Школа "Искусство Контроля Ситуаций". Книги по контролю эмоций
Контроль эмоций | Школа "Искусство Контроля Ситуаций"
Контроль эмоций – составляющая «Искусства Контроля Ситуаций» и необходимое условие развития любого человека. Развитие просто невозможно без психологических нагрузок, и если не работать над укреплением своей психологической устойчивости и не учиться управлять эмоциями, то легко стать их «заложником». А это может пагубно сказаться на здоровье, да и вообще негативно повлиять на все аспекты жизни.
Давайте рассмотрим подробнее, почему так важно научиться контролировать свои эмоции.
В первую очередь следует понимать, что негативным эмоциям в нашем теле сопутствуют определенные физиологические процессы. Когда мы испытываем злость, гнев, зависть, обиду и подобные состояния, наше тело реагирует на это напряжением мышц, изменением осанки и характера движений, и это также отражается на работе внутренних органов. В китайской традиции, к примеру, считается, что злость влияет на работу печени, а гнев — на сердце. В современных исследованиях тоже можно найти многочисленные подтверждения тому, как эмоциональное состояние отражается на работе органов нашего тела. Таким образом, переживание сильных, неконтролируемых эмоций, часто становятся причиной всевозможных физических заболеваний. Кстати, это также касается и эмоций, которые считаются «положительными», такие как восторг или радость. Тут как и с лекарствами. В чрезмерном количестве любое средство становится ядом.
Во-вторых, при переживании очень сильных эмоций, человек попадает в состояние кратковременной невменяемости (аффекта). В этом состоянии мы можем совершать необдуманные действия, принимать решения, которые не приняли бы в нормальном состоянии. Также, частые пребывания в подобных состояниях, могут становиться причиной расстройств психики – шизофрении и раздвоения личности.
В-третьих, неуравновешенность и эмоциональная бесконтрольность разрушительно действует на межличностные отношения. Частые эмоциональные всплески мешают выполнять служебные и семейные обязанности. Люди стараются избегать тех, кто не умеет или не способен контролировать свои эмоции.
В-четвертых. Важно не забывать, что эмоции имеют свойство передаваться. Наш взаимообмен эмоциями формирует так называемый эмоциональный фон. И даже если эмоции или последствия принятых под их воздействием решений не отразятся негативно на самом человеке, то их наличие в «фоне» может пагубно повлиять на других людей.
Существует множество подходов к проблеме эмоционального контроля. Есть такие, которые предлагают контролировать свои эмоции путем сдерживания и подавления. Но сдерживание эмоций часто усиливает негативные физиологические последствия от их переживания. Более того, состояние может «накапливаться», что приводит к гораздо более сильным и травматическим «порывам».
Существуют и другие подходы, которые предлагают, наоборот, свободно выражать эмоции, демонстрировать их. Но в таком случае могут страдать межличностные отношения, потому что другие люди не всегда готовы с пониманием и принятием относится к чужим эмоциям.
Довольно действенной, на мой взгляд, является концепция эмоциональной гигиены, суть которой состоит в том, чтобы по возможности избегать ситуаций, которые являются источниками негативных или просто слишком сильных эмоций. Но и этот способ не является стопроцентным, так как невозможно избежать всего. Наиболее сильные и травматичные переживания связаны как раз с внезапными ситуациями, которые нам не удалось предвидеть и предотвратить.
Как же подходят к контролю эмоций в Школе «Искусство Контроля Ситуаций»?
Один из базовых принципов, который лежит в основе нашей школы, это принцип принятия. По отношению к эмоциям это означает признание того факта, что мы можем переживать разные, не обязательно только хорошие, эмоции. Это также означает не бояться этих эмоций, не пытаться их игнорировать или подавить, не обманывать в первую очередь себя. Принятие — это не просто философский принцип. В нашей школе — это навык, способность, психическое качество, которое вырабатывается в специальных упражнениях.
Следующий принцип — это диссоциация. Он означает осознание того, что эмоции — это не мы. Мы переживаем эмоции, но эмоции приходят и уходят. Этот навык развивается в медитации и позволяет наблюдать свои эмоции, не сливаясь с ними.
В нашей школе считается, что каждая эмоция имеет смысл, каждая для чего-то нужна. Если понять этот смысл и назначение, то эмоцию можно направить в полезное русло.
Вот к примеру раздражение. Его смысл состоит в том, чтобы сообщить самому себе или окружающим, что нас не устраивает то, что происходит. Осознанное и правильно выраженное в подходящий момент раздражение напоминает людям о интересах друг друга и позволяет добиться лучшего взаимопонимания.
Искусство направления и правильного выражения эмоций, это продолжение практики ци-гун, искусства управления внутренней энергией.
Еще одним важным аспектом работы с контролем эмоций в Школе «Искусство Контроля Ситуаций» является развитие эмоциональной и стрессоустойчивости. Смысл этого заключается в том, чтобы сделать тело способным без вреда для себя выдерживать большие эмоциональные перегрузки. И за время эволюции гун-фу накопило большой пласт упражнений, позволяющих это сделать. Эти упражнения в нашей школе относятся к разделу внутренней работы. Результатом становится способность не впадать в состояние аффекта, а сохранять отрешенность и возможность наблюдать и анализировать происходящее даже при очень сильных эмоциях.
Напоследок…
Напоследок хочется сказать следующее. Информационное пространство сейчас забито предложениями супер-методик со звучными названиями вроде «5 простых правил, которые позволят вам держать свои эмоции под контролем».
Какой бы путь или метод вы не выбрали, помните, волшебной таблетки нет. Только регулярная и долговременная практика позволит вам научиться контролировать эмоции и добиться устойчивых изменений в вашей жизни.
Желаю вам в этом успехов!
Рябцев Илья, мастер гун-фу, автор и руководитель Школы «Искусство Контроля Ситуаций»
xn--h1aev.com.ua
Читать онлайн "Как контролировать свои эмоции" автора Улыбина Юлия - RuLit
Юлия Улыбина
Как контролировать свои эмоции
Человеческие эмоции – огромная сила, которой подвластны не только наши мысли, но и наши действия. Эмоции толкают нас на добрые и дурные поступки, они вызывают удовлетворение или недовольство собой, эйфорию и досаду. В последнем случае человек может сорвать раздражение на окружающих только потому, что находясь во власти чувств, так и не сумел принять единственно верное решение.
Чтобы в нужное время оказываться в нужном месте, иметь репутацию надежного и зрелого человека, способного на продуманные поступки, необходимо хорошо владеть собой. Ведь очень часто в деловой жизни хладнокровное поведение в той или иной ситуации выручает больше, чем высокий интеллект.
Умение владеть собой, своими мыслями и чувствами – вот главный принцип современного делового человека. К сожалению, ритм нашей жизни не всегда позволяет детально проанализировать собственные эмоции и причины их возникновения.
Но знать врага в лицо – уже наполовину победить. Поэтому мы взяли на себя смелость описать основные негативные эмоции и некоторые способы их преодоления. Из этой книги Вы узнаете, как справиться с гневом, страхом, раздражением, завистью и главным врагом современного человека – постоянным беспокойством, которое, по сути, и является родоначальником всех отрицательных чувств.
«Деньги – вещь эмоциональная. Если ты не можешь контролировать свои эмоции, то эмоции начнут контролировать твои деньги»
Р. Кийосаки
ПРЕГРАДЫ НА ПУТИ К ПРОЦВЕТАНИЮ. КАК ПРЕОДОЛЕТЬ?
Каждую секунду нашей жизни и особенно в сложных или противоречивых обстоятельствах мы встаем перед выбором. Наш выбор – это реакция на неприятности, на конфликты с людьми, на тревожные ситуации. Только от нас зависит, станем ли мы заложниками негативных эмоций, будут ли наши поступки подчинены чувствам, а не разуму, насколько такое эмоциональное рабство станет преградой на пути к процветанию.
Но у каждого из нас есть и другая альтернатива. Мы можем успокоиться, взять эмоции под контроль, сделать глубокий вдох, а потом отреагировать, следуя здравой логике и рассудку.
Эмоциональная компетентность
В России термин EQ появился только в начале XXI века. Единого истолкования он так и не приобрел.
Современная психология предлагает следующие варианты:
• эмоциональный интеллект;
• эмоциональное мышление;
• эмоциональная компетентность.
Наиболее часто применяемым в деловой среде является термин «эмоциональная компетентность».
Согласно статистике, эмоционально компетентный руководитель способен поднять продажи на 10–20 %.
Эмоции являются важнейшими компонентами нашей жизни. Анализ наиболее эффективных способов управления чувствами чрезвычайно полезен для каждого человека. Необходимо научиться держать под контролем свои эмоции в трудных жизненных ситуациях. Деловому человеку особенно важно овладеть стратегией такого самоконтроля. Ему также требуется осознавать чувства своего собеседника, чтобы найти конструктивный подход и добиться договоренности.
Итак, какие личностные качества и профессиональные навыки способны Вам в этом помочь?
Основополагающие навыки
Базовыми принято считать навыки, непосредственно необходимые в профессиональной деятельности. Для бухгалтера – это умение вести отчетность, а для модельера – опыт моделирования одежды.
IQ отображает способности левых долей нашего мозга, которые отвечают за логику и рациональное мышление.
Способность к учебе, к той или иной деятельности в прошлом определялась общим интеллектуальным коэффициентом (IQ). Соответственно, чем серьезнее и выше должность занимал человек, тем большим IQ он должен был обладать «по определению».
Однако по некоторым данным, от IQ зависит только от 5 % до 25 % нашего карьерного роста.
Высокий IQ помогает получить аттестат, поступить в институт и устроиться на работу с перспективами карьерного роста. Но для того, чтобы двигаться вверх по служебной лестнице, приобретать и удерживать клиентов и вообще преуспевать там, где важно находить общий язык с живыми людьми, нужны качества иного характера. Так, что же это за качества?
Дополнительные качества
Для того, чтобы на пути к процветанию в бизнесе не существовало преград, сотруднику и руководителю требуются не только его основные профессиональные навыки, но еще и дополнительные качества такие, как коммуникабельность, самоконтроль, терпимость, уверенность в себе, знание своих преимуществ и слабостей, чуткость, выдержка, а также ясное понимание ситуаций, вызывающих ту или иную эмоцию в себе и других.
В западной психологии эти качества определяются термином EQ.
Таким образом, эмоциональный интеллект – EQ – это показатель нашей коммуникабельности, осознания собственного эмоционального фона, а также умения переживать и учитывать эмоции других людей.
EQ считается эмоциональным эквивалентом интеллектуально коэффициента (IQ). Он отражает интуитивное мышление, за которое в ответе правые доли головного мозга. А также измеряет уровень нашего эмоционального фона.
Многочисленные западные социологические исследования доказывают, что именно высокий уровень эмоционального интеллекта наиболее значим для успешной деятельности руководителя.
То есть, для того, чтобы не увидеть преград к процветанию, требуется всего лишь обладать здравым смыслом, самоконтролем и адекватностью.
Составляющие эмоциональной компетентности
В психологии принято выделять четыре компонента эмоциональной компетентности:
Самосознание представляет собой осознании оценку человеком самого себя как личности – своего этического облика и интересов, ценностей, характера, темперамента, эмоциональности и мотивов поведения.
Понимание собственных чувств – самый важный элемент эмоциональной компетентности. Не умея прислушиваться к своим чувствам, человеку удобнее считать, будто он хорошо осведомлен, что с ним происходит в любой момент, в каком состоянии он находится, и что переживает. Однако в реальности наше понимание происходящего поверхностно.
В связи с этим можно обозначить три основные функции осознания эмоций: закрепление опыта, межличностная коммуникация, эмоциональная экспрессия.
Осознание собственных эмоций – это ступенька на пути к контролю над ними. Важно прислушаться к себе и понять, что Вы реально чувствуете, научиться распознавать нюансы испытываемых чувств, их возникновение и видоизменение. Пожалуй, самое главное на этой ступеньке – проанализировать и выяснить причины: почему Вы чувствуете именно так.
Таким образом, понимание собственных чувств способствует коммуникабельности, поскольку позволяет адекватно распознавать, описывать, перерабатывать и в дальнейшем выражать эмоции.
Самоконтроль – это контроль над своими чувствами, действиями и поступками. Управлять своими эмоциями – значит не подавлять их, а подчинить их себе и заставить работать на пользу дела. То есть уметь регулировать, в какое время, в какой степени, и в какой форме позволить себе гнев или радость. Самоконтроль, прежде всего, подразумевает блокировку отрицательных чувств. Иногда людям не удается выразить и положительные эмоции. Как правило, мужчины сдержаннее, чем женщины.
Дар эмоционально отзываться на переживания других людей называют эмпатией. Человек, способный к такому сопереживанию в высшей степени умеет поставить себя на место другого человека. В деловой среде сопереживание обуславливает конструктивное взаимодействие консультанта с клиентом.
www.rulit.me
Какие книги почитать чтоб научится контролировать свои эмоции, жить в гармонии с собой?!
100% даю на изменение в жизни (если вы сами чуть постараетесь конечно), что глаза на всё вам откроет книга Вадима Зеланда "Трансерфинг реальности"-"Яблоки падают в небо" -их 5, а уже 6 ступеней. Лучше взять аудиокнигу-они в дисках, лучше усваивается, чтоб не лениться читать самим и не беглым взглядом. когда подустали....(Желательно начните "читать-слушать" с раздела "Маятники"-это в первой ступени. Я всем так рекомендую, и если бы меня так же не предупредили, возможно я бы это все забросила и многое потеряла... ) <a rel="nofollow" href="/" title="5543140:##:2007/09/17/vadim-zeland-transerfing-realnosti" target="_blank" >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> <a rel="nofollow" href="http://www.gammalist.ru/dosug-yumor-hobbi/vadim-zeland.html" target="_blank">http://www.gammalist.ru/dosug-yumor-hobbi/vadim-zeland.html</a> <a rel="nofollow" href="http://www.ladoshki.com/?books&type=pdb&getfile=1&id=14373" target="_blank">http://www.ladoshki.com/?books&type=pdb&getfile=1&id=14373</a> <a rel="nofollow" href="http://www.koob.ru/zeland/" target="_blank">http://www.koob.ru/zeland/</a> Удачи! P.S. Вот еще только что рекламка пришла-Трансерфинг -2.(но это уже пользуются популярностью, коммерция пошла... ) Там ролики есть-интересно трактует и веселит рассказом. Заслушалась, тоже вроде все понятно. <a rel="nofollow" href="/" title="15827640:##:http://www.lifexpert.ru/transurfing/" target="_blank" >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> Но все же я не буду отклоняться от Зеланда, т. к. лучше и не найти...
кроме библии вам здесь ничего не посоветуют почитать)))))))
<a rel="nofollow" href="http://www.russianbible.net" target="_blank" >Библия</a>
Дело не в книгах, а в том, будете ли Вы применять то, что прочтёте. Вы же сейчас не в безвоздушном пространстве находитесь - где-то в радиусе 3 километров явно есть хоть какой-то книжный магазин? А если и нет, то есть доступ в Интернет. Отчего же до сих пор не научились контролировать те самые эмоции? Видимо, с мотивацией проблемы. Но здесь Вы можете помочь себе только сами.
Чтобы научиться контролировать свои эмоции, нужно просто контролировать и осознавать себя
Анна Барсова "Жизнь как игра по правилам, и без правил", Анна Барсова "Как прожить свою, а не чужую жизнь, или типология личности" Мне в жизни очень помогло. А вообще, займитесь соционикой, очень интересно))))
"Откровения древней мудрости" Шри Ауробиндо. "Вопросы и ответы" Мать, том кажется второй 1958 год (всего три тома) можно прочесть все. Эти книги есть в издательстве Адити. Мать - это Мирра Ришар или Мирра Альфасса
Начни с Михаила Литвака "Если хочешь быть счастливым" и Владимира Леви "Искусство быть другим". Это популярно написанные этюды по психотерапии, и здесь важно не просто читать, но и применять на практике в повседневной жизни, сделать описанные приемы своим жизненным кредо. Осознание необходимости изменить себя - уже первый шаг, сделанный к улучшению своей жизни.
для начала, над научиться ,,читать себя,,
ОШО" О любви", ОШО" О чувствах".Доступно и просто. Только гармония и контроль взаомиисключающие понятия! Гармония это присутствие положительного и отрицательного! БоЛь и радость! Любовь и ненависть! День и ночь! Это нормально, что ты иногда испытываешь ненависть а иногда любовь! А контроль это желание испытывать только радость! Подавленные негативные эмоции все равно проявятся, самый неожиданный и неблагоприятный момент! Кому хочется всегда сидеть в темнице без солнца?
Турбосуслик. Книга для тех, кто готов к свободе от себя. (в интернете скачаете набрав эту строчку) . На самом деле эмоции если они уже "пошли" контролировать нельзя - это вредно для здоровья. А вот сделать так, что бы они не возникали по пустяковым поводам или по тем поводам, по которым, по Вашему, не должны возникать - можно и не так трудно, и можно достаточно быстро. Как это сделать, и написано в книге. В ней главное не техники, а предварительная часть. Если поймете, то и техники не нужны. Ошо, конечно, тоже подойдет. Но это больше для тех, у кого мистический склад мышлени. А для логиков естественников - турбосуслик в самый раз. Еще здесь хорошая короткая статья <a rel="nofollow" href="http://babki-yozhki.narod.ru/grealnost.htm" target="_blank">http://babki-yozhki.narod.ru/grealnost.htm</a> .
Дианетика -- современная наука о разуме. Рон Хаббард
Читать можно всё что угодно, но вот контроль эммоций зависит от ВАС и только ВАС
Из буддизма почитайте что-нибудь. Именно они занимаются гармонией и контролем над нежелательными эмоциями.
touch.otvet.mail.ru
