10 преимуществ людей, которые регулярно занимаются медитацией. Медитирующие люди

10 преимуществ людей, которые регулярно занимаются медитацией

В течение тысяч лет медитация использовалась, чтобы помочь телу, уму и духу расширить существующие границы сознания. Сегодня медитация признана, как средство снятия стресса, она помогает снижать кровяное давление, сокращает последствия от негативных эмоций, успокаивает ум. Как любит подчеркивать Дипак Чопра: "Медитация не способ успокоения вашего ума. Это способ выпустить внутреннюю тишину и покой". В чем же преимущества медитирующих людей?

1. Они намного счастливее

Психологи считают, что медитация повышает положительные эмоции, снижая негативные, и укрепляет механизмы выживания и самосохранения. Медитация является одним из инструментов, которые некоторые школы и работодатели, используют для повышения благосостояния студентов и работников.

2. Они видят мир с творческой стороны

Люди, которые регулярно медитируют, отмечают, что чувствуют большой творческий подъем и ощущение "прямой загрузки" из Вселенной после медитаций. Где была песня, перед тем, как композитор написал ее? Где был танец до того, как его изобрел хореограф? И хотя ученые и не могут найти научные ответы на эти вопросы, но мы знаем, что люди, которые медитируют, испытывают увеличение творческих сил и прилив инновационных идей.

3. Они тесно связаны друг с другом

Когда люди медитируют, они как будто, временно, замыкаются от всего мира, находясь наедине со своей внутренней энергией, но одним из парадоксов медитации является то, что, проводя время с самим собой, они чувствуют большее чувство связи с другими. Они часто объединяются в группы для более глубинных практик, а также они чувствуют единение со всеми людьми, воспринимая их как братьев и сестер или как частичку божественного в каждом проявленном существе.

4. Они легко отпускают

Такие люди не держат обиды, страх или боль в себе. Потратив время на размышления, они используют свою полезную способность быть сострадательными и чуткими, и тратят меньше времени на критическое само-бичевание и оценочное суждение других людей.

5. Они менее чувствительны к боли

Когда людей, которые испытывали хроническую боль из-за болезни, учили медитации, они сообщили о снижении боли и увеличении толерантности к ней. Медитация на самом деле изменяет мозг и учит его мастерски самогенерировать положительные эмоции.

6. Они более стойкие

Люди, которые медитируют, имеют более здоровую реакцию на стресс, чем не медитирующие. Результаты мозгового сканирования медитирующих показывает, что они используют другие участки мозга для борьбы со стрессовой ситуацией, чем остальные люди. Молча сидеть в течение нескольких минут каждый день на самом деле значит изменить плотность серого вещества в правом и левом полушариях. Это означает, что, когда дела идут не так, наш мозг лучше придумает свой путь выхода из сложившейся ситуации и справиться со стрессом. Это увеличит много нужных для самосохранения навыков.

7. Они руководствуются интуицией

Люди, которые медитируют продолжительное время, замечают, что их внутренний голос, интуиция, более развиты по сравнению с другими людьми. Соответственно, они учатся доверять себе и интуитивно принимают правильные решения, которые положительно влияют на их судьбу.

8. Они все принимают, как есть

Медитирующие учатся принимать все хорошее и плохое, что приходит в их жизнь с благодарностью или хотя бы принятием. Они отмечают, что все относительно, поэтому не стоит делить на черное и белое, плохое и хорошее. Они не спрашивают: "За что это мне, почему я и т.п.", они скорее поразмышляют над тем "Для чего это мне, что этим мне хочет Вселенная т.д."

9. Они легко принимают перемены

В жизни нет ничего постоянного, тем более в жизни медитирующих людей. Медитируя, они меняются изнутри, а значит, меняют и мир вокруг себя. Перемены всего лишь означают движение и надо стремиться, чтобы это движение было вперед или вверх, но никак не назад (деградация).

10. Они знают, в чем смысл жизни

Занимаясь духовностью и медитацией, в их жизни появляется смысл, они знают, к чему стремится их душа и что нужно сделать для собственной реализации. Поэтому их жизнь более полноценна и гармонична

Екатерина, www.vitamarg.com

www.vitamarg.com

Исчерпывающий список преимуществ медитации - польза медитации для человека

Как медитация используется в настоящее время? Люди из всех слоёв общества, во всех странах мира, принадлежащие ко всем возможным религиям, медитируют по целому ряду причин. Те же самые методики предлагают что-то своё каждому человеку, в зависимости от потребностей и мотивов. Вот некоторые из мотивов, заставляющие медитировать в сегодняшние дни:

• 1. Расслабить тело, ум и обновить поток энергии, с тем, чтобы более эффективно решать жизненные задачи в условиях современной жизни.
• 2. Вылечить болезни (особенно психосоматического характера).
• 3. Для преодоления эмоциональных проблем.
• 4. Для развития более спокойного и позитивного отношения к жизни.
• 5. Для умиротворённого и более чёткого функционирования разума.
• 6. Для развития способностей проникать в суть проблемы и находить вдохновляющие решения. Это особенно полезно учёным и бизнесменам.
• 7. Чтобы настроиться на творческий лад, для художественного самовыражения.
• 8. Для избавления от зависимостей от сигарет, алкоголя, наркотиков и транквилизаторов.
• 9. Для улучшения характера.
• 10. Для развития силы воли.
• 11. В качестве метода самопознания и управления собой.
• 12. Для развития скрытых возможностей разума.
• 13. Для создания связи с Богом.
• 14. Для создания внутренней связи со всем Божественным.
• 15. Для духовного роста, самопознания и просветления.
• 16. Для преодоления отождествления себя с телом и разумом, в пользу опыта духовной реальности.
• 17. Для вхождения в нирвану в союзе с Всеобщим Духом, который является основной реальностью Вселенной.

Научные исследования воздействия медитации на тело и личность.

Многочисленные научные эксперименты на медитирующих людях и аналогичных контрольных группах людей, которые не практиковали медитацию, дали воспроизводимые результаты, касающиеся развития тела и личности человека.

Большинство из таких исследований, которые проходили над людьми, практикующими Трансцендентальную медитацию (замечено, что большинство других форм медитации тоже дают результаты), дали следующие результаты:

1. ГЛУБИННЫЙ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ ОТДЫХ, показано отдельное снижение уровня метаболизма, определяемого по потреблению кислорода человеком во время медитации, физической активности, сна и гипноза.

2. Ещё одним признаком глубокого отдыха является среднее количество необходимых вдохов в минуту, которое значительно падает во время медитации.

3. Хорошая новость для тех, у кого есть проблемы с сердцем: медитация является чрезвычайно успокаивающей и омолаживающей практикой для сердца.

4. Наблюдается значительное снижение уровня лактата в крови. Известно также, что чем ниже уровень лактата в крови, тем более отдохнувшей и помолодевшей становится мышечная ткань.

5. Тесты показывают глубокое успокаивающее воздействие медитации, путём уменьшения проводимости кожи.

6. Измерение волн мозга во время медитации показывают распространение альфа-волн, свидетельствующих о снижении активности. Присутствует ощущение умиротворения и пробуждение осознания.

7. Ещё одно научное исследование показало, что медитация способствует увеличению количества связей и интенсивности взаимодействия между двумя полушариями мозга.

8. Возможно, лучшим из известных эффектов медитации является возможность снижения давления у лиц с повышенным артериальным давлением.

9. ДОЛГОСРОЧНЫЕ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ, в долгосрочной перспективе замечено снижение интенсивности пульса и дыхания, человек меньше подвержен психическому и эмоциональному стрессу, и тратит меньше энергии. Тело становится более спокойным, его эффективность растёт.

10. Люди, практикующие медитацию, имеют более стабильное здоровье. В целом, в жизни, они болеют гораздо реже.

11. ДОЛГОСРОЧНЫЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ, исследования показали, что регулярная практика медитации даёт человеку возможность более быстро и эффективно справляться со стрессовой ситуацией.

12. Медитация увеличивает способность восприятия и другие моторные функции.

13. Исследования школьников показали, что те среди них, кто практикует медитацию, имеют более высокий уровень роста интеллекта, чем те, кто этого не делает.

14. Повышается способность к припоминанию.

15. Многие психологические исследования, сделанные среди работающих людей, практикующих, и не практикующих медитацию, показали:

У тех, кто практикует медитацию, было замечено:
• А. Удовлетворённость работой.
• Б. Улучшение производительности.
• В. Улучшение отношений с коллегами.
• Г. Улучшение отношений с руководителями.

16. Большое количество психологических исследований были проведены на людях, которые медитировали в различные периоды времени. Сравнение проводилось между людьми, которые медитировали всего лишь два месяца, и людьми, не практикующими медитацию.

• А. Медитирующие люди больше властны над собой, чем не медитирующие.
• Б. Больше непринуждённости и креативности.
• В. Больше самоуважения.
• Г. Увеличение возможностей для интимного контакта с любимыми.
• Д. Меньше беспокойства.

17. Заключенные, практикующие медитацию, отмечают:

• А. Заметное уменьшение психических заболеваний.
• Б. Поведение становится социально более приемлемым.
• В. Меньше беспокойства и агрессивности.
• Г. Появление склонности к более позитивным мероприятиям, таким, как спорт, клубы и образование.

18. ПРОЧИЕ ДОЛГОСРОЧНЕ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ, через 4-6 недель медитации, у гипертоников замечено падение артериального давления.

19. У группы людей, страдающих от бронхиальной астмы, после длительной практики медитации замечено улучшение.

20. Курящие люди после практики медитации снижают количество выкуренных сигарет.

21. Медитация существенно уменьшает потребность и зависимость от транквилизаторов, алкоголя и наркотиков.

22. Другие исследования показали, что людям практикующим медитацию требуется меньше времени на сон.

23. У медитирующих людей наблюдается снижение подверженности заболеваниям после начала практики медитации.

24. Увеличивается способность восстановления от психосоматических заболеваний.

25. Люди страдающе от бессонницы, засыпают быстрее.

26. Исследования спортсменов показали, что после начала практики медитации, они улучшили свои показатели, а так же свой уровень интеллекта.

27. Другими исследованиями было установлено, что медитация способствует нормализации веса.

Некоторые выводы, касающиеся этих научных исследований.

Вывод очевиден, медитация даёт хорошую поддержку в жизни человека. Она укрепляет иммунную систему, нормализует эндокринную систему и расслабляет нервную систему. Улучшается здоровье и все жизненные функции.

На ментальном уровне развивается внутренний мир, ясность, уверенность в себе, творческие способности, производительность. Это делает нас более удовлетворёнными работой и жизнью, улучшает отношения с коллегами, руководителями и подчинёнными. Она делает нас более гибкими, ответственными и продуктивными.

На духовном уровне устанавливается контакт с внутренним голосом, с нашей внутренней силой, духовной мудростью и любовью.

Подумайте теперь, что могло бы произойти, если бы большинство людей в нашем обществе практиковали медитацию? Как это повлияло бы на наше общество?

Подумайте, что произойдёт, если вы будете медитировать ежедневно!

Если мы заботимся о нашем теле и разуме, они будут заботиться о нас.

Ну и в заключение приведу краткий список ряда преимуществ, которые вы можете получить от практики медитации. Список основан на многочисленных исследованиях медитации ведущими университетами мира:

• Физические преимущества медитации.
  • Глубокий уровень релаксации.
  • Глубокий отдых, сопровождающийся сокращением темпов обмена веществ и снижение частоты сердечных сокращений.
  • Снижение высокого кровяного давления.
  • Повышение притока воздуха в лёгкие.
  • Повышение уровня энергии.
  • Уменьшение мышечной напряжённости.
  • Более лёгкое засыпание и спокойный сон.
  • Улучшение состояния иммунной системы.
  • Сознательный контроль над бессознательными функциями тела.
  • Улучшение притока крови к мозгу.
  • Предотвращение старения мозга.
  • Замедление физического износа и старения.
  • Увеличение серого вещества мозга.
  • Создание новых связей между нейронами мозга.
  • Увеличение активности мозга.
  • Уменьшение уровня гормонов стресса.
• Психические и эмоциональные преимущества Медитации.
  • Увеличение уровня интеллекта.
  • Получение контроля над мыслями.
  • Увеличение силы разума.
  • Улучшение способности к визуализации.
  • Повышение уровня концентрации.
  • Снижение беспокойного мышления.
  • Увеличение способности сохранять спокойствие в любой ситуации.
  • Больше творчества.
  • Снижение тревожности.
  • Снижение тенденции беспокоиться.
  • Снижение депрессии.
  • Снижение нервозности, раздражительности, угрюмости и мрачности.
  • Повышение уверенности в себе.
  • Повышение самодисциплины.
  • Улучшение способностей к обучению и памяти.
  • Повышение чувства жизнеспособности.
  • Укрепление чувства счастья.
  • Большая эмоциональная стабильность.
  • Развитая интуиция.
  • Создание позитивного взгляда на жизнь.
  • Повышение уровня внутренней мотивации.
• Духовные преимущества медитации.
  • Изменение восприятия.
  • Увеличение уровня осознанности.
  • Испытание глубокого внутреннего мира.
  • Испытание большого чувства благополучия.
  • Спокойствие.
  • Отрыв от физической реальности.
  • Эмоциональное и психическое равновесие.
  • Повышение осознания о самом себе.
  • Возможность посмотреть за рамки тела, разума и личности.
  • Открытие власти и сознания за пределы эго.
  • Открытие истинного начала.
  • Достижение самореализации и духовного пробуждения.
  • Достижение состояния нирваны.
  • Достижение духовных целей.
  • Увеличение чувства сострадания.
  • Развитие эмоционального понимания.
  • Пробуждение разума.
  • Опыт просветления.
  • Единение с Богом и Источником.
  • Открытие полного потенциала вашей души.
  • Открытие энергетических центров – чакр.
• Общие преимущества.
  • Получение контроля над жизнью.
  • Помощь в личностном росте и саморазвитии.
  • Сознательный контроль над реальностью.
  • Создание изменений.
  • Улучшение любой сферы жизни.
  • Улучшение отношений и социальной жизни.
  • Улучшение сексуальной жизни и либидо.
  • Помощь в избавлении от плохих привычек.
  • Помощь в поиске истинной цели.
  • Увеличение производительности.
  • Повышение жизнестойкости.

Вот, собственно, и всё, но, разумеется, это далеко не полный список всех преимуществ, которые может дать медитация. Ученые только-только начинают исследовать медитативные практики и многое о медитации еще предстоит понять и открыть. Надеюсь, представленных преимуществ окажется достаточно, чтобы вы пересмотрели свои взгляды на медитацию и приняли решение о том, стоит ли вам заниматься этой практикой или нет.

© На основе книги "Искусство медитации" Роберта Элиаса Нейджми metodorf.ru

metodorf.ru

Медитация, что это такое и зачем нужно медитировать

Основная масса людей считает, что «медитирующий человек», это человек — сидящий в полной тишине, пытающийся ни о чем не думать, с закрытыми глазами. Или же пытающийся сконцентрироваться на одном предмете – пламени огня, точке, бутоне цветка и др. Окружающие люди говорят: «Я медитирую, каждое утро перед работой, по 20 минут». Думают что медитация – это практика. Верно, в определенном смысле. Это не только процесс выполнения определенных правил и техник, но и внутреннего состояния человека.

Не всем понятен смысл слова медитация, происхождение его отнюдь не русское. На двух европейских языках оно имеет, в принципе, обыденное значение. Так в переводе с английского языка, оно означает: размышление, созерцание. В таком понятии медитация имеет вполне размытое значение, поскольку созерцать и размышлять можно что угодно. Также можно прийти к выводу, что медитируют абсолютно все, так как каждый сосредоточен на своем.

Бизнесмен – сосредоточен на деньгах, политик – думает о власти, мать – о ребенке. Что на самом деле является настоящей, духовной медитацией? Тут важны все аспекты, человек должен быть сосредоточен или стараться сосредоточится, и тот же момент являться объектом сосредоточения. Являться тем, на что направленно все внимание.

Многие медитирующие, выглядят довольно забавно, стараясь ни о чем не думать, очистить разум от мыслей. Разум человека так устроен, что его естественное занятие ума – думать. И довести организм до такого состояния «опустошенности» практически невозможно. Даже само утверждение, «Ни о чем не думать» являются мыслями. Наш разум всегда наполнен мыслями о чем-то духовном или материальном.

Иные стараются отречься от мирских мыслей. Это хороший знак. Такие люди на истинном пути, приближаются к настоящей медитации. Разными способами освободить свой рассудок, от всего материального: имен, проблем, принципов, забот… Если не предлагать уму позитивное, духовное, тогда остается лишь усилиями выталкивать из ума все негативное и не желательное. Медитация в этом очень помогает.

Сидеть, надеяться, прилагать максимально усилий к освобождению разума от проблем, мирских мыслей, повторяя одно и то же. Такие люди стремятся к тишине разума. Абсолютная пустота разума станет для него – высшим совершенством. Существуют и такие люди, у которых разум и так достаточно пуст, но это вовсе не значит, что они являются образцом духовности.

Подлинная духовная медитация – это полностью точное состояние. Как известно в древних писаниях йогов – оно преподносится как сосредоточение ума, сердца, сосредоточение на Боге – «Верховной Абсолютной Истине». Сосредоточить, все свои мысли, ум, сознание на личности Бога. Медитировать можно на его красоту, славу, могущество, имена, трансцендентную его форму.

Также существуют «имперсоналисты» — люди, представляющие философскую школу майавады. Они также практикуют сосредоточение ума на Боге, отрицая духовную, трансцендентную форму Бога. Их представление о Боге – пустота, являющаяся после полного очищения разума, от всего существующего в этом свете. Такие люди не могут погружаться в настоящую духовную медитацию.

Человек, который хочет медитировать на Бога, должен запомнить, что для достижения духовной медитации не достаточно сидеть с закрытыми глазами. Нет ничего плохого в том, что бы сидеть просто с закрытыми глазами. Может, поможет расслабиться, избавиться от напряжения и возможно тогда станет легче сконцентрироваться на Боге. Поза не является обязательным критерием, так как медитация является «любовным памятованием о Боге». Что бы достигнуть духовности не обязательно сидеть закрыв глаза.

Медитирующий атеист, тоже помнит о Боге. Но в его памяти нет любви. Даже наоборот доставляет ему множество беспокойства – идея «Бога». Такая медитация не является настоящей, настоящая медитация заключает в себе «желанное памятование Бога».

Помнить Бога значит о естественных взаимоотношениях с Ним, об обязанностях и функциях пере Богом. Если считаете, что вы вечная духовная душа, находящаяся временно в материальном теле. Что Вы неотъемлемая частичка Бога и служение Богу – это естественные любовные взаимоотношения. То, тогда Ваша жизнь в этом мире может стать полной медитацией на Бога.

Для чего нужно медитировать?

С каждым днем все больше людей начинают интересоваться медитацией. Практикуя ее, пытаются достигнуть ментального и физического улучшения состояния, убрать депрессию и беспокойство, постичь духовный опыт. Более подробно разберем результаты таких медитаций.

Медитация — это улучшение, ментального и физического состояния, здоровья. Именно стрессом в современном мире вызвана основная масса заболеваний. Врачи настоятельно рекомендуют больным с разными хроническими заболеваниями и инфекциями заниматься: плаваньем, бегом трусцой или медитацией.

Поскольку от душевного состояния зависит и наше физическое здоровье. То медитация поможет снизить стресс, улучшить физическое и ментальное состояние человека. Страдающий от стресса человек, не важно какой возрастной категории, занявшись медитацией — может улучшить состояние своего здоровья.

Медитация — это избавление от депрессии и беспокойств, нахождение внутреннего покоя и тишины

Намного глубже стресса является — беспокойство и депрессии. Стресс расположен на поверхности. Являться причиной стресса может пробка на дороге, плачущие дети или небольшие финансовые проблемы. Но депрессия и беспокойство — более глубокие проблемы. Ощущение внутренней пустоты, не объяснимое подавленное состояние.

Большинство людей с такими проблемами начинают употреблять алкоголь или транквилизаторы. Заглушая необъяснимую внутреннюю боль и дискомфорт организма. Забыть о своем несчастье, внутренней пустоте. Пытаясь заглушить мысли о проблемах.В таких ситуациях естественным, а не искусственным путем помогает медитация.

Преодолевая чувства

Медитируя, можно начать ощущать, с новыми силами, внутреннее счастье, покой, свободу. Полностью лишиться беспокойства и депрессии. Не многие люди знают чем в чем смысл жизни и не нашли его. Практикуя медитацию, вы познаете себя, найдете смысл жизни, испытаете настоящее удовольствие. Поймете вкус настоящей жизни.

Самопознание

Еще в древних ведических текстах описывалось то, что одной из важнейших причин для медитаций являлось самосознание. Самопознание своего внутреннего «Я»: целей в жизни и взаимоотношений с Богом. Важнее этого знания нет нечего. Незнание себя приводит к тому что, нет целей в жизни, нет стремлений, нет саморазвития. Теряется истинная функция. Самосознание, в наше время, не является самой распространенной целью медитации, но нет сомнений, она остается важнейшей.

Многие люди окрестили себя своим физическим телом. Думая: «Я женщина», «Я мужчина», «Я негр», «Я белый», «Я — материальное тело, сущность моя – химическая, я — кровь и плоть». Но в действительности, ваше настоящее «я» — духовно. Вы – являетесь духовной душой, часть жизни, искринка Бога, только временно пребывает в этом теле. Живете в теле, используете его, но оно — не вы.

Вас не могут удовлетворить материальные прелести жизни: слава, богатство, еда, деньги, поскольку вы сами не материальны. Нечего из перечисленного не может вас сделать счастливыми. Вы востребованы в духовной пище, духовном счастье — так как вы сами духовны.

Что имеется в виду под словами «духовная пища», в которой вы так нуждаетесь? Ответ на это – Связь с Богом, единение с Богом: дхьяна или «медитация». Также единение с Богом означает и ЙОГА. Такое установление взаимосвязи между Верховной душой и духовной, сосредоточение ума, тела и всей духовности на любви к Богу. Понятие ЙОГИ – это медитация, а также молитва. Человек воссоединяется с Богом — в глубокой молитве пребывая в определенном рансе. В таком состоянии подлинный процесс медитации проходит в молитве, а молитва считается медитацией.

Достигнуть настоящего счастья, это добиться взаимосвязи с Богом, лишь тогда Вы не беспокоитесь о проблемах как успешен ваш бизнес, как относятся к Вам люди и многое другое. Перестанете беспокоиться по таким проблемам, не потому что ушли в забытье, став пустотой, или же выпив спиртного, пытаясь забыть о своих проблемах. Рядом с Богом вы чувствуете себя в полной безопасности, защищенными и в состоянии покоя. Не затуманено Ваше сознание – напротив, является во всей своей полноте.

Так представлена радость духовности души в Бхагавад-гите (6.20-21), находясь в состояний самадхи или, как привыкли мы его называть — транса.

Человек достигнув совершенства, так называемого транса (самадхи), его ум заполнен йогой, абсолютно отстраненный от материальной деятельности. В результате чистоты разума, йог обретает настоящую способность понимать и видеть свое внутреннее «Я». Этот внутренний мир становится для него истинным источником счастья и радости. Испытав в этом состоянии бесконечное духовное наслаждение, упиваясь при помощи — чувств трансцендентных.

Даже речи не идет о том, чтоб в этом состоянии, вы слились с пустотой или стали ничем. Вы полностью осознаете все окружающее и наслаждаетесь счастьем внутреннего себя. В силу медитации, йоги или самадхи, мыслитель внутренне удовлетворен и счастлив. Только тот перебывает в таком состоянии, кто действительно взаимосвязан с Верховным Господом и Абсолютной Истинной.

Достигнув полного внутреннего «Я» при помощи медитации, мудрец не перестает контролировать себя в сознательном мире. Вся его жизнь становится более духовной, в гармонии с телом.

data-matched-content-rows-num="2" data-matched-content-columns-num="4" data-matched-content-ui-type="image_stacked" data-ad-format="autorelaxed">

womens-love.ru

Почему медитация - путь к успеху? 15 аргументов

Медитация в большинстве случаев описывается как процесс концентрации внимания на чем-то одном - это может быть ваше дыхание, точка на горизонте и так далее. Звучит довольно просто, но когда вы пробуете медитировать, вы замечаете, как ваш разум сильно хочет переключать внимание на различные объекты и мысли. Это не страшно - медитировать нужно научиться, но если вы справитесь, то вас ждут чудесные открытия.

Борьба со стрессом

Многие люди забывают о том, что такое успех, так как находятся под постоянным давлением стрессовых ситуаций. Медитация - это прекрасный способ отгородиться от всех проблем, дать жизни идти своим чередом и расслабиться. Если вы сможете забыть обо всем стрессе, вы тут же поймете, насколько это все приземленно и бессмысленно.

Улучшение функций мозга

Постоянная усталость, нервозность, обилие лишней информации - все это причины того, что со временем ваш мозг начинает функционировать хуже. Исследования показали, что вам не нужно употреблять различные препараты, чтобы улучшить деятельность вашего мозга и вашу память - достаточно некоторое время уделять медитации, чтобы ваш мозг успевал расслабиться.

Познание себя

Задумывались ли вы, как хорошо вы знаете себя? Знаете ли вы, что действительно вам интересно, чего вы хотите добиться? У большинства людей попросту нет на такие вопросы времени, хотя они более чем важны. Если вы будете медитировать, то сможете задать все эти вопросы себе - и найти на них ответы в полном умиротворении.

Улучшение оценок

Медитация также очень сильно может помочь студентам, которые с трудом справляются с тестами и экзаменами. Данный процесс позволяет вам научиться концентрироваться - вы больше не будете путаться в мыслях, из-за этого получая низкие оценки.

Увеличение продуктивности

Многие люди не справляются со своими задачами в стандартных условиях - что уж говорить о стрессовых ситуациях, а также моментах, когда от вас может зависеть успех всего мероприятия. Однако, как и в предыдущем случае, в этой ситуации медитация может стать прекрасным решением, так как исследования показали, что люди, которые медитируют, гораздо лучше справляются с задачами в особых ситуациях - их продуктивность становится гораздо выше нормы.

Учитесь ценить музыку

Сейчас практически каждый человек имеет возможность слушать музыку на плеере, компьютере или мобильном телефоне. Однако многие не могут полностью оценить красоту музыкального произведения, для них музыка стала чем-то вроде фона. Медитация позволит вам снова превратить ее в искусство и начать заново наслаждаться красотой звуков.

Позитивное влияние на мозг

В большинстве случаев люди отказываются заниматься медитацией, так как считают, что если она и оказывает позитивный эффект, то только краткосрочный, а точнее - только в процессе медитации. На самом деле, это неправда, так как медитация позитивно влияет на ваш мозг не только в процессе, но и долгое время после него.

Борьба с одиночеством

Нынешний век - век высоких технологий, который позволят общаться с миллионами людей, не выходя из дома. Однако это зачастую приводит к тому, что люди чувствуют себя одинокими, имея в социальных сетях тысячи друзей. Исследования показали, что медитация позволяет человеку почувствовать связь с другими людьми, то есть побороть одиночество.

Воздействие на нервы

Нет никаких сомнений в том, что сейчас практически каждый человек может испытывать нервозность и даже впадать в состояние депрессии. Но даже это вам поможет предотвратить медитация, так как она позволяет вам расслабиться и успокоиться. Причем эффект вы заметите и сразу в процессе медитации, и долгое время после нее.

Влияние на здоровье

Никто не говорит, что с помощью медитации вы можете вылечить любое заболевание. Нет, вам конечно нужно следить за своим здоровьем и принимать необходимые лекарства. Но медитация может помочь вам предотвратить возникновение заболеваний, то есть сделать ваш организм здоровее, а также является прекрасным дополнением к любым лекарствам, ускоряя ваше выздоровление, если вы уже успели заболеть.

Улучшение сна

Ни для кого не секрет, что сегодня очень многие люди испытывают проблемы со сном. Причин для этого есть миллионы, но в большинстве случаев доктора прописывают снотворное, не предоставляя других возможностей. Отложите таблетки и попробуйте медитировать перед сном - вы заметите, насколько легче вы будете погружаться в сон и как крепко начнете спать.

Улучшение метаболизма

Еще одна проблема сегодняшнего общества - это ожирение. От сильного избытка веса страдает около тридцати процентов населения, при этом бороться с этим мало кто хочет. А если и возникает желание похудеть, то очень часто люди пользуются непроверенными диетами из интернета, которые могут привести к самым непредвиденным и печальным последствиям. Вам нужно помнить, что основной ключ к похудению - это правильное питание и физические нагрузки. А если вы хотите при этом улучшить свой метаболизм, то можете присоединить к этому еще и медитацию, так как она действительно отлично работает в направлении потери веса - эксперименты показывают, что медитирующие люди гораздо быстрее начинают терять килограммы без вреда здоровью.

Станьте лучшим другом

Как уже было сказано ранее, сегодня у каждого человека может быть по тысяче друзей в социальных сетях. Но что же насчет настоящих друзей, с которыми вы можете постоянно общаться, ходить вместе гулять, проводить выходные, приглашать их к себе домой и так далее? Таких друзей для людей завести становится все сложнее и сложнее - причинами для этого опять же являются стресс и высокие нагрузки. Во-первых, мало кто находит время на дружбу в ее оригинальном понимании, а во-вторых, стресс заставляет людей острее реагировать, из-за чего дружеские связи либо не устанавливаются, либо быстро разрываются. Медитация же поможет вам превратиться в отличного друга.

Сохраняйте внимание

Почему популярны социальные сети? Потому что в них новости состоят из картинок и одного-двух предложений текста. Рассеянное внимание при обилии информации на сегодняшний день - это норма. С помощью медитации вы сможете удерживать внимание на одном объекте долгое время, так что теперь вам будут под силу даже самые длинные книги.

Рождение новых идей

Ну и не стоит забывать, что именно в процессе медитации у вас могут родиться самые гениальные идеи, которые оказались бы скрытыми за горами мусора, который наполняет головы людей в течение дня.

fb.ru

Инфографика. Медитация людей. Увеличение мозга.

Большая обзорная статья о медитации людей и влиянии на мозг и организм человека в целом из американского научно-популярного журнала Scientific American (ноябрь 2014 г.). Авторы — нейроученые Ричард Дэвидсон и Антуан Лутц, а также французский монах Матье Рикар, когда-то бывший биологом. И хотя можно поспорить с чересчур оптимистичным взглядом авторов на медитацию — она не всегда приносит нам исключительно покой и радость — их данные впечатляют.

«Международное общество нейронауки» — это крупнейшая организация, объединяющая исследователей со всего мира. На свою ежегодную встречу в Вашингтоне в 2005 году они пригласили Тензина Гьяцо — Далай-ламу XIV, лидера буддистов Тибета. И несколько сотен приглашенных из 35 тысяч участников попросили отозвать это приглашение, потому что религиозному лидеру не место на научном собрании. Но на встрече Далай-лама задал провокационный и очень важный вопрос:

«Какая может быть связь между буддизмом, древней индийской философией и духовной традицией, и современной наукой?»

И, не дожидаясь полемики, стал искать ответ на свой вопрос.

Он начал диалог о науке и буддизме ещё в 1980-х. Это привело к созданию «Института ума и жизни» (Mind & Life Institute), который занимается изучением созерцательной науки. В 2000 году Далай-лама пригласил ученых исследовать активность мозга опытных буддийских практиков, которые провели в медитации более 10 000 часов — и так родилась созерцательная нейронаука.

За последние 15 лет больше сотни практиков буддизма (как монахов, так и мирян), а также множество новичков приняли участие в научном эксперименте Висконсинского университета в Мэдисоне и ещё в 19 других университетах.

Фактически, статья, которую вы сейчас читаете, — это результат совместной работы двух нейроучёных и буддийского монаха, клеточного биолога по первой специальности.

Сравнение сканов мозга медитирующих, у которых за плечами десятки тысяч часов практики, с новичками и немедитирующими объяснило, почему эта техника тренировки ума содержит такой огромный потенциал и даёт практикующим большие когнитивные и эмоциональные преимущества.

Цель медитации частично пересекается с целью клинической психологии, психиатрии, профилактической медицины и образования. Согласно результатам исследований (которых становится всё больше), медитация может быть эффективной при лечении депрессии и хронических заболеваний, а также способствует развитию общего ощущения благополучия.

Эти данные, подтверждающие преимущества медитации, совпадают с недавними результатами нейронаучных исследований, которые доказывают: мозг взрослого человека претерпевает глубокие изменения в результате любой повторяющейся практики — например, когда мы учимся жонглировать или играть на музыкальном инструменте.

Это свойство мозга получило название нейропластичности. Области мозга, отвечающие за движения пальцев скрипача, увеличиваются всё больше и больше по мере освоения инструмента и обретения мастерства.

По всей видимости, подобный процесс происходит и когда мы медитируем. В окружающей среде ничего не меняется, но сам медитирующий управляет своими психическими процессами, порождая специфический внутренний опыт, и этот опыт влияет на работу мозга и изменяет его структуру. У нас появляется все больше доказательств того, что медитация может изменять нейронные контуры, и это благотворно влияет не только на наш мозг и наш разум, но и на весь организм.

♦♦♦♦♦♦♦♦

Что такое медитация

 

Медитация встречается среди созерцательных практик почти каждой крупной мировой религии. Сейчас о ней часто пишут в СМИ, при этом каждый раз имеется в виду разное. Мы определяем медитацию как способ развития основных человеческих качеств, таких как более устойчивое и ясное сознание, эмоциональное равновесие, а также способности любить и испытывать сострадание. Эти качества часто остаются в нас непроявленными до тех пор, пока мы не начнем развивать их специально. Кроме того, медитация позволяет нам познакомиться с более безмятежным и гибким способом существования.

Медитация относительно проста и её можно практиковать где угодно.

Не нужно специального оборудования или одежды для тренировок.

Всё начинается с принятия удобной позы — не слишком напряжённой и не слишком расслабленной, — и пожелания хорошей практики себе, а другим — счастья и избавления от страданий. Затем практикующий успокаивает и делает «устойчивым» свой ум, который зачастую захвачен потоком внутреннего диалога. Чтобы совладать с умом, нужно освободить его от автоматических реакций и внутренней рассеянности.

В этой статье мы собираемся исследовать процессы, которые происходят в мозге во время трёх основных видов медитации, которые изначально появились в буддизме, а сейчас стали частью светских программ и практикуются в госпиталях и школах по всему миру. Первая — медитация концентрации, цель которой — научить человека фокусировать внимание на текущем моменте и сохранять бдительность, несмотря на возникающие отвлечения.

Вторая — практика внимательности, или практика открытого присутствия, в процессе которой медитирующий становится менее эмоционально «реактивен», так как лучше осознаёт возникающие в настоящий момент эмоции, мысли и ощущения — и этот неконтролируемый водоворот больше не захватывает его и не истощает его психику.

В ходе практики медитирующий от момента к моменту остаётся внимательным ко всему, что возникает здесь и сейчас, не фокусируясь ни на чём конкретно.

Наконец, следующая разновидность практики — медитация любящей доброты, которая помогает начать относиться к другим людям с подлинной доброжелательностью.

♦♦♦♦♦♦♦♦

Под сканером

 

Нейроучёные не так давно начали изучать, какие процессы происходят в мозге в ходе различных видов медитации. Венди Хэзенкамп (Wendy Hasenkamp) и её коллеги из Университета Эмори изучали МРТ-сканы мозга медитирующих, пытаясь понять, какие нейронные сети активируются в процессе медитации концентрации. Участники исследования фокусировали своё внимание на дыхании.

Как правило, в процессе этой медитации ум отвлекается, и медитирующий может заметить это и вернуть внимание обратно — к наблюдению за вдохами и выдохами. Поэтому в ходе исследования, когда медитирующий понимал, что его ум блуждает, он нажимал на кнопку. Исследователи обнаружили цикл, состоящий из 4 фаз, или этапов:

1) момент, когда ум отвлекается;

2) момент, когда медитирующий начинает осознавать это отвлечение;

3) момент, когда медитирующий перенаправляет внимание обратно; и

4) возобновление концентрации внимания.

Каждая из четырёх фаз задействует определенные нейронные сети. На первом этапе, при появлении отвлечений, увеличивается активность обширной «заданной сети» (default mode network, DMN). Эта сеть включает в себя медиальную префронтальную кору, кору задней части поясной извилины, предклинье, нижнюю теменную долю и боковую височную кору. Как известно, «заданная сеть» начинает активироваться тогда, когда наш ум блуждает, а также она играет главную роль в формировании внутренней модели мира, которая строится на базе долговременных воспоминаний о себе и других.

Вторая фаза — осознание того, что ум отвлёкся — активирует другую область мозга: переднюю островковую долю большого мозга и переднюю поясную кору, так же известную как «сеть выявления значимости» (salience network, SN).

Эта сеть отвечает за субъективное восприятие чувств, из-за которых, к примеру, мы отвлекаемся в ходе практики, а также за нашу способность находить и замечать новые объекты и события. Похоже, что в процессе медитации именно эта сеть регулирует активность нейронных ансамблей, из которых состоят крупные нейронные сети мозга. К примеру, благодаря ей мы можем заметить, что ум блуждает, и выйти из этого состояния.

Третья фаза задействует дополнительную область, в которую входит дорсолатеральная префронтальная кора и боковая нижняя теменная доля, и медитирующий отрывается от отвлекающих стимулов и «возвращает» внимание обратно.

Наконец, в последней, четвертой фазе, дорсолатеральная префронтальная кора продолжает сохранять высокий уровень активности, в то время как внимание медитирующего остаётся направленным прямо на объект — в данном случае на дыхание.

Затем в нашей лаборатории в Висконсине мы рассматривали различные паттерны мозговой активности, которые зависели от того, насколько опытным был медитатор. «Ветераны» медитации с более чем 10 000 часами практики демонстрировали большую активность в областях мозга, связанных с вниманием, по сравнению с начинающими практиками. Парадоксально, но самые опытные из них показывали меньшую активность этих областей.

Это говорит о том, что продвинутые практики обрели тот уровень мастерства, который позволяет им сохранять внимание сконцентрированным без лишних усилий.

Это похоже на мастерство профессиональных музыкантов и атлетов, способных «быть в потоке» — и им не требуется дополнительных усилий, чтобы сохранять это состояние.

В ходе изучения влияния медитации концентрации на человеческий мозг мы также исследовали добровольцев до и после трёхмесячного ретрита, в течение которого они посвящали практике по меньшей мере 8 часов в день. После завершения ретрита участникам выдали наушники и попросили концентрироваться на звуках, которые в течение 10 минут играли в одном ухе и довольно часто прерывались вкраплениями высокочастотных тонов.

Потом мы сравнили результаты с их же результатами до ретрита и с результатами контрольной группы немедитирующих, и обнаружили, что прошедших ретрит почти не отвлекали внезапно возникающие резкие звуки. Это означает, что у медитирующих растёт способность сохранять бдительность. Электрический ответ мозга на высокочастотные звуки оставался более стабильным только у медитирующих, что позволяло им сохранять более устойчивое внимание.

♦♦♦♦♦♦♦♦

Поток сознания

 

Второй вид медитации задействует другой тип внимания. Практика внимательности, или открытое присутствие, обучает нас обращать внимание на каждый образ или звук, возникающий здесь и сейчас, а также свидетельствовать телесные ощущения и внутренний диалог.

Медитирующий остаётся внимателен ко всему, что возникает в текущем моменте, не привязываясь к какому-либо одному ощущению или мысли. При этом всякий раз, когда его внимание начинает блуждать, он вновь возвращается к этому состоянию открытого присутствия.

По мере того, как способность осознавать происходящее, не вовлекаясь в него, растет, обычные будничные раздражители — вроде сердитых коллег на работе или беспокойных детей дома — всё меньше выводят его из себя, и это вызывает ощущение большего психологического благополучия.

Вместе с Хелен Слэгтер (Helen Slagter) из нашей группы в Висконсине мы пытались узнать, как этот тип медитации, которую также иногда называют «нереактивным осознаванием» (nonreactive awareness), влияет на наше восприятие, в частности на способность замечать быстро возникающие визуальные стимулы. Во время эксперимента участникам нужно было наблюдать за непрерывным рядом букв, возникающих на экране, и распознавать среди них два числа, следующих друг за другом.

Если второе число появлялось примерно через 300 миллисекунд после первого, то участники обычно не замечали его — этот феномен известен как мигание внимания. Если второе число возникало примерно через 600 миллисекунд после первого, то его можно было легко распознать.

Мигание внимания говорит о том, способность нашего мозга обрабатывать два визуальных стимула, быстро следующих один за другим, ограничена. Когда слишком много внимания уделено обработке первого числа, второе число не всегда удается заметить (хотя в некоторых случаях это происходит).

Мы предположили, что практика внимательности может снижать предрасположенность к тому, чтобы «зависать» на первом числе. Эта форма медитации развивает особую форму сенсорного осознавания или нереактивного присутствия, результатом чего может быть уменьшение мигания внимания.

Наша гипотеза оказалась верной, и после трёхмесячного интенсивного ретрита медитирующие замечали оба числа намного чаще, чем участники контрольной группы. Улучшение восприятия отразилось также и в ослаблении мозговой активности при реакции на первое число.

Наблюдение за электрической активностью моз­га, а именно за амплитудой волн P3b, которые связаны с тем, как распределяется внимание, показало, что медитирующие стали настолько внимательными, что мигание внимания было сведено до минимума.

Когда мы внимательны к неприятным телесным ощущениям, у нас реже возникают неадекватные эмоциональные реакции, и это помогает нам справляться с неприятными чувствам, в особенности с болью.

В нашей лаборатории в Висконсине мы проводили исследование, во время которого участники выполняли продвинутую форму медитации внимательности — открытое присутствие или чистое осознавание.

В этом открытом присутствии ум спокоен и расслаблен — нет особого возбуждения или, наоборот, вялости или скуки. Медитирующий просто наблюдает, он открыт любому опыту и не пытается интерпретировать, изменять, сопротивляться или игнорировать свои болезненные ощущения. Мы обнаружили, что интенсивность боли у медитирующих не становится меньше, но она беспокоит их гораздо меньше, чем участников контрольной группы.

По сравнению с новичками у опытных медитирующих мы заметили меньшую активность мозга в областях, связанных со страхом (островок Рейля и миндалина) непосредственно перед тем, как возникал какой-либо болезненный стимул.

Мозг опытных медитирующих — его области, связанные с ощущением и переживанием боли — привыкал к болезненным стимулам намного быстрее, чем мозг новичков. Другой тест в нашей лаборатории показал, что практика медитации помогает лучше контролировать и переживать обычные физиологические реакции (например, воспаление или рост уровня гормона стресса) на такие стрессовые задачи, как публичное выступление или сложные арифметические вычисления в присутствии сурового жюри.

Несколько исследований подтверждают, что практика внимательности снижает симптомы тревоги или депрессии, а также улучшает режим и качество сна.

Когда депрессивные пациенты, испытывая грусть или беспокойство, использовали медитацию, чтобы справиться с негативными мыслями и чувствами, то они становились более спокойными и всё меньше прокручивали в голове одни и те же навязчивые мысли.

Клинический психолог Джон Тисдэйл (John Teasdale) из Кэмбриджского университета и Зиндел Сигал (Zindel Segal) из Университета Торонто в 2000 году провели исследование. пациентов, которые по меньшей мере три раза переживали депрессию.

Оно показало, что практика внимательности в сочетании с когнитивной терапией на протяжении шести месяцев помогают на 40% снизить риск рецидива в течение года после тяжелой депрессии. Недавно Сигал доказал, что такая поддержка работает лучше, чем плацебо, и помогает лучше защитить от рецидива по сравнению с традиционной поддерживающей медикаментозной терапией.

♦♦♦♦♦♦♦♦

Практика любящей доброты

 

Третья форма медитации — практика любящей доброты и развития сострадания по отношению к окружающим, вне зависимости от того, являются ли они вашими близкими, незнакомцами или даже врагами. Эта практика воспитывает в нас чуткое отношение к потребностям и нуждам других людей, в результате чего мы испытываем искреннее, полное сочувствия желание помочь им или смягчить их страдания, нередко вызванные их собственным деструктивным поведением.

Развитие сострадания иногда может привести к тому, что медитирующий начинает чувствовать то же самое, что и другой человек. Но само по себе ощущение эмоционального резонанса и эмпатия далеко не всегда приводят к «сострадательному» складу ума. Мотивацией для медитации должно быть неэгоистичное желание помочь тем, кто испытывает страдания.

Такая форма практики любви и сострадания — это нечто большее, чем простое «духовное» упражнение.

Оказалось, что она может существенно улучшать здоровье социальных работников, учителей и специалистов других процессий, которые подвержены риску эмоционального выгорания, так как на работе они постоянно помогают людям, находящимся в тяжелом состоянии.

Медитирующий концентрируются на чувстве безусловной доброжелательности и любови к другим, мысленно повторяя про себя пожелание «Пусть все живые существа будут счастливы и свободны от страданий и от причины страданий».

В 2008 году мы исследовали волонтеров, у которых был опыт подобной медитации на протяжении тысяч часов. Волонтёры слушали голоса людей, пребывающих в тяжелом эмоциональном состоянии, и в это время мы обнаружили у них увеличение активности в некоторых зонах мозга.

Известно, что с проявлениями эмпатии связаны вторичная соматосенсорная кора и островковая доля, и именно они были более активны у группы опытных медитирующих по сравнению с контрольной группой. Это говорит об их возросшей способности сопереживать другим людям, но при этом сохраняя собственное спокойное эмоциональное состояние. Медитация сострадания также увеличивает активность в височно-теменном узле, префронтальной коре и верхней височной борозде — зонах, которые активируются, когда мы ставим себя на место другого и пытаемся понять его.

Недавно Таня Сингер (Tania Singer) и Ольга Климеки (Olga Klimecki) из «Института мозга человека и когнитивных и наук им. Макса Планка» в Лейпциге в сотрудничестве с одним из авторов этой статьи (Матье Рикаром) исследовали различия между воздействием эмпатии и сострадания на медитирующих. Они заметили, что сострадание и бескорыстная любовь ассоциировались с позитивными эмоциями, из чего следовало, что эмоциональное истощение или «выгорание» — это вид эмпатической «усталости».

Согласно буддийской созерцательной традиции, в которой и возникла эта практика, подлинное сострадание не вызывает стресса или уныния, а наоборот приводит к внутренней гармонии, укрепляет ум, даёт бесстрашие и решимость помогать тем, кто страдает.

Если ребенок попал в больницу, то присутствие любящей матери, которая сидит рядом, держит его за руку и подбадривает нежными словами, без сомнения, помогает ему чувствовать себя лучше. И совсем другая история — тревожная беспокойная мать, которая не может вынести вида своего больного ребенка и бродит взад-вперед по больничному коридору. Во втором случае мать может пережить эмоциональное истощение, которое, по данным одного американского исследования, испытывали около 60% из 600 социальных работников.

Для дальнейшего исследования механизмов, лежащих в основе эмпатии и сострадания, Сингер и Климеки разделили 60 участников на две группы. Одна группа занималась практикой любящей доброты, а участники другой группы в экспериментальном режиме самостоятельно учились развивать эмпатию по отношению к другим людям.

После недели практики участники обеих групп смотрели видеоролики, на которых люди испытывали страдания.

Те, кто в течение недели занимался практикой любящей доброты, восприняли эти клипы более спокойно — с благожелательными и добрыми чувствами.

Участники же второй группы, которые всю неделю самостоятельно развивали эмпатию, испытали глубокий резонанс со страданиями других людей, но этот резонанс приводил к возникновению у них негативных чувств и мыслей. В результате участники второй группы чувствовали больше напряжения и порой были не в состоянии контролировать свои эмоции.

Предвидя появление такого эффекта Сингер и Климеки добавили участникам второй группы практику любящей доброты. Она очень быстро сгладила деструктивное воздействие тренировки эмпатии в одиночку: уменьшились негативные эмоции и усилились позитивные.

Эти результаты сопровождались соответствующими изменениями в нескольких зонах мозга, связанных с состраданием, позитивными эмоциями и материнской любовью — это орбитофронтальная кора, вентральный стриатум и передняя поясная кора. Кроме того, была разработала специальная виртуальная игра, измеряющая способность помогать другим людям. И исследователи заметили, что неделя практики любящей доброты способствовала увеличению просоциального поведения в этой игре.

♦♦♦♦♦♦♦♦

Двери сознания 

 

Медитация исследует саму природу внимания и поэтому позволяет человеку самому изучать свое сознание и индивидуальные психические состояния. В сотрудничестве с опытными буддийскими практиками из Висконсина мы исследовали электрическую активность мозга, используя электро-энцефалограф (ЭЭГ) во время практики любящей доброты. В процессе медитирующий описывал то, как он ощущает себя, когда это ощущение становилось более-менее стабильным.

Мы обнаружили, что опытные практики буддийской медитации были способны — по своему желанию! — удерживать определенные паттерны мозговой активности. В особенности высокую амплитуду колебаний гамма-ритма с частотой 25-42 Гц. Такая координация электрической актив­ности может играть критическую роль в построении временных мозговых сетей, которые помогают интегрировать когнитивные и эмоциональные функции в процессе обучения и осознанного восприятия (речь идёт о процессе, который может вносить долговременные изменения в нейронные цепи).

Высокая амплитуда колебаний сохраняется в течение всего времени медитации, на протяжении нескольких десятков секунд, и постепенно увеличивается с углублением практики. Эти показатели ЭЭГ отличаются от сканов участников контрольной группы, в особенности сильны изменения в боковой лобно-теменной коре. Возможно, опытные медитирующие лучше осознают окружающую реальность и свои внутренние психические процессы, но для того, чтобы лучше понимать роль гамма-ритма, необходимы дополнительные исследования.

Медитация не только глубоко изменяет когнитивные и эмоциональные процессы, но также влияет на размер областей мозга, которые за них отвечают, что говорит об изменении количества связей между нервными клетками.

Предварительное исследование Сары Лазар (Sara Lazar) и её коллег из Гарвардского университета показало, что у опытных медитирующих увеличен объём серого вещества в островке Рейля и префронтальной коре, особенно в области 9-го и 10-го полей Бродмана, которые часто активируются в процессе различных форм медитации. Эти различия были наиболее явно выражены у старших по возрасту участников исследования, что говорит о том, что медитация может влиять на толщину мозговой ткани, которая обычно истончается с годами.

В завершении исследования Лазар и её коллеги также обнаружили, что практика внимательности уменьшает объем миндалины (области, связанной с чувством страха и тревоги) у тех участников, которые на протяжение всего курса ощущали, что их напряжение и первоначальный уровень стресса становились всё ниже.

В следующем исследовании Эйлин Лудерс (Eileen Luders) и её коллеги из Университета Калифорнии в Лос-Анжелесе изучали различия нервных волокон у медитирующих. Эти волокна — аксоны — связывают между собой различные области мозга, и это указывает на возрастающее количество мозговых связей. Данное наблюдение свидетель­ствует в пользу гипотезы, что медитация на самом деле вызывает структурные изменения в мозге.

Важный недостаток этой работы связан с тем, что пока проведено недостаточное количество длительных непрерывных исследований, включающих в себя повторные обследования участниковв в течение нескольких лет, а также сравнение медитирующих с контрольной группой — то есть с людьми без опыта медитаций, но того же возраста и со схожими характеристиками.

Есть даже некоторые доказательства того, что медитация — с её способностью увеличивать ощущение благополучия — может уменьшать воспаления и другие биологические воздействия стресса, возникающие на молекулярном уровне. Наша совместная работа с другой группой учёных, руководителем которой была Перла Калиман (Perla Kaliman) из Института биомедицинских исследований в Барселоне, показало, что у опытных медитирующих всего один день интенсивной медитативной практики уменьшает активность генов, связанных с воспалением, и изменяет функционирование энзимов, связанных с «включением» и «выключением» этих генов.

Клифф Сэрон (Cliff Saron) из Калифорнийского университета в Дэвисе исследовал воздействие медитации на молекулы, участвующие в регуляции продолжительности жизни на клеточном уровне. Молекулы, о которых идёт речь, — это энзимы под названием «теломераза», которые удлиняют ДНК-сегменты — теломеры — на концах хромосом. Теломеры гарантируют стабильность генетического материала в процессе деления клеток. Они укорачиваются каждый раз, когда клетка делится, а когда их длина уменьшается до критического значения, клетки перестают делиться — и тогда постепенно начинается процесс старения.

По сравнению с контрольной группой, медитирующие, которые почувствовали значительное снижение уровня психологического стресса, также демонстрировали высокую активность теломеразы к концу ретрита. Эти результаты позволяют предположить, что практика внимательности может замедлить процессы старения на клеточном уровне у некоторых практикующих.

♦♦♦♦♦♦♦♦

Путь к процветанию

 

За 15 лет исследований нам удалось доказать, что медитация не только приводит к значительным изменениям в структуре мозга и влияет на его работу, но также и то, что она напрямую влияет на биологические процессы, которые критически важны для физического здоровья человека.

Необходимы дальнейшие исследования с использова­нием четких рандомизированных контролируемых ис­пытаний, чтобы отделить эффект, вызванный практикой медитации, от других психологических факторов, способных повлиять на конечный результат.

Следует учитывать и другие параметры, которые могут повлиять на результаты исследований: уровень мотивации практикующих и роль, которую играют преподаватели и ученики в группах медитации. Необходимо изучить возможные негативные побочные действия медитации, оптимальную продолжительность медитационных сессий и то, как адаптировать практику под индивидуальные особенности каждого человека.

Но даже с учётом всех необходимых предосторожностей, ясно, что данный метод тренировки ума обладает большим потенциалом для укрепления здоровья и общего благополучия человека.

Важно и то, что развитие сострадания и других положительных человеческих качеств формирует базовую этику, которая не привязана к какой-либо философии или религиозной традиции. И это может оказать благотворное всестороннее влияние на человеческое общество в целом.

Самые интересные статьи:

Похожее

ezoterik-page.com

КАК РАЗЛИЧНЫЕ ВИДЫ МЕДИТАЦИИ ИЗМЕНЯЮТ МОЗГ ЧЕЛОВЕКА

Когда в 2005 г. Нейробиологическое общество позвало Тензина Гьяцо (14-ro далай-ламу) на своё ежегодное заседание в Вашингтоне, среди 35 тыс. присутствующих несколько сотен человек требовал и отменить приглашение. Они считали, что на научном собрании нет места религиозным лидерам. Но оказалось, что именно он задал собравшимся провокационный и полезный вопрос. Тензин Гьяцо спросил: «Какая может быть связь между буддизмом, древнеиндийским и религиозно-философскими традициями и современной наукой?»

Прежде чем начинать разговор, далай-лама уже успел кое-что сделать для поиска ответа на этот вопрос. В 1980-x гг. он инициировал обсуждение перспектив сотрудничества науки и буддизма, что привело к созданию Института «Ум и жизнь», направленного на изучение медитативных наук. В 2000 г. он поставил перед проектом новую цель, организовав направление «Медитативная нейробиология», и пригласил учёных изучать активность мозга у буддистов, серьёзно занимающихся медитацией и имеющих более 10 тыс. часов практики. За прошедшие 15 лет более 100 буддистов, монахов и мирян, а также большое количество людей, недавно начавших заниматься медитацией, приняли участие в научных экспериментах в Висконсинском университете в Мэдисоне и в 19-ти других университетах. Статья, которую вы сейчас читаете, – результат сотрудничества между двумя нейробиологами и буддийским монахом, первоначально учившимся на биолога. Сравнив картины активности мозга у людей, медитировавших в своей жизни десятки тысяч часов, и тех, кто занимается этим недавно, мы начали понимать, почему такие методы тренировки сознания могут дать большие когнитивные преимущества.

ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ СТАТЬИ:

• Медитация встречается в духовных практиках почти всех крупных религий. В последние годы ее начали использовать в светском обществе для успокоения и улучшения самочувствия.
• Три основные формы медитации – концентрация внимания, осознанности и сострадания – используются сейчас повсеместно, начиная с больниц и заканчивая школами, и все чаще становятся предметом исследования в научных лабораториях по всему миру.
• Вовремя медитации в мозге происходят физиологические изменения –меняется активность некоторых областей. Кроме того, медитация оказывает хорошее психологическое воздействие: повышается скорость реакции и снижается восприимчивость к различным формам стресса.

Цели медитации пересекаются со многими задачами клинической психологии, профилактической медицины и образования. Все большее число исследований свидетельствует в пользу того, что медитация может быть эффективна при лечении депрессии, хронических болей и для формирования общего ощущения благополучия.

Открытие преимуществ медитации согласуется сданными, которые были недавно получены нейробиологами, что взрослый мозг сохраняет способность значительно меняться под воздействием опыта. Было показано, что в мозге происходят изменения, когда мы, например, учимся жонглировать или играть на музыкальном инструменте, и такое явление называют нейропластичность. По мере возрастания мастерства у скрипача увеличиваются области мозга, контролирующие движения пальцев. По-видимому, похожие процессы происходят и при медитации. В окружающей среде ничего не меняется, но медитирующий регулирует своё психическое состояние, создавая внутренний опыт, который влияет на работу и структуру мозга. В результате проводящихся исследований накапливаются доказательства позитивного воздействия медитации на мозг, мышление и даже на весь организм в целом.

ЧТО ТАКОЕ МЕДИТАЦИЯ?

Медитация встречается в духовных практиках почти всех крупных религий, СМИ. Упоминая о медитации, используют это слово в разных значениях. Мы будем говорить о медитации как о способе развития основных человеческих качеств, таких как устойчивость и ясность ума, душевное равновесие и даже любовь и сострадание, – тех качеств, которые спят, пока человек не приложит усилия для их развития. Кроме того, медитация – это процесс знакомства с более спокойным и гибким образом жизни.

Медитация – достаточно простое занятие, и ею можно заниматься где угодно. Для этого не требуется специального оборудования или формы одежды. Чтобы начать «тренировку», человек должен принять комфортную позу, не очень напряжённую, но и не слишком расслабленную, и пожелать изменений в себе, благополучия себе и облегчения страданий другим людям. Потом необходимо стабилизировать сознание, которое часто бывает неупорядоченно и наполнено потоком внутреннего шума. Чтобы контролировать сознание, его надо избавить от автоматических мыслительных ассоциаций и внутренней рассеянности.

ВИДЫ МЕДИТАЦИИ

Медитация концентрации внимания. При этом типе медитации обычно требуется сосредоточиться на ритме собственных вдохов и выдохов. Даже у опытных медитирующих внимание может ускользать, и тогда его надо возвращать обратно. В Университете Эмори в результате сканирования мозга были выявлены разные области, вовлечённые в процесс переключения внимания при данном типе медитации.

Медитация осознанности. Ее называют также медитацией свободного восприятия. В процессе медитации человек подвергается воздействию различных аудиальных, визуальных и иных раздражителей, в том числе внутренних ощущений и мыслей, но не даёт им увлечь себя. У опытных медитирующих снижается активность в областях мозга, связанных с тревогой, таких как островок и миндалина.

Медитация сопереживания и любящей доброты. При таком типе медитации человек культивирует чувство доброжелательности по отношению к другому человеку независимо от того, друг он или враг. При этом увеличивается активность областей, связанных с представлением себя на месте другого человека, например, усиливается активность в височно-теменном узле.

Достижения в области нейровизуализации и других технологий позволили учёным понять, что происходит в мозге при каждой из трёх основных форм буддистской медитации: концентрации внимания, осознанности и сострадания. Приведённая ниже схема позволяет увидеть цикл событий, происходящих во время медитации внимания, и активацию соответствующих им областей мозга.

Рассмотрим, что происходит в мозге во время трёх распространённых типов медитации, которые пришли из буддизма, а сейчас используются вне религиозного контекста в больницах и школах по всему миру. Первый тип медитации – так называемая медитация концентрация внимания: сознание в текущий момент времени ограничивают и направляют, развивая способность не отвлекаться. Второй тип – медитация осознанности (ясного ума) или свободного восприятия, во время которой человек стремится развить спокойное понимание собственных эмоций, мыслей и чувств, переживаемых им в настоящее время, чтобы не позволить им выйти из-под контроля и довести его до психического расстройства. При этом типе медитации человек сохраняет внимание к любым СВОИМ переживаниям, но не фокусируется на чем-то конкретном. И, наконец, третий тип известен в буддистской практике как сострадание и милосердие и способствует альтруистическому отношению к окружающим.

ПОД НАБЛЮДЕНИЕМ ПРИБОРОВ

Нейробиологи лишь недавно начали изучать явления, происходящие в мозге при различных типах медитации. Венди Хазенкамп (Wеndу Наsеnkаmр) из Университета Эмори вместе с коллегами использовала томографию, чтобы выявить участки мозга, в которых наблюдается повышенная активность концентрации внимания во время медитации. Находясь в томографе, испытуемые сосредоточивались на ощущениях при дыхании. Обычно внимание начинает ускользать, медитирующий должен распознать это и вернуть себе сосредоточенность на ритме вдоха и выдоха.

В данном исследовании испытуемый должен был с помощью кнопки подать сигнал о потере внимания.

Исследователи определили, что существует цикл из четырёх этапов: ускользание внимания, момент осознания отвлечения, переориентация внимания и возобновление сосредоточенного внимания. На каждом из четырёх этапов задействованы разные участки мозга.

• На первом этапе, когда происходит отвлечение, усиливается активность областей, образующих сеть пассивного режима работы мозга. Она объединяет такие области, как медиальная префронтальная зона коры, задняя поясная кора, предклинье, нижняя теменная долька и латеральная область височной коры. Известно, что данные структуры активны в то время, когда мы «витаем в облаках». Они играют ведущую роль в создании и поддержании внутренней модели мира, основанной на долговременной памяти о себе и окружающих.
• На втором этапе, когда осознается отвлечение, активируются другие участки мозга -передняя часть островка и передняя поясная кора (структуры образуют сеть, отвечающую за познавательные и эмоциональные функции). Эти области связаны с субъективно воспринимаемыми чувствами, которые могут, например, способствовать отвлечению во время выполнения задания. Предполагается, что они играют ключевую роль в выявлении новых событий и переключении между разными сетями нейронов во время медитации. Например, они могут вывести мозг из пассивного режима работы.

• На третьем этапе вовлекаются дополнительные области, в том числе дорсолатеральная префронтальная кора и нижнелатеральная часть теменной доли, которые возвращают внимание, «отцепляя» его от отвлекающего стимула.

• И, наконец, на последнем, четвёртом этапе сохраняется высокий уровень активности в дорсолатеральной префронтальной коре, что позволяет удерживать внимание медитирующего на заданной цели, например, на дыхании.

В дальнейшем мы наблюдали в нашей лаборатории в Висконсине различия активности мозга в зависимости от опыта испытуемых. Как это ни парадоксально, но у людей, имевших серьёзный опыт медитации (более 10 тыс. часов), по сравнению с новичками наблюдалась меньшая активность в областях, связанных с восстановлением внимания. По мере накопления опыта людей учатся удерживать внимание, затрачивая меньше усилий. Похожее явление наблюдается у профессиональных музыкантов и спортсменов, выполняющих действия автоматически с минимальным сознательным контролем.

Кроме того, для исследования влияния медитации, связанной с концентрацией внимания, мы изучали добровольцев до и после трёхмесячного период интенсивных занятий как минимум восемь часов в день. Им выдавали наушники, из которых раздавались звуки определённой частоты, а иногда – чуть более высокие звуки. На протяжении десяти минут люди должны были сосредоточиться на звуках и реагировать на возникающий более высокий тон. Оказалось, что у людей после периода длительных медитаций было меньше различий в скорости реакции от раза к разу по сравнению с теми, кто не занимался медитацией. Это означает, что после длительных тренировок сознания человек лучше сохраняет внимание и реже отвлекается. У людей с опытом медитации электрическая активность в ответ на высокие звуки была более стабильной.

ПОТОК СОЗНАНИЯ

Во второй, тоже хорошо изученной форме медитации участвует другой тип внимания. При медитации осознанности, и свободного восприятия, медитирующий должен замечать все взгляды или звуки и отслеживать свои ощущения, а также внутренний диалог. Человек остаётся в курсе происходящего, не фокусируясь на каком-то одном чувстве или одной мысли. И возвращает себя к этому отстранённому восприятию, как только сознание начинает блуждать. В результате таких упражнений обычные повседневные раздражающие события – агрессивный коллега на работе, назойливый ребёнок дома — теряют разрушающее действие, и развивается ощущение психологического благополучия.

Осознание неприятных ощущений позволяет уменьшить неадаптивные эмоциональные реакции, помогает преодолеть неприятные ощущения и может быть особенно полезным для борьбы с болью. В нашей лаборатории в Висконсине мы изучали людей, имеющих большой опыт медитации, в то время как они занимались сложной формой медитации осознанности, называемой открытым присутствием. При такой разновидности медитации, которую еще иногда называют чистым восприятием, сознание спокойно и расслаблено, ни на чем не сосредоточено, но при этом сохраняется живая ясность ума без возбуждения или заторможенности. Медитирующий наблюдает, не пытаясь интерпретировать, изменить, избавиться или проигнорировать болезненные ощущения. Мы обнаружили, что при медитации интенсивность боли не снижается, но это беспокоит медитирующего меньше, чем людей из контрольной группы.

По сравнению с новичками у людей, имеющих большой опыт медитации, в период перед болевым воздействием наблюдалась меньшая активность в областях мозга, связанных с тревожностью. – островке и миндалине. При повторных болевых воздействиях в мозге опытных медитирующих в областях, связанных с болью, наблюдалось более быстрое привыкание, чем у новичков. В других тестах, проведённых в нашей лаборатории, было показано, что тренировки сознания повышают способность контролировать и смягчать основные физиологические реакции, например, воспаление или выделение гормонов в социальных стрессовых ситуациях, таких как публичное выступление или устный счёт перед лицом строгой комиссии.

В нескольких исследованиях показано, что медитация осознанности благотворно влияет при симптомах тревожности или депрессии, а также улучшает сон. Получив возможность сознательно наблюдать и отслеживать свои мысли и эмоции, пациенты с депрессией могут использовать медитацию в тревожных ситуациях для управления спонтанно возникающими и навязчивыми негативными мыслями и чувствами.

Клинические психологи Джон Тисдейл (John Teasdale), работавший в Кембриджском университете, и Зиндел Сигал (Zindel Segal) из Торонтского университета в 2000 г. показали, что у пациентов, которые ранее пережили не менее трёх периодов депрессии, после шести месяцев занятий медитацией осознанности в сочетании с когнитивной психотерапией риск рецидива в течение года снижается примерно на 40%. Позже Сегал показал, что медитация действует лучше, чем плацебо, и по эффективности сопоставимо со стандартными способами антидепрессивной терапии.

СОСТРАДАНИЕ И МИЛОСЕРДИЕ.

Далай-лама. Диалог с учеными о сострадании (университет Эмори). Часть 1

Далай-лама. Диалог с учеными о сострадании (университет Эмори). Часть 2

Третий тип медитации развивает чувства сострадания и милосердия по отношению к людям. Вначале медитирующий осознает потребности другого человека, затем испытывает искреннее желание помочь или облегчить страдания других людей, защищая их от их собственного деструктивного поведения.

Войдя в состояние сострадания, медитирующий иногда начинает испытывать те же чувства, что и другой человек. Но для формирования сострадательного состояния недостаточно наличия просто эмоционального резонанса с чувствами другого. Должно еще быть бескорыстное желание помочь тому, кто страдает.

Эта форма медитации, направленная на любовь и сопереживание, больше, чем просто духовное упражнение. Показано, что она помогает сохранить здоровье социальным работникам, учителям и другим людям, имеющим риск эмоционального выгорания из-за переживаний, которые они испытывают, глубоко сочувствуя проблемам других людей.

Медитация начинается с того, что человек фокусируется на безусловной доброжелательности и любви к другим и молча повторяет про себя пожелание, например: «Пусть все живые существа найдут своё счастье и освободятся от страданий». В 2008 г. мы изучали активность мозга людей, занимавшихся этим видом медитации тысячи часов. Мы давали им прослушать голоса страдающих и обнаружили у них увеличенную активность некоторых областей мозга. Известно, что в эмпатии и других эмоциональных реакциях задействованы вторичная соматосенсорная кора и островок. При прослушивании страдающих голосов у опытных медитирующих по сравнению с контрольной группой данные структуры активизировались сильнее. Это означает, что они лучше разделяли чужие чувства, не испытывая эмоциональной перегруженности. У опытных медитирующих также наблюдалась повышенная активность в височно-теменном узле, медиальной префронтальной коре и области передней височной борозды. Все эти структуры обычно активируются, когда мы мысленно ставим себя на место другого человека.

Недавно Таия Зингер (Tania Singег) и Ольга Климецки (Olga Кlimencki) из Института человеческой когнитологии и науке о мозге Общества им. Макса Планка вместе с одним из авторов этой статьи (Матье Рикаром) попытались понять различия между обычной эмпатией и состраданием у медитирующего. Они показали, что сопереживание и альтруистическая любовь связаны с положительными эмоциями, и предположили, что эмоциональное истощение или выгорание представляет собой, по сути, «утомление» эмпатии.

В соответствии с буддистскими традициями созерцания, от которых пошла эта практика, сострадание не должно вызывать утомления и уныния, оно укрепляет внутреннее равновесие, силу духа и придаёт решимости помочь страдающим. Когда ребёнок попадает в больницу, мать принесёт больше пользы, если будет держать его за руку и успокаивать нежными словами, чем если, перегруженная эмпатией и тревогой, не вынеся вида больного ребёнка, будет метаться взад-вперёд по коридору. В последнем случае дело может закончится выгоранием, от которого, согласно проведённым в США исследованиям, страдали примерно 60% из 600 опрошенных людей, ухаживавших за больными.

Для дальнейшего изучения механизмов эмпатии и сострадания Климецки и Зингер разделили около 60 добровольцев на две группы. У участников первой группы медитация была связана с любовью и состраданием, в другой группе развивали чувство эмпатии к окружающим. Как показали предварительные результаты, неделя медитации, основанной на любящей доброте и сострадании, привела к тому, что участники, хоть и не имевшие ранее опыта, испытывали больше доброжелательных чувств во время просмотра видеозаписи со страдающими людьми. Участники из другой группы, которые в течение недели только тренировались в эмпатии, переживали те же эмоции, что и страдающие люди на видео. Эти эмоции вызывали негативные чувства и мысли, и участники из этой группы испытывали сильный стресс.

Выявив такие разрушительные последствия, Зингер и Климецки провели со второй группой занятия медитацией сострадания. Оказалось, что дополнительные занятия снизили негативные последствия тренировки эмпатии: количество отрицательных эмоций снизилось, а доброжелательных – возросло. Это сопровождалось соответствующими изменениями в областях мозга, связанных с сочувствием, положительными эмоциями и материнской любовью, в том числе в орбитофронтальной коре, вентральном стриатуме и передней цингулярной коре. Кроме того, исследователи показали, что тренировка сострадания в течение недели усиливала просоциальное поведение в компьютерной игре, специально разработанной для оценки желания помочь окружающим.

Медитация не только вызывает изменения определённых когнитивных и эмоциональных процессов, но и способствует увеличению некоторых участков мозга. Исследование показало, что у людей с большим опытом медитации увеличился объем серого вещества в островковой доле и в префронтальной коре.

ДВЕРИ СОЗНАНИЯ

Медитация помогает изучать природу мышления, давая человеку возможность самому исследовать свои сознание и психическое состояние. В Висконсине мы изучали электрическую активность мозга у буддистов, имеющих большой опыт медитации, записывая электроэнцефалограмму (ЭЭГ) во время медитации сострадания.

Оказалось, что опытные буддисты могли произвольно поддерживать состояние, характеризующееся определённым ритмом электрической активности мозга, а именно высокоамплитудные гамма-колебания с частотой 25-42 Гц. Такая координация электрической активности мозга может иметь большое значение для создания временных нервных сетей, объединяющих когнитивные и эмоциональные функции в процессе обучения и осознанного восприятия, что может привести к  долговременным изменениям в мозге.

На протяжении медитации высокоамплитудные колебания продолжались в течение нескольких десятков секунд, причём их было тем больше, чем больше был опыт медитирующего. В первую очередь такие особенности ЭЭГ были выражены в латеральной области лобно-теменной части коры. Они могут отражать у людей повышение осведомлённости об окружающей среде и внутренних мыслительных процессах, однако для понимания роли гамма-ритма требуются дополнительные исследования.

Мозг Растет

Исследователи из нескольких университетов изучали способность медитации вызывать структурные изменения в тканях головного мозга. С помощью МРТ удалось показать, что у 20 человек с большим опытом буддийской медитации объем ткани в некоторых областях префронтальной коры (поля 9 и 10 по Бродману) и в островковой доле больше по сравнению с мозгом людей из контрольной группы (графики). Эти области задействованы в обработке информации, связанной со вниманием, внутренними ощущениями и сенсорными сигналами. Для подтверждения данных требуется дальнейшие долговременные исследования.

Медитация не только вызывает изменения определённых когнитивных и эмоциональных процессов, но и способствует увеличению некоторых участков мозга. Предположительно это вызвано увеличением числа связей между нейронами. Предварительное исследование, проведённое Сарой Лазар (Sara Lazar) с коллегами из Гарвардского университета, показала, что у людей с большим опытом медитации увеличился объем серого вещества в островковой доле и в префронтальной коре, а конкретнее в полях 9 и 10 по Бродману, которые часто активируются при различных формах медитации. Такие различия были наиболее выражены у пожилых участников исследования. Предполагается, что медитация может замедлять скорость истончения мозговой ткани, происходящего с возрастом.

В дальнейшей работе Лазар с коллегами показали, что у тех испытуемых, у кого в результате занятий медитацией осознанности сильнее всего снизилась реакция стресса, уменьшился также и объем миндалины – области мозга, участвующий в формировании страха. Позже Эйлин Людерс (Еllееn Luders) из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе вместе с коллегами обнаружила, что медитирующие отличаются количеством аксонов – волокон, соединяющих разные участки мозга. Предполагается, что это связано с повышением количества соединений в мозге. Такое наблюдение свидетельствует в пользу предположения, что занятия медитацией действительно вызывают структурные изменения в мозге. Важный недостаток этих работ – отсутствие долгосрочных исследований, в которых люди наблюдались бы на протяжении многих лет, и отсутствие сравнительных исследований людей одного возраста и схожей биографии, которые различались бы только тем, медитируют они или нет.

Существуют даже такие данные, что медитация и способность с ее помощью улучшать собственное состояние, могут снижать воспаление и другие биологические реакции, происходящие на молекулярном уровне. Как было показано в исследовании, проведённом совместно нашей группой и группой под руководством Перлы Калиман (Perla Kaliman) из Института биомедицинских исследований в Барселоне, для опытного медитирующего достаточно одного дня интенсивной медитации осознанности, чтобы снизить активность генов, связанных с воспалительной реакцией, и повлиять на работу белков, активирующих эти гены. Клифф Сарон (Cliff Saron) из Калифорнийского университета в Дэвисе изучал влияние медитации на молекулу, участвующую в регуляции продолжительности жизни клетки. Эта молекула – фермент теломераза, удлиняющий ДНК на концах хромосом. Концы хромосом, называемые теломерами, обеспечивают сохранность генетического материала во время деления клетки. Во время каждого деления теломеры укорачиваются, и когда их длина снижается до критической величины, клетка прекращает делиться и постепенно стареет. По сравнению с контрольной группой у медитирующих более эффективно снижался психологический стресс и наблюдалась более высокая теломеразная активность. Иногда занятия медитацией осознанности могут замедлять процессы клеточного старения.

ПУТЬ К БЛАГОПОЛУЧИЮ

За 15 лет исследований удалось показать, что продолжительные занятия медитацией не только значительно меняют структуру и работу мозга, но и существенно влияют на биологические процессы, критически важные для физического здоровья.

Необходимы дальнейшие исследования с использованием чётких рандомизированных контролируемых испытаний, чтобы отделить эффекты, вызванные медитацией, от связанных с другими психологическими факторами, которые также могут влиять на результаты исследований. Это, например, уровень мотивации медитирующих и роли, которые играют учителя и ученики в группе медитирующих. Дальнейшие исследования необходимы и для выяснения возможного негативного побочного эффекта от медитации, желательной продолжительности занятий и способов их адаптации к нуждам конкретного человека.

Но и с учётом всех предосторожностей очевидно, что в результате исследований медитации мы получили новое понимание методов психологической подготовки, которые потенциально могут улучшить здоровье и благополучие человека. Не менее важно, что способность развивать сострадание и другие положительные человеческие качества закладывает основу для создания этических норм, не привязанных к какой-либо философии или религии. Это может глубоко и благотворно влиять на все аспекты человеческого общества.

ОБ АВТОРАХ

Ричард Дэвидсон (Richard J. Davidson) – директор Вайсмановской лаборатории нейровизуализации и поведения и Центра исследования умственного здоровья в Висконсинском университете в Мадисоне. Первым начал научное изучение медитации.

Антуан Лутц (Antoine Lutz) – научный сотрудник Французского национального института здоровья и медицинских исследований, сотрудник Висконсинского университет а в Мадисоне. Возглавлял нейробиологические исследования медитации.

Матье Рикар (Matthieu Ricard) – Буддийский монах. Занимался биологией клетки, а затем, около 40 лет назад, покинул Францию и отправился в Гималаи изучать буддизм.

Источник: http://www.ayfaarpesni.org

mindfulnesstherapy.ru

10 основных плюсов медитации

С каждым днем все больше людей начинают заниматься медитацией, чтобы снять стресс и усталость, очистить свой разум от негативных мыслей и услышать свой внутренний голос. Эта техника появилась много тысячелетий назад и берет свое начало в восточных странах.

Как утверждают философы: «Медитация – это способ ощутить внутреннюю тишину и покой». В чем же преимущества людей, которые постоянно занимаются медитацией?

1. Люди, регулярно медитирующие, всегда находятся в творческом расположении духа. После занятий они наполнены жизненной энергией и положительными эмоциями. В таком настроении им постоянно хочется создавать что-то новое и прекрасное. Такие люди даже в плохой ситуации видят положительные стороны.

2. Медитация приносит человеку много счастливых моментов. Они намного реже ощущают негативные эмоции, чем остальные люди. Во многих институтах, школах и компаниях, руководство применяет занятия медитацией для детей и взрослых, чтобы повысить их благосостояние и работоспособность. Это является одним из преимуществ медитирующего человека.

3. Во время погружения в себя, человек отпускает весь негатив, учится понимать и быть чутким к другим. Такие люди не держат зла, обид, страха и боли. Они не умеют критиковать и осуждать. Они с легкостью отпускают людей из своей жизни, которые им не интересны и несут в себе много негатива.

4. Когда человек начинает медитировать, то на это время отключается от внешнего мира и погружается в свой собственный. В такой момент, он ощущает жизненную силу и энергию. Но во время медитации с ним происходит еще один интересный феномен — он чувствует тесную связь с другими людьми. Очень часто все они собираются вместе в большие группы, и ощущают связь между собой не просто как друга или знакомого, а как брата или сестры.

5. Люди, страдающие на хронические заболевания, после нескольких занятий медитацией отмечают снижение болевых ощущений и увеличение чувства борьбы. В состоянии медитации в человеческом мозге происходят изменения, положительные эмоции постепенно вытесняют негативные мысли.

6. Когда люди занимаются медитированием, их интуиция и внутренний голос начинает развиваться. Они с легкостью доверяют себе и принимают всегда правильные решения, которые в дальнейшем положительно влияют на их жизнь.

7. Ученые выявили, что медитирующие люди более устойчивы к стрессовым ситуациям, чем все остальные. После многих исследований оказалось, что люди, которые входят в транс при стрессах используют другие участка мозга, чем обычные люди. Когда человек ежедневно сидит молча по несколько минут, погруженный в себя, то в левом и правом полушариях начинает меняться плотность серого вещества. Во время неприятностей, мозг медитирующего быстрее и лучше найдет выход из ситуации и легче перенесет стресс.

8. Выполняя занятия по медитации, люди одновременно начинают меняться внутри себя. С этими изменениями они меняют и мир, который их окружает. Перемены – это движение вперед и вверх. Такие люди никогда не движутся назад или вниз, для них это деградация.

9. Одним из преимуществ людей, занимающихся медитацией, является принятие как есть того, что им преподносит жизнь, с благодарностью. Они никогда ничего не делят на плохое или хорошее, белое или черное, для них все относительное и кратковременное. Такие люди не будут ныть, зачем и за что, с ними так поступает судьба. Они будут размышлять над тем «На что мне указывают свыше» и так далее.

10. Как только человек начинает заниматься медитацией и духовностью, он сразу начинает понимать, чего хочет его душа и к чему необходимо стремиться, чтобы реализовать свои желания и мечты. Такие люди намного счастливее и гармоничнее чем другие.

Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы: Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail

tvoya-life.ru

---

• 
  Медитация упражнения
• 
  Цветы для молодой девушки
• 
  Как позвать девушку гулять если она не хочет
• 
  Пристальный взгляд это какой
• 
  Как намекнуть парню что он мне не нравится
• 
  Как понять скучает ли по тебе бывший парень
• 
  Как правильно девочки писать
• 
  Как себя отвлечь от грустных мыслей
• 
  Отомстить жене за измену
• 
  От второй жены вернулся к первой
• 
  Аутизм виды и формы