Осенняя депрессия: что это и как с ней справиться? Осенняя хандра что это

Осенняя хандра и как ее победить

Осенью многие начинают испытывать «осеннюю депрессию» - грусть без причины, раздражение, вялость. Давайте разберемся, что это за явление и как с ним бороться.

О том, реальна ли осенняя депрессия, идут споры среди врачей и специалистов. Большинство из них все-таки склоняется к тому, что это не просто плохое настроение от холода и темноты, а настоящее «сезонное аффективное расстройство» (САР), которое не стоит пускать на самотек. Как же сохранить бодрость и хорошее настроение, если все, что хочется, — это залезть с головой под одеяло и не высовываться до весны? Ну или хотя бы до радостных новогодних праздников.

Симптомы САР

Основные симптомы осенней депрессии — плохое настроение, бессонница ночью и сонливость днем, низкий уровень энергии, снижение самооценки, панические атаки. Вам может казаться, что все, что вы делаете, бессмысленно, вас никто не понимает, будущее беспросветно и т. д. Важно, поймав себя на этих мыслях, осознать, что они не имеют ничего общего с реальностью и являются просто игрой гормонов и витаминно-минерального баланса в организме.

Темно и противно

Если упростить объяснение, то главная причина осенней депрессии — это недостаток солнечного света. Мы зависим от солнца гораздо больше, чем думаем. Именно яркий свет влияет на выработку гормона счастья серотонина, который регулирует настроение и чувство насыщения/голода. Кроме того, солнечные лучи способствуют выработке витамина Д, недостаток которого приводит к перепадам настроения. Поэтому самое простое, что вы можете сделать, — это пропить курс витамина Д и окружить себя по максимуму источниками света и яркими цветами. Особенно хорошо для этих целей работает оранжевый.

Гормон счастья

Повысить уровень гормона серотонина можно, конечно, не только ярким светом. Спорт, секс, активные прогулки не только улучшают кровообращение, но и оказывают долговременный положительный эффект на наше настроение. Тактильные контакты — «обнимашки», массаж, общение с домашними животными, джакузи — все это тоже поможет поднять настроение. Постарайтесь снизить свой уровень стресса, потому что серотонин уравновешивается гормоном стресса кортизолом. Поставьте себе цель снизить уровень последнего. Для этого сведите к минимуму общение с неприятными людьми, структурируйте свой день, чтобы успевать исполнить все задуманное, и попробуйте один из видов медитации.

Счастье в животе

Серотонин вырабатывается в кишечнике, поэтому важно обратить внимание на свой рацион. Энергию мы получаем из углеводов, но налегать на булочки и макароны не стоит. Лучше выбрать псевдо-крупы с качественным витаминным составом. Это гречка, пшенка, киноа и амарант. Обязательно ежедневно употребляйте продукты, богатые натуральными пробиотиками, улучшающими работу кишечника. Это в первую очередь квашеная капуста, квас, термостатный йогурт, мисо-суп. Добавьте в свой рацион больше овощей в разном виде (гарниры, салаты, супы, запеканки, соусы, смузи) — это даст кишечнику необходимую для пищеварения клетчатку, а весь организм насытит необходимыми микроэлементами. Снизьте количество сахара, хотя бы белого. Сахар негативно сказывается на выработке серотонина, загоняя вас в замкнутый круг: сахар приводит к гормональному дисбалансу, который приводит к перепадам настроения, которые увеличивают тягу к сладкому, и так по кругу.

БАДы и витамины

С помощью питания получается многое скорректировать в организме, но осенью можно прибегнуть и к различным добавкам. Как мы писали выше, курс витамина Д поможет пережить темные и холодные дни. Кроме этого, неплохо пропить курс железа, витаминов группы B и магния. После консультации с врачом можно также пропить курс мелатонина — это гормон, отвечающий в том числе за ритмы сна и бодрствования. Это поможет избавиться от бессонницы и дневной вялости. Нормализовать настроение и мозговую деятельность поможет также прием ОМЕГА-3 жирных кислот.

Спасительный запах

На протяжении сотен лет люди использовали силу растений себе на пользу. В борьбе с плохим настроением на помощь могут прийти натуральные эфирные масла. Многие психиатры используют ароматерапию как часть лечения депрессии. Заведите аромалампу или специальный кулон, а также можете добавить несколько капель масла в воду при мытье полов. Для того чтобы поднять настроение и взбодриться, используйте масла лимона, апельсина, мандарина, грейпфрута, бергамота, розмарина, жасмина и черного перца.

Чтобы подобрать масла, подходящие именно вам, найдите, где в вашем городе можно пройти аромадиагностику. Это процедура, при которой с помощью специалиста вам не только подбирают подходящие масла, но и диагностируют эмоциональные проблемы и даже некоторые болезни.

Бороться с любым плохим настроением всегда можно хорошим. Смех помогает вырабатывать эндорфины — это гормоноподобные химические соединения, вызывающие прилив положительных эмоций. Поэтому запаситесь комедиями, регулярно смотрите видео со смешными котами, общайтесь с веселыми друзьями, играйте смейтесь, веселитесь!

kto-chto-gde.ru

Осенняя хандра - как не грустить осенью? Советы

Осенняя пора… Осенняя хандра… Осенняя хандра — как не грустить осенью? К сожалению, осенняя пора не для всех «очей очарование». Для многих осень – это слякоть под ногами, холодный ветер, не прекращающийся дождь и еще много «прелестей» этого времени года. Как не грустить осенью, если на вас напала осенняя хандра?

Осенняя хандра — как не грустить осенью

Но если посмотреть на осень с другой стороны, то можно увидеть яркие краски листьев, можно наслаждаться утренней прохладой, или разглядеть красивые узоры от капель дождя на стекле и тогда осень может стать по-домашнему уютной.

Даже врачи советуют не поддаваться плохому настроению и осенней хандре. Постарайтесь получать максимум положительных эмоций от изменений погоды. Несколько советов помогут вам зарядиться положительной энергией.

Как избавиться от осенней депрессии

1. Движение — жизнь.

Эта фраза известна каждому почти с рождения. Именно осенью, когда двигаться совсем не хочется, необходимо быть как можно более энергичней. Гуляйте на природе, катайтесь на велосипеде, устраивайте вечерние пробежки в парке, то есть как можно больше двигайтесь.

Если погода не позволяет прогулки на улице, устраивайте дружеские посиделки дома, начните делать зарядку, включайте громко музыку и танцуйте.

Давно доказано, что гормон счастья – эндорфин, вырабатывается гораздо быстрее при физических нагрузках, а именно этот гормон отвечает за наше настроение, осенняя хандра отступит!

2. Улыбочку!

Сегодня почти у каждого есть друг или хороший знакомый, который сможет устроить для вас и ваших друзей фотосессию. Переверните шкафы, придумайте необычные образы, начните снимать на природе, закончить можно за чашкой горячего чая. Такое развлечение поднимет настроение, заставит забыть о депрессии и скуке.

3. Творите на здоровье

В эту пору нет необходимости скрывать свои таланты. Это период, когда есть свободное время по вечерам, а значит, есть возможность заняться, любимым хобби или раскрыть в себе скрытый потенциал. Творите – фотографируйте, займитесь оригами, начните писать книгу, допустим мемуары, сейчас можно и нужно делать все к чему лежит душа. Именно в творчестве вы сможете выразить себя, показать все, что не можете произнести вслух, «выскажитесь» и вам станет легче.

4. Праздник живота.

Часто осенний дождь заставляет проводить много времени дома. Главное, не поддаваться унынию и не тратить время, сидя у телевизора. Если вы еще не научились печь, то осень самое время для этого. Поищете в интернете новые рецепты или откройте кулинарную книгу – экспериментируйте! Порадуйте себя и своих близких горячими пирогами или вкусным тортиком собственного приготовления. Семья оценит ваши старания, и вы получите порцию положительных эмоций в ответ.

5. Ароматы осени

Создайте дома свой аромат осени. Ароматические масла для бодрости или для расслабления помогут вам в этом. Старайтесь наполнить дом свежими запахами цитруса или ароматом ванили, эти масла создадут дома атмосферу радости и хорошего настроения.

6. Новое начало.

Как ни удивительно, но все новое начинается не с 1 января, а именно в осенний период. Значит, и вы можете начать учиться или увлечься новым хобби. Энциклопедия полезных советов Посоветуем.ком http://posovetyem.com/ — вам в помощь! Вспомните все, чем вы хотели заняться или о чем давно мечтали, и смело начинайте. Осень вам обязательно поможет.

7. Дружеские посиделки.

Вы помните, что вы уже научились печь пирожки? Хорошо, добавьте в них корицы и зовите друзей на чашку чая с булочками. Горячий чай, запах корицы, дружеские беседы помогут справиться с хандрой лучше любых лекарств. Даже просмотр обычного фильма может стать гораздо интереснее, если смотреть его вместе с любимым, закутавшись под теплое одеяло. Научитесь играть в настольные игры, ваши друзья будут не против поучаствовать в этом безобразии с вами. С хорошей компанией отличное настроение вам гарантированно!

8. Общение

Дождливая погода сама подталкивает людей к общению. Стоит начать посещать групповые занятия. Это может быть все, что вашей душе угодно: йога, танцы, тренинги или семинары. Заводите новых знакомых и друзей, возможно, кто-то из них станет для вас больше, чем друг. Кто сказал, что романтические встречи бывают только весной? Осенняя хандра подталкивает к новым впечатлениям!

9. Разложите все по полочкам.

В данном случае, мы имеем в виду ваш гардероб. Подойдите к этому процессу творчески, избавляйтесь от вещей, которые давно не одевали, перешивайте старые куртки и пальто, придумывайте новые комбинации из самых необычных вариантов. Постарайтесь избавиться от темных цветов в одежде, сходите в магазин и купите яркий плащ или шарф, просто порадуйте себя обновкой и вы не заметите, как настроение поднимется!

Осенняя хандра — как не грустить осенью

10. Все цвета радуги.

В медицине существует такой термин, как цветотерапия, сейчас можно заняться лечением осенней хандры с ее помощью. Постарайтесь украсить дом яркими цветами. Можно устраивать ежедневный праздник цвета, то есть каждый день будет посвящен своему цвету, допустим, сегодня вы одеты в белое, завтра в зеленое и т.д. В квартире можно разбить комнаты на цвета, представьте: кухня – желтый, коридор — оранжевый, гостиная — светло зеленая и т.д. При этом совсем не обязательно делать ремонт, можно просто поменять шторы или постелить яркую скатерть на стол.

11. Чтение.

И наконец, начните читать. Времени для этого теперь достаточно. Хорошая литература отвлечет от грустных мыслей и поможет поднять настроение.

Осенняя хандра — как не грустить осенью? Делайте хотя бы несколько пунктов из того, что написано выше и поверьте, вы сами не заметите, как перестанете поддаваться унынию, как отступит от вас осенняя хандра!

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:

sosed-domosed.ru

Осенняя хандра - как бороться

Автор публикации: Inna Cherepanova

15 Окт 2013 10 комментариев

И все-таки она меня накрывает порой. Резко, неожиданно прямо с утра и тяжело… О чем это я? да все о ней — об осенней хандре. Вот вроде вся я такая позитивная спортивная, думаю правильно, зарядку делаю, питаюсь здоровой пищей, а хандра стоит за плечом каждую осень.

Знаете, какое самое лучшее лекарство от хандры любой тяжести? Да, я тоже знаю — отправиться в путешествие в жаркие страны под голубое небо и пальмы. А что делать, если ну никак не получается поехать в путешествие именно сейчас? И основное желание — это забраться в постель и уснуть, желательно до весны.

Я путем проб и ошибок нашла несколько способов борьбы с осенней хандрой. Делюсь с вами — если у вас тоже хандра осенью частый гость, мои приемы должны помочь. осенний парк

Методы борьбы с осенней хандрой

гулять каждый день. Даже 10-минутной прогулки хватает для того, чтобы излишнее напряжение ушло, а настроение улучшилось. Какой бы усталой я себя не чувствовала, после прогулки на свежем воздухе чувствую себя гораздо лучше. Тем более я гуляю в замечательном месте — в Ботаническом саду Краснодара.
постоять на солнышке. В холодное время года нам особенно не хватает солнечного света. Утром еще темно, вечером — уже темно. Но как только постою на солнышке несколько минут, чувствую как энергии стало гораздо больше. Честно.

слушать любимую мелодию. Музыка очень сильно влияет на настроение. Только не увлекайтесь грустными мелодиями. Чтобы прогнать осеннюю хандру и плохое настроение необходима энергичная и веселая музыка, которая способна подвигнуть на свершение подвигов. Ну или хотя бы на приготовление ужина после работы.
общаться с энергичными и позитивными людьми. В принципе я сократила до минимума общение с нытиками и энергетическими вампирами. Позволила себе такую роскошь.
устроить уборку в квартире. Сначала жутко неохота. Хочется лежать на диване, грустить и жалеть себя. Но надо себя заставить. После того, как порядок наведен, шкала хорошего настроения резко ползет вверх. Наводя порядок в своем доме, я словно навожу порядок в душе.
запланировать что-нибудь очень приятное. Ой, это один из моих любимых методов борьбы с хандрой. Предвкушение праздника и хорошего времяпровождения действует просто магически. Стоит вспомнить о предстоящем удовольствии, как настроение резко улучшается.
научиться чему-нибудь новому. Приобретение новых знаний и опыта не отбирают силы, а наоборот прибавляют энергии. ну у меня этот способ точно работает. В последнее время просто водопад новых знаний обрушился. Но я даже рада этому. Быстрее получается справиться с осенней хандрой.

Привет! Я - автор этого сайта. Если вам понравилось, не стесняйтесь жать на кнопки соцсетей! Будет здорово, если вы оставите комментарий и напишите все, что знаете или спросите о том, чего не знаете. А если не спросите и не напишите - ОК! Молчаливых читателей я тоже люблю). Спам и ссылки не оставляйте - их удаляет модератор.

economlegko.ru

Осенняя хандра. Как с ней бороться? Симптомы и методы борьбы с хандрой

Обычно все считают, что осенью настроение непременно должно ухудшаться в связи с уменьшением светового дня. Солнечный свет поступает нерегулярно, листва опадает, а вечер и грусть наступает в 19.00. Действительно, перемены времен года привносят в наш распорядок свой режим. Если летом мы прекрасно проводили время даже в офисе (конечно, в преддверие отпуска), то осенью наше душевное состояние может претерпевать значительные изменения. Приближается осенняя хандра — как с ней бороться?

Однако, состояние отрешенности, заторможенности и уныния свойственно людям вне зависимости от времени года. Если с наступлением осени, и свойственными этой поре года признакам, вы испытываете некий дискомфорт, давайте вместе разберемся, в чем причина вашего подавленного состояния. И примем неотложные меры!

Осенняя хандра как с ней бороться

Осенняя хандра — 6 главных симптомов

№ 1. Нет настроения

Вы не реагируете ни на какие возгласы подруг насчет осенних косметических процедур, смены имиджа, депиляции и прически. Утверждения родственников, что «осенний день год кормит» по поводу запасов и консервации вас никак не бодрят.

№ 2. Притупляется чувство ответственности

Вы потратили много усилий и финансов на своего ребенка-школьника, а вникать в учебный процесс и помогать делать уроки у вас нет никакого желания.

№ 3. Сексуальное влечение на нуле

Ваш бой-френд по-прежнему в замечательной физической форме, обладает заманчивым загаром, который вы совместно приобрели на летнем отдыхе, а у вас нет желания им обладания, и это вас пугает.

№ 4. Проявляется обостренное чувство одиночества

Вам кажется, будто окружающие люди и даже весь мир вас не понимает. По ощущениям, вы находитесь в изоляции от праздника жизни.

№ 5. Кажется, что ничего не получается

Самооценка оставляет желать лучшего. Работа не работается, дети не радуют, муж не поддерживает, а ваш внешний вид, по вашему мнению – кошмар!

№ 6. Самый ужасный симптом осенней хандры

Он заключается в неожиданном звонке подруги, которая приглашает за ее счет посетить модный клуб, встряхнуться и пококетничать, а вы решительно отвергаете такую возможность из-за неуверенности в себе, предполагаемыми проблемами с мужем и просто неохотой что-то менять в своем образе жизни. Это и есть ХАНДРА!

На самом деле, причины осенней хандры могут сформироваться задолго до осени.

Если вы в течение года, предшествующего этому осеннему упадническому состоянию, пережили серьезные стрессы, связанные с потерей работы, разводом, либо иными жизненными трудностями, вполне вероятно, что именно осенней порой все, что вы накопили негативного, даст о себе знать равнодушной апатией. И вам придется всерьез задуматься, как справиться с осенней хандрой?

Осенняя хандра как с ней бороться

Осенняя хандра как с ней бороться? 6 методов борьбы

№ 1. Загрузить себя работой

Самый естественный способ не реагировать на осенний дисбаланс – работать изо всех сил. Мотивация действий избавит вас от нудоты, именуемой «Осенней хандрой», и не допустит в ваш МИР слезы об утраченном лете. Все хорошее только начинается. Именно результат вашей трудовой деятельности поможет найти себя и не поддаться осенней хандре.

№ 2. Начать готовить необычные блюда

Конечно, работающая изо всех сил женщина – не самый лучший кулинар. Однако попробовать новые рецепты всегда интересно и отвлекает от мрачных мыслей. Осенние эксперименты со всевозможными специями придадут новый взгляд на обычные блюда. Например, приготовьте минтай в восточно-азиатском стиле. Наверняка вы привезли с собой из отдыха экзотические приправы, самое время их применить!

№ 3. Соблюдать режим сна и отдыха

Спите не менее 8 часов. Когда за окном темнеет рано, и спать ложиться нужно пораньше, а утренний подъем соответственно тоже перенести. Чтобы с утра взбодриться, примите контрастный душ с любимым гелем и позвольте себе на завтрак что-нибудь сладкое к чаю. Хорошо помогает банальный бутерброд со сливочным маслом и медом. Если вы привыкли к утренней пробежке, не отменяйте ее из-за погодных условий, просто оденьтесь соответствующим образом. Больше гуляйте на свежем воздухе.

№ 4. Побаловать себя любимым занятием

Позвольте себе заняться тем, что вам действительно нравится. Если вы давно хотели прочитать интересную книгу, пересмотреть любимый фильм или просто весь день проваляться в постели – сделайте это! Не думайте, что вы таким времяпрепровождением обделяете свою семью вниманием, поверьте, им гораздо приятнее наблюдать вас в хорошем расположении духа, нежели грустную и хандрящую. Такое ничего не делание может сотворить чудо, и вы самостоятельно справитесь с осенней хандрой. А вечерняя ароматная ванна — отличное успокаивающее средство!

№ 5. Включать свет поярче

Чтобы побороть осеннюю хандру, не нужно экономить электроэнергию. Замените лампочки на более мощные, и включайте их вечером, чтобы свет был ярче, чем обычно. Скоро ваш организм перестроится после лета, и вы вернетесь в обычный режим освещения квартиры. А в переходный летне — осенний период не думайте о счетах за электричество. Ваше самочувствие и настроение дороже.

№ 6. Организовать романтическое свидание

Да, именно вы должны проявить инициативу в этом вопросе. Если вы замужем, отправьте детей к бабушке либо сестре, создайте романтическую обстановку — зажгите свечи и ароматные палочки, купите бутылку шампанского. Наденьте соблазнительное белье. При наличии бой-френда – пригласите его на субботний ужин к себе домой, приготовьте что-нибудь вкусное (все мужчины обожают стейк). А при отсутствии жениха – познакомьтесь с парнем в интернете и сходите на свидание «вслепую» в близлежащее кафе. Адреналин гарантирован, и именно он поможет избавиться от осенней хандры.

Осенняя хандра как с ней бороться

Как видите, «спасение утопающего – дело рук самого утопающего». При наличии признаков осенней хандры нужно как можно скорее предпринять меры оптимистического характера, чтобы легкая осенняя грусть и печаль не переросла в хроническую бессонницу или настоящую депрессию, которая лечится медикаментами и под наблюдением специалиста.

Конечно, можно целыми днями вздыхать, жаловаться окружающим и даже ныть, но это не поможет вам пережить осеннюю хандру. Только активные действия по улучшению качества жизни, внесение в нее разнообразия, интереса и оптимистического взгляда являются вашим «спасительным кругом» в осеннюю дождливую пору!

soloha.info

осенняя хандра это

хандра Осень приносит с собой не только дожди, холод и ОРВИ, но и подавленное настроение, повышенную утомляемость и апатию. Это время, когда мы впадаем в хандру, чувствуем депрессию. Чтобы не страдать самому и не мучить своим плохим настроением других, с таким состоянием можно и нужно бороться.

Вы находитесь в подавленном настроении на протяжении нескольких дней либо даже недель? Начали хуже спать, иногда чувствуете полную беспомощность, но продолжаете работать? Тогда у вас, скорее всего, обычная хандра. Если же вы не находите смысла жизни, чувствуете постоянную тревогу, потеряли сон и аппетит, думаете о смерти, а любое действие требует колоссальных усилий, то пора обратиться к специалисту. Возможно, у вас депрессия.

Творческие и эмоциональные – в группе риска

// ]]>

После того, как депрессию было признано болезнью ХХ века, каждый второй диагностирует себе такую болезнь. Между тем далеко не всегда плохое настроение на самом деле является симптомом депрессии. Если от хандры можно избавиться, корректируя стиль жизни, то в случае с депрессией не надейтесь, что она исчезнет сама собой. Депрессия – серьезное заболевание, которое требует как медикаментозной коррекции, так и помощи психолога. Затягивать с лечением не стоит – вы теряете время и теряете себя.

Конечно, мы не роботы, а обычные люди, и нам присуще все человеческое. Но больше всего хандре и депрессии подвержены люди творческие, эмоциональные, с тонкой душевной организацией. Наименьший стресс способен выбить таких людей из колеи.

В хандру периодически впадает каждый из нас. У кого-то плохое настроение проходит само дня за три, а у кого-то и через неделю-две. Это когда вас уже неделю не узнают коллеги (“ты сам на себя не похож!”), нет сил и желания чем-то заниматься, часто хочется плакать, а любая мелочь вызывает раздражение. Когда волнами накатывает непонятная тоска и так хочется пожалеть себя. А через неделю-две вы просыпаетесь в какое-то прекрасное утро и понимаете, что, ура, все прошло! Хочется бежать на работу, встречаться с друзьями, сделать генеральную уборку, пойти в спортзал или в бассейн. Баста – похандрили, и достаточно.

У людей, склонных к депрессии, все гораздо сложнее. Она обостряется в осенний и весенний период. Не проходит тревога, даже когда причин для нее нет. Человека мучает постоянное чувство собственной вины – неизвестно за что и перед кем. В горле комок, дыхание сбивается, исчезает сон, еда теряет вкус и запах. Чувствуешь себя ни на что не способным ничтожеством. Не чувствуешь жизнь.

Научитесь любить себя и жизнь

как бороться с депрессией Психологи убеждены, что борьбу с хандрой, апатией или депрессией на начальной стадии следует начинать с себя. Чаще всего причины апатичных состояний кроются в нашей голове. Поэтому начать можно с элементарного – научитесь любить себя и жизнь. Настройтесь на позитив, благодарите день за то, что вы живы, есть руки – ноги и не имеете никаких изъянов. Не стоит сетовать на то, что у вас чего-то нет. Запомните – никто и ничего в этой жизни вам не должен. Не накапливайте обиды на людей в вашей душе, потому что они забирают душевные силы, психическую энергию, разъедают изнутри, “сжигают” вас, приводят к болезням.

Что можно сделать практически? Занимайтесь любимым делом: человек, который ненавидит свою работу, никогда не будет счастлив. Если жизнь заставляет работать не в той области, в какой хотелось бы, заведите себе хобби, о котором мечтали. Избавиться от подавленного состояния хорошо помогает обычный … шоколад и вкусная еда. Занимайтесь сексом, но обязательно с любимым человеком! Секс с кем-нибудь ничего, кроме горького осадка в душе, не оставит. Только поспособствует дальнейшему развитию депрессии. Лучше пойдите в тренажерный зал.

Когда от всего “тошно”, можно порадовать себя приятной покупкой или общением с приятными вам людьми. Приготовьте для себя вкусное любимое блюдо, не поленитесь хорошо сервировать стол. По желанию пригласите друзей и займитесь гурманством. Путешествуйте, выезжайте на природу, посещайте тренинги личностного развития, занимайтесь своим духовным развитием, занимайтесь спортом. Если вы устали и никого не хотите видеть, найдите время для себя и сделайте то, что хотелось бы именно сейчас.

И запомните – научитесь видеть позитив во всем. Сегодня плохая погода, в воздухе висит туман и нет солнца? Неважно, зато умеренная влажность полезна для кожи, можно прогуляться и принять воздушные ванны. Вам нужно встретиться с человеком, которого вы терпеть не можете? А вы попробуйте абстрагироваться от его недостатков и даже чему-то у него научиться. Мудрые индусы говорят, что любой человек – не друг нам и не враг, а учитель. Впоследствии почувствуете, насколько легче жить именно с таким мышлением.

Хандра часто возникает у трудоголиков

как справиться с депрессией Хандра – это тоска, печаль, апатия, меланхолия, потеря интереса и к любимым занятиям, и к самой жизни в целом.

Осенью скуку связывают с уменьшением длительности светового дня, а весеннюю – с отсутствием достаточного количества витаминов. Однако хандра может возникает не только в определенные периоды года.

Хотя это выглядит странно, тем не менее прекрасным средством от скуки является корректировка рациона. Ученые советуют включить в него бананы, цитрусовые, киви, виноград, груши, манго, картофель, морковь, грецкие орехи, сыр, мед, шоколад, овсянку.

Нужно также изменить образ жизни. Преимущественно хандра появляется в периоды кризиса. Например, если достигнуты поставленные цели, либо, наоборот, стало совершенно ясно, что задуманные планы никогда не реализуются. В такие моменты человек как бы теряет себя: не понимает, чего хочет, будущее туманно, земля «уходит из-под ног». Чтобы выйти из сложившейся ситуации, необходимо наметить новые задачи и цели и помечтать о них.

Хандра – частая гостья у трудоголиков. Преимущественно в те периоды, когда слишком много сил и времени отдается работе, и человек начинает ощущать пробелы в каких-то областях своей жизни. В таких случае рекомендуется изменить «картинку»: хорошо провести уикенд с друзьями, погулять на природе с родными, съездить на рыбалку, заняться фитнесом. Если вам категорически не подходит спорт, найдите время для обычных ежедневных прогулок. Свежий чистый воздух насыщает организм кислородом, ускоряет метаболизм, улучшает настроение и укрепляет иммунитет. Пройдитесь по лесу, парку – и увидите сами!

А еще важно хорошо высыпаться. Не исключено, что ваша хандра вызвана систематическим недосыпанием. Если ваши друзья постоянно сетуют «как все плохо», то вам вряд ли удастся заряжаться положительными эмоциями от общения с ними. Можно завязать новые знакомства и постараться общаться больше с теми, у кого взгляд на мир позитивный.

Целесообразно применение витаминно-минеральных комплексов с микроэлементами, препаратов растительного происхождения на основе зверобоя, валерианы, мелиссы, мяты, пустырника, боярышника, гинкго, которые помогают регулировать работу нервной системы.

Что касается депрессий, то примерно в 35 % случаев депрессии возникают без определенных внешних влияний. Такой вид депрессии носит название эндогенной, то есть происходит изнутри. Диагноз может установить только врач. Депрессии поддаются лечению. Сегодня это наиболее распространенное психическое расстройство. Оно встречается в среднем у 10 % населения старше 40 лет, причем две трети из них составляют женщины. Лица в возрасте от 65 лет страдают депрессией примерно в три раза чаще. Депрессии и депрессивным состояниям подвержены 5 % детей и подростков возрастом от 10-16 лет, а в юношеский период хандра мучит от 15-40 %. Лечением депрессий занимается только врач – назначает антидепрессанты, различные виды психотерапии.

www.copywriter-yastrebova.com

Осенняя хандра - что делать?

Осенняя хандра — эмоциональное состояние особой природы, характеризующееся неопределённой печалью и необъяснимой слабостью. Настроение застает врасплох так, что моменты глубокого уныния можно испытать вне зависимости от окружающей обстановки и самочувствия. Рассмотрим лёгкие способы борьбы с осенней печалью.

Содержание

Цветотерапия.
Осенняя хандра: заведите дневник.
Осенняя хандра: принимайте витамины и минералы.
Осенняя хандра: избегайте негативных мыслей.

Цветотерапия

Цвета вызывают физиологическую реакцию у человека. «Красный стимулирует, синий успокаивает», — это базовая теория. Но цвета могут быть глубоко личными и вызывать приятные воспоминания, поэтому выбирайте те, которые подбадривают.

Перестройте свой гардероб и переделайте свой дом. Выбирайте одежду в счастливых и веселых цветах. Немного оранжевого, желтого и красного цвета могут поднять настроение и придать уверенность в себе. Бежевый и коричневый стимулируют разговоры и создают коммуникацию, когда приходят гости. Голубой и зеленый успокаивают, и лучше подойдут в спальне. Если работа с краской выходит за рамки личного бюджета, покупайте новые подушки, ковры и другие детали интерьера в веселых цветах.

Осенняя хандра: заведите дневник

Дни поздней осени бранят обыкновенно,Но мне она мила, читатель дорогой,Красою тихою, блистающей смиренно.Так нелюбимое дитя в семье роднойК себе меня влечет…

А.С. Пушкин

Известно, что А.С.Пушкин любил осень, для поэта она была порой расцвета и прилива творческих сил. Однако не каждому под силу обуздать сезон первых холодов. Возможно, стоит записывать свои впечатления, как это делал гений словесного искусства?

Дневник записывает ваши мысли, чувства и размышления об определенном событии или встрече. Когда вы пишете, будь то на бумаге или устройстве, цензуры нет. Преимущество ведения дневника заключается в том, что, перечитывая его, вы видите свою реакцию в определённые моменты. Это стимулирует к размышлениям и анализу собственных чувств.

Например, вчера вас тяготила дождливая погода, и вы сделали запись в дневнике. Сегодня вы перечитываете «каракули», и удивляетесь, как это дождь мог показаться унылым? В нём есть свои прелести — мелодичный звук, умиротворение, чистота.

Осенняя хандра: принимайте витамины и минералы

Витамины B-комплекса, витамины C и D помогают организму бороться с симптомами осенней меланхолии, депрессии и стресса. Витамины B-комплекса: B1, B2, B3, B5, B6 и B12. Они обеспечивают организму энергию для борьбы с усталостью и стрессом, помогают в производстве «счастливых» гормонов серотонина и дофамина. Дефицит некоторых витаминов группы В может привести к заболеваниям, вызывающим депрессию и хандру.

Витамин С важен для людей с низким уровнем серотонина. Неадекватный уровень серотонина связан с депрессивными расстройствами настроения. Ваше тело вырабатывает витамин D, подвергая кожу воздействию солнечного света. Отсутствие этого витамина связано с сезонным аффективным расстройством осенью и зимой. Также в осенний период организму нужны следующие минералы: магний, кальций, цинк, железо, марганец и калий. Дефицит этих минералов также может спровоцировать хандру.

Осенняя хандра: избегайте негативных мыслей

Осенняя меланхолия может быть результатом определенных мыслей, с узкой направленностью и самофокусированием. Эти нездоровые модели мышления со временем становятся привычками, которые будут тонко погружаться в разум, вызывая печаль и отчаяние.

Одним из негативных способов мышления является катастрофирование — предвкушение плохого, что не может произойти. Вместо негативных мыслей думайте о том, что у вас есть, о личном богатстве, своих умениях и возможностях. Посмотрите, как осенью чудно выглядят деревья в золотистой оправе, прислушайтесь к шуршанию листьев под ногами. Только пришла в голову тревожная мысль — сразу идите на свежий воздух, прогуливайтесь, играйте, занимайтесь пробежкой. Как говорил Аристотель: «В здоровом теле — здоровый дух!».

Осенняя хандра имеет преимущества! Она увеличивает осознанность, повышая осознание настоящего. Делает человека более интуитивным и чутким по отношению к другим людям. Теолог XVIII века Ричард Бакстер писал, что «чрезмерная скорбь» может загрязнять суждение, свергать логические доводы и мешать надежде. Современная медицина говорит, что это приводит к анхедонии, неспособности найти удовольствие и в конечном итоге к клинической депрессии.

Если вы чувствуете себя томящимся в состоянии хронической осенней хандры, пришло время взять под контроль настроение — это возможно за считанные дни. Ведь и правда, это не сложно, в осенней поре столько прелестей и радостей, что на «печальку» вы просто не найдете время!

ladyspages.com

Осенняя хандра: не дадим ей ни одного шанса - Осень - Время года - Статьи - Бодифлекс

Как победить осеннюю хандру

Лето – самое яркое время года. Со школьных времен нас приучили к тому, что именно в эти теплые месяцы следует отдыхать, набираться витаминов и сил на грядущий учебный год. И уже где-то подсознательно человек, давно вышедший из школьной и студенческой жизни, воспринимает осень как начало большой работы, трудностей, которые необходимо преодолевать разными путями. И все это на фоне увядающей осенней природы со свойственным этому времени года дождем.

У многих в связи с подобными переживаниями начинается осенняя хандра – унылое и серое настроение, которое грозит перерасти в затяжную депрессию. Как побороть это неприятное чувство и как понять, что причиной волнений является именно хандра, а не что иное, вы узнаете из нашей статьи.

Признаки осенней хандры

Для того чтобы понять, охватила ли вас осенняя хандра, следует внимательно проследить за собой в течение нескольких дней и обратить внимание на следующие признаки:

быстро ли вы утомляетесь в течение дня;
трудно ли вам сосредоточиться, сделать выбор в чем-либо;
клонит ли вас весь день в сон;
изменился ли ваш аппетит;
испытываете ли вы заторможенность;
бывает ли у вас подавленное настроение;
часто ли вас стали посещать тревожные мысли.

Если большая часть признаков у вас присутствует, значит, пора начинать активную борьбу с осенней хандрой.

12 ударов по осенней хандре: найти и уничтожить

Даже если в вашей жизни все на первый взгляд ровно, провести профилактические работы все равно стоит. Итак, с чего мы начнем?

1. Больше света

В первую очередь, нужно впустить в свою жизнь солнце, которого с каждым осенним днем становится все меньше и меньше. Не завешивайте окна, уберите с них жалюзи. И даже если необходимо включить электричество, не стоит закрывать окна от внешнего мира, позвольте этим последним лучам солнца осветить помещение, в котором вы находитесь.

2. Распорядок дня

Это отличное средство победить осеннюю хандру. Ученые давно доказали, что если у ребенка есть распорядок дня, то он более спокойный и уравновешенный, потому как знает, что его ожидает. Так и во взрослой жизни: распланированный день подсознательно придает уверенность и четкость в работе. Попробуйте, это совсем не сложно! Каждый вечер пишите минимум 10 дел на завтра в последовательности их выполнения, далее можете пробовать вписывать эти дела в конкретные границы времени.

3. Удлиняем короткие дни

Дни становятся короче, а ночи длиннее. Если это явление негативно сказывается на вашем самочувствии, то примите хитрость: начинайте день с восходом солнца.

4. Здоровый сон

Преодолеть осеннюю хандру поможет сон, который длится не менее 8 часов. Особенно важны ночные часы до полуночи. Если вам непривычно укладываться рано в постель, введите в свою жизнь какие-либо расслабляющие ритуалы: чашечка душистого чая, теплая ванна и обязательно свежий воздух в спальне.

5. Плохой хороший начальник

Зачастую хандра приходит из-за сниженной самооценки: вы так долго ждали повышения, а его дали другому человеку. Перестаньте переживать по этому поводу. Ищите везде положительные стороны. Если сложилась такая ситуация, то возможно вы действительно еще не готовы к повышению. Продолжайте самосовершенствоваться, выдвигайте свои предложения, будьте активны – и все придет. Именно с таким настроем вам легко удастся прогнать осеннюю хандру.

6. Вкусная здоровая еда

Не пренебрегайте своим питанием в осенний период. Пытаясь заесть хандру очередной шоколадкой или булочкой, вы вместо прекрасного настроения приобретете лишние килограммы. Введите в рацион витамины, овощи и фрукты. Легкие перекусы на работе салатиками или яблочком помогут пережить осеннюю хандру.

7. Физическая нагрузка

Вот она-то просто необходима для любого человека! Любая физическая активность как ничто другое мгновенно уничтожает все признаки осенней хандры. Утренняя зарядка, пробежка по парку, велосипед, тренажерный зал, бассейн, танцы – все это ваши лучшие друзья и отличные антидепрессанты.

8. Приятные выходные

Не стоит забывать и о выходных. Иногда сама мысль о том, что вас ждет в эти дни, может легко поднять настроение. Запланируйте себе выход в свет с друзьями или любимым человеком. Если погода удалась, пусть это будут прогулки по парку, осенний пикник, а если на улице пасмурно, сходите в кино, посетите развлекательный центр. Главное, не сидите дома! Активно проведенный уик-энд поможет побороть осеннюю хандру в одно мгновение.

9. Любовь

Это чувство вообще творит чудеса: и осенью распускаются ромашки в душе. Насладитесь любовью! Если у вас есть любимый человек, но яркость отношений угасла, проявите инициативу, сделайте ему приятный подарок, покажите себя с иной стороны. Удивите своего любимого человека, например, танцем живота или еще чем-нибудь интересным. Если ваше сердце свободно, присмотритесь к окружающим вас мужчинам, больше бывайте на людях! осенняя хандра что делать

10. Яркость во всем

Обратите внимание на свои вещи. Возможно, они тоже способны навеять на вас уныние? Сделайте яркий акцент в своем внешнем виде: шарф, сумочка, шляпа, обувь, перчатки, брошь и так далее. Ухаживайте за волосами, кожей, делайте красивый макияж, интересный маникюр с рисунками и т.д.

11. Увлекательное занятие

Если у вас нет хобби, то осень – прекрасная пора начать заниматься чем-то новым и увлекательным. Выбирайте себе тему, которая всегда вас интересовала, но на нее никогда не хватало времени: танцы, плетение, вязание, теннис и прочее.

12. Без домыслов

Большую роль в эмоциональном состоянии во время осенней сезонной хандры могут сыграть различные домыслы. Например, ваш любимый человек не позвонил в то время, в которое обещал, или задержался с работы. Подверженный хандре человек уже рисует ужасающие картины измены или несчастного случая. Или начальник утром сделал вам замечание без особого повода, и вы уже представили, что вас уволят или лишат премии. Все – настроение смело метлой до конца дня! В общем, достаточно много в жизни каждого человека ситуаций, когда «на помощь» приходят эти отвратительные домыслы. А в купе с осенней хандрой они могут довести человека до депрессии. И уже в таком случае без помощи специалистов не обойтись. Чтобы не доводить себя до депрессивного состояния, не бойтесь задавать вопросы: почему любимый не смог позвонить вовремя, чем конкретно вы заслужили нарекание начальника и так далее.

Как видите, не так страшна эта осенняя хандра, если знать, как с ней бороться и что делать, чтобы вообще не допустить ее в свою жизнь. Поэтому больше позитивных эмоций, движения, радости, и осень пролетит в одном прекрасном и счастливом мгновении!

Автор статьи Светлана Федорчук