Как выходить из депрессии быстро и эффективно. Выходить из депрессии как

как выйти из неё самостоятельно и что делать если тяжело

Содержание статьи

Депрессия тяжелая – довольно опасное состояние для человека, затрагивающее не только его психику, но и влияющее на некоторые физиологические процессы. В легкой форме этому заболеванию подвержено около 20 % всего населения. Если не уделять должного внимания терапии, можно заработать большие проблемы со здоровьем. Ниже описано подробно о том, как выйти из глубокой депрессии, ее симптомах и лечении.

Тяжёлая депрессия

Причины

Среди факторов, влияющих на появление депрессивного расстройства, выделяют две условные группы: психологические, оказывающие влияние на духовную составляющую, и физиологические, вызванные расстройством в процессе выработки нейромедиаторов. Таким образом, глубокая депрессия может быть результатом различных по своей природе явлений.

Психологические

Стрессовое расстройство – нарушение стабильности в состоянии нервной системы, вызванное зачастую семейными трудностями (из-за этого чаще развиваются депрессии у женщин), неприятностями в профессиональной деятельности и учебе.
Психическая травма – физическое или психическое, одноразовое или длящееся воздействие на человека (любые формы насилия, смерть близкого, несчастный случай и т.п.).
Состояние фрустрации – невозможность удовлетворить собственные потребности, желания или несоответствие желаемого действительности.
Экзистенциальный кризис – явление, при котором происходит резкая смена ценностей, приоритетов или теряется смысл жизни.

Некоторые из перечисленных признаков можно отнести как к причинам, так и симптомам сильной депрессии (например, экзистенциальный кризис).

Физиологические

Различные виды интоксикации (алкогольная, наркотическая, медикаментозная) серьезно влияют на работу центральной нервной системы, сбои в которой провоцируют разные психологические заболевания.
Травмы, в большей степени черепно-мозговые, часто запускают процесс развития апатической депрессии.
Заболевания сердечно-сосудистой системы повышают риск возникновения тяжелой формы депрессии.
Утомление или истощение организма – явления, считающиеся частой причиной стрессовых расстройств, которые, в свою очередь, повышают вероятность развития депрессии.
Гормональные сбои: нарушения выработки некоторых гормонов серьезно воздействует на душевное состояние человека (в частности, депрессии у женщин часто возникают после родов, когда происходит не только изменение гормонального фона, но и переоценка ценностей ввиду нового социального статуса – матери).
Неправильное питание и сидячий образ жизни – факторы, ведущие к ожирению, также влияют на настроение людей.

Знание возможных причин может не только помочь избежать этого серьезного заболевания, но и подсказать, как выйти из тяжелой депрессии. Порой достаточно лишь устранить факторы, приведшие к ней.

Симптомы

Разные формы депрессии довольно схожи по симптоматике, ведь все они относятся к одной группе аффективных расстройств. При этом признаки сильной депрессии можно выделить в особенную клиническую картину, разделенную на психологические и физиологические симптомы.

Психологические

Глубокая депрессия вызывает сбои в эмоциональном, поведенческом и мыслительном аспектах. Касательно первого отметим следующую симптоматику:

отчаяние, грусть;
частая смена настроения;
порой беспричинное чувство вины;
равнодушие к окружающему миру;
чувство тревоги и опасности;
самобичевание и т.п.

В поведенческом смысле наблюдаются следующие признаки:

отсутствие инициативы;
постоянное желание остаться наедине с собственными мыслями;
проведение большей части времени в четырех стенах, нежелание куда-либо выходить;
снижение рабочей активности;
употребление в больших количествах алкоголя, психотропных или даже наркотических веществ и т.д.

В качестве симптомов последней группы называют наиболее скрытые явления, которые не всегда можно заметить со стороны:

пессимистическое отношение к окружающему;

ощущение собственной никчемности и ненужности;
трудности с сосредоточением, принятием ответственных решений;
заторможенность;
восприятие мира в сером цвете;
возникновение суицидальных мыслей и др.

По ведущему аффекту и, соответственно, симптомам глубокую депрессию можно дифференцировать на тоскливую, тревожную и апатическую. Для тоски свойственным считается тупик в карьере и личной жизни, бесперспективное будущее, плохое настроение по утрам, заторможенность в умственной деятельности и моторике, ощущение тяжести в груди. Для тревоги – плохое предчувствие, постоянное ожидание неприятностей, беспокойство, так называемые душевные боли, трудности с засыпанием и плохой сон. Для апатии – отсутствие желания что-либо делать, воли, интереса, постоянная лень, безынициативность.

Физиологические

Всем известно, что душевное состояние человека довольно сильно влияет на сам организм. Данное заболевание – не исключением. Физиологические симптомы глубокой депрессии проявляются, в основном, из-за изменения в количестве вырабатываемых гормонов, конкретно серотонина, дофамина и норадреналина, которые в большей степени влияют на настроение человека. Их недостаток в организме становится основной причиной появившейся апатии. В результате лицо просто запирается в помещении и проводит много времени в постели. При этом заставить его что-либо сделать становится практически нереально.

Настороение

Большинство подобных признаков сводится к следующему списку:

проблемы с функционирование желудочно-кишечного тракта;
нежелание употреблять пищу;
постоянная сонливость, слабость, быстрая утомляемость;
бессонница;
беспричинные боли в мышцах, в голове;
снижение сексуального желания.

Существуют, конечно, и индивидуальные проявления и признаки сильной депрессии. Что делать в каждом конкретном случае, зависит от общей клинической картины.

Сильная депрессия и попытки суицида

Одно из самых тяжелых последствий для человека при этой психической болезни – это попытки суицида. Вытащить из такого состояния считается самой сложной задачей, которая под силу только длительной терапии с помощью медицинских препаратов и сеансов психоанализа.

Этот симптом возникает, как правило, на самом пике заболевания, когда инстинкт самосохранения постепенно подавляется организмом. Произойти это может, если не обращать внимания на свое состояние более пяти лет. Сами попытки суицида при этом зафиксированы в 15 % случаев. Виной всему длительное ощущение безысходности, незащищенности и обреченности человека. Больной может считать себя обузой для близких людей, и, чтобы не обременять окружающих заботой о себе, он решает просто уйти из жизни.

Люди долгие годы могут вынашивать план самоубийства, постоянно откладывая момент его исполнения при улучшении настроения. Однако такие мысли имеют свойство постоянно возвращаться, особенно, если среди окружения нет поддержки, и никого не интересует, как вывести человека из такого состояния. Таким образом, наиболее подверженными суицидальному настроению оказываются одинокие люди.

Для того чтобы избежать подобных последствий необходимо вовремя обратиться за помощью. Из этой сложнейшей формы депрессии самостоятельно выйти практически нереально. Для этого нужна огромная сила воли, которая подавляется в самый ответственный момент организмом.

Лечение

Глубокая депрессия требует комбинированного подхода. Избавляясь от этого заболевания, врачи, помимо лекарств, используют и другие методы. Однако нужно учитывать, что немедикаментозная терапия для вывода идет лишь в качестве дополнения.

Медикаментозное лечение тяжелой депрессии проходит в несколько этапов:

Подбор врачом подходящих лекарственных препаратов (антидепрессантов), их дозировки и длительности приема.
Само прохождение терапевтического курса.
Профилактические меры, направленные на поддержание удовлетворительного состояния пациента.

Из тяжелой депрессии самостоятельно выйти невозможно, поэтому обращение к специалистам играет решающую роль в состоянии больного. При этом последний из названных этапов считается наиболее важным, поскольку риск возвращения депрессивного состояния в первые месяцы достаточно велик. Именно в этот период человеку очень нужна поддержка.

У психотерапевта

Немедикаментозное лечение сильной депрессии включает различные виды психотерапии:

когнитивную – борьба с проявлениями депрессии в поведенческом аспекте, бессознательными признаками, бытовыми и социальными трудностями;

психодинамическую – акцентирует внимание на внутренних конфликтах человека, помогает разрешить их на сознательном уровне;
межличностную – оказание помощи в налаживании контактов с окружающими;
семейную – здесь внимание уделяется больше близким пациента, а точнее тому, как им строить взаимоотношения, чтобы не усугубить его состояние, помочь выкарабкаться из сложной жизненной ситуации.

Касательно того, как избавиться от сильной депрессии, существует немало литературы. Способы ее лечения могут дополнительно включать гипноз, светотерапию, электросудорожную терапию и пр.

Больные, которым для выхода из депрессивного состояния нужны радикальные методы, характеризуются маниакальным состоянием, суицидальными наклонностями, психозом, невозможностью самостоятельно принимать лекарства и т.п. Из подобных форм депрессии самостоятельно выйти не получится, а пренебрежение обращением к специалистам обязательно приведет через некоторое время к попыткам самоубийства.

Подводя итог, нужно отметить основные положения:

лечить депрессию нужно на начальных этапах, пока она еще не перешла в жуткую тяжелую стадию, характеризующуюся опасными для здоровья человека признаками;

какие именно препараты потребуются для терапевтического курса, решает исключительно врач;
помимо медикаментов чаще всего приходится использовать разные виды психотерапии;
выходить из рассматриваемого состояния следует под присмотром врача в течение нескольких месяцев.

Безусловно, депрессия – это опасное состояние. Больному в столь тяжелый период потребуется не только помощь медиков, но и поддержка со стороны близких людей. Что именно его вылечит, никому неизвестно, ведь психика человека – это не до конца изученное явление.

Как выйти из депрессии самостоятельно без помощи психолога

То, что люди называют депрессией, специалисты называют субдепрессией (либо хандрой), поскольку истинным значением депрессии является психическое нарушение психики, при которой человек испытывает отрицательные эмоции, подавленную деятельность и теряет какое-либо позитивное видение мира. Выйти самостоятельно из депрессии практически невозможно, однако это можно сделать при выходе из субдепрессии, или хандры.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Поскольку читателям сайта психологической помощи psymedcare.ru привычнее называть субдепрессию (хандру) депрессией, будет далее обозначать данные понятия этим словом.

Что такое депрессия обычного человека? Это подавленное состояние, которое развивается после стрессового или травмирующего события. В жизни любого человека постоянно происходят стрессовые ситуации. Даже дети могут впасть в данное состояние, поскольку их жизнь тоже полна травмирующих событий.

Ситуации бывают разные:

У детей – мама наругала, папа ушел из семьи, друзья не хотят дружить и т. д.
У подростков – не складывается учеба, не ладятся отношения со сверстниками, отсутствует смысл жизни и пр.
У взрослых – уволили с работы, произошел развод, умер близкий человек и пр.

Стоит отметить ситуации, которые происходят не по воле человека: насилие, войны, катастрофы, природные катаклизмы. Можно сказать, что любая ситуация, с которой человек не способен справиться эмоционально, вызывает у него подавленное состояние. Если оно длится более недели, можно говорить о депрессии (хандре). Однако у некоторых людей депрессия не проходит месяцами и годами. В таком случае речь идет о депрессии как психическом заболевании, которое устраняется с помощью психотерапевтов.

У депрессии есть множество негативных аспектов, из-за чего человек начинает желать от нее избавиться. Ими являются:

Изолированность от людей, одиночество.
Плохой аппетит или сон.
Потеря смысла жизни, как следствие, чувства радости.
Снижение работоспособности.
Снижение памяти, внимания, мышления.
Отсутствие энергии и сил.
Потеря достигнутых успехов и пр.

Поскольку депрессия не приносит человеку ничего полезного, возникает естественный вопрос, как от нее избавиться. Об этом и поговорим далее.

Как выйти из депрессии самостоятельно?

Самым лучшим способом выйти из депрессии является вообще в нее не впадать. Однако это противоречивые условия, поэтому следует искать самостоятельного способа выхода из негативного состояния.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Психологи советуют человеку в состоянии депрессии сначала осознать свое состояние. Человеку привычно не признавать своей болезни. Он думает, что с ним все хорошо. Некоторые даже привыкают и считают нормальным состояние депрессии. Пока «болезнь» не признана, от нее невозможно избавиться.

Затем следует осознать следующий факт: лишь человек в ответе за то, как он живет, что чувствует, в каком состоянии находится! Если присутствует депрессия, значит, человек сам себя в нее вогнал. Он не сделал ничего, чтобы ее не испытывать. Чтобы выйти из депрессии, необходимо стать хозяином своей жизни и самим решать, какие эмоции испытывать и в каком состоянии находиться.

Первоначально следует заняться аффирмациями (аутотренингом), когда вы сами себе даете указания:

«Я хорошо себя чувствую».
«Я встану и решу проблему».
«Я хочу испытывать только положительные эмоции» и т. д.

Начните наконец-то собой управлять, а не быть жертвой обстоятельств. Как только вы начали выходить из своей «печали», разберитесь в причинах, которые вас в нее вогнали. Если проблему необходимо решить, тогда займитесь этим. Если ситуации не исправить, тогда смиритесь с ней и отпустите в прошлое, где она и произошла.

Чтобы выйти из депрессии, необходимо иметь цели на будущее. Человека должно что-то радовать. Смеха без причины не бывает. Поэтому ставим цели, которые захочется потом достигать. Эти цели должны быть желанными и интересными. Они-то и помогут изменить нынешнюю жизнь, которая уже длительное время из себя ничего не представляет.

Выход из депрессии – это изменение образа своей жизни. В этом помогут цели, которые уже потребуют от человека измениться.

перейти наверх

Как выйти из глубокой депрессии?

Чем дольше человек находится в депрессии, тем глубже он в нее погружается. Со временем некоторые люди к ней привыкают, считая нормальным состоянием. Другие даже начинают испытывать счастье, находясь в депрессии, что зачастую выглядит, как сумасшествие. Лишь единицы начинают вовремя понимать, что необходимо выходить из глубокой депрессии, которая вскоре может стать болезненным состоянием.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Чтобы помочь себе при выходе из глубокой депрессии, необходимо захотеть перемен. Они должны заключаться в том, что человек начнет полностью менять свою жизнь. Если вы знаете, какая проблема вас ввела в депрессивное состояние, тогда можно начать с ее устранения. Однако нередко люди, длительное время пребывающие в депрессии, даже забывают о том, почему они начали ее испытывать.

Начните менять свою жизнь:

Смените место жительства.
Смените работу.
Начните знакомиться с новыми людьми, прекратив общение с прежними.
Начните обучаться чему-то новому.
Начните посещать тренинги по саморазвитию или повышению самооценки.
Займитесь спортом, запишитесь на сеансы массажа.

Отлично устраняет депрессию занятие чем-нибудь интересным. У вас ведь должно быть какое-то хобби? Если вы чем-то когда-то увлекались, снова займите себя этим занятием. Еще лучше, если вам удастся найти новое увлечение, которое полностью вас поглотит.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Следует понять, что депрессия была спровоцирована теми обстоятельствами, которые возникли в жизни человека. А если он длительное время в ней пребывал, значит, эти обстоятельства все это время в его жизни присутствовали. Следует устранить эти факторы, если о них известно человеку.

Из глубокой депрессии достаточно трудно выйти, поэтому не следует игнорировать помощь психологов. Они помогут следующими способами:

Психологическое консультирование или групповая терапия.
Лечение светом.
Прием лекарственных препаратов или травяных чаев.
Диета и витамины.

перейти наверх

Как выйти из депрессии после развода, родов, смерти близкого человека?

Отношения с другими людьми являются определяющими, в каком состоянии человек будет находиться после контактов с ними. Люди разводятся, умирают, рождают детей. После всех этих событий может наступить депрессия.

Расставание, развод, уход любимого человека – всегда неприятное событие, вызывающее отрицательные эмоции. Уныние, гнев, злость, обида и прочие давящие чувства вводят в депрессию. Пару-тройку дней погрустите, но не позволяйте себе пребывать в данном состоянии более длительное время. Не позволяйте себе входить в депрессию, даже если приходится решать некоторые вопросы в результате развода (деление имущества, нахождение места проживания, решение, с кем останутся дети, и пр.).

Как выйти из депрессии самостоятельно

Дайте себе время не грустить, а отпустить любимого человека. Не пытайтесь сразу забыть бывшего партнера и найти нового. Позвольте себе некоторое время любить бывшего партнера, что со временем пройдет.

Поставьте новые цели. Теперь ваше будущее будет исключать бывшего партнера. Как вы хотите дальше жить без своего бывшего мужа/жены? Ставьте новые цели не только в отношении любви, но и в рабочей сфере, личностном росте.

Роды нередко провоцируют депрессию у женщин. Здесь предлагается помощь психологов, которые помогут в налаживании контактов мамы и ребенка.

Еще одним депрессивным событием является смерть близкого человека. Здесь каждый переживает свои эмоции. Предлагается не сдерживаться: если хочется плакать, то делать это. Нужно найти собеседника, с которым можно обсудить внутренние переживания, вместе пройти через то горе, которое волнует.

перейти наверх

Как из депрессии выйти мужчине, женщине или подростку?

Мужчина, женщина и подросток по-разному выходят из депрессии? Следует рассмотреть данный вопрос по половому признаку.

Чтобы женщине выйти из депрессии, рекомендуется:

Воспользоваться услугами психолога. Нужно кому-то выговориться, излить душу. Если подруги отсутствуют, тогда для таких целей подойдет психолог.
Заняться любимыми делами. Нередко предлагается заняться шопингом, изменить гардероб, сходить на массаж и прочие косметические процедуры. Другими словами, для избавления от депрессии следует себя побаловать.
Заняться тем, что не разрешалось в браке. Наверняка муж в чем-то ограничивал женщину. Теперь преград нет, чтобы заняться тем, что ранее запрещалось.
Относиться к мужу равнодушно. В этом поможет психолог, который разработает стратегию на пути к обретению равнодушного отношения к бывшему мужу.

Мужчины не сразу понимают, что происходит. Получив свободу от женщин, они сначала начинают делать то, что им ранее запрещалось: пить алкоголь, гулять с другими женщинами, встречаться с друзьями, тратить деньги на свои увлечения и пр. Однако потом наступает осознание того, что произошло на самом деле. Мужчина ощущает отсутствие женщины, что может привести к депрессивному состоянию.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Мужчинам рекомендуется заниматься работой, любимыми делами и даже брать на себя заботы, чтобы поменьше углубляться в собственные мысли. Здесь не нужно в кого-то влюбляться или уходить в запой, поскольку мысли всегда будут настигать человека и беспокоить.

Поскольку ответственность за подростка несут родители, именно они должны заниматься тем, чтобы вывести его из депрессии:

Запрещается наказывать, унижать, акцентировать внимание на недостатках подростка.
Следует выслушивать его, поддерживать, помогать решать его проблемы.

перейти наверх

Как выйти из алкогольной депрессии?

Алкогольная депрессия проявляется в тот момент, когда человек пьет и желает этого не делать и когда наступает похмелье. В обоих случаях человек возвращается мыслями к той проблеме, от которой желает убежать при помощи спиртных напитков. В данном случае от алкогольной депрессии поможет только специалист, который поддержит клиента на пути решения двух вопросов:

Как решить проблему, которая вызвала депрессию?
Как избавиться от алкогольной зависимости?

перейти наверх

Как выйти из осенней депрессии?

Особенностью осенней депрессии является нехватка света, которая наступает из-за удлинения ночи и перехода к зимнему времени.

выход из депрессии

Депрессию поможет устранить светотерапия, а также полноценный отдых и питание.

перейти наверх

Итог

Депрессия бывает разной. Возникает она по причине того, что человек попадает в стрессовые ситуации. У каждого человека есть своя стрессовая ситуация, которая введет его в негативное состояние. Устранить хандру поможет решение проблемы (ситуации). А если не удается это сделать самостоятельно, тогда следует обратиться к психологу.

psymedcare.ru

Как выйти из депрессии самостоятельно?

Время сейчас такое, что знание, как выйти из депрессии - дороже любых денег.

С депрессиями я покончил навсегда, и вот подумалось, что для кого-то мой подход тоже окажется полезным. Если вы в депрессии и ищете как избавиться от депрессии самостоятельно, эта статья для вас.

Депрессии – это бич человечества. Я серьезно. Поищите в Яндексе - почитайте про депрессии, и вы увидите, что страдающих депрессиями людей множество. Также много и средств лечения, толковых из них – ноль. Все найденные мною пути выхода из депрессии, то есть официальные средства "лечения" представляют собой временные решения. Если вы пойдёте к врачу - вам могут прописать таблетки (и вы на них подсядете до конца жизни), или какой-то дорогостоящий психологический курс лечения (который вам поможет только на время, а на самом деле сделает вас зависимым от внешней помощи психолога).

Правда состоит в том, что никто посторонний вас не сможет качественно вылечить от депрессии (даже врач от Бога) – врачи могут только временно облегчить симптомы. Никто не залезет вам в душу и не выполнит там необходимую работу за вас. Вылечить себя можете только вы сами. Но часто требуется человек, который расскажет, как вы это сможете сделать. И я сейчас берусь за эту задачу.

Я сразу скажу, что мой метод - не панацея. Но мне он помог, может быть поможет и вам. Но могу вас заверить, что существуют способы выхода из депрессии, надежные и решающие эту проблему раз и навсегда.

Начнем с азов.

Не буду грузить вас научными терминами, постараюсь описать все просто.

Что такое депрессия?

Как избавиться от депрессии самостоятельно?

Депрессия – это психическое заболевание. Проявляется в том, что вам ничего не хочется, все безразлично (апатия), вы чувствуете, что из вас уходят силы, и всё это на низком эмоциональном фоне. Вам кажется, что у вас всё в жизни плохо, не можете припомнить хотя бы что-то, что у вас по-настоящему хорошо. Вы не можете работать, думать о чем-то отвлеченном, кроме своих тягостных мыслей. Эти мысли засасывают вас все глубже и глубже в пучину депрессии. Эти мысли похожи на спираль, ведущую куда-то вниз, в бездну. Вы думаете, что вот вы снова в депрессии, а это плохо, и это приводит к еще худшим мыслям и худшему состоянию. А худшее состояние приводит к еще более худшим мыслям, становятся очевидными еще более грустные «факты». Депрессии могут длиться годами. Они всегда понижают иммунитет, провоцируют различные заболевания, и вообще, весьма вредны для общего физического здоровья. А также, подозреваю, сильно сокращают жизнь. В некоторых случаях депрессии могут заканчиваться самоубийствами.

Причины депрессии

Причины депрессии – как правило, в прошлом. Это давние психические травмы, которые вроде бы скрыты, которые вы пытаетесь забыть, но при любом мало-мальски серьезном стрессе они снова всплывают и начинают давать о себе знать. И вы снова, вместо того, чтобы заниматься делом, радостно и счастливо жить - занимаетесь самокопанием.

Как выйти из депрессии: первая помощь самому себе

Человек в депрессии – это недееспособный человек. У человека в депрессии воля находится на нуле.

Первая помощь себе – научиться выходить из депрессии, не пользуясь антидепрессантами 🙂

Предлагаемый мною способ выхода из депрессии - психологический, не имеет побочных эффектов.

Выход из депрессии в том, чтобы:

Захотеть это сделать, и далее -
Разорвать круг тягостных мыслей.

Например, вы думаете: «Да, вот я снова в депрессии, ну вот, докатился… Мне нельзя быть в депрессии, но я ничего не могу с этим поделать… Я так устал…». В общем, если у вас есть подобная мысль, вы прочно сидите на крючке депрессии – ваши мысли зациклены. То есть, тот факт, что у вас депрессия, действует негативно на вас и провоцирует виток новых негативных мыслей, и так вы продолжаете скатываться в бездну депрессии.

Здесь следует изменить ход мыслей и принять депрессию, с благодарностью. Это реально, и нетрудно. Как это сделать? Пример:

«Да, вот я снова в депрессии… Мне нужно сделать дело (работу, и т.п.), но я не могу это делать… Но я имею право побыть чуток в депрессии! Мне это нужно. Я себя люблю, поэтому разрешу себе это. Я все равно сейчас не смогу работать, а значит, сейчас как раз время отдохнуть. Если у меня депрессия, значит, мое подсознание дает мне понять, что пора расслабиться. Поэтому, сделаю-ка я себе что-то приятное.» Срочно придумайте, что вы себе сделаете приятное, и сделайте это. Например, займитесь рисованием, послушайте музыку, посмотрите фильм, почитайте книгу, купите себе что-то вкусное (но только не алкоголь). И, выпейте чашечку ароматного натурального кофе... Вы займете мозг радостным для вас, внимание переключится - и депрессия испарится, как будто ее не бывало.

Выходить из депрессии - легко

Вы это обнаружите для себя через некоторое время. Со временем вы можете сами, из собственного опыта, составить для себя перечень действий, которые помогают лично вам быстро выходить из депрессии.

Устранение причин депрессии

Я выше описал быстрый выход из депрессии, но это ещё не полноценное избавление от депрессии. Если вы научитесь хотя бы на небольшое время выходить из депрессии – хорошо. Так вы сделаете первый шаг: приобретете эмоциональную устойчивость – умение возвращаться в ресурсное состояние (в котором вы дееспособны). Но будут рецидивы. Ведь сама депрессия никуда не делась, так как никуда не делись причины депрессии.

Но и с причинами депрессии можно разобраться, и в корне решить проблему. Этот найденный мною "метод избавления от депрессии навсегда" исходит от толтекской практики "перепросмотр", я его описываю в следующей статье. Не могу сказать, что я его открыл, т.к. до меня это знание уже существовало. Я лишь собрал его воедино из разрозненных кусочков. В том числе, мною использовались работы К.Кастанеды, Теуна Мареза, С. Н. Лазарева.

Не верьте тем, кто говорит, что депрессия - это навсегда! Это обычное враньё, можете мне поверить.

В моей следующей статье - читайте о том, как разобраться с причинами депрессий и избавиться от депрессий навсегда.

Всем желаю здоровья.

Статьи по данной теме:

zhuravlyov.ru

8 действенных способов выхода из депрессии

Здравствуйте читатели сайта navozdyx.ru. В этой статье я дам Вам 8 безотказных способов, которые помогут Вам выйти из депрессии. Самый эффективный способ выйти из депрессии — это в нее не входить.

Скажу сразу, что бороться с депрессией нет никакого смысла. Депрессия все равно одержит в верх. То, куда Вы вкладываете свою энергию, становится еще более сильным. Вы тратите свои силы, которых у Вас и так почти нет в данный момент, а депрессивное состояние усиливается. Поэтому про борьбу с депрессией забудь навсегда. Это не поможет Вам.

Сейчас я расскажу Вам о нескольких очень мощных способах выхода из депрессии.

Как выйти из депрессии?

Самое важное, что Вам необходимо осознать: чем меньше времени Вы думаете о своей депрессии, тем быстрее она пройдет. Все происходит по тому же принципу, где сосредоточено Ваше внимание, там струится и сама энергия. Если Вы не будете вкладывать свою энергию в депрессивное состояние, оно очень быстро изменится. Следуя из этого вывода Вам необходимо себя чем-то занять. Когда Вы в процессе, у Вас нет времени думать о чем-то другом. Это самый простой и лучший способ выхода из депрессии.

А теперь дам Вам кое-какие подсказки, как выйти из депрессии.

Способ первый: Переключите свое внимание

Если Ваше депрессивное состояние связана с одной сферой Вашей жизни: например, только работа, или только личная жизнь или только здоровье, для того, чтобы выйти из депрессии Вам будет достаточно просто переключить свое внимания с одной сферы жизни на другую и с головой погрузиться в эту сферу.

Например, если у Вас случилась беда в личных отношениях, Вы можете с головой погрузиться в работу (конечно, если Ваша работа приносит Вам радость). Если у Вас случилась беда на работе, Вы можете с головой погрузиться в личную жизнь.

Способ второй: Как выйти из депрессии: Творчество

Многие люди думают, что творчество это писание, рисование, пение, танцы и другое. Это отчасти ошибочные ассоциации. Творчество — это любой вид деятельности, в которой Вы в этом мире проявляетесь. Творчество — это уникальный (Ваш индивидуальный) подход к выполнению каких-либо задач.

Если Вы мама и воспитываете своего ребенка, Вы можете проявлять свое творчество в воспитании. Если Вы предприниматель, Вы можете проявлять свое творчество в продвижении собственных товаров и услуг. Вы можете искать новые необычные способы маркетинга и рекламы. Если Ваша работа связана с общением, Вы можете и здесь проявлять свое творчество.

Когда Вы живете и очень часто везде и во всем проявляете свое творчество — Вы не можете находиться в депрессии. Творчество — это проявление Вас настоящего. Это Ваш дар. И когда Вы его проявляете, Вы соединяетесь со своей собственной высшей сущностью.

Вы можете отыскать способы, как делать простые бытовые вещи творчески. Например, мытье посуды. Вы можете включить свою любимую музыку и, по ходу процесса, пританцовывать. Лично я всегда так делаю, когда мою посуду или делаю любую уборку по дому.

Вы можете петь в душе. И таких способов бесчисленное множество. Главное соберитесь и найди их.

Способ третий: Хобби помогает выйти из депрессии

Какое Ваше хобби? Что Вы делаете для души?

Конечно, в идеале, если Вашим хобби является Ваша работа, но, к сожалению, так получается у немногих людей.

Возможно, Вы любите читать книги, петь, слушать музыку, шить.

Лично я обожаю читать детективы. В трудные моменты своей жизни, я могу лежать и читать часами. Мое внимание полностью переключается на чтение.

Способ четвертый: Спорт и физическая активность

Каким образом спорт поможет Вам выйти из депрессии?

Депрессия может долго не проходить только тогда, когда человек живет пассивной жизнью. Депрессия не может быть в подвижном и активном теле.

Депрессия и активность — это два несовместимых понятия. Либо победит активность, и Вы выйдите из депрессии, либо победит депрессия и Вы войдете в пассивное состояние.

Как вода и огонь — они не могут существовать в одной точке.

Осознанно заставьте себя активно двигаться. Начните заниматься спортом, посещайте спортзал зал. Бег — лучшее средство от депрессии. Бег приводит весь Ваш организм в движение. Вы набираетесь энергии и силы.

Способ пятый: Личностный рост

Начните читать книги по личностному росту и саморазвитии. Сейчас ее очень много. Большинство авторов выдающиеся личности, счастливы и богаты. Когда Вы читаете их произведения, Вы сами наполняетесь этими чувствами, и депрессивное состояние покидает Вас на какое-то время.

Скачай с сайта те же самые книги только в аудио формате. Они переключат Вше внимание.

Посмотрите или посетите какие-нибудь тренинги. Живые тренинги переключат Ваше внимание минимум на неделю. Такие тренинги очень полезные и позитивные. Их посещают люди, которые стремятся к саморазвитию. Будучи в такой атмосфере, Ваше состояние резко изменится в лучшую сторону.

Запомни: главное — во время депрессии не оставайтесь со своим мозгом один на один. А то он Вас сожрет.

Способ шестой: Резинка миллионера

Резинка миллионера — это один из самых известных способов, который помогает избавиться от негативных мыслишек. В чем ее суть? Наверняка Вы знаете резинки, которыми обматывают стопку денег. Вы берете одну такую резинку и одеваете ее себе на руку.

Каждый раз, когда Вы подумали негативно, оттягиваете эту резинку, и она больно бьет Вас по руке. К счастью или несчастью, она довольно сильно бьют Вас по руке. Возникает боль — и Вы переключаете свои мысли с негативного на эту самую боль.

Вы прерываете поток негативных мыслей. Потом опять, когда мысли уходят в негативное русло, Вы оттягиваете резинку и отпускаете. Снова боль и мысли снова переключаются. Вы создаете в своем сознании якорь: негативные мысли равно боль.

Таким образом, Вы отучаетесь мыслить негативно. Сначала будет больно, Вы порвете кучу таких резинок (достаньте сразу несколько десятков). Но постепенно, негативных мыслишек будет становиться все меньше и меньше.

Способ седьмой: Слезы — лучшее лекарство от депрессии

Когда хочется — плачьте. Не надо себя сдерживать. Есть такая фраза —«слезами делу не поможешь». Но как бы то ни было, себе Вы точно поможете. Через слезы Вы очищаетесь. Тот негатив и боль, засевшие внутри Вас, исчезают через слезы.

Вы даже можете смотреть специальные фильмы, чтобы вызвать слезы. Поплачьте вдоволь. А когда начнете плакать над фильмом, вспомните о своих проблемах и переключи свой плач с фильма на свою боль. Таким образом, Вы выплачете весь скопившийся негатив.

Мужчинам применить этот способ намного труднее. Их с детства приучали не плакать, ведь это не по-мужски. А вот злоупотреблять алкоголем из-за постоянного стресса — это очень даже по-мужски. Мужчины — плачьте смело!

Слезы — очень мощный способ, который поможет быстро выйти из депрессии. Выплачьте свою депрессию и шагайте вперед.

Способ восьмой: Ругаться и кричать

Здесь я не коим образом не говорю, что Вам нужно ругаться с кем-то или кричать на кого-то. Для того чтобы выйти из депрессии, Вам необходимо выругаться и выкричаться самостоятельно.

Лучше всего это сделать в лесу или в парке, где точно никого нет. Вы можете дома громко включить музыку и высказать все… Только нужно, чтобы дома Вы были одни. Громкая музыка заглушит Ваш рев и крик.

Теперь Вы знаете как избавиться от депрессии. Так что не медлите с этим. Чем быстрее Вы выйдите из депрессивного состояния, тем быстрее Вы вернетесь к жизни.

Post Views: 301

navozdyx.ru

Депрессия: симптомы, лечение, как выйти из депрессии, что делать и как избавиться от состояния депрессии

Клиническая депрессия, в отличие от реактивной, не проходит сама собой и часто требуются усилия психиатров или психотерапевтов для полного излечения пациента. И всё же главным звеном в избавлении от болезни является сам больной: у него всё ещё достаточно сил для того, чтобы если не справиться, то хотя бы ускорить процесс выздоровления. Для излечения могут быть вовлечены и близкие ему люди, родственники, друзья и все те, кого он ценит и кому доверяет, но главное – всё же попытаться самостоятельно научиться как выходить из депрессиис помощью нехитрых правил поведения. Вот несколько этапов

Общение как выход из депрессии

Человек – социальное существо, и не способен жить полноценно без общения с себе подобными. Простой дружеский разговор по телефону способен совершить настоящий прорыв, а обычные посиделки в выходные не уступают по терапевтическому эффекту приёму у психолога. Обмен жизненной энергией и уход от тяжёлых внутренних переживаний – вот два главных результата, полезных для выхода из затяжной депрессии.

Антидепрессивный внешний вид

Душевное состояние человека тесно связано с его физической природой: не только по выражению лица, но даже по жестам и походке можно легко «вычислить» человека, страдающего от депрессии. Попробуйте пойти «от обратного»: как бы глупо поначалу это ни прозвучало, но избавиться от тяжёлых мыслей можно всего лишь немного принудив себя улыбнуться и посмотреть на своё улыбающееся отражение в зеркале. Пусть поначалу картинка покажется искусственной, впечатление скоро изменится. Приведя в порядок свой гардероб и внешний вид, расправив плечи и бодро подняв голову, вы тотчас почувствуете улучшение, а ваше настроение самостоятельно «гармонизируется», так сказать «приведёт себя в порядок». Главное – не смущаться и не пугаться таких превращений: они вполне природны.

Контроль речи как ещё один способ выйти из глубокой депрессии

Несмотря на поговорку, в которой говорится о том, что сколько бы человек не произносил слово «халва» слаще не станет, на самом деле это не так: слова и образы чрезвычайно действенны: к примеру, попробуйте прямо сейчас вспомнить о вкусе лимона и вы тотчас ощутите кислинку и повышенное слюноотделение, не так ли? Слова с положительной эмоциональной окраской проецируют душевное спокойствие, радость, успех, вызывают удовольствие и способны повысить жизненный тонус. Постарайтесь контролировать свою речь и говорить о позитивном, хорошем, весёлом. Забудьте хотя бы на время о проблемах, делитесь приятным с друзьями, и проблемы через время забудут о вас, а вы с лёгкостью сможете найти решение любой задаче, казавшейся непреодолимой, когда вы находились в сумрачном подавленном состоянии.

Напоследок – ещё несколько советов для профилактики депрессивных состояний:

займитесь спортом или хотя бы делайте утреннюю физзарядку;
составьте жёсткий распорядок дня на день, на неделю, на месяц и следуйте ему неукоснительно;
если что-то не получается, не преувеличивайте неудачу, просто сделайте перерыв и совершите «новый подход», проанализировав ситуацию и набравшись свежих идей;
не зацикливайтесь на чувствах вины и не возлагайте на себя непосильных обязательств;
самопоощрения и отдых всеобязательны и необходимы как воздух: небольшая обновка, безделушка или экскурсионная поездка вскоре станут ярким стимулом в работе, а мир наконец-то приобретёт свои реальные краски и станет многоцветным.

Существует несколько видов депрессии, и не все они поддаются самолечению. Если вы не можете найти ответ на вопрос как выходить из депрессии, обратитесь к профильному специалисту.

dovrachebnyj.ru

Как выйти из депрессии самостоятельно? ☹ >☺

Слово депрессия переводится как "понижение", т.е упадок сил, подавленное настроения, нет желания не то, что жить, а и даже двигаться, падения общего жизненного тонуса и тому подобных жизненных радостей.

Думаю, что, Вы понимаете, о чем я говорю, потому что это хоть раз в жизни, такое состояние пережил каждый нормальный взрослый человек. Но если Вы в таком состоянии зависли всерьез и надолго - Вы рискуете попасть в радужные объятия психиатра, т.к. это уже болезнь. По данным разных исследователей в разных странах мира, от депрессии страдает до 20% населения развитых стран. Депрессия - на самом деле, серьезное заболевание, оно приносит страдание не только Вам, но и тем, кто нечаянно живет рядом с Вами - Вашим близким.

Можно конечно довести себя до такого уровня депрессии, когда без помощи специалиста не обойтись, но мы с Вами, как люди действия, пойдем другим путем, и ухватившись за собственную косичку, вытянем себя из болота сами, как знаменитый барон. А, избавившись от депрессии, Вы увидите небо в алмазах: "оковы тяжкие падут, темницы рухнут — и свобода Вас примет радостно у входа..."

У нас сегодня гость - Давид Хабенский из Тель-Авива. С Давидом мы познакомились на почве моих рассылок, сейчас он ведет уже собственную рассылку «Препятствия, мешающие личностному росту», и я хочу Вам предложить одну статью из нее. Как раз на тему выхода из состояния депрессии. Эта статья особенно ценна тем, что Давид описал свой личный, реальный опыт выхода из этого тяжелого состояния

Выйти из депрессии самостоятельно

Сегодня я хочу поговорить об очень распространённом явлении, о депрессии. И, как всегда, опираюсь на свой жизненный опыт. В начале 90-х годов я пережил сильнейшую в своей жизни депрессию. Жить не хотелось. Здесь я не буду описывать, что именно

net-way.org