ЗдоровьеНет времени болеть: Почему мы так плохо чувствуем себя зимой. Плохо себя чувствую осенью
Осенняя усталость, или почему вам так плохо
Отсутствие солнечного света, пробуждение ото сна, когда темно, измученный организм. Осенняя усталость действует на вас так, что вы не способны сконцентрироваться, у вас перепады настроения, депрессия и приступы тревоги.Это знакомо многим людям: когда начинает сокращаться световой день, снижается температура, и вы встаете и возвращаетесь домой в темноте, вдруг резко падает производительность, вы чувствуете себя постоянно уставшим. Виновата осенняя усталость, которая, хотя и менее известна, чем весенняя, но она может вас спокойно выбить из колеи даже на несколько недель.
На самом деле во всем виноват, в основном, только убывающий дневной свет, который управляет суточным ритмом организма. Если бы мы жили в идеальном мире, в котором руководствовались только потребностями нашего организма, ложились бы в постель не позднее, чем в семь вечера, когда исчезает дневной свет, и просыпались бы с первыми лучами солнца. К сожалению, вряд ли можно надеяться на то, что ваш начальник, семья и все вокруг будут готовы терпеть ваш двенадцатичасовой сон только потому, что вам нужно преодолеть первый натиск осенней усталости. Поэтому мы стараемся «сломать» организм в соответствии с трудовым, семейным и общественным графиком. В результате этого получаем парализующее чувство усталости, перепады настроения, депрессии и другие неприятности.
Осенняя усталость, как правило, только временное явление, которое длится до тех пор, пока физические ритмы не приспособятся к убывающему дневному свету. К сожалению, ее возникновению способствует переход с летнего времени на зимнее, из-за которого люди идут спать на час позже, возвращается обратно с работы в темноте. Таким образом, практически несколько месяцев не видим дневной свет, потому что свой день проводим на работе. При этом именно дневной свет необходим для того, чтобы организм вырабатывал в достаточной степени гормоны, которые держат нас в бодрствующем состоянии, т.е. адреналин, кортизол и серотонина.
Уставшие люди пытаются преодолеть свой кризис с помощью, например, кофе или сигареты. Проблема заключается в том, что речь идет только о краткосрочной стимуляции, которая организм с точки зрения долгосрочной перспективы, еще больше истощает. Убывающий дневной свет негативно отражается и на функции иммунной системы, которая ослаблена и гораздо хуже реагирует на инфекции и другие окружающие угрозы.
Типичные симптомы, указывающие на осеннюю усталость: депрессия, чувство неудовлетворенности, приступы тревоги, неспособность справиться со стрессом, частые перепады настроения, нарушения сна, сонливость, раздражительность, стремление уединиться, или отсутствие либидо.
Если наблюдаете у себя симптомы осенней усталости, старайтесь проводить как можно больше времени на улице даже при не совсем благоприятной погоде. Даже если на улице туман и сыро, влияние дневного солнечного света на психическое здоровье является незаменимым. На работе переместите письменный стол к окну, не закрывайте шторы или жалюзи. Если это возможно, идите на дневную прогулку. Постарайтесь, чтобы в ваш рацион включить как можно больше минералов и витаминов, чтобы укрепить иммунную систему. Не забывайте, однако, на белки, которые становятся источником энергии. По крайней мере, полчаса в день, вы должны уделить движению. В частности, осенью необходимо обратить внимание на постоянный и достаточный сон, который поможет вашему организму в регенерации.
Похожие статьи
www.nashvzgljad.ru
Опять осень! Депрессия, плохое настроение, страхи! Все вернулось о чем хотелось забыть...
Опять осень! Депрессия, плохое настроение, страхи! Все вернулось о чем хотелось забыть... 13.10.2015 00:45Почему осенью многие люди плохо себя чувствуют? Осенняя пора влияет на всех людей, только на кого-то сильнее, а на кого-то меньше.
С чем это связано? Осенью происходит серьезная перестройка природы, к которой нашему организму надо приспосабливаться, но чаще всего люди болеют не от осени, а от неврозов, депрессий и плохого настроения. Все осенние болезни запускает слабость нервной системы и пониженный на этом фоне иммунитет. Раньше люди меньше страдали от осенней хандры, потому что в деревнях после сбора урожая люди отдыхали до следующей весны. Сейчас люди живут в другом режиме, осень, не осень надо работать жить в ритме который диктует современное общество. Но не у всех получается долго жить в таком ритме. Организм требует отдыха!
Можно ли от этого избавиться навсегда?Избавиться от осенних изменений в природе и в организме человека вряд ли получится, но можно научиться по-новому относится к этому. Можно изменить свое отношение к привычному распорядку жизни и привычному поведению, которое далеко не всегда полезное для самой жизни, особенно, качеству жизни.
Чтобы избавиться от привычки плохо себя чувствовать осенью психологи рекомендуют:
- избавиться от одной привычно можно выработать другую;- хочется спать - спите;- хочется отдыха - отдыхайте;- плохое настроение - больше гуляйте,
Заведите себе привычку чувствовать себя хорошо!
Если Вы самостоятельно не справляетесь с осенней хандрой запишитесь на консультацию к психологу, решение проблемы обязательно найдется.
Если Вам нужна психологическая помощь, Вы можете:
Найти нас по адресу: г. Калуга, ул. Ленина, д.81, оф.469
Позвонить по телефонам:тел/факс: +7 (4842) 53-16-06, 75-12-83, моб.+7 920 8705585 Написать на E-mail: [email protected]
Посмотреть схему проезда
Как сонные мухи или почему мы чувствуем сонливость осенью?
Несомненно, все мы живые организмы и нам свойственно поддаваться влиянию внешним факторам таким как окружающая среда, погода, семья, работа. Вы наверное замечали, что с наступлением осени нам становится сложнее сосредоточиться или вообще встать утром и отправиться на работу? Так с чем же это связано и как бороться с сезонной сонливостью?
Первая причина — это недостаток мелатонина, ответственного за регуляцию суточных ритмов. Поскольку время светового дня сокращается и наш организм не может полноценно работать при отсутствии солнечного света и гормона, который выделяется под его воздействием. Также нарушается выработка серотонина, а серотонин — это предшественник мелатонина в обмене веществ. Он непосредственно влияет на настроение.
Витамины?
Часто, жалуясь на упадок сил, мы во всем виним плохую погоду и недостаток витаминов осенью. На самом деле, это ошибочное мнение. Сонливость может сигнализировать о недостатке витаминов группы В, но только в комплексе с другими симптомами, а не сама по себе. Усталость может возникнуть по разным причинам:
- Недостаток воды в организме
- Плохо сбалансированное питание
- Малоподвижный образ жизни
- Болезни
Как бороться с с осенней сонливостью?
К сожалению, мы не можем предложить вам микстуру или настой из трав с горных вершин, но эти простые советы помогут вам не уснуть где-нибудь вне дома:
- Режим дня. Здесь важна дисциплина, если в течении недели вы начинаете свой день в 8 утра, то не стоит пренебрегать этим правилом и на выходных. Организму нужно понимать когда у него настаёт пробуждение, когда ожидается самая высокая активность и когда он может полностью расслабиться и погрузиться в сон.
- 7 часов на сон. Почему не 8? Потому что у каждого человека это время индивидуально, у меня — 7 часов. Если вы отлично себя чувствуете после 5 часов отдыха то будьте уверены, что никакого вреда для вашего организма это не принесет.
- 15 минут дневного сна. Это всего лишь дело привычки. Здесь важно настроиться именно на отдых и отставить в сторону все гаджеты, которые могут вам помешать. Со временем вы научитесь погружаться в сон в течении минуты и оставшиеся время тратить на восстановление энергии, ведь именно столько времени организму требуется чтобы отдохнуть, не погружаясь в глубокий сон.
- Меньше углеводов — больше движения! После пышной плюшки с горячим шоколадом так и хочется оказаться под теплым одеяльцем, свернуться калачиком и наслаждаться покоем. Однако не стоит забывать, что в осенне-зимний период организм пытается согреться и в целях “безопасности” накапливает все лишнее. Не стоит давать ему дополнительного топлива.
- Позитивные эмоции. Если вам приносит удовольствие просмотр фильм в кругу семьи — поспешите составить список на ближайший уикенд. Если нравится радовать своих близких чем-нибудь вкусненьким — вперед, должны же вы когда-нибудь попробовать хоть один из тех рецептов, сохраненных на своей странице в соцсетях?
Осень это период пониженной активности человеческого организма. Не стоит идти против природы и изнурять его ранними пробежками холодными утрами. Прислушивайтесь к потребностям своего тела и находите время на себя! А чтобы точно спланировать свой день проверьте прогноз погоды, возможно завтра вас ожидает дополнительный выходной?
ЕСЛИ ВЫ ИСПОЛЬЗУЕТЕ НАШ КОНТЕНТ ОСТАВЬТЕ ССЫЛКУ НА НАШ САЙТ.
blog.oplao.com
Осенний упадок сил: что делать?
Осенняя хандра, для которой характерно подавленное психологическое состояние и заметный упадок сил, часто романтизировалась в эпоху А.С. Пушкина, ассоциировалась людьми того времени с поэтической меланхолией, влюбленностью и грустью.
Однако современному человеку с каждым днем все сложнее совмещать «хандру» и «меланхолию» со стремительным темпом жизни.
Плохое самочувствие, слабость, частые головокружения и головные боли, плохой аппетит, сонливость и постоянное состояние апатии, - вот ключевые и, пожалуй, самые распространенные симптомы, которыми страдает каждый третий житель планеты с наступлением осени.
Чаще всего упадок сил в этот период времени связан с сокращением солнечного дня, недостатком света, авитаминозом, ослаблением иммунной системы. Медики убеждены, что упадок сил осенью во многом провоцируется плохим настроением, возникающим из-за завершения сезона отпусков и пасмурными пейзажами вокруг. Поэтому во многом его причина носит чисто психологический характер.
Чтобы активировать свою иммунную систему, пробудить внутреннюю энергию и поднять настроение достаточно на протяжении всего периода холодов придерживаться нескольких простых принципов.
Секрет – в правильном распорядке дня
Вам приходится поздно ложиться спать, а во время выходных большую часть времени вы проводите дома? Стоит внести некоторые корректировки в свой распорядок:
Утро
Когда вы просыпаетесь, ни в коем случае не стоит сразу выскакивать из постели. Вашему организму необходимо немного времени, чтобы прийти в себя после состояния сна, после чего он быстрее проснется и будет готов к плодотворному дню. Если вы привыкли просыпаться по будильнику, специально поставьте звонок на 10-15 минут раньше нужного времени.
Пусть ваше утро начнется не с кофе, который вреден для здоровья при частом употреблении, а с дыхательного упражнения: фыркайте носом при выдохе воздушной струи. Так, вы сможете быстрее пробудить мозг.
Когда вы отправитесь чистить зубы, уделите хотя бы немного времени водной процедуре: опустите руки в теплую воду на 30 секунд, после чего опустите их в холодную воду на то же время. Такое упражнение способствует улучшению работы кровеносной системы, что поможет активировать ваш мозг после пробуждения.
Завтрак должен быть сытным и калорийным, чтобы организм смог запастись необходимой энергией для насыщенных событий нового дня. Омлет, горячий сэндвич с овощами, фасоль, бобы, паштет, мясо, овсяная каша, - выбирайте по вкусу. Главное, никогда не игнорировать завтрак.
День
Здесь никаких особых правил придерживаться не нужно. Заботы и дела обязательно овладеют всем вашим вниманием. Однако не забывайте баловать себя небольшими перерывами.
Полезный перекус, пятиминутное чтение журнала (книги), небольшая прогулка, отвлечение на беседу станут лучшими «лекарствами» для человека, преодолевающего осеннюю хандру.
Что же касается обеда, то он должен быть разделен на несколько частей (в идеале – на 3 части). Медики давно доказали, что один плотный прием пищи с длительными интервалами до следующих приемов вреден для здоровья. Пищеварительная система предпочитает перерабатывать пищу небольшими порциями постепенно.
Вечер
Несомненно, организм человека индивидуален, поэтому и количество часов, необходимых для полноценного сна и отдыха, для каждого устанавливается свой собственный. Однако, по мнению врачей, взрослому необходимо по 7-8 часов сна как минимум. Особенно важен сон в период, когда не хватает солнечного света.
Если вам сложно вовремя лечь спать, воспользуйтесь ароматической лампой и успокаивающей музыкальной терапией перед сном. Они помогут подготовить вашу нервную систему к спокойному крепкому сну. Не рекомендуется плотно есть перед сном (дело даже не в фигуре, а в риске привлечь бессонницу).
Прислушайтесь к своему организму, тогда вам удастся быстрее побороть апатию и хроническую усталость не только осенью, но и в другие сезоны года.
medafarm.ru
Почему мы так плохо чувствуем себя зимой — Wonderzine
Почему нужен витамин D
По словам врача Ольги Жоголевой, жителям Северного полушария рекомендуется дополнительный приём витамина D, который участвует в обмене кальция, в качестве профилактики многих заболеваний. Нехватку витамина списывают на дефицит солнечного света поздней осенью и зимой — хотя даже там, где солнца вдоволь, рекомендуется принимать витамин D дополнительно, ведь защита кожи от ожогов и риска меланомы не пропускает необходимое для формирования витамина количество солнечных лучей.
При этом нарушение кальциевого обмена нередко провоцирует проблемы с суставами, кариес, выпадение волос, сухость кожи и ломкость ногтей. Чтобы пополнить запасы витамина D в организме, нужно чаще включать в рацион жирную рыбу (сёмгу, форель, сельдь), икру, желтки яиц, сыр, сметану. Если недостаток витамина слишком большой, исправить ситуацию при помощи изменений в питании не получится. В этом случае потребуется помощь врача.
Почему нужно носить шапку
Ещё один фактор, вызывающий сухость кожи и выпадение волос, — сухой воздух в помещениях. Правда, эти проблемы могут быть связаны и с дефицитом железа, характерным для женщин. В некоторых случаях сухая кожа и потеря волос — симптом эндокринного заболевания; сухость также может быть связана с нехваткой коллагена или гиалуроновой кислоты. В первом случае требуется консультация эндокринолога, во втором — косметолога.
Наталья Егорова отмечает, что часто неприятные симптомы вызваны нарушением водного баланса в организме (выявить это состояние позволяет биоимпедансометрия — исследование состава тела) или смещением кислотно-щелочного баланса в сторону кислой среды (диагностировать проблему можно при помощи pH-метрии слюны). Интенсивное выпадение волос может начаться из-за смены температурного режима: холод способствует сужению кровеносных сосудов кожи головы, в результате чего волосяные луковицы перестают получать питательные вещества в нужном объёме. Поэтому перед выходом на улицу стоит надеть шапку, как завещала бабушка.
Правда, шапки и капюшоны тоже могут навредить волосам, если не снимать их слишком долго — волосы рискуют стать ломкими. Проблема обычно решается мезотерапией (инъекциями препаратов, стимулирующих рост волос), применением лечебной косметики или просто новой стрижкой. А вот головные боли вызваны не сменой погоды или выпадением осадков, а, как правило, связаны с нарушением сна или стрессом. Поэтому спать положенные восемь часов в сутки и освоить расслабляющие техники — верный способ исправить ситуацию. При повторяющихся продолжительных головных болях стоит нанести визит терапевту.
Фотографии: Sergo – stock.adobe.com, lana839 – stock.adobe.com, v_sot – stock.adobe.com, Derekis
www.wonderzine.com
Как преодолеть весеннюю усталость - Возраст это право смотреть на жизнь реально
Как часто с наступлением весны мы замечаем, что у нас все валится из рук, мы становимся более раздражительны. Усталость, сонливость и плохое самочувствие к сожалению становятся основными нашими спутниками. Причиной такого состояния является межсезонье и весенняя усталость нам мешает быть успешными. Именно в этот период происходит перестройка всех жизненно важных функций нашего организма, который работал осенью и зимой в полсилы.
Вопрос «Почему именно весной я чувствую себя так плохо?» не раз задавал себе каждый из нас. И действительно ни осенью, ни зимой, ни летом, человек не чувствует себя так устало и подавленно. Все дело в том, что весной увеличивается световой день, а вместе с этим увеличивается напряжение магнитного поля Земли. Все мы знаем, что у каждого из нас есть внутренние биологические часы, так вот они очень реагируют на эти изменения. У человека повышается напряжение нервной системы, он становится более чувствителен к холоду, активизируются воспалительные процессы. К сожалению нужно отметить, что долгая зима сказывается на организме человека ослабленным иммунитетом и острым недостатком витаминов.
Бороться, как с этим бороться?
Медики, которые много лет занимаются проблемами весенней усталости, рекомендуют принимать любой витаминный, поливитаминный комплекс, который можно приобрести в аптеке. Витаминные комплексы наиболее актуальны в марте, когда природные витамины овощи и фрукты пока недоступны. Именно в этом периоде витаминные комплексы – главные помощники организма.
Простые, народные средства борьбы с весенней усталостью.
• Обливайтесь по утрам холодной водой, или отпирайтесь влажным прохладным полотенцем.• Старайтесь ежедневно выпивать чашку молока, с добавлением ложки меда или выпивайте по стакану настоя перечной мяты каждый день.• Чтобы справится с умственной усталостью, очень полезно съедать несколько кусочков обычной селедки.• Если вы чувствуете сильную физическую усталость, съешьте вместе с цедрой половину лимона, закусывая сахаром или медом.• Посещайте раз в неделю баню или сауну.• Ешьте больше овощей и фруктов, особенно тех, которые растут в ваших краях.• Ежедневно съедайте 2-3 зубчика, сырого чеснока.• Спите при открытой форточке, в прохладной комнате.• Делайте прогулки не менее одного часа в день.• Обязательно чередуйте любую работу или деятельность с одыхом.Если соблюдать все эти нехитрые правила, то можно справится с весенней усталостью без труда, а значит радоваться жизни.
Весенняя усталость не для нас! Потому, что впереди сезон путешествий и работы на дачном участке, где надо будет запастись овощами и фруктами на целый год и если у вас загородный дом делеко от электроэнергии или случаются перебои, то рассмотрите
альтернативные источники энергии и их возможности. Согласитесь, что весенняя усталось хоть и мещает принимать правильные решения, но принимать их все таки надо.
К примеру. Вы устали и ничего не хочется делать, но ведь жизнь идет своим чередом и уборка квартир это маленький , но очень комфортный штрих, который роможет справится даже с весенней депрессией!
Добавить себе
posle40let.ru
Причины слабости и сонливости
Пожалуй, один из самых актуальных «осенних» вопросов – как избавиться от слабости и сонливости. Конечно, этим страдают далеко не все, но симптомы такие, думаю, знакомы всем без исключения. Уже из этого факта становится ясно, что причин слабости и сонливости может быть много. Самая безобидная из них – осень. Человек это часть природы, а осенью природа засыпает. И потому осенью и зимой нам требуется примерно на час больше времени для сна, а то и больше. Мы же не меняем свой график, подстраивая его под сменяющиеся сезоны, а потом удивляемся – сплю как всегда, но не высыпаюсь. Естественно, ведь потребность во сне увеличилась. Итак, первый способ избавления от слабости и сонливости – сон. Хочется спать? Спите. Послушайте свой организм, он плохого не посоветует.
Иное дело, когда человек замечает, что спит он много, не менее 8-9 часов в день, но все равно не высыпается, и слабость и сонливость сопровождают его на протяжении всего дня. Тут, скорее всего, есть повод для беспокойства. Если при этом вы мерзнете, и набираете вес, причиной таких симптомов может оказаться гипотиреоз. Это заболевание щитовидной железы, достаточно серьезное, но вполне поддающееся коррекции современными средствами.
Еще одна распространенная причина слабости и сонливости это хроническая усталость. Не следует думать, что это то же самое, что обычная усталость, только дольше. Хроническая усталость это пограничное состояние, которое при отсутствии лечения обязательно приведет к болезни. В его основе лежит нарушение иммунной системы, а ведь именно она отвечает за защиту организма от заболеваний. Сбой в иммунной системе никогда не проходит безнаказанно, а вот во что он выльется, в аутоиммунный процесс, онкологическое заболевание или хроническую болезнь – это зависит от состояния организма и индивидуальных особенностей.
Кстати, наличие хронического заболевания, любого, само по себе приводит к слабости и сонливости. Хронические болезни ослабляют организм, и неудивительно, что он при этом чувствует себя паршиво, хоть человек зачастую и не может определить, что именно у него болит, поскольку подобные заболевания имеют тенденцию к скрытому течению. Такие симптомы может давать любой очаг инфекции - от гнилого зуба до воспаленного придатка матки. Гадать тут не стоит, а стоит пройти медицинское обследование, чтобы точно найти очаг и устранить его.
Авитаминоз – еще одна причина слабости и сонливости. Авитаминоз бывает сезонный, в наших краях обычно весной, но не обязательно. Если человек питается несбалансированно, нехватку витаминов он может ощущать в любое время года. Чувствуете слабость и усталость? Пересмотрите свой рацион. Избавьтесь от фаст-фуда и тяжелой пищи, питайтесь свежими овощами, фруктами, молочными продуктами, и уже через неделю такой диеты прилив сил и бодрости вам гарантирован.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Знаете ли вы, что:У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.
Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.
Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.
Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.
Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.
Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.
Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.
Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.
По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.
В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.
Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.
Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.
Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.
В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.
Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.
www.neboleem.net
