Как пережить развод: советы психолога. Развод как пережить психологически

Как пережить развод с мужем или женой: интервью с психологом

Как справиться с переживаниями и негативными эмоциями, связанными с разводом, и не заболеть; как объяснить ребенку и помочь ему пережить расставание мамы и папы расскажет практикующий врач-психотерапевт, психолог из Ярославля — Артур Куныбалов.

— Артур, расскажите о вашем профессиональном опыте и о том, в чем заключается работа психолога с людьми, попавшими в трудную жизненную ситуацию.

Я практикующий врач-психотерапевт, психолог. Работаю в рамках когнитивной и семейной психотерапии, являюсь приверженцем Санкт-Петербургской школы.

Ко мне регулярно обращаются люди, находящиеся на грани развода или те, кто столкнулся с необходимостью его пережить. Суть моей помощи заключается в том, чтобы человек смог пережить трудный период и не заболел.

Сильные переживания бывают опасными для физического и психического состояния. Могут развиться депрессия, нарушения сна, проблемы с весом, очень часто возникает анемия на почве голодания или отсутствия аппетита. Простыми словами, человек чувствует переживания, но не находит им выход или разрешение. Болезнь развивается и формируется невроз.

Помощь психолога при разводе

— Какие методы помощи используются психологами и психотерапевтами, чтобы человек мог наиболее безболезненно пережить развод?

В первую очередь необходимо оказать поддержку человеку, который столкнулся с проблемой развода. Моя помощь, как и любая другая терапия, начинается с прояснения ситуации. Пусть человек еще раз расскажет, что с ним случилось, пусть переживет это снова, проявит эмоции. Этот момент важен, так как переживая заново ситуацию, человек делает ее менее напряженной.

Важный этап в работе с кризисной ситуацией, коей является развод, это отреагирование эмоций.

Отреагирование эмоций — это высвобождение и усиление их проявления. Эмоции — это энергия, телесная и психическая. Порцию такой энергии, которая накоплена в человеке, нужно высвободить. Дать разгрузку, освободиться от нее.

Если нужно выплакаться, то плачем. Если хочется выругаться, то ругаемся. Переживания нужно отпустить. Важно, чтобы рядом был человек, готовый слушать и прояснять ситуацию, если такого человека нет, лучше обратиться к психотерапевту или психологу.

Психотерапевт профессионально выслушает и задаст такие вопросы, которые не пришли бы в голову человеку в стрессовом состоянии. Другими словами, психолог поможет переключить внимание, но в первую очередь поможет профессионально отреагировать эмоции. Если не сделать этого, то могут начаться проблемы с контролем напряжения.

— В вашей практике бывали такие случаи?

В моей практике бывают и тяжелые случаи, когда помимо стандартных процедур прояснения и отреагирования требуется медицинское лечение. Чаще всего развивается тревога и бессонница, портится настроение и возникает раздражительность. В подобных случаях необходима поддержка организма: витамины группы В, ноотропы, успокоительные, но решение о приеме лекарств должен принимать врач.

Как правило, помощь психолога сводится к тому, чтобы оказать человеку поддержку в трудную минуту, дать выговориться, и сориентироваться на месте. Последнее означает составить жизнеутверждающие планы на ближайшее будущее, но только после того, как основные переживания отойдут на второй план.

Когда переживания сильны и не находят выхода, то возникает состояние некого напряжения. Это, как если бы через тело прошел электрический ток. Только вот напряжение это держится постоянно. Уровень такого эмоционального напряжения может скакнуть и тогда возникнет симптом болезни. Может выйти и в другую форму: заедание проблемы или другая зависимость.

Советы психолога

— Какие советы можете дать людям, у которых по каким-то причинам нет возможности посетить психолога или психотерапевта. Есть какие-то универсальные методы, которые помогут самостоятельно пережить эмоциональные трудности, связанные с разводом?

Многие сталкиваются после развода с новыми сложностями: как пережить развод с мужем или женой, на что жить, как сообщить родственникам.

Все эти вопросы должны прорабатываться индивидуально, исходя из имеющихся ресурсов. Но, прежде всего, необходимо создать условия, в которых мозг будет работать на сто процентов. Если трудно, мучают мысли о разводе, все еще продолжаете любить мужа или жену, но пережить развод все же нужно, то вот простые рекомендации:

Подумать о человеке, с которым разводитесь (муже или жене) и ответить себе на вопросы: «кто он?», «что вы про него думаете?», «что к нему чувствуете?» и т.д. Эти вопросы помогут понять себя и найти свое место в отношениях. Дело в том, что наша личность устроена как пирамида, в основе которой стоят отношения с близкими людьми. Развод — это переоценка отношений, поэтому необходимо их прояснить.

Например, женщине, чтобы пережить развод с мужем необходимо переосмыслить роль бывшего мужа в своей жизни. К одному и тому же человеку, может быть несколько отношений. Как к мужчине, как к человеку, как к бывшему мужу. Пока она находилась в браке, то самым важным было отношение как к мужу. После развода значимым стало другое отношение. Чем скорее в этой плоскости установится порядок (отношение будет соответствовать фактической роли), тем быстрее человек придет в себя и справится с переживаниями по поводу развода.
Если одолевают эмоции, то нельзя их подавлять, чем больше их проявлять, тем быстрее все наладится. Если злость, то не стесняйтесь злитесь, ругайтесь, кричите, рвите газету. Хочется слез, плачьте, рыдайте.
После того, как эмоции отпустят, задумайтесь над тем, как вы дальше будете жить, где, с кем.
Стройте планы и представляйте, как изменится ваша жизнь.

Действуйте, воплощайте задуманное.
Если нужно откорректируйте свои планы.

Как помочь ребенку пережить развод родителей

— Многие разводящиеся пары тревожатся не только по поводу своих переживаний, но и о том, как объяснить ребенку, что родители разводятся, какие советы вы можете им дать?

Если есть дети, то они имеют полное право знать, что родители разводятся. Знание проблемы уменьшает напряжение, в отличии от незнания. Пусть ребенок услышит о происходящем. Если правда причиняет боль, это лучше, чем неведение сейчас, но открытие правды позже, тогда боль будет значительно сильней.

С детьми важно поговорить открыто и доверительно, рассказать, что в жизни бывают случаи, когда взрослые расходятся, но, несмотря на то, что они не будут жить вместе, они продолжат оставаться его родителями и ни в коем случае не перестанут его любить.

— Какие действия могут предпринять родители, чтобы помочь ребенку пережить развод мамы и папы?

Для того, чтобы помочь ребенку пережить развод необходимо прежде всего иметь желание ему помочь. Желание — это самый мощный инструмент в руках психолога и любого человека, но одного желания мало, надо еще обеспечить эмоциональный контакт. Детей нужно понимать и чувствовать. Сама техника налаживания контакта является лечебной, так как позволяет прояснить все стороны жизни человека.

Важно помнить, что помогающий человек не должен высказывать свое мнение и суждение, его роль слушать и прояснять. Спросите ребенка, о том, что происходит в его жизни, что изменилось вокруг, что думает по этому поводу? Что чувствует по отношению к родителям? Что думает конкретно про маму и про папу? Что чувствует к маме и папе? С кем ему лучше жить? Как общаться со вторым родителем?

Все те же вопросы можно адресовать к любому, кто переживает развод. Важно, чтобы, отвечая на них, человек понял, как относится к происходящему и людям. Важно, чтобы понимал, что чувствует и находил выход этим чувствам.

Бывает, что муж и жена в кризисной ситуации, возникающей при разводе, переживают и зацикливаются на своих чувствах, хотят помочь ребенку, но ничего для этого не делают.

Чтобы помочь — нужно много разговаривать и прояснять, тогда все уляжется на свои места, ребенок поймет, что его понимают, не бросают, это самое важное. Ну и ни в коем случае нельзя свои эмоции по отношению к другому родителю навязывать детям, нельзя запрещать общаться с отцом (матерью).

Вот основной алгоритм по работе с кризисом после или во время развода. Самое главное, знать, что, если со сложной ситуацией не получается справиться самим, то лучше обратиться к специалисту.

Контакты врача-психотерапевта Артура Куныбалова: сайт, Instagram.

razvod-expert.ru

Как пережить трудный развод: 5 советов

ФОТО Getty Images

«Если у вас были сложные отношения с супругом, вы, скорее всего, надеетесь, что развод станет для вас избавлением. Поэтому уровень стресса, который будет сопровождать процесс развода, станет для вас неожиданностью», — говорит семейный психотерапевт из Калифорнии Криста Дэнси (Krysta Dancy). Вы будете чувствовать себя абсолютно истощенным, вас будут мучать тревога и депрессия».

«Вы начнете сомневаться в правильности своего решения», — говорит семейный терапевт Эми Броз (Amy Broz). Зачастую это последствия семейного насилия в браке. «Нередко развод для моих клиентов становится трудным именно из-за того, что в браке им пришлось пережить физическое, психологическое или эмоциональное насилие со стороны супруга», — говорит Эми Броз.

Как сохранить выдержку, когда развод переворачивает нашу жизнь вверх дном? Вот пять советов от Кристы Дэнси и Эми Броз.

1. Создайте «территорию, свободную от развода»

Вы думаете, развод требует постоянного внимания? Или чувствуете, что нужно всегда быть в состоянии боевой готовности? «Многие боятся избегать споров, поскольку им кажется, что это якобы даст бывшему супругу некую моральную победу», — говорит Криста Дэнси.

Вдобавок (спасибо современным технологиям) приходят бесконечные электронные письма и текстовые сообщения. Когда вы постоянно на связи, расслабиться невозможно. По этой причине, по словам Дэнси, «развод поглощает всю вашу жизнь». Неудивительно, что вы постоянно находитесь в стрессе и состоянии тревоги.

Постоянно ввязываясь в конфликты с бывшим супругом, вы продолжаете поддерживать с ним отношения

Важно установить здоровые ограничения. «Вы разводитесь как раз для того, чтобы этот человек меньше влиял на вашу жизнь, помните? Постоянно ввязываясь в конфликты с бывшим супругом, вы продолжаете поддерживать с ним отношения», — говорит Криста Дэнси.

Что на практике означает «территория, свободная от развода»? Дэнси советует выделить определенные часы, в это время вы будете заниматься вопросами развода, — пусть это будет такое время, когда вы лучше всего психически и эмоционально подготовлены к решению необходимых задач. Ну в часы отдыха лучше выключить телефон и отключить уведомления о сообщениях.

2. Определитесь со своими целями и действуйте

Чего вы хотите достичь разводом? Как выглядит идеальный для вас результат? Дэнси рекомендует составить список целей и приоритетов и не обращать внимания на маловажные детали, которые могут стать поводом для скандалов. К примеру, самым важным для вас может быть:

— составить реалистичное расписание, определяющее, кто и когда будет отвечать за ребенка, отвозить его в школу/домой,

— закончить процедуру развода максимально быстро и безболезненно,

— вернуть мир, покой и разумные границы в вашу жизнь.

Когда возникнет очередной конфликт, спросите себя: «Этот конфликт приближает меня к достижению намеченных целей или отдаляет?»

Когда возникнет очередной конфликт, спросите себя: «Этот конфликт приближает меня к достижению намеченных целей или отдаляет?» Таким образом вы сможете не ввязываться в мелкие ссоры (которые только добавят хаоса в вашу жизнь) и сэкономите свою энергию для того, что действительно важно. Не поддадитесь негативным эмоциям и трезво оцените, двигаетесь ли вы в нужном вам направлении.

3. Научитесь расслабляться

Найдите способы расслабления, которые помогут вам успокоиться и снять стресс в любое время и в любом месте. Это могут быть техники глубокого мышечного расслабления или медитация — множество обучающих видео можно найти на Youtube. Запишитесь на йогу, гуляйте после работы, заведите домашнего питомца или найдите хобби по душе.

4. Решите, какой вид общения (с бывшим супругом) для вас предпочтителен

Определите, как вам удобно общаться, — это одна из важных границ, которые вы устанавливаете. К примеру, вы можете принять решение отныне общаться с бывшим супругом только по электронной почте — «так вы всегда сможете заранее психологически подготовиться и обдумать свой ответ», — говорит Дэнси. Возможно, стоит также прекратить общаться с ним или с ней через текстовые сообщения. «Текстовое общение зачастую становится источником конфликтов и напряжения, причем отдохнуть от него не удается даже поздно вечером и ночью».

5. Относитесь к бывшему супругу как к «сложному» коллеге

Если у вас напряженные отношения с коллегой, вам приходится работать вместе, но вы можете ограничиться только деловым общением, говорит Дэнси. Это означает, что на все вопросы, просьбы и претензии вы отвечаете четко и по делу, а на все остальное не обращаете внимания.

Определите, как вам удобно общаться, — это одна из важных границ, которые вы устанавливаете

Как это выглядит на практике? Представим, что ваш бывший супруг или супруга написали вам сообщение по поводу того, кто и когда будет забирать детей, при этом не удержавшись от пары колкостей в ваш адрес. Чтобы не ввязываться в очередную ссору, отвечайте только на вопрос, касающийся детей. Помните, что просить помощи и поддержки — совершенно нормально, все мы время от времени в этом нуждаемся, а особенно в такие трудные периоды.

«Иногда стоит найти квалифицированного психотерапевта, который поможет вам не увязнуть в «болоте» тяжелого развода», — говорит Броз. Помните, что ваше здоровье и благополучие важнее всего.

Об авторе

Маргарита Тартаковски (Margarita Tartakovsky), журналист, пишущая о психологии, младший редактор сайта psychcentral.com.

Ее личный сайт: margaritatartakovsky.com

Как пережить развод с мужем: мнение психологов

Кардинальные перемены в семейной жизни часто случаются внезапно. Какие-то из них радостные, а иные несут боль и страдания. Развод с человеком, который был дорог или любим сейчас, перенести чрезмерно тяжело. Это сложный этап в жизни женщины, преодолеть который необходимо с минимальными эмоциональными потерями. Как пережить развод с мужем – слушать советы психолога или подруг, познавших хрупкость супружества? Как вернуть себе улыбку и желание жить дальше, если хочется спрятаться от всего мира?

как пережить развод с мужем

Почему женщине сложнее пережить расторжение брака

Развожусь с мужем! Эту фразу хоть единожды, но произносили многие замужние женщины в порыве гнева или во время семейной ссоры. Как правило, в нормальных семьях, где супруги любят друг друга и дорожат взаимоотношениями, это всего лишь угроза, которой не суждено исполниться. Однако бывают ситуации, когда расторжения брака не избежать.

Основными причинами, согласно статистике, называют:

психологическая несовместимость;
зависимость супруга от вредных привычек;
измена;
насилие в семье;
бесплодие одного из супругов.

Если между мужем и женой неизбежен развод, как пережить его с достоинством? Для представительниц слабого пола это настоящее испытание. Как женщина переживает развод? Она чувствует сильнейшую душевную боль, ее переполняют обида, гнев, чувство вины, растет неуверенность в себе и желание отстраниться от окружающих. Привычная жизнь разрушена, в ней появляется страх одиночества и ощущение ненужности. Женщины после развода, в силу своей психологии, испытывают стыд за новый статус – они считают себя «брошенками» или «разведенками», в то время как мужчина приобретает почетное звание завидного холостяка. Барышни испытывают огромный стресс, когда приходится самостоятельно принимать решения, связанные с бытом, бывшие жены состоятельных мужей боятся финансовой нестабильности, мамы переживают об обеспечении малолетнего ребенка, которого необходимо ставить на ноги.

Отвыкание от человека, который был рядом на протяжении многих лет, проходит очень тяжело, и если оставить его без контроля, то грозит возникновением депрессии и печальных последствий. Есть ли жизнь после развода с мужем и где найти источник позитивной энергии, чтобы снова стать счастливой?

девушка грустит

Как правильно пережить уход мужа

Специалисты рекомендует пережить горе утраты, чтобы от него окончательно и бесповоротно избавиться. Выделяют несколько стадий переживаний и перед женщиной ставят задачу пройти каждую из них. Чем сильнее потрясение, тем сложнее идти вперед и не зацикливаться на проблемной ситуации. Как пережить уход мужа из семьи? У некоторых на это уходит 1-2 месяца, у других около года.

Выделяют 5 научных концепций переживания утраты:

отрицание и шок – человек не верит в происходящее, живя прошлым;
обида и злость – гнев заставляет перейти к активным действиям и искать виновного в произошедшем расставании;
ощущение вины – женщина винит исключительно себя в сложившейся ситуации, унижается и думает, как вернуть мужа в семью;
депрессия – полное осознание утраты и невозможности ничего изменить;
принятие изменений – понимание необходимости восстановления и дальнейшего личностного развития.

Сильные духом дамы могут пройти эти этапы самостоятельно, более слабым личностям может понадобиться профессиональная помощь. Как легче пережить развод с мужем? Доверьте свои страхи и переживания квалифицированным психологам – специалисты помогут вернуть веру в будущее.

девушка на приеме у психолога

Соперница или спасительница

Как пережить уход мужа к другой женщине? Главное, не сравнивайте себя с новой партнершей. Примите как должное – с вами рядом был не тот человек, ваша истинная любовь ждет впереди. Не ищите изъянов и не вините только себя в разрушении брачного союза. Если ушел муж к сопернице, как пережить эту утрату советы психолога помогут понять быстро и наименее болезненно:

отпустите – не стоит шантажировать мужчину ребенком или годами, прожитыми вместе;
проявите здоровый эгоизм – покажите, что вы сильная и гордая;
откройтесь новым отношениям, в которых вы будете действительно счастливой.

Поймите, вы уже разошлись с мужем и должны узнать, как пережить эту боль с минимальными потерями.

Психологи советуют

Как безболезненно развестись с супругом? Это возможно лишь в случае обоюдного прихода к сложному решению расторгнуть брачные узы, когда чувства уже охладели. В иных ситуациях, как прийти в себя после развода советуют практикующие психологи.

Не стесняйтесь плакать – это прекрасная эмоциональная разрядка.
Оборвите все контакты и постарайтесь не встречаться с бывшим мужем лично. Возвращаются ли мужья после ухода? Довольно часто, но из этого редко получается что-то хорошее.
Не позволяйте играть вашими чувствами: приходить в гости, навещать в период ссор с новой партнершей или для сексуальных утех.
Сразу после развода договоритесь о взаимодействии в вопросах, которые связаны с материальным обеспечением ребенка, разделом имущества и т.д.
Не слушайте чужие советы, принимайте только сопереживания.
Не бойтесь одиночества. Используйте время уединения на то, чтобы разобраться в себе и своих чувствах, познать глубину своей личности и осознать истинные желания.
Полюбите себя! Найдите новые интересы, проводите время в общественных местах, смените род деятельности – все перемены будут к лучшему!

девушка с собакой

Как вернуться к нормальной жизни

Что делать после развода с мужем? Жить полноценной жизнью, стремиться к гармонии и счастью, смело смотреть в будущее и забыть о прошлом. Существуют несколько проверенных способов вернуться к нормальной жизнедеятельности.

Смените имидж. Сделайте новую прическу, сходите на маникюр и к косметологу, поменяйте гардероб. Вы должны понять, что все столь же привлекательны, а новый образ станет первым шагом к глобальному обновлению.
Избавьтесь от старых и ненужных вещей. Как перенести развод с мужем? Выбросьте все вещи, купленные вместе, сувениры и памятные мелочи, привезенные из путешествий. Не жалейте о некогда милых вещицах, которые сегодня напоминают о прошлых отношениях.
Начните ремонт. Кардинальная смена обстановки пойдет на пользу. Даже переклеенные обои заставят посмотреть на мир совершенно по-другому.
Заведите домашнее животное. Бездетным женщинам стоит взять котенка или собаку – это отличный способ забыть об одиночестве. Согрейте теплом беззащитное животное и вы навсегда обретете верного друга, который будет с нетерпением ждать дома.
Как восстановиться после развода женщине? Запишитесь на танцы или в тренажерный зал. Убейте сразу трех зайцев: обретите прекрасную фигуру, поправьте здоровье и заведите новые перспективные знакомства.

Негативные эмоции в первые месяцы после развода – нормальное явление. Следует понимать, что расторжение брака и уход пусть и очень любимого человека – это не болезнь, а лишь временные жизненные трудности, которые нужно преодолеть. Работайте над собой и все получится!

Вам может быть интересно: Как забыть мужчину, которого любишь Причины расторжения брака: почему распадаются семьи Психологические типы личности человека

dom-isemya.ru