Содержание статьи:
Любая женщина мечтает обладать идеальной фигурой. В интернете можно найти множество советов и методик, на форумах женщины и девушки рассказывают о своих «уникальных и действенных секретах».
От такого обилия можно легко запутаться. В этой статье мы объединили самые действенные методы для достижения идеальной фигуры.
Чаще всего проблемными участками являются бока и живот, именно на них мы обратим акцент в статье.
Если Вы хотите избавиться от живота и боков, для начала следует наладить правильное питание. Правильность питания подразумевает под собой целый комплекс мер и процедур, включает диету и исключение из рациона мучного и сладкого.
Вместе с диетой в исправлении фигуры Вам помогут и физические нагрузки.
В основе нормализации питания лежит плотный завтрак, который дает организму заряд энергии на весь день. При похудании состав завтрака не стоит ограничивать.
В течении всего дня следует принимать пищу маленькими порциями, по нескольку раз в день (около 5-6 раз). Если Вы хотите кушать в середине дня, можно скушать орехи, сухофрукты.Самый главный пункт в дневном рационе — ужин.
Не стоит кушать после 6-7 вечера. Для ужина лучше всего выбрать кефир, и низкокалорийные йогурт, фруктовые и овощные салаты. Если Вы не выдержали и захотели что-то скушать после 6-ти — прекрасно подойдет йогурт или яблоко.
При составлении дневного рациона следует включить в него продукты, содержащие клетчатку, а именно: бобы, овес, пшеницу, ячмень, кабачки, морскую капусту, укроп и петрушку.
Теперь поговорим о том, что следует из рациона убрать. Исключите различные газировки, сладости, жирные продукты и различные соусы (майонезы).
Такие простые действия по регулировке собственного питания помогут Вам убрать бока и живот. В любом случае не стоит сильно себя ущемлять в еде, важно не переедать и совмещать диету с физическими нагрузками.
Физические упражнения позитивно влияют на фигуру. Если Вы решили самостоятельно заниматься спортом, учтите несколько советов:
Разминку можно проводить в виде пробежки или легкого комплекса упражнений, подойдут прыжки на скакалке.
Для фигуры, в первую очередь, подойдут упражнения, при выполнении которых талия перемещается в нескольких направлениях. Важной частью упражнений будет развитие мышц «корсета» в области живота. Ниже мы приведем примеры упражнений, регулярное выполнение которых помогут убрать бока и живот.
Одно из самых лучших упражнений для того, что бы убрать «бока» и быстро получить красивую фигуру.
Упражнение помогает убрать растяжки, целлюлит и подтянуть кожу.
Такое упражнение помогает убрать жир с живота и в укреплении мышц области «корсета»
Кроме влияния на бока и живот, это упражнение развивает дыхательную систему.
Мы надеемся что наша статья поможет Вам в создании идеальной фигуры. Желаем успехов!
Источник: http://uchidoma.ru/kak-ubrat-v-domashnix-usloviyax-boka/
Сформировать плоский живот и убрать бока, можно в домашних условиях. При этом результат не заставит себя ждать, при условии регулярных тренировок.
Это текстовая версия видео со специальными упражнениями, если вы не хотите читать, то внизу статьи есть соответствующее видео.
Важно отметить, что никакие тренировки не помогут, если не изменить свой рацион питания, так как форма живота, в большинстве случаев, зависит именно от диеты.
На тренировке будем прорабатывать боковые мышцы пресса, чтобы придать силуэту хрупкость и стройность. Упражнения помогают избавиться от ненавистного жирка на боках. Комплекс состоит из простых 5 упражнений.
Первое, что будем делать – это мельница, которое многим известно еще со школьных лет. Эти легкие движения являются очень эффективными. Ноги поставить шире плеч, носки смотрят в стороны под углом 45 градусов. И делать наклоны, при этом касаясь рукой носка противоположной ноги. В каждую сторону сделать по 15 повторений, то есть в сумме получается 30 раз.
Если правильно выполнять следующее упражнение, то уже на следующий день можно почувствовать, что бока были хорошо проработаны. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки развести в стороны параллельно полу. Движение начинать с наклонов в стороны, как показано на изображении. Старайтесь максимально вытягиваться. Всего 30 повторений.
Внимание!
Следующим упражнением являются скручивания в положении стоя. Исходное положение: руки за голову, ноги на ширине плеч. Колено левой ноги нужно подтягивать к локтю левой руки, как показано на изображении, сделать 15 раз, после чего повторить с другой стороны.
Следующее упражнение рекомендуется выполнять с гантелями, но если вы только начинаете избавляться от лишнего жира с боков, то можно обойтись без них. Исходная позиция: ноги шире плеч, одну руку поднять вверх, а другую держать прямо вниз. Взгляд направлен на верхнюю руку, и делать наклоны в сторону руки, которая направлена вниз. Делаем по 15 повторений в каждую сторону.
Для выполнения следующего упражнения, которое помогает убрать жир с живота и боков за короткие сроки, нужно поставить ноги немного шире плеч, неглубоко присесть, одну руку держать за головой, в другой руке рекомендуется держать гантель, но начинающие могут ее не использовать. Теперь нужно делать наклоны в сторону по 15 раз, то есть в сумме получается 30 повторений.
На первый взгляд, упражнения могут показаться очень простыми, но если начать их выполнять, то не все так просто.
Кроме того, такие движения позволяют быстро убрать бока и живот, при этом не требуется специального оборудования, то есть тренироваться можно в домашних условиях.
Главное – заниматься регулярно и придерживаться сбалансированного питания, которое помогает похудеть. Чтобы понять, как правильно выполнять технику упражнений, рекомендуется посмотреть видео ниже.
Главное нужно понить, что при желании, если не лениться, всегда можно добиться положительных результатов. Перед занятиями рекомендуется проконсультироватсья с врачом, несмотря на то, что упражнения достаточно простые.
Источник: https://poxudeyka.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah/
Живот и бока появляются у женщин по разным причинам. Кто-то просто позволил себе много сладкого, у кого-то такая проблема возникает после родов или из-за малоактивного образа жизни. Но, причина не столь важна, как действенные и эффективные способы, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.
Чтобы избавиться от боков и живота быстро, нужно будет не просто начать приседать или качать пресс. Требуется исключительно комплексный подход, который включает в себя полное изменение рациона питание, начало физической активности каждый день (хотя бы ходить по часу, но каждый день). Конечно, упражнения при таком смене режима также принесут свои плоды.
Как питаться, чтобы худеть быстро
Выбор диеты
Быстрее всего вы сможете похудеть, если выберите для себя какую-то диету и начнете следовать тому принципу питания, которые диета рекомендует.
Важно!
Тогда за короткий срок можно добиться значительных результатов, но имеется один существенный минус: из любой диеты рано или поздно нужно выходить.
Если выход сделан не правильно или же диета вам не подходила, то можно будет после окончания курса набрать килограммы, которые ушли или набрать еще больше.
Если диета – это вариант для вас, то не стоит начинать первый попавшийся вариант такого питания. Следует выбрать от 5 до 10 диет, изучить всю информацию о них, внимательно взвесить все плюсы и минусы. Только после этого, а еще лучше, проконсультировавшись с диетологом, садиться на диету. Садиться на диету нужно постепенно, точно также постепенно нужно будет и выходить из диеты.
Правила здорового питания
Если вы просто попытаетесь перестроить свой рацион, то результаты похудения будут не такими быстрыми, как на диете.
Зато, правильное питание вы будете практиковать всю жизнь, а значит, наладите обменные процессы в организме и со временем не только нормализуете свой вес, но и зафиксируете его на стабильной отметке.
К основным правилам здорового питания относится употребление больше овощей и фруктов, нежирного мяса. Полный отказ от мучных изделий и алкоголя.
Кушать меньше и чаще
Это еще один из принципов правильного питания, о котором нужно помнить всегда. Если вы хотите преуспеть в том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок (видео), то нужно кушать 5 раз в день и маленькими порциями. Конечно, объем съеденного нужно будет обязательно контролировать.
Меньше стрессов и хороший сон
Обратите свое внимание на тот факт, что в таком деле, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, нужно обращать внимание на свой сон и общий ритм жизни. Старайтесь ограничить стрессы, общаться только с позитивными людьми.
Также следует обязательно спать не менее восьми часов в сутки. Для многих это кажется блажью, но в процессе избавления от лишних килограммов такой сон просто крайне необходим. Не рекомендован, а именно необходим. Так что, измените свой режим таким образом, чтобы спать от 8 часов в сутки каждый день и более.
Какие упражнения делать
Понятное дело, что для того, чтобы привести свое тело в порядок, нужно будет обязательно заняться спортом. Как минимум, каждый день ходите 1-2 часа или бегайте то количество времени, которое можете себе позволить (время нужно постоянно увеличивать).
Чтобы укрепить мышцы и быстрее согнать жир с проблемных зон, нужно выбрать упражнения, которые помогут в том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин или женщин.
Важно! Делать описанные упражнения можно не только в тренажерном зале, но и дома. Важно правильно освоить технику, иметь необходимые аксессуары под рукой. Не пропускайте упражнения и выполняйте их регулярно, каждый день.
Упражнения с обручем (хула-хуп)
Совет!
Нужно будет стать прямо и ноги поставить в классическую позицию, когда они находятся на ширине плеч. Затем обруч держать на уровне талии и начинать его крутить. Если вы никогда не крутили обруч, то в этом ничего страшного нет. Самое главное – это двигать бедрами и талией, а затем начать двигать всем корпусом для активации всех групп мышц.
Обручи прекрасно подходят для того, чтобы избавиться от жира в области талии. В современных спортивных магазинах можно найти не только классический вид обруча, но даже с дополнительными массажными присосками или счетчиком калорий. Все это поможет поддерживать мотивацию на должном уровне.
Упражнения на коврике:
Упражнения с гантелями
Обязательно покупайте гантели в магазине самостоятельно, чтобы понять, насколько их вес подходит для вашего уровня физической подготовки. Нужно будет наклоняться в стороны, поднимая руку с гантелей вверх. Так делать в каждую сторону от 10 раз и более.
Понятное дело, что вы хотите знать не только способы, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, но и сколько нужно заниматься. Однако тут общие рекомендации не может дать никто. Бывали в практике случаи, когда достаточно было выполнять упражнения 40 минут каждый день, чтобы сбросить несколько килограммов в течение месяца.
Если вы возьмете за правило рациональное питание, откажитесь от сладкого и мучного, будете регулярно заниматься спортом, то у вас обязательно все получится. Важно не терять мотивации на ежедневный здоровый образ жизни и каждый день настраивать себя на позитивный лад.
Поделитесь статьей в соц. сетях:
Источник: http://elleonora.ru/fitnes-i-diety/sovety-dlya-pokhudeniya/367-kak-izbavitsya-ot-zhivota-i-bokov-za-korotkij-srok-doma
hudeem-p.com
Оглавление страницы:
Вас не радует отражение в зеркале, а контуры тела в нижнем белье или купальнике далеки от совершенства? Тогда пришла пора переходить от активного заедания всех проблем вкусненьким и унылого созерцания выпирающего животика и неэстетических складок по бокам к решительным действиям, направленным на совершенствование тела.
Вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, будоражит умы многих женщин. Если вы твердо решили быстро избавиться от «спасательного круга» из жира, расположенного вокруг середины туловища, приобрести плоский живот и осиную талию, то собранная мною информация придется как нельзя кстати.
Как показывает практика, никакие специальные диеты, чудодейственные пилюли и уникальные комплексы упражнений не работают, если их не применять на практике, причем системно, а не время от времени. В данной ситуации не важен ни ваш пол, ни возраст, ни проблемы, которые привели к накоплению жира в области талии, важно лишь ваше желание избавиться от него.
Мотивация! Вот ключевое слово, которое подвигает человечество сворачивать горы. Что уже говорить о снижении веса и контурировании форм туловища. Поставленная цель становится реальностью, если к ней идти осознанно. Тогда и ограничения в пище, и усиленные физические нагрузки, и необходимость выполнять домашние процедуры покажутся лишь детской шалостью по сравнению с вожделенной мечтой.
Итак, если с мотивацией у вас все в порядке, приступаем к практическим рекомендациям как быстро убрать живот. Все перечисленные ниже мероприятия рекомендуется проводить одновременно. Только комплексный подход позволит избавиться от ненавистного жира на талии в максимально сжатые сроки.
Три кита для плоского живота:
С помощью диеты сокращается количество поступающих калорий, а с помощью тренировок увеличивается их расход. То есть количество расходуемой значительно превышает уровень выделившейся из съеденной пищи энергии, а недостаток восполняется из накопленных «нелегким трудом» и длительным обжорством жировых отложений. Дополнительные мероприятия стимулируют организм еще быстрее растворять ненужные ему запасы из жирового депо.
Вот так все просто и лаконично. На самом деле эта схема известна каждому из нас. Только не все осознают, что без самоограничений, изменения образа жизни, привычек в питании и увеличения физической активности не обойтись, втайне лелея мысль, что существует какой-нибудь новомодный суперметод или чудодейственная пилюля, за неделю приводящие ваше тело в состояние худосочной модели.
На самом деле не существует специальных диет для устранения жировых отложений в области живота. Быстро откачать лишнее с талии без изменения объемов бедер и груди могут только пластические хирурги путем липосакции.
Организм человека устроен таким образом, что объем талии уменьшается пропорционально общей потере массы тела. Поэтому придерживайтесь той диеты, которая наиболее гармонична для вас. Самые привлекательные системы питания, которые позволяют безопасно снижать массу тела – диета по Дюкану, диета по Смелову, диета «Шесть лепестков», стол №8 по Певзнеру.
Основные принципы диет, направленных на приобретение стройности:
Эффективность диет увеличивается при введении 1-2 раза в неделю разгрузочных дней или монодиет, во время которых употребляется лишь один вид продуктов, например, белковый день (400 гр отварной несоленой куриной грудки или 500 гр отварного рыбного филе), углеводный день (1,2 кг мякоти арбуза или 1,5 кг некислых яблок).
Дополнительные советы для быстрого уничтожения жирового депо в области живота:
Система бодифлекс основана на йоговском дыхании, в котором задействованы все мышцы живота. Поэтому при выполнении упражнений, направленных на любые другие мышцы тела, одновременно происходит тренировка пресса. Даже простое дыхание по данной методике приводит к уменьшению объема талии. Первые результаты видны через неделю после начала тренировок.
Суть метода в том, что после определенного вдоха и выдоха на задержке дыхания выполняются статические упражнения. Основных из них 15, но существует множество дополнительных. Количество подходов и упражнений, работающих на плоский живот, рекомендуется увеличить за счет уменьшения нагрузки на прочие части туловища.
Освоить методику бодифлекс не составляет труда даже женщинам без физической подготовки. Существует множество видеороликов, начиная от классических и заканчивая усовершенствованными практиками. Также йоговскому дыханию можно научиться у тренеров в фитнес центрах, практикующих бодифлекс.
Простевшее упражнение «Вакуум» поможет вам убрать живот и бока дома самостоятельно — несложное сокращение мышц брюшного пресса можно выполнять где угодно и в любом положении туловища. По отзывам похудевших, именно это упражнение помогает справляться с приступами голода и позволяет уменьшить количество пищи, съеденной во время трапезы.
Суть упражнения заключается в следующем. Втяните живот, представив, что он прилип к позвоночнику (не важно, что при этом он, особенно в первое время, только слегка сдвинулся с места). Зафиксируйтесь в таком состоянии на 15-30 сек. Расслабьте мышцы.
В дальнейшем время напряжения пресса постепенно увеличьте, доведя до 1 минуты. Таких подходов следует выполнять не менее 6 в сутки. Обязательно делать вакуум перед каждым приемом приищи и в ситуациях, когда рука непроизвольно тянется к вкусненькому.
Как показывает практика, это упражнение укрепляет внутренние мышцы живота, уменьшают объем желудка и способствует похудению в области талии. Уже через неделю вакуум становится полезной привычкой, а первые результаты можно будет увидеть спустя 10-12 дней, произведя контрольные замеры объемов туловища (главное, не забыть померить талию до начала сей полезной практики).
Кроме описанных упражнений существует великое множество комплексов, направленных на укрепление мышц талии и живота и сжигание подкожных жировых отложений в этой области. Выбирайте подходящие именно для вас методом проб, опираясь на опыт подруг или советы специалистов.
Вы уже заметили как уменьшается живот?
Многие женщины на практике знают, насколько помогают создавать идеальные контуры фигуры пленочные обертывания, завоевавшие особую популярность в последние годы среди массажистов и косметологов. Под целлофаном создается эффект сауны, а активные компоненты косметических средств расщепляют жиры и освобождают излишки жидкости из межклеточного пространства, вместе с которыми выходит накопленные токсины.
Специальные антицеллюлитные кремы и гели или же массажные масла на основе растительных елеев с добавлением эфиров, обладающих свойствами расщеплять жир, например, грейпфрутовое, лимонное, мандариновое, апельсиновое, розмариновое, кипарисовое, можжевеловое эфирные масла, наносят на очищенную скрабом кожу, втирая массажными движениями в проблемные зоны.
Наносить перечисленные средства следует по часовой стрелке круговыми движениями вокруг пупка, поглаживая живот, а также разминая и слегка пощипывая. Удобнее всего массажировать живот в положении лежа, а энергично втирать крем в бока – стоя.
После того, как самомассаж с антицеллюлитным составом проведен, тело оборачивают обычной пищевой пленкой в несколько слоев вокруг талии и боков, надевают хлопчатобумажный спортивный костюм, поверх шерстяной и выполняют на протяжении получаса несложную гимнастику, например, ходьба по беговой дорожке, уборка квартиры, ручная стирка, быстрая прогулка.
Далее пленку удаляют, пот и жир снимают полотенцем. Смывать специальные средства с антицеллюлитный эффектом рекомендуется только на следующий день, так как они продолжают работу на расщепление жира и выведение лишней влаги из подкожной клетчатки еще несколько часов.
Зная, как убрать живот и бока женщине после родов или из-за развития ожирения, можно не опасаться за свою фигуру, в любом возрасте оставаясь стройной и привлекательной. Красоты и изящества вам, милые дамы!
Метки: домашние живот похудение
zdorova-krasiva.com
Даже у относительно стройных людей на животе либо боках чаще обычного возникают отложения жира. Эта проблема касается представителей обоих полов. Она заставляет сильно беспокоиться по поводу своей внешности. Убрать живот и бока в домашних условиях реально, если подобрать комплексный подход к решению вопроса. Если хотите усовершенствовать эти части тела, читайте, как это сделать.
Здесь все зависит от серьезности намерений и предпринимаемых шагов. В домашних условиях строгие голодания убрать обвисшие бока с животом помогут мгновенно, однако велика вероятность того, что после них вес быстро вернется. Кроме того, они опасны для желудка. Разработаны простые упражнения, чтобы убрать живот и бока дома. Сочетая их с грамотно подобранной диетой, вы быстро достигнете результата.
Рекомендации для создания «осиной» талии:
Удивительно, но представителям сильного пола решить эту проблему проще. Для начала придется забыть о своих вредных привычках. Обязательно следует вести подвижный образ жизни, в домашних условиях делать упражнения для живота и боков. Очередным очень важным моментом будет нормализация функций кишечника и переход на сбалансированное питание. При таком режиме все ненужное с боков, живота вы уберете предельно быстро.
Составьте диету, где будут преобладать продукты, богатые белком. Объем привычных порций уменьшите приблизительно на 30%. Каждое утро выпивайте стакан холодной негазированной воды, завтракайте спустя 40 минут. Пусть ваше меню включает печеные, тушеные, вареные продукты. Выбирайте те овощи, в которых мало крахмала. Если поужинали, то не ложитесь спать хотя бы три-четыре часа.
Вариант недельного меню:
Гимнастика для живота:
Ознакомьтесь и с другими способами, как похудеть в животе.
Для боков:
Накопление жира, вызванное чрезмерным употреблением пива – острая проблема для множества мужчин. Если она актуальна и для вас, смотрите видеоролик о самых действенных способах ее решения. Вы выясните, какие упражнения рекомендуется выполнять, чтобы убрать пивной живот и бока в домашних условиях либо в фитнес-клубе, ознакомитесь с альтернативными методами коррекции фигуры.
Девушки часто сталкиваются с подобными изменениями фигуры, особенно в послеродовом периоде. Если проблема не обошла стороной вас, то лучше запомните, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот и бока. Физкультура, сочетаясь с размеренным питанием, даже в домашних условиях обязательно даст ожидаемый результат. Приложив некоторые усилия, вы сможете в домашних условиях убрать выступающие бока и живот меньше чем за месяц.
Вариант недельного рациона:
Чтобы закрепить результат этой диеты, вам следует продолжать правильно питаться:
Эффективные занятия, которые помогут вам как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, так и подтянуть фигуру в целом:
Узнайте больше способов, как убрать живот и бока в домашних условиях.
Каждой новоиспеченной мамочке хочется поскорее вернуться к форме после того, как ее дитя появилось на свет. Убрать выступающий живот с боками вам помогут упражнения, которые легко удастся повторить в домашних условиях. Ознакомьтесь с видеороликом, в котором специалист демонстрирует зарядку. После просмотра станет ясно, что послеродовые изменения живота, боков – это не причина для паники, а призыв к активным действиям.
Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
sovets.net
У многих людей лишние килограммы откладываются именно в области талии, при этом все остальное тело остается почти неизменным. Внешний вид при этом оставляет желать лучшего. Вот почему все чаще люди спрашивают, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?
Давайте вначале кратко остановимся на тех действиях, которые помогут нам в этой задаче.
Для того чтобы убрать живот и бока за короткий срок, необходимо применять специальную диету для похудения в области талии, и, разумеется, физические упражнения, массаж, использовать косметические средства, крутить обруч.
Посмотрите, каких результатов добились те, кто выполнял описанные рекомендации:
Итак, перейдем к основе. Без диеты убрать живот и бока вам не удастся. Диета основана на снижении употребления жирной и мучной пищи. Для того чтобы подавить тягу к мучному и жирному, можно воспользоваться лекарственными средствами. Например, прекрасно подойдет экстракт гарцинии, который действительно влияет на снижение аппетита. Также вам может помочь фито спрей для похудения В его составе содержится масса веществ, которые помогут не испытывать чувство голода и позволят довести ваш вес до идеала. Вы можете прочесть о его пользе и методах использования на нашем сайте.
Примерное меню на неделю для тех, кто хочет быстро убрать живот и бока в домашних условиях.
Понедельник
Завтрак: отварное яйцо, чай, сухарикОбед: вегетарианский суп, салат из овощей 150г курицы без кожи (отварить или потушить)Ужин: запеканка из 200г творога и 1 сырого яйца с фруктами ( без сахара)
2Вторник
Завтрак: овсяная каша с молоком и ягодами, чайОбед: куриный суп, овощной салатУжин: рыба паровая 150г, помидоры
3Среда
Завтрак: омлет, чай, сухарик или сушка Обед: две котлеты (лучше паровые), салат огурцы и помидорыУжин: 3 яблока
4Четверг
Завтрак: гречневая каша 150г, чайОбед: суп с фрикадельками, овощной салатУжин: творог 150г смешать с нежирным кефиром и горстью любых фруктов или ягод
5Пятница
Завтрак: мюсли 4 ложки залить горячим молоком, чайОбед: рыба тушеная 150г, любые овощи кроме картофеляУжин: фруктовый салат из любых имеющихся фруктов (кроме винограда и бананов)
6Суббота
Завтрак: яйцо всмятку, чай, сухарикОбед: куриный суп, винегрет из овощей (кроме картофеля)Ужин: отварное или запеченное мясо (курица, телятина, говядина, кролик, 150г), огурцы или помидоры
7Воскресенье
Завтрак: пшенная каша 150г, чайОбед: тушеная курица, овощной салатУжин: творожная запеканка с фруктами 200г (без сахара)
Как видно из диеты, здесь полностью исключены все вредные жирные продукты, меню сбалансировано и содержит все нужные для нормальной жизнедеятельности вещества. По отзывам худеющих на этой диете, вес уходит очень быстро. За неделю можно потерять около 3-4 кг, при этом разрешается придерживаться этого принципа питания и в дальнейшем. Дополним, что во время диеты вы должны пить воду или отвары трав, можно пить чай и кофе без сахара, в качестве перекусов допустимо съедать по одному фрукту, кроме бананов и винограда, которые дают много калорий. Это может быть яблоко или груша, дыня, киви, апельсин, мандарин, ягоды (около 100г, см. "продукты для похудения")
Видео о том, как убрать живот за 5 минут в день:
Не бойтесь начать, эти упражнения действительно простые, сделайте всего лишь несколько шагов на пути к совершенству и постарайтесь сформировать привычку заниматься регулярно.
Наши постоянные читатели спрашивают: «Какие упражнения уберут живот и бока?», «Помогите убрать живот и бока», «Как убрать живот и бока мужчине?» Если вы хотите делать упражнения самостоятельно, не завися от видео, то можем посоветовать несколько из них.
Наиболее простым упражнением является такое:
Одним из прекрасных и доступных каждому тренажеров, является обруч или хула-хуп. Особенно хорошо, если внутри обруча имеются массажные выступы, которые позволят одновременно глубоко массировать проблемные области. Обруч помогает убрать живот и бока однозначно. Даже если у вас не получится сразу крутить обруч, пробуйте и продолжайте свои попытки, поверьте, они стоят того. Бока и живот буквально растворяются под нажимом такого простого снаряда.
Посмотрите видео о пользе хула-хупа:
Здесь вы сможете узнать, о том, как правильно выбрать обруч, об ошибках, противопоказаниях и правилах использования хула-хупа:
Первоначально вы можете испытывать болевые ощущения, могут даже появиться синяки. Для предотвращения их появления, можно надеть более плотную одежду или специальный пояс-сауну, который усилит действие тренажера и растопит лишний жир.
У мужчин данная проблема также актуальна, как и у прекрасной половины человечества. Но правила обычно одни и те же. Применяйте диету (особая диета Ирины Любовецкой для похудения живота), делайте массаж, крутите обруч. Одним из прекрасных способов убрать живот и бока мужчине является медовое обертывание, которое, впрочем, подойдет и женщинам.
Необходимо нанести на области живота и боков густой мед, а затем обернуть все пищевой пленкой. Сверху необходимо тепло укутаться длинным шерстяным шарфом. Держать маску можно несколько часов, затем снять пленку и хорошо помассировать кожу ладонями. Мед будет прилипать к ним, при этом надо хорошенько оттягивать кожу живота. Массаж продолжать до покраснения, затем все смыть под душем, втереть жиросжигающий, антицеллюлитный или обычный крем.
chudo-dieta.com
Здравствуйте, мои дорогие! Сегодня мы с вами будем решать, как убрать за короткий срок живот и бока в домашних условиях у женщин или мужчин. Вы думаете, что это нереально? Еще как реально! Но в любом деле, в любом начинании нужен комплексный подход и большое желание. Но… обо всем по порядку.
Объем талии увеличивается в геометрической прогрессии, в первую очередь, из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни, чрезмерного употребления алкогольных напитков. Проблема изменения фигуры у женщины чаще наблюдается в послеродовом периоде и после наступления менапаузы. В связи с гармональными изменениями в этот период похудеть очень сложно.
В возрасте старше 45 лет у более чем 60 процентов женщин наблюдаются проблемы в работе щитовидной железы, а стрессы и переутомление приводят к снижению иммунитета организма, снижению способности сжигать калории.
Есть такой вид ожирения при котором сильно страдает область живота. Он называется абдомино-висцеральный вид. Если вы посадите себя на самую жесткую диету при таком виде ожирения, жировые отложения с живота и боков уйдут, но только в самую последнюю очередь.
Скорректировать свой вес помогут «три кита»:
Если вы сами увидели или вам кто-то подсказал, что ваш внешний вид ухудшился, талия «расплылась», появился пивной или обвисший живот, напоминающий фартук, значит пора бить тревогу.
Содержание статьи
Если вы решили перейти на здоровое питание, то делать это нужно постепенно. Лучше пройти три уровня сложности от самого простого варианта питания к самому продвинутому.
Если вы уже сегодня решите питаться здоровой пищей, то скорее всего у вас ничего не получится.
В одно прекрасное утро вы решите скушать тарелочку цельнозерновой овсянки с яичными белками, но если вы не приспособлены к здоровому питанию, после овсянки у вас возникнет большое желание съесть кусочек колбаски или копченой рыбки. Это связано с тем, что ваш организм пока не приспособлен к такой еде.
Организм должен привыкнуть к новому рациону питания, его нужно тренировать точно также, как во время занятий спортом, когда вы тренируете мышцы.
На завтрак можно принять овсяные хлопья с каким-нибудь наполнителем — яблоком, курагой, бананом, изюмом. Творог с йогуртом — это также отличное решение для утреннего завтрака, но йогурт не должен содержать большого количества сахара.
По советам диетологов лучше принимать не хлопья, а любую цельнозерновую крупу — неочищенный рис, цельнозерновую гречку. На завтрак можно приготовить омлет, пожарить яйца, отварить овощи. Омлет или яичница — хороший источник быстрых белков, овощи — источник витаминов и минералов.
Утром для жизнедеятельности организма нужны сложные углеводы и быстрые белки. Поставщиком углеводов и белка может быть пророщенное зерно ржи, пшеницы, гречки или любой другой крупы. Вся крупа проращивается. Пророщенное цельное зерно — это сложные углеводы, клетчатка, витамины и минералы. Такая «живая еда» очень хорошо усваивается организмом. К пророщенному зерну можно добавить мед, свежие фрукты.
Отварные яйца, сваренные всмятку, восполнят в организме недостающий белок, который как раз направлен на строительство нашего с вами организма. Холестерин и жир полностью отсутствует в белке яиц, а в желтке есть, поэтому употреблять желтки необходимо в умеренном количестве.
Вам сейчас трудно представить, как вы утром кушаете пророщенное зерно, белки яиц и при этом получаете не только удовольствие, но и заряд энергии. Поэтому мы говорим о том, что переход к правильному питанию должен осуществляться плавно с первого уровня ко второму, а потом к третьему.
На третьем уровне можно переходить к раздельному питанию — сначала съедать все углеводы, а через час переходить к белкам. Не обязательно должны быть именно такие сочетания блюд, но простые и сложные углеводы, немного ненасыщенных жиров, быстрые белки должны присутствовать в рационе питания.
Переход на здоровое питание должен быть плавным. Если вы сядете на диету и достигнете какого-то положительного результата, но не измените стиль питания, ваши попытки убрать жировые отложения на животе и боках увенчаются только кратковременным успехом.
Откажитесь от:
Старайтесь как можно больше пить жидкости без сахара, во время физической активности терять все потребляемые за сутки калории, есть больше фруктов и овощей.
Подтянуть мышцы живота и мышцы на боках помогут эффективные упражнения, которые разработаны специально для этих целей. Но без изменения стиля питания ждать результата придется очень долго, поэтому мы и говорили в самом начале статьи о важности комплексного подхода к вашей проблеме.
Представляю вашему вниманию пять несложных упражнений, которые помогут избавиться от нависшего жирка на боках.
В рамках этой статьи я еще хочу с вами поговорить о таком упражнении, как «Вакуум». Именно это упражнение помогло мне избавиться от обвисшего живота после рождения моего второго сына Арсения. Я оставляю об этом упражнении свой положительный отзыв.
Эффективное упражнение «Вакуум» для плоского живота любят не только женщины, но и мужчины. Узкая талия, плоский живот, визуально широкая грудная клетка — это уже немаловажные аспекты ради которых стоит освоить упражнение и начать еще больше привлекать внимание девушек к своей внешности.
При выполнении упражнения «Вакуум» работают внутренние поперечные мышцы живота, упражнение часто используется в йоге и бодифлексе.
Когда мы втягиваем живот и удерживаем мышцы в статистической форме, они тренируются и со временем мышцы брюшной полости, уже без нашего участия, будут держать живот. А еще нормализуется работа желудочно-кишечного тракта и даже замечается снижение аппетита в связи с уменьшением размера желудка.
Выполнять упражнение лучше утром натощак. Можно делать упражнение и в другое время суток, но обязательно должно пройти не менее двух часов после последнего приема пищи.
Упражнение вакуум не только формирует осиную талию, но и оказывает благотворное влияние на весь организм:
Это упражнение я выполняю где и когда угодно: дома, на работе, в транспорте.
Рассмотрим три варианта.
Вариант 1. Встаю прямо. Слегка наклоняю корпус тела вперед, положив ладони на бедра и делаю глубокий-глубокий вдох через нос. Выдыхаю весь воздух без остатка, одновременно втягивая живот и как можно сильнее прижимаю его к позвоночнику. Не дышу. Скорее всего у вас возникнет ощущение, что ваши внутренние органы приподнимаются к ребрам и на самом деле это очень хорошо, когда с помощью упражнений органы встают на место. Во время упражнения голову я слегка наклоняю, но смотрю прямо. Задерживаю дыхание на 20-30 секунд, затем медленно расслабляю живот и восстанавливаю дыхание. Делаю 5-10 дыхательных циклов.
Вариант 2. Ложусь, а если я только проснулась, начинаю выполнять упражнение не вставая с постели. Сгибаю колени под прямым углом, руки вытягиваю вдоль своего тела. Делаю вдох и тут же стараюсь выдохнуть весь-весь воздух из легких. Втягиваю живот как можно глубже и не дышу, удерживаю положение 20-30 сек. Во время задержки дыхания живот сохраняю неподвижным. Именно вакуум помогает накачать поперечную мышцу. Делаю 5-10 дыхательных циклов.
Вариант 3. Это упражнение можно выполнять сидя.
Позитивные эмоции важны, если вы всерьез решили потерять несколько килограмм.
Каждый день придумывайте для себя разные приятные процедуры.
Вот список некоторых из них:
Мы не должны зацикливаться на еде, мы должны получать радость от общения с природой, радость от употребления здоровой пищи, радость от потери лишнего веса, от смены вкусовых привычек. При таком энергетическом подъеме вам не страшны соблазны и вы с радостью откажетесь от тяжелой пищи в пользу легкой и полезной.
Убрать лишние килограммы во время физической нагрузки поможет специальное белье, которое называется костюм-сауна (кликните по ссылке и посмотрите ассортимент на сайте Алиэкспресс). Утягивающее белье смотрите здесь.
Теперь вы знаете как убрать за короткий срок жировые складки на животе и боках не выходя за пределы квартиры, дома. Вам обязательно помогут «три кита»: правильное питание, физ. упражнения, нагрузки и эмоциональное состояние. Худейте, но делайте это с энтузиазмом, верой, с радостью.
С уважением, Наталья Краснова.
lessons-business.ru
Любая женщина или девушка стремится к привлекательности и обладанию красивой, стройной фигурой и подтянутым животом. Особенно актуальной тема становится в связи с предстоящим периодом отпусков – наступила весна и не за горами лето! Даже если нет планов на вожделенный отпуск, то открытые наряды становятся чем-то незаменимым, значит, тело должно пребывать в должной форме.
Вопросы, касающиеся того, как убрать живот и бока, справедливы и для мужчин. Обнаружили лишние складки, а любимая вещь не сходится на фигуре? Это верный сигнал, что пора заняться собственной фигурой.
Рассмотрим, как убрать живот и бока в домашних условиях.
Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок без диет? Интересный и занятный вопрос, и каким бы трудным и сложным он не казался, ответ на него есть. На пути к цели потребуется соблюдать ряд простых правил:
Рассмотренные меры хороши и по-настоящему эффективны, но с одним замечанием: без надлежащих физических нагрузок они не принесут желаемого результата.
Как убрать живот и бока женщине или мужчине? Соблюдать описанные правила и приводить в тонус тело каждый день.
Упражнения, чтобы убрать живот и бока, потребуется выполнять регулярно. При этом достаточно будет просто крутить специальный обруч и качать пресс.
Лучше всего начинать именно с обруча. При его кручении повышаются показатели обмена веществ. Ко всему прочему, покрутить обруч – значит, разогреться как следует и подготовиться к проведению упражнений на пресс. Простое вращение обруча будет эффективным в количестве одного повторения в течение 10-15 мин.
После того как «разминка» проведена, можно приступать к животику. Потребуется лечь на спину, руки разместить за головой. Ноги нужно упереть во что-либо твердое или зафиксировать таким образом, чтобы они не отрывались от земли во время поднятия корпуса.
Высоко подниматься не стоит, достаточно выдерживать стабильный угол в 45-50 градусов по отношению к поверхности, на которой вы лежите. Единичный подход должен включать в себя до 40-50 поднятий корпуса. Даже если последние поднятия придется выполнять через силу – не беда, это нормально, главное, пересилить себя, ведь цель важнее, не так ли?
После того как изнывающий пресс «прокачан», можно 5 минут уделить растяжке или просто отдохнуть, а затем для того, чтобы закрепить полученный результат, покрутить обруч.
Убираем живот и бока дома, ведь это легко и просто! Созданы целые комплексы занятий для создания идеального животика, и их нетрудно проводить даже в домашних условиях, при этом результаты выполнения по-настоящему поражают.
Стоит помнить об одном важном нюансе – в случае, если тренировки для вас в новинку, или между последним и нынешним занятием есть одна проблема – пропасть длинною в месяцы, – то приступать к ним рекомендуется постепенно. Перед началом выполнения упражнений стоит размяться: станцевать под любимую песню или попрыгать со скакалкой. Главное – как следует подготовить мышцы и тело к предстоящей нагрузке. Уделить внимание нужно и режиму дыхания.
Рассмотрим самые эффективные упражнения для проведения в домашних условиях.
Выдыхая, потребуется напрячь пресс и втянуть живот. На вдохе важно следить за тем, чтобы пресс не расслаблялся. Живот остается втянутым. Требуется выполнить от 10 до 20 повторений с учетом индивидуальной подготовленности.
Расположившись на спине с ладонями, заведенными за голову, нужно поднимать корпус с единовременным подтягиванием коленей к грудной клетке. Стопы потребуется тянуть к копчику. Живот по мере возможности втягивается «в себя». Одна нога должна быть выпрямленной на весу, а колено противоположной подтягиваться к локтю. Далее стороны меняются. Количество подходов – от 10 до 20. Учитывается личная подготовленность.
Приняв исходное положение лежа на боку, согните ноги. Если вы лежите на левой стороне, корпус потребуется закрутить в правую. Руки стремятся к пяткам, спина и колени отрываются от поверхности. Задержаться в такой позиции нужно на одну, две минуты. То же самое действие проделывается на противоположном боку. Количество повторений – 15-20.
Расположитесь на спине с согнутыми в коленях ногами, упертыми в поверхность. Область талии прижмите к поверхности, а руки расположите вдоль туловища. Выдыхая, поднимите таз насколько это возможно и втяните туловище. Позиция задерживается на полминуты, а затем корпус плавно опускается на поверхность. Повторения – до 15 раз.
Лежа на спине с поднятыми к груди коленями, разведенными в стороны руками, упертыми ладошками в пол, поднимите область ягодиц и бедер. Колени вместе, корпус движется в сторону. Вернувшись в начальное положение, потребуется выполнить то же действие в другую сторону от 10 до 15 раз.
При согнутых в коленях ногах, перебрасываем колени вправо, а руки влево. Получится, что корпус скручивается в разные стороны относительно собственной оси. То же повторяется в других направлениях. Повторяем 20 раз.
Плюсом рассмотренных вариантов упражнений является проработка большинства групп мышц туловища. Регулярное их выполнение поможет побороть проблемы в области талии. Также такие занятия помогут сбросить излишки веса, не нанося вреда организму и здоровью в целом. Дополнительным преимуществом их является возможность выполнения даже беременным девушкам и женщинам.
Ни для кого не секрет, что самой проблемной областью животика является его низ. Рассмотрим методы борьбы с такой непривлекательностью и упражнения, позволяющие придать названой области подтянутый вид.
Традиционными принято считать вариации, «прокачивающие» нижний пресс – это подъемы ног из лежачего положения под прямым углом. Также классика жанра – подъемы при условии отрывания от пола нижней части таза.
Самое важное – тщательное выполнение упражнений вне зависимости от выбранного их типа. Главной задачей должно стать не пустое и механическое поднятие ног или скручивание корпуса, а проработка мышц живота с целью улучшить внешний вид.
При выполнении любого рода упражнений важно сконцентрироваться и не пугаться усталости и чувства утомления – это верный сигнал о том, что мышечная работа осуществлена на 5+.
Стоит избегать при выполнении любых вариаций упражнений помощи посредством задействования неиспользуемых частей тела – это приведет к образованию нагрузок на области, которые и не требуется прорабатывать, если конкретная цель касается лишь «усовершенствования» живота и боков.
В качестве напутствия хочется добавить: если все описанные в статье условия – от выбора подходящей диеты и смены неправильного образа жизни до выполнения разобранных упражнений – будут выполняться регулярно и правильно, то устойчивый и ощутимый визуально результат будет наблюдаться уже спустя 1-2 месяца после начала работы. Самой трудной, пожалуй, работы, но она, вне сомнения, стоит начинания и особенного усердия!
Кроме этого, рассмотренные упражнения помогут не только приобрести плоский животик, но и получить как бонус изящную талию, потому как задействованные в разобранных примерах упражнений мышцы отвечают и за область поясницы тоже.
Читайте также:
vikistars.com
В жизни каждой женщины имеется такая мечта, как подтянутый животик, стройная и красивая талия. Желание приобрести привлекательность обостряется с приближением летнего сезона и возможности надевать открытые, красивые наряды. При наличии лишних складочек, надеть любимую вещь, или застегнуть джинсы на талии становится затруднительным испытанием. Поэтому в данном обзоре представлены лучшие методы и способы, благодаря которым вы сможете убрать живот и бока в домашних условиях максимально эффективно за короткий срок.
Выполнение специально разработанных гимнастических упражнений активизирует сжигание подкожных жировых складок и как следствие поможет убрать живот, а упражнения на мышцы пресса, помогут подтянуть обвисшие складки. Для достижения поставленных целей, необходимо не только уделять внимание спорту, но и правильно питаться, соблюдать ряд основных правил естественного похудения организма.
Содержание статьи
Чтобы убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок нужно скорректировать свой образ жизни и придерживаться следующих правил.
Во-первых, необходимо избегать различных стрессовых ситуаций и чрезмерного волнения — это одна из основных причин лишнего веса. Под воздействием стрессовой ситуации в организме человека начинают активизироваться процессы ускоренной выработки такого гормона, как кортизол, способствующего накоплению жировых отложений в животе.
В качестве успокаивающих средств рекомендуется принимать следующие препараты:
Перед применением данных препаратов в домашних условиях, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Во-вторых, необходимо отказаться от употребления спиртосодержащих напитков, без этого убрать пивной живот будет невозможно. Прием алкоголя, действует по тому же принципу, что и стрессы. А именно, способствует к увеличению уровня содержания гормона кортизол, что является первопричиной интенсивного отложения жира на животе, боках. Важно помнить, что употребление даже нескольких бокалов одного из любимых винных напитков, может привести к набору лишнего веса.
Обратите внимание: При употреблении спиртных напитков теряется контроль над питанием, что ведет к накоплению жира в боках.
Наибольшую опасность представляют пивные напитки, в составе которых содержатся небольшие дозы фитоэстрогена, воздействие которого на организм благоприятствует отложению жира на боках и нарастанию пивного живота». Этот факт является веским основанием для отказа от приема алкаголесодержащие продукции.
Для того чтобы убрать живот и бока девушке в домашних условиях необходимо удалить из ежедневного рациона питания все высококалорийные и жирные блюда, особенно фаст-фуд.
Важно! Для достижения хороших результатов во время диеты, ее принцип действия должен заключаться в том, чтобы количество потребляемых калорий было ниже, чем количество расходуемых, только так вы сможете уменьшить проблемную зону.
Поэтому, если человек будет питаться очень много, то и физических нагрузок должно быть еще больше, иначе возникают жировые отложения. Для таких людей более верным решением будет отказ от вечернего приема пищи, нежели 3-х часовые дополнительные пробежки после основной физической нагрузки и выполнение упражнений на пресс. Также рекомендуем прочитать статью о том, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть.
Мы уже писали о роли правильного питания при похудении, в рационе диеты преимущественно должны содержаться следующие группы продуктов питания:
Исключения должны составлять продукты питания, в составе которых содержится крахмал (картофель, например). Овощное меню во время диеты будет способствовать снижению веса и поможет эффективно убрать пивной живот и бока в домашних условиях, благодаря содержащейся в овощных культурах клетчатке, которая способна утолять чувство голода на длительный период времени.
Соблюдение водного баланса, заключающегося в употреблении жидкости не менее 2-х литров в день. Ведь именно вода способствует:
Для того чтобы привести свою фигуру в безупречный вид, необходимо нормализовать водообмен в организме. Только активный водообмен поможет убрать живот и бока. В случаях, когда мочевыделительная система организма работает в замедленном темпе, необходимо принимать препараты мочегонного действия.
Все вышеописанные правила ликвидации лишних килограмм не будут эффективными, если их не закреплять выполнением физических упражнений направленных на проработку мышц пресса. Далее рассмотрим самые эффективные комплексы, которые можно выполнять в домашних условиях, чтобы похудеть в проблемных местах и подкачать пресс.
Для того чтобы максимально быстро убрать живот и бока, тонизировать мышцы пресса, достаточно просто выполнять ежедневно два упражнения в домашних условиях, а именно это качать пресс и заниматься с обручем.
Упражнения рекомендуется начинать с кручения обруча. Данный процесс будет способствовать улучшению кровообращения и ускорению метаболизма. Более того, выполнение данного упражнения будет способствовать подготовке мышц к более серьезным нагрузкам на пресс и разбиванию жировых отложений. Помните, что заниматься с обручем необходимо не менее 10 минут ежедневно.
После того, как мышцы будут размяты, можно приступать к выполнению упражнений на пресс. Для этого необходимо лечь на спину, руки положить за голову, а ноги упереть в стену, либо подставить их под дно дивана. Для того чтобы похудеть с помощью данного упражнения, достаточно подниматься от пола на угол, равный 45 градусам. Важно соблюдать ритмичность и сделать не менее 45-50 подъемов. Как правило, последние 2 десятка подъемов будут даваться очень тяжело, но для достижения видимых результатов это необходимо преодолеть.
Рекомендуется закрепить результаты 10 минутным кручением обруча. Такой двухнедельный режим выполнения всех 6 правил в домашних условиях поможет приобрести твердый пресс.
Для достижения превосходного результата разработана специальная программа, включающая эффективные упражнения чтобы убрать жир. Приступать к таким тренировкам в домашних условиях рекомендуется не сразу, а постепенно. Перед началом выполнения упражнений нужно немного размяться и разогреть мышцы. Для этого можно потанцевать под любимую музыку, или попрыгать на скакалке. Очень важно во время разминки следить за своим дыханием.
После разогрева мышц можно приступать к выполнению следующих упражнений:
Данный свод упражнений поможет убрать бока и избавиться от лишних килограммов. Такая ежедневная зарядка рекомендована для тех, кто мечтает похудеть, не причиняя вреда для здоровья, как молодой девушке, так и недавно родившей мамочке.
ВидеоНаиболее проблематичной частью тела любой женщины является нижняя часть живота. Избавиться от жировых отложений в этой области без специального подхода крайне сложно. Рассмотрим самые эффективные упражнения для выполнения в домашних условиях, которые помогут убрать обвисшие бока :
Очень важно подойти к выполнению данных упражнений с ответственной стороны и стараться тщательно проделывать каждое движение для боков, живота. Смысл данного комплекса упражнений заключается не в поднятии ног, а в тщательной проработке нижних мышц пресса.
Обратите внимание: При выполнении упражнений должно ощущаться жжение в нижней области живота – это и будет показателем эффективности выполнения данных упражнений.
После двухмесячного курса выполнения всех правил и упражнений результатом будет стройность живота, боков и бедер. Если спорт станет одной из составных частей жизнедеятельности, то полученные результаты, можно будет сохранять на протяжении всей жизни.
diets.guru