11 советов психолога, как повысить самооценку. Советы психолога как повысить самооценку

Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру, провоцирует неврозы и зависимости. Американский психотерапевт Дженет Войтиц предлагает конкретные советы, которые помогут уменьшить стресс в отношениях и повысить самооценку.

Совет 1

Единственный способ осознать, кто вы, — найти то, что подходит именно вам.

Совет 2

Само по себе обсуждение проблем в отношениях уже уменьшает страх быть брошенным.

Совет 3

Вы все время пытаетесь угадать, что такое норма. Людям с низкой самооценкой важно знать и понимать, что понятия «нормальность» не существует. Эффективнее задавать себе вопрос: что для вас действительно важно? Что важно для вашей семьи? Задача не в том, чтобы угадать, что для вас нормально, а в том, чтобы понять, что лучше всего работает для вас и ваших близких.

Совет 4

Первый шаг в преодолении любой вредной привычки — ее осознание. Просто понаблюдайте за собой. Вместо того чтобы заниматься самоосуждением, постарайтесь узнать себя, анализируя, как вы себя ведете. Когда человек начинает смотреть на себя честно и без осуждения, может отделить себя от своего поведения, он способен изменяться, развиваться и расти.

Совет 5

Чувства не могут быть правильными или неправильными. Они просто есть. Если мы считаем свое чувство неправильным, то к нему добавляется чувство вины, и это еще больше ухудшает ситуацию. Гнев, который вы чувствуете, реален. Если вы решите, что испытывать чувство гнева неправильно и что вместо этого вы должны проявлять сострадание, вам это не поможет. Нельзя подменять одно чувство другим.

Совет 6

Полностью преодолеть чувство одиночества невозможно, но есть способы уменьшить его. В первую очередь вам нужно взять на себя риск открываться окружающим. Лучший способ получить то, что вам нужно, — начать делать это самому. Если вы хотите быть любимым, сначала сами предложите свою любовь другим людям. Это риск — быть непонятым, брошенным. Но избегая риска, вы обрекаете себя на одиночество. Если вы решаетесь пойти на риск, то получаете возможность измениться. Недостаточно попытаться один раз. Пообещайте себе, что каждый день вы будете понемногу вступать в коммуникацию с другими людьми.

Совет 7

Есть хорошее групповое упражнение, которое показывает, что самокритика всегда очень субъективна. Участники садятся в круг, задача — освободить себя, полностью или частично, от тех качеств, которыми они больше не хотят обладать. Если отвергнутые качества кому-то понравятся, он или она может присвоить их. Обычно один участник говорит, что хочет избавиться от своей прокрастинации, и это качество не успевает дойти до центра круга, как другой уже говорит, что хотел бы взять его, потому что он, наоборот, гиперактивный. Еще кто-то говорит: «Я хочу избавиться от своего чувства вины» — и тут же получает ответ: «Мне нужно немного твоей вины. Я чувствую себя слишком эгоистичным».

Это упражнение демонстрирует, что наши черты нужно изучать. В какой степени они полезны нам? Насколько сильно мешают? Очевидно, что осуждение себя и своих недостатков не приносит пользы. Когда вы принимаете решение быть собой, вы получаете гораздо больше возможностей.

Совет 8

Острая реакция на незначительный случай — например, друзья отменяют встречу в последнюю минуту — обычно связана с нашим прошлым. Что-то похожее уже случалось раньше — однажды или много раз, обычно в детстве. Первое, что вы должны сделать, — четко определить, в каких случаях вы начинаете остро реагировать. Насколько ваша реакция соответствует обстоятельствам? Стоит ли ситуация того, чтобы реагировать так остро?

Если эти вопросы вызывают у вас желание защищаться, значит, вы и в самом деле слишком остро реагируете на данную ситуацию. Первый шаг на пути преодоления таких реакций — осознать их суть и понять, что в вашем прошлом явилось их причиной. Другой способ — сознательно изменить ваши привычки. Спросите себя, насколько вы привязаны к своим обычным планам. Можете ли вы пойти домой другой дорогой? Или поехать в магазин в среду, а не в четверг, как обычно? Можете ли вы менять свои планы, при этом не дезориентируя себя? Это ваш шанс стать более гибким. Гибкость в одной области дает возможность развить гибкость и в других областях.

Совет 9

Проанализируйте, какие люди присутствуют в вашей жизни и какова суть ваших отношений с ними. Получаете ли вы от окружающих столько же, сколько отдаете им? Насколько эти люди сильнее или слабее вас? Возможно, если вы объективно оцените свое окружение, то увидите, что даете людям больше, чем получаете от них. Тогда вам придется изменить свой круг общения и поддерживать отношения только с теми людьми, которые способны на симметричные отношения. Возможно, так происходит оттого, что вы сами не позволяете окружающим делать что-то для вас. Вы считаете себя достаточно сильным, чтобы заботиться о себе самостоятельно, но вам следует дать возможность и другим людям участвовать в вашей жизни.

Совет 10

Если вы день за днем говорите себе: «Почему я остаюсь с этим человеком? Почему не могу все это бросить?» — стоит проанализировать свои отношения. Люди, которые не заслуживают нашей лояльности, часто очень критичны по отношению к нам. Они часто рассказывают о том, что с нами не так. Будьте осторожны, когда слышите это, — о ком на самом деле говорит человек? Действительно ли эти заявления относятся к вам, или этот человек проецирует на вас собственные недостатки?

Боль, печаль или гнев могут принадлежать только тому, кто их испытывает. Эти чувства не должны становиться вашими, вы лишь можете проявить эмпатию и сострадание. Возможно, вас втянули в нездоровые отношения, сыграв на чувстве вины. Если вами легко манипулировать на основе этого чувства, вы начинаете думать, будто что-то должны другому человеку. «Он был добр ко мне. Он заботился обо мне». Чувствовать себя виноватым или обязанным по этим причинам — неправильно. Вы ничего не должны людям за то, что они поддержали вас. Вы самоценны. Если вы чувствуете себя обязанным за то, что вас поддержали, вы тем самым говорите: «Я ничего не стою».

Совет 11

Вы обретете уверенность в себе, если сможете решить задачи, которые сами себе поставили. Задачи могут быть простыми или сложными, но вам необходимо быть уверенным в том, что они выполнимы. Не всегда все получается. Если что-то получилось — это здорово и произошло не случайно, вы заслужили свой успех. Вознаграждайте себя за выполненные дела. Всегда помните о вещах, которые вам хорошо удаются. Не игнорируйте их. Используйте их как фундамент, чтобы стать цельной личностью. Если же у вас не получилось, нужно выйти из этой ситуации и попробовать что-то новое. Это не должно вас опустошать.

Об эксперте

Дженет Войтиц (1939–1994) первой в 80-е годы занялась исследованием проблем детей и родственников алкоголиков. Толчком послужил алкоголизм ее мужа. Войтиц обнаружила, что дети алкоголиков и дети, выросшие в неполных семьях, а также семьях, где один или оба родителя страдали от зависимостей и фобий, как правило, вырастают с сильно заниженной самооценкой и испытывают большие трудности в общении с другими людьми. Ее книга «Взрослые дети алкоголиков» стала бестселлером и способствовала зарождению движения, которое приобрело всемирный размах.

Источник

sovet-ok.ru

Совет психолога: как повысить самооценку

Самоанализ поможет повысить самооценку. © Shutterstock

Он загнул самооценку И с варенья слизнул пенку…А я – самозаниженный,И потому обиженный.(Швейк, 2009)

Размышляя над вопросами самооценки, готовясь к мастер-классу: "Моя ужасная самооценка, или как начать себя любить", я все вспоминала А. Маслоу: "Человек всегда хочет быть первоклассным или настолько хорошим, насколько он может быть". Не знаю я про всех людей, но интерес мой направлен на тех, кто приходит ко мне в кабинет психотерапевта на консультацию, как к знающему истину в последней инстанции.

САМОоценка самим собой и должна формироваться, и нет тут места дядям, тетям, начальникам и даже психологам. Если самооценка – это степень самоуважения и самопринятия, опять таки САМО-. Но тот же Маслоу потребность в самоуважении разделил на два основных типа: самоуважение и уважение другими.

Как научиться управлять самооценкой

Дальше я предлагаю тебе начать анализировать свою самооценку по примеру стратегии получения и поддержания власти "разделяй и властвуй". Так и ты попробуй "поуправлять" своей самооценкой.

Самооценки в общем смысле слова не бывает, она состоит из частей. Для начала обозначь свои роли, например, я – дочь, мать, жена, сотрудница, начальник, подчиненная, любовница, водитель, писатель этой статьи...

Чем больше своих ролей ты вспомнишь, тем лучше, ведь уже на этом этапе можно увидеть воочию, как много, оказывается, ты делаешь по жизни! Или к мотивации пойти на танцы добавить еще одну категорию для самооценки.

Еще во время этого процесса ты уже можешь начать замечать, что ты, например, плохая уборщица. А вот в постели очень даже ничего. Тут же возникает много вопросов: в чем хорошая? в чем плохая? для кого? по каким критериям?

Теперь раздели каждую роль, например, уборщицы на составные части: достоинства и недостатки: "я качественно, тщательно убираю каждый сантиметр квартиры, но я медлительна, невнимательна и убираю редко". Вот уже рождается конкретика.

А на пути работы над самооценкой как раз хорошо бы признать свои недостатки и присвоить себе достоинства (а это, между прочим, дорогого стоит). Узнав и проанализировав свои недостатки, ты можешь выяснить, что они не такие и ужасные. Но самое главное, это даст тебе возможность над ними работать.

как повысить самооценку © Shutterstock

Из этого анализа можно самостоятельно выяснить, что ты перфекционистка, то есть всегда стремишься к совершенству во всех отношениях. И в роли уборщицы для тебя мало просто убрать, нужно непременно сделать это идеально!

Конечно, это качество распространяется и на другие сферы жизни. Поэтому возникает непреодолимое сопротивление в начале любой деятельности. "Я же знаю, что для тщательной уборки необходимо несколько часов, много сил, так что лучше и не начинать. Но если уж я начала, то убьюсь, но сделаю!" – понимаешь ты.

Так можно попасть в собственную "нарциссическую" ловушку. А можно приостановиться, и разделить уборку также на части. Потому что чем меньше проблемка, тем она менее страшна. И бороться стоит не с самооценкой в общем, а с маленькими такими кусочками, конкретными, осмысленными, реальными!

Как поднять самооценку

Вот как можно сдвинуть самооценку, если есть лишь "я плохая"? Можно, конечно, как в фильме "Я самая обаятельная и привлекательная", заниматься аутотренингом и, как результат, однажды сказать: "С каждым днем я все лучше и лучше убираю".

Но ведь всю предыдущую жизнь авторитетные для тебя люди говорили обратное. Может, когда-нибудь самовнушение и перевесит эти оценочные весы. Но я в свое время, проходя сквозь тернии своей заниженной самооценки, пошла другим путем, путем самопознания. Но об этом в следующий раз.

как повысить самооценку © Shutterstock

И ты, читающая эту статью, тоже относишься к тем самым "самоактуализирующимся личностям, которые собираются жить полной жизнью, более полной, чем средний индивид". А путь самоанализа с целью поднять самооценку – длинный, но такой интересный!

P.S. Смело можешь относиться к этой статье так, как тебе удобнее, ведь я не разрушусь, поскольку здесь я в роли автора, а у этой роли есть много достоинств и недостатков.

Читай также

Совет психолога: Откуда берутся страхи и как с ними справиться

Как улучшить отношения с любимым

Ужасные цифры про брак: что удерживает людей от развода

10 вредных советов, чтоб заставить мужчину жениться

Чем опасна женская забота: от импотенции до развода

Совет психолога: Как воспитывать усыновленного ребенка

Позвони в любое время суток, если тебе нужна срочная психологическая помощь опытного психолога.

Пройди бесплатно самый интересный тест онлайн и узнай о себе все!

Больше советов по психологии читай на сайте therapist.com.ua

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

lady.tochka.net

Как повысить самооценку: советы психолога

Прежде чем приступать к работе над собой, определитесь с конечной целью. Что означает самооценка? Под самооценкой психологи понимают способность адекватно оценивать свою личность, свои возможности, достоинства и недостатки. Ученые доказали, что человек использует всего 10% собственного мозга. И сколько бы человечество ни стремилось развить этот потенциал, пока все попытки не дают существенного результата. А теперь представьте, что вы знаете методику, позволяющую увеличить свои возможности в данной области в несколько раз, но не пользуетесь этим знанием просто из глупых суеверий.

А ведь многие люди делают это ежедневно, целенаправленно превращая свою жизнь в жалкую пародию. И дело тут не в мифических процентах использования возможностей мозга, а в заниженной самооценке.

Практика показала, что самый умный и развитый человек, не верящий в свои силы, никогда не достигнет никаких жизненных высот, просто потому, что ему в голову не придет, что он этих высот достоин. Если вам знакомы эти симптомы, и вы находите в себе массу недостатков, самое время задаться вопросом, как повысить самооценку. Ведь чем быстрее вы обретете уверенность в себе, тем скорее вы решите все свои проблемы.

Самооценка: что это такое?

Прежде чем приступать к работе над собой, определитесь с конечной целью. Что означает самооценка? Под самооценкой психологи понимают способность адекватно оценивать свою личность, свои возможности, достоинства и недостатки. Причем ключевым словом тут является «адекватно», ведь опасна как заниженная, так и завышенная самооценка. Если в первом случае человек не верит в свои силы и терзает себя надуманными страхами, то слишком хорошее мнение о себе ведет к гордыне и переоценке своих сил.

Можно ли повысить самооценку самостоятельно?

Заниженная самооценка — серьезная психологическая проблема, справиться с которой самостоятельно может только волевой человек. Далеко не каждый способен на такое, хотя здесь все зависит от степени заболевания. Если самооценка и уверенность в себе пострадали под воздействием внешних факторов, вполне реально исправить ситуацию, воспользовавшись следующими советами практикующих психологов:

Постарайтесь избавить свое окружение от людей, которые вас постоянно критикуют, учат жизни, обижают. Есть такое выражение: если человеку каждый день говорить, что он свинья, то через год он захрюкает. Точно так же это работает и в случае с неприятными людьми. Если вам постоянно говорят гадости, то рано или поздно вы начнете в них верить. Поэтому самый просто способ прервать этот неприятный круг — избавиться от тех, кто подрывает вашу уверенность в себе.
Найдите себя в том, что у вас хорошо получается. Каждый человек обладает хоть каким-то талантом. Кто-то пишет стихи, кто-то красиво вышивает, кто-то виртуозно играет в Танчики, а кто-то рожден для того, чтобы выращивать огурцы. Найдите в себе свой талант и постарайтесь реализовать его по максимуму. Делая то, что вы любите и умеете, вы обязательно обретете уверенность в своих силах.
Начните делать добрые дела. Ничто не повышает так самооценку, как возможность помочь кому-то другому. Оглянитесь вокруг, рядом обязательно есть соседка-старушка, которой нужно вынести мусор, бродячий кот, что будет благодарен вам за кусочек колбасы и другие нуждающиеся в вашей помощи.

Помощь профессионала — самый надежный путь к уверенности в себе

Если вышеизложенные методики вам не помогли, значит, причины вашей заниженной самооценки слишком серьезные, чтобы вы смогли справиться с ними самостоятельно. В таком случае вам нужна квалифицированная помощь психолога. Павел Раков – знаменитый профессор психологии, который уже помог многим людям переоценить собственные силы и возможности, что сделало их гораздо успешнее и счастливее. Если вы хотите оказаться в их числе, зарегистрируйтесь на сайте и записывайтесь на соответствующий тренинг профессионального психолога.

Павел Раков. Как поднять женскую самооценку. RADIOFRESH “Территория Джи”

❤ Если вам понравилась статья, поставьте лайк ❤

treng.ru

Как поднять самооценку советы психологов — DUCsever.Ru

Как повысить самооценку, полюбить себя: упражнения, советы психологов

Психологи констатируют, что стать успешной, уверенной, позитивно настроенной личностью удается человеку, который сумел полюбить себя без оглядки на чужое мнение. Понимание собственной уникальности, умение принимать имеющиеся недостатки, стремление совершенствовать профессиональные, бытовые навыки помогает избавиться от комплекса неполноценности, жить в социуме полноценно, открыто и гармонично.

Осознание факта ожидания постоянного одобрения со стороны, зависимость от чужого мнения, скованность в компании, страх перед публичными выступлениями — это все признаки заниженной самооценки любого человека. У женщин дополнительно может наблюдаться недовольство своей внешностью, неграмотный подбор гардероба, бессистемное проведение экспериментов с диетами, косметическими процедурами.

Подобный образ жизни не позволяет женщине стать успешной в профессии, идти по жизни с гордо поднятой головой. Окружающая действительность воспринимается в серых тонах, в настроении доминируют уныние и раздражительность.

Психологи утверждают, что при систематическом выполнении их советов можно повысить самооценку, научиться жить в гармонии с собой, окрасить мир в радужные оттенки:

Уникальность личности. В любой ситуации необходимо осознавать себя как самобытную, неповторимую личность, какой больше нет во всем мире.

Уход от шаблонов. Не нужно пытаться копировать поведение, манеры, одежду другого человека. Сложно ощущать гармонию, если привнесенные извне шаблоны не воспринимаются собственным подсознанием и выглядят нелепо.

Полюбить себя. Необходимо максимально освободиться от болезненного стремления нравиться всем окружающим. Нужно нравиться себе, уважать себя, тогда со временем появится свобода общения и уверенность в себе.

Не ругать себя. Допустив промах, совершив ошибку, не нужно снова и снова возвращаться мысленно к этой ситуации и заниматься самобичеванием. Следует простить себя, сказав, что этот урок понят и выучен, а затем жить дальше спокойной и уверенной.

Чтобы начать любить себя, необходимо выбрать полчаса свободного времени, уединиться и не спеша проанализировать свою жизнь до самых ранних воспоминаний. Записывают в небольшой блокнотик все ситуации, в которых был достигнут успех, даже самый незначительный. Первоначальный список может состоять из нескольких пунктов. Но он будет постоянно пополняться забытыми фактами и новыми достижениями. Перечитывать его нужно в минуты упадка сил, в периоды переживания отрицательных эмоций. Можно переписать в голосовом формате список на диктофон собственного телефона, чтобы включать в любой сложный момент жизни.

Наибольшие страдания девушке, женщине доставляет постоянно испытываемый стресс, что ее не любят. Это относится не только к другу, мужу, но и к коллегам, начальству, соседям, родным и знакомым людям.

Подобная зависимость вызывает тревожность, неуверенность, стремление разными способами вымолить, заслужить любовь.

Стресс — «меня не любят» действительно является очень сильным врагом человека. Следует постепенно избавляться от него. Поможет в такой ситуации несложный настрой, проводить который удобно утром сразу после сна.

При необходимости его осуществляют непосредственно перед встречей с человеком, чье мнение является очень важным. Для этого представляют стресс в любом образе, благодарят его за урок и отпускают на свободу. Систематически выполняя подобное действие, удается настроиться на общение с разными людьми без опасения негативной оценки с их стороны.

Невозможно стать уверенней, если не освободить подсознание от огромного количества страхов и ограничений. Девушка боится подойти к компании молодых людей и заговорить с ними. Она не улыбается, не здоровается, опасаясь, что ей не ответят. Женщина с ужасом идет в кабинет руководителя, ожидая резкого порицания, не умеет дать отпор грубости.

Со временем груз всевозможных страхов подавляет силу воли, тормозит собственное развитие. Чтобы укрепить самооценку, рекомендуется вечером перед сном в спокойной обстановке представить свое подсознание, в котором поселился мрак. Силой мысли включается мощный фонарь, освещающий все закутки. Встречающиеся обиды, страхи, стрессы отправляются на выход. Когда все пространство станет светлым и чистым, заселяют его любовью, уверенностью, свободой от посторонних оценок, осознанием собственной уникальности.

Практическая психология предлагает в ситуациях, когда сложно входить в контакт с другими людьми, выполнять какую-либо деятельность предлагать действовать своему воображаемому двойнику — успешному и уверенному в себе.

Постепенно приходит понимание, что многие страхи легко преодолеваются. Благодаря этому удается поднять собственную самооценку.

Повысить самооценку, заставить без отвлечения на воображаемые и реальные недостатки полюбить себя можно осмысленным повторением вербальной формулы, наполненной позитивным настроем. Нужно выразить те качества личности, которые хочется видеть в себе и постепенно вживаться в этот образ.

Утверждения должны носить позитивный настрой. Нельзя говорить: «Я не толстая, я не боюсь делать доклад». Правильная установка звучит следующим образом: «Я — единственная, успешная, любимая, уверенная, я легко выражаю свои мысли, я справлюсь». Каждый человек вкладывает в формулу свой смысл.

Познавая искусство любить себя, необходимо настраиваться на систематическую, практически непрерывную деятельность по изменению собственного внутреннего восприятия проблемы. Любая психологическая техника, ориентированная на повышение самооценки, считает приоритетом присвоение навыков, формирующих у человека любовь к себе.

Есть ряд показателей, позволяющих самостоятельно оценить степень выраженности уважения к собственной личности и внести необходимые коррективы во внутренний настрой:

Беречь себя. Человек, чувствуя себя больным, не обращается к врачам, объясняя, что ему необходимо зарабатывать деньги на содержание семьи, уплату кредитов, покупку квартиру и пр. Между тем здоровье ухудшается, и наступает момент, когда требуется серьезное лечение. Люди, ценящие себя, всегда найдут время на полноценный отдых и своевременное получение необходимой врачебной помощи. Они понимают, что заботиться о собственном здоровье должны только сами.
Уметь расслабляться. Переживающему сложные времена человеку хочется услышать слова поддержки, пожаловаться, выговориться, но находящиеся рядом люди не замечают его проблем. От этого жизнь становится еще более унылой. Психологи утверждают, что не нужно ожидать проявлений жалости со стороны. Успокаивать себя любимых необходимо самостоятельно, применив обширный арсенал средств. После трудного дня стоит купить свое любимое лакомство. Вечером приготовить ванну с притягательным эфирным маслом, послушать музыку, посмотреть фильм. Многие домашние дела без проблем можно сделать позднее или перенести на другой день.
Баловать себя. Неграмотная расстановка приоритетов в семье приводит к такой ситуации, когда вся жизнь взрослых сосредоточивается на младших членах семьи. Им отдают самые вкусные кушанья, приобретают игрушки. Женщина не может позволить купить себе новые модные вещи, так как они нужны ее дочери. Это неправильная позиция. Необходимо периодически баловать себя, воспитывая в детях понимание значимости родителей.
Принимать себя. Часто у людей появляется заниженная самооценка из-за определенных недостатков — низкого роста, лишнего веса, угревой сыпи и пр. Часть особенностей внешности личности можно корректировать правильным питанием, одеждой, диетой и другими способами. Если что-то не нравится в себе и это нельзя исправить, то следует пересмотреть свое отношение к этой ситуации с позитивной точки зрения: «Это особенность моей уникальной личности, и она не мешает радоваться жизни и открыто смотреть в глаза других людей».
Любить себя без причин. Анализируя советы психолога, следует сделать вывод о том, что самооценка повышается, если научиться любить себя безусловно, не пытаясь искать причины для этого.
Перестать терпеть дискомфорт. Неуверенный в себе человек часто попадает в ситуации, когда приходится выслушивать ненужный поток информации от сотрудника или друга, выполнять бесконечные просьбы, боясь ответить отказом. Тратится свободное время, наступает усталость, ощущение дискомфорта. Нужно научиться ценить свои потребности и спокойно говорить о них окружающим.
Отпустить неприятные ситуации. Не сумев успешно разрешить сложную ситуацию, некоторые люди возвращаются к ней снова и снова, прокручивая в голове различные более результативные варианты достижения цели. Такой настрой причиняет боль, доказывая собственную несостоятельность. Нельзя позволять прошлым негативным моментам окрашивать жизнь в мрачные оттенки, мгновенно переключаясь на приятные мысли.
Уважать привычки других людей. Не нужно терзать себя мыслями о несовершенстве других людей, ожиданиями от них выражений нежности. Чтобы получить позитивные эмоции, следует давать любовь близким людям, дарить им минуты радости. Этот прием эффективно повышает самооценку при условии отсутствия ожидания благодарности.

Стремясь быть уверенным в себе, необходимо получать новые знания, совершенствовать профессиональные навыки, тренировать тело, учиться гармонично формировать гардероб, следить за внешним видом.

Неуверенность в собственных силах, проявляющаяся у мужчины, часто становится серьезным барьером в карьерном росте, лишает личного счастья, делает его замкнутым.

Советы психологов мужчине базируются на умении организовать насыщенный досуг. Основное правило показывает, как важно для повышения самооценки полюбить свое тело и начать уделять ему больше внимания. Наиболее доступным способом является спорт. Подобрав подходящий для индивидуальных особенностей режим физической нагрузки, мужчина в любом возрасте постепенно чувствует себя более сильным, работоспособным. Улучшение внешних параметров тела добавляет уверенности. Групповые занятия формируют навыки межличностного общения.

Создается благоприятный настрой, если у человека есть любимое занятие, которому он с удовольствием посвящает свободное время. Совершенствование навыков резьбы, живописи, изготовления мебели и других видов деятельности постепенно приводит к положительной оценке результатов со стороны других людей. Отступает боязнь публичности, появляется гордость за свой труд, уверенность в своей уникальности.

Специалисты утверждают, что любить себя необходимо беспричинно, как неповторимую личность. Не нужно сравнивать себя с более успешными, богатыми людьми. Допустимо оценивать имеющиеся результаты только в сравнении с собственными прошлыми достижениями. Всегда найдется повод похвалить себя.

Нельзя опускать руки и становиться безвольным инертным человеком. Человек, пробующий себя в разных сферах деятельности, со временем находит успешное приложение своим потенциальным способностям.

Даже в самой сложной ситуации мужчина найдет возможность проявить заботу. Предложить помощь соседке с покупкой продуктов, подобрать бездомного щенка и отнести в приют, поговорить с пожилым человеком, одиноко сидящим на скамейке, – вариантов множество. Приходит понимание, что после каждого доброго поступка усиливается ощущение счастья.

Повышение самооценки – это процесс самосовершенствования, в котором невозможно поставить точку. Главным условием является принятие собственной уникальности, достойной уважения. Полюбив себя, человек начинает постепенно формироваться как социально успешная личность.

feelcontrol.net

Как повысить самооценку, советы психолога

Неверие в собственные силы часто является причиной неудач, а неудачи неизбежно снижают уровень нашей самооценки. Если не пытаться разорвать этот замкнутый круг, то можно блуждать по нему всю жизнь, глядя, как окружающие делают карьеру и достигают личного счастья. Повысить самооценку – это, пожалуй, самый доступный способ изменить такую безрадостную жизненную перспективу. Такая «работа над собой» — процесс сложный, затяжной и трудновыполнимый без полезных советов психолога. Итак, советы

Как повысить самооценку

• Для начала попробуйте тренировать своё тело (утренняя зарядка, тренажёрный зал и т.д). Ничто так не помогает повысить самооценку, как ощущение собственной физической силы и ловкости.

• Составьте список своих небольших побед и ежедневно его пополняйте. Неуверенные в себе люди склонны забывать свои, пусть мелкие, достижения и смаковать неудачи. Для того чтобы повысить самооценку смакуйте свой успех, причём каждый день!

• Это не просто, но постарайтесь не сравнивать себя с окружающими людьми. Быть лучше всех невозможно и у вас регулярно будут появляться поводы для самоуничижения.

• Не пытайтесь повысить самооценку, «надувая щёки» и стараясь казаться значительнее, чем вы есть на самом деле. Иначе есть риск быть разоблачённым, а «пнуть ногой лежачего» любят, к сожалению, многие.

• Не занимайтесь самокопанием и самобичеванием. Повысить самооценку, внутренне себя унижая, невозможно.

• Старайтесь избегать общения с людьми, которые психологически вас подавляют или стремятся подчинить своей воле. Психологическая зависимость внутренне угнетает человека, и повысить самооценку, играя роль подчинённого, очень тяжело.

• Попробуйте честно определить ваши личные достоинства и положительные качества вашего характера и, не занимаясь самолюбованием, почаще о них вспоминайте. Это верный способ повысить самооценку в случае какой-либо неудачи.

• Постарайтесь заниматься делом, которое вам нравится и которое у вас получается (хотя бы в качестве хобби). Самый эффективный метод повысить самооценку – это делать что-то лучше других.

• При общении с людьми не забывайте про улыбку. Поверьте, ответные улыбки ждать себя не заставят, а ощущение, что вам рады с удивительной мощностью генерирует уверенность в собственных силах.

• Помогайте тем, кому можете помочь. Знание, что вы необходимы людям, способно повысить вашу самооценку даже в отсутствии жизненных успехов.

• Будьте активны, не уклоняйтесь от поставленных задач и не паникуйте в случае их неудачного решения. Не ждите одобрения своих действий от кого-либо, помните, что высшая похвала – это похвала самому себе, при условии, что она честная.

www.adviceskilled.ru

Проверенные способы поднятия самооценки: просто и понятно

Ежедневно мы видим очень много информации с советами психологов о том, как повысить собственную самооценку, практические советы и практики нлп для стабильной тренировки своего суждения. Но, что же такое самооценка, откуда ее доставать и на кого, в первую очередь, влиять для ее улучшения. Оказывается, в самом слове находится простой ответ на этот волнующий вопрос – именно самостоятельный критерий оценки своей личности. Практический самоанализ своего отношения к окружающим эмоциям.

Размышляли ли вы о том, что думают люди, находясь рядом с вами? После опроса в одном из мегаполисов страны, психологи рассказали, что людей не покидают мысли о себе и своих проблемах. Процент населения, которого волнуют ваши грязные ботинки сегодня или лишний вес настолько мал, что дает четкую картину мышления окружающих.

Как изменить самооценку на благо

Критерии, которые характеризуют зависимую самооценку:

Вам важно то, что думают окружающие о вас;

Независимая реакция на мнение других сделает вас счастливым

Адекватная реакция на то, что происходит вокруг вас – это для многих людей только мечта, достижение которой кажется настолько далеким, что большой процент сдается на половине работы над собой.

Женщина, которая смотрит на себя самокритично и ищет постоянно негативные моменты во внешности, фигуре очень часто одинока и несчастна.

Самооценку не нужно повышать. Нужно сделать ее независимой!

Методы, которые помогают стать уверенным в себе

Первый метод, который поможет показать лучшие характеристики человека — всем знакомый коллаж.

запаситесь кучей ненужных журналов с выражением эмоций, богатой жизнью преуспевающих людей;

Где начинает развиваться мнение о себе?

Способы, используя которые вы измените свой взгляд на себя

Как повысить самооценку за пять минут в день — такое разве бывает? Да, читайте первый способ.

Аутотренинг.

Если вы ежедневно будете говорить себе несложный набор фраз, уже через пару месяцев, ваше отношение к себе изменится.

Женский организм более эмоционально реагирует на происходящие события, в то время, как мужской все таит в себе. Но всем, не зависимо от пола и возраста, самоподдержка позволит поверить в самого себя. Проговаривая такие короткие аффирмации – короткие фразы, несущие смысловую нагрузку, девушка становится увереннее, а мужчинам такая методика самовнушения помогает поднять низкий уровень личной самооценки.

Полюбить себя бывает сложно, кто кроме вас знает все негативные моменты жизни. Начиная сравнивать себя с успешной звездой киноленты, всегда улыбающейся соседки — мимолетно вы начинаете подражать, используя ужимки и выражения в своей речи.

Часто мы ищем изъяны в себе, сравнивая с эталоном красоты. Но, что мешает именно вам стать объектом восхищения и подражания?

3 книги с психологическими советами, практическими рекомендациями

Пьер Франк при помощи книги-тренинга «Как стать уверенным в себе» научит вас свои недостатки полюбить, а благодаря нехитрым приемам — счастливо жить. Автор убежден: для того чтобы повысить самооценку, требуется всего шесть минут в день.

Фильмы, которые смогут вас мотивировать и поверить в свои собственные силы

Просмотрите фильмы, в которых застенчивые, переборов скромность добиваются успеха:

Ешь, молись, люби (2010)

mirpozitiva.ru

Как поднять самооценку советы психологов

Как полюбить себя? Нередко такой вопрос задают люди на консультациях у психолога. Ведь часто по жизни можно услышать изречение: «полюби себя и у тебя наладится жизнь». Многим индивидам абсолютно не понятно, к каким именно действиям этот лозунг призывает. Очень многие люди по этому поводу думают, что полюбить себя — это восхищаться собственной личностью и причислять свои поступки как самым правильным. На самом деле это поведение избалованных личностей, которые нередко приходят к психологам и жалуются на свою несчастную судьбу: на одиночество, на плохое отношение к ним других людей и их нелюбовь. А всему причиной неумение ставить свои потребности и желания ниже интересов других, ведь кому захочется терпеть рядом с собой абсолютных эгоистов. Но с другой стороны, есть такие люди, которые живут по принципу «Я – последняя буква в алфавите». Такие личности сначала думают о других, а уже потом о себе. Зачастую на себя уже не остается ни времени, ни энергии, ни сил. Такие люди тоже очень несчастны. И если эгоистичные личности только замечают свой идеальный образ, считая себя самыми умными, талантливыми, добрыми, красивыми и лучшими, а других людей виноватыми во всех их бедах, то во втором случае преобладают противоположные убеждения относительно себя: я глупый, недостойный, некрасивый и т.д.

Как полюбить себя — советы психологов

Итак, как полюбить себя? Под этим простым выражением понимаются различные значения. Полюбить себя — это уметь заботиться о себе и о своих потребностях, это внутренне принять свое тело, характер, внешность, уметь отстаивать свои интересы и права, способность осознавать свои желания и находить взаимовыгодный компромисс с родными и близкими.

Как полюбить себя и повысить самооценку? Очень легко давать советы, еще тяжелее их воплощать в жизнь, но отчаиваться психологи не рекомендуют, а предлагают методы, которые помогут полюбить себя и поднять самооценку. Для начала необходимо проверить уровень личной самооценки. Для этого следует на чистом листе бумаги провести вертикальную линию, затем на этой линии поставить точку там, где посчитает человек нужным, но предварительно представив себя этой точкой. Если точка поставлена на линии ниже среднего уровня, то индивид себя не очень любит. Если выше середины линии, то человек себя обожает. Самый оптимальный вариант — это точка, поставленная на середине линии, поскольку в этом случае индивид относится к себе адекватно.

Если результат данного теста не очень обрадовал, то следует переходить к упражнениям для поднятия самооценки. Главное, что в этом деле понадобится, так это терпение.

Упражнение №1 — занятия спортом. Работа над телом, физические нагрузки поднимут самооценку достаточно высоко.

Упражнение №2 — проходя мимо зеркала, говорить себе комплимент.

Упражнение №3 — всегда у себя находить что-то хорошее и делать на этом акцент.

Для этого необходимо взять лист бумаги, разделить его на две части и в первой части написать все свои положительные качества, а во второй написать те качества, которые бы хотелось изменить в себе. Далее в списке требуется зачеркнуть каждое слово с отрицательными качествами, отрезав потом эту часть листа, и разорвав ее на мелкие кусочки, отпустить по ветру или сжечь.

Следующий шаг — наизусть выучить оставшийся текст и, повторяя его регулярно про себя каждый день с формулировкой «я — ….». Далее следует взять за правило каждые три дня в этот список добавлять одно новое положительное качество.

Упражнение №4 – сравнение.

Выполняется каждый вечер, отслеживая положительную динамику. Необходимо сравнивать себя не с другими людьми, а начать сравнивать себя с собой, каким был вчера, подмечая у себя все, то хорошее, что удалось сделать за прошедший день, даже если это будут незначительные мелочи. Обязательно следует хвалить себя и следить за динамикой процесса.

Упражнение №5 – замена негатива позитивом, выполняется поэтапно.

1 этап. Создание я – положительного образа. Необходимо представить образ самого себя. Для этого следует подумать о своем целостном образе, демонстрирующем не только внешность, но и характер.

2 этап. Изменение настроя. Все, что в личном образе предстает негативным, следует изменить и представить эти элементы для себя в выгодном свете. Например, если человек видит себя медлительным и с трудом приступает к новому делу, а также склонен откладывать дела на потом, то эта же самая черта способна его оберегать от импульсивного поведения и позволяет все более тщательно взвешивать, перед тем как предпринимать действия.

Как полюбить себя и принять какой есть на самом деле? Психологи советуют руководствоваться принципом, что личные неудачи на самом деле являются успехами, просто человек смотрит на них не под тем углом зрения.

Также очень важно представить цельный и завершенный образ себя самого таким, каким человек себя видит в момент достижения желанной цели.

3 этап. Просмотр кинофильма. Где я – образ становится ярким, притягательным, объемным, цветным, большим и близким фильмом о своей личности. Этот фильм следует прокрутить у себя в голове.

4 этап. Сравнение ощущений. Необходимо себя спросить, какие изменения я ощущаю при сравнении нового созданного я — образа с тем, который представлялся в самом начале упражнений. Для чего это нужно? Самооценка сильным образом зависит от содержания и формы я — образа. Самооценка повышается, когда я — образ обретает позитивное содержание и облачается в интенсивную форму. Как это сделать? Человеку следует всегда помнить, что на свете обязательно найдутся люди, которые нуждаются в нем со всеми его достоинствами и недостатками и, которые любят его за то, что он есть.

Поэтому в своей практике по повышению самооценки следует использовать упражнения, содержащие определенные положительные установки, внушающие индивидом себе самостоятельно. Самым лучшим советом для приобретения успешности, уверенности и повышения самооценки являются постоянные тренировки по самосовершенствованию. Даже крохотные успехи способны вселить уверенность в человека, и дать ему понимание того, что он молодец и двигается в нужном направлении. Необходимо помнить всегда, что в жизни самым главным человеком является именно он сам и только его мнение является важным. Поэтому необходимо принять себя, полюбить свою индивидуальность и стараться от каждого прожитого мгновения получать удовольствие.

Как полюбить себя? Психологи советуют, прежде всего, заботиться о себе. Что это значит? Обслуживать свой организм самостоятельно, поддерживать себя ободряюще при неудачах и не заниматься самобичеванием. Например, «да, я ошибся, но постараюсь в дальнейшем избегать таких ошибок». Необходимо прислушиваться к личным потребностям, собственным желаниям, установкам, требованиям, распознавать свои эмоции и ощущения, а также слышать собственное тело. Способность заботиться о себе нередко является сложным процессом, и делать самостоятельно это бывает достаточно трудно, поскольку годами люди не слышат себя и вытесняют свои мысли и потребности. Отношения с самим собой кажутся на первый взгляд непостижимой вещью, но чем лучше они складываются, тем больше шансов у человека во всем добиться успеха.

У людей есть иллюзии, что они живут и строят отношения с мужьями, женами, любовниками, коллегами, друзьями, но на самом деле индивид живет сам с собой: «я родился», «я развелся» и с собой же строят отношения. У многих это получается плохо, потому что нет любви к себе, а от отношения к себе напрямую зависит и общение с окружающими. Если человека не устраивает партнер по браку, то с ним можно развестись. Если не устраивает начальник, то можно сменить работу или стараться меньше попадаться ему на глаза, но если индивида не устраивает его личность, от которой он не может «уйти», то здесь начинаются серьезные проблемы. Да и не нужно бежать от себя, необходимо помогать себе.

Следует учиться строить с собой отношения так же, как с другим человеком. И такая возможность есть построить иные отношения с собой, более продуктивные и комфортные. Итак, как полюбить себя? Необходимо начать с того, что другого себя уже не будет и с тем человеком, которого видно в зеркале придется провести достаточно большое количество лет. Всемогущая и бесконечная вселенная может дать человеку все то, что он пожелает, но почему же тогда многие люди несчастны. Главной причиной проблем всех людей являются ограничивающие убеждения, глубоко засевшие в человеческое сознание и пустившие еще глубже корни в подсознание. Например: «я не красивый», «меня не любят и не понимают», «мне не везет», «я сам во всем виноват». Все эти негативные установки закладываются в человека с самого детства и превращаются в барьеры и препятствия на пути к счастью. Поэтому необходимо менять к себе отношение через освобождение от груза прошлого и снятия с себя постоянного чувства вины. Необходимо вспомнить все, то плохое, что говорили о Вас, сложить все это в одну «корзину» — и мысленно «выкинуть» ее, освободившись, таким образом, от груза прошлого, поскольку чье-то мнение является лишь только чужим мнением.

Важно не забывать о своей уникальной личности, ее достоинствах. Жизнь человека тогда изменится, когда он осознает, что он уникален, что других таких личностей нет и мысли о том, что он хуже или лучше — это мир только его собственных представлений. Поэтому большинство людей, которые в нашем личном представлении идеальны, для нас становятся самыми красивыми, хотя таковыми вовсе не являются. Так что, если есть желание у личности быть коммуникабельной, счастливой, чувствовать себя привлекательной, нужно поступать именно так, как будто так уже и есть и все это доступно в настоящий момент. Каждому человеку можно начать прямо сейчас собственную переоценку личности: поставить себе «плюс», отыскать у себя положительные качества, похвалить себя за определенные действия и сразу мир закрутится вокруг него, потому что он начал себя любить.

psihomed.com

Как поднять самооценку: советы психолога

Четыре способа поднять самооценку — в колонке психолога Натальи Ломоносовой.

tochka.net и forbeswoman предлагают твоему вниманию несколько действенных советов от психолога о том, как приобрести уверенность в себе и удержать самооценку на должном уровне.

Есть люди, у которых нет проблем с самооценкой. Дело ведь не в том, чтобы избежать неудач и падений, а в том, чтобы уметь быстро подниматься и снова идти вперед. Оттачивайте свое мастерство, становитесь уважаемым профессионалом, живите, как порядочный человек, дружите с достойными людьми. Ничего нового, но в этом вся соль – создавать свою жизнь не как получится, не как черновик писать, а на белую, аккуратно и спокойно, переходя от одного задания к другому.

Осанка и выражение лица – очень важный аспект в вопросе самооценки. Знаете ли вы, что балерины и военные почти никогда не страдают заниженной самооценкой? Потому что их научили держать “спину прямо, плечи опущенными, живот втянутым”. Всегда. Сидя, стоя, на ходу. Ничто не заставит их сгорбиться или ссутулиться. Нет таких проблем. Не положено.

Дело в том, что самооценка и тело неразрывно связаны. Ваше мнение о себе выражает ваша осанка. А когда вы привыкли к “прямохождению”, ваша осанка будет формировать ваше настроение. Не менее важно выражение лица, или маска, которую вы надеваете, когда “выходите к людям”. Кстати слово личность – от слова личина, или маска, за которой вы скрываетесь. Расслабьте немного лицо и чуть улыбнитесь, посмотрите человеку прямо в глаза – и все, “от улыбки станет всем светлей”. Дело в том, что мышцы лица и эмоции – единая система, и работает в обе стороны: как эмоции отражаются на лице, так и мышцы лица формируют эмоциональный фон. Не верите – попробуйте провести хотя бы один день с прямой спиной и улыбкой на лице. Это работает. Все просто. Но есть одно «но». Как говорят японские самураи: “Знать и не делать – это все равно, что не знать”. Так что хватит на зеркало пенять!

Заниженная самооценка, самоедство и самокопание – типично женская особенность. Что отличает обладательниц низкой самооценки от всех остальных? Привычка разыгрывать беспомощность и впадать в состояние Жертвы. Интересно, если это так неприятно и не полезно, то почему же все-таки это происходит? Просто потому, что многие женщины приучены притворяться беспомощными, чтобы что-то получить – сначала от мамы, потом от мужа. Мама обратит внимание и позаботится, а муж – он же сразу на фоне беспомощности становится таким сильным! Помните, созданная с помощью ложной беспомощности мужская сила обязательно обернется против вас самой. И вскоре этот “сильный” мужчина перестанет вас уважать. Потому что беспомощность – это привычка отдавать руководство другому.

Никогда не говорите о себе плохо даже в шутку. Забудьте фразы: «я не знаю», «я не уверена» и перестаньте спрашивать чужого мнения. Научите себя на все самостоятельно внутренне отвечать себе: «да», «нет», «нравится», «не мое», «хочу». Эти простые слова дорогого стоят. Кстати, самостоятельная работа уже через пару недель даст результаты, но лучше сходить на какой-нибудь тренинг уверенности, очень помогает. Красота – в глазах смотрящего. Конечно, в жизни бывает всякое, и не нужно путать неуверенность с настоящими трудностями, которые могут произойти.

lady.tochka.net

Как поднять самооценку: советы прекрасному полу от психолога Марка Бартона

Сегодня хочу рассказать о стержне женского сознания. О том, что определяет все существование прекрасной половины человечества. Речь пойдет о самооценке. Критерии, по которым женщины определяют уровень собственного восприятия индивидуальны. Для кого-то важны формы тела и размер губ, для других социальный статус, семейное положение или автомобиль. Список бесконечен и в рамках одной статьи, его не объять.

Для начала давайте разберемся, в какой момент времени в женское сознание проникают мысли о собственной неполноценности. Для этого я предлагаю отправиться в детство и вспомнить себя маленьких. Я думаю это будет полезно сделать и тем женщинам, которые воспитывают дочерей.

Итак, в семье любящих родителей подрастает девочка и ничего не подозревающие мама и папа, запускают механизм под названием «жертва». Да, именно так можно обозначить попытки родителей, привить девочке извращенное представление о себе и вырастить её с заниженной самооценкой.

Например, расстроенные или рассерженные родители кричат на девочку за провинность, а возможно просто так. Такое часто бывает.
Родитель громко кричит на ребенка и тот, пытается оправдаться, говоря также громко и получает в ответ: «ты на кого голос повышаешь» «а ну закрой свой рот» и так далее.
Папа или мама, взяли ремешок и давай девочку по попе лупить (не совершайте преступлений). Она кричит, а ей в ответ: «закрой рот». Потом ваши дочери бояться сказать слово, высказать недовольство, вызванное недостойным поведением своего мужа.
Очень часто слышу от родителей: «я лучше знаю, что ей надо», я спрашиваю: «с чего вы это взяли»? и получаю ответ: «я так чувствую». Удивительно, как способность одного человека «чувствовать», блокирует реальные «чувства» их обладателя.
Мама приготовила завтрак, который девочка на отрез отказывается есть. Взрослая женщина, прибегая к изысканным приемам манипуляции, внушает дочке, что она просто обязана кушать то, чего не хочет. Ультиматумы, угрозы, хитрость влияния. Результат — взрослая девушка с низкой самооценкой, лишенная права выбора.

Личное пространство и границы:

Девочка растет в семье где есть родные и двоюродные братья и сестры. Всю зиму родители обещали дочери, что она поедет на море в детский лагерь и уже даже отложили на это деньги, как вдруг планы изменились и без веских причин.
К родителям приехали гости с ночевкой, мест недостаточно и девочка ложится спать в другом месте, а не в своей кроватке, так как ее место занимает более младший ребенок. Нарушение границ личного пространства, чревато катастрофой в отношениях с мужчинами.
Очень часто маленькие девочки будучи еще совсем малышками, начинают проявлять стеснение перед родителями, особенно перед папами, прикрывая какие-либо части тела. Подобное вы можете наблюдать на пляжах летом. Малышки в купальниках, как взрослые. И очень частые реплики родителей, родственников и друзей: «ты посмотри на неё, там еще прятать нечего» «ну чего мы там не видели». Вроде безобидные шутки, но как часто они стирают границы дозволенного в будущем.

Ваша самооценка низкая если вы:

Испытываете навязчивое желание угождать другим;

Вас преследует постоянное чувство вины за свои поступки и поведение;

Вам кажется, что вы все время кого-то обижаете своими действиями;

Вы зависите от мнения окружающих людей;

Вы критичны к своей внешности;

Боитесь быть инициатором разговора;

Позволяете ущемлять свои права;

Фанатично относитесь к диетам и калориям;

Вы уверены, что мир и люди несправедливы к вам;

Вы часто сравниваете себя с другими и выводы не в вашу пользу;

Все что вы выбираете для себя, носит ущемленный характер «я не достойна», «это слишком для меня», «я не заслуживаю»;

Что-то из перечисленного относите к себе? Вы обладательница низкой самооценки. Но как жить девушке, которая уже выросла и все кому не лень поучаствовали в понижении самооценки.

www.7days.ru

Как повысить самооценку: советы психолога

Самооценка: что это такое?

Прежде чем приступать к работе над собой, определитесь с конечной целью. Что означает самооценка? Под самооценкой психологи понимают способность адекватно оценивать свою личность, свои возможности, достоинства и недостатки. Причем ключевым словом тут является «адекватно», ведь опасна как заниженная, так и завышенная самооценка. Если в первом случае человек не верит в свои силы и терзает себя надуманными страхами, то слишком хорошее мнение о себе ведет к гордыне и переоценке своих сил.

Можно ли повысить самооценку самостоятельно?

Постарайтесь избавить свое окружение от людей, которые вас постоянно критикуют, учат жизни, обижают. Есть такое выражение: если человеку каждый день говорить, что он свинья, то через год он захрюкает. Точно так же это работает и в случае с неприятными людьми. Если вам постоянно говорят гадости, то рано или поздно вы начнете в них верить. Поэтому самый просто способ прервать этот неприятный круг — избавиться от тех, кто подрывает вашу уверенность в себе.

Найдите себя в том, что у вас хорошо получается. Каждый человек обладает хоть каким-то талантом. Кто-то пишет стихи, кто-то красиво вышивает, кто-то виртуозно играет в Танчики, а кто-то рожден для того, чтобы выращивать огурцы. Найдите в себе свой талант и постарайтесь реализовать его по максимуму. Делая то, что вы любите и умеете, вы обязательно обретете уверенность в своих силах.

Начните делать добрые дела. Ничто не повышает так самооценку, как возможность помочь кому-то другому. Оглянитесь вокруг, рядом обязательно есть соседка-старушка, которой нужно вынести мусор, бродячий кот, что будет благодарен вам за кусочек колбасы и другие нуждающиеся в вашей помощи.

Помощь профессионала — самый надежный путь к уверенности в себе

treng.ru

ducsever.ru

11 советов психолога, как повысить самооценку

Совет 1Единственный способ осознать, кто вы, – найти то, что подходит именно вам.

Совет 2Само по себе обсуждение проблем в отношениях уже уменьшает страх быть брошенным.

Совет 3Вы все время пытаетесь угадать, что такое норма. Людям с низкой самооценкой важно знать и понимать, что понятия «нормальность» не существует. Эффективнее задавать себе вопрос: что для вас действительно важно? Что важно для вашей семьи? Задача не в том, чтобы угадать, что для вас нормально, а в том, чтобы понять, что лучше всего работает для вас и ваших близких.

Совет 4Первый шаг в преодолении любой вредной привычки – ее осознание. Просто понаблюдайте за собой. Вместо того чтобы заниматься самоосуждением, постарайтесь узнать себя, анализируя, как вы себя ведете. Когда человек начинает смотреть на себя честно и без осуждения, может отделить себя от своего поведения, он способен изменяться, развиваться и расти.

Совет 5Чувства не могут быть правильными или неправильными. Они просто есть. Если мы считаем свое чувство неправильным, то к нему добавляется чувство вины, и это еще больше ухудшает ситуацию. Гнев, который вы чувствуете, реален. Если вы решите, что испытывать чувство гнева неправильно и что вместо этого вы должны проявлять сострадание, вам это не поможет. Нельзя подменять одно чувство другим.

Совет 6Полностью преодолеть чувство одиночества невозможно, но есть способы уменьшить его. В первую очередь вам нужно взять на себя риск открываться окружающим. Лучший способ получить то, что вам нужно, – начать делать это самому. Если вы хотите быть любимым, сначала сами предложите свою любовь другим людям. Это риск – быть непонятым, брошенным. Но избегая риска, вы обрекаете себя на одиночество. Если вы решаетесь пойти на риск, то получаете возможность измениться. Недостаточно попытаться один раз. Пообещайте себе, что каждый день вы будете понемногу вступать в коммуникацию с другими людьми.

Совет 7Есть хорошее групповое упражнение, которое показывает, что самокритика всегда очень субъективна. Участники садятся в круг, задача – освободить себя, полностью или частично, от тех качеств, которыми они больше не хотят обладать. Если отвергнутые качества кому-то понравятся, он или она может присвоить их. Обычно один участник говорит, что хочет избавиться от своей прокрастинации, и это качество не успевает дойти до центра круга, как другой уже говорит, что хотел бы взять его, потому что он, наоборот, гиперактивный. Еще кто-то говорит: «Я хочу избавиться от своего чувства вины» – и тут же получает ответ: «Мне нужно немного твоей вины. Я чувствую себя слишком эгоистичным».Это упражнение демонстрирует, что наши черты нужно изучать. В какой степени они полезны нам? Насколько сильно мешают? Очевидно, что осуждение себя и своих недостатков не приносит пользы. Когда вы принимаете решение быть собой, вы получаете гораздо больше возможностей.

Читай продолжение на следующей странице

1 2 Читать дальше →

na-golovu.ru

Как повысить самооценку: советы психолога

Я закончила курс Екатерины и хочу поделиться своими результатами. Самый главный результат для меня - это состояние. Оно очень необычное и новое: состояние тихой радости и благодарности. Раньше меня швыряло в эмоциях очень сильно.

Так совпало, что курс пришелся на очень сложный для меня жизненный период. Я всю жизнь находилась в позиции жертвы, тем самым постоянно привлекала в свою жизнь садистов, негативное мышление, соответственно, интереса к самой жизни было очень мало. Результаты такого умонастроения: после того, как я забеременела, мой муж меня бросил, потом решил вернуть, при этом оскорблял, как мог (садист), через два месяца я узнала, что у меня смертельная болезнь и встал вопрос: либо моя жизнь, либо жизнь ребенка (отсутствие желания жить + обиды). Тогда я уже училась на курсе и впитывала каждое слово Кати. Очень сильно помогла информация о том, что мы несем 100% ответственность за свою жизнь и мысль о том, что если я сама создала такую ситуацию, значит сама себя и вытащу из неё.

Далее, последовала борьба с врачами, чтобы сохранить жизнь нам обеим, были моменты, когда я уже сдавалась под их напором и хотела ехать на прерывание. Меня остановило ощущение того, что я еще НЕ ВСЁ сделала, что могла, и примеры тех людей, которые добивались успеха в исцелении силой своей воли. Все родные были против моего решения, они боялись за мою жизнь. Но я настолько хотела и хочу этого ребенка, что была готова рисковать и сделать всё возможное, что зависит от меня.

Ко мне пришла информация о том, как можно исцелиться, я работала с негативными установками и медитировала на прощение. Через 1,5 месяца я осознала корень своей болезни, прожила её снова в течение 15 минут и отпустила. Меня поразило то, что эмоция, которую можно прожить за 10-15 минут, чуть не убила меня, и сделала вывод, как опасно держать в себе такие эмоции.

Новые анализы показали отсутствие заболевания, из лаборатории звонили врачам, чтобы уточнить, не перепутали ли они человека, потому что там меня уже знали. Врачи не верят. Я тоже.))))) Это просто невероятно, что все получилось и не так уж и сложно... А внутри состояние тихой радости и благодарности. И как Катерина говорит: "Всё наверх, всё наверх (Богу), я просто женщина". Я сделала, что могла.

А вот еще мнение людей со стороны о моих изменениях. Одна знакомая проводила соц. опрос для своей дипломной работы в виде 5-ти тестов, где были убеждения, ценности жизни, приоритеты. После курса Катерины мне было очень легко заполнять эти тесты. После обработки моих ответов девушка написала, что я нахожусь на очень большом подъеме, её очень вдохновила моя позиция, и ей захотелось меня обнять, столько света она во мне увидела. А у меня состояние тихой радости и благодарность Катерине за замечательный курс!

Я желаю всем здоровья на всех уровнях, любви, свободы от ложных установок и гармоничного развития!!!

Больше отзывов »

flourish-strategy.com