ГлавнаяПсихологКак не думать о плохом и не накручивать себя советы психолога

Как избавиться от плохих мыслей и начать жить полной, счастливой жизнью. Как не думать о плохом и не накручивать себя советы психолога


Как перестать себя накручивать и беспокоиться по пустякам

Краткое содержание статьи:

 

Часто мы сами портим свою жизнь: под действием богатой фантазии, из незначительных событий делаем мелодраматические. И вот уже нас не просто обидели колкой фразой, а унизили с пристрастием, как минимум. Согласитесь, что такое бывает. Этот процесс губителен, он искажает действительность, портит отношения с людьми, с ним необходимо бороться. Как перестать себя накручивать, если в силу личностных особенностей ты всего боишься?

 

Как перестать себя накручивать

 

Что значит накручивать себя?

В основном фантазированию подвержены женщины, мужчины же верят глазам и фактам. Но и среди них встречаются выдумщики. Поэтому проблема актуальна для всех.

Чтобы решить ее разберитесь в механизмах.

А получается это так:

  • Когда мозгу не хватает информации, он ее продуцирует сам. Это естественно, так как все непонятное, неизведанное пугает;
  • Достраивая тот или иной сюжет, психика работает в силу своей испорченности. Здесь играет роль все: в каких условиях взрослел человек, как живет сейчас, какие комплексы накопил;
  • Эта сущность и проявляется в момент опасности. Если нервы уже расшатаны, формируется то самое тревожное состояние, как провоцирующий фактор.

Выходить из него придется самостоятельно. Здесь важно осознать, что «спасение утопающих – дело рук самих утопающих».

Волнение и переживание

В этом видео психолог Диана Воеводова расскажет, как перестать нервничать по любому поводу:

 

Как перестать накручивать себе плохие мысли?

Есть специальные техники:

  1. Отрезание. Как только процесс пошел, отрежьте его. Резко, без промедления. Проявите волю, выкиньте из сознания все неправильные картинки и не давайте им развиваться;
  2. Или наоборот раскрутите мысль до такой степени, что сами жутко испугаетесь. Тогда сработает самозащита: придуманное начнет казаться смешным. Вы поймете абсурдность происходящего, вернетесь к быту;
  3. Используйте первый и второй способ: сначала отрежьте, что мешает нормально жить, если не работает, применяйте второй пункт.

Экспериментируйте, пробуйте, но не пускайте на самотек, найдите путь решения проблемы. Учитесь контролировать себя. Ведь выдумщики портят себе и здоровье. Из-за постоянных переживаний сдают нервы, от них появляются многие хронические болезни.

Девушка накручивается плохими мыслями

 

Боритесь с комплексами

Срочно избавляйтесь от неуверенности в себе и низкой самооценки. Когда человек понимает свою значимость для окружающих, ему на ум не придет, что кто-то хочет его обидеть.

Если с самооценкой проблемы, больная личность истощает себя разного рода вымыслами. Возьмите за правило:

  • Действовать наперекор своим недостаткам. Ведь вы знаете, какие у вас есть. Придется сломать их. Чтобы выполнить эту сложную задачу отмечайте в блокноте достижения: «Месяц назад я села на диету, сбросила 5 килограмм, влезла в прошлогодние джинсы и выгляжу лучше». Или «Сегодня на работе я поняла, что становлюсь специалистом и мне нужно учиться дальше, чтобы расти профессионально еще». Читая заметки, вы будете подталкивать себя вперед, ведь всегда так приятно осознавать, что растешь над собой;
  • Перед сном вспоминать все хорошее за день. Даже если его было мало, научитесь находить;

Постепенно, шаг за шагом вы начнете исправляться. Отмеченные подвиги будут приято радовать. Вернется самоуверенность.

Куча комплексов, девушка

 

Разделяйте реальность и фантазии

Обычно «накрутка» происходит на события грядущие. У вас есть время, вы тратите его, придумывая им финал. Зная за собой такую особенность, перестаньте верить в то, что идет на ум. Наверняка вы уже много раз убеждались: ваши придумки несостоятельны. А чтобы помочь себе, отвлекитесь.

Человеку занятому обычно некогда накручивать себя, займитесь делом:

  1. Спорт – подойдет для души и тела. Выберете тренировки для удовольствия и наслаждайтесь;
  2. Хобби. Если вы чем-то увлечены, делаете сами красивые поделки, которые нравятся людям, например, вышиваете, вырезаете, лепите, рисуете, то и думать станете также красиво. К тому же картины и статуэтки можно дарить, друзьям и знакомым будет приятно, и вы ощутите свою значимость;
  3. Благотворительность. Начните помогать другим, не обязательно деньгами: заботой, хорошей беседой. Много одиноких стариков, которым просто не с кем поговорить, брошенных детей. Вы подарите ласку им, они благодарность вам. Посмотрев на настоящее одиночество и безысходность, вы поймете, что у вас все хорошо.

Так вы отвлечетесь и научитесь ценить самое ценное в жизни.

Избавление от негативных мыслей

 

Избавляйтесь от страхов и улыбайтесь

Мнительные личности пугаются буквального всего: у соседа обнаружили страшную болезнь и тут же они видят в себе ее симптомы.

Как известно самовнушение – великая вещь. И даже, если симптомов нет, они скоро появятся. А если вдруг сосед ничем не болен, придумщики станут бояться неизвестного, ждать, что оно вот-вот появится.

Но чаще всего объектом страхов становится смерть – это самый бессмысленный страх. Как можно бояться неизбежного. Нужно радоваться, что пока она не пришла, есть возможность греться на солнышке, грустить и веселиться – испытывать эмоции, быть рядом с близкими. И это важно понять пока не поздно. Этому нас учат тяжелобольные, посмотрите, иногда они позитивнее рассуждают, чем здоровые.

Может помочь чувство юмора. Умение шутить может не полностью, но частично избавляет от мнительности. Заставьте себя улыбаться врагам в лицо, ведь даже в сказках зло побеждают улыбкой.

Страхи перед неизвестностью

 

Как перестать накручивать себя в отношениях?

Девушки – выдумщицы все без исключения, особенно, если их долго оставлять наедине с собой. Тогда женщина начинает думать и «накручиваться», а это, как правило, к хорошему не приводит.

Часто в их голове скапливаются лишь глупости. Например, муж уходит к соседке починить стиральную машинку или уезжает с молодой коллегой в командировку, а жена остается одна со своими проблемами.

Женская фантазия – особенная, иногда она распускает по швам даже крепкие сложившиеся браки. Чтобы их сохранить, работайте над собой.

Психологи рекомендуют:

  • Когда муха начинает превращаться в слона, займитесь своим дыханием: под счет вдох и выдох, не меньше 10 раз;
  • Возьмите утюг, говорят, глажка белья действует лучше любого успокоительного;
  • Поймите, проблема только в вас. Доверяйте супругу, позвоните, расскажите о переживаниях. Лучше честно поговорить, чем потом наброситься на ничего не подозревающего мужа с претензиями. Раз или два он поймет, если это будет повторяться регулярно, терпеть никто не сможет.

Пожалуй, лучший вариант – рассказать о своих фантастических проблемах и вы вместе найдете выход. Возможно, он будет чаще звонить, больше уделять внимания.

Не так просто переделать свои многолетние привычки, но иногда это жизненно необходимо. Если вы задаетесь вопросом, как перестать себя накручивать, значит, пришло время этим заняться.

Девушка накручивает себя в отношениях

 

Видео-советы: как не накручивать себя по пустякам?

В данном ролике психолог Анна Порошина даст несколько советов, как можно избавиться от негативных мыслей и перестать регулярно себя накручивать:

1-kak.ru

Как перестать переживать, накручивать себя и избавиться от плохих мыслей: рекомендации психологов

Психологические особенности

Мнительность представляет собой проблему многих людей. Не имеет значения, будет мнительный человек парнем или девушкой, эта черта характера в любом случае будет ему мешать по жизни. Потому необходимо бороться с преследующими негативными мыслями и постоянными переживаниями любыми доступными способами. А выбор способа и его эффективность напрямую зависят от причины волнений и желания самого человека изменить себя в лучшую сторону.

1

Причины переживаний

Для каждого человека имеются свои причины, из-за которых в голове появляются плохие мысли. Но их можно структурировать на несколько блоков:

ПричинаХарактеристика
Неуверенность в своих действиях и мыслях или нерешительностьВся жизнь человека состоит из принятия решений разной степени сложности и важности, мелочи вроде выбора блюда или фильма не вызывают трудностей, поскольку не вносят радикальных изменений в жизнь. А вот решения, сопровождающиеся большой ответственностью и необходимостью все тщательно взвесить, могут заставить нервничать. Страх перед ошибкой или изменениями вызывает колебания в выборе, человек начинает думать про наихудшие варианты развития событий, постоянно ухудшая свое психологическое состояние
СовестьНи один человек не застрахован от ошибок. Те, кто спокойно воспринимает эту истину, сталкиваясь с ошибками, стараются извлечь из них урок и продолжать жизнь дальше. Но у некоторых людей психика сформирована несколько иначе. Они продолжают прокручивать свое прошлое в мыслях и анализируют его, представляя, как поступили бы, уже зная о последствиях. Из-за этого их преследует чувство вины за старые ошибки, они не могут расслабиться и перестать переживать
Ощущение собственного бессилияНекоторые проблемы нельзя решить легко или изменить исход в лучшую сторону. Такие ситуации необходимо воспринимать без лишних волнений и искать в них хоть какую-то позитивную сторону. Иначе у человека от бессилия опускаются руки, он начинает накручивать себя мрачными мыслями о будущем, это становится основой для психологического саморазрушения
Внутренний конфликтС точки зрения психологов, внутренних конфликт становится источником многих проблем в жизни человека. Стараясь угодить кому-то и не беря в учет собственные желания, человек провоцирует конфликт в самом себе, где желание и необходимость не соответствуют друг другу. В результате он становится мнительным и постоянно волнуется о том, что делает что-то недостаточно много или недостаточно качественно
Прокрастинация и подобные состоянияТакое психологическое состояние включает в себя довольно сложную ситуацию, когда человек не может установить для себя определенные цели, из-за чего он ощущает неудовлетворенность жизнью и психоэмоциональный дискомфорт

Как перестать чувствовать себя одиноко: советы и рекомендации

2

Лучшие способы борьбы с негативными мыслями

Для решения проблемы в виде плохих мыслей и накручивания себя рекомендации психологов включают в себя несколько хороших способов:

  1. 1. Занятия спортом.
  2. 2. Разговоры с близкими людьми.
  3. 3. Водные процедуры.
  4. 4. Уборка.
  5. 5. Отдых на природе.

Как избавится от тревоги и навязчивых мыслей: советы психологов

2.1

Занятия спортом

Занятия спортом – отличный способ борьбы с негативными мыслями. Несмотря на то что основная нагрузка идет именно на физическое состояние человека, она помогает отвлечься от тяжелых размышлений и взбодриться. А если волнение застало на рабочем месте, то можно прямо на месте немного размять шею и кисти рук, что даст легкий эффект.

Как перестать ревновать любимого мужчину: советы психологов

2.2

Разговоры с близкими людьми

Когда дурные мысли крепко засели в голове, можно прибегнуть к помощи хороших друзей или близких. Обычный разговор по душам за чашечкой чая поможет избавиться от напряжения и найти выход из тяжелой ситуации.

2.3

Водные процедуры

Вода используется во многих случаях как часть терапии. Психологическая помощь не стала исключением. Для борьбы с волнением необязательно посещать бассейн, можно просто набрать полную ванну и капнуть в воду несколько капель эфирных масел. Другой вариант — поставить в ванной ароматические свечи.

2.4

Уборка

Обычная уборка в доме оказывает впечатляющий эффект на психологическое состояние. Она помогает привести мысли в порядок. Уборка занимает внимание человека и дает ему отдых от тяжелых мыслей.

2.5

Отдых на природе

Выезд за город или даже простая прогулка по территории парка — проверенный вариант борьбы с психоэмоциональным напряжением. Чистый воздух, спокойная атмосфера и отсутствие давящей городской суеты очищают мысли и тонизируют организм.

3

Что советуют психологи

Психология человека – вещь довольно тонкая, потому требует не только внешнего воздействия, но и внутренних изменений.

Для того чтобы избавиться от переживаний по любому поводу, психологи дают различные советы, основными из которых будут:

СоветОписание
Исключение негативных эмоцийИмеется в виду, что не стоит смотреть и обсуждать какие-то новости, увиденные по телевизору или услышанные по радио, так как там редко говорят что-то положительное. Вместо этого лучше заняться расслабляющим хобби вроде чтения, рисования или вышивки. А если в кругу общения много людей, которые любят пожаловаться на жизнь или обсудить что-то мрачное, то с ними необходимо минимизировать контакт и больше времени проводить с оптимистичными личностями
СамовнушениеНекоторые считают, что внушить себе что-то сложно, но на практике именно самовнушение часто становится источником страхов и сомнений. Чтобы прекратить поток негативных мыслей и переживаний, стоит все плохое фиксировать на бумаге, а потом рвать или сжигать и выкидывать. Формируется ощущение, что вместе с бумагой исчезает и негатив
Любовь к себе и похвалыЧеловек ответственен за свою жизнь и за происходящее в ней, поэтому ему необходимо постоянно ставить перед собой какие-то реалистичные цели и старательно их достигать, а затем хвалить самого себя за приложенные усилия. Это может касаться любой сферы жизни и представлять собой мелочи в виде прочтения какой-то книги или более серьезные цели вроде изменения или начала отношений с кем-то
Переключение вниманияКогда у человека появляются мрачные мысли или ощущение страха, стоит начать думать о чем-то приятном. Это поднимет настроение и отвлечет внимание

doctorfeel.net

Как избавиться от привычки накручивать плохие мысли

Накручивать себя – один из любимых и распространенных женских видов спорта. Практически 100% дам в той или иной степени обладают этим магическим талантом. Некоторые умудряются передавать энергию окружающим людям, вследствие чего и они попадают в воронку накручивания. Образуется малое сообщество накрутивших себя, чаще всего это близкое окружение барышни.

Накручивание – это фантазии личности на тему, информации о которой недостаточно или вообще нет.

Важно то, что человек искренне верит в такие фантазии, переживает и испытывает соответствующие чувства. Иногда на их основании люди строят планы на жизнь и собственное мировоззрение.

С одной стороны, это задорно и весело. Кому не нравится мечтать и фантазировать. Но обратная стороны медали заключается в том, что «накрученные фантазии» имеют негативный окрас. Мало кому в голову придет настраивать себя на позитив, к сожалению.

Наш мозг работает таким образом, что в случае нехватки информации или ее отсутствия по важному для нас делу, он начинает достраивать и дорисовывать картину ситуации самостоятельно.

Это происходит инстинктивно. Мужчина или женщина чувствует себя в безопасности тогда, когда видит картину в целом, понимает ее и осознает. Видеть картину в целом возможно только, если есть полнота информации о ней. В обратном случае, необходима достройка.

Именно эта достройка имеет чаще всего форму негатива. Особа часто так достраивает общую картину, тем самым накручивая себя, что может впасть в депрессию или физическое истощение. При этом объективных реальных причин для глубоких эмоциональных переживаний и тревог нет.

Дорисовка картины негативом связана, прежде всего, с особенностями человеческой психики и личных психологических особенностей конкретного человека.

Человек накручивает/дорисовывает ситуацию для ощущения безопасности и контроля над происходящим.

Если я знаю, где именно сейчас находится мой ребенок и когда я снова его увижу – беспокоиться не о чем. Если я не обладаю полнотой информации о месте нахождения своего чада – начинаю фантазировать. Фантазирую о плохом, так как первичное ощущение безопасности отсутствует – я не знаю, где ребенок в данный момент. Нет безопасности – появляется страх и негатив.

Помимо общих закономерностей восприятия мира, на человека действуют его личные психологические механизмы. Если он не уверен в себе, тревожен, чувствителен к критике, обидчив и т.д., то накручивать он будет себя по полной программе.

К сожалению, самозапугивание – это деструкция психологического здоровья личности. Мужчинам и женщинам, склонным к накручиванию, живется не сладко из-за наличия постоянного стресса во всех сферах жизни. И на работе начальник косо глянул – наверное, хочет уволить! И муж засиделся с друзьями – точно изменяет! Ребенок забыл дома спортивную форму – прогульщик!

Если вы устали жить в тревоге и чуть что – накручивать себя, или желаете помочь близкому человеку избавиться от этого недуга, тогда следующие советы, несомненно, помогут.

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

evrikak.ru

Как перестать себя накручивать | Passion.ru

Страхи могут быть как осознаваемыми, например, когда человек уже недавно попадал в подобную ситуацию, так и неосознаваемыми, если в прошлом была психотравмирующая ситуация и сознание ее намеренно забыло.

Накручивание из-за страха возникает тогда, когда перед нами нет разрешения проблемной ситуации, а есть только эмоция. Иногда эта эмоция бывает настолько сильной, что прорывается в сознание в виде навязчивых мыслей. Мы понимаем, что с нами творится что-то неладное, но ничего не можем поделать. Все это ограничивает человека, заставляет совершать странные действия, приводящие к конфликтам, усугублению ситуации и «самопоеданию».

Что делать?

В первую очередь необходимо проанализировать, в каких ситуациях возникают навязчивые мысли. Похожи эти ситуации или нет?

Если накручивание происходит в совершенно разных ситуациях и трудно понять его причину – «Почему-то боюсь выходить на улицу», «Почему-то боюсь начинать новые дела», «Почему-то не могу разговаривать, когда все улыбаются» – ваши страхи неосознаваемы, запутаны и спрятаны далеко в подсознании. Поэтому прежде чем разбираться с навязчивыми мыслями, нужно осознать свой реальный страх. А это можно сделать только с помощью специалиста.

Кстати, множество наших неосознаваемых страхов родом из детства. Например, родители постоянно говорили ребенку: «Недотепа! Все у тебя из рук валится – ничего не умеешь». В результате формируется установка «я ничего не умею» и человек боится новых дел, новых идей, новой работы.

Если ситуации похожи, и вы (примерно или точно) понимаете причину накручивания, ваш страх осознаваем и с ним можно поработать самостоятельно.

Например, если паника возникает, когда муж задерживается на работе или в голову лезут нехорошие мысли, когда не получается дозвониться до ребенка или когда девушка боится новых отношений, так как все молодые люди ее бросали первыми.

В таких случаях необходимо работать со страхом. Итак, мы определись с тем, «откуда растут ноги» у навязчивых мыслей, теперь усилием воли останавливаем мешающие навязчивые мысли и разбираем ситуацию.

Разберем ситуацию: «Муж задерживается на работе». Спрашиваем себя: что я чувствую? Что меня предадут? Что он уйдет от меня? Далее признаемся себе, что страх предательства, страх одиночества и другие страхи естественны для человека. Потом задаем себе вопрос: «Что я реально могу сделать, чтобы исправить ситуацию?» И делаем это. Например, можно позвонить, сказать о своем волнении, спросить, когда его ждать домой. Или узнать, не случилось ли что, не нужна ли помощь. После этого возможны два варианта развития событий.

www.passion.ru

Блог Джун АнтсонКак перестать накручивать себя в отношениях?

В статье вы узнаете:

Как перестать себя накручивать в отношениях?

Здравствуйте, друзья! Сегодня мы поговорим о любимой теме женщин. Но статью рекомендую прочитать не только женщинам, но и мужчинам. Поможет избежать множества ненужных конфликтов! Итак, как перестать себя накручивать в отношениях и не думать о плохом понапрасну.

Мои мысли – мои скакуны

Задержался муж на работе, не отвечает на звонки или, более того, телефон и вовсе выключен! Ребенок не пришел вовремя со школы? Или пришел, но с синяками и как они появились – не рассказывает. Прошлая работа была не очень удачной и на новую устроиться тяжело.Что происходит с человеком, который себя накручивает? Правильно! Он предполагает все самое худшее. То есть муж изменяет, ребенок потерялся и его избивают в школе. Новая работа будет такой же неудачной. Все, процесс необратим, паника и Армагеддон головного мозга запущены.Как правило, причины ситуаций оказываются банальны, их может быть тысячи. Нет реальных оснований думать о плохом. Или, например, винить себя за прошлые ошибки. А вот отношения портятся вполне реально. Человек только подумал о чем-то – а уже пережил маленькую катастрофу своей жизни.

Почему мы делаем из мухи слона

Примеры я привела самые наглядные, но если жить по принципу накручивания себя, то аукнется такая тактика во всех сферах жизни. Будет больше поводов обижаться, бояться, злиться и нервничать. Во всем этом нужно усвоить всего два ключевых момента:

  • Причина накручивания: тревожность, вызванная невротичностью человека, и низкая самооценка;
  • Здоровая психика, адекватная самооценка – залог крепких нервов и хороших отношений.

Давайте по порядку. Итак, почему мы любим себе накрутить страшилок. Не буду сильно грузить психологией и вкратце познакомлю с понятием невротической личности. Это человек, которому трудно приспособиться к реальности. Самая частая его реакция – страх. Это внутреннее напряжение, которое становится постоянным ощущением тревоги.

Тревожность – главное свойство невротика. Она лишает человека воли, логичности мышления, рождает эгоизм. Например, если такому партнеру сказать, что я устал и хочу отдохнуть, то он не услышит потребность в отдыхе. Он услышит, что ему сейчас не хотят уделить внимание.

Еще одна негативная привычка – неуверенность в себе и в окружающем мире. Такие люди часто занимаются самоедством, мучаются комплексами и они неуверенны в своем будущем и боятся неопределенности. Отсюда желание все контролировать. Ведь в любой момент что-то может пойти не так. А если все под контролем, то не так уж и страшно.

Следовательно, когда происходит что-то непривычное, мозг такого человека создает иллюзию контроля. Он придумывает все сценарии развития событий. Вплоть до самых страшных. То есть, предположив самое худшее, психика уже готова ко всему. Как говорится, без фокусов.

И неважно, что логика требует хоть каких-нибудь фактов и доказательств. Это мир эмоций. Здесь логика не нужна. А как известно, эмоциям более всего подвержены женщины. Поэтому они так часто накручивают себе непонятно что.

Накручиваем себя: кто виноват?

Это не означает, что все мы истерички и законченные невротики, нет! У кого-то эти проявления слабенькие и редкие. У кого-то частые и сильные. И все это развивается с легкой подачи горе-родителями. Которые вместо того чтобы помогать своему ребенку учиться жить и адекватно реагировать на ситуации, травмировали его психику руганью, криками и ссорами.

А потом и получается, что человек вырос, а реакции незрелые. Помимо разных страхов, программа на неудачу, трудности в достижении целей, интимные проблемы, нестабильные эмоции. А отдельный разговор – это отношения! Ведь думать о плохом без последствий редко получается. Обязательно происходят разборки на этой почве. Рождается беспочвенная ревность, подозрительность, страх потери и даже ненависть!

И что делать?

Но перейдем к самому главному. Как все-таки перестать себя накручивать, тем более. если отношения дороги и важно их сохранить.Здесь я выделила два фронта работ:

  • тактический
  • стратегический

Тактический нужен для того, чтобы снять тревожное напряжение здесь и сейчас. Избавиться от ужасных картин и сохранить нервы в момент «опасной» для психики ситуации. Муж, например, не берет давно трубку. Или сказал, что на ужине с партнером, а сам выключил телефон.Стратегический необходим для того, чтобы в будущем такой привычки, как накручивание себя не было. И тогда не придется нервничать и понапрасну изводить любимого звонками и разговорами.

Скорая помощь

Итак, инструкция для ситуации «здесь и сейчас». Когда поздно пить боржоми, здравый смысл уже отказал:

  1. Первая задача: сосредоточиться на своем дыхании. Именно так. В момент страха дыхание поверхностное, пульс учащенный. Нужно просто дышать. Ровно, медленно и глубоко. Если станет легче, мысленно ведите счет.
  2.  Немедленно отвлекитесь. Займитесь чем угодно, что займет руки и мысли. Можно начать делать что-то по дому, на кухне или включить громко музыку, позвонить по делам.
  3.  Если не помогает, то любыми способами достучитесь до мозга. Проблемы на данный момент в реальности нет. Она только в вашей голове. Поэтому оперируйте фактами, не больше и не меньше. Если нужно, выпишите на лист бумаги и сосредоточьтесь на них.
  4. Дайте себе срок, с какого момента вы начнете волноваться и беспокоиться. Заведите, если нужно, для этого будильник. А пока что ни-ни.

Подумаем о себе, любимых

А чтобы в будущем вы не волновались по любому поводу, избавляйтесь от привычки накручивать себя. Она такая же лишняя и приобретенная, как привычка курить.

  1. Снижайте уровень тревожности. Учитесь крепче стоять на ногах, чувствовать уверенность своего существования. Когда вы осознаете, что может произойти что угодно, мир изменчив, но что бы ни произошло – с вами все будет хорошо. Лучше всего это делать под контролем специалиста.
  2. Повышайте свою самооценку. Учитесь позитивному мышлению, читайте книги об этом, совершайте дела. Ставьте себе цели и добивайтесь их. Начните с самых малых. Как можно чаще вспоминайте о своих успехах. А главное, оценивайте себя сами, а не словами или глазами других людей. Более подробно я об этом пишу в своей статье «Что делать, если низкая самооценка не дает покоя».
  3.  Учитесь жить, расширяйте инструментарий навыков. Определите свои привычные стили поведения, эмоциональные реакции. Запишите их на листок и напишите к ним как минимум по три варианта еще возможных, но не используемых вами. И начните их тренировать.

Это основные методы на пути к здоровым отношениям с людьми. Как сказал один умный психотерапевт:

все проблемы в голове, в ней же и решения.

И что характерно. Чем лучше вы сами, тем лучше люди вокруг вас.

Пожалуй, на этом все. Пишите комментарии. С любовью, ваша Джун.Вы можете оформить подписку на новости, а также поделиться этой статьей с друзьями!

awarejune.com

Как избавиться от плохих мыслей и перестать себя накручивать

Расстройство личности

Настроение - основа продуктивности, а потому позитивный настрой помогает не только получать удовольствие от маленьких радостей жизни, а и работать эффективнее, достигать поставленных задач. Это приносит еще больше радости, превращая жизнь в сплошную белую полосу.

Но не всегда получается управлять своими эмоциями, особенно негативными. Дела не всегда идут хорошо, страхи наполняют человека, и он теряет возможность контролировать свой внутренний мир. Многие люди сомневаются в том, реально ли научиться управлять этими переменами настроения и избавиться от плохих мыслей. Все же, понимая причины своего внутреннего состояния, можно оставаться с положительным настроем большую часть времени.

1

Как определить источник плохих мыслей

В каждом конкретном случае мысли вызываются разными раздражителями - внутренними или внешними. Не всегда получается точно понять причину своего негативного отношения к определенным событиям, людям, предметам или даже к себе самому. Но у каждого состояния всегда есть свое основание, и его часто можно определить, а затем - изменить свое самочувствие.

Основные причины негативного отношения к чему-либо:

  • Внутренний конфликт или противоречия - это частая причина психического неблагополучия. Наверняка каждый встречался с подобными конфликтами: родители требуют от ребенка прилежно учиться или заниматься в секции вопреки его желанию; стараясь угодить друзьям, родственникам или боссу, человек занимается неинтересным делом на работе или в свободное время. Возникает конфликт: ребенок хочет угодить родителям, но не хочет учиться или заниматься спортом. Человек не желает менять место работы или проживания, но боится обидеть друзей или партнера.
  • Чувство вины - часто возникает из конфликта интересов между человеком и его близким окружением. Такая ситуация бывает, когда, желая подняться по карьерной лестнице, супруг или супруга уделяет меньше внимания партнеру. Либо после смерти родственника человек жалеет, что не успел сказать что-то или извиниться, и поэтому у него не получается отогнать болезненные воспоминания и избавиться от дурных идей.
  • Прокрастинация и все, что с ней связано. Это очень широкое понятие, означающее ситуацию, когда сложно определиться с жизненными целями, из-за чего возникает постоянное откладывание важных дел на потом, дискомфорт и неудовлетворенность жизнью.

Определить причину навязчивых мыслей очень важно - это очерчивает план действий для избавления от них.

Внутренний конфликт несложно распознать, если он еще только зарождается. Тяжело становится, если человек с ранних лет, пытаясь угодить родителям, занимался неинтересными вещами, а теперь чувствует неудовлетворенность жизнью из-за идеи, что он не занимается по-настоящему важными вещами. Все же такие конфликты тоже можно осознать, если понять свое негативное отношение к чему-либо. Если дискомфорт возникает во время конкретного занятия, будь то работа или какое-либо времяпровождение, вероятно, основы кроются в негативном отношении именно к нему.

Чувство вины можно определить, если недавно происходила ссора с близким человеком. Поругавшись с другом детства, нелегко прогнать плохие мысли из головы. Но если понять суть ситуации, будет проще разрешить ее и сразу почувствовать себя получше.

Прокрастинация, постоянное откладывание дел на потом, вытекает из вышеизложенных мотивов или же имеет в корне другие проблемы. Бороться с ней нелегко, и она часто портит настроение, вызывает неудовлетворенность собой и своей жизнью. Страх перед будущим часто возникает во время беременности, особенно на поздних сроках. Возникают тревожные представления о родах, ответственности. Такие переживания абсолютно нормальны и должны проходить сами собой, иначе стоит обсудить проблемы с психологом или психотерапевтом и/или подобрать успокоительные средства с минимальными побочными эффектами.

Как самостоятельно победить страх и избавиться от фобий?

2

Способы избавления от негатива в голове

Для того чтобы перестать себя накручивать по какому-либо поводу, сначала нужно осознать, что мысли – это только мысли, и они не могут быть ни хорошими, ни плохими. Многие проблемы появляются из-за нашего негативного отношения к своим мыслям, так что первоочередно необходимо избавиться от предвзятости во внутреннем монологе.

Когда чувство вины является основанием для пессимизма, необходимо убрать предвзятое отношение к себе и своим поступкам. Если недавно произошла ссора с близким человеком, не стоит накручивать себя по поводу того, что было сказано или сделано не так. Необходимо отстраненно оценить ситуацию, вспомнить, что было сказано обидного, проанализировать, как можно изменить ситуацию. Часто удается сразу определить те свои поступки, которые вызывают угрызения совести.

Если определить причину и отстраненно проанализировать ее, чаще всего может уже стать ясно, что следует сделать, чтобы убрать проблему. Если гложет чувство вины за нанесенную близкому человеку обиду, первое, что требуется сделать, – извиниться и объяснить свою позицию. Нередко уже этот простой шаг позволяет наладить отношения и все разрешается. Близкий человек тоже переживает по поводу ссоры, а потому будет рад помириться.

Что означает стрессоустойчивость личности и как ее можно развить

2.1

Беспокойство по поводу важных событий

Страх перед тем, что должно или не должно произойти, – частое основание для появления отрицательных эмоций. Задолго до важного события появляются тревожные идеи, от которых тяжело избавиться, бессонница, апатия, иногда - депрессия. В отдельных случаях будущее даже является желанным, но беспокойство будет продолжать мешать жить.

К таким вопросам всегда нужно подходить со стороны логики. Если событие желанное (свадьба или что-то подобное) к нему просто необходимо подготовиться и получать удовольствие. Правильно будет забыть о возможной неудаче или о том, что не понравится гостям и родственникам. Как говорил в свое время Дейл Карнеги: "Старайтесь сделать дело как можно лучше, а затем берите в руки ваш старый зонтик и следите за тем, чтобы капли критики не затекли за шиворот". Ведь если событие призвано приносить удовольствие, нелогично переживать по поводу того, что это случится.

Если переживания относятся к неприятному явлению, которое случится в будущем, нужно опять-таки не давать эмоциям перейти границу. Необходимо осознать все риски и постараться сделать все, чтобы нежеланное не случилось. Если событие обязательно произойдет, полезно будет максимально снизить его последующее влияние на себя, свою жизнь и свое психическое состояние. Всегда лучше взять себя в руки и сделать тот минимум, который хоть как-то уменьшит беспокойство по поводу будущего.

Ближайшее событие может оказывать огромное влияние на жизнь, а потому вызывает огромное количество эмоций, в частности, негативных. Появляется прокрастинация, сковывающая и не позволяющая хоть как-то подойти к решению вопроса. Тут самым главным является понимание, что сидя на месте ситуацию не изменить, а вот выкинув лишнее из головы и сделав что-то, можно снизить негативное влияние грядущего происшествия. Физическая деятельность очень хорошо влияет на психологическое состояние, самым сложным будет начать. Понемногу делая хотя бы маленькие действия, можно заметить, как беспокойство уменьшается и страх по поводу будущего иссякает.

Управлять своими эмоциями не всегда легко. Когда охватывает страх, хорошо иметь план действий под рукой, чтобы сразу начать работать и избавиться от негатива. Вот небольшой план на случай беспокойства по какому-то поводу:

  1. 1. Взять лист бумаги и разделить его на две части вертикальной линией.
  2. 2. Слева написать то, что конкретно вызывает беспокойство.
  3. 3. Справа - самый худший исход события или явления, описанного слева.
  4. 4. Осознать и постараться принять худший исход как малозначительный, сказать себе"я получу опыт", "родные меня поддержат", "у меня все еще есть..."
  5. 5. Придумать все возможные действия для того, чтобы предотвратить худший исход или минимизировать его влияние (лучше всего написать их на бумаге).
  6. 6. Немедленно приступить к действиям.

Начав действовать немедленно, вы заметите, как беспокойство покидает разум и оставляет место для конструктивных идей.

Борьба с ленью: советы психологов по ее устранению

2.2

Если проблема связана с важной частью жизни

Психологи работают с разными тяжелыми проблемами, которые не решаются одной беседой. Чувство беспокойства часто вызывает работа или даже хобби, которые составляют большую часть нашей жизни. Например, хочется сменить надоевшую работу, но не терять круг общения. Занятие может даже нравиться, но вызывать конфликты с родственниками и друзьями. Или родители требуют сменить его ради другой, более прибыльной, но менее интересной. Все эти ситуации могут вызывать внутренний конфликт, который приводит к негативу в голове.

Если работа нравится и менять ее не хочется, нужно объяснить свою позицию близким людям, рассказать, что именно вы считаете важным в своей жизни, что нуждаетесь в их поддержке.

Если профессия не нравится, но друзья либо родители настаивают на ней, тоже нужно обсудить свою позицию. В этом случае ситуация сложнее, так как не всегда просто сменить место работы, особенно если не уверен, чем хотелось бы заниматься. В таком случае определиться с делом жизни поможет близкий человек. В сложных ситуациях можно обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту.

Никогда не поздно решить, какое занятие по душе, и взять под контроль свою жизнь. Если текущая деятельность не приносит удовольствия, нужно обязательно начать думать о ее замене.

Любимое занятие будет приносить удовольствие и радость, а еще таким делом легче заниматься, повышать свои навыки. Так будет проще продвигаться по карьерной лестнице, а дурные идеи перестанут тревожить.

3

Позитивный настрой на будущее

Чтобы перестать себя накручивать необходимо сделать самое главное - перестать себя накручивать. Не стоит забывать, что ключ к пониманию себя находится в нас самих, как и источник проблем. Отказаться от негатива во внутреннем диалоге - вот самая сложная и решающая часть работы над самим собой. Это будет первым шагом в сложном процессе самопонимания, который необходим, чтобы начать контролировать свою жизнь. Без понимания и принятия себя как такового, невозможно достигать целей и получать удовольствие от достигнутого. Управлять своими эмоциями - навык сложный, но достижимый, и в основном является делом привычки. Необходимо не пускать негативные мысли на самотек, ведь они имеют свойство разрастаться как снежный ком, портить самочувствие и мешать жизнь.

Нужно заменить деструктивные мотивы во внутреннем диалоге, вроде "не получится", "у меня никогда ничего не выходит нормально", "а если…", на более конструктивные и оптимистические: "я справлюсь", "не самая страшная проблема, с которой я сталкивался", "даже если случится …, не страшно".

Следует обращать внимание больше на успехи, чем на неудачи. Чувствуя удовлетворение своей деятельностью, вы будете"заражать" окружающих людей - друзей и близких - радостью. Это укрепит общение и вольет еще больше позитива в жизнь. Нужно постоянно повторять"я справлюсь, я справлюсь, я справлюсь", пока все страхи не исчезнут.

neurofob.com

Как перестать думать о плохом и накручивать себя

Содержание статьи:

В жизни порой случается, что негативные ситуации непосредственно влияют на качество жизни.  После пережитого стресса, человека начинают посещать негативные мысли, беспокойство за будущее, переживания о прошлом. Порой, очень трудно оставить такие мысли, и они начинают развиваться, рисуя все более мрачные картины.Негатив

Причины, которые могут спровоцировать подобное состояния

Существует множество причин и ситуаций, которые пошатывают нашу уверенность в собственных силах и как следствие, приводят к негативному мышлению.

Вот некоторые из них:

  1. Финансовое положение. Пожалуй, данный аспект волнует большинство людей. Потеря работы или нестабильная ситуация в компании, неустойчивость экономики государства, повышение расходов и налогов – все это является стимулами, из-за которых человек начинает беспокоиться о завтрашнем дне.
  2. Смерть. Когда уходят родные и близкие, знакомые или коллеги, каждый задумается о смысле жизни, о ее скоротечности, о том, что будет после. Порой люди, после большой потери годами не могут оправиться и это может разрушить всю жизнь.
  3. Болезни. Болеть страшно, еще страшнее, когда болеют близкие и дети. Одолевает чувство беспомощности и тревоги. А в наше время, когда все заболевания можно найти на просторах интернета, ситуация только ухудшается. При желании, можно даже из пустяковых симптомов найти страшную болезнь. И тут начинается беспокойство, что врач что-то упустил, не досмотрел.
  4. Информация. Живя в информационной эре, появляется чувство перенасыщения информацией и может возникнуть апатия, беспокойство за каждое событие.
  5. Тип темперамента. Некоторым людям свойственно волноваться по каждому пустяку, пропускать через себя свои проблемы, а вдобавок еще и проблемы окружающих. Это негативно сказывается на физическом и эмоциональном здоровье.

Так как же правильно реагировать на стресс, как помочь себе преодолеть ситуацию и двигаться дальше? Множество советов психологов, а также написанных книг можно найти по этой теме. Вот самые практичные и действующие из них.

10 советов, которые помогут пережить негативное событие

  1. Жить настоящим. Чтобы перестать накручивать себя, необходимо оставить прошлое, не сожалея о нем, не вспоминать вновь и вновь события прошедшего, и не переживать о будущем. Именно жить настоящим в своих мыслях, думать о том, что происходит в сегодняшнем дне. Дейл Карнеги предлагает интересную визуализацию. Нужно представить, что настоящее отгораживается от прошлого герметизированной дверью, через которую ничто из прошлого не может проникнуть в теперешнее. Такую же дверь нужно поставить между настоящим и будущим. Именно в этом отсеке настоящего безопасно, мысли должны быть направлены только в рамках теперешнего времени.
  2. Когда человек сталкивается с непонятной для него стрессовой ситуацией, хорошо помогает формула Уиллиса Кэрриэра. По его совету, нужно задать себе первый вопрос: «Что самое худшее может случиться со мной?». Конечно, этот вопрос должен касаться только конкретно этой ситуации. Во-вторых, нужно принять эту ситуацию с ее худшими последствиями. В большинстве случаев приходит понимание, что даже то «самое страшное», как его представляли, не так уж и страшно. В-третьих, когда приходит принятие, человек может спокойно обдумать, каким образом можно найти лучший выход из проблемы.
  3. Постоянно нужно помнить, что стресс, беспокойство, негативные мысли влияют на здоровье.Позитивное мышление Снижается и качество жизни, и ее продолжительность.
  4. Избавиться от беспокойства эффективно помогает позитивное мышление. В каждой ситуации можно найти положительную сторону. Она может служить как опыт, стимул что-то наладить в жизни или еще одним барьером, который человек преодолевает, и становиться сильнее. Позитив вокруг, нужно только его увидеть. Это может быть даже самая обыкновенная мелочь, которая зажигает улыбку на лице и дарит душе покой.
  5. Трудотерапия. Мозг постоянно находиться в работе: обдумывает планы, решает проблемы, просчитывает варианты. Если же в данный момент активная занятость отсутствует, начинают всплывать картины прошлого, будущего, тогда и возникает зацикленность и апатия. Интенсивная умственная работа отлично справляется с этой проблемой.
  6. Если же беспокойство уже стало вредной привычкой, необходимо вытеснять ее. Это осуществляется путем выработки полезной привычки, которая принесет гармонию.
  7. Задайтесь вопросом: «Какие шансы, что со мной вообще произойдет беспокоящее событие?» По Закону больших чисел, вероятность этого крайне мала.
  8. Некоторые люди продолжают переживать из-за ситуации, которая уже произошла. Необходимо понять, это произошло, уже повлиять никак нельзя и смириться. То, что случилось – опыт, после которого человек становиться мудрее и дальновиднее.
  9. Установка барьера. Обозначения предела беспокойства, его уровня также сохранит силы и позитивный настрой. Это некое разрешение, например, случилась стрессовая ситуация, человек отводит себе 5 минут на переживания и страхи, а потом отбрасывает их, успокаивается и находит решение.
  10. Зачастую, беспокойство о себе – это излишняя концентрация на собственной персоне. Как альтернатива, можно позаботиться о близких людях или сделать добрый поступок для малознакомого или даже незнакомого человека.

Все советы не сложны в применении, нужно только для себя твердо решить действовать, стараться и не сдаваться.

Понятие позитивного стресса

Волнение и небольшое переживание – это вполне естественная реакция организма, но только до того момента, когда человек начинает накручивать себя и ухудшать произошедшее в своих мыслях. Позитивный стресс стимулирует выброс адреналина, вследствие чего появляется чувство бодрости, возникает желание к новым свершениям. Так что не стоит судорожно избегать всех волнующих ситуаций (что само по себе уже будет стрессом), а научиться правильно реагировать. Возможно, это удастся не сразу, но привычка вырабатывается со временем.

kakpravilino.com