ГРАНДИОЗНАЯ РАСПРОДАЖА НАЧАЛАСЬ
СКИДКИ 70%
7 эффективных способов повысить самооценку. Курсы повышения самооценки для женщин
Я другая!. Курс повышения самооценки
В жизни женщины так много ситуаций, когда хочется опустить руки и сказать «жизнь кончена», «я несчастна». Иногда мы сами того не замечая, запускаем себя и теряем привычное сияние, задорную улыбку, лёгкое настроение. Почему это происходит сказать сложно. Но с уверенностью могу утверждать одно, с этим нужно бороться.
Есть два типа женщин: те, которые воспринимают трудности как наказание за прошлые грехи и ошибки, а есть те для которых эти трудности всего лишь очередное испытание на прочность и возможность стать сильнее. Если вы относитесь ко второму типу, то будьте уверены, что вы уже на пути к успеху, главное не сдаваться.
А для первого типа вполне подойдёт маленький курс самолечения или поднятия самооценки. Здесь нет ничего сложного, главное полюбить себя.
1 день.
Просыпаясь рано утром, на вас наверняка наваливается груда печальных мыслей и череда не решаемых проблем, вы нехотя поднимаетесь с кровати и без лишнего энтузиазма идёте варить кофе, а очередной пасмурный день окончательно портит вам и без того убитое настроение. Стоп! Вспомните, что вашу жизнь вы выбираете себе сами, начните день по-другому, например, с утренней зарядке, включите приятную музыку или вообще смените сигнал на будильнике. Возьмите за привычку вставать пораньше и приводить себя в порядок, не отходите от зеркала пока вы не поймёте, что вы красавица, и все мужчины будут лежать у ваших ног. Сделайте вашим лучшим попутчиком музыку. Куда бы вы не отправились на работу или в гости звуки приятной музыки всегда лучше, чем шум дороги. Вечером включите фильм, который вы так давно хотели посмотреть, но всё никак не хватало времени.
2 день.
Измениться сразу, не получиться, но это не должно вас останавливать. На второй день можно попробовать сесть на диету и совсем неважно, какая у вас фигура, просто начните употреблять здоровую пищу, побольше фруктов, поменьше мяса и сладкого. Включите в свой дневной рацион зелёный чай, поверьте – это поистине божественный напиток, который делает женщину красивой и здоровой. А главное посейте в голове мысль «Теперь я другая!» и постоянно напоминайте себе об этом. Поменьше смотрите телевизор и читайте журналы. Сходите вечером на прогулку, подышите свежим воздухом. На ночь выпейте стакан горячего молока с медом, и тогда спать вы будете как младенец.
3 день.
Измените что-нибудь в своём домашнем интерьере, пусть это будет какая-нибудь приятная мелочь, например яркая картинка над компьютером, которая будет отвлекать вас от грустных мыслей. Посмотрите вокруг, постарайтесь увидеть то, что раньше вы никогда не замечали. Наверняка, у вас на работе появился симпатичный сотрудник, может самое время влюбиться. Ведь не зря говорят, что женщина должна быть в постоянном состоянии влюблённости. И не обязательно сгорать от страсти и умирать от горя, достаточно просто слегка влюбиться и тогда вы сами не заметите, как преобразитесь: на лице появиться новый макияж, на голове манящие кудри, а ноготки покроются изящным маникюром.
4 день.
Проведите этот день на природе. Возьмите с собой друзей и отправляйтесь туда, где нет людей, а лишь шум воды и деревьев. Только в окружении природы и её красоты начинаешь понимать, что жизнь дана, чтобы улыбаться и быть счастливой.
5 день.
Выходной день проведите дома, только не стоит заливаться в подушку слезами и вспоминать все свои прошлые неудачи. Лучше включите громкую музыку и танцуйте. Танец – это то, естественное, что не отнять у человека ни при каких обстоятельствах, и только он способен излечить от стрессов и плохих мыслей. Не стесняйтесь, вас никто не видит, и вы можете делать это у себя дома под собственную музыку, так как требует этого ваше тело.
Выплеснув отрицательные эмоции вы сами поймёте как на самом деле легко и просто жить ради удовольствия. И вообще почаще улыбайтесь, тогда любые невзгоды и неприятности будут обходить вас стороной.
Статья предоставлена Интернет-магазином Видеокурсов и Видеоуроков
СТАТЬИ на эту же ТЕМУ| пн, 13 Августа, 2018 - 18:30Одесса | Эйдетика - развитие памяти, внимания, логического и образного мышленияОрфей, Центр интеллектуального развития | 2800 грн100 грн |
| пн, 13 Августа, 2018 - 19:00Одесса | Тренинг развития памятиОрфей, Центр интеллектуального развития | 2800 грн100 грн |
| ср, 15 Августа, 2018 - 11:00Киев | Эйдетика - тренинг развития памяти и вниманияProfiT, Центр | 6000 грн |
| ср, 15 Августа, 2018 - 16:00Одесса | Метафорические ассоциативные карты как инструмент самопознания | 250 грн50 грн |
www.personal-trening.com
Как поднять Самооценку: полный курс по поднятию самооценки!
Здравствуйте, дорогой друг!
В продолжении нашего с Вами общения на тему поднятия самооценки и как результат кардинального изменения Ваших результатов во всех сферах жизни, для Вас новые материалы.
Если Вы уже некоторое время являете читателем моей рассылки, то должно быть просмотрели фрагменты моего закрытого вебинара по работе с самооценкой, если нет, то настоятельно рекомендую Вам пересмотреть их, если Вы часто задаетесь вопросом: «Как поднять самооценку?»
Эта тема настолько важна в отношении Ваших результатов в жизни, что я не могу не продолжать говорить о ней. Буквально неделю назад закончился месячный тренинг «Как поднять Самооценку и кардинально изменить свои результаты в Бизнесе, Финансах и Отношениях». Уже после первой недели занятий все курсанты отметили для себя прекрасные внутренние изменения, такие как: повышение уверенности в себе, веру в свои силы, настроение стало поле позитивным, появилась любовь к себе. Далее эти прекрасные изменения начали замечать окружающие, последовали комплименты, люди начали относиться более уважительно, повысилось внимание со стороны другого пола. Но следующие результаты были еще более впечатляющие, так как у курсантов начали происходить конкретные результаты – начали открываться новые источники дохода, кто-то получил желаемую работу, другая девушка встретила мужчину своей мечты и т.д. И это только начало!
Дорогой друг, Вы тоже можете изменить свою жизнь и начать получать результаты, которые Вы ХОТИТЕ! Все, что разделяет Вас между той точкой, в которой Вы сейчас находитесь, и полным благополучием – это Ваше представление о самом себе, хранящееся в Вашем подсознании. И Вам нужно буквально переписать его заново согласно тем результатам, которые Вы хотите получать.
Поэтому, даже если Вы просмотрели 2 первых видео фрагмента, то пересмотрите все 3 одним махом и начните прямо сейчас выполнять все инструкции и рекомендации!
И помните, не само накопления знаний создает новые результаты, а применение их на практике! Смотрите и действуйте!
Часть 1
Часть 2
Часть 3 (новое)
P.S. Вы считаете, что эти видео должен посмотреть каждый? Тогда поделитесь ими с друзьями в соц сетях, нажав на кнопочки ниже.
P.P.S. У Вас есть вопросы? Хочется поделиться впечатлениями, эмоциями или своим жизненным опытом? Буду рада видеть в комментариях ниже))
Поделитесь с друзьями в социальных сетях
inakhan.ru
90-дневный курс «Самооценка»
В начале лета пребывал в отчаянном состоянии, ведь зарплаты едва хватало на оплату кредитов, беременная жена в декрете, сына надо в сад отправлять, скоро пополнение, а кушать почти нечего.
Случайно попал на вебинар Алексея, меня засосало в первые же минуты. Услышав голос Алексея, его манеру подачи материала и глубокое понимание излагаемого материала, я понял, что эти знания надо мотать на ус. В итоге радовался как ребёнок каждому письму Эффекта Личности, не пропустил ни одного вебинара, изучил все дополнительные материалы. Кое-что начал самостоятельно внедрять в жизнь.
И тут понеслось! В 2 раза подняли зарплату на работе, при том, что я сократил свой рабочий день на 25%. Из ожидаемого источника пришли деньги, к августу получил повышение (теперь я ведущий инженер). В сентябре пришла неожиданно большая сумма денег
К тому же стал гораздо лучше понимать своего сына и жену, определил важные моменты воспитания и взаимоотношений.
Что ж это получается, пару месяцев назад не знал как наскребать деньжат на долгожданную Денетику. Мечтал (на уровне «хотелось бы») заказать определение Предназначения, совершенно не понимая где взять деньги. И тут деньги сами пошли ко мне в руки. И Денетику оплатил, и Випом стал, и Предназначение получил. И до того обнаглел, что даже слетал на отдых в Турцию всей семьёй :))
И всё это ещё до начала Денетики!!!!! (однако, повторюсь, что очень внимательно подходил к прослушиванию вебинаров — подробнейший конспект, периодическое повторение, постоянный анализ действий)
Про полноценную личность я вообще молчу, изменения внутри меня координальные...
Ребята, благодарю Вас за то, что нашли меня и включили в Эффект Личности. Благодарю Вселенную за наставления. Алексей настоящий кудесник, после каждого вебинара обычно иду бегать или к штанге, чтобы хоть как-то прервать мысли, иначе мозг взорвётся от перегрузки.
perfect.am
9 лёгких способов повысить свою самооценку
1. Разговаривайте с зеркалом
Как бы странно это ни звучало, но вам нужно научиться разговаривать со своим отражением в зеркале. И не просто говорить, а убеждать в том, что именно вы самый лучший, одарённый, способный и уверенный.
Эта идея может показаться очень глупой. Не обращайте на это внимание и приступайте к практике. Убедите отражение в собственной силе и правоте. Если выполнять это упражнение регулярно, то оно обязательно даст результат.
2. Прогоняйте плохие мысли
Плохие и негативные мысли, как цепкий паук, могут оплетать нас паутиной сомнений. Чаще всего, конечно, это происходит перед сном. Ночью даже маленькие ошибки выбивают почву из-под ног.
Вам понадобится вся воля, чтобы прогнать эти мысли прочь. Будет сложно, но вы постарайтесь. Иначе неуверенность проглотит вас с головой.
3. Занимайтесь самоанализом
Возьмите лист бумаги и разделите его на три части. В одной запишите десять своих сильных сторон, в другой — десять достижений, в третьей — десять вещей, которые вам в себе нравятся.
Не обязательно записывать самые значимые достижения или главные черты характера. Ведь сильной стороной может быть и умение испечь идеальную пиццу.
Эти списки нужны для того, чтобы напомнить себе, насколько вы классный.
4. Не сравнивайте себя с другими
Ни в реальности, ни в социальных сетях. В интернете все стараются создать лишь видимость идеальной жизни, доверять которой не стоит. И уж точно нельзя сравнивать себя с неким эфемерным виртуальным образом.
Никак не можете избавиться от ощущения, что все вокруг лучше вас? Тогда сделайте вот что: интересуйтесь жизнью других людей, но не сравнивайте себя с ними, а узнайте, как именно они добились успеха.
5. Будьте добрее к себе
Мы предъявляем к себе очень жёсткие требования и корим себя за проступки, которые простили бы другому человеку за минуту. Не делайте так. Станьте добрее к себе, перестаньте заниматься самобичеванием и относитесь к своим поступкам и мыслям с понимаем и состраданием.
6. Ищите поддержку
Очень важно, чтобы с вами был человек, на которого можно положиться. Друзья очень сильно влияют на то, как мы себя ощущаем, на уровень нашего счастья, на самооценку.
Окружайте себя теми, кто помогает чувствовать себя лучше, повысить настроение и улыбаться каждый день.
7. Не забывайте про основы
Разговаривая со своим отражением или записывая список десяти достижений, не забывайте и о простых принципах:
- Питайтесь правильно.
- Надевайте чистую и красивую одежду.
- Следите за личной гигиеной.
Почему важно быть чистым и выглядеть хорошо? Потому что это помогает вам чувствовать себя лучше и увереннее.
8. Занимайтесь благотворительностью
Многочисленные исследования показали, что помощь другим заставляет нас чувствовать себя лучше. Волонтёрство и благотворительность делают нас счастливыми. Помогая тем, кому повезло меньше, вы начинаете ценить то, что имеете. К тому же очень приятно протягивать руку помощи. Это простое и хорошее дело.
9. Учитесь новому
Во-первых, это весело и интересно. Во-вторых, вы найдёте новые знакомства и друзей. Узнайте, какие курсы можно пройти в вашем городе. Может быть, вы — хороший кулинар, художник или шахматист. Стесняетесь ходить на групповые занятия? Тогда попробуйте онлайн-курсы.
lifehacker.ru
Пять способов повышения самооценки
Низкая самооценка — причина многих жизненных неудач. Она негативно влияет на личные отношения и мешает строить карьеру. Из-за нее мы склонны видеть жизнь в мрачных тонах, бездействовать и упускать хорошие возможности.
Сегодня в интернете можно найти много информации о том, как повысить самооценку. Однако далеко не все советы по-настоящему действенны.
Предлагаем пять лайфхаков, которые помогут поднять самооценку и поверить в удачу.
Приглашаю вас на открытый урок, который познакомит с методом генеративного коучинга. Москва, 9 ноября, 19:00. На занятии вы узнаете, что такое генеративный и дегенеративный подход к жизни. Это знание поможет вам быть всегда в ресурсе.
Лайфхак №1: откажитесь от сравнения с другими людьми
Самооценка — это дробь, где в числителе наши знания, умения, таланты, навыки и результаты, а в знаменателе — то, что мы видим у других людей (в соцсетях, в СМИ и т.п.). Если нам кажется, что знаменатель дроби огромен, а числитель мал, то мы испытываем дискомфорт, и наша самооценка падает. В итоге мы начинаем наращивать числитель — развиваем профессиональные и личностные компетенции. Но вместе с тем открываем все больше и больше областей, в которых еще ничего не сделали и ничему не научились.
Желание стать умнее, образованнее, стройнее и красивее само по себе похвально, но оно не приводит к повышению самооценки. Наверняка вы знаете красавиц, считающих себя дурнушками, и талантливых людей, сомневающихся в своих способностях. Повысить самооценку можно, только перестав сравнивать себя с другими людьми!
Зигмунд Фрейд писал: «Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя — это вы в прошлом. И единственный человек, лучше которого вы должны быть — это тот, кто вы есть сейчас».
Лайфхак №2: замечайте свои достижения и празднуйте их
Мы так воспитаны, что много времени и сил уделяем достижению целей и практически не обращаем внимания на результаты. Если вы ведете дневник «Лунное планирование», то знаете, что в календаре есть страницы, посвященные подведению итогов каждого месяца. Увы, мало кто обращает на них внимание. Вот и получается, что вы тратите невероятное количество энергии на постановку целей и покорение вершин, а успехи упускаете из виду.
Если хотите повысить самооценку, обязательно акцентируйте внимание на достижениях, хвалитесь ими перед близкими и друзьями, празднуйте победы. Это позволит вам почувствовать свою ценность и значимость, видеть в первую очередь хорошее и не корить себя за ошибки.
Лайфхак №3: превратите недовольство собой в мотивацию
Часто нас что-то в себе не устраивает, мы за что-то себя ругаем. Как избавиться от этого недовольства? Задайте два вопроса:
- Какой я хочу стать?
- Что я могу предпринять, чтобы продвинуться в этом направлении?
Отвечая на первый вопрос, избегайте общих фраз, типа «хочу быть любимой, счастливой, роскошной…». Будьте конкретны: «Хочу стать высокооплачиваемым специалистом и обрести уверенность в завтрашнем дне», «Хочу свободно говорить по-английски и путешествовать по всему миру».
Отвечая на второй вопрос, обратите внимание на детальность планов. Когда мы что-то планируем, то ставим масштабные цели — на год или на квартал, забывая о целях на месяц, на неделю, на день. А ведь маленькие цели достигаются быстрее и дают стимул двигаться вперед, повышают уверенность в себе, стрессоустойчивость и оптимизм.
Лайфхак №4: соединитесь с позитивным опытом великих людей
Решив заняться самооценкой, мы делаем это не ради самого факта, а для чего-то другого, более значимого. Например, для чтобы легче знакомиться с мужчинами или быстрее подниматься по карьерной лестнице. Наверняка кто-то из известных вам людей ставил перед собой аналогичную задачу и смог ее решить.
Опыт легендарных личностей воодушевляет и дает ощущение безграничности возможностей. Их пример помогает убедиться в том, что мы справимся с трудностями и реализуем задуманное. Читайте книги, смотрите фильмы о великих людях, тем самым вы даете себе разрешение действовать, это тоже повышает вашу самооценку.
Лайфхак №5: создание позитивной среды
Если мы попадаем в негативную среду, где к нам постоянно придираются, самооценка падает. Такую негативную среду в детстве могли формировать родители, учителя и одноклассники, а сейчас создают приятели и коллеги. Если окружающие не верят в вас, смотрят на ваши достижения и результаты, как на нечто само собой разумеющееся, вы рано или поздно перестанете гордиться успехами.
Если вы хотите повысить самооценку — окружите себя позитивными и поддерживающими вас людьми, которые одобряют и хвалят, которые ценят достижения. Окружите себя теми, кто видит потенциал и может вернуть вас в позитивную реальность в трудные моменты.
Перечисленные способы очень эффективны, и хотя процесс формирования адекватной самооценки не быстрый, мы уверены, что постепенно вы обретете уверенность в своих силах и возможностях и сможете достичь всего, чего захотите!
С любовью, Мария Пермякова,преподаватель «Академии частной жизни».
lifeacademy.ru
7 эффективных способов повысить самооценку —
Во время консультаций я часто сталкиваюсь с тем, что главной причиной всех несчастий женщины является ее низкая самооценка. Перед мной может сидеть красивая, умная, яркая женщина, но мир видит ее совсем другой. Я предлагаю вам самостоятельно повысить самооценку, применив техники, которыми я делюсь на платных консультациях. Техники достаточно простые, но способы в корне изменить отношения мира к вам.
Дружите с успешными людьми
Ленивые люди без амбиций и стремлений негативно влияют на окружающих. Присмотритесь к тем, кто рядом с вами. Чему можно научиться у одноклассников, соседей, старых друзей? Если затрудняетесь с ответом, то значит самое время сменить круг общения.
Регулярное взаимодействие с уверенными и успешными женщинами вдохновляет. Используя их жизненный опыт, вы научитесь любить и уважать себя. Целеустремленность, правильная оценка своих поступков помогает быть организованной и успешной. Первые маленькие достижения вселяют уверенность: вы начнете ставить большие цели и достигать их.
Занимайтесь самообразованием
Сколько бы лет вам ни было никогда не поздно учиться. Сейчас доступно много хорошей профессиональной литературы на тему самооценки. Какие бы ошибки не совершили ваши родители или учителя вы можете изменить жизнь к лучшему. С помощью экспертов уже через 2-3 месяца работы над собой вы станете целеустремленной, амбициозной женщиной, которая гордится собой. Главное иметь желание и быть настойчивой.
В свободное время посмотрите вдохновляющие фильмы об успешных женщинах. Зачастую они основаны на реальных историях. “Невидимая сторона” с Сандрой Баллок, “Мачеха” с Джулией Робертс помогут вам обрести крылья и поверить в себя.
Живите вне зоны комфорта
Если вы готовы к радикальному изменению собственного имиджа и повышению самооценки нужно выйти из зоны комфорта. Привычные условия жизни уютно укутывают в серость, мягкость, беззвучность. Как только вырвитесь из этих лап, вы удивитесь тому какая яркая жизнь кипит вокруг.
Перестаньте после работы есть макароны. Купите абонемент в спортзал и проведите вечер там. Запишитесь на курсы восточных танцев. Выучите новый язык и отправьтесь в путешествие. Подобные поступки помогут познакомиться с новыми интересными людьми. А ваши успехи в новом деле повысят самооценку.
Откажитесь от чрезмерного самоанализа
Большинство женщин слишком строги к себе. Перестаньте наказывать себя за ошибки. Направьте свои силы на:
- Творчество.
- Любовь и заботу о себе.
- Достижение собственных целей.
- Позитивное отношение к другим.
- Развитие сильных сторон личности.
Согласитесь, любая ошибка может стать новым этапов жизни. Важно правильно относиться к этому.
Ведите здоровый образ жизни
Душа живет в теле. Чем здоровее, стройнее, привлекательнее оно будет, тем выше будет жизненный тонус. Во время физических нагрузок вырабатываются гормоны счастья. Нейромедиаторы положительно влияют на психику и отношение к себе.
Начав правильно питаться и заниматься спортом, вы начнете уважать себя. Самооценка будет расти независимо от результатов тренировок. Даже небольшие изменения привнесут в жизнь уверенность, радость и целеустремленность.
Используйте аффирмации
Аффирмация — это краткие утверждения, помогающие перепрограммировать сознание человека. Положительная установка помогает изменить характер и повысить самооценку. Благодаря тому, что аффирмация произносится как свершившиеся событие, вы начинаете думать и поступать исходя из этого.
Например, можно использовать такие утверждения:
- я хозяйка своей жизни
- у меня есть все, что я хочу
- я верю в себя и потому всего добиваюсь легко
Эти и подобные фразы следует произносить вслух, либо записать. Главное, делать это регулярно.
Ведите журнал успеха
Заведите дневник, в который необходимо ежедневно записывать свои достижения. Фиксируйте любые победы, даже самые маленькие. Пусть это будет 3-5 событий в день. За месяц накопится более 100 ярких событий. Перечитав дневник, вы удивитесь, насколько вы замечательная!
Может это и старомодный способ записывать на бумаге свои мысли, но он помогает поверить в себя и повысить личную эффективность.
Совсем скоро я проведу удивительный тренинг «Исцеление женской судьбы по линии рода«. Я настоятельно рекомендую вам посетить его. Это будет мощная работа над изменением вашей жизни. Вместе мы проработаем негативные программы рода и создадим новые позитивные. Именно после этого тренинга многие женщины встречают своего мужчину. Я не знаю, когда в следующий раз буду проводить его, поскольку это очень энергозатратное мероприятие. Не ждите, пока судьба проявит милость — исправьте ее сами! Это реально!
Ваш проводник в мир женского счастья
Виктория Волевач
victoria-kipr.ru
Тренинг повышения самооценки «Время для себя»
Тренинг повышения самооценки «Время для себя»
Цели:
1. Определение и анализ уровня самооценки.
2. Освоение приемов самодиагностики, самораскрытия.
3. Развитие умения вступать в контакт с самим собой; занимать позицию независимого наблюдателя по отношению к самому себе и к своей ситуации; формировать позитивное принятие себя.
Ход занятия.
Консультация: «Самооценка как важнейшая составляющая личности».
Ведущий. Самооценка – оценка человеком собственных качеств, достоинств и недостатков. Термин «самооценка» подчеркивает оценочный характер представлений о себе, где присутствуют элементы сравнения себя, с неким внешним эталоном, другими людьми или нравственным идеалом. Самооценка может быть адекватной, заниженной и завышенной.
Адекватная самооценка – человек реально оценивает себя, видит как свои положительные, так и отрицательные качества. Он способен адаптироваться к изменяющимся условиям среды.
Низкая самооценка свойственна людям, склонным сомневаться в себе, принимать на свой счет замечания, недовольство других людей, переживать и тревожиться по малозначительным поводам. Такие люди часто не уверены в себе, им трудно дается принятие решений, необходимость настоять на своем. Они очень чувствительны.
Высокая самооценка – человек верит в себя, чувствует себя «на коне», но иногда, будучи уверен в своей непогрешимости, он может попасть в сложную ситуацию, когда требуется отказаться от привычного взгляда на вещи и признать чужую правоту.
Процесс самореализации и самооценка тесно связаны друг с другом и влияют друг на друга: ощущение нереализованности себя снижает самооценку, а заниженная самооценка препятствует полной самореализации.
Определение самооценки
Инструкция. Отвечая на вопросы, указывайте, насколько часты для вас перечисленные ниже состояния: очень часто, часто, иногда, редко, никогда.
Опросник методики экспресс диагностики самооценки.
1. Мне хочется, чтобы мои друзья подбадривали меня.
2. Я чувствую свою ответственность по работе.
3. Я беспокоюсь о своем будущем.
4. Многие меня ненавидят.
5. Я обладаю меньшей инициативой, нежели другие.
6. Я беспокоюсь за свое психическое состояние.
7. Я боюсь выглядеть глупцом.
8. Внешний вид других куда лучше, чем мой.
9. Я боюсь выступать с речью перед незнакомыми людьми.
10. Я допускаю ошибки в своей жизни.
11. Как жаль, что я не умею говорить как следует с людьми.
12. Как жаль, что мне не хватает уверенности в себе.
13. Мне бы хотелось, чтобы мои действия одобрялись другими.
14. Я слишком скромен.
15. Моя жизнь бесполезна.
16. Многие неправильного мнения обо мне.
17. Мне не с кем поделиться своими мыслями.
18. Люди ждут от меня очень многого.
19. Люди не особенно интересуются моими достижениями.
20. Я часто смущаюсь.
21. Я чувствую, что многие люди не понимают меня.
22. Я не чувствую себя в безопасности.
23. Я часто волнуюсь и понапрасну.
24. Я чувствую себя неловко, когда вхожу в комнату, где уже сидят люди.
25. Я чувствую себя скованным.
26. Я чувствую, что люди говорят обо мне за моей спиной.
27. Я уверен, что люди все в жизни принимают легче, чем я.
28. Мне кажется, что со мной должна случиться какая-нибудь неприятность.
29. Меня волнует мысль о том, как люди относятся ко мне.
30. Как жаль, что я не так общителен.
31. В спорах я высказываюсь только тогда, когда уверен в своей правоте.
32. Я думаю о том, чего ждет от меня общественность.
Ключ к тесту, обработка и интерпретация результатов. Чтобы определить уровень своей самооценки, нужно сложить все баллы по утверждениям по следующей шкале: Очень часто - 4 балла
Часто - 3 балла
Иногда - 2 балла
Редко - 1 балл
Никогда - 0 баллов
А теперь подсчитайте, каков общий суммарный балл по всем 32 суждениям.
Уровни самооценки: Сумма баллов от 0 до 25 говорит о высоком уровне самооценки, при котором человек правильно реагирует на замечания других и редко сомневается в своих действиях. Сумма баллов от 26 до 45 свидетельствует о среднем уровне самооценки, при котором человек лишь время от времени старается подладиться под мнения других. Сумма баллов от 46 до 128 указывает на низкий уровень самооценки, при котором человек болезненно переносит критические замечания в свой адрес, старается всегда считаться с чужими мнениями и считает себя хуже других.
Упражнение 1 «Я в лучах солнца».
Расположение участников. Педагоги садятся на стулья, расположенные по всему залу.
Инструкция. На листе нарисуйте солнце так, как его рисуют дети - с кружком посередине и множеством лучиков. В кружке напишите свое имя и нарисуйте автопортрет. Около каждого луча напишите что-нибудь хорошее о себе. Задача - вспомнить как можно больше хорошего.
Носите солнце с собой всюду. Добавляйте лучи. А если станет особенно плохо на душе и покажется, что вы ни на что не годны, достаньте солнце, посмотрите на него и вспомните, о чем думали, когда записывали то или иное свое качество.
Упражнение 2 «Самохвальство».
Инструкция. Составьте список хороших дел, которые вы сегодня совершили (то, что не удалось осуществить, в расчет не берите). Можете записать их положительные результаты. Например.
- Вовремя встал.
- Приготовил завтрак для всей семьи отдельно второй завтрак детям в школу.
- Вовремя пришел на работу.
- Сварил коллеге кофе.
- Выполнил...
- Завершил работу над...
•Вечером поиграл с детьми, помог им сделать домашнее задание.
Проанализируйте: трудно или легко вспомнить то позитивное, что вы сделали за день.
После выполнения упражнения ведущий подводит итог: «Если такого рода записи вы будете делать в течение всего дня, то не перестанете удивляться, сколько хорошего, полезного для себя и других вы совершаете».
Упражнение 3 «Уверенность» (педагоги заполняют бланк с заданиями, приложение 3).
Инструкция после выполнения упражнения. Посмотрите еще раз внимательно на свои записи и попробуйте оценить, каким страхам вы подвержены в большей степени.
Затем ведущий предлагает другой вариант выражения отношения к подобным утверждениям (необходимо мысленно повторить их вслед за ведущим). :
1. Я уверена: в любом деле ошибки неизбежны, особенно когда дело новое.
2. Я абсолютно уверена: всегда найдется кто-то, кому не понравится то, что: я делаю (на вкус и цвет товарищей нет).
3. Да, всегда найдется кто-то, кто будет критиковать меня. Я действительно несовершенна. Критика полезна.
- Конечно! Всякий раз, перебивая кого – то, я высовываюсь.
- Может быть, он думает, что я нехороша! Конечно, иногда я не такая уж и хозяйственная, и деловая, да и кто-то иногда поступает лучше, чем я. Но я переживу и это.
6. Итак, он меня бросает. Может быть, он и уйдет, но я переживу и это.
Ведущий в конце делает обобщение: «Данное упражнение помогает менять страхи на спокойное, рациональное отношение к происходящему».
Упражнение 4 «Телеграмма»
Психолог раздает бланки «телеграмм» с написанным именем адресата, где надо написать адресату самое хорошее, что можно о нем сказать. После выполнения задания психолог собирает все телеграммы и раздает их адресатам, они же, получив послание, высказывают вслух свои впечатления по желанию.
Упражнение 5 «Уровень счастья»
Инструкция. Составьте список того, за что вы благодарны судьбе в настоящий момент. Проследите, чтобы в него было включено все, что стоит благодарности: солнечный день, свое здоровье, здоровье родных, жилье, пища, красота, любовь, мир. После того как все выполнят задание, ведущий выясняет, кто из педагогов нашел 10 обстоятельств, за которые можно быть благодарным судьбе; кто пять; кто ни одного. Ведущий обобщает: «Хотелось бы напомнить историю о двух людях, которым показали стакан воды. Один сказал: "Он наполовину полон, и я благодарен за это". Другой сказал: "Он наполовину пуст, и я чувствую себя обманутым". Разница между этими людьми не в том, что они имеют, а в их отношении к тому, что они имеют. Люди, владеющие искусством благодарности, физически и эмоционально более благополучны, чем "обманутые" люди, чьи стаканы всегда наполовину пусты
Упражнение 6 «Избавление от самокритики»
Перед выполнением упражнения ведущий говорит: «Есть люди, которые постоянно анализируют свое поведение с точки зрения его неудачности, неэффективности (А почему я не сделал вот так? Я должен был ему ответить так-то и так-то. Что я натворил?!) Эти и подобные им самоукоряющие вопросы порождают чувство вины, что приводит к еще большему "самобичеванию". Человек оказывается в капкане самообвинений, превращается в этакого "мученика самокритики". Спастись от этого необходимо и возможно».
Инструкция. Воспользуйтесь следующим приемом. Возьмите чистый лист бумаги и составьте перечень наиболее ценных своих качеств. Например, я хороший специалист. Меня уважают коллеги. Я прекрасно готовлю. Я кое-чего достиг в жизни. Я признаю свои ошибки. В некоторых сферах я очень способен (например, умею выращивать на даче хороший урожай). Я стараюсь быть добрым. Я культурно развит. Затем положите этот листок в записную книжку и, когда вас начнет мучить самокритика, достаньте и прочитайте ваши записи.
Упражнение 7 «Принятие себя»
Цель. Развитие готовности работать над собой, понимать себя и доверять другим, осуществлять самоанализ.
Задание. Определение своих достоинств и недостатков.
Инструкция. Возьмите лист чистой бумаги, разделите его на две колонки: «Мои недостатки» и «Мои достоинства», предельно откровенно запишите в них все, что считаете нужным.
Упражнение 8 «Рисунок Я»
Цель. Создание собственного образа с помощью изобразительных средств.
Задание. Нарисовать свой собственный образ в аллегорической форме.
Инструкция. Возьмите цветные фломастеры и листы формата А-4, постарайтесь нарисовать образ своего Я. Можно рисовать все, что хочется: это может быть пейзаж, натюрморт, подражание детским рисункам, нечто в стиле ребуса, фантастический мир, абстракция - в общем все что угодно, с чем вы ассоциируете, связываете, сравниваете себя, свое жизненное состояние, свою натуру. Не бойтесь, что у вас не получится или что вы не умеете рисовать.
Упражнение 9 «Девиз»
Цель. Отражение с помощью девиза жизненных установок.
Задание. Сформулировать свой девиз.
Инструкция. В старину у средневековых рыцарей был обычай - на воротах замка, гербе, щите воина писать девиз, то есть краткое изречение, выражающее идею, цель деятельности владельца. Ваш девиз должен заставить вас сконцентрироваться на главном, отражать ваше кредо, отношение к миру в целом, к самому себе - ответить на вопросы: что я умею в жизни, ради чего живу, чем дорожу. Можете дать к девизу пояснения, приготовьтесь к оглашению девиза перед другими участниками группы.
nsportal.ru
