Как справиться с адреналиновой усталостью - 5 действенных шагов. Адреналиновая усталость симптомы

Синдром адреналиновой усталости, или 6 естественных способов вернуть энергию и драйв в свою жизнь

Мое знакомство с синдромом адреналиновой усталости произошло, когда мне было 25 лет. Помню то утро, когда я проснулась с ощущением разбитости, тяжести во всем теле и нежеланием что-либо делать. Обычно я бы выскочила из кровати, заварила себе кофе, приняла душ и побежала на работу, заскочив по пути в кафе за круассаном. Но в тот день я сдалась. Я позвонила своей начальнице и попросила отменить все встречи, извинившись и объяснив ей свою ситуацию. Получив теплые пожелания скорее поправиться, я продолжила лежать в кровати и размышлять о том, что со мной происходит.

Последние два года моя типичная трудовая неделя выглядела так: 8-часовой рабочий день с периодическим овертаймом пять дней в неделю и занятия по двухгодичной программе МВА, которые проходили по вечерам пятницы и 8-часовыми сессиями по выходным. Стресс на работе и дедлайны в учебе высасывали из меня все соки. Я выпивала по 4 чашки кофе в день, покупала еду в кафе быстрого питания или готовую еду для разогрева в микроволновке, не занималась спортом и спала по 6 часов в сутки. За это время я поправилась на 6 кг.

Сегодня я знаю, как я могла помочь себе эффективно справиться с этой проблемой, и хочу поделиться с вами рекомендациями, как с помощью правильного питания и изменения привычек в образе жизни можно вернуть драйв и энергию для счастливой и здоровой жизни.

Как узнать, страдаете ли вы адреналиновой усталостью

Симптомы адреналиновой усталости могут быть следующими:

с самого утра вы чувствуете себя, как выжатый лимон, даже если спали достаточно времени;
вы не можете быстро заснуть или вас мучает бессонница;
вам сложно сосредоточиться и сфокусироваться на важных делах, в связи с чем вам приходится обращаться к таким стимуляторам, как кофе, шоколад, газировка с кофеином;
вы склонны к перепадам настроения — от эйфории до апатии и депрессии;
у вас низкое половое влечение;
вас мучают страхи и беспокойства;
вы изнуренно тренируетесь, но до сих пор не можете расстаться с лишними килограммами.

Если вы испытываете более двух из вышеперечисленных симптомов, то, вероятно, ваши надпочечники “выгорели”, и вы страдаете синдромом адреналиновой усталости.

Что такое надпочечники и адреналиновая усталость

Адреналиновая усталость непосредственно связана с ухудшением работы надпочечников.

Надпочечники представляют собой парные эндокринные железы, расположенные над верхней частью почек. Они также известны как “железы стресса”. Как пишет Джеймс Уилсон в своей книге “Истощенные надпочечники: стресс синдром 21 века”, работа надпочечников позволяет вашему телу справляться с любым стрессом, от травм и болезней до проблем с работой и взаимоотношениями. Ваша устойчивость, энергия, выносливость и ваша жизнь зависят от их функционирования.

Надпочечники производят ряд жизненно важных гормонов и выполняют многочисленные функции в организме, в том числе поддержание метаболических процессов и контроль таких половых гормонов, как эстроген и тестостерон. Но их главная функция заключается в том, чтобы помочь нам подготовиться к реакции “бей или беги” с помощью производства гормонов стресса.

Знакомьтесь: гормоны стресса — адреналин и кортизол

Адреналин и кортизол производятся надпочечниками в ситуации опасности для того, чтобы мобилизовать все ресурсы организма. Эта реакция нужна была в процессе эволюции нашим далеким предкам, чтобы справиться с такими опасностями, как саблезубые тигры и воинствующие племена. Однако такой механизм выживания, характеризующийся стрессом, рассчитан лишь на короткий период времени. Сегодня же стресс стал частью жизни большинства из нас за счет внешних раздражителей (пробки, начальство на работе, сложные отношения в семье) и внутренних процессов (недостаток сна, воздействие токсинов из окружающей среды и неправильного питания на организм). Когда человек слишком долго пребывает в состоянии стресса, надпочечники “выгорают” и возникает синдром адреналиновой усталости.

Хорошей новостью является то, что существуют естественные методы лечения, которые могут эффективно помочь вам преодолеть адреналиновую усталость и восстановить здоровье надпочечников без приема дорогих препаратов и походов к врачам. Для этого нужно время, немного терпения и следования следующим рекомендациям.

Как справиться с адреналиновой усталостью

Адреналиновая усталость или адреналиновый криз – состояние, основным симптомом которого является постоянное ощущение полного истощения, – свирепствует сейчас среди населения многих стран, особенно среди женщин средних лет.

Недавний приступ, случившийся со мной, заставил меня остановиться и призадуматься в буквальном смысле этого слова, о природе заболевания и о нашей роли в его создании.

Не только сумбурная жизнь и культура становятся причиной адреналиновой усталости. Внутренняя жизнь имеет такую же важную роль: жизнь разума, наши сердечные треволнения и устремления духа. То, что происходит внутри нас, производит настолько же сильное (или даже сильнее) влияние на наше благополучие как и то, что мы делаем ежедневно: бегаем от одного места встречи к другому с тройным мокко в одной руке и айфоном, намертво зажатым в другой.

Мы все, каждый из нас, являемся частью единого энергетического поля, а не просто телом, разгуливающим в этом мире, утратившим связь с головой, сердцем и духом. Наши мысли и чувства, без преувеличения, создают нашу реальность – и способствуют проявлению наших симптомов. И когда мы вдруг замечаем, что наша жизнь разваливается, следует понимать, что происходит это не случайно и не без нашего участия. Болезнь или любой дискомфорт являются значимыми, они дают нам понять, что наша жизнь вышла из равновесия.

Ниже даны некоторые советы, чтобы вы прислушались к тому, что вас беспокоит, и поняли, как восстановить энергетический баланс, помогли себе исцелиться и расширить свою осознанность:

Развивайте в себе способность удивляться.

Почему ваш дискомфорт проявляется именно так? Почему сейчас? Что происходит в вашей жизни ни внутреннем и внешнем планах? Подумайте над этими вопросами какое-то время и посмотрите, какие ответы выплывут на поверхность сознания.

Исходите из того, что все происходящее не случайно.

Позвольте себе поиграть с мыслью, что болезнь не случайна или не просто злобный незваный гость, проникший в ваше тело, а что-то, что возникло из-за некоего совпадения событий на физическом, эмоциональном, ментальном и духовном уровнях.

Понимание приходит через поэтический язык симптомов. Разгадка всегда кроется в образах, симптомах, в пораженной болезнью части тела, а иногда даже в самих обозначениях болезней. Активный контакт со своими симптомами («От чего я устал? Чему служит моя усталость?») выведет вас на путь открытий и покажет вам, где и когда определенные мысли, убеждения и чувства в итоге подорвали вашу гормональную систему.

Уважайте мудрость своего тела.

Уважение симптомов, а не просто поиск способов от них избавиться, создает возможность для исцеления в самом глубоком смысле этого слова. Когда вы проявляете заботу о теле, разуме, духе и сердце, вы приходите к результату – исцелению. Наука, наконец, выходит на уровень традиций мудрости, известных уже целую вечность: истинное исцеление – это комплексное исцеление.

Помните, что «излечение» и «исцеление» не одно и то же.

Это может стать величайшем откровением на вашем пути. Западная медицина склонна приравнивать исцеление к лечению, но исцеление часто происходит без лечения, а «излечение» (то есть устранение симптомов) часто осуществляется без глубокого выздоровления. Важно так же отметить, что эти практики не избавляют от необходимости обращаться за медицинской помощью; существует множество необходимых, полезных и практичных процедур, которые могут быть как частью исцеления, так и частью лечения. Я просто предлагаю вам подумать над тем, что в болезни скрыто большее: ваше заболевание не случайно, это своего рода тайная операция вашего «я», которое скрывает бесценную информацию о том, кем вы являетесь и чему нужно уделить заботу.

Я, например, обнаружил, что чувствовал себя измотанным не только из-за многих требований к своей жизни, но и из-за того, что игнорировал некоторые существенные и подавленные потребности в творчестве и в простых удовольствиях. Частично мое исцеление пришло, когда я стал более внимателен к своей диете и гормональному балансу, но львиная доля исцеления потребовала от меня бóльшего внимания к потребности в креативном самовыражении и «взращивании» радости в моей жизни.

И, наконец, я полагаю, что наша истинная хворь – это не столько проявление симптомов, сколько наш отказ принять их, выслушать их и извлечь из них урок. Высшее предназначение болезни и боли – открыть нас самим себе, открыть те сущности, которые в ином случае (в добром здравии) мы просто игнорируем.

Дискомфорт и болезнь дестабилизируют нас. Они мешают нам жить обычной жизнью и заставляют нас открыться, как бы больно это не было, новым реалиям и новым возможностям. Страдания – сложный урок, но очень запоминающийся; они неизбежны, естественны и до определенной степени необходимы, но мы это даже не осознаем. Наши силы и потенциал заключены в том, как мы встречаем болезнь: мы можем пережить ее, страдая и извлекая из нее урок, либо просто страдать.

Выбор за нами!

econet.ru

Как бороться с усталостью - «The Glow»

Диета и Спорт

11 марта

Fashion-съемка STRESS для SUPERIOR MAGAZINE, фото by KUAN.

Усталость – самый популярный ответ многих пациентов на вопрос врача – «На что жалуетесь»? Каждый день мы наблюдаем симптомы бушующей эпидемии истощения сил, которые так хорошо всем известны:

Просыпаясь, мы чувствуем усталость, жаждем чашечку кофе, раздражены и предпочитаем съесть что-нибудь «солененькое или сладенькое».

Мы не можем снизить вес, несмотря на диеты и упражнения, мало интересуемся или почти совсем не хотим заниматься сексом.

Запас энергии заканчивается у нас к обеду и «пикирует» перед тем, как лечь спать. Потом возникает проблема со сном: трудно успокоиться и крепко уснуть, гораздо чаще, нас ожидает еще одна бессонная ночь.

К сожалению, многие из нас считают, что это нормально, т.к. окружающие нас люди выглядят такими же усталыми и несчастными. Это – НЕ нормально, это называется адреналиновая усталость.

Что такое адреналиновые железы?

Это железы, расположенные в надпочечниках, они вырабатывают гормоны стресса, которые называются кортизол.Когда вы успокаиваетесь, выработка кортизола сокращается, а также снижается кровяное давление и содержание сахара в крови.

Что такое адреналиновая усталость?

Сап мо себе кортизол – не плохой, и не хороший. Проблема возникает при нарушении баланса. В здоровом организме содержание кортизола выше утром, медленно снижаясь в течение дня. Мелатонин, гормон сна, содержится в пропорциональном соотношении с кортизолом.Мозг посылает необходимые команды адреналиновым железам, поэтому дисфункция коммуникации мозга с определенными участками гипоталамуса вызывает т.н. адреналиновую усталость.

thunders

Какова причина адреналиновой усталости?

В современной жизни мы переживаем непрерывную цепочку раздражителей и хронических стрессов.Если ответ на раздражение не успевает поступать из мозга, выработка кортизола происходит беспрерывно. Причинами хронического стресса являются:

• Аутоиммунные условия• Эмоциональный стресс• Избыточные упражнения• Непереносимость пищи• Микробиомные дисфункции• Токсины

thunders

Вот типичные симптомы адреналиновой усталости:

• Хочется солененького или сладенького• У вас низкое «либидо»• Вы устали уже к обеду• Второе дыхание открывается к вечеру• Вы не можете крепко уснуть• У вас кружится голова, если резко встаете• У вас болит голова, начиная с обеда• У вас проблемы с сахаром в крови• У вас хронические воспаления (чего-нибудь)• Ваши ногти слабые• Вы часто «не в настроении»• Вы не можете сбросить вес

Что делать?

1. Сделайте анализыПоказатель адреналинового стресса за 24 часа, получаемый в результате лабораторного анализа состояния ваших гормонов, даст объективную картину того, что с вами происходит.

2. Уберите причины хронического стрессаУберите раздражители, вызывающие стресс из перечисленных выше, например, сделайте тесты на непереносимость определенных пищевых продуктов, и вы почувствуете себя лучше.

3. Ешьте успокаивающую едуПродукты питания, которые мы потребляем, либо усиливают стресс, либо успокаивают. Самые популярные продукты, к примеру, устрицы и авокадо.

4. Практикуйте дыхательную гимнастикуДыхание – главный фактор снижения стресса. Контролируйте свое дыхание в течение дня, это успокаивает ваш мозг и снижает выработку адреналина.

5. Займитесь йогой и тай чиЭти практики тренируют состояние интенсивной активности и/или покоя в вашей жизни.

6. Спите, сколько нужноПозаботьтесь о том, чтобы не ложиться спать поздно ночью, вам нужно время для восстановления мозга и адреналиновых желез во время сна. Необходимо выключить телевизор и смартфон за несколько часов до сна. Лучше почитайте хорошую книгу.

Ïîäåëèòüñÿ ñ äðóçüÿìè

theglow.pro

Адреналиновая усталость - дисфункция надпочечников - 3 Июля 2014 - Лечение в Германии

Адреналиновая усталость и ее причины

Несмотря на что адреналиновая усталость или «адреналиновая тоска» поражает миллионы людей по всему миру, она до сих пор не считается заболеванием. Врачи не могут систематизировать симптомы адреналиновой усталости и подвести научную базу под данный феномен.

Большинство людей хотя бы раз в жизни переживали «адреналиновую усталость», сопутствующую болезни или личностному кризису, финансовым или другим проблемам.

По мнению экспертов, полагающих, что адреналиновая усталость существует, данное состояние может настигнуть человека любого возраста, культуры, пола и расы, и даже самые здоровые из нас, не страдающие бессонницей или отсутствием аппетита, но испытывающие ежедневный стресс, могут однажды испытать состояние такого рода.

Что такое надпочечные железы?

Поверх каждой почки располагается надпочечная железа размером с крупную виноградину. Она вырабатывает гормоны, регулирующие кровяное давление, процесс пищеварения, уровень содержания минералов в крови, таких как калий и натрий, функции, отвечающие за реакцию на стресс, и сердцебиение.

Определение термина «адреналиновая усталость»

Сторонники теории существования этого заболевания утверждают, что оно происходит при «уставших надпочечниках», когда они перестают нормально функционировать, и вырабатывается недостаточное количество гормонов. Адреналиновая усталость – это синдром, сочетающий в себе разные признаки и симптомы, возникающие, когда надпочечники не справляются с выработкой необходимого уровня гормонов. В большинстве случаев, это связано с интенсивным или длительным стрессом, однако состояние может развиться и после длительных инфекций, таких как пневмония, бронхит и грипп. Многие пациенты с некоторыми симптомами адреналиновой усталости могут казаться здоровыми, они относительно нормально справляются с ежедневной деятельностью, но вместе с тем они чувствуют истощение, изнуренность.

Существует ли «адреналиновая усталость»?

Представители нетрадиционной медицины уверены, что этот синдром существует, хотя классическая медицина не принимает такого понятия и, соответственно, врачи не ставят подобный диагноз.

Существует другая, признанная форма дисфункции надпочечников - болезнь Аддисона или недостаточность коры надпочечников.

Несмотря на научную неподтвержденность заболевания, нетрадиционные практики проводят анализы крови и слюны, по которым определяют наличие такого состояния у пациента.

Существует целая индустрия, создающая пищевые добавки для людей с адреналиновой усталостью.

Причины адреналиновой усталости

По мнению представителей нетрадиционной медицины, подобное состояние может возникнуть по следующим причинам:

Любое текущее заболевание или инфекция, обычно дыхательная, например, грипп, бронхит, пневмония и некоторые аллергические реакции.
Длительное взаимодействие с токсическими химикатами и загрязняющими веществами.
События и ситуации, связанные с чрезмерной нагрузкой на организм, например, открытая хирургия, длительное недоедание или употребление наркотиков.
Длительные и неизбежные стрессовые обстоятельства, чувство беспомощности, негативный опыт отношений, финансовые трудности.

Диагностика адреналиновой усталости

Диагностику адреналиновой усталости обычно проводят представители нетрадиционной медицины по результатам анализа крови или слюны. Надежность таких тестов научно не доказана.

По тесту слюны определяется уровень стрессовых гормонов. Специалисты утверждают, что такой тест также может представить информацию о биохимическом дисбалансе, связанном с ожирением, диабетом, депрессией или бессонницей.

Методы лечения адреналиновой усталости в Германии

Нетрадиционные медики говорят о возможности перехода заболевания в хроническую форму, в основном по причине продолжительного стресса, испытываемого пациентом, и общего слабого здоровья. Они подчеркивают, чтоправильное лечение и изменение образа жизни способны полностью исцелить пациента.

Изменение образа жизни подразумевает правильное питание, режим сна, при котором человек засыпает и просыпается в одно время и спит не менее 7-8 часов и избежание стрессовых ситуаций.

Пройдите комплексное обследование в наших клиниках и получите точно подтвержденный ответ о возможном наличии синдрома или дисфункции коры надпочечников. В Германии большинство заболеваний излечимы. Обращайтесь!

clinics-de.org

Адреналиновая усталость: способы избавления | ВитаПортал

Пятая часть населения планеты страдает непонятным синдромом. Причина его появления – напряженный ритм жизни и постоянные стрессы, которые не выдерживают даже любители острых ощущений.

Адреналиновую усталость считают разновидностью хронического переутомления. Это состояние можно назвать и синдромом выгорания.

Симптомы адреналиновой усталости: раздраженность или подавленное настроение, нарушения сна (сонливость, бессонница), учащение сердцебиения, слабость в мышцах, суставах, потливость.

Причины возникновения

Адреналин – это основной гормон мозгового вещества надпочечников. Его секреция особенно повышается при стрессовых состояниях.

Причины возникновения

В реальной жизни возникает немало ситуаций, провоцирующих выброс адреналина в кровь. В малых количествах этот медиатор приносит только пользу. Но при частых и затягивающихся стрессах адреналин приводит к функциональным сбоям в организме.

Что с этим делать

Симптомы общего утомления, которые наблюдаются больше полугода и имеют тенденцию к усилению, нужно лечить.

Первое – обратиться к врачу. Но здесь нужно быть готовым к разным результатам. К примеру, эндокринолог выявит функциональные изменения в щитовидной железе, кардиолог обнаружит вегето-сосудистую дистонию, а психотерапевт будет лечить от депрессии. И все специалисты по-своему правы.

Адреналиновые всплески невозможно исключить из реальной жизни. Но научиться реагировать на любую стрессовую ситуацию спокойно и без вреда здоровью вполне реально. Для начала необходимо привести пошатнувшуюся нервную систему в порядок и изменить образ жизни.

Отдых

Необходимо взять небольшой тайм-аут на работе: отпуск или больничный. Иначе дальше будет только хуже: постоянные стрессы скажутся на работе всего организма, прежде всего надпочечников, щитовидной железы, сердца, сосудов.

Если сидеть без дела непривычно, нужно хотя бы переключить внимание с одного вида деятельности на другой, более спокойный. Но лучше всего на период лечения отправиться в специализированный санаторий, где будет оказана квалифицированная и медицинская, и психологическая помощь.

Питание

Нужно удалить из рациона мертвые продукты питания (полуфабрикаты, консерванты, пищевые заменители) и включить продукты, богатые витаминами (особенно группы В, так как они нормализуют работу нервной системы) и минеральными веществами.

Свежие овощи, фрукты, зелень, злаки, молочные продукты, рыба пойдут только на пользу организму.

Покой и тишина

Использование бытовой техники (телевизора, компьютера, мобильного телефона и т.д.) нужно свести к минимуму, поскольку она дает нагрузку на нервную систему.

Благотворно влияют на нервную систему звуки природы (можно использовать аудиозаписи) или классическая музыка

.

Полноценный сон

В борьбе с повышенной возбудимостью необходимо установить режим сна: ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Уделять сну необходимо не меньше 7-8 часов в сутки.

Прогулки на свежем воздухе

Человеческий мозг потребляет 18% получаемого организмом кислорода. Поэтому для поддержания здоровья необходимо больше времени проводить на свежем воздухе (в парке, лесу). Особенно это важно людям, чья профессиональная деятельность связана с умственным трудом.

Правильное дыхание

Считается, что полезно дышать диафрагмой (животом). При таком дыхании выполняется массаж органов брюшной полости, улучшаются перистальтика кишечника, кровообращение и успокаиваются нервы.

Физическое развитие

Регулярные физические тренировки хорошо укрепляют мышцы и связки и стимулируют выработку эндорфинов – гормонов радости и счастья.

Водные процедуры

Плавание в бассейне или контрастный душ укрепляют и тонизируют нервную, сосудистую и мышечную и систему. Теплая ванна перед сном, наоборот, помогает расслабиться и снимает повышенную возбудимость.

Лекарственные растения

Бороться с повышенной возбудимостью и бессонницей помогают травы.

Пустырник: 15 г травы залить 1 ст. кипятка. Настаивать 20 минут. Пить по 1 ст. л. 3-5 раз в день.
Календула: 1 ст. л. на 1 ст. кипятка, настаивать в течение часа. Пить настой теплым перед сном по 0,5 ст.

Помогают также обычные настойки плодов боярышника и корня валерианы. Их можно смешать в одинаковых пропорциях и принимать перед сном по 20 капель, растворененных в половине стакана воды.

Теплая ванна перед сном с аромамаслами или травяными отварами из боярышника, валерианы, календулы, мяты и пустырника тоже хорошее средство в борьбе с адреналиновой усталостью.

И, наконец, успех любого предприятия зависит от положительной установки, поэтому важно постоянно контролировать свои мысли и настроение.

vitaportal.ru

Как лечить адреналиновую усталость | ВитаПортал

Традиционная медицина не признает адреналиновую усталость, и студентам медицинских институтов о ней не рассказывают. Этот диагноз был выявлен доктором Джеймсом Уилсоном, соучредителем Канадского колледжа природной медицины, в 1998 г.

Он считал, что адреналиновой усталостью страдают 2/3 населения Северной Америки. Джеймс заметил, что многие его пациенты испытывают одни и те же симптомы — утомленность, трудный подъем по утрам, зависимость от кофе, колы, соленых или сладких перекусов, разбитость и подавленность. Он дал проблеме и другое название — «синдром XXI века»18. Конкретных научных доказательств существования такой болезни, как адреналиновая усталость, нет, однако анализ слюны пациента может показать повышенное содержание кортизола. Я считаю, что такое явление имеет место быть, тем более что я сама страдала от него из-за неправильного образа жизни. В числе других нарушений работы надпочечников, признаваемых традиционной медициной, — синдром Кушинга (слишком высокий уровень кортизола) и болезнь Аддисона (чересчур низкий уровень кортизола, альдостерона и/или половых гормонов).

Итак, знать о неполадках в работе надпочечников, разумеется, хорошо, но как это можно исправить?

КАК ЛЕЧИТЬ АДРЕНАЛИНОВУЮ УСТАЛОСТЬ

Я не устаю повторять в этой книге, что изменение образа жизни — ключ к улучшению вашего здоровья, и адреналиновая усталость тут не исключение. Описанные ниже действия вы можете выполнить сами, они просты и не потребуют больших затрат. Многие из них будут рассмотрены подробнее в последующих главах.

1. ОПРЕДЕЛИТЕ И УСТРАНИТЕ ГЛАВНЫЕ ИСТОЧНИКИ ВАШЕГО СТРЕССА

Когда стресс становится преобладающим для нас состоянием, наши органы пытаются защитить нас, накапливая жир. Чтобы предотвратить «кризисный режим» работы организма, нужно снизить напряжение.

Переберите в уме главные причины стресса и подумайте о решении проблемы. Например, если у вас много долгов, можно обратиться за советом в местное отделение Бюро консультации граждан*, а для разрешения трудных ситуаций на работе — организовать встречу с боссом. Составьте список действий и обозначьте сроки. Важно предпринять практические шаги для улучшения вашего положения. Если вам нужна профессиональная помощь, запись на прием к врачу будет важным первым шагом.

Как из-за стресса становятся толстыми

Когда вы испытываете стресс, организм посылает надпочечникам сигнал о выработке большего количества кортизола, который останавливает производство гормона лептина. А лептин, в свою очередь, отвечает за отправку информации о том, что мы сыты. Без него мы склонны к перееданию, нам постоянно хочется съесть чего-нибудь, например, богатого углеводами. В случае длительной стрессовой ситуации уровни кортизола и инсулина в крови остаются высокими и дополнительная глюкоза, не потраченная на выработку энергии, откладывается в виде жира — в первую очередь в области живота. Ученые обнаружили, что у всех жировых клеток есть специальные рецепторы гормонов стресса для кортизола, но больше, чем где-либо еще в организме, таких рецепторов имеется в тех клетках, которые сосредоточены в брюшной области.

2. ЭНЕРГИЯ — ЗАЛОГ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Регулярный прием пищи в течение дня предотвратит слишком резкие скачки сахара и гормонов в крови. Когда мы плотно поели, выделяется кортизол (гормон, отвечающий за накопление жира), поэтому большие порции еды предпочтительнее позволять себе в первой половине дня.

Возможно, мысль о том, что сокращение потребления сахара поможет избавиться от адреналиновой усталости, прозвучит банально. Организм в таком состоянии часто требует сладкого или соленого. Многие люди попадают в зависимость от кофеина, пытаясь поддерживать с его помощью свои силы, но в итоге это приводит лишь к дальнейшему снижению уровня вашей энергии. Лучшие продукты для снабжения надпочечников микроэлементами — это спаржа, авокадо, чеснок, капуста и имбирь.

3. ПРИНИМАЙТЕ ДОБАВКИ

Для надпочечников полезны витамины В и С и рыбий жир (жирные кислоты омега-3). Можно принимать их в виде пищевых добавок или есть больше богатых ими продуктов. Так, высокое содержание витаминов В и С — в авокадо, грейпфрутах, клубнике, бананах, апельсинах и чернике. Жирными кислотами омега-3 насыщена жирная рыба — например, скумбрия и лососевые. Кроме того, очень полезны травы вроде женьшеня, родиолы, ашваганды, капсулы с мицелием кордицепса и L-тианин.

* В Великобритании — это общественная служба, куда граждане обращаются за бесплатной консультацией по юридическим и административным вопросам. В России консультации по вопросам управления долговыми обязательствами можно получить в различных юридических центрах. — Прим. пер.

Существуют травяные добавки, а также добавка с концентратом бычьего гипофиза и надпочечников, поддерживающие здоровое функционирование надпочечников и гипофиза, однако их следует принимать под наблюдением врача.

4. УМЕРЕННАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

При адреналиновой усталости чрезмерные физические тренировки — например интенсивные занятия в спортзале — только усилят нагрузку на надпочечники. Полезнее выполнять несложные упражнения 15–30 минут в день. Ходьба, йога и плавание — идеальные виды спорта в этом случае. Кроме того, благотворное влияние оказывает свежий воздух, поэтому, как только появляется возможность, старайтесь побольше гулять.

5. НАЙДИТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ РЕЛАКСАЦИИ

Выделите в своем ежедневном графике немного времени для отдыха — хотя бы 5–10 минут. Прогулки, горячие ванны, массажи, чтение и медитация — все эти способы просты, но эффективны. Выйдите на улицу и займитесь приятными вещами. Мы расслабляемся, когда делаем то, что нам нравится. Всякий раз, ощущая стресс, делайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос — это помогает замедлить биение сердца. Мы все сейчас страшно занятые люди, но, если вы научитесь замечать начало давления на вас стресса, осознавать это и брать тайм-аут, чтобы выпить чашечку травяного чая и упорядочить мысли в голове, это воздастся вам сторицей. Подробнее об этом мы поговорим в следующих главах.

Знаете ли вы…

Что 94% людей хотят иметь больше энергии?
Что адреналиновая усталость — основная причина низкого уровня энергии, но традиционная медицина не признает существование этой болезни?
Что адреналиновая усталость может быть причиной лишнего веса?
Что 15 минут несложных упражнений в день полезнее, чем интенсивное занятие в тренажерном зале?

vitaportal.ru

Адреналиновая усталость: способы избавления | Стимулируем жизненную энергию

Причины возникновения

Что с этим делать

Симптомы общего утомления, которые наблюдаются больше полугода и имеют тенденцию к усилению, нужно лечить.

Отдых

Питание

Свежие овощи, фрукты, зелень, злаки, молочные продукты, рыба пойдут только на пользу организму.

Покой и тишина

Полноценный сон

Прогулки на свежем воздухе

Правильное дыхание

Физическое развитие

Водные процедуры

Лекарственные растения

Бороться с повышенной возбудимостью и бессонницей помогают травы.

Пустырник: 15 г травы залить 1 ст. кипятка. Настаивать 20 минут. Пить по 1 ст. л. 3-5 раз в день.Календула: 1 ст. л. на 1 ст. кипятка, настаивать в течение часа. Пить настой теплым перед сном по 0,5 ст.

Как справиться с адреналиновой усталостью - 5 действенных шагов. Адреналиновая усталость симптомы

Синдром адреналиновой усталости, или 6 естественных способов вернуть энергию и драйв в свою жизнь

Как узнать, страдаете ли вы адреналиновой усталостью

Что такое надпочечники и адреналиновая усталость

Знакомьтесь: гормоны стресса — адреналин и кортизол

Рекомендации по восстановлению надпочечников и избавлению от адреналиновой усталости

Как справиться с адреналиновой усталостью

Как бороться с усталостью - «The Glow»

Что такое адреналиновые железы?

Что такое адреналиновая усталость?

Какова причина адреналиновой усталости?

Вот типичные симптомы адреналиновой усталости:

Что делать?

Адреналиновая усталость - дисфункция надпочечников - 3 Июля 2014 - Лечение в Германии

Адреналиновая усталость и ее причины

Что такое надпочечные железы?

Определение термина «адреналиновая усталость»

Существует ли «адреналиновая усталость»?

Причины адреналиновой усталости

Диагностика адреналиновой усталости

Методы лечения адреналиновой усталости в Германии

Адреналиновая усталость: способы избавления | ВитаПортал

Причины возникновения

Что с этим делать

Отдых

Питание

Покой и тишина

.

Полноценный сон

Прогулки на свежем воздухе

Правильное дыхание

Физическое развитие

Водные процедуры

Лекарственные растения

Как лечить адреналиновую усталость | ВитаПортал

Адреналиновая усталость: способы избавления | Стимулируем жизненную энергию