я в действительности есть. Благодаря ей я научилась принимать людей с их достоинствами и недостатками. Согласитесь, это прекрасно.

И все же, как избавиться от депрессии и тревоги?

А никак! Да вы не ослышались. Я выступаю за то, чтобы не искать способы «как избавиться от депрессии и раздражительности». Ведь все для чего-то нужно. Ничто не возникает на пустом месте, и ничто не уходит в никуда.

Нет, безусловно, можно попробовать придумать себе массу разных мотивашек:

  • Можно отправиться на прогулку.
  • Можно посидеть с подругами и поплакаться на несправедливую жизнь.
  • Можно сходить в кино.
  • Можно целиком и полностью уйти с головой в работу.
  • Можно накушаться продуктов, которые поднимают настроение: шоколад, орехи, бананы, рыба, морепродукты, мясо, сыр, яйца, овсянка, молочные продукты.
  • Можно заняться спортом или посвятить себя любимому делу.
  • Можно поставить перед собой новые цели и сделать первые шаги к их достижению.
  • Можно попросить близких и родных о помощи.

Все это не будет лишним. Напротив…

 Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы

Но куда важнее просто-напросто осознать, что вероятной причиной появившейся депрессии являются эмоции: ощущение безнадёжности, выраженный или невыраженный гнев, который вы, почему-то, не имеете права чувствовать.

Правда, я не понимаю, зачем насильно избавляться от того, что может сделать вас лучше, что является путеводителем.

 

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы

Задайте себе вопросы:

  • Зачем вам нужна депрессия?
  • Что она дает? По какой причине возникла?
  • Почему (с какой целью) вы переживаете такие неприятные эмоции?
  • Что можно исправить в жизни, чтобы избавиться от депрессии самостоятельно?

Надеюсь, мои советы вам чуточку помогут. Если что, пишите мне в личку, не помогу я, так хотя бы посоветую того, кто вам обязательно поможет.

Кстати, свою подруженцию Депрессию я не встречала давно, более 10-ти лет так точно. Почему? Скорее всего, это связано с тем, что я очень люблю себя, я очень ценю других и с благодарностью отношусь к происходящим событиям.

И еще небольшой совет на тему «Как избавиться от депрессии самостоятельно»: попробуйте аффирмации — гармонизирующие мысли (их стоит записать на листок и повторять как можно чаще):

  • Жизнь прекрасна!
  • Я в безопасности!
  • Я смело иду навстречу жизни.
  • Меня радует каждый новый день.
  • Свою жизнь я создаю сам/сама.

При должной работе с подсознанием вы легко избавитесь от депрессии, и вам не придется употреблять сильные успокоительные, серьезные лекарства. Выбор за вами. Я лишь хочу пожелать счастья и гармонии в душе.

= Зоя Гегеня, любительница депрессий =

 

 

А у вас есть советы по рассматриваемой теме? Знаете, как избавиться от депрессии в домашних условиях? Делитесь мнениями и рекомендациями в комментариях. Спасибо.

 

 

Что делать, когда плохо на душе и хочется плакать

 

 

kyl.guru

Чем заняться чтобы избавиться от депрессии — RusPsiholog.ru

Как избавиться от депрессии навсегда?

В предыдущей статье я описал, как быстро выйти из депрессии (на некоторое время). Это первый шаг. Выйдя на время из депрессии, можно приступить к дальнейшей работе над собой для того, чтобы избавиться от депрессии навсегда. Итак, теперь о главном — о причинах депрессии и об устранении этих причин навсегда.

Когда говорят, что депрессия — это навсегда, знайте: это — враньё.

Важно: читайте эту статью в хорошем эмоциональном состоянии. Если сейчас вы в депрессии и ищете как из нее выйти — сначала выйдите из депрессии хотя бы на время (как это сделать, прочитаете по приведенной ссылке) и продолжите чтение данной статьи, иначе толку не будет: ваше сознание не способно работать в позитивном ключе, когда вы в депрессии.

Также, если вы еще не читали мою предыдующую статью о депрессии, вы не поймете, почему никакие общеизвестные методы (медицинские, психологические) не работают. Многие, кто изучил общеизвестные способы выхода из депрессии, начинают думать, что избавиться раз и навсегда от депрессии невозможно. Что лично их случай — уникален и уж точно неизлечим. И это верно! Он неизлечим, если ограничиваться тем, что знают многие современные врачи и ученые-психологи. Говоря о традиционной психологии, можно сказать, что она продвинулась всего лишь до уровня примитивной магии. Есть практики древние и более действенные (в том числе и в религиях), до которых еще не доросла современная традиционная психология.

Поэтому, когда мне задают вопрос: «Можно ли избавиться от депрессии?«, я отвечаю: несомненно! Раз и навсегда избавиться. Можете быть уверены.

В том, о чем я пишу ниже, мною была использована техника толтеков «перепросмотр» (описанная у Карлоса Кастанеды и Теуна Мареза), а также работы С. Н. Лазарева «Диагностика кармы» — первая и вторая книги. Сначала немного теории.

Что такое депрессия и её причины

Все эмоционально окрашенные события в нашей жизни могут делать нас или слабыми, или сильными.

В случае с депрессиями – события прошлого и настоящего делают нас слабыми.

Точнее, не сами события, а наше отношение к ним!

Со своим прошлым можно иметь и выстраивать отношения, точно так же, как с нашим окружением.

(Как выстраивать отношения с окружением, я расскажу в другой статье. На то, чтобы этому научиться, у меня ушло 2-3 года).

С прошлым можно быть либо в состоянии войны, либо в состоянии дружбы.

Прошлое невозможно изменить – можно изменить только отношения с ним. «Подружиться», так сказать.

Прошлое, с которым вы «дружите» – делает вас сильнее.

Прошлое, с которым вы в состоянии войны (которое вы не принимаете) – ваш смертельный враг. Причем бессмертный, непобедимый враг: прошлое невозможно уничтожить, изменить. В этом случае вопрос вашего полного поражения – это лишь вопрос времени.

Прошлое также невозможно забыть, оставаясь в здравом уме.

Как избавиться от депрессии. Этапы избавления от депрессии

Итак, первый шаг – осознать, что у вас есть только два пути: путь к жизни и путь к смерти.

Непринятие событий, явлений, фактов в настоящем или прошлом – это программа самоуничтожения, вредная привычка, которая передается по наследству. Если вы не принимаете то, что не можете изменить – это будет вас расстраивать, раздражать и через это лишать сил и медленно убивать.

Вы спросите – почему именно убивать? А вот почему: в ответственный момент, когда у вас в жизни возникнет шанс, улыбнется удача, вы не сможете его взять и использовать – потому, что у вас не хватит на это сил, из-за того, что вы в плохом настроении, или измотаны психически. Вы не сможете повысить себе зарплату, сменить работу, сказать кому-то то, что нужно сказать, добиться большего, достичь того, о чем мечтали когда-то – в общем, будете жить слабой жизнью, скорее существовать, а это все равно, что не жить. Пройдут годы, и вы поймете, что вы не прожили свою — сильную, потенциально вашу, данную вам Богом, жизнь. Жизнь, которой вы хотели бы прожить, но не смогли, просто потому, что у вас не было достаточно на это сил. Просто потому, что вам мешали ваши обиды, переживания, воспоминания, депрессии. Просто потому, что вы не поставили перед собой задачу избавиться от депрессии раз и навсегда.

Но это не всё. Длительные депрессии становятся источником многих серьезных заболеваний, зачастую онкологии, диабета.

Вы хотите жить? В полном смысле этого слова! Сильной, качественной жизнью! Если да, тогда вперед! К чёрту депрессии, обиды и всё, что вам мешает!

«Да, хочу, но как это сделать?» — спросите вы.

Избавление от депрессии: техника изменения отношения к событиям

Как я уже сказал, каждое событие нашей жизни может делать нас либо сильнее, либо слабее. Сильнее нас делают те события, которые мы воспринимаем как уроки и из которых мы извлекли ценный опыт. Это события, за которые мы благодарны Богу, вселенной, нашим учителям (тем людям, которые них участвовали), и себе.

Знак, что вы с тем или иным событием в хороших отношениях – то, что вы благодарны за это событие. То есть, когда вы о нем вспоминаете, вы испытываете искреннюю благодарность!

Ваша цель – сделать так, придти в такое состояние, чтобы при вспоминании любого события вашей жизни вы испытывали искреннее чувство благодарности. В таком состоянии вы обретёте всю вашу былую силу, и даже больше.

Понятна цель? (если не понятна, напишите ниже в комментариях)

Второй шаг – осознать, что эта цель достижима.

Она достижима просто потому, что можно сначала представить себя в таком состоянии, и затем достичь его.

(В конце концов, отношения — это нечто нематериальное. Менять отношения — это не тяжести поднимать. Менять отношения — это навык, доступный даже парализованному человеку. Тем не менее, этот навык не известен 90% людей).

Некоторые события вашего прошлого, возможно, очень трудны для нового понимания. Некоторым вашим обидчикам вы, возможно, хотите очень сурово отомстить, даже вплоть до их убийства. Не принимаете некоторые совершившиеся события и т.п.

Но, посмотрев с новой позиции, вы можете увидеть, что это были бесценные уроки вашей жизни. В них заключена огромная ценность, которую можно осознать и сделать частью своей новой, даже более сильной жизни, чем ранее. Но в которые, если бы вы знали все заранее, что это за уроки и в чём их ценность, вы бы ни за что не решились войти. И только благодаря этим людям (которых вы раньше воспринимали как обидчиков, тиранов), вы вошли в это, а благодаря себе – вы прошли. (А благодаря Богу и судьбе — это событие вообще возникло в вашей жизни).

Аксиома: Чем сложнее ситуация, в которую вы попали, тем больше вы получите вознаграждение за неё – удовлетворение за прохождение этой задачи.

Аксиома: Вознаграждение за прохождение жизненной ситуации всегда превышает цену, которую вы заплатите. То есть позитив больше негатива (если не понятно, почему так, спросите в комментариях к данной статье — я отвечу).

В чем ценность каждого события вашей жизни – вам предстоит выяснить самостоятельно.

В этом – ваша внутренняя работа, которую за вас никто не сделает. Другой дороги нет. Либо путь к жизни, либо к смерти. Так устроена вселенная, такие в ней законы. И это хорошо, это действительно мудро устроено Творцом.

(Если следовать С.Н. Лазареву, суть всех жизненных уроков в осознании, что превыше всего — любовь. Рекомендую прочесть первую его книгу «Диагностика кармы». Если у вас депрессия, и вы хотите покончить с ней раз и навсегда — вы готовы для того, чтобы воспринять эту информацию)

Цена такой внутренней работы – ваша восстановленная личность, сильная жизнь в новом качестве. В качестве, которое вам сейчас даже трудно представить. Это даже более сильная жизнь, чем ранее, до депрессии.

Итак, третий шаг – принять решение выбрать путь к жизни и принять все события своей жизни , с благодарностью. Даже те события, за которые вы еще не знаете, как вообще возможно быть благодарным. Если вы принимаете такое решение, то вопрос осознания – это вопрос времени. (Депрессия исчезает навсегда именно на этом шаге. Не берусь это объяснить, это психологический феномен. Заметьте: перепросмотр еще не выполнен, просто принято решение!)

Четвертый шаг – следование своему решению: перепросмотр тех событий своего прошлого, которые вас терзают больше всего. Как правило, таких событий немного; чаще всего оно — одно. Здесь главное — получить навык, как с ними работать, и испытать за них искреннюю благодарность.

Если в этом у вас есть наставник, вам повезло. Самому труднее, но тоже возможно. Могут помочь книги С.Н. Лазарева, при чтении у вас появится новое видение, понимание, как очень негативные события можно рассматривать позитивно.

Далее – работа со всеми остальными событиями прошлого. Это займет время. У толтеков это занимало годы, но после полного перепросмотра они возвращали молодость и силу. Согласно Кастанеде, пятидесятилетняя женщина выглядела на тридцать.

Что касается депрессии – она проходит мгновенно и навсегда, не когда вы в течении нескольких лет выполняли внутреннюю работу, а когда вы только решили (твердо решили) найти путь к благодарности за все своё прошлое, к своей силе и к своей настоящей полной жизни. (То есть, внутренняя работа подразумевается обязательно, но она будет позже)

Вот так, ирония судьбы… Депрессия может быть путем к смерти, а может быть – проводником к истинной жизни. Чем она будет для вас – зависит только от вашего решения. Придет время, и вы, вероятно, будете с благодарностью вспоминать о своей депрессии.

Успешной вам работы над собой!

P.S. Сейчас время такое — время трансформаций. Нужно помогать друг другу, всем, даже незнакомым. Мы все — одно целое. Решил проблему у себя — тем самым ты решил её же у тысяч людей. Я так понимаю, передается этот опыт решения, как энергия, по каналам, которые создаются при сонастройке людей. Настройка может происходить и через текст. А иногда просто при молчаливом присутствии. Так что, успехов вам также и в помощи другим людям. Удачи!

И напоследок анекдот про психолога и их методы.

Мужик пролечился у психолога от энуреза. Друг спрашивает — теперь в постель не писаешь? — Почему, писаю — но теперь я этим горжусь! 🙂

29/09/2015. Я знаю, что многие заходят на данную страничку в поисках способов как избавиться от депрессии. Поэтому, время от времени я добавляю сюда новую информацию. Добавлю еще важный фактор: питание.

Дело в том, что депрессивное состояние — это еще и привычка. Тело запомнило это состояние. И даже если вы работаете над собой, своим отношением к жизни, тело автоматически приходит в привычное для него состояние, просто потому, что другие состояния оно забыло. Нужно ему напомнить и приучить находиться в новом — комфортном, позитивном, ресурсном состоянии.

Питание, помогающее избавиться от депрессии

(мои рекомендации)

1. Комплекс из натуральных витаминов и микроэлементов. Проконсультируйтесь с врачом — специалистом по профилактической медицине. Лучше всего пройти микроэлементный анализ (волос), чтобы определить тип вашего обмена веществ, и каких веществ вам не хватает, какие дозировки и каких микроэлементов вам необходимы. Если вы не знаете, где и как пройти данный анализ, или вы не знаете, где найти лучшие в мире качественные натуральные витамины и микроэлементы — напишите мне через форму обратной связи. Если окажется, что желающих узнать данную информацию много, я напишу отдельную статью на данную тему. А пока, для изучения вопроса можете в гугле написать фразу «лучшие в мире витамины».

И обратите внимание на комплекс из натуральных витаминов группы B — «Nutrilite B-комплекс».

2. Кофе в зернах — заваривайте и пейте (по инструкции) хотя бы раз в неделю. Кофеин прибавляет настроения, является мягким антидепрессантом. Определите свою норму, принимая которую, вы получаете желаемый эффект в течение дня. Чем реже принимаете кофе — тем лучше разовый эффект (т.к. есть привыкание, и потом будет требоваться больше кофе, чтобы получать результат). Особенно рекомендую кофе по пасмурным дням, и по таким, в которые вы особенно тяжело себя чувствуете. Если у вас и так нормальное самочувствие — не «догоняйтесь» кофе, отложите на следующий раз — оно так работает эффективнее.

Кроме кофеина, существуют и другие безопасные психомодуляторы — матеин (содержится в листьях мате, можно купить «чай мате»), адаптогены (родиола розовая, женьшень). Также, китайский чай Пу-эр оказывает великолепное действие.

3. Старайтесь питаться правильно. Не наедаться на ночь, меньше мяса, больше фруктов и овощей, включите в рацион пчелопродукты: мед, пыльцу.

Эти 3 пункта выполняйте в течение 6 месяцев. После чего вы отметите значительные улучшения в самочувствии: тело забудет те негативные глубокие депрессивные состояния, и укрепится в новом. Но не забывайте и работать над собой (как описано выше), это первично.

Образ жизни при избавлении от депрессии

По поводу активного образа жизни, спорта — само собой, это также сыграет положительную роль. Для начала можно просто больше ходить пешком, желательно не менее 50 минут в день (если это много для вас, то ходите сколько сможете, но увеличивайте время ходьбы). Очень рекомендую плавание (особенно если оно вам нравится). Собственно, индивидуальную программу питания, приема витаминов и рекомендованных именно вам спортивных нагрузок вы можете получить у врача — специалиста по профилактической (превентивной) медицине, или пройдя микроэлементный анализ волос.

Чаще бывайте на природе, в лесу, желательно в одиночку. Старайтесь сонастраиваться с окружающим бытиём. Просто волшебно действует купание в горных и таежных речках. Желательно в таких, в которых вода чиста, как слеза, и водится форель.

Также положительно действует баня (оптимально — с холодным бассейном). Включите ее в свою жизнь, как неотъемлемую часть.

Статьи по данной теме:

20 комментариев , давно:

Верно, Александр! Когда — то и со мной происходили подобные депрессии — хотелось забиться в угол и никого не видеть и не слышать. Но теперь я научилась ИСКРЕННЕ благодарить Бога за все испытания, которые он мне посылает, и…в моей жизни изменилось практически ВСЁ. Как поступала я в подобных случаях? Когда со мной происходило что — то неприятное, я старалась рассмотреть это неприятное как обыкновенный школьный урок, задавая самой себе наводящие вопросы: почему это произошло, в связи с чем…?, и самостоятельно отвечала на них. Я делала это искренне, ничего не скрывая от СЕБЯ, без всякой жалости к себе ( ведь меня всё равно никто не слышал, кроме Бога, конечно). Ну а если ситуация повторялась не в первый раз, значит, меня действительно о чём — то предупреждают и пора потрудиться более серьёзно. Самое важное — обнаружить ошибки, увидеть их и ПРАВИЛЬНО принять. Вообще — то, подобным образом можно просматривать каждый прожитый вами день, дабы допущенная ошибка не укоренилась и снова не довела до депрессии. Лучше уж вовремя обнаружить и вовремя выкорчевать её из своего существа, вовремя изменить что — то или исправить. Но, хочу предупредить, что, выполняя эту работу, придётся запастись огромным терпением, дабы суметь пережить страшную боль и страдания, неоднократно переступая через собственное ЭГО, до тех пор, пока не научитесь полностью игнорировать его. Поверьте мне, это самый благодарный и благодатный труд для устремлённого человека!

Ты затронул тему весьма серьёзную и не простую. Депрессия слишком хитрая штука. Находясь в депрессии человек, может даже и не понять или попросту не желать признаваться себе в том, что он находится в состоянии депрессии. Это ж не грипп, не аппендицит, не сердце, не почки… Что-то напала хандра сегодня… Схожу-ка я потанцую… выпью… Пройдёт само… Не завтра, так после завтра… Мы не обращаем на это внимания на начальных этапах. Яркие и острые проявления депрессий это достаточно редкий случай, по отношению к перешедшим в вялотекущие и хронические состояния.

По тем данным, что попадались мне, в таких состояниях хронических и вялотекущих депрессий находится практически вся добрая часть человечества, в той или иной степени, исключая только детей дошкольного возраста. И выходя из одной депрессии можно плавно перетекать в другую. Порою депрессии длятся годами, но сам человек даже об этом и не догадывается.

Существует даже термин «маскированная депрессия» — это когда депрессия принимается за какое-то другое заболевание не только самим больным, но и врачами. И люди безуспешно лечатся у различных специалистов медицины Приблизительно более трети больных лечатся от заболеваний вызванных скрытыми «маскированными» депрессиями. Поэтому, так важно для начала, вовремя распознать тот факт, что это именно депрессия. В этом-то и кроется коварство депрессий. Осознание того, что, как ты выразился, ты плотно сидишь на крючке у депрессии — это очень важный момент. Он может стать поворотной точкой, точкой возврата. Возврата в здоровое состояние духа.

Осознание важный момент. Но мне хочется поддержать твоё мнение, что ещё важнее копнуть дальше — вооружиться твёрдым желанием найти причины происходящего. Потому как порою причины подобных состояний могут лежать за гранью очевидного понимания. И лишь когда обретается понимание изначальных причин, обретается и желание изыскивать в себе силы преодолевать это состояние. Решать, что делать, и делать ли вообще. А ведь именно сил и желания не хватает на то, что бы в состоянии депрессии копаться в дебрях происходящего. И многим намного проще согласиться с тем, что тебе просто почему-то хреново и оставить всё так, как есть. Воспользоваться каким-нибудь антидепрессантом и ни о чём не думать. В случае с депрессиями одни таблетки и врачи помочь не смогут, если не будет проделана внутренняя работа, порою влекущая за собою и преобразования во вне (например, переход на другую работу, или для кого-то смену пола, как бы это кому-то не нравилось).

Ты прав, всё есть — Отношение. Отношение наше определяет, чем, в конечном итоге, станет для нас попадание в состояние депрессий.

Но описанные тобой выше способы выхода из депрессий, относятся только к одному из видов этих состояний. Так сказать к тем, что вызваны внутренними проблемами. Ты больше говоришь о депрессии вызванной нанесённой обидой, недооценкой со стороны, задетым больным самолюбием, готовым мстить до смертоубийства, и затяжным индульгированием по этим поводам. А есть ещё депрессии, которые возникают как следствие какого-то заболевания (например, нарушения умственного, или, наличия физического недостатка), как реакция на количество солнечных дней и продолжительность светового дня, как острая реакция, вызванная каким-то непоправимым событием. В таких состояниях трудно бывает понять вообще, что с тобой происходит. Или же, сталкиваешься с ощущением (а порою и фактом), что исправить ничего нельзя… Пребывая в таких состояниях трудно смириться с самим фактом происходящего(!), не говоря о том, что бы принять их как бесценные уроки и быть за них благодарным. Для этого требуется не только понимание и душевные силы, но ещё и время. И, истины ради, надо заметить, что причины депрессий могут быть, как в пределах Сознания, так и прятаться в сокрытых и путанных лабиринтах Подсознания, быть, вообще, родом из прошлых жизней (книги доктора Майкла Ньютона). Ведь психотравмы можно принести в эту жизнь и из прошлой жизни, и даже не догадываться об этом. Ложные убеждения, предрассудки, условности, в рамках которых нам может быть тесно, религиозные ограничения и т.п. – все эти причины могут привести нас к этому состоянию. Поэтому позволю себе не согласиться с тем, что выходить из депрессий всех видов можно достаточно легко и самостоятельно. Порою людям действительно нужна серьёзная и внимательная, весьма чуткая и деликатная помощь близких и друзей, психиатров и психологов. Не стоит недооценивать квалификацию и знания других. Другое дело, что без личного желания страдающего депрессией, даже их совместные коллективные усилия окажутся тщетными, да ещё и обойдутся не дёшево. И в этом смысле я совершенно с тобою согласна. Только ты сам можешь возжелать вытащить себя за шкирку из трясины депрессии, или, как ты верно сказал, соскочить со спирали ведущей куда-то в бездну! Только ты сам. Главное применить здесь принцип «не навреди», а значит не берись за бутылку, не лезь в петлю, не спрыгивай с высотки, не мсти другому за свои неприятности. Но это осознание даётся весьма нелегко, при всей кажущейся простоте. Потому что, так уж задумано от сотворения, что до достижения определённой зрелости, человек будет обороняться от инсайда и искать причины происходящего во внешнем мире, так же как и желать разрешения ситуации которое придёт не изнутри, а из вне, да ещё и само по себе. И принять депрессию, а точнее сами причины, приведшие к ней, действительно, значительный шаг к победе! И только, со временем взрастая, делая шаг за шагом наше Существо обучается быть способным сразу обращать внимание на болезненный уход в работу, апатию, снижение работоспособности, отсутствие радостного восприятия, как на симптомы депрессии, и от объективных и внешних причин обращаться к внутренним, перебирать и отстраивать заново кирпичики своего внутреннего мироздания. Примириться с неизбежным, неприятным и даже горестным, даже не добрые события жизни трансформировать работой своей Души, продолжать взаимодействие с внешним миром, отвечать ему тем светом своей души, на который сейчас способен. Только очень зрелый человек, очень зрелая Душа, зрелое Эго обладает пониманием, что всё происходящее во вне — есть я сам. Что «вся Вселенная скрывается в маленьком зёрнышке». И что все неприятности и горести должно достойно преодолевать. А происходит это не быстро и не сразу, потому что, как уже писала Елена, порою это связано с уменьем задавать самому Себе и неприятные вопросы тоже, умением отвечать на них в меру своего понимания, как можно честнее, анализировать, не путая причины и следствия (что не всегда дано уметь, или суметь вовремя). Наверное, именно это, ты и называешь перепросмотром. Когда ты понимаешь, что всё было, как было… Ситуация, время и люди были такими, как были… И ты был в этих условиях… И, может ты сегодня и поступил бы иначе, но поступил тогда именно так… И что всё, и ситуация и люди и время, были такими какими были… И ты был таким… И они были такими… И могло бы всё быть иначе… Но было именно так… И это был ты… И они были они… Ты был таким, потому что тогда — ты был таким… Они были такими, потому что тогда – они могли быть только такими… И они были такими тогда, потому что тебе тому было необходимо чтобы они тогда были именно такими… Условия, события, люди, реакции… Всё было как было… Всё было, как должно было быть… Неизбежно, ты должен был это прожить… И всё было правильно и закономерно… И хорошо, что не иначе… И, как хорошо, что уже было… Ты уже приобрёл этот опыт… И если б не было тебя того «старого» там, то не было бы тебя «обновлённого» здесь сегодня! И если не обманываешь себя сейчас оглядываясь назад, то и не встретишься вновь с этой проблемой, словно с лежащими граблями -))) Уже или грабли подымишь, в сторонку на место поставишь, или вообще на них не нарвёшься -))) Твоё нынешнее Я, твоё Эго ПРИЕМЛЕТ это, и не стыдится, не сожалеет, не огорчается, а улыбается своему вчера, всем и всему, что в нём было с миром! И тогда, когда ты научаешься Приятию, ты научаешься быть благодарным происходящему СЕЙЧАС.

Относиться к депрессии, как к смертельному врагу или другу, даже в аспекте самоубийства, мне кажется неверным, несмотря на тот факт, что некоторые видят выход именно в этом, или же подобным образом взывают о помощи, заявляют о своей боли, или наказывают этим других. Почему? Потому что, как ты и говорил — всё уроки. В том числе и уроки о «не наложении на себя рук». Это уроки лично каждого, и его личный выбор. Он тоже приобретает этот опыт. Пусть не опыт преодоления, а такой горький опыт добровольного ухода, но всё же он его уже приобрёл. А значит, в новой жизни Существо может не позволить себе повториться подобному сценарию. А причина доведения себя до смерти мне видится в том, что до сих пор не говорится всерьёз и не принимается априори, бессмертная природа Души, а человеческая жизнь, как способ её совершенствования. Законы причин и следствий кратко обзываются кармой без возможности понять, как же это работает в каждом нашем дне прямо сейчас и сегодня. Ведь даже самые простые примеры обыденной жизни приводящие к пониманию законов причин и следствий, привели бы многих к осознанию и принятию закономерности, что не пройденные переживания и совершённые ошибки из этой жизни придётся прорабатывать в следующей. Тогда отпадало бы желание расставаться с жизнью бездумно и начинать всё сызнова, переживать эти же муки вновь, но, увы, уже при неизвестных обстоятельствах. Быть может без этих друзей, родителей, детей, материальном положении, в другой стране, в другое историческое время, при другом политическом раскладе, при другой экологии… Мне кажется, что лучше поднапрячься в этой жизни и дорожить всем, что она нам дарит! Человек рождается в тех условиях, в которых рождается, в разных семьях и различных культурах. Какими путями он придёт к постижению этих законов это только в его воле. Но мне видится, что на этом пути ему и призваны помогать, во-первых, те, кто вещая о жизни вечной, стращает нас и сегодня, по-старинке, грехами, призывая к покаянию, оставляя за пределами понимания саму картину. Умалчивают бессмертную природу Души и то, что она здесь в человеческих телах делает.

Елена, ПРОШУ заранее у Вас ПРОЩЕНИЯ, но не смогла удержаться от одного замечания. Почему-то Эго зачастую употребляют в контексте эгоизма (обрезая суффикс «изм»). Т.е. человека, который хочет быть в мире, где центр мира это только он один, где всё для него одного, и он ничего и не кому и ни чем. где в пункте 1 — Он всегда прав, а в пункте 2 — если Он не прав, смотри п.1. и т.д. Думаю это точнее назвать неуёмной гордыней, эгоцентризмом, эгоизмом, но никак не Эго. Ведь то, как и что мы говорим, так же влияет на нашу жизнь.

Вот одно из определений Эго: «Эго (Я) — … та часть человеческой личности, которая осознается как Я и находится в контакте с окружающим миром посредством восприятия, … источник поведения и связующий центр личности в её человеческом окружении» Обратите внимание — В КОНТАКТЕ и СВЯЗУЮЩИЙ. Личность = Эго (Я)-та грань Души, что я осознаю в человеческом теле + ум (интелект) данный от рождения, присущий моему нынешнему телу в этой жизни. Т.е. Личность — это то, что я вначале воспринимаю то, что Я вообще ЕСТЬ. Что сейчас я есть в этом мире. И следуя восприятию себя и мира вокруг, талантами Души и способностями Ума, взаимодействую с внешним миром. Поэтому, не представляю себе возможным, что бы можно было жить, переступая через Эго да ещё учиться полностью его игнорировать. Поступая так, это всё-равно, что поступать вопреки и во вред своей Личности и своей Душе вообще. Ведь Эго (Я) и есть фактически Мы сами, та часть Нас самих, осознавая которую в Себе мы взаимодействуем с множеством Эго других людей. Другое дело (понимая, о чём Вы, Елена, хотели сказать) необходимо уметь быть с собой честным, не бояться увидеть в себе изъяны — ведь это уже очередная и большая победа! А для этого придётся победить гордыню в себе (прошу не путать с гордостью). Согласна, что просто сказать, что побеждать гордыню в себе раз за разом, не оправдывать, а изобличать изъяны в себе, хотя бы наедине с собой, кажется сто раз говоренной и красивой фразой. Но когда действительно это начинает получаться, хотя бы в какой-то мере, и ты начинаешь раз за разом проживать жизненные ситуации, уже через это умение, — ты обретаешь трудно описуемое, но качественно новое чувство. Ты становишься как бы неуязвим. Пусть сначала ты делаешь это постфактум, дома на едине с собой, а уже после будет получаться в самой ситуации уже на людях, проще и качественней, и однажды, гордыня вовсе перестанет быть присуща Личности как таковой. А это действительно порою можно пережить только через внутреннюю боль. И не могу не согласиться, что это благодарный и благодатный труд, и человеку на этом пути многие преграды оказываются по плечу.

Чем сложнее ситуация на пути, тем ценнее уроки! Александр, не возможно не согласиться. Но до понимания этого дорога бывает так не легка. В состоянии депрессии эта мысль мало кого утешит будущими дарами. Как матери принять урок ухода своего чада из жизни? Это может принять Душа там Дома, а здесь на этой планете, как … ? Как быть тем, кто мучается от непоправимой ошибки? Кто не успел, опоздал, не понял… . Но я всё-равно поддержу твою мысль . Ибо, ничего не даётся нам Небесами такого, чего бы мы не смогли осилить. И важно то, что мы отдаём этому миру в ответ. А ответ этот зависит от качества нас самих. ВСЕМ Доброго Здравия .

P.S. Александр, спасибо, что не боишься поднимать столь не простые темы. Помня однажды сделанное мне тобою замечание, прошу сделать скидку. Мне не видится целесообразным и приемлемым для себя лично, публично оголять свои переживания пусть даже и ананимно. Поэтому я не написала о своем личном опыте переживания депрессий. Но всё что написано, это именно то, что я сама понимаю, думаю и чувствую, основываясь, в том числе, на личный опыт и опыт близких мне людей.

> Поэтому позволю себе не согласиться с тем, что выходить из депрессий всех видов можно достаточно легко и самостоятельно. Да, мне было нелегко. Легко — когда уже проделан огромный объем внутреней работы (на это может уйти несколько лет) и ты сам ПОНЯЛ причины и осознал свою роль во всем этом, и что все в твоей власти.

zhuravlyov.ru

ruspsiholog.ru