Как развить силу воли и укрепить дух и самодисциплину. Сила воли как развивать и укрепить
Сила воли: как развить и укрепить
Способность сознательно управлять своим поведением, или воля, играет важную роль в нашей жизни. Без нее невозможно стать по-настоящему значимым человеком и добиться успеха, поэтому вопрос о том, как развить силу воли, является весьма актуальным. Это сложное психическое явление, представляющее собой совокупность свойств личности, и начинать его развитие нужно с самоанализа, с осмысления тех волевых качеств, на которые следует обратить внимание в первую очередь. Тем более развитие каждого из этих качеств требует своего специфического подхода.
Волевые качества личности и их развитие
Формирование способности к сознательному управлению своим поведением начинается с самого раннего детства, когда у малыша только появляются зачатки произвольных действий. Даже в 3 года ребенок способен сдерживать некоторые свои импульсивные порывы, понимать необходимость определенных действий, даже если ему этого не хочется.
Особенно интенсивно развитие волевых качеств идет в подростковом возрасте, и к 18-20 годам они должны иметь достаточно высокий уровень. Однако в реальности такого часто не бывает, и человек обладает лишь отдельными из этих качеств или они слабо проявляются. Встречаются и вовсе безвольные индивиды.
Так или иначе, развитие силы воли – это в первую очередь выявление и решение проблем с отдельными волевыми качествами.
Инициативность
Поговорка о том, что труднее всего сделать первый шаг, верна. Ведь для этого необходимо преодолеть собственную инертность, страх и лень. Инициативность – это способность самостоятельно без давления извне принимать решения и выполнять их. Умение заставить себя действовать самостоятельно без всяких внешних стимулов – это очень важное качество, необходимое для достижения успеха. К сожалению, люди далеко не всегда обладают им и ждут, когда им «на блюдечке с голубой каемочкой» принесут престижную работу, хорошую зарплату, грандиозные проекты, где можно не только заработать, но и продемонстрировать свои способности и т. д. Вот тогда уж они покажут себя во всей красе.
Эти безынициативные люди не ленивы, они просто инертны и могут всю жизнь ждать волшебного стимулирующего «пинка». Но взявшись за дело, они вполне способны быть настойчивыми и упорными. Из подобных людей получаются неплохие исполнители, но они не создадут ничего своего.
Для того чтобы развить такое важное волевое качество, как инициативность, нужно найти для себя по-настоящему интересное дело. Такое дело проще всего начинать самостоятельно, потому что интерес – хороший стимул.
Для инициативности также важно развитие творческого потенциала, потому что богатое воображение и креативность способны породить яркие новые идеи и планы, которыми хочется заниматься и которые побуждают к активности и инициативности.
Самостоятельность
Работать под чужим руководством, по кем-то составленным инструкциям скучно, но проще, чем самостоятельно. И, кстати, можно с чистой совестью поругать этого «кого-то» и объяснить причины своих ошибок криво составленной инструкцией.
А вот действовать самостоятельно, по собственному плану значительно сложнее и требует немалых волевых усилий. Причем трудности не только материальные и физические, но и психологические, так как ответственность и за успех, и за неуспех ложится исключительно на вас.
Часто подростки, не желающие подчиняться требованиям учителей и родителей и проявляющие своеволие, считаются недисциплинированными. Наверное, это так. Но более важно то, что они стремятся к самостоятельности, которая, увы, не приветствуется в их возрасте. Поэтому и у взрослых это качество развито слабо или вовсе отсутствует, а оно очень важно и необходимо для каждого человека, стремящегося быть не просто пешкой в чужой игре.
Как можно развить самостоятельность взрослому? Понятно, что на основной работе сложно бывает проявлять это качество – не все руководители любят слишком самостоятельных подчиненных. Но развивать самостоятельность можно в разных видах деятельности. И вообще, даже решение о том, чтобы заняться чем-то еще, кроме работы, нужно принимать самостоятельно. Например, можно заняться фрилансом и начать подрабатывать в интернете, посвятить свободное время спорту или творчеству, организовать выставку своих работ или тематическую группу в одной из социальных сетей. Да много что можно сделать, чтобы почувствовать себя не винтиком в чужом механизме, а самостоятельной личностью.
Настойчивость
Принятие решений иногда требует серьезных усилий, но на этом волевой акт не заканчивается. Чтобы выполнить намеченное, тоже часто требуется много сил и терпения. Есть очень инициативные и вполне самостоятельные личности, которые быстро «загораются», рождают новые интересные идеи, организуют собственные проекты, но надолго их активности не хватает. Этим людям недостает энергии, которая необходима для поддержания длительной активности и является основой настойчивости. Кстати, это слабое место многих творческих личностей. Поэтому, даже имея высокий творческий потенциал, не все становятся выдающимися писателями, музыкантами, художниками.
Где же найти эту энергию и как развить у себя настойчивость? Уровень энергии во многом зависит от индивидуально-психологических свойств человека, например, от темперамента. Холерики быстро «вспыхивают» и так же быстро «прогорают», а флегматики демонстрируют буквально чудеса настойчивости, но у них проблема с инициативностью.
Именно настойчивость, упорство в достижении поставленной цели чаще всего связывают с понятием «сила воли». И развить ее можно, только систематически убеждая себя в необходимости доводить до конца любое начатое дело. Лучше не начинать вообще, если вы не уверены в собственных силах и терпении. Но каждое дело должно быть закончено. И рано или поздно это войдет в привычку, станет для вас нормой поведения.
Можно еще посоветовать постоянно стимулировать себя, представляя результат ваших усилий, думать о том, как это будет здорово, приятно, как можно будет гордиться собой и похвалиться друзьям, и какую выгоду вы получите, завершив дело.
Самоконтроль и самообладание
Воля проявляется не только в преодолении внешних трудностей, но и в решении внутренних проблем, в том числе связанных с нерешительностью, страхом, желанием отсидеться в тихом спокойном уголке. Эти чувства есть у каждого человека, и часто они выступают в качестве очень сильных мотивов, побуждающих нас к пассивности, инертности. Именно самоконтроль помогает отказаться от столь привлекательного покоя и в ситуации выбора мотивов предпочесть наиболее значимые и важные.
А самообладание защищает от импульсивных, необдуманных поступков, помогает сдерживать сиюминутные желания. Уровень самообладания во многом зависит от развитости рационального контроля и способности управлять эмоциональной сферой. Поэтому развитие данного качества тесно связано с умением регулировать проявление эмоций, не только контролировать их, но и подавлять ненужные и спонтанные всплески.
Очень хорошо помогают развивать самоконтроль и выдержку занятия спортом, где большую роль играет привычка преодолевать себя, свою усталость, боль, лень.
Еще несколько советов по развитию силы воли
Воля очень тесно связана с рациональной сферой и способностью сознательно анализировать свои действия и их последствия. Поэтому и управление волевыми процессами лежит в сфере разума. Классические психологические тренинги, которые формируют поведенческие навыки, здесь не слишком эффективны. Но несколько советов психолога помогут вам укрепить силу воли:
- Никогда ничего не делайте спонтанно, под влиянием эмоций. Приучайте себя анализировать возможные последствия своих поступков.
- Принимая важное решение, сначала оцените свои силы и возможности и только потом начинайте действовать.
- Приучайте себя к самостоятельности не только на уровне исполнения, но и на уровне принятия решений. Чем чаще вы будете проявлять инициативу, тем больше она станет для вас привычной и даже привлекательной.
- Ощущая потребность в чем-то, всегда анализируйте мотивы: что подталкивает вас к свершению поступка, насколько значимы или мелочны эти побуждения. Работают ли они на ваш успех или связаны только с сиюминутными желаниями.
- Старайтесь быть последовательными. Поставив перед собой задачу, всегда добивайтесь ее решения. Даже если это не слишком значимая задача.
Для развития силы воли важна и деятельность, которую выбирает человек. Есть занятия, которые и сами по себе способствуют развитию волевых качеств. Это в первую очередь спорт и творчество. Они требуют от человека самоотдачи, упорства и настойчивости.
Важную роль в любом деле играет заинтересованность, поэтому старайтесь ставить перед собой не только нужные, но и привлекательные цели, которые хочется достигнуть. Они, как маяк, способны осветить даже самый трудный путь.
Сила воли – как развить и укрепить?
Силу воли мечтает развить в себе каждый, ведь люди понимают, что именно она во многом определяет всю дальнейшую жизнь – отношения с близкими, успех на профессиональном поприще, финансовое благополучие и здоровье. Есть немало способов, которые помогут тем, кто хочет знать, как развить и укрепить свою силу воли.
Почему человеку необходима сила воли?
Силу воли можно интерпретировать как способность направлять свои усилия на достижение необходимого результата вопреки своим личным желаниям. Сильный духом человек с огромной силой воли не подвержен влиянию из вне. Его обходят стороной такие пороки, как алкоголизм, табакокурение, наркомания и зависимость от компьютерных игр. Бытует мнение, что сила воли – это и есть характер, а характер надо закалять. Чтобы стать образцом для подражания, заслужить уважение и признание, а также добиться в жизни успеха, очень часто приходится «наступать на горло собственной песне».
Сила воли является реакцией человека на внутренний конфликт и от того, как он отреагирует на внезапно возникающий порыв или желание и будет зависеть степень самоконтроля. Последние изучения в области работы головного мозга показали, что серое вещество способно реагировать на любой полученный опыт и в зависимости от этого видоизменяться, можно даже сказать «закаляться». То есть чем больше человек будет читать, тем начитаннее станет, а если постоянно жонглировать, можно лучше развить координацию движения. Самоконтроль не является исключением из правил и начав себя тренировать, можно достичь невероятных высот в этом деле.
Как развить и укрепить силу духа?
- Узнать свои слабости. Можно привести пример с алкоголиком, который не понимает, что болен. Пока он не осознает, что зависим, избавиться он от нее не сможет. Осознание того, что побуждает человека сдаться, служит ему опорой и помогает обойти «ловушки», в которых сила воли уступает свои позиции.
- Делать то, что хочется меньше всего. Только лень и собственная слабость мешает людям справляться с теми или иными задачами. Необходимо дать ей бой, подавить упорством. Не возбраняется мотивировать себя, например, желая похудеть, но не желая заниматься спортом, можно уговорить себя, мотивировав тем, как красиво на обновленной фигуре будет сидеть платье и т.п.
- Постоянство и цельность. Хорошую силу воли можно развить только при условии, что этот процесс будет непрерывным и постоянным. Глупо было бы устроить себе единовременную тренировку и рассчитывать похудеть за один день. Но себя нужно не только мотивировать, но и хвалить за упорство, а еще радовать и баловать тем, что приносит удовольствие. Самодисциплина невероятно важна в тренировке силы воли.
- Самовнушение. Не лишним будет освоить технику правильного дыхания, начать медитировать или читать аффирмации. В последнем случае следует регулярно перед зеркалом произносить что-то типа: «Я выбираю для себя новый образ мыслей. Я смогу, у меня все получится, потому как я достойна быть красивой, успешной, богатой» и т.п.
- Сильное желание стать лучше. Человек сам создает свои привычки и проблемы, удовлетворяя этим свои какие-то потребности. Но если он находит позитивный и качественный способ удовлетворить эти потребности, то проблема разрешается.
- Не принимать скоропалительные решения. Можно дать себе возможность подумать, сделать выводы. Самый лучший способ борьбы со стрессом –это отвлечение, вот и в плане повышения своей силы воли можно поступить так же, иначе ее можно истощить.
Вот так можно стать сильнее, выше, смелее, но очень важно не предъявлять к себе завышенных требований и не ожидать невозможного, ведь каждый человек имеет право на небольшие слабости.
womanadvice.ru
Сила воли как развить и укрепить: метод Наполеона
Каждый уважающий себя человек непременно ставит перед собой какие-то цели: финансовые, карьерные, личностные, и так далее. Способов достичь этих целей множество – и, как говорится, «кто ищет, тот всегда находит», – но почему же тогда мы все до сих пор не самые успешные, богатые, здоровые и счастливые? Почему не все наши мечты воплотились в реальность и не все цели оказались достигнуты? Ответ прост: нам не хватило силы воли. Итак, сила воли как развить и укрепить ее?
Что такое сила воли?
Ученый-психолог Келли МакГонигал, известная не только своими научными трудами, но и общественными мастер-классами и лекциями по данной теме, выделяет три составных части силы воли:
- сила «я не буду», когда наша цель – избавиться от вредной привычки: бросить курить, есть на ночь или спать до полудня;
- сила «я буду», когда цель начать что-то делать: ходить в спортзал, правильно питаться, больше читать, чаще гулять;
- сила «я хочу», где цель – более масштабна и долгосрочна: похудеть на 10 кг, накопить денег на путешествие, выучить английский.
Самосаботаж
Да, именно так называется восхитительная подсознательная привычка всегда находить отговорки, увиливая от работы и достижения заветных целей.
Но самосаботаж – тоже непростая штука, и складывается он из нескольких факторов:
- энергетический кризис: к сожалению, в активный 21 век практически все мы периодически страдаем от недостатка энергии и сил, от хронической усталости, стрессов и депрессий; тут важно помнить: продолжительный сон, регулярный отдых, здоровое питание и физические нагрузки – главный залог не только вашего физического, но и душевного здоровья, а значит, и вашей способности иметь силу воли;
- автопилот: каждый день мы принимаем множество неосознанных решений, например, о еде (больше 200 в день!), что расходует наши силы, время, а порой и финансы, чтобы избавиться от этой умственной инерции, необходимо тренироваться, стараться контролировать, подмечать свои решения и принимать их осознанно, обдуманно;
- ошибочные мотивы: помните, что расходовать свою силу воли нужно только на то, что вам действительно нужно, не нужно или хочется; если поставленная цель бессмысленна, неактуальна, непрактична или попросту неинтересна, то зачем это вам?
- желание не равно счастью: эволюции и генетике наплевать, счастливы вы или нет, но важно, чтобы вы боролись за выживание и удовлетворяли простейшие, сиюминутные потребности в еде, удовольствии и так далее; чтобы добиваться больших, настоящих целей, важно научиться подавлять эти мелочные желания и концентрироваться на том, что вам действительно важно и нужно;
- право на поблажку: безусловно, у каждого из нас есть такое право, но важно контролировать себя, чтобы не оказаться невестой из притчи, которая хотела похудеть к свадьбе, но в итоге только набрала вес, потому что каждый раз после занятия в спортзале делала себе поблажку, вознаграждая за тяжелый труд едой;
- чувство вины: учитесь прощать себя за срывы и неудачи, чтобы потом браться за дело с новыми силами, а не бесконечно корить и ненавидеть себя.
Как можно воспитать силу воли? Метод Наполеона
Существует немало различных практик и медитаций, направленных на воспитание силы воли, но одна из самых простых, банальных, и в то же время действенных и эффективных – это так называемый метод Наполеона, где главная цель – это победить собственную лень. Перед человеком, который способен победить свою лень, открыты все двери: он может просто встать, пойти и сделать, и никакой энергетический, личностный или творческий кризис, усталость, жалость к себе ему не помеха.
Как это работает?
Все мы знаем Наполеона Бонапарта как величайшего завоевателя, воина и полководца. Но когда-то он был маленьким, щуплым юношей маленького роста, который учился в военной академии и над которым все смеялись. Однажды ночью, лежа в казарме, он проснулся от осознания того, что хочет пить. Он хотел встать и пойти к колодцу, но вдруг его пронзила мысль: неужели я так слаб, что повинуюсь желанию своего тела?
Он решил не идти к колодцу и остаться в постели, чтобы воспитать свою волю, но тут пришла другая мысль: неужели я так ленив, что придумываю себе красивые отговорки вместо того, чтобы встать, пойти и напиться воды?
Какое-то время он метался меж двух крайностей, и, в конце концов, выбрал третий вариант: он встал, оделся, дошел до колодца, но к воде не притронулся, лишь постоял на морозе, а потом вернулся в казарму, разделся и лег. Вот она – сила воли!
Именно так – мелкими шажками, локальными победами, небольшими личностными подвигами, — можно и нужно постепенно воспитывать свою волю, уничтожать свою лень и двигаться к своим целям.
Помните: все мы совершаем ошибки, ленимся, страдаем и депрессуем из-за того или иного, но все это значит лишь одно: мы – обычные люди, и нет предела совершенству. Совершенствуйтесь, растите, стремитесь к своим целям. Иногда, чтобы почувствовать себя счастливым человеком и ощутить в себе волю к свершениям, достаточно просто хорошо выспаться и вкусно поесть.
daynotes.ru
Как развить силу воли и укрепить дух и самодисциплину
Добрый день, дорогие домоседы. Тренировка силы воли – это обязательный атрибут взрослого человека. Как развить силу воли и укрепить дух и самодисциплину? В последнее время об этом почему-то забыли. Да и общество такое гедонистическое стало, что многие не видят необходимости в этом.
Между прочим, непритязательность является одним из самых важных качеств, способствующих физическому и психическому выживанию человека. Важно отличать непритязательность от аскетизма, потому что данные понятия отличаются так, как айсберг и маленький кусочек снега.
Возможно, сравнение и не столь удачное, но для обычного человека оно вполне доходчивое. Можно сказать, что кусочек снега – это непритязательность, а айсберг – это аскетизм или гедонизм. Они являются крайностями, а потому не стоит их рассматривать как важную составляющую своей жизни.
Аскетизм имеет один серьезный недостаток – организм держится в постоянном стрессе. Когда человек по своей природе является гедонистом, то он не может выжить в тяжелых условиях.
Он настолько привык к тому, что весь мир крутится вокруг него, даря ему развлечения и все, что угодно, что, когда наступает сложный период в его жизни, он не может адекватно реагировать на изменившиеся обстоятельства.
А ведь этот навык обеспечивается, как ни странно, силой воли. Надеемся, вам стало понятно, почему нужно данную способность развивать. Но как это сделать? Здесь уже труднее. Ведь это дело не одного дня.
Содержание статьи:
Как развить силу воли
Развитие силы воли происходит в несколько этапов:
- Подготовительный.
- Непосредственно тренировка.
1. Подготовительный этап
Здесь необходимо предварительно использовать твердость духа в той мере, которой вы способны. Так, если вы можете удержаться, чтобы не купить что-то вкусное ради того, чтобы потом стать несколько богаче, то делайте это.
Не поддавайтесь на искушения! Ведь в будущем вы можете деградировать. Оказывается, что многие люди имеют до того слабую силу воли, что даже подготовительного этапа пройти не могут, что способствует их психологическому регрессу.
2. Непосредственно тренировка.
Вот здесь человеку будет очень трудно, потому что ему придется укреплять силу воли. А это выход из зоны комфорта, который всегда переносится очень тяжело. Но спешим обрадовать: вы можете улучшить свою жизнь. Если вы опускаетесь в воду, желая искупаться, то сначала холодно и неприятно, правильно?
А потом какое удовольствие вы получаете, класс просто. Причина удовольствия не только в том, что многие люди любят купаться, но и в том, что они смогли себя преодолеть.
Вот если тренировать силу воли, то сперва будет очень сложно. Нужно быть готовым к этому. Вам придется опуститься в воду бушующих желаний. И там будет плохо.
Но через некоторое время вы акклиматизируетесь, и становится приятно не только от того, что вы научились контролировать себя, но и потому что ваша жизнь наполнилась новыми красками.
Тренировка силы воли – процесс длительный и сложный. Но ничего страшного, потому что после прочтения данной статьи вы будете знать, что делать.
Как развить силу воли – уникальный метод
Первые этапы подготовки
Сама подготовка к развитию силы воли осуществляется в несколько этапов.
- Обозначение проблематики.
- Развитие решительности.
1. Обозначение проблематики. Когда человек понимает, в чем заключается его проблема, он уже знает, с чем работать. А это хорошо, поскольку многие слабовольные люди не осознают своих проблем или делают это весьма поверхностно, без учета индивидуальных особенностей ситуации. Они в себе не могут разобраться.
Между прочим, одной из самых важных функций силы воли является умение человека следить за тем, что происходит в его психическом мире. И если не понимать, что вам хочется удовольствия, то и сделать что-то плохое значительно проще.
Вы можете в этом убедиться после того, как начнете отслеживать свою жизнь.
2. Развитие решительности. Данное качество полезно не только потому, что оно является необходимым для успешного человека, а и потому что оно лежит в основе силы воли. Более того, решительные люди по умолчанию волевые, и этому есть много причин.
Решительность – это способность человека быстро и качественно принимать решения, которые в данной ситуации будут правильными.
Как развить в себе решительность
Что касается сущности решительности, то данное качество принадлежит людям, за которых в детстве решали меньше. И родителям необходимо во время воспитания предоставлять как можно больше выбора, но в тех пределах, которых это возможно.
И причем нужно не запрещать альтернативные выборы типа «курочка», когда предлагаются два вида каши, а сказать, что сейчас это невозможно.
Ребенок должен не учиться условной свободе выбора, потому что это не развивает в нем решительности, а анализу текущей ситуации. Запрет родителя он должен воспринимать как условие, в котором ему придется жить.
Как же воспитывать решительность во взрослом человеке? Да здесь все просто. Внутри нас сидит маленький ребенок. Ну действительно, а кто же еще может трубить во всеуслышание, что нужно побыстрее получить вот ту бутылочку пива? Понятно, что это ребенок удовольствия просит.
Запомните, сила воли всегда заключается в том, что нужно вовремя суметь сказать внутреннему ребенку «нет» и предложить альтернативные варианты, которые возможны при текущих условиях.
Нужно понимать, что вам опасно, а что – нет. И тогда жизнь станет немножечко лучше. Но давайте приведем пример, чтобы было проще. Вот тот же самый, с бутылочкой пива, вполне сойдет.
Человек хочет выпить, хотя у него работа, да и недавно он пил. Некоторые не боятся перед рабочим днем выпить бутылочку пива, потому что к тому моменту, пока они придут на работу, она уже успеет выветриться.
И человек это понимает. Но здесь есть другая опасность – алкоголизм, который не дремлет и развивается очень стремительно. Даже то, что хочется выпить бутылочку пива перед работой, уже много о чем говорит. И нужно уметь вовремя себя установить.
Какая базовая потребность человека, который решил выпить? Это удовольствие. Человеку хочется получить удовлетворение от жизни, и это можно сделать другими путями. Пусть он решит, как получить кайф: съесть что-то вкусное, пройтись или почитать интересную книгу в дороге. А можно выпить чашку кофе.
Как правило, кофе удовольствия доставляет не меньше, но при этом более безопасное, чем та же бутылка пива и не влечет алкоголизмом в дальнейшем.
Итак, мы разобрались, что для того, чтобы подготовить себя к волевым нагрузкам, необходимо развивать решительность.
Это также умение уверенно сказать «нет» себе и способность предложить альтернативу, которая заставит успокоиться бушующего ребенка. Нужно уметь искать компромиссы с собой. И тогда потребности в силе воли не будет. Хотя это одна из разновидностей силы воли. Но об этом более подробно поговорим сейчас.
Как развить жесткую силу воли
Понятие о жесткой силе воли.
Мы знаем, что сила может травмировать психику и тело. То же самое касается волевых способностей человека. Многие подразумевают под силой воли такое внутреннее насилие и полное игнорирование своих потребностей.
Но это несколько глупо, потому что они в один момент возьмут верх над человеком, и он уже себя не будет контролировать: сделает то, что ему и не следовало бы.
Поэтому жесткая сила воли должна исключаться из нашей жизни. Таким образом мы сами себя загоняем в неуверенность, а решительность не развиваем, а даже подавляем.
Это все равно, что сказать ребенку – «Ты будешь есть кашу, потому что я так решила». Через некоторое время чадо понимает, что от него вообще-то мало чего зависит. Чего решать?
Но, когда человек становится взрослым, это ощущение свободы нередко приводит к безответственному отношению к жизни. И такие взрослые не выходят из подросткового возраста.
Насилие над собой никогда не дает правильных результатов – просто запомните это правило!
Как развить мягкую силу воли
Понятие о мягкой силе воли.
То, что действительно нам нужно развивать – это мягкую силу воли. Она несколько отличается от классического представления о том, что такое умение сказать «нет» себе. Проблемой жесткой силы воли является то, что она сеет внутриличностный конфликт, что приводит к непоправимым последствиям для психики.
А мягкая сила воли действует несколько иначе. Она учит человека договариваться с самим собой в заданных самим человеком рамках. Проще говоря, если мужчина хочет выпить, то ему нужно сказать себе «нет».
В этом плане жесткая и мягкая сила воли совпадают. Но первая не предусматривает альтернатив и это не будет компромиссом с собой. А мягкая предусматривает.
И человек для того, чтобы получить удовольствие, может воспользоваться одним из приведенных выше способов или тем, который хочется ему.
При этом нужно правильно понимать понятие компромисса. Ведь некоторые могут подумать, что если хотим воздержаться от той же бутылки пива, то значит можно выпить полбутылки. Но эта позиция будет не компромиссом, а попущением.
Это то же самое, как на войне сказать противнику «ладно, бери кусок моей территории, только больше не дерись. Да и меньше возьми». Но это же неправильно, поскольку там появится новая военная база, и в будущем противник сможет захватить уже вашу территорию. Приблизительно так будут действовать желания внутри нас.
Поэтому необходимо понимать, что хоть мягкая сила воли действует мягче (простите за тавтологию), она не должна включать в себя попущение. Она обязана строго говорить «нет» всем желаниям человека, которые он хочет пресечь, но при этом предлагать альтернативу. Это тяжелое умение, но оно необходимо.
Как развить силу воли мягкую? Развивать мягкую даже проще, чем обычную, потому что она меньше сопряжена со стрессом у человека. Но это не означает, что не придется прикладывать усилий. Они будут обязательно. Но как возможна тренировка без усилий и легкой тяжести, правильно?
Одним из эффективных методов воздействия мягкой силы воли на человека является привычка. Фактически она сама по себе является автоматизированной реакцией и заключается в умении человеком вырабатывать у себя определенные привычки, которые помогут ему в будущем.
Например, если вы хотите откладывать деньги, то неплохо поработать над тем, чтобы вообще приучить себя делать это, независимо от суммы.
Стоп, а при чем здесь откладывание денег, если речь идет о силе воли? А здесь все просто. Лучший способ развить мягкую силу воли – это формировать привычки, которые помогут вам развиваться. Сила воли тренируется в процессе, с этим фактом соглашаются все психологи. Он является общенаучным и доказанным.
Какие привычки вы можете вырабатывать для того, чтобы тренировать силу воли?
- Просыпаться рано и ложиться тоже рано.
- Заниматься спортом.
- Правильно питаться.
- Экономить денежные средства.
Да и многие другие привычки можно формировать. Выбирайте то, что хотите в себе развить – и вперед.
Но как развивать привычки?
Как развить в себе полезные привычки
Ни один умный спортсмен не пойдет заниматься на тренажере с максимальной нагрузкой, если он только начал. Причина проста – мышцы порвутся, и ни о каком дальнейшем прогрессе не может идти речи.
То же самое касается и силы воли. Если человек умеет у себя вырабатывать привычки, то он молодец, но это делать нужно правильно. Проще всего рассмотреть это на откладывании денег. Итак, вы хотите откладывать деньги. Это прекрасно. Что дальше?
Нужно начать с чего-то небольшого. Достаточно всего одного рубля в день, чтобы сформировать привычку откладывать через некоторое время. И вам обязательно нужно делать это.
Затем привычка будет усиливаться, и вам будет легче откладывать большие суммы. Привычка – это действие, интегрированное в образ жизни. Несмотря на то, что существует множество определений того, что такое привычка, данное является наиболее точным.
И сила воли является тем самым толкающим звеном, которое дает возможность интегрировать что-то в свою жизнь даже без положительного подкрепления. Человек просто привыкает делать что-то, а это положительно способствует его развитию.
В некоторых случаях сила воли во время формирования привычек не берется в учет. Как правило, это происходит в тех случаях, когда мы получаем настоящее удовольствие от того, что делаем.
А твердость духа помогает выработать привычку даже в тех случаях, когда мы не хотим чего-то делать.
Конечно, насиловать организм не следует. Это глупо, нерационально, да еще и к негативным последствиям приводит в дальнейшем. Значительно эффективнее постепенно входить в этот процесс. И твердость духа здесь еще как поможет.
Пошаговая инструкция по формированию привычки
Итак, мы разобрались, что главной задачей силы воли должно быть формирование привычек. И через некоторое время в такой побудительной энергии даже не будет необходимости. Ведь определенное действие станет частью наших потребностей. Но что делать для того, чтобы сформировать привычку.
1. Для начала нужно себя заставить делать что-то, но слегка. Касаемо накопления денег – это откладывать по рублю в день. Это не требует никаких особых усилий, зато через некоторое время данное действие станет настолько привычным, что человеку будет нетрудно его выполнять.
А еще по прошествии определенного срока можно обнаружить внутреннюю потребность поступать определенным образом.
В качестве примера того, как сформировалась привычка, является чистка зубов. Если лишить на время человека возможности почистить зубы, он будет себя чувствовать некомфортно.
2. Потом главное – поддерживать само действие. Если переполняют негативные эмоции, вы чувствуете, что облом вам что-то делать – то минимум соблюдайте в любом случае. Организму более важно, что действие совершается.
А вот в какой степени для формирования привычки – как-то не особо. Качественные показатели все равно изменяются, хотя количественные несколько другие.
Как развить в себе силу воли без хороших привычек? Можно ли тренировать твердость духа без формирования привычек? Об этом во второй части нашего материала, как развить силу воли и укрепить дух, читайте в этой статье: Сила воли – как развить и укрепить в себе дух!
Желаем успехов 
Как развить силу воли видео
Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:sosed-domosed.ru
Сила воли – как развить и укрепить?
Силу воли мечтает развить в себе каждый, ведь люди понимают, что именно она во многом определяет всю дальнейшую жизнь – отношения с близкими, успех на профессиональном поприще, финансовое благополучие и здоровье. Есть немало способов, которые помогут тем, кто хочет знать, как развить и укрепить свою силу воли.
Почему человеку необходима сила воли?
Силу воли можно интерпретировать как способность направлять свои усилия на достижение необходимого результата вопреки своим личным желаниям. Сильный духом человек с огромной силой воли не подвержен влиянию из вне. Его обходят стороной такие пороки, как алкоголизм, табакокурение, наркомания и зависимость от компьютерных игр. Бытует мнение, что сила воли – это и есть характер, а характер надо закалять. Чтобы стать образцом для подражания, заслужить уважение и признание, а также добиться в жизни успеха, очень часто приходится «наступать на горло собственной песне».
Сила воли является реакцией человека на внутренний конфликт и от того, как он отреагирует на внезапно возникающий порыв или желание и будет зависеть степень самоконтроля. Последние изучения в области работы головного мозга показали, что серое вещество способно реагировать на любой полученный опыт и в зависимости от этого видоизменяться, можно даже сказать «закаляться». То есть чем больше человек будет читать, тем начитаннее станет, а если постоянно жонглировать, можно лучше развить координацию движения. Самоконтроль не является исключением из правил и начав себя тренировать, можно достичь невероятных высот в этом деле.
Как развить и укрепить силу духа?
- Узнать свои слабости. Можно привести пример с алкоголиком, который не понимает, что болен. Пока он не осознает, что зависим, избавиться он от нее не сможет. Осознание того, что побуждает человека сдаться, служит ему опорой и помогает обойти «ловушки», в которых сила воли уступает свои позиции.
- Делать то, что хочется меньше всего. Только лень и собственная слабость мешает людям справляться с теми или иными задачами. Необходимо дать ей бой, подавить упорством. Не возбраняется мотивировать себя, например, желая похудеть, но не желая заниматься спортом, можно уговорить себя, мотивировав тем, как красиво на обновленной фигуре будет сидеть платье и т.п.
- Постоянство и цельность. Хорошую силу воли можно развить только при условии, что этот процесс будет непрерывным и постоянным. Глупо было бы устроить себе единовременную тренировку и рассчитывать похудеть за один день. Но себя нужно не только мотивировать, но и хвалить за упорство, а еще радовать и баловать тем, что приносит удовольствие. Самодисциплина невероятно важна в тренировке силы воли.
- Самовнушение. Не лишним будет освоить технику правильного дыхания, начать медитировать или читать аффирмации. В последнем случае следует регулярно перед зеркалом произносить что-то типа: «Я выбираю для себя новый образ мыслей. Я смогу, у меня все получится, потому как я достойна быть красивой, успешной, богатой» и т.п.
- Сильное желание стать лучше. Человек сам создает свои привычки и проблемы, удовлетворяя этим свои какие-то потребности. Но если он находит позитивный и качественный способ удовлетворить эти потребности, то проблема разрешается.
- Не принимать скоропалительные решения. Можно дать себе возможность подумать, сделать выводы. Самый лучший способ борьбы со стрессом –это отвлечение, вот и в плане повышения своей силы воли можно поступить так же, иначе ее можно истощить.
Вот так можно стать сильнее, выше, смелее, но очень важно не предъявлять к себе завышенных требований и не ожидать невозможного, ведь каждый человек имеет право на небольшие слабости.
www.kodokved.ru
как развить и укрепить,тренировка волевых усилий
Многие, в процессе жизни, узнавая себя, хочет развить и укрепить силу воли. Каждый из нас стремиться к тому, чтобы у него всё получалось, всё находило своё завершение. И любая цель приходила к своему логическому концу. Для этого нужно иметь немало воли. От силы которой зависит ваша самодисциплина.
Знаете ли вы слово «надо»? Умеете ли выполнять обещания, данные себе? Или же раз свидетеля сделки с собой не было, то можно на всё плюнуть и забыть о намеченных делах? На сколько вы сильны духом?
У многих людей проблемная воля. Очень многим её не хватает. Но это, как говорится, дело наживное. Так мы постепенно подступаем к вопросу: как развить силу воли? Что нужно для того, чтоб стать сильнее духом?
Что такое сила воли и зачем она нужна
Давайте для начала разберёмся с самим предметом развития. Что есть воля? Для многих людей она становить палкой, которую они используют для самоистязания в вопросах «надо».
- Надо ежедневно заниматься спортом.
- Надо наконец-то выучить английский.
- Да, в конце то концов, надо переться на нелюбимую работу, чтобы таки заработать на хлеб насущный.
Всё это «надо», здесь нет «хочу». И чтобы выполнить требуемое обстоятельствами, немотивированные внутренним желаниями, нужна сила воли.
Это мы говорили о тех случаях, когда сила воли нам необходима затем, чтобы побороть внутреннею лень. Но бывают ещё случаи, когда она, преобразуясь в выдержку, борется с нашими страхами.
Ещё сила воли нам требуется при принятии решений. Считается, что, чем быстрее они приняты, чем быстрее всё взвешенно и начат путь к цели, тем сильнее воля того человека, что их принимал.
Воля многогранна, у неё множество аспектов влияния на человеческую жизнь, и потому безвольным людям на земле приходиться туго.
Так как же всё-таки её развить?
Как развить и укрепить силу воли — тренировка
Воспитать силу воли в себе за пару дней не получится, это довольно долгий процесс. Но, тем не менее, выполнимый.
- В первую очередь нужно начать себя стимулировать. Делается это примерно так.
Вы представляете в цвете необходимый вам результат. Он и станет залогом выполнения задуманного. Возьмём ту же тему лишнего веса.
Собственные мелочные желания никуда вас от холодильника не уведут. Но вот стоит вам представить последствия вашего похудания, как появиться стимул. Вы будете стремиться к идеальной в вашем понимании фигуре. Начнёте ходить в спортзал, грезя о тонкой талии и накаченных ягодицах, на которые не сможет не запасть противоположный пол.
Станете урезать порции в часы принятия пищи, представляя свой будущий плоский животик и соблазнительные бёдра. С таким стимулом вы имеете все шансы на успех.
- Так же есть очень хороший способ – медитативные практики. Казалось бы, всего ничего – посидеть в позе лотоса, ни о чём не думая, каких-то пару минут.
Но в том-то и загвоздка, что наш мозг привык мыслить постоянно. Он вечно напряжен и нагружен какими-то проблемами. Для него успокоиться и отдохнуть – непомерный труд. Так же можно сочетать медитацию с визуализацией желаемого деяния. Это поможет не терять стимула к работе над собой.
- Так же могу дать совет. Нежелательно иметь много целей сразу. Когда мозг рассредоточен на несколько желаемых результатов ему легче, распылившись, не прийти ни к одному из них.
А когда перед вами стоит одна единственная цель. Всё ваше существо, всё ваше внимание будет сосредоточенно исключительно на ней. Вам будет легче достичь сначала одной цели, а потом уже ставить пред собой новую. Так же вашу волю тренирует и одна достигнутая цель.
- Ещё в тренировке силы воли хороша последовательность. То есть глобальные цели можно разбивать на более мелкие и, исполняя их добиваться по кусочку чего-то более грандиозного.
- Потом для развития воли неплохо было бы организовать распорядок дня. Питаться по часам. Иметь план действий на каждый день. В котором помечать, что нужно сделать и что уже сделано ради необходимого нам будущего. Только представьте себе — с каким наслаждением вы будете вычёркивать претворившиеся в действительность планы!
Планов может быть не так много. Ну, к примеру, организуйте быт.
- Убирайте посильно квартиру каждый божий день.
- Чистите раз в месяц жёсткий диск.
- Составьте список спортивных упражнений.
- И выполняйте.
Чем чаще вам удастся следовать своим планам, а не ежеминутным импульсивным «хочу», тем сильнее станет ваша воля.
Как выработать силу воли, как тренировать ее — продолжаем отвечать…
- Старайтесь выполнять обещанное себе или кому бы там ни было ещё и не отступаться от своих планов из-за лени или неудобных обстоятельств.
- Силу воли так же тренирует отсутствие занятий ерундой. Ну, к чему, к примеру, приводит наше с вами торчание в социальных сетях? К просмотру смешнявых картиночек? Это время лучше посвятить чему-то более полезному, тому же саморазвитию.
- Читайте в месяц по книге, узнавайте об искусстве, интересуйтесь политикой, занимайтесь спортом.
Если в последнем деле вы совсем уж новичок. Могу посоветовать начать с чего-нибудь более лёгкого. К примеру, с пятиминутной зарядки по утрам. Ведь каково это встать пораньше, ради упражнений! Когда так и хочется зарыться в подушку и досматривать десятый сон, а не выполнять тренировку волевых усилий…
Как не странно, силу воли тоже можно тренировать и вполне успешно. Просто воспринимайте силу воли, как мышцу, которую, как и все остальные можно накачать. Чтобы впоследствии гордиться духовным «бицепсом».
japsix.ru
Рецензия на книгу Сила воли. Как развить и укрепить
В этой статье я хочу поделиться с вами своими впечатлениями от книги «Сила Воли» Келли Макгонигал и рассказать, какие полезные советы я из неё получил.
Как-то раз я решил провести опрос среди читателей о том, ведут ли они активный образ жизни, и если нет, то что им мешает?
Результаты оказались неожиданными. Я догадывался, что большинство читателей моего блога занимаются фитнесом и следят за своим здоровьем, но вот ответы «нет», признаюсь, удивили. Среди вариантов ответов были логичные причины: нехватка времени и отсутствие знаний о том, с чего начать. Три человека прямо заявили, что это им не нужно.
Но больше всего голосов собрали два варианта: «постоянно пытаюсь начать, но быстро надоедает» и «не могу себя заставить, не хватает силы воли».
Эти два ответа можно объединить в один, так как они оба основываются на одних и тех же механизмах. Лень, несобранность, отсутствие самоконтроля и концентрации во многом обусловлены химическими процессами, происходящими в нашем теле. И человек, который знает то, как направить эти процессы в правильное русло, сможет достигнуть больших успехов в жизни.
В этом блоге вы можете найти статьи о том, как развить силу воли: статья раз, статья два. Раньше я относился к понятию «сила воли» как к некоей особенности нашей психики, нашего образа мыслей. Книга Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить» перевернула все мои представления о силе воли и заставила взглянуть на этот вопрос под другим углом — с точки зрения физиологии. Эта книга рассказывает о том, как наши волевые качества и самоконтроль зависят от процессов, происходящих внутри нашего организма, и как этими процессами управлять.
Книга Сила воли. Как развить и укрепить
Келли Макгонигал — профессор Стэнфордского университета, доктор философии, посвятившая много лет изучению связи между нашими волевыми качествами и нашей физиологией. Помимо научной работы и чтения курсов в университете Келли ведёт занятия по йоге для снятия стресса и облегчения боли. Уже после «Силы воли» я прочитал две её другие книги — «Антиболь» про медитативные техники снятия боли и «Хороший стресс как способ стать сильнее» про извлечение пользы из стрессовых ситуаций. Но «Сила воли. Как развить и укрепить» — её главная книга, принесшая Келли мировую известность. В России её выпустило издательство МИФ в 2012 году.
Если вы хотите узнать больше о Келли Макгонигал, её жизни и работе, советую прочитать это интервью.
Келли Макгонигал
От большинства похожих книг по саморазвитию книга «Сила воли. Как развить и укрепить» отличается тем, что полностью построена на результатах научных исследований. В конце книги Келли приводит несколько десятков страниц со ссылками на научные работы, использованные при написании книги. Это монументальный труд.
В этой статье я хочу выделить несколько самых главных моментов из книги, но вам советую прочитать её целиком. Даже если вы не испытываете проблем с принятием волевых решений, книга будет вам полезной для общего развития и понимания того, как на самом деле устроены люди.
Что такое сила воли?
По Макгонигал сила воли (или самоконтроль) — это человеческая способность управлять тремя силами, которые регулируют все наши действия и желания:
- «Я не буду» — умение говорить «нет», составляющая силы воли, которая обычно и воспринимается как сила воли в целом. Когда вы пытаетесь удержаться от того, чтобы съесть вредное пирожное, купить безделушку, выкурить сигарету или поддаться какому-либо другому соблазну, вы проявляете силу «Я не буду».
- «Я буду» — обратная сторона предыдущей силы, которая позволяет нам волевым решением делать то, что надо. Заставить себя работать, сделать зарядку, убраться в комнате или совершить любое другое неприятное, неинтересное, но полезное дело — проявление силы «Я буду».
- «Я хочу» — третья сила, отражающая то, что вам действительно важно. Она проявляется в те моменты, когда вы отступаете от своих важных жизненных целей ради сиюминутных соблазнов. К примеру с пирожным, если сила «Я не буду» давит на то, что нельзя его есть, потому что оно вредит организму, и от него толстеют, то «я хочу» заставляет отказаться от вкуснятины из-за того, что вы хотите чего-то достичь: понравиться другому человеку, влезть в старые джинсы, хорошо выглядеть на фото.
Откуда возникла сила воли?
В книге «Сила воли. Как развить и укрепить» Келли рассказывает о том, откуда у людей появились волевые качества.
Дело в том, что сила воли присуща только людям, и появилась она сотни тысяч лет в роли механизма выживания, подталкивающего нас к принятию правильных решений.
Как известно, эволюционный отбор оставляет в живых только сильнейших, и если в дикой природе первым людям (как и животным) приходилось во всём доверять своим инстинктам, то с появлением человеческого общества на передний план вышли более сложные потребности. Для выживания среди себе подобных человеку пришлось научиться держать под контролем эгоистичные инстинкты и развивать качества, которые помогают в долгосрочной перспективе: умение сотрудничать, строить отношения, следить за собой, контролировать свои порывы. Необходимость принимать решения осознанно, а не инстинктивно во многом и сделала нас настоящими людьми.
В наше время сила воли точно так же позволяет нам обходить более слабых людей и занимать высокое место в жизни. Волевые люди более здоровы, они счастливее, больше зарабатывают и достигают больших успехов в карьере, у них более крепкие отношения, они лучше справляются со стрессом и проблемами, легче разрешают конфликты. Согласно книге «Сила воли. Как развить и укрепить», самоконтроль в обучении стоит выше интеллекта, в семейных делах играет большую роль, чем чуткость, а в отношениях важнее харизмы.
В человеческом организме есть орган, отвечающий в том числе и за силу воли. Это перфронтальная кора, самый большой участок мозга. В перфронтальной коре есть три основные области, связанные с самоконтролем: «Я буду» располагается в левой верхней части, «Я не буду» — в правой, «Я хочу» — чуть ниже и ближе к центру. Именно эта часть мозга позволяет нам контролировать себя и принимать верные решения. Известны случаи, когда при травмах передней части мозга люди оставались живы, но практически полностью теряли возможность контролировать свои действия — начинали совершать глупые (с точки зрения общества) и необдуманные поступки, вести себя грубо, эгоистично и агрессивно.
Итак, любые процессы, происходящие в перфронтальной коре, влияют на наш уровень самоконтроля. Наша задача — использовать их во благо, чтобы развить и укрепить силу воли.
Сила воли. Как развить и укрепить?
Существует как минимум тринадцать свойств силы воли, зная и используя которые, вы сможете прокачать свой самоконтроль до максимума:
1. Силу воли можно тренировать как мышцы. Чем чаще вы прибегаете к волевым усилиям, тем проще вам становится делать это в дальнейшем. Если постоянно следить за собой по мелочам, то можно укрепить силу воли в целом. Об этом я подробно писал в статье про тренировки силы воли.
2. Медитация. Регулярные медитации увеличивают приток крови к перфронтальной коре примерно так же, как подъем веса увеличивает приток крови к мышцам. В результате кора приспосабливается, увеличиваясь и ускоряя свою работу — а, значит, повышается и самоконтроль.
3. Глубокое дыхание. Когда мозг «включает» инстинкты, наше сердцебиение ускоряется, а дыхание учащается. И, наоборот, глубокое медленное дыхание позволяет сосредоточиться и поднять волю над инстинктами. Поэтому, когда вам нужно прекратить внутреннюю борьбу и принять волевое решение, дышите как можно медленнее и глубже в течение какого-то времени — самоконтроль вернётся.
4. Тренировки. Физические упражнения, так же, как и медитации, увеличивают и ускоряют перфронтальную кору, а так же облегчают стресс и являются мощным антидепрессантом. Сюда входят не только упражнения, но и любая другая подвижная повседневная деятельность.
Что снижает силу воли?
5. Недосып. Хронический недосып нарушает объемы потребления глюкозы, а, значит, мозг остаётся без питания и начинает голодать. Самоконтроль, как самая энергозатратная задача, просто отключается в такое время, и именно поэтому в сонном состоянии нам сложно принимать решения и отвечать за свои поступки. Более того, в состоянии недосыпа перфронтальная кора теряет контроль над другими областями мозга, что приводит к нарушению гормональных уровней и ещё большей потере самоконтроля. Процесс этот обратимый — достаточно лишь выспаться.
6. Сила воли имеет лимиты. Парадокс: чем чаще вы пытаетесь себя контролировать, тем больше устаёт и разряжается сила воли, что может привести к полной потере контроля над собой. Так как из первого пункта следует, что сила воли подобна мышце, она устаёт после нагрузок и нуждается в восстановлении. Кстати, именно поэтому так легко сорваться, соблюдая диету. Для того, чтобы этого не происходило, во-первых, тренировка самоконтроля должна постепенной, и, во-вторых, вы должны время от времени отпускать «вожжи» контроля и расслабляться.
7. Добрые дела ослабляют силу воли. Совершив (или предполагая совершить) доброе дело, мы склонны забывать о своих истинных целях («Я хочу») и позволять себе какие-то уступки или «награды». К примеру, купив что-либо в супермаркете по скидке, мы всегда рискуем в целом потратить больше, чем могли бы: так мы награждаем себя за находчивость и удачную покупку. Заказав в ресторане здоровое и полезное блюдо, нам легче пойти на уступку, и выбрать к нему что-нибудь вредное. Сделав полезное дело, мы награждаем себя безделушкой или вредной вкусняшкой. Хорошо, когда добрые дела награждаются, но очень плохо, когда эти награды идут вразрез с вашими настоящими целями и ценностями.
8. Самоконтроль сильно понижается при повышении уровня дофамина. Гормон дофамин отвечает за приятное предвкушение награды и выделяется, когда мы ожидаем чего-то приятного. Именно из-за дофамина вероятность выкурить сигарету или съесть пирожное резко возрастает, когда вы видите её (его) упакованным в красивую обёртку. Именно поэтому у многих мужчин отключается мозг при появлении в их жизни красивой женщины. Именно поэтому модница, видя красивое платье, может сорваться и купить его за бешеные деньги. Чем ближе объект вашего удовольствия, тем больше выделяется дофамина, и тем выше шанс, что вы просто потеряете голову.
9. Лучше синица в руках, чем журавль в небе. Одна из особенностей нашей психики и частный случай предыдущего пункта заключается в том, что человек предпочитает получить что-либо прямо СЕЙЧАС, даже если ему говорят о том, что ПОТОМ он получит намного больше. Возможность обладать вещью или испытать удовольствие СЕЙЧАС включает инстинкты, которые, как уже не раз было сказано, направлены на выживание и получение радости от жизни, стартует усиленный синтез вышеупомянутого дофамина и напрочь выключает силу воли. На этом, кстати, основан известный трюк мошенников, которые показывают вам красивую вещь, дают её подержать в руках, а потом забирают — и вы безумно хотите её купить, потому что она уже почти ваша.
10. Стресс сильно снижает силу воли. Когда мы подвергаемся стрессу, наш мозг всеми силами старается нас направить к тому, что может принести удовольствие, пусть и сомнительное с точки зрения ваших целей. Именно поэтому многие полные люди склонны заедать стресс, а алкоголики — запивать. Это дарит радость, хоть и разрушает организм.
11. Подсознательный страх смерти снижает силу воли. В отличие от наших первобытных предков мы практически всегда можем быть уверены, что нашей жизни ничего не грозит. Но, тем не менее, подсознательно мы испытываем страх от плохих новостей, происшествий и разных страшилок. Этот страх переводит наш организм в режим защиты, и, точно так же, как и в предыдущем пункте, мозг снижает самоконтроль и пускается на поиски сомнительных удовольствий.
Чтобы не подвергаться ситуациям, описываемым в предыдущих пунктах, избегайте этих раздражителей, а настоящие свои цели постоянно держите перед глазами.
12. Вина снижает силу воли. Поддавшись какому-либо искушению, мы склонны винить себя и при этом теряем самоконтроль. В состоянии вины эти искушения способны превратиться в цепную реакцию — чем больше человек пьёт алкоголя, тем больше ему хочется, чем больше ест нездоровой пищи, тем сложнее ему от неёотказаться. Вместо того, чтобы волевым решением отказаться от «продолжения банкета», он говорит: «Я и так нарушил все диеты, ещё пара кусков торта погоды не сделает». Принцип действия нашего мозга тот же самый — поддавшись чувству вины и испытав стресс, мозг ищет удовольствия и находит его в том, что это чувство и вызвало. Выход тут такой: стараться быть менее самокритичным и научиться прощать себя за всякие мелкие промахи.
13. Ваш самоконтроль напрямую зависит от общества. Как уже было сказано, механизм силы воли возник для того, чтобы регулировать потребности и желания человека, живущего в обществе. У этого есть и обратная сторона: общественное мнение очень сильно влияет на все принимаемые нами решения, порой заставляя нас терять контроль над собой. Вспомните, как часто вы сталкиваетесь с необходимостью быть как все? Я лично знаю людей, которые принимают решение о том, как одеться на улицу, не на основе погоды, а руководствуясь тем, «в чём там сейчас ходят?»
Такие эмоции, как гордость и стыд, тоже влияют на наши действия и решения, причём намного сильнее, чем логика и рациональные доводы. Чтобы направить этот эффект в правильное русло, нужно обратить внимание на своё окружение — с кем вы общаетесь, от кого склонны перенимать те или иные черты и привычки, кому стараетесь подражать? Стройте планы и, опять же, держите перед глазами свои долгосрочные цели — и вы будете жить не так, как все, а так, как хотите вы сами.
Книга Сила воли. Как развить и укрепить — полезные ссылки
Страница книги «Сила воли. Как развить и укрепить» на сайте издательства МИФ
Книга «Сила воли. Как развить и укрепить» на Озоне
Твитнуть
Поделиться
Поделиться
Отправить
Класснуть
Метки: книги
« Предыдущая запись 
Следующая запись » folkextreme.ru
.jpg)
