Обида — Как научиться прощать и отпускать. Как научиться прощать обиды психология
Как научиться прощать обиды и отпускать людей: прощение обид от системно-векторной психологии | Психологические тренинги и курсы он-лайн. Системно-векторная психология
Мама учила не копить обиды, православие велит даровать прощение. Да только невидимые цепи возвращают нас в темный угол ощущения несправедливости и тягостного желания приводить месть в исполнение. Злорадствовать, представляя, как обидчика скрутят несчастья, тратить на ненависть и агрессию дни, месяцы, годы. В голове у обиженного болезненная ситуация проигрывается на бесконтрольном повторе.Как научиться прощать обиду? Как избавиться от обиды?
1 3122 10 Марта 2017 в 05:02Автор публикации: Татьяна Кузьмина, консультант по образованию за рубежом
Согласны ли вы с этими утверждениями?
1. Жизнь несправедлива.
2. Око за око, зуб за зуб.
3. За причиненную мне обиду человек все равно поплатится: не я, так жизнь накажет.
Если вы солидарны хотя бы с одним пунктов, значит, вопрос, как научиться прощать, требует срочного разрешения.
Как научиться прощать обиды?
Обида – это неестественное состояние,это нарушение табу на деградацию, на инволюцию.
Юрий Бурлан
Мозг кипит, сердце наливается агрессией и жаждой мести. «Надо было вот так ответить! Сдачу дать! Не я, так Бог его накажет», – воображаем мы себя на прямой связи с тем, кто все видит и отомстит за нас.
Как научиться прощать обиды и вздохнуть свободно? Мама учила не копить обиды, православие велит даровать прощение. Да только невидимые цепи возвращают нас в темный угол ощущения несправедливости и тягостного желания приводить месть в исполнение. Злорадствовать, представляя, как обидчика скрутят несчастья, тратить на ненависть и агрессию дни, месяцы, годы. В голове у обиженного болезненная ситуация проигрывается на бесконтрольном повторе.
Как научиться прощать обиду? Как избавиться от обиды? Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает поэтапное решение проблемы.
1. Понять, кто обижается
Сестру любили больше, чем меня, мама всю жизнь понукала, в школе оценки занижали, начальник не заметил стараний, муж не похвалил ужин, дети не считают авторитетом. Ощущение себя пустым местом. Хочется стукнуть кулаком по столу и закричать, что есть сил: «Вы еще пожалеете!»
Такие душевные муки свойственны только обладателям анального вектора. Есть риск, что и само название вектора может их возмутить и обидеть. Но прекрасное качество доводить дело до конца поможет досконально разобраться в собственном внутреннем укладе и помириться с этим миром.
Системно-векторная психология Юрия Бурлана называет обладателей анального вектора золотыми людьми. Им свойственны лучшие человеческие качества – надежность, порядочность, честность, отменная память, перфекционизм.
Вот только это золото нередко покрывается коррозией в виде обид от неправильной эксплуатации. Как драгоценный металл тускнеет под постоянным воздействием хлорки, так и болезненные обстоятельства могут сильно покорёжить хрупкую психику такого человека.
2. Действовать согласно правилам эксплуатации «обидчивого» вектора
В идеале психика человека с анальным вектором сложена так, чтобы накапливать и передавать прошлый опыт и знания следующим поколениям. Для этого у таких людей есть отменная память. В голове у ее счастливого обладателя – четко организованный архив, чтобы другие люди в нужный момент воспользовались ценным материалом о том, как соорудить велосипед, и не выдумывали с каждым поколением колесо как в первый раз.
В этой ценной библиотеке нет лишь действенной энциклопедии о том, как прощать обиды и отпускать болезненную ситуацию. Но эти знания уже существуют и ждут места на полочке понимания себя.
Системно-векторная психология Юрия Бурлана говорит, что любое природное желание обеспечено свойствами для его реализации. Обладатель анального вектора стремится всей своей сутью, чтобы неумехи научились, а неучи образумились. Учителя, воспитатели, деятели науки, писатели, хирурги – это наилучшее применение их талантов. Для всех этих востребованных в профессии людей основой признания является усидчивый, старательный и терпеливый анальный вектор.
Если же золотые свойства используются не по назначению, то архив памяти наполняется чем попало. На первый стеллаж взгромождается чувство обиды на мать, а дальше до потолка – на каждого встречного.
Осознание своих способностей и природных желаний дает возможность использовать свои таланты по назначению. И испытывать от этого огромное удовлетворение и радость.
Как ребенок, наевшийся маминых сытных котлет, не сможет умять еще килограмм вредных сладостей, так и накормленный необходимой реализацией «обидчивый» вектор разучится испытывать агрессию и обиду.
3. Понять того, кто обидел
Системно-векторная психология Юрия Бурлана позволяет не только прочитать от корки до корки свою личную библиотеку психики, но и заглянуть в соседние. И вот так сюрприз: думала у мужа тоже архив с полочками, а у него, оказывается, в голове – футбольное поле и мысли-футболисты снуют стремительно из одного конца в другой. А у кого-то и вовсе космическая бесконечность! Конечно, мы все будем по-разному смотреть на одни и те же вещи!
Как научиться прощать мужа за то, что он забывает ваши годовщины? Когда ясно осознаёшь, что у него нет такой ячейки для хранения этой информации, обида на мужа не возникает. И ты просто несешься готовить любимую шарлотку в предвкушении приятного вечера с близким человеком и его внутренним космосом.
Как научиться прощать маму – психология системно объясняет и обиды длиною в жизнь. Теперь есть способ заглянуть в мамины мысли и понять, почему она вмешивается в дела взрослой дочери так же бесцеремонно, как шарила по ее карманам в детстве, тычет указательным пальцем на все промахи и успешными считает только владельцев швейцарских счетов. Системно осознавая мамины приоритеты, заложенные природой, вместо тягостных обид ощущаешь приятное узнавание ее особенностей и близость от общения.
4. Осознать, как можно сделать по-другому и не обидеться
А если нанесена обида потяжелее, как научиться прощать измены? В скоростной кожной психике «футболиста» другие законы. Такой муж создан, чтобы изменять окружающую среду. Но инженера, законотворца, бизнесмена или руководителя из него пока не вышло. Вот он и побежал искать перемен с другой. Ненадолго.
Женщина способна вдохновить мужчину на подвиги. И раз «подвиги» совершаются лишь в примитивном диапазоне, значит, это вопрос и к рыцарю, и к его музе.
Силы на прощение его и себя из-за ошибок в отношениях просыпаются, когда понимаешь, что и сама где-то недоработала, но еще можешь направить ситуацию в нужное русло. Осознавая свойства любимого, женщина чутким словом способна направить мужчину покорять именно его вершины.
Если в вашем семейном тылу кожный муж будет по-настоящему понят и мотивирован в верную сторону, он сумеет обеспечить себя необходимым разнообразием на работе, в социуме и вас абсолютно надежным тылом. И тогда не будет нуждаться в смене партнерш. А вам не придется испытывать постоянное негодование и искать ответ на вопрос, как научиться прощать мужчину.
Обида – это тормоз, который не дает раскрыться семейному счастью. Как простить и не обижаться на саму себя из-за прошлых ошибок? Действовать в конструктивном для сохранения близких семейных отношений ключе – создавать крепкую эмоциональную связь с любимым. Он в ответ одарит верностью и бабочками внутри. Об этом в статье: «Мужчина и женщина. Искренний разговор как способ создания душевной близости»
5. Взаимодействовать с окружающими не обижаясь
Когда понятно, что звуковик не кожник, он не следит за временем и может опоздать – не обидно. Когда очевидно, что зрительник не звуковик и не хочет часами рассуждать об устройстве Вселенной – не обидно. Когда ясно, что уретральный кураж никак не поместится на полочку анального порядка, – не обидно.
От обид на маму, папу, мужа, начальника, своего ребенка и даже Бога возможно избавиться без следа. Отзывы подтверждают:
Мог ли обидчик поступить иначе, кроме как исходя из своей природы и внутренних состояний? Понимая психику другого, мы перестаем ожидать от людей невозможного. А значит, не способны на них обижаться и тормозить ход собственной жизни.
Завязнув в болоте обид, никогда не выплывешь в океан счастливых событий. Выпустите себя из стоячих вод. Освободитесь от тяжелого якоря обид, регистрируйтесь на бесплатный онлайн-тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана по ссылке.
Автор публикации: Татьяна Кузьмина, консультант по образованию за рубежом
Статья написана по материалам тренинга Системно-векторной психологииwww.yburlan.ru
Как нужно прощать так, чтобы обиды не возвращались. Психология прощения
Просмотров: 1 229
Сентябрь 26, 2017 - 4 комментария
«До самых простых истин доходишь иногда окольными путями»Эрих Мария Ремарк
А и прав писатель! Часто мы просто не знаем, как нужно прощать по-настоящему. Вот так ходим, ходим вокруг проблем взаимоотношений и только, когда совсем невмоготу, спохватываемся и думаем, как научиться прощать обиды.
Психология о том, как простить и не обижаться
В жизни человека порой наступает время, когда он понимает, что испытывать агрессию и ненависть к обидчику не только не имеет смысла, но и вредит и мешает. А прощая по форме, он вновь и вновь возвращается в прежнее состояние.
На приеме у психолога вы обязательно услышите о том, как опасно хранить и лелеять обиды, как важно прекратить испытывать обиду, чтобы жить и радоваться жизни.
Желающий простить или, что еще более актуально, ищущий прощения обязательно воспользуется рекомендациями психолога. И счастлив тот, кому это удается сделать! Ведь арсенал методик прощения довольно широк. Вопрос в том, насколько глубоко проникают в бессознательное заданные установки?
Нужно прощать — форма без содержания
Большинство людей с детства слышали эту магическую формулу — нужно прощать. Призывы помириться, как настойчивая рекомендация мамы или воспитателя в детском саду, заставляли соединить мизинчики и произнести: «Мирись, мирись, мирись, и больше не дерись…» Помните?
А Прощеное воскресенье! Независимо от отношения человека к религии в этот день очень многие из нас просят прощения у близких. А еще больше всем сердцем хотят по-настоящему простить обидчика и не возвращаться к прошлому.
Всегда ли это получается? Почему спустя некоторое время обида снова всплывает? Почему у многих не получается стереть из памяти травмирующее психику событие? А другие корят себя из-за ошибки всю жизнь. Оказывается, к тому и другому склонны одни и те же люди.
Почему не все могут прощать? Чтобы научиться, надо понять
Почему-то у некоторых людей периодически, в определенных обстоятельствах, вновь вспыхивает обида, обрастая новыми подробностями, а встреча с обидчиком вызывает в душе желание ввергнуть его в такое же состояние нестерпимой боли, которое испытывает страдающий от несправедливости обиженный. Это банальное желание мести.
Однако подобные состояния испытывают не все люди.
На тренинге «Системно-векторная психология» Юрий Бурлан определяет таких людей как обладателей анального вектора.
Хорошая память, ценности прошлого в противопоставлении настоящему, медлительность реакций формируют у них особенность ожидать, что их поймут, увидят, что обидели, попросят прощения… и тогда они простят по-настоящему. Когда этого не происходит, состояние усугубляется, и никакие психологические методики не срабатывают.
Ошибка в том, что не надо ждать, когда меня поймут — надо самому понять. Причем понять не только себя, свои векторальные врожденные свойства, но и понять другого.
Порой простое осознание, почему обидчик поступил именно так и почему обиженный отреагировал на это и застрял в своей обиде надолго, разрешает проблему раз и навсегда. Вы понимаете, как это происходит, как возникает реакция обиды, и она перестает возникать, даже если вы очень хотите обидеться — это просто не получается сделать. Послушайте, как об этом говорят люди, прошедшие тренинг:
Как научиться прощать по-настоящему
Системно-векторная психология раскрывает секрет нашей непохожести друг на друга. Многие люди — полиморфы, то есть они обладают несколькими заданными от рождения наборами свойств. Три, четыре, пять, а то и все восемь векторов могут присутствовать в психике человека. И от их сочетания, от того, насколько реализованы их врожденные свойства, зависит, как ведет себя человек в определенных ситуациях.
Случается, что поиски ответа на вопрос — как прощать и отпускать обиду, когда человек понимает, что обида мешает полноценно жить, уводят от настоящей действительности в мир эзотерических миражей.
Зрительный вектор в сочетании с анальным склонен к этому. Проводя время в восторженных медитациях на прощение, проливая слезы в виртуальном пространстве, мы думаем, что так можно научиться прощать реального человека.
Приведу случай из жизни. Знакомая показала мне книгу духовного содержания и с удовольствием рассказывала, какие чувства она испытывает, читая ее.
Видя ее состояние и понимая, что она «сбегает» в книгу от семейных обстоятельств, я спросила: «А когда ты возвращаешься домой, тебе также хорошо?» В ответ прозвучал огорченный вздох и на глазах заблестели слезы. К сожалению, никакое самовнушение не поможет понять, как нужно прощать.
Научиться прощать можно и нужно, не виртуально, а по-настоящему
Все наши свойства могут гармонично раскрыться только среди людей. Так уж повелось, что прощение является неотъемлемой частью нашей жизни, хотим мы этого или нет! В основном мы знаем, что нужно прощать, осталось понять — как.
А это возможно только при понимании, какой ты есть: не придуманный кем-то, с покореженной психикой, а — настоящий. При понимании тех особенностей, свойств и желаний, которые заложены в каждом из нас при рождении. Все это можно раскрыть и испытать колоссальное освобождение. Прощение становится естественным следствием понимания самого себя и других, их отличий от нас самих.
«…Обиды уходят. Мелкие и легковесные на раз, те, что «потяжелей», — постепенно. Обида. Обида полностью управляет моей жизнью. Она застилает глаза, искажает реальность, делает весь мир и людей в нем плохими, настроенными против тебя. Тяжелейшие состояния. Это невероятное облегчение — выйти из-под власти обид. Чувство невероятной свободы. Люди и мир воспринимаются совершенно иначе, будто в другое измерение попал. Жить без обид становится радостней. С семьей насколько легче стало общаться! Не передать словами…»
Владимир П., информатик-экономист, Ставрополь
«…На момент первой бесплатной лекции я «няньчилась» с тяжёлой обидой на мужчину, периодически просто захлёстывала она меня и состояние было ужасное, но после первой же лекции обида ушла, стали понятны «непонятные» поступки и слова человека, что им движет, и даже после рассказа Юрия в первый же день поняла, что обида моя, как говорится — «выеденного яйца не стоит» в глазах того мужчины, из-за которого я столько расстраивалась, столько переживала… Чего? Такая смешная! Вобщем, смеялась я над собой долго, почти всю первую лекцию — до утра!Следом была вторая. Которая закрепила моё достижение. Это такое облегчение !..»
Татьяна Д., Нягань
Чтобы научиться прощать, присоединяйтесь к бесплатному онлайн-тренингу «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.
Автор Надежда Астахова
Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»
Предыдущая статья Ребенок боится спать один Следующая статья Депрессия и отчаяниеmyvektor.ru
Обида — Как научиться прощать и отпускать
Всем нам приходилось обижаться на других людей. А как же иначе, спросите Вы, — ведь с нами плохо обошлись, предали нас, разбили наше сердце?
Испытывать душевную боль вполне нормально и естесственно, однако, иногда мы не в силах освободиться от нее достаточно длительное время, мы вновь и вновь возвращаемся к ней и не желаем ее отпустить.
Такое положение вещей может привести к проблемам. Из-за того, что мы постоянно чувствуем себя подавленными, страдают наши взаимоотношения с другими людьми, ухудшается ситуация на работе и дома. Мы оказываемся в замкнутом кругу агрессии и страдания, который заслоняет от нас красоту этого мира.
Нам необходимо научиться отпустить свою боль. Для того, чтобы двигаться дальше и быть счастливыми, надо уметь прощать.Прощение может изменить Вашу жизнь.
Прощение не означает, что Вам нужно стереть свое прошлое или забыть о том, что с Вами случилось. Другие не должны изменить свое поведение, чтобы заслужить Ваше прощение. Прощение означает, что Вы просто отпускаете свою обиду и боль, чтобы двигаться дальше.Это не просто. Но Вы можете научиться этому.
Если Вы держите боль в своем сердце и возвращаетесь к ней вновь и вновь, не в силах расстаться со своим страданием, попробуйте следовать нижеописанным советам:
1. Решите отпустить ситуацию. Возможно, это произойдет не мгновенно, а займет некоторое время. Но первым шагом на пути к освобождению будет решение отпустить свою боль и признание беспокоящей Вас проблемы. Очень важно именно признать и увидеть, что есть обида и боль, потому что, если Вы будете ежедневно убеждать самого себя о том, что обида на кого-то (мужа, жену, родственника, друга) Вас больше не беспокоит, тем больше Вы будете ее вытеснять в бессознательное. А это грозит болезнями и расстройствами нервной системы в самом недалеком будущем.
Итак – осознайте проблему и решите отпустить ситуацию.
2. Детально проанализируйте ситуацию.
Возьмите листок бумаги и письменно ответьте на все нижеследующие вопросы:
На что именно/какие действия со стороны другого человека Вы обижаетесь?
Какие чувства Вы испытываете при этом? (злость, обида, досада, раздражение)?
Как часто Вы думаете об этом человеке и обиде в целом?
Что Вы ожидали от этого человека?
Какие проблемы создает Ваша обида?Влияет ли она на Ваши взаимоотношения с этим человеком? С другими?
Влияет ли она на ситуацию дома или на работе?
Мешает ли она Вам добиваться осуществления своих желаний? Мешает ли она Вашему личностному развитию?
Чувствуете ли Вы себя несчастным?
А теперь внимательно просмотрите Ваши ответы и проанализируйте их. Подумайте о преимуществах прощения – как оно сделает Вас счастливее, освободит Вас от груза прошлого, улучшит Ваши взаимоотношения с окружающими и жизнь с общем.
И помните, что каждый человек имеет право выбора и совершенно не должен соответствовать Вашим надеждам или планам на него. Никто Вам ничего не должен. Примите – это как данность и примите ситуацию, как способ вырасти и стать сильнее.
3. Поймите, что у Вас есть выбор. Вы не можете контролировать действия других, да и не стоит пытаться. Однако, Вы можете контролировать не только свои собственные действия, но и мысли. Вы можете перестать возвращаться к травмирующей Вас ситуации, потому что Вы решили двигаться дальше. У Вас достаточно для этого сил, Вам просто надо немного потренироваться.
Если сможете, посчитайте, сколько времени в день Вы тратите на прокручивание ситуации, воспоминания в день. Умножьте это на 365. Да, именно столько времени Вы сознательно тратите впустую на негативные эмоции.
4. Попробуйте понять. Попытайтесь сделать вот что: поставьте себя на место обидевшего Вас человека и попытайтесь понять, почему он так поступил. Исходите из того, что это неплохой человек, подумайте, как бы Вы поступили на его месте при всех обстоятельствах. Только будьте честны и не переигрывайте ситуацию в свою сторону.
5. Признайте свою ответственность. Попытайтесь понять, что Вы тоже частично ответственны за то, что произошло. Что Вы сделали для предотвращения ситуации в прошлом, что Вы делаете для того, чтобы она не повторилась? Вам не следует винить себя во всем, или брать ответственность за чужие поступки, вместо этого Вам необходимо понять, что Вы – не жертва, а участник событий.
6. Сфокусируйтесь на настоящем. Вместо того, чтобы постоянно возвращаться к ситуации в прошлом, признайте, что прошлое уже прошло, и травмирующая ситуация уже не происходит, она осталась только в Ваших воспоминаниях и мешает Вам стать счастливыми. Сфокусируйтесь на настоящем, живите здесь и сейчас. Что Вы сейчас делаете? Что приносит Вам радость? Найдите радость в жизни здесь и сейчас, перестаньте постоянно вспоминать о прошлом. Кстати, полностью избежать воспоминаний не удастся, однако, как только Вы заметите, что Ваши мысли возвращаются к прошлому, попытайтесь мягко возвратить себя обратно в настоящее.
7. Умиротворение. Когда Вы фокусируетесь на моменте “здесь и сейчас”, обратите внимание на свое дыхание. Представьте, что с каждым выдохом Вы освобождаете разум и тело от боли прошлого. Представьте, что с каждым вдохом Вас наполняет умиротворение. Освободитесь от боли прошлого. Наполнитесь умиротворением. И продолжайте путь, думая не о прошлом, а о настоящем и будущем.
8. Сострадание. Простите человека и признайте, что благодаря прощению Вы позволяете себе быть счастливым и двигаться дальше. Поймите этого человека и пожелайте ему счастья. Пошлите ему любовь, почувствуйте любовь ко всему миру. Возможно, это займет время, однако если Вы твердо решили изменить свою жизнь, перечитывайте мои советы время от времени(С)
psycop.ru
Как научиться прощать обиды | Marie Claire
Обижают всех, это факт. Нет, пожалуй, ни одного человека на земле, который никогда не слышал несправедливых обвинений в свой адрес, грубости или не знает, что такое настоящее предательство. Обижают все – это данность. Дети в песочнице, школьники, взрослые люди — каждая из нас обязательно когда-либо говорила или делала другому человеку что-то неприятное, заставляла близких или далёких переживать, плакать, сердиться или даже разрывать с нами любые контакты. Но почему-то обиды, нанесённые нами самими, быстро забываются, но в том случае, если задели наши нежные чувства, мы готовы жалеть себя довольно продолжительное время, не осознавая, что груз непрощённых обид в первую очередь вредит нам самим. Разочарования прошлого тормозят наше развитие, а злость на другого, несправедливо огорчившего нас, заставляет снова и снова переживать трагедию, в то время как мимо проходит жизнь, где хороших людей гораздо больше, чем плохих, если честно. Так как же научиться прощать обиду быстро и без больших эмоциональных потерь?
Поставьте себя на место обидчика
Вспомните, что чувствуете вы сами, когда наносите кому-то обиду? Навряд ли вы сделаете это намеренно, пребывая в хорошем настроении. Вы можете плохо себя чувствовать, быть усталой или элементарно хотеть спать, а возможно у вас был неудачный день и всё ваше раздражение вы готовы выплеснуть на ни в чём не повинного человека. Теперь вернёмся обратно в реальность: скорее всего тот, кто вас обидел, тоже не стремился сделать вам плохо специально. Конечно, вам, скорее всего, больно и неприятно, но возможно ваш обидчик находится в куда более плачевном состоянии. Вероятно, ему самому сейчас нужна помощь, так что прекратите жалеть себя и помогите ближнему.
Прощение – не награда
Само собой, если смертельную обиду вам нанёс очень близкий человек, который нуждается в вашем прощении, благосклонность будет для него выше всяких наград. Но к счастью, близкие обижают нас совсем не часто. Так что необходимо помнить: прощение в первую очередь необходимо вам самой. Психологи утверждают – накопленные обиды с годами имеют свойство разрушать вас изнутри. Продолжая вспоминать негативные моменты своей жизни, мы раз от раза переживаем их заново. Вам нравится издеваться над собой? Тогда продолжайте в том же духе. Но если вы хотите быть счастливой, отпустите ситуацию и простите тех, кто сделал вам больно.
Анализируйте
Во время конфликтов многие вещи мы воспринимаем гораздо острее, чем сделали бы это в состоянии покоя, по этой причине после завершения ссоры мы сами не можем зачастую разобраться, на что же мы так сильно обиделись. Именно поэтому, уже остыв, проанализируйте конфликт, представьте себя опытным психологом, посмотрите на проблему со стороны, возможно, она не стоит веденного яйца, чтобы убиваться из-за неё долгие годы.
Мысленный диалог с обидчиком
Случается так, что после драки мы продолжаем размахивать кулаками, хотя наш оппонент уже давно забыл обо всём сказанном, тогда как мы продолжаем переживать, плакать и сердиться. В таком случае, если выяснить отношения, так как вам этого хотелось бы на самом деле, нет возможности, поговорите со своим обидчиком мысленно. Представьте, что он сидит напротив вас, подробно объясните, что вас задело, расскажите, какие эмоции вы сами испытывали в момент, когда он вас обидел. А потом расслабьтесь, выдохните и поблагодарите своего врага (или близкого человека, который за что-то рассердился на вас) за бесценный жизненный опыт, который вы получили в результате нанесенной обиды, теперь вы действительно знаете о людях и их поступках чуть больше, а потом проговорите вслух фразу «я тебя прощаю». Казалось бы, такое простое упражнение приносит мало пользы, но на деле простое на словах, но трудное на деле задание позволит вам избавиться от эмоциональной зависимости, и как ни странно – от власти которую имел над вами всё это время ваш недоброжелатель.
Отпустите ситуацию
Прошлое имеет одну неприятную, но довольно полезную особенность – его нельзя изменить. Всё произошло так, как произошло и кануло в небытие. В таком случае, если мы выяснили, что всё без исключения остаётся в прошлом, в том числе и обиды, пересильте себя – определите какой именно момент в вашей жизни доставляет вам такой сильный дискомфорт и сотрите его если не из своей памяти, то из своей души – точно. Переключите внимание на другое, живите здесь и сейчас. Проделав все требуемые манипуляции со своим сознанием, вы почувствуете, как вам становится легче.
Источник фото: Getty images
www.marieclaire.ru
Как Научиться Прощать Обиды. Стоит ли Прощать Обиды?
Не существует человека, которому хотя бы раз в жизни не приходилось испытывать столь неприятное чувство – обиду. И это неудивительно, ведь наша жизнь проходит в непрерывном общении с другими людьми, которое предполагает определенные «шероховатости». Обиды преследуют человека, начиная с самого детства и заканчивая глубокой старостью. Кто-то быстро их забывает, а кто-то прячет глубоко в душе, накапливая и приумножая. Однако стоит сказать, что гораздо счастливее живут все же те, кто с легкостью умеет прощать чужие ошибки. Поговорим о том, как научиться прощать обиды и зачем это делать.
Стоит ли прощать обиды
Большинство врачей и психологов практически единогласно утверждают, что обида – эта тяжелая ноша, которая лишь усложняет человеку жизнь. Она отнимает у человека драгоценные время и силы, которые они могли бы потратить на полезные дела. У людей, накапливающих обиды, практически нет шанса стать по-настоящему счастливыми. Почему? На это есть масса причин.
Обида является крайне негативной эмоцией
Это связано с тем, что ее, как правило, человек прячет внутри себя, не давая ей выхода. Таким образом, он обрекает себя на то, что у него в душе всегда будет храниться постоянно увеличивающийся комок агрессии и злобы, который задает эмоциональный тон его повседневной жизни. Любое приятное событие в этом случае омрачается ноткой горечи. Более того, обычно бывает так, что накопленная обида, захватив внутренний мир человека, не дает возможности для зарождения в нем положительных эмоций, разукрашивая окружающий мир темными тонами. Человек постепенно забывает такие замечательные чувства как любовь, радость, уважение, сочувствие, что делает его более ограниченным.
Обижаться на чьи-то ошибки всегда бессмысленно
Это полностью бесполезное чувство, которое не имеет шансов стать мотивом для каких-либо достижений. Оно лишь создает препятствия действиям, отнимая у человека внимание и душевные силы.
Обиды негативно влияют не только на психологическое здоровье человека, но и на физическое
Многие ученые утверждают, что это чувство может провоцировать у человека возникновение раковых опухолей: затаенная обида как бы материализуется в организме в виде злокачественного новообразования. Кроме того, считается, что озлобленные этим чувством люди гораздо чаще страдают такими заболеваниями, как гастрит и язва желудка.
Обидчивым людям гораздо сложнее наладить отношения с окружающими
Ни для кого не секрет, что они более конфликты и агрессивны по жизни, что зачастую мешает им обустроить свою личную жизнь, а знакомые стараются избегать их.
Обидчивые склонны к жестокости
Чувство обиды, которое порой становится основным мотивом для мести, может толкать человека на неразумные, а порой даже жестокие поступки. Таким образом, люди, поглощенные стремлением расквитаться за нанесенный им ущерб, иногда своими же руками рушат свою жизнь и судьбу.
Как можно заметить, список причин достаточно велик. Однако, даже осознав необходимость простить человека, сделать это бывает довольно трудно. Тем не менее, здесь все же нет ничего невозможного.
Как научиться прощать обиды: психологические методики
Как говорилось ранее, зачастую обида становится причиной серьезных психологических проблем современного человека. Это и объясняет столь живой интерес к ней специалистов-психологов, которыми на сегодняшний день предложен целый ряд методик, как научиться прощать обиды. Итак, рассмотрим две наиболее эффективные из них.
Письмо обидчику
Разберемся, как же работает этот метод. Не стоит сразу пугаться, отправлять это письмо вовсе не нужно. Здесь главное – четко и обстоятельно изложить свои чувства на бумаге. Это поможет правильно разобраться в сложившейся ситуации и найти пути ее решения. Ваше письмо обязательно должно содержать разъяснение следующих моментов.
- Конкретное описание причины вашей обиды. Здесь придется хорошо задуматься и определить, чем конкретно вас задело поведение обидчика. Ведь порой выясняется, что истинная причина кроется именно внутри обиженного человека. К такой ситуации обычно ведет разыгравшееся воображение или чрезмерная эмоциональность.
- Вторая составляющая письма должна включать обстоятельное разъяснение того, что вам пришлось пережить из-за этой обиды. Здесь можете вспомнить все психологические страдания, которые вы испытали, сколько бессонных ночей провели, сколько пролили слез.
- О чем стоит написать, это о влиянии причиненной обиды на вашу жизнь. Возможно, обидные слова, сказанные в ваш адрес стали причиной каких-либо необдуманных поступков, изменивших вашу жизнь, или же комплексов, которые теперь преследуют вас изо дня в день.
- Четвертый пункт вашего письма должен включать рассказ о том, чего сейчас вы ожидаете от обидчика. Это поможет разобраться в том, какие потребности для вас наиболее актуальны в данный момент.
Использовать эту методику можно также несколько иным образом. Правда для этого нужно будет написать три письма. В первом из них постарайтесь выплеснуть все свои самые негативные эмоции, которые вы так долго хранили в душе. Дайте себе волю: припомните обидчику каждое слово и каждый поступок, которые вас ранили, не забывая при этом подробно описать все свои эмоции. Также выскажите то, что чувствуете сейчас. Это письмо, скорее всего, будет пропитано злостью и агрессией. Второе письмо напишите в более мягкой и дипломатичной форме: вы по-прежнему злы и обижены, но уже не так сильно и высказываете свои претензии несколько спокойней. И, наконец, в третьем письме расскажите обидчику, что прощаете его за все неправильные поступки и слова по отношению к вам. Кроме того, сами попросите прощение за то, что так долго хранили обиду на него и что, возможно, в чем-то тоже были неправы.
Независимо от того, какой способ применения данной методики вы выбрали, на заключительном этапе все письма нужно сжечь. Это очень важный момент, поскольку наше подсознание воспринимает это как своеобразный ритуал «очищения», который помогает подвести черту и окончательно распрощаться с затаенной обидой.
Применение данной методики поможет вам более рационально оценить обстоятельства, ведь одно дело – спрятанная глубоко внутри обида, и совсем другое – конкретно расписанная ситуация. Кроме того, написание письма создать эффект диалога с обидчиком, ведь зачастую обиду обостряет именно недосказанность между людьми, отсутствие возможности обсудить проблему.
Визуализация
Эта методика является медитативной и предполагает активное использование своего воображения. Она включает два основных этапа: первый – предварительный, второй – непосредственно визуализация. На предварительном этапе основной задачей является расслабление. Чтобы тело полностью расслабилось, необходимо занять максимально удобную позу. Лучше всего будет прилечь на кровати или на полу в полной тишине. Желательно при этом выключить все телефоны, чтобы вас ничего не отвлекало. Далее начинайте постепенно расслабляться. Для этого досчитайте до десяти и закройте глаза. Теперь главное – ваше дыхание. Концентрируйтесь на нем, ощущая при этом, как с каждым выдохом волна расслабления окатывает тело от пальцев ног до макушки. Когда вы почувствуете, что ваше сердце и дыхание перешли в абсолютно спокойный ритм, можете переходить ко второму этапу.
На втором этапе нужно «пустить в дело» ваше воображение. Представьте себе, что вы заходите в волшебный храм, который находится среди цветочных полей. В нем вы находите удобное место и там располагаетесь. Внутри вас царит гармония и спокойствие. Потом вы приглашаете к себе обидчика, который предстает перед вами в образе маленького ребенка. Малыш испуган, он находится в мучительном ожидании наказания за совершенную ошибку. Ему очень стыдно и он просит у вас прощения. Здесь нужно будет мысленно перечислить все, в чем этот человек перед вами провинился и чем вас обидел. После этого представьте, как вы ему улыбаетесь и говорите о том, что прощаете его за все, что он совершил. Далее вы спокойно встаете и выходите из этого храма.
Эта методика позволит вам посмотреть на своего обидчика в несколько ином ракурсе. Кроме того, она, как и методика писем, позволит вам наладить мысленный диалог с этим человеком, высказать ему все, что так давно хранится у вас в душе.
Обе описанные выше методики признаны специалистами как весьма эффективные. Причем использоваться они могут как отдельно друг от друга, так и вместе. И если вам не помогла первая, то обязательно поможет вторая. Однако стоит помнить о том, что в любом случае, основным фактором, определяющим успешность результата, является искреннее желание человека простить обидчика. Наличие такого стремления можно смело считать первым и очень важным шагом на пути к тому, как научиться прощать обиды, а, следовательно, и на пути к более счастливой жизни.
zhengazeta.ru
5 простых способов научиться прощать
Полезные советы Каждый из нас рано или поздно сталкивается с несбывшимися надеждами, ожиданиями, предательством и горьким опытом.
Обиды зачастую не позволяют людям радоваться жизни, творить и мечтать, последние становятся замкнутыми от душевной боли и тяжести предательства.
В этой статье мы расскажем вам, как сбросить со своих плеч тяжелую ношу обиды и вновь начать радоваться жизни, ведь она у нас одна.
Тяжело простить обиду
Почему людям тяжело прощать
Многие считают, что, простив человека, они позволяют ему снова поступить подобным образом, будто бы предательства на самом деле не было. Те, кому довелось пережить предательство, не могут и, что самое главное, не считают нужным прощать обидчика.
На самом деле все гораздо проще, и статистика показывает, что подобные суждения в корне не верны. Очень важно понять, что прощаем мы не на благо обидчику, а для самих себя. Мы делаем это для того, чтобы избавиться от тяжелой ноши обиды и душевной боли. Отпустив этот груз, мы снова можем вздохнуть полной грудью.
Еще одна причина, по которой людям сложно прощать – это уверенность в том, что, прощая, они предают самих себя, свои принципы и свое достоинство. Многие считают, что умение отпускать делает их уязвимыми.
Душевная боль, чувство горечи и обиды могут сохраняться в мыслях человека на долгие годы, делая его жизнь тусклой и сложной. Он начинает чувствовать себя жертвой. Подобные чувства вызывают эмоции, приносящие вред человеческому организму, но никак не защищающие его. Человек закрывается в себе и боль постепенно его поглощает. Как научиться заново жить после перенесенной обиды?
Почему важно научиться прощать
Многие медицинские исследования доказывают, что между умением прощать и здоровьем человека есть непосредственная связь. Хронический гнев, к примеру, держит организм в постоянном напряжении, пагубно влияя на сердечный ритм, давление и иммунитет. Вследствие подобных изменений возрастает риск развития депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, не считая многие другие неприятные последствия.
Однако умение прощать значительно снижает уровень стресса, тревожности, депрессии, позволяет строить новые приятные и здоровые отношения с людьми, благоприятно влияет на сердце, снижает давление, нейтрализует физическую боль, улучшает сон и многое другое. Согласно статистике, прощение позволяет человеку быстрее оправиться после перенесенной обиды.
До тех пор, пока мы не научимся прощать, мы будем страдать гораздо сильнее, чем наш обидчик. Захлестывающие нас эмоции могут стать настолько неуправляемыми, что начнут мешать нашим отношениям с близкими людьми. Только умея прощать, мы сможем по-настоящему избавиться от душевной боли, гнева и жить свободной, счастливой жизнью, ведь негативные эмоции пагубно влияют на здоровье и не позволяют наслаждаться по-настоящему прекрасными вещами.
Прощая, мы становимся свободнее. Это не значит, что обидчик избежит наказания – оно рано или поздно настигнет его, а вы сможете жить полноценно и счастливо. Умение прощать требует от человека огромной смелости, мужества и силы воли, однако освободиться от груза негативных эмоций может каждый.
Читайте также: Как стать счастливым: советы о том, как получать удовольствие от жизни
Как научиться прощать
Как простить обидчика
"Прощения – это осознанное решение, состояние души и ума, над которым необходимо работать изо дня в день". Ниже мы представим вам несколько простых шагов к прощению, которыми сможет воспользоваться каждый.
1. Станьте одним целым со своими эмоциями
Подумайте о том, где и в каком состоянии вы находитесь в данный момент. Отбросьте все предрассудки и будьте честны с собой. Не осуждайте себя и не вините себя в произошедшем, однако ответственно и серьезно относитесь к тому, что происходит. Старайтесь не принимать опрометчивых решений. Для того, чтобы прояснить мысли и разобраться с мыслями, вы можете записать их и ваши чувства на листе бумаги – так вам будет гораздо легче упорядочить бардак в вашей голове.
После того, как вы записали свои мысли и чувства, подумайте, что вы самостоятельно можете сделать в данный момент, чтобы избавиться от них или облегчить свое душевное состояние. Для того, чтобы овладеть эмоциями и поднять настроение, не обязательно принимать глобальные меры – можно, например, выйти на прогулку, подышать свежим воздухом, чтобы успокоиться и перейти к следующим пунктам на свежую голову.
Кроме того, можно провести несколько часов наедине с природой или заняться творчеством: рисованием, раскрашиванием различных элементов, созданием узоров, музыкой. Можно написать письмо или даже обратиться за помощью к близкому человеку или, в крайнем случае, к специалисту.
2. Отпустите прошлое
Одним из наиболее важных шагов к прощению и счастливой жизни является умение отпускать прошлое и жить настоящим, даже несмотря на травмирующий опыт. Зачастую мы тащим прошлое за собой, не замечая, что оно тянет нас вниз, блокирует нам путь к свободе. При отсутствии регулярных тренировок по умению отпускать прошлое, мы становимся заложниками своих эмоций и накапливаем негативные мысли, превращающиеся в хаос. Они затуманивают наш ум и не позволяют нам трезво смотреть на вещи.
Для того, чтобы начать жить настоящим, приучайте себя видеть прекрасное в мелочах. Для начала можно пойти в парк, закрыть глаза и прислушаться к окружающему миру. Каждый звук, каждый запах по-своему прекрасен. Научитесь замечать красоту в шуршании листьев и аромате дождя.
Еще одним несложным способом отпустить прошлое является ведение дневника. На бумаге гораздо проще упорядочивать собственные мысли. Там же можно ответить на заданные себе вопросы в развернутом виде, будто бы невидимому собеседнику - "Кем бы я был без гнева, обиды, боли и желания отомстить?", "Как бы тогда изменилась моя жизнь?"
Важность прощения
3. Верните себе силы
Полностью начать жизнь с чистого листа не так-то просто, а вот начать писать новую, собственную историю гораздо легче. Помните, что вы не родились жертвой, а, значит, можете это исправить. Стоит обратить внимание на то, что прощение – это не единичный случай, а долгий процесс, требующий работы. К тому же, вам стоит понять одну простую истину – никто не имеет права обременять вас обидами и негативными эмоциями.
Когда болезненные чувства вновь возвращаются, напомните себе, что именно вы выбираете возможность простить человека. Вы даете ему прощение, потому что это ваше решение, оно в ваших руках, вы контролируете ситуацию и именно вы выбираете любовь, доброту и свет.
Желание изменить ситуацию должно исходить изнутри. Оно появляется тогда, и только тогда, когда мы понимаем, что любовь, счастливые отношения и яркая жизнь – наше личное право с самого рождения.
4. Извлеките урок
Из любого полученного нами опыта можно извлечь ценный урок. Иногда этот опыт может быть болезненным, однако, как мы все знаем, что не убивает нас – делает нас сильнее. Даже если мы считаем произошедшее полной несправедливостью, оно укрепляет нас как физически, так и умственно, позволяя находить новые выходы из различных ситуаций.
Кроме того, подобные происшествия раскрывают истинную сущность как окружающих, так и нас самих. В стрессовой ситуации человек начинает вести себя совершенно по-другому, и, поняв причину и суть собственного поведения, можно научиться его контролировать.
Как простить обиду
5. Дарите любовь и свет
После того, как вы проделаете первые шаги, указанные выше, вы сможете найти в себе силы вновь дарить людям тепло и любовь. Это довольно сложно, однако такой подход в корне изменит вашу жизнь. Вместо того, чтобы излучать ненависть и печаль, начните любить и дарить теплоту. Вы сразу же заметите, что на душе стало намного легче.
Кроме того, научитесь прощать самих себя. Перестаньте гнаться за неоправданными ожиданиями и не вините себя в случившемся. В том, что вас предали, нет вашей вины. Помните об этом и не стесняйтесь собственных эмоций.
Когда вы учитесь прощать, не думайте о том, что можно было бы изменить в прошлом для того, чтобы оно стало лучше. Вы все равно ничего не сможете сделать, но негативные эмоции будут преследовать вас. Прошлое изменить невозможно, но, если его не отпустить, оно будет отравлять вашу жизнь.
Возможно ли простить
Начните прощать сейчас
Когда человек постигает прощение, он открывает для себя возможность жить в мире и гармонии с собой, надеяться, мечтать и быть счастливым. И, конечно же, он получает один из самых великих даров – умение любить. Когда человек учится прощать, он получает полный контроль над своей жизнью. Он становится свободным.
Перевод: Муравская А.
www.infoniac.ru
Как научиться прощать обиды
Обида – непростая эмоция. Это и внешняя агрессия, и внутренняя. Как не допустить саморазрушения? Нужно научиться прощать! А о том, как это сделать, рассказывает «Детстрана».
Существует мнение, что одни люди более обидчивы, чем другие. Но на самом деле обиду испытывают все, просто одни из нас относятся к ней проще, умеют отпустить, забыть, простить, а другие копят в себе негатив, раз за разом прокручивая неприятную ситуацию. Обида – разрушительное чувство: пострадал от оскорбительных слов или необдуманных поступков раз, а переживаешь долгое время, старательно жалея себя и кляня обидчика. Для начала задайте себе вопрос: что в итоге дает вам обида и что получите вы, избавившись от этого чувства? Если вам комфортно постоянное существование на фоне противодействия окружающему миру, то это, скорее, к психологу. А если вы хотите гармонии, то вот вам несколько лайфхаков:
1. Поставить себя на место обидчика
Наверняка вы сами выступали в роли обидчика. Проблемы на работе, нехватка денег, в конце концов, просто опоздали на электричку, а дома сорвались на муже. Вспомните собственные чувства в тот момент, какие эмоции заставили вас оскорбить вторую половину? Злость, накопившаяся усталость, плохое самочувствие? Вот у человека, обидевшего вас, вполне могло быть не самое лучшее психологическое состояние. Вероятно, и ему самому сейчас не легче – мучают угрызения совести.
2. Разобраться в причинах ссоры
Возможно, вы сами спровоцировали конфликт, а тот, кто вас задел, был вынужден обороняться. Может быть, вы действительно стали жертвой чужой агрессии. В любом случае стоит найти причину ссоры и уже потом действовать конструктивно.
3. Понять, что именно вас задело
Если вы идеально печете тортики, а кто-то назвал вас плохой хозяйкой, вы даже и не вздумаете обижаться – просто пропустите такие слова мимо ушей. А вот если коллега уличает вас в некомпетентности и вы обижаетесь, то задумайтесь: может быть, он в чём-то прав? У каждого человека есть свои «болевые точки», которые, увы, имеют под собой вполне прочную реальную и правдивую основу. Грубо говоря, худышка не обидится на «толстую», умная – на «глупую». Если же вы копите обиду, постоянно обижаясь на вполне невинные замечания, то повышайте самооценку! В глубине души ваша обида означает внутреннее согласие с оскорбившими вас фразами.
4. Расставить все точки над «i»
Подруга постоянно язвительно критикует вашу одежду, мужа, финансовое состояние, ваши методы воспитания детей, работу? Иногда чаша терпения переполняется. Взвесьте все, обдумайте – а почему, собственно, этот человек все еще присутствует в вашей жизни? Скажите ему спасибо и отпустите. Иногда мы подменяем понятия, путаем причину и следствие. Если выше описанный пример про вашу ситуацию, то проблема уже не в обидах. А в манипуляциях, зависти, предательстве, характере другого человека. Нет провоцирующего источника – нет обид.
5. Практиковаться в прощении
Умение прощать не даётся легко. Порой виновник делает первый шаг, показывая, как важно ему примирение. Но тут начинает «нести» вас. Гордость, уязвленное самолюбие не позволяют принять протянутую руку. «Пусть помучается», «Нееет, я отомщу» – забывайте эти постулаты. В первую очередь страдаете вы сами! Конечно, если вам нравится ощущать себя жертвой и вы имеете склонность к мазохизму, продолжайте в том же духе. Запомните, счастливый человек – тот, кто живет в гармонии с собой. Разъедающая душу обида не способствует гармонии, согласитесь. Есть такая замечательная поговорка – обидно, досадно, но ладно. Вот с нее и начните! В следующий раз, когда вас незаслуженно оскорбят, проговорите про себя эту мантру. Желательно раза три. Вот увидите, станет легче!
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
detstrana.ru
