Как побороть стеснительность и неуверенность в себе навсегда. Замкнутость в себе психология как избавиться

Прощай, замкнутость! Как избавиться от зажатости? | Психология

Я предлагаю вам поразмышлять над тем, что делать, чтобы справиться с внутренней зажатостью и замкнутостью. Они, как панцирь, сжимают нас в тиски, не дают двигаться вперед и добиваться необходимых нам целей. Тем не менее ослабить хватку этого панциря более чем реально.

Основная идея в работе над собой по раскрепощению и преодолению собственной робости и зажатости такая: чтобы справиться с ними, очень важно научиться чувствовать себя хоть сколько-нибудь в безопасности. А теперь — несколько полезных советов и приемов, которые помогут эту задачу решить.

1. Недоверие к людям и повышенную тревожность можно снизить, если во всем, что происходит, находить что-то позитивное и полезное для себя. Потому что важно не то, насколько случившееся нравится или не нравится. Важно то, чему это вас учит.

Возьмем такой совершенно житейский пример. Вечером мы поздно легли, потому что смотрели фильм (настолько интересный, что не могли и не хотели оторваться от него), который закончился далеко за полночь. Что мы имеем наутро? Жуткую сонливость, вялость во всем теле, головную боль. С постели встать — это подвиг. Принять душ и сделать зарядку — это вообще за гранью реальности. Прощай, замкнутость! Как избавиться от зажатости? Фото: Depositphotos

Тяжелое состояние? Еще какое тяжелое! Раздражает все и вся. Хочется послать всех куда подальше. О работе думаешь с ненавистью и идешь на нее как на эшафот. Какой из этого можно извлечь урок?

Нужно заботиться о себе и следить за своим режимом, за ритмом сна и бодрствования, напряжения и расслабления. Тогда и утром мы будем просыпаться хорошо отдохнувшими и бодрыми, и весь день сможем оставаться активными.

«Но как же быть с понравившимся фильмом?» — обязательно спросит кто-нибудь. Но в наш век Интернета это вообще не проблема: можно посмотреть его на следующий день онлайн, скачать или купить на диске (да, они все еще существуют). Не хочется откладывать фильм на завтра? Тут уж, извините, мы с вами взрослые люди. А взрослые люди должны уметь расставлять приоритеты, просчитывать последствия своих действий и не требовать исполнения своих желаний во что бы то ни стало и сию же секунду (как это делают маленькие дети). Мы должны уметь откладывать исполнение своих «хотелок» на более подходящий момент.

Итак, ищем во всем хорошее и извлекаем из всего уроки. И тогда рано или поздно мы приучим себя к позитиву, и он перевесит негатив, который для нас пока более привычен.

2.1. Еще один способ сбросить внутреннее напряжение — это перестать относиться ко всему на свете слишком серьезно. И прежде всего к тем вещам, которые вызывают наиболее сильное сопротивление и которые ну уж очень не хочется делать. Та же необходимость идти к начальнику с просьбой об отпуске (как в рекламе какого-то успокоительного средства) или выступать на собрании перед кучей людей может вызвать настоящий стресс, если видеть в этом тяжелую, неприятную работу. Прощай, замкнутость! Как избавиться от зажатости?

Фото: Depositphotos

А если отнестись к этому как к игре, как к популярному сегодня квесту, приключению, которое поможет и возможности свои проверить, и научиться чему-то, и способности свои показать? Иначе говоря, найти что-то, что в этой задаче будет ценным и способным воодушевить нас, вызвать в нас азарт, а не ужас!

Давайте играть — и тогда мы, наконец-то, начнем получать удовольствие и удовлетворение от того, что и как мы делаем (не выходя, конечно, за грани разумного), а не будем сидеть с постным и унылым лицом, проклиная все на свете и раздувая слона даже из крошечной мухи.

2.2. Такой способ ослабить внутреннее напряжение кому-то может показаться трудным. Тогда можно себе помочь и делать то, что кажется неприятным или страшным, диссоциированно — дистанцируясь от себя, как бы глядя на себя и на свои действия со стороны. Нам ведь всегда проще советовать другому, чем делать что-то самому — не так ли? И эта привычка может нам помочь. Ведь, если мы посмотрим на себя со стороны, как на постороннего человека, нам будет гораздо легче сохранять «здравый ум и трезвую память», адекватно оценивать свои слова, эмоции, действия и в случае необходимости корректировать их в нужную нам сторону.

3. Еще один способ расстаться с панцирем — игра «Как если бы…», подробно описанная в статье «Как достигнуть своих целей, перевоспитав себя?»

Так, не форсируя события, выполняя эти упражнения каждый день, можно научиться чувствовать себя в обществе гораздо свободнее и получать удовольствие от взаимодействия с людьми.

Что еще почитать по теме?

«Рыцари поневоле»: что такое мышечный панцирь? Прочный фундаментЧто такое замкнутые круги жизни? О круге нерешаемых проблем и круге счастьяЭмоциональное напряжение. Как бы не лопнуть?

shkolazhizni.ru

Как перестать быть стеснительным и побороть замкнутость

фото 1 Мы сами определяем свое поведение и привычки. Однако над таким чувством, как застенчивость, человек бывает не властен.

Обычно острую необходимость в преодолении скованности испытывают те, кому приходится подолгу находиться в обществе, работать с людьми. Ведь чувствовать себя как рыба в воде в окружении людей куда приятнее, чем испытывать постоянный дискомфорт и волнение.

Как побороть стеснительность? зачастую волнует не только подростков, но и взрослых людей, стремящихся наладить нормальные отношения с противоположным полом. Наша статья подойдет всем, независимо от возраста.

Но прежде чем говорить о том, как убрать стеснительность, необходимо подумать о причинах ее появления, чем мы сейчас и займемся.

Причины стеснительности

Известно, что детям стеснительность совершенно не свойственна. Малыши без малейшего смущения болтают с взрослыми, интересуются сверстниками. Отсюда следуют закономерные вопросы. Почему же многие взрослые люди такие замкнутые и неуверенные? Как побороть стеснительность и неуверенность в себе? Как перестать быть робким и в чем кроются причины излишней скромности?

Некоторые ученные вплотную подошли к изучению данной проблемы. Но их мнения относительно природы застенчивости разделились.

Одна группа исследователей уверена, что стеснительность — это качество не врожденное, а приобретенное на фоне различных психотравмирующих ситуаций. К примеру, человек, еще, будучи ребенком, проявив инициативу в общении, столкнулся с отвержением или агрессивной реакцией собеседника. Тогда вероятность того, что во взрослом возрасте этот человек будет замкнутым, повышается в разы.

Вторая группа энтузиастов готова до потери пульса доказывать, что стеснительность зарождается еще в утробе матери.

Еще одна возможная причина возникновения дискомфорта во время общения — это отсутствие социальных навыков. Человек просто-напросто не знает, о чем говорить с собеседником, как передать ему информацию и от этого стесняется и остро чувствует свою неполноценность. С этого момента он буквально наклеивает на себя ярлык с надписью «Осторожно, я застенчив!» и, что немаловажно, верит в то, что он застенчивый.

Что касается психоаналитиков, то они видят основную причину стеснительности во внутренней борьбе, происходящей в психике интроверта.

фото 2 Мнение же социологов по данному вопросу не назовешь тривиальным — они считают, что само общество порождает неуверенных в себе людей, создавая различные правила и шаблоны поведения.

Порой даже вышеперечисленных факторов не нужно для того, чтобы развить в человеке скованность и стеснительность. Достаточно лишь родителям ребенка или другим взрослым, участвующим в воспитании чада, повторять изо дня в день: «Ты слишком застенчив», и его личность сформируется в соответствии с их словами. Ребенок вырастет неуверенным себе человеком, стеснительным и замкнутым.

Ситуацию только усугубляет тот факт, что дети очень часто сравнивают себя со своими сверстниками, и приходят к выводу, что они во многом им уступают. Разумеется, это ошибочное убеждение. Однако, если постоянно сравнивать себя с окружающими, невольно уходишь от истины. Ребенок становится взрослым и уже просто не знает, как избавиться от стеснительности.

15 советов психологов

Как перестать быть стеснительным человеком? Мы подобрали 15 наиболее эффективных советов, которые помогут вам стать смелее в общении с людьми.

Всегда находите время поразмышлять о природе застенчивости и ее симптомах, характерных для вас. В каких обстоятельствах это чувство наиболее сильно? Что провоцирует приступы стеснительности? Как, на ваш взгляд, можно от нее избавиться?

Перестаньте думать о том, что каждый прохожий осуждает вас. Поймите, постоянно оглядываться на мнение других людей — это бессмысленное занятие. Лучше займитесь усердной внутренней работой — посвятите свое свободное время размышлениям. В то время, когда вы думаете, не отождествляйте себя со своими мыслями и чувствами. Наблюдайте за своей реакцией, и однажды вы поймете, что вы нечто большее, чем ваши эмоции. Тогда вся ваша жизнь изменится, вы перестанете стесняться людей и сможете справиться с неуверенностью в себе.
Запомните — вас есть, за что любить. Найдите в себе хорошие качества и, если нужно, зафиксируйте их на бумаге. Когда вам плохо, вспоминайте сильные стороны своей личности.
Наблюдать за другими — вот еще один способ, который поможет вам научиться нормальной коммуникации. Особенно эффективно применять его во время общения с людьми для борьбы с неуверенностью в себе. Каждый раз, когда вам что-то говорят, обращайте внимание на смысл сказанного, а не думайте, как перестать краснеть. Нелишним будет поразмышлять, что хорошего, как вам кажется, есть в этом человеке.
Дыхание очень часто выдает состояние человека. Если тот чем-то встревожен, то оно у него прерывистое и неглубокое. Но знайте: вы в состоянии управлять своими эмоциями! И правильное дыхание вам в этом поможет. Просто дышите глубоко и осознанно, при необходимости прикрыв глаза.

Предыдущее упражнение можно немного усложнить, чтобы сделать его более эффективным. Для этого помимо осознанных вдохов и выдохов считайте и ни о чем не думайте. Счет поможет вам выровнять дыхание. При этом постарайтесь, чтобы выдох был чуть длиннее вдоха — каждый раз увеличивайте продолжительность выдоха на одну секунду. Упражнение следует выполнять минуты 2-3 перестать стесняться людей.
Где робость — там всегда зажатость, концентрация энергии в одном направлении. Но энергия должна течь. Выпустите ее. Подвигайтесь, попрыгайте, потанцуйте — все что угодно, лишь бы не находиться в бездействии. Так вы не только уберете внутренние блоки и зажимы, но и обеспечите себе отличное настроение на весь день. А человек с хорошим настроением, как известно, верит в себя и свои силы, он перестает быть стеснительным.
Еще одна техника — медитация — позаимствована из буддизма. Но, несмотря на это, ею могут заниматься приверженцы любых религий. А все потому, что она очень эффективна и абсолютно безопасна, и кроме того, предельно проста. Разместитесь в любой позе так, чтобы вам было удобно. Воспользуйтесь техникой расслабления — мысленно «прощупайте» все тело от кончиков пальцев на ногах до макушки. Вскоре вы почувствуете, как по телу разливается приятное тепло. После этого начните наблюдать за своим дыханием.

Людям с хорошим воображением будет полезно ознакомиться со следующей методикой, которая поможет побороть стеснительность. Она называется «визуализация».Для ее проведения займите удобное положение на кресле или на кровати. Включите какую-нибудь спокойную и навевающую приятные мысли музыку. Как только вы почувствуете, что уже достаточно расслаблены, представьте, как находитесь в желаемом месте и ситуации. Почувствуйте себя уверенным, раскованным человеком. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях — на том, что вы видите, слышите и осязаете.Но всех вышеприведенных действий еще недостаточно для того, чтобы вы и в реальности остались тем, кем себя воображали. Еще вы должны сохранить у себя в памяти все, что вы себе вообразили, вплоть до мельчайших подробностей. Если вы это сделали, то не сомневайтесь — нафантазированный вами образ станет частью вашей реальной жизни. Таким образом, вы закрепите у себя в подсознании новое видение себя, иной способ поведения в различных ситуациях.

Едва ли найдется кто-то, кто не слышал бы о таком понятии, как самовнушение, по-другому называемое аффирмацией. Механизм ее работы основывается на мощнейшей энергетике, которой обладает любое произнесенное слово. Что бы вы ни говорили, все это не растворяется в воздухе, как считают многие, а прописывается в подсознании говорящего.
Если вы неуверенный и стеснительный человек, то вам нужно менять свои мысли и поведение в тех ситуациях, когда вы чувствуете себя некомфортно. Поменяйте свое мнение касаемо таких ситуаций. Если раньше вы считали их чем-то обременительным для себя, то, чтобы стать уверенным в себе, замените свои мысли на противоположные. Думайте, что такие обстоятельства — это еще один повод, позволяющий встретиться лицом к лицу со своими слабостями и сразиться с ними.
Чтобы перестать стесняться людей не думайте о своей личности плохо и не корите себя. Смиритесь с тем, каков вы есть, и не ставьте на себе крест. Тогда и избавиться от скромности вам будет гораздо проще.
Пожалуй, самый полезный совет для тех, кто уже отработал все предыдущие упражнения — это намеренно создавать для себя сложности.Если раньше вы их избегали, то с этого момента смело идите к ним навстречу с широко распахнутыми объятиями! Сделайте так, чтобы их было бесконечно много. Ведь зачастую за тревожностью в таких обстоятельствах кроется банальная неуверенность в себе. Вам кажется, что успех недосягаем, а неприятности рядом, только и ждут, когда вы потеряете бдительность. Но когда вы делаете все наоборот, не увиливаете от «проблем», а ищите их, то становитесь таким смелым, как никогда раньше.Кроме того, если вы проявите силу воли, к вам придет запоздалое осознание того, что вы зря себя накручивали. Скорее всего, в самом начале с непривычки вы будете ощущать волнение, но со временем от него не останется и следа, как и от стеснительности.
Составьте на отдельном листке список тех ситуаций, когда вы ощущаете себя, словно рыба в воде. После этого займитесь поиском новых друзей и знакомых, которые имеют какое-либо отношение к задуманному вами. Это может быть новое хобби, путешествие, в общем, все что угодно.
Перенесите свое внимание из мрачных и тревожных размышлений о будущем в настоящее. Чем бы вы ни занимались — разговорами, ходьбой, чтением — делайте это осознанно.

Не стремитесь быть похожим на остальных людей. Занимайтесь тем, что вам по душе, и тогда вы станете увереннее и раскованнее.

Вышеприведенные методы для борьбы со стеснительностью и неуверенностью в себе при их правильном использовании способны творить настоящие чудеса. Но, прежде чем начать выполнять все упражнения подряд, желательно составить индивидуальный план работы над собой с психологом, который подойдет именно вам. И тогда желаемый результат не заставит себя долго ждать.

Видео: как побороть стеснительность

psi-doc.ru

Замкнутость как избавиться

Как избавиться от замкнутости в себе?

Выйти на улицу и гулять с друзьями. Или съездить куда-нибудь отдохнуть.

Как избавиться от страха общения с людьми. У каждого человека есть навязчивые идеи, фобии, социальные страхи. Чтобы их преодолеть, нужно работать над собой, избавляться от социальных фобий.

Идите и общайтесь, начинайте действовать. В современном обществе многие абсолютно безынициативно. Они студят дома и боятся выйти на люди. Стань интересным для людей, много читай, смотри новости, размышляй. Наполняйте свой духовный мир. Когда у вас будет что сказать миру, пропадет неуверенность в себе.

Изучайте, как правильно строить отношения с людьми. Чтобы добиться результата, следует прилагать усилия. Чаще находитесь в обществе, общайтесь с людьми знакомыми и незнакомыми. Это самый простой способ преодолеть вой страх общения . Этот способ подходит для тех, кто хочет преодолеть свои страхи.

Перестаньте зацикливаться на своей персоне, думая о том, что у вас все не получится, что вы говорите ерунду. Не нужно переживать за каждое слово и поступок. Ведите себя естественно, и все получится. Не нужно беспрестанно думать о том, как вы выглядите, что о вас скажут и подумают, какое впечатление вы производите.

Постарайтесь сконцентрироваться на человеке, с которым вы общаетесь. Старайтесь выслушать его, поддержать разговор. Интересуйтесь, что ему интересно, что нравится. Высказывайте свою заинтересованность взглядом, мимикой. Расскажите в ответ о себе.

Основная причина замкнутости – это страх человека, что его не поймут, низко оценят, плохо о нем подумают, не примут. Почему он боится этого? Потому что его самооценка напрямую зависит от мнения окружающих людей. Если люди нас не принимают либо высмеивают, снижается самооценка. Возникает страх как защитная реакция нашего организма. Мы стараемся избегать ситуаций, где нас не принимают .

Поднимайте свою самооценку. Решив эту проблему, можно забыть про многие свои фобии. Нужно прекратить привязывать свою самооценку к мнению о тебе других людей. Привязывайте свою самооценку к своему собственному мнению.

Как избавиться от социофобии, замкнутости и робости

На самом деле между социофобией и чрезмерной робостью проходит тончайшая грань, которая может стереться в любой миг. Происходит это тогда, когда социальные страхи начинают руководить повседневной жизнью человека, мешая осуществлять ему элементарные действия. Как избавиться от социофобии и уверено смотреть в будущее, полноценно общаясь с окружающими людьми. Человек, охваченный социальными страхами, боится посещать общественные места и разговаривать с людьми. Если подобные ощущения настигают и вас, прислушайтесь к советам, возьмите себя в руки и все будет хорошо.

— Во-первых, возьмите себя в руки и направьте свои мысли на позитивный лад. Не изводите себя отрицательными мыслями о себе.

— Следующий шаг — это принятие себя. Важно, чтобы вы понимали – каждый человек уникален и абсолютно у всех есть недостатки и достоинства. Стремление к идеалу конечно похвально, но как говорится без фанатизма.

А наличие социофобии говорит, что ваше самобичевание и претензии к своей личности явно гипертрофированы. Сравнивать себя нужно только с собой — «я» вчерашнее с «я» сегодняшним.

Чтобы избавиться от социофобии, не нужно проводить параллели между собой и другими людьми. Вы прекрасно понимаете, кто вы, вот и любите себя таким, какой вы есть, а благодаря вашей уверенности в себе, вас начнут уважать окружающие.

— Теперь пришел черед осознания ваших качеств, сторон и способностей. Даже ваши недостатки – это продолжение ваших достоинств, поэтому сфокусируйте внимание на ваших самых сильных сторонах и поймите, что быть собой – нормально.

— Если хотите избавиться от социофобии, не ищите оценки со стороны окружающих, если вы чувствуете и знаете, что поступаете правильно, вам не нужно ничье одобрение. Нравьтесь себе.

— Практикуйте расслабляющие упражнения под приятную музыку, мечтайте и набирайтесь сил и энергии.

— Научитесь управлять стрессом, не бойтесь и не стесняйтесь обратиться к психологу. Опытный специалист подскажет вам, как избавиться от социофобии и стресс. Ставьте реальные цели и достигайте их планомерно и спокойно.

— Старайтесь чаще пребывать среди людей, с которыми вам легко и приятно общаться. Поддержка близких и друзей очень пригодится.

— Если хотите избавиться от социофобии, уделяйте достаточно времени сну, высыпайтесь и увидите, как быстро вы начнете справляться со всеми своими фобиями.

— Сбалансируйте питание и режим дня в целом. Это поможет организму быстрее восстановить недостающую энергию.

— Не избегайте ситуаций, вызывающих социофобию. Вы научитесь себя преодолевать и постепенно все станет на свои места, переставая вызывать страх при определенных обстоятельствах.

Большинство людей относится к себе слишком предвзято, считая себя хуже окружающих. Такое негативное отношение приводит в итоге к заниженной самооценке и разного рода комплексам, человек замыкается в себе и плохо идет на контакт с окружающими, что снижает качество его жизни.

Чтобы избавиться от замкнутости, подумайте, неужели ваша уверенность в своей неполноценности продиктована обоснованными причинами. Чаще всего патологическая неуверенность в себе и замкнутость продиктована комплексами и проблемами, заложенными в детские годы.

Скромность, несомненно, украшает человека, но когда она принимает гипертрофированную форму, человек становиться неуверенным и чересчур застенчивым. Конечно, это не значит, что нужно превратиться в грубияна и нахала, но позволить себе чувствовать себя комфортно в любой ситуации необходимо каждому.

— Подготовьте свою личность. Для этого распишите на листке бумаги свои недостатки (без преувеличений) и достоинства. Определите их интенсивность и обозначьте те, которые мешают вам в общении с людьми.

С особым вниманием отнеситесь к своим достоинствам, не занижайте их. Чтобы избавиться от замкнутости, размышляйте над теми достоинствами, которые хочется больше развить и над теми, которые бесспорно являются вашими сильными сторонами личности. И запомните, что окружающие люди заняты больше своими минусами, нежели вашими.

— Следующий важный шаг – это общение. Если вам чересчур сложно заговорить с другими людьми, начните с зеркала. Да, как бы странно это не звучало, но способ работает! Видя себя и свою мимику лица, а также невербальные сигналы, вы лучше поймете и осознаете себя.

Чтобы избавиться от замкнутости, критикуйте себя, отвечайте на свою критику, рассуждайте, но не заучивайте фразы, а просто ведите беседу, не превращая ее в спор. Затем начинайте говорить с людьми. Сначала будет трудно, но вы не отступайте, завязывайте беседу на простые темы. Например, начните с фразы: «привет, как дела, как проходит день?».

— Главное на чем основывается преодоление замкнутости – это практика. Не прекращайте свои упражнения у зеркала и побольше общайтесь с людьми. Не забывайте, что своим положительным примером, вы можете помочь другим преодолеть замкнутость.

Оставайтесь самим собой, цените свои человеческие качества и с радостью демонстрируйте их людям. Благодаря этому вы начнете нравиться людям и вызывать искрений интерес. У вас появиться много новых знакомых и друзей.

Некоторые люди часто испытывают робость и нерешительность как в общении с людьми в целом, так и с противоположным полом в частности. Это может выражаться не только в психологическом ступоре, но и проявляться на физическом уровне: пересыхает в горле, прилипает к нёбу язык, краснеет лицо, а в теле появляется дрожь. Как избавиться от робости и полноценно общаться с окружающими? Нужно действовать!

— Первым правило будет приветствие. Приветствуйте окружающих и тогда количество постепенно перерастет в качество, а вы будете готовы сказать больше.

— Будьте в себе уверены, работайте над повышением собственной самооценки. Держите осанку, поднимите подбородок и дайте понять, что вы интересный собеседник и достойный человек.

— Смотрите собеседнику в глаза – это демонстрирует и вашу уверенность и вашу заинтересованность как в человеке, так и в предмете разговора.

— Освойте несложную науку грамотного ведения светских бесед. Чтобы избавиться от робости, практикуйте ее на людях, с которыми легко, а затем постепенно переходите на потенциальных друзей и знакомых.

— Придумайте заранее повод для беседы, пофантазируйте, напрягите воображение и станет ясно, что привлечь внимание к своей персоне проще простого: интересная книга в руке, неординарное украшение и т. п. А заговорить с заинтересовавшимися вами людьми – дело техники.

— Если разговор поворачивает в сторону темы, где вы недостаточно уверены и осведомлены, задавайте больше вопросов, которые требуют пространных ответов.

— Поскольку робость вызывает тревогу и волнение, не стоит на ней заострять внимание. Как преодолеть робость? Перед важным событием (свиданием, вечеринкой и т. д. ) послушайте музыку, расслабьтесь, дайте себе положительные установки.

— Аутотренинг – важная практика в преодолении робости. Регулярно повторяйте себе утвердительные установки: «я красив (а) и уверен (а) в себе», «я достойный восхищения и уверенный в себе человек» и т. д.

— Чтобы избавиться от робости, чень полезно мечтать. Представляйте себя в тех или иных ситуациях, полным решимости и шарма, представляйте, как вы непринужденно и легко вы ведете беседы на любые темы, какой вы остроумный и веселый человек. Постепенно мечты станут явью!

— Работайте над внешностью, создайте свой стиль и не комплексуйте.

— Поддержите более застенчивого незнакомого человека в компании. Это облегчит робость другого человека и придаст значимости и уверенности в себе вам.

— И помните, что на свете все люди разные, есть равнодушные флегматики и неугомонные сангвиники, а вы – это вы. Не теряйте себя.

Источники: Как избавиться от замкнутости в себеВыйти на улицу и гулять с друзьями. Или съездить куда-нибудь отдохнуть.http://www.bolshoyvopros.ru/questions/546868-kak-izbavitsja-ot-zamknutosti-v-sebe.htmlКак избавиться от социофобии, замкнутости и робостиКак избавиться от социофобии, замкнутости и робости На самом деле между социофобией и чрезмерной робостью проходит тончайшая грань, которая может стереться в любой миг. Происходит это тогда,http://www.astromeridian.ru/psy/kak_preodolet_sociofobiju.html

lovewithyou.ru

Как перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в себе? [2018]

Как перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в себе и закрытым?

По статистике этим вопросом задается каждый 10-й человек. Стеснительность — это не скромность, которая украшает.

Это бессознательный страх перед обществом, бесконечное копание в себе, боязнь общения, неумение преподнести свои лучшие стороны.

Робкий человек весь нескладный и несобранный, зацикленный, что все о нем плохо думают или осуждают. Ему невдомек, что о нем не думают вовсе, пока он надежно прирастает к панцирю.

Более того, поведение из серии «в деревню, к тетке, в глушь, в Саратов» кажется окружающим высокомерным и раздражает.

Они не понимают, что несчастный хотел бы быть центром компании, но не может. Разбираемся, как выйти из ситуации, познать радость коммуникации с миром и убить внутреннего цензора.

Содержание:

Как перестать быть стеснительным и замкнутым?
10+ шагов на пути к обретению уверенности
5+ книг, которые помогут измениться

Как перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в себе человеком?

Интересно, что впервые само слово «застенчивость» было употреблено в английском стихотворении в 1000-м году.

И означало оно «легкий испуг». Это определение отчасти является верным: психологи описывают робость как выражение на сознательном уровне бушующих в нас противоречий и страхов, вызывающих социофобию.

Социофобы любят сидеть дома, ищут удаленную работу, мало общаются с людьми и обращаются за помощью, только если потоп или землетрясение.

Друзей у них мало/нет/один, любимого человека тоже/непостоянный, а жизнь состоит из перманентного самокопания: «Почему я такой неудачник, моя жизнь катится в никуда, я умру в одиночестве в окружении котиков».

Они не знают, как знакомиться, о чем разговаривать со школьными товарищами и как вообще люди сбиваются в стаи — с одной стороны, хочется оказаться среди них; с другой — страх быть осмеянным/униженным/не принятым в разы сильнее.

Они пытаются обезопасить себя, чтобы избежать поражения, и если бы могли, надевали бы поверх одежды футляр, как чеховский персонаж.

Ищем способы борьбы с одиночеством в толпе

Стеснительность порой достигает вселенских масштабов: у меня была подруга, которая боялась попросить водителя остановить автобус на нужной остановке.

Удивится ли кто-то, если я скажу, что искать корень проблемы нужно в детстве?

И хотя исследователь психологии личности Рэймонд Кэттэл убежден, что робость передается по наследству (отчасти да, потому что дети копируют поведение родителей), основными ее причинами являются:

Отношения с семьей — насколько они были доверительными, хвалили ли чадо, пытались ли понять, либо бесконечно внушали, что пятерка соседского мальчика Васи более пятеристая, а фигура девочки Кати более складная.
Успеваемость в школе, общение с одноклассниками и учителями — выделяли ли преподаватели любимчиков, легко ли давались знания и уроки физического воспитания. Был ли человек предметом насмешек из-за лишнего веса, очков, или проблем с речью, либо легко шел на контакт и обрастал друзьями.
Психологические травмы, причиной которых может быть невнимание со стороны одного или обоих родителей, уход мамы/папы из семьи.

Комплексы человека тянутся корнями в детские психологические травмы

Каждый социофоб отлично знает, где закопано его главное детское переживание, но не знает, куда его перехоронить навечно.

Понятное дело, старые комплексы мы катим, как чемоданчик на трех колесах, во взрослую жизнь и продолжаем развивать, потому что не приучены обращаться за помощью к психологам.

И с хорошими специалистами у нас пока, увы, напряженка.

Еще один гуру психоанализа Пол Пилконис выделил два типа застенчивых людей:

Те, которые стесняются на публике
Те, которые стесняются перед собой

Как вы думаете, какие хуже? Да, вторые — представители этой касты не признаются в наличии проблемы даже самим себе.

Невзирая на то, что прогресса можно достигнуть занимаясь «самолечением». Это один из немногих случаев, когда оно уместно.

Часто социофобы не честны даже с собой

Совет: психолог Михаил Литвак главной причиной робости называет манию величия, равно, как и боязнь неудач. По его мнению, социофобы рассуждают: «Ему (другому, нормальному, не такому, как я) можно, что с ним будет, а мне ни в коем случае нельзя».

Как перестать быть стеснительным и замкнутым — 10+ шагов на пути к обретению уверенности в себе

Шаг 1: разграничиваем замкнутость и стеснительность

Замкнутый и стеснительный — два разных человека.

Первый чувствует себя комфортно в одиночестве либо в компании узкого круга людей, умеет занимать свое время, не тревожится, что мало общается и редко выходит в свет.

У него есть работа и хобби, он много читает, может поддержать беседу, не робеет, когда его просят высказать собственное мнение.

Стеснительный — всем этим обделен. Идти на контакт ему мешает чувство страха. Итого: замкнутость — сознательный выбор; стеснительность — требует коррекции.

Учимся преодолевать страхи

Шаг 2: познаем азы самоанализа

Каждый раз, когда вам кажется, что вы находитесь под пристальным и осуждающим вниманием окружающих, вспоминайте, что единственный ваш судья — это вы сами.

Осуждаете себя вы, поэтому учитесь принимать и понимать, а не критиковать.

Корни неуверенности в себе — чувство стыда и неловкость:

С полки в супермаркете упала банка? Скорее всего, это не вы косорукий, а сотрудник торговой сети неправильно расставил товар.
Не знаете, о чем говорить на первом свидании? Скажите об этом прямо — и неловкий момент исчезнет. Половина пар не знает, с чего начинать диалог.
Перед собеседованием порвались колготки? Нет, это не вы неудачница. Такое случается. Перестаньте комплексовать — вы устраиваетесь на работу, а не продавать чулки. Большей части девушек из рекрутинговых агентств доводилось бывать в аналогичной ситуации.

Совет: узнать степень робости и как перестать быть стеснительным и замкнутым, а также неуверенным в себе поможет онлайн-тест. Лучшим на сегодня является тест американского колледжа Уэллсли. Найти его можно на официальном сайте учебного заведения.

Покидаем зону комфорта

Шаг 3: развивайте уверенность в себе

Составьте список ваших положительных качеств и интересов, и развивайте их.

Ходите на курсы, слушайте лекции, отдавайте предпочтение реальным, а не онлайн-тренингам: люди быстрее сближаются и идут на контакт, если они объединены общими темами для бесед.

Шаг 4: покиньте зону комфорта

Это там, где тепло, уютно, плед, сериалы и печеньки.

Через «не могу» заставляйте себя делать то, что не нравится:

Запишитесь в спортзал — честно, там на вас никто не смотрит, ибо все увлечены собственными трицепсами. Нет, тренер не будет смеяться, он встречал и более крупных/мелких персонажей, а желание изменить себя всегда вызывает уважение и поднимает самооценку.
Займитесь внешностью — прической, одеждой, маникюром; просите помощи у консультантов в торговых центрах, выглядывайте из примерочной с просьбой принести ваш размер.
Зарегистрируйтесь на сайте знакомств — не факт, что вы найдете там вторую половинку, но опыт общения получите — это уж точно; ходите на реальные свидания с понравившимися людьми. Если отношения не сложатся, может вырасти дружба по интересам.
Найдите себе хобби, если такого нет, и уделяйте ему хотя бы полчаса в день, даже если работа вконец измотала. Широкий круг знаний делает вас привлекательным и интересным в глазах окружающих, при этом оставляет меньше времени для саморазрушения.
Поработайте волонтером — одновременно вы будете общаться с людьми, делать добро и поднимать самооценку.
Гуляйте без наушников, звоните вместо того, чтобы писать sms — человек целенаправленно окружает себя гаджетами, отрезающими реальное общение.

Отправляемся в путешествие

Шаг 5: соберите чемодан

И отправьтесь в самостоятельное путешествие.

А еще лучше при возможности временно смените место жительства — так у вас увеличатся шансы поверить в себя, ведь вокруг не будет тех людей, которые, по вашему мнению, думают о вас плохо.

Зато будет масса ситуаций для выхода в большую жизнь — спросить дорогу, найти супермаркет/музей/кинотеатр, попрактиковаться в иностранных языках, выбрать непривычную одежду и т. д.

Шаг 6: оставьте прошлое

Перестаньте вспоминать поражения — ошибаются все и всегда. Чем больше вы будете прокручивать в голове вызванные неудачным общением переживания, тем глубже будет ваша депрессия.

Шаг 7: позвольте думать о вас плохо

Хотя бы потому что не бывает идеальных людей и всем понравиться не выйдет.

Вам тоже не по душе коллега или сосед с пятого этажа, а та актриса из сериала вообще бесит, так почему вы должны быть всем милы?

Чаще улыбаемся

Шаг 8: улыбайтесь при любой возможности

Не только потому, что это полезно и продлевает жизнь, но и потому что хорошее настроение притягивает аналогичное.

Всем по душе самодостаточные, улыбчивые и легкие люди, которые «не грузят». И это не оттого что все вокруг черствые, а оттого что проблемы есть у всех.

Шаг 9: не надейтесь получить все и сразу

Одной из основных причин неуверенности в себе является желание достичь мгновенного совершенства.

Но придется вас разочаровать: во-первых, совершенства достичь невозможно; во-вторых, чтобы познать успех, придется работать над собой ежедневно.

Поэтому начните с маленьких целей и сами не заметите, как зауважаете себя.

Например: каждый день качайте пресс, читайте пять страниц той неинтересной книги на английском, спрашивайте о самочувствии бабушек возле подъезда, обсуждайте с коллегами новости.

Учимся строить личные отношения

Шаг 10: правильно выстраивайте личные отношения

Полюбить социофоба — сомнительная радость для человека без коммуникативных проблем.

Робкие неуверенные люди требуют к себе повышенного внимания.

Им кажется, что их недостаточно любят, ведь «они плохие или какие-то не такие, как все». Они готовы бесконечно терзать вторую половину придирками и слезами.

Вспоминайте о своей особенности, готовясь высказать очередное: «Ты мне не… (нужное вставить)».

Одна моя знакомая стеснительная девушка засмотрелась на мужчину в метро, считая, что он ее не замечает. Уж очень красивым он ей показался.

А красавчик возьми, да познакомься. Так вот, когда завязались отношения, она начала изводить бойфренда беседами на тему: «Ты со мной познакомился только потому, что я на тебя посмотрела».

Закончилось все тем, что у красавчика сдали нервы, и он исчез.

Отказываемся от общения в сети в пользу выходов оффлайн

И, наконец, последний проверенный на себе совет: заведите отвязного эмоционального друга.

Того, который всегда в гуще событий и в центре любой компании. Наблюдая за ним, вы косвенно будете участвовать в безумствах (в хорошем смысле) и поймете, что общение — это не страшно.

Как перестать быть стеснительным и замкнутым — полезные для саморазвития книги

Не думайте, что вы одиноки в своей беде — сотни выдающихся психологов и психотерапевтов всего мира исписали не одну тонну бумаги, чтобы решить вашу проблему.

Издания из списка ниже позволят лучше понять себя и отыскать первопричину патологической робости:

Александр Вемъ «Застенчивость и как с ней бороться»
Филип Зимбардо «Как побороть застенчивость»
Сьюзан Кейн «Интроверты. Как использовать особенности своего характера»
Лейл Лаундес «Прощай, застенчивость! 85 способов преодолеть робость и приобрести уверенность в себе»
Лейл Лаундес «Как говорить о чем угодно и с кем угодно»
Скот Стоссел «Век тревожности: страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя»
Этгар Керет «Семь тучных лет»
Антон Зайниев и Дарья Варламова «С ума сойти!»

Если справиться с проблемой самостоятельно не выходит, ищем хорошего психолога

Первые пять полностью посвящены проблеме социофобии.

Остальные научат с юмором смотреть на неудачи и относиться к жизни проще.

Узнать, как перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в себе человеком также поможет видео-лекция психолога Михаила Лабковского:

life-reactor.com

Как побороть и избавиться от стеснительности

Не все в мире люди имеют одинаковые черты характера. Про многих из них говорят, что они застенчивы, молчаливы, то есть, замкнуты. Психологи относят молчаливость, замкнутость и болезненную стеснительность к отрицательным чертам характера, потому что они доставляют страдания человеку. Как побороть стеснительность? Для того, чтобы ответить на этот вопрос, сначала следует выявить ее причины.

Психологи, пытаясь помочь замкнутому человеку, определяют, что провоцирует не желание общаться. Это может быть:

боязнь, что не удастся овладеть ситуацией,
страх обиды, критики,
стах смерти
неумение правильно мотивировать свои поступки,
неуверенность в себе,
неудовлетворенность жизнью,
неуважение или недоверие к собеседникам.

Неуверенный человек стремится завести питомца, собаку, кошку, с которыми он начинает разговаривать, доверять им секреты.

Замкнутый ребенок, как правило, не думает о том, что его состояние – проблема. Он просто живет в своем маленьком мирке, отгородившись от мира. Такое положение должно волновать родителей, поскольку усугубление ситуации может в будущем стать причиной психологических расстройств.

И для ребенка и для взрослого важно вовремя задать вопрос, как побороть стеснительность.

Причинами замкнутости в общении, этой проблемой давно занимаются психологи, которые пытаются вывести тех, кто нуждается в помощи, из болезненного состояния экспрессивными методами, в частности рисованием на свободную тематику, ролевыми играми, упражнениями актерского мастерства, групповыми аутотренингами.

Опыт показывает, что барьер стеснительности преодолеть достаточно сложно. Для этого требуются терпение, упорство и время. Очень часто даже после серии занятий, вопрос, как избавиться от стеснительности, остается актуальным. Но сдаваться нельзя, нужно работать над собой, снова и снова преодолевая страх общения, стараясь выйти на новый уровень личностного поведения.

Как избавиться от стеснительности? Прежде всего, честно ответить самому себе, что именно вызывает страх общения. В зависимости от ответа будет понятно, а каком направлении работать и как побороть стеснительность.

Если вы неудовлетворенны своей внешностью и вам кажется, что вы отталкиваете своим видом людей, следует срочно заняться собой. И мужчина, и женщина, опрятно одетые, с аккуратной укладкой и ухоженными ногтями, в вычищенной обуви будут выглядеть презентабельно. Посетите стоматолога, он поможет избавиться от неприятного запаха, тогда можно будет и посекретничать!

Если вы косноязычны и не умеете выразить свою мысль, можно сделать несколько нехитрых упражнений дома перед зеркалом: попробуйте пересказать интересный фильм, книгу или просто новость. При этом не спишите, говорите медленно, тщательно подбирая слова и грамотно формулируя мысль. Три-четыре подобных тренинга, и вы будете говорить намного увереннее.

Если вы думаете, что неинтересны собеседнику, найдите другого! В мире 7 миллиардов людей, среди них обязательно найдутся те, с которым у вас сложится обоюдно интересное и полезное общение.

Если вы скованны, посетите курсы актерского мастерства. Это отличный вариант научиться расслабляться, не бояться публичности и чувствовать себя уверенно в любой ситуации. Также можно попробовать воздействовать на вашу личность аффирмациями. Они даю хоть и не стойкий но эффект.

Не пытайтесь избавиться от стеснительности, общаясь в социальных сетях, на блогах и форумах. Только реальный собеседник, живые глаза напротив, человеческие эмоции помогут вам научиться общаться с людьми.

P.S. Для того, чтобы сделать конкретные практические шаги, я рекомендую обратить внимание на курс по Избавлению от Замкнутости. В который позволит за 5 недель привести ваше состояние к открытости, большей уверенности, а среди людей вы себя будете чувствовать комфортно и легко. И даже, начнете получать удовольствие от общения.Курс основан на тысячах часах моей практики работы с клиентами, и имеет в своей основе реальные психические процессы человека. Рекомендую выделить на этот курс время!

olegdimitrov.ru

Как перестать быть замкнутым человеком. Как бороться с замкнутостью

Некоторые люди страдают от того, что им очень тяжело дается общение, в особенности с незнакомыми и малознакомыми людьми. Оказавшись в обществе незнакомых им людей, они начинают испытывать ощущение дискомфорта, теряют свое чувство уверенности. Они постоянно напряжены и боятся показаться окружающим смешными. Их преследует страх, что они что-то не так или не то скажут, покажутся своим собеседникам нелепыми. Это заставляет их постоянно оставаться в тени, избегать каких-либо разговоров, а если они и разговаривают с кем-либо из окружающих, то их общение сводится к обмену максимально сжатыми фразами.

Само собой разумеется, что людей, общающихся подобным образом, окружающие не любят, ведь их считают зазнавшимися и высокомерными, а общаться с теми, кто ставит себя выше - люди общаться не любят. К сожалению, они не понимают, что все дело не в высокомерии, а в обычной замкнутости и неумении общаться.

Как перестать быть замкнутым? Для начала вы должны знать, что такие качества как застенчивость или замкнутость сами по себе пороками не являются, и не несут в себе никакого негатива. Более того, в некоторых жизненных ситуациях эти качества могут считаться положительными. Однако в тех случаях, когда замкнутость проявляется в своих крайних формах, она может начать причинять вред человеку, а это означает, что с ней необходимо бороться.

Для того, чтобы побороть свою замкнутость, попробуйте воспользоваться методами самовнушения и аутотренинга. Постоянно говорите себе о том, что люди, которые вас окружают, точно такие же, как вы. Возможно по некоторым своим качествам они вас в чем-то превосходят, но в некоторых других - вы лучше их. Они не следят за вами и не надеются воспользоваться первой же вашей оплошностью для того, чтобы высмеять вас. Если вы начнете с ними разговор - то страшного тоже ничего не случится. Смело задавайте им свои вопросы, ведь самое страшное из того, что может произойти - вам просто не дадут ответа. Но вы-то при этом никак не пострадаете!

Замкнутая девушка

Изучите работы ученых-психологов, которые занимались изучением проблем общения. Вероятнее всего в них вы сможете почерпнуть много полезной информации, которая поможет вам узнать о том, как перестать быть замкнутым и стеснительным.

Еще одна рекомендация для тех, у кого процесс общения вызывает определенные трудности, заключается в том, чтобы "лечить подобное подобным". Имеется в виду то, что если у вас возникает страх перед общением, то не замыкайтесь в себе, а наоборот, начинайте как можно больше разговаривать, это поможет вашему сознанию убедиться в том, что ваши страхи перед общением не имеют под собой никакой почвы. Общайтесь с кем угодно и на какие угодно темы: с продавцами в магазинах, водителями маршруток, соседями по площадке, случайно повстречавшимися вам попутчиками. Задача, которую вы должны для себя решить в первую очередь заключается в том, чтобы вы убедились в том, что общение - это легко. Как только вы это осознаете, разговоры с посторонними вам людьми перестанут быть тягостью, омрачающей вашу жизнь.

Для избавления от смущенности или скованности можно использовать эффективные приемы, которые многие люди используют на практике. Во-первых, попав в новый для вас коллектив, попробуйте сразу же найти в нем более мелкие структурные единицы. Во-вторых, понаблюдайте за тем, что именно обсуждается в каждой из таких микрогрупп. В-третьих, если вы считаете, что тема разговора вам понятна, знакома и близка, и вы не ошибетесь, говоря какие-нибудь слова, попробуйте принять участие в беседе.

Решая проблему того, как перестать быть замкнутым вы также должны начать уделять больше внимания своему внешнему виду. Даже если ваша одежда не будет относится к дорогим и модным брендам, но при этом будет аккуратной, вы сможете расположить к себе окружающих.

Главный же совет заключается в том, что вы должны освоить науку о том, как проще смотреть на окружающих вас людей и события, и не бойтесь оплошностей - ведь вы человек, а все люди имеют право на ошибку.

kanks.ru

Как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным?

как перестать быть стеснительным и замкнутым неуверенным

Некоторые люди от природы общительны и могут найти общий язык практически с любым человеком. Другие же страдают от того, что не уверены в себе, не могут начать разговор с незнакомым человеком и часто молчат в обществе. Такие люди выбирают зачастую такие профессии, которые мало связаны с общением. Однако умение общаться и быть уверенным в обществе необходимы не только в профессиональной сфере. Поэтому таким людям так важно найти профессиональный ответ на вопрос, как перестать быть стеснительным, неуверенным и замкнутым. Рекомендации психологов и работа над своим характером в данном направлении обязательно принесут желанные плоды.

Как перестать быть замкнутым и стеснительным?

Замкнутость и стеснительность не являются негативными чертами характера, но создают в жизни человека определенные трудности. Работать над проблемой, как перестать быть стеснительным человеком, придется постоянно, чтобы закрепить новую привычку. Зато через время знакомство с новыми людьми и разговор с ними не будут представлять собой никаких трудностей.

Итак, психологи дают такие советы, как перестать быть стеснительным:

Необходимо работать над повышением своей самооценки. Для этого можно выписать на лист свои положительные качества и повесить список на стену возле рабочего стола.
Полезно наблюдать за общительными людьми: что входит в их общительность, почему они имеют успех в обществе.
Важно ежедневно тренировать общительность на практике. Для этого можно использовать любую ситуацию, в которой есть другие люди и возможность общаться. Это может быть вопрос о товаре к продавцу, вопрос о времени к прохожему, просьба к водителю маршрутки.
Необходимо вырабатывать у себя громкий уверенный голос. Лучше всего делать это дома, перед зеркалом. Говорить необходимо так, словно важно кого-то в чем-то убедить или заставить выполнять какие-либо действия.

как перестать быть скромной и стеснительной

Для работы над тем, как перестать быть скромной и стеснительной, некоторые психологи предлагают довольно интересный, но непростой метод. Он направлен на то, чтобы в короткие сроки преодолеть барьер боязни общества. Для этого необходимо сделать что-то такое, чтобы все люди обращали на тебя внимание. Можно улыбаться всем прохожим, нестандартно одеться, нести в руках странную вещь. После того, как человек получает огромную дозу внимания со стороны окружающих, он начинает уделять меньше внимания мнению со стороны и свободнее себя чувствует.

womanadvice.ru