Синдром эмоционального выгорания - лечим вместе. Синдром выгорания
синдром выгорания усталость
Несколько лет назад я столкнулась с термином «синдром выгорания».
В этой статья я бы хотела поговорить о синдроме физического выгорания организма или по-другому он звучит как синдром хронической усталости.
Для танцора это не редкость, когда после многочасовых тренировок организм истощается и быстро устает на занятиях при полноценном отдыхе.
По своей сути синдром выгорания напоминает хроническую усталость, конкретнее он является её продолжением. Развитию заболевания способствует повышенная активность, когда человек отдает все свои силы. После этого периода происходит полное истощение, пропадает желание заниматься чем-либо, появляется чувство постоянного утомления, бессонница и различные нервные расстройства.
Танцор с синдромом выгорания испытывает острое нежелание идти на тренировку, даже если танцы-это вся его жизнь. Появляются частые головные боли, проблемы с сердцем, обостряются хронические заболевания.
Выделяется 9 основных проявлений, которые свойственны синдрому физического выгорания:
- переутомление,
- усталость,
- нарушение сна,
- ухудшение общего самочувствия/апатия,
- повышение давления,
- рассеяность внимания,
- заболевания сердечно-сосудистой системы,
- недостаток энергии,
- изменение веса
Утомление? Усталость? Перегрузка?
Физиологическое утомление – это состояние, (которое ощущает человек), выражающееся в слабости, вялости, вызываемое тяжелой физической нагрузкой и проявляющееся снижением трудоспособности. Это состояние кратковременное и все потраченные силы организма восстанавливаются после полноценного отдыха.
Физическое утомление возникает из-за изменений в мышцах, вследствие опустошения энергетических запасов и накопления молочной кислоты в мышечной ткани, что приводит к снижению трудоспособности.
После физической нагрузки на мышцы, следует фаза восстановления, во время которой запасы энергии пополняются, а молочная кислота удаляется.
Если восстановление не достаточное и молочная кислота выводится не полностью, возникает накопление «остаточного утомления», потому как мышца продолжает работать в режиме нагрузки, продолжает истощать свои энергетические запасы и накапливает конечные продукты обмена, которые только усиливают усталость и поддерживают состояние утомления.
Мышечная усталость – это неспособность мышц поддерживать мышечные сокращения определенной интенсивности.
В основе мышечной усталости лежит повышения уровня аммиака и окислительные процессы, которые играют роль в формировании усталости, связанной с физиологическим утомлением.
При длительных физических нагрузках потребность организма в кислороде превышает возможности дыхательной, сердечнососудистой системы и кроветворной систем организма, которые не в состоянии удовлетворить эту потребность.
Синдром перегрузки- это состояние длительного накопления «остаточного утомления», которое не компенсируется полным восстановлением, т.е., утомление не проходит после отдыха (сна).Следом за перегрузкой следует состояние истощения.
Истощение развивается в тех случаях, когда физическая работа, которая превышает предел утомления, не прерывается на срок достаточный для полного восстановления.
Если человек чувствует утомление – это сигнал о перегрузке центральных, регуляторных отделов головного мозга, об истощении энергетических ресурсов организма и аутоинтоксикации (отравлении организма собственными токсинами, полученными в результате нарушения обмена веществ).
Подробнее об обмене веществ в организме…
Лечение синдрома физического выгорания
При лечение синдрома выгорания используются некоторые методы, которые применяются и при профилактики. На первых порах заболевания нужно обеспечить себе хороший полноценный отдых!
Хорошими свойствами лечения синдрома выгорания обладают следующие методы:
- регулярный отдых, нужно уделять определенное время тренировкам, определенное время досугу.
- сон, способствует снижению выгорания организма. Полноценный сон, который длится в среднем 8-9 часов. Недостаток ночного отдыха может усугубить и без того напряженное состояние. Человек выспался, когда без труда встает при первых звонках будильника, только в этом случае, можно считать организм отдохнувшим.
- Правильное питание танцора (подробнее тут). Нужно снизить употребление продуктов, с высоким содержанием кофеина (кофе, кола, шоколад), потому что он является сильным стимулятором, который способствует стрессу. Замечено, что через три недели (в среднем) после прекращение употребления кофеиновых продуктов у человека, занимающего танцами (спортом) снижается тревожность, беспокойство, боль в мышцах и усталость.
- по возможности правильно рассчитывать и распределять нагрузки
Синдром выгорания – это результат действия стресса, сильного, длительного, тяжелого. Данное заболевание может развиться у любого человека, у кого-то в большей, у кого-то в меньшей степени. Для снижения рисков развития физического выгорания, нужно научиться планировать свой день: нагрузка, отдых, питание. Если этого не делать, то рано или поздно это приведет к полному упадку сил, как физических, так и моральных. Состояние при синдроме выгорания иногда доходит до крайне тяжелого, при котором необходима квалифицированная помощь специалиста, прием лекарственных препаратов. Но чтобы не доводить себя до такого, нужно самостоятельно настраиваться на позитивный лад, радоваться жизни, собственным успехам и достижениям.
С уважением, Елена!
еще про контемпорари
xn--80ajkflegdilbr.xn--p1ai
Синдром эмоционального выгорания - лечим вместе
Синдром эмоционального выгорания – понятие, которое все чаще упоминается HR-специалистами и психологами в бизнес среде. Но в нашей стране далеко не все специалисты понимают что это такое и как с таким «заболеванием» бороться. В нашей Компании, где средний стаж сотрудников составляет 6 лет вопрос стоит очень остро.
Вышеупомянутый синдром обычно формируется на фоне постоянного и непреодолимого стресса. Он приводит к полному личностному и эмоционально-энергетическому истощению организма. Обычно накопившиеся отрицательные эмоции, которым сотрудник не может позволить выйти наружу, приводят к данной проблеме.
Специалисты разделяют эмоциональное выгорание на 3 стадии. Какие?
В рамках первой стадии синдрома сотрудник страдает чрезмерной забывчивостью деталей и мелочей.
Пример: Сотрудник постоянно теряет важную мысль, либо может регулярно забывать внес ли он необходимую запись в документ и задал ли запланированный вопрос.
Данная стадия эмоционального выгорания может длиться от 3 до 5 лет.
Второй стадией «заболевания» является потеря интереса к работе и к общению как с коллегами, так и с близкими людьми.
Пример: Сотрудник может избегать контакта с начальством или клиентами, а по вечера абстрагироваться от общения с друзьями или членами семьи. Также часто данный человек может работать в режиме «неделя длится невыносимо долго» и буквально выжидать начала выходных.
Данный этап эмоционального выгорания может длиться от 5 до 15 лет.
В рамках третьей стадии синдрома эмоционального выгорания сотрудник демонстрирует полную потерю интереса к работе и жизни.
Пример: Сотрудник, находящийся на третьей стадии, демонстрирует эмоциональное безразличие, ощущение беспрерывного упадка сил и потерю остроты мышления. Обычно такие люди стремятся к уединению. А все их контакты могут ограничиваться взаимодействием с домашними животными и прогулками в одиночестве.
Длительность данной стадии может составить до 20 лет.
Стоит также отметить, что все сроки могут быть сильно смещены в меньшую сторону, если сотрудник обладает специализацией, которая наиболее подвержена эмоциональному выгоранию.
Каким сотрудникам стоит уделить особое внимание?
Эмоциональному выгоранию в первую очередь подвержены люди, которые в рамках своей трудовой деятельности обязаны на постоянной основе контактировать с другими людьми (по большей части незнакомыми). К профессиям, находящимся в зоне риска, относятся: руководители, менеджеры по продажам или клиентские менеджеры, специалист по работе с персоналом (рекрутеры), преподаватели, социальные и медицинские работники, сотрудники государственных органов.
Сложнее всего приходится людям-интровертам – они «выгорают» быстрее всех. Их психологические особенности абсолютно не подходят для постоянных коммуникативных контактов с людьми.
Стоит отметить, что эмоциональное выгорание также может коснуться людей, которые постоянно испытывают внутренний конфликт в рамках соей профессиональной деятельности. Отличный пример – женщины, которые разрываются между работой.
Работники, чей возраст перевалил за 45 лет, также находятся в зоне риска, так как они обычно переживают, что в случае неожиданного увольнения не смогу найти новую работу.
Экология и жизнь в большом городе – также один из возможных катализаторов возникновения проблем с синдромом эмоционального выгорания.
Можно ли уберечь сотрудника от синдрома эмоционального выгорания? Профилактика.
Как и любое другое заболевание, синдром эмоционального выгорания подвержен профилактике. Что же можно посоветовать сотрудникам, находящимся в зоне риска?
Во-первых, необходимо по-настоящему полюбить себя и стараться вырабатывать симпатию к своей личности.
Во-вторых, сотрудникам необходимо выбирать профессию, которая им «по душе». HR-менеджеры должны об этом помнить при подборе персонала и расстановке сотрудников на вакантные штатные единицы.
В-третьих, важно искать интерес и выгоду во всех задачах, которые работник выполняет.
В-четвертых, необходимо перестать жить за других людей и сконцентрируйтесь на своей жизни.
В-пятых, нужно соблюдать интеграцию стилей жизни.
Синдром эмоционального выгорания выявлен. Как его лечить?
В Компании Major Cargo Service мы разделяем работу с синдромом эмоционального выгорания на 2 этапа: «лечение» сотрудника после первичного выявления синдрома в течение полугода и работа с сотрудником, проявление синдрома которого остается на прежнем уровне или усиливается несмотря на предпринятые меры.
Для начала мы, конечно же, даем обратную связь руководителю. Затем происходит встреча с самим сотрудником. В рамках этих встреч выясняются возможные причины возникновения заболевания и пути выхода из сложившейся ситуации.
Наиболее рабочим инструментом по статистике является карьерный рост сотрудника (причем часто достаточно горизонтального), привлечение его к работе над новым проектом и, как не странно, регулярное проведение элементарных встреч с руководителем.
Но есть также и список четких рекомендаций, которые получает сотрудник по итогам личной встречи с HR-специалистом и руководителем:
- Использование тайм-аутов (5 минут после часа работы), изменить (при необходимости) график, проконтролировать уход в отпуск в соответствии с графиком отпусков.
- Стараться ограничивать количество очных встреч в день (не более 2 встреч, совещаний в день).
- Уход от ненужной конкуренции, чрезмерное стремление к выигрышу порождает тревогу, делает человека агрессивным.
- Овладение умениями и навыками саморегуляции (релаксация, идеомоторные акты, определение целей и положительная внутренняя речь способствуют снижению уровня стресса, ведущего к выгоранию).
- Профессиональное развитие и самосовершенствование (одним из способов предохранения от СЭВ является обмен профессиональной информацией с представителями других служб, что дает ощущение более широкого мира, нежели тот, который существует внутри отдельного коллектива, для этого существуют различные способы - курсы повышения квалификации, конференции и пр.).
- Эмоциональное общение (когда человек анализирует свои чувства и делится ими с другими, вероятность выгорания значительно снижается или процесс этот оказывается не столь выраженным).
- Поддержание хорошей физической формы.
- Стараться рассчитывать и обдуманно распределять свои нагрузки.
- Учиться переключаться с одного вида деятельности на другой.
- Проще относиться к конфликтам на работе.
- Не пытаться быть лучшим всегда и во всем.
Важно не забывать, что не существует единой панацеи от синдрома эмоционального выгорания. Несмотря на то, что эта проблема более чем решаема, этим самым решением нужно целенаправленно заниматься. Любому человеку нужно время от времени останавливаться для осознания, что он делает в данный момент, куда идет и к чему стремится. Взглянув на свою деятельность со стороны, есть шанс увидеть множество новых возможностей.
hr-portal.ru
Синдром выгорания: действуем на предупреждение
«Сгорел на работе»: чаще всего именно так отзываются о человеке, которого чрезмерное усердие в трудах праведных привело к истощению – как физическому, так и моральному. В цену профессионального успеха обычно входят проблемы в семье, потеря интереса к жизни и даже подорванное здоровье. В психологии такое состояние называется синдромом профессионального выгорания или проще – синдромом выгорания.
Синдром выгорания как реакция на хронический стресс
Синдром выгорания – это своеобразная и непродуктивная защитная реакция, которая проявляется в виде синдрома хронической усталости, потери интереса к работе и хобби, и в целом напоминает симптомы депрессии. Этот комплекс симптомов специалисты выделили в отдельное состояние, которому дали имя еще в прошлом веке. Так, диагноз «burnout» («выгорание») в психологию ввел американский психиатр Джордж Фрейденберг в 1974 году. Этот специалист первым описал в научной литературе феномен, который ему довелось часто наблюдать у себя и своих коллег: нервное истощение, потеря мотивации, концентрации внимания, апатия. Доктор Фрейденберг окрестил его ярким запоминающимся термином.
Но даже сегодня ни один, пусть самый высококвалифицированный, психолог не назовет четких временных рамок формирования синдрома профессионального дефицита: у кого-то кризисная ситуация может возникнуть через 5 лет напряженной трудовой деятельности, у кого-то – через 8, а некоторым удается гармонично сочетать увлеченность работой с умением расслабляться, не страдая ни от каких синдромов.
Синдром выгорания: причины
Часто у людей, особенно тех, кто в силу профессиональных обязанностей взаимодействует в системе «человек-человек», формируются особые реакции, которые должны выступать в качестве психологической защиты от стресса. Ежедневно общаясь с множеством людей, человек – сознательно или бессознательно – эмоционально включается в их проблемы, принимает на себя и пропускает через себя их переживания. При этом у него полно собственных проблем, тревог, незавершенных дел – ведь любой профессионал, пусть даже самого высокого уровня, в первую очередь остается человеком, живой системой. Найти идеальный баланс в сферах «работа – отдых», «работа – психологическое переключение», «работа-семья» подчас необычайно сложно, и со временем резервные возможности психики могут исчерпаться.
Возникает парадоксальная ситуация: чем сильнее человек увлекается работой, стремится сделать все возможное и невозможное для своего клиента, тем вероятнее возникновение синдрома профессионального дефицита. Подобное «горение» может окончиться плачевно: удовольствие перестанет приносить не только профессиональная деятельность, но и отдых. И в одно не слишком прекрасное утро трудоголик скажет, встав с постели: «Я настолько устал, что не в силах двигаться дальше»…
Распознаем симптомы синдрома выгорания заранее
Каждый из нас обладает индивидуальной психологической конституцией, по-разному реагируя на изменение окружающих условий – у женщины процесс «выгорания» будет происходить не так, как у мужчины, а ярко выраженный интроверт будет реагировать на эмоциональные перегрузки совсем иначе, нежели невротик. И все же определить момент, когда степень психологической перегрузки превысила критическую массу, можно с помощью нескольких общих критериев. Пора бить тревогу, если:
- Возникает чувство эмоционального истощения, безразличия к происходящему.
- Появляется раздражительность, человек начинает негативно, порой цинично или даже агрессивно относиться к своим клиентам и коллегам по работе. Случаются вспышки немотивированного гнева либо происходит «уход в себя» - нежелание общаться с окружающими.
- Снижается самооценка, человек сомневается в уровне своего таланта, красоты, навыков, теряет веру в свои силы.
- Падает производительность труда, снижается концентрация внимания, человек становится сонливым на работе, начинает опаздывать на встречи. Возникает называемая прокрастинация: важные дела откладываются все время «на потом», а человека занимается совершенно бесполезными вещами – например, сидит в социальных сетях.
- В течение нескольких недель не проходит состояние усталости, подавленности, ощущение отсутствия энергии, а переключиться и расслабиться при этом не удается: усталость чувствуется и в свободное от работы время.
Главное, помните: признаки синдрома выгорания – это сигнал нашего внутреннего «Я» о накопившихся проблемах, который вам по силам решиь, прямо здесьи сейчас! Просто психика сообщает нам о том, что наступило время соотнести свои запросы со своими возможностями. Нужно научиться внимательно прислушиваться к ее голосу, чтобы вовремя остановиться и совершить «перезагрузку».
Синдром выгорания: группы риска
Синдрому выгорания подвержены, прежде всего, представители тех профессий, в которых необычайно значим социальный контакт. В группу риска, наряду с врачами, учителями, психологами, социальными работниками, входят, конечно же, и офисные сотрудники. Но в принципе жертвой синдрома профессионального выгорания потенциально может стать любой из нас, однако больше других ему подвержены люди с повышенной эмоциональностью. От синдрома выгорания страдают и чрезмерно добросовестные специалисты - их еще называют перфекционистами.
Особенно быстро выгорают интроверты: склонные к замкнутости и застенчивости, не умеющие выразить свои чувства вербально, они накапливают эмоциональный дискомфорт вместо того, чтобы «сбрасывать» отрицательные переживания во внешнюю среду.
Женщины страдают от синдрома выгорания чаще, чем мужчины: представительницы слабого пола более впечатлительны и склонны к сопереживанию, у них сильнее развита эмоциональная сфера психики. К тому же женщине, одновременно исполняющей роли успешного сотрудника и хранительницы домашнего очага, постоянно приходится испытывать внутренние противоречия: она буквально разрывается между желанием самоутвердиться в профессиональной сфере и возложенной на нее ответственностью за гармоничные семейные отношения.
Синдрому выгорания подвержен тип людей с нестойкой нервной системой, склонных к колеблющимся эмоциональным реакциям: после сильного эмоционального возбуждения они вполне могут впасть в депрессию или испытать чувство тревоги. Уязвимы к этому синдромуи люди, склонные к различным соматическим заболеваниям: они уже изначально обладают повышенной тревожностью, а излишние эмоциональные переживания будут только «подливать масла в огонь», провоцируя обострение.
Как бороться с синдромом выгорания
Что делать, когда «горишь на работе»? Людям, испытывающим сильные эмоциональные перегрузки ( и не только на работ, но и дома), психологи составили ряд универсальных рекомендаций. Ежедневно выполняя эти несложные правила, вы защитите себя от опасности осложнений этого состояния – а они далеко небезобидны.
- Научитесь переключаться. Проанализировав ситуацию, попробуйте изобрести собственный способ амортизации. Вспомните, чем вы увлекались раньше, когда работа не отнимала все силы. Можно заняться рукоделием, начать рисовать или собирать марки. Главное – оградить себя от чрезмерного общения с людьми: ведь эмоционального перенапряжения вам хватает и на рабочем месте. Однако не следует и закрываться в четырех стенах: общение с друзьями – один из старых проверенных способов психотерапии.
- Проверьте на себе истину «в здоровом теле — здоровый дух» : поддерживайте хорошую физическую форму, ограничьте употребление вредных продуктов, алкоголя, если курите – откажитесь от этой привычки.
- Равномерно распределяйте свою рабочую нагрузку и чаще отдыхайте в течение дня. Тенденция работать на износ, чтобы раз в году съездить на дорогой курорт, в корне ошибочна – расслабляться нужно ежедневно. В конце дня выбросьте из головы все мысли о работе!
- По возможности отказывайтесь от работы в выходные. Регулярно посвящать эти дни выполнению домашних дел тоже не стоит: постарайтесь выбраться на природу, пойти в гости или посидеть с подругами в кафе.
- Придя домой, постойте 10 минут под душем: вода поможет смыть негативные эмоции, накопившиеся за день. В течение рабочего дня душ можно заменить тщательным мытьем рук: представьте, как ваши проблемы вместе с мыльной водой смываются в сток.
- Практикуйте методику прогрессивного расслабления или просто включите спокойную негромкую музыку и расслабьтесь, глядя на пламя свечи. Мысленно сожгите в нем ваши негативные эмоции.
- Проще относитесь к проблемам, которые неизбежны на работе – не стоит стараться быть лучше других всегда и во всем.
- Помогает переключиться обучение чему-то новому: изучение иностранного языка или посещение тренингов и семинаров, не связанных с основным видом деятельности. Любое хобби позволяет почувствовать, как разнообразен мир – он не ограничивается одной лишь работой
Синдром выгорания: риск депрессии
Мы приводили эти рекомендации не просто так: последствия синдрома выгорания далеко не безобидны: человек теряет жизненный тонус, истощаются его эмоционально-энергические и личностные ресурсы. В запущенных случаях выгорание может привести к развитию клинической депрессии, к серьезным физическим расстройствам и проблемам в социальной сфере. Депрессия – наиболее распространенный исход описанного синдрома, который оставили «разгораться» на самотек. Организму после перегрузок и напряжения на работе необходимо несколько дней, чтобы восстановиться. Но в обстановке постоянных стрессовых ситуаций на это попросту нет времени, и он реагирует истощением эмоциональных, энергетических ресурсов. Если ситуация не меняется, начинают все ярче проявляться симптомы депрессии: угнетенность, подавленность, повышенная раздражительность, нарушения сна, неспособность выполнять привычный объем работы. Угнетенное психологическое состояние может привести к различным тяжелым нарушениям соматического характера.
cosmetic.ua
Синдром эмоционального выгорания
Синдром эмоционального выгорания: признаки, симптомы, причины и стратегии решения проблемы
Если вы чувствуете постоянный стресс, разочарование, беспомощность и полностью вышли из строя, то можно предположить, что находитесь в состоянии эмоционального выгорания. Проблемы кажутся вам непреодолимыми, все выглядит мрачным и вам очень сложно найти силы для выхода из этого состояния. Отрешенность, возникшая от выгорания может поставить под угрозу ваши отношения с окружающими, вашу работу и наконец, здоровье. Но выгорание может быть исцелено. Вы можете восстановить свой баланс сил, переоценивая приоритеты и уделяя время для себя и ища поддержку.
Что такое синдром эмоционального выгорания?
Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) – это состояние эмоционального, умственного и физического истощения, вызванное хроническим стрессом, чаще всего на работе. Вы чувствуете себя разбитым и не в состоянии удовлетворить свои постоянные потребности. С продолжением стресса вы начинаете терять интерес ко всему. Чаще всего выгоранию подвержены люди, работающие в системе «человек-человек»: воспитатели детских дошкольных учреждений, учителя, преподаватели, врачи, социальные работники и т.п.
Синдром эмоционального выгорания снижает вашу производительность и энергию, в результате чего вы чувствуете свою беспомощность, безнадежность и обиду. В конце концов, вы можете почувствовать, что вы больше ничего не можете делать, ни на что не хватает сил.
У большинства из нас бывают дни, когда мы перегружены работой или недооценены; когда делаем дюжину дел и никто этого не замечает, не говоря уже о вознаграждении; мы вытаскиваем себя из постели, прикладывая огромные усилия, чтобы пойти на работу. Если вы все чаще чувствуете себя подобным образом, у вас наступает выгорание.
Вы уверенно двигаетесь к выгоранию, если:
- каждый день приносит негатив в вашу жизнь;
- забота о вашей работе, личной или семейной жизни вам кажется пустой тратой времени;
- основную часть дня вы тратите на задачи, которые находите отупляющими, унылыми и подавляющими;
- вы чувствуете, что вас уже ничего радует;
- вы исчерпали себя.
Негативные последствия выгорания начинают захватывать все новые области вашей жизни, в том числе семейную и социальную. Синдром эмоционального выгорания может также привести к долгосрочным изменениям в вашем организме, которые сделают вас более уязвимым для различных болезней. Из-за возможных многочисленных негативных последствий выгорания важно сразу начать борьбу с ним, не дожидаясь, когда оно наступит.
Как бороться с выгоранием?
- Следите за предупреждающими симптомами выгорания, не оставляйте их без внимания;
- Научитесь управлять стрессом и ищите поддержку со стороны родных и друзей;
- Вырабатывайте устойчивость к стрессу, позаботьтесь о своем эмоциональном и физическом и здоровье.
Причины выгорания
Существует много причин выгорания. Во многих случаях, выгорание связано с работой. Любой, кто постоянно перегружен работой или чувствует себя недооцененным находится в опасности для выгорания. Это может касаться трудолюбивого работника офиса, который в течение двух лет не имел отпуска или повышения по работе, или человека, измотанного уходом за больным старым родителем. Могут быть различные другие варианты.
Но выгорание не вызвано исключительно напряженной работой или слишком большими обязанностями. Другими факторами, способствующими выгоранию, могут быть, в том числе определенные черты вашего характера и ваш образ жизни, то как вы проводите время при вынужденном бездействии, какими глазами вы смотрите на мир. Все это может так же играть большую роль в возникновении выгорания как на работе, так и при выполнении домашних обязанностей.
Возможные причины выгорания, связанные с работой:
- слабый контроль над выполняемой работой или его отсутствие;
- отсутствие признания и вознаграждения за хорошую работу;
- нечеткая, размытая или чрезмерно ответственная работа;
- выполнение монотонной и примитивной работы;
- хаотичная работа или высокое давление со стороны окружающей среды.
Образ жизни как причина выгорания:
- слишком много работы, при которой нет времени на общение и отдых;
- чрезмерно большие обязанности без достаточной помощи со стороны других;
- недосыпание;
- отсутствие родных и близких или поддержки с их стороны.
Черты характера, способствующие выгоранию:
- перфекционизм;
- пессимизм;
- желание все держать под своим контролем;
- нежелание делегировать свои обязанности другим;
- личность типа А.
Предупреждающие признаки и симптомы выгорания
Выгорание происходит постепенно в течение длительного периода времени. Оно не наступает неожиданно, в одночасье. Если вы вовремя не будете обращать внимание на предупреждающие признаки выгорания, то оно непременно наступит. Эти признаки вначале незаметны, но они со временем все более ухудшаются. Помните о том, что ранние признаки выгорания – своего рода предупредительные знаки или красные флажки, подсказывающие вам, что что-то у вас не в порядке и необходимо принятие решения для предотвращения срыва. Если вы проигнорируете их, то в конечном итоге у вас наступит синдром эмоционального выгорания.
| Физические признаки и симптомы выгорания | |
| Чувство усталости, истощения, головокружение, изменение веса | Частые головные боли, головокружение, боли в спине и мышцах |
| Снижение иммунитета, плохое самочувствие, чрезмерная потливость, дрожь | Проблемы с аппетитом и сном, болезни сердечно-сосудистой системы |
| Эмоциональные признаки и симптомы выгорания | |
| Чувство неудачи и неуверенность в себе, безразличие, изнеможение и усталость | Потеря мотивации и профессиональных перспектив, негативное восприятие своей профессиональной подготовки |
| Чувство беспомощности и безнадежности, эмоциональное истощение, потеря идеалов и надежд, истерика | Все чаще делается циничный и негативный прогноз, остальные люди становятся безликими и безразличными (дегуманизация) |
| Отрешенность, чувство одиночества, депрессия и чувство вины | Снижение удовлетворения и чувства выполненного долга, душевные страдания |
| Поведенческие признаки и симптомы выгорания | |
| Уход от ответственности, импульсивное эмоциональное поведение | Использование пищи, наркотиков или алкоголя, чтобы справиться с проблемами |
| Социальная самоизоляция | Перенос своих неурядиц на других |
| Выполнение отдельных работ требует больше времени, чем раньше | Работа более 45 часов в неделю, недостаточная физическая нагрузка |
Как эмоции могут уменьшить стресс? Предотвращение выгорания
Если признаете предупреждающие признаки надвигающегося выгорания в себе, вы быстрее сможете выбраться из этого состояния. Помните, что ваше состояние еще больше ухудшится, если вы упустите их из поля своего зрения и оставите все как было. Но если вы предпримете шаги, приводящие вашу жизнь в равновесие, вы сможете предотвратить превращение выгорания в полномасштабный срыв.
Советы по профилактике выгорания
- Выработайте для себя определенный расслабляющий ритуал. Например, как только проснетесь, сразу поднимайтесь из постели. Проведите медитацию, по крайней мере, в течение пятнадцати минут. Прочтите что-то, вдохновляющее вас. Послушайте любимую музыку.
- Примите здоровую пищу, проделайте физические упражнения. Когда вы правильно питаетесь, занимаетесь регулярной физической активностью и много отдыхаете, у вас будет более высокая энергия и устойчивость к жизненным неприятностям и требованиям.
- Не надо никому подыгрывать. Если вы не согласны с чем-то, то твердо отвечайте «нет», согласны – «да». Поверьте это не сложно. Не перенапрягайте себя.
- Делайте для себя ежедневный технологический перерыв. Установите время, когда вы полностью можете отключиться. Оставьте в покое ваш ноутбук, телефон, социальные сети, электронную почту. Проанализируйте прошедший день, больше уделяйте внимания положительным моментам.
- Поддержите свое творческое начало. Оно является тем мощным противоядием, которое поможет вам в борьбе с выгоранием. Создайте какой-нибудь новый интересный проект, придумайте новое хобби и т.д.
- Используйте методы профилактики стресса. Если вы еще на пути к выгоранию, постарайтесь предотвратить стресс, используя методы медитации, делайте перерывы в работе, записывайте свои мысли в дневник, займитесь любимым хобби и другими делами, не имеющими ничего общего с вашей работой.
Как оправиться от выгорания?
Во-первых, вы должны проверить, действительно ли у вас диагноз «синдром эмоционального выгорания». Часто СЭВ неправильно диагностируется. На самом деле могут быть либо более тонкие симптомы стресса или более тяжелых заболевания, такие как депрессивные эпизоды. Вы можете либо проконсультироваться с врачом, либо протестировать себя с помощью чек-листа. Его вы можете найти в Интернете.
Во-вторых, когда пришли к выводу, что страдаете от выгорания, вы должны начать лечение сразу, так как оно может стать хроническим. Вам необходимо принять выгорание очень серьезно. Продолжать так же работать как раньше, забыв про усталость, это значит вызвать дальнейший эмоциональный и физический ущерб и усугубить свое состояние, из которого в дальнейшем будет очень сложно выбраться. Вот лишь некоторые стратегии восстановления при выгорании.
Стратегия восстановления № 1: Замедление
Если наступила конечная стадия выгорания, постарайтесь другими глазами взглянуть на все, что привело вас в такое состояние. Подумайте и позаботьтесь о своем здоровье. Вы должны пересмотреть ваше отношение к вашей работе и личной жизни, заставьте себя рассмотреть возможность отдохнуть от работы и подлечиться.
Стратегия восстановления № 2: Получите поддержку
Когда вы выгорели, естественным стремлением является самоизоляция с целью защиты оставшейся в вас энергии. Это шаг в неверном направлении. В эти трудные времена ваши друзья и семья являются для вас более важными, чем когда-либо. Обратитесь к ним за поддержкой. Просто поделитесь с ними своими чувствами, это может несколько облегчить ваше состояние.
Стратегия восстановления № 3: Пересмотрите свои цели и приоритеты
Если вы достигли стадии выгорания, вероятно, что что-то в вашей жизни делается не так. Проанализируйте все, сделайте переоценку ценностей. Вы должны правильно реагировать на предупреждающие знаки как на возможность пересмотреть вашу текущую жизнь. Найдите время, чтобы рассмотреть то, что делает вас счастливым и, что важно для вас. Если вы обнаружите, что вы пренебрегаете значимой деятельностью или людьми в вашей жизни, соответственно измените свое отношение.
Чтобы справиться от выгорания, признайте свои потери
Выгорание приносит с собой множество потерь, которые часто остаются непризнанными. Эти потери уносят много вашей энергии. Они требуют от вас огромного количество эмоциональных сил. Когда вы признаете свои потери и позволите себе не огорчаться от них, вы вернете потерянную энергию и откроете себя для исцеления. О каких потерях идет речь?
- Потеря идеалов или мечты, с которой вы вступили в вашу карьеру.
- Потеря роли или идентичности, которые изначально пришли с вашей работой.
- Потеря физической и эмоциональной энергии.
- Потеря друзей и чувства принадлежности к коллективу.
- Потеря достоинства, самоуважения и чувства контроля и мастерства.
- Потеря радости, смысла и цели, которые делают работу и жизнь стоящими.
Как справиться с выгоранием?
Наиболее эффективный способ состоит в том, чтобы перестать заниматься тем, чем вы занимались до сих пор. Это может быть смена работы, изменение карьеры, смена места жительства. Но если это не вариант для вас, то есть и другие возможности для улучшения ситуации или состояния вашей души.
- Активно решайте ваши проблемы. Проявите активную позицию, а не пассивную для решения проблем на вашем рабочем месте, старайтесь исключить стрессовые ситуации на работе. Вы почувствуете себя менее беспомощными, если вы заявите о себе и выразите свои потребности. Если у вас нет возможностей для решения проблемы, поговорите с вашим начальником.
- Уточните вашу должностную инструкцию. Попросите вашего руководителя уточнить ваши должностные обязанности. Напомните ему те виды работ, которые приходилось вам выполнять в последнее время сверх ваших функциональных обязанностей.
- Попросите новые обязанности. Если вы выполняете свою работу в течение достаточно длительного времени, попросите попробовать что-то новое: другой уровень работы, другая территория продаж, другие условия работы и т.д.
- Выкройте время. Если выгорание кажется неизбежным, сделайте полный перерыв в работе. Попросите очередной или неоплачиваемый отпуск, используйте больничный. Важно выйти из сложившейся ситуации. Используйте время для «перезарядки своих батареек» и принятия новой перспективы.
Если после следования этим советам не наступит облегчение, обязательно обратитесь к специалисту.
Читайте еще по теме «Стресс и здоровье»:
Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!
zdorovie-muzhchiny.ru
причины, симптомы, профилактика и лечение
Синдром эмоционального выгорания очень распространенное деструктивное состояние человека наряду с депрессией и разного рода зависимостями.
Синдром эмоционального выгорания – это нарастающее состояние эмоциональной подавленности, чувство опустошения, усталости.
Синдром имеет психологические и физические проявления.На уровне эмоциональном это:
- Нежелание продолжать свою деятельность;
- Ощущение бессмысленности существования и работы;
- Безразличие к происходящему во внешнем мире;
- Ощущение собственной ничтожности.
На физическом уровне синдром эмоционального выгорания проявляется в ощущениях необъяснимой усталости, мигренях, нарушением сна, уменьшением/увеличением аппетита.
Синдром эмоционального выгорания и его симптомы очень схожи с проявлениями депрессии. Отличительной чертой синдрома выгорания от депрессивного расстройства личности является причина возникновения. Если развитию депрессии способствуют физиологические или психологические факторы на уровне личности (адаптация личности к внешнему миру нарушена), то синдром эмоционального выгорания – это чисто профессиональный термин и его причины лежат исключительно в плоскости профессиональной деятельности человека.
Синдром выгорания возникает вследствие ежедневной и систематической деятельности, которая не приносит удовлетворения, не комфортна, не нравится и сопряжена с такими личностными характеристиками человека как повышенная эмпатия, сочувствие, мечтательность и идеализация.
Именно эмоционально чувствительные люди крайне подвержены синдрому выгорания потому, что они привыкли вкладывать всю душу в работу, не жалеть себя и своих внутренних ресурсов с целью достижения максимально возможного качества в работе. Это люди помогающих профессий: психологи, доктора, социальные работники, то есть те, деятельность которых напрямую связана с помощью в том или ином виде другим людям. Помощь другим связана с проявлением эмоций, поддержки, сочувствия. Чрезмерное «чувствование» является прямой дорогой к профессиональному выгоранию. Быть гармоничным и в ощущении психологического комфорта человек может только в случае возможности отдать энергию и восполнить ее.
Люди с синдромом эмоционального выгорания отдают энергии чрезмерно много, а получают из вне недостаточно. Именно этот недостаток внешней энергии, которую человек может трансформировать в энергию и ресурс внутренний, и является основной предпосылкой к возникновению выгорания.
Так же фактором к появлению синдрома выгорания является недостаточная мотивация в карьерной деятельности человека. Это и систематическая неконструктивная критика начальства, отсутствие или минимум материального вознаграждения за проделанную работу, недовольство клиентов или давящая психологическая обстановка в трудовом коллективе. Все эти факторы влияют на профессиональное самоопределение человека и его профессиональное позиционирование.
Если вы столкнулись с симптомами профессионального выгорания или желаете помочь своим родным и близким справиться с этим, тогда следующие советы могут помочь.
Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
evrikak.ru
Синдром эмоционального выгорания (СЭВ). Причины, симптомы, лечение Синдром эмоционального выгорания (СЭВ)
Наименование: Синдром эмоционального выгорания (СЭВ)
Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) – специфический вид профессиональной деформации лиц, вынужденных во время выполнения своих обязанностей тесно общаться с людьми.
СЭВ – это выработанный личностью механизм психологической защиты в форме полного или частичного исключения эмоций в ответ на избранные психотравмирующие воздействия. В литературе в качестве синонима синдрома эмоционального выгорания, используется термин «синдром психического выгорания».
«Синдром эмоционального выгорания» характерен только для представителей коммуни-кативных профессий, или, как еще принято их называть, профессий типа «человек – человек».
Причины развития синдрома выгорания
Причины СЭВ могут быть классифицированы на две группы:
Стадии синдрома выгорания
Продолжительная и чрезмерная функциональная нагрузка при наличии напряженных межличностных отношений, имеющих яркую эмоциональную окраску, является основной предпосылкой формирования синдрома выгорания. Это происходит постепенно, в три стадии.
Основные симптомы синдрома выгорания
Так как «выгорание» нарастает постепенно, судьи часто продолжает работать в том же режиме с тяжелыми психологическими перегрузками до тех пор, пока не наступят критические его проявления: физические, психологические и поведенческие.
К физическим проявлениям относятся:
- снижение аппетита;
- обострение хронических заболеваний;
- сильная усталость, утомление в последствии активной профессиональной деятельности, при всем этом обычный для человека отдых не приводит его в норму;
- частые головные боли, постоянные колебания давления;
- нарушения сна или полная бессонница и др.
Психологические симптомы проявляются в:
- повышенной раздражительности, чувстве усталости и депрессии;
- разочаровании в работе и личной жизни;
- потере самоуважения и уверенности в себе;
- понижении интереса к работе;
- чувстве неадекватности, безнадежности, бессмысленности происходящего и необъяснимой вины;
- частой смене настроения;
- немотивированном беспокойстве о будущем;
- личной отстраненности, то есть значимые события, происходящие в пределах человека, вызывают у него слабый эмоциональный отклик или просто его не волнуют;
- чувстве несостоятельности, безысходности, потере веры в завтрашний день и др.
Поведенческие проблемы могут быть следующие:
- эмоциональные «взрывы», немотивированная смена настроения;
- пренебрежение профессиональными и семейными обязанностями;
- снижение самокритичности;
- отрицательный настрой по отношению к выполняемой работе, отсутствие инициативы, мотивации;
- падение продуктивности труда;
- ограничение общения с коллегами, друзьями и знакомыми;
- трудности при общении с окружающими, появление негативного отношения к клиентам;
- утрата чувства юмора, негативное отношение к себе;
- злоупотребление алкоголем, никотином, кофеином и др.
Наличие у человека одного или нескольких таких признаков указывает на начавшийся процесс «выгорания».
Профилактика синдрома выгорания
Профилактика СЭВ обязана быть комплексной и вестись в разных направлениях.
Руководитель может помочь своему подчиненному в этом нелегком деле – борьбе с эмо-циональным выгоранием. Например:
medprep.info
Синдром выгорания: Симптомы, причины, лечение
Синдром выгорания: Симптомы, причины, лечение
С состоянием синдрома выгорания или как еще говорят синдром эмоционального выгорания, наверное, знакомы многие и не только люди пенсионного возраста, но и значительно более молодые, которым еще далеко до пенсии.
Иногда вдруг кажется, что все надоело, исчезают мотивация и желание работать и вообще что-либо делать. Причем такое состояние синдрома выгорания может длиться недели и месяцы, хотя говорить о болезни в привычном смысле этого слова еще не приходится. И в этих случаях далеко не каждый врач сможет помочь.
В подавляющем большинстве случаев можно четко определить, здоровы мы или больны. И, соответственно, начнем необходимое лечение, включая прием лекарственных препаратов или другие меры немедикаментозного характера. Однако иногда провести точную границу, на которой заканчивается здоровье и начинается болезнь, весьма затруднительно.
Один из таких случаев – как раз «синдром выгорания», о котором и пойдет речь в данном материале.
Ранее врачи причисляли синдром выгорания к психическим расстройствам (делая акцент только на его эмоциональной составляющей – депрессии, истощении, отсутствии мотивации).
Однако с развитием психонейроиммунологии, позволяющей увидеть работу организма человека в тесной взаимосвязи всех его систем, стало понятно, что при этой болезни синдрома выгорания свою роль играют самые разные факторы:
- стресс
- неправильное питание
- заболевания печени
- дефицит железа, а также
- комплексные гормональные нарушения.
Справиться с «синдром выгорания» можно только комплексно:
- это и занятия спортом и
- отдых и
- лечение гомеопатическими средствами и
- использование витаминов и микроэлементов.
Главное – все перечисленные меры дают возможность вернуть здоровье тем, кого долгое время считали ипохондриками, не признавая у них наличие действительно тяжелых расстройств.
Медицинский термин «синдром выгорания» в последнее время стал все чаще появляться на страницах различных журналов и в Интернете. «Упадок сил», «выгорание», «истощение» – это одно и то же явление «синдром выгорания».
У человека пропадают силы и желание что-либо делать, он ко всему остается безучастным, находится в состоянии потерянности.
Причем зачастую симптомы синдрома выгорания не позволяют однозначно определить проблему.
Постоянная усталость или ощущение таковой, иногда несильная, но устойчивая и мучающая боль, страх, тревога, бессонница и депрессия могут дополнять или сменять друг друга.
С подобными проблемами многие просто не обращаются к врачу или членам семьи, опасаясь быть превратно понятыми или даже высмеянными. Действительно, разве синдром выгорания это болезнь?
Первые стадии синдрома выгорания – промежуточная ступень между здоровьем и болезнью, когда уже становится плохо, но вроде бы еще ничего не болит.
Но в дальнейшем в клиническую картину этого состояния подключаются и сугубо соматические (проявляющиеся на физическом уровне) симптомы – такие, как диффузная и мигрирующая по всему телу мышечная, костная и суставная боль, мигрени, гипертония, сосудистые нарушения.
А к ним постепенно присоединяются уже не просто усталость и частая смена настроений, но и настоящие психические расстройства (депрессии, фобии, мании). Человек попадает в изоляцию (да он и сам никого не хочет видеть) и может дойти даже до суицидальных мыслей.
Синдром выгорания - от кушетки психоаналитика в клинику
Первым термин «синдром выгорания» ввел американский психотерапевт Герберт Фрайденбергер.
Еще несколько десятилетий назад работа с пациентами с подобными признаками считалась уделом психоаналитиков, так как официальная медицина наотрез отказывалась иметь с ними дело, считая их фактически симулянтами и не совсем психически адекватными людьми.
Лишь с развитием междисциплинарного взаимодействия, когда выяснилось, что изменения гормонального состояния могут влиять на психику, она – на иммунитет, и все вместе они способны провоцировать болевой синдром, стало понятно, что нужно как-то менять отношение к таким больным.
Современная медицина в состоянии помочь больным синдромом выгорания.
Во всяком случае, предпринять такие попытки.
Большинство проблем и состояний при «синдроме выгорания» поддаются коррекции с помощью:
- психологической работы,
- медикаментозных и немедикаментозных способов лечения, а также
- с помощью изменения стиля жизни и питания.
При комплексном использовании они не только облегчают больному синдромом выгорания жизнь, но и способны полностью избавить его от тяжелого состояния.
Лечение синдрома выгорания входит в круг задач современного направления медицины под названием «психонейроэндокриноиммунология».
Она в полной мере отвечает критериям, сформулированным еще величайшими врачами древности – Гиппократом и Парацельсом:
- нужно лечить душу и тело вместе, не отделяя одно от другого.
Такой комплексный подход позволяет понять, что творится в душе и теле пациента, и как, например, стресс и страхи сказываются на работе иммунной системы, как можно снова восстановить некогда утраченный баланс между чувствами и всеми системами организма.
«Понимание болезни – первый шаг к ее излечению», – считают многие специалисты.Это в полной мере относится и к синдрому выгорания.
Важно! В лечении синдрома выгорания общению с больным, попыткам разобраться и понять его жизненную ситуацию отводится большое время – как в гомеопатии, когда только комплексное понимание всех обстоятельств жизни и болезни помогает подобрать единственно правильное лекарство.
При этом ряд вопросов, задаваемых врачом больным синдромом выгорания, больше подошел бы психологам:
- Чем именно в своей жизни вы недовольны?
- Как вы стремитесь строить отношения в браке/в семье/ на работе?
- Что изменилось в ваших отношениях в последние годы?
Пробираясь вместе с пациентом через дебри чувств и эмоций и при этом анализируя внешние проявления болезни, врач может предложить правильную стратегию лечения.
Наряду с психической составляющей «синдрома выгорания» немалую роль играют и физические нарушения.
В частности:
- заболевания внутренних органов,
- дефицит ряда веществ могут иметь не меньшее (а то и намного большее) значение для этой болезни, чем стресс и психические факторы.
Если каждый из них недостаточно силен, чтобы вызвать болезнь в одиночку, все вместе они приводят к тяжелым последствиям.
Внимание! По статистике чаще всего подобные нарушения и синдромы проявляются именно в весенние месяцы.
Гормональная перестройка, частые депрессии, недостаток витаминов – все это ведет к обострению уже имеющихся проблем и их выходу на новый уровень.
Болезни печени и синдром выгорания
Одной из наиболее распространенных причин синдрома выгорания могут стать нарушения работы печени.
Не случайно в старину говорили, что «усталость – это печеночная боль».
Действительно, болезни этого органа проявляются не в сильной боли, а в общем снижении работоспособности и концентрации внимания.
Иногда «виновниками» становятся как вирус (вирусный гепатит), так и общая интоксикация этого жизненно важного дренажного органа (тяжелыми металлами, токсинами, алкоголем, метаболитами).
Особое внимание нужно уделить контролю за количеством спиртных напитков. При умеренном их потреблении печень легко справляется с нейтрализацией содержащихся в
них субстанций.
Но частое и неумеренное употребление алкоголя ослабляет функции печени (особенно ее способность выводить другие токсины) и приводит к падению общей работоспособности.
Немецкие специалисты рекомендуют для защиты клеток печени использовать гомеопатические средства, фитопрепараты на основе расторопши и артишока.
И конечно, ограничение спиртного также должно стать важным шагом в борьбе с
заболеваниями печени и вызванным ими синдромом выгорания.
Дефицит железа и синдром выгорания
Это еще одна распространенная проблема, участвующая в развитии этого заболевания (синдрома выгорания и хронической усталости).
Железо жизненно необходимо для формирования красных кровяных телец, переносящих кислород по всему организму. Без получения энергии каждой его клеткой жизнь просто невозможна.
Потеря крови, как и недостаток железа в организме, ведет к наиболее ярким проявлениям синдрома выгорания.
Кстати, подобный дефицит железа может быть вызван и приемом некоторых сильнодействующих химических препаратов, выводящих железо из организма.
Восполнить в организме дефицит железа помогут натуральные фитотоники.
Другие способы помощи при синдроме выгорания
Даже лекарственные средства и биологически активные добавки принесут мало пользы, если их не поддержать сопутствующими мерами.
Во-первых, больной должен хорошо высыпаться. Здоровый сон – лучшее оружие против утомления и стресса.
Во-вторых, помогают восстановить здоровье и занятия спортом – правда, не сопровождающиеся тяжелыми нагрузками, а тренирующие выносливость. Лучше всего заниматься скандинавской ходьбой или бегом, велосипедом либо плаванием.
Это не только снижает выработку гормонов стресса (игровые виды спорта, увы, ее повышают), но и сжигает лишние килограммы.
В-третьих, легкое питание, богатое витаминами и балластными веществами, снижение уровня стресса (прежде всего за счет отказа от частого сидения перед телевизором), аутогенные тренировки, йога или тайчи – все это помогает бороться с синдромом выгорания и успешно ему противостоять.
Универсальным способом борьбы с синдромом выгорания может стать современная гомеопатия, которая располагает самым широким спектром препаратов для борьбы с имеющимися симптомами и их причинами.
Например, для коррекции психических проблем используют гомеопатические капли
Валерианахель, содержащие более 10 растительных компонентов, в том числе такие, как зверобой, ромашка, овес, валериана и др.
В комплексе они устраняют депрессию, бессонницу, корректируют настроение и его
перепады.
Этот препарат принимают по 10 капель 3 раза в день (на ночь можно 20 капель).
При необходимости врач назначает и другое средство – гомеопатические таблетки Нервохель, в большей степени действующие при психическом кризе и приступах депрессии.
В зависимости от обстоятельств и причин заболевания синдромом выгорания применяют и другие средства:
- Кралонин (при сопутствующих нарушениях работы сердца),
- таблетки Хепель (при имеющихся поражениях печени),
- Траумель С и Цель Т (при налиии мышечной и суставной боли).
Правильная схема лечения синдрома выгорания может меняться врачом в каждом конкретном случае.
Желаю Вам крепкого здоровья!
Не забудьте поделиться этим материалом "Синдром выгорания: Симптомы, причины, лечение" со своими друзьями в социальных сетях и оставить комментарий к статье.
Спасибо и до следующей встречи!
Колесова Г.И.
администратор Виртуальной школы пенсионерки
Читайте также по здоровому образу жизни и продлению ЖИЗНИ на пенсии:
Путевка в санаторий: бесплатная или купить?ВАРИКОЗНОЕ РАСШИРЕНИЕ ВЕН НА НОГАХ — НЕ ТОЛЬКО НЕКРАСИВЫЕ НОГИ, НО И СМЕРТЕЛЬНАЯ БОЛЕЗНЬКАК УБЕРЕЧЬСЯ ОТ ИНСУЛЬТА В ЛЕТНЮЮ ЖАРУ?ГЕМОРРОЙ – ЭТО НЕ ИГРА!Знать первые признаки инсульта, чтобы спасти жизньПодавлять ли воспаление: роль иммунной системы, иммунитета?Гипертония: натуропатия в профилактике и лечении гипертонииЛ карнитин (l carnitine): похудеть или здоровый образ жизни?Зуд кожи: Причины и лечениеГрибок. Рекомендации подологов: Профилактика и лечение грибковых заболеванийВесеннее очищение организма (детокс)Спазмы мышц и гомеопатияЦистит (воспаление мочевого пузыря) - дело женскоеКупание, водолечение, купальни и принятие ванн по правиламПравильный боярышник для сердцаДолой шлаки и токсины: Очищение организмаДачнику: Как избавиться от аллергии. Симптомы, профилактика, лечение и питание при аллергииКрасивые и здоровые ноги: Профилактика и лечение варикоза венЖелезодефицитная анемия: Микроэлемент Железо в продуктах питанияНедостаток железа в организме женщин?Железо в организме человека: избыток vs недостаток железа в крови?Ревматизм: Как он возникает, как его лечить и что можно сделать самому для профилактики ревматизма?Как продлить жизнь на пенсии: Профилактика, диагностика и лечение остеопорозаКак продлить жизнь на пенсии: Лечение артрозаПрофилактика старения и болезней пожилого возрастаМеханизмы старенияПравильное питание и долголетиеЛекарство от старости Ильи МечниковаОсновы правильного питания. Похудение. ДиабетОсновы правильного питанияЧем больше вы знаете о правильном питании, тем меньше у вас ограничений в едеОсновы правильного питания. Углеводные единицыПравильное питание. В пище должно содержаться достаточное количество углеводовПравильное питание если у вас повышен вес тела или повышен холестиринПравильное питание. Калорийность пищиПравильное питание. Преодоление чувства голодаПлан правильного питания для людей с повышенным весом и небольшой физической активностью Правильное питание: есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть!Самостоятельное измерение сахара в крови при диабете или при предрасположенности к диабетуКак правильно подобрать лечение при 1 или 2 типе сахарного диабетаЧто делать больныым диабетом при гипергликемииЧто делать больным диабетом при гипогликемииСиндром выгорания: Симптомы, причины, лечение
ypensionerka.ru
