ГлавнаяРазноеУбрать живот и бока в домашних условиях после родов видео

Как убрать живот и бока после родов в домашних условиях. Убрать живот и бока в домашних условиях после родов видео


Как убрать живот после родов: комплекс упражнений в домашних условиях

9 месяцев беременности пролетели и наступил долгожданный счастливый момент: вы держите на руках свое маленькое чудо! Но подходя к зеркалу, вы снова и снова видите висящий живот и нависшие бока. И эта картинка вас совсем не радует. Вы с завистью смотрите на тех мам, которым повезло чуть больше, и они генетически не предрасположены к полноте, или им хватает времени посещать тренажерный зал.

Милые девушки, я хочу вас обрадовать! Проблему большого живота очень легко устранить, даже находясь дома. Стоит соблюдать всего лишь три простых условия! И если они станут частью вашей жизни, вы легко вернете плоский живот. В этой статье мы расскажем о них, а также предоставим эффективную программу и много полезных советов, выполняя которые вы вновь обретете подтянутое тело!

3 простых условия, чтобы убрать живот

  1. Не сидеть на месте, проявлять любую физическую активность;
  2. Соблюдать сбалансированное питание;
  3. Регулярно выполнять упражнения.

Стоит отметить, что к выполнению физических упражнений можно приступить уже через 6 недель после естественных родов, прошедших без осложнений. А простую гимнастику можно выполнять уже на следующий день!

Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Ваше тело и так испытало сильный стресс и ему необходимо сперва восстановить прежние силы.

Важно! Если ваши роды прошли с помощью кесарева сечения, упражнения можно выполнять только после разрешения консультирующего врача!

Физическая активность

С ребенком очень сложно усидеть на месте, этот маленький непоседа сам заставит вас больше двигаться. Но если все же у вас есть помощники и вы замечаете, что больше сидите, нежели двигаетесь, то пора проявить активность!

Вы можете заняться аэробикой, бегом или плаванием. Каждодневная зарядка придаст бодрости, поднимет настроение и укрепит организм.

Если вы будете продолжать уделять время физической активности, то скоро вы заметите, что можете увеличить интенсивность и время тренировки. Это значительно ускорит сжигание лишнего жира с живота после родов.

Питание и спорт

Питание

Если ваш малыш находится на грудном вскармливании, то ни в коем случае нельзя садиться на жесткие диеты. Сбалансированное питание поможет в этот период не только скинуть лишние килограммы и восстановить организм, но и обеспечить малыша всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Правильное питание включает в себя несколько принципов:

Ограничьте себя в потреблении мучных изделий и сладкого. Простые углеводы при переедании превращаются в жиры и откладываются излишками в теле.

Кушайте часто, но по чуть-чуть. Потребляйте пищу через каждые 4 часа по порции размером с вашу ладонь. Вы не будете ощущать чувство голода и получите все полезные вещества из еды.

Пейте больше воды. При выработке грудного молока вода из организма уходит и ее необходимо восполнять. К тому же вода возвращает энергию, снимает напряжение и помогает похудеть.

Не кушайте за 3-4 часа до сна. Съеденные углеводы и жиры блокируют выработку гормона роста, который сжигает жировые отложения.

Старайтесь не есть 2 часа до и после тренировки. Позвольте организму вытолкнуть весь жир.

Интересно! Специалистами отмечено, что грудное вскармливание является пассивным способом похудения. Кормящие мамы сжигают около 500 ккал в день!

Комплекс упражнений для растянутого живота

Большинство женщин задумываются как убрать живот и бока после родов в домашних условиях. Ведь не у каждой мамы есть возможность выбраться в спортзал и убрать обвисший живот, который остался после рождения малыша.Быстрый способ подтянуть животик дома – это выполнение фитнес-упражнений, которые увеличивают напряжение в брюшной области и помогают избавиться от жировых отложений. Тренируясь, вы стимулируете работу кровеносной системы и ваше самочувствие улучшается. А хорошее настроение мамы всегда передается малышу.

Ниже представлена таблица с программой упражнений, направленных на восстановление мышц живота. Соблюдая сбалансированное питание и выполняя комплекс хотя бы 2-3 раза в неделю, вы уже через месяц заметите как дряблый живот подтягивается, и фигура приобретает стройность.

Упражнения Подходы Повторения
Кручение обруча — 10 минут
Велосипед 3 10-15 раз
Прямые скручивания 3 10-15 раз
Обратные скручивания 2-3 10-15 раз
Планка 2 до 1 минуты
Ножницы 3 10-15 раз
Махи ног лежа на боку 3 15-20 раз

Представленная программа является примерной. Вы можете добавлять свои упражнения, увеличивать или уменьшать число повторений исходя из своего самочувствия, использовать блины или гантели для дополнительного отягощения.

Перед началом выполнения комплекса выполните обязательную разминку, подготовьте тело к нагрузке. Это могут быть прыжки на скакалке, ходьба или бег на месте от 5 до 10 минут.

Кручение обруча

Кручение хулахупа – самый эффективный способ для устранения дряблого живота.

Крутить обруч можно только через 4-5 месяцев после естественных родов. При кесаревом сечении стоит подождать минимум год после родов и приступить только с разрешения врача.

Выбирайте самый простой обруч, без массажных роликов и утяжеления. Для кручения легкого обруча требуется вкладывать больше энергии в каждый толчок, поэтому он даже более эффективен. И крутя легкий обруч, вы не причините себе травму.

Не каждый знает, как правильно выполнять кручение:

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте ровно на расстоянии ширины плеч. Для упрощения упражнения можете вывести одну ногу вперед.
  2. Обруч установите на талии, спина прямая. Дайте толчок обручу, и поддерживайте вращение круговыми движениями талии.
  3. Руки вытяните в стороны или заведите за голову. Не подключайте в движение грудь и таз, работает только талия.

Выполняйте кручение минимум 10 минут каждый день. С помощью обруча можно убрать бока и уменьшить размер талии уже в первые месяцы тренировок.

Хулахуп для похудения живота

Важно! Кручение обруча в области бедер помогает уменьшить ляшки и избавиться от целлюлита.

Велосипед

  1. Лягте спиной на пол и поднимите согнутые ноги.
  2. Руки держите за головой.
  3. Оторвите плечи от пола, опираясь на нижнюю часть спины. Имитируя ногами езду на велосипеде, подводите локти к коленям перекрестным способом.

Выполните 3 сета по 10-15 повторений. В упражнении работают мышцы кора и ягодицы.

Велосипед

Прямые скручивания

  1. Лягте на спину и согните ноги в коленях, руки вытяните вверх.
  2. С помощью мышц брюшного пресса приподнимите корпус к коленям. При подъеме немного круглите спину для полного сокращения мышц.
  3. Удержите положение пару секунд и медленно опустите тело. Сохраняйте напряжение мышц, не расслабляйтесь полностью.

Повторите 3 подхода по 10-15 раз. Задействованы верхняя и средняя часть пресса.

Прямые скручивания

Важно! Если у вас дома есть фитбол, то используйте его при выполнении упражнения. При скручиваниях на мяче с позвоночника снимается дополнительная нагрузка.

Обратные скручивания

  1. Лягте на спину и поднимите ноги, согнутые под углом 90 градусов.
  2. Бедра держите перпендикулярно полу. Руки вытяните вдоль тела.
  3. С помощью мышц пресса поднимите таз и максимально притяните колени к груди. Задержите положение и отпустите таз. Не опускайте ноги на пол, сохраняйте напряжение мышц пресса.

Выполните 2-3 сета по 10-15 раз. Упражнение в основном задействует низ живота.

Обратные скручивания

Планка

  1. Установите руки локтями на полу, ноги вытяните и упритесь носками в пол (как показано на фото). Все тело вытянуто в прямую линию, поясница ровная.
  2. Стопы находятся вместе. Локти установите на уровне плеч, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на плечевые суставы. Голову не опускайте вниз, держите прямо.
  3. Выполняя упражнение, напрягите ягодицы и пресс.

Удерживайте положение до 60 секунд. Постепенно увеличивайте время выполнения, доходя до 3 минут. Повторите 2 сета. Задействованы мышцы брюшного пресса, спины и грудные мышцы.

Планка

Совет! Чтобы усложнить упражнение меняйте положение рук и ног. Тогда будут задействованы разные мышечные группы.

Ножницы

  1. Лягте спиной на пол, руки вытяните вдоль туловища.
  2. Приподнимите ноги от пола и максимально напрягите мышцы живота. Скрестите ноги в области лодыжек так, чтобы правая нога оказалась сверху.
  3. Разведите ноги и вновь скрестите так, чтобы левая нога оказалась сверху.

Повторите 3 сета по 10-15 раз. Работает низ живота и мышцы ног.

Ножницы

Махи ног лежа на боку

  1. Лягте на пол боком, одну руку положите под голову, вторая рука свободно лежит на полу.
  2. Медленно поднимите прямую ногу и отпустите обратно.Повторите для каждой ноги 3 сета по 15-20 раз. В упражнении работают косые мышцы пресса и ягодицы.Махи ног лежа

На видео представлены еще несколько упражнений для пресса после родов:

Если у вас есть возможность посещать тренажерный зал, то ниже представлена пара упражнений, которые помогают согнать жир с живота.

Упражнения для тренажерного зала

Перекаты штанги

  1. Примите упор лежа, опираясь на штангу. Перекатывая штангу к ногам, поднимите таз.
  2. Сохраняйте напряжение пресса при выполнении. Задержите положение в конечной точке и вернитесь в исходную позицию.

Повторите 2-3 подхода по 8-10 раз. Работает вся группа мышц живота.

Перекаты штанги

Осторожно! Упражнение подходит для тех, у кого нет проблем с поясницей.

Подъем согнутых ног

  1. Встаньте в стойку для пресса.
  2. Локти установите на перекладину и руками возьмитесь за рукоятки. Опираясь на локти, повисните в тренажере.
  3. Силой брюшного пресса подтяните колени к груди. Верните ноги в начальную позицию.

Повторите 2-3 подхода по 8-10 раз. Работают мышцы нижней части пресса.

Пресс с поднятием ног в тренажерке

Совет! Поднимая прямые ноги, вы усложните упражнение.

Полный комплекс упражнений для занятий в тренажерном зале представлен на следующем видео:

Дополнительные способы устранить живот после родов

1. Ношение бандажа

Часто после родов на животе женщины появляется обвисшая кожа, которая доставляет немало хлопот роженице. Поэтому в первые месяцы после родов рекомендуется ношение бандажа. Бандаж поможет не только втянуть животик и сделать его плоским, но и снимет нагрузку с позвоночника.

2. Массаж.

Массаж живота можно выполнять только через 5-6 недель после родов.В послеродовой период массаж помогает улучшить кровоснабжение, нормализует обмен веществ, способствует выведению токсинов и лишней жидкости из организма. Различают лимфодренажный, вакуумный массаж или массаж с применением эфирных масел. В домашних условиях можно выполнять простые контрастные обливания живота.

3. Обертывания.

Популярная процедура, помогающая не только похудеть, но и избавиться от целлюлита. Обертывание можно проводить дома с применением пищевой пленки и специальной смеси или в спа-салонах.

4. Абдоминопластика.

Если вы использовали все методы, а желаемого результата нет, то можно прибегнуть к операции. Но хирургическое вмешательство должно быть крайней мерой! Пересмотрите все рекомендации, сделали ли вы все возможное.

Выполняя все вышеперечисленные способы, уже через месяц результат, увиденный в зеркале, вас приятно удивит. Удачи!

samsebetrener.ru

Как быстро убрать живот и бока женщине после родов: эффективные упражнения для мам

Эффективные упражнения от мировых фитнес-тренеров и сбалансированное питание – ответ на вопрос, как убрать живот и бока после родов в домашних условиях. Физиологически сложный период вынашивания ребенка сопровождается увеличением массы тела и растяжением брюшных мышц. В зависимости от конституции телосложения и генетической предрасположенности женщины время на восстановление фигуры варьируется в разном диапазоне.

Можно ли убрать живот после родов

Спустя две недели после родов некоторые роженицы обретают прежние формы. Другим тяжело справиться с лишним весом и обвисшими валиками в течение нескольких месяцев. Чтобы узнать, как быстро убрать живот в послеродовой период, необходимо знать причины образования округлых форм:

  • недостаточно эластичные косые мышцы;
  • многоплодная беременность;
  • лишний вес;
  • кесарево сечение;
  • диастаз мышц.

Как убрать живот­

Поводом для создания комплекса физических упражнений, разработанных для стимуляции сокращения матки, вопрос – как убрать послеродовой живот. Он исключает общепринятую силовую нагрузку для тренировки брюшного пресса. Послеродовая гимнастика должна сопровождаться здоровым питанием. Не последнюю роль для борьбы с жировой прослойкой на талии отведено бандажному поясу. Его применение предусматривает одобрение врача-гинеколога.

Девушка с ребенком

Обвисший

Отвечая на вопрос, как убрать живот после родов кормящей маме, диетолог Пьер Дюкан не исключает белковую диету при грудном вскармливании, пропустив ее первые два этапа. Стратегия питания предполагает употребление преимущественно белковой пищи с овощами и фруктово-ягодным меню. Разгрузочные дни отменяются. Фитнес-тренер Джиллиан Майклс предлагает программу Healthy Mommy. Аэробно-силовые тренировки Core предусматривают:

  • ускорение метаболизма;
  • сжигание жировой прослойки;
  • укрепление мышечной ткани;
  • избавление от обвисшей кожи.

Чтобы убрать обвисший фартук после кесарева сечения и сбросить лишний вес, необходимо совмещать сбалансированное питание с умеренной силовой нагрузкой. Прибегать к специально разработанным тренировкам можно после консультации с гинекологом. Фитнес-тренеры рекомендуют применять бодифлекс – упражнения на растяжку, сопровождающиеся правильным дыханием. Радикальный способ – абдоминопластика. Хирургическое вмешательство удаляет избыток кожи и жировые отложения.

Жир на животе

В своем видео голливудский фитнес-тренер Джанет Дженкинс научит, как убрать жир с талии и боков в послеродовой период. Blast the Belly Fat – тренировка с использованием фитбола. Аэробные упражнения прорабатывают косые мышцы, способствуя быстрому укреплению мышечного корсета и сжиганию жира. Интенсивность выполнения упражнений зависит от индивидуальных факторов. Противопоказание к силовым тренировкам с гантелями – период лактации. По истечению полугода после кесарева, приблизительная программа восстановления включает:

  • качание пресса 40 раз в день;
  • небыстрая ходьба на беговом тренажере 20 мин.;
  • плавание 3 раза в неделю по 40 мин.;
  • применение кофейно-солевого скраба, крема от растяжек;
  • обертывание водорослями при помощи пищевой пленки 3 раза в неделю.

Девушка плавает

Низ живота

Известный американский эксперт по питанию Синтиа Сасс в своей книге «Flat Belly Diet» уделяет внимание вопросу, как убрать живот и бока после родов. Диетолог предлагает разделить питание на 4 трапезы по 400 ккал каждая, максимально насыщая организм полезными микроэлементами. Всевозможные рецепты на завтрак, обед, ужин помогут обрести здоровье. Главное – исключение продуктов, вызывающих метеоризм. Методика подойдет после кесарева сечения, естественных родов, во время лактации.

Растянутый живот

После кесарева сечения к быстрым методам эффективной борьбы с растянутым животом относятся упражнения для пресса и вращение хулахупа с массажными роликами. Его действие направлено на активное сжигание подкожного жира. Женская программа в домашних условиях «Правильно убираем живот и бока после родов» предусматривает:

  • сбалансированное здоровое питание;
  • аэробику;
  • косметические процедуры.

Как убрать бока после родов

Американский фитнес-тренер Трейси Андерсон разработала специальную методику Post-Pregnancy Workout, направленную на быстрое восстановление фигуры. Пятьдесят минут зарядки под классическую музыку помогут восстановить и укрепить косые мышцы живота, отвечающие за образование валиков на боках. Программа исключает интенсивную нагрузку и резкие движения, предусматривая разминку, упражнения для пресса, бедер и ягодиц, растяжку. Программа «Новое измерение» от Синди Кроуфорд поможет обрести подтянутые формы. Методика из трех частей включает:

  • Курс упражнений на растяжку. Его длительность составляет 10 минут. Прибегать к тренировке разрешается через 7 дней после родов на протяжении двух недель.
  • Кардио и легкую силовую нагрузку, длительностью 15 мин. Заниматься упражнениями необходимо три недели.
  • Интенсивные нагрузки на все группы мышц.

Девушка с ребенком делает упражнение для похудения

Упражнения

Идеальная фигура после вторых родов – мечта любой женщины. Упражнения для живота отличаются техникой выполнения, которая уделяет большое внимание правильному дыханию:

  • Боковая планка. Лежа на боку, опереться на локоть. Ноги согнуть в коленях, правую руку положить за голову. С выдохом приподнимать ягодицы над полом, с вдохом касаться поверхности пола.
  • Бег с подъемом колен. Выпрямить руки, согнув в локтевом суставе. Начать бег на месте, касаясь коленями ладошек.
  • Помпа. Опереться на бедра. Сделать глубокий вдох и длительный выдох. Задерживая дыхание, максимально втянуть живот под бедра. Глубокий вдох и длительный выдох. Задерживая дыхание, втянуть пупок. Выталкивать живот наружу резкими движениями.
  • Планка на ладонях. Принять положение лежа, выпрямить руки, ноги поставить на носочки, приподняв ягодицы. Задержаться в позиции 30 сек.

Видео

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

1 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Как убрать обвисший живот после родов

как убрать обвисший живот в домашнихУбрать вес в домашних условиях - использую только подручные инструменты Загрузка...

Краткое содержание статьи:

В этой статье мы вам расскажем, как избавится от лишнего веса на животе и боках и какие упражнения нужно делать. Этот вопрос мучает многих людей и в особенности женщин. Здесь вы прочитаете важные для вас вещи, по каким причинам вы набрали лишний вес и как от него избавиться. Для начала мы вам расскажем, по какой причине лишний вес откладывается на животе. Это поможет вам узнать причину, и в дальнейшем вам будет легче бороться с этой проблемой. Как убрать обвисший живот мы вам расскажем в этой статье, и уже через месяц у вас будут видны результаты.

Убрать обвисший живот и чем быстрее, тем лучше

Обвисший живот у вас может остаться после родов или если вы сидели на диете, и что-то не правильно сделали, что в конце привело к тому, что у вас остался обвисший живот. Это из-за того что ваш организма не получил правильное питание, и не хватает витаминов и других полезных веществ. Как убрать обвисший живот после того как вы родили ребенка?

Убрать обвисший живот и чем быстрее, тем лучше

Задается таким вопросом каждая женщина, вам не нужно бояться, при правильном питание и тренировках вы вернете такой же самый живот, который у вас был до родом, может быть ваш живот станет более подтянутым и красивым.

Но вам не нужно бояться, так как клетки нашего организма постоянно обновляется, так и с кожей, она тоже постоянно обновляется. Но есть некоторые диеты, на которых вовсе не рекомендуется сидеть, они называются моно диеты. На таких диетах вы не получите достаточно полезных веществ, которые помогут вам подтянуть вам живот. Самый частый вопрос у мужчин: как убрать пивной живот в домашних условиях и это не просто так. Старайтесь держать свой рацион в порядке.

И это не одна проблема, которая связана с этой диетой, после таких диет вы просто можете получить некоторые проблемы со здоровьем. При этом вы на протяжение долгого времени будете еще голодать. Как убрать обвисший живот, в домашних условиях это будет также просто, как и в фитнес, центрах, для этого вам просто нужно будет желание, при котором вы сможете идти до конца и добиваться целей.

Убрать вес в домашних условиях — использую только подручные инструменты

Если же вы не знаете что делать с таким живот, то вам не нужно бояться. От обвисшего живота можно избавиться, но это будет не очень быстро, для этого вам нужно будет терпение. Что бы избавиться от обвисшего живота вам нужно будет начать правильно питаться, и при этом вам нужно будет еще заниматься физическими нагрузками.

Убрать вес в домашних условиях — использую только подручные инструменты

Как убрать обвисший живот в домашних условиях, и при этом не навредить вашему здоровью. Для этого вам нужно будет постепенно менять плохие привычки на хорошие. Все процедуры и тренировки вам нужно будет делать по немного, начинать с маленького количества раз, и по немного добавлять количество раз, но при этом подходы в упражнениях оставлять такими же.

Что необходимо делать, для улучшения своего здоровья?

В общем, для вас будет три фактора, которые вам нужно будет выполнить. Первый фактор это правильное питание, и в правильных дозах. В такое питание должны входить те продукты, в которых содержится белок и витамины. Вторым фактором будет то, что вам нужно будет заниматься физическими упражнениями, которые смогут подтянуть ваши мышцы на животе.

Что необходимо делать, для улучшения своего здоровья?

Третьим фактором есть то, что вам нужно будет делать специальные массажи, обертывание, и множество скрабов. Убрать обвисший живот после родов, можно будет легко и просто, для этого вам нужно будет только правильно все делать. Также после родом, вам можно будет носить бандаж, после того как пройдет пару недель, можно уже будет одеть корсет. Он поможет вам избавиться от обвисшего живота и при этом, вы не будете делать ни каких лишних нагрузок, которые вам вовсе не рекомендуются.

Правильное питание — это залог успеха и половина пройденного пути

Теперь можно эти факторы разобрать более подробно. Начнем с правильного питания. Употреблять нужно будет только свежие и натуральные продукты, лучше всего это овощи и фрукты. Найти такие продукты будет не очень легко, так как время сейчас не очень хорошее.

Также вы можете купить в аптеке специальный комплекс витаминов, они помогут вам более быстрее подтянуть ваш обвисший живот. Вдобавок питанию вам нужно будет пить чистую воду, её нужно выпивать не меньше двух литров в день. Можно заменить зеленым чаем, но не слишком много. Продукты с легкоусвояемым белком будет очень эффективны в вашем рационе, таких продуктов много. Если же вы будете правильно питаться и чистить свой организм, то он вам поможет в том что бы избавиться от лишнего веса на вашем животе.

Правильное питание — это залог успеха и половина пройденного пути

Убрать обвисшую кожу на животе можно будет даже без упражнений, главное начать правильно питаться. Правильное питание не только сделает ваш живот подтянутым, но и ваш организм очиститься и будет намного здоровей, что вы сильно заметите, так как чувствовать себя вы будете намного лучше.

Упражнения для скидывания веса и уменьшения живота

На данный момент есть множество разных вариантов, с помощью которых вы сможете с легкостью подтянуть свой живот. Есть специальные комплексы для этого, такие как бодифлекс, он поможет быстро подтянуть ваш живот. Также вы можете записаться на любую секцию, там за некоторый период времени вы сможете обрести не только подтянутый животик, но и все ваше тело станет намного стройней и красивей.

Упражнения для скидывания веса и уменьшения живота

Также вы можете найти ряд упражнений, которые можно выполнять дома, они будут тоже эффективными и помогут вам в достижение своих целей. Такие упражнения можно делать около получаса в день, а заниматься через день. И уже через месяц у вас будут видны первые результаты. А первый результаты могут быть очень даже неплохими. Вам просто нужно будет выбрать правильные упражнения. Убрать обвисший живот после похудения с помощью упражнений будет очень легко, так как если вы начнете заниматься спортом, вы станете намного здоровей и красивей.

Ваш лишний вес не будет вас беспокоить, так как постоянные тренировки будут вас держать всегда в форме. Как убрать обвисший живот видео вы сможете посмотреть в интернете на многих сайтах. Будет хорошо посмотреть те видео, с помощью которых вы сможете себя мотивировать, в такие видео подходят, такие как «ДО» и «ПОСЛЕ», увидев такое видео, вы сможете увидеть, какие результаты будут, если вы будете выполнять те или иные упражнения. Также рекомендуется посмотреть видео, как правильно выполнять упражнения. Если же вы будете правильно выполнять упражнения, то вы быстрее сбросите лишний вес. Желаем вам удачи в достижение ваших целей.

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Как убрать живот и бока после родов в домашних условиях

Наверное как убрать живот и бока после родов это действительно то, о чем больше всего беспокоится каждая девушка, что пережила и видела чудо — рождение ребенка. Во время беременности, все девушки думают как правильно питаться, чтобы и после родов остаться стройной и при этом, не навредить ребенку. Конечно же правильное питание, помогает быстрее восстановить вес после родов но живот, к сожалению, будет восстанавливаться очень медленно, из-за растянутой передней брюшной стеночки.

Как убрать живот и бока после родов в домашних условиях

Лучше всего применить несколько способов, которые помогут убрать живот и бока после родов в домашних условиях, чтобы достичь более быстрого эффекта. Во время беременности, отложение жира на животе матери играет очень большую роль, так как ребеночек получает все питательные вещества из крови матери, а жировая прослойка на животе, создает дополнительный запас питания, в случае, если основного будет недостаточно. Это и объясняет почему живот страдает все таки больше всего. Для того чтобы убрать живот в домашних условиях одной диеты будет мало, из-за того, что нужно мышцам вернуть свой тонус, чтобы живот выглядел более подтянутым, поэтому нужны некие и физические упражнения.

Когда можно начинать делать физические упражнения после родов? Если через несколько недель после родов, живот сам не подтянулся, то не нужно огорчатся и пускать это дело на самотек. Понятно, что в первый месяц любая физическая нагрузка запрещена, так как ваша матка еще не полностью сократилась. Если ваши роды прошли без каких либо усложнений, то физические упражнения можно делать уже через полтора месяца. Если же все таки усложнения были, то лучше начинать что-то делать только после 2 месяцев. Упражнения нужно делать с уклон на нижний пресс, так как нужно чтобы складки, полученные во время операции, выровнялись.

Упражнения, которые нужно делать, для того чтобы убрать живот и бока после родов в домашних условиях

Чтобы восстановить свою фигуру после родов, надо обязательно постепенно увеличивать физическую нагрузку. Помогут самые распространенные упражнения: пробежка по утрам, прыгание на скакалки, отжимание, качание пресса. Но для того, чтобы убрать живот и подтянуть складки, нижний пресс, то простых упражнений будет совсем недостаточно. Очень важно выполнять регулярно упражнение на мышцы пресса и спины, чтобы ваша фигура была стройной.

1. Первое упражнение. лежа на спине сцепите руки за головой. Дальше, поднимите лопатки и верхнюю часть тела, а ноги сожмите и подтяните колени к груди. Живот при этом должен быть втянутым. Потом выпрямите левую ногу но смотрите, чтобы она была на весу, колено правой ноги подтяните к противоположному локтю. Потом смените ноги. Делать нужно несколько подходов по 5-10 упражнений.

2. Лягте на бок. Согните ноги чуть-чуть в коленях. Если вы лежите на левом боку, то надо закрутить корпус вправо. При этом всем на счет «один» резко подтянитесь к пяткам, при этом оторвав лопатки от пола и зависните на несколько секунд. Продолжительность должна быть не меньше 30 секунд и до 1 минуты.

3. Затем приложите нагрузку для косых мышц передней брюшной стенки, так как их состояние также само отображается на общем виде послеродового животика. Исходное положение займите такое же как и в предыдущем упражнении. Колени должны быть направленны в одну сторону, а руки в другую сторону, суть упражнения заключается в перекручивании корпуса.

Также довольно неплохо влияет на животик обруч и абсолютно все упражнения для пресса. Выполняйте их каждый день по несколько подходов подряд, тогда и результат будет более быстро заметен.

pristor.ru

Как быстро убрать живот после родов! Восстановление после родов!

Как быстро убрать живот после родов! Восстановление после родов!

Как быстро убрать живот после родов! Восстановление после родов!

Как быстро убрать живот. Сделать тонкую талию. Супер упражнения для похудения живота и талии.Похудеть, сбросить лишний вес, сжечь жир. Как убрать жир с боков и живота - Супер упражнение.как убрать живот,убрать живот в домашних условиях,как убрать живот и бока,убрать живот за короткий срок,как убрать жир с живота,видео как убрать живот,как быстро убрать живот,убрать бока и живот видео,как мужчине убрать живот,как убрать живот после родов,упражнения чтобы убрать живот,упражнения убрать живот и бока,пресс как убрать живот,как правильно убрать живот,убрать бока живот и жир,какими упражнениями убрать живот,какое упражнение убирает живот,как убрать живот качая пресс,как убрать живот за неделю,убрать бока и живот мужчине,быстро убрать живот и бока,обруч убрать живот и бока,как убрать низ живота,диета убрать живот и бока,кесарево как убрать живот,как убрать живот после кесарева,можно ли убрать живот,надо убрать живот,помогите убрать живот и бока,убрать живот после кесарева сечения,как похудеть и убрать живот,как убрать живот за день,обруч помогает убрать живот,убрать жир с живота упражнения,кесарево сечение как убрать живот,как убрать живот с помощью,убрать жир с живота мужчине,как быстро похудеть,похудеть быстро в домашних условиях,как быстро похудеть в домашних,как быстро похудеть на кг,как быстро похудеть за неделю,быстро похудеть на 5 кг,как быстро похудеть на 5,быстро похудеть на 20 кг,похудеть быстро и эффективно,быстро похудеть на 10 кг,как быстро похудеть на 10,как можно похудеть быстро,как быстро похудеть быстрая диета,как быстро похудеть после родов,как быстро похудеть отзывы,как быстро похудеть без диет,как быстро и легко похудеть,как быстро похудеть за день,быстрый способ похудеть,способы похудеть быстро,нужно быстро похудеть,быстро похудеть за 3 дня,как очень быстро похудеть,похудеть быстро на 3 кг,видео как быстро похудеть,как похудеть кормящей быстро,быстро похудеть за 5 дней,убирает ли обруч живот,как убрать пивной живот,обвисший живот как убрать,как убрать живот женщине,как можно убрать живот,убрать жир с живота видео,диета чтобы убрать живот,как убрать живот фото,как быстро убрать живот видео,убрать жир с живота низа,убрать живот за 3 дня,способы убрать живот,плоский живот,плоский живот за неделю,плоский живот майклс,плоский живот за 6 недель,джилиан плоский живот,джилиан майклс плоский живот,плоский живот видео,упражнения для плоского живота,как сделать плоский живот,джиллиан плоский живот,джиллиан майклс плоский живот,плоский живот в домашних условиях,плоский живот отзывы,плоский живот за 1 неделю,скачать плоский живот,плоский живот за неделю видео

Красивое тело. Спорт. Фитнес.

www.videxp.com

Убираем живот и бока быстро после родов в домашних условиях

После родов женщина испытывает двоякое чувство. С одной стороны, ни с чем не сравнимую радость материнства, с другой – неудовлетворённость своей фигурой. Она вынуждена признать, что теперь она не такая стройная и сексуально привлекательная, как до беременности.

А ведь от того, что она стала мамой, её женская суть не изменилась. Ей также хочется быть красивой, привлекательной и нравиться себе и своему любимому мужчине. Именно поэтому женщина начинает искать способы решить эту задачу. Знания о том, как убрать живот после родов, позволят любой женщине достичь результата и обрести изящную фигуру, вернуться к былой стройности.

Физиологические причины появления лишнего животика после родов

Прежде чем радикально и незамедлительно приступать к решению проблемы, нужно разобраться, что же происходит с организмом женщины и как помочь ему вернуться к балансу.

Женский организм – великое изобретение природы. Его предназначение – впитать лучшее, чтобы дать новую жизнь. Во время беременности женский организм проходит гормональную перестройку, чтобы изнутри создать условия для правильного вынашивания и здорового рождения ребёнка.

Появляется так называемый жировой слой. Он выполняет функцию защиты плода от разных негативных внешних воздействий. Но не только гормоны способствуют его появлению. Здесь немалую роль играют наследственные факторы и образ жизни женщины (низкая двигательная активность, несбалансированное питание, недостаточный иммунитет к стрессу).

Ещё одна причина – диастаз. Чтобы создать место для плода, мышцы расходятся в стороны, растягиваются. Диастаз возникает вследствие сильного давления внутри брюшной полости.

После рождения ребёнка женский организм приступает к восстановлению своих функций. Матка возвращается к своему исходному размеру в течение месяца или чуть больше. Лишняя жидкость покидает женское тело. Накопленный жир тоже постепенно начинает уходить.

Ещё один неприятный момент – появление растяжек, часто пигментированных. От этого избавиться трудно, но возможно процентов на 80. Растяжки полностью не уйдут, но станут малозаметными.

Вернуть своё тело к прежним формам в среднем получается за 6-9 месяцев. Но восстановительный процесс проходит все же индивидуально у каждой женщины: у одной быстро, у другой немного или намного медленнее.

От чего это зависит?

Во-первых, генетическая предрасположенность к полноте будет влиять на скорости восстановления. Во-вторых, тип конституции. В-третьих, вес до и во время беременности.

Есть ещё укоренившийся стереотип о том, что с возрастом женщина будет восстанавливаться медленнее. Хотя на сегодняшний день уже научно доказано, что клетки в течение жизни постоянно обновляются с одной и той же скоростью. Помехой в этом могут быть различные нарушения, болезни.

Способы убрать живот после родов в домашних условиях

Женщина у себя дома может достаточно быстро и просто привести свою фигуру к прежнему внешнему виду. Для этого есть простые и доступные способы. Но постараться, конечно, придётся.

Здесь главное – мотивация, сильное желание быть привлекательной. И ни в коем случае не расстраиваться из-за того, что для приведения себя в порядок нужно время, иногда немалое. Женщина, загоняющая себя в стресс из-за переживаний, только усилит эту проблему. Ведь в стрессовом состоянии выделяется гормон кортизол, а именно он способствует отложению лишнего жира.

Важно правильно обозначить время начала борьбы:

  1. для женщин, рожавших естественным путём, можно приступать к коррекции своей фигуры спустя 1,5 месяца;
  2. после кесарева сечения – спустя 3-4,5 месяцев после совета с врачом.

Если нарушить это условие, возникнет лишний стресс для организма и могут появиться неприятные, иногда опасные последствия:

  • начнётся кровотечение;
  • разойдутся швы;
  • возникнут проблемы с кормлением;
  • произойдёт опущение матки и влагалища.
  1. Кормление грудью ускорит сжигание жира и поможет сократить матку. Это самый естественный физиологический способ сбросить вес и убрать лишнее.
  2. Водные процедуры. Этот домашний способ для ленивых. Он не требует никаких особых действий – направляй душ со струёй воды на определённые части тела и все. Наиболее зарекомендовавшие себя в решении проблемы похудения после родов – это душ Шарко и душ Алексеева. Первый вариант хорош в плане результата, но не подходит для дома. Зато второй – гидромассаж Алексеева – идеальный, доступный для любой женщины вариант для похудения в домашних условиях. Он поможет не только убрать лишний жирок, но и создаст антицеллюлитный эффект. Самое важное – он окажет великолепное оздоравливающее действие на все системы женского организма и приведёт их к балансу. В итоге женское тело придёт в норму и примет правильные формы.
  3. По рекомендации врача – использование универсального бандажа для фиксации живота поможет привести в норму ослабленные мышцы брюшного пресса. После кесарева сечения рекомендуют использовать бандаж-трусы.
  4. Дыхательная гимнастика. Насыщение кислородом клеток организма ускорит сжигание жиров. Чтобы убрать жир, используйте брюшное дыхание. При вдохе живот расширяется, при выдохе – втягивается. Это глубокое дыхание свойственно мужчинам. Женщины чаще всего используют поверхностное дыхание – грудное. Поэтому придётся себя приучить к другому виду дыхания. Брюшное дыхание более действенное в этом случае.
  5. Модель сбалансированного питания.
  6. Физическая активность – корректирующие упражнения.

Особенности питания после родов и корректирующие упражнения очень значимы, если женщина начнёт приводить в порядок свои талию, живот и бока. Мы их разберём более основательно.

Новый режим питания

Модель сбалансированного питания основана на определённых простых принципах.

  1. Питание по принципу калейдоскопа – разнообразное. Это значит, что в рационе женщины должны быть продукты с незаменимыми веществами – белками, жирами и углеводами, всеми витаминами, микро- и макроэлементами.
  2. Питание по принципу «чаще, но меньше» – 5 раз в день с небольшими порциями.
  3. Принцип выбора в пользу определённых продуктов. При выборе мяса лучше остановиться на птице или нежирном мясе (говядине). При выборе между мясом и рыбой предпочтение отдать рыбе, лучше морской. При выборе крупы остановиться на той, которая не проходила обработку шлифованием и т.п. При выборе жиров между животными и растительными оптимальным будет второй вариант. Сухофрукты и орехи – вместо сладостей.
  4. Принцип ежедневного потребления овощей и фруктов, но в пользу первых.
  5. Принцип оптимального обогащения организма водой – 1,5-2 литра в зависимости от «габаритов».
  6. Принцип идеального метаболического режима. Механизм прост. Есть такой белок TOR , который включает метаболизм – переработку всего, что поступает в организм. Как только заканчивается поступившая пища, этот белок выключается. И тогда в клетках запускается аутофагия – идёт переработка старых и повреждённых белков. Тогда клетки избавляются от всего ненужного, накопившегося за долгое время. Это способ комфортного избавления от лишнего веса.

Понедельник, среда, пятница, суббота – обычная модель питания. То, к чему вы привыкли.

Вторник, четверг – специальный питательный коктейль.

Воскресенье – смещение времени приёма пищи: завтрак после 11 утра, обед – между 16.00 и 18.00 в любом количестве. Ужин же особый – состоит из 30-минутной прогулки и медовой воды за час до сна (2 ст.л. натурального мёда на 20 мл тёплой воды).

Состав питательного коктейля:

  • нежирный творог – 300 г;
  • нежирный кефир (или простокваша, айран) – 350-400 мл;
  • набор разной зелени – 50- 70 г;
  • любимые овощи, желательно разные – 200 г;
  • соль и перец, если предпочитаете;
  • для пользы и вкуса – зубчик чеснока.

Зелень, овощи, чеснок порезать и измельчить в блендере. В эту массу добавить творог, соль, перец и кефир. Все тщательно перемешать. Коктейль готов. Пейте его в течение дня. Он малокалорийный, но при этом насыщенный полезными веществами. Есть вы не захотите.

По питанию основная информация вся. Единственное, что нужно знать и помнить, – ваша модель питания не должна расходиться с принципами грудного вскармливания.

Корректирующий тренинг для живота

Сначала давайте коснёмся вопроса о применении упражнений, если явно есть диастаз прямых мышц живота. Здесь обязательны показания врача к использованию лечебных упражнений. Точно противопоказаны втягивание живота стоя и на четвереньках, подъёмы ног, выгибания спины («кошечка»), «скрутки» с пола.

А теперь рассмотрим наиболее эффективные корректирующие упражнения. Перед любым комплексом упражнений нужна разминка. Можно просто подвигаться, потанцевать, делая движения руками и ногами, минут 5 - 6.

  1. Тренировка мышц пресса. Иначе – просто качаем пресс. Лучше несколько подходов по 25 раз с перерывами. Конечно, вы не сразу станете выполнять такое количество раз. Но ваша задача – дойти до этого и придерживаться.
  2. Простое упражнение для укрепления мышц спины. Исходное положение – лечь на живот, руки вытянуть вперёд. Стараемся одновременно поднимать верхнюю и нижнюю части тела с конечностями и удерживать 5 сек, стараясь постепенно увеличивать это время.
  3. Упражнение очень эффективно.
  4. Нужно сесть на край стула, руки сбоку на стуле, спина прямая. Начинаем поднимать ноги, не распрямляя их. Необходимо количество подъёмов – 25. Упражнение для достижения обозначенного эффекта нужно выполнять регулярно. Сначала будет очень трудно, со временем все легче и легче.
  5. «Мельница». Это упражнение знакомо ещё со школы. Напомним: ноги и руки в стороны. Наклоняем корпус вперёд на 90 градусов и начинаем вращать руками (правая рука идёт вниз и тянется к носку левой ноги, левая – вверх, затем наоборот). Вращения нужно ускорять.
  6. Модное сейчас упражнение «Вакуум». Оно позволяет получить плоский, красивый живот. Есть разные варианты (стоя, сидя, наклонившись). Мы же остановимся на наиболее устойчивом варианте. Становимся на колени, наклоняемся вперёд и делаем упор на руки. У нас две опоры – колени и руки. Теперь делаем медленный вдох – выпячиваем живот, медленный выдох – втягиваем живот, задерживаем дыхание на 7 - 10 секунд, сильно втянув живот и напрягая все мышцы живота. Цикл повторяем 5 - 7 раз. Со временем увеличиваем количество циклов.
  7. Скручивание. В положении лёжа сгибаем ноги и скрещиваем руки. Выдох – подводим, напрягая мускулатуру пресса, плечи к коленям. Как почувствуете пиковое сокращение, вернитесь назад. Чтобы сохранять нагрузку на пресс, не рекомендуется приподнимать спину. Повторяем 20 раз, потом перерыв и ещё 20 раз.
  8. В конце комплекса – упражнение на комфортное состояние позвоночника. Мы будем вытягивать конечности, гармонизируя позвоночник. Становимся на колени, наклоняемся вперёд, опора на руки и ноги, живот подтянут. Выдох – вытягиваем правую ногу назад и левую руку вперёд, немного их приподнимая. Держим на весу 5-10 сек. Вдох – опускаем конечности. Меняем руку и ногу и повторяем. На каждый такой цикл – по 10-15 раз.

Долгожданный эффект

Используя в комплексе рассмотренные в статье способы, вы гарантированно придёте к ожидаемому результату. Кто-то раньше, кто-то позже, но точно его получите. Все, что предложено в статье, научно и практически доказано. Поэтому вас ждёт долгожданный эффект – стройная фигура, красивая осанка и подтянутый живот. Будьте красивы!

mama.guru

Убрать живот после родов в домашних условиях: комплекс упражнений

Растянутая кожа и лишний жир на животе и боках – естественное явление после родов. Так устроено природой, что все 9 месяцев женский организм набирает вес и откладывает питательные вещества про запас. Но не стоит отчаиваться, ведь исправить ситуацию можно, если взять себя в руки и запастись терпением. В этой статье мы расскажем, как быстро убрать живот после родов.

как подтянуть кожу на животе после родов

Правильное питание и легкая физическая нагрузка помогут телу быстрее восстановиться и прийти в добеременное состояние.

Сильнее всего страдают мышцы живота — они растягиваются, и теряют эластичность. Чтобы они пришли в тонус требуются определённые усилия, диета и время. Возвращение фигуры — задача непростая и чем раньше приступить к её решению, тем лучше будет виден результат.

Многие женщины ошибочно полагают, что как только они родят, их физическое состояние и внешний вид станут сразу прежними. Не будет ни большого живота, ни болей в спине, ни усталости, ни тем более проблем с обменом веществ и лишним весом. Но это не так. Все системы и органы, задействованные в вынашивании плода требуют отдыха и восстановления.

Что же такого происходит в послеродовой период и какие меры стоит соблюдать молодым мамам, чтобы привести себя в форму?

Содержание статьи:

Что происходит с организмом женщины после родов?

В ходе своего утробного развития плод меняет положение внутренних материнских органов. Их возвращение к прежней работе занимает от 6 до 8 недель. Исключением являются функции гормональной системы и молочных желёз — они работают по «особой схеме» весь период кормления.

После родов снижается активность обменных процессов — в частности окисления жиров, что неизменно ведёт к увеличению веса жировых тканей. На этот процесс также влияют гормоны беременности, которые практически исчезают с рождением ребёнка.

За счет потери крови, воды и самих родов происходит снижение массы тела в первые сутки, которое потом увеличивается в результате повышенной усвояемости калорий из пищи.

Неудивительно, что на этом фоне, молодых мам интересует вопрос — как убрать обвисший живот после родов. Первый шаг к работе над его устранением — консультация у лечащего врача. Процесс сокращения матки занимает около 40 дней и с уменьшением её размеров начинается восстановление живота. До окончания этого периода — физические нагрузки не рекомендуются. Последствиями могут быть кровотечение, опущение матки или расхождение швов при кесаревом сечении.

Вам может быть интересно: Как избавиться от растяжек раз и навсегда

Если роды прошли естественным образом, то при хорошем самочувствии и отсутствии отрицательной реакции со стороны брюшного пресса, можно ещё в роддоме надеть послеродовой бандаж.

как убрать живот и бока после родов

а) ношение бандажа; б) использование подтягивающих кремов

Второй шаг — использование специальных подтягивающих кремов в первые две недели. Они питают дряблую кожу, повышают её упругость и эластичность. Но рассчитывать на быстрый эффект не стоит — на то, когда фигура вернётся в прежнее состояние влияют многие моменты.

Факторы, влияющие на фигуру:

  • Наследственная предрасположенность.
  • Телосложение женщины.
  • Вес, набранный в период беременности.
  • Усилия, приложенные к восстановлению фигуры.

Как быстро убрать живот и бока?

Существует много эффективных способов, как убрать живот и бока после родов. Они под силу каждой молодой маме, главное не лениться и приступить к уходу за фигурой как можно раньше. Также необязательно расставаться с малышом.

Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут Вам без вреда для здоровья убрать живот:

  • Выход из роддома с еще видимым животиком — не повод для расстройств. Если за время вынашивания плода было набрано более 15кг, то половина этих отложений останется на месте брюшного пресса. Это природный план, чтобы защитить ребёнка от физического воздействия извне. Выдаваться бока, и живот могут и из-за растянутой матки. Ускорить процесс её сокращения помогут бандаж и специальное бельё.
  • Через 2-3 месяца можно смело приступать к коррекции фигуры. Во-первых, появляется больше свободного времени — маленькие дети много спят. Во-вторых, нормализуются физическое и психологическое состояние женщины. В курс входят не только физические упражнения, но и специальная диета.
  • О том, как убрать живот после родов, можно посмотреть обучающие видео в интернете. К их советам надо относиться разумно — не перегружаться и правильно оценивать свои силы, чтобы не снизить выработку грудного молока, увеличивать интенсивность и нагрузки постепенно.

Питание заслуживает отдельного внимания.

как убрать дряблый живот после родов

а) фрукты и ягоды; б) отварная куриная грудка

Общие рекомендации стандартны:

  1. Откажитесь от низкокалорийных продуктов и монодиет. Они могут навредить лактации и ухудшить состояние вашего здоровья.
  2. Уберите из рациона вредные продукты — торты, майонез, шоколадные батончики и сладкую газировку.
  3. Употребляйте в пищу больше овощей и фруктов, чтобы организм получал из них необходимые витамины и минералы.
  4. Пейте больше жидкости. Она способствует лактации и уменьшает чувство голода.
  5. Избегайте переедания. Ешьте медленно из небольших тарелок. Старайтесь соблюдать 4-5 приёмов еды небольшими порциями.
  6. Не отказывайтесь от мяса — это источник белков и железа. Употребляйте нежирные сорта, для похудения хороши куриная грудка и филе индейки. Их можно запечь или отварить.

Упражнения для подтяжки живота

Долго раздумывать над тем, как избавиться от живота после родов, не стоит. Самыми эффективными будут банальные упражнения. Они помогут подтянуть мышцы пресса и всего тела. Приступать к ним стоит только с разрешения врача, но не раньше 6-8 недели после родов. Интенсивные нагрузки стоит оставить как минимум на полгода.

Упражнения после родов для подтяжки живота сводятся к наклонам и поднятию ног в положении стоя и лежа при неподвижном торсе. Если самочувствие позволяет, их можно дополнить скручиваниями. При условии правильного питания, уже этого минимума хватит для улучшения фигуры. Главный секрет — двигаться как можно больше во время прогулок, ходить с коляской быстрым шагом и втягивать «проблемную» область.

упражнения для похудения живота после родов

а) наклоны в стороны; б) поднятие ног лежа

Все упражнения для похудения живота после родов начинаются с разминки. Перед тренировкой хорошо нагреть мышцы и разработать суставы, чтобы не навредить им активными действиями.

Лучше всего для коррекции проблемных зон подойдёт обычная планка. Станьте на вытянутые прямые ноги и руки, чтобы тело было параллельно полу. Держите спину прямой и не прогибайтесь в пояснице, не поднимайте ягодиц вверх. Можно делать планку на локтях, возвышении, боковую или со скрещенными руками. Начинайте с 10-20 секунд для одного подхода. Увеличивайте время до 1-2 минут.

Вам может быть интересно: Упражнение планка: как правильно делать

Кроме занятий на пресс, включите в тренировку упражнения на бёдра, попу, руки и спину. Это махи руками и ногами, приседания и наклоны. Их можно дополнить растяжкой, задействовать инвентарь — грузики для рук по 0.5кг или 1кг (гантели можно заменить пластиковыми бутылками с водой).

как избавиться от живота после родов

а) вакуум; б) планка

Эффективный метод как убрать дряблый живот после родов — использовать технику дыхания этой частью тела. Ей необходимо уделять по 15 минут ежедневно. На вдохе надо втягивать брюшную полость, а на выдохе надувать её наподобие шарика. Так же дряблость быстро уйдёт, если следить за осанкой.

Как убрать живот кормящей маме?

Молодой маме крайне сложно быстро устранить приобретённые дефекты фигуры, так как ей приходится контролировать процесс лактации. Оптимальный вариант, как убрать живот после родов кормящей маме — следить за своим питанием.

  • Пейте не менее 1.5л чистой воды в день. Жидкость активизирует ваш метаболизм и сделает упругой и здоровой кожу. Пейте примерно за 15 минут до приёма пищи и через 15 минут после него. В идеале — следуйте получасовому интервалу.
  • Следуйте частому и дробному питанию. Объём порции примерно в 250м. Ешьте каждые 2-3 часа, но понемногу. Организм не должен голодать, иначе начнёт откладывать запасы на черный день.
  • Откажитесь от мучных и кондитерских изделий и сформируйте сбалансированный рацион. Он должен включать нежирную рыбу и белое мясо, фрукты и овощи. Ешьте кисломолочные продукты, растительные жиры и белки.
  • Сведите к минимуму употребление жирных сортов мяса и сахара. Употребляйте фрукты в первой половине дня.

Эти нехитрые правила — самый простой ответ на вопрос, как подтянуть живот после родов, если нет возможности прибегнуть к физической нагрузке.

Как убрать растяжки после родов на животе?

С возрастом и тем более рождением малыша, брюшной пресс имеет свойство обвисать. Чтобы поддерживать его красивым и плоским необходимо прилагать определённые усилия. Восстановить его привлекательность непросто. Родившие ребёнка женщины желают знать наверняка, как подтянуть кожу на животе после родов. И в этом им поможет самомассаж.

как убрать растяжки после родов на животе

а) самомассаж; б) скрабирование

Техника самомассажа:

  1. Начинайте процедуры с лёгких поглаживаний и круговых движений.
  2. Переходите к аккуратному пощипыванию и растиранию постепенно.
  3. Постукивания и «пиление» рёбрами ладоней делайте без усилий, избегайте надавливание.
  4. Проводите массаж на чистую кожу ежедневно — 10-15 минут в день.
  5. По завершению процедуры — нанесите увлажняющий крем или крем от растяжек.
  6. Не используйте технику при повышенной температуре тела, менструациях и повреждениях кожи, нарушениях в работе желчного пузыря и почек, наличии грыжи.

Ещё одна хитрость, как убрать растяжки после родов на животе — тонизировать кожу при помощи массажной щётки.

Используйте щётку с натуральной мягкой щетиной после душа. Массируйте круговыми движениями проблемные участки в течение 5-10 минут. И не забывайте о специальных косметических средствах. Для устранения растяжек хороши кремы на основе виноградных косточек и других природных компонентов.

И еще - не будь жадиной и поделись в социальных сетях! Это лучшая благодарность для нас…

33devici.ru