Лучше спорт. Каким спортом заняться, чтобы похудеть: выбор тренировки для быстрого результата

Друзья, здравствуйте! Сегодня я хочу поделиться с вами своей проблемой и её решением. У меня, как и у многих женщин, есть любимое, а главное прекрасное платье, в котором я выгляжу просто восхитительно, о чем говорят не только мои знакомые, но и восхищенные взгляды прохожих. Так вот, однажды я в него «не влезла»…

А вы сталкивались с проблемой лишнего веса? Если да, то вы меня понимаете.Оставлять все как есть мне очень не хотелось, поэтому я решила, во что бы то ни стало вернуть себе стройность.

Получив массу информации от специалистов относительно похудения, было решено, что для лучшего результата совместно с диетой важно заниматься спортом.

Я задалась вопросом: «Какой же самый эффективный спорт для похудения?»

Физические нагрузки. Зачем?

Все мы «наизусть» знаем, если хочешь похудеть садись на диету. Но данное решение верно только отчасти.

Диета подразумевает под собой, а точнее строится на кардинальном изменении рациона, чаще всего питание сводится на «нет». В результате «худеющие» дамы становятся озлобленными, самочувствие ухудшается, настроение нельзя назвать хорошим, а в некоторых случаях могут даже возникнуть проблемы со здоровьем.

На фоне всей этой картины достигнутые результаты скорее разочаруют, чем порадуют.Если же для снижения веса прикладывать усилия в виде регулярных спортивных нагрузок, то фигура вскоре станет стройной, а здоровье при этом крепче.

Занятия спортом способствуют тому, что:

• мышцы подтягиваются,• нормализуется тонус,• сжигаются калории,• настроение улучшается,• укрепляются сосуды и сердце,• иммунитет становиться крепче,• силуэт стройнее,• исправляется осанка,

Для женщин важно быть не столько худенькой, сколько здоровой и подтянутой. Именно поэтому быстрый способ похудения не всегда хорош, поскольку мышцы становятся дряблыми, а кожа обвислой – согласитесь, не об этом мы мечтаем.

Выбираем свой вид спорта

Как известно видов спорта довольно много, и «в этом разнообразии выбрать занятия с максимальной эффективностью довольно затруднительно»- скорее всего подумали вы…Могу вас успокоить, любой вид физических нагрузок способствует похудению.

Сегодня популярны такие занятия как:• плавание – способствует укреплению разных групп мышц, и оказывает положительное влияние на позвоночник. По статистике за 45 минут активного плавания сгорает 400 килокалорий.• Бег – подтягивает мышцы ног и торса.

За полчаса по статистике можно сжечь до 600 ккал.• Велоспорт – также подтягивает ягодицы и тренирует ноги, 201 килокалорий за 30 минут.• Танцы – активный и позитивный способ похудения, при этом повышается грациозность движений, 208 килокалорий.

• Аэробика — поддержка тела в тонусе, тренировка всех мышц, 246 килокалорий за пол часа.• Степ-балет – отличная альтернатива классическим танцам., 250 килокалорий за 30 минут.• Стрип-пластика – чем не отличный способ похудения? около 160 килокалорий.

• катание на роликах – весело и задорно, отлично укрепляются ноги, 163 килокалорий.• верховая езда, 200 килокалорий за пол часа и т.д.

Главное при выборе «своего» спорта то, что бы вам нравилось им заниматься, и вы получали от этого удовольствие! Вы можете попробовать себя во всех, и определить для себя какой вид спорта лучше.

Основные правила для занятий спортом

Даже быстрая ходьба может привести к желаемым результатам, если соблюдать определенные правила.

В борьбе с жировыми отложениями важно соблюдать норму потребления чистой питьевой воды, а это не много ни мало два литра. Пить ее необходимо понемногу на протяжении всего дня, в том числе во время тренировок.

Где лучше тренироваться

Заниматься физическими упражнениями можно в спортзале под присмотром опытного тренера, можно на свежем воздухе. Такие занятия не только способствуют похудению, но и заметно улучшают настроение, поскольку клетки и ткани нашего организма насыщаются кислородом.

Для девушек с плотным трудовым графиком подойдут занятия в домашних условиях. Это могут быть занятия на тренажёрах или упражнения с подручным инвентарём (скакалки, эспандеры и т.д.)Но следует учитывать, что дома обстановка расслабляет и находится огромное количество поводов не заниматься.

Здесь основным стимулом будет искреннее желание преобразиться и стать прекраснее.

Отсюда следует, что заниматься можно везде, где захочется, главное чтобы было желание.

Подведем итоги

Средство для снижения веса существует, и это не просто диета, а целый комплекс упражнений в купе с правильным полноценным питанием, выполняемые регулярно.

Соблюдая данные рекомендации, вы вновь будете восхищаться своим телом, и носить любимые вещи без стеснения.

Будьте стройные и здоровые, любите себя и заботьтесь о своем теле.На этом всё, спасибо, что читаете этот блог. Если вам понравилась статья, вы всегда можете порекомендовать её своим друзьям. А если хотите регулярно получать полезную информацию – подпишитесь на обновления блога.

Источник: https://SmotriVita.ru/kakoj-sport-samyj-effektivnyj-dlya-poxudeniya/

Какой вид спорта лучше для похудения

Рвение к совершенной фигуре – одно из самых распространенных жажд женской половины. В погоне за шаблонными 90/60/90 многие девушки прибегают к всевозможным диетам,

пользуются поясами для похудения, применяют кремы для борьбы с лишними сантиметрами в проблемных территориях, выпивают вызывающие большие сомнения пилюли.

Обиднее всего то, что все эти методы не дают результата. Из-за чего так происходит? Ответ несложен: лучший метод борьбы с лишним весом — это физические нагрузки. И если вы пренебрегаете ими, никакие диеты, кремы, пояса и т.д. Не принесут вам желаемого результата.

Благодаря спортивным нагрузкам наше тело делается подтянутым, жировые отложения исчезают, а здоровье значительно улучшается. Дело в том, что на протяжении занятий спортом происходит наращивание мышечной массы, которая борется с жировыми отложениями намного действеннее любой диеты.

В случае если к физическим нагрузкам добавить рациональное верное питание – лишний вес уйдет намного стремительнее и безвозвратно.

Какой же вид спорта выбрать для действенного похудения? На данный вопрос однозначного ответа нет. Имеется множество рекомендаций, каковые возможно и необходимо учесть чтобы верно, а основное с пользой для своего организма терять вес. Рассмотрим самые популярные и доступные виды спорта.

Занятия бегом

Бег трусцой – один из самых популярных и доступных видов физических нагрузок. На протяжении занятий бегом задействованы все мускулы организма, более того, он положительно воздействует на психическое состояние человека.

Доказано, что, совершая пробежки, мы отключаемся от повседневности, наши мысли становятся более спокойными, уравновешенными. Помимо этого, особенных затрат для занятий бегом нет. Все, что необходимо, – свободная одежда и кроссовки.

Обувь лучше выбирать с амортизирующей подошвой, дабы нагрузка на суставы ног была как возможно меньшей. Затевать оптимальнее с маленьких расстояний, неспешно увеличивая время тренировок. Самым оптимальным и результативным временем занятий бегом считается от 40 мин. До 1 часа.

Новичкам рекомендуется затевать с 15-20 мин., неспешно увеличивая свои тренировки до оптимального времени.

Ходьба

Людям с громадным избыточным весом рекомендуются занятия ходьбой. Данный вид спорта есть более щадящим, чем бег, но не меньше действенным. Дело в том, что у людей с лишним весом довольно часто появляются неприятности с суставами ног, тяжелый вес дает дополнительную нагрузку на них и причиняет боль при занятиях бегом.

При занятиях ходьбой наше тело делает скользящие, плавные движения, что сводит к минимуму травматизм суставов либо болевые ощущения. Спортивная ходьба не имеет ничего общего с неспешными прогулками по парку. Движения должны быть скользящими, ритмичными. При верной ходьбе работает мускулатура груди, спины, ягодиц и ног.

Данный вид спорта есть максимально нужным в борьбе с избыточным весом.

Плавание

Красивым методом подтянуть свою фигуру и оздоровиться в целом есть плавание. На протяжении занятий плаваньем происходит сопротивление тела и воды. Именно поэтому укрепляется вся скелетная мускулатура, что особенно полезно для спины.

По большому счету плаванье – чудо-средство для людей с нарушениями осанки и повреждений в спине. При верной технике вы не только худеете и наращиваете мышечную массу, вместе с тем снимаете нагрузку со спины и шейного отдела позвоночника.

Лучшим временем для тренировок считаются утренние и вечерние часы. Занятия в обед, по мнениям экспертов, менее результативны.

В случае если же вы решили начать занятия спортом под наблюдением эксперта – рекомендуем выбрать ближайший фитнес-центр. Точно, рядом от вашего дома имеется спортивный клуб, в котором предоставлены разнообразные программы для похудения.

Кроме физических нагрузок во многих фитнес-клубах предлагают тренинги по особенному питанию, каковые откорректируют вашу систему питания и окажут помощь приблизить вес к совершенной отметке.

Кроме этого умелые фитнес-инструкторы подберут личную программу физических нагрузок с учетом возраста, состояния вашего здоровья и спортивной подготовки. Вывод: занятия фитнесом подойдут всем.

Не считая всего, что было сказано принципиально важно знать, что в первые месяцы стрелка весов не всегда значительно стремится вниз. Это происходит вследствие того что, накачивая мускулы, мы наращиваем мышечную массу, которая со своей стороны тяжелее, чем жировые отложения.

Исходя из этого в случае если в первое время ваш вес стоит на месте – расстраиваться не требуется. Регулярные тренировки и верное питание в обязательном порядке положительно отразятся на вашей фигуре. Основное – позитивный настрой и громадное желание.

Не откладывайте на завтра — начните заниматься прямо на данный момент.

ТОП5 Видов СПОРТА

Топ 5 упражнений которые помогают убрать живот быстро

Источник: http://vokez.ru/pohudej/1341-kakoj-vid-sporta-luchshe-dlja-pohudenija.html

ТОП-5 видов спорта для похудения. Мнение эксперта — Домашний очаг

Физическая нагрузка важна для здоровья организма так же, как здоровые питание и образ жизни.

Благодаря физической активности улучшаются обмен веществ и кровообращение (а значит, питание тканей и органов), а также выводятся токсины.

Какие виды спорта можно признать лидерами в борьбе с лишним весом – рассказала Грищенко Наталья Юрьевна, диетолог, эндокринолог, врач первой категории («Сити клиника»).

Именно за счет высвобождения токсинов происходит снижение массы тела, и без физической активности не сработает ни одна самая эффективная диета.

Но не все виды физической нагрузки одинаково хороши для снижения веса.

Лидерами среди видов спорта для похудения являются кардиоупражнения. К ним относятся бег (особенно трусцой), плавание, езда на велосипеде, аэробика и теннис. Все эти виды спорта направлены на увеличение выносливости и снижение массы тела, и это оптимальный вариант для старта для всех, кто хочет похудеть.

Рассмотрим каждый вид спорта в отдельности.

Бесспорно, заниматься бегом может любой человек, ведь для этого требуется только желание, а об материальных затратах можно не переживать. При беге задействуются почти все мышцы организма, а это значит, что происходит тренировка, благодаря которой все мышцы держатся в тонусе.

Благодаря бегу улучшается кровообращение, а также тренируется сердечно-сосудистая система – дыхание со временем становится более глубоким, повышая тем самым жизненную емкость легких и увеличивая функциональные возможности сердца.

При регулярных тренировках снижается содержание холестерина в крови, а это можно назвать полноценной профилактикой инфаркта миокарда, гипертонической болезни, инсульта, атеросклероза.

Во время бега с потом выделяются всевозможные вредные для организма компоненты – токсины и шлаки, поэтому это не только отличная профилактика от набора лишних килограмм, но и способ очищения организма.

Для плавания почти нет противопоказаний, а вот о его пользе можно сказать многое. Так, плавание обеспечивает разгрузку и вытяжение позвоночника, а также предупреждает нарушения осанки у детей. Более того, от плавания укрепляется сердечная мышца, повышаются эластичность сосудов, устойчивость к простудам и стрессам, а также стабилизируется артериальное давление.

Также плавание ускоряет обмен веществ, поэтому, собственно, и происходит похудение.

Врачами отмечено, что расход калорий в спортзале гораздо меньше, чем на уроке плавания – сопротивление воды увеличивают энергозатраты. Плавание – это отличный вид спорта для людей, страдающих всеми типами ожирения.

Стоит обратить внимание на то, что во время занятий для комплексного похудения нужно через каждые 50-100 метров менять стиль плавания.

Велосипед отлично помогает сбросить лишние килограммы, потому что во время велосипедной поездки в области бедер уменьшаются жировые отложения, а также сжигается большое количество жиров.

Это происходит исключительно в том случае, если человек регулярно отправляется на прогулки на велосипеде (лучше каждый день) и ездит на нем не менее 45 минут. При этом для достижения максимального эффекта необходимо питаться низкокалорийной пищей.

Нагрузки можно рассчитывать для подтягивания «проблемных» ягодиц и для набора мышечной массы.

Самым эффективным методом борьбы с избытком жировой ткани считаются аэробные тренировки, которые тренируют и сердечно-сосудистую систему (кардиотренировки).

Наряду со снижением веса аэробная нагрузка имеет такие преимущества:

Теннис полезен для здоровья, потому что данный вид спорта способствует расслаблению мышц, пребывающих на протяжении дня в состоянии гипертонуса.

Суставы, если они начинают постепенно костенеть, можно привести в нужную форму. При регулярном занятии теннисом происходит выработка эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение.

Постоянная смена интенсивности физической нагрузки – идеальный вариант для похудения.

Помните, что похудеть без физических нагрузок практически невозможно, а состояние, когда мышцы в тонусе, не только поможет держать вас в хорошей форме, но и улучшит настроение и качество жизни.

Источник: http://my.goodhouse.com.ua/top-5-vidov-sporta-dlya-pohudeniya-mnenie-eksperta/

Чем хорош спорт?

О том, что спорт полезен для здоровья, никто спорить не будет. В этой статье мы расскажем, чем хорош спорт для обычного человека, для здоровья, для эмоционального, психического состояния, и о других полезных качествах спорта.

Борьба с усталостью и раздражительностью

Во-первых, спорт полезен для здоровья, потому что он заставляет работать ваше тело. Это важно для тех людей, которые ведут сидячий образ жизни, работают за компьютером, в офисе и просто недостаточно двигаются в течение дня. Занятия спортом снимают усталость и раздражительность. Если человек находиться в плохой физической форме, скорее всего, он быстро устаёт и часто болеет.

Спорт – это жизнь!

Далее мы расскажем, чем полезен спорт для обычного человека. Движение – это жизнь. Даже, если вы не собираетесь становиться олимпийским чемпионом, ни в коем случае нельзя запускать себя. Ребёнка нужно приучать к физическим нагрузкам в детстве. Только комплекс физического и эмоционального состояния будет держать вас в порядке. Только объединившись умом и телом, человек остаётся человеком. Человек, который регулярно занимается спортом, выделяется из серой массы. Он обладает красотой тела, красивой осанкой, положительным настроением, гармонией в жизни, легче встаёт по утрам, имеет правильный распорядок дня.

Спорт как хобби

Спорт хорошо тем, что вы можете выбрать себе по вкусу один вид и заниматься только им. Вряд ли девушке захочется поднимать гири, зато ходить на теннис или плавание многим девушкам по душе. Для определенного человека, с его особенностями организма, можно подобрать именно полезные виды спорта. Например:

На какой вид спорта лучше делать ставки 2018

Начинающие игроки часто задаются вопросом: на какие виды спорта лучше ставить. Более опытные игроки уже определились с выбором (чаще всего это спорт, в котором они больше всего разбираются). К сожалению, нет единого ответа или формулы, иначе все бы давно были миллионерами, а букмекерские конторы оказались разорены. Каждый вид спорта имеет собственные преимущества и недостатки для ставок, просто, изучать и понимать нужно каждый по отдельности. Попробуем разобраться на какой спорт лучше ставить ставки.

Сразу следует отметить, что в БК работают люди, которые разбираются во всех видах спорта, только в каких то лучше, в каких-то хуже (чаще всего это малоизвестные спортивные состязания или виртуальные матчи). Поэтому их ошибки в прогнозах матчей и составлении коэффициентов могут быть минимальными. Надеяться на некомпетентность букмекера, например, в матчах вторых дивизионов африканских футбольных лиг, не приходится. Однако, чем популярнее событие, тем выгоднее на него ставить. И тут на первый план выходит не столько вид спорта, сколько известность и масштабность определённого события.

Популярные виды спорта. Чем больше игроков ставят на отдельную игру, тем меньше букмекерская маржа. Например, на центральные матчи футбольной Лиги Чемпионов маржа значительно ниже, чем, допустим, на матчи регулярного чемпионата Австрии. Больше людей – больше денег – меньше маржа. Всё просто. Поэтому получить прибыль с популярного события значительно проще. Правда здесь есть свои нюансы, такие как частое занижение коэффициента на победу лидера или порезка максимумов.

Ограниченный круг турниров. Часто новички бросаются ставить на десятки различных чемпионатов в совершенно непохожих видах спорта. Они пока не представляют, на какой вид спорта лучше ставить ставки, поэтому пробуют себя всюду и часто проигрывают. Более опытные беттеры постепенно очерчивают для себя несколько наиболее выгодных турниров, в которых чувствуют себя как рыба в воде. Отсюда следует и другой совет.

Спорт, в котором вы разбираетесь. Звучит банально, но нужно знать не только на каком сайте лучше ставить на спорт, но и подумать – а в каком из состязаний у вас больше всего знаний и опыта? Если игрок хорошо разбирается в футболе (даже, возможно, имеет личный опыт игры), но не слишком следит за теннисом и не разбирается в тонкостях игры – то лучше ему не заходить на неизведанную территорию сразу. Конечно, всегда полезно узнавать что-то новое. Но идти, что называется, с шашкой наголо в дебри незнакомого спорта не следует. Так можно просто потерять половину своего банка, а то и более. Гораздо полезнее изучить правила игры, ознакомиться со статистикой последних лет пяти-семи и проследить за ситуацией, происходящей в настоящее время. Набрав необходимую базу, можно смело идти за более крупными суммами. Отсюда следует и ещё одно правило.

Игры с максимальной информацией. Для успешного заработка на ставках лучше не только разбираться в отдельном чемпионате, но и знать о предстоящих играх. Дисквалификации, травмы ведущих игроков, изменения в тактическом построении команды, даже моральный настрой и турнирная мотивация – все эти факторы могут оказать влияние на матч.

Командные виды спорта. Тут есть как плюсы, так и минусы. Плюсом может являться широкая роспись, высокие коэффициенты на популярные турниры. Также опытные и именитые команды более предсказуемы, чем отдельные игроки. Однако в подобных играх может случиться всё что угодно. Здесь и откровенные сливы лидеров, которые будут ходить пешком по полю, и несправедливое судейство. А ведь оно может изменить исход игры в ненужную беттеру сторону.

Одиночные виды спорта. Одним из главных плюсов является наличие двух исходов (в отличие от присутствия ничейного в командных видах), например, в теннисе. Однако следует учитывать мельчайшие подробности – состояние здоровья спортсмена, покрытие площадки, дождливая погода. Опять же, имеет место возможность подкупа судьи и непредсказуемости матча. Зато, если постоянно следить за карьерой 2-3 спортсменов, то можно делать максимально объективные ставки.

Как мы видим, универсального вида спорта для ставок нет. Возможно, вы отлично разбираетесь в алгоритмических вероятностях исхода роботезированных игр, поэтому пари в виртуальном спорте дадутся вам с легкостью. Обычным же среднестатистическим пользователям с общим набором знаний, все-таки стоит обратить внимание на футбол, хоккей, теннис, баскетбол, гандбол. Это самые популярные виды спорта, статистики по ним хоть отбавляй, а также онлайн трансляции дают возможность делать ставки лайв. Пусть победы будут вашим спутником, друзья!

Как спорт делает нас лучше

В течение всего лета я участвовала в проекте Urban Tri: ходила на бесплатные тренировки в Москве и занималась под руководством тренера по триатлону Григория Навроцкого. Я тренировалась так часто и интенсивно, что спорт прочно вошёл в мою жизнь, стал неотъемлемой частью меня.

В прошлые выходные в парке Горького прошла первая часть праздничного спортивного события Urban Tri. Часовая тренировка была очень интенсивной: сначала активная разминка с динамическими и статическими упражнениями, немного челночного бега, потом сайклинг на запредельной скорости и плавание, вернее, разновидность аквааэробики.

Что меня поразило и порадовало — людей было действительно много. Для участия в фестивале зарегистрировалось более 3 600 девушек, поэтому группы шли одна за другой.

У всех участниц был разный уровень подготовки. Самые спортивные девушки после напряжённой разминки продолжали улыбаться и пританцовывать под музыку, когда другие уже валились с ног, но и неподготовленных участниц было довольно много.

Тренируясь в рамках проекта Urban Tri, я начала немного по-другому воспринимать спорт. Пропал обычный выбор — пойти на тренировку или пропустить. Если я и пропускала занятия, то это случалось по не зависящим от меня причинам.

Когда я увидела, сколько девушек решили потратить свой выходной, чтобы приехать на тренировку, я поняла, что мои чувства разделяют многие.

Спорт не ради красивой фигуры (хотя это приятный бонус, согласитесь), не ради показушных фотографий в Instagram, а просто ради того, что это правильно. Это хорошо выглядит, хорошо ощущается, положительно влияет на здоровье и жизнь в целом. И это меняет тебя.

Если вы решаете заняться спортом и влюбляетесь в него, всё вокруг начинает медленно, но верно меняться. Так что если вы хотите что-то изменить в своей жизни, то вот проверенный способ взять перемены в свои руки.

Поскольку все области жизни связаны друг с другом, невозможно провести изолированные изменения: всё влияет на всё. Работа влияет на отношения с семьёй и друзьями, а то, как вы проводите свободное время, влияет на качество жизни.

Когда в вашем мире появляется спорт, он начинает менять всё остальное. Вот несколько положительных изменений, которые я заметила, тренируясь этим летом.

Уходит всё ненужное

Для тренировок нужно время, а в сутках по-прежнему 24 часа, так что вам приходится отказываться от каких-то занятий, чтобы освободить место для спорта. Поскольку важные дела вы отменить не можете, приходится прощаться с бесполезными занятиями вроде зависания в социальных сетях, просмотра телевизора или роликов на YouTube.

Меняется способ расслабляться

Если раньше для расслабления вам нужен был диван и смартфон, ведро мороженого или шоколадка, стакан виски или бокал вина, теперь главным способом сбросить напряжение становится спорт.

Во время тренировки вы забываете обо всех проблемах и заботах, а после неё видите все события в настоящем свете, без надуманных преувеличений и персональных катастроф.

Длительный бег обеспечивает выброс эндорфинов, так что после пробежки вы чувствуете, что счастливы и мир прекрасен.

Отступают вредные привычки

Совмещать спорт с вредными привычками можно, но мало кто это делает. Например, вы не будете пить алкоголь раньше, чем сходите на тренировку. Даже небольшое количество спиртного через несколько часов может превратиться в усталость, лень и сонливость.

Также спорт помогает избавиться от привычки питаться неправильно. Вы не будете есть за два-три часа до тренировки, потому что это вызывает плохое самочувствие во время интенсивных нагрузок. Боль в боку — частый спутник плотно поевшего бегуна.

После тренировки есть, как правило, не хочется. Поэтому, если вы хотите похудеть и тренируетесь вечером, у вас без усилий получится обойтись без плотного ужина.

Появляются новые знакомые

Во время тренировок вы знакомитесь с новыми людьми, которые так же, как и вы, заинтересованы в спорте и активном досуге. У вас формируется новый круг общения, который помогает достигать поставленных целей и ещё больше меняет ваш образ жизни.

Идти в спортзал или на пробежку в одиночестве — это одно, а приходить в компанию хорошо знакомых людей, с которыми вам приятно общаться, — совсем другое. Общение станет бонусом к обычному удовольствию от тренировок.

Появляется гармония с собственным телом

Как ни странно, многие люди не ассоциируют себя со своим телом, видят его по-другому или предпочитают не думать об этом вообще.

Негибкое тело, постоянно напряжённые мышцы — вы не можете выполнить простые упражнения, сутулитесь, стесняетесь танцевать. И это плохо не только для тела: мышечное закрепощение напрямую влияет на эмоциональное состояние.

Во время занятий спортом вы начинаете узнавать своё тело, обращать на него внимание. Вы ощущаете, где есть мышечные зажимы, что нужно растянуть, чтобы чувствовать себя хорошо, где ваши слабые места.

Уходит напряжение в забитых мышцах, сутулость, скованность, и вместе с этим меняется ваше психологическое состояние: вы становитесь более открытым, жизнерадостным и энергичным.

Какие-то из этих изменений вы ощутите сразу, для других потребуется время. Но, влюбившись в спорт, вы в любом случае испытаете на себе его благотворное влияние.

И если вы ждёте какого-то особого события, чтобы начать заниматься спортом, то оно случится в выходные: 27 и 28 августа в парке искусств «Музеон» пройдёт вторая часть спортивного фестиваля Urban Tri с участием Елены Исинбаевой.

Можно участвовать в интенсивных тренировках и бесплатных танцевальных мастер-классах, слушать лекции о здоровом питании, угощаться витаминными смузи и просто хорошо проводить время в компании людей, которые уже любят или готовы полюбить спорт.

Приходите на спортивный фестиваль Urban Tri и найдите свой путь к спорту.

какими лучше заняться для эффективного похудения

В домашних условиях можно выбрать, каким спортом заняться, чтобы похудеть, в зависимости от того, насколько быстрым должен быть результат. Эффективно сбросить вес помогут плавание, ходьба, бег трусцой. Для пожилых подойдут фитнес и аквааэробика, для детей – командные игры. Домашние занятия тоже не возбраняется проводить, чтобы добиться стройности фигуры.

Спорт и похудение

Неотъемлемой частью здорового образа жизни и красивой фигуры является спорт для похудения. Без физических нагрузок нельзя добиться стройности, даже сидя на диетах или подсчитывая калорийность съеденной пищи. Упражнениями необходимо заняться, чтобы проработать рельеф мышц, убрать жировую прослойку, накачать пресс. Поэтому стоит подробнее узнать, какие виды спорта подходят для быстрого похудения.

Виды спорта

Самыми эффективными для получения стройной фигуры являются аэробные нагрузки, а для увеличения силы – анаэробные. Выделяют следующие виды спорта для похудения, пользующиеся популярностью у тех, кто хочет похудеть:

Какой вид спорта самый эффективный для похудения

При изучении вопроса, какой вид спорта самый эффективный для похудения, стоит учитывать возраст, пол и степень ожирения тренирующегося. Если это молодая девушка, занятия будут одни, а пожилой мужчина – другими. Общим у разных видов спорта является аэробная направленность, которая отличается пониженной интенсивностью занятий. Она направлена на сгорание жиров, а не углеводов и гликогена, как интенсивные силовые тренировки. Помимо сжигания жировой прослойки, аэробные виды спорта способствуют:

Для женщин

Какой спорт лучше для похудения девушкам? Этот вопрос задают многие представительницы женского пола. Специалисты советуют заниматься танцами, пилатесом, стрип-пластикой, аэробикой. Из современных видов спорта девушкам подойдут боди-балет, степ-аэробика, бег. Все направления моделируют фигуру, способствуют сжиганию жира, формируют изящный воздушный силуэт и повышают грациозность.

Для мужчин

Какой вид спорта лучше для похудения мужчин? Идеальными для них станут силовые тренировки в тренажерном зале, сайкл и командные соревнования. Мужчинам рекомендовано играть в футбол, баскетбол, хоккей, регби, волейбол. Бег, прыжки, рывки во время этих игр заставляют работать все мышцы, сжигать калории и выводить лишнюю жидкость из мужского организма, создающую отеки и лишний вес.

Для детей

От неправильного питания и малоподвижного образа жизни страдают и дети. Они набирают вес, что становится причиной насмешек со стороны одноклассников. Чтобы похудеть, детям нужно заняться спортивными играми. Еще мальчикам подойдут боевые искусства, а девочкам – танцы, аэробика, спортивная гимнастика, коньки. Обоим полам можно посоветовать детские командные подвижные игры, плаванье, секции легкой атлетики.

В 20 лет

Мужчинам и девушкам в молодом возрасте подобрать спорт, чтобы похудеть, просто. В это время организм отличается усиленным обменом веществ, поэтому молодежь не сильно страдает от лишнего веса. Если же проблема лишних килограммов беспокоит, можно выбрать следующие направления:

Для пожилых

Каким видом спорта заняться, чтобы похудеть пожилым? На этот вопрос специалисты отвечают – таким, чтобы не травмировать суставы и максимально бережно относиться к здоровью. Для пожилых подойдут виды спорта:

Для быстрого похудения

Если похудеть надо быстро, то на помощь придет интервальная аэробика. Она подразумевает, что тренинг постоянно меняется в темпе – 30 секунд занятия проводятся очень быстро, а минуту – медленно. За счет этого сочетания даже получасовая тренировка показывает отличный эффект – резко возрастает выработка жиросжигающих гормонов, лишние килограммы уходят быстрее. Если заняться и силовыми тренировками дважды в неделю, то результата можно добиться за короткое время.

Спорт для похудения в домашних условиях

Каким спортом заняться, чтобы похудеть в домашних условиях? Тренеры рекомендуют для этого тренировки с собственным весом – приседания, отжимания, планка и подъем ног. Помогут похудеть занятия по онлайн-урокам, мастер-классам. Главное в домашних занятиях – регулярность проведения фитнеса: трижды в неделю по полтора часа – таков оптимальный график спорта. Лучше заняться спортом в периоды между 11-13 или 17-19 часами. За 1,5-2 часа до тренировки примите высокоуглеводный коктейль, а спустя такое же количество времени после съешьте что-то белковое.

Чем заняться

Перед любым домашним занятием выполните простую разминку – походите быстрым шагом, побегайте на месте, разомните суставы. После этого выполните комплекс активностей, чтобы похудеть:

Как заниматься

Для получения видимого результата от занятий спортом в домашних условиях тренируйтесь 3-4 раза в неделю. Новичкам лучше начать с двух полноценных тренировок по 30-40 минут, профессионалам – три занятия по часу-полтора, как в качалке. Между занятиями должны проходить как минимум сутки, чтобы мышцы успевали восстановиться и не болели. Не забывайте о разминке и заминке, следите за дыханием, скорректируйте план питания – так удастся похудеть быстрее, эффективнее.

Видео

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Какой спорт лучше для похудения девушкам

Какой вид спорта выбрать, чтобы быстро и результативно похудеть

Мы хотим, чтобы наше тело выглядело привлекательно, фигура была подтянутой, мышцы были накаченными и упругими. Борясь с лишними килограммами, мы задаем себе вопрос, каким же видом спорта заняться, чтобы похудеть и привести себя в форму. Мы постараемся помочь вам выбрать подходящий вид занятий, чтобы ваши тренировки проходили с пользой и удовольствием.

Часто девушки выбирают фитнес — это комплекс физических упражнений, направленный на укрепление всех систем организма. Однако точного определения «фитнесу» до сих пор не придумано, от этого существует множество программ, которые берутся преподавать, порой, неподготовленные тренеры.

Но фитнес — это не просто комплекс спортивных упражнений, а приучение людей к физической активности, к ведению здорового образа жизни.

Поэтому фитнес придает заряд бодрости, учит жить активной полноценной жизнью, радоваться себе и окружающему миру, каждый день открывать для себя новые стимулы, целенаправленно идти к поставленной цели. Занятия фитнесом подойдут активных людям, которые всегда в движении.

И наоборот — фитнес противопоказан тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, поскольку результат от занятий краткосрочный, и можно, попросту, не заметить изменений в фигуре.

Для достижения длительного и стабильного эффекта, нужно заниматься упражнениями с силовыми нагрузками. Они не только помогут сжигать жиры, но и наращивают мышечную массу, делая вашу фигуру идеальной. К таким видам спорта относится отжимание, приседание, подтягивание на турнике и качание пресса.

Если в вас скрыто недюжинное самообладание, то всеми этими силовыми упражнениями вы можете заняться дома, но все-таки лучше пойти в тренажерный зал. Разные виды тренажеров в комплексе с правильно подобранной программой дадут потрясающий результат.

В таком случае вы не только экономите время, которое могли растратить на недейственные тренировки, но и имеете возможность вовремя получить совет от тренера по правильному выполнению упражнений.

Еще один вид спорта, который поможет сбросить лишний вес и привести тело в форму — это аэробика. Ею лучше заниматься в коллективе единомышленников, хотя можно попробовать проделать комплекс упражнений и дома. Чтобы похудеть, аэробикой необходимо заниматься не менее 4-5 раз в неделю. Утешительные цифры на весах вы сможете увидеть уже спустя два месяца.

Аэробные занятия рекомендуют начинать с разминки. Если начать занятия без предварительной разминки, то результат будет не столь эффективен.

Систематические занятия аэробикой не только избавят от лишних килограммов, но и улучшат работу кровеносной и сердечно-сосудистой системы.

Из-за активного темпа и интенсивности занятий организм начинает вырабатывать активный кислород. А это приводит к улучшению состояния органов дыхания, мышц тела.

Вспомните, как в американских фильмах выглядит девушка, которая бежит по набережной? Да, мужчины просто теряют головы при виде ее подтянутых форм! Бег — один из самых незатратных и очень привлекательных видов спорта.

Бегать можно не только на беговых дорожках в тренажерном зале, но и на стадионе, в парке, в городе. Это не просто бесплатный способ похудеть, но и возможность укрепить свое здоровье. Для похудения с помощью бега, необходимо пройтись быстрым шагом около 10 минут.

После такой ходьбы, вам будет легче бегать, и лишние жиры будут сжигаться быстрее.

Лишние килограммы уйдут быстрее, если систематически осуществлять забеги на длинные дистанции. Длину дистанции необходимо постепенно увеличивать. Бег в гору предпочтительнее бегу на ровной поверхности. Для пробежек стоит выбирать удобную спортивную одежду. Особое внимание стоит уделять обуви. Она должна иметь хорошую амортизацию и защищать суставы.

Велоспорт достаточно популярен в последние несколько лет. Это не только модно, но и действительно полезно, и очень действенно при похудении.

Как и любым другим видом спорта, ездить на велосипеде нужно регулярно, постепенно увеличивая длительность занятий от получаса до двух часов.

Не стоит забывать и о том, что помимо затраченного времени на дорогу к определенному месту назначения, нужно еще вернуться и назад. Здесь важно не переусердствовать.Езда на велосипеде способствует укреплению мышц ног, ягодиц, живота и таза.

Для многих плавание считается самым приятным занятием. Во время плавания содается нагрузка практически на все мышцы тела.

Плавание тренирует выносливость организма, выравнивает осанку, активно помогает наращивать мышечную массу и избавляться от лишнего веса.Чтобы похудеть с помощью плавания, необходимо плавать не менее трех раз в неделю в течение 45 минут.

Если при этом питаться рационально и исключительно полезными продуктами, то за месяц можно сбросить от 5 до 7 кг лишнего веса.

Простым методом похудения считаются танцы. Они не требуют от вас никаких затрат, ни специальной формы, ни оборудования. Достаточно желания и приподнятого настроения.

Такому виду спорта поддаются все: и дети, и люди среднего возраста, и даже пенсионеры. Танцы всегда были популярны. Наверное, это единственный вид спорта, который вызывает столько положительных эмоций.

Если потанцевать активно в течении часа, вы затрачиваете около 400 калорий.

Спортивные танцы помогут вам не только похудеть, но омолодиться, стать грациознее и изящней. К тому же танцы улучшают работу дыхательной и кровеносной систем. Во время танцев вырабатываются гормоны счастья – эндорфины. Словом, одно удовольствие!

Самый эффективный вид спорта для похудения тот, который подходит вам больше всего. При выборе вида спорта, нужно учитывать особенности своего темперамента. Если вы флегматик, то лучше всего отдать предпочтение йоге или пилатесу.

Упражнения на расслабление и напряжение мышц, правильное и глубокое дыхание способны сотворить настоящие чудеса. Активным — динамичные виды спорта.

Также только диетическое и правильное питание с физическими нагрузками подарят вам идеальную фигуру и крепкое здоровье. Следите за тем, что вы едите.

И напоследок хочется привести несколько фактов в процентном соотношении: 70% людей считают, что занятия спортом являются отличным способом времяпровождения, 50% занимаются спортом для того, чтобы подтянуть мышцы и сбросить вес, 30% считают, что занятия спортом могут подарить новых друзей и завязать новые знакомства. Какому виду спорта отдать предпочтение и с какой целью, решать вам.

Источник: https://altapress.ru/afisha/story/kakoy_vid_sporta_vibrat_chtobi_bistro_rezultativno_pohudet_1052

Спорт для похудения — какие виды занятий лучше и эффективнее для девушек и мужчин

Девушка тренируется с гантелями Узнайте, как правильно тренироваться, чтобы избавиться от жира, без жестких диет включая только физическую активность.

Сегодня никто не будет отрицать тот факт, что регулярные занятия спортом предоставляют возможность привести свое тело в порядок, сделав его более привлекательным. Однако очень часто люди интересуются, какие лучшие виды спорта для похудения сегодня существуют.

Этот вопрос на самом деле может оказаться весьма актуальным, ведь в противном случае можно долго ждать положительных результатов. Если их не будет длительное время, то человек может разочароваться и вовсе прекратить активно тренироваться. Чаще всего вопрос похудения актуален для девушек, так как парни предпочитают заниматься культуризмом и тем самым не только избавляются от жира, но и набирают мускульную массу.

При этом девушки зачастую занятиям спортом предпочитают диетические программы, которые могут быть достаточно жесткими. Очень редко подобная тактика приносит желаемый результат.

В большинстве случаев при использовании только диет, вес уходит, но на непродолжительное время.

Максимальные результаты могут быть полечены только в том случае, если сочетаются лучшие виды спорта для похудения и правильное питание.

Иногда человек хочет избавиться от лишнего веса и при этом покидать дом, как можно реже. Вы должны понимать, что эффект, которые производят на организм лучшие виды спорта для похудения, сопоставим с результатами жестких диетических программ питания, но при этом носит долговременный характер.

Если вы занимаетесь спортом или используете диету, то добиваетесь одного и того же — дефицита энергии в организме. Однако влияние строгих диетических программ питания зачастую весьма негативное, так как организму необходима калорийная пища. При дефиците энергии, достигаемом благодаря диетам, в организме активируются катаболические процессы, разрушающие мускульные ткани.

Если вы используете для достижения свих целей лучшие виды спорта для похудения, то благодаря регулярной физической нагрузке укрепляете мускулы и поддерживаете нормальную работу всех систем организма. Говоря иначе, благодаря занятиям спортом с целью избавления от лишнего веса, вы получаете необходимый результат и не причиняете здоровью вред.

Также говоря об отличиях строгих диет и занятий спортом, в первом случае организм начинает экономить энергию, и жировые ткани будут сжигаться крайне неактивно. Человеческий организм так устроен, что во время голода он старается найти источники энергии и при этом минимально расходовать жировые запасы.

Следует заметить, что занятия спортом для похудения работают сразу в четырех направлениях, что позволяет добиться желаемого результата в короткие сроки:

Вы сначала должны выяснить, какие лучшие виды спорта для похудения существуют, чтобы не разочароваться. Энергия в человеческом организме может быть получена двумя способами:

Можно выделить и два одноименных вида физических нагрузок. При использовании аэробных видов нагрузки организм работает на протяжении длительного отрезка времени, например, когда вы бегаете, плаваете, совершаете велопрогулку и т.д.

Анаэробными нагрузками являются силовые тренировки, когда вы поднимаете отягощения.

Таким образом, говорить о том, какие лучшие виды спорта для похудения существуют, можно только зная цели ваших занятий. Очень важно представлять себе, чего вы ходите добиться на занятиях. Силовые тренировки способствуют активному набору мускульной массы.

Это позволит девушкам подтянуть ягодицы и другие мышцы. Однако проблема лишнего веса может в этом случае остаться и здесь вам предстоит снова вернуться к использованию кардио нагрузок.

Аэробные занятия стимулируют рост митохондрий. Эти органеллы располагаются в клеточных структурах и предназначены для получения энергии их различных веществ, в том числе и жирных кислот.

Ученые доказали прямую связь между числом митохондрий и количеством сожженных калорий.

Также стоит помнить, что кардио нагрузки способствуют синтезу особых ферментов, которые необходимы для активации процессов редукции адипозных тканей.

Кроме этого организм обладает способностью восстанавливаться значительно быстрее после кардио сессий в сравнении с анаэробными тренировками.

Непосредственно во время силового занятия будет сожжено меньшее количество калорий, чем это возможно при кардио нагрузках. В то же время мускулы требуют большого количества энергии для поддержания своей работы даже в состоянии покоя.

В результате мы можем говорить, что для похудения идеальным вариантом является сочетание аэробных и анаэробных занятий.

Давайте рассмотрим те виды спорта, которые могут стать для вас отличными помощниками в борьбе с жиром.

Плавание

Это один из лучших видов спота для похудения, который кроме всего прочего положительно воздействует на весь организм.

Благодаря плаванию вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и укрепите все мускульные группы. Также с позвоночного столба и суставно-связочного аппарата будет снята вредная нагрузка.

Плавание можно считать одним из наименее травмоопасных спортивных дисциплин.

Если после силовых тренировок вы часто будете ощущать боли в мускулах, особенно первое время, то после посещения бассейна этого не будет. Чтобы получить максимальные результаты, необходимо заниматься трижды в неделю, а длительность одной тренировки должна составлять порядка 45 минут.

Велоспорт

Велоспорт является не менее эффективным средством борьбы с лишними килограммами в сравнении с плаванием. Многие люди во всем мире увлекаются этим видом спорта и получают при этом отличные результаты. Сейчас велоспорт становиться все более популярным и в нашем государстве.

Велопрогулки позволяют не только эффективно сжигать жиры, но также укрепляют мускулы ног, ягодиц и бедра. Все это сделает вашу фигуру более привлекательной. Именно бедра и ягодицы чаще всего вызывают неудовольствие у девушек, стремящихся всегда выглядеть на все сто.

На протяжении недели занимайтесь велоспортом трижды при длительности одного занятия в 60 минут. При этом следует помнить, что велотренажер способен дать аналогичный эффект в сравнении с классическим велосипедом, но в теплое время года лучшим выбором станут велопрогулки на свежем воздухе.

Ходьба

Очень часто люди недооценивают пользу ходьбы в борьбе с жиром. В то же время обычная ходьба вполне может считаться одним из лучших видов спорта для похудения. Более того, если у вас серьезные проблемы с лишним весом, то бег или велоспорт могут негативно воздействовать на суставы. В этом случае вам определенно стоит начать избавлять от жира с помощью ходьбы.

Начинайте с непродолжительных пеших прогулок в медленном темпе. Постепенно увеличивайте скорость ходьбы и километраж. Не стоит сразу давать организму сильную нагрузку, так как это негативно скажется на состоянии вашего здоровья.

Сейчас во многих странах планеты набирает популярность новый вид спорта — скандинавская ходьба. От обычной она отличается наличием палок, напоминающих лыжные, на которые необходимо опираться во время движения. Это позволяет укреплять не только мускулы ног, но и рук.

Врачи рекомендуют заниматься ходьбой людям, имеющим проблемы с суставно-связочным аппаратом. Как и при занятиях любым видом спорта, перед прогулкой стоит выполнить легкую разминку. Для получения максимального результата от ходьбы рекомендуем совершать ежедневные прогулки длительностью минимум в два часа. Также желательно использовать для этого пересеченную местность.

Бег

Уже много лет бег трусцой является одним из наиболее популярных средств борьбы с лишним весом. Чтобы в максимально короткие сроки избавиться от лишнего веса, совершайте забеги на большие дистанции в среднем темпе каждый второй день. Старайтесь составить свой маршрут так, чтобы во время занятия держаться максимально далеко от оживленного автомобильного движения.

Вот самые лучшие виды спорта для похудения. Однако мужчинам можно рекомендовать еще и спортивные игры, например, футбол, баскетбол и т.д. Эти спортивные дисциплины предполагают короткие стремительные забеги и прыжки, что весьма положительно сказывается на процессе липолиза.

Не меньше выбора и у девушек, ведь для похудения можно использовать не только указанные выше спортивные дисциплины. Весьма эффективны также будут занятия танцами, пилатес, различные виды аэробики. Какой бы вид спорта для похудения вы не выбрали, при его сочетании с правильным здоровым питанием, результаты не заставят себя ждать. Хотя, конечно же, терпением запастись вам придется.

Источник: http://razvitielife.ru/bolezni-u-detej/lechenie/1877-sport-dlya-pokhudeniya-kakie-vidy-zanyatij-luchshe-i-effektivnee-dlya-devushek-i-muzhchin

Какие виды спорта помогут быстрее похудеть?

Физическая нагрузка поможет вам снизить вес и добиться отличной формы – это известно всем. Но вот какие виды спорта помогут быстрее похудеть?

Давайте узнаем, чем нам, худеющим, выгоднее заниматься.

Танцы: в среднем 750 калорий за час

В танце задействованы абсолютно все группы мышц, благодаря им развивается гибкость и пластика. Лучшие танцы для похудения:

Словом, танцы — весьма неплохой способ похудеть и избавиться от депрессии.

Плавание: избавит примерно от 850 калорий

А вот самый лучший способ избавиться от лишних килограммов — плавание.

Известно, что пловцы тратят на 25% больше энергии, чем те, кто занимается бегом, а шанс получить травму гораздо ниже.

Кроль и баттерфляй приводит в подтянутую форму мышцы ног, ягодиц, рук и пресса. Брасс тонизирует внутреннюю и боковую сторону ног, а плавание на спине убирает жир на боках.

Езда на велосипеде: и 800 калорий как не бывало

Прекрасное времяпрепровождение и отличный способ привести тело в порядок — велосипед.

Он разовьёт нижнюю часть тела: ягодицы, бёдра, икроножные мышцы. Руки, плечевой пояс, спину, пресс накачать не получится, а только лишь поддержать в тонусе.

Количество сожжённых калорий во многом зависит от того, насколько быстро крутятся педали. Можно заниматься и на велотренажере, но тогда без внимания останутся мышцы, отвечающие за удержание равновесия, не будет столь полезного свежего воздуха.

Бег: лишит вас «груза» в 650 калорий

Один из самых популярных способов сбросить лишнее. Бег — повод, чтобы привести тело и мысли в норму, когда никто не отвлекает.

Оптимальная скорость бега — 6-7 км/ч. Значительные потери в весе обычно наступают через 2-3 месяца, но здесь всё зависит от человека и нагрузки.

Кстати, читайте, полезно ли бегать по утрам – мнение врачей, а так же практический опыт.

Эллиптический тренажер: уйдут 600 калорий

Главный плюс эллипсоида в том, что для занятия на нём не нужно собираться и куда-то идти, на нём можно тренироваться и дома, в удобной одежде.

Даже беременным, если они чувствуют себя хорошо, не противопоказано упражняться с эллипсоидом, но лучше проконсультироваться с врачом.

Степ-аэробика: вас покинут 550 калорий

Чтобы сжечь 550 ккал, нужно прыгать вокруг степа с огромной скоростью, при малой нагрузке калории могут сгорать как и при обычной ходьбе.

Но зато занятия степ-аэробикой помогают улучшить обмен веществ.

Верховая езда: прощайтесь с 500-ми калориями

Считается, что похудеть, сидя на лошади нельзя, так как нет нагрузок.

Но практика показывает другое: у девушек, занимающихся конным спортом, целлюлит или выражен в меньшей степени, или отсутствует. А дело всё в том, что человек, сидящий на лошади, получает от неё двигательный импульс, к тому же на протяжении всей прогулки бёдра плотно обхватывают бока животного.

Но есть несколько минусов, во-первых, найти лошадь довольно проблематично, а во-вторых, с ней нужно найти общий язык, иначе она может сбросить наездника.

Ходьба: растают 390 калорий

А если вы новичок в фитнесе, присмотритесь к системе Табата для начинающих – трудно представить нагрузку, которая занимала бы так мало времени и была бы столь же эффективна.

Силовая тренировка: минус 300 калорий, и не только

Не смотря на то, что силовая тренировка заняла последнее место в списке, исключать её из своего графика нежелательно.

Жир сжигается не только во время нагрузки, но и во время отдыха, то есть можно сидеть на диване, пока организм убирает всё ненужное. Заманчиво, не правда ли?

Конечно, похудеть без физической нагрузки тоже можно. Но вот стоит ли? Кроме ускоренного похудения, спорт подарит вам подтянутое тело и прекрасное самочувствие. Поэтому желаем вам выбрать вид спорта по душе, и быть стройными и красивыми!

Источник: http://mygrace.ru/stati/kakie-vidy-sporta-pomogut-bystree-poxudet.html

Какой спорт лучше для похудения девушкам

Девушкам, желающим похудеть, нужна полезная физическая нагрузка. Желательно вместо тренажерного зала выбрать какой-то вид спорта. Тогда и тело будет сжигать жир, радуя красивыми формами фигуры, и для женщины занятия сброс лишних килограмм пройдет веселее. Рекомендуем обратить внимание на йогу, велопрогулку, анаэробные упражнения, ходьбу и плавание.

Ни для кого не секрет, что одним из самых быстрых способов похудеть и привести тело в форму являются регулярные тренировки. Но какой спорт лучше для похудения девушкам? В данное время существует множество видов спорта: аэробика, плавание, силовые тренировки, пилатес, йога и другие. Смотрите также — как сбросить вес в домашних условиях женщине. Выбрать среди них самый эффективный не так уж и просто, ведь каждый вид оказывает определенное воздействие на процесс похудения и изменение тела. Но мы поможем разобраться вам в этом.

Аэробные и анаэробные нагрузки

Как известно, все нагрузки подразделяются на 2 типа: аэробные и анаэробные. Первые происходят с участием кислорода, а вторые без него. При аэробных упражнениях пульс значительно повышается и запускается жиросжигательный процесс, кроме этого укрепляется сердце, улучшается работа легких и дается нагрузка на все тело. Но стоит помнить, что при таком виде занятий жир сжигается не сразу, а только после того, как все запасы энергии в организме заканчиваются, то есть примерно через полчаса после начала занятий. Как только вы прекращаете выполнение упражнения, процесс жиросжигания также сразу останавливается.

Анаэробные занятия отличаются тем, что при них в мышцах вырабатывается молочная кислота. При этом обмен веществ ускоряется не только во время выполнения упражнений, но и сохраняется на таком уровне в течение суток, что значительно ускоряет процесс похудения.

Для достижения наибольшего эффекта рекомендуется совмещать аэробные и анаэробные тренировки. К первым можно отнести бег, плавание, ходьбу в быстром темпе, аэробику. Ко 2 типу относятся силовые упражнения — кроссфит, пауэрлифтинг.

Тренажерный зал для похудения

Несомненно, лучший спорт для похудения для женщин – это занятия в спортивном зале. Они помогут вам не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить качество тела, подтянуть мышцы, получить красивые ягодицы, руки, ноги и пресс.

Многие девушки боятся силовых тренировок, ведь им кажется, что они сделают их перекаченными и похожими на мужчин. На самом деле, женщинам без приема специальных добавок невозможно накачать огромные мышцы, ведь их гормональный фон значительно отличается от гормонального фона мужчин. У женского пола гораздо меньше тестостерона, который и отвечает за рост мышц в нашем организме. Поэтому не бойтесь заниматься с отягощениями, ведь это сделает ваше тело упругим и подтянутым.

Принципы построения тренировок в зале для похудения

К сожалению, для того чтобы получить красивое тело мало просто ходить в зал и выполнять все подряд упражнения. Тщательно планируйте свои тренировки. Если вы хотите сбросить вес, то каждое упражнение рекомендуется выполнять в 3-4 подхода 20-25 раз с небольшим весом. То есть, упор нужно делать на многоповторный тренинг.

Перед началом тренировки не забывайте сделать легкую разминку, которая разогреет ваши мышцы и поможет избежать травм. Затем переходите к базовым упражнениям, к которым можно отнести приседания, выпады, становую тягу, отжимания, подтягивания. После выполнения 2-3 базовых упражнений сделайте также 2-3 изолирующих.

Изолирующими называются те упражнения, которые целенаправленно прорабатывают 1 или 2 группы мышц. Базовые же упражнения затрагивают почти все группы мышц одновременно. К изолирующим можно отнести такие упражнения, как махи ногами, ягодичный мостик, подъемы гантелей вбок или перед собой, скручивания, сгибания рук и многие другие.

В первые несколько месяцев спорта рекомендуется прорабатывать все тело за 1 тренировку, чтобы обеспечить подготовку к более серьезным нагрузкам. То есть, вы делает по 1-2 упражнения на ягодичные мышцы, ноги, бицепс и трицепс, плечи, спину и пресс. И уже достигнув определенных результатов, вы можете переходить к дробному тренингу, то есть когда в отдельный день вы работаете над мышцами верха, а в другой день – над мышцами низа.

Если у вас остались силы, то после такой тренировки вы можете еще побегать 10-20 минут на дорожке или велосипеде в среднем темпе. Делать это в начале занятия не рекомендуется, так как вы истратите много сил. И не забудьте о растяжке после выполнения всех упражнений. Она поможет вам избежать боли на следующий день.

Кардио для похудения

К кардиотренировкам относятся те, при которых значительно повышается уровень пульса. Он достигает 120-140 ударов в минуту. При этом запускается процесс сжигания жира. Рассмотрим каждый из таких видов активности поподробнее.

Занятия бегом и их роль для здоровья и красоты

Бег – это один из самых доступных способов улучшить здоровье, похудеть и укрепить сердечную мышцы. Во время бега усиливается процесс кровообращения, к клеткам поступает значительно больше кислорода, токсины и шлаки покидают организм через пот, а все мышцы тела прорабатываются одновременно, при этом убирается живот.

Если вы никогда не бегали раньше или при занятиях бегом быстро утомлялись, то возобновлять тренировки стоит с небольших 10-15 минутных пробежек в среднем темпе. Не стремитесь бежать как можно быстрее, ведь вы ни с кем не соревнуетесь. Наоборот, выберите комфортный для себя темп. Постепенно увеличивайте время пробежек и постарайтесь довести его до 40-80 минут.

Во время занятий бегом не забывайте про правильное дыхание: дышать нужно только через нос! Это очень важно, ведь если вы будете дышать через рот, то может возникнуть очень распространенная проблема – боли в боку.

Уделите внимание и своей спортивной одежде. Постарайтесь выбрать одежду из натуральных тканей, а также удобную и гибкую обувь с амортизацией.

Перед тренировкой обязательно выполняйте небольшую разминку, которая поможет разогреть мышцы. В качестве разминки подойдет и ходьба. После окончания занятия стоит сделать также растяжку.

Отнеситесь серьезно к тому месту, где вы будете бегать. Бег по асфальту очень опасен для позвоночника, поэтому лучше постарайтесь найти спортивный стадион, грунтовую дорожку. Зимой тренировки на свежем воздухе не совсем удобны, поэтому вы можете заменить их беговой дорожкой. См. также: как похудеть на сидячей работе женщине.

Польза от плавания для современной женщины

Плавание – универсальный вид спорта, который подходит практически всем. Когда вы плаваете, то обмен веществ ускоряется на 50 %, регулируется давление, улучшается работа легких и сердечной мышцы. За счет массирующего действия воды плавание помогает справиться с целлюлитом и сформировать стройную, красивую и гармоничную фигуру.

Но помните, что если вы хотите похудеть, то нужно плавать не меньше 45 минут в достаточно быстром темпе. Главное, чтобы большую часть этого времени вы действительно активно двигались и плавали, а не просто находились в воде.

Также вы можете попробовать выполнять простые упражнения в бассейне: махи руками и ногами в разные стороны, приседания и даже скручивания. Хотя эти упражнения и кажутся довольно простыми и банальными, но в воде их не так уж и легко сделать.

Дышим воздухом и тренируем мышцы на велопрогулке

Если вы любите кататься на велосипеде, то велопрогулка станет отличным вариантом для вас! Во время поездки организм очень активно насыщается кислородом, сжигается большое количество калорий, при этом в работу включаются крупнейшие мышцы тела. Конечно, степень жиросжигания прежде всего зависит от того, насколько быстро вы ездите.

Лучше всего ездить на велосипеде утром, ведь это не только запустит процесс похудения в вашем организме, но и даст вам заряд бодрости на целый день.

Не забывайте о том, что хоть занятия спортом и играют важную роль в похудении, но главная роль все же отводится правильному питанию. Вовсе не обязательно садится на какую-либо диету или постоянно считать калории, достаточно просто сократить потребление мучной, жирной, жареной пищи и увеличить количество овощей и фруктов в рационе.

Чтобы сбросить лишний вес не нужно заниматься каждый день, как считают многие, вполне хватит и 3-4 тренировок в неделю по 40-60 минут. Также старайтесь устраивать пешие прогулки и высыпаться. Такой комплексный подход поможет вам не только похудеть, но и обрести красоту и здоровье!

Какой спорт лучше для похудения девушкам. Лучше спорт

Какой лучше спорт для похудения

Какой спорт самый эффективный для похудения? Ответ есть

Физические нагрузки. Зачем?

Занятия спортом способствуют тому, что:

Выбираем свой вид спорта

Основные правила для занятий спортом

Где лучше тренироваться

Подведем итоги

Какой вид спорта лучше для похудения

Занятия бегом

Ходьба

Плавание

ТОП5 Видов СПОРТА

Топ 5 упражнений которые помогают убрать живот быстро

ТОП-5 видов спорта для похудения. Мнение эксперта — Домашний очаг

Чем хорош спорт?

Борьба с усталостью и раздражительностью

Спорт – это жизнь!

Спорт как хобби

На какой вид спорта лучше делать ставки 2018

Как спорт делает нас лучше

Уходит всё ненужное

Меняется способ расслабляться

Отступают вредные привычки

Появляются новые знакомые

Появляется гармония с собственным телом

какими лучше заняться для эффективного похудения

Спорт и похудение

Виды спорта­

Какой вид спорта самый эффективный для похудения

Для женщин

Для мужчин

Для детей

В 20 лет

Для пожилых

Для быстрого похудения

Спорт для похудения в домашних условиях

Чем заняться

Как заниматься

Видео

Какой спорт лучше для похудения девушкам

Какой вид спорта выбрать, чтобы быстро и результативно похудеть

Спорт для похудения — какие виды занятий лучше и эффективнее для девушек и мужчин

Плавание

Велоспорт

Ходьба

Бег

Какие виды спорта помогут быстрее похудеть?

Танцы: в среднем 750 калорий за час

Плавание: избавит примерно от 850 калорий

Езда на велосипеде: и 800 калорий как не бывало

Бег: лишит вас «груза» в 650 калорий

Эллиптический тренажер: уйдут 600 калорий

Степ-аэробика: вас покинут 550 калорий

Верховая езда: прощайтесь с 500-ми калориями

Ходьба: растают 390 калорий

Силовая тренировка: минус 300 калорий, и не только

Какой спорт лучше для похудения девушкам

Аэробные и анаэробные нагрузки

Тренажерный зал для похудения

Принципы построения тренировок в зале для похудения

Кардио для похудения

Занятия бегом и их роль для здоровья и красоты

Польза от плавания для современной женщины

Дышим воздухом и тренируем мышцы на велопрогулке

Виды спорта