Как укрощать вспышки гнева. Вспышки гнева у женщин


Вспышки гнева | EUROLAB | Психическое здоровье

Вспышки гнева — выражение негативной эмоции (гнева), которое спровоцировано внешним фактором и внутренними мотивами. Спровоцировать приступ гнева может как человек, так и некие обстоятельства, которые, как нам кажется, лежат вне нашего контроля, или спровоцированы нашей некомпетентностью/неумелостью/невнимательностью и т. п.

Вспышки гнева возникают, когда человек не может контролировать свои эмоции и «выплескивает» негатив наружу. Гнев может спровоцировать поступки, которые вредят как окружающим, так и самому агрессору.

Причины гнева

Состояния, при которых человек не сдерживает гнев, а «выливает», могут иметь связь с:

  • органическим поражением головного мозга
  • нарушением обменных биохимических процессов головного мозга

То есть гневливость может быть не просто чертой характера. Чтобы выявить причину и назначить адекватную терапию, нужны обследования. Какие именно — определяет лечащий врач в каждом конкретном случае. Лучше всего — обратиться на очную консультацию к опытному психотерапевту, который сделает первичный осмотр, соберет анамнез и расскажет, нужно ли пациенту проходить еще обследования, или причина уже видна.

Вспышки гнева могут иметь такие причины:

  • астенизация нервной системы
  • тяжелая психическая патология
  • алкоголизм, в том числе синдром абстиненции
  • стресс, в основном хронический
  • особенности формирования личности
  • употребление психоактивных веществ (например, наркотических веществ, влияние которых отражается на функционировании мозга человека)

Гневливость присуща больным с по эмоционально-неустойчивым расстройством личности. Гнев выплескивается в стадии декомпенсации, то есть человек приходит в состояние эмоционального возбуждение, вызванного внутренними или внешними факторами, которых может быть множество. Такое расстройство ранее именовалось в медицинской литературе психопатиями.

Вспышки гнева типичны для людей с истощением нервной системы. Оно может стать последствием активно интеллектуальной деятельности (если человек не отдыхает от умственной работы в достаточной мере). Также нервная система истощается при употреблении психоактивных веществ, и страдают в таких случаях также другие органы и системы человека.

Как определить причину вспышек гнева

Редко люди могут самостоятельно заметить свою раздражительность и гневливость. Если проявлять негативные эмоции входит в привычку, мы перестаем замечать за собой такое. От этого страдают и, соответственно, отвечают гневливость наши близкие. Это люди, с которыми мы проводим больше всего времени: любимый человек, семья, друзья. Также вспышки гнева могут замечать коллеги по работе, потому что часто гневливость может быть спровоцирована именно рабочими ситуациями.

Если человек отметил, что он часто выплескивает гнев на окружающих, он может воспитывать свою силу воли. Она нужна, чтобы справляться с гневом, не демонстрируя его окружающим. Но самостоятельно справиться со вспышками гнева может относительно небольшой процент людей. Раздражение часто не поддается контролю.

Чтобы определиться с причиной вспышек гнева, обратитесь на очную консультацию к специалисту. Он может назначить психотерапию или даже медикаменты. Часто психотерапевты назначают пациенту комплексное лечение, то есть включающее и психотерапию, и лекарства.

В части случаев проводят аппаратные исследования, которые помогают обнаружить патологию мозга (ЭЭГ или МРТ). В других случаях актуально патопсихологическое исследование. Оно подразумевает применение методических тестов, определяющих работу высших психических функций. Этими тестами проверяют эмоции и волю человека, его восприятие окружающего мира, мышление и внимание.

Как быстро справиться с гневом

Чтобы обрести самоконтроль, вы должны внимательно прочесть и выучить хотя бы примерно ниже поданные фразы. Их нужно вдумчиво несколько раз повторять про себя, если под влиянием внешнего человеческого фактора начинает возникать гнев.

  • если я не сорвусь, то выйду победителем из этой ситуации
  • не важно, кто что говорит обо мне; только я знаю о себе правду
  • каждый заботится о своей цели, потому среди нас двоих нет правых и виноватых
  • используй только нейтральные выражения, не показывай своей злости, не обсуждай и не ругайся
  • не разговаривай с сарказмом, не проявляй агрессию даже словами
  • говори с минимумом эмоций, голос выражает спокойствие
  • даже если я проявлю гнев, то не достигну цели, потому лучше беречь здоровье и оставаться спокойным
  • мой гнев является сигналом о том, что нужно успокоиться

Долгосрочный контроль гнева

Гнев может возникать, когда наш организм больной, уставший или перенагруженый. Потому нужно вовремя снимать нагрузки, чтобы повысить самоконтроль и привести в порядок нервную систему.

  • Если вы устаете на работе или взвалили на себя несколько работ плюс хозяйство плюс еще какие-то обязательства, постарайтесь сократить список дел на день. Пусть у вас будет время, в которое вы ничего не делаете. Постарайтесь поручить часть дел подчиненным, друзьям, семье.
  • Избегайте стрессов. Постарайтесь сами понять, что является для вас наиболее частой причиной гнева. Если это общественный транспорт, постарайтесь чаще ездить на такси или ходить пешком. Если гнев связан с вынужденным общением с неприятными людьми на работе, перепоручите это обязательство кому-то или смените работу. Пусть вы будете получать меньше, зато здоровье будет в порядке. Ведь при стрессах мы имеем как последствие не только гнев, но и проблемы со многими органами и системами, например, с пищеварительным трактом и сердцем.
  • Высыпайтесь достаточное количество часов. Подавляющее большинство людей не может спать 6 часов в день и нормально себя чувствовать. Даже если вы живете на кофе и энергетических напитках, ваши мышцы и органы не восстанавливаются в достаточной мере, нагрузка накапливается, приводят ко всяческим болезням и вспышкам гнева с причиной и без.
  • Если вы чувствуете, что всё время раздражены и разозлены, пейте чаи с добавлением мяты или мелиссы. Также можно принимать некоторое время натуральные успокоительные из аптеки.
  • Если вас бесит определенный человек, от которого вы не можете изолироваться в силу каких-либо причин, сделайте куклу Вуду. Это может быть сделанная вами или купленная в магазине кукла или другая игрушка любых размеров. Она должна ассоциироваться у вас с тем человеком. Когда вы будете злы на него, уединитесь с этой куклой и выплесните злость на ней. Можно кусать ее, поливать кипятком или воском, колоть иголками, швырять и т. д.

www.eurolab.ua

Как помочь себе преодолеть гнев, как преодолеть гнев

Десять способов преодоления гнева

В наше время сплошь и рядом встречаются люди неспособные адекватно вести себя и управлять своими эмоциями. Причем многие осознают, что страдают повышенной вспыльчивостью, раскаиваются в этом, но не могут справиться со своими эмоциями. Возможно эта статья поможет в чем то, хотя на мой взгляд лучше обратиться к специалисту – обязательно по рекомендациям, чтобы не усугубить свое недоверие к врачам.Может ли повышенная гневливость быть признаком депрессии? – Депрессия тем и характерна, что человек замыкается в себе, он заторможен, и любая его активность сводится к нулю. Лучше женщину в таком состоянии не трогать. Депрессия и раздражительность – это кризис организма. Поэтому, если есть такая возможность, надо побыть в одиночестве. Не затевать серьезных домашних дел, избегать общественного транспорта и других мест с большим скоплением людей. Чаще все-таки вспышки неконтролируемого гнева говорят о внутренних проблемах. Никто не появляется на свет обозленным. Гнев рождается из крушения надежд и планов.

– А может быть, из-за сильной усталости? – Да, хроническое переутомление может запросто превратить женщину из ангела в нервного монстра. Особенно если она – неисправимый трудоголик. Наступает момент, когда женщина начинает неадекватно реагировать на внешние раздражители, выплескивать агрессию на окружающий мир. А все оттого, что ей просто очень трудно отвыкнуть от работы.

– Что можно посоветовать таким женщинам? – Практически ничего. Потому что ни к одному из советов они на самом деле не прислушиваются. Пока женщина не осознает, что причина ее повышенной раздражительности кроется в ее же усталости, ничего не изменится. Реальные пути выхода из такой ситуации появятся только, когда она признается самой себе, что работа стала для нее самоцелью, средством спасения от душевного одиночества. Стабилизировать настроение помогает музыкальная терапия, гипноз, аутогенная тренировка. В очень запущенных случаях требуется помощь психолога.

– Наверное, депрессия и усталость – это не единственные причины хронической вспыльчивости? – Дисфория, или синдром испорченного настроения, может возникнуть и на фоне общей неудовлетворенности жизнью. Недавно ко мне обратилась незамужняя женщина с проблемой, которую мы назвали эффектом открытой форточки. Ее раздражали коллеги, постоянно закрывающие в комнате открытое окно. На самом же деле оказалось, что причиной постоянных конфликтов были обычные разговоры женщин о семье и детях. Проблема женского одиночества трансформировалась в проблему форточки и нашла свой выход в раздражительности.

Другой пример. Женщина не ладит со своим мужем, не может примириться с его недостатками. Но и не уходит. Почему? Просто потому, что не может жить без заботы о нем, даже несмотря на то, что он, к примеру, неисправимый алкоголик.

Естественная потребность в любви и привязанности приобретает в этом случае навязчивый, невротический характер. Она мирится со всеми недостатками мужа, пытается сгладить неизбежные конфликты и доводит себя, таким образом, до невроза и депрессии.

-Как выходить из таких положений? Главное здесь – осознать причину. Она не может бросить мужа не потому, что очень его любит. Просто она получает свою выгоду от таких отношений и реально не может поступать по-другому. Женщина обязательно должна иметь свободу выбора. Ту, при которой она может решить, оставаться ей с этим человеком или нет. Сможет ли она выработать другие формы поведения или им лучше расстаться.

– Что делать, если тебя вдруг начинают раздражать окружающие? Это может происходить в том случае, когда естественная потребность в самоутверждении превращается в невротическую. Такая женщина постоянно сравнивает себя с другими и даже провоцирует ситуации, которые подтверждают ее превосходство. А все потому, что многим из нас приятно жить с чувством, что ты выше других. Уверенной женщине не нужно сравнение, она в нем не нуждается. А вот если есть внутренняя проблема с самооценкой, то тогда и появляется эта невротическая потребность. Как и в предыдущем случае, первый шаг на пути к выздоровлению – осознание этой тенденции. Нужно разобраться в себе: почему меня не любят, почему я так делаю – ставлю себя выше других людей? Но это сложная работа, лучше ее проводить под руководством психотерапевта.

– Можно ли заставить гнев работать в наших интересах?

Гнев опасен, он является источником некоторых проблем со здоровьем, таких, как головная боль, депрессия, гипертония, нарушения сердечной деятельности, язва. С другой стороны, гнев – это форма энергии. Умело направленная, она способствует продвижению в делах. Это своего рода импульс, который дает нам возможность найти лучшую работу и выбрать лучшую жизнь. Но для этого нужно спросить себя: «Почему я так зол? Почему меня что-то раздражает?». Признайтесь себе, что вы разозлились. Ведь чаще всего мы отрицаем этот факт даже наедине с собой. Проанализируйте свой гнев. Задумайтесь – а соответствует ли он ситуации? Научитесь управлять своим гневом. Возможно, вы просто попали в ситуацию, изменить которую не в силах. Постарайтесь ее принять. Дышите глубже. Расслабьтесь. Но если с вами несправедливо обошлись, скажем, на службе, то гнев может работать на вас. Исследуйте все возможности и перспективы, начните активные поиски новой работы. Главное, не тратьте драгоценную энергию на бурное переживание несправедливости своего положения. Сосредоточьтесь на решении проблемы, и гнев станет вашим союзником.

10 способов преодоления гнева 1)Оттяните время. Посчитайте до десяти. 2)Отойдите в сторону от человека, вызвавшего вспышку гнева. Лечит не только время, но и расстояние. Пройдитесь пешком или сделайте гимнастику. Движение помогает. 3)Если действительно ничего нельзя изменить, оставьте все как есть. 4)Не будьте слишком категоричны. Старайтесь не использовать в споре такие слова, как «никогда», «всегда». 5)Слушайте. В чем-то вы можете ошибаться. Но вы поймете это, только если сможете унять свое раздражение, пока слушаете собеседника. 6)Если вы сердитесь на любимого человека, обнимите его. И постарайтесь выразить искренние положительные чувства. Если вам не хочется этого делать, то тем больше причин поступить именно так. 7)Извинитесь. Ошибки – это естественная и весьма ценная часть нашей жизни. Когда мы пытаемся скрыть их, то обычно терпим неудачу. Скажите «я извиняюсь», когда вы понимаете, что допустили бестактность. Это простое признание уменьшит ваш гнев. 8)Смотрите вперед. Полезно спросить себя: «Что самого худшего я могу ожидать в данной ситуации?». Ведь большинство из причин нашего гнева – всего лишь мелкие раздражители. Между ними и действительной бедой лежит целая пропасть. 9)Опишите свой гнев. Фиксируйте и описывайте все случаи, когда вы разозлились – что именно случилось, почему вы разозлились, как вы себя при этом чувствовали. Делайте это в течение трех-четырех недель.  10)Попросите о помощи. Если у вас есть установка на гнев – то есть вы предрасположены злиться, – помощь друзей и родственников вам потребуется. Способность попросить о содействии – признак силы и зрелости, а не слабости, как думают многие. Или же обратитесь к специалисту.

www.baby.ru

Вспышки гнева | EUROLAB | Психическое здоровье

Вспышки гнева — выражение негативной эмоции (гнева), которое спровоцировано внешним фактором и внутренними мотивами. Спровоцировать приступ гнева может как человек, так и некие обстоятельства, которые, как нам кажется, лежат вне нашего контроля, или спровоцированы нашей некомпетентностью/неумелостью/невнимательностью и т. п.

Вспышки гнева возникают, когда человек не может контролировать свои эмоции и «выплескивает» негатив наружу. Гнев может спровоцировать поступки, которые вредят как окружающим, так и самому агрессору.

Причины гнева

Состояния, при которых человек не сдерживает гнев, а «выливает», могут иметь связь с:

  • органическим поражением головного мозга
  • нарушением обменных биохимических процессов головного мозга

То есть гневливость может быть не просто чертой характера. Чтобы выявить причину и назначить адекватную терапию, нужны обследования. Какие именно — определяет лечащий врач в каждом конкретном случае. Лучше всего — обратиться на очную консультацию к опытному психотерапевту, который сделает первичный осмотр, соберет анамнез и расскажет, нужно ли пациенту проходить еще обследования, или причина уже видна.

Вспышки гнева могут иметь такие причины:

  • астенизация нервной системы
  • тяжелая психическая патология
  • алкоголизм, в том числе синдром абстиненции
  • стресс, в основном хронический
  • особенности формирования личности
  • употребление психоактивных веществ (например, наркотических веществ, влияние которых отражается на функционировании мозга человека)

Гневливость присуща больным с по эмоционально-неустойчивым расстройством личности. Гнев выплескивается в стадии декомпенсации, то есть человек приходит в состояние эмоционального возбуждение, вызванного внутренними или внешними факторами, которых может быть множество. Такое расстройство ранее именовалось в медицинской литературе психопатиями.

Вспышки гнева типичны для людей с истощением нервной системы. Оно может стать последствием активно интеллектуальной деятельности (если человек не отдыхает от умственной работы в достаточной мере). Также нервная система истощается при употреблении психоактивных веществ, и страдают в таких случаях также другие органы и системы человека.

Как определить причину вспышек гнева

Редко люди могут самостоятельно заметить свою раздражительность и гневливость. Если проявлять негативные эмоции входит в привычку, мы перестаем замечать за собой такое. От этого страдают и, соответственно, отвечают гневливость наши близкие. Это люди, с которыми мы проводим больше всего времени: любимый человек, семья, друзья. Также вспышки гнева могут замечать коллеги по работе, потому что часто гневливость может быть спровоцирована именно рабочими ситуациями.

Если человек отметил, что он часто выплескивает гнев на окружающих, он может воспитывать свою силу воли. Она нужна, чтобы справляться с гневом, не демонстрируя его окружающим. Но самостоятельно справиться со вспышками гнева может относительно небольшой процент людей. Раздражение часто не поддается контролю.

Чтобы определиться с причиной вспышек гнева, обратитесь на очную консультацию к специалисту. Он может назначить психотерапию или даже медикаменты. Часто психотерапевты назначают пациенту комплексное лечение, то есть включающее и психотерапию, и лекарства.

В части случаев проводят аппаратные исследования, которые помогают обнаружить патологию мозга (ЭЭГ или МРТ). В других случаях актуально патопсихологическое исследование. Оно подразумевает применение методических тестов, определяющих работу высших психических функций. Этими тестами проверяют эмоции и волю человека, его восприятие окружающего мира, мышление и внимание.

Как быстро справиться с гневом

Чтобы обрести самоконтроль, вы должны внимательно прочесть и выучить хотя бы примерно ниже поданные фразы. Их нужно вдумчиво несколько раз повторять про себя, если под влиянием внешнего человеческого фактора начинает возникать гнев.

  • если я не сорвусь, то выйду победителем из этой ситуации
  • не важно, кто что говорит обо мне; только я знаю о себе правду
  • каждый заботится о своей цели, потому среди нас двоих нет правых и виноватых
  • используй только нейтральные выражения, не показывай своей злости, не обсуждай и не ругайся
  • не разговаривай с сарказмом, не проявляй агрессию даже словами
  • говори с минимумом эмоций, голос выражает спокойствие
  • даже если я проявлю гнев, то не достигну цели, потому лучше беречь здоровье и оставаться спокойным
  • мой гнев является сигналом о том, что нужно успокоиться

Долгосрочный контроль гнева

Гнев может возникать, когда наш организм больной, уставший или перенагруженый. Потому нужно вовремя снимать нагрузки, чтобы повысить самоконтроль и привести в порядок нервную систему.

  • Если вы устаете на работе или взвалили на себя несколько работ плюс хозяйство плюс еще какие-то обязательства, постарайтесь сократить список дел на день. Пусть у вас будет время, в которое вы ничего не делаете. Постарайтесь поручить часть дел подчиненным, друзьям, семье.
  • Избегайте стрессов. Постарайтесь сами понять, что является для вас наиболее частой причиной гнева. Если это общественный транспорт, постарайтесь чаще ездить на такси или ходить пешком. Если гнев связан с вынужденным общением с неприятными людьми на работе, перепоручите это обязательство кому-то или смените работу. Пусть вы будете получать меньше, зато здоровье будет в порядке. Ведь при стрессах мы имеем как последствие не только гнев, но и проблемы со многими органами и системами, например, с пищеварительным трактом и сердцем.
  • Высыпайтесь достаточное количество часов. Подавляющее большинство людей не может спать 6 часов в день и нормально себя чувствовать. Даже если вы живете на кофе и энергетических напитках, ваши мышцы и органы не восстанавливаются в достаточной мере, нагрузка накапливается, приводят ко всяческим болезням и вспышкам гнева с причиной и без.
  • Если вы чувствуете, что всё время раздражены и разозлены, пейте чаи с добавлением мяты или мелиссы. Также можно принимать некоторое время натуральные успокоительные из аптеки.
  • Если вас бесит определенный человек, от которого вы не можете изолироваться в силу каких-либо причин, сделайте куклу Вуду. Это может быть сделанная вами или купленная в магазине кукла или другая игрушка любых размеров. Она должна ассоциироваться у вас с тем человеком. Когда вы будете злы на него, уединитесь с этой куклой и выплесните злость на ней. Можно кусать ее, поливать кипятком или воском, колоть иголками, швырять и т. д.

eurolab-portal.ru

Как укрощать вспышки гнева

гнев В свое время я полгода работал в должности пресс-атташе на борту плавучей глазной клиники Святослава Федорова в Объединенных Арабских Эмиратах. Все операции делали наши медики, но Святослав Николаевич привлекал в помощники и местных специалистов.

С одним из них, известным в ОАЭ психологом Заидом Аль Хайданом, я по-дружился. Он закончил мединститут в Киеве, аспирантуру в Москве, стажировался в Англии и в США. На теплоходе "Петр Первый" дежурил каждый день и должен был снимать стрессы у наших пациентов, если они возникали. Иногда это случалось. Однако работы у него было немного. Больше мы говорили о другом: о психологии, о воспитании, которое чаще всего становится причиной болезней и стрессов. Ну, например, о гневе. Как его укрощать?

- Между прочим, — говорил профессор Хайдан, — гнев иногда бывает и полезным для здоровья. Он помогает адекватно реагировать на возникающие проблемы, служит сигналом, предупреждающим о неприятностях, мобилизует силы человека на защиту. Возникающая при этом агрессивность придает человеку новые силы, помогает справиться с эмоциональной или физической опасностью. Например, в момент физической угрозы или нападения. Вот характерный пример. Во время стажировки в США я снимал стресс у пациентки, с которой произошел вот такой случай.

Женщина шла одна по пустынной темной улице. За ней увязался мужчина. Вначале у дамы возник страх, который быстро сменился гневом: "Как он смеет! Мне уготована роль жертвы насильника?!". Женщина вместо того, чтобы убежать, замедлила шаги. Когда преследователь приблизился к ней, она резко обернулась и закричала изо всех сил: "Убирайся, подонок, или я убью тебя!" Нападающий убежал... Стресс женщина, к сожалению, получила, зато уцелела.

- Здесь человека спасла вспышка гнева. Но ведь известно, что частый гнев делает человека злым. А с сердитыми людьми находиться рядом всегда неуютно — и на работе, и дома.

- Да, злоба, злость, гнев обходятся нам очень дорого. Человек становится жестокосердным, он сам себя изводит эмоционально и физически. После вспышки гнева человек вначале оправдывает себя. Потом возникает чувство вины, он раскаивается, начинает казнить себя. Он ругает себя, переживает, его переполняет чувство жалости к самому себе. Эта внутренняя борьба, к сожалению, не несет в себе никакого позитивного заряда. Более того, она может подтолкнуть к повторению ошибки. Вместо успокоения на душе остается тяжелый осадок, боль, отчуждение.

Вспышки гнева отражаются на наших отношениях практически со всеми. Дом превращается в ад. Отдаляются дети, возникают сложности во взаимоотношениях между супругами. На работе в отношениях с коллегами появляется холодок, начальство начинает смотреть на вас косо. Уходят друзья, любимые.

Злость всегда вызывает ответное сопротивление и обиду у тех, с кем вы общаетесь. Частые вспышки гнева приводят к тому, что с вами перестают считаться, вас начинают сторониться.

- А как можно укрощать гнев?

- Это целая наука. Существуют специальные методики, рекомендации, даже школы. Лучше всего лечиться от вспышек гнева под наблюдением врача. Нужны постоянные тренировки. За один раз гнев усмирить невозможно. Нужно узнать очень многое: природу гнева, а это результат биохимических реакций в организме человека, необходимо научиться эффективным способам укрощения своей раздражительности, чтобы она не наносила урон здоровью.

Когда ситуация накаляется, хочется сразу же ответить на удар ударом. Но этого нельзя допускать — будет хуже в конечном итоге вам же. Лучше сделайте себе список кратких напоминаний, которые вы можете выбрать и выучить. Они научат вас сдерживать возбуждение. Твердите себе в случае форс-мажора две-три фразы на выбор: * Никто из нас не прав и не виноват. Каждому нужно свое. * Не важно, что обо мне говорят. Я знаю себя лучше. * Если я не сорвусь, то останусь хозяином положения. * Не обвиняй и не осуждай. * Используй только нейтральные слова и выражения. * Говори спокойно, тихо и без эмоций. * Никакого сарказма и никакой агрессии. * Мой гнев — это сигнал мне, что нужно успокоиться. * Даже если я дам волю своему гневу, то я все равно ничего не добьюсь. Так что лучше успокоиться. * Если я сорвусь, то гнев обойдется мне... (четко представьте себе последствия своей вспышки).

- Многие, чтобы сдержать свой гнев, считают до десяти.

- И правильно поступают. Мы, арабы, к счету прибавляем дыхание. Когда мы чувствуем, что начинаем злиться, мы делаем глубокий вдох и произносим про себя цифру один. Затем делаем глубокий выдох и расслабляем все мышцы. Повторяем этот процесс — вдох и выдох — под счет два. И так до 10. Если вы сильно разозлены, продолжайте счет до 25. Сочетание счета с глубоким дыханием настолько расслабляет, что по окончании упражнения уже невозможно злиться. При этом мы используем еще и костяные четки. Стопроцентный отвлекающий фактор.

- Специалисты говорят, что есть два вида гнева — направленный на себя и на других.

- Совершенно верно. Гнев по отношению к самому себе разрушает здоровье, приводит к глубокой депрессии. Тут страдаете в основном вы сами. А вот когда ваша агрессия направлена на других, вы частично разряжаете себя, но наносите урон здоровью другого человека. Тут обязательно нужно учиться контролировать свои мысли, управляя чувствами, которые провоцируют злобу.

- Часто гнев провоцируют ситуации, которые нам не подвластны. Посмотрите, сколько агрессии на дорогах не только у нас, но и у вас, и в других странах мира. Вождение автомобиля становится опасным занятием для миллионов женщин и мужчин, владеющих автотранспортом.

- Да, в Америке я тоже обратил на это внимание. Там современные фривэи стали не дорогами, а беговыми дорожками. Агрессивность за рулем опасна как минимум по трем причинам. Во-первых, когда вы нервничаете за рулем, вы подвергаете смертельной опасности других. Во-вторых, агрессивное вождение провоцирует стрессы. Давление скачет. Водитель, вцепившись в руль, напряжен до предела.

У него уже не приятная езда, а тяжелая работа. И в-третьих, добираясь до места назначения, вы нисколько не экономите время. Сто раз наблюдал на дорогах Нью-Йорка, Сиэтла, Лос-Анджелеса агрессивных водителей, которые мечутся, перестраиваясь из ряда в ряд, то резко стартуя, то резко притормаживая. Я всегда шел ровно и в одном ряду. Очень часто я запоминал торопливого водителя, а миль через сорок видел, что он снова маячит и дергается у меня под носом. Мне поездка доставляла огромное удовольствие. А ему? Думаю, что он добирался до места назначения во взмыленном состоянии.

Я пришел к выводу: чтобы избавиться от агрессивности за рулем, надо научиться расслабляться в автомобиле. Вместо того чтобы напрягать мышцы, я учился расслаблять их. Вожу до сих пор с собой кассеты с записями уроков по мышечной релаксации. Учитесь смотреть на езду в машине не как на необходимость добраться куда-то, а как на возможность побыть одному и поразмышлять.

Избавьтесь от лишней возбудимости. Волнения не несут в себе положительного заряда. Они серьезно ухудшают качество жизни и делают вас непривлекательными в глазах окружающих. Снизив уровень своей реактивности, вы получите намного больше удовольствия от жизни.

Александр КУРБАТОВ "Женское здоровье"

www.pravda.ru

Православный портал - Неконтролируемые вспышки гнева. Особенности и методы борьбы с ними

Неконтролируемые вспышки гнева. Особенности и методы борьбы с ними

Как бы хотелось, чтобы все люди были хорошими и дружелюбными, но, к сожалению, это невозможно. Нам трудно управлять своими эмоциями, тем более, когда вокруг столько раздражающих факторов. Наша грубость и злость – это естественные реакции на внешние раздражители. Но иногда вспышки гнева переходят все границы и проявляются в виде агрессивного неконтролируемого поведения. Неконтролируемые вспышки гнева могут быть весьма опасными как для самого человека, так и для окружающих его людей.

Причины гневных приступов

Гнев – кратковременное безумие, выражающее внутреннее состояние человека. Его беспокойство и неспособность справиться с проблемой накапливается и выливается в различные расстройства, которые и провоцируют гнев. Эта провокация может быть обусловлена как внутренними, так и внешними факторами.Внутренние проблемы:

  • депрессия,
  • нехватка сна,
  • чувство голода,
  • хроническая усталость,
  • дисбаланс мозговых функций и др.

Внешние проблемы — это все факторы внешней среды, которые не нравятся человеку (чей-то поступок, внезапно пролившийся дождь, пробка на дороге и т.д.).

Приступы гнева – симптомы

Вспышки гнева могут проявляться по-разному. Иногда они проходят незамеченными для окружающих. У человека кипит все внутри, но он никак не проявляет его внешне. Другая разновидность — деструктивный гнев. Такие приступы готовы проявить себя в виде применения физической силы, моральных унижений и порчи имущества. Защиты от внезапных вспышек гнева нет. Агрессия может быть направлена как на человека вызвавшего ее, так и на случайного прохожего.

Женская и мужская агрессия может проявляться по-разному. Приступы гнева у мужчин выливаются в удары кулаком по столу, бросание телефонов об пол, избиение и т.д. Женщины, чаще всего впадают в истерику, плачут, обвиняют, оскорбляют. Хотя бывают случаи, когда и женщины прибегают к рукоприкладству.

Опасность неконтролируемого гнева

При игнорировании проблемы частых вспышек неконтролируемого гнева могут возникнуть различные психологические нарушения личности, способные влиять на отношения человека в социуме. Поэтому необходимо отнестись серьезно к этому вопросу и начать лечение.Часто внезапные вспышки гнева проходят также быстро, как и накатили, но у человека остается чувство вины и испорченные отношения с окружающими. Это еще больше осложняет ситуацию, так как человек может впасть в депрессию, что снова может спровоцировать беспричинный гнев.

Конечно, лечить неконтролируемый гнев должен специалист, но для начала неплохо было бы разобраться в самом себе. Необходимо понять причины вспышек: быстрый темп жизни, недовольство работой, непосильные нагрузки. Возможно, устранение этих причин способно решить проблему. Ведь никакой врач не сможет помочь, если после успешной терапии человек вновь возвращается в ту же негативную среду.

К чему приводят неконтролируемые вспышки гнева

Часто люди думают, что выражение гнева поможет им воздействовать на других людей и получить желаемое. На самом деле гнев способствует разрушению отношений, мешает принятию важных решений, затуманивает рассудок и в целом влияет негативно на жизнедеятельность человека. Кроме того, вспышки гнева:

  • Вредят физическому здоровью. Они могут стать причиной диабета, иммунных и сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Влияет на психическое здоровье. Страдает мышление, внимание и память.
  • Вредит карьере. Если человек доказывает свою точку зрения в агрессивной манере – это не прибавляет ничего к его авторитету. Коллеги и руководство негативно относятся к склокам и разбирательствам на рабочем месте.
  • Разрушает межличностные отношения. Гневные вспышки и обидные слова оставляют шрамы в сердцах обиженных. Основа благополучных отношений – доверие и спокойствие, а внезапные вспышки гнева способны перечеркнуть все это в один момент.

Способы борьбы с неконтролируемым гневом

При усталости от нагрузок необходимо снизить темп жизни. Человеку нужен отдых, его нехватка может вылиться в неконтролируемый гнев. В этом случае необходимо отложить все дела и расслабиться.

Избегайте стрессовых ситуаций. Проанализируйте, что чаще всего вызывает у вас беспричинный гнев. Например, если вас приводят в бешенство пробки на дорогах мегаполиса, старайтесь не выезжать в часы пик или пользуйтесь услугами метро.

Чтобы контролировать свой гнев, высыпайтесь. Каждому человеку нужно определенное количество сна для того, чтобы чувствовать себя бодрым.При необходимости принимайте успокоительные чаи, они помогут расслабиться и успокоиться.

Приступы гнева симптомы и их лечение

Если не удается придерживаться этих правил, необходимо научиться контролировать приступы гнева. Хороший способ был придуман японцами, которые научились срывать сильный гнев не на людях, а на чучелах. Любой работник офиса, недовольным своим начальством, может избить чучело и таким образом избавиться от негативных эмоций. Возможно, этот способ подойдет и вам, причем чучело прекрасно заменит боксерская груша. Также старайтесь не держать раздражение в себе, накапливаясь, оно может излиться в самый неподходящий момент. А человек в гневе – на фото стоит только взглянуть – становится неприятным и может оттолкнуть окружающих.

http://pravoslavie44.blogspot.ru

 

 

voblago44.ru

Вспышки гнева. | Блог Ирины Зайцевой

Позитивная психология 19.01.2012

Жизнь удивительна. 17 января моему блогу исполнилось полгода. Даже не верится в это. Вроде совсем недавно начала его вести. А вчера у меня было очень приятное событие. Мой блог посетило впервые чуть больше тысячи человек. Честно говоря, не знаю, как все это происходит… Но хочу всем сказать прежде всего слова благодарности от меня. Столько положительных эмоций, столько радости я давно не испытывала. И дело не в этой цифре посещений. Просто рада, что мои статьи читаются, обсуждаются и не оставляют многих равнодушными.

И вот я подхожу к основной теме сегодняшней статьи. Вспышки гнева. Наверно, после такого моего вступления тема кажется просто абсурдной. Но сейчас я расскажу все по порядку. Дело в том, что у меня на блоге есть статьи, которые вызвали дискуссию. Это статьи Порфирий Иванов. Двенадцать заповедей., Истинные причины болезней, Хунза – единственный здоровый и счастливый народ во всем мире., Лекции профессора Жданова и некоторые другие.

Вы знаете, я наблюдаю удивительную вещь. Люди бывают очень нетерпимы друг к другу. Просто поразительно. Я не убираю негативные комментарии. Не хочу превращать свой блог в «Красный уголок», где только все такое позитивное… Считаю, что у каждого может быть своя точка зрения на все происходящее. Все это еще раз заставило меня задуматься о наших эмоциях. В частности, о вспышках нашего гнева.

Вы знаете, меня очень порадовал комментарий Татьяны, который я увидела на блоге. Хочу вам его процитировать.

Ирина, почитав Вашу статью и особенно отрицательные к ней коментарии хочу выразить Вам ОГРОМНЕЙШЕЕ СПАСИБО!!! И да БЛАГОСЛОВИТ ВАС ГОСПОДЬ!!! Дай Вам БОГ терпения и мудрости нести людям свет мир и пользу! Я прошу Вас не обращать внимание на негатив, который говорит как раз о засорении не только печени, но и мозга и человек теряет способность мыслить и отличать норму от патологии это не их вина это их беда!

Татьяна, очень признательна за такие слова. Но хочу, чтобы не только я их услышала, а многие задумались о том, что действительно происходит с нами, как весь этот негатив, наш гнев, раздражение влияют на нас и наше здоровье. Все в продолжение предыдущих статей. Только немного подробнее.

Часто ли мы испытываем раздражение, гневаемся на окружающих? Если ваш ответ положительный, то можно говорить о «привычном гневе». Вы только задумайтесь об этом. Вы сердитесь по любому поводу, впадаете в ярость и ничего не можете с собой поделать. Привычный гнев — это так по-детски: вы хотите, чтобы все было по-вашему.

Думаю, самое время задать вопросы себе:

  • Почему я предпочитаю все время сердиться?
  • Неужели я могу воспринимать жизнь только так?
  • Неужели я хочу именно этого?
  • Почему мне хочется оставаться таким?

Конечно, несправедливость существует, и в каких-то случаях у нас есть все основания для вспышек гнева. Но помните: привычный гнев вреден вашему здоровью потому что он пожирает ваше тело.

Луиза Хэй (когда-то я начинала изучать все именно с её книг) советует простое упражнение: Сядьте перед зеркалом на 10 минут. Вглядитесь в себя. Спросите свое отражение: «Кто ты? Чего ты хочешь? Что делает тебя счастливым? Что я могу сделать для своего счастья?» Настало время измениться, создайте себе атмосферу радости, любви и оптимизма.

Есть и другие способы дать выход гневу. Можно кричать в подушку, колотить её, постель, боксерскую грушу. Кстати, я столько слышала о последнем. Даже в офисах начальники отводят специальные комнаты, ставят боксерские груши, и вот тебе разрядка для своих подчиненных. Поколотишь так ударов тридцать… И дальше за работу. У нас, конечно, пока все не так. Вернее, может и есть где приятные исключения, но не правило это однозначно.

Также хорошо для выхода от таких вспышек гнева простые физические упражнения. Начинайте с того, что можете. Можно порекомендовать прогулку, легкий бег, плавание. Можно также описать свои чувства и выразить это в рисунке. Творческий процесс дает естественный выход эмоциям. Думаю, при желании литературу соответствующую всегда можно найти.

Были времена, когда люди не понимали связи между телесным и духовным. Сейчас совсем другое время. Все происходящее в нашей жизни — это опыт, из которого можно извлечь уроки и обратить их на пользу себе.

Нет ничего нового или необычного, что нам приходится испытывать такие вспышки гнева. Это случается, наверно, с каждым. Важно все осознать и подумать, что можно изменить. Если вы заболели, не сердитесь из-за этого, наполняйте себя любовью, простите себя, а не вгоняйте гнев в тело. А тем из вас, кто ухаживает за больными, нужно не забывать позаботиться и о себе, иначе вы причините вред не только себе, но и своим близким. Вы опустошите себя. Также вам может потребоваться консультация психолога.

Научившись справляться с вспышками гнева с пользой для себя, можно обнаружить немало чудесных качественных изменений в нашей жизни.

где купить урбеч Наверно многие слышали об уникальных питательных свойствах пасты из семян и орехов, но не все знают где купить настоящий урбеч. Лучше всего приобретать урбеч в специализированных магазинах или на рынке у продавцов из Дагестана.

что такое разгрузочный день на грече Чтобы быстро избавиться от лишнего веса, лучше всего использовать практику разгрузочных дней. Регулярные разгрузочные дни с использованием гречи принесут пользу не только фигуре, но и здоровью.

как полюбить себя К сожалению, полюбить себя может не каждый человек. Идеальных людей не существует, поэтому важно работать над собой, оставаясь при этом в гармонии с самим собой и с окружающими людьми.

мед и корица для похудения Регулярное употребление смеси меда и корицы эффективно для похудения. Для приготовления полезного напитка корицу следует запарить кипятком, а когда отвар остынет, добавить немного натурального меда.

как есть свежий инжир Многие впервые увидев фигу задаются вопросом, как правильно есть свежий инжир. Стоит отметить, что не смотря на свою экзотичность, инжир едят не очищая, вместе с семенами или добавляют в салаты и десерты.

Смотрите также

Варенье из сливы без косточек на зиму — семейные рецептыВаренье из сливы без косточек на зиму — семейные рецептыЛямблии у детей – что нужно знать мудрым родителямЛямблии у детей – что нужно знать мудрым родителямСолнечный ударСолнечный ударСкипидарные ванны ЗалмановаСкипидарные ванны ЗалмановаМасло черного тмина. Применение. ЛечениеМасло черного тмина. Применение. ЛечениеЧернослив. Полезные свойства. Польза и вредЧернослив. Полезные свойства. Польза и вред

irinazaytseva.ru

Вспышки гнева

Вспышки гнева

Вспышки гнева, которые не сдержать

Наиболее частые жалобы при неконтролируемых Вспышках гнева .

Достаточно часто, у людей происходят Вспышки гнева . которые тяжело сдерживать. Как правило, выражение гнева продуцируется (формируется) на какой-либо, внешний раздражитель. Этим раздражителем может быть как человек, действие которого вызывают негативные эмоции, так и обстоятельства которые также могут доставлять Чувство гнева.

В некоторых случаях человек не может справиться с этими негативными ощущениями и продуцирует свой Гнев вовне, это могут быть агрессивные поступки направленные как на окружающих, так и на себя.

Механизмы возникновения Неконтролируемого гнева .

Состояния, при которых человек Не может сдерживать свой гнев могут быть различны, но все они связаны, в той или иной, степени с изменениями в центральной нервной системе. Эти состояния могут быть связаны:

— либо с нарушением обменных биохимических процессов головного мозга,

— либо с органическим поражением головного мозга а точнее со срывом высшей нервной деятельности.

Для дифференциации основных причин проявления Повышенной гневливости требуется проведение ряда обследований, которые подбираются врачом только на очном осмотре. Не стоит бездумно проходить все возможные обследования, так как это не имеет смысла. Грамотный врач-психотерапевт, при первичном осмотре человека, может сразу определить необходимость в дополнительном обследовании.

Вспышки гнева могут говорить о наличии:

тяжелого психического заболевания, астенизации нервной системы, последствиях стресса. алкогольной зависимости (особенно во время синдрома абстиненции), зависимости от психоактивных веществ (наркотики и другие химические вещества, действующие на головной мозг), особенности формирования личности (патологических характерологических чертах).

Особенно ярко Гневливость выражается при таких психических состояниях, как расстройство личности по эмоционально-неустойчивому типу (в момент декомпенсации, т. е. неуемных не контролируемых эмоциональных возбуждений, спровоцированных внешними и/или внутренними раздражителями), т. е. то чем раньше назывались психопатии.

Достаточно часто Вспышки гнева происходят у людей с астенизированной, т. е. истощенной нервной системой.

Это истощение может происходить под действием высоких умственных нагрузок, интоксикаций психоактивными веществами, также при длительных стрессовых ситуациях, либо при наличие нескольких данных факторов, которые отрицательно сказываются на общем качестве жизни человека.

Обычно сам человек достаточно редко замечает, что он стал более раздражительным и не обращает свое внимание на Вспышки гнева. которые начинают проявляться чаще и чаще. Как правило, на изменение его поведения, первые обращают внимание близкие люди, т. е. родственники, друзья, может быть коллеги по работе, другие окружающие люди.

Если же человек все же озаботился происходящими с ним изменениями, то изначально может пытаться подавлять свой гнев волевыми усилиями, но это получается достаточно редко и не всегда качественно, так как необходимо знать причины возникновения периодов Вспышек гнева. повышенной внутренней напряженности и непроизвольного, неконтролируемого раздражения.

Чтобы Найти причину возникновения Гнева и адекватно научиться себе помогать, лучше всего обратиться с этим вопросом к специалисту, непосредственно к врачу-психотерапевту. Который в свою очередь сможет помочь наладить эмоциональный фон индивида либо с помощью медикаментозной терапии, либо с помощью психотерапии, а возможно понадобиться комплексное лечение, но подбор терапии определяет обследование.

Обследование в данном случае может быть аппаратным (магнитно-резонансная томография или электро-энцефалография), либо так называемое патопсихологическое исследование, где при помощи методических тестов, специалист определяет работу высших психических функций таких как: память, внимание, мышление, восприятие и конечно же изменения эмоционально-волевой сферы. На основании полученных данных определяется состояние человека и подбирается адекватная терапия.

Инстинктивный, Естественный способ выразить Гнев . это реагировать агрессивно по отношению к окружающим.

Гнев является естественной, адаптивной формой ответа на внешние угрозы. Как биологическая защитная форма реакции человека, эта эмоциональная форма позволяет человеку бороться и защищать себя, когда на него нападают. Определенное количество гнева, следовательно, необходимо для выживания.

С другой стороны, мы не можем физически наброситься на каждого человека или объект, который раздражает нас: законы, социальные нормы и здравый смысл ограничения на месте, как далеко наш Гнев может завладеть нами.

Однако многие психологические тренинги сейчас направлены на проявление большей агрессии и часто некоторые понятия смешиваются с проявлением Гнева .

Быть напористым не означает быть агрессивно настойчивым или агрессивно требовательным, это означает быть более уважительнее к себе и другим.

Если человек не способен к самоконтролю и не критично относится к проявлению собственной Гневливости . то это говорит о наличии патологии, что требует решений в кабинете у врача-психотерапевта.

Изречения множества психологов о возможности Подавления Гнева и опасности, что если не разрешено внешнее выражение проявление или трансформация чувства гнева, он может обратиться внутрь — на себя. Психологи ошибочно считают, что Гнев. «обращенный внутрь» может привести к гипертонии, вегетососудистой дистонии. неврозам или депрессии. Наоборот, следует рассматривать Гнев. как один из первых симптомов формирования психического изменения. И если у человека такие состояния начинают проявляться чаще, а контроль за состоянием затруднен, то надо рассматривать вариант необходимости посещения врача-психотерапевта. Не удивительно, что такие психологи, которые имеют такое мнение, не имеют успешных решений проблем, связанных с ситуациями проявления Неконтролируемого гнева и попытками его контроля..

Для примера мы приведем несколько вариантов жалоб людей на проявление немотивированных Вспышек гнева .

1. Я не знаю, что мне делать. Я с молодым человеком встречаюсь уже больше 3 лет. В последнее время он стал просто каким-то бешеным. Раньше такого не было так сильно. Было изредка. А сейчас он вспыхивает по разным пустякам и сразу начинает орать. Например, забыла я губную помаду дома. Мы никуда не торопимся, не опаздываем и я вспомнила об этом когда спустились вниз на лифте. Попросила его подождать внизу пока я поднимусь и возьму её. Он тут-же стал орать, о чем я думала раньше. Если мы идем по улице и я не замечу какого-то его друга и не предупрежу его, что кто-то из знакомых идет, тоже орать как потерпевший начинает. Как будто я должна только вокруг и смотреть, не идет ли его друзья на встречу.

2. У нас с моим парнем были дальноидущие планы, но мне кажется, что у него нарушена психика. Он говорит, что это из за посттравматического синдрома, он был два года в Чечне, травмы головы. контузия. Я думала, что это можно как-то решить и наша любовь все преодолеет. Но прошел год, а я вижу только у ухудшение его состояния и наших отношений. Выражаться его психическое не здоровье может различно. Это могут быть резкие необоснованные приступы ярости, Неконтролируемые вспышки гнева и неконтролируемое поведение, когда он сам не понимает что говорит и что делает. Все это и лишено какого либо здравого смысла. К примеру, если я не взяла трубку телефона, это сопровождается злобой и истерикой, ором и обидой, может в этот момент послать куда подальше, при чем в выражениях не стесняется. Потом — настроение так же резко меняется и происходит обратное – слезы, сопли, извинения, «Жить без тебя не могу. » и тд. Общение стало невыносимым, наверное, я сама скоро с ума сойду.

3. У меня стали все чаще появляться какие-то Вспышки гнева . недовольства, доходит до какой-то ярости. Все это бывает на несколько минут, а потом проходит и все встает на свои места. Сам того я не хочу, но я готов сорваться на любого, ни с того, ни с сяго, просто с ничего. К врачам не обращался еще, да и толком не знаю к какому врачу нужно идти. Могу завестись из-за мелочи. Страдают не только члены моей семьи, муж и маленькая дочка. Я могу на них на кричать, обозвать, через минуту об этом жалею и прошу прощения, но поздно — слово не воробей. Дочке всего год, но даже на нее я могу накричать, и это меня больше всего беспокоит. Я понимаю, что так нельзя, но не могу ничего с собой поделать. Накричу и как будто легче. Сама себя за это ненавижу. Как совладать с эмоциями?

Представленные описания жалоб наНеконтролируемый гнев на столько типичны, что многие из читателей могут в этих строках узнать себя или даже посчитать, что это точная копия описания их собственной ситуации.

Однако, не только в каждой из описываемых ситуаций имеются свои индивидуальные причины, не смотря на похожесть или идентичность.

Естественно, что и лечение каждый раз подбиралось и проводилось только индивидуальным образом.

Если у Вас или Ваших близких проявляются вспышки неконтролируемого гнева, стоит обратить на это внимание.

Такие психические состояния могут говорить о происходящих патологических процессах в головном мозге.

Вспышки неконтролируемого гнева могут привести к серьезным последствиям и принести к непоправимым ситуациям.

Обратитесь за помощью к врачу-психотерапевту. Это лечится.

Анонимно обратиться можно по телефону +7495-22-58-158

Мы сможем оказать помощь быстро и эффективно.

hyperthermia.in.ua