Как начать новую жизнь: советы психологов. Начинаем новую жизнь советы психолога
Начать новую жизнь? Легко!
Страшно — беги, чувствуешь голод — ешь, много работы — отложи. Первоначальные реакции достались нам в наследство от предков по эволюции. А между тем только современный человек обладает способностью творить, планировать и выбирать. Психолог Нил Фьоре в книге «Легкий способ начать новую жизнь» дает инструкцию, как пробудить свое «Я» для интересной и насыщенной жизни.
Откажитесь от стереотипов
Дети до трех лет схватывают все на лету. Ползать удобнее, но в год они встают на ноги. Учиться говорить непросто, но даже иностранный язык не станет для ребенка проблемой. А все потому, что малыши любопытны и не стеснены страхами.
Однако необузданный интерес к миру может привести к травматическим последствиям, так как с возрастом за ребенком сложнее уследить. Тогда обеспокоенные родители устанавливают границы дозволенного. Со временем «маленький гений» засыпает, и на свет появляется стесненный рамками взрослый человек. Он боится показаться смешным, не справиться с задачей, остаться непонятым и так далее.
Чтобы вновь разбудить страстное увлечение жизнью, нужно отказаться от стереотипов и соединить бессознательные порывы (иногда, на первый взгляд, «пустые мечты») со взрослой осознанностью поступков. В результате вы сможете справиться с любой проблемой: бросите курить, победите тяжелую болезнь, сбросите вес, выйдете наконец на пробежку, закончите важный проект — все что угодно.
Для начала честно ответьте на вопрос: что бы вы хотели изменить в своей жизни в первую очередь, если бы знали, что это значительно повысит ее качество?
Сделайте выбор
На втором этапе вы уже знаете, с чем намерены бороться. Скорее всего, вы уже пробовали сделать это раньше, но по каким-то причинам у вам не получалось довести задуманное до конца.
Может быть, одна часть вашего «Я» боится неудачи, а вторая, напротив, выступает сторонником радикальных методов?
Но где же тогда вы сами? Нил Фьоре предлагает наделить себя властью третейского судьи: рассмотреть враждующие точки зрения, проследить свою реакцию на них и найти равнодействующую своих разнонаправленных побуждений. Таким образом вы достигнете оптимального решения. Психолог называет это упражнение «методом третьего стула».
В процессе самоанализа постарайтесь придерживаться «да»-шаблона: «да, я понимаю твои опасения»; «да, будет нелегко и нас может постичь неудача»; «да, это нелегкий путь, но оно того стоит», и так далее.
Затем обязательно подведите черту: «а теперь я делаю выбор». С этих пор проснувшееся сильнейшее «Я» — тот самый судья — будет защищать вас от любых «а вдруг»: ведь вы уже знаете о них и приняли за них ответственность.
«Нет, я не смогу заниматься спортом трижды в неделю, ведь я так устаю на работе» или «Лучше не рисковать, потому что, если у тебя не получится, ты навеки останешься неудачником» — что еще говорит вам внутренний голос, когда вы ставите перед собой амбициозную, но желанную цель? К сожалению, таких голосов может быть не два и не три, а намного больше.
Объявите «вечеринку в складчину», только вместо денег или фирменных блюд пусть части вашего «Я» приносят свои сомнения. Мысли о возможных рисках, мучениях, выгодах и последствиях принятого решения записывайте в блокнот. Когда все точки зрения будут приведены к общему знаменателю, четко сформулируйте свой выбор.
После этого вам будет намного легче убрать со своего пути препятствия, которые раньше казались неустранимыми. Регулярно затрачивая несколько минут на это упражнение, вы сможете избавиться от амбивалентности в принятии сложных решений, чего бы они ни касались.
Попробуйте сделать «прививку против страха» — отрепетировать стрессовую ситуацию и привыкнуть к своим ощущениям в ней
Если вы боитесь публичных выступлений, представьте, как появляетесь с докладом перед полным залом слушателей. Отмечайте реакцию тела: как потеют ладони и трясутся коленки. Упражнение мотивирует смело смотреть в лицо опасности.
Заручитесь поддержкой
Ступив на путь к большой цели, человек сталкивается с симптомами, которые можно условно разделить на пять групп:
- стресс и страх;
- внутренний конфликт и прокрастинация;
- подавленность и смущение;
- одиночество;
- самообвинение.
Сильнейшее «Я» обладает пятью ответными чертами, которые помогут вам справиться с негативными эмоциональными реакциями: вместо стресса оно дает чувство безопасности, вместо внутреннего конфликта — осознанность своего выбора, вместо подавленности — присутствие в текущем моменте, вместо самообвинения — сосредоточенность на своей задаче, вместо одиночества — связь с внутренними ресурсами и возможностями.
День за днем, учась распознавать симптомы и заменять их позитивными решениями, вы будете все быстрее адаптироваться к внешним обстоятельствам. Например, если вы настолько завалены «срочными» делами, что уже ощущаете себя в ловушке (подавленность), вам нужно осознать момент «здесь и сейчас».
Для этого глубоко вдохните и выдохните, сконцентрировавшись на расслаблении тела, а затем повторите цикл дважды. Всего 30 секунд помогут сосредоточиться на настоящем и расставить приоритеты.
Будьте эффективны
Долгосрочные цели — строительство дома, похудение на 20 кг, получение новой профессии — требуют продуманного плана. Запишите примерную дату, когда вы хотите достичь нужного результата, и двигайтесь от нее временными отрезками вплоть до настоящего дня. А что вы можете сделать уже сегодня? После каждого пройденного этапа вознаграждайте себя и помните, что сам путь подчас оказывается важнее цели.
Чтобы разбудить свое сильнейшее «Я» и научиться эффективности, нужно:
- Выявить проблему. В этом помогут наводящие вопросы: от каких трех привычек вы хотели бы избавиться, чтобы повысить внутреннее спокойствие и самоуважение? Какие три своих качества вы могли бы усилить, чтобы сделать жизнь интереснее и успешнее?
- Обдумать все за и против, а затем принять решение как третейский судья.
- Провести замещение негативных симптомов на позитивные качества сильнейшего «Я».
- Стать лидером, который интегрирует все части своего «Я» для достижения цели и добивается успеха.
Какой бы недостижимой ни казалась мечта, она останется такой, пока вы пребываете во власти шаблонных представлений о своих возможностях. Расширяя границы восприятия и пробуждая спящие ресурсы своего «Я», вы научитесь управлять мечтой.
Читайте также
www.psychologies.ru
Как начать новую жизнь - Психологос
Сколько раз вы откладывали ваши планы, говоря себе и остальным, что непременно попробуете сделать это позже, когда наступит время. Как часто оно наступало, и когда это самое «время»?... Как же это перерасти? Как научиться принимать решения и воплощать их в жизнь? Как открыть себя миру новых возможностей?
Чтобы открыть себя новым возможностям, нужно быть готовым к тому, что эти возможности будут для нас неожиданными, что они сделают нас совсем другими. Новые возможности возникают только за пределами старых представлений о себе. Мы слишком привязаны к тому, какие мы есть сейчас. Точнее, какими мы себе кажемся, потому что на самом деле мы любые. И чтобы открыть наши новые возможности, надо отказаться от старых представлений о себе. Нам нужно создать новый проект себя. И научиться изменять себя как нам надо. Тут не поможет ум, ибо ум - полностью продукт прошлого. Важнее оказываются такие качества, как спонтанность, готовность рисковать и переживать дискомфорт, ибо любой шаг вверх, в отличие от шага вниз, требует усилия. Усилия, где вся надежда на мечту и на страсть, потому что только большие цели и ценности выведут вас на новые орбиты.
Рост и развитие личности - это движение ее вперед. Это действия, большие и малые. Сюда может войти: обливание ледяной водой, зарядка, бросание курения, смена работы, можно вести дневник, перестаньте чувствовать себя Жертвой и обижаться, научитесь принимать жизнь такой, какая она есть. И полюбите ее.
Определитесь с главным - ХОТИТЕ ли вы Двигаться и Расти. Не спрашивайте себя о том, есть ли у вас на это силы и возможности. Тот, кто начал думать об этом, - уже сдался.
Принимайте решение. И как только вы его приняли - двигайтесь, начинайте двигаться сразу. Нельзя «стараться», нельзя «обещать» себе, потому что это значит откладывать движение в будущее, а будущего - нет. Есть только настоящее, которое вы предаете каждую секунду, если не используете его. Мир существует сейчас, а не в будущем. Бессмысленно ждать будущего - позже оно тоже станет настоящим. Начинать надо всегда сейчас. Потом - всегда поздно.
Надо начинать Делать. Начинать делать СЕЙЧАС же. Нельзя размышлять - размышление всегда докажет вам, что для вас это слишком трудно. «Я не могу. Мои обстоятельства мне этого не позволяют. У меня такой характер. У меня было такое детство. Я живу в такой стране. Я не могу», - все это абсолютная правда и великолепные отговорки, чтобы оставаться прежним. Нет обстоятельств, которые делали бы человека Жертвой обстоятельств - если только сам человек не признает их. ЧЕЛОВЕК ВСЕГДА СВОБОДЕН И ВСЕГДА ВОЛЕН ДЕЛАТЬ ВЫБОР. Его единственная обреченность - это быть свободным и выбирать.
Впрочем, почти первым же выбором люди обычно отказываются от этой свободы и переходят к комфортному растительному существованию.
ЧЕЛОВЕК ТАКОВ, В КАКОГО СЕБЯ ОН ВЕРИТ. И традиционное представление его о себе делает его слабым, пассивным и неизменяемым. Пока он верит, что его будущее задается его прошлым, он никогда не оказывается в будущем, но только раз за разом воспроизводит свое прошлое. Только когда человек примет, что за себя, свою жизнь и поступки отвечает не прошлое и не обстоятельства, а он сам - он начинает жить другой жизнью, свободной и ответственной.
На вопрос «Надо плыть по течению или против него?» есть только один правильный ответ: «Надо плыть туда, куда надо». Но поскольку течение всегда сносит, надо учиться плыть против течения. Научиться действовать независимо от обстоятельств и наперекор им.
Поэтому, чтобы иметь будущее, а не просто повторение прошлого, надо оторваться от прошлого. А это делается только рывком, через Решение и Слово, и позже - оправдание Слова. Будущее свободного человека рождается там, где человек сделал выбор и сказал себе: «Я сделаю это!» - и стал делать.
Чтобы запал «новой жизни» не сошел быстро на нет, лучше всего в самом начале куража перемен сесть и бодренько записать далеко идущие планы.
Не стесняйтесь, пишите с размахом: на 10, 20, 50 лет вперед! Планируйте то, от чего мурашки по коже и дух захватывает. Мечтайте, дерзайте, записывайте в виде результатов, которых вы хотите достичь в собственной жизни. И если картинка получится манящей — она будет подпитывать вас и многие недели, месяцы и годы спустя. А уж на основе этой картинки вы как раз и будете составлять планы на ближайшие дни, ориентируясь на «прекрасное далеко».Помните: чтобы быт не заел и будни не затоптали, нужно противопоставить им более яркие планы на будущее, которые вам будет радостно воплощать. И это будут планы не в стиле «завтра начну бегать, чтобы стать не хуже других», а планы в стиле «завтра начну бегать, потому что я хочу с потрясающим телом и здоровьем найти себе мою самую распрекрасную вторую половинку и вместе с этим человеком … (дальше придумайте сами).
Не решать - нельзя. Даже когда мы не делаем Ничего, мы всегда делаем что-то. Что? Когда мы не принимаем решение о Будущем, мы принимаем решение о воспроизведении прошлого. Вы всегда это видите? И каким будет Ваше решение?
Естественно, такие серьезные выборы не всегда легко делать в одиночку, часто нам нужна помощь, поддержка и, конечно же, чей-то пример. На хороших тренингах, в группе единомышленников эти шаги сделать проще. Я рекомендую Центр Синтон и Синтон-программу.
www.psychologos.ru
Как начать новую жизнь: советы психолога: rabota_psy
Кто из нас не обещал себе начать с Нового года новую жизнь, отказаться от булок и сигарет, нежно полюбить бег и тренажерный зал, привести в порядок рабочий стол, квартиру и отношения, выучить иностранный и смотаться, допустим, на Бали? Практикующий психолог Ольга Савенкова рассказала, как действительно все это выполнить и добиться поставленных целей.Магическое слово "понедельник"Как показывает статистика, опубликованная American Psychologist, 25% забывают о данном себе слове уже через неделю после наступления 1 января. Еще 40% держатся полгода, а потом говорят мечте: "Прощай!"У нас появляются завышенные ожидания, а ответственность за их выполнение мы перекладываем на некие абстрактные силы и ждем от мироздания волшебного пенделя. Конечно же, начало года, месяца или недели может стать символической отправной точкой. Однако чтобы не забуксовать на старте и не заглохнуть в середине пути, необходимы воля, мотивация, объективная оценка своих возможностей и четкое видение желаемого результата. Вот несколько напутствий, которые помогут вам добежать до вожделенной медали на финише.
Ставьте реальные целиМечта о покупке трехэтажного коттеджа при средней зарплате или победе в марафоне среди профессионалов при ярко выраженной одышке скорее всего ляжет непосильным грузом на ваши плечи, обернется разочарованием и чувством вины. Смотрите на вещи реально и ставьте такую цель, которая будет совместима с вашими физическими возможностями, доходами и распорядком дня.
К слову, даже посильные мечты могут казаться грандиозными и амбициозными. Так, основатель Facebook Марк Цукерберг накануне Нового года пообещал пробежать в 2016-м 365 миль, что примерно равняется дистанции 10 марафонов. Много? Да ладно. Всего-то 1 миля (1,6 км) в день.
Ответьте на вопрос: "Почему я этого хочу?"Зачастую мы ставим одну цель, пытаясь выполнить совершенно иную задачу. Не секрет, что многие женщины стремятся похудеть не ради здоровья, а чтобы понравиться конкретному мужчине или почувствовать себя более любимой. Но одно не следует из другого, и важно осознать это на старте.
Конкретизируйте мечтуАбстрактные запросы "в космос" вроде "хочу похудеть", "хочу побольше путешествовать" или "хочу, чтоб меня любили" скорее всего приведут к таким же абстрактным результатам. В конце концов, минус один килограмм - тоже похудение, а поездка из одного конца города в другой - тоже путешествие. Мысленно нарисуйте то, что вы получите в конце. Картинка должна быть максимально подробной и яркой. Если речь идет о шубе, представьте, какая она теплая, как приятен на ощупь мех и как хорошо эта вещь на вас сидит. Если сделали ставку на отношения, то распишите, чего вы ждете от партнера, каким будет ваш обычный день рядом с ним. Похудение выразите в конкретных килограммах, объемах и платьях, в которые вы намерены втиснуться.Расскажите о своем желании другим
"Никому не говори, а то не сбудется!" - это детское суеверие. Напротив, если вы поделитесь своими намерениями с друзьями, коллегами, родственниками, то у вас появится дополнительный стимул претворить "бла-бла-бла" в жизнь.
Поставьте временные рамкиОни не должны быть слишком жесткими, иначе вы вгоните себя в стрессовую ситуацию или вообще откажетесь от намеченного. Однако и откладывать заветную мечту в слишком долгий ящик - не вариант, иначе возникнет иллюзия, что времени еще ой как много, а значит, можно расслабиться. Глобальную цель разбейте на более легко достижимые подпункты и выполняйте их шаг за шагом. Причем у каждого этапа тоже должен быть свой дедлайн. Например: до конца недели записаться на курсы иностранного, через три (максимум - четыре) месяца приступить к чтению литературы в первоисточнике, летом посвятить часть отпуска языковой практике.
Капайте себе на мозгБывает, что в ежедневной суматохе мечта отходит на второй план и вовсе забывается. Чтобы этого не произошло, постоянно напоминайте себе, что и для чего вы делаете, используя бумажные записки или программы-органайзеры на компьютере/телефоне: "Каждые 10 дней я откладываю на карточку энную сумму денег, чтобы купить гаджет мечты", "Три раза в неделю я занимаюсь йогой/стретчингом, чтобы стать гибче и сесть на шпагат".
Создайте систему поощрений и штрафовХотя достигнутая цель сама по себе является наградой, все же не забывайте хвалить и поощрять себя за выполнение каждого этапа. Можно ввести и систему штрафов за отсрочки и прогулы. Только не судите себя слишком строго.
Не сдавайтесьПо статистике того же American Psychologist, большинство людей, которым все же удалось выполнить свое новогоднее обещание, добились желаемого с пятой или даже шестой попытки. Они срывались, пасовали перед трудностями, поддавались лени, но находили в себе силы вновь вернуться к выполнению поставленной задачи. Прежде чем махнуть на все рукой, подумайте о том, что к следующему Новому году неплохо бы прийти не только с мешком старых и новых желаний, но и с огромным поводом гордиться собой.
Источник
rabota-psy.livejournal.com
как начать жить заново, советы психолога
Основным аспектом изучения в психологии считается нрав человека и факторы, влияющие на саморазвитие. Элементы самоанализа, составление жизненного плана и пошаговая реализация цели помогут найти свой путь и получать от мира удовольствие. Простые советы помогут сформировать новую личность с положительным настроем и мотивацией в действиях.
Динамика изменений характера человека поможет раскрыть и предугадать возможное развитие событий в его жизни.
1
Желание изменить всеЛюди — эмоциональные и мнительные. Даже если со стороны кажется, что человек не реагирует на замечания или критику, это не так. Негатив постепенно скапливается внутри и вызывает все больше неприятных ощущений до того момента, когда достигается точка кипения и личность хочет изменить все и сразу.
Желание начать с чистого листа может возникнуть в любом возрасте, психологи отмечают рамки между 16 и 45 годами. В это время происходят ключевые изменения в организме, человек начинает понимать себя и свои потребности, ощущает роль в социуме и пробует достичь поставленных целей.
В большинстве случаев тяга к изменениям приходит под воздействием негативных эмоций. Ощущение крайности, отторжения окружающей средой, глубокая обида, эмоциональный стресс подобно вулкану подрывают здравый смысл и бросают вызов человеку.
Как отпустить и забыть прошлое, чтобы начать жить настоящим: рекомендации психологов
1.1
Психологический подтекстС точки зрения психологии, в этом нет ничего плохого. Изменения дают возможность попробовать что-то новое и ощутить себя в неизученной среде. На протяжении жизни выбор роли и места игры важен. Человек может представить себя кем угодно и пробовать вжиться в социальные рамки. Когда выбор сделан самостоятельно, то в будущем личность будет довольна решением, если же кто-то повлиял на роль или предоставил готовый шаблон и указал на грани, за которые выходить нельзя, то человеку будет неудобно находиться в нем.
Часто это происходит с родителями, которые стараются воплотить в детях те качества, которые не раскрылись в них самих. Они настолько сильно опекают своих чад, что делают за них жизненный выбор и определяют роль. Счастья и возможности самореализации ребенку это не принесет, а вот родители смогут полностью контролировать и решать его судьбу.
Со временем, когда дети подрастут, поймут, чем хотят заниматься, у них возникнет желание смены сценария. Это нормально и не стоит мешать им формировать свое мировоззрение.
Стимулятором изменений может послужить стресс, разрыв эмоциональной связи, потеря близких или душевная травма. Человек достоин меняться к лучшему, нужно только правильно подобрать схему развития и сценарий новой жизни для личностного роста.
Как изменить свой характер: советы и рекомендации психологов
1.2
Выбор целиНедостаточно просто хотеть жить заново, для этого надо приложить много усилий и времени, определить для себя, что означает «с чистого листа».
Мелкие дополнительные шаги на пути к изменению должны объединяться общим результатом. Выбор цели — основа изменения. Если меняться просто так, без конкретной на то причины, исходя из эмоциональных нестабильностей, то положительного эффекта не будет. Человек просто потеряется среди своих масок и ролей и запутается в собственных ощущениях. Подсознание хранит много информации и моментов на почве чувств.
Если их будет много, личность рискует потерять важные воспоминания. Для ориентации в процессе выбора психологи советуют воспользоваться небольшим направлением. Надо дать ответы на поставленные вопросы, чтобы сориентироваться на сценарии с нуля:
- 1. К чему должны привести изменения? Понимание этого стимулирует к развитию и придает силы для решений.
- 2. Что даст воплощение цели? Надо понимать, ради чего меняться и что из этого можно извлечь. В психологии это полярность — изменения могут принести как пользу, так и вред, нейтрального эффекта не будет.
- 3. Сколько времени уйдет на достижение? В зависимости от цели можно приблизительно указать сроки ее достижения. Когда человек видит временные ограничения, это мотивирует к динамике и движению.
- 4. Поможет ли выполнение в плане самореализации? Иными словами, подойдет ли выбранная роль человеку и сможет ли он чувствовать себя комфортно в выбранном образе.
Ответы записать на листе бумаги и поставить на рабочем столе, чтобы это служило некой навигацией и вовремя останавливало от необдуманных решений. Нельзя жалеть себя и выбирать цель меньшую от того, что сейчас имеется. Человеку нужен рост, а не деградация, чем выше цель, тем интереснее меняться и менять, воплощать задуманное и наслаждаться результатом.
Как простить обиду: советы и рекомендации психологов
1.3
Настойчивость как двигательВремя ограничено, и люди не могут похвастаться тем, что за жизнь смогут достичь большого количества целей. Попыток на изменения может быть несколько, так что не стоит тратить время впустую и просто мечтать. Если интуиция подсказывает, что настала пора взять ответственность за судьбу в свои руки и начать что-то новое, то не нужно ждать лучших возможностей.
Без настойчивости и упорства результата не будет. Даже если поначалу будет казаться, что изменений нет и этот период никогда не закончится, не надо отступать.
Чтобы забыть о пассивной жизненной позиции и начать развиваться, можно воспользоваться методом небольших шагов. На протяжении нескольких недель выполнять незначительные задания, что входят в элементы достижения цели. За день увидеть прогресс будет нереально, но вот неделя ненавязчивой настойчивости поможет увидеть продвижения.
Если шаги выполняются легко и появилось желание делать больше, то это означает динамику роста и вырабатывание силы воли. Чем больше люди заставляют себя что-то делать, тем быстрее и качественнее результат. Если же одно задание не получилось, не нужно его бросать и переходить дальше. Надо попробовать все сначала, пока эффект не будет стопроцентным.
Техника коучинга дает совет не опускать руки и даже в случае провала двигаться дальше.
1.4
Внутренняя энергияЭмоциональное истощение и потеря источника силы негативно сказываются не только на самочувствии, но и на эффективности работы. Даже физически не получится заниматься изменениями, если внутри не хватает топлива для работы.
Черпать силу можно из разных источников, начиная от материальных вещей и заканчивая приятными воспоминаниями или достижениями. Хорошо возобновляет силу связь с природой. Необходимо хотя бы раз в несколько дней выходить в парк или лес, дышать свежим воздухом и просто слушать тишину. Это умиротворяет и тонизирует организм, очищает от проблем.
Занятие любимым делом или хобби придает силы и мотивирует. Многие люди ограничивают для себя время на отдых, отдаваясь полностью работе. Это неправильно, ведь каждая сфера жизни важна и нужна. Гармония между работой и отдыхом, внутренним наслаждением и материальной реализацией считаются основой здорового человека.
Наполнять положительными эмоциями могут окружающие люди. Человеку нужен духовный наставник или лидер. Это может быть известная личность или друг, на которого хочется быть похожим.
Постоянным источником энергии и мудрости являются книги. Они питают разум человека и вызывают эмоции, показывают разные сценарии и знакомят с путем развития других людей. Это источник опыта и познания, без которого изменения невозможны. Совет: надо читать по две книги в месяц, чтобы держать ум в напряжении для развития внутреннего мира.
1.5
Новая обстановка для новых идейТяжело все бросить и сделать первый шаг вслепую. Эмоциональные изменения не произойдут в нормальном ключе, если человек не начнет воплощать их материально. Сделать ремонт в квартире, продолжить вести дневник, поменять имидж и увлечения — цепочка небольших изменений, что обязательно оставят след в душе.
Это своего рода тест на возможные реакции, ощущения. Если человеку комфортно, то он на правильном пути. Когда небольшие перемены вызывают панику, то надо задуматься о том, стоит ли подвергать себя риску и создавать конфликтные для тела и разума ситуации.
Зачеркнуть прошлое без воспоминаний нельзя. Рано или поздно старые привычки начнут выходить наружу и тянуть назад в былое время. Для противостояния этому психологи рекомендуют продолжить работу над собой и не останавливаться на достигнутом. Ведь если после изменений появляется эффект, человек выбрал правильный путь и надо двигаться дальше, продолжая работу.
Новая обстановка дает возможность человеку примерить роль, ранее не используемую. Это создание фона для сценария.
2
Советы перед началомТем, кто решительно настроился на изменения, следует ознакомиться с рекомендациями психологов:
- 1. Реалистично смотреть на вещи. Изменить себя за короткий промежуток времени нереально. Это долгий и кропотливый труд, требующий сил, времени и желания. Если вначале случаются заминки, то надо либо пересмотреть план действий, либо отказаться от затеи.
- 2. Перестать идти на поводу отговорок. Никакие советы и психология не помогут, если люди начинают искать причины, чтобы не делать определенной работы. Чем больше в жизни отказов и поиска отговорок, тем хуже живется человеку. Он не может выйти за рамки безделья и посредственности, созданные его же руками. Приложение максимума усилий и упорства дадут хороший результат, независимо от того, кому предстоит поменять в жизни все: эмоциональному подростку, брошенной женщине или мужчине.
- 3. Вина за последствия лежит на человеке. Перекладывание на других ответственности за свои поступки указывает на эмоционально и психически незрелую личность, которой будет не под силу справиться с серьезными решениями в жизни и реализовать свои возможности.
Одних советов для эффективного результата недостаточно, надо прилагать массу усилий и энергии, чтобы продвигаться вперед, но это неплохой ориентир на пути.
2.1
Рекомендации постепенного ростаЛичности, что настроились на кардинальные изменения в жизни, должны быть готовыми к тому, что барьеры и препятствия на пути будут возникать довольно часто. Это не означает, что нужно остановиться и пересмотреть свою цель. Эмоционально даже небольшие преграды вырастают до глобального размера, ведь подсознательно тяжело воспринимать серьезные изменения.
Увеличением дозы страха мозг пытается защитить от возможных проблем. Выполнение небольших заданий снимет нагрузку и предоставит возможность постепенно двигаться к цели.
| Совет | Осуществление |
| Важное решение требует взвешивания «за» и «против» | Нельзя бросаться в омут изменений, чтобы не навредить себе ни психически, ни морально. Надо понимать, какие жертвы придется принести в случае принятия изменения. Если решение требует многого, а взамен не дает большего, то рисковать не нужно |
| Приняв позицию, менять ее не стоит | Большинство людей сначала настраиваются на изменения, а потом уже в процессе модификаций приходят к выводу, что им это не нужно. В итоге — потраченное время, разочарование и нежелание идти вперед |
| Планирование дня — успешная жизнь | Составление небольшого плана действий на день позволяет сориентироваться в своих возможностях и оценить ритм. Благодаря этому вырабатывается сила воли и можно проследить динамику развития. Не нужно перегружать свой день делами, время на отдых с мужем, любимым человеком или другом дадут силу и энергию, а любимые занятия позволят снять стресс. Поэтому им также место в дневнике |
| Вредным привычкам не место в жизни активного человека | Люди пытаются с помощью алкоголя, сигарет облегчить состояние после расставания, развода или потери. Но на самом деле это самоубийство, сжигающее здравый смысл. Ничто не поможет лучше, чем уверенные шаги в будущее и понимание собственной цели. Намного проще и легче добиться успеха, когда тело здоровое и не требует лечения |
| Мысли, как и слова, материализуются. Об этом надо помнить, формируя желания | То, как человек выражается, о чем думает является его психическим фоном, аурой, в которой пребывает разум. Логично, что если он начинает думать про плохие вещи, тело само движется к их выполнению. Так что кроме выполнения сказанного можно дополнительно себе навредить неправильной формулировкой. В психологии рекомендовано не желать того, что кардинально изменит жизнь, чтобы не вовлечь себя в неприятности |
2.2
Сила привычкиДаже выполнение всех заданий для достижения цели может не принести желаемого результата. Тогда перед человеком стоит выбор: начинать все заново или измениться самому.
Норвежские психологи пришли к выводам, что для успеха индивиду необязательно постоянно тяжело работать, выполняя разные задачи. Достаточно составить себе комплекс статических заданий и на протяжении определенного времени заниматься их выполнением. Это сформирует привычку и позволит выполнять действия на автомате, параллельно занимаясь другими делами.
Для формирования привычки и автоматизации действий оптимальным считается срок в 21 день. По истечении срока человек самостоятельно и без напоминаний проделывает стандартные задания за более короткий промежуток времени, тратя меньше сил и энергии.
Чем больше привычек сформировалось, тем быстрее проявится положительный результат и можно будет начать новую жизнь. Нельзя ставить научные исследования в форме эксперимента за образец изменения, но выбрать срок для решения проблемы и прослеживания динамики — полезный совет.
Для начала можно потренироваться на физическом состоянии, заниматься бегом, делать комплексы упражнений или использовать очищающую диету. Через 21 день увидеть результат, провести сравнения и начать вырабатывать другую привычку, автоматизировав первую до механического выполнения.
Изменение жизни, составление новых сценариев и использование интересных ролей могут хорошо развить силу воли и социальные качества, дав возможность человеку ощутить себя на новом уровне в обществе.
doctorfeel.net
7 советов, как начать жизнь заново
Вы взвесили все «за» и «против» и поняли, что вы — та самая, не склонная к переоценке собственных сил и излишнему перфекционизму женщина, смелая и незакомплексованная, оставившая пережитое в прошлом и готовая потрудиться для того, чтобы жизнь действительно стала лучше. Замечательно, но даже в этом случае вам будет нелегко. К счастью, существуют семь золотых правил реформатора собственной жизни. Надеемся, они помогут вам в вашем благородном начинании.
Хочется напомнить, что аутотренинг тоже никто не отменял. Отбросьте вялое «не смогу», «я уже не та» или «таков уж мой крест». Каждый день повторяйте себе, что все у вас получится. И все получится.
Думайте позитивно! Формулируйте все цели в позитивной форме: «найду новую работу», «поеду в отпуск в страну своей мечты»!
7 советов, как начать жизнь заново:
Правило 1. Не привязываться к дате.
Люди начинают новую жизнь с понедельника, 1 сентября или Нового года, потому что хотят оттянуть момент, когда им придется напрягаться.
Таким образом, сверка реформаторских порывов с календарем — это уловка продлить опостылевшую, но комфортную, в сущности, старую жизнь. Зная об этом, пресеките малодушие на корню: вы ведь твердо решили измениться, впустите перемены здесь и сейчас!
Правило 2. Выстроить систему приоритетов.
Планов у преобразовательниц собственной жизни, обычно, громадье: «Лексус», муж, новая работа и новая фигура. Определитесь, что вам необходимо в первую очередь, а что потом, иначе, разрываясь между различными целями, вы рискуете просто устать и опустить руки.
Правило 3. Наметить мелкие шаги.
И вот долгосрочные цели стали ясны. Не стремитесь выполнить пятилетку за полгода — надорветесь. Распишите задачи на ближайший месяц, реально оценив свои силы.
Так, решив сесть на диету, откажитесь сначала от перекусов, спустя какое-то время от конфет, потом от булочек, потом от привычки пить сладкий чай. Не переходите на следующую ступень до тех пор, пока предыдущий отказ не перестанет восприниматься вами как лишение. Тогда будет больше шансов привыкнуть к новому рациону питания.
Правило 4. Начать с внешних перемен.
Поверить в то, что другая жизнь действительно началась, гораздо легче, если этому факту есть зримое подтверждение. Поэтому, желая измениться внутренне и глобально, придумайте содержимому своей будущей жизни соответствующую упаковку.
Стремясь добавить в жизнь красок, перекрасьте волосы и купите пестрое платье; надеясь на создание новой семьи, обновите или переставьте мебель. Замечено, что перемена обстановки или гардероба меняет и течение мыслей: деловой костюм невольно дисциплинирует, а мягкий удобный диван в два счёта превращает своего владельца в сибарита. Не стоит думать, что «внешнее» это не важно.
Правило 5. Применять к себе метод кнута и пряника.
Заведите себе «внутреннего шефа», некоего стороннего наблюдателя, который доверил вам проект под названием «Новая жизнь» и теперь следит за его выполнением. Если план выполняется успешно, «шеф» выдает премии в виде мелких подарков, а если проект буксует, он штрафует вас: например, запрещает идти в кафе. Честно принимайте от «шефа» и наказание, и награды.
Правило 6. Обещать добиться чего-либо при свидетелях.
Возьмите перед лицом коллег или друзей обязательство сделать что-либо к определенному сроку. Они будут ехидно ждать вашего провала или сопереживать вашим успехам, а вы — упорно работать над собой, чтобы выиграть пари. Подобный манёвр прекрасно стимулирует гордых и упрямых людей.
Правило 7. Намеренно создавать себе трудности.
Последний способ подходит не всем, а только тем, кого мобилизуют экстремальные ситуации. Однако если вы та самая лягушка, которая будет барахтаться в молоке, пока не превратит его в масло, смело ныряйте в молоко. Например, вы хотите поменять работу. Увольтесь «в никуда», чтобы активизировать поиск, — ваша утроенная стрессом энергия поможет вам найти выход из неприятного положения.
Елена, www.garmoniazhizni.com
www.garmoniazhizni.com
Как начать новую жизнь? Мотивирующие советы!
Пламенный привет всем читателям сайта Дневник Успеха! 😉
Все! Хватит! Достала работа, достали друзья, достал этот загазованный город! С понедельника буду начинать новую жизнь!
Поменяю работу! Поменяю друзей! Перееду в другой город!
Чуть ли не каждый месяц, а то и каждую неделю мы собираемся начинать что-то, но почему-то в какой-то момент останавливаемся и забываем об изменениях.
Почему так бывает, спросите вы.
Почему старые привычки всегда побеждают, и мы остаемся на ненавистной работе?
Каким таким пряником замотивировать себя на достижение конкретно поставленной цели?
Обо всех этих вопросах мы и поговорим с вами ниже.
Приняв окончательное и бесповоротное решение начать новую жизнь, самым сложным для нас становится первый шаг.
Ведь мы привыкаем к стандартной повседневности, привыкаем к ситуации, сложившейся вокруг нас.
А серьезных перемен мы начинаем хотеть только тогда, когда заходим в тупик.
Именно тогда мы говорим себе: «Все! Баста! Хочу начать жизнь с чистого листа».
Но в то же время просто не знаем, какие шаги или действия стоит предпринять для изменения своей жизни к лучшему.
Если вы окончательно утвердились в своем решении начать новую жизнь, то следующие простые шаги наставят вас на путь истинный!
Шаг 1. Расстаемся с прошлым
Если хотите начать новую жизнь, придется сначала расстаться с прошлым.
Вы должны четко понимать, что невозможно жить по-новому с грузом старых проблем.
В этом случае ничего хорошего не получится.
Вы лишь будете мусолить былое и топтаться на месте.
Никакого развития, и тем более новизны, вам просто не светит.
Читайте также: Как изменить жизнь?
К примеру, перед тем, как снова выйти замуж, моя подруга Машка выбросила из головы все, что касалось ее старого мужа алкоголика.
Если бы она этого не сделала, то ее очередной ухажер оказался бы не лучше.
Почему?
Да потому, что законы вселенной срабатывают в 100% случаев.
Думая об алкоголиках – мы притягиваем алкоголиков, думая о нищете – мы теряем работу, думая о деньгах – мы начинаем их зарабатывать.
Уловили суть?
Прежде чем начать куда-то двигаться, необходимо расстаться с прошлым.
Шаг 2. Расстаемся с настоящим, нашими привычками и работой
Когда вы перестали мусолить прошлое, пришло время двигаться дальше.
И следующим шагом к новой жизни станет расставание с настоящим.
Согласитесь, если вы решили жить по-новому, то настоящее вам уже не устраивает.
Верно?
Думаю, что да!
Что вам нужно сделать?
На этом этапе подготовьте список того, что вас не устраивает в своей жизни.
Запишите в дневник все ваши отрицательные привычки, друзей, которые тянут вас на дно и опостылевшую работу.
Будьте честны перед собой и запишите абсолютно обо всем, что хотели бы оставить позади и, что хотели бы поменять.
Теперь скомкайте исписанный лист, подожгите, а пепел выбросите в окно.
Таким образом, теперь вам будет намного проще найти работу по душе, друзей и привычки!
Шаг 3. Новые увлечения
Теперь, когда вы очистились от прошлого и разобрались с настоящим, переходим к формированию будущего.
Здесь вам предстоит подумать о том, чем бы вы хотели заниматься.
Возможно, вы хотите найти собственное призвание?
Придумайте себе новые увлечения.
К примеру, вы давно мечтаете спрыгнуть с парашютом, побывать на подлодке или заглянуть в жерло вулкану.
Именно сейчас самое лучшее время для всех начинаний!
Шаг 4. Смена привычек
Теперь, когда вы проделали так много шагов к столь важной цели, как начинание новой жизни, пора браться за старые привычки и менять их на новые.
Многие психологи сходятся на том, что смена привычек занимает порядка 2-х месяцев.
Естественно, кто-то может искоренить старые привычки быстрее, а кому-то понадобится больше двух месяцев.
Например, вы каждое утро вы идете в ванную, где умываетесь, чистите зубы и принимаете освежающий душ.
Вам ведь не приходится ломать себя, чтобы почистить зубы? Вы делаете данные действия на автомате, потому что они вошли у вас в привычку.
А теперь представьте, что перед тем, как чистить зубы, вы будете совершать небольшую пробежку в ближайшем парке.
Представили?
И что думаете по этому поводу?
Наверняка вам не хочется этого делать, вас одолевает лень.
Но начав утренние пробежки и продержавшись 2 месяца, они войдут у вас в привычку и будут совершаться на автомате.
На начальном этапе вам требуется лишь перебороть лень и внутреннее сопротивление.
То же самое обстоит и с другими привычками.
Постарайтесь пересилить себя и тогда начнете жить по-новому!
Шаг 5. Сила есть, воля есть – силы воли нет
Когда вы начинаете ломать себя, вырабатывая новые привычки, вам потребуется не дюжая сила воли, чтобы побороть все внутренние противоречия.
Как только вы решите начать бегать по утрам, тут же проснется лень и станет, как змей искуситель, нашептывать вам: «Да ладно тебе, сегодня можно разок и не побегать, сегодня можно пробежать меньше, а завтра наверстать упущенное».
Вот в такие моменты, когда ваш внутренний змей начинает вас искушать, важно не слушать его, а сконцентрироваться лишь на новой привычке.
Если не можете сопротивляться, поищите мега сильную мотивацию или заявите всему миру о том, что начинаете борьбу со старыми привычками.
В данном случае вы просто не сможете отступить. Ведь в противном случае вас перестанут уважать, так как вы бросаете слова на ветер.
Шаг 6. Новые знакомства
Запомните: если вы хотите изменить себя в лучшую сторону, то вам просто необходимы новые знакомства.
Причем знакомства должны быть полезными в эмоциональном плане.
Не стоит менять вечно жалующуюся Катьку на ноющую Ленку.
Вместо этого познакомьтесь с позитивными и успешными людьми, глядя на которых и вы будете стремиться к большему.
А старых нытиков смело выбрасывайте из своей жизни.
Ведь согласитесь, общение с ними приносило вам лишь душевный дискомфорт. Зачем вам решать чьи-то проблемы, когда вы можете углубиться в свои?
Да, конечно, поначалу вам может не доставать Катькиного нытья, но совсем скоро это нытье сменится жизнерадостной улыбкой Кристины или Глеба.
А дальше… Кто знает, что вас ждет дальше…
Шаг 7. Новое светлое будущее
Сделав лишь один единственный шаг на пути к новой жизни, следующие шаги вам будут даваться все легче и легче.
На этом этапе полезно во всех подробностях представить свою новую жизнь!
Причем представить желательно все в мельчайших деталях: какой дом у вас будет, какая машина, какой гардероб, какая еда, работа и т.д.
Если вы всегда мечтали переехать, то сейчас самое время осуществить мечты.
Хотите переехать в другой город – переезжайте.
На этом этапе многих начинают глодать сомнения и они сдуваются.
А зря!
Если вы перестали мусолить прошлое, ушли с ненавистной работы, послали друзей-нытиков, то кто вас сдерживает от переезда?
Только ваш страх.
Гоните его взашей и боремся со страхом!
Ведь в случае чего вы всегда можете вернуться обратно.
Не попробовав чего-то сейчас, в дальнейшем вы будете лишь корить себя за излишнюю медлительность!
Знаю, что начать новую жизнь довольно не просто.
Это происходит не за один день (хотя случаются и исключения).
Чтобы не оказаться у разбитого корыта вам придется максимально использовать приобретенный жизненный опыт и не повторять сделанных ошибок.
Сталкиваясь с проблемой, не бегите впереди паровоза.
Сначала проанализируйте ситуацию, а потом ищите верные пути решения.
Помните: все проблемы возникают лишь в нашем сознании!
Двигайтесь к своей новой жизни несмотря ни на что, и пусть удача всегда сопутствует вам.
И еще: никогда не откладывайте новую жизнь на понедельник – начинайте ее уже сейчас…
dnevnyk-uspeha.com
Как начать новую жизнь и изменить себя: советы психолога
Каждый человек пытался что-то изменить в себе и своей жизни, но не у всех это получалось. Начну бегать с понедельника, запишусь на танцы, отремонтирую кран в ванной, который течет 2-ую неделю. Но почему-то мы не всегда исполняем, что обещали себе в первую очередь.
Как начать новую жизнь – тема нашей статьи. Ниже мы попробуем подробно разобраться, как это сделать.
Чтобы достичь поставленной цели, нам нужна мотивация. Без нее никуда. Перед глазами вы должны четко видеть цель, знать, куда двигаться. Самый сложный – первый шаг. Из-за лени вы откладываете дела/планы на следующий день, что не совсем хорошо.
Возьмите себя в руки и сделайте, даже если не хочется. Если вы не можете начать бегать, представьте себе ситуацию: лето, пляж, нужно выглядеть эффектно и красиво, а у вас лишний вес, целлюлит на ногах.
Также отличной мотивацией послужат специализированные видеоролики. На популярном хостинге YouTube можно найти мотивирующие видео. Ученые доказали, что люди меняются только в двух случаях:
- Если сильно хотят.
- Если ситуация тупиковая и другого выхода нет.
С чего начать
Шаг №1. Прощаемся с прошлой жизнью. Это наиболее важный этап в начатии новой жизни. Как говорится в песне, «далеко не уедешь, смотря в зеркало заднего вида». Прошлое нужно оставить в прошлом, а не таскать его с собой всегда и везде.
Например, перед тем как выйти замуж во второй раз, забудьте первого мужа, будь он алкоголик или наркоман. Законы Вселенной таковы: будете думать о плохом, следовательно, и будет плохо.
Надеюсь, суть вы уловили, настраиваем мысли на позитивный лад, оставляем прошлое. Сделали? Тогда едем дальше.
Шаг №2. Прощаемся с настоящим. Заголовок может немного смутить, мол, как так? С прошлым все ясно, а с настоящим? Тема нашего толкования – как начать новую жизнь, ключевое слово здесь новую. Раз читаете эту статью, значит, и настоящее вас не устраивает, верно?
Возьмите лист бумаги и ручку. По порядку запишите все то, что не нравится вам в своей жизни. Это может быть работа, худоба, полнота, безответственность и т. п. Эти записи нужны только вам, поэтому будьте честны с собой, пишите все как есть. После того как закончите, возьмите новый лист, впишите первое из прошлого списка. Допустим, это работа. На этой бумаге будут решения. Не спеша подумайте, как можно это решить. И так поступите с каждым пунктом на предыдущем листке.
Шаг №3. Начало новой жизни. Вы уже попрощались с прошлым, навели порядок в настоящем. Теперь пора строить новое будущее!
Так же как мы советовали во 2-м шаге, возьмите лист бумаги. Запишите на него все, чего бы хотелось вам. Например, прыгнуть с парашютом, путешествовать по всему миру, завести домашнего питомца, научиться кататься на велосипеде/роликах, записаться на курсы иностранных языков, посещать секцию плавания.
Не спешите, под это дело можете смело выделить 1 неделю, чтобы ничего не упустить.
Читайте также: Как научиться управлять мужчиной
После того как список готов, найдите людей, с которыми вас связывает общая цель. Подружитесь с соседом Колей, он КМС по плаванию, возможно, ему удастся передать вам свои навыки плавания, да и вместе ходить в бассейн будет веселее. Попросите двоюродную сестру научить кататься на роликах, а вы в знак благодарности обучите ее фотографии, потому что она так мечтала научиться снимать красивые пейзажи.
Шаг №4. Меняем привычки. Вы подошли к финишной прямой дороге под названием «Как начать новую жизнь». Осталось изменить старые вредные привычки на новые, полезные. Психологи считают, что смена привычек и вида деятельности занимает до двух месяцев. Но кто знает, быть может, вы изменитесь быстрее.
Привычка – это большая сила. Если научиться управлять ею, вы будете большим молодцом. Например, каждое утро машинально вы чистите зубы, потому что это вошло в привычку.
Также ученые доказали, что если придерживаться чего-то 21 день, дальше станет намного легче. Допустим, вы входите в новую жизнь без сигарет и алкоголя, первые три недели будет сложно, а дальше легче. Поэтому от вас требуется перебороть лень и внутреннее сопротивление. Постарайтесь это сделать, не давая себе поблажек, и вы заметите изменения в себе и своей жизни.
Шаг №5. Вырабатываем силу воли. Чтобы пробежаться утром по парку, нужно поднять себя с кровати, для этого потребуется сила воли. Не у каждого она хорошо развита. Ведь кто откажется понежиться утром в теплой постели?
Представим, каким-то образом вы встали, дошли до парка – уже можно гордиться собой, не каждому под силу такая маленькая победа. Вы наметили пробежать 1 км, полпути за спиной, однако внутренний голос ленивца тут же готов пробудиться, начинают лезть мысли остановиться. Сконцентрируйтесь на цели пробежать дистанцию полностью, не останавливайтесь. Кроме того, можно поспорить с другом, что будете бегать каждый день, к примеру, по 1 км и уже не сможете не выполнить установку: честь и достоинство дороже!
Заручитесь поддержкой
Одному меняться будет сложно, понадобится поддержка близких и друзей. Нужен человек, который сможет подбадривать вас, когда руки опускаются и кажется, что все потеряно. А лучше будет, если вы начнете новую жизнь не один, а с кем-нибудь. Так намного веселее, да и присутствует дух соревнования, следовательно, не захочется проигрывать оппоненту.
Мыслите шире, никогда не говорите, что вам не удастся, не получится. Нет ничего невозможного, поверьте в себя и свои силы. Научитесь управлять мечтой. Только вы измените свою жизнь, направите ее в новое русло. Вы у руля, делайте, что захотите и когда душе угодно.
В статье мы разобрали 5 шагов к началу новой жизни, процитировали великих психологов. Искренне надеемся, что эта статья оказалось полезной и будет причастна к началу новой страницы вашей жизни!
korolcat.ru
