Как справиться с осенней депрессией: советы психолога (часть вторая). Как справиться с осенней депрессией советы психолога

Как пережить осень без депрессии: советы психолога

Человек может разрушить мир своим присутствием и прогнуть его под себя, но он не в силах расплавить мыслью психику настолько, чтобы выйти из дома наружу в межсезонье и дать отпор чуме осени. Таблеток от осени еще не придумали, зато человек может надеть кольчугу психоанализа, латы невозмутимого спокойствия и каску монотонной психологии. Как пережить осень и не попасть в сети депрессии, нам рассказала Анна Смородинова из психологического центра «Август».

circle Так же как и овощное рагу или запеченная тыква, осенняя хандра стала одним из символов сезона. Формально осень ничем не хуже зимы, теплее, по крайней мере. Казалось бы, после лета, напитавшись солнцем, фруктами и отпуском, мы должны быть полны сил и сами светиться как фонари, но, почему-то, все получается наоборот, и наше приунывшее выражение лица гармонично сочетается с застиранными оттенками октябрьского неба.

Если посмотреть невооруженным взглядом, то первое, что бросается в глаза из стрессогенных факторов – это смена погоды, стремительное уменьшение светового дня, понижение температуры, а в перспективе так и вовсе зима (если вы любитель зимних видов спорта, то наверное это свет в конце тоннеля!)

Все это можно назвать одним красивым психологическим словом – фрустрация. Это такое состояние, когда наши потребности (например, в тепле и комфорте) удовлетворяются плохо или не удовлетворяются совсем, когда реальность разочаровывает и заставляет предпринимать меры по компенсации недостатков.

Так вот все это неизбежно будет резонировать с индивидуальным опытом человека. Чем больше в жизни, особенно в ее начале, было фрустрации, нехватки удовлетворения потребностей и желаний (физических, но больше эмоциональных), тем звонче и глубже будет этот резонанс.

1c2274d4498c9d261ced404a2fffb781

Мое понимание, мой опыт работы с клиентами и теоретические знания говорят о том, что психика ничего не теряет и не сидит сложа руки, она сохраняет весь опыт и ждет момента и возможности разрешить те сложности, которые возникали в течение периода формирования личности человека. Каким образом?

А примерно так: так, одиноко, холодно, печально…ага! Это же как тогда, когда мне было 3 года и меня отправили к бабушке так надолго, что я почти решил, что от меня отказались (даже если к бабушке отправили на неделю, переживания могут быть такими, а бабушка при этом может быть любимой). Значит, пора доставать чувства, которые были слишком трудными для того возраста и попробовать пережить все вновь, чтобы найти облегчение, решение, любовь и то, чего не хватило тогда и так нужно до сих пор.

И тут мы переходим к завязке сюжета: посреди очередной осени, когда стало промозгло и темно уже в семь, вдруг, внутри можно встретить то, что совсем встречать не хотелось – депрессию. Здравствуйте, — говорит она – я тут полежу.

Или депрессивные мысли или апатию или непонятно что. В такой момент важно сохранить спокойствие или вернуться к нему, потому что такая встреча может быть самой важной за весь год, а то и жизнь. Представьте, что вы как Крошка Енот из мультика «Тот, кто живет в пруду», впервые увидели свое отражение в воде.

6456cffbf46f64bce376d72cb5e584f2

Депрессия, апатия, хандра (позволю себе объединить в одну шеренгу), это, как правило, те чувства, которые не нашли понимания, выражения, признания. Не нашли и остались ждать свою очередь (ничего лишнего ведь нет), правда в состоянии полной обесточенности. Лежит тонна не подключенных лампочек и создает тяжесть на душе.

И когда ресурс снижается, а холод, короткий день, простуды снижают наш физический тонус, за ним и психологический, его перестает хватать на сдерживание всего, что накопилось, а навыка выдерживания своих чувств нет (плохие чувства – плохо, надо думать позитивно и чувствовать позитивно – пример отсутствия такого навыка).

Накопилось же, ну, скорее всего, внутренних конфликтов, чувства неудовлетворенности, усталости от необходимости делать то, что не хочется, от необходимости соответствовать чему-то, просто усталости, гнева, страха, а может быть и сдерживаемого веселья, кстати. Сдерживать невозможно, реализовать невозможно и чувствовать это все невыносимо и тогда психика, в режиме «спасайся кто может» перекрывает бетонной плитой все и сразу, вырубает ток и тушит свет. Сразу так спать хочется и делать ничего не хочется…и вообще, в чем тут смысл жизни?

Депрессия имеет свойство кончаться там, где начинаются чувства. Поэтому и выход из нее лежит через них. Скорее всего это будет приятно, больно, но так оживает душа, расправляет крылья и вместе с током эмоций будут появляться и силы, чтобы жить и радоваться. Другими словами, депрессия, это приглашение к путешествию внутрь себя. Семь железных посохов и семь железных башмаков не обязательно снашивать, но возможно побродить какое-то время придется.

33a723865185cacc42e7fca5890440e3

Как совершить путешествию внутрь себя в домашних условиях:

1.Остановитесь. Для начала окиньте внутренним честным и без оценочным взором свое состояние, и просто констатируйте факты (вставать утром – не хочу, общаться с людьми – не могу, плакать – хочу, сил – нету). Очень хочется чувствовать себя хорошо, но вот если вам плохо, то признайте это. Если у вас рана на ноге и из нее течет кровь, то сопротивляться и убеждать себя, что все же в целом в жизни хорошо, пытаться развеяться или игнорировать ногу вряд ли поможет… да и вряд ли будет возможно, если вы не в состоянии шока. Скорее всего вы остановитесь, избавите ногу от нагрузки и станете себе помогать. Вот и с душой так же. Если болит или онемела, значит есть причина, даже, если, даже, если ее не видно, если вы ее не знаете

2.Попробуйте назвать (осознать) свои чувства на данный момент. Как в сказках, имя демона лишает его силы и власти, так и осознание чувств превращает их из напастей в просто чувства. И тогда уже не вы внутри темного леса, а темный лес внутри вас, т.е. вы больше и сильней, раз можете вмещать в себя такое. Значит, вы сможете это пережить. Значит, в вас есть еще много чего конструктивного.

3.Дайте себе возможность выразить то, что получится, как получится: слезами, ругательствами, рисованием, снова слезами, рассказом о своем состоянии. В целом и слезы и ругательства и др. это все способы рассказать о своем состоянии, чем осознанней они, тем проще говорить о них словами. Поэтому ищите слова, образы. Придавайте форму тому, что внутри, это облегчает состояние и возвращает силы. Невыносимо носить в себе невыразимое.

4.Ищите поддержку и помощь. Позаботьтесь о себе. Сами и через других людей. Не ходите туда, где вас будут мотивировать, туда вы отправитесь, когда будете полны сил. Идите туда, где вас поддержат и примут. Возможно, в нехватке именно опыта принятия кроется одна из причин депрессии.

5.Уважайте свое состояние. Обесценить свою печаль очень тянет, особенно сейчас, в нашем напряженно-позитивном обществе. Хочется напрячь мозги, чтобы избавиться от плохого и оставить хорошее, да и просто хочется, чтобы все это кончилось и отпустило. Но уважайте то, что внутри. Высаживая семена в землю, вы же не будете их выбрасывать за то, что они не проросли у вас на глазах. Личность – сложная конструкция и многие процессы требуют времени. Доверяйте своей человеческой мудрости, природной мудрости. Все идет своим темпом. Тренируйте терпение тем временем, пригодится.

Помните, что сила чувств – это ваша жизненная сила, а сила, которую вы применяете, чтобы сдерживать (или бороться) эту жизненную силу, должна быть еще больше! Переведите степень вашего уныния в категорию ваших возможностей и вы увидите, как много в вас энергии, сил и желаний, которые ждут возможности проявиться и стать вашей опорой и потоком.

novosib-room.ru

Осенняя депрессия: симптомы, причины и как бороться

Здравствуйте, дорогие друзья!

Нередко встречаю в сетях информацию о том, что такое осенняя депрессия и как с ней бороться.

Честно говоря, я всегда удивлялась, мне не знакомо такое состояние. Скорее плохое настроение возникает в конце зимы, когда уже устаешь от холодов и длинных ночей и с нетерпением ждешь наступления весны.

А почему осенью, мне не понятно. Тем более, что за лето мы накопили полезных витаминов, физически и морально восстановились, отдохнули в отпуске на море. Казалось бы, с наступлением осени у нас нет причин для резкого ослабления.

Но осенняя хандра и депрессия у женщин и порой у мужчин почему то появляется. Давайте разбираться.

Осенняя депрессия симптомы

Как только световой день сокращается, а с деревьев начинают падать листья, некоторые люди начинают чувствовать усталость, у них на исходе силы и совсем не хочется работать, а хочется постоянно спать даже днем, они становятся плаксивыми, не бывают на улице, а предпочитают грустить дома, вообще настроение никуда не годится.

Это и есть признаки так называемой осенней (или сезонной) депрессии.

Они могут продолжаться с осени вплоть до начала лета. И если такое состояние возникло однажды, то оно может повторяться год от года.

osennjaja depressija

Недавно в журнале «Витамин здоровья» я прочла советы психолога Ольги Тенн и поняла, почему так бывает.

Причина осенней депрессии

Я не зря написала в заголовке «причина» в единственном числе, потому что она на самом деле одна – стало меньше солнца! В связи с чем люди стали меньше проводить времени на улице, им не хватает солнечного света и поэтому то и настроение портится.

Но пасмурная погода на самом деле тут не причем.

Вы знаете, что у наших предков не было никакой осенней/ сезонной депрессии? Существовало понятие «сезонные работы»: весной сеяли, летом ухаживали за урожаем, осенью собирали плоды, а зимой – отдыхали и устраивали самые веселые праздники

Жизненный тонус к зиме поднимался и не могло быть и речи ни о какой депрессии.

Вообще, депрессия – это серьезное психологическое заболевание, которое нужно лечить у врачей лекарствами. Этот термин никак не относится к сезонному плохому самочувствию.

На самом деле нет никакой осенней депрессии! Ее люди придумывают себе сами, чтобы оправдать свое бездействие и плохое настроение.

Очень удобно винить кого то и сваливать все на плохую погоду и дожди.

Но ведь настроение мы создаем себе сами, сами окрашиваем свою жизнь в яркие или серые цвета. От того, что мы хотим увидеть в своей жизни, зависит цвет краски, которую мы выбираем.

И вам надо срочно менять взгляды на жизнь!

Таким образом мы перешли к практическим советам как избавиться от осенней депрессии.

Как справиться с осенней депрессией

Конечно, можно съесть шоколадку или банан, а лучше принять к сведению следующие советы психологов.

Совет 1. Проанализируйте, что с вами происходит. Возможно дело не в плохой погоде, а в каких то проблемах между супругами, с детьми, на работе, с материальными трудностями.

Совет 2. Поскольку осенняя депрессия связана с сокращением светового дня, то и лечить ее надо светом.

Просто больше бывайте на свету – на улице.

Совет 3. Привносите в свою жизнь больше ярких красок. Разнообразьте гардероб одеждой ярких расцветок. Осенний макияж должен содержать оттенки насыщенных цветов и не пренебрегайте им, даже, если не хочется краситься.

Совет 4. Не забывайте о физической активности. Займитесь спортом, йогой, можно просто поприседать дома. Хорошо бы совершать прогулки в любую погоду. Ведь при движении вырабатывается гормон радости.

Совет 5. Создавайте себе хорошее настроение сами. Почаще улыбайтесь, дарите людям комплименты, будьте позитивны.

Сходите в баню или на массаж, сделайте новую прическу и измените имидж.

Превращайте все поводы для уныния в преимущества. К примеру, если на улице дождь, то это отличная возможность побыть дома, почитать книгу, посмотреть фильм, повязать.

Совет 6. Я думаю, что если хандра связана с отсутствием солнца, то возможно не хватает витамина D. Поэтому уже с осени стоит начать принимать курс рыбьего жира, который восполнит этот дефицит и обогатит полиненасыщенными жирными кислотами омега 3.

Радуйтесь жизни при любой погоде и у вас не будет повода говорить об осенней депрессии и искать способы как от нее избавиться.

Будьте здоровы!

Автор Ольга Смирнова

ГЛАВНАЯ

СОДЕРЖАНИЕ

ПОЛУЧАТЬ НОВОСТИ БЛОГА

zdorovje-usilievoli.ru

Как бороться с осенней депрессией, ее причины и лечение плохого настроения

Осенняя депрессия – ощущение усталости, тоски, общей слабости, зависит она от плохой погоды, наступающих холодов, окончания лета. Этой заразой страдает один из каждых трех россиян. Как бороться с осенней депрессией и возможно ли ей противостоять?

Симптоматика осенней депрессии

Врачи причисляют осеннюю депрессию к особенному психологическому состоянию, которому присущи перепады настроения, ограниченность мысли и даже замедленные движения. Люди, у которых имеется предрасположенность к депрессии, не могут найти себе места, подавляют эмоции и страдают от отсутствия вкуса к жизни и ощущения душевного подъема.

Частыми симптомами депрессии также будет слезливость, пессимизм, отсутствие желания что-либо делать, постоянное утомление, пониженная работоспособность, бессонница или же, наоборот, перманентная сонливость.

Причины осенней депрессии

Осенью обостряются многие хронические заболевания, возвращаются ноющие боли в мышцах и суставах, давящие боли в сердце и мигрени, так как некоторые люди страдают метеозависимостью, а осень - пора нестабильной погоды.

К другим причинамможно отнести невеселый, увядающий вид из окна. Все это накладывает свой отпечаток на общую трудоспособность и работу мысли, нас преследует апатия и необъяснимая меланхолия.

С физической точки зрения, осеннюю депрессию можно объяснить снижением витамина Д, ведь световой день сокращается, а с ним и продолжительность нахождения на солнце.

Психологические причины тоже играют свою роль в осенней депрессии, ведь после окончания беззаботных теплых летних дней им приходят на смену дождливые серые будни. Становится больше времени на созерцание и многие начинают обдумывать, а все ли их планы осуществились, и чувство незавершенности дает нам повод думать о возможной неудачливости. Такие мысли вызывают раздражение, злость, а на смену им приходит апатия.

Плохой сон и перепады настроения приводят к нарушенному режиму сна, отдыха и работы. Недовольство собой перерастает в хронический стресс. Женщины намного чаще, чем мужчины, подвержены этой сезонной проблеме из-за их врожденной чувствительности.

Спасаемся от осенней депрессии

Нет специфического лечения этой проблемы. Вот несколько психологических советов:

Чтобы не погрязнуть в недовольстве собой, стоит чаще хвалить самого себя, даже за самые незначительные успехи. Интересно будет составление списка своих хороших черт и чем больше он будет, тем приятнее его перечитывать. Повесьте его на холодильник и возьмите за правило добавлять как минимум одно положительное качество или достижение в 2-3 дня.
Впустите в свою жизнь яркие краски и приятные ароматы. Кто сказал, что осень - это время серости? Разбавьте свою жизнь сочными цветами, например, купите себе яркий теплый шарф, повесьте новые колоритные занавески в гостиную или смените, в конце концов, заставку на рабочем столе на более позитивную.
Добавьте освещения в дом. Купите новый уютный торшер или бра. Если выдается погожий денек обязательно организуйте выезд на природу. Солнце и свежий воздух поднимут вам настроение.
Позитивное настроение можно обеспечить просмотром забавных комедий, играми с детьми, встречами с друзьями. И почему бы не влюбиться? А тем у кого уже есть пара, стоит уделить особое внимание любовным утехам. Ведь регулярный секс, как известно, повышает уровень гормонов в крови, а они, в свою очередь, успешно борются со стрессами и улучшают расположение духа.
Разнообразьте свои будни, ходите в музеи, посещайте кино. А можно оправиться к морю в какую-нибудь жаркую тропическую страну. Новые впечатления - главные помощники в борьбе с депрессией.
Правильно и сбалансировано питайтесь, принимайте витамины, замените черный чай и кофе на зеленый чай и увеличьте потребление свежих фруктов и овощей. Займитесь спортом, сходите в бассейн, посетите танцы, ведь движение - это квинтэссенция жизни.

Найдите приятное в осенних днях и ищите положительное в прожитом дне и тогда никакая депрессия вам не страшна. Победитьэту заразу вам по силам.

Интересные видео по теме

webdiana.ru

Как справиться с осенней депрессией. Советы психолога

С приходом осени и пасмурной погоды многие начинают страдать от хандры и апатии. Мы узнали у миасского психолога и расстановщика Ирины Заводниковой, как поднять настроение этой осенью и не впасть в депрессию. Ирина призналась, что знакома с апатией, тоской и унынием не понаслышке. А советы: «купи себе туфли» или «просто радуйся жизни», как правило, не работают. Чтобы разобраться что же работает, нужно выяснить: Почему депрессия приходит осенью? Осень — пора сбора урожая. И хандра здесь может накрыть в двух случаях: 1. Вы провели лето очень радостно и активно (ваш «урожай» хорош) и вам жаль останавливаться вместе с природой, в которой становится меньше солнца, меньше тепла, меньше энергии. В этом случае важно учиться отдыхать и замедляться. 2. Противоположный случай, когда вы много планировали, возлагали надежды на лето, и они не сбылись («урожай» не радует, или как Алла Борисовна замечательно спела: «этим летом я встретилась с печалью, а любовь прошла стороной»). Тогда ваша депрессия, скорее всего, про разочарование и упущенные возможности. Как же выйти? Как ни удивительно, но прежде чем из депрессии выйти, надо туда качественно войти. И первый мой совет: погрустите. Выделите время на грусть и жаление себя. Не подавляйте печаль, а побудьте в ней. Встретьтесь со своей депрессией. Важно установить для этого временные рамки, например, в четверг с 18 до 19 часов. Если выделенного времени не хватит, вы всегда сможете запланировать следующий раз. Второе. Признайтесь себе: я не успел, не сделал того, что хотел. Смиритесь с тем, что, если урожай не вырос за лето, то сейчас уже и не вырастет. С этим тоже некоторое время нужно пожить. Третье — можно действовать. Например, делайте одно новое дело каждый день в течение одной недели. Это будет небольшое, но преодоление себя, новые грани, новые ощущения. Что-то очень простое: если утро вы привыкли начинать с кофе, выпейте апельсиновый сок или поднимитесь по лестнице, а не используйте лифт. Четвертое. Поддержите свой организм. Добавьте в рацион воздуха (прогулки или проветривание офиса, дома) и воды. Предлагаю эксперимент: на три дня замените все напитки на воду. Вода не только выводит токсины, на биохимическом уровне она разбавляет сильные эмоции (в том числе печаль, грусть, злость) и позволяет легче их проживать.

И пятое: позаботьтесь о себе. Представьте, что самый ваш родной и близкий человек временно нуждается в особом отношении: нежном и бережном. Когда этот человек (то есть вы) восстановится, то отплатит вам сторицей. Организуйте себе место и время в доме, которое принадлежит исключительно вам, и домочадцы на него не покусятся. Будь то вечерний час в ванной или чтение романа в уютном кресле. Еще один эксперимент к этому совету: попробуйте в течении одного дня каждый час мысленно спрашивать себя: «Чего я сейчас хочу?». Совсем не обязательно что-то делать (хотя вам, скорее всего, захочется), достаточно просто себя услышать. Такое направленное внимание может изменить весь ход ваших мыслей.

А можно организовать себе «неделю приятностей». С вечера спланируйте, какая приятность ждет вас завтра. Это не обязательно должно быть меховое манто или Роллс-Ройс. Если любите стихи, то положите книжку на прикроватную тумбочку и утром прочтите одно-два стихотворения. Улучшит настроение спелая груша или миндальное мыло в ванной. Важен не предмет, а послание «Я о себе забочусь».

Если накрыло сейчас и восстановиться надо срочно? Совет-бонус. Организуйте себе 3-5 маленьких посильных дел, которые вы можете быстро завершить. Почистить зубы, испечь пирог, разобрать ящик в шкафу, удалить лишние смс-ки в телефоне. Ключевое слово: завершить. Это поможет завершиться вашим внутренним процессам и быть в созвучии с процессами природными. Я же от всей души желаю вам теплых и уютных осенних дней — это тоже часть нашей жизни. Южноуральцы рассказали, как они борются с плохим настроением, а также дали советы как жить позитивно в любое время года.

Анна С, учитель:

— Каждый испытывает грусть после летнего периода. Осень меняет не только погоду, но и настроение. У меня редко бывают депрессии, а когда это все же случается, то рядом всегда оказываются друзья. Если нет возможности провести с ними время, то мне помогают любимые сериалы, а еще в свои 26 я люблю смотреть мультфильмы. Главное — не спать днем. Лучше занять себя полезными делами, спортом. Ну и самое проверенное средство — молочный шоколад. От сладкого всегда поднимается настроение.

Константин Т, повар:

— На работе наш коллектив нашел свой способ избежать плохого настроения: мы просто пьем чай. За разговорами любые негативные рабочие моменты забываются. Домой негатив приносить не надо, нужно уметь оставлять его за дверью. Мне помогают 10 минут тишины, и уже с позитивными мыслями начинаю общаться с семьей. Экстремальных развлечений ради поднятия настроения не поддерживаю, я за спокойный отдых дома с семьей.

Катерина Попцева, журналист:

— Я люблю осень, но все-таки постоянные дожди и тучи в какой-то момент начинают удручать. Мой совет — окружать себя яркими вещами: купить желтый зонт, достать из шкафа любимую зеленую кофту, поставить на стол букет из сочных астр.

Мария А., дизайнер:

— Если искать не затратные методы борьбы с плохим настроением, то каждый может выбрать для себя самый любимый фильм, который будет доступен всегда дома. У меня это фильм «Ной». На мой взгляд, очень позитивное кино, которое рассказывает, что в жизни есть более существенные вещи, чем временные неудачи.

Анна Наумова, журналист:

— Я не знаю, что такое осенняя депрессия. Ведь это время прекрасных идей и новых открытий. Иногда мне хочется взять в руки краски и бумагу, чтобы запечатлеть эту красоту. Осенью мне очень нравится вязать из яркой и объемной пряжи, валять украшения из шерсти. Я очень люблю гулять, особенно вблизи водоемов, это помогает мне настроиться на нужный лад. Осенью я стараюсь одеваться в яркие цвета (у меня несколько красных осенних платьев), недавно купила синий плащ.

Яна Каримова, менеджер:

— С ребенком не до депрессии. От плохого настроения помогают избавиться вкусняшки, вылазка на природу и, как ни странно, генеральная уборка.

Юлия Осипова, менеджер:

По моему наблюдению, хандра обеспечена в любое время года, когда бездельничаешь. Лучшее лекарство — это дело. Это и развитие, и движение, и удовлетворение всяческих потребностей в общении, познании. Хандрить будет некогда.

Маша Гужова, студентка:

Когда у меня была сильная депрессия, мама посоветовала обращать внимание на что-нибудь другое. Когда на улице слякоть и дождь, я читаю коротенькие рассказы. Именно благодаря депрессии я начала бегать, ходить в тренажерный зал и играть в волейбол.

www.med74.ru

Как бороться с осенней депрессией советы психолога

С наступлением осени у многих людей появляется склонность к плохому настроению. И такая сезонная разочарование очень часто переходит в самую настоящую осеннюю депрессию. Причин для неприятного заболевания достаточно. Лето закончилось, отпуск позади, впереди долгая зима, работа, световой день становится все короче, холод и простуда забирают все силы. Как бороться с осенней депрессией советы психолога.

Больше света

Осенью люди чаще болеют, причем не только простудными заболеваниями. Во многих обостряются хронические болезни, возникают боли в спине, ломота в суставах, учащаются головные и сердечные боли, напоминают о себе желудочно-кишечные проблемы. Объясняется это тем, что с резким уменьшением светового дня, особенно в северных регионах, соответственно уменьшаются и поступает меньше солнечной энергии.

Максимально используй утренние рассветные часы. Работающие люди и так встают рано, а вот неработающим стоит задуматься о перестройке режима.
Следи, чтобы дома и на работе было достаточное количество света, позаботься об эффективном использовании дневного освещения. Не ленись в обеденный перерыв на 15-30 минут выйти на улицу.
Выходные дни по максимуму пытайся проводить вне помещения. Пусть не целый день, пусть половину, но это должна быть полноценная прогулка, можно за городом. Цени каждый погожий осенний день.
Как только рассеиваются хмурые серые облака, не сиди перед телевизором, надевай теплее и отправляйся на прогулку.

Движение!

При физической активности в нашу кровь выделяются эндорфины, или «гормоны счастья».

Не ленись делать утреннюю зарядку. 10-15 минутная гимнастика поможет окончательно проснуться и подарит отличное настроение на весь день.

Играй с детьми на свежем воздухе, побольше гуляй.

Запишись в спортивную группу. Шейпинг, аэробика, плавание, теннис, пилатес … Это может быть что угодно, лишь бы приносило удовольствие.

Правильное питание!

Забудь о диетах. Осенью в организме происходит заметная перестройка. И если летом мы спокойно утоляли голод легкой пищей, то теперь хочется съесть что-то более тяжелое и жирное, поскольку организм нуждается в тепле и ему нужны дополнительные калории. Не запрещает себе побаловаться блюдами в разумных пределах.

Не забывайте об овощах и фруктах, желательно, чтобы их количество составляло 300-400 г в день.Особое внимание надо обратить на витамины А и С.

Можно пропить поливитаминный комплекс, лишними они не будут.

Бодрее, еще бодрее!

В том случае, если снижение работоспособности вносит серьезные нежелательные коррективы в ритм твоей жизни, попробуйте взбодриться различными природными стимуляторами типа травяных чаев, фитобальзамов, китайского лимонника, отвара шиповника или настойки элеутерококка.

Как бороться с осенней депрессией советы психолога

С этой же целью большинство из нас употребляет крепкий чай и кофе. Действительно, эти напитки бодрят. Главное — не злоупотреблять ими и знать меру. Отказаться от крепкого чая и кофе следует только людям с больным желудком, печенью, почками, а также при аллергии. Хотя 1-2 чашечки чая или кофе в день вреда не принесут. Известно, что горький шоколад усиливает выработку серотонина, гормона радости, а значит, повышает настроение.

Внутреннее тепло хорошо создает и поддерживает имбирь. Американские ученые считают, что отлично бодрит и поднимает настроение сливочное мороженое.

Дари себе прекрасное!

Читай книги, слушай музыку, смотри кино. Не экономь на посещении книжных и музыкальных магазинов. Это сильное лекарство от депрессии.

Ходи по музеям и выставкам, они способны расшевелить уставшие чувства и эмоции.

Серые дни можно раскрасить яркими красками. Лечение цветом — научно подтвержденный факт. Особенно полезен в холодное время года красный. Он обладает способностью ускорять сердцебиение и повышать температуру тела. Желтый цвет стимулирует мышление и творческую активность. Он помогает снять стресс и прояснить сознание. Синий цвет успокаивает, создает ощущение расслабленности и комфорта. Купи себе яркую куртку, шапку или шарф.

Если на работу ты вынуждена надевать строгий темный одежду, в выходной день наряжайся в яркие нарядные вещи.

Общение!

Не уходи в себя, общайтесь с друзьями, родными, ходы в гости, приглашай к себе. Одиночество в больших дозах угнетает.

Есть занятия, которые доставляют тебе особое удовольствие. Разговор по телефону, чтение книги или нового журнала, фильм, музыка, встреча с родными или друзьями, поход по магазинам, стрижка, приятный перекус

В течение дня ориентируйся на будущие приятные вещи. В предвкушении желаемого грустить никогда!

Первый враг угнетенного состояния все то, что приносит тебе удовольствие. Чаще делай себе приятно, и никакая депрессия тебя не победит.

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка...

sandal.ru

Как выйти из осенней депрессии

Как бороться с осенней депрессией

Осенняя депрессия — это угнетение психоэмоционального состояния, которое характерно для большинства людей, жизнь которых проходит размеренно. Серые краски после яркого лета способны пробудить в человеке негативные эмоции, что и приводит к глубокой хандре.

Чтобы бороться с депрессией, важно понять причины ее появления. Некоторые психологи считают, что осень и угнетение психоэмоционального состояния человека тесно связаны. Объясняется это следующими факторами:

Физиологические изменения, связанные с погодными условиями. Все дело в серьезных психофизиологических изменениях в организме. Плюс ко всему, существуют и другие причины, которые провоцируют возникновение депрессии. Одна из них — это заметное сокращение продолжительности светового дня. Также провоцируют угнетенное состояние дожди и пасмурная погода. Подобные изменения тянут за собой вялость, апатию, грустные мысли и потерю настроения. Изменения происходят и в организме человека. Солнце идет на спад, и, соответственно, выработка меланина значительно увеличивается. Именно этот гормон приводит к расстройствам и появлению осенней депрессии. Также ученые выяснили, что меланин активно выделяется ночью, а днем его выработка сокращается. Можно сделать вывод, что сокращение светового дня непосредственно влияет на настроение человека. Учитывая природные факторы, найти способ, как бороться с осенней депрессией, не так уж просто.

Важно своевременно выявить симптомы надвигающейся депрессии. Иначе можно полностью погрузиться в угнетенное состояние, что неизбежно скажется как на рабочем процессе, так и на общении с окружающими, семьей.

Сам термин предполагает под собой некое психологическое отклонение, а не просто плохое настроение. Стоит отметить, что данное заболевание может возникать в любое время года, независимо от сезонных факторов. Но чаще всего депрессия появляется именно осенью, благодаря чему и получила свое название.

Психологические проявления. Обидчивость, тоска, апатия ко всему, нежелание общаться с людьми, повышенная раздражительность.

В некоторых тяжелых случаях без вмешательства врачей и медикаментозных средств просто не обойтись. Иначе депрессия может перейти в более тяжелую форму. Главными симптомами этого является полный отказ от еды, разговоры о смерти и нежелание возвращаться в реальность. Такие изменения уже говорят о том, что человек не в состоянии сам справиться со своей проблемой.

Способы самостоятельного преодоления осенней депрессии

Изменить что-то в себе и вокруг бывает непросто. Тем не менее, без этого справиться с депрессией не получится. Чтобы не погрузиться в тяжелое душевное состояние, достаточно просто следовать некоторым несложным рекомендациям:

Окружите себя только яркими вещами. Красивые, красочные, они будут напоминать о лете, прогоняя серость осенних дней. Откажитесь от скучной палитры.

Почему 3-х фазное похудение с Dietonus — признано самым эффективным?
Что такого в составе ВанТуСлим, что люди худеют до 30 кг за курс?

Продукты-антидепрессанты для борьбы с осенней депрессией

Защититься от осенней хандры помогут и продукты-антидепрессанты. В их число входит индейка, кисломолочные продукты, бананы, цельнозерновой хлеб и фрукты желто-красного цвета. Все дело в том, что они содержат в своем составе аминокислоту триптофан. Именно она является предшественником гормона хорошего настроения серотонина.

Шпинат. Он считается лучшим источником фолиевой кислоты. Ее недостаток наблюдается практически у всех людей, которые страдают затяжной депрессией.

Многие психологи считают, что даже однообразная и невкусная еда может спровоцировать появление депрессии.

Интересное времяпровождение для преодоления осенней депрессии

Позвольте себе приятную мелочь. Конечно, все мы разные, но зачастую справиться с хандрой помогут:

Шоппинг. Стоит отметить, что такая терапия действует практически на всех представительниц прекрасного пола, но и мужчины не против посетить магазины. Во-первых, в процессе выбора одежды можно отвлечься от каждодневных проблем и забот. Во-вторых, новая вещь способна преобразить внешний вид и гардероб. Избегайте скучной палитры, отдавайте предпочтение ярким сочным оттенкам. В-третьих, красивая вещь не может не радовать, ведь она делает человека прекрасней. Как показывает статистика, люди, которые ухаживают за собой и довольны своим отражением в зеркале, менее подвержены депрессивному состоянию.

Как бороться с осенней депрессией — смотрите на видео:

Сегодня огромное число людей сталкивается с понятием «осенняя депрессия», и игнорировать этот факт нельзя. Чтобы обойти ее стороной, важно внести в жизнь некоторые коррективы. Для начала исправьте то, что давно не нравилось — это прямой путь к самосовершенствованию. Никогда не зацикливайтесь на проблемах, даже если они есть. Старайтесь не накапливать их, а решать по мере наступления. Так они не превратятся в огромный «снежный ком», готовый накрывать вас с головой. И, конечно же, окружайте себя любимыми людьми, которые способны согреть вашу душу даже в самый холодный день. Теплые эмоции, дружеское общение и душевные вечера со второй половинкой — эффективный метод в борьбе против депрессии и хронической усталости.

Как выйти из осенней депрессии

Лето вместе с отпуском осталось позади, бабье лето тоже вот-вот закончится, и осень, наконец, вступит в свои полноценные права.

Световой день становится короче, солнце все чаще прячется за тучами, холодает, идут дожди – все это сказывается не только на физическом здоровье, ослаблении иммунитета, но и на психологическом состоянии. Вместе с погодой часто портится и настроение, накатывает тоска, уныние, появляется апатия, пропадает желание что-либо делать, кроме одного – укутаться во что-нибудь теплое и сутками не выходить из дома.

Но можно ли уберечь себя от этого? Есть ли способы профилактики “осенней депрессии*”? Как можно поддержать свой организм в этот период?

Существует несколько рекомендаций, следуя которым можно не только защитить себя от возможной депрессии, но и получить удовольствие как от осени, так и от жизни в целом.

* Под “осенней депрессией” в данной статье подразумевается состояние временного ухудшения настроения, не имеющее отношения к аффективным расстройствам более глубокого уровня. Важно знать и помнить, что депрессии бывают разных типов, правильно диагностировать которые и выбрать соответствующее лечение может только врач-психиатр. Если угнетенное состояние и сниженное настроение у Вас сохраняются в течение длительного времени и\или сопровождаются нарушениями сна, аппетита и т.п., не пренебрегайте обращением за помощью к специалистам.

1. Занимайтесь спортом. Учеными давно доказано, что при физической активности вырабатываются эндорфины, или как их еще называют “гормоны счастья”, которые способствуют улучшению самочувствия. Вы можете ходить в тренажерный зал или выбрать тот вид спорта, который Вам ближе по духу: расслабляющая и вместе с тем помогающая концентрироваться йога, эмоциональные танцы, требующий выносливости большой теннис, или может быть баскетбол, футбол, в которых важно, помимо прочего, умение взаимодействовать с другими игроками.

Спорт позволяет выплеснуть накопившиеся эмоции, нормализует режим сна-бодрствования, улучшает деятельность отдельных органов и систем организма. К тому же, систематически занимаясь спортом, Вы сможете наблюдать за собственным прогрессом: все необходимые для спорта навыки будут постепенно закрепляться, сложные упражнения будет выполнять все легче, да и в целом Ваше тело будет становиться стройным и подтянутым, что всегда вызывает радость и улыбку при взгляде на свое отражение.

2. Новые впечатления. Найдите себе хобби. Вы давно хотели выучить новый язык, научиться играть на гитаре, освоить технику китайской живописи? Или Вы с детства мечтали прыгнуть с парашютом, стать балериной, сделать на гончарном станке вазу своими руками? Не откладывайте свою мечту и свои желания, это только кажется, что Вы все успеете “завтра”. Идите навстречу им. А осень – весьма подходящая пора для всяческих начинаний.

Изучение чего-то нового расширяет горизонты и позволяет испытывать радость от того, каким большим и разнообразным оказывается окружающий мир. Даже если не сразу получится или в процессе выбранный вид деятельности Вам разонравится, не расстраивайтесь. Вы приобретете бесценный опыт, который обогатит Вашу жизнь и может быть откроет те возможности и перспективы, о которых Вы раньше и не подозревали.

3. Уют дома. Когда погода за окном не радует, и уже не сходишь прогуляться в парк, как это было возможно летом, обратите внимание на свой дом. Подумайте, как Вы можете преобразить его так, чтобы каждая минута нахождения в нем приносила Вам удовольствие. Возможно, пришла пора сделать перестановку, поменять шторы, прибить полки, до которых до сих пор не дошли руки? А может быть достаточно будет купить или нарисовать самому и повесить картину, которая будет радовать Ваш глаз, расставить фотографии, напоминающие о чем-то приятном, купить цветы, которые Вы любите, и поставить их в красивую вазу. Подумайте, что могло бы порадовать именно Вас?

4. Отмечайте, что хорошего произошло в каждом дне. Умение радоваться даже незначительным вещам помогает быстрее и легче справиться со своими кризисами и тяжелыми переживаниями. Попробуйте хотя бы в течение двух недель каждый день отмечать, что хорошего с Вами сегодня произошло. У Вас сегодня состоялся интересный разговор? Вы побаловали себя приятной покупкой? А может быть, вопреки всем проблемам, Вам сегодня удалось сохранить спокойствие и найти выход из затруднительной ситуации? Или Вы встретили на улице давнего знакомого? Или незнакомый человек предложил Вам сегодня свою помощь, которая оказалась весьма кстати? Вы нашли интересную книгу? Или Вы весь день провели дома, поддавшись желанию ничего не делать, но, оставшись наедине с собой, смогли узнать о себе что-то новое?

Каждый день жизнь посылает нам десятки возможностей. Скажите “да” хотя бы одной из них и проанализируйте, какой опыт она помогла Вам приобрести.

5. Общение с близкими. И, пожалуй, самый важный источник положительных эмоций – это отношения с друзьями и близкими. В период “осенней депрессии” часто хочется замкнуться в себе, ни с кем не общаться. Кажется, что на это нет ни сил, ни желания. Но это обманчивое ощущение. Ведь человек – существо социальное, и по-настоящему счастлив он может быть, только проживая исполненные близости и доверия отношения с Другими. Если Вы чувствуете, что не можете справиться с грустными мыслями в одиночку, разделите их со своими близкими – ведь через любые трудности проходить вместе всегда легче.

Помните: мир удивительнее, чем мы привыкли его видеть, особенно если быть открытым новому опыту. Внутри Вас таится множество ресурсов и возможностей, и в Ваших же силах дать им шанс на реализацию. И тогда не только осень, но и вся жизнь будут приносить Вам радость, удивление от неожиданных открытий и истинное удовольствие.

Как избавиться от осенней депрессии

Лето ушло, а с ним и тепло с ярким солнышком. На смену им приходит осенний ветер, опавшие листья, моросящий дождь. Тут хочешь не хочешь, а загрустишь от одного только взгляда из окна на улицу. Как избавиться от осенней хандры?

Внезапная тоска, усиливающаяся с приходом октября, имеет вполне объяснимые причины.

Утром еще темно, вечером после работы уже темно. Это воздействует угнетающе на человеческую психику и провоцирует возникновение депрессии.

Летом просыпаться гораздо легче, потому что солнечные лучи проникают в комнату. В осенний период приходится заставлять себя вставать по утрам, часто дотягивая до последней секунды.

Вечером же человек не воспринимает наступление темноты как повод идти спать и засиживается перед телевизором, компьютером или за работой, книгой. В результате биологические часы сбиваются, что негативно влияет на психологическое самочувствие.

Смена сезонов всегда сопровождается снижением уровня выработки этого гормона, что и вызывает хандру и уныние.

В пасмурные осенние дни следует как можно чаще контактировать с солнцем: выходить на улицу в обеденный перерыв, добираться до работы пешком, прогуливаться в выходные. Хороший способ удлинить свой солнечный день – оставлять шторы в спальне открытыми на ночь. Тогда первые утренние лучи будут сразу попадать в комнату.

Не следует отказываться от достижений современного мира. Хорошее освещение в доме способно значительно улучшить настроение: ведь в светлой комнате даже предаваться грустным мыслям гораздо приятнее.

Терапия цветом – прекрасный способ побороть осеннюю депрессию. Больше всего хандра боится красного, зеленого и желтого. Следует оточить себя сочными пятнами:

поставить в вазу букет астр или хризантем;
наполнить блюдо апельсинами или красными яблоками;
повесить в своей комнате занавески теплого насыщенного оттенка;
пользоваться яркой помадой;
носить нижнее белье броского цвета;
выходя из дома, накидывать на плечи «жизнерадостный» шарф или шаль и т.д.

Необязательно ограничиваться цветами, которые рекомендуют психологи. Пятно, постоянно мелькающее перед глазами, должно радовать взгляд. Так что если золотистый оттенок кажется наиболее привлекательным, то следует купить диванные подушки или покрывало такого цвета.

Человеческая психика очень чутко реагирует на музыку. Находясь в состоянии осенней хандры, стоит послушать классические произведения. Бетховен, Бах, Моцарт, Чайковский даже не подозревали, насколько их творения могут положительно влиять на моральное состояние человека.

Для лечения рекомендуют использовать именно классику, поскольку она гармонична и недеструктивна. Но если душа лежит к произведениям современной поп-культуры, то вперед. Главное, чтобы музыка заряжала желанием двигаться и идти дальше.

Каждый человек чувствует себя гораздо лучше, когда он чист и ухожен. Впав в депрессию, нельзя позволять себе переставать мыться, бриться, чистить зубы, менять белье, краситься и т.д. Можно дать себе осознанную двухдневную поблажку, но на третий день начать утро нужно обязательно в ванной.

От хандры хорошо помогает забота о своем теле: натуральное мыло, скрабы, питательные маски, массаж… Можно провести день в спа-салоне: после всех процедур жизнь покажется если не прекрасной, то хотя бы не такой грустной.

Взрослому человеку нужно спать не менее 7-8 часов в день, иначе ухудшение самочувствия гарантировано. Для избавления от депрессии необходимо придерживаться правил здорового сна:

проветривать спальню каждый вечер;
отправляться в кровать не позднее 23 часов;
спать в пижаме из натуральной ткани или и вовсе голышом;
не есть на ночь и не пить много жидкости.

Перед сном можно побаловать себя горячей ванной. А если добавить туда морской соли или лавандового аромамасла, то процедура окажет успокаивающее и расслабляющее действие.

У многих людей есть потребность и в дневном сне, но они ее нещадно игнорируют. А зря. Непродолжительный сон в светлое время суток поможет восстановить энергию и позволит не клевать носом весь оставшийся вечер. Днем лучше всего отправляться спать не позже 16 часов.

О полноценном питании сказано уже много, но особо остро этот вопрос стоит в осенний период. Ни в коем случае нельзя заедать свою хандру килограммами конфет, шоколада и мучного, иначе затем депрессия возникнет из-за изменившейся не в лучшую сторону фигуры.

В период тоски наиболее полезны следующие продукты:

Желательно готовить блюда на пару или на гриле: это не только вкусно, но и полезно. Также можно пропить витамины, чтобы организм наверняка получил все необходимое ему.

Депрессия коварна тем, что нарушает нормальное пищевое поведение. Большинство людей склонны к перееданию, но есть и те, кто совершенно теряет аппетит. В таких случаях следует помнить, что хандра – явление временное, а здоровье можно потерять раз и навсегда. Необходимо осознанно «кормить» себя: не пропуская приемов пищи, но и не перекармливая.

Каждый человек чем-то интересуется, будь то лепка из глины, мотоциклы 60-х годов или народные танцы. Депрессия – наилучшее время для реализации своих хобби-амбиций: все равно в период плохого настроения вряд ли можно свернуть горы на работе. Зато в занятиях по душе есть шанс достигнуть настоящих высот.

Следует дать себе право немного понаслаждаться жизнью и посвятить все свободное время хобби и увлечениям: съездить на всемирный конвент фентези, прочитать все книги Чарльза Буковски или дорисовать серию набросков с натуры. В идеале нужно «сбежать» с работы под предлогом ежегодного отпуска или больничного и заниматься хобби-терапией вовсю.

Каждый очередной день – это прекрасный повод сделать что-нибудь новое. Необязательно, чтобы перемены были кардинальными. Вполне достаточно купить новый цветочный горшок, переставить мебель в спальне или повесить собственноручно нарисованную картину в гостиной. «Новинки», появляющиеся в доме, будут отвлекать мысли от всяческого негатива.

Те, кто привык мыслить глобально, могут действовать с размахом: переехать в новое жилье, сменить город, махнуть на пару недель в Тибет. Главное, чтобы перемены приносили радость и удовольствие.

Невозможно находиться в депрессии, когда рядом есть любимый человек. Осенний роман, сопровождающийся прогулками по пожелтевшему парку, посиделками в милом кафе и задушевными вечерними беседами, не позволит хандре взять над собой верх. К тому же если удастся продлить отношения до зимы, то не придется бояться наступающих холодов, ведь всегда будет тот, в чьих объятиях можно согреться.

В случае наличия штампа в паспорте и кольца на пальце следует обновить супружескую жизнь. Можно устроить романтическое свидание, преподнести подарок, а то и вовсе повторить медовый месяц.

Во время депрессии, наверное, меньше всего хочется выполнять приседания или отжиматься. Но физические нагрузки крайне необходимы организму в столь сложный для него период. Даже несложная зарядка ускорит распад адреналина и повысит выработку эндорфина, что значительно снизит стресс и улучшит настроение. К тому же занятия спортом положительно скажутся на фигуре: когда депрессия пройдет, это будет очень приятным бонусом.

Можно записаться в спортзал и несколько раз в неделю ходить на тренировки. Кроме несомненной пользы для самочувствия, новоявленного спортсмена ожидают и новые знакомства, у которых есть шанс перерасти в нечто большее.

Осенняя хандра – хороший период для самокопания и рефлексии. Главное, чтобы он не затягивался: ведь вокруг столько всего яркого и интересного.

Осенняя депрессия

Осень – время дождей и непогоды. Теплые солнечные дни – в летнем прошлом, и мы медленно входим во владенья холода и темноты. А депрессия подступает совсем близко. В той или иной мере ее испытывают все люди.

Депрессия – это тяжелое состояние подавленности, когда потеряна способность переживать радость, все происходящее воспринимается в негативном ключе, а также наблюдается нежелание двигаться. Это одно из самых распространенных заболеваний в современном мире.

тоска, подавленное настроение, тревожность, раздражительность, отчаяние, чувство вины, недовольство собой, сниженная самооценка, утрата интереса к происходящему.

нарушения сна (бессонница, сонливость) , изменения аппетита ( его утрата или переедание ), нарушение функции кишечника (запоры), снижение сексуальных потребностей, повышенная утомляемость.

трудности сосредоточения, концентрации внимания; преобладание мрачных, негативных мыслей о себе, о своей жизни, о мире в целом; пессимистический взгляд на будущее, мысли о суициде , ощущение собственной ненужности и беспомощности.

избегание контактов с другими людьми, отказ от развлечений, пассивность, отсутствие желания что-либо делать.

Очень часто депрессия вызвана разными тяжелыми событиями в жизни: увольнение, развод , болезнь, потеря близкого человека, выход на пенсию и т.д.

Травмирующее воздействие этого события настолько велико, что в качестве защитного механизма психика реагирует торможением, спадом психической активности.

Появляется апатия, тоска, отсутствует интерес к происходящему. И для начала депрессия играет положительную роль, она как бы обезболивает и помогает человеку выжить, справиться с стрессовой ситуацией.

Но если это состояние затягивается, то человек перестает чувствовать вкус жизни, становится тенью, внутренне страдая и принося страдания окружающим. Депрессия такого рода называется реактивной .

Причины депрессии бывают еще другого рода. Они не являются событиями личной жизни человека, и я говорю о более глобальных процессах, связанными с экономическими кризисами, нестабильностью в обществе, войнами, волнениями, безработицей и т.д.

Все это не так очевидно и ярко, но весьма ощутимо определяет наше психическое самочувствие: насколько уверенно мы смотрим в завтрашний день, насколько сильно чувство нашей безопасности и защищенности.

Поэтому в неспокойные времена, в периоды экономического спада уровень тревожности у человека повышается, и вместе с тем повышается и количество людей, подверженных глубокой депрессии.

Другим типом депрессии является эндогенная депрессия. Считается, что в этом случае причины депрессии – в биохимическом дисбалансе организма.

Отличается она от реактивной тем, что внешних причин может и не быть или они незначительны (например, в транспорте наступили на ноги). Но человек испытывает при этом все те же проявления депрессии, что и в первом случае.

Здесь важны наследственные факторы. Ученые установили, что риск ее возникновения увеличивается в 2-3 раза, если у человека прямые родственники также страдали этим недугом.

Также бывает послеродовая депрессия. Это особая тема, которая требует отдельного подхода, и мы сегодня не будем ее касаться.

Очень распространен еще один тип депрессии — сезонная . С наступлением осени у многих появляются приступы хандры. И причины такой депрессии для кого-то связаны с недостатком тепла, для кого-то – с недостатком витаминов, а для кого-то – с избыточным количеством надетой одежды. Но главное – это отсутствие солнечного света и тепла.

Реактивная депрессия хорошо лечится психотерапией. Цель – раскопать, что явилось первопричиной депрессии и правильно отработать ситуацию.

Глубокая депрессия эндогенного характера на первом этапе часто лечится антидепрессантами. Параллельно важно также пройти психотерапию, чтобы впоследствии не было возвращений к прежнему состоянию.

Сегодня разработаны новые методы определения механизмов возникновения таких «беспричинных» депрессий, и существуют методики работы, которые дают весьма хорошие результаты немедикаментозным способом.

Сегодня подробнее хотелось бы остановиться на осенней депрессии (сезонной депрессии). В симптомах этой депрессии существуют некоторые отличия: наряду с ухудшенным настроением, ощущением тревоги и снижением активности, люди испытывают сонливость в течение дня и повышение аппетита .

В этот период наблюдается большее потребление пищи, богатой углеводами, и соответственно идет набор веса. Как правило, снижается общий тонус, появляется слабость, разбитость и общее недомогание.

Снижается умственная работоспособность, ухудшаются память и внимание. Характерно, что проявленность этих симптомов практически не зависит от внешней нагрузки и нередко они больше выражены в утренние часы после пробуждения.

Откуда берется осенняя депрессия, почему она происходит?

Ее появление связывают с нарушениям обмена серотонина — биологически активного вещества, которое имеет влияние на настроение.

Экспериментальные исследования показали, что осенью и зимой содержание серотонина в мозге ниже, чем летом. Важным регулятором обмена серотонина является мелатонин — активное вещество, выработка которого зависит от количества света.

Соответственно, одним из основных методов лечения является светотерапия. То есть особое внимание нужно уделить присутствию света как естественного, так и искусственного в вашей повседневной жизни.

Предлагаем ряд общих рекомендаций, которые помогут сгладить, а возможно и предотвратить эти затяжные негативные состояния.

Так как в момент депрессии идет торможение всех процессов, в том числе и на физическом уровне, одним из первых шагов успешного выхода может стать любая физическая активность: прогулка, зарядка, бассейн, спорт зал, танцы и т.д.

Ключевым словом здесь будет интенсивность и быстрый ритм. Начинать раскачку легче всего с физического плана. Также сюда можно добавить солярий, массаж и для женщин – любые косметологические процедуры.

Осенняя депрессия связывается с отсутствием света и цвета . Соответственно рекомендуется обратить внимание на вечернее освещение. Оно не должно быть тусклым. Учеными установлено, что наличие достаточного искусственного света в осенне-зимний период ведет к повышению тонуса и позитивного отношения к жизни.

Также можно добавить несколько ярких аксессуаров в интерьер (желательно теплых тонов – например, желтых или оранжевых) и в одежду. Это внесет большую позитивность и повысит настроение.

Депрессии может сопутствовать монотонность жизни. Если ваша жизнь слишком предсказуемая, слишком однообразная, то подсознание воспринимает это как тупик, стагнацию, все останавливается, и человек начинает чувствовать себя как в клетке, несвободным и несчастным.

Отсутствие эмоций в жизни ведет к сенсорной депривации. Соответственно, наполнение жизни событиями эмоционального плана утолит сенсорный голод, и поможет выйти из депрессии.

Именно поэтому развлекательные шоу, театральные представления, музыкальные вечера и рок концерты так востребованы в обществе. Именно поэтому люди в выходные дни стремятся в торгово-развлекательные центры, и хотя эта «пища» более низкого качества, но все же, на какое-то время снижает сильнейшую потребность человека во впечатлениях.

Творческие люди знают, что лучше всего выйти из депрессии помогает само творчество. Поэтому, если у вас есть любая идея по поводу творчества – реализуйте ее сейчас и, как ни парадоксально, это довольно быстро выведет вас из тягостного состояния и принесет массу энергии и позитива.

Еще один совет — не замыкаться в себе, а любыми способами идите на контакт с другими людьми. При этом очень важно «включить» позитивную установку. И даже если поначалу это будет выглядеть искусственно, то не останавливайтесь. Через некоторое время внутренняя игра может стать приятной реальностью.

Желаю вам как можно скорее выйти из депрессии и начать получать удовольствие от жизни!

Если у Вас возникли вопросы по статье

Вы можете задать их нашим психологам:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли связаться с дежурным психологом, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо на форуме .

Копирование материалов сайта без ссылки на источник и указания авторства – запрещено!

Источники: Как бороться с осенней депрессиейС наступлением холодов мы подвержены стрессам, расстройствам и депрессии. В статье описаны основные симптомы и причины подавленного психологического состояния, а также эффективные методы самопомощи.http://tutknow.ru/psihologia/5691-kak-borotsya-s-osenney-depressiey.htmlКак выйти из осенней депрессииВы можете ознакомиться с полезными статьями по психологии в нашем блоге.http://psy-aletheia.ru/blog/autumn-depressionКак избавиться от осенней депрессииПочему осенью одолевает плохое настроение и хандра. Как самостоятельно избавиться от осенней депрессии в домашних условиях. Читайте советы психологов для подавления депрессивного состоянияhttp://kak-izbavitsya-ot.com/osennej-depressii.htmlОсенняя депрессияОсенняя депрессия: её особенности, причины депрессии, рекомендации психолога касательно того, как выйти из осенней депрессииhttp://psyhelp24.org/osennyaya-depressiya/

psiholog4you.ru

Как справиться с осенней депрессией: советы психолога (часть вторая)

Мы продолжаем рассказывать тебе о том, как справиться с осенней хандрой и держать свое настроение в норме до самой весны. Чтобы не быть голословными, мы попросили практикующего киевского психолога Елену Шелюг расставить все точки над «i» и дать профессиональные советы о том, как справиться с осенней депрессией.

В первой части этого материала Елена рассказывала нам, как организовать свой день, досуг и рацион. Сейчас мы попросили ее рассказать, как правильно думать, относиться к себе и отдыхать. Мы надеемся, что прочитав обе части советов психолога, тебе удастся получить максимум удовольствия от этой осени и не дать депрессии ни малейшего шанса.

Итак, что же, по мнению Елены, поможет нам не захандрить этой осенью.

1. Избегайте ситуаций неконтролируемого стресса. Одним из факторов, предрасполагающих к возникновению депрессии, является чувствительность к стрессу. Если вы замечаете за собой такую особенность - лучше избегайте мест и коллективов, где вы неизбежно испытываете на себе систематическое давление. Бывает, что такой неблагоприятной средой для вас оказывается семья или работа, от которых скрыться вряд ли удастся. В таком случае проявляйте максимальную активность в тех делах, которые зависят от вас - будь то приготовление ужина или деловая переписка - таким образом вы создадите субъективное впечатление контроля над ситуацией.

2. Относитесь к себе менее критично. Другим немаловажным фактором, предрасполагающим к депрессии, является перфекционизм - желание во всем достигать совершенства. Во время депрессивного эпизода самооценка резко падает, а уровень притязаний остается на том же, мягко говоря, завышенном уровне. Такой разрыв между желаемым и видимым создает невыносимое напряжение и заставляет страдать. В итоге человек в унынии предпочитает вообще ничего не делать. Если вас настигла депрессия, постарайтесь довольствоваться малым: делайте за день несколько небольших дел, хвалите себя по их завершении, в конце дня говорите себе: «Все, что я сделал сегодня, было достаточно хорошо». «Достаточно хорошо» - отличная альтернатива «идеально». Если не верите, спросите у окружающих: скорее всего, они вполне довольны вашими результатами.

3. Позвольте себе печалиться. Депрессия в дословном переводе означает «подавленность»: в большинстве случаев, подавленность негативных эмоций. Ведь страдаем мы не из-за «плохих» чувств, а из-за невозможности их выразить и разделить. Часто депрессивный характер закладывается еще в детстве, когда в семье ребенку запрещают чувствовать злость, грусть и печаль: эти эмоции никуда не деваются, а вот пережить их становится очень трудно. Поэтому в сложных обстоятельствах не пытайтесь натужно улыбаться и утешать себя положительными фантазиями: дайте себе время погрустить, поплачьте, сколько вам нужно.

4. Не перегружайте себя впечатлениями. Часто депрессивному эпизоду предшествует астеническое состояние - слабость и истощение, которым сопутствует раздражительная реакция на любые, даже незначительные внешние стимулы. После такого перенапряжения люди перекрывают доступ к своей психике и становятся подавлено-бесчувственными. Чтобы избежать депрессии, стоит бережно относиться к себе и не перенасыщаться лишними впечатлениями от работы, общения и развлечений. Все, даже приятное, хорошо в меру! Если вы чувствуете, что чего-то в вашей жизни слишком много, приостановитесь и дайте себе время передохнуть.

5. Общайтесь с близкими. Депрессия может указывать на неудовлетворенную потребность в близких отношениях, в эмоциональной привязанности. Страдая от депрессии, человек все равно привлекает к себе внимание и провоцирует других на заботу о себе - но уже не очень здоровым способом. Чтобы избежать ухудшения настроения - не замыкайтесь в себе, проведите время с любимыми или друзьями, попросите их о заботе и поддержке. К тому же, разделенные с другим человеком трудности уже не кажутся такими непреодолимыми, как наедине с собой.

6. Найдите группу по интересам. Одна из главных потребностей человека - принадлежность к социальной группе. Если вас не удовлетворяют отношения в семье или в рабочем коллективе, найдите сообщество, в котором вам будет комфортно. Это может быть как вполне реальный клуб единомышленников, например, занимающихся танцами или рыбалкой, так и виртуальная группа фанатов сериала «Игра престолов» или «Клан Сорпрано». Главное - удовлетворить потребность в социальной принадлежности, разделить с другими общие ценности и смыслы.

К слову, о сериалах: их чтение и просмотр, как принято считать, облегчает депрессивное состояние. Но и тут есть обратная сторона медали: люди, склонные к зависимостям, предрасположены также и к депрессиям, а беспрерывные сериальные марафоны мешают изживать тоску и печаль, уводя аддикта в мир фантазий. Короче говоря, зависимость и депрессия формируют замкнутый круг. Поэтому людям, склонным к зависимому поведению, не рекомендуется увлекаться сериалами, играми, алкоголем, сексуальными похождениями и другими формами досуга, которые призваны отвлечь их внимание от реального положения вещей.

7. Следите за своими мыслями. Когнитивные психотерапевты считают, что основной механизм возникновения депрессии - это искаженное, не отвечающее реальности мышление. Часто люди мыслят автоматически, используя привычные нездоровые схемы, даже не замечая этого.

Приведу несколько примеров, иллюстрирующих характерные для депрессивных личностей способы искажать и омрачать реальность. «Все равно мне со временем будет только хуже» - это пример умозаключения, не основанного на реальных фактах, ведь человек не владеет информацией о событиях будущего. «Я сделал ужасную презентацию» - депрессивный тип принимает во внимание лишь один из аспектов ситуации, не видя того, что помимо одного коллеги, заметившего несущественную ошибку, все остальные в целом были довольны работой. «В этой компании мою работу не ценят» - офисный работник делает глобальное заключение на основе всего лишь одного события, например, нелестного отзыва кого-то из сослуживцев. «Я ужасно выгляжу» - некая дама переоценивает важность мелких инцидентов, судя о своей внешности в целом, опираясь на комментарий малознакомой женщины в лифте. «Я все испортил» - пример персонализации, когда человек берет на себя ответственность за все происходящее вокруг, в то время когда внешние события зависят от него не на сто процентов. Этот список самоуничижающих мыслей можно продолжать.

Одна из главных особенностей дифункционального мышления - привычка делить мир на абсолютно белое и абсолютно черное (со значительным перевесом черного, естественно), не видя полутонов. Если вы заметили, что такой способ восприятия окружающего отравляет вам жизнь, занимайтесь усерднее гигиеной мышления, которая важна не менее, чем гигиена тела. И если у вас возникают сомнения в «правильности» своих умозаключений, почаще подвергайте их проверке реальностью! Факты и люди могут сказать вам о многом.

8. Обратитесь к специалисту. Если привычные удовольствия не радуют, общение с близкими людьми вызывает раздражение и гнев, существенно нарушены сон и аппетит, дело не в обычных сезонных перепадах настроения. Возможно, причины вашей депрессии лежат намного глубже. Обратитесь к психологу и/или врачу: первый поможет вам разобраться в себе и отношениях с миром, другой выпишет медикаментозное лечение, если это необходимо.

В последние годы осенью поднимается столько шума вокруг темы сезонной депрессии, что возникает желание напоследок сказать несколько слов в ее защиту. Во-первых, небольшое снижение активности в осеннее-зимний период соответстует естественным циклам природы, которая замирает и увядает, чтобы потом вновь возродиться. Человек, привыкший все время требовать от себя активной и успешной деятельности, идет наперекор своей биологической природе.

Во-вторых, депрессия является преувеличенной формой совершенно нормальной и адаптивной реакции затаивания в неблагоприятных условиях. Если вас посетила хандра, возможно, это сигнал залечь на дно и немного поразмыслить о себе и своем окружении. Наконец, субдепрессивные состояния благоприятствуют умственной работе. Веселый и возбужденный человек вряд ли сядет за написание повести или займется организацией важных дел, а вот слегка меланхоличное настроение как раз способствует творчеству и интеллектуальной деятельности.

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

lady.tochka.net