Бесплатная книга «Самооценка: как обрести уверенность?». Книги для повышения самооценки для женщины
Как повысить самооценку. Советы. Фильмы. Литература
Каждый человек время от времени занимается анализом своих решений, поступков, характера в целом, ищут в себе положительные и отрицательные стороны. В психологии понятие самооценки означает способность человека строить представления о себе, своих личных качествах, чувствах, достоинствах и недостатках; определять свою ценность среди других в обществе.
Верная самооценка предполагает критичное отношение к своим мыслям и действиям, возможность ставить цели и добиваться их реализации, нести ответственность за свои решения. В основе самооценивания лежит мировоззрение индивида, которое формируется с рождения и может меняться в течение всей жизни. Одни задумываются о том, как повысить самооценку, а другие нет.
Уровни самооценки
Психологи выделяют три уровня самооценки:
- Заниженная самооценка делает человека сверхчувствительным по отношению к любой критике. Чрезмерное чувство вины выражается в том, что такой индивид постоянно старается угодить другим и не может отказать в просьбе, даже если ему не хочется ее выполнять. Неуверенность в собственных силах отражается в страхе сделать ошибку, способствует невозможности браться за новое, интересное задание, многие планы так и остаются в статусе плана.
Человек с низкой самоценностью враждебно настроен к миру, так как постоянно ожидает от него неприятностей и подвоха. Наблюдается общий пессимистичный настрой, частые приступы раздражительности, плаксивость. Временные неудачи могут сильно ранить и надолго выбить такого человека из колеи, а в отдельных случаях привести к депрессивному состоянию.
- Адекватная самооценка является главным критерием успешности. Такой человек рационально оценивает свои достоинства и знает о своих недостатках, его представления о себе соответствуют реальности. Он прямо говорит о том, чего хочет, выражается от первого лица, признает свои достижения и промахи. Встречаясь с невозможностью реализовать задуманное, такие люди ищут другие способы для достижения поставленной цели. Субъект, обладающий адекватным самосознанием, чувствует себя хорошим, достойным человеком и положительно оценивает свой потенциал.
- Люди с завышенной самооценкой склоны переоценивать собственные силы. Для комфортного существования им приходится постоянно доказывать себе и окружающим, что они лучше других. Адекватная критика воспринимается ими, как незаслуженное оскорбление и принижение достоинства, потому они достаточно часто враждебно настроены по отношению к миру. Неосознанно такие люди сами организуют в своей жизни атмосферу конкуренции, стремясь быть во всем первым. Даже мелкие жизненные трудности и неудачи наносят серьезный удар по их самолюбию.
Как формируется самооценка
«Все мы родом из детства» — замечательная фраза, которая полностью отражает то, почему сегодня мы именно такие: со своим характером и мировоззрением. С рождения мы находимся среди людей, которые относятся к нам тем или иным образом, самыми важными из которых являются наши родители. Именно они дают нам первые представления о себе.
Если ребенка в семье любят, в меру хвалят и адекватно критикуют его поступки, присутствует тактильный контакт в виде объятий, поглаживаний, то такой малыш будет расти уверенным в себе. Он развивается в условиях заботы и поддержки, ему не страшно познавать мир, пробовать новое, ошибаться. И чем лучше мнение ребенка о себе, тем больших результатов он добьется во взрослой жизни.
Но, к сожалению, существуют другие семьи, где ребенок находится в атмосфере унижения, терпит рукоприкладства, где не удовлетворяются его элементарные потребности. Такие родители дают ему молчаливый посыл: ты не нужный в этом мире, не важный, не смей ничего просить. Соответственно, из таких детей вырастают взрослые, которые себя стыдятся, считают недостойными хорошего отношения окружающих людей и не верят в собственные силы.
Как повысить уровень самооценки
Что же делать, если вы диагностировали у себя все признаки низкой самооценки?
Ну, во–первых, не стоит отчаиваться. Самооценка – явление плавающее, то есть не стабильное. Даже у самых уверенных в себе людей она может иногда становиться ниже обычного, приходя в норму через какое – то количество времени. Соответственно, человек с низким уровнем оценивания себя может этот уровень повысить.
Во вторых, наука психология существует много лет и накопила достаточно знаний о том, как корректировать нежелательные для личности состояния, в том числе самооценку.
- Низкая самооценка у женщин приводит к тому, что она строит отношения с первым встречным мужчиной, лишь бы не быть одной, отвергает комплименты, подарки и помощь со стороны, не верит в свою привлекательность и подавляет сексуальность. Она считает других женщин лучше себя по всем пунктам, не умеет просить и говорить о своих желаниях. Что делать?
- Обновите гардероб – новая красивая одежда придаст уверенности в себе, вы сможете взглянуть на себя по – новому.
- Составьте список из 30 своих лучших качеств и заучите его, чтоб от зубов отскакивало. То, что постоянно в мыслях, становится реальностью.
- Ограничьте общение с людьми, которые вас не ценят и всячески дискредитируют. Обзаведитесь друзьями, которые будут относиться к вам хорошо.
- Перестаньте сравнивать себя с другими, сравнивайте себя только с собой: собой вчерашней, той, которая была неделю назад, год. Только так вы сможете расти.
- Регулярно получайте новые знания: это могут быть курсы на интересные вам темы, тренинги, вебинары. Можно просто купить книгу в магазине.
- У мужчин низкая самооценка отражается в невозможности создать семью, ведь женщины предпочитают сильных и уверенных, нытиков и маменькиных сынков они обходят стороной. Построить успешную карьеру им тоже вряд ли удастся, так как для этого нужно обладать решительностью, умением строить четкие планы и им следовать, иметь навык по преодолению форс – мажоров. Повысить самооценку сильной половине человечества помогут следующие рекомендации:
- Тренируйте тело и ум. Это все, что вам нужно, чтобы иметь успех у противоположного пола.
- Удалите из своего окружения неудачников, они тянут вас вниз. Общайтесь с людьми, которые лучше вас. Как говорится, будете мучиться, но расти.
- Уделяйте больше внимания вашим достижениям, а не падениям, хвалите себя за них.
- Посетите несколько тренингов личностного роста, они придадут вам уверенность и укажут направление, в котором вам надо двигаться
- Окружите себя красивыми, качественными вещами, среди них ваша уверенность начнет расти.
- Ребенок с низкой самооценкой раним и обидчив. Он постоянно тревожится о том, что его могут обидеть, поэтому предпочитает одиночество или общение с одним другом, избегая больших компаний. Ему страшно браться за новую деятельность, так как он не уверен в собственных силах. Личные возможности других детей он, наоборот, переоценивает. Чем можно помочь такому ребенку?
- Хвалите ваше чадо чаще, но не за просто так, а за конкретные дела. Похвала должна идти от души, ребенок тонко чувствует наш взрослого, и неискренняя похвала может его оттолкнуть.
- Перестаньте сравнивать его с другими, это унижает чувство собственного достоинства.
- Если у вас в семье не приняты поцелуи и объятия, нужно взять их за правило. Ребенку очень важен тактильный контакт с взрослым, это увеличивает его чувство безопасности и вместе с тем уверенность в себе.
- Принимайте малыша таким, какой он есть, не стройте иллюзий на его счет и тем более не требуйте их воплощения. Если он хочет быть не музыкантом, а водителем – оставьте право выбора за ним.
- Дайте ребенку больше самостоятельности, это позволит ему научиться строить планы, делать выбор и нести за него ответственность.
Общие советы для повышения низкой самооценки
- Занятия медитацией помогут вам полностью расслабить ваше тело и избавить ваш разум от нежелательных мыслей.
- Аутотренинг – самовнушение желаемого образа и присущих ему качеств – желательно выполнять перед сном в расслабленном состоянии, используя специальные аффирмации( убеждения).
- Групповые психологические тренинги – действенный способ повысить низкую самооценку. Находясь среди других людей, получая от них отзывы о себе самом и своем поведении, вы увидите, что многие ваши негативные мысли о себе являются всего лишь вашей фантазией.
Книги, которые стоит прочесть:
- Владимир Леви «Искусство быть собой»
- С. Ю. Мамонтов «Поверь в себя. Тренинг уверенности в себе»
- Пьер Франк «Как стать уверенным в себе»
- Л. Хей «Стань счастливым за 21 день»
Фильмы, способствующие повышению самооценки:
- Заплати другому (США 2000)
- Невидимая сторона (США 2009)
- В погоне за счастьем (США 2006)
- Мирный воин (США 2006)
- Малышка на миллион (США 2004)
Если вы читаете эту статью, то скорей всего уже задумывались, как повысить низкую самооценку. Надеюсь, что приведенная выше информация поможет вам в этом.
Автор Лильен Коваль
domovouyasha.ru
5 способов повысить самооценку | Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»
Татьяна Бурцева
Самооценка связана со всеми сторонами нашей жизни, включая работу и отношения с людьми. От самооценки зависят наши достижения, психологическое состояние, способность действовать в любой ситуации. Люди с высокой самооценкой счастливы и жизнерадостны, творчески относятся к проблемам и получают удовлетворение от жизненного опыта. Их устраивает место, которое они занимают в мире, и мы все можем быть такими.
Что дает высокая самооценка?
Самооценка — это наше мнение о себе. У людей с высокой самооценкой настроение колеблется реже, а значит они реже становятся заложниками собственных эмоций. Важно знать свои сильные и слабые стороны, принимать себя такими, какие мы есть. Обладая высокой самооценкой, мы в любой ситуации сохраняем чувство самоуважения, не пасуем перед трудностями и критикой, быстро приходим в себя после неудачи.
На наше мнение о себе влияют детские впечатления, отношения с людьми и собственные достижения. Важно помнить, что самооценка развивается постоянно.
Чем плоха низкая самооценка?
Люди с низкой самооценкой чрезмерно критичны по отношению к себе и склонны к перфекционизму. Тем, кто себя не ценит, всегда нужна поддержка и подбадривание со стороны. Но даже этого бывает недостаточно, поскольку люди с низкой самооценкой не могут быть надежной психологической опорой для себя самих. Если у нас низкая самооценка, мы постоянно чего-то боимся, не верим, что достаточно хороши и бесконечно критикуем собственные действия.
«Люди — это единственные существа на земле, способные препятствовать собственной деятельности. Умение быть себе помехой является приобретенным, мы с ним не рождаемся»
—
Майкл Хеброн, писатель
Высокомерие — может быть не признаком завышенной самооценки, а совсем наоборот. Люди с низкой самооценкой часто становятся бунтарями и приспособленцами, обвиняющими других во всем, потому что чувства делают их «заложниками». Они постоянно блокируют свой гнев и не дают волю эмоциям, их окружает аура жалости к себе. К счастью, всегда есть возможность перестроиться.
Как можно повысить самооценку?
1. Занимайтесь самоосознанием.
Будьте честны перед собой. Подумайте, как вы относитесь к людям и возможностям, которые дарит вам судьба. Вспомните, кто был вашей опорой в детстве? Кто дарил вам позитив, а кто — негатив? Какие успехи и неудачи вы запомнили? Кого, кроме вас, они интересовали? Кто был рядом в трудную минуту и кто радовался вашим победам? Занимались ли вы творчеством? Или у вас было тяжелое детство? Как все это повлияло на вас? Какие уроки вы извлекли из прошлого?
Ответив на эти вопросы, можно понять истоки своей самооценки. Чем больше вы узнаете о себе, тем точнее будет ваша самооценка.
2. Признайте, что вы не все можете изменить.
Нужно научиться принимать себя такими, какие мы есть. Например, нельзя изменить родителей, родиться в другом месте, поменять рост или цвет кожи. Точно также мы должны воспринимать утраты, чтобы двигаться дальше. Научитесь перерабатывать свое горе, чтобы находить радость в жизни. Принятие себя — это жизненно важная составляющая самооценки.
«Никто не может вас заставить чувствовать себя униженным без вашего согласия» —Элеонора Рузвельт, бывшая первая леди США
3. Подружитесь со своим внутренним голосом.
Учитесь прислушиваться к тому, что вы сами себе говорите: позитивное, конструктивное и полезное или негативное, разрушительное и вредное. Позвольте себе не быть идеальным, не ждите совершенства в себе и других. Научитесь принимать комплименты, запоминайте то, что говорят вам люди, которых вы считаете образцом высокой самооценки. Хвалите себя и не занимайтесь самобичеванием.
4. Радуйте себя.
Купив дорогую машину, вы за ней ухаживаете: покупаете бензин, моете ее и регулярно проходите техобслуживание. Посмотрите на себя с той же точки зрения. Высыпайтесь, занимайтесь физическими упражнениями, ухаживайте за собой и правильно питайтесь. Делайте то, что доставляет вам удовольствие. Награждайте себя за любые победы и говорите себе комплименты, сделав что-то хорошо. Наслаждайтесь расслабляющей ванной, бокалом вина или книгой.
Источник
5. Принимайте помощь от других.
Исследования показывают, что мы лучше себя чувствуем при наличии прочных социальных связей. Даже если вы интроверт, важно устанавливать связи, необходимые для пополнения душевной энергии. Не бойтесь просить помощи у других, просить совета и говорить о своих чувствах.
Записывайте все хорошее, что вам говорят, и вешайте эти записки на холодильник или над рабочим столом. Окружите себя людьми, которые способны слушать, они помогут сбросить чрезмерное напряжение. Ищите объятий, рукопожатий, прикосновений. Если ситуация требует, просите профессиональной помощи.
По материалам книги «Спасите заложника»
Обложка поста: pixabablog.mann-ivanov-ferber.ru
Книги по самооценке, как поднять самооценку?
Мы все имеем привычку хотя бы иногда терять веру в себя и свои силы. И чтобы после очередного кризиса восстановить свою самооценку, человеку нужен какой-нибудь источник вдохновения и новых сил. Это может быть путешествие, покупка новой вещи, просмотр хорошего фильма и, конечно же, чтение приятной и жизнеутверждающей книги.
Ранее в нашем еженедельном книжном обзоре мы писали о пяти книгах, которые вылечат от депрессии. Сегодня же FeelGood решил продвинуться в этой теме немного дальше – на сей раз книжный обзор посвящается тем произведениям, которые помогают поверить в себя и повысить самооценку.
Да-да-да, «Форрсет Гамп» – это не только фильм, существует также и книга, на основе которой он был снят. Хотя стоит заметить, что события там достаточно сильно отличаются друг от друга: в книге у Форреста намного больше необычных, а порой и просто безумных приключений.
О чем книга?
У Форреста Гампа настолько низкий IQ, что многие приняли бы его за умственно отсталого. Он много чего не знает и не понимает, однако, несмотря на столь специфический интеллект, в нем живет мудрость и доброта. Именно такой непредвзятый и честный взгляд на жизнь, а также слепая удача и неимоверные стечения обстоятельств становятся причиной большинства чудесных происшествий, которые случаются с нашим героем: за свою жизнь он успевает побывать профессиональным футболистом, музыкантом, героем войны, чемпионом по пинг-понгу, ловцом креветок, миллиардером, космонавтом и много кем другим.
Спокойная вера в себя и в жизнь никогда не оставляли Форреста, ни разу за всю книгу читатель не встретит фразы «я слишком плох для этого», «я не достоит того», «хорошая жизнь не для меня». Совсем наоборот, вся книга как бы намекает: чудесная жизнь может быть даже у простого человека, который никогда не задумывается о высоких материях.
На самом деле у приключений Форреста есть продолжение – «Гамп и компания». В далеком 2001-м году создатели знаменитого фильма (и в том числе исполнитель главной роли Том Хэнкс) даже планировали экранизировать эту книгу, однако их планам помешала трагедия 11-го сентября, которая напрочь перечеркнула некоторые ключевые идеи фильма.
4 интересные книги про Францию: прочитать, влюбиться, поехать
«Чайка по имени Джонатан Ливингстон» – самое знаменитое произведение Ричарда Баха, манифест самосовершенствованию и безграничной вере в себя и в свои возможности.
О чем книга?
Это небольшая повесть-притча о чайке, которая отчаянно желала сломать шаблоны, найти смысл в жизни и научиться летать быстрее ветра. Для других чаек все существование сводилось к бессмысленному поиску пищи, а полет представлялся всего лишь средством передвижения. И не удивительно, что Джонатана Ливингстона на пути к его мечте старались остановить все, кто только мог: родители, общество, даже собственные крылья. Однако он не сдавался и упорно шел к своей цели, раз за разом преодолевая препятствия и доказывая самому себе, что он способен на большее.
На написание книги Ричарда Баха вдохновил другой Джон Ливингстон – знаменитый пилот, который в свое время занял первое место в более чем 80-ти воздушных гонках.
«Побег из Шоушенка» – это лучшая книга для тех, кто начал терять надежду. Она не только рассказывает о том, насколько важно данное чувство, но также и подводит к мысли, что человек, который несмотря ни на что верит в лучшее, в какой-то момент обязательно обретает желаемое.
О чем книга?
История ведется от лица заключенного тюрьмы Шоушенк по имени Рэд. И хотя Рэд являтеся одним из гланых героев книги, рассказывает этот персонаж отнюдь не о себе и своей жизни – нет, его повествование посвящено Энди Дюфрейну, другому обитателю Шоушенка. Энди выделяется на фоне остальных преступников своей интеллигентностью, стойкостью, достоинством, местами – загадочностью. Выживать в тюрьме Дюфрейну сначала очень сложно, однако со временем он приспосабливается и даже начинает занимать довольно неплохое положение в иерархии Шоушенка. Отличительная черта Энди – несмотря на пожизненное заключение, он верит, что однажды выберется на свободу. И хотя кажется, что из тюрьмы сбежать невозможно, Дюфрейн непоколебим, ведь у него для этого есть три самых главных качества: ум, терпение и, конечно же, надежда.
В книге Рэд – рыжий ирландец, однако в фильме его играет темнокожий актер Морган Фриман.
5 книг про невыносимую любовь
«Страх и трепет» – автобиографичный роман Амели Нотомб, описывающий очень непростой год ее жизни, проведенный в Японии.
О чем книга?
Полная энтузиазма Амели приезжает работать в Японию, которую обожает с детства. Однако в первый же рабочий день Амели понимает, что все совсем не так просто, как она думала: мир японского бизнеса полон лицемерия, шовинизма и противоречий. Женщин, которые стремятся добиться успеха, там всячески стараются ставить на место как мужчины, так и сами женщины: первые по глупости, вторые – от зависти. Саботируется и поддается критике не только работа Амели, но и она сама: девушку всячески принижают и пытаются втолковать ей, что она – пустое место, недостойное Японии.
Однако вместо того, чтобы углубиться в пучину депрессии или побыстрее уехать домой в Бельгию, Амели спокойно и даже с улыбкой решает доработать обусловленный контрактом год. Пусть ей и сложно, пусть этот жесткий двуликий мир и старается подавить ее, пусть начальница ежедневно втолковывает Амели, что она умственно отсталая – главная героиня только смеется и воспринимает весь окружающий ее хаос по-философски.
В конце книги Амели Нотомб дописала, что после выхода на свет «Страха и трепета» она получила от своей бывшей японской начальницы (той самой, которая считала Амели ни на что не способной умственно отсталой) письмо, в котором та поздравила ее с успешной карьерой.
Это, пожалуй, самое культовое произведение бразильского автора. Продаваясь по всему миру, «Алхимик» был переведен как минимум на 56 языков, а его тираж составляет более 30 миллионов экземпляров.
О чем книга?
Главный герой – молодой пастух по имени Сантьяго, которому снится пророческий сон, толкование которого указывает на то, что ему нужно отправиться в путешествие в Египет, где он найдет сокровища. На своем пути Сантьяго сталкивается со множеством приключений, которые укрепляют его дух и делают мудрее: ему встречаются мудрые люди, любовь, опасность, стихийные бедствия, с ним творятся чудеса. Сантьяго узнает много нового о мире, учится следовать за своим сердцем и в конце концов обретает именно то, что искал.
Это четвертый раз, когда FeelGood пишет о Пауло Коэльо. Ох и любим же мы упоминать его в наших книжных обзорах.
feelgood.ua
Бесплатная книга "Самооценка: как обрести уверенность?"
Вы хотите освободиться от ограничивающей Вас неуверенности, которая мешает достигать целей и быть более счастливым и реализованным?
В этой книге я рассказываю о том, какими способами можно обрести адекватную самооценку и какова ваша роль в этом.
Для кого эта книга?
- Эта книга для людей, которые хотят помочь себе: известно, что до тех пор, пока у человека не возникнет ясного желания избавиться от проблемы — помощь других не только непродуктивна, но и вредна.
- Эта книга для людей, готовых к действиям: только Вы сами можете быть творцом собственной жизни. Никто за Вас не знает, какой она должна быть и что Вы хотите получить от жизни. Другие на этом пути могут быть проводниками, помощниками и партнерами.
- Эта книга для практичных людей: Вы понимаете, что проживая свою жизнь в неудовлетворенности собой, Вы тратите драгоценное время. Взявшись решать проблему неуверенности, Вы поймете, сколько пользы Вам может принести жизнь, прожитая со смыслом для себя и общества.
- Эта книга для смелых: для тех, кто не боится заглянуть в «черный ящик» своих ограничений и посмотреть правде в глаза. Чтобы увидеть, что же находится за пределами наших мешающих убеждений.
- Эта книга для практиков: кому надоело читать и слушать теории про уверенных в себе людей и кто готов действовать. Вы понимаете, что как бы ни хороша была теория, если Вы не готовы действовать в своей жизни — теория так и останется недостижимой теорией, а Ваши желания — иллюзиями.
- Эта книга для ответственных: кто понимает, что как бы ни была полезна поддержка со стороны, только от меня зависит, как я буду жить завтра и что я для этого готов сделать сегодня. Кто понял, что все ограничения находятся в нашем сознании.
- Эта книга для решительных: кто не только читает информацию и копит ее в своей голове, но кто готов начать действовать и применять ее для себя.
Что Вы получите от прочтения книги?
- Увидите, что Ваша неуверенность имеет две стороны;
- Поймете, как и почему Вы себя не дооценивали;
- Переосмысление;
- Способы работы с самооценкой;
- Увидите свои ментальные ограничения;
- 15 шагов работы с самооценкой, которые помогают развитию уверенности.
Чтобы окончательно убедиться, стоит ли Вам читать данную книгу, ответьте на вопрос: знакомы ли Вам такие утверждения:
- «У меня ничего не получится»
- «Мне всегда не везет»
- «Меня не любят мужчины (женщины)»
- «Я не стою этого»
- «У меня часто бывает плохое настроение»
- «Меня не уважают»
- «Я ищу советов»
- «Счастье не для меня»
- «Уверенными рождаются, мне просто не повезло»
- «Мне страшно говорить о своих желаниях»
- «Я часто выполняю чужие желания, хотя этого не хочу»
- «Мне трудно просить повышения зарплаты»
- «Я стесняюсь быть на виду»
- «Я не достоин ее (ЕГО)»
- «Я не верю, что я это смогу»
Если хоть одно из утверждений Ваше, тогда стоит потратить свое время, чтобы разобраться с проблемой.
Почитать ещё:
Что такое самоуважение и как его достигнуть
О психологическом консультировании
Скачать книгу
etvita.ru
Пять шагов к повышению самооценки и улучшению качества жизни
Заниженная самооценка – это проблема многих людей. Причем проблема достаточно серьезная, так как в наше время без уверенности в себе и адекватной самооценки сложно жить и творить свою реальность.
Сегодня наши мысли мгновенно материализуются и мы получаем ту жизнь, на которую себя настраиваем сами. А какие могут быть мысли и чувства у неуверенного в себе человека? Страх, постоянные сомнения во всем, жалость к себе, комплекс неполноценности и многое другое. Низкая самооценка приводит к неурядицам и проблемам практически во всех сферах жизни.
Хорошая самооценка и уверенность в себе – это основа успеха и процветания. Так как снаружи мы получаем то, что имеем внутри. Об этом уже всем давно известно. Но не все это применяют в жизни..Как раз из-за не очень хорошего и адекватного отношения к себе.
Существует три вида самооценки: завышенная, заниженная и адекватная. Изменить заложенные с детства убеждения нелегко, но возможно. Завышенную и заниженную самооценку надо убрать и как можно более близко приблизиться к золотой середине – к нормальной, адекватной самооценке. Это даст вам гораздо больше, чем кажется. Это может полностью изменить вашу жизнь, в нее войдут новые краски и оттенки, у вас даже может полностью измениться поведение, характер, чувство юмора, жесты, отношение к другим людям и восприятие мира.
Сегодня я дам вам несколько советов и работающих техник для повышения своей самооценки, и, соответственно, улучшения качества жизни.
Как повысить самооценку
Прежде чем читать дальше, дайте себе слово, что вы примените все техники на практике. Не поддавайтесь внутреннему саботажу и отговоркам! Техники простые, но работающие. Ведь все идеальное – просто! Суть метода в визуализации и «эмоциональном чувствовании» той реальности, которой вы хотите достичь.
И запомните и всегда применяйте в жизни одну простую вещь: никогда не сравнивайте себя с другими людьми! Сравнивайте себя только со вчерашним самим собой! Не уверенному в себе человеку всегда кажется, что кто-то (сосед, друг, актер из фильма, начальник, и так далее) лучше него, и он всегда себя ставит в позиции снизу. Также избавляйтесь от жалости к себе! Когда вы жалеете себя, вы автоматически впадаете в зависимость от других людей. И, следовательно, вы всегда будете подвержены различным страхам, неуверенности и другим катаклизмам.
Итак, перестаем жалеть себя, сравнивать себя с другими! И начинаем шагать к намеченной цели – к повышению самооценки!
Шаг первый. Наденьте на себя маску того, кем вы хотите стать и в скором времени вы станете тем, кем хотите!
Более подробно я раскрывала эту тему в статье «Исполнение желаний через внутренние изменения».
Сядьте и подумайте, в ком вы видите воплощение силы и уверенности? Может такой человек есть в вашем окружении, или это герой фильма или книги, это не важно. Проанализируйте этого героя и основные качества, которые вам нравятся, и попробуйте увидеть себя в будущем, обладающим этими качествами.
Вам надо вжиться в этот образ. Ярким примером этой техники является герой Джима Керри в фильме «Маска». Постарайтесь ежесекундно, ежеминутно входить в этот образ на протяжении нескольких недель.
Моя хорошая знакомая, жившая долгое время в одиночестве и не имеющая большой толпы поклонников, услышав от меня об этом методе, представила себя в образе любимой мужчинами женщины и начала вести себя так, как будто у нее есть толпа поклонников и ее все любят. По ее словам, поначалу было тяжело, так как реальность не давала войти в образ, и ей казалось, что все это несерьезно и ничего из этого не выйдет. Но постепенно, когда она научилась убирать сомнения, она вошла в роль и в скором времени абсолютно изменилась. Стала более женственной, уверенной в себе, начала заниматься женским практиками и получила тот результат, к которому шла. Вообще, женщинам обязательно надо заниматься женскими практиками и наполнять себя энергией, да и вообще научиться жить из женского начала. Об этом и о многом другом вы можете узнать из бесплатных материалов от известных авторов.
Шаг второй. Концентрируйтесь на позитивных моментах.
Людям свойственно запоминать плохое, так как гормоны стресса активнее влияют на наш мозг, чем гормоны радости (об этом я писала в статье «Счастливые привычки»).
Посидите, подумайте и вспомните самые счастливые и позитивные моменты вашей жизни (а их было немало, поверьте!), вспомните, что вы ощущали в те моменты, сконцентрируйтесь на этих эмоциях и зафиксируйте их. И как можно чаще включайте эти эмоции и ощущения. Сначала это будет нелегко, вы можете сказать, что у вас море проблем, и вам не до позитива, но попробуйте включать эти эмоции несколько раз в день и ваши вибрации начнут меняться! И. соответственно, и ваше настроение, и ваша самооценка!
Шаг третий. Создайте свой личный символ уверенности.
Придумайте свой символ уверенности. Это может быть животное, растение, какой-либо объект (дом, гора, стена), вам лучше знать, что подходит именно вам. Представьте этот символ, и почувствуйте, как вас наполняет сила и энергия. Можете купить статуэтку или картину с этим символом, можете сделать татуировку , а можете просто время от времени представлять этот символ в вашем воображении.
Шаг четвертый. Создайте жест или позу, символизирующие вашу уверенность.
Уже давно доказано, что на любую информацию или эмоции наше физическое тело реагирует мгновенно. Например, если вы в течение нескольких минут будете стоять и улыбаться себе в зеркало (даже если у вас плохое настроение), то вскоре вы начнете улыбаться по-настоящему, и ваше настроение поднимется. Или если вы встанете, расправите плечи и поднимите голову, то вскоре появится ощущение собственной важности и уверенности в себе.
Приучив себя, можно менять свое внутреннее состояние за считанные секунды. Актеры пользуются этой фишкой, когда им надо войти в роль. Они придумывают какую-либо позу или жест своего героя, сделав который, они становятся этим героем. Женщины могут расправить плечи и надеть на себя корону, при этом спокойным и уверенным голосом сказать себе, что она королева красоты. Мужчины могут тоже подтянуть живот и скомандовать себе, что они сильные и успешные. Выберите то, что вам подходит, и практикуйте этот жест или позу время от времени.
Шаг пятый. Создайте цветовое поле своей уверенности.
Это один из моих самых любимых методов, многие мои знакомые тоже с удовольствием практикуют его.
Сядьте удобно и полностью расслабьтесь. Начните наблюдать за своим дыханием, говоря себе, что сейчас вы вдыхаете энергию, силу и уверенность, а выдыхаете страх, тревоги и волнения. Вдох – энергия силы, выдох – страх и неуверенность. Проделайте таких вдохов-выдохов 5-7 раз и, не открывая глаз, представьте себе цветное облако, окрашенное тем цветом, с которым у вас ассоциируется уверенность. Войдите в это облако, окружите себя им и наполните этим цветом каждую клеточку своего тела. Наслаждайтесь покоем, комфортом и своей самодостаточностью. Дополнительно можете подобрать музыку, которая вам нравится и ассоциируется со счастьем, позитивом, успехом и прекрасной самооценкой и включать эту музыку во время этой медитации. В итоге ваша самооценка и уверенность в себе будет повышаться с каждым днем!
Также рекомендую создать дневник, об этом читайте в статье “Измените свою жизнь – создайте волшебный дневник!”
Если вы дочитали до этого места, значит вы, действительно, хотите стать более счастливыми и уверенными в себе. И, помимо практических заданий, я хочу, чтобы вы запомнили раз и навсегда следующие убеждения (можете даже записать их):
Вы имеете право отказаться от решения чужих проблем и снять с себя ответственность за чужую жизнь!
Вы имеете право оценивать и судить свое поведение, эмоции, поступки и брать на себя за них ответственность!
Вы имеете право не оправдываться за свое поведение и не извиняться!
Вы имеете право совершать ошибки, отвечать за них и быть нелогичными в принятии решений!
Вы имеете право передумать или поменять свое мнение!
Вы имеете право не слушать чужое мнение о себе и не зависеть от того, что скажут о вас другие люди!
Вы имеете право сказать «Я не понимаю», «Я не знаю», «Меня не волнует», «Меня не интересует»!
Жестко? Абсолютно нет! Это ваша внутренняя опора и ваш фундамент!
Я сама очень долгое время занималась решением чужих проблем, чтобы не прослыть жестокосердной и бесчувственной. Я сама долгое время тратила время на пустые телефонные разговоры, когда люди, пользуясь тем, что я имею высшее психологическое образование, звонили мне и с ходу принимались выливать на меня все свои проблемы и заботы, не удосужившись спросить, есть ли у меня на это время и хочу ли я это слушать! Ведь я же психолог и я обязана помогать людям! И , при этом, я, как гадалка и экстрасенс, должна знать ответы на все вопросы и выдать готовое решение…
При этом люди забывали, что когда они приходят в магазин, они платят за продукты, когда они приходят к врачу, они платят за прием и лекарства и, к тому же, там работают люди, получающие за свою работу зарплату. У них оплачен каждый час и каждая минута. А мое личное время никто и не думал мне ни оплачивать, ни каким-то образом компенсировать. В итоге я сказала, что я никому и ничего не должна и решать чужие проблемы я отказываюсь. Я могу выслушать и дать совет (на свое усмотрение), но только если у меня на это будет время и желание.
Так что, запомните эти права-убеждения. Они вам очень пригодятся в жизни!
Это интересно: «Энергетическая настройка на успех и процветание»
Удачи, успехов и процветания вам!
Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!
happyticket555.ru
