Как повысить самооценку и уверенность в себе: советы женщине. Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине психология
как повысить самооценку и уверенность в себе женщине, советы и рекомендации
В современном мире самооценка сама по себе вряд ли нужна, скорее хочется значимости, уверенности в себе. Без сомнений, на поступки людей влияет их собственный уровень самооценки. Очень часто встречаются люди, у которых самооценка изрядно занижена. Такие люди имеют гораздо больший потенциал, чем думают сами о своих способностях и возможностях. Такие проблемы, обычно, родом из детства, и справиться с ними психология: как повысить самооценку и уверенность в себе женщине, расскажет эта наука.
Часто самооценка женщины бывает занижена, то есть реальные возможности человека выше, чем представления о них. Обычно это связано с тем, что формирование самооценки происходит, в основном, в детстве, когда возможности развиты слабо. Кроме того, серьезное влияние оказывает негативное окружение. Конечно, встречаются случаи, когда у человека завышенные представления, но, на мой взгляд, это характерно только для очень молодых людей. А для взрослых женщин характерна обратная ситуация — заниженная самооценка и отсутствие уверенности в себе. Личность формируется в детстве и ранней молодости, когда возможности по понятным причинам серьезно ограничены.
Повысить самооценку женщины реально, хотя это часто довольно медленный процесс. Однако сознательные попытки в формировании самооценки могут быть полезны практически каждому.
Как повысить самооценку и уверенность в себе
Справиться с задачей позволят простые советы.
Прекратите сравнивать себя с другими людьми
Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь слишком много оппонентов или противников, которых вы не можете превзойти.
Прекратите ругать и порицать себя
Вы не сможете повысить уровень самооценки и обрести уверенность, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли вы о внешнем виде, карьере, отношениях, финансовом положении или любых других аспектах жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция мировоззрения прямо связана с высказываниями о себе.
Принимайте все комплименты и поздравления ответным «спасибо»
Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: «да ничего особенного», вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу с уверенностью, не принижая достоинства.
Используйте аффирмации (утверждения) для того, чтобы повысить уверенность в своих силах
Поместите на каком-нибудь часто используемом предмете, например, пластиковой карточке или кошельке утверждение вроде: «я люблю и принимаю себя» или «я привлекательная женщина и заслуживаю в жизни самого лучшего». Пусть это утверждение всегда будет с вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь. Всякий раз, когда вы повторяете аффирмацию, почувствуйте положительные эмоции в отношении аффирмации. Таким образом эффект воздействия будет значительно усилен.
Используйте семинары, книги, аудио и видеозаписи
Любая информация, допускаемая в разум, пускает там корни и влияет на поведение. Доминирующая информация влияет на поступки женщины доминирующим образом. Если вы смотрите негативные телевизионные программы или читаете в газетах криминальную хронику, скорее всего настрой будет склоняться в циничную и пессимистическую сторону. Точно так же, если вы будете читать книги или слушать программы, позитивные по природе и способные повысить самооценку, вы будете приобретать уверенность от них.
Как еще можно повысить самооценку: советы для женщин
- Старайтесь общаться с позитивными и уверенными женщинами, готовыми вас поддержать. Когда вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют вас и ваши идеи, уверенность в лучшем исчезает. С другой стороны, когда вас принимают и поощряют, самооценка женщины растет.
- Сделайте список прошлых достижений. Это не должно обязательно состоять из чего-то монументального. Список может включать небольшие победы, например: научились кататься на сноуборде, получили водительские права, начали регулярно посещать спортзал и т.д. Регулярно просматривайте этот список. Читая достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую вы когда-то испытали.
- Сформируйте список ваших положительных качеств.
Вы честны? Бескорыстны? Полезны для других? Креативны? Будьте благосклонны и запишите по крайней мере 20 своих положительных качеств.
Как и с предыдущим списком важно просматривать этот список почаще. Многие люди фокусируются на недостатках, подкрепляя там самым заниженную планку. Начните концентрироваться на достоинствах, и у вас станет гораздо больше шансов для достижения того, чего вы хотите.
- Начните больше давать другим. Я говорю не о деньгах. Здесь подразумевается отдача в виде поступков, которыми вы можете помочь другим или позитивного поощрения других.
Когда вы делаете что-то для других, самооценка и уверенность в самоценности повышаются.
Как повысить самооценку с помощью профессиональной деятельности
Самооценка процветает, когда вы заняты работой или какой-либо другой активной деятельностью, которая приносит удовольствие и дает возможность почувствовать свою ценность.
Даже если работа не вполне устраивает вас, вы можете посвятить свободное время увлечениям, которые приносят вам радость. Живите собственной жизнью. Если вы принимаете решения, основанные на одобрении друзей и родственников, вы себя не полюбите.
Но, идет ли речь о работе или досуге, связанном с увлечениями, женщине надо постоянно действовать! Нельзя сидеть на месте и не принимать возникающие вызовы. Когда вы действуете, независимо от получаемого результата, растет чувство самоуважения и уверенности в силах. Когда же вы медлите с действиями из-за страха или какого-то другого беспокойства, вы будете чувствовать только расстройство и грустные ощущения, что, конечно, приведет к снижению самооценки.
Уверенность в собственных силах придет, когда вы научитесь жить своей жизньюПо мере того, как самооценка повышается, истинные способности будут раскрываться. Вы начнете не бояться отказа; вы не будете ориентироваться на одобрение других людей. Что наиболее важно, отсутствие самоуничижения принесет душевное спокойствие.
Личное счастье, Или Как повысить уверенность в себе
Уверенность в себе – это, прежде всего, ощущение психологического комфорта и признак цельной личности. Такая женщина живёт в мире со своей сущностью, действия целенаправленны, а личные желания уравновешены стремлением приносить пользу и дарить радость другим.Так как же выглядит уверенная в себе женщина, и что нужно сделать, чтобы стать ею?
Ответ прост: станьте собой и будьте счастливы.
Повышение самооценки женщины: никаких болезненных трансформаций
Но… это только на первый взгляд. Потому что понять и принять внутреннюю сущность, подружившись с «демонами» и «тараканами» – задача непростая. И далеко не каждый способен, образно выражаясь, показать настоящее лицо, сняв маску, смыв брачный макияж. Люди, как мистические перевёртыши, копируют друг друга во внешности, манере поведения, жизненных ценностях и стремлениях. И уже с трудом можно разобрать, чья идея завладела мозгом и чья мысль побудила совершить то ли иное действие: своя, собственная, или инициированная другими и прилетевшая извне.
Не факт, что эта, чужая мысль, вредна или совершенно бесполезна – возможно, те, кто советует, имеют немалый жизненный опыт и искренне желают помочь. Однако, не помешает пробудить внутреннеё чутьё и завести эдакого «цензора-смотрителя», который бы непредвзято анализировал ситуацию. Мыслемешалку в головах создаёт социум, и признанные им на данный момент каноны красоты и тенденции моды, стереотипы поведения и жизненные ценности. Иными словами, общество прописывает каждому рецепт счастья, один и тот же рецепт. Видимо, потому счастье так дефицитно, а на вопрос «нравится ли вам, как вы живёте?» большинство женщин отвечает отрицательно.
Женщина и материнство: как оно влияет на уверенность в себе
Лет пять назад независимые западные социологи провели анонимный опрос женщин. Касался он стандартно-материнской темы: «почему вы завели ребёнка?».
Примечательно, что около 80% женщин были поставлены в тупик и отвечали расплывчато типа «так положено», «так делают все», или «это случилось незапланировано» и лишь пятая часть матерей говорили, что намеренно хотели детей и испытывали потребность в общении с ними.
В результате общество награждается неполными семьями, брошенными детьми и инвалидами детства, появившимися в неблагополучных семьях на свет «случайно». Чтобы жить собственной жизнью, развивайте самооценку и уверенность: идя на поводу у общественного мнения, вы сделаете несчастной себя и ребенка.
Наберитесь смелости
Допустим, что новые наряды уже некуда складывать, а муж заваливает шубами и бриллиантами… Тогда почему СМИ пестрят скандальными заголовками о наркотической и алкогольной зависимости поп-звезд и самоубийствах успешных женщин? Значит, счастье, это нечто иное… То личное и нутряное, что делает человека сильным, светлым, способным справляться с любыми искушениями и жизненными трудностями. Иными словами, счастье, как папиллярные узоры на пальцах – индивидуально, причём источник его не в Волшебной Стране Оз, а внутри каждого из нас.
Достаточно только обратиться к своему тонкому чутью, и вы сразу поймёте, следовать ли действиями за прилетевшей мыслью, или лучше без сожаления отпустить её. Ведь если душа говорит «нет», это значит – однозначное «НЕТ!».
Заведите привычку пропускать мысли, побуждающие к действу, через внутренний сканер и вы удивитесь, сколько чужеродного осело в голове ненужным хламом. Только не лукавьте! Так уж заведено, что человеческая масса руководствуется безликой установкой «чтоб не хуже, чем у других».
Наберитесь смелости объявить винегрет из чужих установок протухшим и выбросьте его в мусорный контейнер! Отныне – всё только лично приготовленное, свежее и вкусное! Внутренний цензор способен вывести человека на ту самую заветную тропинку, ведущую к личному счастью, но чтобы идти по ней и не сворачивать, нужно иметь в своём арсенале особое психологическое оружие.
Психология: как повысить самооценку девушке
Известным и успешным хочется подражать, их называют «дивами» и «иконами стиля». При этом мало кто задумывается, что копирование полезно лишь при создании клонов, и даже жемчужины в дорогом ожерелье не повторяют друг друга. Дива самобытна, как звезда на небосклоне, и именно эта индивидуальность делает её таковой.
Человек, достигший каких-то замечательных жизненных вершин, не обязательно самый-самый. Просто когда-то он стал одержимым своей мечтой и делал всё, чтобы реализовать её.
Нет людей серых и невезучих, посредственных и бесталанных. Есть слабохарактерные, ведомые и уязвимые, позволяющие другим распоряжаться их жизнью. Ибо так проще и безопаснее: похоронить грёзы, закопать в бесплодную землю талант, разрушить воздушные замки и усыпить вечным сном желание что-то изменить. Беспощадный социум объявляет детскую мечту ерундой, индивидуальные дарование – праздным времяпровождением, и вот человек уже сник, расстроился, поддался негативу, а потом стал как все: дом, семья, работа. Дом без уюта, семья без взаимопонимания, работа без удовольствия…
Саморазвитие поможет обрести уверенность в собственных силахА нужно было просто делать то, к чему лежит душа. И тогда желанная цель будет сиять путеводной звездой и путь не покажется таким долгим и тяжелым, как в темноте и бессмыслии.
Выделяйтесь, чтобы уважать себя
«Выделяться» – не синонимично «намеренно эпатировать окружающих внешностью» или «совершать неприемлемые поступки». Не следует путать уверенность в себе с самоуверенностью – гипертрофированным чувством собственной значимости, сдобренным оттенками эгоцентризма и превосходства над окружающими.
Выделяться – это значит подчеркивать личный стиль и делаться узнаваемой. Это значит – раскрывать свои таланты и превращать недостатки в достоинства. Хороший пример – популярные ныне модели XXL, роскошные «пышки», взорвавшие каноны Fashion-индустрии и доказавшие, что «красота – это не размер, а самоощущение».
Научившись противостоять навязанным физическим нормам, эти девушки убеждены в своей сексуальности
Они не стесняются рекламировать нижнее бельё, украшая своими формами обложки журналов Elle, Glamour и Vogue. Проповедуемый ими бодипозитивизм дарит уверенность и делает счастливыми тысячи женщин во всём мире, чьи параметры далеки от стандарта 90-60-90.
Не стесняйтесь своего ремесла, хобби и окружения. Если вы любите рисовать – пусть дом будет похож на мастерскую, а если обожаете декоративные растения – превратите его в джунгли! Заводите новых знакомых, разделяющих увлечения и мировоззрение – ведь настоящий друг это тот, которому легко и приятно признаваться в своих маленьких безумствах.
Перестаньте жертвовать собой: распространенная ошибка женщин
Диаметральная противоположность яркого пятна – серая курочка, которую заклевали заботы и переживания. Пёрышки её поблекли, а личные желания выцвели, превратив в существо угождающее чужим потребностям. Как ни грустно осознавать, но большинство женщин приносят мечты в жертву: маленьким детям, больной матери, мужу-эгоисту, начальнику-тирану и т.д. Они целиком посвящают себя тем или этим, считая, что так правильно, и жертвенность приравнивается к счастью. Когда же иллюзия рассыпается – дети вырастают, начальника садят за взятки, а муж уходит к другой – жизнь кажется лишенной смысла и превращается в руины. И тогда, на руинах, начинается страшный процесс самобичевания…
Несомненно, существуют такие понятия, как ответственность, забота и милосердие, но делать себя заложником чужого эгоизма недопустимо. Запомните, цельная личность востребована в любой период жизни, поэтому никогда не приравниваете себя к одноразовой салфетке, которую так удобно использовать, освежив ту или иную часть тела, а потом – просто выбросить. Научитесь ценить себя всегда и везде: радуйте себя ежедневно, хольте, лелейте, водите себя по магазинам, дарите себе подарки, посещайте салоны красоты и выставки кошек…
Поверьте – вы достойны самого лучшего!
Прекратите переживать: личностный рост и страхи
Женская половина человечества более эмоциональная, экспансивная, чувственная и этим, несомненно, более уязвимая. Эмоции плещутся и бушуют, подтачивая берега приватного острова под названием «личность», и порой случается так, что от него остаётся только безликий песок.
Стресс разрушает психику и физическое тело, порождает навязчивые мысли и множит недовольство собой. Несомненно, в жизни есть страшные периоды, когда привычный мир разбивается вдребезги и всё вокруг погружается во тьму. Расставьте акценты, выберите главное, определитесь с прерогативами и тогда вы поймёте, что в большинстве случаев взрыв переживаний – это просто несдержанность и недостаток самоконтроля.
В связи с этим, дорогие женщины, учитесь укрощать эмоциональные бури и успокаивать штормы. Да, вы имеете право поволноваться, вспениться и понервничать, но – только на поверхности. Для виду. А внутри – прохладная бездонная глубина, синяя тонь и спокойствие. Вспомните хотя бы то легендарное-киношное «я самая обаятельная и привлекательная», улыбнитесь и большая часть стрессовых факторов покажется ничего не значащей ерундой.
Освободитесь от негатива
В жизни всегда есть место недовольству. Переживания вызывают стрессовую реакцию, она выливается в негатив, а тот, в свою очередь, складируется и прессуется, занимая все уголки сознания. Раздражение, усталость, страх, негодование, бессильная злость – вот эмоциональные маркеры перегруза негативом и признак того, что ещё чуть – и человек целиком погрузится в мутные волны депрессии.
Выход один: научиться не замечать эти «50 оттенков чёрного», которые ежечасно подбрасывает жизнь. Не растрачивайте себя на сплетни, ссоры и скандалы. Без сожаления вычёркивайте из жизни тех, кто вечно жалуется на судьбу и любит в разговоре «перемыть чужие кости». Взамен заводите новые знакомства среди личностей, чего-то добившихся в этой жизни, ставших профессионалами, справившихся с личной проблемой, и тогда жажда созидания охватит и вас.
— Действуйте!
Итак, чтобы мир вокруг изменился, нужно что-то изменить в жизни.
- Нужно подниматься с дивана и действовать.
- Шевелиться, пытаться, творить и вытворять.
- Просто станьте собой и будьте счастливы
Как начать верить в себя
Вопрос, как стать уверенной в себе девушкой, волнует многих. Уверенность – одно из немногих качеств, что трудно развить в себе с возрастом. Эта черта характера закладывается воспитанием с самого детства и играет основополагающую роль во многих сферах жизни. Отсутствие такого качества сказывается особенно сильно на сфере личной жизни. Как понравиться противоположному полу, если не хватает уверенности?
Особенно остро эту трудность ощущает прекрасная половина человечества, ведь многие женщины видят счастье в создании семьи. Зачастую люди с низкой планкой заранее программируют себя на неудачи. Им трудно принять важные решения, способные изменить их жизнь, и предпочитают бездействовать. Из-за чего упускают возможности, продолжая довольствоваться малым. Не стоит отчаиваться, любой может искоренить в себе неуверенность и поверить в свои силы.
Как полюбить себя и повысить самооценку
Чтоб стать более уверенным, нужно начать с уважения и любви к своему телу и к себе. Перестать комплексовать из-за недостатков внешности. Вспомните, как выглядят уверенные в себе люди? Всегда ухожены, каждое движение и действие их отражает твердость характера, взгляд направлен вперед. Быть уверенным в себе не значит высокомерие, это две разные вещи. Можно развить в себе это качество.
Нужно стараться держаться, как и успешные люди с высокой самооценкой. В первую очередь, проследите за осанкой, расправьте плечи, фигура преобразится. Уверенность человека видна в глазах, перестаньте отводить взгляд, опустив голову, не бойтесь смотреть людям в глаза при беседе. Не стесняйтесь улыбаться при отсутствии особых поводов. Улыбайтесь чаще, увидите, как настроение улучшится.
При рассуждении о том, как стать уверенной в себе, советы психолога не дадут однозначного ответа. Позволено найти себе вдохновителя, на которого вы хотели бы быть походить. Будь это актриса или знакомый и успешный человек, вы можете попробовать у зеркала представить себя на его месте. Подобный прием поможет вызвать у вас чувство уверенности.
Вспомните, о чем вы мечтаете и чего ждете от жизни.
Пора воплотить свои планы в реальность. Визуализируйте все ваши идеи и цели на бумаге и тщательно продумайте план их осуществления. Поставьте себе примерный срок реализации для каждой строчки списка. И по мере достижения целей не забывайте вычеркивать их из списка. Такой список послужит хорошей мотивацией, а выполненные пункты покажут, насколько вы продвинулись вперед, и дадут почувствовать уверенность в своих силах.
Уверенность в себе и критика: как воспринимать
Критика к себе важна, но не стоит ею злоупотреблять, и без вас найдутся желающие. Прекращайте самоосуждение, а лучше, наоборот, побольше хвалите себя за свои, пусть и маленькие, победы. Трудно игнорировать замечания, но окружающие оказывают значительное влияние на ваше видение собственного образа. Научитесь игнорировать неконструктивную критику. Многие постараются уязвить колкими фразами, вас не должно это сломить. Отстранитесь от завистников и людей, сомневающихся в ваших возможностях, общайтесь с успешными, умными и счастливыми людьми. Научитесь прощать и отпускать ситуацию, извлекая урок на будущее.
Проявите твердость в отстаивании собственного мнения.
Прислушивайтесь, но не доверяйте всецело советам, идеям окружающих. Ваша жизнь принадлежит лишь вам, и никому не известно, как лучше ее прожить. В случае ошибки не придется винить других людей. Возникшие неудачи, повлеченные за принятым решением, стоит принять как полезный опыт. Извлеченный урок позволит не повторить промахов в дальнейшем. Примите и полюбите себя. Любой человек уникален и красив.
Помните, что человека встречают по одежде, поэтому проследите за своим внешним видом. Уверенность вселяет ухоженная и выглаженная чистая одежда, аккуратно уложенные волосы и сияющие здоровые ногти. Увлеченные и восхищенные взгляды противоположного пола добавят еще несколько пунктов к вашей вере в себя.
Основные правила поведения уверенной женщины
Человек с адекватным самовосприятием находится в гармонии с собой. На пути к успеху начните искать его в себе. Оцените приемлемые правила и нормы поведения, которые вы готовы соблюдать. Не нужно пытаться вести себя образцово, нетипичными способами, чтоб произвести впечатление. Действия, доставляющие вам дискомфорт, не принесут удовлетворения и уважения. Если вы скромны, стеснительны, но мечтаете измениться, не следует сразу стремиться стать душой компании. Попробуйте потренироваться в окружении близких, друзей. Если совсем тяжело раскрепоститься, научитесь совмещать новые качества и присущую вам скромность, остановившись на золотой середине. Не думайте о собственных недостатках, лучше почаще демонстрируйте достоинства.
Долой мягкотелость
Старайтесь не оправдываться. У любого человека есть право ошибаться, в том числе и у вас. При необходимости достаточно просто извиниться, признать вину. Оправдания делают вас несерьезным в глазах окружающих, человеком, не отдающим отчет действиям. Это проявление мягкотелости, бессилия в контроле над ситуацией. Личность, проявляющая твердость и бесстрашие в осознании своей ошибки, в глазах окружающих выглядит уверенной в себе и вызывает больше уважения.
Впустите в свою жизнь слово «нет».
Это не означает, что вы должны отказываться от возможностей, нужно научиться отказывать людям. Часто, чтобы завоевать уважение окружающих, приходится предлагать свою помощь, и люди этим начинают пользоваться. Никто не обязан в ущерб своим интересам, свободному времени и силам помогать остальным. Смело давайте отпор, если не имеете возможности помочь посторонним и друзьям. Но и не стоит зацикливаться лишь на себе и своих делах, содействие и бескорыстная взаимовыручка позволят почувствовать свою нужность в обществе. Человек с высокой самооценкой оказывает помощь и идет навстречу лишь когда это не противоречит его интересам и не вызывает дискомфорт и противоречия.
Гордитесь собой
Учитывайте свои достижения, которые вызывают у вас особую гордость. Особенно вспоминайте о них в периоды страха и отчаяния. Они дадут уверенность в своих силах и отведут чувства страха, неудач. Воспоминания о прошлых успехах принесут спокойствие, умиротворение даже в стрессовых ситуациях и не позволят растеряться, испугавшись трудностей. За ежедневной рутиной многие просто забывают о своих способностях, понижая свою уверенность. У всех были периоды, когда они испытывали безграничную гордость за себя, вспомните эти ощущения и постарайтесь как можно дольше пребывать в этом состоянии. Чем чаще будете об этом думать, тем быстрее будет расти самооценка.
Перед тем как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку, подумайте о том, что вызывает вашу неуверенность. Большое влияние оказывают родительское воспитание и отношение, внешние особенности человека, определенные личные качества. Будьте максимально откровенны с собой, что позволит вам скорее избавиться от этого груза.
Постарайтесь разнообразить кругозор, станьте интересным собеседником. Чтение поможет скорректировать вашу речь, сделав ее более красивой и грамотной, повысит словарный запас. Интересуясь разными вещами, вы сможете поддержать любую тему разговора.
Займитесь спортом
Как быть уверенной в себе и не стесняться, если фигура вызывает комплексы? Спорт и правильное питание помогут ее исправить. Подберите рацион, уделяя особое внимание растительной пище. Попробуйте избавиться от вредных привычек. Здоровый образ жизни поможет вам выглядеть лучше, а организм будет наполнен энергией. Будут силы на осуществление своих планов. Новое тело нуждается в новой обертке. Подчеркните все достоинства фигуры с помощью одежды, найдите свой стиль.
Начните заниматься чем-то новым. Вспомните, чему давно хотели научиться, но всегда находились причины этого не сделать. Сейчас прекрасная возможность начать осуществлять свои мечты и планы. Что еще может так вдохновить и придать уверенности, как не занятие любимым делом.
Когда трудности с самооценкой уйдут, окружите себя людьми, которые поверят в вас и поддержат в любых начинаниях. Общайтесь с успешными личностями, черпайте от них вдохновение и мотивацию идти вперед. Меньше проводите времени в окружении слабых, завистливых персон.
И самое важное, перестаньте сравнивать себя с остальными людьми. В мире все относительно, и у отдельного человека собственная судьба. Процесс повышения уверенности не быстрый, важно запастись терпением и не сворачивать с намеченного пути. Все получится, если действительно захотеть.
Как повысить самооценку
Немедленно перестаньте вести сравнительный анализ с другими людьми. Всегда найдется человек, который в чем-то превзойдет вас. Помните, что вы – индивидуальны.
Прекратите заниматься линчеванием, не ругайте и не порицайте себя. Твердо решите повысить самооценку и уверенность в себе и раз и навсегда перестаньте критиковать себя. Негативные высказывания в свой адрес, негативно сказываются на уровне вашей самооценки, коррекция которой тесно связана с вашими высказываниями.
Благодарите людей в ответ на поздравления и комплименты. Исключите из своей лексики высказывания: « Не за что», « Ничего особенного» и им подобные.
Эти фразы отрицают похвалу в ваш адрес, и подсознательно вы занижаете свою самооценку.
Приучите себя пользоваться положительными утверждениями в свой адрес. Для этого разместите на самом видном месте, чтобы вы часто могли наблюдать написанные утверждения и прочесть их. Текст может быть самый разный, например, « я люблю себя» или « все чем я занимаюсь, приносит мне радость и удовлетворении».
Всесторонне изучите проблему: варианты личностного роста
Повысить самооценку и уверенность в себе можно, посетив семинар на эту тему или прочитав книгу. Информация с доминирующим аспектом оказывает влияние на ваше поведение доминирующим образом.
Если вы предпочитаете смотреть по телевидению криминальную хронику, тогда ваше настроение и поведение приобретает агрессивный характер и пессимистический настрой.
Изменив свое настроение и интересы, вы заметите, как сменится ваше окружение. На смену обозленным и негативно настроенным людям, придут друзья, уверенные в себе и готовые поддержать вас.
Составьте список 20 ваших самых лучших качеств. Чаще их перечитывайте и «убеждайте» себя, что вы именно такой. Большинство людей концентрируют свое внимание на недостатках, что, несомненно, вредит им. Если уж вы взялись повысить самооценку и уверенность в себе, возьмите за правило ежедневно записывать, что вам хорошо удалось за сегодняшний день.
Живите своим умом
Найдите себе любимое занятие. Постарайтесь максимально приблизить вашу трудовую деятельность к рангу «любимых». Часто можно услышать: « Иду на ненавистную работу» или « Как надоела эта работа». Разве может человек с такими мыслями себя оценить. Нет, конечно. Измените свое отношение к работе, и вы почувствуете, как повышается ваша самооценка.
Обратите внимание на тех, кто является для вас авторитетом. Кто эти люди – мама, отец, муж, преподаватель, начальник, свекровь? Что они говорят вам? Не внушают ли они вам, что вы бестолочь, неумеха и т.д.? Но это всего лишь их мнение. Живите своим умом, и вам быстро удастся повысить самооценку и уверенность в себе, если вы прекратите верить своим авторитетам. Человек никогда не сможет себя уважать, если будет жить по чужой указке.
Помните, что, двигаясь вперед и развиваясь, вы повысите самооценку. Каждый человек на планете – это уникальная и неповторимая личность. По мере роста вашей самооценки возрастут и ваши способности.
Как повысить уверенность в себе через внешний вид
То как вы воспринимаете сами себя, имеет огромное значение на то, как воспримут вас другие. Восприятие человека – это жизненная реальность. И чем у вас выше самомнение, тем больше шансов, что окружающие выше вас ценят. Чувство самоуверенности – это ваша оценка себя. Не смотря на большое влияние различных факторов, ученые подсказывают, как повысить уверенность в собственных силах.
Существуют стратегические рекомендации для того чтобы повысить самооценку и уверенность в себе путем внешних преобразований.
Внешний вид и гардероб
Ничто так не красит человека, как опрятный, чистый и ухоженный внешний вид. Ухоженность придает уверенности и раскрепощает человека, таким образом, вы добиваетесь повышения самооценки. Причем, это не значит, что нужно потратить много материальных и косметических средств.
Пересмотрите свой гардероб. При покупке новых вещей, отдайте предпочтение не количеству, а качеству одежды. Воспользуйтесь золотым правилом: истратьте вдвое больше, купите вдвое меньше. Качественные вещи дольше служат и дольше сохраняют респектабельный вид.
Уверенность определяется по походке
Наши движения выдают нас с потрохами. От зоркого ока окружающих не скроется болезненно медлительная и усталая походка. Стремитесь к целеустремленным и энергичным движениям. Психологи отмечают, что самоуверенные люди предпочитают ходить быстро (но не бегать!).
Гордая осанка
Человек, у которого опущены плечи и неуверенные движения, вряд ли создаст впечатление уверенного в себе. Такие люди, скорее всего не имеют интереса к своим действиям и не привлекают интерес окружающих. Займитесь тренировкой осанки, расправьте плечи, поднимите голову, приучите себя смотреть прямо перед собой, научитесь смотреть в глаза собеседнику – это верный способ повысить самооценку и уверенность в себе.
Самореклама
Почему бы вам не прорекламировать себя… для себя же? Если вас редко хвалят, не ждите снисхождения от других. Сами составьте хвалебную речь и произносите ее вслух перед зеркалом. Постарайтесь в ней отразить все лучшие качества.
Занятия спортом
Наверное, одним из самых эффективных методов повысить самооценку и уверенность является занятие спортом. Вы всегда в прекрасной физической форме, от спортивных занятий повышается азарт и жизненный тонус. Опять таки, есть возможность выплеснуть негативные эмоции и зарядиться энергией.
Уверенность в себе – это норма: Советы психолога
«Здравствуйте! Даже не знаю, с чего начать и как сформулировать свой вопрос. Дело в том, что я очень зависима от чужого мнения. Я все время сомневаюсь в правильности своих поступков и решений. Иногда (даже часто) я думаю, что я умнее окружающих. Но при этом я с трудом соглашаюсь попробовать новое в жизни (пройти собеседование на работу).
Или впадаю в депрессию, если что-то не получается. Однажды я прошла тест на уровень притязаний и адекватность (устойчивость) самооценки. Выяснилось, что у меня крайне завышен уровень притязаний и крайне неустойчивая самооценка.
То есть я думаю, что осилю самый смелый проект, но как только встречаюсь с первыми трудностями, сразу отказываюсь от этой работы и «ухожу в дворники». С мужчинами так же: я начинаю знакомство с мужчиной в полной уверенности, что он сразу в меня влюбился, но как только он случайно забудет, например, принести мне то, что обещал, я разувериваюсь в себе, впадаю в транс и перестаю пользоваться косметикой.
Мне очень хочется повысить самооценку и уверенность в себе, т.к. получается, что в жизни я взлетаю и падаю, взлетаю и падаю, а хотелось бы научиться просто ходить. Эмилия Шувалова».
Отвечает психолог
Как повысить свою самооценку и уверенность в себе, отвечает психолог Елена Порываева
- В сущности, в первой части своего письма вы написали все, что могла бы сказать и я о причине ваших взлетов и падений. Вы хотите даже не повысить самооценку и уверенность в себе, а более трезво оценивать себя, или, другими словами, научиться воспринимать себя без пере- или недооценки.
- Что мешает воспринимать и принимать себя реальной? Чаще всего то, что психологи называют притязаниями, требованиями к себе, ожиданиями от других. Иногда эти эталоны могут нести в себе слишком высокие, недостижимые стандарты и требования.
- Почему же тогда человек не отказывается от них? Причин масса: человек попросту не распознает действия этих эталонов; не имеет иного опыта самоотношения.
- Ваши взлеты и падения – движение, соответствующее той системе самоотношения, к которой вы привыкли. Вы привыкли оценивать, сравнивать себя с образцом, но этот образец также является частью вас. Что делать, чтобы повысить самооценку и уверенность в себе? Перестать оценивать себя!
На бумаге это звучит легко, в действительности – это трудно. Поскольку речь идет не о приобретении какого-то дополнительного навыка, а об открытии для себя и проживании принципиально иного (внеоценочного) опыта отношений с собой. Этой цели отвечает психотерапия.
biznessobzor.ru
Простые советы, как повысить самооценку и уверенность в себе
Уверенность и высокий уровень самооценки влияет на то, насколько эффективно личность действует в социуме и способна ли она спокойно и без лишних стрессов решать текущие задачи. Если вы не знаете, как повысить самооценку и уверенность в себе , данный материал вам поможет.
Низкая самооценка приводит к тому, что человек не может достичь высот в карьере или наладить личную жизнь, поэтому стоит изучить, как стать уверенным в себе человеком и изменить свою жизнь.
Как определить самооценку?
Для начала необходимо понять, что самооценка действительно низкая. Признаками этого являются:
- Страхи перед общением с другими людьми
- Постоянное чувство вины
- Невозможность доказать свою правоту
- Тихая речь
- Проблемы в продвижении по карьерной лестнице
Признаки адекватной самооценки:
- Возможность оставаться спокойным в любой ситуации
- Возможность эффективно решать текущие задачи и отстаивать свою точку зрения
- Ровный и твердый голос без излишнего увеличения или уменьшения громкости
- Уверенная походка, открытый взгляд, доброжелательная и искренняя улыбка
- Крепкое рукопожатие
- Способность быть уравновешенным в любой обстановке и адекватно воспринимать критику
Причины заниженной самооценки
Для начала следует узнать, по какой причине у вас оказалась заниженной самооценка. Подростку, женщине, мужчине, детям свойственны разные проблемы. Многие из них пришли к нам из детства, когда родители:
- часто критикуют ребенка
- не разрешают ему действовать самостоятельно, дают ненужные советы, мешающие самому осваивать мир
- ограждают от возможных неприятностей путем запугивания
- сравнивают с другими детьми
Часто самооценка снижается после некоторых негативных событий, выйти из которых подросток или уже взрослый человек не смог самостоятельно. Возможно, требовалась помощь психолога, но момент был упущен. Проанализировав свое детство и юность, можно найти причины снижения самооценки и от них уже искать метод, повышающий самооценку, а значит, корректирующий поведение и отношение к себе.
Измените свою жизнь и отношение к ней
- Для слабого пола, ищущего, как стать уверенной в себе девушкой, поможет зеркало
Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине? Помните фильм "Самая обаятельная и привлекательная"? Встаньте перед зеркалом, улыбнитесь себе. У каждого человека найдутся положительные черты. Красота во многом исходит изнутри, поэтому важно полюбить себя. Мужчины чувствуют, насколько женщина любит себя, поэтому внутреннее самоощущение влияет и на отношения сильного пола к вам, привлекает мужской интерес.
- Начинайте свое утро с улыбки, еще не открыв глаза
Ощутите внешний мир, как прекрасный и достойный радости и счастья, а вы - центр этого мира. Засыпайте тоже с улыбкой, гоните от себя плохие мысли, старайтесь быть спокойным и расслабленным.
- Смените имидж
Иногда достаточно поменять гардероб и прическу, чтобы внутреннее самоощущение и поведение изменились. Удивительно, но одежда влияет на наше самоощущение и может поднять настроение. Постарайтесь избегать блеклых и темных тонов, избавляемся от серого, синего и черного цветов. Если хотите понравиться мужчине, то на гардероб следует обратить особое внимание.
- Работайте в той сфере, где чувствуете себя наиболее удачливым
Наличие определенного опыта и знаний позволяет быть более уверенным, раскрепощенным и с легкостью находить новые знакомства.
- Отправляйтесь на тренинги
Необязательно идти на курсы повышения уверенности и общительности, подойдут и занятия по йоге, фитнесу, творчеству, главное - найти то, что интересно и где есть люди с похожими потребностями.
- Рекламируете себя
Сейчас доступны соцсети, но многие люди закрываются безликими аватарками. Выставите свое фото, знакомьтесь с людьми в интернете, пишите о своих взглядах, вступайте в группы по интересам.
Действуйте и меняйтесь
- Слушайте советы только людей с высокой самооценкой, добившихся чего-то в жизни. Прекратите общение с неуверенными, скучными и пессимистичными личностями - мы легко заражаемся негативом, а вот избавиться от него гораздо сложнее. Позитивный человек благотворно влияет на нас, заряжая своей энергией, оптимизмом и обучая правильному отношению к жизни
- В поисках, как повысить самооценку женщине, обратитесь к профессиональному психологу. Он не просто выслушает, а даст практические советы и рекомендации, проведет несколько занятий
- Займитесь танцами, лучше в групповых занятиях, так вы научитесь не только плавности движений, но и быть более раскрепощенным в присутствии посторонних людей
- Помните о своих достижениях, записывайте их в дневник. Даже маленькая победа уже повышает нашу уверенность в себе. В конце месяца подводите итоги, что хорошего вы сделали, кому помогли. Записывайте любые мелочи, даже когда просто перевели пожилого человека через дорогу
- Еще один способ, как повысить самооценку женщине - отправиться на курсы ораторского мастерства. Постановка правильной речи поможет вам в общении, вы с легкостью научитесь находить общий язык с разными людьми и красиво говорить
- Если женщина хочет улучшить свои навыки и понравиться мужчине, то и здесь существуют специальные курсы для дам, которые помогут откорректировать поведение и научиться смело и спокойно общаться с противоположным полом
- В поисках, как повысить самооценку женщине, поможет психология и специальная литература, которой много в книжных магазинах, главное выбрать наиболее подходящую и написанную профессионалами
- Действуйте. Даже если слышите советы подождать, не делать, подумать, идите вперед, делайте то, что боялись сделать
Живите позитивом
- Делайте окружающим комплименты и не ждите похвалы сами
Просто дарите хорошее настроение, так вы научитесь быть более открытым, поведение станет увереннее, раскрепощеннее, и вы сможете понравиться любому мужчине, что, в свою очередь, повысит самооценку.
- Оставьте привычку сравнивать себя с другими людьми и испытывать зависть к чужим достижениями
Каждый человек уникален, и если вы хотите узнать, как полюбить себя и повысить самооценку женщине, то поймите, что вы - ценность, обладающая собственным характером, взглядами на жизнь, способом деятельности.
- Сформируйте список ваших положительных качеств
Они помогут повлиять на ваше поведение и повысить самооценку. Часто мы даже не знаем, какими чертами характера обладаем и чем отличаемся от других людей, иногда стоит немного покопаться в своем внутреннем мире и подсознании, побыть психологом для себя и услышать от своего подсознания полезные советы.
- Важно оставаться спокойным в любой ситуации
Раздражительность, агрессивность - признаки заниженной самооценки, потому что по-другому человек не способен проявить себя. Научитесь уравновешенности, и самооценка повысится, а поведение станет более уверенным.
Теперь мы знаем, как повысить самооценку женщине. Эти советы помогут изменить свою жизнь, конечно, не сразу, нужно постоянно работать над собой, быть целеустремленным и позитивным человеком. Используйте советы психолога и помните о постоянной работе над собой, чтобы ваше поведение изменилось в нужном направлении.
delaismelo.ru
как поднять, как полюбить себя,советы психологов
«Мне кажется, я не достойна», «не хочу примерять платье, я стесняюсь» и еще тысячи фраз, которые говорят неуверенные в себе девушки. Такие признаки часто встречаются после определенного потрясения. Чтобы жить стало проще, приятнее и счастливее, обязательно нужно повышать свою самооценку до нужного уровня.
Описание
В психологии термин «заниженная самооценка» также называется «синдром жертвы» или «чувство собственного ничтожества». Как правило, такие люди редко добиваются успеха в жизни и привыкли просто плыть по течению.
Не зря говорят, что все проблемы родом из детства. Непринятие себя отражается на всех сферах жизни – еще в школе такой ребенок будет с неохотой выходить на контакт, отставать в учебе и отказываться общаться со сверстниками.
Очень важно вовремя распознать такую патологию и дать ребенку квалифицированную психологическую помощь. Основными признаками заниженной самооценки являются:
- неуверенность в собственных силах;
- отсутствие тяги к знаниям и общению;
- боязнь услышать отказ или критику;
- нерешительность в принятии даже мелких решений;
- чрезмерная застенчивость;
- зависть;
- отсутствие любви к собственной внешности;
- обидчивость;
- неумение постоять за себя;
- страх оказаться в нелепой ситуации.
Такие же признаки прослеживаются и во взрослом возрасте. Только вот если выявить проблему в детстве, справиться с ней гораздо проще, чем в сознательном возрасте.
Кроме этого закомплексованность всегда сопутствует людей с низкой самооценкой. На этой почве также могут развиваться различные психологические проблемы, которые будут накапливаться.
Причины
«Ты ничего не можешь сделать самостоятельно», «у тебя не получится», «не стоит даже и пытаться» — услышав такие «лестные» слова в свой адрес, даже самый стойкий и сильный духом человек может усомниться в своих силах и возможностях.
Основными факторами, которые могут повлиять на то, что у человека начнет развиваться «синдром жертвы», является целый ряд проблем.
- Детские травмы. Даже незначительный случай, произошедший в подростковом возрасте, способен «выбить из колеи» на всю жизнь. Чаще всего это происходит на фоне того, что родили слишком часто критиковали или оскорбляли ребенка, не давали ему возможности самостоятельно выразить мысли.
- Чрезмерное опекунство. Диаметральная противоположность прошлой проблемы. Родители в детстве чрезмерно опекают свой чадо, из-за чего ребенок в сознательном возрасте не готов к взрослым проблемам и не может принимать решения.
- Зависимость от окружающих. Таких людей очень просто сбить с толку, просто сказав, что они не правы. Их мнение колеблется, как парус на ветру со стороны в сторону, они не уверенны, что могут принять самостоятельное решение даже в мелочах. Малейшая критика вводит их в ступор.
- Неправильное восприятие неудач. Впечатлительность иногда может быть полезной, но не в случае с неудачами. Если раз за разом воспринимать каждую как трагедию, уверенность в том, что рано или поздно получится добиться желаемого результата, исчезнет совсем.
- Неадекватное оценивание ситуации. Говорят, что всегда нужно ставить максимальные цели. Но если постоянно сбиваться с заданного себе маршрута и не выполнять желаемые планы, рано или поздно начнет казаться, что дело в вас самих.
Как повысить уверенность в своих силах
Тревожными звоночками того, что следует срочно что-то предпринимать, является тотальное нежелание что-то делать из-за постоянного появления страха неудач. Неуверенность в собственных силах здорово портит жизнь, мешает развиваться человеку в профессиональных сферах и как личности.
Чтобы, наконец, обрести уверенность и начать строить полноценную жизнь, следует наладить контакт со своим внутренним «Я».
- Первым делом разберите свои вещи. Да-да, ученные давно доказали, что «собиратели хлама» чаще страдают от неуверенности. Не бойтесь выбрасывать ненужное – чем меньше лишних предметов будет в вашей тумбочке, тем лучше.
- Начните ставить себе мелкие задачи. Возьмите в привычку писать себе каждое утро список дел, которые необходимо выполнить. Пусть они будут очень незначительными – выбросить мусор, помыть посуду, причесать кошку. Но достижение таких целей начнет вдохновлять.
- Найдите хобби. Как только вы начнете заниматься любимым делом и увидите плоды своего труда, возникнет желание делать еще больше. Ежедневная работа над собой заставит несколько дисциплинироваться.
- Напишите себе план на ближайшее будущее. К примеру, что в этом вы хотите посетить несколько стран, выучить один язык и сделать необычную стрижку. Для каждого пункта напишите, что для этого потребуется и медленно идите к поставленным целям.
- Расширяйте круг знакомых и друзей. Близкие люди будут всячески подбадривать и поддерживать в критических ситуациях.
- Не бойтесь потерпеть неудачу. Если что-то из вашего плана пошло не так, как было задумано, попробуйте подкорректировать план, а не опускать руки. Очень важно понимать, что есть внешние факторы, которые могут помешать сбыться задуманному.
- Попробуйте выступить на публике. К примеру, посетите мероприятие, на котором вам удастся прочитать стих со сцены или же выступите с докладом на конференции. Внимание окружающих будет полностью приковано к вам, и сбежать от него не получится.
Как поднять самооценку
Одной из причин, по которой у человека может быть занижена самооценка, это неправильное развитие лимбимической системы. Она объединяет структуры головного мозга, отвечающее за перемены в настроении, сон, память, эмоциональные впечатления и некоторые функции всех органов.
Ее умеренная активность проявляется хорошим самочувствием и спокойствием, адекватным восприятием окружающих и себя в том числе. Если же ее активность повышается, может наступить состояние апатии, грусти, печали и, как следствие, неуверенности в собственных силах.
Одним из шагов к налаживанию адекватной самооценки является нормализация работы лимбимической системы. Для этого следует придерживаться простых рекомендаций медиков.
- Правильное питание. Головной мозг невозможно обмануть – если человек изнуряет себя диетами или же наоборот употребляет чрезмерное количество калорий, он обязательно начнет слать сигналы «SOS» всем органам и системам в попытке побороть такой раздражитель.
- Физические упражнения. Уже давно известно, что во время нагрузок в организме вырабатывается серотонин – так называемый гормон «счастья». С его помощью можно легко побороть депрессивные состояния и стать несколько спокойнее и увереннее.
- Здоровый сон. Полноценный отдых – залог хорошего настроения и самочувствия. Таки образом организм получает некую «разрядку» после тяжелых рабочих будней и восстанавливает жизненно необходимые силы.
Но для поднятия самооценки у взрослой девушки или женщины не достаточно просто крепко выспаться или съесть пару-тройку яблок. Для этого необходимо тщательно работать над собой, используя специальные практики и рекомендации.
5 приемов красоты
Кто сказал, что красота не спасет мир? Именно вооружившись этим мощнейшим оружием, многие девушки покоряют вершины. В случае с теми, кто, мягко говоря «слегка критичен» к себе, стоит начать с внешнего перевоплощения.
- Привет, салон красоты! Доверьте свое перевоплощение опытным мастерам. Не бойтесь. Что вашу косу до пояса безжалостно состригут или же перекрасят в яркий оттенок. Перемены – это всегда приятно и вдохновляюще. Отнеситесь к этому легче и влюбитесь в новое отражение в зеркале.
- Шоппинг с подругой. К новой стрижке и яркой помаде обязательно прикупить новенькие туфли на тонкой шпильке, легкое женственное платье и вон ту сумочку, которая стоит половину зарплаты. Составить цельный образ, от которого все прохожие будут сворачивать шеи – вот основная задача для девушки.
- Попробуйте фитнес. Или танцы, или все вместе. Как уже говорилось выше, физические упражнения способствуют выработке самого радостного гормона. А заодно появится отличная возможность отточить фигуру до совершенства.
- Красивые привычки. Установите себе ежедневный ритуал, который позволит уделять 15-20 минут на себя. Масочки для лица, скрабирование, легкий массаж – все это значительно повышает самооценку и заставляет любить себя еще больше.
- Проглотите кол. Ровная осанка поможет преподнести себя всему миру с наилучшего ракурса. Кстати, ученные доказали, что люди, которые сутулятся, гораздо чаще страдают от заниженной самооценки.
Основные действия
Кроме всего вышеперечисленного, есть определенные действия, выполнив которые женщина или девушка сможет поверить в свои силы и нормализовать собственную самооценку.
- Заведите домашнее животное. Если вам постоянно кажется, что вы ничего не можете дать этому миру, подарите тепло и любовь крошечному щенку или котенку. Таким образом, вы всегда будете ощущать свою необходимость и значимость.
- Попробуйте предложить помощь нуждающимся. Как правило, в мире есть множество людей, которые нуждаются в чьей-то помощи. Обратитесь в детский дом или дом престарелых, предложив свою помощь.
- Получайте новые знания. Ежедневное обновление словарного запаса, чтение профессиональной литературы или походы по выставкам значительно расширят ваш кругозор и помогут стать самым интересным собеседником в мире.
- Смените обстановку. Это может быть глобальный переезд в новое жилье, ремонт старой квартиры или просто веселое путешествие. Чтобы поверить в себя и принять свою новую личность, обязательно нужно развеяться.
- Начните знакомиться первой. Если до этого вы катастрофически боялись подходить к мужчинам, поборите этот страх. От вашего невинного «привет» никому не станет хуже, а только лишь появится шанс на новые знакомства и свежие ощущения.
Советы психолога
Когда уже все позади и самооценка начала приходить в норму, не забывайте о том, что всегда есть риск повторного возникновения проблемы. Чтобы избежать подобную неприятность вновь, придерживайтесь простых рекомендаций психологов.
- Не паникуйте при первых же неудачах. Да, так бывает. Не всегда все идет гладко, иногда на пути встречаются и ухабины. Но не стоит отчаиваться сразу, лучше попытаться все исправить до начала Апокалипсиса.
- Принимайте свои поражения. Не стоит скрывать их от общества, научитесь признавать, что иногда вы не правы.
- Отстаивайте свою точку зрения. Конечно, не стоит путать это с тотальной упертостью, но не стоит при первом же случае подстраиваться под кого-то.
- Научитесь принимать комплименты. Если же при каждом приятном слове в свой адрес вы бутете робеть и краснеть, рано или поздно окружающим станет также неловко вам говорить их.
- Не забывайте об уходе. Принимать себя такой, какая есть, конечно, очень здорово. Но не менее здорово выделять себе деньги и время на различные косметические процедуры, которые доставят удовольствие.
- Обновляйте гардероб. Как показывает опыт, это следует делать чаще, чем одни раз в сезон. «Вау-эффект» от нового образа в коллективе или среди друзей еще никто не отменял.
- Не бойтесь показаться смешной. Почему бы не погримасничать или не пошутить над собственными недостатками, когда для этого есть хороший повод?
- Читайте полезную литературу. Есть ряд книг, которые направлены на поднятие самооценки и развитие уверенности в себе.
- Не путайте адекватную самооценку с «синдромом королевы». В этом деле очень важно не переборщить. Завышенное восприятие собственных возможностей отталкивает окружающих еще сильнее.
- Будьте честны с собой. Если вы точно знаете, что где-то поступили не так, как следовало бы, анализируйте собственные действия, чтобы не допустить повторение подобного промаха.
- Чаще улыбайтесь. Если вы научитесь нести в этот мир положительные эмоции, то окружающие вас люди обязательно отплатят той же монетой.
belady.online
Как повысить самооценку и уверенность в себе
Как повысить самооценку женщине и стать увереннее в себе? Это очень просто, если знать как формируется самооценка, что нужно делать, чтобы её повысить и, конечно же, применять это на практике каждый день и верить, что это достижимо.
Как повысить самооценку? Советы
1. Проанализируйте свое прошлое
Самооценка человека формируется в раннем детстве под воздействием ближайшего окружения: родителей, братьев и сестер, сверстников, бабушек и дедушек. Чтобы понять, какие корни в душе пускают воспоминания детства, надо взять лист бумаги и записать те слова родственников, которые запомнились сильнее всего.
После этого рядом с каждый негативным утверждением надо написать его антипод. Например, слова «ты такая неуклюжая» заменить на «я все делаю хорошо», утверждение «ты никогда не добьешься успеха» на «я успешна».
Список негативных утверждений надо порвать и выбросить, а позитивные слова повторять себе перед зеркалом каждый день, наблюдая за позитивными изменениями в личности.
Сначала такое упражнение может вызвать бурю негативных эмоций. Наша личность привыкает к определенным стереотипам, и для того, чтобы создать новый, полезный стереотип, надо разрушить старый, негативный.
Поэтому при наличии заложенного мамой еще в детстве стереотипа «Я неряшлива и ленива» выстроить стереотип «Я ухоженная и трудолюбивая» за неделю не получится. Для этого надо быть готовым к долговременной серьезной работе над собой.
2. Примите себя такой, какая вы есть
Упражнения на принятие себя. Часто даже очень хорошенькие и симпатичные женщины уверены, что они далеки от идеала. Современная мода загоняет женскую красоту в узкие рамки, заставляя девушек постоянно к себе придираться.
Совершенные, необыкновенно красивые модели с идеальными волосами, безупречной фигурой, ровной кожей в жизни нередко выглядят не такими привлекательными, но мало кто об этом задумывается, глядя на экраны телевизоров или на фото в модных журналах.
«Какая она красивая, а у меня лишних полтора килограмма, волосы не лежат в прическе и прыщ вчера вскочил. Я – настоящая уродина». От таких мыслей необходимо избавляться.
Проще всего это сделать, если вспомнить, что при помощи хорошего стилиста, фотографа и специальных программ можно нарисовать почти любое лицо и тело. Кроме этого, есть специальные техники и методики, помогающие быть довольной своей внешностью.
Аффирмации, или позитивные высказывания помогут принять себя. Вот некоторые из них. «Я довольна своим телом». «Я благодарно своему телу за его красоту». «Я совершенна». «Я достойна любви». Повторять их надо каждый день по несколько минут.
3. Следите за свои внешним видом
Нередко новая прическа, сделанная талантливым мастером, удачный макияж, подобранный хорошим стилистом, модная одежда, делают из Золушки принцессу. Современные женские клубы предлагают бесконечное число услуг, улучшающих внешний вид и настроение.
Массаж, занятия танцами, фитнесом, тренажерные залы, бассейны, SPA-процедуры, услуги косметологов, стилистов, парикмахеров, массажистов – все это можно и нужно использовать для создания своего индивидуального образа.
Хотя бы раз в полгода надо позволять себе новую внешность – прическу, стиль в одежде и макияже, играть с разными образами, примеряя на себя интересные роли. В каждой женщине живет актриса, и если дать ей шанс выразить себя, результат может быть удивительным.
Все занятия в фитнес клубе полезны для здоровья и фигуры, но не все приятны. Кому-то нравится динамическая аэробика, кому-то танцы, кому-то занятия на тренажерах, а для кого-то йога станет лучшим способом отлично провести время в спортзале.
Чтобы не чувствовать себя хозяйкой, а жертвой обстоятельств, надо попробовать все виды спортивных занятий, чтобы выбрать для себя самые приятные.
4. Воспользуйтесь советами психолога
Тренинги и индивидуальные консультации психологов. Не всегда возможно самостоятельно справиться с внутриличностными конфликтами, в этом случае на помощь придут квалифицированные специалисты-психологи.
Групповые тренинги на повышение квалификации часто называют «Тренингами личностного роста». Такие занятия позволят увидеть, как люди воспринимают и по каким критериям оценивают друг друга, узнать, что влияет на формирование первого впечатления, научиться не бояться чужого мнения.
Индивидуальные занятия позволят получить более тщательную отработку проблем.Какой вид занятий с психологом более эффективный – зависит от индивидуальных качеств. Кто-то лучше раскрывается именно при работе в группе, для кого-то предпочтительней персональные занятия.
5. Пересмотрите свое окружение
К сожалению, люди нередко пользуются чужими слабостями. Человек с низкой самооценкой – очень желанная добыча для тех, что любит самоутверждаться за чужой счет. Мужчина, нежно приговаривающий: «Посмотри на себя, ну кому ты нужна, кроме меня». Подруга, лицемерно жалеющая: «Да, сложно тебе жениха-то найти».
Эти люди четко понимают, что играют на чувствах близких и получают от этого выгоду. Иногда эмоциональную, иногда и материальную. Но зачем тратить время на общение с такими людьми? В новой жизни уверенной в себе женщины они не нужны.
Страх одиночества и готовность общаться даже с неприятным человеком – отличительная черта людей с низкой самооценкой.
6. Найдите хобби или свое призвание
Придумать себе занятие или хобби, приносящее удовольствие. Любая успешная творческая деятельность очень помогает не только поднять самооценку, но и завести новые знакомства, найти альтернативный способ заработка, почувствовать себя на гребне волны.
Например, хобби записывать свои фантазии помогло безработной секретарше из Великобритании стать автором серии книг про Гарри Поттера.
7. Помогайте другим
Во многих странах волонтерское движение очень популярно именно за счет того, что дает людям шанс почувствовать себя нужными, найти свое место в обществе, делать что-то, за что можно по-настоящему себя уважать.
Не каждый может жертвовать своей жизнью ради других, как мать Тереза, но уделять несколько часов в неделю на посильную помощь другим – не так уж сложно.
8. Повышайте уровень образования
Чем больше человек читает, чем больше иностранных языков он смог выучить, чем больше он знает, тем больше его уважают другие и тем проще ему почувствовать себя достойным любви.
Не надо бояться, что мужчины не любят умных девушек – глупые мужчины не хотят общаться с умными девушками, чтобы не чувствовать себя ущербно. Отказ от общества глупых мужчин – еще один способ поднять самооценку.
9. Откажитесь от вредных привычек
Вредные привычки – это то, что забирает наше время, силы, здоровье и красоту, заставляя страдать от чувства вины и ругать себя за плохое поведение. Расставание с любой вредной привычкой – это поступок, позволяющий рассчитывать на самоуважение и уважение других.
Кроме этого, на сэкономленные деньги можно почаще выполнять пункт №3, то есть больше тратить на уход за собой. Есть много техник и методик борьбы с вредными привычками как при помощи психологов, так и без нее.
10. Не требуйте от себя много
Самый простой формулой вычисления самооценки является {уровень притязаний} минус {уровень достижений}. Чем выше у человека запросы к себе и к своей жизни, тем меньше у него шансов их удовлетворить и тем ниже его самооценка. «Комплекс Мальвины», когда хочется быть идеальной и безупречной, часто мешает жить, создавая ненужные стрессовые ситуации.
Избавиться от этого комплекса можно, только если понять и принять свою неидеальность. Никто не идеален, об этом не надо забывать.
Нередко в разговоре об общих знакомых можно услышать такие фразы: «Она не красавица, но умеет себя преподнести», «В ней нет ничего особенного, но она подает себя как королева», «Она самая обычная, но почему-то мужчины от нее без ума».
Действительно, люди, которые знают себе цену, уважают себя, гордятся собой, нередко вызывают уважение и интерес окружающих. Про таких говорят: «У нее есть харизма», «От нее исходит положительная энергия», «Она обладает магнетизмом». Встречаются и другие, не менее мистические объяснения вполне материального явления – адекватной самооценки.
Условно самооценку можно разделить на завышенную, заниженную и адекватную. Самой неблагоприятной психологи считают заниженную самооценку, при которой человек не верит в себя, не уверен в собственных силах, а главное – не готов понять, что он достоин лучшей жизни.
- Такой негативный настрой по отношению к себе не позволяет наслаждаться жизнью, не позволяет появиться в ней никаким позитивным изменениям.
Рано или поздно каждый человек понимает, что его самооценка требует коррекции. Поводом для этого может стать кризис в личных отношениях, советы родственников или родных, любая травмирующая ситуация, когда приходится признать печальный факт – если хочешь что-то изменить в жизни, измени себя.
Интересные статьи на сайте:
zhenskaya-dusha.ru
|
Сказка? Отнюдь. Для этого, поверьте, совсем не обязательно обладать идеальной фигурой, лицом мадонны и одеждой принцессы. Это все – портрет девушки с высокой самооценкой. Именно такой, какой вы хотите стать – и можете стать. Кстати, о сказках…Вот бы взмахнуть волшебной палочкой и стать уверенной в себе девушкой и поднять самооценку по-настоящему, навсегда!
Неуверенная ЗолушкаДавайте совершим небольшое путешествие в одну из самых известных сказок. Представьте, если бы в ответ на щедрое предложение крестной Золушка забилась бы в дальний угол дома и пролепетала: «Ой, да что ты, какой бал! Там столько народу, вдруг ляпну что-то не то? И я же не умею ходить на каблуках! Споткнусь! И на платье обязательно наступлю!»
Подумайте - такая неуверенная девушка осталась бы дома и до конца жизни драила бы котлы и выполняла поручения мачехи и сестер. И сказка была бы совсем другой.
Золушка открывает тайну о том, как развить уверенность в себе женщинеЗнаете, почему Золушка все-таки вышла замуж за Принца? Потому что при всей своей скромности, она знала себе цену. Потому что в душе она была Принцессой. Давайте, не теряя времени, поработаем над собой и узнаем, как повысить самооценку и уверенность в себе женщине (психология нам в этом поможет). 3 самых важных Ваших действия:
Подводные камни, о которых вам стоит знать
У меня для вас хорошая новость. Мы не оставим вас наедине с вашими проблемами и трудностями. На интенсиве «Самооценка и уверенное поведение»вместе с опытным психологом вы поставите себе реальные цели и уже в процессе тренинга увидите результаты! (Недоверчивым барышням напоминаю: если вы решите, курс вам не помог, мы вернем вам деньги за тренинг без лишних вопросов). А помимо ощутимых и радостных перемен вас ждут: обаятельный и внимательный ведущий, новые интересные знакомства, техники повышения самооценки на любые случаи жизни, работа голосом и телом. Приходите – и станьте уверенной, радостной, довольной, притягивающей взгляды и излучающей сияние женщиной. Станьте собой! http://maria-psy.ru/ Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине. Видео
|
Вы задумывались когда-нибудь над тем, как повысить самооценку и уверенность в себе женщине? Представьте: девушки оборачиваются на вас с мыслью «Вот бы и мне стать такой!», а мужчины восхищаются: «Вот бы мне такую!». Вы с удовольствием носите мини-юбки, ваше отражение в зеркале радует вас каждое утро. Вы входите в незнакомую компанию с улыбкой, спокойно и уверенно общаетесь с понравившимся мужчиной.
Смешно и немного грустно – ведь мы сами часто напоминаем вот таких сомневающихся, растерянных Золушек. Не беремся за важные проекты, сулящие повышение, потому «не справимся». Не знакомимся с понравившимся мужчиной, потому что «я ему неинтересна». Не носим яркие платья, потому что «фигура не та». Да, именно в кавычках, потому что такие мысли – это только наша иллюзия. Долой ее!
На каждом таком камне написано одно и то же: «Не получается». Не выходит поставить планку и соответствовать ей, не получается вести активную жизнь (сплошные ошибки!). Как поднять уверенность в себе, когда сомнения одолевают со страшной силой, и никак с ними не справиться?
http://yuvelirstok.com.ua/#yashma05otnoshenia.net
