Почему жизнь в 30 лет намного проще, чем в 20? 30 лет женщине что происходит
Почему жизнь в 30 лет намного проще, чем в 20?
Вы, наверное, много раз слышали от старших друзей и своих родителей, что после 40 жизнь только начинается. Хотя в 20 лет сложно понять эту идею, но со временем вы поймете, что она имеет смысл. С возрастом у вас появляются новые ценности, цели и желания и мечты, а то, что казалось важным в молодости, больше не имеет значения. Мы собрали для вас весомые аргументы, которые доказывают, что жизнь после 30 лет изменяется в лучшую сторону.
Ваши причины полюбить себя 30-летнего
Вам больше не приходится скрывать свои странные привычки и хобби.
Список людей, чье мнение действительно важно для вас после 30.
Вот насколько вы переживаете о лишних килограммах.
Вам не нужно мерзнуть зимой, чтобы показать, какой вы крутой.
Вы, наконец, избавились от всех глупых предрассудков и любите себя за то, кем вы есть.
Вы можете лечь спать, когда хотите... даже в 9:45 вечера.
Вы идете в ногу со всеми техническими новшествами и используете новейшие гаджеты.
Музыка вашей юности намного превосходит современные хиты.
Когда кто-то спрашивает, хотите ли вы пойти в клуб.
Так вы реагируете на неинтересных вам людей.
Каждый день рождения превращается в испытание.
fb.ru
Женщина после 30 — советы диетолога, врача, косметолога, психолога и тренера.
После 30 лет у женщины, как правило, уже есть какой-то житейский опыт, багаж определенных знаний, финансовая независимость, она имеет свой неповторимый стиль, минимум комплексов, максимум обаяния и шарма — самое время чувствовать себя королевой! Но годы и образ жизни неумолимы. В организме женщины после 30 происходят гормональные изменения, в результате стройная фигура расплывается вширь.
Нелегко оставаться стройной. Из-за стрессов развиваются сердечно сосудистые заболевания, происходят первые гипертонические приступы. Появляются морщинки, отеки под глазами. Поэтому, женщинам после тридцати очень пригодятся советы специалистов: диетолога, врача, косметолога, психолога и тренера.
Женщина после 30 — советы диетолога:
В этом возрасте многие женщины замечают, что трудно поддерживать стройные формы, как раньше. После 30 происходит послеродовое восстановление, обычно преобладает сидячий образ жизни, наступает время первых диет. Если раньше все съеденное превращалось в энергию без всякого труда, то теперь сразу начинает откладываться на боках.
Питание всегда должно быть сбалансированным, а строгое вегетарианство губительно для женщин после 30. Обязательный завтрак для тридцатилетних женщин – золотое правило. Идеальный завтрак должен состоять из белка и сложных углеводов с достаточным количеством клетчатки: яйца, творог, зерновые, хлебцы, фрукты. Решительно стоит отказаться от колбас, пирожных, булочек и батончиков. Все это теперь можно заменить орехами.
Полноценный обед должен включать мясо, овощи, запеченный картофель и каши для гарниров. Замените магазинный майонез и кетчуп приправами. Полезная статья: Домашний майонез — рецепт.
На ужин – рыба, приготовленная на пару или запеченная. Рыба содержит качественный белок и жирные кислоты омега-3, необходимые женскому организму. Ужинать лучше всего за 3 часа до сна. А на ночь выпить стакан йогурта или ряженки.
Регулярно включайте в свой рацион продукты, улучшающие обмен веществ: индейка, овсянка, фасоль, брокколи, шпинат, острый перец, карри, корица, яблоки, грейпфрут, миндаль, зеленый чай, соевое молоко, йогурт. Достаточное количество воды в день – 2-2,5 литра.
Женщина после 30 – советы врача:
После 30 женщина должна регулярно проверяться у гинеколога и следить за состоянием груди.
Особенно следить за тем, чтобы не развилась анемия. При недостатке железа в организме наблюдаются следующие симптомы: мышечная слабость, общий упадок сил, сухость кожи, ломкость ногтей и выпадение волос. Железо необходимо организму для кроветворения, для образования, развития и деления клеток, для поддержания иммунной системы, для выведения шлаков и токсинов, для половой сферы. Железо содержится в соевом фарше, постной говядине, чечевице, кукурузных хлопьях, фасоли, яйцах, брокколи, кураге.
Женщина после 30 – советы косметолога:
Если до 30 вашей коже требовалось только очищение и увлажнение, то в этот период после 30, коже требуется увлажнение и восстановление, так как менее активным становится синтез коллагена и эластина. Более тусклым становится цвет лица, появляются первые мимические морщины и пигментные пятна, тонус мышц лица снижается. Поэтому уход за кожей должен быть более тщательным и регулярным.
Для нормальной и сухой кожи лица утром и вечером необходим увлажняющий и питательный крем. Для питания глубоких слоев кожи важно применять еще и сыворотку.
Кроме этого, 2 раза в неделю надо накладывать маску по типу своей кожи. Для сухой кожи подходят увлажняющие маски с составом: масло ши, толокнянка, комплекс пептидов и антистрессовые маски: с клюквой, гранатом, черникой, голубой глиной, маслом жожоба, эхинацеей. Состояние жирной и проблемной кожи улучшат маски с экстрактом тыквы, бентонитом и каолином. Стоит отметить, что при высыпаниях на лице
увлажняющий крем может только усугубить ситуацию. В этом случае лучше обратиться к дерматокосметологу, чтобы он назначил лечение и специальные средства для ухода за лицом.
Женщина после 30 – советы психолога:
После 30 у женщины начинается переоценка ценностей. Она анализирует: что успела сделать в своей жизни, чего достигла, а что- то и упустила. И очень часто женщина сожалеет об упущенных возможностях. Фактор материнства в возрастном кризисе после 30 играет главную роль – если не родила ребенка, то не состоялась как женщина. Кто-то переживает из-за карьеры – жизненный успех определяют подъемом по карьерной лестнице к 32-33 годам.
Но такой взгляд на жизнь слишком категоричный! И после 30 можно родить ребенка и сделать карьеру. Именно теперь вы можете заняться тем, что нравится, так как наверняка уже определились со своими вкусами и интересами.
Не сравнивайте себя с другими и не судите себя слишком строго. Нужно принять себя такой, какая вы есть на самом деле — быть собой – но при этом не останавливаться на достигнутом и идти вперед. Потому что 30 лет – отличный возраст, чтобы наверстать упущенные возможности, имея здравый и зрелый взгляд на жизнь. Полезная статья: Кризис среднего возраста — что делать, как пережить?
Женщина после 30 – советы тренера:
В 30-летнем возрасте особое внимание нужно уделять физическим упражнениям для правильного функционирования всего организма. Спортивные занятия положительно сказываются на внешности, тонизируют мышцы, делают тело подтянутым.
Специальный комплекс упражнений для женщин должен быть направлен на укрепление скелетных мышц, мышц живота и малого таза, на поясницу и осанку. Необходимы силовые упражнения и растяжка после занятий, чтобы устранить пост-тренировочную боль в мышцах. Чтобы занятия были результативными нужно тренироваться не меньше 4 раз в неделю по 30 минут.
Полезные статьи:
Женские болезни. Гинекология.
Женские половые гормоны.
Мастопатия.
Подробности об артериальном давлении и гипертонии.
Профилактика сосудов – лучшая защита от инсульта. Причины инсульта.
Гипертония.
Эффективные диеты для похудения.
Разгрузочные дни для похудения.
Разгрузочная неделя.
Питание после диеты.
Советы для похудения.
Похудение в домашних условиях.
Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?
Травы для похудения.
Продукты, способствующие похудению.
Дыхательная гимнастика для похудения.
Интервальный бег для похудения.
Упражнения при ожирении.
Как похудеть в талии?
Эффективные упражнения для похудения.
Обед на работе. Как правильно обедать?
17 правил здорового питания. Принципы правильного питания.
Калории в продуктах.
Питание против рака.
Вода в питании. Можно ли пить воду после еды?
Салаты красоты. Рецепты здоровья и красоты.
Идеальная диета для похудения.
Ванны для похудения.
Как ускорить обмен веществ и похудеть?
Продукты, ускоряющие обмен веществ.
Имбирь для похудения – чай, салаты, коктейли с имбирем.
Как стать стройной и быть сытой? Секреты стройности.
Польза похудения.
Что нужно есть, чтобы похудеть?
Пищевая зависимость. Как избавиться от психологического голода?
Гимнастика от морщин вокруг глаз, вокруг рта.
Секреты женской красоты.
Уход за кожей лица.
Как ухаживать летом за лицом?
Маски для лица.
Как правильно пользоваться кремами.
Массаж лица в домашних условиях.
Как подтянуть овал лица?
Гимнастика для лица от морщин.
Морщины на шее, как избавиться?
Как убрать второй подбородок?
Упражнения с гантелями для женщин.
Общеразвивающие упражнения.
Женщина после 40 — советы.
Разочарование после свадьбы – как спасти брак?
Как жить женщине после развода?
Депрессия. Признаки депрессии, тест. Как бороться с депрессией.
Биполярное расстройство – причины, симптомы, лечение, как помочь.
Ожирение — насколько это серьезно? Что делать?
Сахарный диабет — что это за болезнь? Диабет 1 и 2 типа — причины, симптомы.
Жизнь с диабетом: роль питания и физкультуры, инсулин.
Папилломы (ВПЧ) – вирус, который угрожает женщинам.
zdorovejka.ru
30 лет. Пора изменить режим питания? - Красота и здоровье
Гормональный фон женщин начинает меняться после 30 лет, а он во многом зависит от стиля жизни – рациона питания, качества сна, физической активности, умения справляться со стрессами. С годами ухудшается чувствительность к инсулину, выработка половых гормонов, замедляются обменные процессы, проявляются различные хронические недуги. Организм больше не прощает крайностей в виде перееданий или жестких диет, как это было в 20-ть. Это означает, что чем старше вы становитесь, тем большую заботу следует проявлять к себе и с большей внимательностью относиться к своему рациону. Давайте рассмотрим, каким должен быть рацион после 30 лет.
Профилактика набора лишних килограммов
Неправильное питание, хроническое переедание и малоподвижный образ жизни приводят к лишнему весу, независимо от возраста. Однако с возрастом женщины более подвержены набору лишнего веса из-за гормональных изменений. С годами репродуктивная функция женщин увядает, что часто сопряжено с увеличением подкожного жира и с изменением его распределения на теле (калоризатор). Снижение синтеза эстрогена заставляет организм накапливать жир по мужскому типу – на животе. Снижение уровня половых гормонов приводит к сокращению мышечной массы, обменных процессов и истончению костной массы, что повышает риск остеопороза.
Неправильное питание и ожирение часто становятся причиной развития сахарного диабета II типа и заболеваний щитовидной железы. Щитовидная железа также страдает от жестких диет и сильных стрессов. Поэтому с возрастом нужно менять не только режим питания, но и образ жизни в целом – начать высыпаться, научиться управлять своим эмоциональным состоянием, избавиться от вредных привычек и включить в свое расписание регулярные физические нагрузки.
Состав рациона питания после 30-ти
Самое главное правило после тридцати – рацион должен быть сбалансированным по БЖУ и питательным. Поскольку излишки жира и сахара приводят к лишнему весу и нарушают гормональные функции, необходимо, чтобы на 80-90% рацион состоял из настоящей еды, а не из полуфабрикатов и готовой к употреблению пищи. Слишком низкая калорийность тоже нарушает гормональный фон, поэтому о модных диетах придется забыть навсегда.
Питание должно отвечать четырем требованиям:
- Баланс БЖУ – оптимальным балансом БЖУ как для поддержания веса, так и для похудения будет 30% белки, 30% жиры и 40% углеводы. Достаточное количество белка и физические нагрузки позволят сохранить мышечную массу и поддерживать высокий уровень обмена веществ. Потребность в жирах с годами растет, поскольку они важны для нормальной выработки половых гормонов и профилактики старения кожи. Низкожировые диеты причинят больше вреда, чем пользы. Потребности в углеводах снижаются, но при регулярных тренировках и высокой нетренировочной активности вам удастся поддерживать хорошую чувствительность к инсулину.
- Настоящая еда, а не переработанная – 80-90% вашего рациона должно состоять из белковых продуктов (птица, рыба, яйца, натуральный творог, постное мясо), сложных углеводов (неочищенные крупы, макароны твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями). Ежедневно необходимо съедать 2-3 порции овощей и 1-2 порции фруктов из-за содержащихся в них пищевых волокон и витаминов. Уделяйте больше внимания качеству и количеству жиров. Оливковое, льняное масло, орехи, авокадо – полезные, но калорийные продукты. Они должны быть в рационе в ограниченном количестве.
- Поскольку с годами начинают проявляться различные хронические заболевания, сладости, жареное, слишком острое и слишком жирное необходимо свести к минимуму.
- Достаточное количество воды – с возрастом её содержание в организме уменьшается, что потребует соблюдения питьевого режима.
Контроль количества съеденного можно вести в Личном кабинете. Подсчет калорий и БЖУ – лучшая профилактика хронического переедания.
Добавки для здоровья женщин
Многие женщины ближе к 40 годам по рекомендации гинеколога переходят на гормоно-заместительную терапию, что позволяет им избежать негативных последствий перестройки организма. Сбалансированное питание и контроль его калорийности позволяет им еще избежать набора лишних килограмм.
Гормональные изменения повышают потребности в питательных веществах:
- Кальций – недостаток эстрогенов приводит к истончению плотности костной массы, а кальций питает кости.
- Витамины А, D, E, K – природные антиоксиданты, замедляющие процесс старения клеток. Необходимо регулярно употреблять богатые ими продукты, а сами витамины пропивать курсами, поскольку жирорастворимые витамины накапливаются в организме и токсичны в больших количествах.
- Магний – необходим для здоровья сердца, поддержания функций репродуктивной системы, нормальной работы нервной системы, тонуса кожи.
- Железо – у женщин детородного возраста потребности в железе выше – 18 мг в сутки, поскольку они теряют его с кровью во время менструальной фазы цикла. Кроме того, в разном возрасте женщины подвержены анемии, которая также связана с дефицитом железа.
- Жирные кислоты Омега-3 – можно получить исключительно из пищи (рыба жирных сортов, льняное масло, яйца) и добавок (рыбий жир). Они улучшают липидный обмен, состояние кожи и волос, снижают риск развития аллергий, помогают в профилактике остеопороза и атеросклероза.
Прежде чем отправиться в аптеку за добавками, необходимо получить одобрение врача, чтобы не навредить себе самолечением. Иногда врач рекомендует женщинам восполнять снижение уровня гормонов растительными продуктами, в состав которых входят фитоэстрогены и другие схожие с гормонами вещества – это соевые бобы, клевер, капуста, рябина и листья шалфея. Но и здесь без консультации врача не обойтись, поскольку даже безобидные травы при не контролированном употреблении способны нарушить менструальный цикл и нанести вред здоровью.
Режим питания после 30-ти
Частота приемов пищи имеет значение только в том случае, если у вас есть показания для этого. Например, людям с хроническими заболеваниями ЖКТ и диабетом, целесообразно есть 4-6 раз в день небольшими порциями. Однако самое главное – это контроль калорий и качества пищи.
Для начала вам нужно высчитать суточную норму калорий для похудения или поддержания веса. Получившуюся цифру использовать для расчета соотношения БЖУ (30/30/40). Поскольку рекомендации по количеству белков, жиров и углеводов в рационе представлены в широком диапазоне, лучше отталкиваться от калоража. В одном грамме углеводов и белков по 4 калории, а в одном грамме жиров – 9 калорий.
Например, при калорийности рациона 1700 ккал на белки и жиры приходится по 510 ккал, а на углеводы – 680.
Теперь считаем:
- 510/4 = 127 г белка;
- 510/9 = 56 г жиров;
- 680/4 = 170 г углеводов.
После этого распределите пищу по дню таким образом, чтобы было удобно придерживаться режима питания. Например, дробный вариант – три плановых приема пищи и три перекуса между ними. Это должны быть небольшие порции с интервалом около 3 часов (calorizator). Белковую пищу распределите равномерно по дню, а количество углеводов и жиров должны сокращаться к вечеру. Если по вечерам вы тренируетесь или испытываете трудности с контролем аппетита, то углеводы можно перенести с завтрака на ужин.
Режим питания должен быть удобным для вас, а рацион – состоять из натуральных продуктов, которые приносят пользу организму и нравятся вам. От этого во многом зависит ваше здоровье, хорошее самочувствие, молодость и красота.
Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
www.calorizator.ru
Кризис 30-летней женщины
Кризис 30 лет — время подведения первых итогов: советы психологов
В жизни у каждого из нас есть некоторые переломные моменты, случающиеся приблизительно в одно время. Их принято называть возрастными кризисами. Кризис 30 является самым обсуждаемым.
Прощай, молодость!
Кажется, что все прекрасно, мы растим детей и наша карьерная лестница двигается только вверх. Жизненные трудности и неурядицы покоряются нам. Мы, конечно, лишаемся юношеских иллюзий, но мы молоды и перед нами – вся жизнь. Но тут нас накрывают депрессии, апатия, подавленность… Откуда все берется?
Комментарий психолога
30 лет – время подведения некоторых первых итогов. Но ничего страшного не происходит, просто это этап взросления. “Переходный возраст” бывает не только у юных подростков – такие моменты сопровождают человека всю жизнь. Проходит юность, наступает пора зрелости. Человек, как на ладони, видит свои достижения и провалы. Становится ясно, что пора переоценить свои цели и приоритеты. А это очень трудная работа.
Былое и думы
Свое 30-летие каждый отмечает с разными итогами. Кто-то сумел создать хорошую семью, а кто-то уже успел разойтись. Кто-то достиг высот в бизнесе, а кому-то нечем похвастаться. Ко-то осуществил свою мечту, а кому-то до сих пор не понятно, в какую сторону ему идти. Мужчин тревожит их материальное положение и статус, а женщины больше грустят об ускользающей красоте и уходящей молодости, о любви, так и не случившейся или о семье, которую так и не получилось создать.
Комментарий психолога
Размышления о былом – нормальное явление, если оно не превращается в самоедство. Любой возрастной кризис в своей основе содержит мысли о своей несостоятельности, причем, зачастую, надуманной. Почему все думают, что все в жизни должно происходить по расписанию? Есть некая схема, а также условные представления, как и что правильно, но все мы довольно разные и у каждого своя дорога. Многие меняют род деятельности, а вот в семейной жизни случается больше разводов.
Любой возраст — богатство
Сегодня люди часто называют любую проблему словом “кризис”, но на вещи необходимо смотреть проще, ведь в любом возрасте есть много хорошего. Вам всего лишь 30! Ничего не поздно наверстать и исправить, только определитесь, как лучше идти к цели.
В 30 лет у женщины только начинается расцвет, она становится мудрой и более сексуальной. Она давно уже все знает про мужчин и знает, как себя подать. Все только начинается!
Некоторые советы тем, кому немного за 30:
- Не сравнивайте себя с успешными людьми, ваш опыт, даже пусть и отрицательный – бесценен для вас.
- Не жалейте себя, лучше оглянитесь назад и с уверенностью двигайтесь в выбранном направлении.
- Не бойтесь даже смелых перемен, но и не разрушайте созданное вами.
- Любая ваша проблема не уникальна, а приступы хандры на пустом месте уже пережиты миллионами людей.
- Самоирония – отличное качество. Посмотрите на себя, разнесчастную со стороны, и сумейте посмеяться над собой.
- Сумейте отличить ваши собственные цели от навязанных социумом. Наши “несчастья” зачастую бывают надуманными.
- Уединитесь или отправляйтесь в путешествие – помните, что “большое видится на расстоянии”.
- Возраст – это состояние души и над этим можно работать.
f-journal.ru
