Как справиться и избавиться от осенней хандры? Победим осеннюю депрессию вместе: советы психолога. От осенней хандры
как избавиться от осенней хандры и не провалиться в депрессию
Здравствуйте, дорогие читатели! Некоторые люди наслаждаются осенью, ярко-желтой листвой, прогулками по разноцветным паркам. Другие же, наоборот, с наступлением первых холодов прячутся под теплое одеяло, тоскуют и хандрят. Сегодня я хочу поговорить с вами как раз о том, как избавиться от осенней хандры, просыпаться каждый день с улыбкой и быть в хорошем настроении вне зависимости от погоды и времени года.
Откуда она берется и как с ней бороться?
Первое, что вам нужно понять — для того чтобы бороться с хандрой и апатией, нужно постоянно находиться в движении, физическом или моральном. Что это значит? Не нужно поддаваться своему плохому настроению.
У меня для вас есть замечательная книга автора Бретт Блюменталь — «Одна привычка в неделю. Измени себя за год». В ней вы найдете полезные и интересные советы о том, как стать лучше. А это поможет вам отвлечься от депрессивного и апатичного состояния.
Осенняя хандра приходит вместе с сокращением солнечного дня. Становится темно, просыпаешься — темно, выходишь с работы — темно. Как вам известно, все живое любит солнечный свет. Поэтому нам становится так грустно и уныло осенью и зимой, ведь солнца становится все меньше.
Установите себе на экран телефона яркую и солнечную картинку, на стол рабочего и домашнего компьютера тоже установите веселые и жизнерадостные обои. Не пройдет и недели, как вы начнете чаще улыбаться. Казалось бы, такое простое действие, а как сильно оно может влиять на настроение.
Кроме того, осенью люди чаще заболевают. По городам ходят разные вирусы и валят с ног всех подряд. А болезненное состояние очень благотворно влияет на развитие хандры и депрессии. О том, как укрепить свою иммунную системы мы поговорим позже.
Поверьте, вы можете самостоятельно справиться с хандрой. Необязательно для этого глотать антидепрессанты. Единственное что от вас потребуется — усилие воли, желание избавиться от апатии. Само по себе ничего не изменится. Вы главное действующее лицо. Так что запаситесь терпением, будьте увереннее в себе и в своих силах, настройтесь на позитивный лад и вперед!
Для тела
Сейчас мы будем говорить о том, как нужно заботиться о своем организме осенью и зимой. Во-первых, нужно подумать о своем иммунитете. Чтобы не стать жертвой авитаминоза, приобретите витаминные комплексы.
Сезон ягод и фруктов закончился, солнышко не светит каждый день, поэтому нужно помогать своему организму получать необходимое количество витаминов. Если вы не уверены в конкретном препарате, то обязательно проконсультируйтесь с терапевтом. А лучше всего, сходить к иммунологу, особенно если вы часто болеете.
А во-вторых, не забывайте про физические упражнения. Здоровый дух в здоровом теле, помните такую поговорку? И она чертовски правдива. Найдите бассейн рядом с домом. Вода крайне благотворно влияет не только на вашу физическое, но и психологическое состояние. У меня, например, в спортивном комплексе помимо бассейна есть еще и сауна. Отличное сочетание, скажу я вам.
Озаботьтесь сбалансированным питанием. Ваш организм должен получать все необходимые элементы. Здоровое питание — это не значит не есть вредную пищу или сидеть на одних салатах. Здоровое питание — это когда ваш организм получает достаточное количество белков, жиров и углеводов (БЖУ). Сегодня существует огромное количество программ для телефонов и планшетов, которые помогут вам посчитать употребляемое количество БЖУ.
Так, один мой знакомый перешел на вегетарианский образ жизни. Употреблял только салатики, кашки, овощи и так далее. Но со временем стал выглядеть только хуже. Когда он сходил к врачу, оказалось, что его организму не хватает животного жира, который крайне важен для нормального функционирования организма.
Найдите свой вид спорта. Движение — жизнь. И чтобы жизнь была насыщенной и яркой, своему физическому состоянию обязательно нужно уделять время. Согласитесь, кому-то легко дается зарядка по утрам, а для кого-то это сущее наказание. Именно поэтому я и говорю, что вам нужно найти свое занятие. Бег, приседания, пресс, йога, боевые искусства, легкая атлетика — что угодно. Лишь бы вам это приносило удовольствие и радость.
Не забывайте баловать свое тело. Нельзя его просто нагружать физическими упражнениями. Иногда и отдыхать нужно. Ходите на массаж, обертывания, спа. Конечно, если есть возможность, было бы здорово отправиться в это время в теплую страну, понежиться на пляже, искупаться в теплом море.
У женщин в этом вопросе есть неоспоримое преимущество. И соли для ванной, и гели для душа, и ароматические палочки, и нежные крема для тела. Невообразимое количество средств по уходу за телом.
Еще один важный вопрос — как избавиться от чувства сонливости? Осенью и зимой постоянно хочется спать, тяжело вставать с постели, глаза не разодрать по утрам. Если у вас будет достаточно физической нагрузки, то и со сном проблем не будет возникать. Более подробно я говорю про это в статье «Как быть энергичным весь день».
Если вам тяжело заниматься одному, найдите друга или подругу, поговорите со своей второй половинкой, ведь часто заниматься физическими упражнениями вдвоем гораздо легче, чем одному.
Для души
Мы поговорили с вами про физическое состояние, теперь пришло время поговорить о настроении. Как его поднимать в такую дождливую и унылую пору? Как минимум старайтесь почаще слушать свою любимую музыку. Найдите веселое и приятное радио.
Я, например, когда работаю или занимаюсь делами по дому, включаю радио «Эрмитаж» онлайн. Легкая музыка не только поднимает настроение, но и заряжает позитивной энергией на весь остаток дня.
Чаще встречайтесь со своими любимыми друзьями или родственниками. Приятное и теплое общение благотворно влияет на настроение и общий тонус. Старайтесь не просто сидеть в кафе или ресторане, или дома. Ходите на выставки, в театр, кино, концерты. Зимой обязательно посетите каток, скатитесь с горки на ватрушке. Вспомните детство. Вряд ли будучи ребенком, осенью вы садились в унынии в своей комнате и никуда не хотели выходить.
Читайте хорошую литературу и смотрите интересные фильмы. Поднимайте себе настроение веселыми историями. Старайтесь избегать драмы. Сложные, эмоционально тяжелые и депрессивные фильмы могут только усугубить положение дел. Хотя, некоторым помогают чужие страдания, сразу своя жизнь не кажется такой уж ужасной.
Вы всегда можете воспользоваться простым и очень эффективным способом — сделать в комнате или всей квартире перестановку мебели. Мало того, что это очередная физическая нагрузка, это еще и игра фантазии и воображения.
Как лучше поставить диван, куда деть этот цветок, поменять шторы, передвинуть рабочий стол. Перемены в жизни, пусть даже такие мелкие, как перестановка мебели, вселяют в человека уверенность и заряжают позитивом.
Чтобы всегда быть в хорошем расположении духа обязательно ознакомьтесь со статьей «Как стать счастливым». В ней вы найдете простые, но крайне эффективные способы.
Но что делать, если обычная хандра превращается в настоящую депрессию? Первое — определиться с тем, что дело уже серьезное. Как это понять? Когда вас совершенно ничего не радует, вы долгое время можете не вставать с постели, вы перестали общаться с людьми, не отвечаете на телефон, не выходите на улицу, вы не испытываете никаких эмоций (даже негативных), то вы находитесь в зоне риска.
Второе — прочитать статью «Как избавиться от тревоги и депрессии». Если она вам не поможет изменить свое состояние, то пора обращаться за помощью. Для начала вы можете просто попросить друзей вытащить вас из этого состояния. Если и это не помогает, то вам срочно нужно бежать за помощью к психотерапевту. Ибо затянувшаяся депрессия может привести к очень серьезным последствиям.
Есть ли у вас стопроцентный способ поднять себе настроение? Как часто вас посещает хандра: раз в год, раз в пятилетку?
Улыбайтесь, танцуйте, пойте — делайте все, что поднимет вам бодрость духа.Всего вам наилучшего!
ezy-life.ru
5 способов избавиться от осенней хандры, HELLO! Russia
История, знакомая почти каждому - осенняя хандра, состояние, которое не зависит от характера, темперамента или взглядов на жизнь. Помимо плохого настроения, хандра приносит негативные эмоции и - как следствие - стресс, который в свою очередь плохо отражается на организме.
Рассказываем, как помочь себе справиться с осенней хандрой.
В первую очередь, необходимо принять тот факт, что осень неизбежна. Задумайтесь, что и почему вас угнетает, постарайтесь найти причину, по которой вы не в состоянии наслаждаться этим временем года с поэтичностью Пушкина. Почти наверняка вас раздражает ветреная погода, промозглость, влажность и отсутствие солнца. После лета это чувствуется особенно остро. Постарайтесь помочь организму пережить это и просто обманите его. Одевайтесь тепло, чтобы не чувствовать сквозняков, приобретите яркие аксессуары - уютные шарфы, шапки, резиновые сапоги. Меняйте их в зависимости от настроения, при этом прислушайтесь к простому совету стилистов - не используйте при создании одного образа более чем одну вещь черного или серого цветов. Таким образом вы лишитесь шансов выглядеть уныло, а серость не будет раздражать вас на зрительном уровне.
Еще один отличный способ не впасть в уныние - загрузить в плеер музыку из "летнего" плейлиста, который напомнит вам о проведенных на море каникулах и возродит позитивные эмоции.
На настроение независимо от времени года влияет окружение. Если вашему глазу открывается морской пейзаж или хотя бы новый диван - на сердце сразу становится заметно легче. Поэтому выходя на улицу летом и наблюдая распустившиеся цветы на городской клумбе, вы думаете про то, что жизнь все-таки прекрасна и было бы здорово купить батут, а пиная в октябре пожухлую листву - о том, что вам уже 30, а вы все не замужем.
Окружайте себя красивыми вещами, выбирайте живописные маршруты даже отправляясь в офис, старайтесь акцентировать внимание на том, чему радуется глаз. Купите свежие цветы на рабочий стол, новую чашку для кофе или чехол для телефона - осенью любая мелочь может поднять настроение.
За питанием нужно следить в любое время года, но именно осенью как никогда важно сформировать меню таким образом, чтобы в нем присутствовали продукты, насыщенные витаминами и полезными веществами. Обратите внимание: так называемый гормон счастья - серотонин - в достаточном количестве содержится в орехах кешью, соевых бобах, бананах, какао-порошке, арахисе и грецких орехах. Организуйте запас в офисе и грызите потихоньку.
Ешьте шоколад, в шоколаде содержатся вещества, отвечающие за выработку в организме другого гормона счастья - эндорфина. И кстати, как бы странно это ни звучало, любители шоколада по статистике чаще могут похвастаться тонкой талией, чем те, кто выбирает другие виды сладостей. Такие неожиданные данные были опубликованы учеными. Помните только, что шоколад спасителен в небольших дозах. Покупая шоколадку, обратите внимание на состав: соевые добавки, которыми обычно напичканы "батончики", эндорфинов вам не добавят.
Еще один способ поднять себе настроение - употребление cвежевыжатых соков и бодрящих травяных чаев. Также есть проверенное средство - напиток "Архыз + Антиоксидант = Живица", сочетающий в себе всем знакомую минеральную воду "Архыз" с природным антиоксидантом дигидрокверцетином. Вместе они образуют напиток, обладающий уникальными свойствами: он не только повышает тонус, но и насыщает организм природными макро- и микроэлементами. "Живица" на сто процентов натуральна: минеральную воду, которая составляет ее основу, добывают на высоте 1507 метров вблизи Тебердинского заповедника, а дигидрокверцетин выделяют из прикорневой части сибирской и даурской лиственниц.
Мы уверены, что все эти средства помогут вам пережить осень и справиться с хандрой, однако главное в любом деле - общий настрой. Помните, что результат решения проблемы всегда зависит от индивидуального желания. Постарайтесь акцентировать внимание на хорошем и обратите внимание на календарь: половина осени уже осталась позади.
← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook
ru.hellomagazine.com
11 советов от осенней хандры
Если вы чувствуете, что осенняя депрессия готова поглотить вас, следуйте советам Passion.ru.
Кто сказал, что осень – это серое небо, промозглый ветер, голые одинокие деревья и мокрые дороги? Осень – это разноцветные листья, приятная прохлада, горячий чай и неспешная подготовка к новогодним праздникам. В это время года просто невозможно хандрить! Если вы чувствуете, что осенняя депрессия готова поглотить вас, следуйте советам Passion.ru – и унылая пора снова станет для вас очей очарованьем!
1. Будьте энергичны
Будьте энергичной, и времени на хандру просто не останется. К тому же ученые утверждают, что любые виды физической активности способствую выработке гормона эндорфина, который поднимает настроение.
Осень – прекрасное время кататься на велосипеде, гулять пешком, собирать гербарий. Если за городом есть красивые пейзажи, не сидите дома! Нет изнуряющей жары, осенний ветер тихо ласкает вас своим свежим теплом – какая погода еще больше может способствовать длительному пребыванию на природе?
Разбавляйте велопрогулки и просто прогулки работой по дому, делайте по утрам зарядку. А может, у вас даже получится начать бегать по утрам? Движение – это лучшая профилактика хандры.
2. Устройте фотосет на природе
11 советов от осенней хандры
Мягкое солнце, багряные и золотистые листья – разве можно придумать лучшие пейзажи для красивой фотосъемки? Придумайте себе уютные образы с пушистыми шарфами и мягкими свитерами, и смело договаривайтесь с фотографом. Вы отлично проведете время и получите прекрасные снимки, которые навсегда докажут вам, что осень не бывает скучной. А если вы устроите съемку вместе с подругами или любимым человеком, то подарите хорошее настроение еще и им!
3. Займитесь творчеством
Именно осенью почему-то просыпаются творческие способности. Видимо, успокоение, которое дает эта пора, раскрывает наши скрытые таланты. Вы даже не представляете, как много вы можете сделать в этот прекрасный сезон! Украсьте дом в осенней тематике, сделайте гербарий, купите осенние цветы в горшках, раскрасьте подъезд или свой этаж в доме, посетите мастер-класс по рисованию, пофотографируйте природу, свою семью… Вы еще успеете пожалеть о том, что осень так коротка!
4. Пеките вкусности
11 советов от осенней хандры
Сидеть дома и хандрить – не для нас. Откройте кулинарную книгу или поищите в Интернете новые рецепты. Печеные яблоки, ароматная выпечка – такое поле для экспериментов! Все это можно красиво украсить и угостить друзей, пришедших переждать дождь у вас дома. Ароматы пирогов повышают настроение и помогают радостно пережить даже самую серую осень. Только не забывайте считать калории, чтобы лишние килограммы не заставили расстраиваться весной.
5. Освойте ароматерапию
Дополните осенний сезон запахами, наполняйте свой дом ароматами для расслабления или для бодрости. Кроме того, различные масла и благовония можно использовать в качестве парфюма, выбирая себе запах под настроение. Хандрить, вдыхая аромат ванили или апельсина, невозможно!
6. Найдите новые занятия
11 советов от осенней хандры
Осень – это отличное время для начала чего-то нового. Что вы давно откладывали: ходить на танцы или в бассейн, научиться фотографировать или шить? А может, стоит вспомнить про свое старое хобби? Кстати, осенью можно распланировать свой зимний отдых!
7. Устройте посиделки
Если солнце и золотистые листья сменились серым небом и голыми деревьями, то самое время собирать у себя друзей: варить глинтвейн, выдумывать новые рецепты ароматных булочек с корицей, смотреть любимые фильмы и коротать дождливые вечера под одним одеялом с любимым. Как вариант: устраивайте каждую неделю тематические вечера с разными настольными играми – вы даже не представляете, как их много! Один раз увлечетесь, и вас даже летом будет не вытащить из дома!
8. Ходите на групповые занятия
11 советов от осенней хандры
Обычно похолодание «загоняет» всех людей под крышу, так что можно смело сказать, что осень объединяет людей. Разве весна – лучший период для знакомства? Парные танцы, занятия йогой, различные семинары, кружок актерского мастерства – все это не только поднимет вам настроение, но и подарит много новых и интересных знакомств.
9. Наведите порядок в гардеробе
Проведите ревизию в шкафах: смело выкидывайте то, что вам уже давно не нравится, перешивайте, отрезайте – творите! Осень – отличное время для экспериментов со стилем. Пиджаки, жакеты, шарфики, разноцветные платья – комбинируйте вещи в самых неожиданных вариантах, и вы вполне можете придумать яркий стильный лук! А потом устройте шопинг – и приобретите пару новых, по-осеннему ярких и стильных вещиц.
10. Устраивайте себе радужные дни
Осень выдалась серой и безрадостной? Тогда устройте дома праздник цвета! Присвойте каждому дню недели свой оттенок – и сутки живите в соответствии с ним. Например, вторник может быть зеленым: вы меняете постельное белье на зеленое, покупаете комнатные растения, украшаете еду зеленью, надеваете зеленое платье, включайте дома звуки леса. Интересно, а какой цвет больше понравится вашим домашним?
11. Читайте книги
11 советов от осенней хандры
Вспомните, сколько поэтов и писателей посвятили осени свои произведения, не жалея на нее ярких слов и изысканных сравнений. Заварите себе ароматный чай, завернитесь в плед и откройте хорошую книгу. И разве можно после этого хандрить?
Любовь ЩЕГОЛЬКОВА
asjust.ru
10 самых уютных способов избавиться от осенней хандры
10 самых уютных способов избавиться от осенней хандры
Вас одолевает нежелание отвечать на телефонные звонки, все происходящее вокруг бесит, а по утрам Вы с трудом уговариваете себя встать с постели? Да, если при этом за окном стали преобладать красные и желтые тона вкупе с пасмурной погодой – наверняка Вы пали жертвой осенней депрессии. Спокойно! Без паники! Если все не слишком сложно, то вполне можно справиться с ней своими силами.
10 методов борьбы с осенней депрессией:
- Все в порядке. Есть обоснованное мнение, что наводя порядки в квартире (или где-нибудь еще) вы наводите порядок в голове. Как итог получаете чистоту в квартире и упорядоченность мыслей. Вовсе не обязательно проводить генеральную уборку всей квартиры – можно ограничиться порядками в шкафу.
- Общение. Можно (и даже желательно) — не в прямом смысле этого слова. Просто напишите письмо кому-нибудь из близких родственников или друзей. Изложите в нем все что Вас тревожит. Передайте бумаге весь накопившийся негатив. Вам точно станет легче. Для закрепления результата – отправьте это письмо… себе! И попытайтесь ответить на него так, как будто это у Вас просят совета. Будьте максимально объективны и хорошее настроение, не заставит себя ждать.
- Готовка. Приготовьте свое коронное блюдо или попробуйте освоить новый экзотичный рецепт с помощью интернета или телевизионной передачи — лучше, если это будет блюдо вегетарианской кухни, поскольку не стоит налегать на калории.
- Шопинг. Ну что еще может так поднять настроение как покупка платья идеально сидящего на фигуре или невероятно сексуальных туфель. Лишнее напоминание о том, что Вы прекрасны – обязательно поднимет настроение. Так что побалуйте себя любимую!
- Планирование. Не пугайтесь – вовсе не обязательно строчить годовой план. Вполне достаточно будет запланировать пару дел на ближайшие дни – например, днем отнести в химчистку пиджак, а завтра сдать в ремонт давно вышедшие из строя часы. Такие маленькие победы обязательно побудят Вас к решению более глобальных вопросов.
Вечеринка. И не обязательно без повода – покопайтесь в интернете и найдете праздник на любой день. Позовите друзей, накупите вкусностей, при желании можно купить красивую посуду и раздать гостям праздничные колпаки. Можно пойти дальше и придумать несколько веселых конкурсов для своего мероприятия – поднимете настроение не только себе, но и окружающим.- Занятия спортом. Присоединитесь к группе йогов или же отправьтесь в бассейн. Спорт – замечательный способ укрепить общее состояние здоровья и избавиться от осенней депрессии в частности. Эндорфины (гормоны счастья) вырабатываются во время занятий спортом и обязательно вызовут прилив хорошего настроения. «Побочным» эффектом групповых занятий могут стать новые знакомства – не упускайте шанс!
- Природа. Присоединитесь к компании друзей отправляющихся на природу или организуйте поход в лес сами – выбрав для этого погожий осенний денек. Оказавшись «в гостях» у матушки природы – оцените буйство красок и красоту осеннего леса – Вы обязательно полюбите это время года, если взглянете на него другими глазами! Кроме того, можно обзавестись прекрасным сухим букетом и освежить свой интерьер.
- Освещение. Замените лампы в осветительных приборах своей квартиры, на более мощные. Яркий свет заставляет радоваться дню!
Рацион. Вообще-то мы всегда должны держать свое питание под контролем. Но, к сожалению, это не всегда получается. Став пленником осенней хандры – задумайтесь над тем, что Вы едите и когда Вы это делаете. Добавьте в свой рацион больше витаминосодержащих продуктов – овощей и фруктов. Одновременно с этим организуйте распорядок своего дня, определив время приемов пищи и иных мероприятий.
Таким образом, предприняв несколько простых мер, Вы не только сможете прогнать осеннюю депрессию из своей жизни, но и существенно улучшить ее качество! Дерзайте и у Вас все получится!!!
Если Вы знаете еще способы, как побороть осеннюю хандру, поделитесь с нами! Нам важно знать Ваше мнение!
Поделитесь с друзьями:Опубликовано сентября 11, 2012 в рубрике: Стиль жизни;
www.colady.ru
Как избавиться от осенней депрессии: советы психолога
Дождь и снег, слякоть, ветер и сырость, хандра, сонливость и апатия, так и до депрессии недалеко. Но есть ли реальные причины для плохого настроения? Как избавиться от осенней хандры? Как ее победить? Наш эксперт Алина Рейзельман поможет разобраться, как не впадать в уныние, даст практические советы, специально для читателей Женского журнала «Прелесть».
Осень – важный этап для всего живого. Человек вместе с природой биологически и психологически готовится к зиме. Вместо того, чтобы скучать по ушедшему лету, под иным углом взгляните на происходящее.
Осень – не время хандрить
В осенней поре много прекрасного – от услаждающих взор разноцветных листьев, отливающих миллиардами ярких оттенков, до невероятных перспектив, открывающихся перед вами. Именно осенью вы можете проявить себя наилучшим образом в профессиональной сфере, продемонстрировать новые наряды, позволить себе побыть яркой под стать природе.
Осенний сезон больше подходит для начала отношений. В это время в организме нормальный уровень микро- и макроэлементов, витамина D, который весной всегда в дефиците, то есть у вас достаточный запас сил и энергии. За лето люди обычно сбрасывают вес. Тела становятся более подтянутыми и стройными, а кожа приобретает здоровый вид.
Осень – время «брать быка за рога». Пока ваши коллеги будут в печали рассматривать летние селфи, возьмите инициативу в свои руки. Покажите, что вы ценный сотрудник: проявите активность и усердие, возглавьте новый проект, предложите методы повышения эффективности работы компании…
Осенний период – самое время для новых начинаний. Вы давно откладывали прочтение книги, вязание или посещение мастер-класса? Вперед! Осень располагает к покорению новых вершин.
Это время года очень любят дети. Посвятите им максимум времени. Гуляйте в парке, выезжайте на дачу. Прыгать по лужам или бегать в сухой листве, пускать кораблики с дождливую погоду, а после всей семьей устроить чаепитие с домашним вареньем и горячими плюшками/ватрушками – все это доставит огромную радость и надолго зарядит позитивом вас и детей.
Обращаем минусы в плюсы
Способность находить во всем что-то хорошее – не «розовые очки», а нормальная жизненная позиция, которая способствует более объективному восприятию реальности, позитивно влияет на умственную деятельность человека и помогает легко и продуктивно работать.
- Понижение температуры воздуха – не проблема, а повод надеть новые сапожки.
- Холодный ветер – не наказание, а возможность пройтись в модном пальто.
- Дождь не разводит слякоть, а позволяет прогуляться под дизайнерским зонтом.
- Окончание теплого сезона – не конец удовольствиям, а отличное время для новых начинаний.
- Сокращение светового дня – не фактор грусти, а возможность чуть дольше понежиться в кровати.
Самые осенние занятия
Осень располагает к интеллектуальным и философским занятиям, рукоделию, обучению, познанию себя.
Осенью гораздо легче пойти на курсы, которые вы мечтаете окончить. Обучитесь верховой езде или экстремальному вождению, виртуозному украшению тортов или изготовлению шапочек, корнепластике или вышивке ковров. Главное, чтобы занятие было вам по душе.
- Займитесь спортом. Отдайте предпочтение восточным гимнастикам или боевым искусствам, которые обучают медитации и управлению внутренними энергиями. Осенние месяцы оптимальны для начала занятий спортом с физиологической точки зрения: нет изнуряющей жары и парализующего волю холода, в отличие от весенней поры, организм не истощен. Именно в это время формируют группы, так что вам психологически легче будет влиться в коллектив и не придется «догонять» товарищей по секции.
- Если вам противопоказан спорт, то на выручку придут йога или танцы. Как говорится, на любой вкус можно найти занятие по душе. Благо сейчас очень много различных центров. При нежелании тратить деньги на посещение фитнес-центров, можно заняться практиками в домашних условиях, просматривая видео-уроки.
- Зайдите в магазин для творчества и рукоделия. Уверена, с пустыми руками вы не уйдете. А холодными темными вечерами вам будет, чем заняться!
- Чтение хорошей художественной литературы скрасит досуг в ненастную погоду. Дополните чтение чашечкой чая, заваренного вместе с осенними ягодами или сушеными листьями клубники, мяты, черной смородины. Такой напиток согреет, поднимет настроение и укрепит организм.
- Займитесь интерьером. Поменяйте шторы, переставьте мебель. Небольшая перестановка и новые декоративные украшения поднимут настроение и создадут ощущение уюта и новизны.
Счастливой вам осенней поры!
Автор: Алина Викторовна Рейзельман – предприниматель, lifestyle- и business-эксперт, автор уникальной методики по повышению продуктивности и эффективности, основатель ряда lifestyle-проектов. В арсенале бизнесвумен – креативные рецепты, полезные советы по психологии, воспитанию детей и созданию стиля.
www.prelest.com
7 советов, как бороться с осенней хандрой
Осень – безумно красивая и романтичная пора! Желто-красные листья и прогулки по парку, романтические встречи в кафе за чашкой теплого чая или кофе… Но что делать, если при этом у вас плохое настроение, короткие и бессолнечные дни не радуют, вы испытываете апатию, тоску и сильную усталость? Психолог Влада Березянская дала 7 советов, как бороться с осенней хандрой и депрессией.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 способов стать увереннее в себе: советы психолога
Что делать при осенней хандре: добавьте в жизнь свет
Одна из причин осенней хандры – отсутствие солнца и света. В темноте хочется только лечь спать – не работать, не гулять с друзьями, не делать ничего, кроме как погрузиться в собственные мысли. Чтобы этого избежать, надо добавить в жизнь больше света. Как это сделать, когда темнеет все раньше и раньше? Легко! С утра, сразу после пробуждения, открывайте шторы и впускайте солнечный свет в квартиру. В рабочее время не отказывайте себе в небольшой прогулке, хотя бы на 15-20 минут в обеденное время.
Как справиться с хандрой: оставьте немного отпуска на осень
Вы же не использовали абсолютно весь отпуск летом? Даже если использовали – не расстраивайтесь, вы всегда можете взять несколько дней за свой счет. Верный способ бороться с осенней хандрой – отпуск. Запланируйте себе отдых (на неделю или всего на несколько дней – смотря сколько времени вы себе можете позволить) и отправляйтесь отдыхать! Если у вас есть как минимум неделя, выберите какую-то солнечную страну (Турцию, Эмираты, Египет, Таиланд и т.д), где вы сможете снова вернуться в лето, зарядиться энергией солнца, отдохнуть, «выдохнуть» стресс и все негативные эмоции, которые накопились. Если же можете позволить себе лишь несколько дней отдыха, постарайтесь выехать куда-то из города. Например, можно отправиться в какой-нибудь загородный комплекс и устроить себе SPA-день. Или отправиться в другой город, снять номер в хорошей гостинице, много гулять, вкусно кушать и пить вкусное вино. Иными словами, устройте себе осенью отдых – что-то, чего вы будете с нетерпением ждать и что улучшит настроение и скрасит серые дни. Это поможет справиться сосенней хандрой.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 7 спортивных шагов к уверенности в себе: советы фитнес-тренера Ксении Слюсарь
Как избавиться от осенней хандры: занимайтесь спортом
Обычно о спорте многие вспоминают весной, чтобы привести себя в порядок к лету. Я рекомендую заниматься спортом круглый год, независимо от того, довольны вы своей фигурой или нет. Зачем нам спорт осенью? Затем, что он способен отвлечь и направить силы на физические упражнения, а значит – помочь бороться с осенней хандрой и тоской. Помимо этого, спорт всегда способствует выработке эндорфинов, так что в любом случае сделает вас счастливее.
Как побороть осеннюю хандру: выходите из дому
Что больше всего хочется в холодный и серый день да еще и в плохом настроении? Конечно, залечь в кровать с бокалом глинтвейна и смотреть романтическую комедию по телевизору! И если ваша цель – не выходить из осенней хандры и плохого настроения, такой сценарий проведения дня будет идеальным. Если же вам не нравится ваше состояние, вы хотите радоваться и наслаждаться жизнью, тогда выходите из дому! Планируйте свое свободное время, узнайте о будущих концертах, выставках и мероприятиях в вашем городе и сразу купите билет. Потому что, если не будет билета, вы скорее всего так никуда не пойдете, не сумеете «вытащить» себя из дому. А вот наличие билета уже будет вас обязывать идти.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как решиться на большие перемены: 4 совета от Ольги Навроцкой
Как победить осеннюю хандру: слушайте музыку
Даже если у вас нет такой привычки, сделайте собственную подборку любимых песен, узнайте, что новенького появилось у вашего любимого исполнителя, закачайте все в плеер и слушайте музыку по дороге на работу, во время прогулок, дома во время уборки или любых других домашних дел. Музыка, которая нам нравится, не только приносит удовольствие, но и прекрасно работает, как один из самых лучших антидепрессантов и помощников в борьб с осенней хандрой.
Как бороться с осенней хандрой: подберите ароматы
А вы давно принимали ванную с аромамаслами? Осень – самое время это сделать! Тем более, что масла сейчас можно выбирать не только по запаху, но и по предназначению – расслабляющие, тонизирующие, бодрящие. Устроить себе ароматерапию проще просто – купите масла, свечи и организуйте себе SPA просто в собственной ванной комнате.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 вещей, которые делают современного человека современным
Как избавиться от осенней хандры: выбирайте яркие цвета
Когда желтые листья пропадают с улиц, все действительно становится серым и невзрачным. Но вы можете добавить красок в жизнь самостоятельно, тем более сейчас это так легко. Купите что-то яркого оранжевого, красного, желтого цвета для вашего дома – начиная от полотенец, заканчивая предметами декора или посудой. А что по поводу внешнего вида? Не пора ли обновить гардероб? В него вы тоже можете добавить яркие цвета и краски! Да и сам по себе шопинг – отличный сопсоб справиться с осенней хандрой.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что читает Барак Обама: 5 книг от президента США
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Сексуальное образование: 5 лучших книг и фильмов о сексе
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 15 важных цитат из книг Умберто Эко
7 советов, как бороться с осенней хандрой by Lady in Dress
ladyindress.com.ua
Естественные антидепрессанты. Спасаемся от осенней хандры без медикаментов
Наверное, многих с началом осени начинают досаждать тоска, хандра, а то и депрессия. Но не спешите искать спасение в новомодных лекарственных антидепрессантах. Есть лучшие средства! Легкий путь – не значит лучшийСтранно было бы спорить с тем, что лекарственные антидепрессанты – доступный и легкий путь избавления от депрессии. Но легкий – не значит лучший. Всем известно, что антидепрессанты имеют массу побочных эффектов, противопоказаний. Кроме того, к ним как впрочем, и к любым медикаментам, возникает привыкание. А как это чревато в будущем? Все просто - чем дальше, тем все более сильнодействующее средство вам понадобится применять. И, соответственно, у более сильнодействующего средства и побочные эффекты, и противопоказания более существенные.
То ли дело – естественные антидепрессанты. Ни тебе побочных эффектов, ни противопоказаний, ни привыкания. Но чтобы их применение дало свои результаты важно соблюсти одно условие – вовремя начать.
Поздно пить боржоми
Фраза «Поздно пить боржоми» как нельзя лучше отражает тот факт, что профилактика всегда гораздо важнее (а уж насколько эффективнее!), чем лечение. Так и с осенней хандрой.
Если вы знаете за собой эту «осеннюю» склонность, постарайтесь предотвратить ее наступление. Займитесь профилактикой задолго до того, как хандра начнет подкрадываться. Даже, если вы никогда раньше не замечали за собой ничего подобного, не забывайте, что с возрастом все может измениться не в лучшую сторону. Так что в принципе, можно сказать и так: никому не вредно заняться профилактикой осенней хандры.
Во всем важна системаНе думайте только, что к естественным антидепрессантам относятся исключительно лекарственные препараты, но растительного происхождения. То есть они-то, конечно, относятся, но далеко не в первую очередь.
Естественные антидепрессанты – это целая система средств и методов. Причем, каждое имеет свою специфическую направленность, свою значимость. И если вы хотите получить наилучший спасительный эффект, то правильно будет воспользоваться всей системой естественного оздоровления тела, души и психики.
Есть в осени очарованье…На первом месте стоит аутотренинг, который можно условно назвать «Есть в осени свое очарованье». Осень (к слову, как и любое другое время года) нужно полюбить. Нужно найти для себя аргументы, мотивы, по которым вам будет нравиться осень. Тогда вы будете ждать наступления каждого осеннего месяца, у вас появятся конкретные значимые планы, которые исполнимы только осенью. И, естественно, на смену хандре придут другие чувства - восхищение, наслаждение, восторг, радость, удовольствие.
В дождливый день так приятно принимать гостей, ходить в гости, идти в кафе или ресторан, читать книгу, смотреть фильм. Скорей всего, за лето, которое гнало вас в парк, в сквер, на речку, вы недополучали такого времяпрепровождения. А осенью – пожалуйста, наверстывайте упущенное. Даже если идут проливные дожди несколько дней подряд - это тоже здорово, после таких затяжных дождей самое время идти в лес за грибами. И даже если сбор грибов не станет вашей страстью, вы не пожалеете об этой прогулке. Лес после дождя сам по себе прекрасен – застывшей тишиной, свежестью, одурманивающими запахами. А еще осень – это пора пикников, где уж чему-чему, а хандре и скуке точно нет места.
По сути, весь этот аутотренинг нужен для того, чтобы восстанавливать состояние гармонии с природой, чтобы научиться гармонично воспринимать все-все-все изменения в погоде. Точно, как в песне поется «У природы нет плохой погоды, каждая погода – благодать».
Прекрасное далеко есть, если его создаватьНа втором месте в списке естественных антидепрессантов – планирование жизни. Ведь, что сопутствует хандре? Апатия, отсутствие целей, перспектив, желаний, безразличие к будущему и ненормальная зацикленность на унылых переживаниях настоящего. Планирование своей жизни – это совершенно противоположный внутренний настрой. Он ни за что не позволит вам свалиться в болото хандры. Он будет будить в вас идеи и желания. Он будет наполнять вас энергией, действиями, событиями и ожиданием нового дня.
И тут очевидна связка между первым и вторым антидепрессантом: все то, за что вы полюбите осень благодаря аутотренингу, и будет основой для вашего планирования. Но, кстати, не только это…
7 в 1Один мой знакомый любит твердить всем пребывающим в тоске-печали свой неизменный антидепрессивный рецепт: «Сон, любимая еда, спорт, секс, развлечения, друзья, свежий воздух». В принципе, с ним не поспоришь. Каждый пункт – сам по себе надежный естественный антидепрессант. А применение всех их вместе, безусловно, гарантируют устойчиво оптимистичное состояние психики.
• Сон дает возможность отдохнуть телу, сознанию и душе. Кроме того, он дает самовосстановление и организму, и психике. Знаете ли вы, что на подсознании, нет такого понятия как хандра, депрессия? Это все каверзные происки сознания.• Любимая еда приносит пресловутое желудочное удовлетворение, иными словами - удовольствие, и тем самым вытесняет хандру. С этим антидепрессантом одна опасность: чтобы любимая еда не привела к ожирению, иначе впадете в депрессию по новому поводу – приобретению лишних килограмм. И тут есть 2 выхода. Первый – ограничение в калориях, то есть баловать себя, но не «обжираться». Второй – увеличить двигательную активность, то есть по максимуму сжигать калории. По опыту – второе надежней.• Спорт – это как раз та самая двигательная активность, которая поможет и вес сохранить в норме, и депрессию пресечь. Спорт, как любая физическая нагрузка, делает вполне материальную вещь: усиливает кровообращение, способствует приливу крови к конечностям и, соответственно, к ее оттоку от подкорки головного мозга, где кровь застаивается при депрессивных состояниях. Занятия спортом снимают депрессию тут же, потому что в момент настоящей физической нагрузки, поверьте, не до депрессии, включается программа естественного выживания. • Секс – это и удовольствие, и физическая нагрузка. А по сему - no comments. • Развлечения (они же увлечения) привносят разнообразие в нашу жизнь, дают ей необходимую наполненность, радуют нас, опять же – приносят удовольствие, и что немаловажно - вырывают из замкнутого круга «дом-работа-дом». Как раз с сентября возобновляется утихшая на время летнего периода культурная жизнь города: открываются местные театральные сезоны, начинаются гастрольные театральные и концертные туры, активизируются выставочные центры.• Друзья спасают нас от самого невыносимого депрессивного чувства – одиночества. Очевидный выход из депрессии – это выход «в люди».
• Свежий воздух, а с ним и солнечный свет, которого еще достаточно в сентябре – те природные факторы, которые обеспечивают наш организм в достаточном количестве кислородом, ускоряют обменные процессы, укрепляют иммунитет (и психику!), а самое главное, благоприятствуют выработке серотонина – гормона радости.
* * *Эту чудо-семерку я бы дополнила еще двумя группами антидепрессантов.Антидепрессивное меню Добавляйте в свое сентябрьское меню продукты, которые укрепляют нервную систему и способствуют позитивному настроению:1. красный перец2. морковь3. печеный картофель4. киви 5. груши6. бананы 7. виноград8. манго9. все цитрусовые10. темный шоколад11. овсянка12. грецкие орехи13. твердый сыр
По утрам рекомендуют употреблять энергетический коктейль: взбить в блендере отвар овсянки (20 г хлопьев на 200 мл воды), 4 грецких ореха, 1 дес.л. меда, 50 г брусничного варенья, 4 ч. л. свежеотжатого грейпфрутового сока.
Растительные антидепрессантыЕще издревле травяными настойками отпаивали всех тоскующих, страждущих, печалящихся. Настойки из отдельных растения или их сборов обычно рекомендуют пить на ночь, а при необходимости и в течение дня минут за 15 до еды. К растительным антидепрессантам относятся: 1. зверобой2. душица (материнка)3. мята4. мелиса5. багульник6. пустырник7. корень пиона8. корень валерианы9. корень солодки10. плоды боярышника11. плоды шиповника12. плоды укропа13. листья малины14. листья крапивы15. шишки хмеля
Вот так примерно выглядит система естественного антидепрессивного оздоровления. Не верите? Попробуйте! Только предупреждаю - не живите в ожидании результата, это мощный тормоз на пути. Просто живите и радуйтесь. И какие бы неприятности не происходили в вашей жизни, вспоминайте, что было написано на перстне царя Соломона: "И это пройдет…" Мудрец все-таки сказал.
hochu.ua
