Как перестать накручивать себя и думать о плохом. Как не думать о плохом психология
Как перестать думать о плохом?
Как перестать думать о плохом и начать радоваться жизни? Если вы задаете себе этот вопрос, то это означает, что прошлый опыт негативно сказывается на вашем настоящем, это впоследствии приведет к появлению проблем. Исправлять такую ситуацию можно и нужно. Психология человека является сложной дисциплиной, но вам надо будет ее освоить, чтобы научиться жить счастливо.
Психология — это наука, которая изучает большинство недоступных для внешнего наблюдения структур и процессов (которые иногда называют «душой») с целью объяснения поведения человека, а также отдельных людей, групп и коллективов.
В данной ситуации будет рассматриваться наша собственная психология и психология тех людей, из-за которых начали появляться плохие мысли. Научившись понимать процессы, которые с вами происходят, вы не только освоите такую сложную науку, как психология, но и будете знать, как управлять ими, чтобы избавиться от гнетущего вас состояния.
Почему люди думают о плохом?
Природа человека такова, что из-за своего негативного опыта в прошлом и личных убеждений он может начать испытывать чувство страха и неуверенности. Например, женщина, которую бросил муж, начинает переносить свой неудачный опыт на отношения с другими партнерами.
Тем самым она не только мучает себя, представляя его измены каждую ночь перед сном, но приносит страдания своему мужчине — ревностью, недоверием и проверками. В конце концов, отношения у такой пары начинают ухудшаться, мужчина действительно начинает обманывать женщину или уходит из семьи.
В этом случае у женщины еще больше закрепляется понятие, что все мужчины — обманщики и предатели, а свое чувство страха и недоверия она начинает называть предчувствием или развитой интуицией.
Таких ситуаций можно привести множество. Практически со всеми в течение жизни случаются проблемы на работе, в семье, в общении с противоположным полом. Если неудач скапливается больше, чем приятных моментов и достижений, человек начинает испытывать чувство страха, неуверенности перед принятием решения. Такие люди думают о плохом исходе ситуации чаще, чем о хорошем результате.
Часто плохие мысли лезут в голову из-за того, что человек действительно попал в сложную ситуацию и не видит выхода. Отсутствие поддержки, понимания со стороны окружающих может привести к тому, что человек начинает испытывать сильный стресс.
В состоянии стресса у человека могут начаться головные боли, развивается серьезное заболевание. Это еще больше затрудняет решение проблемы, и человек начинает от нее прятаться или заглушать чувство страха и безысходности едой, алкоголем, наркотиками или чем-то другим.
Как избавиться от плохих мыслей?
В первую очередь необходимо понять, откуда исходят ваши плохие мысли: из прошлого опыта, поведения окружающих людей или, может, из вашей развитой фантазии? Можете ли вы привести какие-либо аргументы, которые могут оправдывать ваши дурные мысли? Если серьезных аргументов нет, то, может, настало время выбросить их из головы?
Если аргументы, оправдывающие ваш негативный настрой, есть, то обязательно найдутся факты, которые будут говорить в пользу того, что ситуация не так плоха!
Осознайте то, что вы хозяин своей жизни и, пока ничего плохого не произошло, вы можете направить ситуацию в нужное русло. Будьте сильным человеком, боритесь за свое счастье!
Рассмотрим ситуацию, которая происходила в жизни каждого человека. Допустим, стоит вопрос: как перестать думать о плохом, если заболел кто-то из близких?
Психология человека такова, что он постоянно стремится преувеличивать опасность. В первую очередь следует правильно оценить степень тяжести заболевания. Если это обычный грипп или ОРВИ, то вы сами прекрасно знаете, что при правильном лечении все симптомы скоро пройдут и родной человек вскоре будет в добром здравии!
Поймите, плохими мыслями вы только нагнетаете атмосферу, что никак не способствует быстрому выздоровлению. Тем более на фоне переживаний у вас может разболеться живот, голова, снижается иммунитет, развивается аритмия. Это вам надо? Конечно же, нет.
Даже если заболевание очень серьезное, плохие мысли ничем не помогут, а только усугубят ситуацию. Не лучше ли вместо того, чтобы предаваться плохим мыслям перед сном, попытаться найти решение возникшей проблеме — изучить методы лечения, проконсультироваться с опытными врачами, поднять настроение больному.
Путем проведения экспериментов было доказано, что от 30 минут интенсивного смеха у 75% пациентов снижалась повышенная температура, а выздоровление наступало в 3 раза быстрее! А вот теперь подумайте о том, что произойдет, если позитивом будет наполнен целый день.
Даже люди, которые имеют неизлечимые болезни, предпочли бы провести последние дни своей жизни в теплой, приятной атмосфере, а не наблюдать за страданиями родных.
Как не думать о плохом перед сном?
Дурные мысли чаще всего приходят в голову перед сном. Это приводит к тому, что человек не может заснуть.
В данной ситуации постарайтесь воспользоваться следующими советами, которые научат вас тому, как перестать думать о плохом:
- Перед сном хорошенько проветрите комнату и наведите в ней порядок, разбросанные вещи и немытая посуда еще больше наталкивают на плохие мысли;
- Перед сном не ешьте тяжелую пищу, не пейте кофе и крепкий чай, лучше приготовьте себе легкий ужин и выпейте отвар ромашки или липы с ложечкой меда;
- Если мешают заснуть мысли о прошлом, можете послушать музыку, которая ассоциируется у вас с чем-то приятным;
- Перед сном никогда не смотрите триллеры, фильмы ужасов и различные передачи, которые вызывают у вас негативные эмоции и мысли о прошлом. Лучше посмотреть перед сном легкую комедию или заняться любимым делом;
- Перед сном никогда не занимайтесь выяснением отношений и анализом ошибок, совершенных в прошлом;
- Перед сном выполните расслабляющую медитацию или помечтайте о чем-то хорошем!
Путем исследований доказано, что мысли о прошлом часто тревожат только тех людей, которые не удовлетворены своим настоящим.
Помните, что прошлое должно оставаться позади! Ваша настоящая жизнь может и должна быть намного лучше.
Согласно теории психологии, каждый человек может научиться контролировать свои мысли и решить проблему, понять, как не думать о плохом!
lediznaet.ru
Как не думать о плохом? Психологическая техника.
Как не думать о плохом? Как поменять установки и поверить в себя? Психологическая техника.Приветствуем всех, кто зашел на сайт психологической помощи по скайпу Psi-Labirint.ru!Сегодня мы расскажем Вам о четырех психологических техниках или четырех способах избавления от негативных мыслей о себе или о других. Мы надеемся, что Вы сможете выбрать какой-либо способ, который понравится Вам больше всего.
Чем полезны психологические техники на сайте Psi-Labirint.ru?
На сайте Psi-Labirint.ru мы предоставляем Вашему вниманию психологические техники, которые помогут Вам научиться справляться со своими негативными эмоциями и мыслями. Суть всех четырех психологических техник в том, чтобы выявить свои негативные мысли, которые вызывают у Вас дискомфорт и подвергнуть их проверке на соответствие действительной реальности, удостовериться в их рациональности или взглянуть на них критически и, таким образом, провести реальный самоанализ, вместо того чтобы заниматься самоуничижением, которое мы часто путаем с самоанализом.
Представленные ниже психологические техники полезны для Вас тем, что помогут выявить источник или внутренние установки, которые мешают Вам действовать и жить в соответствии с Вашими реальными способностями, а не загонять себя в депрессивные переживания.
Прежде чем брать на вооружения наши техники, Вам важно уяснить для себя, что для того, чтобы что-то переделать, важно знать, что на что Вы хотите менять? Т.е на какие конкретно позитивные мысли Вы хотите себя настроить? От каких конкретно негативных мыслей хотите избавиться? Далее Вы сможете выбрать наиболее подходящую для Вас психологическую технику, которая поможет Вам избавиться от негативных мыслей.
Для чего эти вопросы, приведенные ниже? Эти вопросы нарушают процесс привычного возникновения негативных мыслей о себе или о других и изменяют его:
Способ 1.
Для того, чтобы избавиться от негативных мыслей, необходимо задать самому себе вопросы, приведенные ниже. Эти вопросы помогут Вам провести адекватную, не деструктивную, а конструктивную оценку произошедшего:
Что свидетельствует в пользу моей негативной мысли? Откуда у меня такая информация и какие объективные факты ее подтверждают?
Какие факты противоречат моим негативным мыслям?
Как можно по-другому взглянуть на мои негативные мысли?
Какие позитивные мысли можно сформулировать им на замену?
Какие плюсы у меня будут, если я продолжу так же негативно думать о себе?
Какие минусы у меня останутся, если я продолжу так же негативно думать о себе?
Какие отдаленные последствия (год или два) меня ожидают, если я продолжу думать в таком же ракурсе?
Что я говорю о себе сейчас такого, что заставляет меня переживать(тревожиться)?
Что от меня зависит в этой ситуации, а что нет?
Способ 2.
Второй способ самоанализа и избавления от негативных мыслей состоит из трех этапов.
Первый этап заключается в том, чтобы распознать свои негативные мысли;
Второй — выучиться сопротивляться им;
Третий — натренировать регулярным и последовательным сознательным использованием нового набора мыслей.
Новое мышление поначалу будет лишь мешать Вам действовать по-старому и Вам будет даже дискомфортно думать, а значит и поступать по-новому. Однако, в последующем в результате сознательной тренировки новое мышление займет место старых программ и также станет автоматизмом (или бессознательным), не требующим Вашего постоянного сознательного внимания. Но этот автоматизм будет сохранять Ваше адекватное реагирование на ситуации, спокойствие и уверенность в себе.
И так, весь процесс представлен таким образом:
- Распознать свои негативные мысли.
- Сформулировать их реалистичную альтернативу.
- Заменить их этими реалистическими мыслями (полезными, оптимально настраивающими, целесообразными).
Способ 3.
Эта психологическая техника наиболее усложненная и пригодна только после того, как Вы уже научитесь распознавать свои привычные негативные мысли. Эта техника всего лишь следующий шаг, который поможет Вам научиться превращать свой негатив в реалистичные, позитивные, целесообразные мысли.
Третий способ избавления от негативных мыслей состоит в следующем:
Усомниться в обоснованности своих негативных мыслей. Вам, возможно, понадобится проанализировать, а были ли Вы вообще верны этой негативной мысли все время? Откуда взялась эта негативная мысль? На чем основано Ваше предположение, что у Вас все плохо? Припомните те случаи, когда подобные мысли уже посещали Вас в течении жизни и что происходило в ней позже, несмотря на этот мрачный прогноз?Рассмотрите иные возможности и никогда не спешите с выводами. Прежде чем Вы утверждаете что-то о себе или о других и что именно Ваше негативное восприятие ситуации и себя в ней — единственно верное, рассмотрите другие варианты восприятия той же ситуации. Поинтересуйтесь, как ту же ситуацию воспринимают другие. Это завершающий этап техники и очень полезный, особенно, если Вы посещаете психолога, который способен дать более или менее точную и объективную оценку.
Но напомним! Близкие друзья, коллеги по работе, супруг (-а) или родные редко помогают взглянуть на ситуацию с совершенно иной и, возможно, более верной точки зрения.
Способ 4.
Когда Вы думаете о плохом, Вы никогда не задумывались о том, что бы Вы хотели сказать себе позитивного вместо тех негативных мыслей, которые навлекают на Вас тоску и уныние? Если Вы давно уже подумываете и ищите тот способ, который бы избавил Вас от таких мыслей, то Вы его нашли. Вам потребуется просто воспользоваться приведенным ниже механизмом и заменить негативные мысли более реалистичными. Но для начала припомните, когда Вы в последний раз испытывали депрессивное состояние, и те разновидности негативных мыслей, которые отравляли Вам жизнь?
И далее опишите ситуацию, которая постоянно провоцирует Ваши грустные мысли. Спросите себя: как можно было бы оспорить эти мысли? Попытайтесь усомниться в их обоснованности. Превратите их в безосновательные. Оспорьте их и докажите, что они всего лишь глупая фантазия! Оспорьте свой негатив вслух.
Если Вам удалось оспорить свои плохие мысли и сделать их более вероятными, то Вам осталось только заменить их реалистичными. Подбодрите себя и сформируйте реалистичный образ себя или ситуации так же вслух. Поначалу эта психологическая техника может показаться трудноватой. Но со временем и практикой Вы почувствуете, что все лучше и лучше распознаете и оспариваете свои негативные мысли и, в конце концов, сможете без труда заменять их позитивными, чем бы Вы ни занимались. Если же у Вас возникли вопросы по поводу использования данных психологических техник, рекомендуем Вам написать нам по этой ссылке.
psi-labirint.ru
Как перестать думать о …
… человеке, прошлом, болезнях или о чем-то плохом вообще? Для начала нужно разобраться, по какой причине появляются навязчивые мысли. Когда человек понимает себя и свои внутренние процессы, он может ими управлять.
В сутки в голове человека проносятся около 60 000 мыслей. Из них только около 20% действительно являются нужными и способствуют решению какой-либо задачи, все остальные беспорядочно носятся в логическом пространстве.
Большинство людей постоянно ведут в мыслях так называемый внутренний диалог, разговор с самим собой. Причем этот диалог может быть о чем угодно: напевание песенок, воспоминания о каких-то ситуациях, спор с самим собой, прокручивание пережитой недавно конфликтной ситуации, проговаривание про себя речи для выступления на конференции, выученные стихотворения десятилетней давности и многое другое. Этот внутренний диалог быстро переключается с одной темы на другую или застревает на какой-то одной самой актуальной для человека на данный момент.
Чем больше внутри человека беспокойства, в жизни нерешенных задач, чем больше в жизни страдания и неопределенности, тем больше он анализирует проблемные ситуации, постоянно возвращается к ним в воспоминаниях, и в какой-т момент мысленно зацикливается. Логика пытается найти выход, продолжая внутреннюю болтовню. Возникновение навязчивых мыслей, свидетельствует о нервном напряжении, внутреннем конфликте:
1) Между «хочу и могу». То есть «Я хочу достичь желаемого, но нет сил (или не позволяют обстоятельства)».
2) Между «надо и хочу». То есть « Делать нужно, но не хочу». «Хочу сделать, но не разрешаю себе».
3) Между «надо и могу». То есть «Делать нужно, но нет сил (или не позволяют обстоятельства)».
4) Между «хочу и хочу», «могу и могу» То есть «Не получается определиться между двух несовместимых желаний, целей».
Такие конфликты утомляют человека. Он устает от собственных мыслей.
Поэтому первым делом:
1. Разберитесь в себе и задайте себе вопросы:
1) Почему я постоянно об этом думаю?
2) Что должно произойти, чтобы я перестал об этом думать?
3) Как мне достичь желаемого?
2. Думайте дозированно! Тренируйтесь отпускать ситуацию и оставлять ее в прошлом. Если с вами случилось какое-то событие, и оставило негативный отпечаток в ваших чувствах. Проведите ее анализ, подведите итоги, извлеките уроки . После чего переключитесь на другие ваши жизненные задачи, а прошлую ситуацию оставьте в покое.
3. Думайте о хорошем! Переключайте внимание на то, что приносит вам радость. Вспоминайте не саму ситуацию, а тот опыт, которые вы извлекли из нее. Будьте благодарны себе и всем участникам ситуации за то, что вы этот опыт получили и стали еще мудрее. В какой-то момент вы создадите новую привычку мыслить позитивно и конструктивно.
4. Здесь и сейчас! Тренируйтесь быть в настоящем моменте времени. Ощущайте его, проживайте полноценно и глубоко. Если вы пьете чай, просто пейте чай. Насладитесь этим процессом, вкусом, ароматом, и пусть весь мир подождет. Разглядывайте чай, смотрите, как в нем растворяется солнечный свет, как поднимается пар, как он исчезает в воздухе.
Если вы гуляете, настройтесь на свои движения, на ощущения в теле. Обратите внимание на окружающий мир, заметьте его краски, движение, звуки, запахи.
Продолжайте быть в наст оящем моменте времени как можно чаще и дольше. В какой-то момент вы заметите, что мысли становятся более четкие, ясные, решения приходят быстро и легко.
5. Используйте специальные упражнения!
1) Сядьте в тихом уединенном месте и начните вслух проговаривать все, что приходит вам в голову. Отпустите этот процесс и просто говорите все мысли. Не пытайтесь их упорядочить и выражать красиво. Пусть они будут срываться с ваших уст такими, какими пришли в вашу голову.
2) Пишите и рисуйте свои мысли на бумаге. Выписывайте их и выбрасывайте. Пусть ваши мысли останутся на бумаге, а в голове останется приятное спокойствие и ясность.
Продолжайте делать эти упражнения 10 дней. В какой-то момент вы начнете понимать, что в этих мыслях содержаться решения ваших жизненных задач, вы поймете, что ваш ум пытается сообщить вам. В мыслях наступит ясность и понимание себя и жизни.
svetlana-psy.ru
Как не думать о плохом?
Любое событие, которое происходит в нашей жизни, как бы парадоксально это не звучало, носит нейтральный характер. Что это означает – рассмотрим на примере. Предположим, вы опоздали на автобус. Кто-то, благодаря этому, удачно займет место, которое могло быть занято вами. Возможно, кто-то подойдет к вам на остановке, пока вы будете ждать следующий транспорт, и вы подскажите незнакомцу маршрут, или время, или угостите сигаретой. Для вас ваше опоздание, безусловно, печально, но таковым оно является только для вас.
Мы сами своим отношением делаем то или иное событие «плохим» или «хорошим». Понимание и умение пользоваться этим знанием поможет нам в решении вопроса о том, как не думать о плохом. Ну что, будем избавляться от недуга?..
Реальная проблемаКак не думать о плохом, если все-таки у нас сформировалось подобное отношение к чему-либо. В случае, если это «плохое» еще не произошло, но вас не покидает мысль о том, что это непременно произойдет, избавиться от этого гнетущего ощущения поможет следующее:
- четко сформулируйте проблему или представьте эту самую нехорошую ситуацию во всех ее деталях и красках;
- теперь проиграйте в своей голове самый неприятный и нежелательный исход в решении данной проблемы, ситуации;
- а теперь задайтесь вопросом, так ли это страшно на самом деле.
Люди склонны преувеличивать свои проблемы и беды, их значимость в своей жизни. На самом деле, они ведь и не беды вовсе, в этом мы разобрались в самом начале.
Как перестать думать о плохом, если подобное уже произошло. Для начала, возможно, от этого кому-то и полегчает, надо разобрать ситуацию, «разложить по полочкам», так сказать. Что произошло, почему так произошло и кто в этом виноват – первая часть анализа. Во второй части анализа, ответьте себе на вопрос, что можно было бы сделать, но уже, увы, поздно. На этом все. Ситуация не измениться, сделать уже ничего нельзя, что есть – то и получите. Теперь следует принять ситуацию такой, какая она есть. Принять, посмотреть на нее с другой стороны, оценить ее объективно. Конечной целью вашего анализа является изменение своего отношения к проблеме. Как только вы это сделаете, плохое перестанет быть плохим, а вы перестанете об этом думать и нагнетать на себя отчаяние. Право, жизнь ведь продолжается, а это все – драгоценный опыт.
Мнимая проблемаВ опасности стать заложником депрессии находятся те люди, которые постоянно думают о плохом, и которые сами думают о людях плохо.
Депрессия – это психологическое заболевание, расстройство, в котором нет места позитивному отношению. Нельзя постоянно думать о плохом, тем более, если у вас нет на то оснований. То, какие у нас мысли, формирует нашу реальность и нашу жизнь. Зачем думать о плохом, когда можно думать о хорошем и прибывать в соответствующем настроении. Если постоянно думать и ждать от жизни чего-то неприятного, то подобные события будут притягиваться, словно магнитом. Как говориться, мысли материальны, поэтому о плохом думать не надо. Постарайтесь окружать себя красивыми вещами, интересными, позитивно настроенными людьми, больше гуляйте, общайтесь, не замыкайтесь в себе. В случае, если вас что-то беспокоит, вы переживаете по какому-либо поводу, поделитесь своей проблемой с близким вам человеком.
Еще один момент, на который стоит обратить внимание, это наша зависимость от мнения окружающих. Как часто нас беспокоит то, что о нас плохо думают, при этом, даже не важно, кто – соседка, коллега, продавец в магазине. Те, кто нас любят, не будут думать о нас плохо. Даже если мы что-то натворили, близкий человек всегда сумеет понять, принять и поддержать.
«Не думай обо мне плохо» - подобная просьба требует от нас достойного поведения в отношении тех, кто нам дорог. Мнение этих людей для нас действительно важно, а что касается остальных – бессмысленная трата времени. Ведь ничто не меняется так быстро, как мнение человека.
womanadvice.ru
Как перестать накручивать себя и думать о плохом
Каждый человек не один раз на протяжении жизни переживает моменты, когда его одолевают плохие мысли. Причиной их возникновения могут быть реальные события: неприятности на работе, семейные проблемы, ухудшение здоровья, нехватка денег и т.п. А некоторым людям для волнений и переживаний реальная причина и не требуется.
Размолвка с близким человеком, мелкий конфликт на работе, чьё-то резкое высказывание и вот уже воображение раскручивает ситуацию и рисует мрачную картину дальнейшего развития событий. Негативные мысли не покидают ни на секунду. Что с этим делать? Как остановить этот негативный мыслительный процесс? Рекомендации, которые приведены ниже, помогут перестать накручивать себя и думать о плохом.
Физическая нагрузка
Физические упражнения являются одним из самых доступных способов остановки негативных размышлений. Прогулка на свежем воздухе, непродолжительная пробежка, приседания помогут переключиться и освободиться от негатива. Если нет возможности встать и подвигаться, выйти на улицу, то можно просто размять кисти рук, помассировать шею, сделать наклоны головой влево — вправо, вперёд — назад.
Водные процедуры
Вода очень хорошо помогает избавиться от мрачных мыслей. Умывание прохладной водой в течение дня взбодрит, контрастный душ утром поднимет тонус, ванна, принятая перед сном, дарует покой и крепкий сон. Регулярное посещение бассейна поможет освободиться от тягостных размышлений.
Не стоит лепить из мухи слона
А существует ли проблема в реальности или это всего лишь плод вашего воображения? Если существует, то так ли она ужасна? Стоит поразмыслить над этим и проанализировать ситуацию. Если проблема действительно есть, то нужно поискать пути её решения, а не просто бесконечно гонять в голове «всё плохо, всё пропало». Как правило, в 9 из 10 случаев оказывается, что на самом деле всё не так уж плохо и всё решаемо.
Обсуждение с близким человеком
Когда переживания захлёстывают и весь мир окрасился в чёрные тона, стоит поделиться своими тревогами с родным человеком или с другом (подругой). В процессе общения, как минимум — придёт успокоение, как максимум — будет найдено верное решение. Но и не исключено, что появится осознание того, что никакой «трагедии» на самом деле не произошло и не предвидится.
Жить надо здесь и сейчас
Нет более бессмысленного занятия, чем прокручивать в голове события давно минувших дней. Всё уже случилось, произошло. И даже если сейчас будет найдено более верное и удачное решение былой проблемы, прошлое изменить невозможно. Так стоит ли переживать о том, что нельзя исправить? Ответ очевиден… Лучше сделать правильные выводы и не наступать на грабли в похожей ситуации.
Физические нагрузки, общение с друзьями, чтение интересных книг, прослушивание любимой музыки, просмотр хороших фильмов, мечты о счастливом будущем – всё это настраивает на позитивный лад и помогает не зацикливаться на плохих мыслях.
fishki.cc
Как перестать думать о плохом? ~ Саморазвитие без фокусов
Эта статья — необходимое продолжение материала о борьбе со страхами и навязчивыми мыслями. «Перестать думать о плохом» — значит, выбросить из головы навязчивые мысли о несчастных случаях, страхи и фобии, все иррациональные, постоянно повторяющиеся неприятные ощущения и раздумья.Собственно, об основополагающих принципах избавления от негативных мыслей я уже писал. Это:
- Понимание причин «плохих» мыслей;
- Сосредоточение на делах, а не на думах;
- Расслабление, можно сказать, медитация.
Подробно, что как, зачем и почему — в предыдущей статье (см. по ссылке выше).
Эту же заметку я решил написать вдогонку потому что…
Потому что не упомянул в той статье самого главного, без чего любые попытки справиться с плохими, деструктивными мыслями будут обречены на провал.
Этот «секрет» кажется мне чем-то очевидным, но все-таки упомянуть его нужно обязательно.
Это, конечно же, аффирмации и накачивание себя позитивным настроем через мотивирующие видеоролики. (Пардон, вырвалось, а ведь первое апреля еще не наступило =)
Это, конечно же, последовательная и осознанная работа над собой с целью выяснения личного смысла жизни, ваших настоящих целей и желаний. А также, несомненно, активная деятельность, направленная на достижение этих целей.
Что это значит, если говорить попросту?
Да только то, что человеку, который занят делом, которое ему нравится, которое работает на его истинные цели и мечты попросту некогда думать о плохом.
Когда жизнь человека упорядочена и — в хорошем смысле — подчинена неким идеям, целям, желаниям — страхам и навязчивым мыслям в голове не усидеть.
«Сон разума рождает чудовищ» — я не люблю цитаты, но тут подходит как нельзя лучше.
Активный, живой ум, который работает над реальными проблемами, нацелен на поиск важных и нужных идей куда устойчивее к «плохим» мыслям, чем праздное сознание, ежевечерне ублажаемое телевизором.
Вот и все, что я хотел сегодня сказать.
Заглядывайте также сюда: Моя система саморазвития.
Успехов!
www.samorazwitie.ru
Как перестать думать о плохом?
Управлять своими мыслями непросто. Если вас попросили ни в коем случае не думать о большом белом кролике с розовыми ушами и красными глазами, то этот кролик будет все время появляться в вашей голове, как бы вы не старались от него отвязаться. То же самое с плохими и неприятными мыслями. Вы хотите выбросить их из головы и думать о чем-то другом, но это очень трудно. Дурные мысли очень прилипчивы и навязчивы. Однако отчаиваться все же не стоит. Способы навести порядок у себя в голове существуют. О них и поговорим. Итак, как перестать думать о плохом?
Обычно для решения проблемы нужно найти причину ее возникновения. Если вас преследуют неприятные мысли, то вы, скорее всего, знаете, от чего они возникли. Вы потерпели какую-то неудачу, в чем-то разочаровались (хуже всего, если вы разочаровались в самом себе), произошло что-то неприятное и вы ждете плохих последствий.
Вы понимаете, что, от того, что вы постоянно об этом думаете, лучше не станет никому, но поделать с собой ничего не можете. И снова погружаетесь в эту затягивающую депрессивную пучину, и снова ваши мысли движутся по определенному заданному кругу.
Человек, переживший любовное разочарование, видит то, что он упустил и то, что к нему никогда не вернется, в самых неожиданных местах. Улица, по которой он идет на работу, напоминает ему о том, как они шли здесь вдвоем, песня, которую он слышит по радио, напоминает, как они слушали ее вместе. Даже зеленый сигнал светофора напоминает о ее зеленых глазах, повергая в уныние.
Что можно сделать в этом случае? Сделать можно много всего: уехать, отвлечься, завести новую пассию, сменить прическу или купить новую машину. Но по-настоящему поможет только одно - время. Его лечебные свойства замечены давно и широко используются. Нужно просто перетерпеть. И все время помнить о том, что настанет день, когда боль утихнет и все это будет уже не так важно.
Это касается не только несчастной любви, но и любых других неприятностей, произошедших с вами и имевших отрицательное влияние на вашу жизнь. Конечно, вы будете о них думать. В первое время постоянно. Но вскоре интенсивность плохих мыслей уменьшится, а потом они и вовсе вас оставят.
Иногда вы сами не знаете, почему вас одолело упадническое настроение, все видится в черном цвете и ничто не радует. Даже то, что очень радовало еще вчера. Если вы не знаете причины, это не значит, что ее нет. Можно попытаться ее обнаружить, а можно отложить расследование и сосредоточиться на устранении этого неприятного состояния. С причиной разберетесь потом, когда она обнаружиться. Это может произойти в любой момент, в том числе и совершенно неожиданно.
Например, листая журнал, вы увидите рекламу турагентсва, приглашающего вас отдохнуть на чудесных пляжах Таиланда. И поймете, что причина вашей депрессии как раз в том, что вы сто лет никуда не ездили, не меняли свой привычный жизненный распорядок и не испытывали новых ощущений. И купите билет на самолет в Таиланд. Или на электричку до деревни Верхние Васюки, где живет ваша бабушка, а в пруду плавают огромные карпы в ожидании вашей удочки.
Для избавления от негативных мыслей и неприятных состояний неплохо научиться создавать в себе позитивный настрой. Есть одна несложная техника, которую психологи рекомендуют использовать для повышения жизненного тонуса. Заключается она в создании у себя в голове укромного уголка, где хранятся самые радужные и вдохновляющие воспоминания.
Заготавливать такие воспоминания лучше заранее, а не тогда, когда вы уже погрузились в состояние тревоги и депрессии, и вам кажется, что ничего хорошего никогда не было и никогда не будет. Вспомните моменты, когда вы чувствовали восторг, радость бытия или блаженство. Тщательно перебирайте свои воспоминания, листайте их, как страницы книги, оценивайте и выбирайте.
Может, вы были вне себя от радости, когда вас впервые поцеловала девушка, которая вам очень сильно нравилась в последнем классе школы. Может, вы захлебывались от счастья, когда у вас получилось несколько минут удержаться на волнах, стоя на доске для серфинга. Может, вы чувствовали безграничную нежность, когда смотрели в ясные глаза своего ребенка. Вспомните, что вы чувствовали. Воссоздайте все оттенки ваших ощущений и все нюансы вашего настроения. Запомните их.
Когда вам будет плохо и грустно, обратитесь к своим воспоминаниям. Снова испытайте то, что испытывали когда-то. Постарайтесь задержаться в этом приятном состоянии и перенести его в нынешний момент. Пусть картинка в вашей голове меняется, а эмоции остаются. В этом и заключается чудо этой техники. После нее вы должны почувствовать себя как после освежающего душа.
Если вы не можете воздействовать на то, о чем думаете, выборочно, можно попробовать избавиться от мыслей вообще, и от плохих и от хороших. Самое лучший способ перестать думать о плохом – это дойти до такой степени физической усталости, что вы будете мечтать только об удобной кровати и мягкой подушке.
Устройте себе марафон. Пробегите двадцать-тридцать километров, сделайте пятьсот приседаний и пару сотен отжиманий, а потом еще несколько десятков упражнений на пресс. Боль в мышцах, дрожание коленей, пот, застилающий глаза и пульсация в висках помогут вам забыть обо всех неприятностях. А назавтра вы с трудом встанете с постели, и вам будет сложно поднять руку или ногу. Ну и прекрасно. Вы займетесь проблемой перемещения в пространстве, а не обдумыванием того, как все плохо.
Вместо бессмысленных физических упражнений можно заняться общественно полезным трудом: вскопать огород своих родителей (а заодно и их соседей), принять самое активное участие в субботнике по уборке территории улицы, или пойти разгружать вагоны. Когда руки и другие части тела заняты работой, особенно непривычной, мысли, как правило, рассеиваются и улетучиваются. Становится просто не до них.
Можно обойтись и без экстремальных способов доведения себя до усталости и делать не что-то необычное и странное, а просто посвятить себя работе. Отдать ей все время, без остатка. Если вас мучают депрессивные мысли, значит, для этого есть какие-то причины, с которыми вы не можете справиться. Справляться не обязательно, можно просто их отодвинуть и жить дальше. Говорят, что от работы кони дохнут и волки уходят в лес. Может, и так. Но на депрессивно настроенных индивидуумов работа может повлиять очень даже благотворно.
Если ваша работа скучна, монотонна и никоим образом не способствует хорошему настроению, займитесь чем-то еще. Придумайте хобби или дополнительный источник удовольствия. Постарайтесь найти такое занятие, которое вам хоть немного нравится. Положительные эмоции имеют свойство вытеснять отрицательные.
В плохих мыслях нет ничего плохого, как ни странно это звучит. Не познав боли и отчаяния, вы не сможете во всей полноте оценить подарков судьбы. Чернота черного и белизна белого особенно заметны из-за контраста, который они собой представляют. Полная и насыщенная жизнь состоит не только из побед и достижений. Иногда случаются провалы и депрессии. После них вы начинаете еще больше ценить радостные или даже просто спокойные моменты своей жизни.
Материалы: http://kakimenno.ru/psihologiya/1153-kak-perestat-dumat-o-plohom.html
razvitielife.ru
