МЕДИТАЦИЯ. Психологический словарь. Медитация это в психологии

Медитация — определение и истинные возможности

20.07.2011 // Татьяна   

Говоря о медитации, не стоит рассматривать ее как определенный духовный прием, или их совокупность. Медитация не ограничивается расслаблением, сидением в позе лотоса, чтением мантр и всеми теми атрибутами, которые вы можете представлять себе, благодаря фильмам и книгам.

Медитация, прежде всего – это осознание себя и своего места в этой бесконечной Вселенной. Мы так часто позволяем эмоциям и мыслям управлять собой, предоставив своему «эго» полную свободу действий. И медитация это есть освобождение от всего того эмоционального и мысленного «мусора», нервных напряжений и обид, которые мы принимаем за настоящую жизнь.

Вашей медитацией может быть любое действие, совершенное в любом месте. Но должны быть соблюдены несколько условий: первое – вы должны быть одни (по крайней мере, на первое время), и второе – место вашей медитации должно давать вам исключительно положительные ощущения, не вовлекая при этом в новые эмоции и мысли. Поэтому чаще всего местом для медитации становится или уединенное помещение, или природный уголок – берег реки, поляна в лесу, остров на озере.

Во время медитации вы можете делать все, что посчитаете нужным – необязательно знать наизусть йогические мантры или иные духовные упражнения. Повторюсь, медитация – это осознавание, поиск себя, своего внутреннего центра. Ведь вы – это не ваши мысли, не ваши страхи, не ваши гнев, зависть и сожаления о прошедшим.Все духовные учителя, от Гаутамы Будды до современных, (таких, как Ошо) говорят об одном – будь осознан. Ищи в себе центр спокойствия, внутреннего Наблюдателя, который всегда остается бесстрастен, взирая на происходящее. Именно соединение с этим Наблюдателем, отрешение от внешнего, и составляет основу медитации. Все дыхательные техники, сосредоточения и мантры, направлены именно на вход в это состояние.

Для чего это нужно человеку? Для освобождения от «цепей» паразитных мыслей и «обломков» негативных мыслей, а следовательно, освобождения созидательной, творческой энергии, которой всем нам порой критически не хватает. Занявшись медитацией, вы сами будете поражены, сколько времени и сил вы уделяли не просто бесполезным – вредным делам, которые отравляли вашу душу, забирали ваше время.

Для примера приведу одну практику, которую вы можете использовать хоть сегодня:

Наблюдение за мыслями или «чистка ума». Примите удобное для вас положение и расслабьтесь. «Пробегитесь» мысленно по телу – нет ли где мышечных напряжений, которые будут вас отвлекать? Представьте, что вы находитесь на берегу моря, или опушке в лесу, или заливном лугу – выберете то, что посчитаете нужным. Вы смотрите на небо, а над вами проплывают облака-мысли. Каждое «облако» вы можете рассмотреть как будто снаружи, оценить его. Важно, чтобы каждую мысль, которую вы «отлавливаете», соотносить с облаком. Даже просто наблюдение свои мыслей со стороны даст вам большое понимание себя, но вы можете пойти дальше. Попробуйте очистить «небо»-сознание от мыслей, «разогнав» их.

Вряд ли у вас получится сразу, или в течение пары недель – это непростое дело. Но если у вас хватит терпения, вы увидите, насколько иначе вам будет видеться окружающее – другим цветом, под другим углом. Будьте осознанны!

psifak.com

Виды медитации

Добрый день, друзья!

После публикации статьи о пользе медитации я получила много вопросов о том, как начать медитировать, какой вид медитации выбрать, просьбы порекомендовать хороший курс и так далее. Это говорит о том, что у вас есть интерес к данной теме, но нет достаточной информации. Поэтому я решила в октябре месяце уделить все свое время на написание статей именно о медитации. Чтобы такой замечательный инструмент для работы над собой стал более доступным для всех.

Предлагаю начать изучать этот вопрос со статьи о видах медитации. Для того, чтобы вы могли понять, какие техники медитации существуют, в чем их особенности и какая техника больше подходит именно вам.

Лучшая техника медитации – это так, которая работает именно для вас на данном этапе вашей жизни.

На самом деле существуют тысячи техник медитации, я предлагаю рассмотреть только самые популярные из них. В целом все техники можно разделить на 2 типа:

1. Первый тип медитации, когда медитрующий акцентирует свое внимание на каком-то объекте, это может быть дыхание, мантры, визуализация, части тела, внешние объекты, звук и т.д. Во время практики необходимо удерживать внимание на этом объекте и, со временем все отвлекающие мысли и ощущения уходят.
2. Другой тип медитации, когда медитирующий напротив старается не фокусироваться на конкретный объект, а просто наблюдает за всеми аспектами своего бытия, внутренними (мысли, чувства, память) или внешними (звук, запах), без осуждения, без эмоций, без пристрастия.

1. БУДДИЙСКИЕ МЕДИТАЦИИ 

ДЗЕН МЕДИТАЦИЯ (ДЗАДЗЕН)

Дзадзен (坐禅) в переводе с японского означает «сидячая медитация», эта медитативная практика является основополагающей в буддизме дзен. Ее основной задачей считается успокоение тела и разума и понимание феноменов существования.

Как правило, дзадзен практикуется сидя на полу или подушке в позе лотоса или полу-лотоса. Но если болят колени или спина, можно практиковать и сидя на стуле. Самое главное вся спина, от основания позвоночника до шеи, должна быть абсолютно прямой. Рот закрыт, глаза опущены в естественном положении и смотрят на пол перед собой. Руки должны быть сложены в «космическую мудру».

Существует два направления работы с умом в дзен медитации. Первый – это сосредоточение внимания на дыхании. Можно даже отсчитывать дыхания про себя. Либо второй вариант – «просто сидеть», не фокусируя внимание на объект, а стараясь находиться в настоящем, наблюдя за тем, что происходит с сознанием и вокруг себя, стараясь не на чем не останавливать внимание.

В видео ниже вы найдете более подробную инструкцию по практике дзен медитации для начинающих. Рассказывает Тайген Сёдо Харада Роси, настоятель монастыря Согендзи в Окаяме.

Для кого подойдет Дзен медитация

Дзен медитация – это очень адекватный и распространенный вид медитации. В интернете вы можете найти много информации о том, как его практиковать самостоятельно, или контакты многочисленных сообществ и центров, где вам смогут помочь освоить эту технику медитации. Однако в некоторых буддистских центрах дзадзен практикую вместе с другими элементами буддийской практики: пением, чтением древних текстов, ритуалами. Кому-то это нравится, кому-то нет. Выбор за вами.

Совет: самое главное во время практики дзадзен обращайте внимание на правильное положение тела, оно помогает лучше сконцентрироваться.

МЕДИТАЦИЯ ВИПАССАНА

Випассана в переводе с санскрита обозначает «медитация прозрения», «видение как-есть» или «высшее видение». Это разновидность буддийской медитации, направленной на очищение ума и избавления от страданий путем осознания непостоянства явлений.

Медитирующие обычно находятся в положении сидя в позе лотоса, полу-лотоса или на стуле. Глаза закрыты. На начальных этапах практики происходит концентрация на дыхании и ощущениях в зоне между носом и верхней губой. На более продвинутых этапах происходит сканирование, наблюдение за своим телом, начиная с макушки головы и заканчивая стопами ног, осознавая ощущения, но не придавая им значения, не оценивая.

Более подробно об этом виде медитации вы можете прочитать в моих статьях:

Медитация Випассана. Теоретическая информация о практике випассаны.

Практика випассаны или 10 дней наедине с собой. Мой отчет о прохождении курса випассаны.

Для кого подойдет медитация Випассана

Медитация випассана – это один из самых распространенных видов медитации в мире. Она отлично подходит для новичков. Вы можете пройти 10-дневный курс обучения совершенно бесплатно, при желании оставив пожертвование. Випассана не сопровождается ритуалами.

МЕДИТАЦИЯ ОСОЗНАННОСТИ

Медитация осознанности является адаптивным видом медитации от традиционных буддийских практик, в особенности випассаны. На ее развитие также оказали огромное влияние другие практики (например, вьетнамский дзен-буддизм). Осознанность – это западный перевод буддйского термина сати. «Осознанность дыхания» является частью таких буддийских практик, как випассана или дзадзен.

Медитация осознанности проводится с закрытыми глазами в позе лотоса, полу-лотоса или сидя на стуле, обязательно с прямой спиной. Внимание фокусируется на дыхании, вдохе и выдохе, движении грудной клетки и живота во время дыхания.

Далее практикующие медитацию осознанности акцентируют внимание на настоящем моменте, принимая и не оценивая любые мысли, эмоции, ощущения. Если ум отвлекается и начинает блуждать, в момент осознания этого нужно вернуть его обратно к дыханию или наблюдению за настоящим моментом.

Практика осознанности заключается не только в медитации сидя или лежа, можно медитировать также во время повседневной деятельности: во время еды, прогулки, в транспорте или на работе. Медитация осознанности в повседневной жизни заключается в том, чтобы обращать внимание на настоящий момент, осознавать что происходит именно сейчас, а не жить в автоматическом режиме.

Если вы говорите, нужно обращать внимание на слова, на то, как вы их произносите, и слушать с вниманием. Если вы гуляете, обращайте внимание на ощущения в теле, на звуки, запахи, на людей вокруг вас. Повседневная практика осознанности помогает медитировать сидя, и наоборот.

Для кого подойдет медитация осознанности

Этот вид медитации подойдет для широкой публики. С него рекомендуется начинать медитировать. Он используется в школах, больницах и других заведениях, чтобы помочь людям снизить уровень подверженности стрессу, улучшить их физическое и психологическое здоровье, повысить уровень жизни.

Медитация осознанности не затрагивает аспекты буддийской философии, ритуалы и т.д. Поэтому подходит людям, которые хотят получить только пользу от медитации для улучшения своего здоровья. Если же вас интересует более глубокое духовное развитие, то медитация осознанности может стать для вас первой ступенькой на пути к этой цели.

МЕДИТАЦИЯ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ (МЕТТА МЕДИТАЦИЯ)

Метта в переводе означает доброту, доброжелательность, милосердие. Эта практика также относится к буддийским техникам. При регулярной практики медитация любящей доброты позволяет развить эмпатию, способность сопереживать другим людям, способствует появлению положительных эмоций через сострадание, помогает сформировать более доброе отношение к своей личности, понять себя и свой путь, сделать свою жизнь более цельной.

Метта медитация проходит с закрытыми глазами в любой удобной для вас позе. Нужно создать в своем сердце и разуме чувства любви и доброжелательности и направить их сначала на себя, а затем постепенно на других людей и живых существ: родных, друзей, знакомых, людей, которые вам неприятны и откровенно не нравятся, на всех людей и живых существ на планете, на всю Вселенную.

Пожелать им любви, мира, добра, исполнения желаний, благополучия, гармонии, здоровья, милосердия, всего самого светлого и хорошего. Чем сильнее вы развиваете в себе чувство любви и милосердия ко всем живым существам в мире, тем больше радости и счастья вы способны испытать сами.

Для кого подойдет Метта медитация

Если вы ответили хотя бы на одно из следующих утверждений положительно, то медитация любящей доброты вам поможет.

• Иногда я бываю строг и резок (даже жесток) с собой и окружающими.
• Я часто злюсь и обижаюсь на людей.
• Я чувствую, что у меня есть проблемы в отношениях с людьми.

Метта медитация особенно нужна эгоистичным людям, она помогает стать счастливее, избавиться от стресса и депрессии, справиться с бессонницей, ночными кошмарами, гневом и агрессией.

2. ИНДИЙСКИЕ МЕДИТАЦИИ

МАНТРА МЕДИТАЦИЯ

«Ман» означает «ум», а «тра» — «освободить». Мантра – это то, что освобождает ум. Как правило мантра представляет собой слог, слово или предложение, которые используются в медитации для фокусировки ума и достижения определенного эмоционального состояния.

Некоторые думают, что мантра – это что-то вроде аффирмации и, произносится с целью убедить себя в чем-то или создать соответствующий настрой. Это не совсем так. Да, каждая мантра имеет свое значение, и вибрация звука при ее произнесении имеет определённый эффект, в зависимости от значения мантры. Но мантра – это нечто большее, это сакральная словесная формула, заряженная большим количеством энергии и информации. Она способно воздействовать на сознание человека и помочь ему в духовном совершенствовании.

Техника выполнения мантра-медитации проста. Необходимо занять любую из поз для медитации, закрыть глаза и повторять про себя выбранную мантру. Иногда практику дополняют также наблюдением за дыханием или работой с четками. Вы можете медитировать определенное количество времени или повторений (традиционно 108 или 1008).

Вот одни из самых известных мантр:

ОМ (также произноситься как АУМ) — для ощущения единства с Господом, А – означает Личность Бога, У – значит Внутренняя Энергия Бога, М — значит живые существа (как Энергия Бога), а АУМ – звуковая вибрация Верховной Личности Бога, единение всего Сущего!

ОМ МАНИ ПАДМЕ ХУМ -это мантра богини Гуан-Инь, богини милосердия и сострадания. Мантра универсальная. Это очень сильная очищающая мантра. Плюс ко всему ее практика дарует успех во всех областях. Мантра успокаивающе действует на нервную систему и помогает устранить нервные заболевания.

ОМ НАМАХ ШИВАЙЯ — считается, что в пяти слогах этой мантры заключено всё мироздание, состоящее из пяти первоэлементов («На» — это земля, «Ма» — вода, «Ши» — огонь, «Ва»— воздух, а «Йа» — эфир), которые соотносят с чакрами от муладхары до вишуддхи.  Повторение мантры очищает элементы, что способствует внутренней трансформации. Именно Шива в определенные циклы эволюции Вселенной разрушает старый мир и созидает новый.

Для кого подойдет мантра-медитация

Многие люди считают, что мантра помогает им лучше сосредоточиться и освободить ум, чем, например, концентрация на дыхании. Мантра медитацию можно выполнять в повседневной жизни, произнося мантру про себя. Также некоторых людей привлекает дополнительное сакральное значение мантры, которое дает определенный эффект при занятиях медитацией.

ТРАНСЦЕНДЕНТАЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ

Трансцендентальная медитация (сокращенно ТМ) — техника медитации, c использованием мантр, основанная Махариши Махеш Йоги и распространяемая организациями «Движения Махариши». В 1970-х Махариши получил известность, как гуру многих звезд, в том числе Битлс.

ТМ широко практикуется во всем мире и имеет более пяти миллионов последователей. Существуют многочисленные научные исследования, профинансированные этой организацией, подтверждающие пользу данного вида медитации. Эксперименты подтверждают, что ТМ хорошо снимает стресс и способствует развитию личности. Тем не менее, у организации «Движения Махариши» есть и критики, которые обвиняют ее в сектантстве и ставят под сомнение подлинность исследований.

ТМ занимаются в любой позе, которая удобна, единственное условие — голова не должна ничего касаться, дабы не спровоцировать засыпание. Рекомендуемая продолжительность медитации в обычном режиме составляет 20 минут утром и 20 вечером.

Трансцендентальная Медитация — это не созерцание и не концентрация. И процесс созерцания, и процесс концентрации удерживают ум на сознательном уровне мышления, тогда как Трансцендентальная Медитация систематически переносит ум к источнику мысли, чистому полю созидательного разума.

Техника ТМ описывается как уникальный и не требующий усилий процесс перехода внимания на все более и более утонченные состояния мысли, пока мысль не будет трансцендирована, и ум не испытает чистое сознание.

Для кого подойдет трансцендентальная медитация

Курс ТМ платный и состоит из семи шагов: вводной лекции, подготовительной лекции, индивидуального собеседования, индивидуального обучения и трех дней практики. Подойдет для тех людей, которые готовы заплатить опредеденную сумму денег лицензионному инструктору и получить готовый инструмент – технику ТМ в сжатые сроки.

3. ЙОГИЧЕСКИЕ МЕДИТАЦИИ

Существует множество видов йогических медитаций. Йога означает “союз”. Союз тела, души и разума. Йогические традиции уходят корнями очень глубоко, в 1700 г. до н.э. и своей высшей целью считают духовное очищение и самопознание. Классическая йога состоит из 8 компонентов: нормы и правила поведения (Яма и Нияма), асаны (физические упражнения), дыхательные упражнения (пранаяма) и созерцательные практики медитации (пратьяхары, дхараны, дхьяны, самадхи).

Вот наиболее распространенные виды йогической медитации:

• Медитация на раскрытие третьего глаза. Во время практики внимание фокусируется на место между бровями, называемое “третий глаз” или “аджна чакра”. При отвлечении внимание, его нужно снова мысленно возвращать на это место. Целю такой медитации является успокоение ума.
• Медитация на чакры. Во время практики необходимо выбрать одну из 7 чакр (энергетических центров человека), и сосредоточить на ней внимание. Увидеть ее цвет, форму, подумать о ее значении, как она проявляется в вашей жизни. Цель данной медитации — восстановление энергетического потока в теле челоека, что влечет за собой и улучшение качества жизни в целом.
• Медитация Тратака. Это фиксация взгляда на внешний объект, например свечу, изображение или символ (янтру). Сначала происходит медитация с открытыми глазами, а затем с закрытыми, чтобы тренировать навыки и концентрации, и визуализации. После закрытия глаз, нужно как можно точнее восстановить изображение предмета мысленным взором.
• Кундалини Медитация. Это комплексная медитативная практика, целью которой является пробуждении энергии кундалини, которая дремлет у основания позвоночника. Данный вид медитаиции рекомендуется практиковать только под руководством квалифицированного преподавателя кундалини йоги.
• Крийя Йога. Это набор физических, дыхательных и медитативных упражнений, преподаваемых Парамахамсой Йогонандой. Они подойдут тем людям, которые больше интересуются духовными аспектами медитации.
• Нада Йога. Это духовная практика, в основе которой лежит концентрация на звуках. Cлово «Нада» одновременно означает и звук и цветение. Начинающие практикующие медитируют на внешние звуки с целью успокоить ум. Со временем переходят на внутренние звуки тела и ума. Главной целью такой медитации является услышать тонкие вибрации непроявленного звука, подобного звуку ОМ.
• Тантрическая медитация. В отличие от распространенного мнения большинство тантрических практик не имеют ничего общего с сексуальными ритуалами. Тантра имеет богатую традицию и насчитывает десятки различных медитативнх техник, причем достаточно продвинутых, требующих определенной степени успокоения ума и контроля сознания.

Для кого подойдут йогические медитации

Учитывая огромное разнообразие йогических медитативных практик, каждый сможет найти технику медитации, которая подойдет именно для него.

4. КИТАЙСКИЕ МЕДИТАЦИИ

ДАОССКИЕ МЕДИТАЦИИ

Даосизм – китайское традиционное учение о «пути вещей», включающее элементы философии и религии. Главной особенностью этого типа медитации является работа с внутренней энергией: ее генерирование, преобразование и циркуляция.

Целью даосской медитации служит успокоение ума и тела, достижение эмоционального равновесия, улучшение циркуляции внутренней энергии и единение с Дао. Некоторые стили даосской медитации направлены на улучшение здоровья и обретения долголетия.

В настоящее время практикуется двенадцать видов даосской медитации.

• Метод внутреннего созерцания. Наблюдение за своими мыслями, ощущениями, эмоциями, чтобы успокоить ум, остановить бесконечный мыслительный поток.
• Метод концентрации на центре. Сначала происходит отвлечение внимания от окружающего мира, пока ум не перестает замечать внешние звуки, зрительные образы и события. Когда ум спокоен, переходят к центрированию – концентрации внимания на уровень пупка или солнечного сплетения для достижения равновесия – Дао.
• Метод «удержания Одного». Суть этой медитации заключается в преодолении разделения на «я» и внешний мир, с целью достижения целостности.
• Метод остановки мыслей и опустошения ума. Смысл данной медитации состоит в том, чтобы полностью отключить ум, не прибегая ни к мантрам, ни к визуализации, ни даже к созерцанию, просто отсечь все мысли, образы, чувства.
• Метод возвращения к истинному уму. Целью этой медитации является освобождение от аналитического мышления, от праздной внутренней болтовни, и развитие ума Дао, достижение покоя иного рода.
• Метод концентрации на полостях. Суть этой медитации – отвлечь внимание от внешнего мира и сконцентрироваться на какой-нибудь полости тела, чтобы успокоить эмоции, остановить поток бессвязных мыслей, свести к минимуму ощущения. На продвинутых этапах практикуется направление внутренней энергии в определенную зону тела, чтобы прочистить необходимый участок энергетического канала и собрать энергию с целью ее дальнейшего очищения и трансформации.
• Метод визуализации духа Ложбины. При этой медитации практикующий представляет определённый образ, а затем медленно сливается с ним.
• Метод опустошения ума и наполнения живота. Опустошить ум значит ослабить огонь желания, а наполнить живот значит наполнить брюшную полость энергией. Обычно эту форму медитации практикуют в сочетании с другими техниками под руководством опытного наставника.
• Метод объединения мысли и дыхания. Целью данной техники медитации является переход от обычного дыхания к дыханию Дао, когда практикующий дышит не только через нос, но все его тело превращается в единое дыхание, меняется состояние сознания.
• Метод собирания и циркуляции духовного света.
• Метод втягивания света внутрь.
• Метод возвращения к Прежнему небу.

Последние три метода практикуются только на продвинутых уровнях духовного развития.

Для кого подойдут даосские техники медитации

В западном мире не так просто найти хорошие школы и наставников по данному виду медитации. Они подойдут скорее тем людям, которые интересуются даосизмом, как философией жизни или занимаются китайскими боевыми искусствами, такими как тай-чи.

ЦИГУН

Цигун в переводе с китайского обозначает «работа с Ци», работа с жизненной энергией. Это комплексы традиционных дыхательных и физических упражнений, возникшие на основе даосской алхимии и буддийских психопрактик.

Существует тысячи различных практик цигун, включающие в себя более 80 типов дыхания. Медицинский цигун служит средством профилактики и лечения болезней, в сообществах китайских боевых искусств цигун считается важным компонентом повышение боевых возможностей бойцов, в религии используются медитативные практики, а сторонники конфуцианства практикуют цигун для улучшения моральных качеств.

Активно пропагандирует эту систему в мире мастер цигуна Сюй Минтан, дед которого был одним из патриархов монастыря Шаолинь.

Для кого подойдут медитации Цигун

Медитативные практики Цигун подойдут тем людям, которые предпочитают интегрировать в практику медитации также активную работу над телом и энергией. Если для вас невыносимо сидеть в статической позе долгое время, попробуйте техники динамической медитации Цигун.

5. ХРИСТИАНСКИЕ МЕДИТАЦИИ

В восточных традициях медитация практикуется, как правило, с целью успокоения ума и достижения просветления. В христианской же традиции целью созерцательной практики скорее является нравственное очищение, глубокое понимание Библии и достижении большей близости с Богом.

Вот некоторые формы христианской созерцательной практики:

• Созерцательная молитва. Повторения шепотом или про себя молитв, или священных текстов.
• Созерцательное чтение. Чтение и глубокое осмысление Библии.
• Быть с Богом. Полное осознавание присутствия Бога разумом, душой и телом.

Для кого подойдут христианские медитации

Для верующих в Бога людей.

6. УПРАВЛЯЕМЫЕ МЕДИТАЦИИ

Управляемые медитации – это феномен современного мира. Это наиболее легкий сопособ начать медитировать. В интернете вы можете найти огромное количество видео и аудио медитаций, основанных на различных медитативных техниках и школах. Но после того, как вы освоите предложенные техники, рекомендуется все-такие переходит к самостоятельной медитации.

Управляемая медитация – это как готовить по рецепту. Вы выполняете все точно так, как вам говорят, и на выходе получаете готовое, вполне съедобное, блюдо. Но как только вы освоили основные принципы кулинарии, вы можете приготовить собственное блюдо. Оно будет иметь неповторимый, индивидуальный вкус.

Выделяют следующие виды управляемых медитаций:

• • Традиционные медитации. Это аудио или видео файл с голосовым поэтапным руководством, которое постепенно вводит вас в медитативное состояние.
  • Управляемая визуализация. В отличие от традиционной медитации здесь предлагается представить себе какой-то объект, декорации или путешествие для более глубоко размышления и созерцания с целью релаксации и исцеления.
  • Релаксация. Этот вид управляемой медитации помогает достичь глубоко расслабления всего тела. Как правило, он сопровождается музыкой или звуками природы. Целью данной техники является расслабление и обретение спокойствия.
  • Аффирмации. Данный вид медитации используется, чтобы закрепить в уме какую-то мысль, настроить себя на определенную волну.

Для кого подойдут управляемые медитации 

Управляемые медитации подойдут для тех людей, которые находят традиционные виды медитации слишком трудными для выполнения, которые хотят медитировать, но не знают с чего начать. Также они могут быть полезными для выполнения какой-то конкретной задачи, например, повышение самооценки, снятие напряжения в теле, избавление от боли или обиды.

Как вы видите, существует огромное количество видов медитации. Поэтому каждый может подобрать ту технику, которая подходит именно ему. Можно практиковать самостоятельно или найти наставника, выбор за вами.

Я желаю вам прекрасной практики, спокойного ума и тела и гармонии в жизни.

С искренней симпатией, Олеся.

Популярные статьи

bebalance.ru

Медитация энергии - суть, техника, способы, методы, цель

Медитация – это процесс сосредоточения на каком-то объекте, всецело погружаясь в него. Объектом, на который направлена медитация, может быть живое существо, вещь, явление, процесс, в принципе все, на чем человек концентрирует свое внимание. Медитация являет собой проникновение в сущность созерцаемого объекта. Такое проникновение основывается на ощущениях. Так, например, медитация чакр происходит за счет того, что каждая чакра имеет соответственные ей свойства ощущений: звук, цвет, запах, вкус. Человек, созерцающий эту чакру, фокусируется на этих ощущениях (запаха, вкуса, звука ). Поскольку это происходит на чувственном уровне, то мыслительная деятельность в медитации оказывается бесполезной.

Лишние мысли могут только навредить процессу медитации. Не следует думать о том, почему так происходит, почему именно такой запах принадлежит той или иной чакре, почему она зеленая или желтая, что напоминает ее вкус и так далее. В эти ощущения просто нужно войти, принять их и объединиться вместе с ними.

Вызывание их в сознании не должно происходить под сильным напряжением, в них необходимо просто внедриться, воплотиться. Необходимое понимание чакры придет, но со временем, и не на сознательном уровне, а на уровне восприятия. Истинное восприятие невозможно выразить словами, оно просто ощущается.

Упражнения в медитациях должны проходить продолжительно, а сам процесс постепенно. Это необходимо потому, что человек многие годы загромождал истинное «я» лишними установками, ложной тождественностью. Поэтому увидеть и почувствовать результат от одной тренировки невозможно. То, что копилось годами, за один день просто исчезнуть не может. Поэтому медитация для начинающих должна происходить с запасом терпения и настойчивости.

Рассудок, над которым совершается трансформирующая его структуру деятельность, будет поначалу сильно протестовать и противостоять этому. Разум человека, зависящего от материального мира, будет не позволять человеку отрешиться от окружающего мира, от всех дел и забот. Конечно те, у кого меньше силы воли и терпения, или кто не до конца понимает какова суть медитации, могут сразу же забросить это дело под давлением таких импульсов.

Большинство людей, начинающих заниматься медитацией так и поступают. Самое худшее, что они так и остаются зависимыми от внешнего мира, они продолжают проводить свои дни, действуя механически, не осознавая целенаправленности такого поведения. То есть человек целиком отдает себя под влияние внешнего изменчивого мира, поэтому люди часто разочаровываются в жизни, если их ожидания не совпадают с реальностью.

Релаксация и медитация помогают снять физическое и эмоциональное напряжение, улучшить общее состояние здоровья. В день достаточно всего полчаса, чтобы позаниматься релаксацией, но эффект появляется мгновенный. Мысли и тело образуют единое целое, это приводит к гармонизации общего состояния.

Релаксация и медитация могут сопровождаться приятной музыкой, которая поможет человеку настроиться на необходимую волну. В релаксационных техниках используются техники визуализации. Так, например, чтобы ощутить невесомость, человек может представить, что он птица, прочувствовать чувство полета, дуновение ветра, легкость парящего тела, образ представленных видов внизу. Благодаря этой технике человек начинает ощущать прилив сил и энергии.

Йога медитация является особым методом, поскольку во время исполнения практики человек приводит свое тело и мысли в гармонию, с помощью техник медитации, релаксации и упражнений (асан). Человек, занимающийся йогой медитацией, приобретает силу, как физическую, так и духовную.

Суть медитации

Главным заданием медитации считается физическое расслабление и приведение внутреннего мира человека в гармоничное состояние. В состоянии медитации у человека изменяются биоритмы его мозга. Таким образом, релаксация и медитация помогает человеку в подъеме сопротивляемости тела к всевозможным неблагоприятным факторам из внешней среды. Регулярные упражнения помогают человеку побороть состояние хронической усталости, ослабить депрессию, понизить склонность к разнообразным заболеваниям. Направленность медитации достаточно разносторонняя. Но основная ее суть содержится в том, чтобы скрыто повышать энергетический запас и поддерживать продуктивный уровень развития человека, что непосредственно воздействует на основной смысл человеческой жизни.

Методами медитации человек может погрузиться в состояние, которое учеными называются – «альфа». В данном состоянии длина электромагнитной волны достигает до 14 герц, в таком положении человек расслабляется, и его мышцы и мозг также. Так он поддается более сильному внушению. Такое полусонное трансовое состояние сознания человек испытывает каждое утро, когда просыпается.

Суть медитации заключается в том, чтобы намеренно вызвать у себя такое состояние. Затем что, пребывая в нем, человек может отвлечься от всех ненужных мыслей и фокусировать свое внимание на единственной мысли или идее. При этом удерживать свое внимание, как можно дольше, не позволяя, чтобы сознанием овладевал ряд других лишних мыслей. На первых порах такое сделать очень сложно. Различные мысли то и дело пытаются подчинить себе сознание и доминировать, показывая свою важность, что проявляется в различных напоминаниях, беспокойствах, внезапно возникших тревогах. Но чем дольше человек упражняется в медитации, стараясь постигнуть ее истинный смысл, тем легче ему становится это делать каждый раз.

Способы медитации

Если человек входит в состояние медитации первый раз, тогда он должен сосредоточиться на каком-нибудь объекте. Сосредоточивание осуществляется несколькими способами. Способ под названием «раз» применяется с помощью техники концентрации дыхания и использования мантр.

Мантра – это специальное средство (слово, фраза), которое способствует тому, чтобы разум в медитации не потерялся, не зашел слишком далеко в пространстве собственных фантазий. Так, ключевое слово – «раз» является мантрой. Оно не несет в себе культового смысла, оно очень легкое, как исчисляемое оно имеет небольшое значение. Каждый раз на выдохе про себя необходимо произнести «раз». Сказать: «раз», «раз». Потом тихо произнести: «раз». Произнести слово без движений губ. Потом произнести еще тише, пока его совершенно не будет слышно, и так до того времени, когда оно станет мыслью.

Другой способ медитации включает в себя универсальную мантру «ом», по буквам произносится, как о-м. Каждый раз на выдохе нужно произносить: «ом», «ом», «ом». Дышать надо так, как обычно без глубоких вдохов и выдохов совершенно спокойно.

Затем нужно перестать концентрироваться на дыхании, а повторять в уме эту мантру. Произносить ее мысленно, медленно, спокойно, не шевеля губами, просто думать о мантре, она должна сама уже повторяться в уме без приложения усилий. Необходимо пустить её на самотёк, пускай она переливается. Так она начнет постепенно стираться с ума.

Рассудок станет намного спокойнее. Такое спокойствие может время от времени нарушаться отвлекающими мыслями, нужно просто дать им пройти. Вернуться к ним и ощутить их позже, с помощью возвращения к мантре и дать этим мыслям уйти, также просто, как они вошли в разум. Требуется помнить, что мантра является средством в помощи очищения разума, если человек сам не может это сделать.

Все движения тела во время медитации должны сводиться к минимуму. Но если медитация происходит очень долго и сидеть в одном положении становится тяжело, то можно подвигаться и немного сменить позу. Если появляется чувство тревоги, причиняющее дискомфорт, то следует с ним разобраться, потому что оно очень сильно влияет на возможность расслабления. Если ощущается голод и урчит в животе, тогда лучше поесть, если нужно куда-то идти, то лучше не начинать медитировать, поскольку человек будет зациклен на своей тревоге и ожидании и расслабления он не достигнет.

Способ медитации. Созерцание вещей материального мира заключается в том, чтобы в полном одиночестве и естественной тишине наблюдать за каким-то предметом, явлением, образом, процессом или объектом. Выбор таких объектов очень большой, это может быть что угодно: огонь в костре, льющаяся вода, пейзаж, картина, животное, дома, полет самолета и так далее. Такой метод достаточно доступный для начинающих практиков, поскольку выбор объектов, на которые направляется медитация, просто безграничен. Особенно хорошо этот способ медитации подходит людям, у которых зрительное восприятие развито лучше всего.

Способ, предполагающий динамическую медитацию, заключается в концентрации на движениях. Этот метод очень популярный среди тех людей, у которых развито слуховое восприятие и кто любит танцы. Это свободные и индивидуальные движения под музыку. Не нужно задумываться над тем, какие движения делать, тело само решает каким образом ему двигаться. Чтобы достигнуть более сильного эффекта, можно танцевать с закрытыми глазами или в темноте.

Еще один способ медитации – сосредоточение на решении парадоксального задания, то есть коан. Чтобы было более понятно, можно привести пример: все люди знают звук хлопка от двух ладоней, а задумывался ли кто-нибудь о том, какой звук хлопка от одной ладони? Такой способ медитации хорошо подходит тем людям, которые обожают размышлять, сидеть над кроссвордами и головоломками или интеллектуальными заданиями.

Наиболее распространенные способы и методы медитации это те, которые основаны на визуализации и концентрации, они активно прилагают мощь сосредоточенного внимания.

В мире известен также такой способ, как медитация богатых китайских женщин. Если верить данным, это очень популярный способ медитации, заключающийся в том, что эти женщины искали невинных молодых парней, которым предлагали большое количество денег. Затем этих парней сажали в воду, где фиксировали им шею, так чтобы они могли держать голову все время поднятой вверх и видеть оголенные гениталии, сидящей над ними женщины.

Медитация богатых китайских женщин является достаточно извращенным методом, но эти дамы могли себе это позволить, поскольку были молодые парни, которые сильно нуждались в деньгах.

Медитация восстановление жизненной энергии это одно из направлений, которое практикует йога медитация. Человек может возобновить силы своего организма с помощью очень простого упражнения, которое можно выполнять даже на работе или в каком либо общественном месте. Для этого следует полностью расслабить все свое тело, из головы выбросить все лишние мысли, оставить позади все, что тревожит или нагнетает.

Концентрация должна осуществляться на пране. Прана – это поток, наполняющий все клетки тела, который дарит ощущение свободы и легкости. Прана регулируется с помощью дыхательной техники. На вдохе нужно представить себе, как прана заполняет энергетические каналы – нади. Мысленно её можно направить во все необходимые места: голову, если у человека психологическая усталость, в руки и ноги, если она физическая.

Медитация восстановления действительно работает, потому что человек после первого сеанса начинает чувствовать прилив сил и энергии, его боли уходят, но это достигается только при правильном исполнении техники.

Если у человека хорошо сформирована способность визуализации, тогда он может представить себе сильную струю света, входящую в солнечное сплетение, и проходящую сквозь сердце и мозг. Этот поток света наполняет тело энергией солнца.

На выдохе следует вообразить, что свет превращается в волну, которая накрывает организм и растекается струями во все уголки. Эта волна своей мощной силой выталкивает усталость, нервозность, злость. Главное, вовремя понять, что уходит только негатив, а не все вместе, опустошая человека, нужно настроиться на то, что положительные эмоции остаются на месте.

Выделяется еще медитация очистка от негативных программ. Практикующий такую медитацию человек, ощущает мощь и силу, чудеса в его жизни становятся обычным делом.

Медитация очистка от негативных программ является универсальной техникой. С ее помощью человек может убрать негативные установки и убеждения, побороть страхи и комплексы. Более опытные практики способны с помощью нее решить любую, возникшую жизненную проблему. Вообще считают, что ее возможности безграничны. Есть вполне успешные люди, которые ею занимаются и считают свой успех продуктом этой медитации. При всей многообразности её результативности она удивительно проста и понятна. Главное придерживаться технических моментов.

Медитация очистка от негативных программ помогает в достижении удачи и благосостояния. Во время медитации индивид принимает от Вселенной ее положительную и чистую энергию, которая воздействует на жизнь и формирует мировоззрение человека. Эта медитация, как и большинство других, обязана происходить в наименьшем контакте с окружением в слабоосвещенной комнате. Позицию лучше занять открытую, руки и ноги не скрещивать, но одновременно с тем сесть удобно, естественно. Очень важно, чтобы во время медитации никто не беспокоил человека, для этого должно быть подходящее время и место.

Любая техника (мобильный, планшет, ноутбук, телевизор, стиральная машина и прочее) должны быть отключены или находиться на отдаленности, чтобы лишний раз на них не отвлекаться. Для первого занятия достаточно, чтобы медитация длилась десять минут, потом, по мере опыта можно будет медитировать в течение нескольких часов. Следует примоститься так, чтобы было удобно, лучше всего сесть, а не ложиться. Потому что есть вероятность уснуть. Дыхание, вдох и выдох должны происходить через рот. Если дышать только носом, то включается мозг, если ртом – дышит сердце. Еще до начала медитации нужно попрактиковаться в дыхании ртом, сделать пару глубоких вдохов и сильных выдохов, чтобы подготовить легкие и тело.

Заниматься визуализацией слишком щепетильно нет необходимости, все придет со временем и с практикой.

Когда осуществляется заземление, нужно представить себя в центре, ядре Земли. Постараться ощутить ее энергию. Стать с ней одним целым. Вобрать в себя ее положительную энергию, а весь негатив оставить.

Очень важно визуализировать процесс продвижения вверх, чтобы были пройдены все уровни: золотистого света, темный и светлый слой, желеобразная область, сиренево-розовый туман, яркий свет, в который нужно войти через дверь или окно.

Если человек не может настроиться на визуализацию, чувствует волнение, страх, тревогу, тогда ему нужно повторить технику дыхания – сделать вдох ртом, на момент задержать дыхание и сильно выдохнуть. Сделать так несколько раз.

Визуализация также зависит от настроения человека. Когда-то она происходит лучше, иногда хуже. Главное – не нужно на этом зацикливаться, в другой раз выйдет лучше.

В момент обращения к Творцу, нужно понимать, что надо не просить о желаемом, а говорить так, как будто это должно произойти в порядке вещей. Также следует сказать, что это должно происходить самым наилучшим образом, самым быстрым способом и обязательно горячо сразу же поблагодарить за это. После слов благодарности в сознании должна сразу же создаться картина происшедшего, выполненного желания. После такой медитации человек должен жить так, как будто это в его жизни уже произошло, его жизнь изменилась. Таким образом, человек программирует свою новую жизнь и избавляется от старых программ.

Когда происходит непосредственно призыв, он совершается, как, молитва, в которой человеческая душа дарует благостную энергию. Ее можно удерживать сознательно. Чтобы молитва имела эффект требуется ее повторять каждый раз в одной и той же форме. Так, чтобы постоянно не тратить время на придумывание молитвы, необходимо записать ее себе в блокнот. Люди, которые верят в Бога, могут молиться своей привычной молитвой.

После этого проговаривать молитву-призыв. Такой призыв должен включать в себя обращение к высшей силе, слова преподнесения славы этой силе, благодарности за свою жизнь, здоровье, любовь и всю дарованную доброту. Далее нужно высказать своё желание, проговорить сроки, в которые это должно произойти. Также нужно сказать о том, что вся отрицательная энергия обязана уйти туда, где ей место, но без причинения кому-либо вреда. В конце, поблагодарить и благословить.

В медитации очистки от негативных программ есть очень важные технические моменты. Все потоки энергии должны быть контролированными, они должны проходить сквозь все тело, очищая разум. Следует четко концентрироваться на третьем глазе, который еще называется – чакра Аджна. Через нее прямо в душу проникают потоки энергии. Вместе с правильной концентрацией приходит энергия удачи. Чтобы хорошо сконцентрироваться, нужно перестать обращать внимание на иные сущности, появляющиеся во время медитации. Важно не допустить, чтобы эта медитация перешла в другой вид медитации, для этого концентрация должна быть очень сильной и лучше всего ее направить на точку, находящуюся между бровями.

Чтобы концентрирование происходило легче, можно помочь себе, используя мантру «аум ил ом».

После окончания медитации нельзя резко вставать и входить обычную жизнь с повседневными делами. Нужно на время остановиться и глубоко выдохнуть перед началом других дел. Очень хорошо записывать все ощущения, мысли и идеи, которые пришли в процессе медитации. Такая медитация расширяет сознание и программирует человека на счастливое будущее.

Техника медитации

Все методы медитации имеют общие правила по соблюдению техники исполнения. Любой переход из обычного состояния бодрствования в расслабленное, успокоенное, особое состояние имеет технику медитации, поэтому очень важно всегда соблюдать определенные правила.

Медитировать можно только в то время, когда человек никуда не торопится, если у него отсутствуют какие-то неотложные дела. Следует убедиться, что рядом нет отвлекающих факторов, свести их появление к минимуму. Для этого желательно выбрать уединенное место, где можно сконцентрироваться.

Место, которое выбрано для медитации, должно быть тихим и спокойным, иначе будет сложно концентрироваться на самом процессе, особенно на первых этапах. Большое значение имеет одежда, человек должен одеться в удобную, свободную одежду, такую, чтобы не стесняла движений, позволяла двигаться и не думать о дискомфорте. Также важно иметь возможность принимать удобное и расслабленное положение, в котором лучше всего можно сосредоточиться.

Особенно медитация для начинающих должна происходить по всем правилам техники, поэтому далее будет подробно расписан урок медитации с техникой «правильное дыхание». Это очень популярный способ медитации, поскольку он простой и доступный, с его помощью можно быстро освоить медитацию. Здесь работает особая методика дыхания и обоняния.

Первоначально, необходимо занять удобное положение, сесть или лечь. Медитация начинается со сосредоточения внимания на вдохах и выдохах. Во время дыхания нужно чувствовать движение ноздрей, их расширение и сужение, ощущать, как легкие наполняются воздухом. Включая свое воображение, следует представить все происходящие в организме процессы: насыщение организма свежестью и невесомостью, проникновение кислорода внутрь человека и насыщение им каждой клетки тела человека.

Такая йога медитация используется в различных философских и религиозных направлениях. В основном она применяется для успокоения тела и разума. Чтобы добиться совершенной техники исполнения, желательно практиковаться первый месяц каждый день. Когда техника освоена, можно заниматься дважды в неделю. Если не соблюдать данную регулярность, то должный эффект не осуществится.

Медитация Випассана является похожей по технике «дыхания» с обычной медитацией, но всё же принято их разделять. Само название медитация «Випассана» значит – «ясное видение». Ее происхождение датируется шестым веком до нашей эры.

Медитация Випассана относится к буддийской практике, ее истоки лежат у традиции Тхеравады, позже была популяризирована С.Н.Гоенком.

Насчет практики самой Випассаны есть противоречивые аспекты касательно техники. Но большинство сторонников Випассаны сходятся на том, что начинать медитацию следует с осознанного дыхания для стабилизации сознания и успокоения разума. Это необходимо на первых этапах, когда человек еще только начал заниматься медитацией. На втором этапе происходит переключение внимания на телесные и психические ощущения. Человек их все время наблюдает, но при этом он не должен цепляться за что-то конкретное, его мысли должны свободно блуждать в пространстве чувств.

Первые занятия медитацией должны проходить под наблюдением учителя, который рассказывает об отдельных аспектах техники медитации и контролирует выполнение.

Медитация Випассана начинается с того, что человек садится на пол в позу лотоса с выпрямленной спиной. Если сидеть на полу не слишком удобно, то можно использовать стул.

Первый аспект техники Випассаны – это развитие концентрации посредством осознанного дыхания. Вдохи и выдохи должны быть максимально осознанными, должны ощущаться движения живота, его поднятие на вдохе и опускание на выдохе. Можно сфокусировать свое внимание на прохождении воздуха через ноздри.

Когда человек сосредотачивается на дыхании, он начинает замечать проявление других восприятий: звуков, ощущений, эмоций. Необходимо обратить внимание на возникающие в сознании психические явления, на их место в поле сознания, а позже возвратиться к концентрации на дыхании. В это время все внимание фокусируется на объекте концентрации дыхании, а другие мысли и ощущения действуют в качестве фона.

Объект, находящийся в центре внимания, называется «первичным объектом», а «вторичным объектом» является все остальное, возникающее в поле восприятия с помощью чувств (запаха, звука, ощущений) или посредством разума, через мысли, эмоции, воспоминания.

Если внимание человека цепляется за какой-то вторичный объект и тянет его или человек начинает ощущать желание или отвращение, тогда можно на короткое мгновение сосредоточиться именно на вторичном объекте и обозначить этот объект, как «память», «желание», «мышление». Эту технику также называют «отмечаю». Объект отмечается целостно, не в деталях. Например, если осознается звук, нужно отметить его, как «слышу», а не называть именно то, отчего исходит этот конкретный звук, от машины, от других людей и так далее. Если осознается аромат, тогда его нужно отметить, как «пахнуть», а не думать о том, откуда этот запах доносится, от еды или с улицы. Если появляется неприятное ощущение в теле, то также не стоит идентифицировать от какого органа оно исходит, что болит или надоедает, нужно обобщить это, как «ощущение».

Таким образом, наблюдение за объектами происходит без привязанности, человек сам разрешает возникать мыслям и ощущениям, которые позже протекают самостоятельно без включения человеческого внимания. Именно эта техника «отмечания» является способом, не дающим мыслям увести человека дальше, чем нужно. Это дает мыслям больше объективности.

В итоге, человек может созерцать три знака бытия. Первый – это непостоянство, его название анника, второй – удовлетворенность, которое именуется дукхой и третьим знаком является пустота – анната. Вместе с этим развивается духовная уравновешенность, внутренняя свобода и душевное спокойствие.

Випассана – это отличная медитация для начинающих, ее техника достаточно проста и доступна. Она помогает заземлиться человеку самому в свое тело, ощутить ранее не ощутимые процессы организма, понять деятельность разума. Випассана – очень популярный способ медитации. Информации о ней можно найти много в интернете и книгах, но лучше всего, первоначально обратиться к учителю, который расскажет обо всех тонкостях техники исполнения. Никаких особых ритуалов или формальностей к практике Вапассаны не прилагается. Словом, каждый новичок в медитации может наверняка найти для себя хороший способ для начала практик.

В технике медитации важное место занимает завершение самого занятия. Не следует сразу же по окончанию медитации спешить сразу встать и пойти по своим делам. Сначала надо вернуться к технике глубокого дыхания, которое было в самом начале, затем очень медленно открывать глаза по одному, потянуться руками вверх и вперед, подождать минуту, чтобы полностью возвратиться из медитативного мира в обычную жизнь и только тогда медленно вставать.

Такая техника медитации достаточно проста, но очень эффективная, уже с первых занятий можно ощутить на себе действенность медитации. Человек становится более умиротворенным, спокойным, он способен отпустить волнующие проблемы, страхи и тревоги, ощутить прилив энергии и сил на весь день.

Техника медитации не предполагает конкретно, в какое время суток необходимо проводить занятия, утром или вечером, это совершенно не принципиально, более важными являются другие аспекты техники.

Очень эффективной техникой владеет медитация очищение тела от отрицательных чувств и мыслей.

Медитация очищение души от негатива способствует избавлению тела и души человека от отрицательных эмоций и чувств и одновременно наполняет их любовью и добротой. Действует медитация очищение таким образом, что организм человека полностью возобновляется, душа наполняется доброй энергией и любовью. Тело обретает мощь и силу. Особенно медитация очищения помогает человеку в его непростых жизненных ситуациях, когда только она является единственным решением, чтобы сберечь себя, душу и тело.

Для данной процедуры медитации требуется выбрать темную, но свежую проветренную комнату. Занять удобное положение (можно сидя или лежа), закрыть глаза расслабиться. Дальше стоит взять три свечи, поставить их треугольником в комнате друг от друга на расстоянии шага. Потом сесть в центр этой фигуры. С помощью визуализации представить себе лестницу, по которой нужно взбираться наверх. Поднимаясь по ступеням этой лестницы, человек считает ступени и погружается в свой внутренний мир.

Затем нужно представить себе красочное пейзажное утро, день или вечер и на его фоне берег моря. Прогулки по этому берегу, звуки волн, запах воды, дуновение ветра все это расслабляет организм, насыщает организм морской свежестью. Человек погружается в иллюзию. Он видит себя гуляющим, вот он приближается к скале, в которой есть пещера, и входит в неё. Внутри этой пещеры есть огромный зал, в его центре изображен огромный круг. Человек обнажается и входит в сам центр этого круга.

Он расслабляется и наполняется энергией земли, которая поднимается снизу вверх, потом разливается по всему телу, поднимается и покидает его, унося с собой весь негатив. Этот негативный поток энергии выходит из головы человека, он выталкивает все плохое, что накопилось в организме за долгое время. Когда это совершилось, следует поблагодарить высшие силы за ту энергию, которая была ими дарованная и за совершенный обряд очищения.

После очищения от всего злого, наступает душевная гармония, легкость и спокойствие. Но на этом обряд не закончился. Новый поток, уже положительной энергии проникает вновь через голову, наполняет человека чувством удовлетворения и чистоты. Следует прочувствовать эту волну тела, ощутить ее, искупаться в позитивной энергии, принять ее и распределить по всему телу, в каждый уголок.

Затем человек представляет, что он покидает магический круг и оказывается возле каменного сосуда. Характеристики этого сосуда (форма, цвет, размер) определяются самим человеком, зависимо от его предпочтений. В ванной находится разноцветная светящаяся вода, которая манит к себе. В ней заложена страсть, любовь, добро. Погружаясь в эту воду, человек расслабляется и растворяется в ней, набираясь от воды тепла, любви и положительных эмоций. Каждая клетка организма насыщается и переполняется силой и энергией. Человек понимает по своим ощущениям, что никогда прежде так хорошо ему не было.

Выйдя из ванны, получив дозу блаженства и умиротворения, человек покидает эту пещеру, берег моря и постепенно возвращается в реальность. Открыв глаза человек, видит действительность, но теперь он совсем другой, чем прежде, теперь он смотрит на этот мир другими глазами, его душа очистилась и наполнилась позитивом.

Не стоит сразу же по окончанию медитации приниматься за обыденные дела. Медитация очищение тела от негатива действительно дарит человеку незабываемые ощущения, неповторимое чувство легкости.

Цель медитации

Благодаря медитации человек может восстанавливать контакт с источником своей внутренней энергии.

Медитация энергии способствует очищению разума, она делает людей более восприимчивыми. Так люди открывают в себе творческие способности, они продуцируют такие идеи, которые раньше не могли бы даже прийти им в голову.

Человек, занимающийся медитацией энергии, начинает доверять своей интуиции, он находит вдохновение в таких вещах, на которых раньше не сосредоточивал внимание. Он начинает понимать многое, о чем ранее не догадывался или не понимал. Во время медитации человек постигает истинное значение своих поступков. Ради такого озарения, необходимо заниматься медитацией, она выводит на истинный путь.

С помощью медитации, человек объединяется со всем, что его окружает, его энергия, и энергия окружающих объектов сливается воедино.

Очищение разума происходит за счет отдыха нервной системы во время медитации. Такой отдых еще глубже сна, хотя в то время человек остается в состоянии бодрствования. В течение процесса медитации, он освобождается от стрессов, тревоги, максимально расслабляется и успокаивается. Это одна из целей занятий медитациями.

Можно выделить еще некоторые цели медитации. Постижение себя, как души – происходит за счет избавления ощущения своего физического тела. Отказ от привязанностей, желаний и страстей. Остановка внутреннего диалога, устранение деструктивного влияния физического ума на восприятие мира. Достижение состояния чистого разума, отход от физического восприятия. Остановка внутреннего диалога направляет человека к сущему восприятию мира. После этого душа больше не воплощается на физическом уровне. Главной целью медитации энергии, как раз таки считают достижение полной остановки внутреннего диалога.

psihomed.com

Медитация и психотерапия - СЧАСТЬЕ ЕСТЬ! Психология. Философия. Мудрость. Книги. Добро. Гармония. Духовность.

Источник статьи: http://hpsy.ru/public/x2275.htm

Академические психологи медитацию понимают довольно поверхностно и в учебниках она отождествляется с упражнениями в концентрации. Если занимающийся медитацией человек сталкивается с психологическими проблемами, он чувствует себя неуютно у психотерапевта с другим мировоззрением, к которому часто подсознательно или нет психотерапевт старается привести пациента. А сколько же терапевтов направят человека медитировать? Учителя медитации склонны считать психологию более низким уровнем. Существует мнение, что занимающийся медитацией человек не должен иметь психологических проблем. Учителя медитации тоже не склонны отсылать учеников к психотерапевтам, так как в процессе психотерапии могут всплыть сделанные ими ошибки и вред, нанесенный ученику.

Сравнивая психотерапию и медитацию, ограничим основные понятия: экзистенциальная, гуманистическая психотерапия и буддистская медитация випассана. Между медитацией и экзистенциальной, а тем более и трансперсональной психотерапией есть много общего. Медитация випассана, которая практикуется в Юго-Восточной Азии, возникла из раннего буддистского метода. Ее суть - наблюдение сенсорных ощущений, чувств, образов и др. Во время медитации активизируется внутренний наблюдатель, который наблюдает и за самим эго, происходит разотождествление. Випассана - это одна из медитаций, принадлежащих буддистской традиции Тхеревада. Существуют и другие медитации, принадлежащие этой традиции: например, Мета - медитация, цель которой - пробудить, тренировать, культивировать сочувствие, доброту. На нее похожи и христианские медитации, во время которых к богу обращаются как к личности. Дзэн медитации очень похожи на Випассану, но в них внимание концентрируется больше на вдыхании и выдыхании, в то время как в Випассане наблюдается всё. Именно из-за небольшой концентрации внимания на чувствах слишком технизированное использование Випассаны может минимизировать сферу чувств.

В чём схожесть медитации и психотерапии? Как понимание медитации помогает понять психотерапию и наоборот?

1. Похожее определение человеческих проблем и большая роль осознания.

Как в психотерапии, так и в учениях о медитации преобладает мнение, что человеческое восприятие искажено и туманно, что человек воспринимает мир не таким, каков он есть, а таким, каким он хочет его видеть, правдоподобное восприятие реальности ограничено теми сферами, в которых нужно обязательно участвовать (например, быт, финансы). Самообман в медитации называется сансарой, а в психологии - защитными механизмами. Большая часть страданий необязательна, это продукт слепоты и путаницы. Во время психотерапии и медитации принимается и осознаётся внутренний мир, а лучшее осознание себя ведет к лучшему осознанию внешней реальности. Медитация и психотерапия могут провести человека через множество стадий развития.

Как в психотерапии, так и в медитации важно безусловное принятие себя. Возникающие в жизни препятствия изучаются, а не оцениваются или отбрасываются. С ними не ведется борьба, так как борьба с чувством придает ему еще большую силу и оно еще больше нами овладевает. Когда медитирующий открывается себе, он сталкивается с теми частями себя, которые он не хочет видеть. Он испытывает тревогу (беспокойство), но он не старается с ней бороться, а внимательно принимает её, словно тренируя мышцы. Это похоже на принятие экзистенциальной тревоги.

2. Важность "здесь-и-сейчас"

Как медитация, так и психотерапия помогает уважать неизвестность. Важная предпосылка изменений в психотерапии - это то состояние клиента, когда он в процессе психотерапии испытывает и открывает непосредственные переживания, а не тогда, когда он их уже обдумал. Такого состояния обычно трудно достичь. Нужно сосредоточиться на неясных переживаниях, побыть с ними некоторое время и дать им возможность открыться.

В терапевтических отношениях состояние терапевта медитативно. Слушать другого человека - это особенная форма медитации, когда объектом внимания становится говорящий, а не дыхание или мантра. Этого трудно достичь, так как внимание терапевта чаще всего обращается на то, как клиент должен себя вести, словно клиент не есть человек или друг, а является объектом его "обработки", бросающим вызов его профессиональности. Поэтому множеству психотерапевтов приходится вновь и вновь учится чувствовать клиента; будучи рядом с ним, чувствовать обоюдное беспокойство или тревогу. Когда терапевт пуст, все его сознание находится с клиентом, возникает интимное чувство настоящего понимания, терапевт забывает свои потребности, в том числе и потребность быть хорошим терапевтом и человеком высокого ранга. Нет "я", которое отличалось бы от другого человека (похожим образом "я" теряется с возлюбленным, происходит слияние, нет необходимости утверждать себя).

3. Важность дисциплины

Как психотерапия, так и учение о медитации требует, чтобы ищущий был в регулярном контакте с учителем, психотерапевтом, который уже прошел тот же самый процесс, приняв себя и избавившись от двойственности. Учитель или психотерапевт требует подчинения некоторой дисциплине, только в медитации ответственность ученика больше чем, чем ответственность клиента в психотерапии.

Психотерапевт при помощи дисциплины стремится достичь исцеляющих терапевтических отношений. Некоторая дисциплина требуется и в жизни. В практиках медитации - это отказ от ненужной деятельности, ведущей в забытье и транс. Желание "очистится" бывает и самопроизвольным - человек отбрасывает ненужные вещи, привносит порядок, испытывая таким образом, и чувство собственного достоинства (самоуважение). Это может быть упорядочивание любой деятельности, например, занятия музыкой или спортом.

В психотерапии легче концентрировать внимание, так как преследуется меньшая глубина и восприимчивость (чуткость). Терапевт создает фокус внимания и находится рядом , он может вытащить клиента из фантазий, если тот начинает в них теряться.

В чём различия медитации и психотерапии? Ответы на этот вопрос могут помочь преодолеть разрыв непонимания между медитацией и психотерапией.

1. Объём целей медитации и психотерапии различаются

Психотерапия не удавалась бы, если бы не было конкретных терапевтических целей, цели медитации связаны с буддистским мировоззрением и пониманием человека. Её можно практиковать всю жизнь, она создает человеку пространство, в котором можно раскрыть свою природу, которая находится глубже всех проблем.

В психотерапии отношение к человеку более оптимистично, считается, что человек - сознательное существо, неосознано только кое-что. В буддистской традиции человеческое сознание понимается как нечто иллюзорное и ограниченное. Для того, чтобы его понять, требуются огромные усилия - обычный человек чувствует себя бодрствующим, а на самом деле с точки зрения слияния с реальностью находится в полусне. Сознание понимается как динамо, оно светит столько, сколько будешь крутить, невозможно достичь вечного благоденствия. Человек сам по себе склонен плыть по течению, по направлению к неодушевленности, ритуализации, даже в прошлом настоящие переживания становятся фантазией.

2. Расхождение в целях, происходящее из-за различия в мировоззрении

Медитация идет на шаг впереди психотерапии - она не утверждает "я", а углубляется в то, кто тот "я", так как попытка удержать, сохранить "я" и создает страдание. Психотерапия концентрируется на личном внутреннем мире, наблюдает его, создает более позитивные смыслы, она помогает адаптироваться. Психотерапия не говорит о том, как глубоко человек отождествился со структурой своего "я".

Увидеть жизнь без "я" возможно во время кризиса, интоксикации, альтернативного состояния. Но для того, чтобы постоянно так жить, требуются огромные усилия.

При сравнении психотерапии и медитации вопрос мировоззрения является существенным (краеугольным). В Индии психология утверждается очень тяжело. В самых больших индийских городах, где люди хотят быть европейцами, только начинают появляться первые психоаналитики. Индиец-католик вызвал бы такое же удивление окружающих, как и литовец-буддист. Буддистское мировоззрение очень отличается как от западного, так и от христианского и позитивистского. Для того, чтобы исповедовать индийскую религию, которую ты не перенял вместе с традициями и мировоззрением, требуется время и внутренняя работа.

Метод не работает со всей силой, если не перенимается мировоззрение, из которого он родился. Школы йоги хорошо функционируют как оздоровительные учреждения, но надстройка мировоззрения часто бывает смешной. Множество занимающихся медитацией её используют как технику, но их мировоззрение остается западным, а буддизм становится только одним из файлов в памяти. Декодирование уровня мировоззрения выполняется редко, но это вызывает и немало трудностей - тяжело жить в европейской среде, возникают проблемы во взаимоотношениях с окружающими.

Поэтому учитель медитации должен понять, что человеку нужно, и не привносить вместе с методом традицию, о которой он не просил. Будда с каждым говорил по-разному, он применял лекарства, а не идеологию.

Гуманистическая, а в особенности трансперсональная психология склонны утолять духовный голод , не предлагая того, что могут предложить традиции. Если психотерапевт не имеет подготовки, не проверен учителем, он не имеет права претендовать на духовный авторитет - чем могущественней техника, тем опаснее она становится при неправильном применении.

3. Различия во взглядах на психическое здоровье

Восточные учения предназначены для человека, имеющего здоровую структуру личности. Медитация, применяемая не во время, может только вызвать проблемы (нагнать беду), поэтому более адекватно выбирать психотерапию. Хотя в Индии нет раздела между болезнью и здоровьем, людей с нестабильной психикой в монастыри не принимают. Какие же могут быть отрицательные последствия медитации на психическое здоровье?

Восточное учение об исчезновении "я" может навредить человеку, который еще не почувствовал полноту жизни и не развил такое "я", которое он сам мог бы уважать (например, находясь в симбиозе с семьей). Так же часто возникает проблема смешивания абсолютной и относительной истин. Например, в конечной точке нет разницы между мной и другими людьми, но на практике различия между мной и другими реальны и функциональны. Такое смешение переносит человека в сферу фантазий и его действия относительно реальности становятся все менее эффективными. Важная опасность, о которой мы уже говорили, состоит в том, что медитация Випассана отличается тем, что неумеренное её применение может минимизировать сферу чувств, а это не помогает осознать и выразить вытесненных эмоций, которые создают невротический конфликт. Хотя буддисты далеки от религиозного фанатизма, важно упомянуть об известном явлении, когда некоторые люди, ставшие последователями традиции, изменяются сами собой, без систематических усилий. Но, изменяясь, они становятся более замкнутыми, ограниченными, менее терпимыми к другим и к своей темной стороне. Знания, взятые из духовной традиции, становятся защитным механизмом, обеспечивающим безопасность и усиливающим нарциссическое самолюбование и интерес к себе. Природа просветлений может быть психотической или истерической - это опыт состояния регрессивного транса, которому свойственны потеря границ между фантазией и реальностью и магическое мышление. Итак, когда существуют психологические проблемы, путь медитации небезопасен, в то время как элементарная психотерапия может помочь компетентно упорядочить жизнь, формировать отношения с ответственностью, наслаждаться сексуальностью и другими влечениями, воспитывать детей - создать твёрдый фундамент, на котором могут появиться поиски более высокого смысла.

С другой стороны, сама практика медитации тесно связана с заботой о психическом здоровье (может быть этим меньше интересовались только древние школы). Чаще всего проблемы лучше связывать не с самой психотерапией или медитацией, а с конкретным учителем медитации. Пока что у нас медитация не может заменить психотерапию, так как нет подходящих учителей. Учителя, прибывшие с Востока, часто пренебрегают западным контекстом, шокируют европейца, требуя подчинения, поэтому медитации могут учить те европейцы, которые жили на Востоке и хорошо освоили медитацию. Учителя медитации должны идентифицировать проблемы и назначать подходящие методы - "антидепрессанты и транквилизаторы". Это методы, цель которых минимизировать проблему: предлагается противоположная проблеме медитация или трансформация; методом медитации тоже самое состояние усиливается и изменяется. Итак, происходит психотерапевтическая работа.

Знание медитации может многое объяснить в психотерапии, усилить творческое начало, помочь не застревать в созданных границах, диагнозах, интеллектуализации. Также, как нельзя излечить симптом, не изменяя характера, также нельзя и облегчить экзистенциальное страдание, не стремясь к более высокой цели. С другой стороны, знание психотерапии может помочь в поисках подходящего метода, помочь решать конфликты, возникающие на почве мировоззрения. Несомненно, следовало бы провести научные исследования опыта людей, занимающихся медитацией, и возникающих у них проблем.Литература:

Брукс Ч. Чувственное сознавание. Москва: «Либрис», 1997.Корнфилд Д. Путь с сердцем. Киев: «София», 1997.Психотерапия и духовные практики: сб. статей. Минск: «Вида - М», 1998.Thich Nhat Honh. Ramybė su kiekvienu žingsniu. Kaunas: «Mialba», 2003.

anchiktigra.livejournal.com

Что такое медитация — ч.1

На страницах этого блога часто употребляется термин «медитация». В цикле статей я хотел бы рассказать, что современная наука думает о медитации. В первой части: современное определение медитации и какое влияние медитация оказывает на тело и здоровье…

Что такое медитация: научный взгляд.

На страницах этого блога часто употребляется термин «медитация». Мы все неоднократно сталкивались с этим словом, но, какие идеи приходят к нам в голову, когда мы думаем о медитации? Медитация может представляться приемом расслабления, способом достижения просветления, путем к единению с Абсолютом. А может считаться методом развития внутренних энергий, способом стать «сверхчеловеком», «психической броней», способной защитить нас от проблем этого мира, или наоборот «щеткой», сметающей пыль обыденности с наших органов чувств… Можно ли с ее помощью увидеть будущее, или «спрятаться от бури в роге яка», как гласит одна древняя легенда? Или, возможно, это способ психически слабых людей сбежать от проблем реальности в мир внутренних иллюзий? Свой взгляд на медитацию предлагают вековые религиозные традиции и новые «ньюэйджевские» группы. В этом многообразии мнений легко запутаться.    Вероятно, часть подобных утверждений — это мифы, которые могут лишь рассказать нам о «тайных» желаниях людей и не опираются ни на что, кроме человеческой фантазии. Другие «преувеличения» рождаются в силу закономерностей человеческой памяти и особенностей передачи исторической информации. Так, повышенная чувствительность к эмоциональным состояниям собеседника у древнего мастера медитации, может пару поколений спустя превратиться в умение читать мысли, а глубокое понимание законов человеческого поведения — в предвидение будущего… Другая часть — это рекламные утверждения и заведомый обман (или самообман). Но за какой-то частью «мифов», несомненно, стоят знания о реальных закономерностях развития человеческой психики. На мой взгляд, отделить «реальную» информацию от наслоения легенд и мифов может помочь научный подход и опора на эмпирические факты. Зачастую люди, практикующие те или иные формы созерцания, скептически относятся к попыткам научного исследования медитации. Психологов и нейрофизиологов обвиняют в предвзятости, узости подходов или подчеркивается невозможность выносить какие-либо суждения о медитации, не опробовав ее от «первого лица». Отчасти это действительно так: наука и созерцательные традиции основываются на разных базовых посылках, по-разному видят мир и выделяют разные движущие им законы. Тем не менее, большинство исследователей с уважением относится к опыту, накопленному в рамках созерцательных традиций. Например, в статьях посвященных исследованиям эффектов буддийской медитации нередки ссылки на работы ЕС Далай-Ламы XIV, Ньянапоника Тхера, Хенепола Гунаратана, Матье Рикара, Алана Уоллеса и других признанных буддийских учителей. Подлинную науку отличают любопытство к незнакомым областям, открытость новому, критичность к догмам и опора на факты и эксперименты… Эти принципы начинают применяться к исследованию медитативных практик.    В настоящее время наука только приступает к исследованию медитации, и пока еще многое остается непонятным, но уже сейчас появляется большое количество информации о том, что происходит с морфологией и функционированием мозга реальных практиков медитации, какие изменения происходят в их физическом состоянии, как меняются их стратегии эмоционального реагирования и совладания со стрессом… Важно, что речь идет о реальных людях, наших современниках, а не о мифических «мастерах прошлого». Научный взгляд позволяет составить «реалистичное» представление о том, что может произойти с любым из нас, если мы будем уделять практике достаточно времени. Возможно ли достичь большего? Можно ли повторить успехи мастеров прошлого, которые в данный момент мы относим к категории мифов? Может быть… Но пока останемся на почве фактов…   История термина.   Медитация широко использовалась представителями разных культур на протяжении тысячелетий для достижения философских и религиозных целей, а также для достижения психологического благополучия. Техники, направленные на то чтобы превзойти «обычное» состояние сознания, можно обнаружить на всем протяжении истории человеческих сообществ, вплоть до шаманских практик эпохи палеолита. Письменные упоминания о развитых системах медитации мы находим в древнейших текстах буддийской традиции (III в. д.н.э.)   Сам термин «медитация» происходит от латинского глагола «meditari» — «обдумывать», «сосредоточенно размышлять».   Для лучшего понимания термина имеет смысл обратиться к языкам тех культур, которые достигли вершин в практиках созерцания. Так на языке пали (язык южной ветви буддизма) медитативные практики описываются термином  «bhavana», что означает  «окультуривать». Валпола Рахула в своей книге «Медитация прозрения» так описывает этот термин (с.92): » …Слово «медитация» это очень бедный заменитель исходного термина «бхавана», который означает «культура» или «развитие» т.е. умственная культура или умственное развитие. Буддийская бхавана — это …культура ума в полном смысле этого слова. Она нацелена на очищение ума от загрязнений и беспокойств, таких как чувственные желания, ненависть, злонамеренность, ленность, озабоченность и беспокойство, скептические сомнения и взращивание таких качеств как сосредоточенность, проницательность, воля, усердие, способность к анализу, доверие, радость, спокойствие, ведущих, в конце концов, к достижению высшей мудрости, видящей природу вещей такой, какая она есть…»   На санскрите для описания медитации часто используется термин dhyana — «созерцание». Попав в Китай, он превратился в термин «чань» (кит.), а в Японии трансформировался во всем известный «дзен». Но все эти слова означают «созерцание».   В тибетском языке медитация передавалась термином «гом», что означает «приучение», «привыкание», «ознакомление» и предполагает ознакомление ума с новыми состояниями, идеями, способами функционирования.   Если обратиться к западным словарям 20-30-летней давности, например, «Большой Советской Энциклопедии», то там можно найти такое определение:  «Медитация — это умственное действие, направленное на приведение психики человека к состоянию углублённой сосредоточенности, оказывающемуся, таким образом, и результатом, и объективной характеристикой медитации». Видно, что в западном понимании смешивались 3 разных понятия: само состояние («состояние медитации»), его свойства (например, «находиться в медитативном состоянии») и набор приемов позволяющих войти в это состояние («заниматься медитацией»).    Большинство переводных учебников по психологии содержит раздел посвященный медитации. До недавнего времени он соседствовал с разделами «Сон», «Наркотики», «Гипноз» и рассматривался исключительно в контексте измененных состояний сознание. Например, учебник Р. Геррига и Ф. Зимбардо «Психология и жизнь» дает следующее определение: «Медитация — это форма измененного состояния сознания, достигаемая в состоянии глубокого спокойствия, используемая для самопознания и оздоровления».   Но с 90-х гг. взгляды на медитацию изменились. Этому способствовал ряд причин. Во-первых, расширились возможности западных ученых более глубоко познакомиться с аутентичными практиками медитации. Во-вторых, подросло поколение «западных» созерцателей, познакомившихся с традициями медитации и начавших излагать их в терминах и целях западной культуры. В третьих, накопился значительный массив научных данных о пользе медитации для здоровья, для борьбы со стрессом. И, наконец, на основе традиционных подходов появились современные западные системы обучения медитации (программы MBSR, Трансцедентальная Медитация (ТМ) и др.) К практике медитации стали подходить инструментально.   В настоящее время термин «медитация» в большей степени используется для описания техник тренировки ума. Так современная  Энциклопедия «Британика» определяет медитацию, как «психические упражнения, включающие в себя широкий спектр техник концентрации, созерцания и абстрактного мышления, направленных на достижение более высокого уровня осознанности и телесного спокойствия». А, например, учебник «Психология сознания» Ревонсуо (2013) дает следующее определение: «Медитация — процедура, направленная на сужение сознания или достижение позитивных эмоциональных состояний посредством систематической тренировки и контроля внимания и мышления». Именно в этом ключе и понимается медитация на страницах этого блога.   С точки зрения психологии и нейрофизиологии практика медитации ведет к 2 видам изменений в функционировании мозга (психики): 1) изменения, возникающие непосредственно в процессе медитации (изменения в состоянии) и 2) длительные изменения в функционировании мозга (психики), которые проявляют себя даже вне медитативного состояния, на протяжении месяцев и лет.[1]  Т.е. мы можем исследовать, что происходит с человеком во время практики и изменения, происходящие в его характере, темпераменте, стратегиях ответа на стрессовые ситуации, привычных эмоциональных реакциях…      Исследователи выделяют 2 возможных вида переживаний, возникающих в ходе медитации:    — переживания релаксации, эмоционального покоя, часто имеют место в ежедневной практике;    — «пиковые переживания», высоко эмоционально-насыщены, но крайне редки.   «Пиковые», «мистические» переживания плохо изучены в науке, поскольку встречаются крайне редко, с трудом воспроизводятся лабораторно, нет их общепризнанных теоретических моделей, а описания «от первого лица» предлагают интерпретации, противоречащие существующим научным взглядам на природу реальности. Далее речь пойдет о переживаниях только первого типа — «обычных», — которые составляют ежедневную рутину для практикующих большинство видов медитации.    В большинстве научных работ (например, [1,2]), посвященных проблемам медитации, созерцательные техники принято разделять на 2 большие группы, в зависимости от того, каким образом регулируется процесс внимания:     1) Медитация концентрации, медитация однонаправленного сосредоточения (focused attention, FA). Такие техники требуют развития непрерывного устойчивого внимания, направленного на выбранный объект (дыхание, ощущение в теле, эмоция, повторение слога (мантра), визуальный объект, звук, воображаемый объект…). В результате такой практики в поле внимания должен остаться только выбранный объект, остальные стимулы, считаются отвлечениями и остаются вне поля внимания.     2) Медитация осознанности, открытое наблюдение, медитация инсайта (mindfulness meditation practices, open monitoring (OM), insight meditation). Эти практики не предполагают наличия четкого фокуса для внимания (кроме самого осознавания). Практикующий просто осознает все, что происходит в той или иной сфере (сенсорной, эмоциональной, мыслительной) и никак не реагирует на эти события.[1,2]   Итак, рассмотрим какое влияние оказывает медитация на тело, в частности на состояние нервной системы, на управление вниманием и на эмоциональное состояние практикующего. В первой части остановимся на аспектах медитации связанных с телом и здоровьем.    Медитация и периферическая нервная система.   Многие люди, мало знакомые с практикой медитации считают, что техники медитации это разновидность методов релаксации. Хотя это совершенно не так, такое заблуждение можно понять: обе группы техник ведут к тому, что называется «релаксационный ответ».    Как известно автономная нервная система (АНС) контролирует активность внутренних органов тела и обеспечивает поддержание равновесия внутренней среды человека и внешнего мира. АНС включает в себя 2 ветви: симпатическая нервная система (СНС) и парасимпатическая нервная система (ПНС). Говоря упрощенно, эти две ветви действуют на органы противоположным образом: СНС обеспечивает активность органа, а ПНС обеспечивает режим отдыха и восстановления.     В процессе медитации мы воздействуем на дыхание и, опосредованно, на функционирование АНС. Многие подходы, использующие медитацию, рассматривают тело, дыхание и ум как взаимосвязанные составляющие единого целого и, явно или неявно, отдают дыханию центральное место в практике. По данным доктора Kofi Kondwani ритм дыхания при медитации снижается на 16-30%, в то время как во время сна все лишь на 8%. Ряд других исследований показывают, что потребление кислорода в медитации снижается на 10-20%.  Торможение ритма дыхания, снижение его глубины вызывает изменения в функционировании сердечно-сосудистой системы, и повышают активность ПНС. Активность ПНС ведет к снижению частоты сердечных сокращений, увеличению синхронизации дыхательной аритмии (разница в ритме на вдохе и на выдохе) и изменению вариабельности сердечного ритма. (Вариабильность сердечного ритма — различия между длительностью отдельных сокращений сердца. Многочисленные исследования показали, что высокая вариабельность сердечного ритма связана с лучшим физическим и психически состоянием). Медленное дыхание связывают с повышением барорефлекторной чувствительности (Барорефлекс — это механизм регуляции работы сердечно-сосудистой системы, при котором изменения кровяного давления выявляются специальными рецепторами (барорецепторами), расположенными в сосудах, и запускаются рефлекторные механизмы изменения ЧСС и сосудистого тонуса). [3]    Практика медитации ведет к снижению артериального давления, причем этот эффект отмечался как у здоровых практикующих, так и лиц, страдавших от гипертонии [4]. Снижение АД было обнаружено даже у подростков из группы риска, медитировавших по 15-20 минут в день. В этих случаях улучшение регуляции артериального давления расценивается как признак баланса между симпатической и парасимпатической активностью. В одном из исследований добавление практики медитации к стандартным программам реабилитации для лиц, перенесших серьезные сердечные заболевания, на 41% снизило смертность в 2 следующих года и на 46% снизило уровень рецидивов.      Практика медитации и здоровье.   Практикующие Трансцедентальную Медитацию в течение длительного периода времени, на 87% меньше подвергаются риску инфаркта, на 55% меньше риску онкологических заболеваний, на 30% меньше риску инфекционных заболеваний.[16]   В исследовании 1979 года обнаружено, что уровень холестерина у группы освоивших и практиковавших Трансцедентальную Медитацию, значительно снизился. Он оставался ниже, чем у контрольной группы даже 11 месяцев спустя.[8] Любопытно, что в качестве вывода авторы исследования говорят о пользе техник релаксации для борьбы с высоким уровнем холестерина, т.е. ставят знак равенства между практикой Трансцедентальной Медитации и техниками релаксации.   Также практика медитации улучшает качество ответа иммунной системы. Это не удивительно, существует масса данных подтверждающих влияние психологического состояния человека на функционирование его иммунной системы. Как это происходит? Во-первых, мозг напрямую может влиять на состояние иммунной системы через активацию автономной нервной системы. Во-вторых, иммунная система находится под косвенным влиянием ЦНС и мозга через систему гормональной регуляции. В 2003 г. Р. Дэвидсон обнаружил, что после вакцинации от гриппа, у лиц, прошедших обучение по программе MBSR, выработка антител была более активной, чем у контрольной группы.[7] Два исследования Тэйлора (1995 г.) и Робинсона (2003 г.) показали, что практика медитации ведет к возрастанию активности Т-лимфоцитов и других клеток-киллеров иммунной системы у больных ВИЧ. [5,6]    Практика медитации позволяет взять под контроль болевые ощущения или как минимум научиться жить с ними без потери качества жизни. Таких результатов можно добиться с помощью программы MBSR [9,10] и практики медитации любящей доброты [11]. Повышение толерантности к острой боли у практикующих медитацию выявлено в целом ряде исследований. Причем этот эффект наблюдался как при использовании медитации однонаправленного сосредоточения, так и в случае практики медитации осознанности (когда внимание направляется на широкий спектр опыта). Длительное исследование практикующих Трансцедентальную Медитацию (ТМ) выявило снижение активации таламуса, префронтальной коры и поясной коры в ответ на сильную болевую стимуляцию после 5 месяцев ежедневных занятий [12]. Авторы этого исследования пришли к выводу, что практика ТМ не снижает само ощущение острой боли, но снижает эмоциональный дистресс связанный с болью и таким образом увеличивает толерантность к боли.  Эти выводы относительно влияния медитации на эмоциональный и когнитивный компонент боли подтверждаются в ряде более поздних исследований. Но в настоящее время некоторые исследования показывают, что даже сенсорный уровень боли может меняться под действием медитации.    Медитация затормаживает возрастные изменения, особенно это заметно в процессах старения протекающих в нервной системе. Так в 2007 году группа исследователей обнаружила большую толщину префронтальной коры у пожилых практиков медитации, по сравнению с контрольной группой никогда не медитировавших и, соответственно, более подверженных возрастной нейродегенерации [13].  По данным другого исследования у практикующих випассана медитацию не наблюдались паттерны сна присущие пожилым людям аналогичного возраста. Считается, что первая стадия быстрых движения глаз (БДГ), период сна, когда мы видим сны, с возрастом становится короче и наступает позднее. У медитирующих в возрасте 50-60 лет эти сдвиги были значительно меньше по сравнению с контрольной группой того же возраста. [14] Механизмы замедления процессов старения мозга в результате практики медитации пока не ясны, но, вероятно, они связаны с активизацией процессов рождения новых нейронов (нейрогенезом). Действительно, практика медитации ведет к увеличению толщины коры в отдельных участках. Например, Сара Лазар в одном из исследований показала увеличение толщины серого вещества в островке и сомато-сенсорной коре: участках коры мозга, связанных с обработкой сенсорной информации идущей от тела [15]. 

   Источники:   1. Cahn, B. R. and J. Polich (2006). «Meditation states and traits: EEG, ERP, and neuroimaging studies.»    2. Lutz, A., H. A. Slagter, et al. (2008). «Attention regulation and monitoring in meditation.» Trends in Cognitive Science 12(4)   3. Joseph, C. N., C. Casucci, et al. (2005). «Slow Breathing Improves Arterial Baroreflex Sensitivity and Decreases Blood Pressure in Essential Hypertension.» Hypertension    4. Manikonda, J. P., S. Stork, et al. (2008). «Contemplative meditation reduces ambulatory blood pressure and stress-induced hypertension: a randomized pilot trial.» J Hum Hypertens 22(2):    5. Taylor, D. N. (1995). «Effects of a behavioral stress-management program on anxiety, mood, self-esteem, and T-cell count in HIV positive men.» Psychol Rep    6. Robinson, F. P., H. L. Mathews, et al. (2003). «Psycho-endocrine-immune response to mindfulness-based stress reduction in individuals infected with the human immunodeficiency virus: a quasiexperimental study.» J Altern Complement Med    7. Davidson, R. J., J. Kabat-Zinn, et al. (2003). «Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation.» Psychosom Med 65(4):    8. Cooper M.J., Aygen M.M., (1979) A relaxation technique in the management of hypercholesterolemia., J Human Stress. 1979 Dec;5(4):24-7.   9. Kabat-Zin, J., L. Lipworth, et al. (1986). «Four year follow up of a meditation based program for self regulation of chronic pain : treatment outcomes and compliance.» Clinical Journal of Pain 2(3)   10. Morone, N. E., C. M. Greco, et al. (2008). «Mindfulness meditation for the treatment of chronic low back pain in older adults: a randomized controlled pilot study.» Pain 134(3):    11. Carson, J. W., F. J. Keefe, et al. (2005). «Loving-kindness meditation for chronic low back pain: results from a pilot trial.» J Holist Nurs 23(3)   12. Orme-Johnson, D. W., R. H. Schneider, et al. (2006). «Neuroimaging of meditation\’s effect on brain reactivity to pain.» Neuroreport 17(12):    13. Pagnoni, G. and M. Cekic (2007). «Age effects on gray matter volume and attentional performance in Zen meditation.» Neurobiol Aging    14. Nagendra, R. P., S. Sulekha, et al. (2008). Efficacy Of Mindfulness Meditation Practice On Sleep Architecture. 19th European Sleep Research  Society  conference, Glasgow.   15. Lazar, S. W., C. E. Kerr, et al. (2005). «Meditation experience is associated with increased cortical thickness.» NEUROREPORT 16(17):    16. D Orme-Johnson, (1987) Medical care utilization and the transcendental meditation program. Psychosomatic Medicine 49

realmindfulness.ru

МЕДИТАЦИЯ. Психология, психотерапия. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ СЛОВАРЬ. Понятия психологии. НОВОЕ ИСКУССТВО ЖИТЬ

Наибольшее число свидетельств о приемах медитации сохранилось на Востоке. Восточный тип медитации, представленный всеми типами йоги в Индии, даосизмом в Китае, предполагает религиозно-мистическое растворение индивидуального сознания в безличностном, океаноподобном абсолюте - ситуация, реализуемая образами мотылька, сгорающего в пламени свечи, или соляной куклы, которая растворяется в воде моря. Другое религиозно-мистическое направление медитации, которое зародилось и трансформировалось в христианстве, предполагало слияние двух ипостасей в человеке: человеческой и божественной.

В XX веке методики медитации разрабатывались в некоторых школах психоанализа. В частности, в психоаналитической психологи. Кроме того, техники медитации использовались как системы психофизиологической тренировки, рассчитанные на терапевтический эффект. Такие тренинги не были связаны с религией или мистикой. Среди них можно выделить аутогенную тренировку, системы обратной связи и прочие.

В результате таких разработок психотерапия ассимилировала упражнения медитации для своих целей, частично изменив психотерапевтическую технику. Однако, медитация в психологии не обладает однозначными характеристиками результатов. Скорее, она находится в зависимости как от культурно-исторических факторов, так и от духовного уровня человека. Таким образом, можно сказать, что медитация неотделима от своих философско-религиозных истоков.

В научной психотерапии цели медитации могут быть различными, но общими для всех целей медитации является возможность и способность развития в человеке того качества, которое помогает процессу адаптации в невротической ситуации дисгармонии, вызванной личными нереализованными потребностями или противоречиями со средой. В процессе медитации человек не старается изменить себя, а принимает собственную личность, позволяя себе быть просто человеком, таким, как есть.

Такое состояние достигается путем концентрации дисциплинарного внимания и попыток раздвинуть границы собственного бытия, т.е. не пытаться воспарить над проблемой, а расширить пространство, чтобы можно было их обойти. Так же общим признаком любой медитативной практики является процесс трансформации сознания.

В буддизме конечной целью медитации является достижение нирваны - состояния, когда человек освобождается от всех неправильных суждений, очищается и основой его поведения становится любовь и доброта. В психотерапии же медитация используется для решения более узких задач: снятие нервного напряжения, облегчения осознания психологических проблем, поиск пути решения этих проблем, релаксация, расслабление.

Медитация, как составная часть, входит в аутогенную тренировку в различных ее модификациях, в технику комплексного применения аутогенной и биологической обратной связи. Так же используется при аутогипнозе и некоторых других методах саморегуляции, в психосинтезе.

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ, СУПЕРВИЗИЮ, ПОЛУЧИТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ИЛИ ЗАДАТЬ НАБОЛЕВШИЕ ВОПРОСЫ МОЖНО, ПОЗВОНИВ ПО ТЕЛЕФОНУ:

+7-909-629-63-38

newforlife.ru

Медитация: суть и смысл

Термин «медитация» чаще всего ассоциируется у нас с человеком, который сидит в полном уединении в позе лотоса. Что же он ощущает в данный момент? Какие чувства испытывает? Зачем ему это надо?

Вначале необходимо понять смысл и содержание этого занятия. Медитировать – значит отбросить все эмоции, мысли и полностью погрузиться в свое сознание. Как правило, концентрация своего тела и мыслей должна сосредотачиваться на каком-либо определенном предмете. К примеру, это может быть огонь, музыка, окружающие звуки или собственное дыхание.

Занятия медитацией помогут контролировать свое эмоциональное состояние, когда это необходимо. Кроме того, медитация позволяет по-другому осознавать все происходящее, влияет на устранение комплексов, повышает самооценку. Занятия помогают найти путь не только к душевному равновесию, но и к правильной организации своего дня. Также медитация помогает набраться энергии и даже способствует лечению многих заболеваний.

Научиться медитировать может любой человек. Главное, понять для себя, зачем это надо и какие результаты можно ожидать. Наверное каждый из нас когда-либо впадал на несколько секунд в некий транс. К примеру, глядя в окно или слушая музыку. В этот момент мы, сами того не подозревая, медитируем: мы ничего не чувствуем, не слышим, не видим. Происходит это неосознанно и, порой, не в тот момент, когда такое состояние необходимо. Как же впадать в медитативный транс именно тогда, когда мы сами этого хотим?

С первого раза, возможно, ничего не получится. Некоторые люди довольно много времени тратят на то, чтобы полностью расслабиться и погрузиться в свое сознание. Для того чтобы усвоить основные правила медитации, необходимо учесть несколько важных факторов, влияющих на полное расслабление и уход от внешнего мира.

Во-первых, нужно найти объект, который послужит предметом для концентрации внимания. Это может быть все что угодно: муха на потолке, свеча, и прочее. Объект может быть и внутренним: дыхание или сердцебиение. Во-вторых, прежде чем быть готовым ко входу в свое сознание, необходимо определиться с позой для медитации. Позы могут быть совершенно разные: расположение лежа на спине, сидя, стоя. Главное при выборе позиции – это удобство. В-третьих, занятия медитацией должны проходить в том месте, где можно полостью сконцентрироваться и расслабиться. Для полного отторжения от внешнего мира должны быть заранее исключены все те места, где вам могут помешать. Лишние звуки, люди, животные – все это может препятствовать концентрации внимания.

После того, как вы сможете научиться легко впадать в медитативное состояние, уходить от внешнего мира и сосредотачиваться на объекте станет возможным буквально в любом месте и любое время. Ежедневные занятия помогут обрести гармонию с самими собой, с окружающим миром и с людьми.

dailyhoro.ru

---

• 
  Медитация в психологии это
• 
  Стоит ли сохранять семью если нет любви советы психолога
• 
  Абстрактное мышление в психологии это
• 
  Абстрактное мышление в психологии это
• 
  Как перестать себя накручивать советы психолога
• 
  Как мужчину льва заставить бегать за тобой психология
• 
  Психология как понять что мужчина врет психология
• 
  Как вернуть мужчину льва советы психолога
• 
  Семейная жизнь психология
• 
  Как отбить мужа у любовницы советы психолога
• 
  Как избавиться от психологической зависимости от мужчины советы психолога