Как уменьшить живот за один день. За день убрать живот


Как за день убрать живот?

Наличие, пускай даже и небольшого, живота является для многих женщин настоящей проблемой. Хочется ведь, чтобы он был плоский, чего не всегда удается достичь. Даже маленький живот может смотреться некрасиво, если, например, кожа его дряблая. Сегодня сайт Избавиться.ру расскажет вам о том, как за день убрать живот. Думаете, это нереально? Хочется с вами согласиться, но если вам срочно нужно подтянуть его и сделать так, чтобы он меньше бросался в глаза, ознакомьтесь со следующими рекомендациями.

Содержание статьи:

Один день – это немного, но и немало

Сразу хочется разубедить тех, кто надеется найти здесь некую волшебную информацию по поводу того, как за день убрать живот раз и навсегда. Конечно же, у вас ничего получится, ведь чтобы привести его в норму, понадобится гораздо больше времени. Но если очень-очень срочно нужно, например, намечается важное событие и хочется выглядеть на все сто, то попробовать за день убрать живот все-таки можно.

Устройте разгрузочный день

Можно начать с самого простого: устройте себе разгрузочный день. Отлично для этих целей подойдет кефир, отварной рис, гречка, куриная грудка, яблоки. Выберите какой-то один продукт и кушайте только его в течение дня. Ограничьте употребление жидкости, оставив лишь чистую воду. За время разгрузочного дня ваш живот «похудеет» на несколько сантиметров, точнее, втянется за счет уменьшения объема желудка, в который поступит гораздо меньше пищи. Можно пойти на риск, и в течение дня вообще ничего есть. Описанный выше эффект также будет гарантирован. Но помните, что это временно, и больший изменений вы вряд ли заметите. Но если нужно слегка подтянуть живот, то вполне можно попробовать.

Корректирующее белье

Убрать за день живот можно с помощью корректирующего белья, найти которое в продаже не составит большого труда. Что оно вам даст? Всего лишь за несколько секунд вы сможете кардинально изменить внешний вид своего выпуклого или дряблого небольшого живота. Корректирующее белье сможет втянуть его, сделать ровным рельеф. Окружающие даже и не заметят, что у вас есть живот.

Выбирая корректирующее белье, обращайте внимание на его качества. Для этого лучше всего покупать его в магазинах нижнего белье, ведь оно должно не просто убирать визуально живот, и давать коже дышать, чтобы не испытывался какой-либо дискомфорт. Выбирайте корректирующее белье строго по размеру. Взяв на размер меньше, вам просто неудобно будет в нем ходить.

За день убрать живот с помощью одежды

Еще один способ убрать живот за короткий промежуток времени, это правильно подобрать одежду. Точнее, выбрать такую, которая визуально скроет все недостатки вашего животика. В первую очередь следует отказаться от облегающей одежды, как бы вы ее не любили и не хотели надеть. Возможно, со временем вы сможете полностью привести в порядок свой живот, тогда будет показана практически любая одежда. Ну а пока на праздник можно надеть красивое платье свободного покроя, либо платье с пояском под грудью. Такие наряды помогут вам убрать живот за день. Отдавая предпочтение юбке, помните, что сидеть она должна на талии, но не ниже ее.  В этом случае живот, наоборот, будет бросаться в глаза. Можно надеть и брюки, но обязательно подчеркнуть талию ярким ремнем, который отвлечет внимание от живота.

Вот такими вот способами можно за день убрать живот. Конечно, если у вас большой живот, то вряд ли разгрузочный день поможет его уменьшить, а вот корректирующее белье и правильно подобранная одежда могут творить настоящие чудеса.  Не забывайте, что если живот, таким, как он есть, вам не нравится, то не стоит зацикливаться на одном днем, а начать правильно питаться и выполнять физические упражнения, дабы избавиться от него раз и навсегда.

Карпова Наталья для сайта Избавиться.ру

izbavitsya.ru

Убрать живот за 20 дней

Убрать живот за 20 дней впереди летний

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Каждая женщина мечтает быть привлекательной, иметь красивую, стройную фигуру и подтянутый животик. Особенно, когда впереди летний сезон и пора открытых нарядом, когда хочется выглядеть на все сто процентов.

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры?

7 простых советов на всю жизнь, которые помогут иметь красивую талию

1. В первую очередь избегайте волнений и стрессов. При стрессе в организме человека повышается уровень гормона – кортизола, который способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол и аутотренинг.

2. Ограничьте употребление спиртных напитков. Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Пару бокалов любимого вина и вы уже не влезаете в любимые брюки или платье!

Очень трудно контролировать питание во время приема алкоголя. Особенно опасно в этом плане пиво, в нем содержится некоторое количество гормонов — фитоэстрагенов, которые также способствуют накапливанию жира. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Поэтому пиво лучше совсем исключить, если вы решили бороться с лишним жиром за тонкую талию.

3. Исключите из рациона калорийные и жирные продукты, иначе от живота избавиться не получится. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота — стоит две недели посидеть на диете. Помните, чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Если вы едите больше, то и расходовать нужно еще больше. Именно поэтому легче отказаться от ужина, нежели бегать еще 3 часа после основной тренировки.

4. Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах — помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода.

5. Разнообразьте рацион неочищенным рисом, мясом птицы и рыбой. С фруктами будьте осторожны, так как в них содержится много сахара, который помешает вашей конечной цели – избавиться от жира на боках и талии.

6. В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Без воды в организме человека замедляется обмен веществ, плохо выводятся шлаки и токсины – то есть не происходит естественной очистки. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме – избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот водообмен должен быть очень активным.

Но все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Упражнения для мышц живота

Начните занятия с обруча. Когда вы его крутите – в коже и мышцах улучшается кровообращение и усиливается обмен веществ. К тому же это упражнение разомнет и подготовит мышцы живота к занятиям на пресс. Упражнение с обручем выполняйте минут 10.

После разминки можно заняться упражнениями на пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги упираются во что-нибудь твердое (или вставьте под диван).

Не стоит слишком высоко поднимать корпус, как это делают мужчины, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Важно соблюдать темп и сделать минимум 50 повторов за один подход. Последние двадцать повторов даются, как правило, через силу. Но если вы действительно хотите убрать живот – делайте с напряжением, пересильте себя! Вы и сами не заметите, как быстро уйдет жир с боков и талии.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата. Выполняя эти несложные упражнения, вы станете обладательницей плоского животика за две недели.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые не сложно выполнять в домашних условиях и при этом – добиться отличных результатов.

Простые хитрости для похудения

Если раньше вы практически не тренировались или был длительный перерыв – приступайте к занятиям постепенно. Перед тем, как начать выполнять упражнения – сделайте легкую разминку: танцы под музыку или прыжки со скакалкой отлично подойдут для этой цели. Ваша цель – разогреть и подготовить мышцы. Следите за дыханием.

Упражнение 1На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе – постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой. Сделайте 20 таких упражнений.

Упражнение 2Исходное положение – на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 3Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 4Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 5Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 6Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений.

Эти упражнения прорабатывают практически все группы мышц брюшного пресса и помогут вам избавиться от проблем в области живота. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам.

Как убрать низ живота?

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Как же бороться с его непривлекательным видом? Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения — лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Главное – правильно выполнять упражнения тщательно. Ваша цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы. Как правило, женщины при выполнении этих упражнений помогают себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс.

При соблюдении рекомендаций через 1,5 месяца окрепшие мышцы живота будут хорошо держать брюшную стенку. Кроме плоского живота, вы приобретете и изящную талию – за нее отвечают те же группы мышц.

Упражнение на нижний пресс — ножницы

Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат.

Редакция Diet-Monster.Ru надеется, что наши советы помогут вам на пути к идеальному телу и приглашает вас проверить себя, ответив на вопросы теста о похудении.

Автор: Римма Страхова

diet-monster.ru

Как убрать живот за день: 10 секретов быстрого похудения

Поделись страницей с друзьями!

Как убрать живот за день: 10 секретов быстрого похудения

Есть такая шутка, что если женщина села на диету и начала качать пресс, то значит, завтра ей на море. Возможно, доля правды в этом есть, особенно когда вы, рассматривая в зеркале свою фигуру в новом купальнике, обнаружили, что лишние килограммы так и не удалось сбросить.

Но не стоит расстраиваться, ведь причиной неплоского животика могут быть не столько жировые отложения, сколько скопившиеся газы. Так вот, сегодня мы расскажем, как убрать живот буквально за день и выглядеть стройнее, отправляясь на самолет к лету.

Правила для быстрого похудения, которые действительно работают

Натощак выпейте стакан теплой воды с лимоном. Этот простой бьюти-секрет поможет ускорить метаболизм, запустить с утра пищеварительную систему и зарядить вас энергией на весь день.

Как уменьшить живот за один день

Для перекуса выбирайте ананас. Знаменитая певица Валерия часто балует себя этим экзотическим фруктом, ведь он содержит специальный фермент - бромелайн, который помогает пищеварению, расщепляя белки в желудке. Очень вкусно и полезно, особенно при проблемах секреции пищеварительных ферментов поджелудочной железы.

Исключите молочные и глютеносодержащие продукты. Сегодня диеты, основанные на употреблении продуктов, не содержащих глютен неимоверно популярны. Споры об их вреде или пользе ведутся до сих пор, но, возможно, вы сами не раз  замечали, что после употребления некоторых продуктов вас беспокоит вздутие живота, а самочувствие оставляет желать лучшего. Просто попробуйте специальную диету с низким содержание глютена, и уже к вечеру вы, возможно, почувствуете результаты.

Исключите молочные и глютеносодержащие продукты

Читайте также 12 продуктов для похудения живота и талии

Ешьте медленно, хорошо пережевывайте пищу. Таким образом, вы не только поможете пищеварению и дадите себе шанс вовремя получить сигнал, что вы сыты, но и избежите непроизвольного попадания воздуха в желудочно-кишечный тракт, которое при быстром потреблении пищи приводит к вздутию живота.

Забудьте про жевательную резинку. Это еще одна возможность попадания воздуха в ваш желудок, как во время жевания, так и из-за содержания в ней сахарного спирта, ответственного за вздутие живота, который мы стремимся убрать.

Перестаньте употреблять газировку. Вода без газа в течение дня - вот еще один залог стройной талии.

Мятный чай против вздутия

Пейте мятный чай, который очень полезен при расстройствах пищеварения. Дубильные вещества и эфирные масла, содержащиеся в мяте, успокаивают мышцы желудка и кишечный тракт.

Меньше соли! Контроль употребления этого вещества является чрезвычайно важным, ведь суточная норма составляет всего 5 г, а она, как правило, в несколько раз превышается, особенно из-за употребления полуфабрикатов. Это приводит к задержке воды в организме, особенно в жировых тканях, объем которых изо всех сил мы стараемся уменьшить.

Клетчатка в рационе

Добавьте в рацион больше клетчатки. Это мощное оружие для борьбы с лишним весом, ведь большое содержание клетчатки в пище позволяет нам насыщаться быстрее, а это залог стройной фигуры. Кроме того, увеличение потребления клетчатки обеспечит правильную работу пищеварительной системы, поэтому про вздутие можно забыть. Примечание: дневная норма клетчатки для женщин составляет примерно 30 г в день.

Нет десерту! Кусочек тортика или пирога - это большое содержание сахара и искусственных подсластителей, которые, как известно, вызывают вздутие живота. Вот так, девушки, чтобы убрать живот за день и забыть про лишний вес, нужно отказаться от сладостей. Но не расстраивайтесь, летом столько свежих фруктов!

Похожие статьи

Поделись страницей с друзьями!

beauty-proceduri.ru

Как за три дня убрать живот

Как за три дня убрать живот продукт диеты

Как убрать живот за 3 дня?

Кто не мечтал о плоском и стройном животике, который позволит влезть в любимую одежду? К сожалению, все мы – неидеальны, но желаем такими стать. Поэтому необходимо не сидеть сложа руки, а действовать. Убрать живот за три дня реально, если собрать всю свою волю и проявить характер.

Для начала необходимо определить цель, которая будет стоять перед нами ближайшие три дня. Нам нужно избавиться от нескольких лишних сантиметров в области живота? Или же мы хотим получить плоский живот с накачанными мышцами? Сократить объем живота за такой короткий срок вполне возможно, а вот заставить мышцы набрать нужную форму у вас не получится.

Чтобы похудеть в области живота за три дня, нужно проследить за тремя моментами:

  • придать мышцам нужный тонус;
  • убрать жир с живота;
  • сохранить кожу упругой и не дать ей обвиснуть.
Как за три дня убрать живот нужную форму

Для решения первой задачи нам придется выбрать диету. Сейчас свободно можно найти необходимые рекомендации и рецепты, а диет существует великое множество. Лучше всего выбрать самую строгую и придерживаться ее установленный срок. Однако нужно быть осторожнее. Диеты – вещь строго индивидуальная, кто-то может худеть, а кто-то нет. У вас может быть аллергия на основной продукт диеты, поэтому подходите к вопросу тщательнее.

Лучше всего – проконсультироваться с врачом или диетологом. Они подскажут, какую диету всего выбрать. Большинству людей будет безопасна диета на основе яблок: эти фрукты насытят организм железом и витаминами, и заодно поборются с лишними килограммами. Соблюдайте несколько рекомендаций:

  • не употребляйте на диете газировку, сладкие булочки и шоколадки;
  • исключите алкоголь;
  • пейте больше жидкости, при этом выбирайте чистую негазированную воду, зеленый чай, воду с лимоном или травяные отвары.

При резком похудении возникает вторая проблема – дряблая кожа. Чтобы избежать этой неприятности, подпитываем организм витаминами А и Е, которые отвечают за эластичность и гладкость кожи. Можно принимать витамины, а можно делать массаж живота также с этими витаминами. Используйте специальные кремы, подтягивающие кожу, или же растворите в чайной ложке растительного масла одну капсулу витаминов и втирайте в живот.

Следующий шаг в борьбе с лишними объемами в районе живота – специальные упражнения. Запомните, что организм не может похудеть в одном конкретном месте. Вы сбросите вес в целом. Чтобы начать худеть, надо тратить больше энергии, поэтому начинаем активно выполнять упражнения. Они могут быть направлены только на живот, а могут и нагружать различные мышцы.

Вот несколько основных упражнений, которые помогут убрать живот:

  1. Втягивание живота: можно выполнять в любой позе. Вдыхайте носом и в это же время выставляйте живот вперед. Затем выдыхайте ртом и при этом втягивайте живот так сильно, как можете. Почувствуйте, как двигаются ваши мышцы.
  2. Наклоны в стороны для уменьшения боков: необходимо ровно встать и попеременно наклоняться вправо или влево, при этом поднимая левую или правую руку соответственно. Выполняя данное упражнение, вы формируете рельеф талии.
  3. Упражнения для нижней части живота: ложимся на пол, кладем руки ладонями под голову, ноги сгибаем в коленях или вытягиваем по полу (как вам проще), затем поднимаем голову и плечи от пола. Мышцы в нижней части живота будут напрягаться.
  4. Подъем туловища: ложимся на спину, вытягиваем руки и ноги, поднимаемся и пытаемся дотянуться руками до ступней.

Каждое упражнение надо выполнять по принципу «насколько хватит сил, и еще два раза». Старайтесь нагрузить мышцы по максимуму, ведь результат необходим вам в кратчайшие сроки. После выполнения упражнений было бы неплохо полежать немного на полу и расслабиться. Затем примите душ и намажьте живот разогревающим кремом для усиления сжигания жира.

Еще одним неплохим методом для быстрого похудения в области живота может стать массаж. Вы можете записаться на прием к специалисту, который поработает с вашей проблемной зоной. Если же у вас нет лишних финансов, займитесь самомассажем. Для этого вам понадобятся различные щетки и валики, а еще масляный раствор витамина Е. про пользу этого раствора уже сказано выше – он придаст коже эластичность и поможет сохранить приятный внешний вид после потери сантиметров. Также он поможет снизить трение массажных приборов о кожу.

Вы сможете получить эффект от массажа, если будете все три дня активно его проводить. Выделяйте под процедуру или 20 минут, или же делайте самомассаж два раза за день по 10 минут.

Собираясь похудеть за три дня, помните, что ваш организм должен оставаться в безопасности. При диетах – не голодайте, так вы получите больше вреда, чем пользы. Питайтесь меньше, но правильно. Лучше всего будет посидеть три дня на кефире и фруктах, или чем-то подобном, что подходит вашему организму. Выполняя упражнения, старайтесь не растянуть мышцы и не порвать связки. Обязательно начинайте с разминки, разогревайте мышцы перед выполнением упражнений. Следите и за организацией места для тренировок: избегайте острых углов, надевайте удобную одежду, не сковывающую движения.

В три дня, за которые вы планируете уменьшить объем живота, вам придется постараться и потратить много времени и сил. Диета, упражнения, массаж – всё вместе это требует большой силы воли. Однако если вы поставили перед собой цель, идите к ней, не сворачивая и не жалуясь.

diet-monster.ru

Как убрать живот за день

Содержание статьи:

Как уменьшить живот за один день

Есть такая шутка, что если женщина села на диету и начала качать пресс, то значит, завтра ей на море. Возможно, доля правды в этом есть, особенно когда вы, рассматривая в зеркале свою фигуру в новом купальнике, обнаружили, что лишние килограммы так и не удалось сбросить.

Как убрать живот за день

Но не стоит расстраиваться, ведь причиной неплоского животика могут быть не столько жировые отложения, сколько скопившиеся газы. Так вот, сегодня мы расскажем, как убрать живот буквально за день и выглядеть стройнее, отправляясь на самолет к лету.

Правила для быстрого похудения, которые действительно работают

Натощак выпейте стакан теплой воды с лимоном. Этот простой бьюти-секрет поможет ускорить метаболизм, запустить с утра пищеварительную систему и зарядить вас энергией на весь день.

Для перекуса выбирайте ананас. Знаменитая певица Валерия часто балует себя этим экзотическим фруктом, ведь он содержит специальный фермент — бромелайн, который помогает пищеварению, расщепляя белки в желудке. Очень вкусно и полезно, особенно при проблемах секреции пищеварительных ферментов поджелудочной железы.

Исключите молочные и глютеносодержащие продукты. Сегодня диеты, основанные на употреблении продуктов, не содержащих глютен неимоверно популярны. Споры об их вреде или пользе ведутся до сих пор, но, возможно, вы сами не раз замечали, что после употребления некоторых продуктов вас беспокоит вздутие живота, а самочувствие оставляет желать лучшего. Просто попробуйте специальную диету с низким содержание глютена, и уже к вечеру вы, возможно, почувствуете результаты.

Ешьте медленно, хорошо пережевывайте пищу. Таким образом, вы не только поможете пищеварению и дадите себе шанс вовремя получить сигнал, что вы сыты, но и избежите непроизвольного попадания воздуха в желудочно-кишечный тракт, которое при быстром потреблении пищи приводит к вздутию живота.

Забудьте про жевательную резинку. Это еще одна возможность попадания воздуха в ваш желудок, как во время жевания, так и из-за содержания в ней сахарного спирта, ответственного за вздутие живота, который мы стремимся убрать.

Как убрать живот за день

Перестаньте употреблять газировку. Вода без газа в течение дня — вот еще один залог стройной талии.

Пейте мятный чай, который очень полезен при расстройствах пищеварения. Дубильные вещества и эфирные масла, содержащиеся в мяте, успокаивают мышцы желудка и кишечный тракт.

Меньше соли! Контроль употребления этого вещества является чрезвычайно важным, ведь суточная норма составляет всего 5 г, а она, как правило, в несколько раз превышается, особенно из-за употребления полуфабрикатов. Это приводит к задержке воды в организме, особенно в жировых тканях, объем которых изо всех сил мы стараемся уменьшить.

Добавьте в рацион больше клетчатки. Это мощное оружие для борьбы с лишним весом, ведь большое содержание клетчатки в пище позволяет нам насыщаться быстрее, а это залог стройной фигуры. Кроме того, увеличение потребления клетчатки обеспечит правильную работу пищеварительной системы, поэтому про вздутие можно забыть. Примечание: дневная норма клетчатки для женщин составляет примерно 30 г в день.

Нет десерту! Кусочек тортика или пирога — это большое содержание сахара и искусственных подсластителей, которые, как известно, вызывают вздутие живота. Вот так, девушки, чтобы убрать живот за день и забыть про лишний вес, нужно отказаться от сладостей. Но не расстраивайтесь, летом столько свежих фруктов!

Понравилось? Не забудь поделиться и оставить комментарий:

vmirelady.ru

Как убрать живот за 3 дня?

Убрать живот за 3 дня

Прочитав название этой статьи, многие придут в недоумение: Убрать живот за 3 дня, да разве это возможно? Возможно, но с некоторыми оговорками. Если вы верите в Деда Мороза, крестную-фею и в то, что можно похудеть на два-три размера за 3 дня, то спешу вас разочаровать. Дед Мороз и фея, может быть, и существуют, а вот кардинально сбросить вес за столь короткий срок не удастся. Но если вы ставите перед собой цель сделать живот более плоским за 3 дня, то это вполне возможно.

В каких случаях требуется такое экспресс-похудение?

Например, любимые брюки вдруг отказываются застегиваться или платье сидит не столь соблазнительно как раньше, а вы запланировали через три-четыре дня именно в этом предмете гардероба поражать общественность своим сногсшибательным видом. Итак, надели вещь-эталон, запомнили, как она сидит, и отложили на 3 дня.

Что нужно делать, чтобы уменьшить или убрать живот за 3 дня?

  1. Конечно, на пути к плоскому животу нас подстерегает обязательная диета. Причем, она довольно сложна, так что на 3 дня нужно собрать волю в кулак. Ведь вам нельзя будет есть ничего кроме фруктов и кефира. За этот период организм с помощью такой диеты очистится от шлаков, и обмен веществ также будет нормализован. Никаких поблажек, вроде: «Съем воон ту маленькую конфетку и все» или «Только чуть-чуть хлеба к кефиру». Нет, и еще раз нет, вам ничего этого нельзя! И еще, на эти 3 дня нужно полностью отказаться от курения и спиртного. Поверьте, такие «издевательства» над организмом будут вознаграждены. За 3 дня ваш живот действительно станет более плоским. Если вас вдохновят результаты такой диеты, то помните, что ее нельзя придерживаться больше 8 дней. И как при выходе из любой диеты, нельзя начинать есть сразу же в привычных объемах, приучайте организм к другой еде кроме фруктов и кефира постепенно.
  2. Чтобы убрать живот за три дня, нам необходим массаж. Нет, записываться к специалисту вовсе необязательно, достаточно и самомассажа. Вам потребуются валики, щетки, любые массажеры. А еще 5 капелек масляного раствора витамина Е и 1/2 чайной ложки оливкового масла. Полученное масло используйте при массаже. Выделяйте по 20 минут в день под массаж единовременно или по 10 минут два раза в день. Если смесь масел по какой-либо причине приготовить не получается, ничего страшного можно использовать любое другое увлажняющее средство. Ведь главный эффект получается от массажа, а увлажняющий состав, используется только как вспомогательное средство необходимое вашей коже на животе, которая может «обидеться» на такой скорый сброс веса.
  3. И, наконец, убрать живот за 3 дня и сделать его плоским у вас никак не выйдет без физических нагрузок. Это обычные упражнения на пресс. Достаточно будет делать каждое 5-10 раз в день. Ограничиться можно тремя упражнениями.

Первое: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки завести за голову и сцепить в замок. При этом ноги должны быть на весу. Ваша задача, отрывая корпус от пола, как можно ближе подтянуться к коленям. Следим, чтобы поясница не отрывалась от пола, а локти не сходились перед лицом.

Второе: лежа на спине, ладони подложить под ягодицы, ноги прямые. Медленно отрывайте ноги от пола. Плоский живот за 3 дняПодняв их максимально вверх, не останавливайтесь на достигнутом и старайтесь поднять как можно выше таз. Как только предел достигнут, возвращайтесь на пол. Следите, чтобы во время упражнения ноги оставались прямыми.

Третье: лежа на спине, положите руки вдоль тела, ноги прямые. Одновременно поднимаем ноги и тянемся к носочкам руками, отрывая от пола корпус и напрягая мышцы живота.

Скажете все это не так просто, и диета, и упражнения, и массаж? А по-другому не выйдет, убрать живот за 3 дня, можно только упорным трудом. После этой напряженной трехдневки доставайте вещь-эталон, надевайте, подходите к зеркалу и удивляйтесь. Правда сидит идеально?

 

www.kodokved.ru

За сколько дней можно убрать живот

За сколько дней можно убрать живот качаем пресс

Сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот

Как убрать жир с живота: качаем пресс

Сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот, точнее — жир? Ограничение себя в привычной пище, любимых лакомствах многими женщинами воспринимается неправильно. Да, это очень тяжело, но действительно пойдет на пользу организму. Здесь мы имеем в виду, конечно же, не монодиеты, несбалансированные, а потому небезопасные, а ограничение в рационе высококалорийных продуктов, которые не приносят организму пользы. Это хлебобулочные изделия, все сладкое, мучное. Но отказаться от этого многим довольно сложно. Кажется, что легче убрать жир с живота, просто подкачав пресс, но это совсем не так.

Только с помощью упражнений стать худее в животе не получится. Таким образом вы только укрепите мышцы пресса, но жировые отложения никуда не денутся. Потому, качать пресс интенсивно рекомендуется уже после того, как человек избавился от жирка на животе. Конечно, физические упражнения также способствуют похудению, ускоряют процесс, но в данном случае намного проще будет выбрать другой вид нагрузок, ведь нет разницы каким образом будут расходоваться калории. Выберите способ, наиболее подходящий для вас, например, быстрая ходьба или даже бег, занятия аэробикой, танцы и пр.

Как вес придет в норму, вопрос сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот с жиром станет резонным. Если заниматься интенсивно, то первые результаты можно заметить приблизительно через 2 недели после начала занятий.

За сколько дней можно убрать живот выполняются поднятия прямых сомкнутых

Чтобы занятия были эффективны и не приносили дискомфорт, необходимо соблюдать несколько простых правил.

1. Качать пресс не на голом полу, а на матрасе, или на одеяле.

2. Заниматься не менее, чем через 2 часа после еды. То есть желудок должен быть пустым.

3. Выполнять упражнения и на нижнюю часть пресса, и на верхнюю. Для нижней части пресса выполняются поднятия прямых сомкнутых ног. Для верхнего — скручивания.

За сколько дней можно убрать живот чтобы убрать

4. Нагрузки должны нарастать постепенно и быть регулярными. В первые дни будет достаточно в день 3 подходов по 10-15 раз. Занимайтесь на реже 1 раза в 2 дня.

5. Чтобы тренироваться было не скучно, можно менять упражнения. Они довольно разнообразны. На первых порах выбирайте те, что легче выполняются.

6. Научитесь правильному дыханию в процессе занятий, это сделает их более эффективными. Вы не будете задыхаться, качая пресс, а значит — сможете сделать больше подходов.

И еще один приятный момент. Упражнения для пресса не только делают животик спортивным, подтянутым, но и в некоторой степени способствуют формированию красивой осанки. Главное — не заниматься через боль. Если ощущается боль в спине — необходимо уменьшить нагрузки и показаться врачу.

diet-monster.ru