Нет меланхолии или как бороться с осенней хандрой? Осенняя хандра что это такое
Одолела осенняя хандра? Верные способы борьбы с ней
С приходом осени у людей массово ухудшается настроение. Для некоторых из нас эта пора года – это настоящее наказание: пасмурное небо, дождь и голые деревья действуют угнетающе, вызывая апатию, рассеянность, упадок сил и даже проблемы со сном. Такое состояние, когда мало что радует, принято называть хандрой (с депрессией не путать – это несколько другое состояние).
Сезонная хандра – что это такое и почему она может одолеть
Психологи говорят, что порой хандра проявляется не только плохим расположением духа и повышенной раздражительностью, но и упадком сил, головными болями, ничем не обоснованной тревожностью или напротив — апатией. Даже самая маленькая неудача на работе или неурядица дома способны огорчить не на шутку.
Среди симптомов сезонной хандры выделяют и слабость, быструю утомляемость и навязчивое желание постоянно спать. Еще одно возможное проявление — мизантропия: неприязнь и презрение к обществу, нежелание жить полноценной жизнью. Одновременно ухудшается концентрация внимания.
В сезон осенней хандры некоторые люди не могут найти себя в жизни, перестают ощущать удовольствие, снижают активность ритма жизни. Реакцией на депрессивное состояние может быть отсутствие аппетита или его резкое усиление. Нередко осенняя хандра перерастает в глубокую и затяжную депрессию.
Причины осенней хандры психологи видят во внешних проявлениях этого времени года.
Во-первых, в резком изменении погоды: хмурое небо, частые дожди, промозглые ветра, сырость.
Во-вторых, организм человека подчиняется естественным процессам природы — световой день стремительно уменьшается и организм требует снизить интенсивность труда. Поскольку в цивилизованном мире это невозможно, запускается механизм, замедляющий нашу активность.
Третья причина — влияние Солнца. Долгое время, проведенное в сумерках, влечет за собой изменения гормонального фона и недостаток витаминов (например, D, вырабатываемого под воздействием Солнца). Кроме того, солнечные лучи усиленно помогают выработке гормона удовольствия — эндорфина.
Еще одна причина осенней хандры — доставшийся еще со школы стереотип: лето — время радости и отдыха, осень — тяжелая пора, когда надо снова приступать к работе. Школьные установки дают о себе знать даже у взрослых людей.
Усиливать проявления осенней хандры может и эмоциональное истощение, а именно — нехватка положительных эмоций.
Осенняя хандра «догоняет» романтиков и творческих людей
Сезонной хандре больше всего подвержены меланхолики и флегматики. А еще — романтики и люди творческого склада ума. Такие личности имеют сильную сенсорику: они особо чувствительны к разного рода стрессам и переменам, в том числе, в природе. Любая внешняя информация влияет на их внутренний настрой.
Что касается гендерных вопросов, то осенней апатии больше подвержены женщины: в силу своей психофизиологии они более внимательны к внешним деталям и чаще связывают происходящее вокруг со своим внутренним состоянием. Впрочем, не минует осенняя хандра и особо ранимых мужчин.
Как восполнить внутренние ресурсы
Психологи выделяют специальную технику для самостоятельного восполнения внутренних ресурсов в любое время.
— Определите состояние, в котором вы нуждаетесь больше всего (любовь, покой, безопасность).
— Придумайте для себя источник этого состояния (например, объятия любимого человека).
— Представьте себя рядом с этим источником и наполняйтесь ним.
— Оставайтесь мысленно там столько, сколько посчитаете нужным.
— Когда почувствуете, что достаточно, поблагодарите этот источник и покиньте его.
Такая простая техника быстро вернет вас в нужное состояние.
10 ШАГОВ К СЧАСТЬЮ
Осенняя хандра может пройти сама по себе только в том случае, когда у человека нет времени хандрить. Иначе нужно принимать меры.
Шаг 1: Здоровый сон
Ничто так сильно не бьет по организму, как недосып. И актуально это не только для осени. Помните: сон до полуночи самый полезный и дает максимум отдыха. Спать нужно не менее семи-восьми часов в сутки. Если отдыхать положенное время не позволяет напряженный рабочий график — высыпайтесь в выходные. При этом обязательно вечером перед сном проветривайте комнату, слушайте спокойную медитативную музыку или читайте книги, следите за режимом дня и вечерним питанием — не нагружайте желудок тяжелой пищей.
Прогнать бессонницу поможет горячая ванна с лавандой и стакан теплого молока с медом.
Чтобы восполнить недостаток сна в течение трудовой недели, высыпайтесь на выходные. Даже если в субботу вам необходимо рано вставать, найдите пару часов для сна днем (но желательно успеть подремать до 16 часов).
Шаг 2: Удлиняем световой день
Как уже отмечалось выше, одна из основных причин осенней меланхолии — недостаток солнца. Мы начинаем становиться заторможенными и вялыми, испытываем эмоциональный дискомфорт. Никого и ничего не хочется, когда нет солнышка!
Постарайтесь удлинить свой световой день. Самый большой заряд солнечной энергии можно получить на восходе солнца. Вставайте раньше, раздвигайте шторы и наблюдайте за первыми лучами солнца. Даже если восход встретить не получилось, и за окном дождь, то хотя бы не «загоняйте себя во мрак»! Избавьтесь от плотных штор и жалюзи в офисе, используйте только яркое освещение. В обед выходите на улицу, гуляйте в парке, дышите влажным осенним воздухом.
Шаг 3: Правильное питание
В прохладную погоду организм расходует больше энергии, а значит, эти расходы нужно восполнять. Питание должно быть сбалансированным и содержать весь комплекс микроэлементов и витаминов. Максимально эффективно с осенней хандрой борются продукты с витаминами D и Е, омега-3 жирными кислотами и фолиевой кислотой. Все это есть в рыбе жирных сортов, орехах, оливковом масле, мясе и яйцах. Можно побаловать себя вкусным, но в меру: помните, что мучные продукты, а также жирное и сладкое в больших количествах зашлаковывают организм и снижают иммунитет.
К тому же, осень — пора фруктов и овощей, потому исключите из меню продукты глубокой переработки и пищу, которая содержит консерванты. Выбирайте легкие овощные салаты, а основные блюда готовьте на гриле или пару.
В мучном и сладком лучше себя ограничить, дабы не вернулись килограммы, потерянные летом. Самое время пропить курс витаминов, чтобы к зиме быть во всеоружии!
Шаг 4: Спорт
Во время интенсивных тренировок вырабатывается ряд гормонов, в том числе гормон радости — эндорфин. Психотерапевты ведь недаром включают физические нагрузки в курс лечения пациентов с депрессиями. Если начнете заниматься спортом, то достигнете двойного результата: улучшится работа мозга и фигура станет красивее. Так что не медлите, а утопите хандру в бассейне или растопчите ее на беговой дорожке. Если нет возможности посещать спортзал — занимайтесь дома, бегайте по утрам, катайтесь на велосипеде или хотя бы заменяйте поездки пешими прогулками.
Шаг 5: Сменяем обстановку
Идеальный вариант — отправиться в отпуск. Загорать, купаться и наслаждаться бездельем, пока родной город накрывает холодным циклоном. Однако перемены ничуть не хуже отдыха, так что если у вас нет возможности поехать в отпуск, меняйте обстановку дома. Сделайте перестановку мебели, повесьте новые гардины, купите яркие подушки на кресло, положите на журнальный столик яркие фрукты. Чем пестрее и новее будут расставлены акценты, тем более неузнаваемым станет помещение. Используйте правила цветотерапии, чтобы добиться изменений на эмоциональном уровне.
Шаг 6: Занятие по душе
Помните, что скука — это верная спутница осенней хандры, и она с огромным удовольствием доведет вас до депрессии, если будете потакать ей. Поэтому, найдите себе увлекательное занятие, которое бы заполняло свободное время и, главное, приносило удовольствие. При этом абсолютно неважно, чем заниматься — главное, занятие должно стать способом развлечься и отогнать от себя негативные мысли.
Сначала подумайте: чем вы всегда хотели заниматься, но не находили на это времени? Может, вы с детства мечтали рисовать? Тогда купите мольберт и краски, отправляйтесь в парк и нарисуйте пейзаж! Даже если ваша мазня вам не понравится, картину можно подарить свекрови. А если она будет отказываться, скажите, что картину нарисовала самка гиббона, и она стоила вам огромных денег.
А может, глядя на мыло ручной работы в магазине, вы хотели попробовать сварить такое сами? И чего стоим? Кого ждем? Чтобы освоить технологию мыловарения, достаточно найти в Интернете сообщество мыловаров, где они раскрывают секреты своего мастерства. Потом приобрести необходимые материалы… и вот вы уже помешиваете горячую ароматную мыльную массу, которая через пару часов станет настоящим мыльным шедевром.
Ну, а если вас терзает то, что вам давно не повышали зарплату, а шеф не дает новые проекты… это особая осенняя хандра. Зовется хандрой трудоголика. Чтобы от нее избавиться, необходимо потратить осенние месяцы с пользой: записаться на курсы, освоить новую профессию, повысить квалификацию.
Шаг 7: Позитивный настрой
Не замыкайтесь в себе в ожидании, когда унылое состояние пройдет. Ведь в жизни столько всего, что может доставить радость. Отдохните в сауне, пройдитесь по магазинам, устройте теплые посиделки с друзьями или посмотрите фильм с любимым человеком. Слушайте любимые песни, читайте хорошие книги и больше гуляйте на свежем воздухе. Не «зависайте» на негативных ситуациях и пользуйтесь правилом маленьких радостей: каждый день выделяйте время для символических подарков себе и хвалите себя за сделанное на протяжении дня.
И всегда помните: в основе всех позитивных изменений в нашей жизни лежит желание! Дабы избавиться от осенней хандры, нужно этого очень захотеть. Не нужно замыкаться в себе и ждать, когда это состояние пройдет само. Ищите позитив во всем, и тогда он сам будет находить вас, ведь столько всего в жизни может доставить нам радость. Все, что вы задумаете, получится наилучшим образом! Самое главное — не впадать в апатию, а продолжать движение вперед и жить c полным размахом!
Шаг 8: Проводим время с близкими
Наши друзья и родные имеют поразительную способность поднимать нам настроение одним своим присутствием. Если у вас на душе пакостно и одолевают проблемы, расскажите своим друзьям о них, и вам сразу станет легче. На дружеском совете решение найдется быстро! А если ваши друзья также изнывают от осенней хандры, приглашайте их в гости на теплый глинтвейн и фондю.
Кучу удовольствия вы получите, если сами подготовите своим близким сюрприз! Если родные живут в другом городе, отправьте им посылку со сладостями. Домочадцам можно подарить маленькие милые презенты — теплые варежки, шарф или яркий зонт. Их улыбки непременно порадуют вас!
Шаг 9: Влюбляемся!
Если ваше сердце еще свободно, то пришла пора действовать! После лета вы хороши как никогда — это самое время знакомиться, флиртовать и устраивать свидания в милых кафе! Какие мужчины и женщины вас окружают? Может, неподалеку окажется хороший собеседник, верный друг или… классный любовник или любовница? А если повезет, то в одном лице.
Если ваше сердце занято, делайте своей второй половинке приятные подарки, говорите нежные слова, заботьтесь о ней. Наверняка, ваша половинка тоже хандрит, а все хорошее, которое вы сделаете для нее, обязательно вернется вам, будьте уверены.
Шаг 10: Занимаемся сексом
Если вы все еще не хотите выползать из-под одеяла, то хотя бы затащите туда своего благоверного или благоверную. Секс, как и спорт, способствует выработке гормона эндорфина. Чем больше эндорфина в крови, тем сильнее иммунитет. Не хотите простужаться — занимайтесь сексом! Помимо того, сексуальная активность продлевает жизнь: те, кто занимаются любовью регулярно (не менее 2 раз в неделю), живут намного дольше тех, кто вспоминает о сексе менее раза в месяц!
Ну и в завершении еще раз напомним: все, что вы задумаете, получится наилучшим образом! Самое главное — продолжать движение вперед и жить c полным размахом!
По материалам Сегодня.ua, LadyNews
nakonu.com
причины уныниz, осенняя хандра как бороться?
Уж небо осенью дышало, уж реже солнышко блистало, короче становился день…
Такими словами описывает великий русский поэт А.С. Пушкин глубокую осень в России.
Осенняя хандра
Частные проливные дожди, низкое серое небо, порывистый ветер, слякоть под ногами и первые заморозки негативно влияют на эмоциональное состояние людей в это время года. К сожалению, осенняя хандра все чаще становится сезонным недугом для многих из нас. Кто-то может справиться с этим осенним стрессом быстро и самостоятельно. Для других не золотая осень становится временем для долгосрочной меланхолии.Осенняя хандра — это гнетущее эмоциональное состояние, которое появляется не в один день, а носит скорее накопительный характер.Чаще всего меланхолии осенью подвержены женщины, в виду своей психофизиологии. Представительницы прекрасного пола более внимательны к мелочам и склонны связывать окружающую обстановку со своим внутренним состоянием. Есть люди, обладающие резко переменчивым настроением, т.е. происходит смена погоды за окном и настроение у них кардинально меняется, именно таких индивидуумов стоит объединить в особый тип, который подвергается осенней хандре.
Признаки осенней меланхолии
Уныние, хандра как распознать признаки и причины осеннего недуга? Прежде всего, необходимо понаблюдать за собой в течение нескольких дней и прислушаться к своему внутреннему состоянию. Проанализируйте некоторые ситуации:
- Наблюдаете ли вы за собой состояние апатии или подавленного настроения? Замечаете ли вы некое равнодушие или безразличие к жизненным ситуациям, которые ранее доставляли вам радость?
- Сделать выбор в той или иной ситуации практически не возможно, отсутствует четкий жизненный план или потерян ориентир. Легче ответить: «Не знаю!» или «Мне все равно!»
- Вместо того чтобы сделать то или иное действие, вы предпочтете прилечь и поспать.
- Утомляемость в течение дня становиться невыносимой.
- Вы все чаще подвергаетесь тревожным мыслям.
- Привычный аппетит заметно поменялся.
- Ваше настроение меняется несколько раз в течение дня.
Если вам близки и понятны вышеперечисленные тезисы, тогда самое время взять себя в руки и одолеть осеннюю хандру! Симптомы осенней хандры могут уязвить каждого из нас, но не стоит отчаиваться и необходимо взять на вооружение несколько нехитрых советов как побороть осеннюю хандру.
Как бороться с осенней хандрой или сам себе целитель
Поправить свое настроение, улучшить свое самочувствие и твердо сказать «осенняя хандра прочь!» помогут следующие действия, назовем их профилактическими работами над депрессией:
- Основные причины возникновения депрессии – серые осенние будни. Вооружить яркими красками! Окиньте взглядом ваш дом, рабочее место и внесите в привычную обстановку красочных деталей. Обратите внимание на свою повседневную одежду, может она также навевает на вас уныние. Добавьте в свой гардероб ярких акцентов. Это может быть ярко малиновый шарф, напоминающий вам о лете, или сумочка цвета лазури и т.д.
- Увлечение или хобби один из верных способов воскликнуть «прощай депрессия!». Настроение непременно улучшиться и голову не будут посещать тревожные мысли, если вы займетесь интересным для вас делом. Вспомните, что вы хотели делать всегда, но руки никогда не доходили. Это могут быть энергичные современные или бальные танцы, кропотливое вязание или бисероплтение, выбор остается за вами!
- Физические нагрузки это активная борьба с депрессией. Фитнес, прогулка в парке, поездка на велосипеде или поход в бассейн и осенняя хандра улетучится практически мгновенно!
- Вкусная здоровая еда верный шаг к победе над депрессией. Не стоит заедать плохое настроение очередной сладкой конфетой, отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам. Введите в свой рацион все необходимые для активной жизнедеятельности витамины и минералы.
- Депрессия рассеется под воздействием света. Осенью количество солнечного света уменьшается, вследствие этого не стоит занавешивать окна плотными портьерами и отгораживаться от окружающего мира. Путь дневной свет проникает в помещение в максимально возможном на осенний период объеме.
- Как побороть осеннюю хандру? Напишите себя распорядок дня. Учеными доказано, что дети, которые придерживаются определенного режима в течение дня, более спокойны и уравновешены. Они понимают, последовательность своих действий. Четко спланированный режим дня позволит вам правильно организоваться свое время, выполнить все поставленные цели и задачи, что в конечном итоге повысит вашу самооценку и настроение, и симптомы меланхолии уйдут в некуда.
- Короткие дни и длинные ночи, негативно сказываются на настроении меланхоликов. Возможным решением этой проблемы станет подъем с первыми лучами солнца.
- Сон, является верным методом борьбы с осенней депрессией. Здоровый сон продолжительностью не менее 8 часов полностью позволит отдохнуть вашему организму. Уделяйте особое время часам до полуночи. Если вы не можете расслабиться и быстро уснуть введите ритуал вечернего чаепития или процесс принятия ванны с ароматическими маслами и т.д.
- Симптомы осенней хандры испарятся мгновенно, если в вашей жизни воцарится прекрасное чувство любовь! Любовь творит чудеса, и даже самый хмурый осенний день превратиться в день наполненный радостью, позитивом и хорошим настроением! Удивляйте своих любимых приятными сюрпризами или подарками, сделанными своими руками.
- После тяжелых будней, наполненных суетой, отличным методом побороть осеннюю хандру станут приятные выходные. Пусть это будет встреча с друзьями в уютном ресторане, или поход с подружками в кино, а возможно и выезд с семьей за город, ведь даже в осенние дни пикники никто не отменял!
Жизнь так коротка, чтобы проводить свои дни в унынии и хандре. Надеемся, незамысловатые советы помогут победить вам осеннюю депрессию, и вы сможете сказать сезонному недугу прощальные слова «Осенняя хандра ты в прошлом!».
vseostresse.ru
Что такое осенняя хандра и как ее побороть?
Ещё в школе всех ставила в тупик фраза классика: «Унылая пора, очей очарованье». Такое себе единство и борьба противоположностей. И только сейчас, опираясь на опыт прожитых лет, начинаешь понимать — поэт, как и любой другой смертный, страдал от осенней депрессии. И активно с ней боролся. Далее речь пойдет о том, что такое осенняя хандра и как ее побороть?
Осення депрессия: причины возникновения
Если верить статистике, то от осенней депрессии страдает каждый пятый житель планеты. Для наших широт — это особенно актуально. Свинцовое небо, сырой промозглый ветер, пробирающий до костей, мелкий нудящий дождик, слякоть, опадающие листья, хлюпающая под ногами грязь. Природа замирает, готовясь к зимней спячке. И настроение, даже без видимых причин, как-то само собой — хуже некуда. Появляется беспричинная тоска, грусть, созерцательное отношение к происходящему. Одно слово — «унылая пора». Здравствуй, депрессия и осенняя хандра! И откуда оно только берётся?
Читайте также: Как определить нехватку йода в организме?
Чтобы там не возомнил про себя человек — царь природы, вершитель вселенной, он всё-таки остаётся частью этой самой природы. Которая, эта самая животная наша часть, реагирует на происходящие изменения адекватно. А именно, почувствовав общую тенденцию к замиранию, человеческий организм стремится принять состояние, в котором расход энергии будет минимальным. Отсюда апатия, медлительность, сонливость. Или же так хочется вслед за птицами, в тёплые края…
Особо стоит отметить стремительно сокращающуюся продолжительность дня. Живя столетиями по солнцу, в человеке где-то там, на генетическом уровне, выработался определённый ритм жизни, который сейчас приходится перестраивать под реалии современности. Некоторые учёные добавляют к этому, что усугубить осеннюю хандру может неправильный «выход» из отпуска. После обилия впечатлений снова вернуться в повседневную рутину рабочей действительности… Загрустишь тут, однако.
Если же говорить персонально, то наиболее подвержены опасности впасть в осенний сплин люди, чья работа связана с общением или обслуживанием. Получается так, что на работе они расходуют наибольшее количество психологической энергии, которой потом просто не хватает на борьбу с окружающей действительностью. Про них можно сказать — «сгорел на работе».
Как побороть осеннюю хандру: возвращаем радость жизни
Ощутив признаки осенней депрессии, не стоит заниматься глубоким самоанализом. Это просто природная реакция организма, не более. Как выйти из апатичного состояния?
Читайте также: Чем полезна тыквенная каша для здоровья и фигуры
- Больше света! Продлите себе солнечный день, установив нормальное освещение. Осенью, особенно поздней, так не хватает ярких красок. Вносим коррективы в интерьер, особенно на рабочем месте — создаём яркие цветовые пятна. Розовые, голубые, малиновые: без разницы, лишь бы вам нравилось.
- Вносим правки в распорядок дня. Хочется спать — спите, зачем зря издеваться над организмом. Всё равно толку от работы, сделанной в борьбе с дремотой, обычно мало. Постарайтесь подправить свой рабочий график, перенеся важные встречи на первую половину дня. Во второй — примите меры по приведению организма в бодрое состояние. Нет, не кофе. Витаминные настойки и чаи, побольше овощей и фруктов. Если не позволяет семейный бюджет, можно воспользоваться таблетками.
- Постарайтесь пересмотреть своё отношение к осени. Ведь в ней полно положительных моментов. Как приятно шуршит под ногами листва, если выбраться в лес в погожий денёк, пособирать грибы, порадовать домашних особенным блюдом. Не докучает жара, поездка в транспорте не похожа на визит в душегубку. Дети не горланят под окном день и ночь, не надо думать, куда бы пристроить чадо. Оно теперь при деле, в школе. Не надо страдать на даче. Можно на «законных» основаниях пробежаться по магазинам, обновляя свой гардероб. Жизнь продолжается.
А вот если ничего не помогает, подавленное состояние длится несколько месяцев, тогда действительно стоит обратиться к специалисту. Как лёгкий насморк может иногда перерасти в нечто более неприятное, так и лёгкая осенняя хандра, для людей впечатлительных и — особенно — одиноких, может перерасти в глубокую депрессию. Со всеми вытекающими неприятностями.
Использованы фото depositphotos
feelgood.ua
Осенняя хандра – как от нее избавиться?
Многие считают, что преодолеть плохое настроение помогают только антидепрессанты
«Унылая пора очей очарованье, приятна мне твоя прощальная краса», – так написал великий поэт А. С. Пушкин. Видимо, эти строки родились в период «бабьего лета». Но иногда осенняя бульварная слякоть и отсутствие солнечных лучей словно тонкими иглами царапают душу...
Между нами непогода, грозы и дожди...
Наши нервы – это струны скрипки в руках виртуозной матушки природы. Поэтому осенний период мы зачастую воспринимаем минорным звучанием души. Но не все переживают в одинаковой степени! Не последнюю роль здесь играет тип нервной системы человека: сангвиник, флегматик, холерик, меланхолик. Особенности нервной системы могут стать барьерами для осенней хандры, или наоборот, оказаться её пролонгирующим фактором.
«Из земли произошли, в землю изыдите», – так гласит Писание. Лишь душа не знает тления. Пока человек молод и жизнерадостен, смысл этого изречения редко доходит до него. Но повзрослев, испытав одиночество, жизненные неурядицы, мы ощущаем тесную взаимосвязь природы и человека. А в пожилом возрасте – тем более! И грустная увядающая картина природы зачастую гнетёт, ведь даже животный мир испытывает определённый дискомфорт. А к людям осенью зачастую приходят раздумья о смысли жизни, о вечном, о неизбежности конца земного пути и т.д. Особенно располагает к таким раздумьям пасмурная, затяжная дождливая погода. Именно промозглая картина осени приносит плохое настроение, осеннюю хандру и даже пресловутую депрессию.
Влияет ли осенняя хандра на физиологическое состояние человека? Конечно, поскольку всё взаимосвязано. Световой день становится короче, перепады ночных и дневных температур, скачки атмосферного давления – всё это способствует ее развитию. И она порой проявляется не только упадком сил и плохим настроением, но и сильными головными болями, увеличением артериального давления, раздражительностью. Некоторые люди осенью впадают в апатию, и даже самая малейшая неудача в делах приводит к снижению давления и потери общего тонуса. И все же каким бы образом не проявлялась осенняя хандра, она всегда сопровождается слабостью и пониженным иммунитетом. Но это еще полбеды, все становится сложнее, если в это время вы столкнетесь со стрессовой ситуацией. Под ней может пониматься все, что угодно – работа сверх нормы, постоянные конфликты с коллегами, домашние неурядицы и т.д. Данные факторы обязательно скажутся на вашем самочувствии и здоровье. Нередко именно осенняя хандра является первым признаком развивающегося тяжелого депрессивного недуга.
Если вы стали замечать, что слишком часто вас раздражают мелочи, или же, наоборот, вы впадаете в апатию, без особых на то причины ваши ладони становятся мокрыми и холодными, а по телу «бегут» мурашки, учащается сердцебиение, а сон уже давно перестал быть нормальным, то можно с уверенностью сказать: данные симптомы – реакции нервной системы на стрессовые «провокаторы». Такие проявления нельзя оставлять без внимания, в скором времени это может стать причиной развития различных заболевания внутренних органов.
Мы и природа – одно целое
Итак, природа готовится к зиме: деревья сбрасывают листву, вода в колодцах уходит глубже в землю, звери меняют мех... И человек тоже не остаётся в стороне – происходит осенняя перестройка в организме: сезонно связанные колебания уровня гормонов, нейрогормонов и нейромедиаторов. Ярким примером такого влияния является снижение уровня нейрогормонов серотонина и норадреналина, а так же вторичное снижение уровня гормона сна – мелатонина. Есть данные о сезонном влиянии на настроение уровня нейрогормона дофамина, но они пока разрозненны и противоречивы.
Осеннее падение уровня нейрогормонов и нейромедиаторов имеют общие естественные причины. Но уровень, скорость и продолжительность этого падения у каждого конкретного человека может иметь ярко выраженные индивидуальные особенности. Они во многом являются наследственными, то есть передаются от родителей к детям. Поэтому если в вашей семье есть тенденция к осенней печали, скорее всего, у вас она тоже проявится.
Да будет свет!
Осенняя хандра, как и наиболее тяжелые формы осенней депрессии, неравномерно распределены по широтам и регионам. Жители регионов земли с высокой инсоляцией (высокой солнечной интенсивностью), живущие в субтропиках, тропиках и экваториальном поясе, страдают от осенних депрессий в наименьшей степени. По мере удаления от экватора и уменьшения естественной солнечной освещенности процент больных осенними депрессиями неуклонно возрастает. И достигает максимума за полярным кругом.
Тем же законам подчиняется широтное распределение тяжелых и легких форм осенних депрессий: в областях со средней и умеренной инсоляцией преобладают случаи легкой осенней депрессии, а в высоких широтах со значительной нехваткой освещенности более распространены тяжелые формы.
Раньше считалось, что это связанно с особенностями питания населения этих регионов и недостатком витамина D (холекальциферола), образующегося в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. Множество исследований последних десятилетий указывают на несостоятельность этого вывода. Большая распространенность сезонных депрессий в средних и высоких широтах связана с изменениями в суточном ритме, косвенно влияющем на синтез нейрогормонов серотонина и норадреналина и с вероятностью дофамина. Это связано со строгой приуроченностью определенных периодов обмена этих веществ к чередованию светлого и темного времени суток. Эти процессы настолько зависимы от такого чередования, что значительное изменение суточной освещенности неминуемо ведет к изменениям синтеза и утилизации этих веществ.
Нивелировать такую пагубную зависимость помогает дополнительное яркое освещение помещений и улиц. Так же полезны осенние и зимние поездки на отдых жаркие страны. Важно заметить, что переезд из региона с низкой инсоляцией в регионы с высокой, особенно в детском или подростковом возрасте, как правило, значительно снижает выраженность и силу сезонной депрессивности, а иногда и вообще избавляет от нее.
Ты уймись, тоска...
Клиническая осенняя депрессия характеризуется сниженным настроением, отсутствием мыслей, зацикливанием на различных ситуациях, снижением активности ритма жизни. Люди порой не могут найти себя в жизни, ограничивают свои потребности, перестают ощущать удовольствия. Симптомы осенней депрессии часто мешают адаптироваться к окружающему миру. Различные степени проявления – от грусти и хандры до мыслей о нежелании жить – делают общую картину депрессии очень разнообразной. Учитывая это, понятно, что такое состояние часто нуждается в своевременном распознавании и лечении специалистами, дабы не спровоцировать утяжеление и более стойкий «уход» в болезнь.
Как правило, перепады настроения у здорового человека приходят и уходят. Стрессовые ситуации чаще всего провоцируют реактивную депрессию — кратковременное снижение настроения, которая вскоре проходит – человек забывает пережитые события, его внимание концентрируется на положительных эмоциях. Но когда снижение жизненной активности, работоспособности, эмоциональная неустойчивость, сниженное настроение длятся длительное время и никак не удается вернуться в привычный ритм жизни или найти повода для радости, следует начинать думать, как избавиться от такого состояния.
Депрессия хорошо лечиться с помощью психотерапевтических методик, а занимаются такими проблемами, как известно, врачи-психотерапевты. Если при первых симптомах обратиться к любому из этих специалистов, то обязательно получите полную консультацию о том, как выйти из неприятного состояния. Ведь психотерапия – это лечение словом, участием, профессиональным советом. Но если болезнь запущена, необходимое медикаментозное лечение должен подбирать врач-психиатр. Нужно понимать, что только специалист знает, как избавиться от депрессии в особо тяжелых случаях, и важно четко следовать его указаниям, а не заниматься самолечением. Антидепрессантов великое множество, но только доктор может правильно и индивидуально подобрать их.
Наиболее эффективным методом борьбы с осенней хандрой является применение препаратов, естественно стимулирующих выработку недостающих нейрогормонов и нейромедиаторов. Причем в тех случаях, когда наступление осенней депрессии ожидаемо, по возможности принимать такого рода препараты желательно заблаговременно, еще до наступления депрессивного состояния. Это зачастую способно вообще избавить человека от этого недуга.
Лучшим на сегодняшний день подобным препаратом является нутриативный антидепрессант Нодепресс. Он источник свободных аминокислот L-триптофана, L-тлицина, L-глютамина и L-тирозина и биогенного вещества гиперецина. Свободные аминокислоты являются естественными предшественниками большинства нейрогормонов, кроме того, многие сами проявляют значительную нейромодулирующую и нейропротекторную активность. L-Глицин – самостоятельный нейромедиатор. Гиперецин препятствует разрушению серотонина, тем самым поддерживает его естественно высокий уровень.
Возможно ли избавиться от осенней хандры, минуя лекарственные препараты? Конечно! Спорт являлся и остается залогом физического и душевного равновесия, а занятие любимым делом, общение с друзьями, очень помогают в такой ситуации. Не помешает поставить перед собой какую-нибудь цель. Например изучить разговорный английский, или французский язык с целью посещения данной страны. В любом случае следует выходить на люди – в кафе, на лекции, на концерт. Займитесь шопингом, наконец!
Для милых дам!
Установлено, что женщины более подвержены проявлениям осенней хандры. Незаменимым «лекарством», вызывающим прилив энергии, конечно же, является любовь. Но где её найти? Если совсем негде, станьте кокеткой, привлеките к себе внимание мужчин хотя бы на время, ведь огонь любви преображает женщину до неузнаваемой физической и душевной красоты. Если нет рядом мужской половины, займитесь самоудовлетворением, и женский гормон непременно всколыхнёт ваше угнетённое состояние. Возбуждающим действием, вплоть до оргазма, для некоторых женщин является занятие верховым конным спортом (лучше когда лошадь идёт в галоп). Этот полёт в буквальном и переносном смысле настолько преображает женщину, что осень может показаться расцветом весны.
Для пожилых и среднего дам возраста очень важно в период осенней грусти возложить на себя заботу: завести себе кого-нибудь из братьев наших меньших – птичку, кошку, собачку и т.д. Очень помогают водные процедуры, а особенно плавание. Удивительно, но обыкновенные качели отлично снимают осеннюю хандру, если этому занятию отдавать 30 минут до работы и 30 минут после. Пожилым людям использовать качели тоже не зазорно. Если нет такой возможности, можно приспособить для этих целей кресло качалку. Конечно, эффект будет слабее.
Народная медицина советует употреблять для преодоления депрессии настои и отвары седативных (успокаивающих) трав. Но если в тоскливую осеннюю погоду вы останетесь одни вечером, к вам могут вновь вернуться грустные мысли. Беритесь за любимое дело, да так, что бы оно вас захватывало. Это может быть вышивание, вязание и даже... описание ваших любовных приключений! Кстати, хочу заметить, что почти ни один верующий человек не впадает в осеннюю хандру. Почему? Да потому, что с ним Бог. В тяжёлый период искреннее общение с Богом через молитву придаст вам человеческую радость и покой.
Кстати:
«Бабье лето» – не просто название
Ответ на вопрос, что такое бабье лето, знают все – это теплые осенние деньки, когда ласково пригревает солнце и паутинное колечко летит над праздностью полей, стоят «в багрец и золото одетые леса». Но иногда, увы, «бабье лето» бывает холодным, дождливым, ветреным. Так почему же этот осенний период называют именно так? Уверен, что многие об этом ничего не знают. А дело в том, что в старину в это время женщины (как тогда говорили о крестьянках – бабы) в силу необходимости, и невзирая на погоду, купались в реке или озере. Они раздевались и по грудь заходили в воду, расстилая на воде лён, или коноплю, с той целью, чтобы эти травянистые растения замочить для будущего волокна. Процесс намокания продолжался две недели, погода иногда портилась до заморозков, а женщины все равно вытаскивали из холодной воды разбухшие растения. Так, что «бабам» по неволе приходилось купаться, и это время в народе окрестили «бабьим летом».
www.km.ru
Осенняя хандра и как с ней бороться
Наверняка, каждый из нас хоть раз сталкивался с такой проблемой, как осенняя хандра. Она приходит в то время, когда изменяется не только природа и окружающие пейзажи, но и настроение. Причин для хандры может быть несколько, но все они приводят к нарушению процессов, происходящих в организме, вызывая апатию, раздражительность, рассеянность, упадок сил и даже проблемы со сном.
Так из-за чего же начинается осенняя хандра, и как с ней бороться? С приходом осени количество солнечных дней существенно уменьшается, они сменяются пасмурными и дождливыми буднями. А задумывались ли вы, почему в такую погоду одолевают уныние и печаль, куда девается жизнерадостность и позитивный настрой? Всё дело в том, что солнце оказывает существенное влияние на наш организм. Солнечный свет является лучшим природным антидепрессантом, который избавляет от тоски и дарит ощущение счастья.
Связано это с тем, что под воздействием солнечных лучей в организме начинает усиленно вырабатываться эндорфин, так называемый гормон удовольствия. Таким образом, чем больше солнечных и ясных дней, тем больше в организме гормона счастья и тем меньше злости и усталости.
Учёные выяснили, что количество эндорфинов в мужском организме существенно превышает их содержание в женском, вот почему женщины более склонны к депрессии, чем мужчины. Если вы хотите избежать осенней хандры, старайтесь, как можно чаще находиться на свежем воздухе, не упуская возможности прогуляться в солнечный день и получить дополнительную порцию эндорфинов.
Количество солнечного света в осенний период уменьшается не только из-за пасмурной погоды, но и в связи с сокращением светового дня. Человеческий организм на протяжении долгих лет вырабатывает в себе определённый биологический ритм, который предполагает питание, сон, отдых и работу в одно и то же оптимальное время. В связи с тем, что ежегодно летнее время меняется на зимнее, происходит сбой внутренних часов, приводя к психологическим и физическим расстройствам. Именно это и становится причиной проблем со сном, потери аппетита, раздражительности и рассеянности. Стоит так же заметить, что подобные симптомы чаще можно наблюдать у людей, живущих в северных регионах, где количество солнечных дней гораздо меньше, чем в южных.
Не стоит забывать и о недостатке витаминов в организме в осенне-зимний период, когда обилие свежих фруктов и овощей подошло к концу. Конечно же, их можно купить в ближайшем супермаркете, но полезные свойства в них будут уже не те. Максимально продуктивно с осенней хандрой борются продукты, богатые витамином D, а также витаминами группы В. Они способны снять раздражительность, избавить от апатии и вернуть аппетит. Отличным дополнением к осеннему рациону станет пища, в состав которой входят омега-3 жирные кислоты и фолиевая кислота. Получить их можно из рыбы жирных сортов, орехов, оливкового масла, зелёных овощей, мяса и яиц.
Справиться с осенней хандрой помогут так же активные физические нагрузки. Регулярно занимайтесь спортом, как можно больше двигайтесь и старайтесь поддерживать организм в постоянном тонусе. Если у вас нет возможности посещать спортзал, занимайтесь дома, бегайте по утрам, заменяйте поездки на лифте и в общественном транспорте пешими прогулками.
Старайтесь во время обеденного перерыва не сидеть в офисе или в столовой с коллегами, а пройтись на свежем воздухе, получив от этого не только удовольствие, но и дополнительную дозу солнечного света, о пользе и влиянии которого на настроение уже говорилось ранее.
Если осенняя хандра всё же добралась до вас, не давайте ей ни малейшего шанса надолго захватить ваше настроение. Придумайте для себя интересное увлечение или найдите занятие по душе. Увлекательное хобби станет великолепным способом развлечься и отогнать от себя негативные мысли. Новые знакомства и регулярное общение с единомышленниками пойдёт только на пользу, и вскоре вы забудете о том, что такое осенняя хандра.
health.wild-mistress.ru
Осенняя хандра...: olga_fink
В последнии дни все думаю на эту тему, что значит осенняя хандра? Ну что именно происходит только осенью, чего нет в другие времена года? Ведь плохая дождливая погода, может быть и весной, и летом, и затяжной зимой, так же пасмурно, печально и вообще, но только осенью есть такое понятие, как хандра. И нашла только единственный фактор, который бесспорен - это то, что Лето Закончилось...
Вот это наверняка и является главной причиной многих грустных мыслей, депрессивного состояния, осенней хандры, апатии и остальных грустинок. Да, оснеью не наденешь короткие шортики и не побежишь на пляж, подставляя свое тело теплым лучикам, но етсь же у осени свои преимущества! Не знаете? Я вам расскажу;)))
Вы только оглянитесь и посмотрите на природу, ведь только осенью она нам дарит такое невероятное яркое безумие и разнообразие!
Одевшись по погоде, можно с удовольствием проводить время на улице и делать замечательные фотографии. Попробуйте запечатлеть себя, свою семью, друзей на таком пейзаже, где абсолютно голубое небо, золотые листья, добавьте немного красок в одежде, и вы будете удивлены получившимися фотографиями! А если вы считаете, что осенью нужно болеть, то спешу вас огорчить, чай с листьями смородины или малины лишит вас такой возможности! Серьезно, что может быть лучше вкусного чая со смородиной или малиной, а может быть мятой или мелиссой после хорошей прогулки? И вообще - осень - мое самое любимое время года...
Ну так вот, о чем это я… Ах да, осень - как ты прекрасна;)
Осенняя пора, очей очарованье,Приятна мне твоя прощальная краса.Люблю я пышное природы увяданье,В багрец и золото одетые леса…
Так что никакой осенней хандры не существует, просто мы не научились или разучились ценить все те прекрасные моменты, даруемые природой. Обращайте внимание на хорошие, солнечные дни, а не на дождливые будни, ведь природа живая, как и мы, и у нее тоже бывает не очень веселое настроение, поэтому небо иногда хмурится.
В инете я нашла несколько полезных советов для настроения в осеннюю пору, для тех, кому вообще скучно и печально:
1. Добавьте больше красок в дом, поменяйте, к примеру, шторы, или купите яркие подушки на диван или кровать, ведь световой день уменьшается, и блеклые цвета будут вызывать больше угнетения, а вот яркие краски напротив, зарядят положительными эмоциями и настроением!
2. Обновите гардероб, если нет такой возможности, то можно прикупить хотя бы яркие аксессуары, парочку модных шарфов, перчатки или шапку, и уже разнообразие! Так же полезно будет сменить имидж, стрижку или прическу, или даже цвет волос, такая перемена меняет и внутреннее состояние, вот увидите!
3. Встречайтесь с друзьями чаще, устраивайте прогулки, выезды на природу, парки развлечение, не сидите дома!
4. Ну, а если погода хмурая и льет дождик, побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким, ведь что может быть лучше, когда за окном дождь и ветер, а у вас в доме царит уют и запах любимых блюд манит всех за стол
5. На крайний случай можно закутаться в теплый плед с чашкой чая и посмотреть веселый фильм, или почитать интересную книжку
6. И последнее: займитесь каким-нибудь спортом, запишитесь на занятия, хотя бы на пару раз в неделю, фитнес, танцы, йога, и многое другое — и вы увидите, что через месяц и думать забыли про хандру!!
Осенняя хандра? А что это такое? Нет, не слышали;)
olga-fink.livejournal.com
Осенняя хандра и депрессия – способы борьбы
И снова осенняя депрессия напоминает о себе. Не так давно мы не могли дождаться лета, как вдруг в окно постучала осень – прекрасная пора с яркими, желто-красными листьями и солнечным, чуть теплым, ветерком. Но как только на смену начинают приходить серые и мокрые дни, тут как тут появляется осенняя депрессия и хандра.
Осенняя хандра, первые симптомы
Возникает огромное желание спать, причем спать целый день, особенно, если на улице дождь. Плохое настроение возникает, казалось бы, из неоткуда. Плюс ко всему, уменьшение светового дня, подсознательно вызывает у нас грусть. Ничего не хочется делать, особенно – ходить на работу.
Ухудшается концентрация внимания – мы незаметно для себя начинаем замыкаться в себе, избегая участия в окружающей жизни. Также можно наблюдать пропажу аппетита, или в некоторых случаях чрезмерное его появление. Возникает разочарование – долгожданное лето прошло, а все запланированные планы не успели сбыться.
Еще по теме: Как избавиться от апатии
Основою появления осенней депрессии, является психологический фактор. Если после нового года мы с нетерпением начинаем ждать лето, то осенью мы понимаем, что скоро нужно готовиться к новому году и это психологически негативно давит на нас. Приходит понимание, что очередной год пролетел, а не все сбылось, о чем мечтали. Плюс ко всему хронические стрессы и нарушение режимов сна и отдыха дают о себе знать именно в осенний период,
Осенняя депрессия, как с ней бороться?
Лучшее лекарство от депрессии – новые впечатления и общение. Не занимайтесь домасидением в выходные! Поход в кино, театр или на выставку отвлечет вас от грустных мыслей.
Осенью, свободное время можно использовать с большой пользой. Пойти на курсы испанского языка или, если нужно, подтянуть английский. Занятия в группе могут помочь вам не только в изучении языка а и обзавестись новыми друзьями. Главное понимать, что многое зависит от самой группы, и если вам что-то не нравиться – вы всегда можете все поменять. Не бойтесь пробовать!
Еще по теме: Постоянная усталость — основные причины
Не хотите изучать язык – займитесь танцами или физической активностью. Танцы – это заряд позитивных эмоций и выплеск всего негативного, что накопилось за долгое время. Занятия спортом – это не только поход в спортзал, вы можете пойти в бассейн, фитнес-клуб или попробовать себя в спортивных играх.
Цвет серых тонов постепенно начинает окружать нас повсюду, поэтому старайтесь разбавить свой гардероб яркими цветами. Можно приукрасить домашний интерьер, сделав яркие акценты. Не нужно кардинально все менять! К примеру, купить яркие подушечки на кухонные стулья в тон к кухонным полотенцам или другие аксессуары. Включите фантазию и незначительные мелочи будут поднимать вам настроение, плюс еще получите удовольствие от творческого процесса.
Главное не унывать! Если вы любите рукоделье – займитесь им! В интернете можно найти множество примеров по изготовлению бижутерии, украшений, рисунку картин, вышивки по схемам, изготовление различных декоративных изделий – на любой вкус. Или же можно посетить разнообразные мастер-классы, поищите если ли таковые есть в вашем городе.
Старайтесь правильно питаться. Нужно кушать больше белковой пищи и, конечно же, фрукты. Не нужно забывать про витамины и пить больше жидкости. Поход в кафе за вкусным и красивым десертом однозначно добавит позитива.
Если погода позволяет, обязательно нужно гулять на свежем воздухе. Несомненно, это полезно в любое время года. Главное не лениться!
Общение с друзьями также является важным фактором. Мы не можем жить без обмена информацией и общения. Многое зависит от компании : поиграть в настольную игру или просто пообщаться – выбор за вами. Сейчас есть множество интересных настольных игр, о которых возможно вы и не знали. Пробуйте, что то новое!
Если есть желание и позволяют финансы – съездите на уикенд в другой город. Смена обстановки всегда благоприятно сказывается на самочувствии.
Если в выходной дождливый день вы все-таки не можете придумать, чем заняться? Укутавшись пледом и сварив глинтвейн, наслаждайтесь хорошим и добрым фильмом дома. Иногда это именно то, что нужно, главное подобрать интересный фильм.
И конечно же, очень важным пунктом является здоровый сон, который восстанавливает силы и улучшает самочувствие.
Помните, что все в ваших руках. И если вы сами не будете прикладывать усилий, то вероятность, что кто то это сделает за вас, будет близится к нулю.
Важный момент! Если же симптомы депрессии длительно время вас не покидают, причиной могут быть гормональные нарушения. В этом случае вам не стоит откладывать и проконсультироваться со специалистом.
Автор статьи: LadyPlace
ladyplace.ru
