Перфекционизм: стремление к совершенству или болезнь?.. Неуемный перфекционизм что это
Что такое перфекционизм?
Все мы – жертвы множества стереотипов. Маленькие дети буквально с первых лет жизни усваивают, что целлюлит и кариес – это ужасно, что мужчина красив лишь с мускулами, а девушка вообще должна быть «венцом творения» — обязательной, стройной, длинноногой, успешной во всем… Но жизнь вносит свои коррективы, и далеко не все становятся красавицами, отличницами, спортсменками, комсомолками.Что такое перфекционизм многие знают не понаслышке, ведь тысячи женщин, в том числе славянок, всю жизнь стремятся к призрачному идеалу самой себя. Чего только они не делают – сидят на диетах, работают и учатся одновременно, пытаются быть хорошими для всех, угождать каждому. В итоге синдром перфекционизма, то есть стремления стать совершенством, сопровождает их всю жизнь, принося лишь разочарования.
Перфекционизм – определение слова и понятия
Значение слова перфекционизм можно определить как неуемное стремление к совершенству любой ценой. У всех хронических перфекционистов с детства присутствует внутренняя четкая установка – все делать на 100%, либо не делать вовсе. Такие люди презирают обычных людей, ведь их требования высоки и к себе, и к окружающим. Мама-перфекционистка будет заставлять дочь целыми днями сидеть за пианино, пока не услышит идеально сыгранную мелодию, а перфекционист-учитель будет снижать оценку за малейшую помарку. За малейшую неудачу перфекционисты испытывают стыд, и ничего не могут с этим поделать.Достаточно серьезную проблему представляет перфекционизм, причины его часто кроются в детстве «больного» этой болезнью человека.Все дети испытывают потребность в безусловной любви, исходящей от родителей либо тех людей, которые их заменяют. Если же мама вместо любви выдвигает к малышу жесткие требования, ожидает от него только отличной учебы, примерного поведения, всяческих достижений, ребенок вырастает перфекционистом. Он старается изо всех сил «заслужить» любовь, но получается это далеко не всегда.Такой человек вырастет с подсознательной установкой — тебя будут любить, только если ты во всем будешь лучшим, первым, совершенным.В этом может состоять настоящая трагедия личности, ведь такому человеку никогда не придет в голову, что мать должна любить свое дитя абсолютной любовью, независимо от того, отличник он либо двоечник.
Признаки перфекционизма
Вот наиболее простой тест на перфекционизм:Если вы ответили положительно на 1-2 утверждения из списка, ваша ситуация в норме, если же на 3 и более — вам стоит задуматься, нет ли у вас «комплекса отличника». Вот эти вопросы:1. Я постоянно себя критикую, ругаю за промахи и недочеты.2. Почти всегда сомневаюсь, правильное ли решения я приняла.3. Тщательно слежу за внешностью, даже в булочную выхожу «при полном параде».4. Я склонна считать свои достижения незначительными, а промахи — ужасными.5. В детстве меня ругали и наказывали за плохие отметки, грязную обувь, непричесанные волосы, другие недочеты.6. Не выношу критики в любой форме.7. Обожаю все предвидеть и планировать.8. В моем доме идеальная чистота.9. Больничные – редкость в моей жизни, даже если болен, иду на работу/учебу.
Как бороться с перфекционизмом?
Такое заболевание, как перфекционизм лечения требует лишь в том случае, если он перешел в хроническую стадию, начал проявляться неврозами и психологическими отклонениями. Если до этого дело пока не дошло, вы вполне можете справиться с проблемой своими силами.перфекционизм лечениеПрежде всего, вы должны полюбить себя – вместе со своими недостатками. Осознайте, что ошибаться, иногда опаздывать и неидеально выглядеть вполне нормально, ни вы, ни окружающие от этого не застрахованы.Заставьте себя раз в неделю жить не по правилам – поздно вставать, лениться, не мыть посуду и не гладить рубашку. Если самостоятельно нарушать правила вы не способны, попросите вам помочь друга, любимого человека.Несомненно, стараться все делать «в лучшем виде» важно, однако соблюдать здоровый баланс еще важнее. Радуйтесь жизни, позволяйте себе маленькие слабости, и перфекционизм не будет мешать вам жить!
источник
inima.org
что это и как избавиться
Перфекционизм называют главной женской болезнью 21 века. Поначалу стремление женщины к идеалам – ни пылинки в доме, идеальные обеды и ужины, идеальная внешность – вызывает восхищение и уважение. Со стороны начальства — особенно.
Но постепенно выходят наружу стрессы, вызванные несоответствием жизни идеальным представлениям, требовательность к себе и к окружающим – неотъемлемая черта перфекционистки – усиливается, а порой переходит границы.
Самая большая угроза – для психики самой женщины, подверженной перфекционизму.
Заглянем в словарь: Перфекционизм — убежденность в том, что совершенствование, как собственное, так и других людей, является той целью, к которой должен стремиться человек. Предполагается, что искомое совершенство включает, прежде всего, добродетели, а также развитие присущих человеку талантов и дарований.
Лекарства от перфекционизма
Что такое перфекционизм и откуда он берётся? Ответы на эти вопросы — скорее пища для ума, реальной ценности в них мало.
Но есть главный вопрос – как избавиться от перфекционизма? И вот эти самые лекарства и будем искать.
Первая «таблеточка» — в перемене понятий
Когда мы не хотим чего-то делать, но вынуждены — всё валится из рук. Потому что мы говорим себе «я должен это сделать». А долг — это понятие, противоположное желанию, то есть когда кто-то говорит, что он должен — это значит, что он не хочет.
Заменяем долг на желание — получаем «Я хочу это сделать». Разница чувствуется. Вот и с перфекционизмом та же каша: когда уже неважно, что ты делаешь, а важно доводить всё до совершенства, постоянно не довольствуясь имеющимся, доделывать, улучшать и т.д. и т.п. — заменяем «Я должен это сделать» (даже если должен себе и никому другому) на «Я могу это сделать».
Что, собственно, предполагает также и возможность НЕ делать.
А зачем из кожи вон лезть, чтобы идеально, «до мулюметра» © делать то, без чего и обойтись можно? Незачем. И тогда мы делаем это дело ровно настолько, насколько оно того стоит.
Вторая «таблетка» — более горькая
Каждый раз давать свою работу, которую потом увидит начальство, на оценку как можно большему числу людей. И привыкать к тому, что тебя постоянно оценивают, а поскольку люди разные — то и оценивают не все хорошо. И вот если не случится нервного срыва от этого метода, тогда возможно «излечение».
(PS: я бы не дожила до конца такого эксперимента, честное слово... терпеть не могу, когда мои работы оценивают те, для чьих глаз они вроде бы и не предназначались... хотя в мягкой форме вроде нормально терплю)
Третья «таблетка» — спокойствие, только спокойствие
Расслабляться, высыпаться. Когда возникает чувство гонки — за идеалом и от себя — нужно резко остановиться, сосчитать до 10 (можно повторить... несколько раз) и подышать глубоко (но это только на чистом воздухе).
Вообще, рекомендация хорошая. Но лично у меня ей следовать — ну никак не получается 🙂
Четвёртая «таблеточка» — скорее сироп, сладкая и удобоваримая
Нужно признаться себе в своих страхах. Прямо вслух (если никого рядом нету) или мысленно. Но вслух — эффективнее 🙂
Смысл в том, чтобы понять, что небольшие огрехи в работе — это не конец света, за запинку в докладе вряд ли убьют или отчислят (уволят — как вариант). Скорее всего, просто никто не заметит этой ошибки, а если заметит — то не вспомнит.
Безусловно, есть такие люди (тоже перфекционисты, но какие-то вредные и внешне-ориентированные), которые смыслом жизни своей считают придирки и выискивание чужих ошибок, иногда даже там, где их нет. Но такие придираться будут даже к идеалам... Так что не стоит брать их во внимание (во имя и ради своей психики).
Итак, с утра... Вот же ж! Брюки не поглажены, а на блузке пятнышко. На рукаве, где никто не видит — НО ПЯТНЫШКО ЖЕ!
Встаём перед зеркалом (для драматизма. Хотя можно и просто замереть на месте) и вслух перечисляем все те апокалиптические события, которые повлечёт это пятнышко. Да-да-да, все. Вплоть до мимолётного взгляда коллеги (если она, конечно, может видеть сквозь одежду...). На самом деле это пятнышко (будь оно неладно!) — это такая мелочь, которую, кроме нашей же психики, никто и не заметит. В довершение терапевтического сеанса можно смело посадить рядом с этим пятнышком ещё одно. Только в выборе средств надо повнимательнее: чтобы больше ничего не замарать и отстирать (помогает 🙂 честное слово!)
Пятая «таблетка» — философская
От товаропроизводителя «зри в корень». Смысл в том, чтобы понять, почему мы пытаемся доводить до совершенства всё, в том числе и то, что в этом не нуждается. Нет, нет — не повод «чтобы всё было на высшем уровне», а причину. Ту, что поглубже.
В основном люди стремятся стать идеальными для того, чтобы их больше любили. «Чем я лучше, тем сильнее меня любят» — очень опасное убеждение, зародившееся наверняка в детстве. Просто патологическое. И потому не имеющее права на существование. Ведь так часто идеальных, казалось бы, людей просто терпеть не могут! Так что, кто любил — не разлюбит нас после наших несовершенств, а кто «разлюбит» — тот и не любил вовсе. Сложно, запутанно — но факт.
И вообще... Зачем думать о тех людях, которым нравится только наш идеальный образ? Лучше уж сэкономить на «доведении до совершенства» и это время провести с действительно любимыми и любящими, действительно близкими людьми.
Кстати, причины могут быть у каждого свои...
«Таблетка» шестая — «зёрна от плевел»
Ну кто сказал (перфекционисты не в счёт!), что в том же дизайне сайта важны одинаково и «шапка» и маааааленькая пиксельная кнопочка, которую вряд ли кто-то вообще увидит? Кто сказал, что можно приравнять мысль своего рассказа и его пунктуацию (грамотность, безусловно, важный аспект — это уважение читателя, но лучше развивать в себе чувство языка и ставить все запятые сразу, чем после завершения печатания своего устного доклада тратить часы на расставление никому не нужных порой запятых)? Кто — покажите мне такого негодяя, если он существует! — посмел сравнять постройку дома и торчащий из пола вниз (!) гвоздик в подвале?!
Так вот, а веду я к тому, что ценность каких-то вещей, слов, поступков нужно различать. И обращать внимание на действительно важные элементы вместо того, чтобы тратить время на отшлифовку маловажных деталей.
Последняя «таблетка» (по порядку, но не по значению) — вспомнить всё хорошее
Основная черта перфекционистов — концентрироваться на негативе, на том, что у них (чего греха таить — у нас) НЕ получается.
Меняем полярность: каждый раз, как на ум приходит подленькая мысль «а вот тут можно было и лучше...» то прогоняем её, можно даже с использованием тяжёлой артиллерии. И вместо этой мысли — чтобы вакуум заполнить — вспоминаем своё достижение. Любого размера. Или просто приятную эмоцию. Или какую-то мелочь, которая попалась на глаза по дороге домой/на работу и вызвала эмоциональный подьём. Или... Да хоть что! Любую мелочь — только положительную.
Если есть возможность — всё это (что удалось навспоминать хорошего) записать в блокнот. Красивый, хороший блокнот. Можно приучить себя писать туда каждый вечер — об итогах дня. Можно даже буковки выводить каллиграфическим почерком, раз уж так захочется.
Главное — эффект: потом, когда настроение кто-то испортит (и ухитрится уйти живым из-под горячей руки...) можно будет взять блокнотик и перечитать всё-всё-всё хорошее, что когда-либо было.
Это, кстати, обманный маневр для мозга: он будет всё хорошее — всё, что записано в блокноте — запоминать, а чего там нет — то забудет. Если уж настоящее глаз не радует, то такое прошлое точно заставит улыбнуться.
Народная мудрость и в этом вопросе может нам дать свои вклад, свой «аспиринчик»:
- «Лучшее – враг хорошего»;
- «Бери с собой в дорогу не то, что тебе может пригодиться, а то, без чего ты не можешь обойтись»;
- «Не давай больше, чем тебя просят, и не проси больше, чем тебе нужно».
По крайней мере, запомнить эти строчки следует для того, чтобы при каждой попытке сделать что-нибудь идеально повторять их, как молитву. Ценные, в общем, фразочки.
—–Автор – Лана Князева, сайт www.sympaty.net — Красивая и Успешная
Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.
www.sympaty.net
Перфекционизм: стремление к совершенству или болезнь?..
Перфекционизм: стремление к совершенству или болезнь?..
Перфекционизм: стремление к совершенству или болезнь?.. Добиваться лучшего результата – похвальное качество характера. Однако как быть, если оно становится гипертрофированным и подчиняет себе всю жизнь человека?Стремление к лучшему результату и достижению цели знакомо каждому. Однако бывает так, что человек посвящает значительную часть жизни или даже всю ее тому, чтобы быть совершенным всегда и везде. Любую неудачу он воспринимает как провал, унизительное поражение, что, в свою очередь, лишь усиливает его стремление сделать все еще лучше в следующий раз. Психологи называют таких людей перфекционистами (от англ. perfection – совершенство), а болезненное стремление к совершенству – перфекционизмом.
Сила одержимости
Перфекционизм можно разделить на три степени выраженности: слабую, среднюю и сильную.
Слабая степень перфекционизма Перфекционизм носит эпизодический характер и проявляется только в определенных ситуациях. Например, человек, покупая какую-либо вещь, планируя отпуск или поход в ресторан, в какой-то момент может проявить настойчивую избирательность, стремление выбрать лучшее из возможного. Или внезапно обнаруживает повышенную склонность к поиску недостатков в приобретаемом товаре, однако через некоторое время успокаивается либо переключается на другую деятельность. Позже и сам удивляется: почему вдруг ему показалась важной такая, по большому счету, мелочь? Это вполне здоровое проявление перфекционизма.
Средняя степень перфекционизма Стремление к совершенству начинает занимать значительную часть жизни. Обычно оно проявляется в какой-нибудь одной области, например, в работе. Человек замечает, что для него крайне важно, чтобы все было в порядке, лежало на своих местах, выполнялось самым надлежащим образом. Он сильно расстраивается и злится, когда все же находится кто-то или что-то не столь совершенное. Про такого человека часто говорят, что он страдает «синдромом отличника».
Одержимость совершенством наглядно продемонстрировал фильм «Черный лебедь» Даррена Аронофски. Главная героиня Нина все свои силы тратит на то, чтобы достичь совершенства буквально в каждом балетном па, выполнить все максимально правильно. Измученная постоянным недовольством собой, движимая отчаянной попыткой добиться признания, Нина боится конкуренции и старается практиковаться еще больше. Однако ее движения, хотя и исполненные идеально, теряют очарование из-за холодной механистичности, о чем балерине все время напоминает ее директор.
Сильная степень перфекционизма Перфекционизм становится устойчивой личностной поведенческой моделью, которая подчиняет себе все другие. Для человека жизненно важно, чтобы все было идеально. Страсть к совершенству превращается в настоящую одержимость, над которой утрачивается контроль. Когда говорят о перфекционизме, обычно имеют в виду его среднюю и сильную степени: стремление к совершенству накладывает отпечаток на характер и жизнь человека.
Перфекционизм снаружи
Психологический и социальный портрет перфекциониста Стопроцентный перфекционист со стороны выглядит как надменный, высокомерный и эгоистичный человек. Если уж он уверен в чем-то, его трудно переубедить, и он вряд ли готов считаться с мнением окружающих. При общении с перфекционистом складывается ощущение, что он интересуется лишь собственными достижениями и занимаемым статусом. Большую важность для него имеет престиж, ему нравится чувствовать себя человеком с особыми привилегиями. Рядом с перфекционистом окружающие понимают, что их самих и их действия постоянно оценивают. Для него мир имеет четкую иерархию, делясь на тех, кто ниже, – к ним он испытывает отвращение и снисходительную жалость, и тех, кто выше, – этим он мучительно завидует, но маскирует зависть с помощью презрения.
В вечной погоне за идеалом Перфекционист готов на все ради достижения цели. Он не терпит провалов и ошибок, поэтому тщательно контролирует исполнение обязательств, держит эмоции под контролем. В мире, по мнению перфекциониста, все должно быть правильно. Он бывает разочарован, когда сталкивается с обратным. И такое случается довольно часто, ведь его представления об идеальном часто нереально завышены. Перфекционист поглощен своими представлениями об идеальном и совершенном. Другие люди, по его мнению, должны соответствовать этому грандиозному образу, быть ему под стать. Если же кто-то высказывает сомнение в его позиции и убеждениях, то рискует удостоиться язвительных замечаний, осмеяния.
Драма в отношениях В близких отношениях перфекционист воспринимается холодным и отстраненным. Он может сказать что-то обидное или причинить боль и не заметить этого. Его любимый человек должен соответствовать идеалу. Для перфекциониста гораздо важнее то, во что он одет и как выглядит, чем то, что он чувствует. Если в какой-то момент перфекционист вдруг видит, что его любовь перестала быть идеалом, то воспринимает это как предательство, испытывает разочарование и злость. И тогда он может с легкостью отвергнуть любимого человека.
Перфекционизм изнутри
Попробуем заглянуть во внутренний мир перфекциониста. Это даст возможность чуть лучше понять его и, возможно, проникнуться сочувствием и сопереживанием.
- На самом деле перфекционист отчаянно нуждается в понимании, человеческом тепле и поддержке, но не умеет ее получать. Он отчужден от окружающих и страдает от этого. Он отчужден и от себя самого – в глубине души у него настоящие чувства, но он убегает от них.
- Завышенные требования перфекциониста к себе и другим сопровождаются колоссальным внутренним напряжением. Он устал от того, что вынужден все силы тратить на соответствие собственным представлениям об идеале.
- Перфекционисту действительно трудно признаться, что он в чем-то неправ. Из-за того что самооценку перфекциониста подкрепляют только его достижения, он принимает свои неудачи и ошибки слишком близко к сердцу. Если кто-то обнаруживает его несовершенство, перфекционист испытывает такое чувство стыда и ярости, что ему сложно справиться с этим.
- При достижении новой высоты или цели перфекционист не способен наслаждаться успехом, но вынужден это скрывать. Иначе его сочтут слабым, что не соотносится с его идеальным образом. И здесь он испытывает стыд.
- Ему невыносимо находиться в контакте с людьми, ведущими себя неформально. Он чувствует стыд и, мгновенно защищаясь от этого переживания, обесценивает их.
- Перфекционист глубоко страдает от внутреннего самоосуждения, защищаясь тем, что обвиняет других.
- Он завидует другим и тщательно скрывает это. Бывает, что и от самого себя.
- Перфекционист боится, что кто-то обнаружит хрупкость и искусственность созданного им величественного грандиозного образа. Он вынужден тратить массу энергии на его поддержание, что изрядно его выматывает.
- Перфекционисту неведомо чувство бессилия. Ему сложно смириться с тем, что он не в силах изменить.
В чем причина перфекционизма?
Обычно причина кроется в раннем детстве и особенностях воспитания. Рассмотрим классический пример. Родители считают своей основной задачей мотивировать ребенка на успех и всячески поддерживают в нем стремление к достижениям. Они вознаграждают похвалой и дают любовь лишь в том случае, если ребенок соответствует их представлениям: отличник, послушный, примерный. А если он делает что-то не так, реагируют жесткими запретами. Возможно, унижают и стыдят. Почему они так поступают? Родители возлагают на ребенка свои надежды и чаяния, верят в то, что он особенный, поддерживая в нем это убеждение. И таким образом удовлетворяют собственную потребность в достижениях, гордо заявляя окружающим, какой прекрасный во всех отношениях у них сын (или дочь).
«Программа» на всю жизнь Со временем такой ребенок привыкает игнорировать свои желания и чувства. Он обращает внимание лишь на то, что является социально одобряемым, достойным, престижным. В итоге вынужден достигать этих целей, надеясь получить награду, как в детстве. Однако она не приносит ему желаемого удовольствия. И где-то глубоко внутри себя он понимает: это совсем не то, что ему нужно.
Современные исследования в области психологии показывают, что обратной стороной «синдрома отличника» чаще всего оказываются хроническая усталость,постоянное перенапряжение, недовольство собой и другими, разочарование и апатия.
Как бороться с перфекционизмом?
Допустим, вы осознали, что перфекционистом оказался ваш близкий человек или знакомый. Перестаньте злиться на него и постарайтесь его понять. Хорошим итогом такого понимания станет теплое и доброе отношение к данному человеку. Тем более что ему действительно этого так не хватает. Если вы подозреваете, что сами являетесь перфекционистом, попробуйте честно ответить на вопрос: насколько для вас жизненно необходимо и важно быть совершенным и идеальным, достигать наилучшего результата несмотря ни на что, всегда и везде? Если вы вполне способны пережить разочарование от неудавшегося проекта или недостигнутой цели и найти в себе силы двигаться дальше, то вам не о чем беспокоиться. Если же образ перфекциониста вам близок и вы одержимы совершенством, попробуйте обратиться за помощью к психологу. Ведь для решения такой серьезной психологической проблемы требуется настоящий специалист. И пусть он будет неидеальным.
Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наукАвтор: Павел Соболевский, психолог
В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.comwww.medweb.ru
7 способов побороть перфекционизм, или Почему стремиться к совершенству
Конечно, кажется совершенно справедливым хотеть для себя всегда только лучшего, не так ли? Но посмеем предположить, что вы также хотите лучшего и для своего психического здоровья, которое очень подрывает такое явление как перфекционизм. Почему же стремиться к совершенству – это не только неправильно, но и вредно для здоровья? Давайте разбираться вместе!
Если вы на самом деле перфекционист, то вы, вероятно, уже обнаружили все минусы этого явления; возможно, даже успели испортить перфекционизмом себе жизнь. Ведь это самая настоящая королевская дорога к разочарованию и тоске, не говоря уже о возможности испортить все взаимоотношения с близкими людьми.
Почему же стремиться к совершенству – это неправильно? Ведь если мы целимся на звезды, мы вполне можем попасть хотя бы на Луну, верно?
Перфекционизм или здоровое стремление к совершенству
«Ой, да ладно, ты уже далеко впереди меня, зачем же мне стараться?». Это типичная логика перфекциониста. Проблема в том, что бездействие таким человеком воспринимается как неудача, что сильно подрывает мотивацию. Неприятным также может показаться тот факт, что перфекционизм делает действия человека менее эффективными (а не более, как может показаться на первый взгляд). Одной из причин этого является то, что перфекционисты имеют привычку бросать начатое на самых ранних этапах, так как совершенство сразу не последовало.Перфекционисты, как правило, также откладывают дела на потом, потому что испытывают понятное нежелание начинать проект, зная, что в подавляющем большинстве случаев им бывает тяжело добиться абсолютного совершенства.
Все это плохо, но чего на самом деле с точки зрения благополучия вам стоит перфекционизм?
Темная сторона перфекционизма
«Это было в школе. Я тогда играл в настольный теннис с более опытным мальчиком, который, к тому же, был на три года старше меня. Я начал проигрывать всего на пару очков, но, не выдержав, бросил ракетку на стол и даже не стал жать ему руку. И я больше никогда снова не взял ракетку в руки!» (Крейг, восстанавливающийся перфекционист).Одним из первых определений перфекционизма была следующая формулировка: «Это практика требования от себя или других более высокого качества исполнения, чем это требуется в данной конкретной ситуации».
«Перфекционизм – это фобия ошибок!», - так Крейг рассказывал о своей позиции. «Перфекционизм всегда усложнял мою жизнь и отношения, я был ребенком перфекционистом – если я делал одну единственную ошибку в школьных контрольных, и незаметно исправить ее не удавалось, я вырывал весь лист и переписывал заново».
Хронический наркоман управления и в отношениях пугает других людей своим стремлением к идеальности.
Дело в том, что перфекциониста практически все в конечном итоге приводит к разочарованию, которое глубоко удручает этого человека. Ничто не кажется ему действительно достаточно хорошим. Даже победы и явные успехи можно рассматривать как несовершенные и полные ошибок: «Конечно, я выиграл, но я мог бы сыграть и лучше!».
Негибкость в мышлении – это проблема!
Видеть несовершенство всего вокруг и постоянно разбиваться о скалы суровой реальности – это не слишком полезно для самоуважения и уверенности в себе. Поэтому можно сделать вывод о том, что перфекционизм может быть вредным для психического здоровья.Еще одно определение перфекционизма звучит следующим образом: «Это патологическое стремление к обычно недоступным высоким стандартам, которое сильно связано с беспокойством, депрессией и расстройствами пищевого поведения». Патологическая озабоченность желанием «быть совершенным» может привести к сильным волнениям, сожалениям, страху перед будущим (со всеми его возможными сбоями). Так что не удивительно, что перфекционизм очень тесно связан с депрессией.
Если тенденция к совершенству может быть показателем склонности к возникновению депрессии и других психологических расстройств, то можно предположить, что преодоление перфекционизма может помочь защитить нас от ухудшения психического здоровья. И первым шагом к преодолению перфекционизма станет то, что вы по-настоящему осознаете его вредное влияние.
Но, конечно же, перфекционизм не может убить нас. Не так ли?
Преодолеть перфекционизм и жить дольше?
Некоторые исследования, проводимые в 2009 году, имели своей целью установить взаимосвязь перфекционизма с увеличением вероятности преждевременной смерти(!). Толчком к таким поискам стало массовое увеличение уровня стресса, вызванное перфекционизмом. Поэтому речь здесь идет не только о вашем психическом здоровье, но и о физическом выживании!Существенный минус перфекционизма заключается в том, что он сужает фокус вашего внимания до уровня «все или ничего», и это приводит к не самым лучшим последствиям.
Как формируется перфекционизм?
Главный секрет в том, что установки заразны. Тенденция видеть сначала плохое, а не хорошее, является ключом к перфекционизму (а также ключевой характеристикой депрессии). И как бы банально это ни звучало, здесь как всегда «виноваты» родители, которые, в свою очередь попадали под воздействие своих родителей и т.д. Но поиск виноватых не решает проблемы. Зато мы может попробовать диагностировать у себя перфекционизм с точностью практически до 90%. Итак, вы, скорее всего, страдаете маниакальной тягой к совершенству, если:
- У вас очень требовательные родители.
- Ваши родители / учителя легко и быстро указывали вам на ваши ошибки и не торопились с похвалой.
- Родители с детства возлагали на вас огромные ожидания, и, казалось, вас ценят только благодаря вашим достижениям.
- Ваши родители устанавливали для себя высокие стандарты.
- У вас не было (или было слишком мало) родительского одобрения или любой другой обратной связи на все ваши поступки и, следовательно, вы не имели никакого критерия, показывающего, что вы делаете что-нибудь хорошо.
Но независимо от причин возникновения перфекционизма, эти 7 замечательных советов помогут вам добиться большего и стать более позитивным и расслабленным человеком!
1. Простите себе некоторую слабину
Когда вы приближаетесь к лестнице, вы же не пытаетесь преодолеть весь полет за один шаг? Нет, вы постепенно, ступенька за ступенькой, взбираетесь наверх. Почему же при достижении целей вы хотите получить все и сразу? Детский перфекционизм Крейга не позволил ему увидеть, что второе место в финале по настольному теннису после более опытного мальчика – это тоже определенный успех, который жизненно необходим на пути к большим вещам. Он тогда хотел с помощью одного шага пройти всю лестницу.
Сократите список вещей, которые должны «быть совершенными». Действительно ли важно хранить все компакт-диски в вашей коллекции в установленном порядке или должны ли все ваши книги стоять на полке идеально равномерно? Неужели эти мелочи играют такую большую роль в вашей жизни?
2. Позвольте другим быть несовершенными
Быть перфекционистом в отношениях – это значит пытаться управлять другими людьми, требовать от них определенного поведения и поступков. Но никому не понравится быть под контролем или поступать по принуждению, даже если вы «лучше знаете как нужно сделать».Помните, что все люди останутся такими, какие они есть, независимо от того, какими вы хотите их видеть. Уникальными людьми нас делают не только наши достоинства, но и наши человеческие слабости, да, наши недостатки, от которых никуда не денешься.
3. Научитесь видеть жизнь во всех ее оттенках
Вы действительно думаете, что-нибудь меньшее, чем 100%, равно нулю?
Упрощенный стиль мышления в духе «все или ничего» не является ни проницательным, ни элегантным и явно не самым точным способом оценить все многообразие жизненных ситуаций. Даже самые яркие и успешные люди могут иногда совершать глупые поступки. Большинство вещей в нашей жизни не может быть оценено однозначно. Научитесь признавать, что ситуация, в которой вы оказались, или вещь, которой вы владеете, достаточно хороши и просто двигайтесь дальше.
4. Относитесь к жизни с чувством юмора
Все диктаторские режимы ненавидели юмор. При Гитлере, например, развлекательные комиксы были строжайше запрещены. Моя точка зрения заключается в том, что юмор – это отличный инструмент, который позволяет нам выходить за рамки жестких фиксированных точек зрения. А перфекционисты очень часто попросту не видят забавную сторону вещей.Чувство юмора позволяет поменять перспективу, посмотреть на мир под другим углом, что очень важно, когда все идет не по плану. Вам стоит поучиться оптимизму и юмору у веселых уравновешенных людей.
Как сказал Оскар Уайльд: «Жизнь - слишком важная штука, чтобы воспринимать ее всерьез».
5. Помните, что ошибка – это не катастрофа
Ну, по крайней мере, не всегда. Будьте смелым и признайте, что ошибки случаются у всех, и от них никто не застрахован. Не совершать ошибок означает никогда не иметь возможности по-настоящему учиться и развиваться. В некоторых контекстах, ошибки могут даже поощряться, чтобы мы могли после них быстрее развиваться (на моем опыте так происходило при обучении музыке).Единственное место, где стоит бояться ошибок – это работа, от которой зависят жизни людей. Все остальное – не так уж и страшно.
6. Не используйте перфекционизм в качестве причины откладывать дела
Так как совершение ошибок – это не смертный грех (на самом деле, некоторые древние культуры считали, что именно совершенство является грехом, потому что в нем отображается высокомерие и своеобразный вызов богам), не бойтесь ошибок и не используйте мысли о том, что вам не удастся достичь совершенства, в качестве предлога, чтобы не начинать делать что-либо.
7. Опускать руки – это не выход!
Если вы пропустите одну подачу в игре в теннис, разве эта одна ошибка будет означать, чтобы вы полный неудачник? Это так же глупо, как если бы кто-то сделал один единственный хороший поступок, и вы бы провозгласили его святым.Психологи называют это «глобализацией в мышлении», и это один из признаков нетерпимости. Люди с низкой самооценкой, например, нетерпимы к себе, и это каждый день медленно отравляет их. Неужели вы настолько не любите себя, что не можете прощать себе такие мелочи?
В конечном счете, перфекционизм сводится к хроническому страху неудачи и это происходит из-за того, что человек принимает успех, как должное. Лично я считаю, что «совершенный человек» просто обязан иметь свои несовершенности. Как писал Гете: «Иные недостатки необходимы для существования отдельной личности». Потому что именно в маленьких недостатках вся наша прелесть!
miridei.com
Перфекционизм: ru_psiholog
Конечно, моя проблема не настолько серьезна и не смертельна, но все-таки какой-то совет, мнение получить хочется.Я очень болезненно отношусь к критике в свой адрес, даже если она объективная и конструктивная. Объясню на примере.
[Как это обычно происходит]Несколько дней назад сдала научному руководителю первую главу диплома на проверку. Я прекрасно понимала, что это первая редакция, что там не все идеально и что придется что-то дорабатывать. Но, тем не менее, получив сегодня от нее флешку с исправлениями, я добрых полчаса собиралась с духом, чтобы открыть и посмотреть. Я боялась, что там абсолютно все подвергнется замечаниям, что придется переделывать с нуля. Однако, недочетов было не так много, но тем не менее…Когда я на это смотрю, то мне кажется, что я и сама могла заметить свои недостатки, сделать правильно сразу. И я боюсь, что когда преподаватель смотрел эту работу, то она думала: «Ну и дура тупая… Элементарных вещей не понимает». И так каждый раз: когда у меня не получается с первого раза сделать что-то идеально (а это получается, естественно, очень редко), то я очень сильно из-за этого переживаю. Мне кажется, что я хуже всех, что обо мне будут думать плохо те люди, мнение которых для меня очень важно.
Эта ситуация – одна из многих. Возможно, это из детства. Я была ребенком достаточно одаренным, поэтому ко мне всегда предъявлялись более высокие требования, чем к остальным. Из-за этого постепенно я стала бояться не оправдать ожиданий. Закончила школу с золотой медалью. Сейчас тоже все силы отдаю учебе. И так как оценка здесь неизбежна, я опять-таки каждый раз очень боюсь, что у меня опять не получится сделать что-то идеально, а мне опять станут делать замечания (и мотив все время один и тот же: «Ты же можешь лучше»). Хотя если бы кто-то другой на моем месте сделал что-то также, все было бы о’кей.
С одной стороны, достал меня этот неуемный перфекционизм, а с другой – я понимаю, что если сейчас себя «отпущу», дам где-то слабину, то ничего хорошего из этого не выйдет, я же действительно могу большего. Но со сложившейся ситуацией надо что-то делать, пока не поздно. Поэтому прошу совета: как себя успокоить, начать нормально относиться к критике и как определить ту грань между «здесь можно и схалявить» и «а вот тут надо выложиться на 100%»?
ru-psiholog.livejournal.com
Перфекционизм: здоровый и невротический
Человек-перфекционист отличается склонностью делать все на «пять с плюсом». Иногда стремление к эталону приобретает черты навязчивого состояния.
Попробуем выяснить, что такое перфекционизм и в чем разница между здоровой привычкой доводить все до совершенства и неврозом, вызванным чрезмерной идеализацией.
Общие черты психологии перфекционизма
Данное явление характеризуется:
- постоянным самоцензурированием, шлифованием своего характера и поведения;
- завышенными требованиями к окружающим, неприятием тех, кто не соответствует высоким стандартам;
- максимализмом в каждом начинании, сосредоточением на качестве и детализации выполняемых дел;
- стремлением добиться идеального состояния общественного порядка.
Таким образом, человек-перфекционист адресует повышенные претензии к себе, другим людям и миру.
Перфекционизм конструктивный
Убежденность человека в том, что в любом деле следует добиваться отличных результатов, – нормальное явление. Так индивид мотивирует себя на саморазвитие и помогает окружающим не застревать на достигнутом.
При этом психически здоровый человек-перфекционист понимает, что всему есть предел и выше головы не прыгнешь. Исходя из реальных возможностей, он создает и претворяет в жизнь креативные проекты, достигая личностного прогресса и развития цивилизации.
Перфекционизм деструктивный
Патологическое стремление к совершенству – это история о том, что недостаточно хороший результат в любом виде деятельности категорически неприемлем. Иначе человек зацикливается на убеждении в своей никчемности.
Деструктивный перфекционизм настойчиво склоняет субъекта со средними способностями стать полиглотом с фигурой бодибилдера, кучей верных друзей, образцовой семьей, связями в посольствах и счетом в швейцарском банке. Позволить себе хотя бы в чем-то не быть perfect для него смерти подобно.
Болезненный перфекционизм идет рука об руку с повышенной тревожностью, самобичеванием, панической боязнью критики. Нередко это заканчивается утратой интереса к жизни и впаданием в депрессию.
Как понять, что перфекционизм переходит в невроз?
Маркером того, что ситуация зашла за красную черту, является систематическое пребывание индивида в состоянии прокрастинации. Оно характеризуется пасованием перед важными делами и откладыванием их «на потом».
При этом перфекционист «отмазывается» наличием серьезных барьеров на пути к выполнению намеченных планов. Он оправдывает бездеятельность «объективными» причинами: отсутствием времени / недомоганием / усталостью / визитом гостей.
Заповедь перфекциониста «Лучше сделать отлично, чем кое-как» при прокрастинации трансформируется в установку «Уж лучше никогда, чем сегодня». Если же «прижмет» выполнить какую-то работу немедленно, то плоды труда рождаются в титанических муках с затратой невероятного количества энергии.
Причины перфекционизма как невроза
Чтобы бороться с разрушительным явлением, нужно сначала определить его корни. Поэтому стоит обратить внимание на причины перфекционизма. Психоаналитик Карен Хорни связывала их с внутренним конфликтом между несовместимыми влечениями индивида. С одной стороны – насущная потребность в развитии, с другой – идеализация собственного образа.
Когда идеальные ожидания невротика не совпадают с реальными результатами его деятельности, он загоняет себя в клинч. Вместо конструктивных действий, он обрушивает на себя ушат презрения. Масла в огонь подливают природные качества – эгоизм, ранимость, болезненная восприимчивость к критике, помноженные на жесткие условия воспитания.
Часто еще в детстве, под влиянием требовательных учителей и родителей, возникает комплекс неуверенности в себе с постоянной оглядкой на мнение других людей. Человек подстраивается под оценочные суждения окружающих, изводит себя стремлением соответствовать принятым стереотипам.
Таким образом, причины перфекционизма – в незрелости личности, в неспособности реально оценить свой потенциал. Стремясь приблизиться к иллюзорному идеалу, невротик отдаляется от себя.
Как избавиться от перфекционизма?
Психокоррекция любой внутренней проблемы требует, прежде всего, ее осознания. Дальнейшую работу над собой нужно сосредоточить на изменении представления о себе и «потолке» своих возможностей.
Расстаться с иллюзиями помогут следующие рекомендации:
- Признайте, что недостижимые цели губят ваши мечты и всю вашу жизнь. Чем больше вы «тужитесь» в стремлении к идеалу, тем меньше остается у вас ресурсов для воплощения реальных желаний и тем больше шансов у ваших конкурентов «переиграть» вас.
- Забудьте слова, вгоняющие вас в ступор прокрастинации: «не сейчас», «позже», «потом», «когда-нибудь», «завтра». В вашем случае они означают «никогда». Начинайте действовать как можно быстрей: по ходу разберетесь, что нужно исправлять и улучшать. Награждайте себя бонусами за малейшее продвижение вперед.
- Помните: всегда отыщутся люди, готовые критиковать вас. Зрелая личность сама решает, обращать внимание на их суждения или нет. Прислушивайтесь к мнению авторитетных для вас персон. Обратную связь с критиканами или ограниченными людьми поддерживать не стоит.
- Не навьючивайте себя заведомо невыполнимыми целями и нереальными сроками. Тому, кто задается вопросом, как избавиться от перфекционизма, нужно избавиться от максимализма. Когда запросы не будут зашкаливать, больше будет мотивации для выполнения реальных планов. Для подстраховки можете предупреждать о них близких людей и даже поделить с ними груз первоочередных дел.
- Приучите себя решать проблемы не загодя и скопом, а по одной и по мере поступления. Наверняка выяснится, что большую их часть вы себе напридумывали.
И помните, что пока человек борется с «ветряными мельницами», он топчется на месте. Успехов вам в избавлении деструктивного перфекционизма!
Вконтакте
Google+
Одноклассники
« Предыдущая запись
Следующая запись » rostduha.ru
Патологический перфекционизм
В 1980 году психолог Дэвид Бернс описал такое интересное и актуальное для нашего времени понятие, как перфекционизм - стремление к совершенству и тенденция устанавливать высокие личные стандарты. С каждым днем перфекционистов становится все больше и больше. Что такое перфекционизм? Почему все чаще перфекционизм звучит почти как диагноз? Что в нем негативного? Перфекционизм в настоящее время рассматривается как сложное явление, при котором человек по отношению к себе и другим, устанавливает высокие стандарты, которые выходят далеко за пределы досягаемого или даже разумного. При этом люди изо всех сил упорно и неустанно совершают огромные усилия ради невозможных целей и определяют собственную ценность или ценность других людей только категориями успеха и достижений. Следует обратить внимание, что во многих случаях перфекционизм несет все же полезное значение, поскольку побуждает людей трудиться и личностно расти. В психологии принято различать позитивный (адаптивный) перфекционизм и негативный (патологический, невротический). Ключевое различие между этими двумя категориями заключается в том, что при патологическом перфекционизме человек отрицает реальность, в то время как человек со здоровой жизненной позицией принимает ее. Человек, страдающий патологическим перфекционизмом, ждет, что его путь к любой цели будет прямым и свободным от препятствий. Встречая на жизненном пути неудачи и препятствия, перфекционист испытывает глубокое разочарование и депрессию. Перфекционист отвергает неудачу, он не позволяет себе печалиться из-за упущенной возможности получить работу или ощущать глубокое чувство боли, которое следует за разрывом серьезных отношений. При этом человек со здоровой позицией допускает, что для человека негативные эмоции неизбежны. Перфекционист замещает жизнь вымышленным миром-миром, в котором нет места неудаче и негативным эмоциями. Ощущение возможной неудачи и ее отторжение порождает беспокойство и тревогу. Подавление негативных эмоций, неприятие себя, еще больше приводит к боли и внутренней дисгармонии. Неприятие внешнего мира заставляет устанавливать чрезмерные стандарты успеха. Часто возникающее несоответствие высоким стандартам, приводит к разочарованию, тяжело переживаемому чувству неполноценности и внутренней пустоте.
В таблице приведены основные отличия патологического перфекционизма от нормального.
Критерии нормального и невротического перфекционизма (Д. Хамачек, Гаранян Н. Г. )
|
Нормальный перфекционизм |
Невротический перфекционизм |
|
Стремление к успеху
|
Страх неудачи |
|
Способность испытывать удовлетворение достигнутыми результатами
|
Неуспех связан с жесткой самокритикой |
|
Стремление достичь совершенства
|
Уверенность в необходимости достижения совершенства |
|
Концентрация на собственных ресурсах и на способах правильного выполнения задачи |
Стремление избежать ошибки |
|
Чувство легкого волнения и азарта в процессе выполнения деятельности |
Перманентные чувства тревоги, стыда и вины |
|
Постанова реалистичных целей при учете собственных ресурсов и ограничений |
Нереалистично высокие ожидания от себя |
|
Дифференцированное восприятие ожиданий и требований от других |
Искаженные социальные представления о себе, «принуждение себя» к совершенству в глазах других людей |
Работа с патологическим перфекционизмом и, главное, его профилактика являются крайне важными и нужными для гармоничного существования современного человека. Безусловно, эта работа требует от человека определенных усилий в принятии своих неудач и ошибок, принятия всей палитры эмоций как позитивного, так и негативного плана, требует определенного отношения к успеху и достижениям в своей жизни, правильному понимаю реальности в том виде, в каком она есть на самом деле. При поддержке и сопровождении психотерапевта эту работу можно сделать более качественно и главное, в правильном и конструктивном направлении. Психотерапевт, имея в арсенале специальные техники и методики, в атмосфере поддержки и сочувствия поможет проделать эту работу максимально безболезненно и продуктивно.
www.granatmc.ru
