Как избавиться от постоянного чувства вины: простое упражнение. Чувство вины психология как избавиться
Как избавиться от чувства вины? Меняем жизненную позицию! | Психология
Важный признак — появление оправданий! Мне, например, казалось, что я в беседе стараюсь загладить конфликт, а на самом деле, я боялась конфликта. Я думала, что создаю о себе хорошее впечатление, а на самом деле я пыталась загладить свою вину. Была уверена, что от моего поведения сейчас многое зависит, а на самом деле от меня не зависело уже ничего.
Показательны ощущения: паника, чувство, что ты зажата в тисках и надо срочно выбираться. На короткие моменты я выпадала из реальности, было состояние «оглушения и отупения». Я легко доводилась до слез, настолько были сильны переживания. Все мои миротворческие шаги были, по сути, оправданиями. И люди с каждым добрым словом нападали на меня с обвинениями все больше и больше. А я начинала лебезить. Образ себя: маленькая провинившаяся собачка, которую ругают, а она униженно прижала уши и хвостик, заглядывает в глаза и пытается показаться очень, хорошей, только не ругайте ее больше…
В такой ситуации не имеет значения, что ты говоришь. Можно сказать мысль, потом изменить ее на противоположную, а нападки будут и на то, и на другое. И чем больше ты пытаешься защититься, тем больше на тебя будут нападать.
Спустя долгое время «самокопаний», мне стало ясно, что мной управляет чувство вины. И тогда встал вопрос: как избавиться от неприятных ощущений, научиться с достоинством переносить подобные ситуации, не бежать от них, не прятаться, а уважать себя и уметь за себя постоять?
Каждый раз, когда я замечала вышеописанные состояния, я проговаривала себе новые принципы. Все принципы необходимо понимать и пропускать глубоко, настолько глубоко, чтобы добраться до своих болезненных чувств. Это даже не просто понимание, это полное, безоговорочное принятие новой истины.
Мои новые принципы:
1. Я не виновата в вашем (собеседника) восприятии.
Это означает, что я не несу ответственности за реакцию человека. Я не виновата, что он злится на меня (это его чувство, а следовательно, его головная боль). Я не виновата, что он не умеет нормально разговаривать, чтобы его здраво воспринимали, а не в штыки. Я не виновата в том, что он не умеет вести конструктивную критику, а вместо этого «опускается» в эмоции или начинает переключаться на личности. И т.д. Каждый человек реагирует так, а не иначе, потому что он не умеет по-другому реагировать. Он может быть расстроен ситуацией, ощущает собственное бессилие, или у него свои причины на плохое настроение. Но ты не несешь ответственности за его чувства и ощущения! Но твои чувства — область твоей ответственности. Это очень важный момент!
2. Я не виновата в том, что делаю ошибки, о которых не знаю.
Как можно нести ответственность за то, чего не знаешь. А всего знать невозможно! Мы живем и учимся, набираемся опыта, знаний. И совершение ошибок — это нормально, это признак, что ты двигаешься, а не стоишь на месте. Не совершает ошибок тот, кто ничего не делает.
3. Я не виновата в поведении и поступках других людей.
Если я не виновата в их чувствах, эмоциях, следовательно, не виновата в их поступках. В жизни очень важно разграничивать «ты» и «я». Я отвечаю за свои чувства, свое настроение, свои поступки, свою жизнь. Но я не имею никакого отношения к твоим реакциям, к твоему поведению, к твоему «плохо» и т. д.
В таком подходе вы снимаете с себя ненужный лишний балласт ответственности за чужую жизнь, но зато берете на себя ответственность за свою жизнь. Подумайте сами, зачем вам нести ответственность за других, когда вы все равно ничего не сможете сделать с их жизнью. Вы их не поменяете. Зато вы можете поменять себя.
4. Я не виновата в том, что чего-то не умею.
Как можно нести ответственность за то, чего не умеешь. Жизнь — бесконечная учеба. А учиться означает спокойно относиться к периоду, когда ты ничего не умеешь и все у тебя получается «плохо»!
5. Я не лишусь любви или хорошего отношения из-за своего поведения.
Не нужно оправдываться и пытаться быть «хорошей». На момент возникновения ситуации (когда ты ощущаешь чувство вины) к тебе уже предъявили претензию, о тебе уже подумали плохо. Ну и пусть думают. Твои поступки и слова сейчас, после, ничего не изменят! Тот, кто отнесся к тебе плохо, успел сделать вывод по одному твоему поступку, тот не изменит своего отношения. И его выводы, прямо скажем, не мудрые (а значит, сам «дурак»). А тот, кто тебя знает, но в момент обвинения злится, в один момент не станет к тебе относиться плохо. Он, конечно, может обидеться (а мы помним, что не несем ответственности за его чувства), но любить тебя он не перестанет. Любовь, хорошее отношение быстро не проходят. И от одного или даже нескольких твоих проступков вряд ли «улетучатся».
Не пытайтесь заслужить хорошего отношения. Это ничего не даст. Всем все равно не угодишь. Будьте самими собой.
Но, в свою очередь, не стоит других оскорблять или обвинять в ответ на нападки. Просто перестаньте реагировать.
А еще помогает с чувством взаимного уважения (к себе и к собеседнику) уверенно, достойно сказать то, что вам на самом деле хочется сказать.
Но не обозляйтесь. Если появляется желание «наконец-то отомстить за все предыдущие обвинения» или привязывается еще какая-нибудь боль, наполнитесь теплом!
Когда в моей жизни возникла очередная конфликтно-обвинительная ситуация, и я проговорила себе все свои новые принципы, мое поведение кардинально изменилось! Я тут же перестала оправдываться. Мне уже не хотелось быть перед кем-то хорошей. Я взяла и поставила всех на место! Да, в таких ситуациях полезно брать инициативу в свои руки, «строить» «обвинителей» и заканчивать разговор. Причем заканчивать его по своим правилам.
Но помните — взаимное уважение! Только уважая себя и уважая других, можно достойно выходить из подобных и многих других ситуаций. И тогда вы перестанете чувствовать себя провинившейся собачкой, а будете достойной собеседницей.
Удачи вам в работе над собой!
shkolazhizni.ru
Чувство вины - как избавиться от чувства вины и простить себя
С чувством вины и стыда за какой-либо проступок в жизни сталкивается практически каждый человек. Это одна из самых разрушительных эмоций, которая не дает нормально жить, вызывает мучительные переживания и душевные страдания.
Навязчивое чувство вины, которые мы вовремя не смогли погасить в душе, постепенно съедает изнутри, негативно влияя на личную жизнь и на отношения с людьми. Оно не дает двигаться дальше, превращаясь в комплекс, от которого страдает самооценка. Как освободиться от навязчивого чувства вины и простить себя за совершенную в прошлом ошибку?
Как избавиться от чувства вины психология
Чувство вины – это не просто угрызения совести за совершенный проступок, которые свойственно переживать нормальному человеку. Это агрессия, внутренний упрек самого себя за совершенную ошибку, самобичевание себя за действие или бездействие в ситуации, которую уже невозможно исправить.
Человек чувствует себя всем обязанным, не может избавиться от комплекса «вечно виноватого». Как правило, причина навязчивого стыда закладывается еще с детства, и навязывается родителями, учителями.
Фразы и упреки типа: «Ты порвал брюки и теперь мне придется еще больше работать, чтобы тебе их купить», формируют в детском сознании чувство вины перед родителями, малыш считает себя источником всех неприятностей и проблем взрослых.
Во взрослой жизни человек старается быть хорошим для всех, боится обидеть или разочаровать окружающих, и не только близких. Если с ним случается какая-то жизненная ситуация, в которой ему пришлось поступить, по его мнению, неправильно или плохо, он выискивает причину только в себе, его постоянно мучает совесть за содеянное, он не может простить себя.
Психология проблемы кроется в поведении личности. Человек с комплексом вины ведет себя так:
- не вступает в споры, дискуссии, избегает конфликтов, не может отстоять свою позицию, боясь реакции окружающих;
- постоянно анализирует, то ли он сказал кому-либо, правильно ли сделал;
- старается подстроиться ожиданиям другого человека, хочет быть идеальным и хорошим;
- боится обидеть других словами, высказываниями;
- таким человеком легко манипулировать, его часто используют в корыстных целях;
- ему сложно отказывать и говорить «нет».
Как избавиться от чувства вины и стыда
Чтобы избавиться от ощущения «вечного виноватого» и простить себя за ошибки воспользуйтесь советами психолога:
1. Психологический прием, который помогает увидеть и оценить проблему со стороны. Опишите все то, что вызывает у вас внутреннее беспокойство и стыд на листе бумаги. Изложите свой поступок, за который вас мучает совесть, во всех мельчайших подробностях. В конце исповеди напишите причины, почему вам пришлось поступить именно так. Найдите оправдание своему поступку и простите себя за него, затем сожгите лист бумаги. У вас должно быть ощущение, что вместе с бумагой сгорают все негативные эмоции, которые разрушают жизнь.
2. Расскажите о своих мучительных переживаниях тому, кто сможет понять вас. Это может быть психолог, специалист службы доверия или исповедь в церкви.
3. Постарайтесь забыть поступок, причиняющий душевную боль. Воспользуйтесь одним из приемов психологии: если возникают мысли и воспоминания о содеянном – говорите вслух ключевую фразу, которую придумайте сами, например, «Продолжаем жить дальше», «Все будет хорошо».
Причины чувства вины у человека
Ощущать себя виноватыми, уже став взрослыми, мы можем перед близкими и дорогими людьми, не зная как исправить сложившуюся ситуацию. Как избавиться от навязчивого ощущения, перестать выискивать причины в себе?
Чувство вины перед ребенком причины и как избавиться
Многие родители испытывают чувство вины перед своими собственными детьми, когда ребенок во взрослой жизни не достиг своих целей, не стал тем, кем они хотели его видеть.
Считая, что если бы они приложили больше усилий, не совершали бы ошибок, жизнь ребенка сложилась бы по-другому. Подобная убежденность делает родителей несчастными.
Как избавиться от разрушающего чувства:
- перестаньте себя винить, необходимо простить себя;
- уделяйте время и внимание ребенку, не забывая о себе, о своих интересах;
- попросите прощения, объясните причины сложившейся ситуации.
Как избавиться от навязчивого чувства вины перед матерью
Взрослые дети иногда ощущают себя виноватыми перед матерью за то, что слишком огорчали ее в детстве, грубили или не звонили, не навещали во время болезни.
Угрызение совести за такое поведение часто является помехой к счастью и нормальной жизни.
- Чувство вины перед матерью методы избавления:
- откровенно поговорите с матерью, попросите прощения за все страдания, нанесенные ей, так вы сможете простить и себя;
- по возможности уделяйте родителям больше внимания.
Как бороться с чувством вины перед умершим человеком
Особенно мучительные переживания вызывает чувство вины перед умершей матерью, когда просить прощения у нее нет возможности. Чтобы избавиться от комплекса перед умершим человеком, следует осознать то, что вернуть его невозможно и принять этот факт. Мысленно просите прощение у близкого человека, отпустите боль и угрызения совести.
Чувство вины после алкоголя — как избавиться от него
Еще одна причина, по которой людям свойственно испытывать стыд — навязчивые негативные ощущения после излишнего принятия алкоголя, точнее, своего поведения. Человека долго мучает совесть, он не может себя простить за свой поступок.
Как избавиться от негативных эмоций после алкоголя:
- попросите простить вас за ваш поступок;
- посмейтесь над собой;
- критикуйте в присутствии окружающих себя за проступок, признайте свою неправоту и сами себя простите, обещая, что такое больше не повторится.
Как избавиться от чувства вины и простить себя советы
Чтобы простить себя и перестать быть виноватым, воспользуйтесь советами и рекомендациями:
1. Учитесь быть ответственным за принятые решения и свой выбор. Не реагируйте на манипуляции, это только ваше решение и никто не может на него повлиять.
2. Осознайте и исключите все причины, которые могут вызывать угрызения совести.
3. Перестаньте угождать всем. Невозможно стать хорошим для всех.
4. Научитесь говорить «нет», уважайте свой выбор и цените свое время. Объясните человеку, что у вас тоже есть важные дела.
5. В любой ситуации оставайтесь собой, не старайтесь соответствовать чьим-то ожиданиям.
Загрузка... mysekret.ru
Как избавиться от чувства вины
Вину люди чувствуют, когда видят себя источником проблемы. Это чувство зачастую переживается как мучительное, с которым трудно справиться.
Вина впервые возникает в детстве, когда в ответ на действия ребенка кто-то из взрослых начинает его ругать, обвинять: ты виноват! Это из-за тебя!
Вероятно, родители таким образом решали две задачи: выплеснуть свое раздражение от неудобства, которое причинил ребенок, и призвать его к ответственности, «совести». Не совсем удачная попытка, но, как известно, идеальных родителей не бывает, и сами они реагируют так, как научились у своих родителей, а те у своих… А психологическая грамотность только недавно стала входить в нашу жизнь.
И вот ребенок испытал вину. Что он еще может сделать? Ведь он маленький и не способен исправить свои ошибки и устранить последствия. Остается только злиться.
А злиться на родителей опасно: ведь для ребенка они единственный источник защиты и любви. Если разозлишься – могут его лишить, перестать любить, кормить, защищать. Что для ребенка воспринимается как опасность для жизни, ведь сам он не может о себе позаботиться. И, получается, раз на родителей злиться нельзя, остается злиться на себя.
Подавленная злость на себя и бессилие, при осознании своего участия в ситуации и рождает постоянное чувство вины. При этом могут возникать и мысли: «я плохой, я виноват», при закреплении такого реагирования формируется характер человека, чуть что — винящего во всем себя. Постоянное чувство вины становится его спутником.
Из чувства вины как будто бы нет выхода. Некоторые пытаются вину «искупить» постоянным самопожертвованием, многократными извинениями, подстройкой поведения под другого человека, иногда — добровольными страданиями.
Человек может наказывать себя, иногда этого не осознавая:
Здесь оговорюсь: разумеется, любой человек может стать жертвой преступления, и не всегда это говорит о его ответственности за то, что он в эту ситуацию попал. Самое худшее, что можно сделать – начать обвинять жертву в том, что она сама виновата. Это замыкает порочный круг самообвинения и самонаказания.
Поэтому не нужно искать виноватых, но можно попробовать разобраться с чувством вины по поводу этой ситуации.
Как избавиться от чувства вины?
1. Осознать, что вина — суррогат ответственности
Суррогат – это то, что заменяет нечто полезное и настоящее вредным и менее полезным.
Как сливочное масло заменяют маргарином, так и мы порой заменяем ответственность вредным чувством вины.
Потому что в определенном роде вина «дешевле» — ответственность требует большей зрелости личности и настоящих действий по конструктивному разрешению ситуации. Вина же этого не требует, а позволяет оставаться в детской слабой позиции.
Родители зачастую сами не имеют представления о взрослой ответственности, потому как их не научили этому в их семье, и потому чувство вины им понятнее, и именно ему они обучают детей как единственно доступному им. А как избавиться от чувства вины, они, как правило, и сами не знают.
В чем же отличие вины и ответственности?
Если ответственность предполагает возмещение ущерба тому, кому вы его вольно или невольно нанесли, то вина этого не предполагает.
От вашего чувства вины, наказания себя лучше никому не станет. Напротив, вы порой создадите другим неприятные переживания, хлопоты — если вы им дороги, ведь им придется вас утешать и поддерживать.
А у безразличных к вам людей чужая склонность винить себя может вызвать легкое презрение и отдалить от вас. Ведь вы таким образом показываете неуважение и нелюбовь к себе, а значит и позволяете так с собой обращаться другим. Люди же с недобрыми намерениями и вовсе могут воспользоваться вашей склонностью, и радостно перекладывать всю вину на вас.
Ответственность же восстанавливает нарушенное равновесие, компенсирует причиненный вред, позволяет починить то, что было разрушено, возместить ущерб пострадавшей стороне.
2. Понять: вина не делает вас лучше! Не делает вас хорошим
Это снова программа из детства: если ребенок ведет себя неудобно для родителя, а потом извиняется, признает вину, стоя в углу, то он «хороший», и его снова можно любить.
Некоторые потом всю жизнь при малейшем неудовольствии окружающих делают виноватый вид, притворяются слабыми и маленькими, чтобы их снова «полюбили».
Это похоже на принцип «лежачего не бьют» или «повинную голову меч не сечет». За таким поведением стоит страх наказания и покорность, готовность самому наказать себя первому.
Очень удобное поведение для тех, кто хочет над вами власти. Поэтому родители, стремящиеся чрезмерно контролировать, воспитывают в ребенке модель: слабый и подчиняешься – значит, хороший.
Так подчинение заменяет уважение, чувство признания вашей ценности в близких отношениях, становится кривым способом получить любовь.
Уважение – это признание важным. Вы уже важны по факту вашего существования, и вам не нужно это доказывать и заслуживать. Признание равенства себя и других, уважение к себе и другим – это надежный помощник в том, как избавиться от чувства вины.
3. Исследуйте вину
Когда вы себя вините, спросите себя:
- Как я повлиял на ситуацию?
- Что я мог сделать лучше и не сделал?
- Чего не стоило делать?
- Какие выводы я делаю на будущее? Чему я научился?
4. Исправьте ошибки
Если есть возможность исправить последствия ваших действий, вызвавших вину — сделайте это.
Попросите прощения (искренне — одного раза достаточно), исправьте ошибки, возместите материальный ущерб. Вот увидите – вам полегчает от реальных действий по исправлению своих ошибок.
И после этого осознайте: вы сделали все, что могли, и сделали выводы на будущее, как лучше не поступать.
Если же ситуацию сейчас вы исправить не можете, например, вы не в контакте с человеком, которому причинили ущерб, можете возместить этот ущерб кому-то другому. Накормить голодного, отдать хорошие вещи в детский дом, посидеть с больным человеком, поговорить с одинокой соседкой. Сделайте это в честь того человека, перед кем вы себя считали виноватым. И, возможно, постоянное чувство вины вас отпустит.
5. Простите себя. Мы все ошибаемся, все люди несовершенны, и это нормально
Возможно, прочитав эти материалы, вы больше осознаете причины вашего чувства вины, и сможете различить, какой именно слой в работе над ним для вас наиболее актуален. И если вам будет нужна помощь в том, чтобы понять, как избавиться от чувства вины, приглашаю вас на консультацию.
В нашей совместной работе я смогу помочь вам увидеть, как устроено именно ваше чувство вины, откуда оно взялось. Вы сможете переосмыслить свой опыт, и научиться новым способам реагировать на ситуации, в которых чувство вины у вас возникает. Мы исследуем ваши потребности, в безопасной обстановке прикоснемся к чувствам, и в процессе вы научитесь лучше понимать себя, справляться с любыми актуальными переживаниями, и наконец-то избавиться от постоянного чувства вины и начать жить более насыщенной, радостной и полной жизнью.
Если у Вас возникли вопросы к психологу по статье:
«Как избавиться от чувства вины?»
Вы можете задать их нашему психологу онлайн в скайпе:
Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на психологический форум.
«Как избавиться от чувства вины?»
http://PsyHelp24.org/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-viny/
psyhelp24.org
Психологическая техника. Как избавиться от чувства вины. Часть 2.1.Консультации психолога онлайн
Психологическая техника. Как избавиться от чувства вины. Часть 2.1.Приветствуем всех на сайте психологической помощи по скайпу Psi-Labirint.ru!
Мы продолжаем публиковать самые интересные и эффективные психологические техники, помогающие без помощи психолога или психотерапевта изменить себя и свою жизнь. С сегодняшнего дня мы начинаем новый цикл психологических техник, которые помогут вам избавиться от чувства вины, самоугрызения, чувства презрения к себе,- все это является проявлением аутоагрессии.Благодаря этой технике вы сможете прекратить чувствовать вину по отношению к кому-либо, изменить свое отношение к отношениям, в которых находитесь.
Но для начала нам важно дать вам полезную информацию о том, что такое аутоагрессия и в каких формах она может проявляться. На языке психотерапии, аутоагрессия называется как ретрофлексия («ретрофлексия — «поворачивание на себя, к себе»). Именно этот бессознательный механизм лежит в основе чувства вины и самоуничижения.Ретрофлексивное поведение возникает тогда, когда чувства и действия, которые человек хотел бы направить на внешнюю среду, он туда направить не может… И тогда он бумерангом возвращает их сам себе.
Два вида ретрофлексии.
Ретрофлексия бывает двух видов — «хорошая» и «плохая». В кавычки мы взяли эти слова потому что ничего хорошего в «хорошей ретрофлексии», конечно, нет. Это вообще очень плохая, разрушительная стратегия избегания.
«Хорошая ретрофлексия».
По тем или иным причинам мы иногда не можем выразить миру свои приятные чувства — нам запретили это в детстве, не отвечая лаской на ласку, мы — стесняемся, мы потерпели фиаско в любви или дружбе…
Тогда, как только у нас возникает желание приласкать кого-то и получить, естественно, эту ласку в ответ, мы начинаем ласкать себя…
Характерные жесты не полученной от других людей — любви, одобрения, дружелюбия и поддержки:
1. поглаживание себя по лицу, по телу, по рукам, оглаживание, охорашивание.
2. поза, «обнимающая себя за плечи»,
3. рука, выставленная в качестве подпорки для нашей головы…
4. игра со своими волосами.
Психологи называют это формулой «Я делаю себе то, что хотел бы получить от других».
Что в этом плохого? Возникает привычка, порождённая чётким, недвусмысленным запретом — не подходи к объекту своего влечения! Как только возникает импульс общения — он (импульс) блокируется, и человек остаётся опять наедине с собой. Энергообмена не происходит. А контакта с человеком, который должен быть, не происходит.
А когда энергией никто не обменивается, то своя — застаивается, как болото, и прокисает. И не спасают уже самообнимания и самопоглаживания, толку от них раз за разом становится всё меньше и меньше.
«Плохая ретрофлексия».
Простыми словами,-это когда некие эмоции, которые первоначально направлялись вовне, направиться туда не смогли…и вынуждены были вернуться.
Каким эмоциям, направленным на окружающих людей, мы обычно не даём ходу? Только — негативным и разрушительным.
Только направляем мы всё это обратно на самих себя. Психологи употребляют здесь формулу «Я делаю себе то, что хотел бы сделать другим».
Этот способ избегания своих подлинных чувств доводит человека до страшных психосоматических заболеваний, до суицида или суицидального образа жизни (который психологи называют «медленное» или «отсроченное» самоубийство). Это в тяжёлом случае.
А в «лучшем» случае человек приобретёт вредную привычку обвинять себя во всём, станет излишне уязвим, чувствителен и самокритичен. Закрепит он такой характер, научится обвинять себя во всём, а там и тяжёлый случай может наступить.
Главное вовремя заметить эту привычку ретрофлексии и отучить человека обвинять себя в той ситуации, когда всем очевидно, что логичнее обвинить настоящего виновника.
Поэтому, место того, чтобы направить свой праведный гнев на того, кому он по-настоящему предназначается, мы начинаем обвинять себя за то, что:
а) мямля
б) не произвожу впечатление «злого дядьки»,
в) хожу в такие позорные кафе,
г) живу в таком позорном обществе, где все — плохие, а я— ничто.
Привычка к неосознаваемому самонаказанию тоже проявляется в конвульсивных жестах и действиях:
а) мы режем и обжигаем себе пальцы,
б) ударяемся телом о мебель, крича «Мебель в этом доме меня ненавидит!»
в) кусаем губы,
г) дерём волосы щёткой,
д) если мы — малые дети, то вообще, открыто лупим сами себя кулаками по телу.
Поэтому давайте-ка начнем меняться! Эта психологическая техника должна помочь вам сделать первый шаг к самому себе.
Выполнение техники:
Чувство вины и чувство презрения к себе. Это все ретрофлексия, как и было описано выше.
Они возникают тогда, когда отношение человека к самому себе нарушено, все его межличностные отношения тоже нарушаются.
Человек хронически пребывает в плохих отношениях с собой, если у него сложилась привычка все время оценивать себя и сравнивать свои реальные достижения со своими завышенными идеалами.
Поэтому не медлите, задайте себе следующие вопросы и ответьте на них как можно более подробно в своем дневнике или просто написав ответы на листке бумаги.
В чем я сомневаюсь относительно себя?
В чем я себе не доверяю?
За что я себя осуждаю?
Могу ли я прекратить все это?
Теперь представьте себя со стороны, представьте себя того, кого вы обычно обвиняете и презираете и ответьте письменно на такие вопросы:
Кто на самом деле тот, человек во мне, в котором я сомневаюсь и виню?
Кто этот человек, кого вы презираете?
Теперь другие вопросы:
Не является ли ваше чувство неполноценности скрытым высокомерием?
Можете ли вы рассмотреть свое самоуничижение и чувство вины и увидеть в них ретрофлексивное желание уничтожить того, человека, которого вы обвиняете и унижаете внутри себя?
Итоги: когда вы ответите на эти вопросы, у вас будет составлен психологический портрет того, на кого на самом деле направлена агрессия. Может быть, в нем вы узнаете кого-то из своих родителей или того, кто некогда вас сильно травмировал.
Безусловно, подобная техника должна выполняться под контролем психотерапевта или психолога. Ведь именно специалист может дать объективное мнение о том, что на самом деле происходит с вами и помочь вам выполнить эту технику качественно. Не забывайте про сопротивление! По всем возникшим вопросам, по поводу выполнения психологической техники, обращайтесь в обратную связь.psi-labirint.ru
Как избавиться от чувства вины: психологическая методика
Чувство вины зарождается с самого детства. Ощущение «сдавленности», страха, желание защититься и постоянные поиски оправданий самому себе – все это проделки чувства вины. Чаще всего, от него можно избавиться, расслабившись и посветив «очищению» себя некоторое время. Кроме того, в дополнение необходимо научиться любить себя.
Разберемся как распознать это чувство в себе. Вы начинаете оправдываться. Пытаетесь «загладить вину», кажется что вы сглаживаете конфликт, но на деле принимаете на себя образ провинившегося ребенка, которого ругают, а он униженно смотрит в пол, заглядывает в глаза и старается выглядеть хорошим, лишь бы его не ругали больше. У вас возникает паника и ощущение зажатости. Вам сложнее общаться с людьми из-за чувства вины. Что делать чтобы навсегда избавиться от него?
Замечательная психологическая методика «Прощения себя» поможет справиться с этим неприятным чувством. Благодаря этим упражнениям вы не только справитесь с чувством вины, но и обнаружите проблемы, о которых даже не подозревали.
Заветная методика: 3 этапа
Техника заключается в том, чтоб обнаружить и отпустить то, что не дает дышать свободно.
Этап №1
- Практиковать начинайте лежа на спине. Позаботьтесь о том, чтоб никто не зашел в комнату, выключите телефоны. Попробуйте расслабиться.
- Используйте метод свободных ассоциаций. Проговаривайте вслух «Я прощаю себя за…» и подставляйте первое, что придет в голову. Сначала будет сложно, но как только вы произнесете первую ассоциацию – поймете насколько много невысказанной вины в вас сидит.
- Вам могут приходить в голову, казалось бы, абсурдные фразы. Но не мешайте свободному ассоциативному потоку, ваше подсознание вспоминает детские психологические зажимы.
- У вас начнут расслабляться тело и мышцы. Это верный знак того, что все делаете правильно.
Первый этап пройден. Дайте отдохнуть себе, а когда поймете что готовы идти дальше, приступайте к второму этапу.
Этап №2
- Подойдите к зеркалу. Внимательно рассмотрите отражение.
- Теперь произносите заветные слова из первого этапа, подставляя в конце то, что по вашему мнению является недостатком во внешности. Например: «Я прощаю себя за большие уши». Звучит абсурдно, но попробуйте.
- Вам станет легко и когда вы поймете, что перечислять больше нечего, посмотрите на себя еще раз. Ваши недостатки не исчезнут, поменяется только отношение к ним.
Этап №3
И самый последний этап.
Часто мы не позволяем себе думать о чем-то, потому-что:
А) это неправильно
Б) «я не такой\такая»
В) это совершенно абсурдно\некрасиво\не имеет смысла и так далее
Но в этом и кроется смысл. Мысли никуда не исчезают, они образуют подсознательные зажимы, когда вы запрещаете себе подумать о чем то. Если вам стыдно перед самим собой, если наедине с самим собой вы не можете думать открыто и честно, то и с другими не сможете быть искренним и расслабленным.
На третьем этапе упражнения, позвольте вашим мыслям быть свободными. Идите по городу и наблюдайте за прохожими, произносите мысленно «Я прощаю себя за…» и подставляйте что угодно. Может быть, вас с детства мучает чувство вины за то, что соседка успешнее вас? Или что брат оправдал надежды родителей, а вы – нет. Что «та молодая девушка уже водит красивую машину», а у вас еще нет машины, хотя вы старше и работали всю жизнь.
Попробуйте эти упражнения и вы удивитесь, насколько они эффективны и действенны. Работа с чувством вины должна проходить в спокойной обстановке. Не начинайте упражнение в состоянии раздражения, злости, агрессии. Доверьтесь себе и вы станете свободны. Не забудьте познакомиться со статьей о том, как сделать жизнь проще.
bodycamp.ru
Системно-векторная психология . Как избавиться от чувства вины?
Чувства вины и стыда много раз описано в романах, показано в кино. Такие истории вызывают у нас гамму чувств, над подобными драмами мы способны плакать. Но когда чувство вины поселяется в собственной душе, становится так гадко и тошно, что хочется избавиться от него, вытолкнуть, забыться хоть ненадолго. Но ведь это невозможно - мы словно бы вязнем в нем, застреваем, как в болоте. Как убрать чувство вины, особенно, навязанное и постоянное?
В этой статье Вы узнаете ответы на такие вопросы:
● Каковы причины чувства вины? Как справится с чувством вины?● Как избавиться от постоянного, мучительного чувства вины перед матерью, родителями, мужем или женой, перед ребенком?● Какова психология чувства вины? Откуда оно берется?● Почему у некоторых людей словно бы нету чувства вины? Может ли быть такое, что у мужчины совершенно отсутствует чувство вины?
Системно-векторная психология Юрия Бурлана показывает, что обида и вина могут идти рука об руку. Как ночь и день, как солнце и луна они словно бы сменяют друг друга в сердце. И что из них хуже, сказать сложно. Обида горой встает на душе, не отпускает мысли никуда в сторону, увеличиваясь и усиливаясь от одного воспоминания. Вину же можно сравнить с палачом, которым пытает и издевается. Сходство между чувством вины и чувством обиды поразительны - оба постепенно утихают в течение жизни, но в одну секунду могут встать, словно бы во весь рост и не давать человеку нормально жить, вызывая смятение и боль.
Какова психология чувства вины?
Системно-векторная психология Юрия Бурлана прекрасно показывает первопричины, истоки чувства обиды и вины у людей. Страдают им только люди, обладающие анальным вектором. И чувство вины это не имеет ничего общего с чувством долга развитого кожника или нравственными принципами развитого зрительника.
Абстрактно внутренние ощущения человека с анальным вектором можно показать через квадрат, геометрическую фигуру, все стороны которой равны. Это состояние гармонии, счастья для таких людей - когда все по справедливости, равноправно.
Иллюстраций такого внутреннего квадрата справедливости в жизни можно найти множество. Мать с анальным вектором всегда все поровну делит для своих детей, она никогда не купит одному ребенку подарок лучше, чем другому, внутренне ощущая это, как несправедливость. Конечно, для нее, как и для любого анальника, первый опыт всегда важнее, к первому ребенку она относится всегда по-особенному, но всячески пытается это скрыть, в том числе и от себя самой.
Когда квадрат ровный, человек испытывает комфорт. Но часто бывает так, что одна его сторона словно бы «увеличивается». Это происходит обычно извне, от других людей. Дали меньшую зарплату, например. Возникает дискомфорт. Это обида. Проблема чувства вины неразрывно связана с чувством обиды. И базируется оно на ощущении несправедливости. В случае обиды - несправедливо поступили со мной, мне не додали то, что должны. В случае вины - я сам поступил несправедливо, не отдал то, что было бы справедливо.
В каком-то смысле, чувство вины не столь вредоносно, как чувство обиды. Ведь обида часто подразумевает под собой пассивную позицию, мы видим причину своих проблем не в себе, а в ком-то другом (родителях, друзьях, работодателях, политиках, да даже велосипедистов, которые ненароком облили нас грязью, проезжая мимо). Чтобы избавиться и от чувства обиды и от чувства вины, необходимо выровнять все стенки психологического квадрата до идеального состояния. Только вот как это сделать?
Как справиться с чувством вины?
Обида и вина - два чувства, которые могут сопровождать анального человека. Если обида - это совершенно деструктивное чувство, которое по большому счету только мучает человека, отравляя ему всю жизнь, то чувство вины - это своего рода пинок, стимулирующий на развитие. По сути своей чувство вины даже благотворно, оно заставляет человека с анальным вектором делать многие вещи, которые где-то может и не хочется, но надо. Как боль сигнализирует человеку о том, что необходимо внимание или осторожность, так и рациональное чувство вины, не мучает, а подталкивает человека к действию. Например, ухаживать за старенькими родителями, ходить на работу, учиться на одни пятерки в школе, и т.д. Своим действием человек выравнивает квадрат и приходит к гармонии. Чувство вины компенсируется благодарностью, так же, как чувство обиды - извинением.
Проблема в том, что иногда у людей чувство вины переходит все грани разумного, становится неадекватным, съедает человека изнутри, а он ничего не может поделать, зациклившись, например, на чувстве вины перед умершими родителями. Такое ощущение до добра не доведет.
Нельзя ставить вопрос: "Как не испытывать чувство вины никогда?" Во-первых, это не получится в принципе. Во-вторых, тогда не будет развития и стимула. Вопрос необходимо сформулировать иначе: "Как не мучатся от чувства вины, а использовать его во благо".
Мучительным чувство вины становится для анального человека тогда, например, когда оно зациклено на прошлом. Человек с анальным вектором - это консерватор. Природа задумала анальника, как человека, который собирает в прошлом все знания и умения предыдущих поколений для того, чтобы тщательно сохранить их для будущего. Это очень хорошее свойство и благодаря ему сегодня наши библиотеки наполнены тысячами книг и у нас есть мудрость всех веков.
Но часто человек с анальным вектором оглядывается назад с чувством вины. Он зацикливается на том, что произошло давным-давно и изменить уже совершенно не получится. Например, это может быть чувство вины к уже умершей маме, или перед собственными детьми из-за какой-то ошибки в воспитании, или что не собирали деньги на покупку отдельного жилья для ребенка, который теперь вырос и так нуждается в нем. Примеров тысячи и каждый, кому знакомо чувство вины, наверняка сможет найти в собственной душе множество таких примеров. Компенсировать такое чувство вины не получается, потому что это невозможно. Тогда чувство вины превращается в чувство обиды на самого себя и на всю жизнь в целом. Вот именно от такого чувства вины необходимо избавляться всеми силами.
Как же избавиться от чувства вины? Для начала - понять себя, свои врожденные желания и реализацию для их наполнения. Осознать свой анальный вектор и все его проявления. Вспомнить, каким образом формировалось каждое чувство вины, разобраться в реальных причинах и понять, какое из них объективно, а какое деструктивно. Это получается сделать на тренингах по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Лекция, посвященная анальному вектору, бесплатна и доступна всем желающим в прямом эфире в режиме онлайн каждый месяц. Для того, чтобы попасть на нее, необходимо зарегистрироваться здесь.
Бывает же такое - у мужчины нет чувства вины
Да, такое бывает. Более того, повсеместно. И не только у мужчин, но и у женщин. Чувство вины и стыда, страх опозорится, обиды - это все прерогатива людей с анальным вектором. А таких - 20%. Остальные люди, с другими векторами не испытывают чувства вины и никогда им не мучаются. Не в смысле, что они ущербны, а в смысле, что у них есть другие чувства, которые и руководят ими.
Чаще всего люди с анальным вектором упрекают кожников в отсутствии чувства вины. Действительно, человек с кожным вектором может изменить или украсть и при этом прекрасно себя чувствовать, совершенно не мучаясь чувством вины. Однако, и у него есть чувства, которые влияют на него: это самоограничение, страх потери имущества и так далее.
Каждый человек, независимо от векторального набора, может правильно сосуществовать с другими людьми, реализоваться. Главное, понимать не только себя, но и его - тогда можно будет достигать целей в общении.
Манипуляция чувством вины - боль для себя и других
Упрек - это манипуляция чувством вины у других. Часто, таким образом поступают люди с анальным вектором, когда хотят образумить и привить другим свои ценности. Если упрек адекватен и направлен на человека с анальным вектором, то такая манипуляция принесет свои плоды. Например, родители через рациональные упреки заставляют детей учиться и совершенствоваться, помогать бабушке с дедушкой, мыть посуду, вставать рано утром и идти в садик и так далее.
Но вот беда, может быть и по-другому. Например, упрек деструктивен, основан на прошлых событиях. "Когда мы были молоды, ты никогда мне цветка одного не подарил", - упрекает жена своего уже седовласого мужа. "Надо было в школе учится на отлично, теперь то тебе уже не найти хорошую работу" - упрекает отец сына. Такие упреки унижают собеседника, обижают его, да и ни к чему хорошему, позитивному не ведут. Нельзя ничего изменить в прошлом, это невозможно. Что сделать, когда в таком упрекают? Ничего, кроме как обижаться и растить ненависть в сердце.
На людей же с другими векторами вообще подействовать через упрек, манипулируя чувством вины, невозможно. Из-за элементарного отсутствия его у них. Поэтому не стоит даже пытаться это сделать, а тем более ожидать какого-либо эффекта от вызывания чувства вины у человека с кожным вектором, например.
* * *
Чувство обиды и чувство вины сопровождают современного анального человека в течении всей жизни. Подсознательно - эти ощущения очень болезненны и неприятны. Но с системно-векторной психологией можно научиться понимать эти процессы, а значит - переиначить их. Обид лишиться, чувство вины - использовать себе во благо.
Прочитать результаты тех, кто уже прошел тренинг, можно по этой ссылке.Посмотреть, как проходят лекции, можно прямо сейчас – пройдите по этой ссылке и просмотрите любое видео.
Если у вас есть интерес к психологии человека, и вы хотели бы получать анонсы подобных материалов, обязательно оформляйте подписку на нашу рассылку в форме внизу.
100k.net.ua
Как справиться с чувством вины — как избавиться от вины навсегда
Ничего нельзя изменить, прошлое неподъемным грузом ложится на плечи, постоянно напоминая ошибки. Как избавиться от чувства вины и возможно ли это? Как избавиться от болезненных воспоминаний?
«После смерти мамы стало невыносимо жить — постоянное чувство вины затмевало смысл дальнейшей жизни».
«Чувство обиды и вины перед сыном, что он рос без отца, а я не смогла дать ему достаточно любви и душевного тепла, напоминало о себе сдавливающей ноющей болью внутри всего моего существа»…
Какова психология вины, почему возникает это чувство — ответим с помощью системно-векторной психологии Юрия Бурлана.
Психология вины и обиды
Есть люди, у которых не формируется чувство обиды или вины. У них нет для этого психологической базы. Им нет необходимости знать, как избавиться от вины.
Чувство обиды и вины может возникать только у людей со свойствами психики, характерными для обладателей анального вектора. Их ценности — семья, дети, дом, мама, верность. Именно им необходимо знать, как избавиться от таких состояний.
Это люди, психика которых устроена так, чтобы помнить прошлое в мельчайших деталях и передавать накопленную информацию в будущее. Это необходимо для сохранения в поколениях накопленного человечеством опыта, сохранение его и передача молодому поколению. Но это очень важное свойство психики при неблагоприятных ситуациях в жизни дает сбой, и человек запоминает и накапливает другую информацию — негативные эмоции, чувство досады, неприятные жизненные ситуации, неприязненные отношения с людьми.
В таких ситуациях все, что связано с жизненными ценностями, начинает приносить не радость в жизни, а сильную душевную боль — обиду и вину. Они возникают, если нарушается врожденное стремление обладателя анального вектора к равновесию получения и отдачи — все должно быть поровну. Ему сделали доброе дело — он стремится отблагодарить в равной мере. Если он сделал доброе дело для кого-то — он неосознанно будет ожидать равнозначного ответа.
Как избавиться от перекоса
Чувство обиды возникает, если идет перекос — «недодали». Недодали любви дома, недодали уважения на работе, не оценили должным образом его труд. Это и есть причина обидчивости.
Ощущение чувства вины возникает, если перекос равновесия идет в другую сторону: «я недодал». Недодал любви жене/мужу, детям, маме. Некачественно, непрофессионально выполнил свою работу или поручение. Не проявил себя хорошим сыном/дочерью, лучшей мамой, лучшим специалистом, лучшим другом…
То есть ощущение обиды и вины — это чисто субъективные внутренние ощущения человека с анальным вектором, не зависящие от окружающих. Они могут переходить из одного в другое в зависимости от того, перекос в какую сторону будет внутренне ощущать сам человек. В данном случае вопрос, как избавиться от обиды, подразумевает параллельный вопрос — как избавиться и от чувства вины.
Чувство обиды на маму, мужа/жену, начальника может смениться чувством вины перед ними в случае их потери — мама умерла, бывший начальник был лучше нового. Может возникнуть ощущение вины перед собакой, перед «самым верным и преданным другом».
Манипуляция чувством вины и обиды
Человек может не только сам испытывать вину, но и взращивать это чувство у своего окружения. Может возникнуть круговая манипуляция, где роли могут периодически меняться.
Не меняется только жизненный сценарий: человек живет прошлым — прошлыми обидами, прошлыми отношениями. Виноват перед всеми сам, и виноваты перед ним все тоже. Не живет, а «таскает» тело по земле — жертва собственных обид, злости и манипуляций. И уже не может понять, как избавиться от этого состояния.
Вина — природный регулятор. Это чувство дает возможность сохранить в поколениях передачу знаний и умений без искажений. Это как индикатор — если возникает легкое чувство вины, значит, есть возможность улучшить качество передачи знаний, лучше относиться к маме, дому, детям.
Главное, не должно быть перекоса. Излишнее чувство собственной вины вредно — не надо делать акцент на этом чувстве. Необходимо научиться осознавать, когда и как избавиться от акцентирования — от гиперсостояний.
Не надо делать акцент на детях в ущерб себе, акцент на работе в ущерб сохранения себя. Необходимо сохранить свою жизнь. Наслаждаться жизнью, по максимуму реализуя свои природные таланты и свойства.
Как бороться с чувством вины
С пониманием, что причины чувства вины заложены в психике человека, становится очевидным, что никакими другими способами, никакими внушениями невозможно устранить состояние, кроме как осознанием этих причин. Необходимо научиться понимать психику свою и психику окружающих людей, чтобы раскрыть для себя понимание, как избавиться от плохих состояний.
Наблюдение, сосредоточение и осознание — основные инструменты для поддержания своей психики в здоровом состоянии, которыми необходимо научиться владеть каждому. Природой не заложены в психическое человека ни обиды, ни вина. Поэтому ответ на вопрос, как избавиться от негативных чувств, надо искать в своем восприятии.
При условии гармоничного прохождения этапов развития психики в детстве и реализации своих талантов и желаний в дальнейшей жизни ощущение вины никогда не будет мучить человека. Сама природа подсказывает, как преодолеть состояние вины — в первую очередь, устранить последствия негативного воздействия на психику. И реализовывать свои природные желания.
Тысячи людей достигли этого с помощью тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана, нашли ответ на вопрос, как избавиться от тяжелого чувства.
«…1.Я перестала чувствовать себя жертвой, благодаря тренингу. Я всегда чувствовала себя всегда и во всем вечно виноватой, подавленной, задерганной жертвой, и в таком состоянии я притягивала к себе фрустрированных субъектов. Но в какой-то момент во время дискуссии с мужем произошел «щелчок» и я вдруг раскрыла и выпустила чуть ли не из древнего мозга древнюю неприязненную мысль: «Я хочу тебя сожрать», которая уж точно не мысль жертвы, а скорее наоборот. В голове все встало на свои места. Я себя перестала винить, потому что хорошо прочувствовала причину. Быть жертвой? Это в прошлом, а теперь — нет.2. У меня было ощущение постоянного горя, скорби, обид, вечной вины, суицидальных мыслей, осуждения, самоедства, эмоциональных раскачек, в чем я жила до тренинга, и дошло до того, что я уже этого не замечала, а другие замечали. В процессе прохождения тренинга, разобравшись в причинах, что к чему, я поняла, что привычка и норма — это не одно и тоже. Норма — это позитивный настрой, легкость и ощущение радости. Тренинг помог ощутить этот позитив, и мне уже хочется постоянно держаться в этой светлой волне и вырабатывать новые позитивные привычки…»
Мирослава Л., артистка камерного хора, хормейстер-репетитор, Сочи
«…Тренинг подарил мне возможность участвовать в моей жизни. Строить ее, любить ее. Теперь на какое-либо обвинение все чаще и чаще я не впадаю в жуткое чувство вины с примесью страха, а появляется мысль: «Позвольте, а с чего вы так решили? Давайте перепроверим, и если все так как вы говорите, то мы обязательно найдем способ все разрешить.» И самое смешное, что как правило обвинения беспочвенны, это просто попытка человека снять внутреннее напряжение, в чем я его тоже могу понять. Думать, думать и думать. Мир красив в своей логичности…»
Арина С., провизор, Шадринск
Избавиться от чувства вины — возможно
Системно-векторная психология помогает избавиться от чувства вины, показывает, как можно справиться с психосоматикой — болезнями, которые возникают у человека на фоне искажения психики. Вы поймете, как избавиться от чувства вины, и оно трансформируется в чувство благодарности — за каждый прожитый день, за каждое проявление жизни, каждое проявление отношений с другими людьми.
Останется только чувство сожаления, что не владел этими знаниями раньше.
Начните жизнь без вины. Регистрируйтесь на бесплатный онлайн-тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» по ссылке.
Автор Галина Кузьменко
Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»
Просмотров: 685
Поделитесь этим с другими:
xn----7sbfghublmqkebkluk6dzkk.xn--p1ai
