Как избавиться от постоянного чувства вины. Психология как избавиться от чувства вины
Системно-векторная психология Как избавиться от чувства вины
Эта эмоция давит и мучает: мы испытываем напряжение, неловкость, обвиняем себя в том, что нарушили свои обязательства, не оправдали чьих-то ожиданий. С другой стороны, чувство вины дает нам понять, что мы где-то перегнули палку, поступили не так хорошо, как могли бы, предали собственные моральные ценности.
Только вот далеко не всегда удается использовать это чувство исключительно в качестве конструктивной силы, служащей эдаким морально-нравственным ориентиром, — чаще всего оно доставляет страдания и становится разрушительным элементом.
Как избавиться от чувства вины?
На самом деле от него нужно не избавляться, как, например, от психосоматики. Его нужно научиться понимать. Точнее, причины, вызывающие чувство вины, а также последствия его влияния.
Психология чувства вины
Чувство вины, как и страх, грусть, обида, удивление, злость — эмоция первичная. Некоторые исследователи считают, что даже врожденная. А системно-векторная психология Юрия Бурлана уточняет: чувство вины свойственно только людям с особенным типом психики, соответствующим представителям анального вектора.
Чувство вины — часть здоровой психической жизни человека с анальным вектором. И поэтому важно хотеть не избавиться от него (как невозможно избавиться от любого качества и свойства, данного нам от природы), а принять, научиться понимать и не давать этому чувству оказывать негативное воздействие на наше настроение, поступки, мировоззрение.
Психология чувства вины становится понятной, если знать, что такое анальный вектор и каковы его особенности. Люди с анальным вектором честны, говорят и мыслят прямо, правдиво, даже несколько в лоб. Они все стремятся делить поровну, касается ли это каких-то материальных вещей или ответственности за поступки. В этом проявляется так называемая анальная справедливость.
Малейшая же несправедливость, нарушение закона «всем поровну» вызывает внутренний дискомфорт. В итоге возникают два чувства — чувство вины или обиды. Первое — если человек с анальным вектором получает что-то, но не может отдать взамен (по справедливости). Второе — если ему кажется, что он должен получить что-то заслуженное, а ему этого не дали.
Чем так опасно чувство вины? Постоянно ощущая себя виноватыми, мы относимся к себе все хуже. Далеко не всегда анализ поступков, признание вины и желание что-то исправить способны помочь: мы выбираем деструктивную реакцию, которая выливается в негатив по отношению к себе и тем, перед кем мы виноваты.
Чувство вины перед родителями или друзьями преследует нас порой даже тогда, когда мы не совершили никакого проступка. Так, родители могут не хотеть отпускать от себя своих повзрослевших детей, вследствие чего манипулируют ими через чувство вины. Пользуются такими «уловками» и супруги, а также друзья, дети, знакомые. Кто-то бессознательно, а кто-то (тот, кто не обременен сам чувством вины) вполне осознанно.
Вы хотели понежиться недельку на берегу моря, вдали от всех проблем и забот? Нет уж, проведите отпуск рядом с приболевшей матерью, ведь она все и всегда делала ради вас.
Любимая никак не может разойтись с бывшим мужем, хотя все давно знают, что она любит только вас? Ну, поймите же, измена мужу, чувство вины перед несчастным, больным, одиноким человеком…
Вам нравится ходить на фитнес после работы, но дети упрекают вас в том, что вы уделяете им слишком мало времени, злятся и обижаются? Конечно же, чувство вины заставит вас бегать по утрам и плавать в бассейне в обеденный перерыв, но вечер обязательно посвящать домочадцам.
[gn_note color=»#FFFFCC»]
[/gn_note]
На сегодня понятие проступка, как и нарушения некой нравственной нормы, сильно размыто. В течение жизни мы сталкиваемся с массой ситуаций, в которых установить четкие границы между тем, что хорошо, а что плохо, намного труднее, чем в знаменитом стихотворении Маяковского. И именно человеку с анальным вектором, правдолюбу и стороннику ясной позиции, в этом разобраться, сделать свой выбор сложнее всего.
Стать собой
Социологи обратили внимание, что в разные эпохи чувство вины обретает новые формы. Так, на сегодняшний день можно выделить 5 наиболее часто встречающихся типов «виноватых»:
— мать-одиночка, которая должна работать и при этом мало времени уделять детям;— отец в разводе, которому приходится навещать детей только по выходным;— человек, который не в состоянии удержаться от «запретных», недиетических продуктов;— родитель, который не понимает, как правильно воспитывать ребенка;— дети, уделяющие слишком мало внимания пожилым родителям.
Этих людей объединяет одно: привычка оборачиваться на то, что считается правильным или неправильным. Кто-то из них всеми силами хочет освободиться от чувства вины, выработав привычку к независимому мышлению. Однако путь к спасению стоит искать в другом.
Причины чувства вины становятся понятны после тренинга по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Происходит процесс осознания, и многолетняя вина, сопровождающаяся болью, стыдом, проходит. В результате человек снова может быть самим собой — счастливым, довольным, не испытывающим разрушительное, затяжное чувство вины. Как это произошло, например, с реальным человеком, прошедшим тренинги.
Понимая себя настоящего, признавая свои настоящие желания и ошибки, принимая ответственность за свои поступки и стремления — только так получится примириться с чувством вины, выйти из деструктивного состояния в сторону позитивного движения. Наградой за которое будет обретение себя. Здоровое чувство вины подталкивает человека к тому, чтобы подумать и понять, как воплотить в жизнь то, что не воплотилось из-за неправильного поступка. И если вы готовы к этому шагу, приходите на бесплатный тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана.
А оформив бесплатную подписку (всего в два клика!), вы сможете получать самые свежие и интересные материалы по системно-векторной психологии.
Статья написана по материалам тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана
анальный вектор
svpsychology.ru
Как избавиться от чувства вины? |
Чувство вины сидит глубоко в бессознательном многих из нас, живет там своей жизнью и мешает нам быть счастливыми. Часто мы даже не догадываемся, что носим в себе этого зверя, игнорируя сигналы боли и страха, которые он нам посылает.
Как вовремя осознать, что ты заражен этим вирусом и как избавиться от чувства вины навсегда?
Раньше я всегда считала, что моя реакция на возникающий конфликт — лишь желание его загладить. Но, взглянув немного глубже в суть вещей, я поняла, что на самом деле я боялась. Боялась вступать в дискуссию, боялась испортить о себе впечатление, боялась сказать и сделать что-то неправильно, неверно, за что потом придется долго искать всевозможные оправдания и в первую очередь для самой же себя.
Мне казалось, что люди нападают на меня — я сразу начинала паниковать и казалось, будто меня прижали к стене и перекрыли кислород. Я пыталась защититься, но от этого становилось только хуже.
Чувство вины усиливалось, мое сознание оглушалось, притуплялось и переносилось в совершенно иную реальность, где я представлялась себе в роли маленького беззащитного существа, а большие человеки вокруг ругали меня за то, что я просто слишком сильно хотела показаться хорошей.
И неважно, какие слова получалось выдавить из себя в этот момент — все сказанное, в любом случае, направляли и использовали против меня. Заканчивалось все, уже такими привычными, истериками и слезами.
Пройдя долгий путь непрерывных «самокопаний» в уголках подсознания, я поняла, что руководило мной именно чувство вины. А с приходом понимания начали приходить и вопросы.
Я спрашивала себя:
- Как стать свободной от чувства вины?
- Как избавиться от отравляющих жизнь неприятных ощущений?
- Как вести себя, что бы переживать подобные ситуации с гордостью и проносить сквозь них свое достоинство?
- Откуда брать силы, что бы открыто посмотреть в глаза страху и не убежать, не спрятаться, не испугаться, а умело постоять за себя, с уважением принимая свои чувства?
Ведь в сущности, в такой погоне от самой себя невозможно победить, разве что спрятаться на некоторое время, после чего путь к освобождению станет только длиннее.
Каждый раз, когда возникали такие ситуации и появлялось чувство вины, я старалась тщательно отслеживать свои реакции, внушая себе новые принципы, словно молитвы.
Очень важно быть честным по отношению к себе и впустить эти убеждения в самые болезненные глубины, в самые длинные и неприятные коридоры сознания.
Следует полностью перевернуть свои мысли и заставить их работать по-другому, безоговорочно принимая суть новых принципов.
Как можно избавиться от чувства вины. Психология
И вот что у меня получилось – мои новые убеждения:
- Реакция собеседника — его личное дело
Я избавляю себя от ответственности за неправильное, по моему усмотрению, восприятие оппонентом. Его злость, защитная реакция, агрессия, протест — все это меня не касается. Я не должна испытывать чувство вины за то, что человек неверно трактует в своей голове конструктивные замечания или критику, впадая в ярость и переставая контролировать свои эмоции. Тем более что в голову другому человеку все равно не залезешь, может он и правда сильно расстроился или разозлился, а может у него просто плохое настроение из-за дождя, болит зуб или другие причины. Чувства — это личная частная территория, которой каждый должен управлять самостоятельно.
- Я делаю ошибки и это нормально
Все мы совершаем ошибки и бывает, сами об этом не знаем. И испытывать чувство вины за это – непростительная роскошь. Надо разрешить себе их, ведь это нормальный, естественный процесс, который указывает на то, что мы пробуем и пытаемся. Делать ошибки – это нормально, это лучше, чем сидеть и ничего не делать. Застой на одном месте — вещь гораздо более страшная, хоть и избавляет нас от ошибок и от каких-либо внешних реакций в принципе.
- Люди ошибаются не по моей вине
Важно поставить себе ограничение — «твое» и «мое». Если принимать чужое негативное поведение и реакции слишком близко к сердцу, можно взвалить на свои плечи тяжеленный балласт чужих ошибок и сверху еще один в виде ответственности за них. А как насчет быть повнимательнее к себе и своей жизни, ведь других людей не переделаешь, да и стоит ли оно того? А вот себя поменять — занятие куда более благодарное.
- В мире есть много вещей, которых я не умею
Век живи — век учись! И спокойствие, с которым следует принимать то, что у тебя что-то не получается и ты не умеешь и не знаешь, что делать, — одна из самых важных частей этого жизненного обучения. Принимайте себя таким, какие вы есть, чтобы навсегда избавиться от чувства вины, возникающей всякий раз, когда ты делаешь что-то не совсем идеально.
- Мое поведение не лишит меня любви и уважения окружающих
Не нужно прикидываться «хорошим», что бы заслужить счастье. Мы все априори его достойны. Если кто-то подумал о тебе плохо — пускай! Это его мнение, и не нам его осуждать или оспаривать. Но такие выводы совершать быстро и на основании каких-то единичных поступков, мягко говоря, не разумно. Ведь тот, с кем мы знакомы хорошо, никогда не изменит своего отношения к нам за один момент. Возможно он обидится, но его хорошее отношение моментально не «улетучится».
Друзья, нужно понять главное — любовь, уважение окружающих и хорошее к вам отношение — чувства долгосрочные и быстро не проходят от одного неверно высказанной мысли или содеянного поступка. И не следует изо всех сил стараться заслужить всеобщую любовь. Вас или любят, или нет. Зачем стараться угодить всем, игнорируя при этом собственные желания и позывы?
Как избавиться от ревности? Советы психолога
Сейчас я ни перед кем не оправдываюсь и ни на кого не обижаюсь. Мне даже не хочется перед кем-то казаться «хорошей». После глубокой проработки вышеописанных принципов, конфликтные и напряженные ситуации стали стремительно исчезать из моей жизни и в конце концов окончательно ее покинули.
Взамен пришли новые, неведомые мне ранее чувства. Вместо чувства вины я наполнила свое тело и душу теплом, которым стараюсь делиться с окружающими. Теперь я уже не чувствую себя маленькой и беззащитной, а напротив — уверенной и достойной собеседницей.
Я играю по своим правилам и не боюсь брать на себя инициативу закончить разговор и избавиться от обвинителей, если того требует ситуация. Я уважаю себя и других, и какие бы трудности не вставали на моем пути, я преодолеваю их с благородством и легкостью.
Буду рада, если и вам эти принципы помогут избавиться от чувства вины и освободиться от собственных рамок! Главное — будьте честными с самим собой и принимайте себя такими, какие вы есть.
Любите себя и ни в чем не вините!
Алена Головина
Интересное по теме:
ПОНРАВИЛОСЬ ТО, ЧТО ПРОЧИТАЛИ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ - ОНИ ВАМ БУДУТ БЛАГОДАРНЫ!
ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ В YOUTUBE!
А вы уже знаете Главный Секрет Желаний?
Просмотры: 3 689
Это тоже может вас заинтересовать:
mechtayte.ru
Как избавиться от чувства вины и простить себя?
Все люди проходят через воспитание. Заботливые родители стараются обучить своего ребенка правильной жизни. Нет единых методов воспитания, каждый это делает, как может и понимает. Одинаковым является лишь одно – тот социум и та мораль, к которой приучают всех без исключения. И здесь развивается чувство вины, которое порой настолько давит на человека своей силой, что он испытывает колоссальный дискомфорт и депрессию. Нужно уметь избавляться от чувства вины путем прощения себя.
Если читателю не удается самостоятельно справиться с давящим чувством вины, тогда предлагается помощь психотерапевта на сайте psymedcare.ru. А пока что выясним, что такое чувство вины, зачем оно нам дано, как с ним справиться.
С чувством вины люди не рождаются, его развивают. Посмотрите на дикий мир, где хищники убивают других животных, чтобы пропитаться. Они чувствуют себя виноватыми? Нет. Тогда почему человек чувствует вину за те поступки, которые он должен был совершить ради собственного блага?
В обществе не принято быть эгоистом, то есть заботиться в первую очередь о себе. Но как можно дать что-то другим людям, если у вас ничего нет? Вы не сможете поделиться куском хлеба, если сами для себя его не купите. Отсюда можно сделать вывод: чтобы помогать другим, нужно сначала позаботиться о себе любимых. Только тогда, когда вы начнете жить в достатке, у вас будет чем делиться с окружающими.
Но вернемся к чувству вины, которое часто возникает у людей, которые согласились с тем, что не имеют права быть эгоистичными. К этому добавляется еще такое понятие, как эмпатия – вы должны сопереживать чувствам другого человека. Мало того, что вы не заботитесь о себе, так вы вообще полностью отрекаетесь от себя ради блага другого человека. К чему это приводит? К тому, что вы начинаете лгать. Вы лжете, как говорится, «во благо» либо скрываете правду, не говоря всей информации.
Таким образом, чувство вины – это нежелание сделать другому человеку больно той правдой, которая вам известна. Это заставляет вас быть альтруистами и лжецами.
Чувство вины не решает проблему, которая возникла, а усугубляет ее. Если вы не говорите человеку всей правды, то вводите его в заблуждение. Он теряет драгоценное время, в течение которого мог бы решить возникшую проблему. К этому добавляется беспомощность, которую вы побуждаете испытывать, поскольку берете на себя ответственность решать их проблему. Вместо того чтобы сказать правду и заниматься своими делами, вы лжете и решаете вопросы других людей. Здесь еще возникает вопрос, насколько качественно может решить посторонний человек ту проблему, которая создана другими людьми.
Таким образом, чувство вины – это приобретенное чувство, направленное на то, чтобы отказаться от собственного «Я» ради блага других людей. Поскольку вы заботитесь о своих близких, вам приходится им лгать. А это значит, что проблема остается на вашей совести, даже если сотворили ее не вы. Насколько качественно человек может решить чужую проблему, если даже свои вопросы он не всегда хорошо разрешает?
Социально приобретенное чувство имеет один минус – оно часто развивается у добропорядочных людей, а пользуются им манипуляторы, побуждая этих добрых лиц выполнять их прихоти.
Чувства вины в природе не существует. Его придумали люди. И означает оно, что человек должен переживать из-за того, что совершил не тот поступок, который в обществе считается правильным. Каждый должен «с молоком матери» усвоить, что такое хорошо и что такое плохо. Эти понятия внедряются извне, их придумывает общество. Теперь каждый человек должен страдать из-за того, что совершил негодный поступок, и думать над тем, чтобы исправить ситуацию и поступить «правильно».
Мораль как раз и рассказывает человеку о том, что такое «правильно». Эта мораль так же придумана обществом и внедряется в каждого человека с самого детства, чтобы он знал, когда ему переживать (то есть испытывать чувство вины) только потому, что он поступил не так, как от него ожидалось, а так, как ему хотелось.
Чувство вины – это ощущение, которое возникает, когда от человека ожидалось одно, а он поступил по-другому. Люди на него обижаются, они его обвиняют. Человек и сам себя начинает винить, если, по мнению всего общества, он поступил неправильно.
Этим умело манипулируют люди, которые уже поняли, что такое чувство вины и как им пользоваться в своих корыстных целях. Они обвиняют добропорядочных людей в различных бедах, а те потом начинают им верить, начиная обвинять самих себя. Так зарождается чувство вины, которое толкает людей, которые его испытывают, на совершение поступков, которые выгодны окружающим (манипуляторам). И чувство вины проходит лишь в том случае, если человек, который его испытывает, совершил «правильный поступок», извинился и получил прощение у того, перед кем он якобы провинился.
Как избавиться от чувства вины?
Чувство вины – очень сильная и обманчивая эмоция. Во-первых, она внедряется в каждого человека, чтобы им можно было легко управлять. Во-вторых, она базируется на понятиях индивида о добре и зле, которые, как ему кажется, он сам определяет, а на самом деле они также были в него внедрены, пока он был маленьким. Чтобы избавиться от чувства вины, необходимо разрушить два механизма, которые развиваются в каждом человеке с самого детства:
- Разрушить все понятия о добре и зле, которые присутствуют в вас. Они не являются вашими. Они были вам внедрены, чтобы вы соответствовали тем ожиданиям, которые имеются у общества. Теперь их следует разрушить и самим для себя определить по-настоящему, что для вас есть хорошо и что – плохо.
- Разрушить механизм, когда вы начинаете переживать из-за того, что не поступили так, как того хотели другие люди, а совершили те действия, которые посчитали нужным.
На примерах приведем, как чувство вины запускается без видимых причин:
- Если человек выжил в аварии, то себя винит в несчастном событии.
- Если мать оставляет ребенка с другими людьми, то чувствует вину, что сама не занимается его воспитанием.
- Если человек не оказался в том месте и в то время, когда погиб его близкий, тогда он начинает себя винить в его смерти.
Человек, по сути, ничего плохого не сделал, однако он испытывает чувство вины. Почему? В его голове живет мысль о том, что он «мог что-то сделать», но не сделал, поэтому случилась та трагедия, из-за которой он переживает.
Чувство вины базируется на чувстве долга, которое также внедряется обществом. Что человек должен делать, чтобы окружающие были довольны, а он не испытывал чувства вины? Ведь обратите внимание: вы виноваты за то, что поступили по-своему, а не так, как того хотели другие люди. Они желали, чтобы вы поступили так, как они ожидали, а вы решили сделать счастливыми себя, а не их. Чувство вины возникает потому, что общество осуждает вас за эгоизм, за желание осчастливить себя, а не окружающих людей, пожертвовав собой.
В детстве каждый ребенок проходит через родительское воспитание. Наказание – одно из мер, к которым прибегают мамы и папы. Как формируется чувство вины? Родители называют некий поступок ребенка «плохим», а затем наказывают его различными лишениями. И пока ребенок не начнет переживать, просить прощения, исправлять свой «плохой» поступок на тот, который желали бы видеть его родители, малыш будет наказан. Формируется привычка – испытывать чувство вины, если некий поступок был воспринят как «плохой», и исправлять его.
перейти наверхКак избавиться от чувства вины и стыда?
Чувство вины в обществе принято считать естественной эмоцией. На самом деле данное ощущение развито в человеке, чтобы им было легко манипулировать. Одной из манипуляций являются жалобы престарелых родителей в адрес детей, которые не навещают их. Мол, родители скоро умрут и навещать будет некого. Здесь возникает колоссальное чувство вины и стыда. Данные ощущения настолько сильные, что заставляют человека отказаться от своих планов и интересов и заняться реализацией чужих желаний.
Следует понимать, что:
- Чувство вины – это когда вы живете так, как хотите, а не так, как хотят другие люди от вас.
- Стыд – это когда другие люди обвиняют вас в неподобающем поведении и выставляют это на всеобщее обозрение, чтобы все общество сказало вам, что вы должны заботиться о других, а не о себе.
Человек, переживающий чувство вины и стыда, зажимается, расстраивается. Он начинает направлять агрессию на самого себя. Он виноват. А это значит, нужно исправляться. Но в какую сторону? В ту, которую наметило для него общество. Он должен стать правильным для общества, а не для самого себя.
Психологи, которые тоже верят в то, что чувство вины – естественное и полезное чувство, утверждают, что человек под его влиянием становится лучше. Если человек понимает, что поступил неправильно, у него появляется шанс исправить ситуацию. Но обратим внимание на то, что человек должен меняться именно в том направлении, которое навеяно ему другими людьми, а не в том, который человек сам для себя определил.
Если человек не меняется, то просто погружается в собственные деструктивные чувства и разрушается. Человек сожалеет, сомневается в себе, начинает поступать так, как того хочет общество. Другими словами, под чувством вины разрушается здоровая личность, которая теперь становится такой, какая она будет выгодна обществу. У такой личности отсутствует уверенность в себе, поскольку, как можно быть в себе уверенными, если необходимо совершать те действия, о которых будут говорить другие люди, а не те, которые человек будет сам определять для себя?
перейти наверхКак избавиться от чувства вины и простить себя?
Чтобы избавиться от чувства вины, необходимо понять, что данное ощущение было в вас внедрено, навеяно и каждый раз возникает, когда вы поступаете по-своему, себе во благо, а не так, как того хотели другие люди. Необходимо простить себя за то, что вы пытаетесь сделать себя счастливыми, а не стать жертвой или рабом окружающих.
Самое первое – перестаньте себя винить в чем-либо. Что вы сделали, то и сделали. Что сказали, то и сказали. Это было вашим решением. Если вы считаете свой поступок правильным, значит, он правильный, даже если кто-то говорит об обратном.
Другими способами избавления от чувства вины являются:
- Перестаньте на себя брать ответственность за то, что делают другие люди. Вы можете отвечать лишь за то, что сами совершили. А другие люди поступили так, как сами посчитали нужным, и получили то, что получили.
- Не бегите от чувства вины в алкоголь и прочие химические вещества. Просто поймите, почему вы еще от него не избавились. Какое убеждение на вас влияет, из-за чего вы все еще испытываете чувство стыда?
- Не оправдывайтесь. Считайте все свои поступки правильными, даже если они не нравятся другим людям. Ведь вы в первую очередь заботитесь о своей сохранности и безопасности.
- Принимайте свои желания и поступки, даже если они кому-то не нравятся.
- Трезво оценивайте ситуацию, не берите на себя чужую вину.
Итог
В природе не существует чувства вины. Данная эмоция внедрена, чтобы человеком было легко управлять. Однако следует понимать, что не все ваши поступки действительно являются правильными. Если вы совершили действие, и оно не дало того результата, на который вы рассчитывали, значит, ваш поступок и решение оказались неверными.
В данной ситуации просто исправьте ситуацию, совершите нужный поступок и достигнете желаемого результата. А о чувстве вины вообще забудьте.
psymedcare.ru
Как избавиться от чувства вины
Здравствуйте! С Вами Светлана.
В результате постоянной практики психологической и эзотерической помощи, в моей копилке собралось много ценных открытий. Ими я с радостью поделюсь с Вами.Поговорим на одну из важнейших тем сегодняшнего дня…
Как полюбить себя и полностью отпустить чувство ВИНЫ?
Как наслаждаться жизнью во всех её проявлениях, принимая любые жизни испытания?На самом деле людям часто приходится поступать не так, как хочется, а так как надо обществу, родным, социуму. И нужно быть хорошей, правильной, законопослушной для всех, чтобы тебя любили, понимали, принимали.
Возможно, в знак протеста, иногда Вы позволяете себе сделать пару движений «против течения». А после этого одолевает чувство, что «отрываю деньги от семьи, обделяю вниманием близких, подвожу коллектив» и т.д. И не успеваете насладиться моментом счастья, удовольствия от реализованной возможности.
Это — чувство вины быть счастливой, жить для себя, позволить себе идти по своему выбранному пути.
Одна моя клиентка, посетовала, что вся семья держится на ней (мама, муж, взрослая дочь, кошка, собака), все заботы и хлопоты на её плечах и ей не до себя.
И вдруг вспоминает, как в детстве они с мамой пришли в магазин. Стоя перед витриной, где лежали конфеты в ярких фантиках, эта маленькая девочка погрозила конфетам пальчиком и сказала: «Конфеты вкусные, но – нельзя! У мамы нет денег!».
Так нелогическим детским заключением она сама наложила запреты на свои желания . «У меня все есть, мне ничего не нужно. Нужно дочери, мужу, маме, кошке, мышке…» Купив себе туфли, долго объясняла, оправдываясь, что старые уже износились…
Однажды вдруг приходит понятие, что Ваша жизнь – череда повторяющихся однообразных событий, где в центре внимания не Вы, а как все это изменить – не знаете. Как выбраться из замкнутого круга и жить, наслаждаясь, отдыхая и радуясь?
Как быстро летит время, а хочется так много успеть сделать, увидеть, испытать, узнать! И быть счастливой СЕЙЧАС!
В первую очередь важно увидеть, что Вы испытываете чувство вины.
Честно признать, что Вам это мешает жить свободно и счастливо.
«Я вижу, что испытываю чувство вины по поводу…. Или в отношении…. Я осознаю, что это мешает мне жить свободно и счастливо»
Далее, просто необходимо простить СЕБЯ за это чувство, за все эмоции и страдание по этому поводу. Вы закрываете глаза и внутренним взором опускаетесь в центр груди, представляя там свет.
«Я прошу прощения у СЕБЯ за то, что обвиняла себя. Я прощаю СЕБЯ. Я принимаю себя такой, какая я есть».
Представьте себе, что Ваше чувство вины похоже на серое, темное облако. Попав в центр света, оно начинает растворяться и таять под лучами исходящего света. Повторяйте эти слова про себя, пока облако не исчезнет совсем.
Следующий этап — разрешить людям поступать так, как они хотят.
Без внутреннего сопротивления (ведь они все равно это делают). Просто наблюдайте за людьми, за ситуацией, оставаясь деятельными.
Далее необходимо подумать и найти решение ситуации.
То есть например, как близкие люди — пожилые родители будут обходиться без Вас на время Вашей поездки в отпуск (попросить кого-то присмотреть за ними, нанять сиделку, и т.д.). Выход есть всегда, нужно только решиться и позволить себе жить своей жизнью.
Так как чувство вины всегда сопряжено со страхами, важно освободиться от страхов и перепрограммировать ситуацию в позитив: «Все будет хорошо!»
Моя клиентка представила, что купив путевку в теплые страны, она прекрасно отдохнула, дома было все в порядке, все довольны и счастливы. И была очень удивлена, когда её близкие обрадовались и поддержали намерение женщины поехать отдохнуть.
Нарисуйте в своем воображении самый лучший вариант разрешения ситуации и спокойно, уверенно действуйте.
И, наконец, просто перестаньте оправдываться!
Видьте и замечайте за собой, когда ВСЕ свои действия хочется разъяснить, пояснить, откомментировать. Оправдываясь, Вы транслируете энергию вины и вызываете желание у собеседника обвинить Вас.
Станьте свободными, делайте что-то не из чувства вины, а потому что Вам хочется или нравится это делать..
Желаю Вам Успеха!Ваш личный консультант по СЧАСТЬЮ Светлана Буданова
Читайте также:
Он — то что нужно, не отпускай его
Источник
odnaonline.ru
Как избавиться от постоянного чувства вины
Как избавиться от постоянного чувства вины?
Вина – это чувство, от которого сложно избавиться. Вот несколько полезных рекомендаций.
Когда что-то идет не по плану, многие люди начинают искать виноватых, и очень часто виноватыми оказываются они сами. Вам стоит помнить, что мир крайне сложен, и зачастую большое количество событий складывается воедино, из-за чего что-то идет не так. Не стоит всегда брать на себя вину (или обвинять кого-то) за то, что произошло. Просто признайте, что неприятности случаются, даже если вы очень сильно стараетесь.
Вместо того чтобы сокрушаться над своей виной, вам стоит заглянуть вглубь себя и попытаться найти причину ее возникновения. Если вы чувствуете, что вам стоило бы больше участвовать в школьной жизни своих детей, спросите себя, почему вы не делали этого раньше? Возможно, другие родители сказали что-то, из-за чего вы подумали, что делаете недостаточно? Вы не можете переносить мысли о публичном выступлении, но при этом могли бы помочь организовать стол? Только вы знаете, что лучше для вас и для вашей семьи, поэтому, если вы доберетесь до корня своего чувства вины, вы сможете обнаружить решение и справиться с ним.
Как только у вас начинает появляться чувство вины, вам стоит записывать свои мысли в дневник. Запишите дату и причину, по которой вы чувствуете себя виноватым, а затем возвращайтесь к своим записям каждые пару недель. Старайтесь найти тенденции, которые помогут вам понять причину того, что вы чувствуете вину.
Вряд ли отпуск можно назвать полноценным, если вы проводите все время за мыслями о том, сколько продуктивных дел вы могли бы сделать. Если подобные мысли начнут закрадываться в вашу голову во время отпуска, вам стоит напомнить себе, почему вы приняли решение отдохнуть от стресса. Дело в том, что вы не можете работать без перерыва, а если вы спокойно проведете отпуск так, как вам этого хочется, вы вернетесь свежим и отдохнувшим, готовым взяться за работу с новыми силами.
Если вы заботитесь о себе, то это не эгоизм, это здоровый подход. Поймите, что ставить на первое место себя – это в некоторых случаях лучший выход.
Очень часто люди тратят больше времени на то, чтобы сокрушаться над ошибками, чем потребовалось бы, чем их исправить. Если вы чувствуете себя плохо из-за того, что вы пошли за покупками, вместо того чтобы провести время со своими детьми, возьмите их в парк в выходной день.
Постарайтесь взглянуть с точки зрения другого человека на свою ошибку. Если бы ваш друг чувствовал себя виноватым из-за того же, вы бы хотели, чтобы он прошел через то, через что вы проводите себя? Вероятнее всего, вы обращаетесь с собой гораздо более строго, чем стоило бы и чем кто-либо от вас ожидает, поэтому ставьте себя в те условия, в которых вы бы хотели, чтобы оказался любой другой человек.
То, как отреагировали другие люди, может заставить вас почувствовать вину, даже если в действительности вы не виноваты. Если ваш друг, который любит вам постоянно жаловаться, звонит вам, а вы просто хотите провести день в тишине, вам нужно уметь сказать «нет», чтобы дать себе необходимый отдых и защитить свое психическое здоровье. Это не сделает вас плохим другом. Более того, вполне возможно, что вы сможете дать лучший совет, когда не будете чувствовать такого давления.
Вам нужно сделать серьезный шаг вперед в решении тех проблем, которые не давали вам покоя. Начните с того, чтобы составить список вещей, из-за которых вы чувствуете себя виноватым. Возможно, вы подвели коллегу, у вас развилась тенденция делать больно своему партнеру, вы не можете перестать думать о событии из своего детства. Теперь пришло время сделать шаг. Напишите письмо, извинитесь лицом к лицу или же внесите свою лепту в исправление той или иной ситуации. Когда вы сможете осознать, что вы совершили серьезный шаг вперед, вам будет проще простить себя.
Вам нужно начать говорить «нет» как минимум раз в день. Вы снова сможете взять свою жизнь под контроль, а также осознаете, что вам не нужно чувствовать себя виноватым каждый раз, когда вы кому-то отказываете.
Если вы будете размышлять о тех вещах, которые вы не можете исправить, это ничего не решит. Это лишь позволит вашим чувствам грызть вас изнутри. Вместо того чтобы спрашивать себя «Что было бы, если бы…?», спросите себя «Что теперь?», учитесь на прошлых ошибках и используйте их для того, чтобы вносить положительные изменения в вашу жизнь, а также жизни окружающих вас людей.
Если вы не можете простить себе какой-нибудь конкретный момент, воспользуйтесь помощью друга или родственника, который также принимал участие в этом моменте. Может быть, вы неверно помните ситуацию, а близкий человек напомнит вам о контексте и поможет вам обосновать ваши действия.
Не позволяйте другим заставлять вас чувствовать себя виноватым
Если партнер, родитель или начальник заставляют вас чувствовать себя плохо, вам нужно взять собственную реакцию под контроль. Искренне извинитесь, при необходимости загладьте вину, но не позволяйте никому определять то, как вы чувствуете себя из-за вашей ошибки. В конце концов, именно вы отвечаете за свои действия.
Сделайте список из трех приоритетов, будь то дети, партнер, карьера, духовность или здоровье. Когда вы начнете чувствовать вину за то, что вы что-то не сделали, достаньте свой список. Это дело не находится в списке трех приоритетов? Значит, нет смысла себя винить.
Помните, что ваши преимущества компенсируют ваши недостатки
Возможно, вы не одарены во всех сферах жизни, но у вас есть свои таланты. Возможно, вы не делаете самые здоровые блюда, но вы никогда не пропускали футбольный матч вашего ребенка. Или же если вы не способны на широкие романтические жесты, ваш партнер знает, что вы всегда его выслушаете и найдете, как его поддержать.
Вероятнее всего, вы являетесь самым строгим критиком для себя, поэтому вам легко игнорировать ваши положительные черты и концентрироваться на том, что вы делаете не так. Но если вы счастливы и уверены в себе, вы сможете легко бороться с внутренним критиком. Запишите десять вещей, которые вы в себе любите, и каждый раз, когда вы начинаете себя ругать, доставайте этот список и перечитывайте его.
Перестаньте чувствовать вину за свои слабости. Красное вино помогает сердцу, шоколад богат антиоксидантами, а попкорн полон клетчатки.
Выделите время для того, чтобы чувствовать себя виноватым
Выделите пять минут на то, чтобы позволить чувству вины завладеть вами. А затем либо предпримите необходимые действия, чтобы решить проблему, либо вынесите из этого необходимый урок.
Помните, что есть вещи, которые вы не можете контролировать
Помните, что вы – всего лишь один из миллиардов людей, и вы не пришли на этот свет, чтобы решать все мировые проблемы.
Если у вас внутри уже давным-давно живет чувство вины перед кем-то, скажите что-нибудь.
Если вы сделаете шаг в направлении того, чтобы исправить свою ошибку, вы сможете быстрее оставить ее позади.
Если вы начинаете чувствовать, что вы недостойны успеха, повесьте рядом со своим рабочим местом табличку с надписью «Я заслуживаю этого».
Как избавиться от постоянного чувства вины?
Дата публикации 03 марта 2015 . Опубликовано в Характер
Часто ли вы испытываете вину за что-либо? Например, за свои слова и действия? За эмоции? За мысли? За то, что не соответствуете ожиданиям или не оправдываете доверия? Боитесь ли вы навредить другим, избегаете ли неприятных ситуаций, когда другой человек может почувствовать себя неуютно? Думаете ли вы о других людях больше, чем о себе?
Если на большую часть вопросов вы ответили утвердительно, значит вы, как и подавляющее большинство людей на этой планете, страдаете от всепоглощающего чувства вины, дающего вам ощущение ненужности, потерянности, невостребованности другими.
Казалось бы, того факта, что мы живем, что существуем в этом мире, должно быть достаточно для гордости. Мы все должны быть благодарны за еду, кров, воду, здоровье. С этой позиции глупые мечтания и стремления – всего лишь блажь.
Но без постановки целей и достижения их человек уже не является человеком в полной мере. Нельзя быть счастливыми, проживая каждый сегодняшний день так же, как и вчерашний. Поэтому на самом деле нет ничего плохого в желании наслаждаться жизнью, отношениями с людьми, своими эмоциями и чувствами. Нет ничего плохого и в том, чтобы желать такую работу, которая помогала бы реализовать творческие стороны, которая не создавала бы финансовых трудностей и проблем со счетами.
Но если все это правильно и естественно, почему же мы иногда (или часто?) испытываем вину за свои желания или за то, что наша действительность не соответствует нашим ожиданиям?
Все это тянется еще из раннего детства. Для многих родителей воспитание детей – это огромная жертва. Ведь с появлением ребенка в семье появляется множество обязанностей, требований, ограничений, и человек уже не настолько свободен в реализации своих желаний, как раньше. Поэтому невольно родители дают понять своему ребенку, что ради него они пожертвовали многим в своей жизни.
И ребенок это чувствует. Мы – все мы! – это чувствуем. И поскольку любим своих родителей и хотим, чтобы они были счастливы, то испытываем вину за то, что являемся своеобразной преградой на их пути к свободе и счастью в жизни.
В этом не виноваты ни родители, ни дети. Это чувство просто есть в каждом из нас. У кого-то оно проявлено сильнее, у кого-то слабее.
Будучи детьми, мы полностью зависели от своих родителей. Мы были уязвимы. Мы боялись потерять заботу и любовь родителей. Поэтому каждым своим поступком либо старались угодить, либо проверяли связь на прочность. Мы невольно корректировали свою линию поведения в угоду страху остаться без поддержки и внимания родных людей. С этой самоцензурой живем и по настоящий день – настолько она вжилась в нас.
Сейчас, когда уже стали взрослыми, мы можем осознать свой страх быть отвергнутыми. В наших силах вырваться из плотного круга самобичевания, избавиться от чувства вины и, наконец, жить так, как всегда хотелось.
Вот пять шагов, которые помогут нам понять, что все наши чувства, желания, мысли, стремления и эмоции – все это достойно существования. И что ни в коем случае нельзя от этого отказываться в угоду кому бы то ни было.
Абсолютно все. О чем вы думаете, о чем мечтаете, что чувствуете, в чем нуждаетесь, к чему стремитесь. Осознайте себя, примите себя со всем, что вы имеете. Не отвергайте ни единого желания или чувства. Вдохните поглубже, выдохните, сосредоточьтесь на своих целях и желаниях. Пусть это станет вашей ежедневной медитацией.
Например, такую: «Я достоин в жизни самого лучшего. Я имею на это полное право». Или: «Мои чувства, мои мечты и эмоции имеют важное значение, они – часть меня». Повторяйте ее так часто (вслух или про себя), как сможете.
Не важно за что. Не важно, насколько тяжелым и преступным вам кажется ваш проступок.
Вы, конечно, можете судить себя за какой-либо проступок, можете чувствовать вину, боль за многие события, произошедшие в прошлом. Можете мучаться каждый день от негативных переживаний. А еще можете, наконец, простить себя и признать, что вы — тоже человек. И что вам тоже свойственно ошибаться. Избавьтесь от груза прошлого, разрешите себе сосредоточиться на будущем и том, что оно принесет.
Вам кажется, ее у вас нет? Что за глупости! Она там, внутри, так и ждет, когда вы к ней обратитесь за помощью.
Смейте говорить то, что думаете, делать то, что хотите, мечтать и реализовывать свои мечты. И не важно, что могут сказать в ответ другие люди. Делайте то, что подсказывает вам внутренний голос, и позже вы увидите, что были невероятно правы.
Вместо того чтобы каждый день предавать себя, игнорируя свои желания или эмоции в угоду другим, позвольте себе освободиться и быть теми, кем вы всегда хотели быть. Касается ли это отношений, работы, семьи, друзей или возможности учиться новому и узнавать новое, разрешите себе делать то, что приносит вам удовольствие.
И если в очередной раз вы поймаете себя на мысли: «Так делать неправильно», — тут же напомните себе, что у вас одна жизнь. И если вы проживете ее для других, то кто проживет ее для вас?
Интересы
Все лучшее для женщин
Сайт для осознанных родителей
Отличный способ расслабиться
Популярные статьи
Рекомендуем
Разрешено использование материалов сайта с прямой индексируемой ссылкой
Как избавиться от постоянного чувства вины
Не существует человека, который бы не совершал ошибок и вы не исключение. Стоит ли постоянно думать о том, что уже все равно случилось и осталось в прошлом. Ссора или неоправданные ожидания – это часть жизни, главное стараться избегать повторения. Ошибки – это хорошая возможность совершенствоваться. Но быть виноватым и чувствовать себя таковым – совсем не одно и то же. Бывает, что человек напрасно приписывает себе вину.
Это, прежде всего, недовольство собой и своим поступком, субъективная реакция на нарушение общепринятых ценностей. По мнению психологов, чувство вины образуется из нескольких переплетений эмоциональных переживаний, но прежде всего это «угрызения совести». По сути, чувство вины – это страх быть наказанным.
Вспомните, как родители призывали вас к совести, когда вы что-то не сделали? Прививание вины, это один из инструментов воспитания детей, без этого мало кто обходится. Своего рода, это манипулирование ребенка, чтобы тот понимал, что такое хорошо и плохо. Например, сын порвал джинсы, прыгая через забор – значит, семье придется на чем-то сэкономить, чтобы купить новые. Или, дочь вела себя плохо на уроке, теперь родителям придется оправдываться перед директором и краснеть от стыда. Все это постепенно накапливается в течение жизни и может стать причиной неоправданного самообвинения. Также есть вариант, когда малыш прикрывается чувством вины, чтобы его больше не ругали. Ведь если он начинает переживать, то родители или учителя понимают, что ребенок осознал свое поведение.
Есть и противоположный вид воспитания. Например, малыша постоянно хвалят по любому поводу и без него. Когда родители считают своего ребенка самым умным, красивым, добрым и так далее. Видят его в будущем отличным врачом, юристом или певцом. Затем проходит время, и родители видят, что их сын или дочь не оправдали ожидания, оказывается, у них рос совершенно обыкновенный ребенок. Вырастая, человек понимает, что не воплотил родительские надежды в жизнь, поэтому в нем постепенно развивается разочарование в самом себе.
Общество, религия, родители – на протяжении всей жизни устанавливают правила определенного поведения. Взрослый человек, который совершил небольшой проступок и нарушил запрет, впоследствии может испытывать чувство стыда и вины от содеянного долгое время.
Кроме того, чувство вины свойственно определенному типу личности. Если человек подвержен страхам, тревогам, неуверенности – то, конечно же, и обвинение себя и во всем тут как тут. Ему кажется, что если на него не так посмотрели, грубо ответили или проигнорировали – то винить кроме себя ему некого. Также есть личности, которые никогда не признают свои ошибки, поэтому им легче обвинить другого человека во всем. И здесь внушаемые и чувствительные люди, легко попадутся на такую ловушку.
«Угрызения совести» могут привести к неуверенности, апатии и, наконец, обернуться депрессивным состоянием. В обществе, такой человек будет в основном использоваться в личных целях, ведь им так легко управлять. Например, если на работе нужно сделать за кого-нибудь работу, то отказаться будет сложно, ведь вдруг несогласие помочь обидит коллегу. Поэтому, вместо того чтобы провести свой выходной день, вы сидите в офисе и выполняете чужой проект. Или, вы готовы съесть невкусное блюдо, лишь бы только не расстроить свекровь. Но люди, которые пользуются вашей жертвенностью, редко могут по-настоящему оценить ее.
Чувство подавленности, бессонница, невроз, тревожность, опустошенность, депрессия – все это неполный список того, чем может обернуться не проходящее чувство вины.
Чтобы не мучиться от «голоса» совести, человек себя наказывает. Ребенок, которому прививают постоянное чувство стыда, намеренно наносит себе вред – ударяется до синяков и переломов. Так он показывает своим родителям, что понес наказание за свою провинность.
Взрослые люди прописывают себе программу для расправы над собой на психологическом уровне. Установки в голове, не позволяют человеку быть счастливым, так как, по его мнению, он этого не заслужил. Они укрепляются с каждым годом и мешают жить полной жизнью. Вот несколько таких программ:
- «Друзья всегда будут успешнее меня, так как я по жизни невезучий»;
- «Моя учесть – это одиночество»;
- «Чтобы я не запланировал, ничего не получается».
Вам знакомы подобные высказывания и мысли? Все это и есть самоистязание. Человек попросту не позволяет себе быть счастливым и жить в гармонии с собой. А если у него происходит что-то действительно хорошее, он не придает этому значения. По его мнению, не стоит даже привыкать, все равно в скором времени все будет плохо.
Для человека, постоянно испытывающего чувство вины, легче тосковать и ждать наказания. Он подобен преступнику, которого сковывают наручниками, а мысли – это полицейский. Человек осознано загоняет себя в клетку и считает, что он недостоин лучшего.
Может быть, хватит себя винить во всем? Пора рассмотреть свою жизнь полностью, сбросить оковы, перестать думать негативно и отвечать за ошибки других.
Для начала определите источник, из которого произошло это чувство. Присмотритесь к людям, с которыми общаетесь. Быть может, стыд вам навязывают родители, муж или друзья. Или ваш начальник манипулирует вами. Если чувство стыда навязано не собой лично, а окружением, то необходимо порвать все контакты с этими людьми, тем самым избавиться от психологического давления. Конечно, от родных людей уйти невозможно, поэтому нужно взять волю в кулак и начать борьбу за свою личность.
Итак, вы обнаружили источник негативных мыслей. Далее, необходимо понять и разобраться, есть ли причины подобных обвинений. Если вашей вины в действительности не существует, и это лишь пустые обвинения – расслабьтесь. Помните, угодить всем невозможно, у каждого свое видение и восприятие мира. Не стоит всякий раз винить себя в том, что ваше поведение вызвало негативную реакцию у другого человека. Вспомните, когда вам что-то не понравилось в человеке, стало ли это причиной его вины перед вами?
Воспринимайте все проще — не понравилось, уйдите в сторону. Не бойтесь поссориться с человеком, только потому, что не оправдали его ожиданий, если вы ему дороги, то он останется с вами. Ведь вы же не бросаете сразу любимого человека или друга, из-за его ошибок. Поставьте себя на место другого, и тогда поймете, что нет ничего страшного в вашем поведении. Прежде всего, надо оценивать себя, а не гнаться за мнением других людей.
Человек, который винит во всем других, не способен осознать собственные ошибки. Не нужно идти на поводу подобных людей. Это их проблемы, что они не могут воспринимать себя критично. На самом деле подсознательно, они понимают свою вину, но им легче обвинить других, чем признаться в этом. Просто знайте, что есть такие люди и не воспринимайте их обвинения всерьез.
Если все-таки вам есть что стыдиться, выложите свои негативные мысли на листе бумаги. Тщательно проанализируйте ситуацию, все подробно распишите и разорвите листок или сожгите. Пусть все останется позади, ничего все равно не вернуть. Легче справиться с ситуацией поможет разговор с близкими людьми или с тем перед кем вам стыдно. Не держите в себе, говорите об этом, признавайте свою вину вслух. Быть может, окажется, что человек давно уже простил вас, теперь ваша очередь забыть об этом. И всегда делайте выводы о поступках, чтобы больше не повторять своих ошибок.
Если чувство вины не отступает, сделайте его своим союзником, станьте более ответственным. Поднимайтесь по карьерной лестнице, завидите семью, приглашайте в дом много гостей, будьте всегда в обществе людей, которые любят вас и ваши недостатки. Одевайтесь всегда красиво, больше выходите в свет, заведите интересное увлечение.
Каждый человек ошибался, без этого невозможно жить. Конечно же, это не оправдывает некоторые поступки, совершенные по злому умыслу. Но если вы сделали что-то плохое, совершили ошибку – покайтесь и извинитесь. А когда вас обвиняют во всех смертных грехах без причины, скажите себе и другим: «Идеальных людей нет», улыбнитесь и уйдите с высоко поднятой головой.
Как избавиться от психологической зависимости от курения
Отправить
Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!
Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!
Самые здоровые зубы у американцев, примерно сорок процентов граждан США никогда не испытывали проблем с кариесом.
Источники: Как избавиться от постоянного чувства виныЕсли вы постоянно чувствуете вину, то вам стоит что-то с этим делать. Данные рекомендации вам помогут.http://fb.ru/post/psychology/2017/12/13/20171Как избавиться от постоянного чувства вины 1Часто ли вы испытываете вину за что-либо? Например, за свои слова и действия? За эмоции? За мысли? За то, что не соответствуете ожиданиям или не оправдываете доверия?http://www.vitamarg.com/konsultacii/nature/5015-kak-izbavitsya-ot-chuvstva-vinyКак избавиться от постоянного чувства вины 2Каждый день вас разъедает это чувство изнутри, от него нельзя спрятаться, убежать, вы ощущаете на себе посторонние взгляды. Давайте разберемся, как перестатьhttp://howtogetrid.ru/kak-izbavitsya-ot-postoyannogo-chuvstva-viny/
psiholog4you.ru
Как избавиться от чувства вины. Какие могут быть источники чувства вины.
Как избавиться от чувства вины? Эмоции, такие как гордость, чувство стыда и вины, развиваются в раннем возрасте, на втором или третьем году жизни. В этом возрасте развивается осознание своей собственной личности. Чувство вины имеет важное место в моральном поведении, потому что побуждает людей действовать в соответствии с принятым кодексом этики и социальных норм. Также, чувство вины влияет на развитие эмпатии и ответственности за свои поступки.
По мнению некоторых авторов, основное различие между чувством вины и стыда, в случае чувства вины — акцент на плохое поведение, на пример: «я сделал что-то плохое», в то время как у чувства стыда, акцент смещается на представлении о себе, на пример: «я плохой». Однако практика показала что долгосрочное чувство вины, может вызвать тревогу, депрессию и ненависть к самому себе.
Здоровое и нездоровое чувство вины
Таким образом, можно сказать что вина может быть здоровым и нездоровым чувством. Что именно это означает? С точки зрения психотерапии РЭПТ (Rational Emotive Behavior Therapy), которая тщательно изучает вопрос различия здоровых и нездоровых эмоций, можно сделать следующий вывод. В ситуациях когда о нас говорят что-то плохое, в нашем присутствии или при других людях, когда другие недооценивают нас, мы чувствуем стыд. При нарушении нами же установленного морального правила или когда не выполняем некоторые потребности моральных правил других людей и обижаем наших близких, мы чувствуем себя виновными. 
Однако, если когнитивные последствия этих чувств не соответствует действительности, тенденции к действию не структурированные и не функциональные, в этом случае мы говорим о нездоровых эмоциях, потому что они основаны на иррациональных убеждениях. Когда убеждение о нашем «нехорошем» поступке рационально пересмотрено, мы начнём чувствовать здоровую эмоцию. Заменить нездоровое чувства стыда можно чувством сожаления, в то время как чрезмерное чувство вины и угрызения совести, заменяемо чувством раскаяния.Культура имеет большое влияние на то какое поведение будет характеризоваться как «аморальное» и нарушение моральных норм вызывает чувство вины у человека который ценит и поощряет моральные ценности своей культуры.Чувство вины возникает, когда наши действия не совпадают с принятыми моральными нормами. Иногда, эти стандарты размыты, неясны и чувство вины нам даёт понять что мы что-то сделали неправильно.
Какие могут быть источники чувства вины:
- Некоторые вырастают в семье, в которой нас учат быть чрезмерно ответственными. Таким образом обвинения за каждую мелочь и указывание на недостатки по мелочам, это приводило к гиперчувствительности и любой намёк авторитета на ошибку (родитель, учитель, директор) , вызывал чувство угрызения совести. В последствии, чрезмерная ответственность стала механизмом защиты. Человек разработал в себе внутреннего критика, который всегда вытеснял рациональные эмоции.
- Другой источник чувства вины, происходит из так называемого «магического мышления», которое проявляется в раннем детстве. Будучи ребёнком, мы осознаём, что всякий раз, когда у нас есть любая потребность (еда, одежда, внимание и т.д.), всё что нужно сделать, это крикнуть и кто-то придёт, чтобы удовлетворить наши потребности. С точки зрения эгоцентрического понимания мира, из-за всё ещё слаборазвитых когнитивных функциях ребёнок учится верить в свои супер возможности. Такое убеждение, что мы являемся «центром мира» длится до 9 лет, когда наш когнитивный потенциал позволит нам понять другие типы причинно-следственных связей. Другими словами мы узнаём, что мы не причина и не несём ответственность за всё что происходит вокруг нас. Тем не менее некоторые элементы «магического мышления» будут сопровождать большинство людей, даже когда они вырастут.
- В ситуации конфронтации с большой потерей, мы можем активировать остатки прежнего образа мышления, которые способствуют чувству вины. В такой ситуации мы задаём хорошо известный вопрос: «Что я сделал, что это случилось именно со мной? Что я мог сделать, чтобы предотвратить потерю?».Конечно, иногда нужно пересмотреть своё поведение и понимать какую ответственность мы несём, но если давить на себя, чувство вины обесценит наши возможности и повысит вероятность проявления большего количества нарциссизма в себе.
- Ещё одна причина чувства вины связана с иллюзией контроля. Нам проще верить в то, что некоторые события являются результатом наших ошибок, а не были вызваны обстоятельствами. За такую иллюзию контроля мы платим чувством вины.
Неосознанное чувство вины
Наиболее трудно иметь дело с таким чувством вины, потому что мы её не осознаём. Мы косвенно осознаём присутствие чувства вины реагируя эмоционально когда говорим о чём-то что мы сделали. Проекция, это ещё один способ проявления неосознанного чувства вины. Мы проектируем, когда обвиняем кого-то за действия которые имеют прямую связь с нашими собственными действиями. Это может привести к деструктивным поведенческим моделям, такие как алкоголизм, чрезмерная работа и т.д. Такие модели, приводят неосознанно к таким мыслям как: «Я виноват, поэтому я бесполезен и должен страдать, меня нужно наказывать».Существуют различные психотерапевтические методы, которые могут быть использованы в борьбе с чувством вины. Самое главное, осознать это чувство и понять за что вы себя вините. Какие убеждения нас приводят к выводу что мы сделали что то плохое. Является ли наше убеждение рациональным? С какого возраста чувство вины становится частью нас самих, с детства или позже и почему теперь чувство вины искажает наше восприятие жизни?Все эти вопросы лучше всего обсудить с квалифицированным специалистом — психологом. Также, это можно сделать самому, но только в том случае если эмоции не подавляющие или если они не являются бессознательной частью личности.
Читайте и другие статьи
10 удивительных советов, как принять одиночество Что не стоит говорить ребёнкуtvojpsiholog.ru
Как избавиться от чувства вины за 4 шага Психология
Текст Психология"Как избавиться от чувства вины за 4 шага":
Все люди хотя бы один раз в жизни испытывали чувство вины. Чувство вины совершенно бесполезно, а избавиться от него труднее всего.
Что такое чувство вины
Безответная любовь несет боль, но вместе с этим делает нас сильнее. Через чувство одиночества мы способны максимально полно раскрыть себя. Тоска, которая разъедает изнутри, способна научить принятию, смирению. Эти и другие чувства – не самые приятные, но их можно использовать во благо. Чувство вины не относится к числу таких чувств.
Чувство вины истощает. Когда мы поглощены виной, мы не исправляем свои ошибки, мы игнорируем их, продолжая жить. Мы тратим свои жизненные силы на борьбу с виной. Вина не отпустит – можно бесконечно долго гнобить себя и переживать ее. Иногда кажется, что сильное наказание способно избавить от чувства вины. Но это не так. Вина продолжит тянуть из вас жизненные соки. Вина питается вашими силами. Избавиться от чувства вины можно лишь волевым усилием – принять решение, что больше вы свою энергию отдавать вине не станете.
Как избавиться от чувства вины
Первое. Заменить вину на раскаяние
Раскаяние и чувство вины – это разные чувства. Однако их легко перепутать. Раскаяние мы испытываем тогда, когда признаём свою вину и берём на себя ответственность за произошедшее. Раскаявшись, человек готов исправить свою ошибку или, если это невозможно, понести за нее наказание. Либо принять прощение.
Раскаявшись, человек не ищет себе оправданий. Он не проклинает, не ненавидит, не пресмыкается, не презирает себя. Признав свою ошибку, раскаявшийся человек готов взять на себя ответственность за ее последствия. Если же продолжать мучиться виной, сил на ответственность вы найти не сможете.
Второе. Жить дальше
Несмотря на совершенные ошибки, необходимо жить дальше. Жить так, чтобы жизнь приносила удовольствие, счастье, радость. Жить в полную силу. Продолжать отдавать миру всё хорошее, что вы способны ему дать. Если продолжать мучиться чувством вины, исправить ошибку будет невозможно. У вас просто не хватит сил на то, чтобы продолжать жить и пытаться исправить ситуацию.
Третье. Простить себя
Самое сложное, но и самое необходимое. Нужно простить себя. Нужно принять тот факт, что вы достойны прощения, как и любой смертный в этом мире.
Помните ли вы моменты в своей жизни, когда вы прощали другого человека? От всей души, от чистого сердца. Вспомните этот опыт и примените его к себе. Вы, как и любой другой человек, заслуживаете понимания, теплоты. И прощения. Задайте себе вопрос: будь я не собой, а другим человеком (своей подругой, коллегой, знакомым), простил бы я себя? Будь я Богом, простил бы я себя? Да. Простили бы. Сделайте это.
Четвертое. Переоценить размер вины
А вы действительно виноваты? Вы в этом уверены? Возможно, чувство вины возникло у вас, потому что вы так усвоили, и в вас говорят чужие стереотипы, установки, чуждое вам мировоззрение. Возможно, «чему быть, того не миновать», и всё должно было случиться так, как случилось. Возможно, вы лишь один из числа виноватых, а вы пытаетесь взвалить всё на себя. Правильного ответа на эти вопросы нет. Как на них ответить, - ваше личное решение.
Прислал: Волкова Александра . 2017-09-18 15:10:18
psihologiya.biniko.com
