как избавиться от постоянного чувства вины. Как избавиться от чувства вины психология техники
избавиться от чувства вины | Психология отношений
5 способов избавиться от чувства вины
Она-то проявится, несомненно, проявится, даст о себе знать. Только у всех это происходит в разном возрасте. Одни идут в первый класс — за плечами несут ранец, а перед собой чувство вины. Другие знакомятся с нею значительно позже — первый-второй курс института, например. Но, все! Все знают, как выглядит эта дама — вина. Мы не знаем, как она пахнет, но нам точно известно, какие эмоции она вызывает. Ничего приятного, скажу вам честно. Да что я говорю, будто ты сама не знаешь.
Чувство вины не дает нам развиваться и двигаться к успеху
— Спасибо, — неуверенно жмется она, будто стесняется чего-то.
— А почему ты не на ней? — до сих ничего не понимаю я и продолжаю нажимать на бедную подругу.
— Да как-то… Потом… Потом как-нибудь. Позже. Как-нибудь позже выеду. Просто, понимаешь, о ней же еще надо сказать. Об этой покупке надо сказать, — вдруг неожиданно признается в своем страхе подруга.
Я стеснялась признаться, что я могу себе это позволить. Мой отец до сих пор стесняется признаться, что он может себе это позволить. Все из-за чувства вины. Потому что долгое время у нас модно было быть неудачниками. Такими как все. Да, я как все, отдыхаю на Черном море. Потому что полететь куда-то у меня денег нет. А если вдруг появилась возможность — так это не я, не моя вина, просто у меня была командировка. Мы очень долго в этом жили.
6 советов, как избавиться от чувства вины
Дата публикации 13 июля 2015 . Опубликовано в Характер
Мы все без исключения иногда страдаем от чувства вины и угрызений совести. Что-то случается и мы чувствует, что в этом наша вина, или же кто-то нас обвиняет в чем-то. Бывает, это чувство длится не долго, а случается так, что люди живут с чувством вины всю жизнь. Как избавиться от такого рода чувства? Для начала, нужно разобраться, как и от чего оно возникло и как это проявляется в нашей жизни. Ниже читайте об этом.
Как чувство вины отражается на нашей жизни? Хорошо это или плохо испытывать его? В какой степени, это полезно, ведь если бы его не было то, люди бы никогда не чувствовали, что поступили неправильно. С другой стороны, чувство вины слишком преувеличено и на беспочвенной основе, это разрушает человека, не дает ему спокойно жить.
Избавиться от чувства вины в одиночку непросто, это скажет вам каждый психолог. Порой, вина скрывается так глубоко в нас и причина ее давно потеряна, а вы от каждой мелочи снова и снова чувствуете вину. Однако, существует большая разница между такими двумя понятиями как быть виноватым и чувствовать вину. Для понимания приведу пример, когда вы обидели кого — то, вы чувствуете себя виноватыми и вы знаете что вы сделали нехорошо. Но другое дело, когда чувство вины вам могут просто навязать, незаслуженно обвиняя вас в том, чего вы не делали. Первое чувство уходит сразу после того, как вы осознали свою ошибку и исправили ее, а второе — может проникнуть глубоко в ваши мысли и засесть там, особенно если вас обвиняют постоянно дорогие вам люди. Здесь это чувство начинает развиваться на подсознательном уровне, и вы не в силах ничего с этим сделать.
Все наши чувства берут начало из нашего детства. Как мы росли, в какой семье, какая атмосфера царила в родительском доме, какие отношения были между родителями. Все эти факторы влияют на формирование чувств, эмоций ребенка. Очень часто у многих людей чувство вины тянется с далекого детства. Вы даже могли быть и не виноваты, но кто-то вас обвинил и заставил почувствовать эту вину. Так она росла вместе с вами, укоренялась в вашем сознании. Если, например, вы не стали тем, кем был ваш отец, не были такой замечательной хозяйкой как мать, не оправдали родительских надежд, вы обязательно будете испытывать чувство вины. Множество случаев, которые произошли с вами в детстве, где вы чувствовали вину, будет мучить и во взрослой жизни вас.
Как видите, человек, страдает от этого чувства, будучи совсем не виноватым. Вы были ребенком, многое не осознавали, а быть может, и вовсе не совершали того, в чем вас обвиняют. А вы корите и упрекаете себя всю жизнь. Да, возможно, вы что-то и совершили такое, за что вам может быть стыдно, но это не повод корить себя и винить.
Очевидно, что причины, почему возникает такое чувство лежит в воспитании ребенка. С самого начала ваши родители, общество, религиозные устои, указывали вам, что плохо, а что хорошо, что нужно делать, а что строго запрещено. И как только вы переходили эти рамки дозволенного, каждый раз возникало чувство вины, будто вы сделали что-то греховное.
Чувствительные люди больше всего поддаются этому чувству, они очень близко всё воспринимают к сердцу. Есть такие личности, которых как говориться не «прошибешь», у такого типа людей нет этого чувства, они заставляют других его испытывать. Они перекладывают груз своей ответственности на чужие плечи, а сами чувствуют себя, как ни в чем не бывало.
Давайте теперь рассмотрим, как влияет его чувство на наши жизни. Полезно ли испытывать, хоть иногда, чувство вины или это полностью отрицательное чувство?
На самом деле, как и во всем остальном, и здесь имеются как положительные, так и отрицательные стороны.
Положительный аспект его в том, что это своего рода индикатор, что вы делаете что-то не так. То есть, вы начали поступать в разрез со своими принципами и представлениями, и здесь чувство вины выступает в роли самоконтроля. Это удерживает вас от подобных поступков в будущем.
В чем же заключается негативная сторона вины? Порой, человек настолько занят осуждением себя, что доходит до пределов. Может возникнуть глубокое разочарование в себе как в личности, отсюда возникают депрессии, потеря радости к жизни, уверенности в себе. В таких случаях, пора бить тревогу, вы сгущаете краски и еще больше развиваете в себе чувство вины. Большинство людей живут всю жизнь и обвиняют себя в том, в чем не виноваты и что случилось не по вашей вине. Это случаи-исключения, например, когда что-либо сделать было невозможно, не в человеческой власти спасти жизнь близких вам людей, и предотвратить несчастные случаи. Вы понимаете, что в этом нет вашей вины, но всё – таки, чувство вины уже затаилось в вас.
А теперь давайте посмотрим, как можно избавиться от такого чувства.
1) Для начала, нужно разобраться при каких обстоятельствах это чувство появилось в вас. Подумайте хорошо, есть ли в этой ситуации ваша реальная вина, или же она надуманная, навязанная? Только ответив честно и искренне себе на эти вопросы, вы обнаружите, что ваше чувство вины, всего лишь ваш плод воображения, и вы вздохнете с легкостью.
2) Но если вы обнаружили, что вы действительно все-таки виноваты, вам нужно проделать несколько вещей, чтобы оно ушло. Это может быть признание своей вины и нужно попросить прощения у человека, которому причинили боль. После того, как вы будете прощены, огромный груз спадет с ваших плеч. Но что делать, если этого человека уже нет в живых или он далеко, вам стоит раскаяться в содеянном и мысленно попросить у него прощение.
3) Если вы чувствуете, что не справляетесь сами и вам очень тяжело в одиночку разобраться с вашей ситуацией, то нужно высказаться кому-то. Поговорите с близкими и дорогими вам людьми, скажите им всё, что у вас лежит на душе, ничего не держа в себе. Выразите все эмоции, которые накопились, если хочется плакать, плачьте, пока не полегчает.
4) Но бывает, что рядом нет таких людей, или вам не хочется ни с кем это обсуждать, то заменить это можно либо дневником, либо чистым листом бумаги. Напишите всё в подробностях, что вас мучает, почему вы чувствуете вину. Опишите тот случай, из-за которого это чувство возникло. Распишите также, почему вы считаете, что вы виноваты, и как можно исправить и загладить свою вину. После того, как вы всё это расписали, внимательно прочтите это. Обычно, когда человек начинает делать такую процедуру, он входит в прошлое состояние и начинают раскрываться зажатые эмоции, которые в процессе написания выходят. Поэтому, не удивляйтесь, если вы будете рыдать и злиться, проявлять разные эмоции. Когда вы закончите писать, вы удивитесь тому, сколько станиц вы исписали. Потом можно сжечь листок, как ненужное прошлое.
5) Возвратитесь назад в мыслях, к тому случаю и найдите причину, почему вы так сделали. Что вас вынудило так сделать? Возможно, это было из лучших побуждений, а получилось как всегда. Ведь, невозможно предвидеть последствия, можно только угадать их. Это своего рода, вы ищите оправдание своему поступку. В тот момент вы поступили так, как должны были, никто заранее не знает, что из этого может получиться. Так уж вышло.
6) Научитесь извлекать уроки из произошедшего. Делайте выводы и старайтесь так больше не поступать. По крайней мере, в следующий раз вы будете знать, какие последствия вас будут ожидать, если вы снова поступите так.
После всего сказанного выше, остается только добавить одно, не нужно каждый раз за любой проступок оправдываться. Как перед собой, так и перед другими людьми, отсюда и возникает чувство вины. Тогда вы не будете мучиться от этого чувства и угрызений совести. Оправдываться может войти в привычку, и вы будете делать так, даже если совершенно нет в этом вашей вины. Возьмите этот совет на заметку.
9 советов для избавления от чувства вины
Дата публикации 09 августа 2013 . Опубликовано в Состояние
Бывает ли так, что вы испытываете чувство вины за то, что сделали или сказали? Или за то, что не сделали и не сказали? Знакомо ли вам это чувство? Если да, то эта статья для вас!
Я часто слышу от своих коллег и подруг о том, что они сожалеют о том, что сделали или не сделали, сказали или, напротив, не сказали. Не так давно я сама столкнулась вновь с этим чувством, из-за неприятной ситуации в гипермаркете. Не рассказывая вам всех подробностей, потому что эта ситуация была мне уроком, хочу сказать , вопрос как избавиться от чувства вины встал передо мной снова. В момент этого неприятного происшествия, я была полна гнева и разочарования в себе, злости и одновременно жалости. Стыд и чувство вины. Я ощутила на себе, как это чувство выматывает тело и душу. Как оно забирает энергию и уводит мысли в прострацию.
Но представьте на мгновение, что можно каждый день жить в потоке позитивных мыслей, сфокусированно двигаться к своей цели, достигать новых высот и результатов, делать то, чего вы больше всего хотите — и все это даже без намека негатива?
Мы, действительно, можем жить свободно от этого чувства, от мыслей «а что если бы», и все что нам необходимо сделать — это только разрешить себе это!
Вы, я и все, что нас окружает это энергия, и мы заслуживаем жить окруженными чистыми и светлыми энергиями изобилия, достатка, процветания, чистоты, света. Дайте себе разрешение уже сегодня начать жить свободно, без чувства вины , жить своей полной и удивительной жизнью.
9 вещей, которые вы можете начать делать, чтобы избавиться от чувства вины
Другими словами это о том, как мы видим ситуации, которые происходят с нами в жизни. В момент, когда у вас все валится из рук, когда ничего не получается и ваше настроение на нуле — не спешите обвинять себя. Примите ситуации, которые происходят такими какие они есть. Лучше искать возможность извлечь уроки из того, что произошло.
Когда- то я услышала где-то фразу, которую помню уже много лет: Проблема — это возможность в рабочей одежде.
Размышляйте именно так. Ищите замаскированные возможности в том, что происходит с вами. Чем более позитивно вы смотрите на мир, чем более мощно вы программируете себя на успех, тем быстрее достигаете его!
У каждой из нас есть свой путь. Но мы привыкли к соперничеству и привыкли сравнивать себя с другими, оглядываться на чужие успехи в личной или карьерной жизни. Правильно ли это? Конечно нет. У каждой из нас свое предназначение, свои задачи и свои уроки в этой жизни. Так сказать своя карма!
Поэтому, следуйте путем своего сердца. Следуйте за своим счастьем! Идите туда, куда надо вам, а не туда, куда навязывает общество и окружение. Живите так, как вам хочется, идите по своему пути. Не нужно примерять чужие роли, вам не свойственные. И вы придете к счастью!
Ежедневно делайте что-то с радостью. Встречайте новый день, детей, коллег, работу с радостью. Даже трудности и сложные задачи встречайте с радостью! Тогда в вашей жизни прибавится всего, а чувству вины просто не останется места в ней. Введите себе ритуал радости в привычку. Как вы чистите зубы по утрам, как вы ухаживаете за собой — делайте это регулярно. Верните в вашу жизнь радость!
У каждого из нас бывают состояния невероятного подъема, вдохновения, когда все легко и удачно складывается. В эти моменты мы находимся внутри своего потока. Наверняка, вы слышали о таком состоянии. Я называю это — внутренняя гармония.
Многие ощущают его (состояние), могут вспомнить, но не умеют войти в него сами, хотя это, на самом деле, легко.
Вспомните место где вам хорошо, где вы ощущаете себя спокойно, умиротворенно, одухотворенно. Там, где вы испытываете сладкие моменты. Вернитесь в него мысленно. Ощутите вкус и цвет, ощутите все мелкие детали. Вы можете вернуться в это время, место и состояние в любой момент
Посмотрите на саму вашу жизнь и то как она складывается как на приключение. Создавайте себе небольшие приключения каждый день и через какое-то время вы почувствуете, что ваш ум и чувства и способность чувствовать обострились. Что это может быть? Например, сменить магазин, в котором вы покупаете постоянно продукты на новый. Пойти на работу новым путем. Если обычно вы выходите из дома направо, выйдите налево. Каждый момент создавайте себе свое приключение! Тогда жизнь наполнится яркими красками и не будет места чувству вины.
Как избавиться от чувства вины? Начать радоваться жизни и активно и предприимчиво идти навстречу каждому мгновению.
Повернитесь лицом к своему страху. И примите все меры, чтобы начать жить жизнью вашей мечты. Получите необходимую поддержку от наставника или тренера. Вы заслуживаете поддержку в вашей жизни.Это сэкономит вам массу времени и энергии. Перейдите на следующий уровень жизни раньше, чем вы дорастете до него — вы достойны улучшить свою жизнь уже сейчас! Не ждите идеального времени, действуйте уже сегодня!
Если вы не любите то, чем вы занимаетесь будьте честны с собой. Примите меры, чтобы изменить данную ситуацию и найти возможность либо полюбить свою работу, либо поменять ее на любимую.
Если нет возможности сменить работу, то можно постараться найти в ней то, что нам нравится. Например, в моей работе есть много технических моментов, которые отнимают много времени и сил. Но есть и то, что мне очень нравится. Это вебинары, написание статей, общение с ученицами, получение обратной связи в комментариях. Ради этого я делаю и технические моменты.
Найдите в своей работе то, что полюбите.
Когда мы с любовью заботимся о себе и своем теле, о своем здоровье — мы наполнены . Если мы не заботимся о себе и не ухаживаем за собой постоянно — мы становимся опустошенными и наша энергия уменьшается с каждым днем.
Если у вас нет привычки постоянно это делать — начните прямо сегодня! И вы будете навсегда удовлетворены собой! Будете чувствовать себя удивительно! Вы освободитесь от чувства вины за то, что плохо следите за собой. Просто предпринимайте действия!
Наряду с заботой о своей внешности и здоровье, важно правильно наполнять себя правильной энергией. То есть, подбирать качественное питание, продукты. Проще говоря — если мы кушаем плохие продукты, то и себя мы чувствуем плохо. Если качественные и хорошие- то и себя мы чувствуем хорошо. Когда в женском теле слишком много сахара — он вызывает беспокойство и не способствует позитивному мышлению.
Положите на свою тарелку качественные продукты, уменьшите количество сахара, который вы потребляете.
Проделайте этот список вещей, который я дала выше. И вы почувствуете прилив позитива и чувство свободы от вины.
Как избавиться, выйти из чувства вины?
Чувство вины сопровождает человека всю жизнь, потому что оно выполняет мощную регулирующую роль в том, как он строит свою жизнь, свои отношения, поступает в ситуациях.
Это чувство «стоит на страже», чтобы человек поступал «правильно» с точки зрения своих детских установок, родительских наказов, бессознательного.
Чувство вины появляется в ситуациях, если человек не хочет видеть, исправлять свою ошибку; не хочет видеть свою ответственность, и пытается убедить окружающих в своих добрых намерениях.
Это чувство помогает нам поддерживать веру в то, что мы хотели сделать как лучше. Иногда мы даже пытаемся оправдать себя, показывая то, как сильно мы себя виним.
Это чувство в какой-то мере такая же иллюзия действия, как и беспокойство. А если говорить точнее, вина блокирует наши действия. Она заполняет всё внутри нас. И закономерный вопрос, который возникает почти у каждого человека: «как избавиться от чувства вины?»
Важно видеть отправную точку, когда это чувство возникает и действовать по-другому. Когда человек предпринимает попытки исправить положение, чувство вины исчезает.
Например, Вы знаете, что слишком мало уделяете время своим родителям. Общаетесь с ними 1 раз в неделю. Но каждый день говорите: «Сегодня я опять не позвонил(а)…»
В этом случае это отправная точка, и чтобы чувство не разрасталось и не заполняло всё, необходимо что-то сделать по-новому. Можно взять на Себя обязательство, как вариант, звонить каждый вечер и разговаривать по 3 минуты.
Чувство вины будет помогать в жизни, при условии, что Вы действуете в соответствии с душой, своими желаниями.
«Это ужасно… Как живут люди! Посмотри… В странах…» — часто глобальное чувство вины проявляется таким образом. Человек, который говорит это, считает, что не в его силах изменить что-то не только в их жизни, но и в своей.
Это чувство может возникать по двум причинам у человека:
- Нарушение в семейной системе. Например, бывают случаи, когда дети подсознательно чувствуют глобальную вину за то, что их родитель учавствовал в войне (убивал людей). В этом случае самый лучший выход из ситуации – пройти расстановки по Хеллингеру с такой заявкой.
- Человек не осознает своей ценности, чувствует себя неуверенно. Он готов говорить, но не действовать. Испытывая глобальную вину, он снимает с себя ответственность за свою жизнь. И, если он хочет улучшить ситуацию, то ему необходимо улучшать свою самооценку.
Чувство вины позволяет считать себя неполноценными, а это мешает увидеть в Себе много прекрасного и хорошего! На тренинге «Понимание Себя и Других» Вы можете узнать, как управлять своими чувствами.
Как чувство вины влияет на отношения в семье? (видео)
Авторы статьи: психолог Ирина Удилова, редактор блога Антон Уступалов.
Источники: 5 способов избавиться от чувства виныНас еще в детстве к этому готовят. Вспомни эти фразы: как тебе не стыдно, ты нас позоришь, что из тебя будет, ты должна быть лучшей. К чему они? Зачем они? Они же ничего, кроме чувства вины, нам не дают. Они же опыляют наши цветы, и потом из них вырастают комплексы. Мы же потом живем с этим всю жизнь. И оно, это чувство вины, все растет и растет — вширь, в длину, — оно не дает нам спать, не дает развиваться и двигаться к успеху. Потому что мы постоянно думаем, что мы недостойны.http://miridei.com/sucess-ideas/success-secrets/5-sposobov-izbavitsya-ot-chuvstva-viny/%20tabindex=16 советов, как избавиться от чувства виныМы все без исключения иногда страдаем от чувства вины и угрызений совести. Бывает, это чувство длится не долго, а случается так, что люди живут с чувством вины всю жизнь. Как избавиться от такого рода чувства?http://vitamarg.com/konsultacii/nature/5497-6-sovetov-izbavitsya-ot-viny%20tabindex=19 советов для избавления от чувства виныБывает ли так, что вы испытываете чувство вины за то, что сделали или сказали? Или за то, что не сделали и не сказали? Знакомо ли вам это чувство? Если да, то эта статья для вас!http://www.vitamarg.com/konsultacii/sostoynie/3337-9-sovetov-izbavitsia-ot-viny%20tabindex=1Как избавиться, выйти из чувства вины?Что такое чувство вины. Статья о том, как избавиться от чувства вины и бороться с ней.http://www.grc-eka.ru/feel/chuvstvo-viny.html%20tabindex=1
psiholog4you.ru
как избавиться от постоянного чувства вины
Как избавиться от чувства вины?
Комплекс вины, пожалуй, один из тех комплексов, с которым жить тяжелее всего. Под воздействием неосознанного чувства вины, человек за все произошедшие вокруг него негативные события подсознательно берет ответственность на себя.
Сегодня мы обсудим эту сложную тему и узнаем, как навсегда избавиться от чувства вины за надуманные проступки и жить счастливо?
Чем неудобно чувство вины в повседневной жизни?
Чаще всего, мотивация для человека, одержимого чувством вины – стремление быть хорошим всегда и для всех. Такое, не очень полезное качество, сказывается очень неблагоприятно на повседневной его жизни.
В первую очередь, на работе человек из стремления быть хорошим и ответственным работником, поневоле становится палочкой-выручалочкой для всех остальных. Он просто не может отказать другим в помощи, а если и попытается, то при любом намеке на разочарование им тут же даст свое согласие.
В отношениях тот, кто испытывает подсознательное чувство вины, часто несостоятелен и целиком зависим от своего партнера. Именно из таких людей получаются в первую очередь жертвы семейных скандалов, и они патологически неспособны на разрыв, потому что ощущают ответственность за их пассию.
Люди с чувством вины – золотая находка для продавцов всяких зачастую бесполезных мелочей. Чаще всего именно им продают пылесосы сделанные по космической технологии и по супер цене, потому что они не способны жестко сформулировать свой отказ из-за боязни «показаться плохими».
Такие люди также становятся жертвами разных сект – от религиозных до экономических, и часто весьма любимы среди работодателей из сетевого маркетинга.
Откуда берется это чувство вины?
Глубокое и патологическое чувство вины закладывается в детстве, когда ребенка бранят за поступки, взывая к ответственности и делая упор на то, что он вырастет плохим человеком. Родители думают, что действуют во благо, однако это совсем нет так.
Если ребенок разбил ценную вещь, или потерял ее, это лежит в сфере ответственности родителей. В силу возраста малыш не способен воспринимать, что такое дороговизна или редкость предмета, и ругать его за несуществующие с его точки зрения вещи – просто глупо.
Таким образом, вы приписываете ребенку мотивы его поступков, которых на самом деле нет. Преднамеренный ущерб дети наносят крайне редко, и уж точно не в трехлетнем летнем возрасте. Также возникает патологическое чувство вины если ребенка обвиняют в том, что он не любит родителей, мешает им, не дает им отдохнуть, и т. д. Не нужно критиковать ребенка за то, чего он не в состоянии понять в силу возраста! Ответственность можно воспитать только путем долгих и кропотливых объяснений, о последствии его поступков, а уж никак не криком и не обвинением малыша во всех тяжких.
Привив ребенку чувство вины, вы сделаете из него отличную марионетку для манипуляции, при этом лишенную самостоятельности и с полным отсутствием уверенности в себе.
Привыкая жить с чувством вины, человек начинает постепенно делать его частью своего комфорта и получать с него выгоду.
В первую очередь, человек делает все для того, чтобы выглядеть хорошим в собственных глазах. При этом он не отстаивает свои интересы, не ведет «сложных» разговоров, ведь это поставит его в конфликтную позицию и кто-то может его осудить. Зависимые от вины люди, полностью оправдывают свое бездействие в любой конфликтной ситуации.
Такой человек полностью снимает с себя ответственность за любой выбор – зависимость от общественного мнения и собственное чувство «хорошести» для него важнее. Если это ваш партнер, то нужно понимать то, что все решающие действия придется совершать самому, и ответственность за них тоже нести самостоятельно.
Узнать, являетесь ли вы зависимым от чувства вины (или, может быть кто-то из ваших знакомых), вам помогут следующие признаки.
— О «хорошести» мы уже говорили – человек с чувством вины предпочитает не вступать в споры, соглашается со всеми. Ему сложно отстоять свое мнение или ответить отказом на просьбу. Он постоянно переживает, что о нем подумают, и зависим от мнения окружающих.
— «Виновный» считает себя не вправе ошибиться хоть раз и постоянно переживает, что сказал или сделал что-то не так.
— Старается «соответствовать ожиданиям». Для тех, кто часто общается с ним, пытается быть идеалом, отвечать всем требованиям хорошего друга и легко подстраивается под любые перемены в настроении или мнениях.
— Тот, кого преследует чувство вины, многое скрывает и недоговаривает из-за боязни кого-то обидеть или разозлить.
— У таких людей часто случаются депрессии, в первую очередь из-за партнеров.
— «Виновные» привлекают к себе манипуляторов, которые паразитируют на их комплексах.
— Если у девушки или парня партнер с алкогольной или наркотической зависимостью, отклонениями в поведении или иными сложными чертами, и они живут без перемен, то это является признаком чувства вины у «здорового» партнера. Они просто не могут бросить тех, кто, по их мнению, от них зависит. Если же, к примеру, злоупотреблять вредными привычками партнер начал уже в период их отношений, это только укрепит чувство вины, заставляя думать, что будь у него другая пара, то ничего бы и не случилось.
Манипулирование при помощи чувства вины
Если вы склонны испытывать чувство вины, то вы являетесь отличным объектом для манипуляторов. Помните, что отношения строятся на любви, взаимопонимании и поддержке, а не на попытках вами манипулировать. Человек, который хочет использовать ваши слабости ради личной выгоды, делает следующее.
В первую очередь он вам определяет «правила игры», нарушив которые, вы будете считаться виноватой стороной. Рамки таких правил зависят от личности манипулятора и его целей. Разнятся и способы обвинений – от гнева и критики до слез. Наиболее действенными на вас будут те способы, которые на вас использовали в детстве. К примеру, если финальной фразой ваших родителей при обвинении было: «Ты меня совсем не ценишь!», эти слова включат ваши подсознательные сигналы и будут работать с вами лучше всего.
Самые популярные фразы манипуляторов:
— Ты совершенно неблагодарный человек! Обычно используется с фразами: «Я для тебя столько делаю, а взамен ничего не получаю!»
— Как же я без тебя? И прочие вариации, которые охотнее всего используют родители, стремящиеся привязать своих детей к себе, вплоть до: «Вот я умру, то-то тебе радости будет».
— Я же люблю тебя, а ты… Тут может быть самое различное продолжение, но эта фраза очень любима, когда человека стремятся заставить сделать что-то, на что человек с чувством вины решается с трудом.
— Ты позоришь семью (фирму, меня, родственников). Вот угроза «позором» обычно применяется коллегами, которые собираются взвалить на человека с чувством вины не его работу.
Эти приемы обычно используются, чтобы получить дорогой подарок, исправить поведение человека «под себя». Говорят такие вещи и чтобы отговорить партнера уйти, при этом не принимая во внимание его чувства, «виновный» из-за своих комплексов уговорит себя жить с нелюбимым человеком, при этом ощущая постоянный дискомфорт.
Как избавиться от чувства вины?
Если по маленькому «тесту» в этой статье вы нашли много общего с собой, то есть несколько советов, как избавить себя от груза подсознательной вины.
Для начала, посмотрите на список типичных манипуляций и подумайте, что из этого легче всего воздействует на вас. Припомните случаи из жизни, когда подобное поведение с вами «прокатывало». Сделайте для себя эти фразы стоп-словами, и не реагируйте на просьбы, которые с помощью таких предложений до вас пытаются донести.
Перестаньте спасать всех и вся. У каждого человека есть право наступать на свои грабли, признайте его за вашими знакомыми и близкими.
Научитесь выражать свои эмоции, положительные и отрицательные. Помните, что не всегда отказ сделать что-то ведет к конфликту. Подумайте, что вас просят делать чаще всего, и заранее посмотрите, как лучше спокойно аргументировать отказ.
И, напоследок, простой, но очень действенный способ. Напишите список ваших ошибок, реальных и надуманных. Встаньте, улыбнитесь и, зачитывая каждую ошибку, прощайте себя за нее:)
Помните, что человек, недовольный собой – признак человека, который себя не любит, что, в свою очередь, мешает ему любить окружающих! Поэтому боритесь с этим плохим чувством, как можно скорее и делайте свою жизнь еще счастливее)
Как избавиться от чувства вины к бывшему мужу?
Автор вопроса: Ирина Возраст: 29
На вопрос отвечает психолог Васильева Юлия Владимировна.
Очень сожалею, что у вас так сложилась семейная жизнь, вы вынуждены были решиться на развод и до сих пор переживаете его последствия.
Вина, осуждение и не прощение – это негативные эмоции, которые разрушают человека изнутри. Естественно, вам хочется скинуть это бремя со своей души и наконец-то перестать себя терзать. Давайте разберемся вместе, как вам избавиться от вины и обрести мир с самой собой.
Судя по вашему рассказу, вы соединили свою жизнь с первым мужем весьма легкомысленно. Не было ни чувств, ни романтики, ни планов на будущее. Ирина, не обижайтесь, но вы стали легкой «добычей» для своего супруга. Он даже не напрягался для того, чтобы завоевать вас, как женщину, а просто воспользовался вами. В этом ваша главная ошибка. Таким же образом, он выстраивал отношения с вами уже в семейной жизни, стал прищепенцем, это же удобно и вполне комфортно: жена работает, дает деньги , кормит, ухаживает, садит огород, строит и делает ремонт. Вы даже не заметили, Ирина, как вас записали в рабы супружеского эгоизма. Самое страшное, что вы терпели к себе такое неуважительное отношение многие годы и теперь вас же и сделали виноватой в том, что вы приняли решение жить иначе.
Что я вам предлагаю в вашей ситуации?
Если вас мучает вина за то, что вы изменили своему мужу и развелись с ним, вам необходимо в устной форме попросить у него прощение и ВСЕ. Общаться с ним, вести задушевные беседы, принимать в гости, давать деньги, жалеть и плакать о его здоровье категорически запрещено. Вы уже состоите в других отношениях с другим мужчиной, и вы совершенно НЕ ОБЯЗАНЫ обеспечивать своего бывшего мужа деньгами и душевной поддержкой! ОН МАНИПУЛИРУЕТ ВАМИ, ссылаясь на свое плохое здоровье, отсутствие работы и жилья. Ему и его родственникам это выгодно. Скиньте это бремя со своих хрупких женских плеч. В конце концов, ваш бывший супруг – взрослый самостоятельный человек, который обязан сам о себе заботиться, а не протягивать руки к вам, как малое дитя. Еще раз повторяю, прекратите идти у него на поводу!
С сегодняшнего дня начните себя уважать и ценить, как женщину. Рядом с вами есть любящий человек, вам необходимо строить здоровые и счастливые отношения с ним. Оставьте свое прошлое и живите и наслаждайтесь настоящим! Конечно, все будет зависеть от вашего решения и твердости характера. Вас будут осуждать близкие родственники, обвинять и ругать, не обращайте внимание, сейчас ваша задача освободиться от рабского образа мышления и начать жить собственной жизнью.
Второй шаг к обретению свободы – это простить себя.
Возьми чистый лист бумаги и напишите, за что вы себя осуждаете и вините. Когда вы это напишите, я рекомендую вам провозгласить вслух за что вы себя прощаете : « Я себя прощаю за….». Такое упражнение вам принесет облегчение, и вы освободитесь от вины, которую вам навязали.
Люди, которые манипулируют другими, таким образом самоутверждаются. Им выгодно свою «жертву» держать в состоянии вины. Это может продолжаться много лет, пока «жертва» не потеряет душевные и физические силы.
Ирина, позаботьтесь о себе, прислушайтесь к советам и действуйте! Ваша жизнь зависит от вашего решения!
Я в свою очередь, желаю вам обрести свободу и счастье!
Это видео недоступно
★ Забирай 67 советов «Как стать и быть счастливой женой» ♥ http://tebeiemy.ru/muza_67sovetov9 ♥
Меня зовут Наталья Винниченко-Морозова. Я практический психолог, основатель «Школы высшего женского мастерства Lady Guide». Вот уже 14 лет провожу тренинги, семинары, консультации на тему взаимоотношений и женского здоровья. Я являюсь экспертом на телевидении, автором тренингов и книг.
Как я уже говорила, сегодня мы поговорим о чувстве вины, почему же от него нужно избавляться? Что же тут такого? Ну испытываешь чувство вины, испытывай дальше. Что же негативного несет в себе чувство вины? Как оно разрушает нашу жизнь? Дело в том, что для человека естественно испытывать нормальные естественные эмоции — это чувство страха, гнева, раздражения, радости, чувство боли, горе. Это нормальные, естественные эмоциональные состояния, но все остальные эмоции, они не являются естественными. Они в психологии называются рэкетными чувствами, т.е. те чувства и эмоции которые забирают у нас энергию. Некоторые называют чувство гнева или горя отрицательным эмоциональным состоянием. Но на самом деле это нормальное эмоциональное состояние, которое испытывает даже грудной ребенок.
Почему человек испытывает эти чувства? Как избавиться от чувства вины? Смотри далее в этом видео!
Источники: Как избавиться от чувства вины?Комплекс вины, пожалуй, один из тех, с которым жить тяжелее всего. Под воздействием неосознанного чувства вины человек за все произошедшие вокруг него негативные события подсознательно берет ответственность на себя.http://lisavika.ru/otnoshenija/50-kak-izbavitsja-ot-chuvstva-viny%20tabindex=1Как избавиться от чувства вины к бывшему мужу?Вопрос психологу: Со своим бывшим мужем познакомились на учебе, мне было 20 лет, только рассталась с первым молодым человеком, хотела отдохнуть, погулять. Поэтому после уговоров встретиться на одну ночь решила согласиться.http://psycabi.net/vopros-psikhologu/chuvstvo-viny-revnosti-zavisti-obidy/9641-kak-izbavitsya-ot-chuvstva-viny-k-byvshemu-muzhu%20tabindex=1Это видео недоступно★ Забирай 67 советов "Как стать и быть счастливой женой" ♥ http://tebeiemy.ru/muza_67sovetov9 ♥ ★ и приходи на марафон "От первой встречи до ЗАГСа или переза…http://m.youtube.com/watch?v=_yxKlL7XXEY%20tabindex=1
psiholog4you.ru
Как избавиться от чувства вины? — Психология человека
— Объективных причин для вины нет. Ни один человек не делает что-то назло или «специально». Наши ошибки — плоды нехватки знаний или опыта.Поэтому не стоит говорить другим: «Как я перед тобой виновата, зачем же я это сделала?». Таким образом вы даете человеку понять, что могли поступить иначе, но почему-то не захотели. Лучше сказать: «Мне жаль, но я тогда считала, что поступаю правильно».
— Вина, как и одиночество, — эмоция внутренняя. Можно быть матерью Терезой и все равно ощущать себя виноватой. Вместо того чтобы взращивать в себе эти разрушающие ощущения, научитесь делать выводы из своих поступков. С виной в сердце подумать и принять правильное решение не получится и в следующий раз.
— Не надо культивировать вину в других: внушать ее детям, мужу и близким людям. Если вам что-то не нравится, говорите только за себя, например, «я так не хочу».
В чувстве вины нет ничего конструктивного: оно портит отношения, отдаляет вас от близких, а заодно и распространяется, как вирус, «заражая» окружающих.
Несколько наиболее типичных ситуаций помогут объяснить, что именно может помочь нам избавиться от ощущения «постоянной виноватости».
Мы хотим быть идеальными женами, мамами и хозяйками, а когда не получается, чувствуем себя виноватыми. Чувство вины мешает нам правильно оценивать ситуацию и радоваться жизни. Известный психолог Михаил Лабковский поможет нам избавиться от ощущения, что мы всем должны и ни с чем не справляемся.
Прежде всего надо разобраться, откуда у нас появляется чувство, что мы должны соответствовать чьим-то представлениям об идеале женщины? Чувство вины формируется у нас в раннем детстве, и закладывают его, как правило, родители.
“Взрослые делают это для того, чтобы им было легче управлять ребенком. Когда малыш вырастает, знаменитые фразы вроде «как тебе не стыдно», «это все из-за тебя» и, конечно же, «ты виноват» становятся для него жизненным сценарием. В самых разных ситуациях он постоянно «возвращает» себе вину и делает все возможное для того, чтобы переживать соответствующий спектр чувств снова и снова. Виноват? Казалось бы, тут все просто — исправь ситуацию. Но именно этого воспитанные подобным образом люди сделать не могут».
Между тем, в чувстве вины нет ничего конструктивного: оно портит отношения, отдаляет вас от близких, а заодно и распространяется, как вирус, «заражая» окружающих.
Вместе с экспертом мы разобрали несколько наиболее типичных ситуаций и выяснили, что именно может помочь нам избавиться от ощущения «постоянной виноватости».
Сценарий №1. «Загнанная мать-лошадь»
Женщина вышла на работу и теперь чувствует себя виноватой перед ребенком за то, что уделяет ему мало времени. Как быть?
«Решить, чего вы действительно хотите — сидеть с малышом или работать, и сделать выбор в пользу собственного желания, — советует психолог. — Даже если оно чревато потерей денег или не вписывается в понятие социальной нормы (мать должна сидеть с ребенком). Постарайтесь избавиться от иллюзий». Реализованная, удовлетворенная своей работой мама, конечно, не может посвящать ребенку все свое время. Зато внимание, которое она ему уделяет, будет более качественным, искренним и эмоционально насыщенным, чем те долгие часы, которые проводят с детьми сидящие дома родительницы.
Сценарий №2 «Дочь-эгоистка бессердечная»
Пожилые родители постоянно требуют внимания, названивают и упрекают в равнодушии. Вы уже общаетесь с ними через силу и вините себя за возникающее раздражение. Бесконечно выслушивать жалобы невозможно, но и быть «плохой дочерью» тоже не хочется.
«Во многих семьях отношения между родителями и детьми со временем практически не меняются, — Взрослые, успешные люди в отношениях с мамой и папой продолжают ощущать себя маленькими и считают, что находятся перед ними в неоплатном долгу. Если же родители и дети становятся близкими людьми, даже друзьями, чувство вины обычно не возникает».
Когда-то родители «любили» вас за пятерки и вымытую посуду. Схема «усвоилась», и теперь вы вините себя в том, что не можете стать совершенной Хозяйкой
Кому обычно сложно общаться с пожилыми родственниками? Тем, кого они регулярно критикуют, нарушая таким образом границы. Выход один: жестко определить с близкими правила общения. Когда родители пытаются сделать вас виноватой, отвечайте доброжелательно, но твердо: «Мама, я могу тебе чем-то помочь?» Если ничего конкретного сделать нельзя, кладите трубку. Не поддавайтесь на манипуляции. Не ставьте ультиматумы, просто мягко и последовательно настаивайте на своем. Не сомневайтесь, дело того стоит. Когда взаимоотношения изменятся, у вас появится реальное желание быть рядом. Дочерний долг сразу отойдет на задний план и уступит место искреннему общению. И мама с папой, почувствовав такое отношение, моментально откликнутся.
Сценарий №3. «Черствая подруга»
Работа и дом отнимают столько времени, что сил на общение с друзьями почти не остается. Мы обещаем перезвонить и забываем об этом, отменяем встречи и не находим времени поговорить с подругой о ее проблемах (“она все время ноет»). Это нехорошо: когда нам было нужно, друзья всегда были рядом.
«Как жить — всегда ваш выбор. Каждая отмененная встреча с подругой — собственно, результат этой личной селекции, — поясняет психолог. — Дело не в нехватке времени, вам просто не хочется слушать ее жалобы и рассказы о жизни. Если из-за этого отношения портятся, значит они изначально не были дружескими. Второй вариант: подруга вас использует (эдакий «вампиризм»). В любом случае, в дружбе никому не нужны вежливые реверансы. Более того, сидеть с сочувствующим лицом вместо того, чтобы наслаждаться жизнью, вредно для здоровья. Главное, не страдать. Поступайте так, как считаете нужным: зачем такой друг, который дает о себе знать исключительно из чувства долга?»
Сценарий №4. «Жена-растяпа»
Вы работаете, отвечаете за дом и готовку, стараетесь успеть все и сразу. Муж и родители периодически упрекают вас в том, что в доме не прибрано, а «этому супу уже 3-й день». Привет, чувство вины за собственное несовершенство!
Психолог советует все проблемы и недовольства озвучивать сразу: «Прямо говорите близким: «Готовлю, как умею, убираю, как могу. Зато от души». Очень часто женщины тащат на себе все бытовые обязанности, играя роль идеальной жены, которой не существует в природе. Ваши хозяйственные таланты никак не проявление любви к мужу. И не ждите ответных чувств: в сверкающие полы не влюблялся еще ни один мужчина. Все это родом из детства: когда родители любили вас за «пятерки» и хвалили за вымытую посуду. Схема «усвоилась» и теперь взращивает в вас чувство вины, мол, «раз я не выполняю пункты из списка совершенной хозяйки, значит, я плохая жена». Прекратите разрываться и начните делить домашние обязанности с мужем и другими членами семьи. Вы приготовили ужин? Пусть супруг помоет посуду. В идеале, каждый в семье должен заниматься тем, что ему нравится. Правил вроде «жена делает это, а муж – то» не существует в природе. И не надо их придумывать».
Но как быть, если чувство вины все-таки не отступает? Нужно простить себя.
Объективных причин для вины нет. Ни один человек не делает что-то назло или «специально». Наши ошибки — плоды нехватки знаний или опыта. Поэтому не стоит говорить другим: «Как я перед тобой виновата, зачем же я это сделала?». Таким образом вы даете человеку понять, что могли поступить иначе, но почему-то не захотели. Лучше сказать: «Мне жаль, но я тогда считала, что поступаю правильно».
Вина, как и одиночество, — эмоция внутренняя. Можно быть матерью Терезой и все равно ощущать себя виноватой. Вместо того чтобы взращивать в себе эти разрушающие ощущения, научитесь делать выводы из своих поступков. С виной в сердце подумать и принять правильное решение не получится и в следующий раз.
Не надо культивировать вину в других: внушать ее детям, мужу и близким людям. Если вам что-то не нравится, говорите только за себя, например, «я так не хочу».
psychologieshomo.ru
Как избавиться от самообвинений. Психологическая техника.
Как избавиться от самообвинений. Психологическая техника.
Приветствуем Вас читатели сайта психологической консультации по skype Psi-Labirint.ru.
Если Вы страдаете от самообвинения (агрессия, направленная на себя). То эта статья для Вас! Вы когда-нибудь думали, что стоит за Вашими угрызениями совести, самообвинениями? Если да, то наверняка часто узнавали в своих внутренних диалогах интонации значимых Вам людей из прошлого. Благодаря самообвинению, Вы когда-то (когда были совсем маленькими), прочно усвоили плохое отношение к себе и теперь перенесли это отношение в свою взрослую жизнь. И очень часто используете и другие формы самообвинения:
- самоанализ;
- самообан;
- самоограничения;
- самоотверженность;
- самопожертвование.
Все эти качества традиционно составляют основу моральных установок, которые поддерживают то самое альтруистическое поведение, которое, в свою очередь, способствует выживанию человеческого вида. Но очень часто люди используют альтруистическое поведение и установки себе во вред. Из-за этого отношения с любимыми людьми становятся не в радость и приносят несчастье и чувство вины, от которого так сложно избавиться. Такие проблемы желательно решать на консультации с психологом и не откладывать до тех пор, пока не начнется депрессия.
Мы готовы предоставить Вам психологическую технику, которая отчасти поможет Вам избавиться от самообвинения, но она не является гарантией, что Ваше поведение резко изменится и изменит Ваши отношения с окружающими. Поскольку любое изменение в поведении и в переживаниях требует участие психолога и длительную психотерапию.
Психологическая техника.
Желательно, чтобы текст Вам читал либо психолог, либо человек. Которому Вы доверяете.
Сядьте и закройте глаза. Представьте, что смотрите на самого себя, сидящего напротив…Создайте образ. Как если бы Вы отражались в зеркале…В какой позе он сидит? Как он одет? Какое у него выражение лица? Молча критикуйте этот образ, как будто Вы обращаетесь к другому человеку…Начинайте фразы словами «ты должен(-а)», или требованиями, равнозначными этому…Создайте большой список этих требований…Слушайте свой голос. Как он звучит? Какие мысли у Вас возникают при этом? Теперь представьте, что Вы поменялись местами…Что Вы говорите в ответ? Что выражает тон Вашего голоса? Что Вы отвечаете на критику? Теперь поменяйтесь ролями и снова станьте критиком…Отмечайте все. Что происходит с Вашим телом…Отмечайте разность телесных ощущений в каждой роли…В чем разность и различие?Узнаете ли Вы кого-нибудь еще в голосе, произносящем «ты должен (-а)»?Очень часто это не мы обвиняем самих себя, а вновь воспроизводим слова наших родителей, воспринимая их за свои.
Рекомендация сайта Psi-Labirint.ru: Чтобы разобраться в том, что движет Вашими самообвинениями, обращайтесь на психологическую консультацию по skype.
psi-labirint.ru
Как избавиться от чувства вины: возможные способы
Женский журнал - Психология - Психология личности - Как избавиться от чувства вины
Чувство вины в психологии считается одним из базовых чувств, которое во многом способно отражаться на человеческом поведении, настроении и поступках. Даже самому тактичному и воспитанному человеку, пожалуй, хотя бы раз в жизни приходилось пребывать в мучительных размышлениях о том, как избавиться от чувства вины. Попробуем более внимательно изучить причины происхождения этой проблемы и методы ее устранения.
Чувство вины: хорошо это или плохо?
Яркость и насыщенность тех ощущений, которые испытывает виноватый человек, очень часто определяется степенью его восприимчивости, склонности к самоанализу. Если для одних людей чувство вины может выступить неким внутренним двигателем, мобилизующим все душевные силы, то для других оно является тяжким бременем, парализующим душу и вызывающим сильные страдания.
В определенной степени то, что человек объективно испытывает вину, можно считать положительным его качеством, ведь это чувство в какой-то мере является индикатором собственной морали, воспитанности и внутреннего такта. С другой стороны, тактичный и воспитанный человек всегда постарается избежать ситуаций, после которых он мог бы чувствовать себя виноватым (хотя всего в жизни, разумеется, предвидеть невозможно).
Поиск причины
Решение любой проблемы, связанной с душевным дискомфортом, всегда предусматривает предварительный поиск причины ее появления. Это может казаться парадоксальным, но некоторым людям свойственно винить себя буквально во всем. Чувство вины у них может возникать практически по любому поводу. Стоит лишь кому-то из окружающих косо посмотреть, отпустить злую шутку или даже обругать «вечно виноватого», чтобы тот вновь начал испытывать необъяснимую вину и стыд. Увы, корни этого нездорового самобичевания часто кроются в детстве, а точнее, в ошибках воспитания, которые были когда-то допущены родителями (скорее всего, людьми, склонными к тирании и беспрекословному подчинению себе всех и вся).
Если же источником чувства вины выступает опрометчивый поступок, совершенный намеренно или неумышленно, то самым простым способом избавиться от душевных терзаний в данном случае является искреннее раскаяние. Причем раскаяться надо не только внутри себя, но и внешне, перед тем человеком, который так или иначе пострадал от сложившихся обстоятельств.
Всегда ли нужно просить прощения?
Чтобы избавиться от гнета на душе, иногда достаточно просто попросить прощения у того человека, перед которым испытываешь вину. Однако, считают некоторые психологи, чистосердечное признание своих ошибок – далеко не всегда является наилучшим выходом из ситуации. В частности если говорить о том, как избавиться от чувства вины за измену, случившуюся в супружестве, то однозначного ответа, стоит ли признаваться в адюльтере, дать не сможет никто.
В столь щекотливой ситуации раскаяние в содеянном, конечно, может значительно облегчить душевное состояние, но вместе с тем вскрывшаяся правда способна нанести сокрушительный удар по семейным отношениям. Согласитесь, далеко не каждый человек рискнет обрести желанное душевное спокойствие подобной ценой.
В менее деликатных случаях просить прощения нужно всегда хотя бы потому, что этого требует хороший тон и нормы интеллигентного поведения. Даже если сама процедура будет носить формальный характер, учтиво извинившись, человек, сам того не ведая, снимет со своей души ненужный груз чужих обид.
Что делать, если попросить прощения невозможно?
Случается и так, что человек испытывает вину перед тем, с кем он давно утратил все связи, вследствие чего попросить прощения оказывается невозможным. Как в такой ситуации можно облегчить свои страдания и избавиться от давящего чувства вины?
В этом случае психологи рекомендуют человеку выговориться, чтобы с эмоциями отпустить свое постоянное психическое напряжение. Собеседником здесь может выступить любой близкий человек, родственник или друг, который не возьмется оценивать былое, а просто выслушает и по возможности поддержит.
Как можно иначе снять с себя груз вины?
Если рассказывать друзьям или родственникам о своих душевных терзаниях совсем не хочется, то можно попробовать изложить свои мысли на бумаге. Это на самом деле очень действенный способ разгрузки, который помогает значительно облегчить душевное состояние, переоценить ситуацию или даже взглянуть на нее под другим углом зрения.
Еще один эффективный способ снять с души груз вины – это исповедь. Многие верующие люди утверждают, что после такой процедуры духовного очищения на душе становится ощутимо легче. Однако единственным важным условием в исповеди является искреннее раскаяние в своем проступке, полное осознание собственной вины и допущенной ошибки.
Загрузка... vselady.ru
