Повышенная потливость при волнении: основные методы лечения и профилактики. При волнении


При волнении сильно бьётся сердце

Тахикардия — аритмия сердца, которая характеризуется частыми сердечными сокращениями свыше 90 ударов в минуту. Тахикардия считается нормой, когда у человека увеличивается физическая или эмоциональная нагрузка, при волнении сильно бьётся сердце. Болезнь, которую необходимо лечить у специалистов, встречается у людей в состоянии покоя, когда сердце вдруг начинает биться до 200 ударов в минуту. Снять симптомы помогут медикаменты, если и они не дают никаких результатов, то необходимо срочно отправиться в больницу за обследованием. Такая болезнь сопровождается рядом симптомов, к которым можно отнести повышение температуры, плохое самочувствие, головокружение, расширение зрачков, слабость.

Виды тахикардии и причины возникновения заболевания

Сердце

Сердце

Сердце является одним из важнейших человеческих органов, от правильной работы которого зависит комфортная и насыщенная жизнь. Многие люди замечают, что при волнении часто бьётся сердце. Причиной такого состояния может послужить заболевание сердца, паническая атака, волнение или невроз. При нормальной работе сердечной мышцы количество её сокращений составляет от 60 до 80 ударов в минуту. Чаще такие нарушения встречаются женщин. Особенно с такими симптомами сталкиваются вспыльчивые, активные, с частыми перепадами настроения женщины. Учащённое сердцебиение в некоторых случаях может указывать на проблемы с щитовидной железой. Эта болезнь очень опасна, поэтому при появлении симптомов необходимо регулярно посещать врача.

Врач держит сердце

Врач держит сердцеПри малейшем сбое в работе ведущих органов человека могут возникать нарушения в работе всего организма. Очень важно вовремя обратиться к специалистам и выяснить причины тех или иных нарушений.

При редких явлениях тахикардии вызванными бессонницей, переутомлением, стрессом лечение не требуется. Такая тахикардия называется эпизодическая.

Тахикардию, которую необходимо лечить, разделяют на три вида:
  • синусовая тахикардия;
  • пароксизмальная тахикардия;
  • фибрилляция желудочков.

Первый вид подразумевает под собой форму наджелудочной тахикардии. Проявляется ускоренным ритмом синусового узла. Частота сердечных сокращений у взрослых превышает 100 ударов в минуту. Такое учащенное сердцебиение, вызванное физическими нагрузками, является нормой, но ежели тахикардия сопровождается чувством нехватки воздуха, головокружением, расширением зрачков, то уже можно отметить заболевание сердца. Этот вид неправильной работы сердца имеет две разновидности. Первая, фармакологическая тахикардия — может являться побочным действием лекарственных препаратов. Токсическая тахикардия — выявляется после употребления химических веществ, в которых содержится никотин, кофеин и так далее.

Главными симптомами такого недуга могут стать ощущения резкой боли и тяжести в области грудной клетки.

Пароксизмальная тахикардия определяется нарушением в работе отдельного отдела сердца. Она подразделяется на предсердную тахикардию и желудочковую тахикардию. Различаются они местом, в котором зафиксирован сбой в работе сердечной мышцы.

Мужчина

МужчинаВ случае, когда помимо учащенного сердцебиения присутствуют такие симптомы, как одышка, головокружение, тошнота, потеря сознания, то можно смело сделать вывод, что это предсердная тахикардия. Во время таких симптомов ритм сердца обычно бывает нормальным. Сбои возникают из-за нехватки кислорода в сердце. Снять симптомы поможет массаж глазных яблок. С его помощью повышается тонус блуждающего нерва.

На диаграмме не всегда можно разглядеть такой вид нарушения. Поэтому иногда проводят суточное обследование. К пациенту крепится аппарат, который необходимо носить сутки. Он фиксирует учащённое биение сердца в состоянии спокойствия и когда происходит нарушение работы органа.

Желудочковая тахикардия возникает при частых импульсах в межжелудочковой перегородке. Причиной возникновения такого недуга может являться порок сердца или ишемическая болезнь сердца. К такому виду тахикардии нужно отнестись крайне серьезно, потому что эта форма может легко перейти в сложное заболевание. Следствием чего может наступить сердечная смерть. Во время желудочковой тахикардии происходит беспорядочное сокращение отдельных сердечных мышц. Начинают происходить нарушения в кровообращении, что тянет за собой много тяжелых симптомов и диагнозов.

Фибрилляция желудочков возникает при обширном инфаркте, при отравлениях ядовитыми растениями или ягодами, при шоковом состоянии.

Появление нарушений в работе сердца в виде нарушения сердечного ритма лишь указывают на наличие каких-либо заболеваний, а не являются болезнью.

Сбои в работе сердца от эмоциональных всплесков

Беременная девушка

Беременная девушкаТахикардия и паническая атака довольно разные понятия, но вследствии внезапной паники может возникнуть учащённое сердцебиение. К панике относят такие явления, как:
  • ишемическая болезнь сердца;
  • инфаркт миокарда;
  • беременность;
  • приём препаратов.

При первой панической атаке человек может даже потерять сознание.

К симптомам панической атаки относят:
  • повышение потоотделения;
  • учащённое сердцебиение;
  • мигрень;
  • повышение температуры тела;
  • онемение конечностей.

Чтобы успокоиться во время панической атаки необходимо собраться и не давать панике охватить себя. Она может продлиться от 15 минут до часа. Главное — думать о хороших вещах. Важно, чтобы человек, подвергшийся панике, понимал, что это всего лишь сбой в работе организма. При панике важно держать себя в руках и постараться выполнить дыхательные упражнения. Также с приступом паники поможет настой валерианы, предварительно разбавленный водой.

Паническая атака может быть вызвана сильным эмоциональным перенапряжением, заболеванием легких или сердца, либо социальным явлением.

Невроз

НеврозТахикардия при волнении не является патологией и встречается у каждого человека. Многие люди рано или поздно сталкиваются с разными стрессовыми ситуациями и волнения тут не избежать. Чтобы обезопасить себя от таких симптомов, нужно стараться избегать волнительных ситуаций и принимать успокоительные травы. Если же учащённое сердцебиение уже началось, то необходимо успокоиться и сделать несколько глубоких вдохов с задержкой дыхания. Это позволить наладить работу сердца и поможет успокоиться в стрессовой ситуации.

Тахикардия при неврозе в большинстве случаев возникает у людей, которые не могут контролировать своё эмоциональное поведение.

Причинами появления заболевания могут быть:
  • гормональная перестройка организма;
  • состояние депрессии;
  • невроз;
  • воздействие экологии и продуктов питания и другие.

Но считается, что главными причинами болезни становятся постоянные стрессовые ситуации, повторяющиеся регулярно.

Озноб

ОзнобЛюди, имеющие заболевания нервной системы, чаще сталкиваются с болезнями сердца и учащённым сердцебиением. При повышенной возбудимости нервных окончаний у них пропадает аппетит и снижается трудоспособность. Учащение сердцебиение в связи с нервозом легко отличить от других видов аритмии. К таким признакам специалисты отнесли:
  1. Боль сердечной мышцы. Она ощущается, как боль в области груди с отдачей в шею, спину или руку;
  2. Озноб и затруднение дыхания. Таки симптомы являются следствием выброса адреналина;
  3. Повышение артериального давления;
  4. Головокружение;
  5. Изменение цвета кожи.

Зачастую такие симптомы можно заметить у женщин в зрелом возрасте. Организм постоянно уставший, заметно ухудшается сон. Это следствие кислородной недостаточности.

Если приступу паники подвергся человек, находящийся рядом, обязательно надо помочь ему справиться с недугом. Важно выполнять дыхательные упражнения вместе, размять шею и пальцы конечностей, по возможности заварить успокаивающий травяной чай.

Важно быстро отреагировать на выявленные симптомы. Чтобы стало легче, нужно сделать следующее: открыть окна в помещении, снять утягивающую одежду, обмыться прохладной водой, выпить лекарство и принять горизонтальное положение.

Профилактика заболевания

Милиса

МилисаМногие люди несерьёзно относятся к своему здоровью. Очень часто они не обращают внимания на малозаметные симптомы, которые указывают на сбой в работе организма. Чтобы предотвратить появление таких признаков, рекомендуется начать вести здоровый образ жизни — меньше подвергаться стрессам, бросить вредные привычки, думать позитивно, контролировать уровень холестерина в крови.

Важным моментом, связанным с болезнью сердца, является питание. Первым делом врачи рекомендуют больным употреблять больше орехов. Содержащийся в них магний и калий стабилизируют работу сердечных мышц. Очень полезно кушать много фруктов и овощей. Во-первых, в них содержится большое количество минералов, витаминов и полезных веществ. Во-вторых, они способствуют снижению веса. В идеале желательно отказаться от жирных продуктов, содержащих холестерин. Он негативно сказывается на работе одного из главных органов человеческого организма, кровеносные сосуды постепенно закупориваются, что мешают свободному прохождению крови. Образуются тромбы.

Также можно прибегнуть к способам нетрадиционной профилактики. К ним относятся занятия йогой, дыхательные упражнения, точечный массаж или иглоукалывание. В дополнение к этому хорошо помогут успокоительные отвары трав.

Такие как:
  • мелиса;
  • мята;
  • пустырник;
  • ромашка;
  • зверобой
  • валериана.

Травы можно заваривать как отдельно, так и смешивая их между собой. Для приготовления отвара 1 ст. л. травы заваривается одним стаканом кипятка. Нужно дать отвару остыть, процедить его и дать настояться 3-4 часа. Принимать такое средство по 1 ст. л. 3 раза в день.

Несмотря на то что тахикардия может возникать вследствие физических нагрузок, людям с заболеваниями сердца полезны несложные упражнения, пешие прогулки, плавание.

Лечение болезни

Пустырник

ПустырникЧтобы назначит правильное лечение, необходимо тщательно диагностировать пациента. Заниматься самолечением очень опасно, так как одни и те же симптомы могут указывать на разные причины учащенного сердцебиения. Лечение разделяется на три составляющие:
  1. Устранение факторов аритмии;
  2. Лечение лекарственными препаратами;
  3. Хирургическое вмешательство.

К первому пункту относятся причины, которые мог вызвать сам человек. Частое сердцебиение могло быть вызвано продуктами, содержащими кофеин, психическим состоянием, активными физическими нагрузками, приёмом лекарственных препаратов.

К медикаментозному лечению нужно относиться очень осторожно. Принимать только те препараты, которые назначил лечащий врач. При разных симптомах и расстройствах предлагается большой спектр медикаментов, внутривенных уколов вплоть до госпитализации больного.

К операциям прибегают в крайних случаях. Операции проводятся только в двух случаях. Если работа сердца нарушена из-за гормональных сбоев. И, если у пациента имеется врождённый порок сердца, после ишемической болезни. Одним видом из таких операций является установка катетера, который проводит к сердцу ток с высокой частотой, что позволяет наладить сердечный ритм.

Отдельным случаем для рассмотрения являются пациенты с нервозной тахикардией. Иногда приходится отправлять пациента к психотерапевту. Чтобы помочь пациенту в такой ситуации предпринимаются следующие меры. Врач вместе с пациентом выстраивает распорядок дня таким образом, чтобы пациент мог больше отдыхать и минимизировать риски подвергаться стрессовым ситуациям. Обязательно обсуждают рацион больного. Лучше следует избавиться от жирной и солёной пищи, так как она провоцирует повышение давления. Ведь одной из главных причин нервоза — это высокое давление. После обследования назначаются медикаменты. Например, успокоительные, антидепрессанты или снотворные средства.

В зависимости от степени заболевания тахикардия может служить причиной, чтобы не пойти в армию. Этот вопрос решается индивидуально во время прохождения призывной комиссии.

На пользу пациенту пойдёт отдых. Желательно раз в год отправляться в санаторий. Это позволит избавиться от постоянных стрессов.

Автор статьи: galchonok_-07

Получить бесплатную консультацию

Что означает если при волнении сильно бьётся сердце и что с этим можно сделать

serdce1.ru

Что делать, если при волнении трясутся руки? — Панические атаки

Что делать, если при волнении трясутся руки?

Автор: Васильева О.Б.

Из этой статьи вы узнаете о психологических механизмах возникновения дрожи и о том, как с ней справиться.

треморТремор, возникающий при волнении — это нормальная физиологическая реакция организма на стресс. Практически каждый человек хоть однажды ощущал дрожь в стрессовых ситуациях: на экзаменах, в автошколе или во время публичных выступлений.

Но у некоторых людей тремор проявляется чаще и сильнее, чем у других. Когда дрожь в руках становится заметной, она начинает доставлять неудобства: невозможно спокойно поесть суп, сложно разборчиво писать, а мелочь у кассы норовит упасть на пол. Тремор становится катастрофой для тех, у кого работа связана с мелкими точными движениями: для спортсменов-стрелков, хирургов и стоматологов. Некоторые публичные люди, преподаватели и актеры борются с дрожью, появляющейся перед аудиторией.

Бывает, что к дрожи в руках присоединяется трясущаяся шея и голова. Трясущиеся ноги мешают многим начинающим водителям, а дрожащий голос – лекторам.

На первом курсе института я познакомилась с Вероникой. Это была стройная симпатичная, немного застенчивая девушка. Каждый раз, когда она отвечала у доски, у нее заметно от волнения дрожали руки. А во время сдачи экзаменов дрожь усиливалась и охватывала все тело.

На одном из предметов нам дали задание подойти к незнакомцу на улице и задать ему вопрос «Как пройти к Кремлю?» Так получилось, что выполнять задание мы пошли вместе с Вероникой. Уже выходя на улицу, Веронику начало трясти. А когда мы выбирали «кандидата», которому зададим свой вопрос, начала заметно трястись голова. Несмотря на это, Вероника выполнила задание.

Возвращаясь, мы с Вероникой разговорились. Она рассказала мне о себе.

«Тремор рук при волнении появился у меня в конце школы. Сначала дрожание рук было почти не заметно. Но однажды над трясущимися руками посмеялся «добрый» одноклассник. С тех пор я стремилась сдерживать дрожь. И, чем больше я пыталась контролировать свое тело, тем сильнее был тремор. Теперь, когда я нервничаю, у меня трясутся руки».

Мы подружились с Вероникой. Когда она пошла на психотерапию, она делилась со мной своими открытиями. То, что я узнала от Вероники про тремор, потом помогло многим моим клиентам.

 

Основные причины тремора

Если заметный тремор напрямую связан со стрессом – это говорит о чисто психологической его природе. Это значит, есть два способа справиться с тремором. Один из них дает временный эффект – это прием психотропных препаратов, второй дает устойчивый эффект – это работа с психологом или психотерапевтом.

Очень часто дрожь при волнении связана с социальной тревожностью (социофобией).

Иногда тремор вызывается сразу нескольким причинами, например, одновременно и вашей генетикой, и психологической реакцией на стресс.

Если вы сомневаетесь в психологической причине дрожания рук или уверены, что наравне с психологической причиной есть другая причина, то следует сходить к неврологу.

Врач исключит ряд заболеваний и реакций, при которых возникает дрожь. Вот некоторые из них:

  1. Реакция на физическую нагрузку;
  2. Последствия приема алкоголя и наркотических веществ;
  3. Реакция на лекарственные препараты;
  4. Генетическая предрасположенность;
  5. Болезнь Паркинсона;
  6. Последствия черепно-мозговой травмы, инсульта или опухоль в мозге;
  7. Гипертиреоз;
  8. Печеночная или почечная недостаточность;
  9. Дистония;
  10. Полиневропатии.

Однако, если тремор проявляется именно при общении, то стоит обратиться к психологу, даже если вы выявили, что причина тремора – заболевание, реакция на нагрузку или психоактивные вещества.

Причины тремора

 

Что делать если трясутся руки при волнении?

 

  1. Обратитесь к психологу или психотерапевту

Психотерапия – самый надежный способ справиться с дрожью, вызываемой волнением. Психотерапия может потребовать определенных вложений времени и денег, но эффект от нее стабилен.

 

  1. Обратитесь к психиатру

Психотерапия не дает моментального результата. Поэтому, если вам нужно быстро справиться с тремором, то следует обратиться к психиатру за медикаментозными препаратами. При приеме лекарств тремор рук при волнении уменьшается или исчезает, но только на время приема препаратов.

 

  1. Обратитесь к неврологу

Если вы не уверены в чисто психологической природе дрожи, то следует записаться на прием к неврологу для исключения иных причин тремора рук при волнении.

 

  1. Подберите подходящие методы самопомощи

О методах самопомощи вы можете прочитать в конце статьи.

 

Дрожь – древнее средство коммуникации

 

Среди психологов бытует мнение, что дрожь – это древний адаптивный механизм.

Дрожь как средство коммуникацииПредставьте себе клан древних людей. Чтобы выжить в суровых условиях, им нужно держаться вместе. Ведь в одиночку мало шансов построить надежное укрытие, раздобыть себе пропитание и отогнать крупных хищников. Для того, чтобы группа людей могла держаться вместе, нужно сдерживать возбуждение и агрессию. Нужны ясные сигналы, по которым будет понятно, что происходит с членом сообщества.

Например, двое мужчин встали друг напротив друга, и каждый желает стать лидером. То, что у них от волнения трясутся руки, информирует всех вокруг, что мужчины крайне возбуждены, они еле сдерживаются и их энергия вот-вот готова выплеснуться. Это сигнал для других «Отойдите подальше!»

Каждый мужчина мысленно оценивает свои силы и силы соперника. Один из них чувствует, что он сильнее. От этого он воспринимает свою дрожь как готовую проявиться агрессию, он пугает соперника своим рыком, он готовиться сражаться. Другой мужчина не уверен в победе, поэтому он воспринимает свою дрожь как проявление страха, он предпочтет не ввязываться в драку и отойдет. Благодаря дрожи удавалось избежать прямых столкновений и кровопролития.

Подобные телесные сигналы есть и у животных, например у котов в стрессовых ситуациях дергается хвост.

 

Почему трясутся руки при волнении?

 

Ближе к окончанию института Вероника пошла на психотерапию. И она рассказала мне о своих открытиях про причины дрожи.

 

  1. Сдерживание

В работе с психологом Вероника обнаружила, что дрожь напрямую связана с ее сдержанностью. Оказалось, что не осознавая того она сдерживала свое возмущение, проявления страха, свой гнев и ярость, свой восторг и возбуждение. Единственным намеком на подавленные эмоции была дрожь. Со временем Вероника поняла, что нет большой необходимости оставлять все свои реакции при себе. Психотерапия научила ее быть более спонтанной, открытой. Это уменьшило общую тревогу Вероники, снизило телесное напряжение и высвободило у Вероники громадное количество энергии, которая раньше тратилась на подавление естественных реакций. Вероника стала выглядеть более расслабленной и спокойной.

Причина тремораТело человека определенным образом реагирует на стрессовые события. Сначала головным мозгом и надпочечниками вырабатываются гормоны стресса. Гормоны готовят человека к активным физическим действиям, а для этого учащается пульс, мышцы приходят в тонус, повышается давление, увеличивается частота дыхания. Это так называемая реакция «Бей или беги», которая раньше помогала древнему человеку быть сильнее, быстрее и ловчее, а значит помогала ему выжить.

Если человек при выбросе гормонов вынужден оставаться неподвижным, внутри него растет напряжение. Именно это внутреннее напряжение проявляется в виде дрожи. Подавление забирает колоссальное количество энергии. Сдерживание дрожи приводит к усилению напряжения, а значит — увеличивает тремор.

Дрожь сильнее проявляется у тех людей, чей организм ярче реагирует на стресс. И еще у тех, кто не привык быть эмоциональным, а стремиться быть сдержанным и рациональным.

 

  1. Фокусирование

Еще Вероника рассказала, что если она обращает внимание на свои руки, задает себе вопрос «трясутся ли у меня руки?» — это приводит к дрожи.

 

Оказывается, есть такое правило: если вы фокусируете свое внимание на какой-либо части тела, это приводит к изменениям в ее работе. Можете самостоятельно провести такой эксперимент.

Уйдите в тихое спокойное место. Удобно сядьте. Направьте свой внутренний взор на большой палец левой ноги. Почувствуйте, как большой палец прикасается к указательному, как он касается пола. Если вы в обуви, то почувствуйте ее пальцем. Прислушайтесь к ощущениям в пальце – тепло ему или холодно, расслаблен он или напряжен, удобно ли ему в обуви. Фокусируйте свое внимание на большом пальце левой ноги в течение 3 минут, стремитесь удерживать свое внимание на ощущениях в нем. По истечении 3 минут опишите, как изменились ваши ощущения в пальце с начала эксперимента. Большинство людей чувствуют разницу.

 

Фокусирование на ощущениях в руках, на мыслях о дрожи приводит усилению тремора. Поэтому в стрессовых ситуациях переводите свое внимание на другие вещи.

 

  1. Страх произвести плохое впечатление

 

Вероника рассказала мне, что во время психотерапии поняла, насколько сильно она хотела нравиться другим людям. У нее был образ того, какой должна быть идеальная девушка. В глубине души она понимала, что не соответствует этому образу. Ей казалось, что если она расслабиться, то над ней все будут смеяться, будут осуждать или отвергнут. В процессе работы с психологом Вероника решила, что она не 100 долларов, чтобы всем нравиться. Теперь она не боится насмешек незнакомых людей. А по мере уменьшения ее страха, уменьшился и тремор.

При страхе не понравиться человек чувствует себя как будто бы маленьким ребенком. Кажется, что только окружающие знают что хорошо, а что плохо. Будто бы вокруг находятся сплошные судьи и прокуроры. На самом деле самый жесткий обвинитель находится внутри. Как показывает практика, люди думают только о себе и редко замечают других. Довольно неприятна мысль: «До меня по-настоящему никому нет дела, кроме совсем близких мне людей». Кроме того, что эта мысль довольно точно отражает действительность, она помогает быть уверенным в себе человеком.

В психотерапии можно сделать голос внутреннего критика потише.

 

  1. Замкнутый круг

 

Мысль о том, что другие люди заметят дрожь, приводит к ее усилению. Образуется замкнутый круг, при котором эта мысль вызывает страх произвести плохое впечатление, а тот приводит к выбросу гормонов стресса. Гормоны запускают телесную реакцию на стресс. При сдерживании реакции «Бей или беги» появляется дрожь.

При волнении трясутся руки

 

  1. Ложное «Я»

 

Во время работы с психологом Вероника обнаружила, что она ведет себя так, как хотят другие люди. Она считала себя общительной и неконфликтной. Постепенно она начала осознавать, что на самом деле она не такая, как ей казалось раньше. Вероника поняла, что не все люди ей симпатичны. Поняла, что любит уединение и прогулки на природе. Что предпочитает чтение хорошей книги, а не веселую вечеринку. Она осознала, что иногда она сердиться и хочет отстаивать свои интересы.

Фальшивое ЯКак правило, дрожь свойственна тем людям, чьи родители и воспитатели добивались идеального послушания (полного сдерживания естественных реакций) самыми разными способами. Одних ругали в детстве, других лупили, третьих осуждали или окатывали презрением, с четвертыми в качестве наказания переставали говорить. В результате свою естественную, спонтанную часть они спрятали глубоко внутри себя. Не осознавая того, они начали показывать Ложное «Я», а Естественное «Я» посадили во внутреннюю тюрьму.

Особенно сильная дрожь свойственна людям с бурным темпераментом, когда они прячут свою силу и активность. Их неуемная энергия вырывается наружу дрожью.

Психотерапия помогает обнаружить и обезвредить психологические механизмы дрожи.

 

Как справиться с дрожью самостоятельно?

 

Лучше всего для избавления от тремора рук при волнении обратиться за психотерапией. Но, если вы пока не находите такой возможности, попробуйте последовать следующим советам.

 

  1. Снизить общее напряжение

Чтобы снизить общее напряжение подойдут массаж, занятия йогой или пилатесом, прогулки на свежем воздухе и плавание. Вам следует высыпаться, побольше отдыхать и баловать себя.

Много кофе, большое количество работы, просмотр «ужастиков» и триллеров обычно увеличивают напряжение. Стремитесь разрешить хронические конфликты и не берите на себя повышенных обязательств.

Снизить общее напряжение могут помочь безрецептурные успокоительные препараты.

 

  1. Освоить методы релаксации

Вы можете научиться дыхательным техникам: диафрагмальному дыханию, дыханию для расслабления.

Освойте технику прогрессивной мышечной релаксации.

Практикуйте методику аутогенной тренировки.

Научитесь методикам визуализации и медитации.

 

  1. Выжечь адреналин

Дрожь возникает тогда, когда выбрасываются гормоны стресса. Они нужны для того, чтобы человек получил много энергии — мог быстро бегать, сильнее драться. Вы можете «выработать» адреналин, походив быстрым шагом, поднявшись по лестнице, приседая.

Или можно перетерпеть, дождаться окончания действия гормонов. Если не накручивать себя страхами, то адреналин вырабатывается за 2-3 минуты.

 

  1. Горячая вода

Чтобы унять дрожь, подержите руки в умеренно горячей воде 2-3 минуты.

 

  1. Упражнения для рук

Упражнение для рук снижает напряжение в них. Делается оно в 4 этапа. Очень сильно, до предсудорожного состояния, сожмите руки в кулак на 5 секунд. Снимите напряжение и понаблюдайте, как меняется ощущение в руках, как они расслабляются. Потом до предела растопырьте пальцы на 5 секунд. Затем снимите напряжение и снова понаблюдайте, как меняются ощущения. Проделайте этот цикл от трех до пяти раз.

 

  1. Упражнение «Зонтик»

Это упражнение помогает сохранять спокойствие, когда вы оказываетесь в центре внимания, например при публичных выступлениях.

Представьте, что в руках вы держите огромный зонтик. Этот зонтик накрывает всех присутствующих. Уверенно и крепко держите этот зонтик во время всего выступления.

 

  1. Не придавать значения тремору

Если вы боитесь, что люди заметят дрожь — это ее усиливает. Поэтому позвольте своим рукам дрожать. На самом деле не во всех случаях люди видят, как у вас дрожат руки, даже если тряска кажется вам очевидной. Вспомните! Люди обычно заняты собой. И примиритесь с тем, что могут увидеть дрожь.

 

  1. Усилить дрожь

Постарайтесь вызвать дрожь в руках в присутствии наблюдателей. Для начала выберете безопасных для себя людей, например друзей. Скажите им: «Смотрите, как у меня дрожат руки!» Послушайте, что они ответят. Затем проделайте это упражнение с более далекими вам людьми, например с коллегами. Послушайте их.

 

Если методы самопомощи не помогают вам окончательно справиться с тремором, обратитесь к психологу за психотерапией.

Оставить комментарий →

xn--80aqahnk.net

Потливость при волнении: причины и способы избавления

Многим известно такое неприятное явление, как обильное потоотделение при стрессе. Отчего это происходит и как перестать потеть при волнении? Для начала надо выяснить причину этого неприятного состояния, а до этого момента по возможности избегать стрессовых ситуаций, вызывающих сильное волнение. Если самостоятельно решить проблему не удается, необходимо обратиться за помощью к медикам.

Потливость в результате стресса

Причины обильного потоотделения

Эмоциональный гипергидроз наблюдается у людей, которые страдают от обильного потоотделения в периоды сильных эмоций — как положительных, так и отрицательных. Чаще всего это касается людей эмоциональных и легко возбуждающихся, пот при этом может появляться на любых частях тела, но чаще всего это:

  • руки;
  • ноги;
  • лицо;
  • подмышки.

Потоотделение может быть кратковременным, например, в момент сильного испуга, или продолжительным, если вокруг человека постоянно напряженная обстановка.

Потовые железы на телеНа вопрос о том, почему конкретно при стрессе или при напряжении человек начинает сильно потеть, нет однозначного ответа. В большинстве случаев адреналин, который в большом количестве выбрасывается в кровь при сильном стрессе, способствует ускорению работы потовых желез. Причиной может быть и дисфункция некоторых частей головного мозга, которые отвечают за потоотделение.

Иногда люди начинают потеть при вполне безобидных ситуациях или во время общения. Человек при этом начинает испытывать волнение, в результате чего импульсы нервной системы передаются потовым железам, а те, в свою очередь, усиленно вырабатывают пот. Самое неприятное, что появляется не только обильный пот, но и неприятный запах, который чувствует и собеседник. Это вызывает сильнейший дискомфорт и приводит к еще большей потливости.

В такую неприятную ситуацию чаще попадают люди, которые неуверены в себе, застенчивы и с комплексами. Из-за чрезмерного потоотделения человеку тяжело общаться, найти хорошую работу и устроить личную жизнь. Если он сам не в состоянии справиться с этой проблемой, близкие люди могут ему в этом помочь.

Как избавиться от проблемы

Обращение к психиатруЧтобы справиться с чрезмерным потоотделением в стрессовой ситуации, прежде всего надо научиться контролировать свое состояние, нельзя нервничать по пустякам. Можно обратиться за помощью к психиатру, который поможет разработать специальную методику для повышения самооценки и противостоянию стрессовым ситуациям.

Если повышенное потоотделение происходит от нервов, то надо укреплять нервную систему. Следует чаще думать о приятных вещах, заняться любимым делом, спортом, музыкой или танцами.

Но полностью избавиться от эмоционального гипергидроза таким способом невозможно. Психотерапия только поможет стать более устойчивым к нервным напряжениям.

Устранить симптомы гипергидроза помогут антиперспиранты, они значительно уменьшат количество выделяемого пота и временно будут избавлять от неприятного запаха. В состав препаратов входит хлорид алюминия, который проникает в потовые протоки и сужает их, сокращая потоотделение.

Антиперсперанты бывают разные по концентрации и запаху, каждый желающий с легкостью выберет то, что ему нравится. Такие средства могут избавлять от проблемы на сутки и даже на несколько дней.

Причины стрессаЧтобы стабилизировать работу нервной системы, необходимо обратиться за помощью к врачу. Он назначит необходимые успокоительные препараты. Если заболевание находится на ранней стадии, то можно обойтись настойками из лекарственных трав:

  • пустырника;
  • валерианы;
  • мяты.

На более поздних стадиях потребуется прием седативных препаратов и транквилизаторов. Эти медикаменты помогут справиться со стрессовой ситуацией, при которой потеют отдельные части тела. При более серьезных ситуациях врач может назначить и антихолинергические препараты, замедляющие выделение пота. Наиболее распространенные среди них:

  • Атропин;
  • Клонопин;
  • Пропантелин.

В некоторых случаях пациенты могут воспользоваться процедурой ботокса или деспорта. Это инъекции, активным веществом в них является ботулотоксин — паралитический яд, применяемый в минимальной дозе. Такой способ незаменим в том случае, если сильно потеют подмышки при волнении. Средство попадает в мышечные волокна и вызывает паралич нервных окончаний потовых желез. Под действием этого средства приблизительно на полгода в этой части тела потоотделение прекращается.

Инъекции ботокса при гипергидрозе

Но процедура стоит довольно дорого, поэтому не каждый желающий может себе ее позволить. Тем более, что через несколько месяцев ее придется повторять. А после частого применения этого способа, организм может приспособиться к данному яду и желаемого эффекта не наступит.

Если потеют руки и лицо

Если от волнения потеют ладони, то можно ежедневно делать ванночки для рук с добавлением в воду небольшого количества марганцовки, чтобы вода приобрела бледно-розовый цвет. При себе желательно постоянно иметь салфетки, которыми можно протирать ладони перед рукопожатием или подмышки перед важной встречей.

Ванночки для рукМожно воспользоваться еще одним рецептом ванночек. В литре теплой воды растворяют чайную ложку морской соли. Руки в такой воде необходимо держать не менее 10 минут. Вместо соли в воду добавляют одну столовую ложку уксуса, после ванночки руки надо хорошо просушить и обработать тальком. Хорошо помогает в этом случае и кора дуба, ее потребуется 3 ложки на литр воды. Смесь варят на небольшом огне около 5 минут и остужают. Руки в таком растворе можно держать не менее 10 минут.

При сильном волнении часто потеет и лицо. Это доставляет большие неудобства, особенно женщинам, ведь может пострадать макияж. По возможности надо избегать стрессовых ситуаций, можно принять успокоительное средство или выпить травяного чая. Для этого хорошо подходят мята или мелисса.

Можно попробовать умываться настоем коры дуба, которая прекрасно сужает поры и уменьшает потоотделение. Ложку измельченной коры заливают стаканом воды и отваривают ее на медленном огне под крышкой около 20 минут. Затем кору настаивают приблизительно полчаса и протирают готовой настойкой лицо 2 раза в день. Вместо коры дуба можно попробовать траву шалфея.

Полезно приготовить из отвара ромашки, коры дуба или шалфея кубики льда. Утром надо протереть лицо таким кубиком и промокнуть салфеткой. После таких регулярных процедур поры на лице сужаются и потоотделение уменьшается. К тому же такой способ позволяет закалять кожу лица и тонизировать ее.

При излишней потливости желательно пересмотреть и свой рацион. Необходимо до минимума сократить потребление кофе, какао, крепкого чая и горячего шоколада. Если женщина знает, что у нее должна произойти неприятная встреча, которая может вызвать волнение и обильное потоотделение на лбу и висках, можно воспользоваться повязкой на лоб, впитывающей пот. Она может быть декоративной и подходить к выбранной прическе.

x

https://youtu.be/fcQmoFJoqXM

Во время стресса важное значение имеет и правильное дыхание, оно должно быть глубоким и спокойным. Надо научиться предупреждать волнение и постараться быть максимально спокойным. Занятие любимым делом и общение с приятными людьми помогут избежать стрессовых ситуаций и обильного неприятного потоотделения.

kakbik.ru

основные методы лечения и профилактики

Лицо и ладони рук, обильно покрытые потом – обычная и даже обыденная картина для многих людей. С этим явлением они сталкиваются постоянно и уже привыкли, что чрезмерная потливость нередко мешает нормальной жизни человека. Наиболее часто наблюдается повышенная потливость при волнении: исследования доказывают, что так реагирует организм не менее 50% людей во всем мире. У кого-то потоотделение в случае стресса и волнения проявляется сильнее, у кого-то слабее.

Елена Малышева: "Обычное состояние организма или Гипергидроз!"

Уже много лет я ежедневно появляюсь на экранах ваших телевизоров и мы говорили о разных заболеваниях, но конкретно не останавливались на Гипергидрозе! Итак, что же это такое?

Читать далее…

Общая информация

Потоотделение является совершенно естественной реакцией организма на стресс. Врачи говорят, что так проявляются адаптационные механизма нашего тела, помогающие нам справляться с негативными последствиями стрессовых факторов. К сожалению, когда вы страдаете от беспокойства, потоотделение может становиться поистине невыносимым. Получается своего рода замкнутый круг: вы волнуетесь, начинаете потеть, видите, как пропитывается потом ваша одежда… и начинаете потеть еще сильнее. Разумеется, такая ситуация никому положительного настроения еще не добавляла.

Так что, потоотделение = беспокойство? В принципе, да. «Нервный» гипрегидроз распространен невероятно широко. Люди потеют перед первым свиданием и во время него, устраиваясь на новую работу и увольняясь со старой, волнуются и промокают, просто думая о каких-то важных событиях в своей жизни.

Проще говоря, это совершенно нормальная физиологическая реакция нашего тела. Но в некоторых случаях усиленное потоотделение может быть вызвано тревожным расстройством и даже нервозом (не говоря о начальных стадиях психических заболеваний), а потому не станет лишним профилактический поход к врачу.

Есть хороший (но не слишком надежный) способ «проверки потливости». Когда вы чувствуете, что начинаете намокать, засеките на часах ровно семь минут. Как правило, это стандартный временной промежуток при неврологическом гипергидрозе: если в этот период причина вашего волнения была устранена, потливость сама идет на убыль. Но в случаях, когда вы уже давно успели успокоиться, но пот все равно продолжает обильно выделяться, не помешает показаться врачу. Это нехороший признак, который может указывать на начальные стадии невроза, проблемы с гормональным обменом и т.д.

Повышенная потливость может быть признаком заражения организма ПАРАЗИТАМИ! Как распознать опасность и что с этим делать? Читать далее…

Как быть?

Так что делать, если вы даже при малейшем волнении мгновенно превращаетесь в «мокрую мышь»? Общая нервозность и тревожность часто вызывают хроническое потоотделение. К примеру, есть много примеров того, как люди обильно и безостановочно потели все время, пока писали диплом. За этот период у человека нередко успевает развиться легкий невроз, отчего он продолжает потеть даже после успешной сдачи итоговой работы и окончания института. Впрочем, в таких ситуациях редко требуется вмешательство врача: если человек нормально отдохнет, состояние его нервной системы нормализуется самостоятельно.

Как уменьшить «тревожное» потоотделение? Увы, но просто так справиться с этим явлением не получится. Даже если вы зальетесь дезодорантами и особыми шампунями для головы, никакого облегчения добиться не удастся, так как эти средства борются лишь со следствием, но никак не с первопричиной.

Вместо этого вам необходимо научиться справляться со стрессом так, чтобы не давать лишнюю нагрузку на сердце. Не помешает научиться хотя бы простейшим дыхательным упражнениям с тем, чтобы эффективно успокаивать «растрепанную» нервную систему. Кроме того, нужно всячески стараться улучшить вентиляцию тех мест, которые особенно сильно потеют. Ниже мы приведем несколько простых советов. Следуя им, вы наверняка сможете значительно снизить объемы пота, выделяемого вашим телом. Никаких затрат все эти методы не требуют (кроме времени, конечно).

Дайте рукам «дышать»

Известно, что при волнении потеют руки. Процесс этот протекает настолько «энергично», что можно легко испортить важный документ, оставив на нем великолепную коллекцию своих мокрых отпечатков! Люди в таких случаях стремятся спрятать ладони в карманах, они надевают перчатки, сжимают руки в кулаки. Поверьте, так делать не нужно. Все это приводит к тому, что кожа на ладонях перестает «дышать», резко ухудшается ее нормальная вентиляция. Потливость в таких условиях будет лишь нарастать. Чтобы этого не допустить, необходимо тщательно протереть ладони влажными салфетками с антисептическим эффектом и насухо их вытереть. Помимо прямого эффекта, ощущение сухости ладоней будет успокаивать вас, и потливость снизится.

Поддержка нормальной массы тела

Ваш вес играет огромную роль, прямо влияя на интенсивность потоотделения. У грузных людей значительно ухудшается теплообмен, известны случаи, когда у них всегда была повышена температура подкожной клетчатки.

Учтите, что при любом волнении и беспокойстве общая температура нашего тела может значительно изменяться, вследствие чего и без того перегруженная система терморегуляции может решить, что ваше тело подвергается риску перегрева. Чтобы охладить его, потовые железы, «активно поддерживаемые» симпатической нервной системой, начинают выделять резко увеличенные объемы пота.

Утренний бег – залог здоровья

Как ни странно, но люди, регулярно потеющие на беговых дорожках и утренних пробежках, намного меньше мокнут в повседневной жизни. Психологи также считают, что утренняя гимнастика благотворно влияет на состояние нервной системы организма, человек становится заметно более спокойным и уравновешенным.

С чем это связано? Оздоровительный бег стимулирует выработку эндорфинов. Эти гормоны не только способствуют улучшению настроения, но и естественным образом уменьшают нервозность, сводя к минимуму негативные последствия стрессов, в том числе хронического характера.

Кроме того, при беге расходуется «лишняя» энергия, сжигается лишний подкожный жир. Если вы считаете, что на важном совещании можете от волнения начать обливаться потом, заранее пробегитесь перед этим важным мероприятием. Ваш организм потратит лишнюю энергию и калории, у вас стабилизируется температура тела, а потому вероятность гипергидроза значительно снизится.

Дыхательные упражнения

А сейчас переключимся на «секретные методики». Йога, при всем недоверии к ней официальных медиков, все же реально полезна за счет прекрасных дыхательных упражнений. С древнейших пор известно, что при глубоком дыхании удается быстрее успокоиться. И для этого вовсе не обязательно принимать позу Лотоса!

Если вам нужно срочно привести свои нервы в порядок, начинайте глубоко и размеренно дышать через нос. Нужно вдыхать в течение трех-четырех секунд, а затем столь же медленно выдыхать воздух через рот. Вся процедура должна занимать порядка семи-восьми минут. Повторять десять раз.

Важно! Глубокое дыхание успокаивает тело, стимулирует газообмен, нормализует терморегуляторную функцию организма.

Не бойтесь своего пота!

Увы, но у многих людей, страдающих от обильного потоотделения, развивается настоящий психоз, особенно ярко проявляющийся в те моменты, когда человек видит собственный пот. Он буквально начинает панически бояться его! Каждый раз, когда таким людям на глаза попадается их собственный пот, они тут же начинают думать, что слишком много потеют. Это своего рода патологический рефлекс.

Разумеется, после этого их организм и в самом деле начинает выделять в несколько раз больше влаги, у них потеют подмышки при волнении, обильно намокают прочие участки тела. Учитесь не бояться своего пота. В нем нет ничего страшного – это совершенно естественные выделения вашего организма. Если вы научитесь не обращать на это внимания, в очень скором времени ваша нервная система полностью стабилизируется, и у вас не будет таких проблем с «нервным» гипергидрозом.

Обратите внимание на свой гардероб

Основной ошибкой многих людей является… неправильный подбор постоянно носимой одежды, от которой зависит очень и очень многое. Так, некоторые из нас при покупке новых рубашек и платьев ориентируются не на их удобство, а на внешний вид. Приводит это к весьма печальным и даже вредным последствиям. Чрезмерно теплые и тесные платья не только ухудшают естественный газообмен, но и способствуют развитию чувства стеснения и неловкости. Естественно, что в таких случаях быстро начинает нарастать потливость.

"Никогда не используйте дезодоранты и забудьте о потливости!" - говорят знаменитые спортсменки Елена Исинбаева и Мария Шарапова. Подробности читайте в нашем эксклюзивном интервью. Читать далее…

В заключение

Все вышеописанные советы, при их неукоснительном соблюдении, позволяют в несколько раз снизить интенсивность потоотделения примерно за полтора месяца. Если вы просто страдаете от нервозности в некоторых ситуациях (при встрече с новыми людьми, например), то вам в принципе не стоит беспокоиться: явление это совершенно нормальное, и оно встречается у каждого второго человека в мире.

В любой ситуации, когда вы начинаете чувствовать страх и нервозность, нужно постараться немедленно успокоиться. Глубокое дыхание, медитация и оздоровительный бег окажут в этом посильную помощь, эффект от которой сложно не заметить.

Если вы все время возбуждены и взвинчены из-за особенностей вашего характера (да, холерикам живется непросто), не стесняйтесь: сходите к психологу и поговорите с ним. Опытный врач может посоветовать какие-то разновидности упражнений, помогающих людям держать себя в руках и не «вспыхивать» каждые пять минут. Еще раз подчеркнем, что сильная потливость при волнении – явление совершенно нормальное, ни о чем плохом оно само по себе не говорит. Как правило, никакого медикаментозного лечения или, тем более, инъекций Ботокса, не требуется.

На практике очень часто бывает так, что первопричиной потливости могут послужить самые обыкновенные вещи. Мы можем этого не понимать и годами мучиться от последствий. Обязательно прочитайте об удивительном открытии учёных. Читать далее…

netpotlivosti.ru

Как убрать тремор рук при волнении препараты

Тремор рук – достаточно распространенное заболевание, причинами его могут быть самые различные факторы. В то же время все их можно классифицировать на медицинские, физические и психологические.

Причины возникновения тремора при волнении

Очень важно установить причину дрожания конечностей, так как это имеет значение для проведения лечения и выбора специалиста, который будет следить за состоянием больного. Причиной дрожания рук может стать физическое перенапряжение (тремор рук после интенсивных физических нагрузок или после занятий спортом). Подобная патология со временем проходит самостоятельно после полноценного отдыха и восстановления сил у пациента. Если причиной тремора при волнении становится эмоциональное перенапряжение, то речь идёт о немедицинской причине подобного симптома. Больным, которых беспокоит постоянно дрожание рук при волнении, всё же рекомендуется пройти обследование у специалиста. Подобная патология часто встречается у людей излишне эмоциональных; случается, что она сопровождает таких людей постоянно. В состоянии покоя симптомы болезни исчезают, но всякое новое волнение может стать причиной ещё более сильного тремора рук или кистей. Это явление в медицине рассматривают как проявление истерии, его называют тремором истерического происхождения. Причиной дрожания конечностей может стать и депрессивное состояние, при этом патологии подвержены не только руки. Все движения таких пациентов можно охарактеризовать как резкие и порывистые, причем сами больные не в состоянии их контролировать. При возникновении подозрений на депрессивное состояние врач может посоветовать пациентам на протяжении двух недель понаблюдать за своим состоянием. При постоянном треморе можно говорить об отклонении от нормального функционирования нервной системы. В этом случае человеку необходима консультация и помощь специалиста.

Среди причин тремора рук выделяют также алкоголизм, пожилой возраст, лихорадочные состояния, переохлаждение, наследственную предрасположенность, злоупотребление кофеином, приём лекарственных препаратов, гормональные сбои, заболевания мозжечка и щитовидной железы.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

Лечение тремора при волнении

В начале лечения тремора необходимо установить точную причину его возникновения для назначения эффективной терапии. Важно исключить серьезную патологию и внимательно отнестись к сбору анамнеза. Если причиной появления тремора становится эмоциональное перенапряжение, то вопрос о необходимости проведения лечения решает врач с учетом обстоятельств течения болезни в каждом конкретном случае. Симптомы заболевания могут пройти самостоятельно, а могут продолжаться в течение продолжительного времени, постоянно усиливаясь. В последнем случае лечение тремора при волнении проводится в обязательном порядке. Пациенту назначаются успокоительные ванны, расслабляющий массаж, седативные и снотворные препараты, ему рекомендуется избегать психотравмирующих ситуаций, соблюдать режим сна и отдыха, не переутомляться, отказаться от употребления алкоголя, больших доз кофеина, сбалансировать пищевой рацион.

Тремор, или дрожание, относится к происходящим ритмично непроизвольным колебанием отдельных групп мышц различных частей тела. Наиболее распространены треморы рук, головы, век, челюсти, в более редких случаях встречается тремор туловища. Тремор не относят к самостоятельным заболеваниям, он считается одним из симптомов и.

Наряду с медикаментозными средствами лечение тремора может проводиться с использованием рецептов народной медицины. Лекарственные препараты, назначенные врачом, обязательно следует принимать при злокачественном течении болезни. Если же столь неприятный симптом связан с нервным перенапряжением, усталостью, стрессом, то можно попробовать обойтись средствами народной медицины.

Симптомы алкогольного тремора обнаруживаются на фоне нормального или пониженного мышечного тонуса, в основном заболевание заметно в области верхних конечностей, но часто встречается тремор языка и век. Алкогольный тремор представляет собой ритмическое дрожание существенной амплитуды, его особенностью считается.

Причиной доброкачественного тремора кистей считается микросократительная энергичность мышечной ткани. В том случае, если дрожание рук усиливается и сопряжено с дополнительными симптомами различных заболеваний нервной системы, можно говорить о нарушениях в области мозжечка и в подкорковых ядрах мозга. Именно эти.

Тремор конечностей принято считать наиболее распространенным расстройством двигательной функции у пациентов. Довольно часто тремор конечностей развивается на фоне неблагоприятной наследственности, в то же время в некоторых случаях тремор носит злокачественный характер и протекает достаточно тяжело.

Тремор у новорожденных – это мышечные судороги, возникающие у детей с первых дней жизни. В большинстве случаев дрожание конечностей проявляется судорогами рук, ног и подбородка. Редко отмечается тремор головы, свидетельствующий о серьезных проблемах неврологического плана. В то же время тремор у новорожденного рук, ног и подбородка не считается патологией.

Эссенциальный тремор может поражать все части тела, чаще всего отмечается дрожание рук, которое возникает в основном при несложных движениях (письме, бритье и пр.). Сам по себе тремор не представляет опасности для состояния здоровья пациента, однако со временем патология может прогрессировать и становиться причиной больших неудобств.

При копировании материалов, активная ссылка на сайт www.ayzdorov.ru обязательна! © AyZdorov.ru 2009-2017

Информация на сайте предназначена для ознакомления и не призывает к самостоятельному лечению, консультация врача обязательна!

Тремор рук – синдром, которым страдает довольно большое количество людей. Многие думают, что дрожащие кисти или пальцы – это болезнь исключительно пожилых людей, и пугаются, замечая подобное явление у себя. Однако и у молодых случаются приступы, особенно при сильном эмоциональном волнении или после физической усталости.

Недуг, несомненно, причиняет дискомфорт. Дрожащими руками трудно производить действия с мелкими предметами: например, вдеть нитку в иголку. Иногда болезнь доходит до того, что человек не может опустить жетон в турникет метро.

Что же делать? Для начала – выяснить причины. А уж потом выбирать тот метод лечения, который действительно поможет избавиться от болезни.

Существует несколько причин, почему трясутся руки. Например, повышенная нервная возбудимость. Очень эмоциональный человек, которому трудно сдерживать гнев или раздражение, чаще других испытывает неприятный тремор. Дрожание рук обычно появляется сразу после эмоционального «всплеска» и пропадает, как только человеку удается успокоиться.

Тремор пальцев может быть вызван и другими психологическими проблемами:

  • волнение перед важным событием;
  • пережитый страх;
  • эмоциональный стресс;
  • депрессия.

Нередко можно наблюдать дрожащие руки после чрезмерной физической нагрузки, теплового удара или переохлаждения. В таких случаях синдром проходит вместе с устранением фактора, вызвавшего ухудшение общего состояния человека.

Другое дело, когда тремор беспокоит практически постоянно. У кого-то пальцы дрожат только при работе с мелкими предметами, а у кого-то – даже в спокойном состоянии. Проверить наличие синдрома можно с помощью небольшого теста: нужно вытянуть руки перед собой, растопырив пальцы, и подержать их пару минут. Если болезнь присутствует, сначала будет наблюдаться мелкое дрожание, которое усиливается тем больше, чем дольше держать руки вытянутыми.

Причины постоянного тремора могут скрываться в физиологических факторах:

  • нарушения работы щитовидной железы;
  • диабет;
  • низкий гемоглобин в крови;
  • различные патологии почек или печени;
  • микроинсульты.

Чтобы избавиться от тремора рук, приходится делать дополнительное обследование, на выявление хронической болезни.

Тремор может развиться с поражением подкорки головного мозга (болезнь Паркинсона), что случается в пожилом возрасте. А иногда причиной оказывается наследственная предрасположенность.

Нередко дрожание рук появляется после токсического отравления:

  • угарным газом;
  • передозировкой лекарственных препаратов;
  • наркотическими веществами.

Алкогольное опьянение или похмельный синдром – еще одна распространенная причина тремора рук. В этом случае первое, что необходимо делать, – это избавиться от вредной привычки. Иначе никакие таблетки не помогут унять дрожь пальцев.

Современная медицина предоставляет большой выбор методов, как лечить тремор рук:

Применяется в исключительных случаях, когда синдром приносит непросто дискомфорт, а серьезно влияет на качество жизни. Например, когда человек не может самостоятельно принимать пищу, роняя еду из дрожащей ложки.

Операция по стереотаксической таламотомии довольно эффективно позволяет избавиться от болезни. Однако метод имеет свои сложности, и делать операцию рекомендуют только в случае, если не помогло медикаментозное лечение.

Тремор рук усиливается при неправильном питании: злоупотреблении кофе, жирами и сладким. Поэтому рационально составленное меню помогает избавиться от синдрома значительно быстрее.

Эффективным считается и метод голодания. Однако самостоятельно проводить подобные меры, без консультации диетолога, нежелательно.

Лечение пчелами считается нетрадиционной терапией. Но в некоторых случаях дает положительные результаты. Современные специалисты относятся к этому методу, как к устаревшему. То же самое и с гирудотерапией (лечение медицинскими пиявками).

Вода имеет большое влияние на весь организм в целом. Например, очень полезно делать контрастный душ. Попеременное воздействие холодной и горячей воды усиливает кровообращение, укрепляет иммунитет и нервную систему.

Избавиться от синдрома, вызванного психоэмоциональными причинами, очень помогает спокойное плавание. Поэтому тем, кто испытывает легкий тремор, рекомендуется записаться в бассейн.

Здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек и умеренная физическая активность всегда являлись дополнительными помощниками в лечении любого недуга.

Медикаментозная терапия

Современная фармацевтика имеет достаточно широкий спектр лекарств для борьбы с тремором рук:

Чтобы вылечить болезнь назначаются седативные препараты или антидепрессанты, а также комплексы витамина В, калия и магния, если причина, почему трясутся руки, кроется в депрессии или стрессе.

В более сложных случаях, например, когда речь идет о нервных патологиях, врачом прописывается лекарство из группы ингибиторов. Они эффективны в лечении эссенциального тремора (разновидность болезни нервной системы, при которой наблюдается ритмичное дрожание конечностей). Обычно врач назначает таблетки нептазана (метазоламида) или препарат «Диакарб». Они имеют наименьшие противопоказания, но могут временно повлиять на вкусовые ощущения человека.

Этот вид лекарств используется в редких случаях, когда остальные препараты не оказывают эффекта. И чаще всего просто помогают справиться с приступом. К бензодиазепинам относятся таблетки короткого действия («Ксанакс» или «Альпразолам»), а также более длительного влияния («Клоназепам»).

В лечении дрожания рук популярен «Примидон». Он относится к фармакологической группе противоэпилептических средств. Однако принимается в значительно меньших дозах, чем при судорогах. Может полностью вылечить мелкий тремор, но имеет ряд противопоказаний. В некоторых случаях, например, при синдроме эссенциального характера, примидон провоцирует приступ атаксии (расстройство координации).

Любые препараты строго не рекомендуется принимать самостоятельно. Чтобы вылечить синдром максимально эффективно и без осложнений, лучше проконсультироваться с невропатологом.

Когда синдром возникает на нервной почве, при сильном волнении или вследствие переутомления, возможно лечение тремора рук народными средствами:

С вечера нужно проварить (около двух часов на небольшом огне) 150 г овса в двух литрах воды. Накрыть теплым полотенцем и оставить пропариться до утра. На следующий день процедить отвар и пить в течение дня. Через пять дней нужно делать перерыв. Если приступ возобновился, повторить курс лечения еще раз.

Уменьшить тремор рук можно успокоительными чаями, которые готовятся из корня валерьяны, пустырника или вереска. Сухая трава (одна на выбор или все три вместе) запаривается в термосе (на одну столовую ложку необходимо 200 мл кипятка). Через 5-6 часов отвар процеживается и принимается небольшими порциями на протяжении дня.

Травы хорошо использовать и для расслабляющих ванн. Перед сном можно полежать в воде, в которую добавлено пару литров отвара и несколько капель эфирного масла. Такая ванна отлично успокаивает нервную систему и позволяет телу расслабиться.

Привычка уделять время для небольшого релакса – прекрасное средство в борьбе с синдромом. Для этого подходит и ароматерапия, и дыхательные упражнения, и медитации.

Хорошо продуманная диета способствует уменьшению частоты и длительности приступа. Например, если синдром отягощен проблемами щитовидки, вылечить болезнь помогают продукты, содержащие йод (вареный желток, морская капуста, семечки яблока и др.).

Когда приступ мешает взять в руки мелкие предметы, нужно сделать несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Затем провести небольшую гимнастику для рук. Она заключается в сжимании пальцев в кулак и задержании их в напряжении на пять секунд. Такое упражнение восстанавливает кровоток, который может быть нарушен из-за шейного остеохондроза, и успокаивает нервную систему.

В качестве профилактики врачи советуют развивать мелкую моторику рук: вязать крючком, вышивать бисером, делать резьбу по дереву. Кроме предотвращения дрожания в пальцах, подобные занятия хорошо снимают стресс и тревогу.

zombibox.ru

Тремор при волнении — причины, симптомы, лечение

Иногда при волнении начинает трясти руки, челюсть, веки, голову. Почему так происходит? Важно понимать, что тремор – это не самостоятельное заболевание, а симптом, указывающий на сбои в организме.  Часто тремор беспокоит, когда человек спокоен, а вот при движении он быстро проходит. Как избавиться от неприятного симптома? Что делать при треморе?

Причины

Неприятный симптом может появиться во время стресса или после него. Чаще тремор характерен для мнительных людей с повышенным уровнем тревожности и проблемами с вегетативной нервной системой. Основная причина болезни – наследственность, заболевания эндокринной системы, злоупотребление алкоголем, лекарствами.

Интенционный вид тремора появляется впоследствии травмы головного мозга, если повреждается область мозжечка, ответственная за координацию движений. Особенно опасно, когда трясет тело из-за печеночной, почечной недостаточности, а также при раке, инсульте. Кроме того, тремор может указываться на болезнь Паркинсона, которая характерна для пожилых людей.

Симптомы

Состояние достаточно неприятное, при нем начинает ритмично колебаться все тело. Сильно дрожат вытянутые вперед руки, подергивается веко. Иногда человек так сильно трясется, что не может выпить воду. Диагностировать тремор несложно, врач сразу же видит его. Дополнительно назначается видеосъемка – «рапид», при которой дрожания фиксируются в замедленном режиме.

Особенности тремора у новорожденного

Если вы замечаете, когда малыш плачет, у него трясется все тело, срочно проконсультируйтесь с врачом. В данном случае тремор может указывать на недоразвитый центр нервов, находящихся в головном мозге. У ребенка появляется тремор из-за высокой концентрации норадреналина в крови.

Педиатры часто говорят о таком понятии, как «критическое время развития». Что это значит? В 1, 3, 9, 12 месяц жизни у ребенка особенно чувствительны нервы. В случае малейшего отклонения возникают проблемы. Во все критические периоды нужно внимательно следить за малышом. Если есть необходимость, ведите ребенка к неврологу.

Когда тремор вообще не проходит, врач связывает это с травмой нервной системы. Она может развиться еще внутриутробно или появляется после родов. Причин такого патологического процесса предостаточно:

  • Постоянные мамины тревоги, волнения, из-за которых у малыша трясется голова, подбородок.
  • Кислородное голодание головного мозга малыша. Такое происходит, если у беременной угроза выкидыша. Кроме того, нехватка кислорода связана со слабыми родами, инфекцией, а также стремительными родами, во время которых ребенок обвивается пуповиной. В этих ситуациях кислород не поступает в мозг ребенка, поэтому начинают дрожать конечности, подбородок.

Методы лечения

В критической ситуации рекомендуется использовать расслабляющие методики, которые помогут избавиться от напряжения, стресса. Особенно хорошо помогает гимнастика для дыхательной системы, расслабляющие ванны и седативные травы. При нервном напряжении достаточно этих методов лечения.

У вас сильный тремор, полностью нарушающий образ жизни? Рекомендуется использовать сильнодействующие лекарственные препараты. Невролог может назначить бета-адреноблокаторы в небольшой дозе, с помощью которых можно снизить дрожание. Кроме того, эти препараты улучшают состояние больного, избавляют от неприятных симптомов.

В критических ситуациях, когда тремор негативно отражается на образе жизни, больному назначают операцию. В чем она заключается? С помощью электрического сигнала стимулируют мозжечок.

Внимание! Полностью избавиться от тремора невозможно, только современные лекарственные средства помогут улучшить состояние.

Чтобы тремор не повторился, нужно вычеркнуть из своего меню:

Также полностью забыть о курении как средстве от стресса. Лучше всего заняться спортом – плаванием и бегом.

У новорожденных тремор лечить может только специалист. Родители должны постоянно наблюдать ребенка у невролога. Только правильно подобранное лечение поможет нормализовать и укрепить здоровье. Дополнительно рекомендуется:

  • Делать массаж для расслабления мышц.
  • Выполнять с малышом гимнастику.
  • Не кричать на ребенка, постоянно заботиться о нем.

Народное лечение

Цветки пижмы

Когда замечаете, что вас начинает трясти. Возьмите горошину растения и разжуйте ее, при этом ее нужно обильно смочить слюной. В конце сок со слюной глотается.

Сбор трав

Подготовьте пустырник (3 части) + боярышник (2 части) + корень валерианы. Кроме того подготовьте сушеницу, ромашку и листья мяты. Берется смесь трав и заливается кипятком. Подождите, чтобы все постояло несколько минут. Настой пьется по 100 мл утром, днем и вечером. Курс терапии – не более месяца, затем отдохните около 10 дней и снова нужно продолжить лечение.

Цветоносы тибетского лофанта

Приготовьте себе лекарственное средство. Для этого возьмите сухие  измельченные цветки + кипяток (300 мл). Принимать внутрь не более 100 мл. А вот, когда тремор сопровождается параличом лицевого нерва, нужно принимать концентрированный настой.

Мудры от тремора

Йоги уверены, что избавиться от дрожания разных частей тела поможет мудра «ветра». При хроническом треморе рекомендуется использовать мудру «жизни».

Как выполнять мудру «ветра»? Указательный палец соединяется с большим, а остальные выпрямляются и расслабляются.

В чем заключается мудра «жизни»? Соединяется большой, безымянный палец и мизинец, остальные пальцы нужно выпрямить.

Итак, если у вас все чаще трясутся руки и тело, нужно не затягивать с походом в больницу. Такое состояние указывает на серьезные патологии нервной системы. Особенно опасен тремор для малышей, лучше всего от него избавляться в раннем возрасте, потом будет это сделать достаточно сложно. В профилактических целях старайтесь, как можно меньше нервничать, контролируйте свои эмоции. Будьте здоровы!

Интересные статьи:

medportal.su

При волнении трясутся руки что делать

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Трясутся руки при волнении: что делать?

Трясутся руки при волнении, что делать? Ответ прост – лечить нервную систему и учиться не нервничать. Мы поможем в этом нелегком деле.

Нервы или мозг? Зависит от возраста

Дрожание рук по-научному называется тремор. Это типичный симптом невроза или сильнейшего волнения у молодых людей. У людей после 40 тремор рук может свидетельствовать о дегенеративных поражениях головного мозга. Если невроз – дело поправимое, то болезнь Паркинсона и рассеянный склероз медицина пока, к сожалению, лечить не научилась.

Почему трясет здоровых

Состояние нервной тряски рук, голосовых связок, губ, век, головы встречается у совершенно здоровых людей (мы не говорим о дрожащих из-за острого алкогольного отравления руках). Просто у таких людей нервная система слишком возбудима. Она транслирует волнение на какую-то часть организма, выдавая нервное напряжение человека.

Трясутся руки при волнении: что делать?

Прежде всего, не нервничать! Ведь согласитесь, нервничать из-за того, что нервничаешь, не очень-то целесообразно. Обратитесь к терапевту, он назначит исследования и исключит тяжелые заболевания.

ЛУЧШЕ ПЕРЕСТРАХУЙТЕСЬ: РАССЕЯННЫЙ СКЛЕРОЗ СТРЕМИТЕЛЬНО МОЛОДЕЕТ И ИНОГДА ВСТРЕЧАЕТСЯ У ЛЮДЕЙ ДО 30.

Если причина трясущихся рук – нервы, можно разобраться самостоятельно. Простейший способ – пропить курс успокоительных, которые не вызывают привыкания и синдрома отмены.

Способы унять тремор

Бросай курить – вставай на лыжи!

Если трясутся руки при волнении, что делать в первую очередь? Правильно: бросить курить, ведь тремор – частый симптом постоянной никотиновой интоксикации. Нервничающие курильщики курят в два раза больше – тремор усиливается. Товарищи любители никотина, бросайте сигареты! Снижайте ежедневную дозу никотина до минимума.

«Никто не совершенен!» – говорил Осгуд Филдинг-третий в комедии с великолепной Монро. Перестаньте переживать и стесняться. Меньше переживаешь – меньше трясутся руки.

Помогут спорт, плавание, йога, массаж, дыхательная гимнастика. Десять глубоких вдохов и выдохов, задержка дыхания и по новой. Спокойствие не пришло – закройте глаза руками, чтобы внутрь не поступал свет. Опустите плечи и медленно подышите. Открывайте глаза тогда, когда мысли замедлят свой бег.

Со стрессом бороться сложно, он является самой большой проблемой современных людей. Постоянное эмоциональное давление – причина раннего старения, болезней и ухудшения здоровья. Учитесь снимать нервное напряжение. Самый адекватный способ борьбы – растительные успокоительные. Избегайте лекарств с веществами вроде димедрола и фенобарбитала в сочетании со спиртом.

В каплях Кардиовален всего 1,9% спирта и набор травяных экстрактов. Сочетание боярышника, валерианы, горицвета и желтушника обладает выраженным седативным эффектом, устраняет тревожность, тремор, помогает лучше спать. Благодаря камфоре препарат положительно влияет на кровоснабжение головного мозга.

Трясутся руки при волнении, что делать? Растворить 15-20 капель Кардиовалена в 50 мл воды и подождать 15 минут. Препарат быстро усваивается и также быстро унимает предательскую дрожь в руках.

Также Вам может быть интересно:

Источник: http://www.kardiovalen.ru/stati-o-preparate/vegetososudistaya-distoniya/tryasutsya-ruki-pri-volnenii-chto-delat/

Трясутся руки, что делать?

Многие люди почему-то уверены, что руки трясутся только у алкоголиков, пребывающих в состоянии тяжелого похмелья. На самом же деле, дрожь в руках, а по-научному тремор верхних конечностей, может возникать по самым различным причинам. От чего трясутся руки, ранее мы уже подробно рассказывали в статье Почему трясутся руки, поэтому сейчас не будем еще раз перечислять все причины, вызывающие дрожание рук, а поговорим о том, как избавиться от этого весьма неприятного явления.

Что делать, если трясутся руки: советы

  • Если постоянное дрожание рук является симптомом какого-либо серьезного заболевания, например, болезни Паркинсона, гиперфункции щитовидной железы, сахарного диабета или повреждения участка головного мозга, тогда лечить его должен только врач, при этом обязательно выявив основное заболевание.
  • Порой дрожание рук является нежелательным побочным эффектом, возникающим от приема некоторых медицинских препаратов, таких как "Тербуталин", "Сальбутамол", "Фенотерол", "Леводопа", "Зуфиллин" или "Теофиллин". В таком случае по согласованию с лечащим врачом необходимо отменить их прием или же уменьшить суточную дозу.
  • Порой руки могут трястись из-за перевозбуждения центральной нервной системы, возникшего в результате чрезмерного употребления продуктов, содержащих кофеин или другие растительные алкалоиды (теобромин и никотин). Чтобы избавиться от дрожи в руках в этом случае, необходимо хотя бы на время полностью отказаться от кофе, какао, крепкого чая, шоколада. Также нужно бросить курить.
  • Если руки трясутся после больших физических нагрузок, лечить дрожь не надо – достаточно лишь дать рукам покой, прилечь и хоть немного отдохнуть.
  • Если руки трясутся от старости, займитесь рукоделием: вяжите, вышивайте, плетите украшения из бисера, лепите маленькие игрушки из глины или пластилина. Все эти занятия отлично тренируют моторику кистей и пальцев и тем самым ослабляют старческий тремор.

У вполне здоровых людей наиболее часто дрожь в руках возникает в результате сильного стресса, душевного волнения, чрезмерной эмоциональной нагрузки.

Что делать, если от волнения дрожат руки

  • Если руки трясутся от волнения, постарайтесь первым делом успокоиться. Для этого закройте глаза, несколько раз глубоко вдохните воздух и мысленно сосчитайте до десяти.
  • Избавиться от внезапно возникшей нервной дрожи в руках помогут цветы пижмы. Цветы пижмы — маленькие ярко-желтые горошины с горьковато-пряным, полынным запахом — вы можете купить в любой аптеке. Если у вас трясутся руки, положите в рот два или три сушеных цветочка пижмы, покатайте их языком, а потом тщательно и медленно разжуйте. Слюну, обильно выделяющуюся в процессе жевания, сглатывайте, а когда вся горечь из цветов уйдет, выплюньте цветочный жмых.
Успокоительный травяной сбор

Если тремор конечностей вызван постоянным нервным перевозбуждением, избавиться от дрожи в руках поможет целебный успокоительный чай, заваренный на травах. Приготовить его очень просто. Смешайте в пол-литровой стеклянной банке три ложки сушеной и измельченной травы пустырника, две ложки сухих плодов боярышника, ложку листьев мяты, ложку измельченной травы сушеницы болотной и две ложки измельченных корневищ валерианы.

Рано утром две столовые ложки этого травяного сбора насыпьте в термос (термос предварительно ополосните кипятком), залейте в термос два стакана кипятка, закупорьте термос и оставьте его на час-полтора. Процедите чай через ситечко и пейте его по полстакана за четверть часа до завтрака, обеда и ужина. При таком способе употребления приготовленного утром чая как раз и хватает на одни сутки. Курс приема такого успокоительного чая – не более одного месяца.

Калиновый чай

Снять нервное напряжение поможет калиновый чай. Для его приготовления в стеклянной или фарфоровой посуде разотрите пестиком пять столовых ложек спелых ягод калины. Залейте ягоды тремя стаканами крутого кипятка, накройте посудину с чаем крышкой, укутайте ее толстым полотенцем и оставьте настаиваться. Через четыре часа процедите калиновый чай и пейте его по полстакана пять раз в день перед едой.

Источник: http://elhow.ru/zdorove/problemy-s-rukami/trjasutsja-ruki-chto-delat

Что делать, если при волнении трясутся руки?

Из этой статьи вы узнаете о психологических механизмах возникновения дрожи и о том, как с ней справиться.

Тремор, возникающий при волнении — это нормальная физиологическая реакция организма на стресс. Практически каждый человек хоть однажды ощущал дрожь в стрессовых ситуациях: на экзаменах, в автошколе или во время публичных выступлений.

Но у некоторых людей тремор проявляется чаще и сильнее, чем у других. Когда дрожь в руках становится заметной, она начинает доставлять неудобства: невозможно спокойно поесть суп, сложно разборчиво писать, а мелочь у кассы норовит упасть на пол. Тремор становится катастрофой для тех, у кого работа связана с мелкими точными движениями: для спортсменов-стрелков, хирургов и стоматологов. Некоторые публичные люди, преподаватели и актеры борются с дрожью, появляющейся перед аудиторией.

Бывает, что к дрожи в руках присоединяется трясущаяся шея и голова. Трясущиеся ноги мешают многим начинающим водителям, а дрожащий голос – лекторам.

На первом курсе института я познакомилась с Вероникой. Это была стройная симпатичная, немного застенчивая девушка. Каждый раз, когда она отвечала у доски, у нее заметно от волнения дрожали руки. А во время сдачи экзаменов дрожь усиливалась и охватывала все тело.

На одном из предметов нам дали задание подойти к незнакомцу на улице и задать ему вопрос «Как пройти к Кремлю?» Так получилось, что выполнять задание мы пошли вместе с Вероникой. Уже выходя на улицу, Веронику начало трясти. А когда мы выбирали «кандидата», которому зададим свой вопрос, начала заметно трястись голова. Несмотря на это, Вероника выполнила задание.

Возвращаясь, мы с Вероникой разговорились. Она рассказала мне о себе.

«Тремор рук при волнении появился у меня в конце школы. Сначала дрожание рук было почти не заметно. Но однажды над трясущимися руками посмеялся «добрый» одноклассник. С тех пор я стремилась сдерживать дрожь. И, чем больше я пыталась контролировать свое тело, тем сильнее был тремор. Теперь, когда я нервничаю, у меня трясутся руки».

Мы подружились с Вероникой. Когда она пошла на психотерапию, она делилась со мной своими открытиями. То, что я узнала от Вероники про тремор, потом помогло многим моим клиентам.

Основные причины тремора

Если заметный тремор напрямую связан со стрессом – это говорит о чисто психологической его природе. Это значит, есть два способа справиться с тремором. Один из них дает временный эффект – это прием психотропных препаратов, второй дает устойчивый эффект – это работа с психологом или психотерапевтом.

Очень часто дрожь при волнении связана с социальной тревожностью (социофобией).

Иногда тремор вызывается сразу нескольким причинами, например, одновременно и вашей генетикой, и психологической реакцией на стресс.

Если вы сомневаетесь в психологической причине дрожания рук или уверены, что наравне с психологической причиной есть другая причина, то следует сходить к неврологу.

Врач исключит ряд заболеваний и реакций, при которых возникает дрожь. Вот некоторые из них:

  1. Реакция на физическую нагрузку;
  2. Последствия приема алкоголя и наркотических веществ;
  3. Реакция на лекарственные препараты;
  4. Генетическая предрасположенность;
  5. Болезнь Паркинсона;
  6. Последствия черепно-мозговой травмы, инсульта или опухоль в мозге;
  7. Гипертиреоз;
  8. Печеночная или почечная недостаточность;
  9. Дистония;
  10. Полиневропатии.

Однако, если тремор проявляется именно при общении, то стоит обратиться к психологу, даже если вы выявили, что причина тремора – заболевание, реакция на нагрузку или психоактивные вещества.

Что делать если трясутся руки при волнении?

Психотерапия – самый надежный способ справиться с дрожью, вызываемой волнением. Психотерапия может потребовать определенных вложений времени и денег, но эффект от нее стабилен.

Психотерапия не дает моментального результата. Поэтому, если вам нужно быстро справиться с тремором, то следует обратиться к психиатру за медикаментозными препаратами. При приеме лекарств тремор рук при волнении уменьшается или исчезает, но только на время приема препаратов.

Если вы не уверены в чисто психологической природе дрожи, то следует записаться на прием к неврологу для исключения иных причин тремора рук при волнении.

О методах самопомощи вы можете прочитать в конце статьи.

Дрожь – древнее средство коммуникации

Среди психологов бытует мнение, что дрожь – это древний адаптивный механизм.

Представьте себе клан древних людей. Чтобы выжить в суровых условиях, им нужно держаться вместе. Ведь в одиночку мало шансов построить надежное укрытие, раздобыть себе пропитание и отогнать крупных хищников. Для того, чтобы группа людей могла держаться вместе, нужно сдерживать возбуждение и агрессию. Нужны ясные сигналы, по которым будет понятно, что происходит с членом сообщества.

Например, двое мужчин встали друг напротив друга, и каждый желает стать лидером. То, что у них от волнения трясутся руки, информирует всех вокруг, что мужчины крайне возбуждены, они еле сдерживаются и их энергия вот-вот готова выплеснуться. Это сигнал для других «Отойдите подальше!»

Каждый мужчина мысленно оценивает свои силы и силы соперника. Один из них чувствует, что он сильнее. От этого он воспринимает свою дрожь как готовую проявиться агрессию, он пугает соперника своим рыком, он готовиться сражаться. Другой мужчина не уверен в победе, поэтому он воспринимает свою дрожь как проявление страха, он предпочтет не ввязываться в драку и отойдет. Благодаря дрожи удавалось избежать прямых столкновений и кровопролития.

Подобные телесные сигналы есть и у животных, например у котов в стрессовых ситуациях дергается хвост.

Почему трясутся руки при волнении?

Ближе к окончанию института Вероника пошла на психотерапию. И она рассказала мне о своих открытиях про причины дрожи.

Сдерживание

В работе с психологом Вероника обнаружила, что дрожь напрямую связана с ее сдержанностью. Оказалось, что не осознавая того она сдерживала свое возмущение, проявления страха, свой гнев и ярость, свой восторг и возбуждение. Единственным намеком на подавленные эмоции была дрожь. Со временем Вероника поняла, что нет большой необходимости оставлять все свои реакции при себе. Психотерапия научила ее быть более спонтанной, открытой. Это уменьшило общую тревогу Вероники, снизило телесное напряжение и высвободило у Вероники громадное количество энергии, которая раньше тратилась на подавление естественных реакций. Вероника стала выглядеть более расслабленной и спокойной.

Тело человека определенным образом реагирует на стрессовые события. Сначала головным мозгом и надпочечниками вырабатываются гормоны стресса. Гормоны готовят человека к активным физическим действиям, а для этого учащается пульс, мышцы приходят в тонус, повышается давление, увеличивается частота дыхания. Это так называемая реакция «Бей или беги», которая раньше помогала древнему человеку быть сильнее, быстрее и ловчее, а значит помогала ему выжить.

Если человек при выбросе гормонов вынужден оставаться неподвижным, внутри него растет напряжение. Именно это внутреннее напряжение проявляется в виде дрожи. Подавление забирает колоссальное количество энергии. Сдерживание дрожи приводит к усилению напряжения, а значит — увеличивает тремор.

Дрожь сильнее проявляется у тех людей, чей организм ярче реагирует на стресс. И еще у тех, кто не привык быть эмоциональным, а стремиться быть сдержанным и рациональным.

Фокусирование

Еще Вероника рассказала, что если она обращает внимание на свои руки, задает себе вопрос «трясутся ли у меня руки?» — это приводит к дрожи.

Оказывается, есть такое правило: если вы фокусируете свое внимание на какой-либо части тела, это приводит к изменениям в ее работе. Можете самостоятельно провести такой эксперимент.

Уйдите в тихое спокойное место. Удобно сядьте. Направьте свой внутренний взор на большой палец левой ноги. Почувствуйте, как большой палец прикасается к указательному, как он касается пола. Если вы в обуви, то почувствуйте ее пальцем. Прислушайтесь к ощущениям в пальце – тепло ему или холодно, расслаблен он или напряжен, удобно ли ему в обуви. Фокусируйте свое внимание на большом пальце левой ноги в течение 3 минут, стремитесь удерживать свое внимание на ощущениях в нем. По истечении 3 минут опишите, как изменились ваши ощущения в пальце с начала эксперимента. Большинство людей чувствуют разницу.

Фокусирование на ощущениях в руках, на мыслях о дрожи приводит усилению тремора. Поэтому в стрессовых ситуациях переводите свое внимание на другие вещи.

Страх произвести плохое впечатление

Вероника рассказала мне, что во время психотерапии поняла, насколько сильно она хотела нравиться другим людям. У нее был образ того, какой должна быть идеальная девушка. В глубине души она понимала, что не соответствует этому образу. Ей казалось, что если она расслабиться, то над ней все будут смеяться, будут осуждать или отвергнут. В процессе работы с психологом Вероника решила, что она не 100 долларов, чтобы всем нравиться. Теперь она не боится насмешек незнакомых людей. А по мере уменьшения ее страха, уменьшился и тремор.

При страхе не понравиться человек чувствует себя как будто бы маленьким ребенком. Кажется, что только окружающие знают что хорошо, а что плохо. Будто бы вокруг находятся сплошные судьи и прокуроры. На самом деле самый жесткий обвинитель находится внутри. Как показывает практика, люди думают только о себе и редко замечают других. Довольно неприятна мысль: «До меня по-настоящему никому нет дела, кроме совсем близких мне людей». Кроме того, что эта мысль довольно точно отражает действительность, она помогает быть уверенным в себе человеком.

В психотерапии можно сделать голос внутреннего критика потише.

Замкнутый круг

Мысль о том, что другие люди заметят дрожь, приводит к ее усилению. Образуется замкнутый круг, при котором эта мысль вызывает страх произвести плохое впечатление, а тот приводит к выбросу гормонов стресса. Гормоны запускают телесную реакцию на стресс. При сдерживании реакции «Бей или беги» появляется дрожь.

Во время работы с психологом Вероника обнаружила, что она ведет себя так, как хотят другие люди. Она считала себя общительной и неконфликтной. Постепенно она начала осознавать, что на самом деле она не такая, как ей казалось раньше. Вероника поняла, что не все люди ей симпатичны. Поняла, что любит уединение и прогулки на природе. Что предпочитает чтение хорошей книги, а не веселую вечеринку. Она осознала, что иногда она сердиться и хочет отстаивать свои интересы.

Как правило, дрожь свойственна тем людям, чьи родители и воспитатели добивались идеального послушания (полного сдерживания естественных реакций) самыми разными способами. Одних ругали в детстве, других лупили, третьих осуждали или окатывали презрением, с четвертыми в качестве наказания переставали говорить. В результате свою естественную, спонтанную часть они спрятали глубоко внутри себя. Не осознавая того, они начали показывать Ложное «Я», а Естественное «Я» посадили во внутреннюю тюрьму.

Особенно сильная дрожь свойственна людям с бурным темпераментом, когда они прячут свою силу и активность. Их неуемная энергия вырывается наружу дрожью.

Психотерапия помогает обнаружить и обезвредить психологические механизмы дрожи.

Как справиться с дрожью самостоятельно?

Лучше всего для избавления от тремора рук при волнении обратиться за психотерапией. Но, если вы пока не находите такой возможности, попробуйте последовать следующим советам.

Чтобы снизить общее напряжение подойдут массаж, занятия йогой или пилатесом, прогулки на свежем воздухе и плавание. Вам следует высыпаться, побольше отдыхать и баловать себя.

Много кофе, большое количество работы, просмотр «ужастиков» и триллеров обычно увеличивают напряжение. Стремитесь разрешить хронические конфликты и не берите на себя повышенных обязательств.

Снизить общее напряжение могут помочь безрецептурные успокоительные препараты.

Вы можете научиться дыхательным техникам: диафрагмальному дыханию, дыханию для расслабления.

Освойте технику прогрессивной мышечной релаксации.

Практикуйте методику аутогенной тренировки.

Научитесь методикам визуализации и медитации.

Дрожь возникает тогда, когда выбрасываются гормоны стресса. Они нужны для того, чтобы человек получил много энергии — мог быстро бегать, сильнее драться. Вы можете «выработать» адреналин, походив быстрым шагом, поднявшись по лестнице, приседая.

Или можно перетерпеть, дождаться окончания действия гормонов. Если не накручивать себя страхами, то адреналин вырабатывается за 2-3 минуты.

Чтобы унять дрожь, подержите руки в умеренно горячей воде 2-3 минуты.

Упражнение для рук снижает напряжение в них. Делается оно в 4 этапа. Очень сильно, до предсудорожного состояния, сожмите руки в кулак на 5 секунд. Снимите напряжение и понаблюдайте, как меняется ощущение в руках, как они расслабляются. Потом до предела растопырьте пальцы на 5 секунд. Затем снимите напряжение и снова понаблюдайте, как меняются ощущения. Проделайте этот цикл от трех до пяти раз.

Это упражнение помогает сохранять спокойствие, когда вы оказываетесь в центре внимания, например при публичных выступлениях.

Представьте, что в руках вы держите огромный зонтик. Этот зонтик накрывает всех присутствующих. Уверенно и крепко держите этот зонтик во время всего выступления.

Если вы боитесь, что люди заметят дрожь — это ее усиливает. Поэтому позвольте своим рукам дрожать. На самом деле не во всех случаях люди видят, как у вас дрожат руки, даже если тряска кажется вам очевидной. Вспомните! Люди обычно заняты собой. И примиритесь с тем, что могут увидеть дрожь.

Постарайтесь вызвать дрожь в руках в присутствии наблюдателей. Для начала выберете безопасных для себя людей, например друзей. Скажите им: «Смотрите, как у меня дрожат руки!» Послушайте, что они ответят. Затем проделайте это упражнение с более далекими вам людьми, например с коллегами. Послушайте их.

Если методы самопомощи не помогают вам окончательно справиться с тремором, обратитесь к психологу за психотерапией.

Комментарии

Оставьте первый комментарий!

Приглашаем на тренинг

Старт программы в марте 2018 года

Запись по тел. 8 (906) 718-84-94 Ольга

c 10.00 до 21.00 по московскому времени

Консультация врача

Психотерапия

Психологические группы

Категории статей

Последние статьи

Получите бесплатный видеокурс

Для получения видеокурса введите свое имя и почту в форму и нажмите кнопку «Получить видеокурс»

Источник: http://xn--80aqahnk.net/chto-delat-esli-pri-volnenii-tryasutsya/

domashniidoktor.ru