Как научиться управлять своими эмоциями и чувствами. Умей управлять своими эмоциями

Как научиться управлять своими эмоциями и чувствами

Как научиться управлять своими эмоциями?

Наша жизнь наполнена различными эмоциональными переживаниями. Они бывают как положительными, так и отрицательными. Иногда эмоции помогают нам, благодаря им мы можем в полной мере радоваться жизни. Зачастую с эмоциями связан ряд проблем: они мешают нам проявить себя, произвести должное впечатление на окружающих, являются причинами конфликтов и разлада отношений.

Эмоции являются для нас путеводителем – с их помощью мы можем отслеживать те ситуации, которые действительно для нас важны, ведь наше эмоциональное реагирование очень избирательно, эмоции выражают нашу оценку ситуации и отношение к ней. Вряд ли мы будем бурно реагировать на ситуацию, которая не имеет для нас значения. Напр., Мы испытываем состояние тревоги перед ситуациями, от которых зависит наше будущее или наша репутация.

Закон 1 – мы бурно реагируем только на то, что для нас личностно значимо и действительно важно.

Есть эмоции положительные и отрицательные. Иногда как с первыми, так и со вторыми сложно совладать. Мы привыкли разделять разум и чувства. Однако негативные переживания открывают перед нами новые возможности – преодолевая их, пытаясь побороть их, мы можем выйти на новый уровень, одержать победу над собой или ситуацией. Например, если Вам предстоят важные соревнования, состояние тревоги будет индикатором того, что Вы стремитесь выступить как можно лучше, если бы Вы не тревожились, вряд ли это побудило Вас к действиям. Эмоции, пусть и негативные, защищают нас.

Закон 2 – и положительные, и отрицательные эмоции нужны – они помогают нам расти и развиваться.

Рассмотрим, какую пользу могут приносить нам эмоции.

>Страх (тревога) – направлен на устранение угрозы, побуждает к личностному развитию >Печаль – мотивирует на поиск смысла жизни, принятие ответственности, упрочение связей с людьми>Отвращение – сигнал другому человеку о неприятии его поведения>Презрение – средство укрепления групповых норм>Гнев – помогает устранять препятствия на пути к цели>Стыд – повышает восприимчивость к эмоциям других>Вина – стимулирует к исправлению ситуации>Удивление – подготавливает к эффективному взаимодействию с новым объектом/событием/ситуацией>Интерес – повышает работоспособность, стимулирует к познанию>Радость – сопряжена с расслаблением, способствует процессу выздоровления

Хорошо, если с выражением разных эмоций у Вас нет проблем. А что если все ваши переживания таятся глубоко внутри, и вы не можете по каким-то причинам разделить их с кем-то?

Невозможность выражать эмоции в психологии называют алекситимией, и нам известно, что подавление эмоций приводит к серьезным проблемам, ведь истинный их механизм имеет тесную связь с нашим телом. Подавление эмоций вызывает мышечный спазм, мышечное напряжение, что проявляется в головных болях, не зря же говорят, что от накопившихся переживаний болит голова, спина, плечи и т.п.

Закон 3 – эмоции нельзя копить в себе, их нужно выражать, но выражать конструктивно.

1. Техники конструктивного реагирования в стрессовых ситуациях.

Если мы спонтанно сталкиваемся с ситуацией, которая вызывает у нас бурное эмоциональное реагирование, то мы можем использовать два способа:

Самое простое, что мы можем сделать – сосчитать до десяти.

1. Изменяем отношение к проблемной ситуации и тем самым предотвращаем развитие негативных переживаний.

Например, пытаемся найти положительную сторону данного явления.

Если мы уже испытали негативные переживания, влияем на свое «тело»: произвольно изменяя физиологические параметры деятельности организма, уменьшаем его отрицательные реакции (это «скорая помощь» в стрессовых ситуациях).

Управление дыханием — это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга.

Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации.

Сидя или стоя постарайтесь по возможности расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании.
На счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна).
На следующие четыре счета задержите дыхание.
Затем сделайте плавный выдох на счет 1—2—3—4—5—6.
Снова задержите дыхание перед следующим вдохом на счет 1—2—3—4.
Уже через 3—5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.

2. Техники управления эмоциональными состояниями.

Цель: снижение эмоционального напряжения.

Инструкция: изо всех сил напрягите мышцы. Сохраняйте это напряжение, медленно считая до 20. затем глубоко вдохните и вместе с очень медленным выдохом снимите это напряжение. Пусть ваше тело обмякнет. Посидите в удобной расслабленной позе несколько минут.

Цель: развитие навыков нейтрализации негативных эмоций: гнева, раздражения, тревожности, агрессии. Рекомендуется использовать перед напряженными ситуациями, требующими самообладания и уверенности в себе.

Инструкция: человек представляет внутри себя на уровне груди мощный пресс, который движется сверху вниз, подавляя возникающие отрицательные эмоции и внутреннее напряжение. Важно при выполнении добиться отчетливого ощущения тяжести пресса, который выталкивает вниз отрицательные эмоции.

Источник: Как научиться управлять своими эмоциями?Наша жизнь наполнена различными эмоциональными переживаниями. Они бывают как положительными, так и отрицательными. Иногда эмоции помогают нам, благодаря им мы можем в полной мере радоваться жизни.http://www.b17.ru/article/10004/

Как научиться управлять своими эмоциями и чувствами?

Какие существуют способы и методы контроля эмоций и чувств. Всегда ли нужно контролировать?

Осознание негативных последствий эмоций в сопоставлении с желаемыми целями ведет к устранению негативных эмоций. Нужно представить себя в ситуации, наше обычное состояние, эмоции, возникающие на провоцирующие факторы, последствия такого состояния, а также желаемое поведение и его результаты. По-видимому, отрицательные эмоции, страхи возникают вследствие неуверенности в положительном результате, а неуверенность из-за самого того же эмоционального поведения.

В связи с описанным выше можно говорить о пользе саморефлексии вообще.

Пишите дневник, где анализируйте все факторы, которые могут привести к нежелательным результатам,
делайте «работу над ошибками», то есть давайте себе отчет в победах и потерях в связи с данными целями.

Понимание состояния других людей, их отношения к нашему поведению также способствует сдержанности. Неплохо походить на тренинг общения. Второй вариант — попытайтесь понять, что думают и как видят Вас окружающие. Задавайте провокационные вопросы, что-то вроде, а как ты думаешь, какие недостатки во мне видят другие люди, или конкретный человек, как я выгляжу со стороны. Поищите соответствующие игры.

Если развить в себе наблюдательность, научиться подмечать реакции людей в разных ситуациях, то можно будет отмечать как люди реагируют на Вас, а также понять, каким образом данный человек должен реагировать на ту или иную ситуацию, в том числе связанную с Вами. Читайте художественную литературу, классику.

Библиотерапия, чтение определенного рода художественной литературы может устранить страхи, например, если Вы боитесь темноты, потому что насмотрелись фильмов ужасов, то полезно читать книги, где ночь описывается как волшебная, прекрасная.

Если у Вас тяжелая жизненная ситуация, которую можно исправить, и при этом нет желания что-либо предпринимать, своего рода лень, то полезным будет «наводнение», то есть усиление отрицательных эмоций через размышление об отрицательных последствиях, то есть полезно себя напугать, чтобы выйти на новый энергетический уровень и получить надежду на положительный результат. Думать об отрицательных последствиях нужно довольно долго, иногда минут 20 подряд.

Против депрессивных состояний — регулярно искать в себе «плюсы», каждый день в одно и то же время, минут по 20. Лучше записывать. Срабатывает механизм фигуры — фона. Этот метод рекомендовал еще Дейл Карнеги.

Если Вы эмоциональный человек, вспыльчивый, то полезно посчитать до 10, например, прежде чем реагировать.

К эмоциональной реактивности могут привести всякого рода диеты.

Занятия физкультурой, сон.

Контролировать эмоции нужно не всегда, порой ими нужно пользоваться для достижения целей, в том случае, если это подходит к ситуации. Например, если хочешь с кем-то испортить отношения. Бывают также случаи, когда нужно «разрядиться», расслабиться.

Часто важно не подавлять эмоции, их демонстрировать для взаимопонимания, правда, не стоит этим злоупотреблять. Если долго копить в себе недовольство, то потом наступает «взрыв», к тому же люди не понимают, что ведут себя плохо и зачастую только поэтому не меняют свое поведение.

Источник: Как научиться управлять своими эмоциями и чувствами?Какие существуют способы и методы контроля эмоций и чувств. Всегда ли нужно контролировать?http://vovet.ru/q/kak-nauchitsya-upravlyat-svoimi-emocziyami-i-chuvstvami-663.html

Учимся управлять своими эмоциями

У каждого человека в жизни бывают случаи, когда у вас не получается сдержать свои негативные эмоции и, поддавшись им, вы можете «наломать дров». От этого страдаете не только вы, но и ваши близкие люди. Ведь бывало такое, что вы могли несправедливо обидеть кого-то из родных, просто из-за того, что они попались вам на глаза, когда вы злились или были чем-то расстроены.

Эмоции очень важны для человека, и от того насколько хорошо мы можем ими управлять зависит качество нашей жизни. Ведь когда мы принимаем серьезные решения очень важно, в каком эмоциональном состоянии мы находимся: уравновешены мы или возбуждены.

Наши эмоции могут повлиять на адекватность сделанного нами выбора, и в состоянии аффекта мы можем совершить то, на что в спокойном состоянии никогда бы не решились, а потом будем всю свою жизнь жалеть о совершенном поступке.

Но это не значит, что нужно сдерживать все свои отрицательные эмоции. Ведь они все равно вырвутся наружу с еще большей силой, и причиной этого может стать какой-то незначительный повод. Если вы постоянно будете держать все в себе, то это может привести к очень серьезным последствиям.

Учеными уже давно доказано, что сдержанные негативные эмоции могут стать причиной развития различных нервных и психических заболеваний, и даже вызвать появление раковых опухолей в организме человека.

Другая крайность — когда человек слишком эмоциональный, и все свои переживания выплескивает наружу. Это тоже плохо. Ведь такие люди очень часто впадают в состояние аффекта, и не могут нести ответственность за свои действия.

Поэтому очень важно научиться, не контролировать свои эмоции, а управлять ими, т.е. преобразовывать негативные эмоции в позитивные. Таким образом, вы не только улучшите свое настроение и состояние здоровья, но и добавите в свою жизнь ярких красок радости и счастья, и она станет намного интереснее. Как же научиться управлять своими эмоциями?

Это нелегко сделать, так как эмоционально мы реагируем только на то, что важно лично для нас. Все что задевает наши внутренние чувства, обязательно отражается во всем нашем внешнем виде. Но бывают ситуации, когда нам жизненно необходимо сохранить внутреннее и внешнее спокойствие, чтобы принять правильное решение.

Кроме того тяжело управлять своими эмоциями живя в современном мире. Постоянный стресс и переживания делают нашу нервную систему расшатанной и нам сложно совладать со своими чувствами.

Но какая бы сложная, ни была ситуация – выход из нее всегда найдется.

займитесь самосовершенствованием, стремитесь к тому, чтобы стать еще лучше. У каждого человека есть как положительные, так и отрицательные черты характера. И вместо того, чтобы зацикливаться на плохом, займитесь развитием своих лучших качеств, обогащайте свой внутренний мир новыми знаниями и впечатлениями, посещайте интересные места, общайтесь с новыми людьми. И тогда вы почувствуете себя увереннее и справитесь с любыми трудностями. К тому же на грусть и другие отрицательные эмоции у вас просто не останется времени.
Проанализируйте свою личность. Это означает, что вы должны объективно себя оценить и быть честными сами с собой. Хоть мы и любим себя любимого, но и у нас есть свои недостатки и грехи, а значит, мы не всегда правы абсолютно во всех вопросах. Проанализируйте все свои конфликты, посмотрите на них со стороны, как вы себя вели в той или иной ситуации? Это поможет вам разобраться в собственной личности.

Итак, эмоции могут быть положительные, нейтральные и отрицательные.

К самым основным эмоциям можно отнести:

Гнев – это эмоция, которая появляется в результате внезапно возникшего препятствия на пути достижения желаемой цели. Человек безумно чего-то хочет, и тут ему кто-то мешает это получить. Это самая разрушительная эмоция, поэтому нужно обязательно выяснить причину ее возникновения, и чем раньше это сделать, тем лучше.

Иначе вы можете разрушить не только свою жизнь, но и жизнь других людей. Если вы чувствуете, что вот-вот взорветесь от гнева, выйдите в другую комнату и не возвращайтесь, пока не успокоитесь, или же сделайте паузу в разговоре, чтобы прийти в себя.

Человек не может жить без эмоций, но очень важно какие именно эмоции он испытывает? Ведь они влияют на наше настроение, а оно определяет качество нашей жизни. Научившись управлять своими эмоциями, вы станете хозяином своей жизни!

Источник: Учимся управлять своими эмоциямиКак же научиться управлять своими эмоциями? У каждого человека в жизни бывают случаи, когда у вас не получается сдержать свои негативные эмоции и, поддавшись им, вы можете «наломать дров».http://brjunetka.ru/uchimsya-upravlyat-svoimi-emotsiyami/

Эмоциональная интеллигентность, или Как научиться управлять своими эмоциями

Сегодня, чтобы вы состоялись цельной личностью, вам нужен, помимо высокого коэффициента интеллекта (IQ), также высокий показатель эмоциональности (EQ). Эти два показателя неразрывно связаны. Эмоциональный интеллект (англ. Emotional Intelligence, EI) – это способности человека, которые участвуют в осознании и управлении собственными эмоциями и эмоций окружающих.

«Придумали» эмоциональный интеллект американские ученые Питер Саловей и Джек Майер в 1990 году. Затем совместно с Дэвидом Карузо исследователи предложили свою модель эмоционального интеллекта, модель новых способностей. Каких? В первую очередь это способности восприятия, постольку эмоции содержат информацию о нас, о других людях и об окружающем мире. Эмоции – это вид данных, именно поэтому так важно точно определять, что испытываем мы и что испытывают люди. Наши эмоции (настроение) определяют наши мыслительные процессы. В плохом настроении мы мыслим и ведем себя совсем по-другому, не так, как в хорошем. Простые проявления эмоциональной интеллигентности являются ключом к здоровью, завоеванию лидерства, а также повышают дальновидность, амбициозность, самооценку и способствуют лучшему взаимопониманию.

Американский психолог Дэниел Гоулман развил идеи своих предшественников и предложил модель эмоционального интеллекта, которая основывается на пяти ключевых компетенциях. Необязательно, чтобы явно выраженными были все пять пунктов, достаточно будет, если таковыми окажутся эмоциональное познание самого себя и правильная самооценка.

Чем больше мы о себе узнаем, тем лучше можем себя контролировать и выбирать необходимую в той или иной ситуации линию поведения. Оно направлено на то, чтобы мы стремились к перемене. Не будь самопознания, наши эмоции могли бы направлять нас делать то, чего мы не желаем, превращать нас совсем не в тех людей, какими бы нам хотелось быть.

Осознать разницу между: «я думаю» и «я чувствую». Спросите себя, как вы себя чувствуете на протяжении всего дня, но только честно. Если сердце учащенно бьется, или вы задыхаетесь, то это обычная подсознательная реакция. Задайте вопрос: «Какое чувство ее вызывает?» Назовите это чувство – страх, возбуждение, спокойствие и т.д. Чаще говорите о своих чувствах с друзьями и близкими. Со временем вы станете точнее определять, какое именно чувство/эмоция владеют вами в данный конкретный момент.

В то время как мы прислушиваемся и изучаем наши внутренние чувства, совершая шаг за шагом навстречу самопознанию, самоконтроль регулирует и координирует эти самые чувства для получения положительного, а не отрицательного результата. Самоконтроль дает рациональной стороне время привести в порядок чувства, когда это необходимо. Он также помогает нам действовать обдуманно и ответственно, делая то, о чем мы говорим.

Следите за тем, что мысленно себе говорите. Признавайте тот факт, что вы – человек и можете испытывать любые эмоции. Будьте готовы к эмоциональным всплескам, вызываемым повторяющимися ситуациями, и учитесь ими управлять. Пусть неприятная и раздражающая ситуация превратится в упражнение по разрешению проблемы. Когда вы столкнетесь с тем, что требует нежелательного эмоционального ответа, сдержите гнев, сконцентрировавшись на поведении. Измените ситуацию таким образом, чтобы проблемным стало поведение, а не сам человек, на которого обращен ваш гнев. Прибегайте к юмору, чтобы увидеть новые грани ситуации.

Самомотивацией является направление силы наших эмоций на то, что способно вдохновлять нас на различные дела. Она позволяет четко видеть цели и шаги, необходимые для их осуществления.

Отдавайте себе отчет в том, что вы можете контролировать и выбирать то, что чувствуете или о чем думаете. Прилагайте больше усилий и как можно чаще представляйте картину желаемого будущего. Общайтесь с людьми, которые разделяют ваши ценности и принципы и идут к своей мечте. Продолжайте учиться, потому что стремление к знаниям укрепит сильные стороны вашего характера и даст необходимую информацию, которая может пригодиться вам уже сейчас или в будущем.

Эмоциональная интеллигентность помогает относиться к окружающим достойным образом, с состраданием и сочувствием. Хорошо, когда человек умеет отделять эмоции других людей от собственных. Сочувствие начинается со способности слушать, что означает установить связь с человеком. Люди, не умеющие сочувствовать, более концентрируются на собственных потребностях и уделяют мало внимания проблемам других.

Старайтесь больше слушать собеседника и «вчувствоваться» в его переживания. Исследования показывают, что в общении собеседник воспринимает только около 7% слов, на интонацию приходится 38%, а 55% – на долю мимики, жестов и зрительного контакта. То, что вы произносите вслух, и то, что передаете окружающим без слов, не должно отличаться друг от друга. Это служит доказательством вашей честности и укрепляет доверие. Старайтесь увидеть ситуацию с точки зрения другого человека, чтобы лучше понять его.

Эта компетенция касается установления успешных контактов и способности управлять эмоциями других. Если человек обладает разнообразными навыками социального общения, то он располагает лучшими возможностями установления сотрудничества.

Говорите с друзьями и коллегами о своих идеях и интересах, потому что это чертовски заразительно! Организовывайте творческий обмен мнениями – это укрепляет доверие и способствует созданию атмосферы взаимодействия. Будьте готовы передать опыт и знания другим или стать наставником, и будьте открыты к чужому знанию и опыту. Это очень важно, особенно в рабочем коллективе. Делясь с другими собственным опытом и знаниями, вы показываете свою способность воспринимать чужие идеи и мысли, и что вы не считаете себя всезнайкой.

Таким образом, эмоциональный интеллект расширяет наши представления о том, что означает быть умным. Часто люди с высоким IQ, но невысоким EQ не в полной мере используют свой потенциал и теряют шансы на успех потому, что мыслят, взаимодействуют и общаются неконструктивно. Умение создать определенную атмосферу общения является одним из важнейших навыков, определяющих коммуникативную компетентность. Умелое управление эмоциями позволяет легче справиться с собой в трудных жизненных ситуациях. Эмоциональный интеллект помогает сохранить веру в себя и решимость в достижении цели, приспосабливаться к переменам.

Источник: Эмоциональная интеллигентность, или Как научиться управлять своими эмоциямиЭмоциональная интеллигентность, или Как научиться управлять своими эмоциями Сегодня, чтобы вы состоялись цельной личностью, вам нужен, помимо высокого коэффициента интеллекта (IQ),http://domashniy.ru/psihologiya/emocionalnaya_intelligentnost_ili_kak_nauchitsya_upravlyat_svoimi_emociyami/

psihologvsem.ru

Как воспитать эмоциональный интеллект и научиться управлять эмоциями

Понятие эмоционального интеллекта сегодня хорошо знакомо каждому современному человеку. Эта тема тщательно исследуется и активно обсуждается, на сегодняшний момент хорошо известно, что уровень эмоционального интеллекта напрямую влияет на то, насколько успешным и реализованным в жизни может быть человек. Однако искусством управлять своими эмоциями обладает далеко не каждый, но этому можно и нужно учиться. Почему эмоциональный интеллект так важен для современного человека, и как научиться управлять своими эмоциями – специально для estet-portal.com рассказала практический психолог, коуч, эксперт в области бизнес консалтинга, тренер Несия Фердман.

Как бы Вы определили понятие «эмоциональный интеллект»?

Определений эмоционального интеллекта на сегодняшний день действительно существует множество. Говорить на эту тему сейчас очень модно, и уже только ленивый не делает этого. Лично я считаю, что очень важно понимать, кто стоял у истоков этого понятия, и откуда оно пришло.

Термин «эмоциональный интеллект» в широкую аудиторию вывел американский психолог Дэниел Гоулман, и именно он провел очень много исследований в этой сфере.

Поэтому я считаю, что давая определение такому понятию, как эмоциональный интеллект, необходимо ссылаться именно на Гоулмана.

Мне нравится, как он разделил эмоциональный интеллект в работе на 5 компонентов:

первый компонент – это самосознание, то есть способность человека распознавать собственные эмоции и настроения, и понимать, как они влияют на других людей;
второй компонент – это самоконтроль, то есть умение контролировать и перенаправлять свои негативные и разрушительные эмоции, а также способность сохранять спокойствие и не действовать импульсивно под влиянием этих эмоций;
третье – это мотивация, когда человек понимает, в чем есть его страсть в работе, и какие вещи помогают ему добиваться целей, заряжают и подпитывают его;
четвертый компонент – это эмпатия, то есть способность понимать эмоциональное состояние других людей и мастерство взаимодействовать с ними, когда они находятся в разных состояниях. Очень часто эмпатию люди понимают как способность просто сопереживать другим людям, разделяя их эмоции, но это о другом;
пятое – это социальные навыки, то есть все способности, которые мы используем для общения и взаимодействия с другими людьми, как словесно, так и без слов, посредством жестов, языка тела и нашего личного облика. Тот, у кого они развиты недостаточно, обречен на недопонимание в общении или трудности с ним. Для себя я объясняю эту составляющую эмоционального интеллекта как четкое осознание своих ценностей и реализация их через определённые навыки в том социальном обществе, в котором находится человек. Нельзя просто сказать, что социальные навыки – это доброжелательность, честность и так далее, потому что у разных людей они выражаются по разному. Поэтому я говорю о том, что если человек осознает свои ценности, и умеет их выражать через определенное поведение, на базе его принципов и формируются социальные навыки.

Вот эти пять ключевых компонентов и составляют эмоциональный интеллект каждого человека.

В чем заключается основная идея такого разделения эмоционального интеллекта на компоненты?

Основная идея Дэниела Гоулмана заключается в том, что, в первую очередь, необходимо научиться осознавать и понимать свои эмоции, реакции, мотивацию и так далее. Если человек не знает и не понимает, как это работает у него – он не может этим управлять, и не может вступать во взаимодействие с другими людьми. Лидер, который обладает эмоциональным интеллектом, в первую очередь, умеет контролировать свои собственные эмоции, понимает, как их выражать, знает, что его мотивирует и как он заряжается, распознает, какие чувства и эмоции испытывают люди вокруг, и может вступить с ними в коммуникацию так, чтобы эти эмоции не были проигнорированы, а его социальные навыки находятся на таком уровне, что они отражают его принципы. Такой человек становится целостной личностью, и в общении, бизнесе и достижении целей он является гораздо более успешным, чем многие другие люди.

Почему люди не всегда способны управлять эмоциями, от чего это зависит?

В нашем обществе не было принято распознавать собственные эмоции. Для того, чтобы понимать, что с тобой происходит, ты должен говорить «я», а у нас это считается неправильным. Люди задаются вопросом: кто кем управляет – я эмоциями или эмоции мной? Конечно же, эмоциями управляет человек, потому что они не берутся ниоткуда. Люди, которые говорят, что не могут управлять своими эмоциями, находятся в состоянии аффекта, но это не происходит каждый день. Мы не контролируем свои эмоции, если это не наказуемо, и если мы выросли в среде, где считается, что это приемлемо. Но на самом деле научиться управлять эмоциями, где бы ты ни вырос, и что бы не происходило в твоей жизни – возможно, и путь к этому достаточно прост.

Как же человек может научиться управлять своими эмоциями?

Прежде всего, нужно осознать, что я хочу управлять своими эмоциями, и хочу изменить свои определенные эмоциональные реакции на то, что происходит вокруг. Первый шаг – понять, какие эмоции вообще существуют, их спектр. Если попросить человека просто сесть и написать, какие эмоции он знает – назвать их для большинства окажется не так уж и просто. То есть вначале нужно понять, какие бывают эмоции, а дальше в течение дня необходимо фиксировать, какие эмоции я испытываю. Я сейчас спокойна или расстроена, возможно, я испытываю некое возбуждение, и так далее. Затем нужно проследить, какие действия вызывают у меня те или иные эмоции.

В тот момент, когда я могу зафиксировать, что именно сейчас испытываю, и могу назвать свою эмоцию – я могу этим управлять.

Если я в определенный момент могу сказать себе, что я сейчас агрессивна – я могу управлять своей агрессией, потому что, чаще всего, мы не можем управлять тем, что происходит вокруг нас неосознанно. Как только я осознаю свою агрессию – я могу ею управлять. Таким же образом можно не только контролировать свои негативные эмоции, но и «якорить» положительные. Например, когда мы смотрим на рассвет или закат солнца, и нам от этого хорошо – нужно поймать эту эмоцию, и сказать себе, как мне сейчас хорошо, как я счастлива. Если я понимаю, в каких ситуациях я испытываю положительные эмоции – я могу набирать целый список различных действий, которые помогут мне вызывать у себя эти эмоции. В Талмуде написано, что самое длительное по времени удовольствие, которое может испытывать человек – это удовольствие от того, что он что-то в себе преодолел. Об этом может не знать никто вокруг, но если Вы в какой-то момент сдержались или, наоборот, сделали что-то, что Вам несвойственно – когда проходит много времени, и Вы об этом вспоминаете, Вы испытываете такое же удовольствие, как и тогда, когда Вам удалось это сделать. И мы часто лишаем себя таких ощущений, заменяя их краткосрочными удовольствиями, хотя, на самом деле, это одно из самых сильных удовольствий, которые испытывает человек.

Что, по Вашему мнению, является ключевым фактором, определяющим уровень эмоционального интеллекта личности?

Я думаю, что эмоциональный интеллект очень связан с осознанностью человека и умением управлять собой. Мне кажется, что умение человека понимает себя, свои эмоции и способность их выражать – это самый большой индикатор эмоционального интеллекта. Такие люди очень заметны, они слаженные, когда ты смотришь на такого человека – ты понимаешь, что он целостный, естественный в своих проявлениях, он умеет понимать, что приносит ему радость, и знает, как контролировать свое недовольство. Он понимает, что происходит с людьми, которые рядом с ним, он умеет не игнорировать их эмоции, а быть эффективным в коммуникациях с ними, он мотивирует себя и других людей, он знает, чем заряжать других, и заряжается сам. Это люди которые выделяются своей эмоциональной интеллигентностью, они понимают, что, когда и для чего надо говорить или не говорить, как сказать, и что делать или не делать. Они органичны в этом состоянии эмоционального «этикета» и транслируют его в общении, они чувствуют и понимают, что можно сказать, а что – нельзя, и знают, как их слова могут повлиять на других. Но такой высокий уровень эмоционального интеллекта возможен только тогда, когда человек хорошо понимает самого себя.

Читайте также: Как модель поведения влияет на нашу жизнь: особенности реактивного и проактивного поведения

estet-portal.com

Управлять своими эмоциями можно научиться

Добрый день, дорогие домоседы. Научитесь управлять своими эмоциями! Эмоции сопровождают человека с момента рождения и присутствуют в его жизни до самого конца. Люди не могут убежать от них, независимо от того, являются ли они положительными или отрицательными.

Единственный способ, чтобы в ситуациях, которые этого требуют, сохранить беспристрастное лицо игрока в покер – научиться управлять собственными ощущениями. Как научиться управлять своими эмоциями, мы разберем в этой статье.

Как быть счастливым в жизни

Содержание статьи:

Как научиться управлять своими эмоциями

Что такое эмоции?

Стоит начать с разделения эмоций. Они делятся на положительные и отрицательные, и именно вторым посвящена эта статья. Неконтролируемые негативные эмоциональные ощущения могут серьезно отразиться на качестве жизни, так как они влияют на отношения с другими людьми, сон и ощущение счастья.

Эмоции – это, другими словами, стимулы, которые человек сам себе создает. Человек, который в школе страдал от своих сверстников, и всегда чувствовал себя хуже других, может иметь проблемы с нормальным функционированием в зрелом возрасте.

Такой человек будет чувствовать себя постоянно давление других, что может создать трудности в установлении отношений с другими и его жизнь будет наполнена стрессами.

Управлять своими эмоциями можно научиться

Четыре основные эмоции:

радость,
печаль,
гнев,
страх.

Эмоциональные ощущения могут вызывать изменения соматического состояния, как учащенное дыхание или сердцебиение. Они выражаются с помощью крика, плача, шепота, смеха, и иногда приводят к действиям (бегству, борьбе, разговору).

Кроме того, эмоциональные ощущения выполняют роль своеобразных информаторов. Благодаря им можно определить, является ли что-то для нас хорошим или плохим, нужно ли бежать или все-таки сохранять спокойствие. Благодаря выражению чувств становится возможным функционирование личности в обществе.

Откуда берутся эмоции?

Эмоции – это психические состояния, имеющие свое основание, как следует из названия, в человеческой психике. Вызываются они из-за событий, которые человек встречает на своем пути.

Например, опоздание друга на матч может вызвать среди ожидающих, порыв гнева. В случае, если с ним нет никакого контакта, появляется беспокойство, все ли с ним в порядке.

А когда он, наконец, приходит к остальным, живой и здоровый, несмотря на его опоздание, появляется радость, что с ним ничего не случилось. Как видно, ситуация не изменилась, изменению подвергался способ ее восприятия, что, в свою очередь, воздействовало на чувства.

Человек создает эмоциональные ощущения. Одни из них помогают в жизни, другие же мешают. Ключом на пути к счастью является познание собственного механизма генерации эмоциональности, который в каждом человеке из-за жизненного опыта убеждений или взглядов, может быть совершенно разным.

В момент познания этого механизма, можно научиться управлять своими эмоциями и владеть ими.

Как научиться управлять своими эмоциями

Положительные аффирмации

С помощью аффирмаций вы можете попробовать не только достигать цели, но и изменить свое мнение о других, а также себя.

Высокое чувство ценности, поможет умело справляться в стрессовых ситуациях, стимулирует общественное развитие, избавляет от страха перед критикой. Это может быть возможным благодаря аффирмациям.

Аффирмации, проще говоря, это повторение снова и снова предложений, которые должны изменить наши убеждения и взгляды. Их систематическое повторение способствует изменению существующих шаблонов и замене их другими.

Медитация как способ контролировать эмоции

Негативные эмоции могут быть вызваны стрессом, отсутствием денег или болезнью кого-то близкого. Неконтролируемые эмоции могут привести к ряду нарушений, таких как чувство беспомощности, хроническая печаль или неконтролируемый плач.

Медитация может быть полезна в борьбе с негативными чувствами. Благодаря медитации, человек способен очистить свой разум от ненужных мыслей, что привносит в его жизнь чувство спокойствия, расслабления и удовлетворения.

Как повысить эффективность аффирмаций

Плохие эмоции и спорт

Человек, который слишком часто нервничает, которому трудно справиться с гневом, и который не справляется с проблемами в повседневной жизни, может найти утешение в спорте. Занятия спортом помогает избавиться от негативных эмоций.

Во-первых, спорт помогает избавиться от всех плохих мыслей, очищает ум, повышает уверенность в себе, улучшает здоровье и помогает заводить новых друзей.

Благодаря этому можно выбросить из себя крайне негативные эмоции и заменить их хорошими чувствами, такими, как радость, удовлетворение или чувство принятия со стороны других.

Во-вторых, занятия спортом (например, тренировка в тренажерном зале, бег или плавание) требует от упражняющегося лица определенной физической нагрузки.

В тот момент, когда доходит до повышенной активности, организм начинает выделять так называемые эндорфины, которые не только облегчают боли, связанные с тренировкой, но также имеют хорошее влияние на самочувствие, вызывая положительные эмоциональные ощущения.

Не зря их называют гормонами счастья!

Как научиться управлять своими эмоциями мы посоветовали.

Будьте счастливы!

Как научиться управлять эмоциями видео

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:

sosed-domosed.ru

Как управлять своими эмоциями

Огромное количество проблем можно было бы избежать, если не поддаваться эмоциям. Гнев, боль, ненависть, раздражение – все эти сильнейшие эмоции вызывают резкую реакцию, что часто приводит к неправильным выводам, действиям и плачевным результатам. Нет ни одного человека, который бы не чувствовал вину за то, что вспылил и не проявил рассудительность. Хотите умело управлять жизнью и сохранять душевное спокойствие, учитесь управлять своими эмоциями. Как управлять своими эмоциями

Как научиться управлять своими эмоциями

Все эмоции принято делить на две группы: положительные и отрицательные. Такое распределение связано с тем, какое влияние они оказывают на самого человека, но управлять нужно уметь всеми. Ведь не раз уже в своей жизни вы слышали о том, как поднять себе настроение. Именно это и является ярким примером управления и работы над собой. Пользу положительных эмоций трудно переоценить. Они помогают творить, обеспечивают прилив сил, правильную самооценку и анализ происходящих событий. Без них невозможно в полной мере и, главное, объективно, оценить свои достижения.

Человек, у которого приятные эмоции доминируют над другими, менее подвержен различным заболеваниям, более открыт к новому и расположен к общению. Ему легче найти общий язык с самыми разными людьми и достичь благодаря этому поставленных целей. И первым шагом на пути к получению ключей от этого сокровища должно стать понимание важности эмоций как таковых. Человек только тогда стремиться к достижению чего-либо, когда понимает ценность этого для себя.

Чтобы научиться управлять, сначала нужно познакомиться с тем, кем или чем вы хотите руководить. В данном случае, этим человеком являетесь вы сами. Поэтому, чем внимательнее вы станете относиться к себе, более чутко реагировать на порывы своей души, тем легче сможете контролировать самого себя. Зная, какие обычно эмоции вызывают у вас те или иные ситуации, вы легко сможете их избежать, если они несут негатив или наоборот поступить наилучшим образом для себя и окружающих. Не понимая, чего хотите от жизни, как относитесь к тому, что вокруг, никогда не сможете ни то, что изменить себя, но даже правильно выстроить взаимоотношения с окружающими.

Неправильная реакция на происходящее, неумение взять себя в руки порой приводит к печальным последствиям, которые способны испортить жизнь. Поссорившись с любимым и приняв решение на основании эмоций, вы рискуете потерять настоящую любовь. Исправить подобные ошибки порой невозможно. Так что будьте аккуратны, особенно когда дело касается самого дорого: близких и любимых. Мало, что в жизни можно исправить, а тем более вернуть потерянное время.

Цените тех, кто рядом, и держите себя в руках. Во всем следует разбираться со спокойной головой, без лишних эмоций. Тем более что в очень сложных ситуациях только холодный рассудок и умение управлять эмоциями позволит выйти без лишних потерь, сохранив здоровье, возможность общения, и восстановив свои права. Как управлять своими эмоциями Начните день с того, чтобы прислушаться к себе и понять, какие же чувства сопровождают вас на протяжении дня. Говорите об этом с родными. Нет никого, кто поймет, обдумайте или произнесите эти мысли вслух, чтобы понять, какие чувства владеют вами в данный момент времени. Нередко бывает так, что человек вдруг резко начинает ощущать раздражение или беспокойство. Если не вспомнить, что этому предшествовало, можно даже не понять, чем же это вызвано. Но эмоции всегда первыми сигнализируют о том, что происходит вокруг, заставляя, предпринимать определенные действия.

Внимательное отношение к себе учит самоконтролю, который дарит возможность привести мысли в порядок и принять оптимальное решение. Вы настолько хорошо узнаете себя, что без труда предугадываете следующий шаг. Не менее полезно пристальное изучение эмоций и для понимания того, как реагируют другие люди. Для успеха в жизни очень важно выстроить правильные отношения и с окружающими. А это возможно только, если вы проявите себя, как прекрасный собеседник, который готов не только слушать, но и слышать.

Понимание важности эмоций и управления ими позволит внимательнее относиться к потребностям тех, кто рядом с вами. Сочувствие и сострадание, прежде всего, связаны с желанием понять человека, узнать о его потребностях, а не быть сосредоточенным исключительно на себе. Большую часть информации при общении мы получаем не с помощью слуха, а мимики и жестов собеседника, как и он. Поэтому так важно следить за тем, что говорите, чтобы слова не расходились с тем, что вы на самом деле чувствуете. И тогда эффективные взаимоотношения вам обеспечены.

Топ-7 как управлять своими эмоциями

Управлять эмоциями можно, если раз и навсегда понять, что вы на это способны и что именно вам принадлежит право выбора, как реагировать и думать. Неважно с кем приходится общаться, отношение к другим и происходящему зависит только от личного восприятия.
На жизненном пути встречаются разные люди, но это не значит, что необходимо реагировать на всех. Отпускайте тех, кто создает проблемы, пытается испытать на прочность вашу нервную систему, пусть они следуют своим курсом. Не тратьте драгоценное время, чтобы кого-то перевоспитать.
В мире существует три группы людей: те, кто видит, те, кому надо показать и те, которые не желают видеть. Третью категорию людей лучше всего избегать, если они все же встретились на вашем пути, то нет никакой необходимости гневаться и переживать. Во-первых, это нанесет вред здоровью, а во-вторых, откроет уязвимые точки. Не секрет, что, особенно в Интернете, есть те, кто получает удовольствие, вызывая в других негативные эмоции: гнев, злость, ненависть, - лишите их этой возможности. Это станет самым лучшим средством поскорее от них избавиться.
Если заметили за собой, что определенные высказывания или поступки вызывают сильное чувство гнева, постарайтесь минимизировать их количество. Не можете работать продавцом, потому что нервничаете из-за постоянного потока вопросов и необоснованных претензий, не устраиваетесь на такую работу. Зачем портить жизнь и себе, и окружающим. Ищите те виды деятельности, которые несут в вашу жизнь позитив. Работа должна приносить удовольствие.

Страдаете от того, что нарушают права других, не оставайтесь в стороне. Нет ни одной страны в мире, где бы права человека всегда соблюдались, поэтому спрятаться не получится. А улучшить собственное состояние можно, если набраться смелости и принять активное участие в жизни общества. Хотите помочь приютам для бездомных животных, напишите письмо с просьбой оказать им содействие в Министерство или Президенту. Знаете, что чиновники или представители ЖКХ нарушают законы, обращайтесь в соответствующие органы. Понимая, что выразили свое негодование и внесли вклад в создание справедливого государственного устройства, вы минимизируете последствия гнева и возмущения по поводу безответственности некоторых людей. А о повышении самооценки и веры в себя даже говорить не приходиться.
Устранить проявление негативных эмоций можно, если найти причину, которая их вызвала. Конечно, это не значит, что необходимо наступить на ногу тому, кто только что это сделал по отношению к вам. В подобных ситуациях достаточно понять, что подобные недоразумения неизбежны, но они не стоят и минуты вашего времени, и уж тем более потраченных нервов.
Примите как данность, что каждый имеет право на ошибку. Вы – человек, а человеку свойственно проявлять эмоции. Ваша задача не корить себя, а научиться управлять эмоциями, поняв, какие из них мешают вам жить. Будьте всегда готовы к тому, что можете вспылить, наговорить лишнего, обидеться, даже из-за пустяка. Но это не значит, что нужно смириться. Совсем наоборот, понимая, на что способны, вы сумеете вовремя остановить себя и взять в руки. Только беспечность приводит к проблемам. Отнеситесь к тому, что выводит вас из себя как к очередной тренировке нервной системы и только.

Человек способен на все, но самой большой борьбой в его жизни становится борьба с собой. Очень трудно изменить себя и свой характер. Прожитые годы, полученный опыт оказывают непосредственное влияние на формирование человека, его взгляд и отношение к другим. Но для тех, кто не желает плыть по течению и меняться против своей воли стоит задуматься над тем, как управлять своими эмоциями. Иначе вы сможете только реагировать на то, что происходит в вашей жизни, но не влиять и менять ее в лучшую сторону.

alebed.org

Умей управлять своими эмоциями

Главная→«Виртуальный Диалог»→Сам себе психолог→Умей управлять своими эмоциями

Умей управлять своими эмоциями

Случалось ли тебе из-за своей гиперэмоциональности наговорить лишнего или совершить необдуманный поступок, а потом об этом сожалеть? Человеку, который не способен овладеть собой в нужный момент приходится нелегко и, как правило, в первую очередь от эмоционального прилива страдает он сам.

Как же научиться контролировать свои эмоции?

- Научись распознавать природу эмоций. В то время, как положительные эмоции несут в себе созидательную силу, негативные – способны лишь все разрушать. К тому же, негатив отталкивает людей, и ты рискуешь остаться в одиночестве, постоянно реагируя на происходящее в негативном ключе.

- Эмоциональность – черта твоего характера? Найди ей применение на деле. Участвуй в массовых мероприятиях, найди занятие по интересам, ходи в походы и принимай участие в различных соревнованиях. Смотри на жизнь позитивно и радуйся вместе с остальными новым победам. Это поможет контролировать свои эмоции.

- Вспомни опыт предыдущих эмоциональных срывов и взгляни на себя со стороны. А теперь ответь – хочешь ли ты, чтобы остальные видели тебя в таком состоянии вновь? Вспоминай об этом каждый раз при желании вспылить.

- Очень важно уметь разговаривать с людьми. Приводи доводы, убеждай, но главное – сохраняй спокойствие. Человек, не способный контролировать себя, никогда не сможет контролировать ситуацию.

- Если чувствуешь, что вот-вот выйдешь из себя – начинай считать… медленно… до десяти. К тому времени тебя отпустит и удастся сохранить спокойствие. Особенно помогает при желании поспорить с кем-то вышестоящим. Еще одна техника, помогающая избежать всплеска эмоций. Итак, представь, что в углу потолка сидит муха, и ты начинаешь ее рассматривать. Ты задаешься вопросом, как она там оказалась, залетела через окно или дверь, к примеру. За несколько секунд таких размышлений у тебя пропадет желание эмоционально реагировать на сказанное. Согласись, неплохой способ того, как контролировать свои эмоции?

- Умей переключать внимание с раздражителя на любое дело. Пойди вымой посуду, пропылесось или позвони другу. Твое внимание переключится, а успокоившись, сможешь правильно оценить ситуацию.

- Не стоит вовсе подавлять свои эмоции. Достаточно научиться трансформировать негатив в позитив. Тогда эмоциональный коктейль не будет таким термоядерным и уж точно – без нежелательных последствий.

Помни, что излишнее проявление эмоций – это слабость, которой с легкостью могут воспользоваться окружающие против тебя. Научись контролировать себя и тебе с легкостью будет даваться общение на любом уровне.

А для того, чтобы лучше узнать себя, предлагаем небольшой тест.

Умеешь ли ты владеть собой?

Варианты ответов на вопросы: «очень», «не особенно», «ни в коем случае»,

Раздражает ли тебя:

1 …смятая страница журнала, который ты хочешь почитать?

2 …женщина в летах, одетая как молоденькая девушка?

3 …чрезмерная близость собеседника (допустим, в метро в час пик)?

4 …курящая на улице женщина?

5 …когда какой-то человек кашляет в вашу сторону?

6 …когда кто-то грызет ногти?

7 …когда кто-то смеется невпопад?

8 …когда кто-то пытается учить вас, что и как нужно делать?

9 …когда в кинотеатре сидящий перед тобой все время вертится и комментирует сюжет фильма?

10 …когда вам пытаются пересказать сюжет интересной книги, которую ты только собираешься прочитать?

11 … когда тебе дарят ненужные предметы?

12 …громкий разговор в общественном транспорте?

13 …слишком сильный запах духов?

14 … человек, который жестикулирует во время разговора?

15 …человек, который слишком часто употребляет иностранные слова?

За каждый ответ «очень» запишите 4 очка, за ответ «не особенно» - по 1 очку, за ответ «ни в коем случае» - 0 очков.

Ключ.

Более 50 очков. Тебя не отнести к числу спокойных и уравновешенных людей. Тебя раздражает все, даже вещи незначительные. Ты вспыльчив, легко выходишь из себя. А это расшатывает нервную систему, от чего страдают окружающие.

От 12 до 49 очков. Тебя можно отнести к самой распространенной категории людей. Тебя раздражают вещи только самые неприятные, но из обыденных невзгод ты не делаешь драму. К неприятностям ты умеешь «поворачиваться спиной», достаточно легко о них забывать.

11 и менее очков. Ты весьма уравновешенный человек, реально смотришь на жизнь. Или этот тест недостаточно исчерпывающий, и твои наиболее уязвимые стороны в нем не прояснились. По крайней мере, с полной уверенностью о тебе можно сказать: ты не тот человек, которого легко вывести из равновесия.

В заключение уместно привести два важных жизненных правила, сформулированные американским кардиологом Робертом Элиотом (специалист по профилактике инфарктов и сердечной недостаточности). Правило первое: «Не огорчайтесь по пустякам!». Правило второе: «Все пустяки!»

По материалам сайта:

http://podrostkov-net.ru/2015/04/kak-nauchitsya-kontrolirovat-svoi-emocii/

Всего просмотров этой страницы: 114. Сегодня: 3

www.dialog-eduekb.ru

Как научиться управлять своими эмоциями

Умение управлять своими эмоциями – это один из самых важных коммуникативных навыков, который необходим человеку, чтобы общаться в социальной среде.

Причем, человек должен уметь как отключать эмоции, чтобы скрыть их, и уметь подключать те, которые он хочет продемонстрировать. Если вы научитесь не показывать чувства, которые не должен замечать посторонний глаз, то вы научитесь управлять своими эмоциями.

Такой навык очень понадобиться на работе, поскольку такие эмоции, как страх и гнев напрямую могут помешать нормальной работе и истощают физические и умственные способности человека. Эти две эмоции также сильно мешают и в обычной, повседневной жизни. Проблемы, вызванные гневом или страхами можно решать только при помощи своего интеллекта, то есть на холодную голову.

Необходимо тренировать чувство уверенности и спокойствия, особенно в моменты, когда вы чувствуете, что страх или гнев начинают овладевать вами. Спокойствие должно стать вашей душевной привычкой, которое должно подавлять эмоции сразу же, после их появления.

Чтобы тренировать спокойствие, следите и контролируйте постоянно свои чувства, отключайте усилием воли те чувства, которые являются предвестниками вашего срыва. Эта методика позволяет организму отключить их еще в момент зарождения.

Как своими эмоциями управлять

На свои эмоции повлиять вы можете, если будете использовать мимику, жесты и положение тела. Неудобное положение может дезорганизовать не только тело, но и мысли человека. Когда вы находитесь в неудобной позе, то чувствуете дискомфорт, его выражает все ваше тело: приоткрытый рот, неровное дыхание, суетливые и беспорядочные движения.

При приближении ненужных вам эмоций, надо удобно сесть, положить руки на подлокотники кресла, откинуть голову на его спинку и расставить ноги. Глубокое и ровное дыхание покажут, что вы контролируете ситуацию. Почувствуйте, что держите эмоции в своих руках.

Умение управлять своими эмоциями. Необходим контроль над своими мыслями и по возможности замена панических на рациональные, которые подскажут выход из ситуации, теми, которые помогут расставить приоритеты и оценить степень неважности тог, что происходит в глобальном масштабе.

Чтобы облегчить мозгу генерировать такие мыслеформы, представьте, что вы в одиночестве находитесь на берегу моря, слушаете шум прибоя и вдыхаете полной грудью морской воздух.

Еще статьи на эту тему:

Контроль поведения при конфликте. При несовпадении желаний и целей оппонентов, между ними может возникнуть противоборство, другими словами между ними происходит конфликт. Необходимо понимать, что конфликты в жизни – это вполне нормальное явление…

Как преодолеть разногласия при конфликте. На конфликт смотрят по разному. Есть мнение, что конфликт является противоборством, при котором выигрывает одна сторона, вторая же проигрывает и неизбежно что-то теряет…

Бессмысленный спор — как избежать? Люди любят спорить со всеми, везде и всегда, когда в этом есть необходимость и когда ее нет, по поводу и без него. Что же такое спор в идеале, что люди делают, когда спорят?

Как определить, что вам говорят неправду. Контролировать жесты намного трудней, чем интонацию голоса. Поэтому, по непроизвольным движениям человека можно определить, что вам говорят неправду…

Умение вести разговор. Не надо забывать о том, что каждый человек уникален. Поэтому, перед тем, как завести разговор, предположите насколько хочет он говорить с вами, оцените темперамент будущего собеседника и подумайте…

ourslife7.ru

Как управлять своими эмоциями?

Настоящее время – период беспрерывных стрессов, тревоги, семейных неурядиц и денежных вопросов. И так тяжело иногда сохранить спокойствие. Умение управлять своими эмоциями подвластно не каждому, ведь многие, стремясь обеспечить финансовую стабильность себя, и своим детям, просто не успевают об этом подумать.

Если говорить начистоту, то каждый человек является первопричиной порождения своих положительных или отрицательных эмоций. Никакие обстоятельства здесь не задействованы. Попытаемся проанализировать, как же управлять своими эмоциями и как эмоции управляют мозгом, создавая тем самым моральные проблемы.

Рассмотрим некий пример: допустим, что оскорбили одного человека, его это очень обидело и в глубине души ему хочется отомстить обидчику. Оскорбили кого-то другого – он, в свою очередь, конечно, огорчается, но стремиться понять, как можно улучшить несовершенства мира, в котором люди разучились искренне уважать друг друга. Это говорит о том, что только от самого человека зависит то, позволит ли он эмоциям управлять своим здоровьем, настроением.

Так, согласно данным социологов, больше половины семей в современных странах мира подвергаются постоянным конфликтным ситуациям, которые возникают по разным на то причинам, но проявляются именно в одном общем - в мгновенных эмоционально неконтролируемых проявлениях, о которых большинство сожалеют.

Как научиться управлять своими эмоциями?

Стремление понять, как научиться управлять своими эмоциями, у человека возникает из-за того, что неуправляемые переживания, безразличие или же отсутствие эмоциональной увлеченности способно ухудшить взаимоотношения.

Существуют три основные способы, помогающие как изменить, так и научиться управлять эмоциями:

Изменение объекта концентрации. То, на чем вы сосредоточены, и есть ваша действительность. Измените то, что приносит вам потери, и вы научитесь управлять своим эмоциональным состоянием.
Убеждения. Наши убеждения влияют на ту информацию, которую мы позволяем допускать в наше сознание. Они воздействуют на наше отношения к событиям, фактам и т.п., а значит, что оказывают влияние и на то, обидится человек или нет.
Физиология. Давно известно, и это практикуется в йоге, что положение тела, дыхание могут оказывать влияние на эмоции и чувства. Физиология порождает мысли и эмоции. Работайте над своими жестами. Чаще улыбайтесь, научитесь расслаблять свое тело.

Не забывайте о то, что эмоции – это энергия, и только от отношения человека к определенным ситуациям и т.п., зависит то, будет ли она положительной для него, станет ли она для него некий мотивационным толчком к положительным изменениям в его жизни.