Режим дня взрослого человека, польза. Правильный распорядок дня взрослого

Режим дня взрослого человека | РАЗМЫШЛЯЕМ

Режим дня взрослого человека Соблюдать распорядок дня, режим дня необходимо как детям, так и взрослым. Это позволит нейтрализовать в большей степени негативные факторы, которым подвергнут организм взрослого человека.

Утром, конечно, желательно встать пораньше, но в выходные дни можно немного и полениться и полежать в постели немного подольше. Но и спать до обеда тоже не рекомендуется. Соблюдайте во всем меру.

Питаться необходимо не реже трех-четырех раз в день. Принимать пищу лучше в одно и то же время. Все это поможет пищеварению и избавит в известной степени от заболеваний органов пищеварения.

Возможно, современный темп жизни требует занятости двадцати четырех часов в сутки, но это будет явный перегруз для человека, поэтому необходимо кроме работы и других занятий предусмотреть в режиме взрослого человека время на отдых и особенно для сна. Но не стоит перегружать себя – это приведет к переутомлению, стрессу, потери настроения и тому подобных негативных явлений. А это Вам нужно?

Конечно, соблюдать строго режим дня может и не удастся, но надо стремиться придерживаться основных моментов его. Встать, умыться, сделать утреннюю гимнастику – это под силу каждому. Стараться придерживаться здорового образа жизни, постараться убрать из своей жизни негативные явления.

Соблюдение режима дня не происходит автоматически, поэтому для закрепления его необходимо будет осуществить некоторые усилия. Они необходимы для того, чтобы закрепить режим дня в сознании человека. Закрепленные привычки регулярных занятий, разумно организованный распорядок дня поможет поддержать в течение жизни высокий уровень работоспособности и хорошего самочувствия.

Для нормального здорового образа жизни человеку необходимо двигаться, причем минимальная трата энергии в день должна составлять 2,5 тысячи ккал/сут. Длительность сна (ночного) при рациональном режиме дня должна составлять от 6 до 8 часов, в отдельных случаях может быть и больше. В общем, спать надо столько, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и энергичным.

Режим дня взрослого человека должен учитывать особенности работы конкретного заведения, рационального использования имеющихся средств и условий, своих индивидуальных качеств и не в последнюю очередь – биоритмов человека. Причем необходимо учитывать, что суточные биоритмы являются высокостабильными. Учитывая все это можно разработать для себя правильный режим дня.

Необходимо понимать, что при рациональном режиме труда, отдыха выполнение любой работы становиться менее трудоемким, менее утомительным.

Всякая работа ведет к утомлению, в том числе и центральной нервной системы, поэтому человеку необходим полноценный отдых, который может дать только сон. Полноценный сон и достаточной длительности обеспечит высокую трудоспособность и меньшую утомляемость.

Пищу необходимо принимать не позже чем за 1,5-2 часа перед сном. Желательна перед сном прогулка на свежем воздухе, примерно 0,5 часа. Комната должна быть проветрена перед сном, дышать необходимо свежим воздухом.

Идеальный режим дня для здоровья

Конечно, на самом деле, тема распорядка или режима дня - это довольно серьезная и не однобокая тема, на которую можно говорить очень долго, но как правило в этих долгих разговорах очень много "воды" и очень мало практических советов.

В этой статье я попытаюсь выжать максимум полезного из этой длинной и очень важной темы.Итак, поехали! Начинаем наш идеальный день по версии Вкорале.РУ.

Утро для здоровья

Начинаем наш день в 7.00 - это идеальное время для подъема, хотя многие и утверждают, что вставать нужно в 5.00.

Первым делом выпиваем 2 стакана воды (желательно коралловой). С утра рекомендуется выпивать минимум 0,5 литра воды, если можете, выпивайте 1 литр.

Далее, обычно это не обсуждают, но все же. Опорожнение кишечника должно происходить в течение 1 часа после подъема. То есть с 7.00 до 8.00 вы должны очистить свой кишечник естественным путем. Если этого не происходит изо дня в день, задумайтесь! Вы ведете неправильный образ жизни и это негативно сказывается на вашем здоровье!

Далее, если это обычный будничный день и вы не располагаете большим запасом времени - выделите хотя бы 10-15 минут на легкую зарядку. Это необходимо, в первую очередь для того, чтобы разогнать лимфу по телу, размять мышцы, запустить работу сердца. Ну и в целом разбудить организм. Силовая нагрузка с утра не нужна.

Спустя 30 минут после воды можно идти завтракать. Завтрак - обязательный прием пищи! Можно забыть пообедать, поужинать, но завтракать нужно всегда!После завтрака не нужно пить чай. Вообще забудьте про чай, как часть трапезы. Если вам хочется чай - налейте себе чашечку чая и выпейте ее, отдельно от еды.

Теперь можно спокойно идти на работу или заниматься своими делами. Не забывайте пить воду. Ее можно начинать пить спустя 1.5 часа после завтрака.

День для здоровья

Обед можно устроить с 12.00 до 14.00 именно в это время у вас будет середина дня и вашему организму понадобится дополнительная энергия. Конечно, говоря слово обед, я не имею ввиду гамбургер, сосиски в тесте и прочую дрянь, я имею ввиду полноценный натуральный прием пищи (про питание вы можете почитать здесь).

Опять вспоминаем о том, что чай мы не пьем с едой, это же касается и кофе.

После обеда можно устроить полдник, если вы проголодались. Нормальное время для этого с 15.00 до 16.00.

Вечер для здоровья

После рабочего дня идеальное время для физических нагрузок. Фитнес, тренажерный зал, спортивные секции, они должны пройти в промежутке с 17.00 до 19.00 - эо будет максимально полезно для вашего организма.

Ужин должен пройти до 18.00, но учитывая наш современный ритм жизни, успейте покушать хотя бы до 20.00. Не стоит употреблять на ужин тяжелый белок, то есть жирное мясо, яйца, много молочной продукции.

Спать нужно лечь до 21.00 (смешно, не правда ли?), потому что наш мозг может спать только с 21.00 до 23.00, в остальное время он находится в состоянии постоянной работы. Но опять же, учитывая современный образ жизни, установите себе режим, в котором вы сможете ложиться хотя бы до 22.00, чтобы дать мозгу отдохнуть.

Вот пожалуй и все, готовый вариант "идеального режима дня". В дополнение скажу, за день, человек должен выпивать от 1.5 до 3 литров воды, в зависимости от своего веса. После еды я рекомендую есть ферменты, либо во время еды есть много свежей зелени, в ней есть ферменты. К ферментам относятся такие продукты как папайя, ассимилятор, дигестэйбл, пищеварительная формула.Если вы затеяли строительство дома или ремонт, тогда гипсовые пазогребневые блоки вам могут пригодиться в этом деле.

Если у вас есть свое мнение по поводу правильного режима дня - пишите в комментариях. Я не претендую на истину, это лишь мое мнение, основанное на практике и знаниях, полученных из авторитетных источников.

Понравился материал? Сделайте доброе дело - поделитесь с друзьями в соц сетях!

www.vcorale.ru

Примерный распорядок дня для взрослых людей

примерный распорядок дня

В наше время любой человек жалуется на дефицит времени. Часто можно услышать выражение: « времени не хватает» или « не успеваю» и тому подобное. Желание все успеть сделать, везде поспеть естественно для человека. Он хочет сделать работу, отлично учиться, воспитывать детей, отдыхать, а также и многое другое. Но, к сожалению не всегда это получается.

Так есть ли выход из этого положения? Оказывается есть! И очень простой. Это средство, о котором наверняка каждый слышал и наверняка знает, это – режим дня или распорядок дня. Имея режим дня, и выполняя его можно эффективно использовать свое время. Режим дня – распорядок дня способствует экономному распоряжению своим временем, помогает оставаться здоровым, положительно влияет на физические и нравственные силы, способствует бодрости до глубокой старости.

Составляем примерный распорядок дня для себя

Итак для того чтобы определить режим (распорядок) дня надо понимать, что одинаковым он не может быть для всех. Но, есть общие требования физиологии и гигиены для всех людей, вот их и надо будет брать за основу. Надо выделить сначала крупные временные блоки – работа, учеба, сон, отдых. Затем необходимо учесть все сопутствующие мероприятия, это утренние процедуры, прием пищи, время на перемещения и так далее.

Особым пунктом стоят домашние дела, хобби, спорт. На них тоже необходимо определенное время. Также надо учесть дни недели – рабочие и выходные. Особенное внимание при планировании необходимо обратить на свободное время от обязательных занятий. Ведь именно оно расходуется обычно сумбурно, вот здесь как раз и есть большой резерв. После того как будет подобран, составлен подходящий для Вас распорядок дня, необходимо стараться его выполнять.

Желательно ложиться и вставать в одно и то же время, прием пищи тоже желательно производить примерно в одно и то же время. Желательно предусмотреть время для систематических занятий физкультурой и спортом. Совершать прогулки пешие или на велосипеде, на свежем воздухе, это придаст Вам определенный заряд бодрости. Все перечисленные мероприятия позволят Вам найти резервы времени и сделают жизнь более насыщенной и интересной.

Примерный распорядок дня – основа для Вас

Вам предложен ориентировочный вариант примерного распорядка дня для взрослого человека, который Вы можете взять для себя за основу. При начале рабочего дня в 9 часов, с учетом дороги до работы примерно в 15 минут, необходимо будет встать в 7.00 После того, как встанете, откройте форточку, окно. Попейте водички, примерно около стакана.

Утренняя гимнастика займет у Вас 10 – 20 минут. Водные процедуры, одевание, уборка постели и завтрак.

8.00 – Вы выходите на работу, желательно пешком, не торопясь особенно. Если же работа находится на значительном расстоянии, то хотя бы часть необходимо делать пешком. Пешая прогулка благоприятно действует на сердце, легкие и также на другие органы. И, что немало важно, Вы не начнете день с нервотрепки в общественном транспорте или не будете нервничать за рулем своего автомобиля. Постарайтесь на работу прийти минут на пять – десять раньше, это позволит Вам избежать суеты, спешки, а также нареканий со стороны своих коллег.

Закончив рабочий день так же полезно прогуляться пешочком. Это будет способствовать устранению застоя крови в разных частях тела, приводит к нормализации внутренние органы и снижает усталость.

Вернувшись, домой, это будет около 18 — 19 часов, если есть возможность, примите душ, переоденьтесь в домашнюю одежду. Ужин, который Вы будете принимать, желателен без жаренной и острой пищи.

После ужина у Вас есть свободное время для чтения книг, для прослушивания любимой музыки. Если у Вас физический труд, то можете полежать минут двадцать – тридцать. Затем можно заниматься домашними делами.

Желательно около половины десятого вечера (21.30) выпить стакан кефира или другого кисломолочного продукта.

Перед сном полезна прогулка по свежему воздуху около 15 – 20 минут. Прогуливаясь, постарайтесь отвлечься от всего дневного, проблемного, переключитесь на приятные воспоминания. Прогулка закончена, необходимо почистить зубы, желательно выпить полстакана водички и сделав самомассаж, готовимся ко сну.

С 23 до 7.00 Вы спите в проветренном помещении.

Приведенный примерный распорядок дня ни в коей мере не должен считаться догмой. Вы конкретно под свои условия составите личный распорядок дня. Он может иметь особенности, которые будут учитывать специфику работы, учебы, Ваш возраст, состояние здоровья и многое другое. Но, главное это сохранить основу правильного распорядка дня и четко соблюдать основные моменты в нем.

razmishlyajem.ru

Идеальный режим дня

rasporjadok_dnja Человеческий организм – сложная сбалансированная система, жизнедеятельность которой подчиняется внутренним и внешним биоритмам. В древние века, до изобретения человеком электричества, до того времени, когда световой день был продлен при помощи искусственных солнышек, распорядок дня строго зависел от восхода и заката. Закат солнца – время сна, потому как в это время единственным способом спастись от диких зверей, было пойти спать в пещеру или любое другое убежище. С приходом в наши жизни искусственного освещения, появилась возможность позже ложиться спать и позже просыпаться. Естественно, что такое несоответствие между природными биоритмами и распорядком дня негативно сказывается на физическом здоровье человека и провоцирует массу различных заболеваний, поэтому соблюдение правильного режима – это первый шаг на пути к здоровому образу жизни.

Говоря об идеальном распорядке дня для человека, следует учитывать тот факт, что условно разделяют 5 типов людей:

1. «Жаворонки» – те, кто рано встает и рано ложиться. Они бодры утром, легко просыпаются и сразу активно начинают работать, однако, вечером они чувствуют себя подавленными и сонными.2. «Совы» — абсолютный антипод «жаворонков». Их практически невозможно разбудить сутра, чтобы начать работать, им необходимо влить в себя несколько чашек кофе, зато вечером представители этого типа чувствуют себя прекрасно и готовы бодрствовать всю ночь до утра.3. «Голуби» — промежуточный тип, включающий в себя признаки первых двух. С одной стороны, они могут рано вставать, с другой – легко могут сохранять активное состояние до позднего вечера.4. «Сони» — для этого типа характерно постоянное желание спать. Им тяжело проснуться утром, проблематично сохранять бодрое работоспособное состояние днем, нереально клонит в сон ночью.5. «Соворанки» же настоящие комки энергии, которые бодро чувствуют себя утром и, к тому же, с легкостью могут не спать всю ночь. Людям этого типа достаточно 4-5 часов сна, чтобы полностью восстановить свои силы.

Возвращаясь к идеальному распорядку, не стоит упускать из внимания типы людей, однако, сегодня речь пойдет об усредненном варианте, от которого стоит отталкиваться представителям всех типов.Итак, наш организм просыпается несколько раньше нас самих, приблизительно одновременно с восходом – в 4 утра. В это время в кровь впрыскивается гормон стресса кортизон, сигнализирующий всем органам о начале нового дня. На здоровом организме такой выброс никак не отражается, однако, он может быть опасен для тех, кто страдает от проблем с сердечнососудистой системой. В это время увеличивается вероятность инсульта и инфаркта. После выработки кортизола, организм как бы заводится, ускоряется обмен веществ, повышается уровень сахара и аминокислот.

7 утра – идеальное время для пробуждения. Начать день нужно с легкой зарядки и контрастного душа. К 7.30 – 8.00 защитные система организма активизированы, желудочно-кишечный тракт готов к приему пищи, а поступающие с едой вещества моментально усваиваются и преобразуются в энергию. Стоит отметить, что пищу нужно принимать не ранее, чем через час после пробуждения, поэтому стоит варьировать время завтрака в зависимости от типа биоритма.

Приблизительно к 9 утра пища уже преобразовалась в энергию, обеспечив организму топливо для жизнедеятельности. В это время температура тела максимальна, а мозг готов выполнять задачи, требующие быстрого решения и сообразительности, поскольку кратковременная память находится на пике функционирования.

Таким образом, с 9 до 12 утра – идеальное период для работы, в это время трудоспособность на высоком уровне.

К 12 дня трудоспособность снижается, а концентрация внимания затрудняется, зато к труду готов желудок, начинающий активно вырабатывать желудочный сок – идеальное время для обеда. С 15.00 до 17.00 наблюдается второй пик трудовой активности, однако, в это время стоит выполнять задания аналитического плана, требующие концентрации, а также задачи творческого характера. Учитывая тот факт, что после 19.00 желудок начинает постепенно засыпать, стоит поужинать в 5 – 6 часов вечера, чтобы вся пища успела перевариться. После семи вечера лучше не заниматься умственным трудом, это время лучше посвятить общению с друзьями или чтению книг. Зато 21.00 – самое подходящее время для заучивания тестов, поэтому это самое излюбленное время студентов, ведь именно с 9 до 11 можно вызубрить все, что не удалось в течение семестра.

Самое эффективное время сна начинается в 10 вечера, поскольку именно в этот период каждый час сна является эквивалентом 2-3 часам отдыха для человеческого организма. Не стоит ложиться позже 23.00, поскольку такой сон фактически бесполезен.

Подберите распорядок, подходящий вашему ритму жизни и будьте здоровы.

Русская баня: польза и вред Как набрать вес девушке в домашних условиях

Режим здорового образа жизни - режим необходимое условие здорового образа жизни

Человек находится в постоянном поиске улучшения жизненного пути, облегчения и преодоления трудностей. Стремление к расширению возможностей обозначает цели к развитию таких качеств как дисциплина, саморазвитие, самосовершенствование, и правильно поставленный режим здорового образа жизни. Люди продолжают расти и учиться на протяжении всего существования. Конкретность задач и планирование сопутствуют успешной и здоровой жизни.

Во-первых, он способствует правильной организации своего времени и большим жизненным успехам.
Во-вторых, вся система жизнедеятельности функционирует на уровне механизма, четко настроенного под него. При относительно размеренной жизни организм ощущает комфорт и покой. Прием пищи в одно и то же время способствует выработке желудочного сока в момент вашего обеда или ужина, и легкой усвояемости. Сон придет скорее, если ложиться спать в определенный промежуток времени. Психика по свойствам инертна, Вам понадобится время для самоорганизации.

Пробуждение

Стакан воды

Хотите облегчить работу организму с самого начала дня, тогда приучите себя сразу после пробуждения пить воду. Всего стакан чистой воды из фильтра будет лучшим вариантом, в отличие от газированных напитков или после кипячения. Для более полезного эффекта между приемом воды и пищи должен быть интервал в 20-30 минут, который лучше использовать для небольшой тренировки и поддержания тонуса.

Зарядка

Нет необходимости заниматься бегом или тренироваться в зале с самого утра. Достаточно нескольких минут для гимнастики суставов. Разомните вращательными движениями кисти рук, локти и плечи. Сделайте аккуратно пару круговых вращений головой. После этого постарайтесь размять ноги и выделить немного времени на растяжку. Тянуться лучше в удовольствие, не стоит себя подвергать пытками и дискомфортом. Упражнения на растяжку омолаживают, придают гибкие формы и поднимают настроение за счет снятия мышечного напряжения и улучшения кровоснабжения.

Совет! Психологами доказан факт появления любой привычки за промежуток в 21-40 дней.

Вам не придется принуждать себя, если приобретете карту посещения зала на 40 дней. Ведь самостоятельно и регулярно заниматься фитнесом практически невыполнимая задача.

Завтрак

Полезный завтрак

Сделав полноценный завтрак главным приемом пищи, как рекомендуют диетологи во всем мире, можно отнести к одному из приоритетов режима здорового образа жизни. Это может быть овсяная каша, калорийные фрукты, такие как банан, авокадо. В качестве примера овсяная каша, бананы, авокадо и другие калорийные фрукты и крупы.

Для многих чашка кофе утром жизненно необходима, но не нужно им злоупотреблять. Он участвует в обезвоживании, оказывает возбуждающее действие на нервную систему, и способствует тяжелому усвоению пищи. Лучше заменить его на травяной, лимонный напиток, с корнем имбиря или медом.

Вместо прогулки

Можно пройтись пешком на работу, если она расположена рядом всего в нескольких остановках от Вас. Лучше выбрать дорогу через парк или аллею, подальше от автомобильного движения. Когда не успеваете с утра, пройтись можно и вечером после работы. Если не успеваете прогуляться утром, то после рабочего времени всегда есть возможность. Используйте лестницу при подъеме вместо лифта, это поможет увеличить активность, даже при сильной занятости.

Питание в течение дня

Старайтесь брать с собой на работу полезную пищу, ведь чаще всего на обед в столовых предлагают фаст-фуд. Продукты из магазина тоже надлежит выбирать тщательно и некоторые с ароматизаторами, красителями, вкусовыми усилителями, даже исключить из потребления. Не совсем правильно полагать, что калории являются энергетическим источником. Большую часть энергии для клеток тела, необходимую клетчатку и полезные сахара можно получить из овощей и фруктов. Употребление их необходимо как в вареном, тушеном, и безусловно в сыром виде, сохраняя больше витаминов. Не следует голодать или переедать, тогда организм будет успевать усваивать все между приемами пищи. В расписании здорового образа жизни не запрещается питание после шести часов вечера, но рекомендован прием пищи перед сном за три-четыре часа. И, желательно исключить жареное, жирное и сладкое. Совет! Желаете перекусить? Отличным вариантом замены шоколадному батончику и печеньям станут фрукты и овощи, которые должны составить больше половины Вашего рациона.

Пейте побольше жидкости. Вода предотвращает переедание, усталость, обезвоживание и борется с лишним весом.

К перечисленным пунктам употребление супов и напитков отнести нельзя, так как они не являются заменителями воды.

Забота о теле

Еженедельное посещение в свободное от работы время тренажерного зала или студии йоги будет отличным решением. Поддержание организма в отличной форме, сохранение позитивного настроя, выносливость и борьба со стрессовыми жизненными ситуациями требуют физических упражнений.

Сон

Ученые считают, что лучше всего отойти ко сну в 22.00. С этого часа и до 03.00-04.00 идет процесс более эффективного восстановления органов и систем. Температура тела в этот промежуток времени снижается, проходят восстановительные процессы на клеточном уровне, в мозге происходит обработка информации, полученная за сутки. Уже к трем-четырем часам дыхание и пульс становятся все медленнее, спадают физиологические функции. Бодрствование наступает к шести утра — кровь обогащается адреналином и норадреналином, и уже в семь приходит стадия пробуждения. Естественно может быть различие биологических ритмов между людьми.

По заведенному природой порядку человек спит ночью, а днем активен. Этот баланс необходим для замедления старения и борьбы с депрессией. Отойдете раньше ко сну и потратите меньше времени на него, соответственно больше сможете успеть. Люди, называющие себя совами, замечали улучшение самочувствия при соблюдении режима здорового образа жизни. Человек живет частично в вынужденном режиме распределения времени, связанном с социальными необходимыми действиями и столько же по личному плану. Режим дня здорового образа жизни — это точность организации и распределения времени для сна, приема пищи, работы, отдыха и др. Режим тренирует целеустремленность и прямое направление к действиям, учит быть дисциплинированным. Продуктивность работы и отличное здоровье обеспечивается рациональным сочетанием элементов режима. Разумно чередуя нагрузку с отдыхом, получим в сумме высокую работоспособность. Воздействие биоритмов человека на его выносливость обязательно учитывается при обозначении главных элементов режима.

Правильный сон.

Суточные биоритмы регулируют возможности деятельности человека и делят на два подъема: с 10 до 12 ч и с 16 до 18 ч. С 1 до 5 ч ночи — происходит спад жизнедеятельности. То есть, лучшее время для самостоятельной подготовки — с 16 до 18 ч, для тех, кто утром занят, и с 10 до 12 ч – после обеда. Наилучшую эффективность от спортивных занятий можно получить в это же время. Отдыхать необходимо человеку каждый день, еженедельно в выходные дни, раз в год отпуск, чтобы привести в порядок здоровье.

Сон — главный элемент каждодневного отдыха. Возраст, качество образа жизни индивидуальный психотип имеют прямопропорциональную зависимость с потребностями во сне. Рекомендована с продолжительностью в семь-восьмь часов.

Системный недосып может привести к переутомлениям, депрессиям, нервным истощениям и даже заболеваниям.

Режим дня

Правильный прием пищи — один из важнейших условий человеческого здоровья. Правильное питание — это получение из пищи всех необходимых для организма минеральных веществ, витаминов и воды в строго определенном количестве. Исключительно важно питаться правильно. Лучше всего принимать пищу четыре раза с промежутками в 4-5 часов. В этом случае происходит полная равномерная переработка пищи и расщепление на ферменты, не нагружая пищеварительную систему. При таком режиме завтрак и ужин составят четверть рациона каждый, обед около полторы четверти, и оставшаяся часть рассчитана на полдник. Советуется ужин планировать за 3-4 часа до сна. Основная масса людей принимает пищу трижды в день вместо четырех. Объясняется это тем, что у занятого человека не всегда получится выделить достаточное время для приема пищи, особенно днем в рабочий день. В таком случае увеличим завтрак и обед на 10-15 процентов, а ужину оставим одну четверть суточного рациона. Главное не переусердствовать с увеличением интервалов между этими тремя приемами пищи и соблюдать максимальную рамку в шесть часов.

Правильное питание

Питание Ни в коем случае нельзя питаться раз или два за весь день. Необходимо питаться в один и тот же промежуток времени. Человеческий организм для обеспечения нормальной работы вырабатывает механизм «запоминания» того времени приема пищи, по которому заранее «подготавливает» все органы и систему желудочно-кишечного тракта. Если не соблюдать правильный режим питания, то это приведет к нарушениям работы организма и ухудшению состояния здоровья. Повседневная жизнь современных людей вносит примерный, но все же определенный план. Приблизительно в определенный промежуток времени людьми осуществляются приемы пищи, работа и отдых. Привычка организма к данному распорядку приводит к экономии сил, затрачиваемых на трудовую деятельность, и полному восстановлению. Грамотно установленный режим необходимое условие здорового образа жизни.

Подведем итог. Правильность спланированного режима дня, учитывая возраст, особенности физиологии и психики — это фундамент, который поддерживает здоровье и является обязательной составляющей здорового образа жизни.

healthrocks.org