Упражнения для тренингов на самооценку и уверенность в себе. Тренинг личностного роста для женщин упражнения

Упражнения для тренингов на самооценку и уверенность в себе

Упражнение «Ода о себе»

Возьмите лист бумаги. Успокойтесь, расслабьтесь, при необходимости посмотрите на себя в зеркало. Напишите себе хвалебную оду. Хвалите себя! Желайте себе добра, здоровья, успехов в делах, работе.

Любви и всего остального. Форма изложения – небольшие предложения из 5-10 слов в прозе или в стихах. Напишите себе несколько од. Выберите из них ту, которая нравиться больше всего. Красиво перепишите, если можно – поместите в рамочку и повесьте (поставьте) на видном месте. Каждое утро прочитывайте эту оду вслух или мысленно. Почувствуйте, как при чтении оды у вас повышается настроение, жизненный тонус, как вы наполняетесь жизненными силами, и окружающий мир становится светлым и радостным.

Упражнение «Формула любви к себе»

Вспомните известный мультфильм про маленького серенького ослика, которому надоело быть осликом. И он стал вначале бабочкой, потом, если не ошибаюсь, птичкой, потом кем-то еще... пока, наконец, не понял, что для него самого и для всех других будет лучше, если он останется маленьким сереньким осликом.

Поэтому, прошу вас, не забывайте каждый день подходить к зеркалу, смотреть себе в глаза, улыбаться и говорить: «Я люблю тебя (и называть свое имя) и принимаю тебя таким, какой ты есть, со всеми достоинствами и недостатками. Я не буду бороться с тобой, и мне совершенно незачем побеждать тебя. Но моя любовь даст мне возможность развиваться и совершенствоваться, самому радоваться жизни и приносить радость в жизнь других».

Упражнение «Стань уверенным»

Переход из одного состояния в другое сопровождается соответствующей перегруппировкой лицевых мышц. Например, улыбка передаёт нервные импульсы в эмоциональный центр мозга. Результат – чувство радости и расслабления. Попробуйте улыбнуться и удержите улыбку 10-15 секунд. Измените улыбку на ухмылку – почувствуйте недовольство. Примите гневный вид – почувствуйте гнев. Ваше лицо, голос, жесты, осанка могут вызвать любое чувство.

А если вы не уверены в себе, то постоянно делайте вид уверенного человека. Если вы горбитесь – выпрямитесь, контролируйте свой голос – чтобы он не дрожал, не теребите ничего в руках, не рисуйте – это тоже признак тревожности, неуверенности. Вы можете говорить себе: «Я должен быть уверенным в себе. Я не могу в действительности стать таковым, но я могу контролировать свою осанку, следить за своим голосом, за своим лицом. Я буду выглядеть уверенным в себе человеком». И вы станете уверенным в себе человеком.

Упражнение «Уверен на все 100»

Цель: научиться раскрепощаться и полюбить себя.

Это упражнение хорошо проводить на тренинге для женщин.

Материал: небольшие зеркала. Если нет, то участницы приносят с собой пудру с зеркальцем.

Каждая женщина хоть раз в жизни была (или есть) недовольна внешним видом (фигура, лицо, волосы...)

Во время тренинга участники становятся в круг. Далее

Друг другу говорим комплименты (по 3 комплимента)

Каждая участница говорит о себе присутствующим 3 качества, за которые ее надо любить. Последнее качество (обязательно затронуть внешность) нужно сказать перед зеркалом.

Итог: в результате этого упражнения дамы начинают любить и ценить себя. Если регулярно дома перед зеркалом проделывать это упражнения-результаты за короткий срок очень хорошие. Налаживание отношений с мужчиной, для тех, кто свободен – находит вторую половинку. На женщину начинают обращать внимание и тем самым ее самооценка растет.

Техника «Ощущения уверенности»

Постарайтесь сознательно вызвать в себе ощущения, которые ассоциируются у вас с уверенностью. Для этого достаточно вспомнить и заново пережить три ситуации, в которых вы чувствовали себя, как никогда, уверенно. Как правило, люди говорят о том, что в таких случаях у них словно крылья за спиной вырастают. Уверенному человеку кажется, что он внезапно вырос, что все кругом – его единомышленники. Внутри появляется стержень, человек распрямляет спину, и, расправив плечи, прямо смотрит в глаза другим. Возникает чувство, что координация движений у него просто великолепно и он легко сможет выполнить самый сложный акробатический пируэт.

Упражнение на повышение уверенности в себе

Цель: формировать самоуважение, доверие к самому себе, способствовать приобретению опыта выступления перед аудиторией, что в свою очередь эффективно влияет на повышение уверенности в себе.

Необходимое время: 30 минут.

Процедура: Вызывается желающий участник, он садится на стул напротив остальных игроков. Суть игры в следующем: основной участник должен довериться на столько, насколько он считает нужным, раскрыть себя для остальных членов группы. Ему надо говорить о самом себе. Все, что он считает нужным.

Основной участник может рассказывать о своих приобретениях в ходе тренинга, о собственных переживаниях, впечатлениях, о том как он себя чувствовал в данной группе, на занятиях, что неприятно задевало его «Я», а что вдохновляло, и т.п. О своих способностях; планах на будущее.

По окончанию рассказа основного участника остальные задают ему волнующие, интересующие их вопросы, относящиеся к участнику. После выступления всех участников общее обсуждение игры.

Упражнение «Король и королева»

Участники выбирают из своей группы двух человек на роль короля и королевы. Они рассаживаются на импровизированный трон (желательно с возвышением). Задача остальных участников – подойти и поприветствовать отдельно короля и королеву. Форма приветствия может быть любой. «Монархи» также приветствуют участников.

Анализ: это упражнение на обнаружение «защит» личности. Каждый из участников, исходя из игровой ситуации, должен пережить некоторые унижения – поклон королю; и каждый по-своему должен будет «защищаться» от этой травмирующей ситуации. Анализируется, кто и как избегал этой ситуации подчинения.

Упражнение «Красивые женщины»

Вызывается участник. Ведущий: Пройдя по помещению, выведите всех женщин, которых считаете для себя красивыми, сядьте напротив них и посмотрите, полюбуйтесь на них... Я должен задать девушкам один очень важный вопрос: «Вы знали, что вы красивые?» – «Нет» – «Так знайте это!» Поблагодарите того, кто вас выбрал, можете садиться на свои места.

Анализ: «Из выбранных 1-2 человека соответствуют эталонам красоты, к которым мы привыкли за счет телевидения, кино и обложек журналов. Но бывают всегда и такие, которые удивлены, что их выбрали. Это упражнение показывает всю нестандартность человеческих предпочтений. Это этюд оптимизма. Среди нас находится человек (девушка), который, может быть, считает себя непривлекательным. Так прошу вас поверить, в чьих-то глазах он может оказаться очень красивым».

Для убедительности можно попросить еще одного-двух человек (лучше мужчин) сделать свои выборы.

Упражнение «Я – Алла Пугачева»

Упражнение проводится по кругу. Каждый участник выбирает для себя роль значимого для него и в то же время известного присутствующим человека (Алла Пугачева, президент США, сказочный персонаж, литературный герой и т.д.). Затем он проводит самопрезентацию (вербально или невербально: произносит какую-либо фразу, показывает жест, характеризующий его героя). Остальные участники пытаются отгадать имя «кумира». После проведения упражнения проводится обсуждение, в ходе которого каждый участник вербализует те чувства, которые возникли у него в ходе презентации. Данное упражнение способствует повышению самооценки и может быть использовано при отработке навыка уверенного поведения.

Вернуться на главную сайта Личностный рост и саморазвитие

{odnaknopka}

< Предыдущая Следующая >

mirrosta.ru

Эти 4 упражнения личностного роста принесут Вам успех!

Каждый человек в своей жизни старается постоянно расти и развиваться. Но для эффективной работы над собой вам пригодятся упражнения для личностного роста, которые помогут развить навыки саморефлексии, повысить уверенность в себе и научится позитивно мыслить. Определиться с жизненными приоритетами и целями, а самое главное – принять себя.

Для этого вам просто необходимо брать на себя ответственность как за свой личностный рост, так и за свою жизнь. Никто другой не в силах сделать это за вас. И представленные сегодня упражнения для личностного роста помогут вам решить завтрашние проблемы.

Для развития своего «Я» можно использовать различные методики: это может быть и мысленная визуализация, и игры с самим собой, и тренинги на развитие уверенности в себе и много еще чего.

Вы, конечно, можете усомниться, будет ли от таких выкрутасов какая-то польза. Если вы не стоите на месте, а идете в ногу со временем и при этом добиваетесь успехов, то вреда от этого точно никакого не будет, ну, а польза для каждого своя. Просто необходимо проживать каждый свой день с максимальной отдачей, и при этом, не прогибаясь под изменчивый мир.

Чтобы помочь себе запустить внутренние процессы организма и обрести власть над самим собой, необходимо соблюдать некоторые правила:

Выполнять хотя бы одно задание каждый день;
Делать их нужно по правилам, а главное, по-настоящему!

Чтобы было легче начать, заключите с самим собой договор:

1) Я каждый день буду выполнять задание, т.к. берусь за дело всерьез;

2) Зная себя, обещаю сделать хоть половину из всех заданий;

3) Я буду выполнять упражнения в то время, когда мне этого захочется, но соблюдая п. 1 данного договора.

Дав себе все обещания, можно переходить и к самим упражнениям. Я предлагаю вам некоторые из них, но на просторах Интернета вы можете подобрать любые понравившиеся лично вам. Ещё можно посетить специальные тренинги, их сейчас тоже предостаточно.

Упражнение для личностного роста «Я в будущем»:

Вам необходимо взять листок бумаги и нарисовать себя в будущем. Если способностей к изобразительному искусству у вас маловато, то запишите все подробно на бумаге. Главное, представляйте в ярких красках все то, о чем вы пишите.

Упражнение личностного роста «Самопрезентация»:

В данном упражнении отрабатываются навыки проявления эмоций, которые способствуют процессу адаптации. Вам необходимо, стоя перед зеркалом, рассказать о себе и о наиболее значимых для вас событиях в разных жанрах: с удивлением, с интересом и с радостью. Причем, каждая эмоция прорабатывается отдельно.

Упражнение «На какой я ступеньке?»:

Это упражнение поможет вам определить свою самооценку. Нарисуйте на листе бумаги лесенку из 10 ступенек, а после этого нарисуйте себя на той ступеньке, где вы сейчас находитесь, по вашему мнению. Желательно, сделать это до того, как вы прочитаете ответы к данному тесту. У вас самооценка занижена, если вы оказались в пределах 1-4 ступеньки, адекватная самооценка, при нахождении на 5-7 ступеньке, а вот завышенная на 8-10 ступеньке.

Упражнение «В чем мне повезло в этой жизни»:

Это упражнение лучше выполнять в паре, так что возьмите себе в компаньоны вторую половинку или друга. Упражнение поможет повысить уровень жизненного оптимизма, создать хороший настрой на работу. Вам необходимо рассказать компаньону о том, в чем вам повезло в этой жизни. Затем он должен проделать такие же действия, а вот потом вы вместе должны обсудить свои впечатления от услышанного.

Михаил Арсланов

marslanov.com

Тренинг для женщин видео

Упражнения, для девушек и женщин

У женщин, конечно, есть отличия в физиологическом плане от мужчин, которые нам интересны в первую очередь для занятий на тренажёрах. Упражнения, для девушек и женщин.

С уважением, Алёна. Olena Karashchuk. г. Киев

Во первых это преобладание в крови женских гормонов эстрогенов. В отличие от мужского тестостерона эти гормоны не увеличивают синтез (строительство) белка. Т.е. на эстрогенах крупных мышц не построишь.

Во вторых у женщин природой создано так, что нижняя половина тела развита больше, чем верхняя.

И, в третьих, как правило, женщины приходят в зал, что бы похудеть или придать своей фигуре стройность и красоту. В отличии от мужчин, которые, как правило хотят «накачаться».

Вот эти моменты и надо учитывать женщинам и девушкам, начиная заниматься в тренажёрном зале. Нужно воспринимать свой организм, как единое целое. И тренировать весь организм, а не отдельно — по частям. Ошибка многих женщин заключается в том, что они думают примерно так: «Зачем мне делать другие упражнения, мне ведь только надо согнать жир с живота».

И усиленно качают пресс. Или таким же образом «формируют» себе ягодицы, «галифе» и т.д. Такими тренировками, как правило, они ничего не добиваются. Каким образом можно воздействовать на проблемные зоны смотри проблемные зоны.

Женщины и девушки, почему то делят упражнения на мужские и женские. И это то же является их большой ошибкой.

И конечно мужчины выполняют эффективные. А женщины делают что полегче, т.е. неэффективные упражнения. И ждут, когда у них появится результат. А его нет.

И от изолированных (так любимых женщинами) упражнений, безусловно, будет какой то результат. Человек ведь всё-таки занимается. Но этот результат будет минимальный от того, который вы могли бы получить. Кого устраивают его результаты тренировок, это здорово, продолжайте заниматься так же. А вот кто не видит в своём тренинге особых результатов, или хочет достичь большего, рекомендую пересмотреть свою программу тренировок и добавить побольше в программу базовых, т.е. результативных упражнений.

Опять же упражнение упражнению рознь. И нужно знать, что можно делать, а что не нужно. Например, приседания со штангой на плечах женщинам делать необходимо.

Только нужно знать, что вес снаряда в начале должен быть не больше 10- 12 килограмм . Потому, что идёт сильная нагрузка на женские внутренние органы. И опять же, пусть вас не пугает слово штанга.

Это просто упражнение так называется. А начинающие заниматься женщины прекрасно могут приседать с бодибаром на плечах. Или с не тяжёлым грифом.

Или, например многие женщины тренируют трицепсы. Они поднимают руку в сторону, показывают на трицепс и говорят: «Хочу, что бы здесь не висело». И с большим упорством делают разгибания рук на блоке стоя. Это традиционное упражнение женщин для трицепсов.

Слов нет, это хорошее упражнение для проработки трицепсов. Но есть куда более эффективное упражнение для проработки трицепсов. Это жим штанги лёжа узким хватом. Выполняя это упражнение правильно можно получить, куда лучшую проработку трицепсов, чем при разгибаниях на тренажёре стоя.

При слове штанга практически все женщины и девушки сразу думают, что их мышцы раздуются до неприемлемых для них размеров. Вовсе нет. Ведь штанга бывает разного веса. Можно поставить маленький вес, сделать на большее (чем для набора мышечной массы) число повторений и прекрасно проработать мышцу.

И не забывайте, что у женщин в крови преобладают гормоны эстрогены, которые, в отличие от мужского тестостерона, не увеличивают непомерно мышцы.

Иногда случается (очень редко), что занимаясь в зале, женщина действительно начинает приобретать не желательную для неё мускулистость.

Но ведь и это легко решаемый вопрос. Как только вы перестаёте заниматься. Или делать неподходящее для вас упражнение или займётесь другим видом физической нагрузки (например, аэробикой), мышцы сразу уменьшаются в объёмах и приобретают первоначальный вид.

Мышцы без тренировки не будут оставаться такими же объёмными.

То есть, как только вы прекратите занятия с отягощениями, мышцы сразу уменьшаться в объёмах. Все реакции обратимы. Так что и здесь нечего бояться.

И делать упражнения женщинам и девушкам надо те же самые, что делают мужчины. Правда не все мужчины сами грамотно занимаются. Эти упражнения (базовые) наиболее эффективны. Только у женщин должен быть маленький вес снаряда и другое число повторений в подходе.

То есть нужно строить свою систему тренировок не для набора мышечной массы, как это делают мужчины, а для красоты фигуры, сгонки лишнего веса, или придания свои мышцам нужных форм (например, ягодицам, грудным мышцам и т.д.).

Что бы вы не набирали не нужную вам мышечную массу, от физических упражнений. Нужно следить, за образом вашего питания. Нельзя переедать. Как только начнёшь больше есть, чем положено, сразу увеличишься в размерах. Но при этом тренирующийся организм должен получать все необходимые питательные вещества. Как это сделать смотрите питание.

Источник: Упражнения, для девушек и женщинУ женщин, конечно, есть отличия в физиологическом плане от мужчин, которые нам интересны в первую очередь для занятий на тренажёрах. Упражнения, для девушек и женщин. Я очень рада, что волею случая натолкнулась на Ваш сайт. Хочу выразить слова благодарности. Вы даже не представляете, как мне помогли!http://www.trenergold.ru/genchinam/genchinam.htm

Упражнения тренинга личностного роста

Эмоции и чувства – вот продукт тысячелетия, необычайно востребованный в современном обществе. Очевидно, что бесплатный тренинг личностного роста в городе Москве, практические индивидуальные упражнения – это один из способов помочь потерянному и растерявшемуся человеку найти свое место в мире. И не просто в мире природных явлений, а в мире глобализации, быстро развивающихся технологий, жестких временных рамок и т.д., где у нормального человека рано или поздно возникает чувство, что он чего-то не нашел, или что-то успел потерять, куда-то опоздал, что-то сделал не так, и вообще неудачник. В то время как его сверстники идут в гору, чего-то добиваются, у него «то лапы ломит, то хвост отваливается»…

Существуют два основных формата групповых тренингов личностного роста для женщин

Это лучшие тренинги в городе Москве, способствующие пассивному личностному росту, т.е. интеллект и психологическая культура формируются естественно, по аналогии с тем, как растет тело человека; и тренинги активного личностного роста. В активном личностном росте у индивидуума рождается замысел, формируются намерения и цели, а затем человек начинает прикладывать определенные усилия к тому, чтобы самостоятельно заниматься самосовершенствованием, либо выбирает подходящий для себя бесплатный тренинг личностного роста, проходит занятия, выполняет упражнения для женщин в Москве, развивающие необходимые ему умения и навыки.

В лучший тренинг личностного роста для подростков обязательно включаются видео упражнения, способствующие достижению поставленных целей и решения текущих задач. Цели таких упражнений могут быть совершенно разные. Например, помочь участникам практикума понять, как они относятся к запретам и ограничениям, включить адаптивные механизмы, отработать навыки проявления эмоций, способствующих процессу профессиональной адаптации, помочь слушателям психологических занятий выстраивать адекватную самооценку.

Видео упражнения тренинга личностного роста могут иметь и другие цели:

Создание целостного отношения человека к проблемной ситуации,
получение опыта рассмотрения проблемы с разных точек зрения,
формирование навыков самоанализа,
самопонимания и самокритики,
выявление значимых личностных качеств для совместной тренинговой работы,
углубление знаний друг о друге через раскрытие качеств каждого участника.

Чтобы в работе с людьми добиться существенных результатов, тренер личностного роста должен обладать высоким уровнем социальной зрелости, быть открытым, иметь гибкий, живой ум, находиться в непрерывном процессе развития. И, безусловно, тренер должен иметь навыки ведения недорогих тренингов личностного роста для умных женщин, и специальные знания, необходимые для этого.

Источник: Упражнения тренинга личностного ростаразвития. И, безусловно, тренер должен иметь навыки ведения бесплатных тренингов личностного роста для ищущих, и специальные знания, необходимые для этогоhttp://www.sudba.info/uprazhneniya-treninga-lichnostnogo-rosta/

lovewithyou.ru

Тренинг осознования – игры и упражнения для личностного роста

В этой группе психологических упражнений акцент делается на создание непосредственного жизненного опыта, на коррекцию самооценки в целях обучения и личностного роста. Накопление опыта стимулирует трансформацию уже сложившегося личностного потенциала.

Психологическая коррекция направлена наличность в целом, она способствует повышению уровня полноценного функционирования личности за счет образования в группе «обратной связи», а также за счет расширения диапазона сознания через преодоление барьеров (прежде всего неадекватной самооценки).

Упражнение Кто я

Цель: обеспечение возможности быстрого психологического контакта на уровне самооценки.

Упражнение подходит для первого занятия; надо иметь в виду, что возможен «щелчок по самолюбию или наоборот.

Каждый участник пишет на листке бумаги отпет на вопрос «Кто я?». Необходимо оговорить количество характеристик, например 10 - 12. Ответ состоит из одного слова, характеризующего черты характера, чувства, интересы, привычки. После написания каждый прикалывает листок у себя на груди. Затем участники медленно ходят по комнате, подходят к другим членам группы, читают их перечни, не стесняясь комментировать прочитанное.

Главное условие выполнения упражнения — отсутствие иронии и положительный, серьезный настрой, который должен обеспечить руководитель. Вариант: чтение вслух своего перечня группе. Если участники группы знакомы друг с другом или упражнение применяется не в первый раз, важно проследить, как меняется самооценка.

Рисую внутреннюю речь

Цель: стимулирование беспрепятственного перехода психического импульса во внешнее выражение.

Все участники должны иметь по карандашу и листу бумаги. Упражнение делается в парах. Участникам предлагается сесть, расслабиться. Вспомнить наиболее значимое событие вчерашнего дня, то есть кусочек жизни, заставивший волноваться, переживать, попробовать прожить его еще раз. В процессе воспоминания участники водят карандашом по листу, иллюстрируя свои чувства, свою внутреннюю речь. (Перед участниками не стоит задача рисовать сюжетные картинки,) Итак, с чего все начиналось'.' Участники каждой пары меняются листками и пытаются разгадать происшедшее с партнером. Они не смогут угадать факты, но качество переживания и ритм существования станут понятны.

Рисование с партнером

Цель: стимулирование беспрепятственного перехода психического импульса во внешнее выражение, взаимодействие с партнером.

Упражнение хорошо выполнять после упражнения «Обшение в паре — спина к спине». Напомним, что в этом упражнении партнеры после совместного глубокого дыхания обсуждали значимую тему, удерживая

внимание на органах контакта.

Группа разбивается на пары. Каждая пара имеет лист бумаги и карандаш. Партнеры садятся рядом или один встает позади другого, берут вместе карандаш и пробуют нарисовать свои ощущения, возникшие в предыдущем упражнении. Важно найти разумный компромисс: не «предавая» своих желаний, стараться угодить партнеру, не конфликтовать с ним. Можно рисовать любое совместное переживание.

Впечатления

Цель: тесная коммуникация, регуляция самооценки.

Участники делятся на две группы, которые образуют внешний и внутренний круг. Каждая пара обменивается впечатлениями друг о друге, глядя прямо в глаза партнеру. Необходимо говорить очень честно, но не грубо. Дискуссии и споры запрещаются. Те, кто слушает, должны иметь настрой пациента перед врачом, которому доверяют. «Врачи», в свою очередь, должны понимать, что от точности диагноза, вовремя доведенного до пациента, зависит излечение. Можно прикасаться к пациенту. Условие: впечатления должны касаться не профессиональных качеств партнера, а только человеческих.

Последняя встреча

Цель: осознание личностно значимого, достижение атмосферы доверия и сопричастности.

Упражнение можно выполнять по окончании тренинга.

Все участники садятся в круг на пол. «Нужно закрыть глаза и представить, что вы встретились вместе в последний раз. Подумайте, что бы вы хотели сказать в группе. Откройте глаза и скажите это».

По материалам Грачева Л. В. Тренинг внутренней свободы. Актуализация творческого потенциала.

Вернуться на главную сайта http://www.mirrosta.ru/

{odnaknopka}

Полезные советы:

Хотите, чтоб ваши волосы были в прекрасном состоянии, тогда маски для волос в домашних условиях - это то, что вам нужно. Позаботьтесь о красоте своих волос не выходя из своего жилища.

< Предыдущая Следующая >

mirrosta.ru

Тренинг личностного роста - упражнения

В наши дни очень популярны психологические тренинги личностного роста. Их посещают и бизнесмены, и студенты, и вообще все, кто заинтересован в усилении личной эффективности. Впрочем, не всегда обязательно посещать такие мероприятия, тем более что стоят они отнюдь не дешево. Вы можете и сами устроить себе неплохой тренинг профессионально личностного роста, если у вас ест такое желание.

Задачи и цели любого тренинга личностного роста обычно сходятся на том, чтобы помочь человеку выправить самооценку, понять свои плюсы и минусы, познать сильные и слабые стороны, настроиться на достижение великолепных результатов. Впрочем, бывает и такое, что тренинг не приносит эффекта, и последствия тренингов личностного роста никак не проявляются. Причин может быть несколько: либо конкретно вам не подходят предложенные упражнения, либо вы недостаточно сосредоточились на их выполнении.

Рассмотрим эффективные упражнения из тренинга личностного роста:

Упражнение «Я в будущем»

Возьмите альбомный лист и, не жалея времени и карандашей, нарисуйте себя в будущем – таким, каким вы бы хотели себя видеть. Впрочем, если с рисованием у вас туго, стоит попросту все записать. Самое главное – так четко представлять и ощущать это будущее, будто оно уже произошло или вы в него перенеслись.

Упражнение «Самопрезентация»

Это упражнение можно выполнять только в одиночестве! Встаньте перед крупным зеркалом в хорошо освещенной комнате и расскажите о себе, всех своих значимых достижениях и различных событиях. При этом вам нужно проявить максимальное число эмоций: радость, интерес, удивление. Каждая из этих эмоций должна быть проработана отдельно. На это уходит обычно около 10 минут (а не 2-3).

Упражнение «Ступеньки»

Это упражнение особенно полезно в юном возрасте, поскольку в это время наиболее важно определиться с самооценкой. Нарисуйте на бумаге лестницу, в которой ровно 10 ступенек, и себя на одной из ступенек этой лестницы. Где вы оказались? Только после того, что вы выполнили эту работу, можно читать результат: с 1-4 ступеньки – у вас заниженная самооценка, с 5-7 – нормальная, с 8-10 – завышенная. Повторяя это упражнение, старайтесь не просто нарисовать себя на удачной позиции, но и прочувствовать это.

Упражнение «В чем мне повезло»

Для такого упражнения вам понадобится компаньон, но если его нет, то можно обойтись и одному. Это упражнение зарядит вас позитивом и подключит к конструктивным каналам мышления. Если вас двое, поочередно рассказывайте друг другу, когда и в чем вам повезло в жизни. Если компаньона нет – расскажите это своему отражению в зеркале. Чем больше интересных фактов вы вспомните, тем лучше для вас.

Упражнение "Включение позитивной мотивации"

Это упражнение столь простое, что его можно даже выполнять прямо на рабочем месте. Расслабьтесь, сядьте удобно, прикройте глаза. Подумайте, а что делает вашу жизнь необычной, интересной для вас? Что дарит вам радость? Какие люди или явления тренинг личностного роста упражнения влияют на ваш уровень счастья? Через 5-7 минут можно выйти из приятного расслабления и осмыслить те образы, которые пришли вам в голову. Наверняка вы будете ощущать себя в приподнятом настроении.

Эти простые 5 упражнений нужно выполнять время от времени, желательно – одно из них выполнять ежедневно. При таком подходе вы сможете сформировать у себя правильную самооценку, начнете думать в позитивном ключе, ощутите себя более счастливым человеком и в целом переключитесь на конструктивные каналы мышления. Луче всего сконцентрироваться на упражнениях «Я в будущем» и «В чем мне повезло», именно они настраивают на благоприятный исход всех действий.

kodokved.ru

Тренинг личностного роста. для подростков

Тренинг личностного роста.

Цель: содействие процессу личностного развития, реализации творческого потенциала, достижению оптимального уровня жизнедеятельности и ощущения счастья и успеха.

Задачи:

- познакомить с определением понятия «Личностный рост»;

- способствовать углублению процессов самораскрытия;

- научить находить в себе главные индивидуальные особенности.

Ход занятия.

Упражнение «Мое имя»?

Цель: стимуляция креативных (творческих) способностей участников группы.

Я предлагаю вам поприветствовать друг друга таким образом. Каждый участник тренинга называет свое имя и три присущих ему качества, начинающихся на ту же букву, что и его имя. Например, Анастасия – активная, аккуратная, ароматная.

Наша работа сегодня предполагает соблюдение некоторых правил, а именно:

Будь активен! Если бы вы пришли в спортзал и стали наблюдать за теми, кто работает на тренажёрах в расчете на то, что ваши мышцы тоже накачаются, было бы, по меньшей мере, странно. Поэтому, пришли на тренинг — качайте «мускулы», а не наблюдайте.
Будь вежлив! Обращайтесь к каждому участнику тренинга вежливо.
Правило поднятой руки. На тренинге говорит только тот, кто поднял руку, или тот, кого спросили.
Правило конфиденциальности. Все происходящее на тренинге с людьми не участвующими в тренинге не обсуждать, все остается здесь на тренинге. Это позволит чувствовать себя безопасно и быть открытыми.

Тема нашего тренинга «Личностный рост». Кто знает, что такое личностный рост? (ответы детей)

Личностный рост - это развитие ваших внутренних качеств. Это в первую очередь принятие себя таким, какой вы есть. С принятия начинаются любые изменения.

Как вы думаете, для чего нужен личностный рост?

Любому человеку, даже самому успешному, есть, куда расти. Причем, те люди, которые достигли очень больших высот в своей жизни - постоянно совершенствуют себя, занимаются личностным ростом. Они развивают не только свои личные навыки, но и навыки ведения бизнеса, отношений с другими людьми.

Сейчас мы с вами тоже попробуем заняться своим личностным ростом.

Упражнение «Никто не знает»

Цель: активизация процесса самопознания.

Участники сидят в кругу. У психолога в руках игрушка.

Для начала выполним такое упражнение, называется оно «Никто не знает». Скорее всего, оно покажется вам очень сложным, ведь даже взрослые испытывают некоторый дискомфорт, отмечая в себе отрицательные качества, но мы должны научиться этому. Сейчас мы будем передавать друг другу эту игрушку и тот, у кого она окажется, завершает фразу «Никто из вас не знает, что я (или у меня)...» (очень нетерпелива) в продолжение фразы Вы называете свое отрицательное качество. А когда игрушка дойдет до вас во второй раз (пойдет по второму кругу), то вы будете должны назвать свое положительное качество. (Умею находить общий язык со всеми людьми).

Сложно ли было выполнять это упражнение? А почему? Что было сложнее найти в себе положительное или отрицательное качество?

Это говорит о том, что мы не умеем анализировать свои поступки. Данное упражнение является началом к тому, чтобы мы научились находить у себя недостатки и работать над ними, а также знали свои положительные качества и продолжали развивать их дальше.

Упражнение «Все мы»

Цель: способствовать углублению процессов самораскрытия, учить находить в себе главные индивидуальные особенности, определять свои личностные особенности.

Для этого упражнения мне нужно из группы выбрать одного участника. Кто желает помочь мне?

(обращаясь к помощнику) Сейчас тебе нужно выйти ненадолго в коридор. Ты далеко не уходи, спустя некоторое время я тебя позову.

А остальных я попрошу, чтобы каждый сказал о вышедшем что-нибудь приятное. (Его качества, особенности, черты, привычки). Все это я запишу. А вы запоминайте свои фразы.

Затем участник входит. «Пока ты отсутствовал, мы случайно завели о тебе разговор. Не поверишь, как много приятного о тебе было сказано. Один сказал...»

А теперь, ты должен отгадать, кто что сказал и почему.

Что ты почувствовал, слушая описания о себе? Что ты узнал нового о себе и других, в результате выполнения этого упражнения? Приятно ли тебе было слушать о себе столько хорошего? Как ты думаешь достаточно ли хорошо знают тебя окружающие? Все ли было сказано?

А вам ребята, легко ли было говорить о вашем товарище? Какие сложности вы испытывали?

Вот видите, оказывается, как сложно говорить не только о своих, но и о чужих положительных качествах.

Упражнение «Без ложной скромности».

Когда мы говорим о себе хорошо, это здорово помогает нам добиваться успеха, переживать сложные ситуации и доводить до конца трудные дела.

– Подумайте сейчас о трёх вещах, которым вы хотели бы научиться или хотели бы выполнять их лучше, чем сейчас. Выбрав эти три вещи, представьте себе, что вы уже умеете их делать. Сформулируйте это в утвердительной форме. Например: «Я очень хорошо плаваю», «Я пишу интересные статьи». Возьмите лист бумаги и запишите эти фразы большими буквами, сделайте рамку.

Покажите свой получившийся плакат всем участникам, расскажите, что на нём написано.

Возьмите эти плакаты себе, повесьте их у себя в комнате, чем чаще вы будете смотреть на них, тем легче будет добиваться того, чтобы эти слова стали правдой.

Сегодня мы с вами попытались увидеть в себе то хорошее, что у вас есть, и поговорить о том, что это необходимо. Утверждать, показывать, улучшать.

Последнее упражнение с плакатами необходимо выполнять ежедневно, для того, чтобы находить в себе индивидуальные особенности, и таким образом лучше узнавать себя. Ведь только познавая себя, мы можем совершенствоваться. А находя в других такие особенности, помогать совершенствоваться им.

infourok.ru

Упражнения тренинга личностного роста |

Существуют два основных формата групповых тренингов личностного роста для женщин

Справиться с проблемами, мне помог Денежный амулет, который настроен так, чтобы постоянно привлекать удачу и деньги. Внимание: Талисман Удачи должен изготавливаться строго индивидуально, я заказывала его именно здесь!

Видео упражнения тренинга личностного роста могут иметь и другие цели:

Создание целостного отношения человека к проблемной ситуации,
получение опыта рассмотрения проблемы с разных точек зрения,
формирование навыков самоанализа,
самопонимания и самокритики,
выявление значимых личностных качеств для совместной тренинговой работы,
углубление знаний друг о друге через раскрытие качеств каждого участника.

Смотреть на видео тренинга личностного роста

С тегами: любовь осознание саморазвитие семинар сознание тренинг

Упражнения для тренингов на самооценку и уверенность в себе. Тренинг личностного роста для женщин упражнения