Как контролировать свои эмоции. Психология как контролировать свои эмоции

Как контролировать свои эмоции: психология (видео)

29 сентября 2015

Почему так важно знать, как контролировать свои эмоции и управлять ими? Прежде всего потому, что это поможет не быть их рабом, всегда держать ум трезвым, принимать максимально верные решения. Все это возможно только в том случае, если удастся научиться не действовать «на эмоциях», а осознавать каждый шаг.

Проблема контроля эмоций

Являются ли эмоции чем-то неподвластным для человека?

Современная популярная культура буквально пропитана диктатурой эмоций. Герои произведений совершают различные поступки, когда их гонят порывы чувств. Именно на этом и строится весь сюжет. Разумеется, фильмы и книги не состоят только из этого, но эмоции играют в них важнейшую роль. В классической литературе и кинофильмах ситуация обстоит еще хуже. Ни о какой критике классических произведений в данном случае и речи не идет. Их художественная ценность гораздо выше, чем у основной части современных. Просто во многом именно они стали причиной, почему люди считают, что контролировать эмоции невозможно. Настолько подобострастное отношение к чувствам и сформировали веру, что эмоциями невозможно управлять. На самом же деле это далеко не так.

Вернуться к оглавлению

Почему так важен контроль за эмоциями?

Функции эмоций Чтобы стать более счастливым и свободным человеком. Если не получится брать над эмоциями контроль, они начнут контролировать их обладателя. Это обычно приводит к различным необдуманным поступкам. Чаще всего потом об этих поступках приходится жалеть.

Более того, если у человека есть какие-либо эмоциональные привычки, другие люди начинают с легкостью контролировать его с их помощью. Например, если в нем слишком много тщеславия, они сыграют на этом факте. Как и на неуверенности в себе, обостренном чувстве долга и т.д. То есть такие эмоции можно сравнить с неполадками в машине. Попробуйте представить себе автомобиль, который пока ездит, но в любую секунду может поломаться посреди дороги. Возможно ли с уверенностью ехать на такой машине? Маловероятно. Так и с эмоциями. Умение управлять ими стирает основную часть препятствий на пути к цели.

Вернуться к оглавлению

Все ли эмоции нужно контролировать?

Нет, не все. Какие именно важно брать под свой контроль? Если бы ответом было, что только отрицательные, это было бы слишком легко. Контролировать нужно только деструктивные (разрушительные) эмоции, которые приносят вред их обладателю и окружающим.

Тренировка контроля эмоций В христианской религии есть 7 смертных грехов. О них наверняка слышали все, даже нерелигиозные люди. Каким бы ни было ваше мировоззрение по этому поводу, обратите на них внимание. Они четко отражают источники тех эмоций, которые являются деструктивными. Именно их и следует контролировать.

Эго. Та часть сознания, которая требует похвалы. Это источник основной части переживаний. К эмоциям, возникающим из-за его влияния, можно отнести злорадство, тщеславие, излишнюю любовь к себе, хвастовство, обиды и т.д.

Слабости. Сюда можно отнести все эмоции, причиной которых является отсутствие воли, силы характера. Это уныние, лень, стеснительность, зависимость от чужого мнения, душевная хандра, волнение и многое другое. Раболепное отношение к начальству на работе тоже относится к этой группе.
Жажда более сильных эмоций. Сюда относятся все вещи, которые могут принести физическое удовольствие, и сильные, но не всегда позитивные чувства. Это все виды вредных привычек, зависимость от телевидения, компьютерных игр и получения новой, зачастую неполезной информации из интернета, необходимость ссориться, строить интриги.

Разумеется, часто эти эмоции сложно выделить. Нередко они вызываются всеми перечисленными выше источниками. Почему так важно их контролировать? Еще и потому, что такие эмоции удовлетворить невозможно. Например, тот, кто подвержен зависти, не перестанет завидовать, если не будет работать над собой. Потому что, даже если он разбогател и у него есть все, что только можно захотеть, всегда будут люди, у которых еще больше денег, еще больше благ. Подобные эмоции сравнимы с зависимостью от наркотиков.

Вернуться к оглавлению

Как контролировать эмоции?

Вред сильных эмоций Наконец-то подошли к самому главному, непосредственно к теории управления эмоциями. Тот факт, что это теория, не значит, что ее не нужно читать. Она тесно связана с практикой.

Воспитывайте свои эмоции. Для решения любой проблемы очень важно осознать ее. Помните, что чувства — это не что-то материальное и неосязаемое. Это лишь реакция нервной системы на определенные вещи в окружающей обстановке. Она не всегда бывает адекватной. Если давать эмоциям слишком много свободы, не воспитывать их, они в один далеко не прекрасный момент возьмут верх и принесут много бед. Поэтому не обожествляйте свои эмоции. Слепо поддаваясь им, человек становится слабее и покорнее животного.
Осознавайте свои чувства. Ключ к контролю над эмоциями во многом лежит в их осознании. Именно с этого и нужно начинать, даже если еще не умеете ими управлять. Важно научиться мысленно фиксировать возникновение каких-либо сильных эмоций. Например, на кого-то разозлись, накричали из-за полной ерунды. Если удалось при этом подумать «ну вот, снова злюсь из-за пустяков», то считайте, что первый шаг к контролю чувствами уже сделан. Даже если не удалось их проконтролировать. Почему это настолько важно? Осознав эмоцию, удастся взять за нее ответственность, не свалить ее на другого человека и обстоятельства, а осознать, кто именно злится. Кроме того, получится ее обезличить. Сказали себе, что злитесь из-за пустяков, а не из-за того, что оппонент сказал или сделал что-то не то. Обезличив, изолировав эмоцию, удалось сделать контроль над ней намного легче. Это не то же самое, что сдерживать чувства. Излишняя сдержанность как раз может причинить здоровью вред.

Итак, первые шаги в управлении эмоциями, и во многом собственной жизнью, приведены далее:

Осознать проявление деструктивной эмоции («злюсь»).
Взять ответственность за нее на себя («злится не кто-то другой», «не оппонент разозлил»).
Лишить эмоцию индивидуальности.

Осознанное выполнение этих шагов создает своеобразную дистанцию между их обладателем и деструктивными эмоциями.

Формы эмоций Он поймет, что такие эмоции — это не часть его самого, а лишь привычка, от которой нужно и вполне возможно избавиться. Только во власти обладателя измениться и повлиять на собственные чувства.

Подумайте, насколько адекватны чувства к текущей ситуации, имеют ли они смысл. Например, вызывает шеф компании, в которой работаете. Эмоции, которые вы испытываете, предсказуемы и понятны. Прежде всего это страх. А чего боитесь? Увольнения? Неприятного разговора? Если причин для этого нет, то и страх необоснован. А страх неприятного разговора — это и вовсе детский ужас перед строгостью воспитателя. Если же этому есть основания, то тем более волноваться нет причин. Возможно, начальник хочет поговорить, чтобы понять, стоит увольнять вас или нет.
Развивайте силу воли. Итак, удалось осознать появление негативных эмоций? вы поняли, что они стихийны, являются лишь химической реакцией и зачастую беспочвенны? Но чего-то не хватает, чего же именно? Воли. Когда можете прекрасно осознавать, что ваши эмоции и слабости приносят вред окружающим и вам самим, но сделать так, чтобы они вам больше не мешали, у вас не хватает воли. О том, как развить силу воли, нужно говорить отдельно. Для этого есть много практических упражнений.

Делайте противоположное тому, на что толкают вас деструктивные эмоции. Например, обуяли апатия и лень, не хочется ничего делать.… А идите и делайте! Увидите, насколько изменится настроение и вся текущая ситуация в целом.

Разумеется, это далеко не все, что нужно делать для достижения поставленной цели. В том числе есть много практических упражнений. Но если начнете делать хотя бы написанное выше, это уже станет большим шагом к управлению ими, и вы увидите, как изменится ваша жизнь.

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Загрузка...

Как контролировать свои эмоции психология

Как контролировать свои эмоции

Являются ли эмоции чем-то неподвластным для человека?

Чтобы стать более счастливым и свободным человеком. Если не получится брать над эмоциями контроль, они начнут контролировать их обладателя. Это обычно приводит к различным необдуманным поступкам. Чаще всего потом об этих поступках приходится жалеть.

В христианской религии есть 7 смертных грехов. О них наверняка слышали все, даже нерелигиозные люди. Каким бы ни было ваше мировоззрение по этому поводу, обратите на них внимание. Они четко отражают источники тех эмоций, которые являются деструктивными. Именно их и следует контролировать.

Эго. Та часть сознания, которая требует похвалы. Это источник основной части переживаний. К эмоциям, возникающим из-за его влияния, можно отнести злорадство, тщеславие, излишнюю любовь к себе, хвастовство, обиды и т.д.
Слабости. Сюда можно отнести все эмоции, причиной которых является отсутствие воли, силы характера. Это уныние, лень, стеснительность, зависимость от чужого мнения, душевная хандра, волнение и многое другое. Раболепное отношение к начальству на работе тоже относится к этой группе.
Жажда более сильных эмоций. Сюда относятся все вещи, которые могут принести физическое удовольствие, и сильные, но не всегда позитивные чувства. Это все виды вредных привычек, зависимость от телевидения, компьютерных игр и получения новой, зачастую неполезной информации из интернета, необходимость ссориться, строить интриги.

Наконец-то подошли к самому главному, непосредственно к теории управления эмоциями. Тот факт, что это теория, не значит, что ее не нужно читать. Она тесно связана с практикой.

Воспитывайте свои эмоции. Для решения любой проблемы очень важно осознать ее. Помните, что чувства — это не что-то материальное и неосязаемое. Это лишь реакция нервной системы на определенные вещи в окружающей обстановке. Она не всегда бывает адекватной. Если давать эмоциям слишком много свободы, не воспитывать их, они в один далеко не прекрасный момент возьмут верх и принесут много бед. Поэтому не обожествляйте свои эмоции. Слепо поддаваясь им, человек становится слабее и покорнее животного.
Осознавайте свои чувства. Ключ к контролю над эмоциями во многом лежит в их осознании. Именно с этого и нужно начинать, даже если еще не умеете ими управлять. Важно научиться мысленно фиксировать возникновение каких-либо сильных эмоций. Например, на кого-то разозлись, накричали из-за полной ерунды. Если удалось при этом подумать «ну вот, снова злюсь из-за пустяков», то считайте, что первый шаг к контролю чувствами уже сделан. Даже если не удалось их проконтролировать. Почему это настолько важно? Осознав эмоцию, удастся взять за нее ответственность, не свалить ее на другого человека и обстоятельства, а осознать, кто именно злится. Кроме того, получится ее обезличить. Сказали себе, что злитесь из-за пустяков, а не из-за того, что оппонент сказал или сделал что-то не то. Обезличив, изолировав эмоцию, удалось сделать контроль над ней намного легче. Это не то же самое, что сдерживать чувства. Излишняя сдержанность как раз может причинить здоровью вред.

Итак, первые шаги в управлении эмоциями, и во многом собственной жизнью, приведены далее:

Осознать проявление деструктивной эмоции («злюсь»).
Взять ответственность за нее на себя («злится не кто-то другой», «не оппонент разозлил»).
Лишить эмоцию индивидуальности.

Он поймет, что такие эмоции — это не часть его самого, а лишь привычка, от которой нужно и вполне возможно избавиться. Только во власти обладателя измениться и повлиять на собственные чувства.

Источник: Как контролировать свои эмоцииПочему так важно знать, как контролировать свои эмоции и управлять ими? Прежде всего потому, что это поможет не быть их рабом, всегда держать ум трезвым, принимать максимально верные решения.http://1popsihologii.ru/lichnost/kak-kontrolirovat-svoi-emocii.html

Как контролировать свои эмоции психология

Как научиться контролировать свои эмоции — советы и ответы

Как научиться контролировать свои эмоции — в психологии остается тайной за семью печатями. Казалось бы, всем известно, что такое эмоции. Но что это на самом деле? Попробуйте ответить, и убедитесь, как непросто дать определение ЭМОЦИИ.

Эмоциональным человеком называют того, кто импульсивен, не умеет «держать себя в руках» и «сохранять лицо». Однако подавление эмоций – сложная штука, чреватая неприятностями. Пар периодически следует выпускать, иначе сорвет крышу.

Как мы распознаем со стороны, какую эмоцию переживает человек? По внешнему виду! Он смеется, плачет, гневается или трясется от страха. Вы видите его мимику, жесты, взгляд. Если человек боится, он не смотрит прямо. Если в ярости, его глаза сверкают и мечут молнии. Если в горе, из глаз льются слезы. Правда, бывают и слезы счастья. Тогда человек одновременно улыбается. Смех сквозь слезы.

Эмоции человека — радость

Эмоции – это внутренняя реакция на ситуацию. Эмоция «живут» в нашем внутреннем мире, выскакивают, как чертики из табакерки, а потом… Куда они деваются? Рассеиваются или прячутся обратно? До следующего раза?

Сторонники чисто физиологического подхода к человеку считают эмоции эндокринным ответом организма на проявления жизни. Это верно, но лишь частично. Не спорю, тело человека подчиняется биологическим законам. Однако человек более сложен: его поведение невозможно постичь и объяснить исключительно в рамках биологии. Недаром психология – от слова «психо», душа. А эмоции с точки зрения психологии – это (согласно словарю) душевные переживания. Свести их только к гормонам было бы примитивным и неразумным подходом.

Эмоции человека — гнев

Для того, чтобы понять, как научиться контролировать свои эмоции, для начала предлагаю рассмотреть виды эмоций – как реакцию духа на обстоятельства, которые ему по кайфу и которые ему не по вкусу. Первые принято называть «положительными эмоциями» – радость, энтузиазм, восторг, восхищение, удовольствие, интерес. Вторые принято называть отрицательными эмоциями. Почему «отрицательными»? Все просто. Дух отрицает некую ситуацию, не желает мириться с ней, отвергает некую реальность. То есть – совершает усилие в попытке справиться с негативной ситуацией.

Между положительными и отрицательными эмоциями есть условное разграничение – скука. Скука не требует усилия. Это стоячая вода. А эмоции – поток, выброс психической энергии, иными словами – духовное усилие. От состояния скуки вы можете перейти к слабому интересу, а можете начать немного раздражаться. Это отправная точка. Куда вы отправитесь, вверх или вниз? К легкости или к усилию?

Эмоции человека — страх

Вам кажется, что вы не можете выбирать? Что вашу реакцию диктуют обстоятельства? Хорошая новость – ЭТО НЕ ТАК.

Плохая новость: если вы записали себя в рабы эмоций, значит, не контролируете свой внутренний мир. Он контролирует вас. Вы потеряли управление над собственной психической энергией, и теперь она, как автомобиль без тормозов, несет вас вперед, бьет из пушки по воробьям, поднимает бурю в стакане воды. Однако может случиться катастрофа. Если отрицательные эмоции зашкаливают, и не знаете, как управлять своими эмоциями, вы в опасности.

Дабы закончить этот раздел о психологии эмоций на позитивной ноте добавлю, что контроль можно вернуть. Если научитесь хотя бы распознавать эмоции, – свои или чужие, – вы получите инструмент как научиться контролировать свои эмоции и способ управления своим внутренним миром.

*начало цикла статей про эмоции – читайте в статье «Жить на два мира«

Источник: Как контролировать свои эмоции психологияУзнайте, как научиться контролировать свои эмоции? Виды эмоций в психологии, и как сделать так, чтобы гнев, страх или горе не портили жизнь вам и вашим близким.http://www.sumasoyti.com/metodi-psihologii/kak-nauchitsya-kontrolirovat-svoi-emotsii.html

Как контролировать свои эмоции: секреты выдержки

Эмоциональный фон является помощником в установлении контакта между людьми, благодаря нему человек способен видеть реакцию своего собеседника, в результате чего ему легче становится находить общий язык. Тем не менее, не всегда нам выгодно афишировать свои эмоции. Вообще стоит заметить, что умение контролировать свои эмоции – это дар, который может быть получен от природы либо развит в течение жизни. Развить его можно, изучив секрет выдержки и научившись этому искусству.

В течение жизни мы вступаем во множество контактов, попадаем в различные ситуации и, как говорит Д. Карнеги, надо помнить, что «мы общаемся с нелогичными созданиями, с созданиями эмоциональными, обросшими колючими предрассудками и движимыми гордостью и тщеславием». Умение контролировать свои эмоции помогает нам лавировать и строить отношения с людьми.

Окружающая действительность не очень-то способствует тому, чтобы потакать нашим слабостям, неумению общаться, нашей способности переживать по самым ничтожным поводам. Мы постоянно подвергаемся «психическим атакам», попадаем в стрессовые ситуации и, не умея восстановить свое душевное равновесие, все сильнее и сильнее отклоняемся от точки оптимального состояния. Возникают ощущения тревоги, дискомфорта. Оценка ситуаций под воздействием нервно-эмоционального возбуждения становится неадекватной.

Страх, гнев и другие отрицательные эмоции вызывают у человека сильное мышечное напряжение («лицо свело судорогой», «нервное дыхание», «руки сжались в кулаки» и т. п.)

Человек в такие минуты представляет собой как бы самовозбуждающуюся систему, в которой напряжение мышц, учащенное сердцебиение, «бурное дыхание» являются дополнительными сигналами, поступающими в мозг и поддерживающими эмоциональное возбуждение.

С другой стороны, расслабленное состояние, ровное дыхание являются признаками спокойствия, положительного эмоционального состояния, равновесия. «Успокойтесь, возьмите себя в руки!» — слышим мы советы от знакомых или говорим это себе, прекрасно сознавая, что это малоэффективное средство.

Чтобы контролировать свои эмоции и не нервничать, надо попробовать по-другому. Расслабив мышцы тела, отсечь приток возбуждающих сигналов в центральную нервную систему. Улыбнуться — и послать от мышц лица в мозг мощный импульс, связанный с приятным эмоциональным состоянием.

Связь между психикой и тонусом мускулатуры позволяет, воздействуя словами или образами на непроизвольные функции, вызывать в мышцах и органах состояния, которые соответствуют эмоциональному покою, отдыху, стабилизации всех систем организма.

В состоянии глубокого мышечного расслабления (релаксации) человек может глубоко и быстро отдыхать, снижать нервно-эмоциональное напряжение, использовать резервы своего организма, активизировать его физиологические функции, целенаправленно воздействовать на свою личность. Мышечная релаксация является основой аутотренинга.

Умение управлять своими эмоциями – это отличный признак самоконтроля. Только уравновешенный и уверенный в себе человек может держать под контролем свои эмоции. Очень часто приходится симулировать эмоции, изображая радость встречи или проявлять полное равнодушие в тех ситуациях, когда на душе явное не спокойствие. На самом деле это довольно трудное занятие, следует понимать, что проявление холода и некого безразличия несет в себе необходимость задержки внутри себя сильных эмоций. Вследствие чего человеку в будущем понадобиться совершить эмоциональный выплеск, так как, держа в себе эмоции, можно придти к получению невроза.

Но стоит понимать, что способность контролировать эмоции необходима только в некоторых ситуациях – то возникновение конфликтных ситуаций, рабочие моменты и некоторые другие.

Эмоциональность – это отличное оружие. Благодаря правильному применению эмоций, таких как: восторг, игривость, заинтересованность — можно расположить к себе человека. При использовании некоторых антиподов вышеперечисленным вариациям эмоций человек способен выразить свою неблагосклонность.

Эмоции могут быть выражены в виде нескольких форм: выразительные движения, эмоциональные действия, личное отношение к окружающей действительности, высказывание о присутствующих эмоциональных состояниях.

Мимика играет огромную роль в построении эмоций. Именно она способна отражаться на нашем лице и способна иногда отчетливо выдавать наши мысли и желания. Научившись контролировать свои мысли, вы можете добиться и полного контроля эмоций.

Голос – это следующая разновидность эмоций, которая отображается в ходе интонации, вкладываемой в сказанные слова. В сочетании с мимикой, жестами, голосовые особенности могут придать беседе тот или иной характер, который под силу каждому человеку определять самостоятельно. Недопустимо давать возможность эмоциям править вами, учитесь управлять ими сами, таким образом, вы всегда сможете контролировать эмоции и любую ситуацию.

Динамичная жизнь современного общества то и дело выводит нас на «передел» собственных эмоций. Ни для кого не секрет, что сегодня практически каждый сталкивается с необходимостью эмоциональной разрядки. Если этого не происходит, то эмоции только усиливаются, нагнетаются и тогда человек, не зная, как преодолеть свои эмоции, срывается на близких и родных, еще хуже, если эмоциональное напряжение провоцирует болезнь.

Итак, поскольку замыкаться в себе и накапливать свои эмоции – себе же хуже, то каким образом их контролировать и преодолевать?

Найдите способ выплеснуть эмоции. Поплачьте, если таким образом вам легче преодолеть напряжение.

Обсудите свои проблемы и излейте душу своим близким людям.

Если никого по близости нет, то расскажите о своих проблемах себе же посредством отражения в зеркале. Такой рассказ в некотором роде может быть даже эффективнее диалога, поскольку поможет вам более детально изучить причины вашего эмоционального напряжения и избавиться от них.

Ведите личный дневник, такой способ контролировать и управлять своими эмоциями тоже весьма эффективен, записывая все, что с вами происходит, вы получаете возможность спустя какое-то время, без лишних эмоций проанализировать причины и следствия своего состояния.

Иногда позвольте себе немного побыть ребенком – шалите и резвитесь как в детстве, такой способ «ребячества» часто используется в психотерапии для достижения беззаботности и уверенности.

Используйте самовнушение, повторяя фразы «я спокоен», «вокруг меня покой», «мне уже легче» и тому подобные мантры, чтобы контролировать свои эмоции.

Гнев — одна из самых сильных человеческих эмоций и если вы научитесь контролировать его, остальные эмоции «сдадутся без боя» перед такой выдержкой!

Прежде, чем высказать в лицо человеку те или иные обвинения или упреки, остановитесь и медленно досчитайте до десяти. Вначале вам будет сложно это сделать, но очень скоро этот прием поможет вам держать свои эмоции под контролем. Речь не идет о том, чтобы «затаить обиду» или «копить обиды в себе». Дело в том, что чаще всего мы гневаемся по мелочам и спустя какое-то время жалеем о ссоре. Не лучше ли просто мудро дать человеку право на ошибку?

Будьте снисходительны к близким людям. Иногда сдержать гнев и трезво оценить ситуацию помогает мысль о том, что вы самый серьезный, умный, старший, и несете ответственность за тех, кто младше и неразумнее.

Не распространяйте свое настроение на окружающих. Как правило, они абсолютно не виноваты в том, что у вас возникли те или иные проблемы. Поэтому если у вас возникли неприятности на работе, то, придя домой, вы должны полностью абстрагироваться от них, и не отыгрываться на родных, обратившихся к вам с каким-либо вопросом или просьбой.

Помните о том, что если вы не сможете придумать, как контролировать свои эмоции, и все-таки наговорите лишнего близкому человеку, то этот неприятный инцидент может сыграть против вас в будущем, например, тогда, когда вы будете нуждаться в поддержке и помощи родных и друзей. Кроме того, у вас надолго останется неприятный осадок от случившегося, так как человеческая память имеет свойство надежно фиксировать нервные, стрессовые ситуации.

Не ждите от окружающих сочувствия и сопереживания. Помните о том, что, в большинстве случаев, людям кажутся незначительными проблемы других. Будьте готовы к тому, что вас, при наилучшем стечении обстоятельств, просто выслушают, и не удивляйтесь, если от вас отмахнутся, сославшись на занятость. Вряд ли подобное поведение окружающих можно назвать достаточным поводом для истерики. А вот брошенное сгоряча слово может навсегда испортить ваши отношения с кем-то из близких.

Помните о том, что, гневаясь, вы, прежде всего, разрушаете самого себя, а поток ваших гневных эмоций – и того человека, на которого они обращены. Берегите себя и окружающих, и старайтесь разрешать все возникшие конфликты только тогда, когда вы пребываете в прекрасном расположении духа.

Источник: Как контролировать свои эмоции: секреты выдержкиЭмоциональный фон является помощником в установлении контакта между людьми, благодаря нему человек способен видеть реакцию своего собеседника, в результате чего ему легче становится находить общийhttp://www.astromeridian.ru/psy/kontrolirovat_jemocii.html

psihologvsem.ru

Как контролировать свои эмоции | Советы психолога

Многие спрашивают, как контролировать свои эмоции, что для этого нужно делать, какие есть методики, советы и секреты. Ведь тот, кто контролирует, сдерживает и управляет своими эмоциями, сможет добиться много в жизни, особенно мужчина в семейных отношениях. Все мы люди эмоциональные и поэтому трудно контролировать, управлять и сдерживать свои эмоции, но тот, кто это сделает, будет сильнее.

В статье вы узнаете, как научиться контролировать свои эмоции, какие есть советы, методы и рекомендации психологов для этого, как их применять на практике и стать счастливее. Ведь жить в постоянном напряжении сложно и неинтересно, но и постоянно быть в хорошем настроении и улыбаться также невозможно. Каждый человек сам выбирает свой жизненный путь и методы, которые помогут ему контролировать свои эмоции и направлять их в нужное русло.

Не обращайте внимания на негативную информацию

Чтобы контролировать свои эмоции, вам нужно перестать обращать внимания на ссоры, критику, негативную информацию и мнения окружающих. Когда вы сами знаете, чего хотите от жизни, идите и не стоит подчиняться мнениям большинства, так как они не знают что нужно вашей душе на самом деле. Если вы слишком сильно будете приделать внимание всей не нужной информации, которая вас окружает, вы не сможете нормально развиваться и контролировать свои эмоции.

Занимайтесь любимыми делами

Чтобы научиться правильно, контролировать эмоции, вам нужно перестать заниматься тем, что приводит вас к негативным эмоциям. Лучше работать за меньшую оплату, но на той работе, которая нравиться, чем ради денег терять себя и свою душу. Идеальный вариант это найти свое настоящее предназначение, свое любимое дело и начать на нем зарабатывать. Тогда у вас будет больше позитивных эмоций и контроль над ними, а также вы будете получать достаточно денег, чтобы прокормить себя, семью, детей и родственников. Узнайте: как избавиться от панических атак.

Занимайтесь медитациями каждый день

Чтобы контролировать свои эмоции правильно, если у вас с этим проблемы, то начните заниматься медитациями по 20 минут утром и вечером до и после сна. Это позволит взять под контроль все свои эмоции, мысли и чувства. Вам не нужно все 24 часа следить за своими эмоциями, достаточно просто утром и вечером во время медитации задавать правильные программы своему мозгу на то, чего вы хотите добиться в жизни.

Сделайте глубокий вход и выход

Чтобы научиться контролировать свои эмоции и сдерживать их, когда это необходимо, научитесь правильно дышать и уменьшать свое давление. Это можно сделать просто за 5 минут. Сделайте 10 глубоких и медленных вдохов и выдохов. Вдох должен быть минимум 10 секунд и выдох 15-20 секунд. Это позволит остановить негативные эмоции и начать размышлять логически, а не эмоционально.

Занимайтесь спортом

Чтобы контролировать свои эмоции, вам нужно направлять их туда, где это принесет больше пользы. Если такого любимого дела нет, то направьте все эмоции в спорт, чтобы подавить их, не навредив себе и окружающим. Спорт полезен как для здоровья, так и для контроля над эмоциями. Но желательно если у вас появилось любимое дело, направьте все эмоции и силы на него, тогда вы получите пользу, а не вред от своей эмоциональности.

Думайте позитивно

Чтобы научиться контролировать свои эмоции правильно и быстро, научитесь заполнять свой мозг как можно более полезной и позитивной информацией. Постарайтесь, чтобы негативной информации было меньше. Все наши эмоции рождаются именно от тех мыслей, которыми заполнен мозг. Если вы заполните его на 80% позитивными и на 20% негативными мыслями, то у вас появится хорошее настроение, страсть к успеху и много сил чтобы выполнить еще больше работы. Узнайте: как бросить пить навсегда.

Для того чтобы контролировать свои эмоции позитивными мыслями, вам нужно: читать книги успешных людей, смотреть видео, фильмы об успехе или комедии, слушать приятную музыку и общаться с позитивными людьми. Это все что нужно чтобы жить счастливо и спокойно. Выпишите на лист бумаги все источники информации, откуда пришли ваши мысли постарайтесь либо убрать, либо заменить их, откуда бы к вам поступала позитивная информация. Тогда вы будете жить в гармонии и добьетесь всего, чего хотите.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh-olog.ru

Как контролировать свои эмоции

Как контролировать свои эмоции В наше время множество людей, живущих в крупных мегаполисах, испытывают постоянный стресс на работе, в пробках, в переполненном транспорте, - стрессовые ситуации преследуют нас везде. И в один не очень прекрасный момент наши нервы не выдерживают, мы перестаем контролировать свои эмоции и из-за этого попадаем в не очень хорошие ситуации.

И чтобы избежать выброса адреналина и стресса нужно учиться контролировать свои эмоции, а как это делать мы сейчас расскажем.

Зачем нужен самоконтроль

Многим людям сейчас не хватает сдержанности и самообладания, а ведь эти качества помогают продвинуться в жизни и достичь успеха. Но самое главное, когда в конфликтной ситуации человек может контролировать свои эмоции, то он обретает гармонию с собой, а это очень важно.

Так же самоконтроль важен на работе, в отношениях с любимым человеком, в воспитании детей. Ведь если вы в воспитании ребенка будете давать волю своим эмоциям (а часто они негативные), то у ребенка может быть психологическая травма или же проблемы с психикой.

В бизнесе самоконтроль просто необходим, ведь в нем много конфликтных и стрессовых ситуаций, которые нужно быстро решать, чтобы ваш бизнес рос, и здесь не место эмоциям.

В работе то же самое, если вы будете постоянно ссориться с коллегами, противоречить начальству, то вряд ли надолго задержитесь в этой компании.

Как видите, самоконтроль нужен во всем, но бывают случаи, когда люди путают контроль и сдерживание эмоций, а ведь это две разные вещи, приводящие к разным результатам. Сдерживание и подавление эмоций, в конце концов, приведет к еще большему стрессу, который рано или поздно, но выйдет наружу и необязательно в виде конфликтов, это могут быть и болезни. Поэтому очень важно взять эмоции под контроль, но при этом не допускать внутриличностный конфликт.

Как контролировать эмоции на рабочем месте

Если на рабочем месте вам приходится постоянно подавлять свои эмоции, во всем соглашаясь с начальством, мило беседовать с коллегами, когда хочется высказать им все, что о них думаете, делать сверхурочную работу и т. д., то когда-нибудь вы не выдержите и взорветесь.

Ведь когда человек подавляет эмоции, то он копит в себе весь негатив и не дает ему выхода, а это вызывает не только психологические, но и физические заболевания. Поэтому весь негатив нужно куда-нибудь «сливать», но так, чтобы не нанести вред другим людям.

Например, можно заниматься спортом. Когда мы занимаемся спортом, то выпускаем из себя всю негативную энергию, особенно, хорошо в этом деле помогает бокс, борьба, дзюдо и другие виды рукопашного боя. Даже можно просто повесить грушу у себя дома и бить ее, чтобы дать выход эмоциям, но перед этим обязательно пройдите инструктаж, иначе можно причинить себе вред.

И какой бы вы спорт ни выбрали, знайте во всем меру и не переутомляйтесь, иначе вместо выброса негатива, вы накопите его еще больше.

Но кроме спорта есть еще несколько способов, как контролировать свои эмоции. Например, если коллега вас выводит из себя, и вы готовы его убить, то начните одаривать его подарками. Да, да, именно так. Но не в прямом смысле слова, а в уме. Дарите ему все самое лучше, все, что ему не хватает. И через некоторое время изменится не только ваше отношение к нему, но и его к вам.

Некоторые советуют рисовать портрет ненавистного человека, потом разрывать его, закрашивать и т. д. Но мы бы не советовали этого делать, таким образом, вы передаете человеку негатив, желаете зла, а это всегда возвращается.

Профилактика контроля над эмоциями

Чтобы уметь контролировать свои эмоции в конфликтных ситуациях нужно делать своеобразную профилактику и учиться этому. Это как гигиена души, которую нужно проводить постоянно.

Для этого старайтесь не общаться с людьми, которые вам не нравятся, ищите возможности избегать конфликтов, не смотрите и не читайте новости, старайтесь не сплетничать и не осуждать других. Даже если кто-то в вашем присутствии начинает распускать сплетни или осуждать людей, то либо останавливайте человека, либо уходите.

Но самое главное, вам нужно взять контроль и ответственность за свою жизнь на себя. Если человеку что-то не нравится в его сферах жизни, но он знает, что может это изменить, то человек лучше владеет своими негативными эмоциями.

Долги и незавершенные дела

Незавершенные дела, кредиты, долги - все это не только вытягивает из нас энергию, но и заставляет чувствовать негатив. Мы злимся, нам не комфортно, мы нервничаем. Чтобы не испытывать таких эмоций, старайтесь всегда доводить до завершения все дела и не влезать в долги и кредиты.

Отсутствие незавершенных дел и долгов помогает чувствовать себя комфортно, свободно распоряжаться своими ресурсами и быстрее достигать успеха, а значит, и избавиться от негативных эмоций

Создайте комфорт вокруг себя

Комфорт дома и на рабочем месте вносит в нашу жизнь гармонию и спокойствие, поэтому старайтесь, чтобы на работе и дома вам было уютно и комфортно. Вас не должен раздражать беспорядок и неправильно расставленные вещи.

Планируйте свое время

Научитесь правильно распоряжаться своим временем. Старайтесь на день планировать только то, что действительно важно и поможет вам в вашей работе, бизнесе.

Планируйте свой день так, чтобы оставалось время и на работу, и на семью, и на хобби.

Финансовое планирование

Когда у нас беспорядок в финансовом плане - это выбивает из колеи, создается ощущение зыбкости и невозможности управлять своей жизнью, отсюда и негативные эмоции.

Возьмите под контроль свои финансы, найдите систему, которая будет вам подходить, и с ее помощью ведите свой бюджет. Посмотрите, негативных эмоций станет намного меньше.

Общение

Не общайтесь с неприятными вам людьми, особенно, с «энергетическими вампирами» - они не принесут в вашу жизнь ничего хорошего, а вот негатива и проблем от них можно ожидать. Кроме этого, такие люди высасывают из вас энергию.

Также не стоит общаться с теми, кто постоянно ноет, жалуется, имеет кредиты и большие проблемы с деньгами - помните, свита делает короля. Общаясь с такими людьми, вы тоже наживете себе проблем, постоянно плохое настроение и негатив.

zdravyshka.ru

Контроль эмоций – Конструктор Успеха

Контроль эмоций – это неотъемлемая часть в развитии любого человека. Сам путь развития немыслим без психологических нагрузок, и если человек не будет работать над укреплением своего психологического состояния и не научится контролировать эмоции, он может стать «заложником» своих эмоций, а это чревато для здоровья и пагубно влияет на все аспекты жизни.

Давайте более подробно поговорим о том, почему так важно научиться контролировать свои эмоции. В первую очередь следует акцентировать внимание на том, что негативная энергия, притягиваемая отрицательными эмоциями (злость, гнев, зависть, обида и т.д.), часто является причиной всевозможных физических и психических заболеваний. И наоборот, положительная энергия, привлекаемая положительными эмоциями, укрепляет как психологическое, так и физическое здоровье.

Во-вторых, люди, не способные контролировать эмоции, могут впадать в состояние кратковременной невменяемости (аффекта). Человек, который не в силах справиться с травмирующими переживаниями, находясь в состоянии аффекта, может совершать необдуманные действия, принимать решения, которые в нормальном состоянии бы не принял. Стоит ли говорить, что частые пребывания в подобном состоянии, могут стать причиной расстройств психики – шизофрении и раздвоения личности.

В-третьих, своей неуравновешенностью и эмоциональной бесконтрольностью человек может разрушить межличностные отношения. Неумение контролировать эмоции не дает человеку надлежащим образом выполнять служебные и семейные обязанности.

В-четвертых. Важно помнить, что наш эмоциональный фон так же влияет на других людей. Т.е. независимо от того какими будут для человека последствия (хорошими, плохими, прибыльными и т.д.) принятых им решений и совершенных им действий после возникновения эмоций, с негативными моментами могут столкнуться те, кто имел непосредственное отношение к возникшей в человеке эмоции, а так же, с кем было связано последовавшее действие или решение человека, после возникшей эмоции.

Современная психология смотрит на проблему эмоционального контроля по разному. Кто-то считает, что контролировать свои эмоции можно легко путем сдерживания и подавления (существует несколько различных техник, о них в следующих статьях), другие же полагают, что сдерживать эмоции вредно для здоровья и надо наоборот демонстрировать их. Но есть и другое решение позволяющее взять эмоции под контроль – эмоциональная гигиена.

Контролировать эмоции — это не обязательно значит подавлять и сдерживать. Оптимальный контроль это профилактика. Главное правило психологической и эмоциональной гигиены состоит в контроле над собственной жизнью, собой и своим окружением. Это означает, что в вашей жизни и вашем окружении все происходит так, как надо вам и при желании вы всегда можете влиять на происходящие процессы. Для этого вам следует, выучите десять правил эмоциональной гигиены и четко им следовать.

Правила эмоциональной гигиены

Как можно быстрее расплатитесь со всеми своими финансовыми долгами, сделайте дела, которые давно откладываете и устраните оставшиеся «хвосты». Чем меньше у вас различного рода задолженностей, тем больше энергии, сил и ресурсов для достижения успеха в любом деле. Кредит висит над вами словно дамоклов меч, любым «хвостом» вас можно попрекнуть… В данной ситуации преобладают негативные эмоции и вообще контролировать свои эмоции довольно сложно.
Обустройте свое жилье и оборудуйте рабочее место так, чтобы вам было приятно, удобно и комфортно в нем находиться. Часто обычная смена обстановки в помещении (будь то косметический ремонт или перестановка мебели) дает заряд позитивного настроения на пару месяцев.
Стремитесь к тому, чтобы в вашей деятельности, чем бы вы ни занимались, было достаточно (больше, чем требуется) ресурсов, пространства и времени.
Избегайте жизненных ситуаций, при которых вы подвергаетесь сильным переживаниям. Не делайте то, что эмоционально истощает вас и вводит в состояние стресса — не выполняйте ненавистную работу (если речь идет о карьере и выполнении служебных обязанностей, то стоит задуматься о смене работы или профессии в том случае, если негативные эмоции преобладают и отравляют вам жизнь), не совершайте действия и поступки которые вам неприятны, избегайте нахождения в негативной среде. Следовательно, больше времени проводите в стимулирующем окружении. Особое внимание обратите на людей. Не общайтесь с пессимистами, нытиками, занудами, энергетическими вампирами, с теми с кем хочется выть от тоски и т.д. После длительного нахождения в кампании таких людей жизнь предстает в черном свете.
Определите для себя перечень вещей, которые причиняют вам неудобства и наносят вред, душевные или физические травмы. Установите ваши личные правила, рубежи которые защищают вас от этих вещей, и попросите тех с кем общаетесь не нарушать данные границы. Рано или поздно эти правила будут приняты вашими союзниками. Тех же, кто их будет постоянно нарушать, вряд ли можно считать таковыми. Также не забывайте про сопротивление среды, выработайте ряд приемов помогающих поддерживать эти границы, не прибегая к конфликтам с окружающими и не нанося себе вреда. Будьте настойчивы.
В здоровом теле духу живется гораздо комфортнее. Минимум по тридцать минут в день (чем больше, тем лучше) занимайтесь спортом. Физическая нагрузка помогает выработке гормонов удовольствия и отлично перерабатывает все продукты стресса.
Периодически задавайте вопросы самому себе, проводите инвентаризацию собственной жизни. С кем вы работаете и с кем общаетесь? Испытываете ли вы нехватку и недостаток времени? На что тратите большую часть своего времени? Над чем работаете? Приносит ли вам ваша работа пользу и удовлетворение? Постоянный самоанализ и инвентаризация затрат личного времени (а также иных ресурсов) хоть и воспринимается поначалу болезненно, зато это полезная и продуктивная процедура. Регулярное осознание того, на что вы растрачиваете свою жизнь, дисциплинирует безо всякого насилия.
Взять контроль над эмоциями, вам поможет умение будить и зажигать позитивные эмоции. Делается это простым усилием воли и посредством регулярных тренировок. Потренируйтесь вызывать различные чувства, а лучше запишитесь на специальный тренинг, там вас расскажут, как научиться контролировать свои эмоции и как осознано, переключаться с одной эмоции на другую.
Определите свои главные жизненные цели и начните работать над их воплощением. В плане эмоционального контроля постановка целей хорошее подспорье. Ведь даже если на данный момент все плохо, и вы находитесь в сложной ситуации, осознание своих планов и задач позволяет рано или поздно достичь успеха.
Расширьте свое окружение, сделайте свой круг общения максимально разнообразным. Такое разнообразие знакомств и связей будет вас воодушевлять и сделает вашу карту мира более гибкой и адекватной.

constructorus.ru

Как контролировать свои эмоции

Правила эмоциональной гигиены

Как можно быстрее расплатитесь со всеми своими финансовыми долгами, сделайте дела, которые давно откладываете и устраните оставшиеся «хвосты». Чем меньше у вас различного рода задолженностей, тем больше энергии, сил и ресурсов для достижения успеха в любом деле. Кредит висит над вами словно дамоклов меч, любым «хвостом» вас можно попрекнуть… В данной ситуации преобладают негативные эмоции и вообще контролировать свои эмоции довольно сложно.
Обустройте свое жилье и оборудуйте рабочее место так, чтобы вам было приятно, удобно и комфортно в нем находиться. Часто обычная смена обстановки в помещении (будь то косметический ремонт или перестановка мебели) дает заряд позитивного настроения на пару месяцев.
Стремитесь к тому, чтобы в вашей деятельности, чем бы вы ни занимались, было достаточно (больше, чем требуется) ресурсов, пространства и времени.
Избегайте жизненных ситуаций, при которых вы подвергаетесь сильным переживаниям. Не делайте то, что эмоционально истощает вас и вводит в состояние стресса — не выполняйте ненавистную работу (если речь идет о карьере и выполнении служебных обязанностей, то стоит задуматься о смене работы или профессии в том случае, если негативные эмоции преобладают и отравляют вам жизнь), не совершайте действия и поступки которые вам неприятны, избегайте нахождения в негативной среде. Следовательно, больше времени проводите в стимулирующем окружении. Особое внимание обратите на людей. Не общайтесь с пессимистами, нытиками, занудами, энергетическими вампирами, с теми с кем хочется выть от тоски и т.д. После длительного нахождения в кампании таких людей жизнь предстает в черном свете.
Определите для себя перечень вещей, которые причиняют вам неудобства и наносят вред, душевные или физические травмы. Установите ваши личные правила, рубежи которые защищают вас от этих вещей, и попросите тех с кем общаетесь не нарушать данные границы. Рано или поздно эти правила будут приняты вашими союзниками. Тех же, кто их будет постоянно нарушать, вряд ли можно считать таковыми. Также не забывайте про сопротивление среды, выработайте ряд приемов помогающих поддерживать эти границы, не прибегая к конфликтам с окружающими и не нанося себе вреда. Будьте настойчивы.
В здоровом теле духу живется гораздо комфортнее. Минимум по тридцать минут в день (чем больше, тем лучше) занимайтесь спортом. Физическая нагрузка помогает выработке гормонов удовольствия и отлично перерабатывает все продукты стресса.
Периодически задавайте вопросы самому себе, проводите инвентаризацию собственной жизни. С кем вы работаете и с кем общаетесь? Испытываете ли вы нехватку и недостаток времени? На что тратите большую часть своего времени? Над чем работаете? Приносит ли вам ваша работа пользу и удовлетворение? Постоянный самоанализ и инвентаризация затрат личного времени (а также иных ресурсов) хоть и воспринимается поначалу болезненно, зато это полезная и продуктивная процедура. Регулярное осознание того, на что вы растрачиваете свою жизнь, дисциплинирует безо всякого насилия.
Взять контроль над эмоциями, вам поможет умение будить и зажигать позитивные эмоции. Делается это простым усилием воли и посредством регулярных тренировок. Потренируйтесь вызывать различные чувства, а лучше запишитесь на специальный тренинг, там вас расскажут, как научиться контролировать свои эмоции и как осознано, переключаться с одной эмоции на другую.
Определите свои главные жизненные цели и начните работать над их воплощением. В плане эмоционального контроля постановка целей хорошее подспорье. Ведь даже если на данный момент все плохо, и вы находитесь в сложной ситуации, осознание своих планов и задач позволяет рано или поздно достичь успеха.
Расширьте свое окружение, сделайте свой круг общения максимально разнообразным. Такое разнообразие знакомств и связей будет вас воодушевлять и сделает вашу карту мира более гибкой и адекватной.

Источник

Источник картинки: shutterstock.com

Как контролировать свои эмоции

Эмоции — это одна из составляющих жизни каждого человека. Без эмоций не было бы радости, горя, любви, печали... Ласковое летнее солнце не радовало бы нас. Плохие новости не печалили бы. Да и беспричинной агрессии также не было бы. Но все эти эмоции существуют, а иногда в самый неподходящий момент вырываются наружу. Поэтому часто достаточно остро становится один и тот же вопрос: как контролировать свои эмоции.

Эмоции в общении передают намного больше информации, чем простые слова. Ведь эмоции влияют на собственное внутреннее состояние, тем самым изменяя тембр голоса и мимику лица. Конечно, излишняя эмоциональность — это удел женщин. Поэтому очень часто они не знают, как контролировать свои эмоции в нужный для этого момент.

Контроль над эмоциями нужен в повседневной жизни, пускай вы будете дома или на работе. Даже в общественном транспорте вас может что-то задеть, в итоге вы можете устроить скандал, расплакаться или надолго обидеться. В любом случае, настроение будет полностью испорченным. А ведь это происшествие может еще долго напоминать о себе. Чтобы оградиться от таких ситуаций, требуется знать, как сдерживать свои эмоции.

Есть несколько действенных методов, как контролировать свои эмоции. Но для начала следует принять себя такой, какая вы есть. Эмоциональность — это не порок, с которым надо бороться. Это — способ жизни, и поверьте, вас любят такой, какая вы есть. А контроль над собственными негативными эмоциями поможет вам выходить победителем в определенных ситуациях, либо ограждать себя от плохих мыслей, разочарований и обид.

Второй шаг — это определение причины возникновения эмоций. Сюда относятся любые эмоции, которые вы хотели бы научиться контролировать. Например, вы не знаете, как сдерживать свои эмоции, когда вас обвиняют в чем-то. Или же вы всегда резко реагируете на любую критику, принимая ее в штыки. Подумайте, на какие слова ваших собеседников вы обижаетесь больше всего, и почему так происходит.

После того как вы определили эмоции, которыми вы хотели бы управлять, научитесь их преобразовывать. Этот шаг является одним из самых сложных, ведь здесь от вас потребуются настойчивость и самоконтроль. Для достижения нужного результата есть определенная методика, которая научит вас, как управлять своими эмоциями.

Воображение — это великая сила, вот и используйте его для борьбы с собственными эмоциями. Когда в следующий раз вы почувствуете сильное раздражение и желание ударить кого-либо, сделайте это в своем воображении. Если вам не подходит такая методика, можете представить, что вокруг вас находится непроницаемая стена. Также можно представить себя под куполом. В любом случае вы должны чувствовать себя в безопасности.

Во время стрессовых ситуаций старайтесь глубоко дышать, представляя, что вы вдыхаете прохладный воздух, наполненный спокойствием. Выдыхаете же теплый воздух, полный гнева и раздражения. Но для представления происходящего следует хорошо сконцентрироваться.

Рисование картинок в воображении не всегда помогает контролировать свои эмоции. Поэтому можно посоветовать вам создавать настоящие рисунки. Не важно, как хорошо вы рисуете. Возьмите карандаш и на листе бумаги нарисуйте лицо вашего обидчика. Представьте, что на кончике грифеля карандаша находится весь ваш гнев. Теперь начинайте перечеркивать лицо обидчика карандашом. Пускай грифель карандаша даже может рвать бумагу. В окончание всего вы можете самостоятельно порвать ваш рисунок на мелкие кусочки.

Но также вам в любом случае придется настроиться на то, чтобы вы сами полностью изменяли свои чувства и эмоции. Ведь невозможно каждый раз прокручивать в воображении требуемый вам сценарий. Поэтому придется немного поработать над своими эмоциями. Не старайтесь копаться в себе и думать, что это именно вы раздражаете людей своим присутствием. Нет, у людей есть масса других причин, из-за которых они срываются на вас. Попробуйте поставить себя на место человека, который обвиняет вас в чем-то. Ведь он-то видит ситуацию по-своему. Может быть, этого человека стоит пожалеть, а не обвинять в излишней агрессии.

Считайте, что все люди, которые вызывают у вас те или иные эмоции, — это ваш собственный тренажер, которым можете пользоваться только вы. Только постоянная практика поможет вам действительно бороться с вашей проблемой.

strana-sovetov.com

Как контролировать свои эмоции. Психология как контролировать свои эмоции

Как контролировать свои эмоции: психология (видео)

Являются ли эмоции чем-то неподвластным для человека?

Почему так важен контроль за эмоциями?

Все ли эмоции нужно контролировать?

Как контролировать эмоции?

Как контролировать свои эмоции психология

Как контролировать свои эмоции

Являются ли эмоции чем-то неподвластным для человека?

Как контролировать свои эмоции психология

Как научиться контролировать свои эмоции — советы и ответы

Как контролировать свои эмоции: секреты выдержки

Как контролировать свои эмоции | Советы психолога

Как контролировать свои эмоции

Зачем нужен самоконтроль

Как контролировать эмоции на рабочем месте

Профилактика контроля над эмоциями

Долги и незавершенные дела

Создайте комфорт вокруг себя

Планируйте свое время

Финансовое планирование

Общение

Контроль эмоций – Конструктор Успеха

Правила эмоциональной гигиены

Как контролировать свои эмоции

Правила эмоциональной гигиены

Читайте также:

Как контролировать свои эмоции