Как избавиться от панических атак быстро и навсегда. Как вызвать у себя паническую атаку
Как вызвать паническую атаку у здорового человека или невротика
Вариант 1й. Подкожное/внутримышечное введение себе адреналина. 0,3 мл будет достаточно (Это НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не реклама такого способа). Вероятность ПА в этом случае у вас будет в районе 40%. Ощущения будут запоминающимися!!!
Вариант 2й. Альтернативный вариант – не спать несколько дней (например, вколов подкожно себе пару кубов кофеина-бензоата натрия – это тоже НЕ РЕКЛАМА), после чего залезть в опасную лично для себя ситуацию. Например, полезть на завод, который охраняется собаками (которых вы боитесь). Вероятность панического состояния будет даже выше, чем в первом случае. Но тут нужно именно сочетания 2х факторов сильнейший недосып + страх.
Еще раз. Нужно ли это делать? Я бы сказал – нет!!! Но тут есть нюанс. Если у вас невроз, вы должны понимать, что от здорового человека до панических атак не так уж и далеко. Все что нужно – это серьезное истощение либо сильный стрессор с примесью страха. И все. ПА готова.
Если же вспомнить, что невроз – это и есть психическое истощение, то проблем с тем, чтобы испытать ПА у невротика нет вообще. Все что нужно – в период сниженного тонуса (сниженной энергетики) начать себя запугивать любыми тревожащими фразами. И будет вам ПА или приступ острой тревоги. И тогда любой тревожный невроз можно смело рассматривать, как привычку себя пугать. После чего возникает парадокс. От невроза нельзя умереть или пострадать. Провоцирует тревожный невроз сам человек. Но вот страдает человек реально на полную катушку. Не верите – вколите себе адреналин и вы поймете, что это действительно так.
Смотрите эту заметку в видео формате, заходите на мой канал
Как вызвать паническую атаку
8 мыслей вызывающих панику, 8 способов их нейтрализовать
8 мыслей вызывающих панику, 8 способов их нейтрализовать.
Автор: Литвинова Оксана Николаевна, клинический психолог.
— Прошу Вас, помогите! Научите меня жить с этим страшным, редким заболеванием! Врачи не знают, что со мной!
Хотя люди, страдающие паническими атаками, часто ощущают себя единственными во всем Мире, столкнувшимися с подобной проблемой, мысли, которые сопровождают течение панической атаки, как правило, весьма схожи.
Я выделила 8 основных навязчивых мыслей, которые подпитывают тревогу и панические атаки.
Паническая мысль номер раз — я умираю от сердечного приступа!
Хотя в момент атаки это может восприниматься иначе, но.
Наше сердце создано в том числе для работы в условиях сильных физических и психических нагрузок. Вспомни наших предков, преследовавших дикого зверя; спортсменов, бегущих 100-метровку, или себя, отплясывающего на дискотеке; момент, когда любимый дарит тебе первый букет; солдат, бегущих в атаку, или вжавшихся в землю под градом пуль. Много ли из этих людей умерли от сердечного приступа? А ты сам, испытавший много раз паническую атаку, сейчас жив или мертв? Наверняка, ты измерял пульс и давление в момент ПА, каковы цифры? Вероятно, твое сердце бьется чаще 100, а то и 120 ударов в минуту, а давление бывает 160 и выше.
Такое "поведение" сердца ощущаться в обычной обстановке, как неестественное.
— Я же не под градом пуль, не бегу 100-метровку, а оно бьется в груди как бешеное, значит с ним что-то не так! — Говоришь ты сам себе. И от этой мысли тебе становится еще хуже.
В процессе энергичной деятельности, внимание человека сконцентрированно на какой-то цели, а не на пульсе и давлении. Мы просто не замечаем их, и это — нормально.
Если ты посетил кардиолога, были проведены необходимые исследования (ЭКГ, ЭХО-КГ), и в заключении врача черным по белому написано: твое сердце в норме, органических нарушений не выявлено, то в момент паники, никакой угрозы для него нет.
дышу не часто, 13 вдохов за минуту, глубоких вдохов часто не делаю, хотя раньше делала. Может ни с того ни сего начаться. Три дня подряд начиналось где-то в 8-9 вечера. Если не высплюсь, то утром тоже начинается и вообще весь день удушье. Что не задохнусь, все будет нормально в момент удушья не действует. Душит и все тут.
Ощущения, что ты не можешь дышать полной грудью, что твоя грудь скована панцирем, в горле ком, что ты сейчас задохнешься, очень неприятны, но.
Они — не предвестники смерти! Шанс умереть от удушья во время панической атаки не больше, чем в любое другое время. Причина этих неприятных ощущений — в гипервентляционнном синдроме, о котором будет рассказано в другой статье.
Паническая мысль номер три — у меня инсульт!
ПА отступили. А месяц назад они ко мне вернулись. Изводят по ночам мою жизнь. Начались они не просто так. Я работаю в больнице и у нас открыли отделение сосудистой неврологии. Видя много молодых людей я начала зацикливаться на инсульте. И понеслось. Каждую ночь теперь я умираю от инсульта. А сегодня мне сообщили о смерти одноклассники и друга семьи. И все сижу рыдаю и боюсь. О себе женщина, 46 лет. Обследована с головы до ног.
Кружиться голова, темнеет в глазах, ты вне реальности, ты не понимаешь, что с тобой происходит?
Естественная и нормальная реакция объяснить происходящее при помощи того, что ты уже знаешь, о чем когда-то слышал, видел напуганные лица рассказчика и слушателей, что дядя S. пошатнулся, побагровел, стал хватать ртом воздух, упал, у него случился удар. Все, что произошло с S. трагично. Люди болеют и умирают — это естественный ход жизни, но.
Инсульты не имеют ничего общего с паническими атаками, так что на этот счет вы можете совершенно расслабиться! Если у тебя инсульт, ты не сможешь прибежать домой, вызвать скорую помощь, обзвонить всех родственников, метаться по дому и выглядывать в окна в ожидании приезда скорой! Однако, если это тебя беспокоит, проконсультируйся с врачом неврологом.
Паническая мысль номер четыре — я боюсь упасть в обморок!
Чувство,что на меня что-то давит,волны по телу,чувство,что глаза сами собой закроются и я упаду в обморок или умру,чувство нереальности происходящего.
Ты часто падаешь в обморок?
Когда ты идешь мимо гаражей и выскочит стая бездомных собак, разве упасть в обморок лучший выход? Когда дикий зверь преследовал древнего человека, он падал в обморок? Если это было так, разве бы человечество выжило? Обморок — не лучший выход в стрессовой ситуации.
"Бей или беги" — такова реакция организма на стресс.
Вероятность, что паника спровоцирует обморок, ничтожно мала, но что если бы это все же случилось? Насколько это было бы плохо? Конец света? Хуже самой смерти? Вероятно нет.
Страх упасть в обморок страшнее самого обморока!
Страх перед обмороком часто появляется в связи с головокружением, которое сопровождает гипервентиляцию, которая, в свою очередь, часто является составной частью панической реакции.
— Я упаду, буду валяться посреди улицы, как бомж или пьяница. Что подумают люди?
— А что подумаешь ты, если увидишь человека, подобного тебе, упавшего в обморок?
Паническая мысль номер пять — я схожу с ума!
ЖУТКИЙ страх сойти с ума (начались дереализация и деперсонализация — "вырванность" из мира, ощущение, что все это сон, руки как не мои, голос не мой и противный, лицо как чье-то чужое, мерзкое).
Страшно, читать эти строки?
Если бы ты действительно сходил с ума, знал бы ты, или беспокоился бы ты о том, что сходишь с ума?
Тебе уже известно, что тревога, паника или реакция "бей или беги" — естественный механизм! И если не гнать эту мысль прочь, а прожить ее, то к твоему удивлению она с каждым разом будет тебя "мучить" все меньше и меньше.
Помните в Карлсоне: ". У меня жуж-ж-жит в обоих ухах! А-ля-ля-ля-ля-ля-ля, а-ля-ля-ля-ля-ля-ля… ля, а я сошла с ума-а… Какая досада."
Когда случается приступ тревоги, он может ощущаться как потеря контроля.
Все, что произошло, это переход контроля от вашего сознания к бессознательному, так что все по-прежнему находится под управлением, но по другому.
Паническая мысль номер семь — я так слаб, что не могу пошевелиться или могу упасть!
На ровном месте возникают приступы страха, иногда кажется, что сейчас просто потеряю сознание, кружится голова, руки трясутся, накатывает слабость, сердце выскакивает из груди, хочется вскочить и бежать, но я боюсь пошевелиться.
Ощущение слабости вызвано дрожью и головокружением, которые часто сопровождают приступы паники. На самом деле, в момент паники ты становишься физически не слабее, а сильнее, чем в любое другое время, так как к мысшам приливает кровь, они насыщаются кислородом. Таким образом идет подготовка организма к исполнению реакции "бей или беги".
Паническая мысль номер восемь — я уверен, что попаду в неловкое положение!
Как часто тебе в действительности случалось испытывать унижение или неловкость в результате панической атаки? Если такое случалось, действительно это было настолько ужасно, как ты себе представляешь?
Паника — это кратковременная естественная реакция. А что естественно, то не безобразно! (С)
Если у тебя бывают панические атаки, то ты, можешь быть уверен, что твоя реакция "бей или беги" пребывает в хорошем рабочем состоянии!
Помните! Если больной очень хочет жить, врачи бессильны (Фаина Раневская).
С ув. Литвинова Оксана Николаевна, клинический психолог, консультант.
Все цитаты, использованные в данной статье, взяты из тем "открытого" доступа на форуме В17.
Источник: 8 мыслей вызывающих панику, 8 способов их нейтрализовать8 мыслей вызывающих панику, 8 способов их нейтрализовать. Автор: Литвинова Оксана Николаевна, клинический психолог. — Прошу Вас, помогите! Научите меня жить с этим страшным, редкимhttp://www.b17.ru/article/8_mysley_vyzyvajyschih_paniky_8_sposobov/
Влияние анестезии
Влияние анестезии. Может ли вызвать паническую атаку?
Здравствуйте! Страдала паническими атаками (пока тьфу-тьфу прекратились), принимаю атаракс. Собралась идти к стоматологу, без применения анестезии зуб сверлить не дамся, трусиха. Стоматолог применяет убистезин, а в нем содержится эпинефрин (адреналин), что не совместимо с атараксом. Мне этот самый убистезин в прошлом году ставили, все нормально было, а сейчас не знаю, как быть. Если препараты несовместимы, то от какого-то из них надо отказаться. От атаракса не могу, потому что без него из дома не выйду, а без анестезии или от новокаинчика толку нету. На одном сайте он-лайн консультации врачей дали два проитиворечащих друг другу ответа: врач-психиатр ответил что можно их оба применять, а фармаколог — нельзя. И еще я боюсь, что адреналин, содержащийся в препарате может вызвать паническую атаку. Такое может быть? Ответьте пожалуйста, а то к стоматологу так ине схожу. )
Вы можете задать вопрос другим психологам
Этот вопрос лучше всего урегулировать с Вашим стоматологом. Сообщите ему о панических атаках и о препарате, который Вы применяете. Думаю, грамотный врач примет правильное решение.
Поделюсь своим опытом. Возможно, он Вас поддержит. Я тоже боюсь лечить зубы. Где-то год назад у меня начал лезть зуб мудрости (это я уже у врача узнала) пошла со страшной болью и с порога сказала, что мне необходима анестезия, потому как боюсь. Но анестезия, совместимая с грудным вскармливанием (грудной ребенок). На что врач мне предложила попробовать без анестезии, пообещав, что как только я скажу, что больно, она ее тут же сделает. Анестезия не понадобилась.)))
Сейчас все-таки совсем иные технологии, нежели лет 10 назад.
С уваженеим, Анастасия Уманская.
Вы можете задать вопрос другим психологам
Идти к стоматологу за консультацией,это не означает сразу сесть в кресло и лечить зуб. Сходите и просто задайте эти же самые вопросы стоматологу. Если врач берётся лечить Вам зубы, значит он готов отвечать за последствия.
Ответов на сайте: 362 Проводит тренингов: 2 Публикаций: 0
во первых надо проконсультироваться со своим психотерапевтом, который Вам назначает противотревожное лечение, но насколько я знаю, анестезия ведь делается местно, а значит в организм практически не проникнет и паническую атаку навряд ли вызовет. Это мое мнение. С уважением, Исмаилова Чинара.
Ответов на сайте: 141 Проводит тренингов: 0 Публикаций: 0
Вы можете задать вопрос другим психологам
Здравствуйте, Наталья! Если Вы принимаете атаракс — то соответсвенно Вам его кто-то назначил, врач-психиатр — обратитесь к нему и спросите у него! Однако в этих препаратх содержится не такая большая дозировка действующего вещества, чтобы она смогла активно вступить в реакцию и тем более вызвать паническую аттаку. И ещё, если Вы наблюдаетесь в ПНД, то там есть врач-психотерапевт и Вам надо проработать проблему панических аттак и на этом уровне, чтобы лечить не только симптом, но и саму болезнь и это для Вас там будет бесплатно! Если там такого специалиста нет, то обратитесь либо к психологу (предупредив, что препараты Вы принимаете) и проработйтес проблему!
Вы можете задать вопрос другим психологам
Наталья, панические атаки у вас закончились, но без таблеток вы из дома не выходите? Атаракс вам, конечно, мог назначить и эндокринолог, и невропатолог. Поэтому вполне логично, что вы обращаетесь к психологам. хотя собрались к стоматологу.
Это просто лирическое отступление, а на самом деле вам пора поработать с психологом по поводу страха отказаться от таблеток, а за одно и страха перед ЖИЗНЬЮ.
И еще. у меня есть опыт, связанный с паническими атаками, вы не поверите, но причина этого симптома может быть банальна. Я с вами поделюсь, если интересно. Марина.
Источник: Влияние анестезииНа вопрос: Влияние анестезии. Может ли вызвать паническую атаку?, отвечают психологи с высшим психологическим образованиемhttp://www.all-psy.com/konsultacii/otvet/4280/
psihologvsem.ru
Панические атаки — Главные причины и ошибки
_______
_______
План:
— Паническая атака: классификация— Причины возникновения первой панической атаки— 3 главные причины панических атак— Причины атак паники по мнению специалистов— Поддерживающие причины или главные ошибки при панических атаках— Заключение
Панические атаки могут быть разделены на три вида исходя из особенностей их возникновения:
1) Спонтанная паническая атака.Проявляется внезапным образом, без наличия предрасполагающих к ней причин и обстоятельств.
2) Ситуационная паническая атака.Данный вариант панической атаки актуален при переживаниях, возникающих на фоне конкретной психотравмирующей ситуации, помимо этого, возникнуть она может и в результате чувства ожидания человеком такой ситуации.
3) Условно-ситуационная паническая атака.Чаще всего такого рода атаки проявляются в результате воздействия химического или биологического «активатора». В частности это может быть употребление алкоголя, изменения гормонального фона и т.д. Следует заметить, что связь в этом случае не всегда можно отследить.
Узнайте как избавиться от фобии!
________
— Причины возникновения первой панической атаки
________
Для возникновения сильного тревожного расстройства достаточно резкого воздействия какого-нибудь одного фактора или же накопления нескольких. Первый приступ атаки вызывают такие причины:
1) Стресс.2) Тяжелые жизненные ситуации.3) Хроническая усталость.4) Употребление активизирующих психику веществ.5) Многие психические и соматические заболевания.
Очень часто первый приступ происходит в подростковом периоде, у беременных женщин, а также после появления ребенка, в менопаузе (на фоне изменения гормонального фона). Это — внешние предпосылки. Чтобы паническое состояние проявилось — нужны предпосылки внутренние. Это соматические заболевания, алкоголизм, наркомания, нервно-психические расстройства.
Панические атаки не появляются самостоятельно, причины их — в возникновении каких-либо отклонений в состоянии здоровья, что дает предпосылки к возникновению тревожных приступов. Недаром в давние времена такие состояния считались проявлением вегетососудистых дистоний.
Читайте статью о том, как самостоятельно бороться с паническими атаками.
________
— 3 главные причины панических атак
_________
1) Психологические травмы.Стресс и травматизация — распространенные причины ПА. Вы можете попадать в травматические ситуации, одну за другой, и без особых последствий. Пока последняя капля не переполнит чашу.
Если панические атаки имеют в своем основании травматизацию (а в 90% случаев так и бывает), то любое лечение, которое не сфокусировано на психологической проработке травм, заканчивается провалом. Именно поэтому санаторно-курортное лечение, валериана, гидазепам, лечебная физкультура, позитивные аффирмации и т.п. не помогают. Естественно, ведь они не воздействуют на корень проблемы, ее причину.
2) «Экстремальный» образ жизни.Влияние дистресса. Любой длительный стресс – нестабильность на работе, восстановительный период после операции, выход на пенсию и даже беременность – может медленно истощать организм. И тело может нуждаться в большем количестве заботы и внимания. Однако в силу разных причин ум может игнорировать базовые потребности тела, например, в отдыхе.
И тогда у изможденного стрессом тела может не остаться иного способа обратить на себя внимание, кроме как «сорвать» некий внутренний «стоп-кран» и вызвать паническую атаку, будто бы принуждая своего «хозяина» позаботиться о себе.
3) Конфликты сознания и бессознательного — еще одна причина приступов паникиВ мозге могут уживаться противоположные устремления и желания. Классика жанра – извечная борьба между сознательным «надо» и бессознательным «хочу».Конфликт между сознанием и подсознанием. Никто не хочет чистить сортир, верно? А вот представьте на минутку, что чья-то злая воля заставляет вас не только делать, но и ХОТЕТЬ этого. Наверняка вы почувствуете внутренний протест.
Однако такой диктатор существует внутри каждого из нас. Более того, часто ему удается запутать свою жертву, заставив ее, сцепив зубы, заниматься чем-то чуждым. И тогда, в попытке скорректировать линию жизни, бессознательное может запросто поднять «революцию».
Возможно, вас заинтересует статья «Как избавиться от панических атак«.
________
— Причины атак паники по мнению специалистов
________
Относительно вопроса, касающегося причин панических атак, четкого ответа пока не существует. В большинстве случаев специалисты придерживаются мнения о том, что развитие панических атак происходит у людей, которым пришлось побывать в длительной ситуации психотравмирующего масштаба, не исключается однократное возникновение тяжелой стрессовой ситуации.
Между тем, в противовес принятым вариантам причин указывается, что далеко не каждый человек, оказывающийся в тот или иной жизненный период в тяжелой в рассматриваемом плане ситуации, сталкивается с паническими атаками.
Учитывая это, можно выделить, что не последнюю роль играет в этом случае наследственная предрасположенность, личностные особенности, темперамент, состояние гормонального фона и т.д. Так, например, на основании некоторых исследований относительно подобных реакций, было выявлено, что к паническим реакциям предрасположена та категория лиц, у которых отмечается низкий уровень переносимости физических нагрузок.
Помимо этого, возникают панические атаки нередко на фоне тех или иных заболеваний, касающихся работы внутренних органов (поджелудочная железа, щитовидная железа, сердце).
Читайте о симптомах панических атак.
_______
— Поддерживающие причины или главные ошибки при панических атаках
________
1) Слияние с тревожными мыслями, анализ.Тревожные воображаемые сценарии, навязчивые мысли, негативный внутренний диалог и самоанализ – все эти слова описывают то, что происходит с людьми как во время приступа, так и между ними. Появляются мысли: «а вдруг я умру», «со мной что-то не в порядке», «почему это происходит», «я задохнусь».
Человек начинает думать, анализировать и чем дольше он это делает, тем хуже ему становится. За одной мыслью следует другая: «что обо мне подумают люди», «это никогда не кончится». Его ум разыгрывает перед ним невероятную пугающую историю, а человек начинает в эту историю верить и пугать самого себя.
Именно слияние с тревожными мыслями усиливает приступ. А также может вызывать новые приступы «на ровном месте». Стоит человеку задуматься, начать анализировать свое состояние («а точно нет приступа?», «что со мной происходит сейчас»), как появляется беспокойство и за ним паническая атака.
2) Избегание провокаций.У людей, подверженных паническим атакам, приступ «ассоциируется» с какими-то местами, например, происходит часто в магазине. Человек начинает магазинов избегать, чтобы не встретиться с приступом.
Кажется, что это вполне логичное поведение. Мы не хотим испытывать приступ – мы не идем туда, где он возникает.
Но на самом деле не все так просто. Как вы помните, паническая атака – это механизм «бей или беги», который запускается без всякой внешней угрозы, как «ложная тревога». Никакой опасности, на самом деле, объективно в магазине нет. Или в метро. Но чем дольше вы избегаете, тем сильнее и прочнее в вашем мозгу закрепляется связь: «магазин – опасно» и тем чаще ваш мозг начинает запускать «ложную сигнализацию» в этом месте.
Первый приступ в магазине мог произойти просто так. Но, начав избегать, вы сами дали своему мозгу команду ассоциировать это место с опасностью. Избегая, вы закрепляете механизм ложной тревоги у себя в голове.
Коварство избегания состоит в том, что на время оно окутывает нас иллюзорной зоной комфорта: нам кажется, что мы помогаем себе, избегая, но на самом деле, только сильнее затягиваем петлю тревоги вокруг себя. Избегание никак не продуктивно, оно вас только подталкивает к тому, что вы начинаете ассоциировать все большее количество мест с опасностью. Чем дольше вы избегаете, тем сильнее становится паническое расстройство. Не говоря уже о прочих неудобствах в жизни.
3) Страх перед приступами.Для многих людей не так страшны панические атаки, как страшно то, что происходит между ними. Вслед за приступами у человека появляется тревожное ожидание каждой новой атаки. Даже когда атаки нет, он все равно будет напряжен, пребывая в тревожном ожидании новых ПА. «А вдруг приступ придет, что тогда?» Такое тревожное ожидание, страх перед приступами, страх страха вводит организм в состояние постоянной опасности. И это состояние может провоцировать новые приступы. Приступ – это как бродячая собака, чем больше его боишься, тем более вероятно, что он вас «атакует».
4) Негативная реакция на приступ, сопротивление.Вполне естественно, что когда приходят неприятные, интенсивные эмоции, у человека возникает вполне понятное и нормальное желание, чтобы это как можно скорее прошло. Он не хочет испытывать этих эмоций, пытается сопротивляться. Появляется тревога по поводу тревоги («ну опять это вернулось, когда же это кончится.
Наверное, это навсегда!»), страх по поводу страха («какой ужас! Опять приступ! Это меня скоро совсем доконает! Как это убрать? Почему мне ничего не помогает?»). В психологии это называется secondary fear, то есть вторичный страх.И вот этот «вторичный страх» на самом деле составляет 80% всех неприятных эффектов приступа! Это действующий механизм ПА и спусковой крючок для новых приступов. Вы сами своей реакцией усиливаете приступ, подпитываете его своими мыслями, увеличивая свою тревогу, раздувая ее своими воображением.
В самом приступе как таковом нет ничего очень страшного: это просто механизм «бей или беги», запускающий выброс адреналина и потом прекращающийся так же, как начался. Да, это неприятно, но это проходит и не несет никакой опасности. Но вот именно реакция на все это и делает приступы такими неприятными и заставляет их возвращаться.
А попытки сопротивляться этим симптомам походят на попытки тушить пожар бензином. Здесь такая тактика не работает. Нужно убирать не сам страх, а реакцию на страх, тогда вы перестаете его подкреплять и он уходит! Когда у человека получается не реагировать на страх страхом, когда он отпускает сопротивление, он уже очень близок к полному избавлению от ПА.
Также читайте статью о том, как побороть страх высоты.
_______
— Заключение
_______
В наши дни человечество постоянно подвергается стрессу. На работе, дома или даже в сети. Часто этот стресс накапливается, а потом выливается в паническую атаку, которая может настигнуть вас в любой момент. Поэтому очень важно знать причины возникновения таких атак, чтобы избавится от факторов, которые повлекут за собой подобное расстройство.
Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru
Видео:
agydar.ru
Паника — способ получить желаемое — Панические атаки
Причины возникновения и сохранения панических атак
Часть 3. Паника – способ получить желаемое
При копировании обязательна ссылка на оригинал статьи: http://sociofobii.net/publ/2-1-0-7
Ничто в психической жизни человека не случайно. И, панические атаки и не становятся привычными, если нет «положительного подкрепления», а, иначе говоря, выгоды, которую она приносит.
Как ни странно, паническая атака — этакая «палочка-выручалочка» для нашей психики. Она позволяет добиваться того, чего мы хотим, но не можем себе в этом признаться. Например, если мы верим, что взрослые люди скромные, самостоятельные и сильные, а «дают слабину» только маленькие избалованные дети, то желание привлечь внимание и получить заботу будет под запретом. И если приступ позволяет получить заботу и внимание близких, то он становится единственным легальным способом добиться своего. Все это, конечно, происходит неосознанно. Почему так происходит можно узнать из статьи «Паника — результат внутреннего конфликта».
Человек не желает приступа, но его бессознательное «включает» паническую атаку. И человек получает то, что хочет. Правда, ценой страданий. В бессознательном закрепляется, что такая плохая, в общем-то, вещь, как паническая атака, приносит ощутимые «дивиденды», и оно «включает» приступ в нужный момент.
Согласитесь, что когда человек считает себя тяжело больным, его гораздо меньше начинают волновать семейные или производственные конфликты, собственная неуспешность или заботы, связанные с ремонтом. Он, наконец, может заняться собой, сделать что-то для себя (хотя бы походить по врачам и отдохнуть на больничном). Паническая атака всегда влечет за собой какую-то «прибыль», от которой человеку сложно отказаться. И эта «прибыль» неизменно выше, чем «затраты» (страхи и приступы). В качестве «прибыли» могут выступать: уменьшение напряжения в семье; повышенное внимание к собственной персоне; возможность не делать того, что не хочется, или, напротив, сделать то, что давно хотелось; возможность отдохнуть; возможность не общаться с людьми, с которыми не хочется иметь дела. В стрессовой ситуации панические атаки — это легальный способ не брать на себя слишком много обязательств, средство «облегчения» положения: я болен, не могу ездить на метро, а значит, могу не работать; не могу ухаживать за ребенком.
В фильме Елены Погребижской «О лечении панических атак» вы увидите истории троих людей, страдавших от панических атак. В фильме можно увидеть какие выгоды они получали от панических атак.
Задайте себе вопросы. Какую выгоду вы получаете от паники? Что вы приобрели с возникновением и закреплением атак в вашей жизни? Чего бы вы стали делать неприятного, если бы приступы прошли? Как бы изменилась ваша семейная ситуация? Не позволяет ли страх сбросить с себя слишком тяжелый груз? Что изменилось с возникновением и закреплением атак в вашей жизни? Ответы на эти вопросы найти трудно, но они крайне важные. Не прояснив для себя, чем панические атаки вам помогают, вы не сможете от них избавиться.
Часто самостоятельно ответ найти сложно, ведь большинство из нас не вполне честны с самими собой. Мы все пытаемся надуть самих себя и не замечать свои переживания, желания и внутренние противоречия. Психолог может помочь лучше понять себя и осознать выгоды от паники. О том, как получить психологическую помощь вы узнаете на странице Услуги.
Как только вы определили выгоды, которые несут для вас панические атаки, подумайте, а есть ли средства для того, чтобы добиться этого другим путем? Состояние вашего здоровья способствует повышенному вниманию к вам со стороны партнера? Как можно привлечь внимание другим способом — может быть, проявив внимание к нему самому? Задача состоит в том, чтобы придумать, как получить прибыль, не «заплатив» за это приступом паники.
О других причинах панических атак вы узнаете из статьи «Причины приступов паники».
Хотите избавиться от приступов паники?
Позвоните по телефону 8-906-718-84-94 с 10.00 до 21.00 по Москве и начните психотерапию панического расстройства
Оставить комментарий →
xn--80aqahnk.net
Паническая атака у вас: что делать
Вы можете помочь себе самостоятельно во время приступа панической атаки.
- Успокойте свою голову.
Вспомните о том, что чувство паники – это всего лишь реакция организма, которая сильно преувеличена. Повторите про себя или напишите на листке бумаги, который будет всегда при вас: «Паника уйдет, со мной все будет хорошо, я справлюсь». Достаньте его и перечитайте. Будет еще лучше, если вы распечатаете для себя ту информацию, которая вам кажется наиболее обнадеживающей.
- Расслабьтесь и постарайтесь переключить внимание на что-то внешнее.
Оставайтесь в настоящем времени, замедлите движения, расслабьтесь. Переключитесь с мыслей о том, что может случиться, на то, что происходит с вами здесь и сейчас. В этом вам может помочь такой простой прием, как, например, пересчитать пуговицы на одежде человека, находящегося рядом с вами, или прочесть какое-то слово задом наперед. Вспомните детскую игру, когда из букв длинного слова составляются более короткие слова. (НЕ ПРИСЛОНЯТЬСЯ: слон, сон, нос... Кто больше?)
- По возможности создайте себе физический комфорт.
Если во время панического приступа у вас начинают холодеть руки и ноги, постарайтесь их согреть, например, под горячей водой. Можно даже принять горячую ванную, если в этот момент вы находитесь у себя дома. Но делать это можно только при холодных конечностях: если вас бросает в жар и поднимается высокое кровяное давление, делать этого нельзя.
- Снизьте образ тревожности.
Мысленно представьте шкалу своей тревожности. (Она может быть похожа на термометр или цифры на табло с градацией от 1 до 10). Сознательно представляйте, как снижается уровень вашей тревожности на шкале.
- Оставайтесь на месте.
Оставайтесь в той ситуации, где начались симптомы. Вспомните о том, что если вы убежите, то в следующий раз панику будет пережить сложнее. Сознательно расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких и спокойных вдохов.
- Таблетку под язык.
Если вы уже получаете психофармакологическое лечение у психиатра или психотерапевта, то носите при себе назначенный вам транквилизатор. Его наличие само по себе уже действует успокаивающе. Примите его только в случае необходимости, если почувствуете, что все вышеописанные приемы оказались действительно неэффективны. Положите таблетку под язык и ждите, когда она всосется в кровь. Кровоснабжение полости рта более интенсивно, чем слизистой оболочки желудка, а потому препарат подействует уже через несколько минут.
- Дышите ровно и размеренно.
Сознательно следите за своим дыханием. Дышите ровно и размеренно, даже если хочется дышать чаще. Частое дыхание может вызвать гипервентиляционный синдром, когда при увеличении частоты дыхания нарастают чувства страха, тревоги, которые в свою очередь заставят вас дышать еще чаще, что замкнет порочный круг страха.
- Примите свои чувства, позвольте им протечь через вас.
Побудьте посторонним наблюдателем. На что похожи ваши чувства? Возможно, это какие-то цвета, звуки, ощущения в теле? Понаблюдайте, как они изменяются.
Эта рекомендация более подходит женщинам. Если вы мужчина и этой рекомендации не понимаете, просто пропустите ее.
- Возвращайтесь к делам.
Лучшее лечение - заняться делом. Вспомните о том, что вы делали непосредственно до появления симптомов, сконцентрируйте на этом свое внимание и по возможности продолжите свое занятие.
Дополнение о дыхании.
Дышать быстро - действительно опасно и не рекомендовано, а вот освоить специальное дыхание, где вдох короче выдоха в 2-3 раза - полезно. Итак, при таком дыхании вдох может быть глубоким, сильным (предположим, на счет 1-2-3), после чего после небольшой паузы (на счет 1-2) делается длинный (6-9 секунд), длинный выдох... Вдох - через нос. Выдох - через полусжатые губы. При вдохе живот втягивается, на выдохе выпячивается – дышим диафрагмой.
Если вас панические атаки беспокоят, начните тренировать такое дыхание, освойте его до автоматизма, чтобы в критической ситуации вы начали его делать сразу, практически не задумываясь.
www.psychologos.ru
Panic Attacks - Page 2
Вторая страница
Для того, чтобы вам сделать этот шаг – шаг добровольного желания ЕЩЁ БОЛЬШЕЙ паники и переживания всего этого в своей наихудшей форме вы должны наконец довериться тому, что страх является ложным и быть по горло сытыми и утомлёнными одними и теми же атаками и чувствами, которые были у вас уж слишком часто. Может в этот момент вы будете бояться, но вы будете непреклонны в том чтобы проследовать за своим страхом прямо до «источника» паники и всего ужасного, что вас так пугает и никогда больше не вернуться. Я мог бы подробно описать что вы, возможно, себе там представляете. Как и я вы воображаете себе это в 100 раз хуже, чем это есть на самом деле. Это КАЖЕТСЯ кошмарным и ужасным, но это совсем не так. То, что произойдёт потом вас просто изумит! Весь карточный домик паники рухнет потому, что вы без тени сомнения пошли на свои страхи. Страхи были ни чем иным как боязнью себя перед самим собой, и это и было причиной вашей паники. Панические атаки изобличаются как не более чем порочный круг, круговой мыслительный процесс, БЕСКОНЕЧНОЕ КОЛЬЦО! Они на 100% состояли из опасений и больше ничего – НИЧЕГО!
Паника внезапно прекращается и вы ощущаете непосредственное умиротворение. Теперь вы понимаете, что вы можете поступать так каждый раз. Больше нет «неизвестных». Этим самым конфликт БОЯЗНИ СЕБЯ исчерпан. Вы прошли сквозь свои тревоги до источника страха и ничего не нашли. Этот внутренний конфликт, как мне кажется, и является причиной того почему панические атаки остаются внутри нас так долго. Наша нервная система очень не любит таких конфликтов.
Хотите проверить? Если вы заставляете панику прийти... в самом деле, по настоящему просите, умоляете прийти... то вы НЕ МОЖЕТЕ этого сделать! Попытайтесь! Прямо сейчас сконцентрируйтесь на том, чтобы ВЫЗВАТЬ у себя паническую атаку.
Это НЕ ВОЗМОЖНО! Видите как это работает? Если вы ХОТИТЕ паническую атаку, то вы не можете её вызвать, а если вы боитесь её получить... вы её получаете. Это доказательство того, что панические атаки являются всего лишь опасениями. J’ai
Вот это и есть метод победы над ними.
Я имел дело с чувством паники в течение 15 лет и, наконец, понял, что оно никогда не становится хуже – просто всё время доходит до одного и того же уровня. Это был тот уровень страха, на который я ТАК ужасался попасть снова, что я бы пошёл практически на всё, чтобы это чувство ушло и много раз избегал мест, которые, как казалось, его вызывали. Но после 15 лет – всё те же самые чувства! Меня всегда интересовало – а что же там дальше, за этим чувством страха? Но я туда бы не пошёл. Или позже я бы сказал: « Я принимаю это». Но на самом деле я этого не делал. Я всё ещё продолжал сомневаться, практикуя «беззаботность»
Нахождение на той, другой стороне страха даёт вам силу, которая приходит от понимания. Понимания того, что эту битву надо ПРОИГАТЬ. ВОТ ЧТО ВАЖНО: Вы не можете сами СОЗНАТЕЛЬНО УХУДШИТЬ паническую атаку. Она становится плохой на столько на сколько ЕСТЬ. Вот почему, когда я говорю: «Идите с ней, пусть это будет самая худшая атака из всех возможных», то нет ничего, что могло бы случится! Вы уже испытывали самое худшее столько раз и всё же каждый раз вы хотите бежать от этого, желая чтоб оно ушло от мыслей: «Пожалуйста, пожалуйста уходи, я теряю разум, теряю контроль, я умираю (или что то подобное)» Интенсивность страха дурачит вас! Вы должны перевернуть ситуацию и подойти к этому с такой силой веры, которую вы только сможете проявить в этот момент страха и паники (нужна всего лишь капля). Пусть оно полностью захлестнёт вас и делает с вами всё, что хочет И (когда вы будете готовы) БУДЬТЕ НЕПРЕКЛОННЫ И СДЕЛАЙТЕ СТРАХ ХУЖЕ!!!! Это невозможно.
Одно высказывание о состояниях паники и страха, которое я всегда помню состоит в том, что Вы на 180 градусов удалены от потери ума и сумашествия. «Сумашедший человек» как правило не осознаёт, что он сумашедший и безусловно не пересфокусирован на контроле чувства страха. Многие атаки начинаются с беспокойств по поводу таких чувств или ощущений как повышеный или аритмичный пульс, изнурённые мышцы, затуманенное зрение, головокружение, головная боль или расстройство желудка. Это чувство начинает напоминать Вам о прошлом опыте. Соответственно беспокойство увеличивается. И тогда катастрофические мысли о том, что с вами что то существенно не в порядке начинают захватывать власть. Одержимый страхами, опасениями и, возможно, так же перфекционист, вы слишком пытаетесь быть под контролем, слишком внимательны и убеждены что С ВАМИ ЧТО ТО НЕ В ПОРЯДКЕ! В порядке! Всё, что вы чувствуете имеет физическое объяснение или причину касающуюся вашей нервной системы в состоянии «боевой тревоги». Вы преувеличиваете свои чувства, думая что то, что с вами происходит ДОЛЖНО быть очень значительным и что вы ЕЩЁ СИЛЬНЕЕ ВПАДАЕТЕ В БЕЗУМИЕ! Ощущения "нереальности" могут появляться, так как Ваши нейротрансмиттеры перегружены вашими постоянным тревогами. Но вы ещё больше «раздуваете» это ощущение, как подтверждение того, что «вас уносит». Видите замкнутый круг?
Вы находитесь на противоположной стороне от состояния безумия. Вы СЛИШКОМ разумны и стремитесь к слишком большому контролю в момент повышенного напряжения и стресса. (Когнитивная психотерапия учит опознавать эту «катастрофизацию» ваших чувств и заменять их рациональными утверждениями типа «это всего лишь временная тревога или ощущение, которое скоро пройдёт») Воспринимайте вашу паническую атаку как эмоциональное высвобождение, поскольку это оно и есть на самом деле! Но оно отличается например от плача поскольку вы так же поддерживаете этот эмоциональный уровень тем, что его опасаетесь и постоянно проверяете и тестируете его. Вы надеетесь на сознательный контроль над страхом.
Но, в конце концов, просто СДАТЬСЯ и дать панической атаке прийти, бросить ей вызов и постараться усугубить её прерывает замкнутый круг и возвращает вас в тот центр, где страх управляем. Отдача контроля даёт контроль. Забавно, как это работает. Поскольку в момент понимания простой истины о страхе приходит контроль. Годы моих панических проблем были решены менее чем за минуту после полной и безоговорочной сдачи и брошенного вызова паническим чувствам «ухудшиться». Это сработало! Я знаю, это уже никогда не вернётся ко мне, потому что я выиграл давая себе проиграть битву (что, в действительности, и является победой). Я полностью свободен от этих чувств уже больше девяти лет. В самом деле, я действительно хочу чтобы они вернулись, что бы снова и снова проверить, что я знаю ответ. Но, увы, они никак не приходят, они не могут ... потому что я не боюсь их и "страх" в виде тревоги был их основой. Без страха они не существуют.
Вы должны понять и поверить, что ваш разум и тело стабильны и прочны как скала. Когда вы «думаете», что умрёте или его «потеряете», всё что делает ваше тело - это ждёт пока вы выйдете из борьбы, чтобы вернуться к нормальной жизни. Это естественный процесс внутри вас. Ваше тело (частью чего является ваш разум) хочет вернуться к нормальному, неконфликтному, более низкому состоянию напряженности, если вы это позволите! Так дайте же себе проиграть!!! Прекратите биться с паническими атаками и будьте готовы "умереть" от них, если это то, чего вы боитесь! Смелее! Вы не умрете. Вам нечего терять кроме самого страха! Но это то отношение, которое вы должны культивировать – отказаться от борбы и быть готовым отпустить это всё и пойти туда, куда ваши чувства вас поведут и следовать за ними куда бы они не пошли! Поскольку тогда вы действительно увидите, что там НЕТ битвы, которую надо выиграть или проиграть. Только возвращение к нормальной жизни. Оглядываясь назад, мне сейчас кажется это таким простым. Я надеюсь, что вы тоже сможете это сделать! Каждый раз, чувтвуя тревогу и опасение перед неизвестным...вам надо будет дать всему этому пойти туда, куда оно хочет и отдать себя ему. Это и есть то, как в конечном счёте, с этим покончить и обрести контроль.
Дополнительное примечание: Я так же заметил у себя и у других, что желудок часто является основным органом – катализатором сильно реагирующим на ваши чувства. Это совсем не обязатльно язва, но вероятно раздражённая слизистая желудка из за такого множества кислотных «ванн» в качестве реакции на ответный страх и / или блокировка желудочно-кишечного тракта в целом (тонкий и толстый кишечник) ... и это от такого долгого состояния «боевой готовности» из за общей тревоги. Люди с тревожностью более чем в три раза чаще страдают от тошноты согласно статье в журнале «General Hospital Psychiatry» (Общая больничная психатрия) – выпуск Март/Апрель 2002 года. Если вы ощущаете, что ваша система желудочно-кишечного тракта остро реагирует на вашу тревожность (тошнота, неприятные ощущения, спазмы, судороги, желудочные боли, раздражение), то я бы порекомендовал вам провериться у врача. Спокойный желудочно-кишечный тракт может сотворить чудо для вашего ментального состояния! Если глоток «Розовой жидкости» вам сразу помогает,то это, вероятно, является правильным индикатором. (Примечание переводчика: Pink Liquid – Розовая жидкость это производимый в США препарат «Пепто-бисмол» для улучшения сосотояния желудочно - кишечного тракта)
Я должен сказать это ЕЩЁ РАЗ. Такой отказ от ваших страхов очень трудно принять. Я держу пари, что вы просто попытаетесь «выехать», думая, что это всё что вы можете выдержать! Это хорошее начало! Но ответ находится ещё дальше в НЕИЗВЕСТНОМ! В том месте, которое кажется слишком ужасным чтоб туда идти. Активное движение к центру вашего страха, а не увиливание от него - это «неизвестная территория» и, повертье мне, я ждал слишком много лет прежде чем я это сделал. Последние годы я провёл с «принятием» и «выплыванием», что на самом деле являлось вытерпеванием и избеганием. Я надеюсь, что когда вы будете готовы – вы туда двинитесь. Я прошел через это, и тогда все это стало очень ясным, и я был расстроен, что не сделал этого раньше. Я обдумывал эту концепцию в течении многих лет.
Весь принцип и метод СВОДИТСЯ К ЭТОМУ:
· Страх внутри вас - «самосделанный»
· Это страх перед страхом – перед самими паническими атаками (тревожность)
· Без страха перед ними они не могут существовать.
. Чтобы потерять страх вы должны быть полностью готовы ( НЕ ЖДАТЬ ... но ХОТЕТЬ И ЖЕЛАТЬ эти чувства без всяких условий ) испытать его в самой ужасной форме, сколько бы это не тянулось. Другими словами НЕ ПРЯТАТЬСЯ.
· Вы должны пойти прямо туда и ЖЕЛАТЬ испытать самое страшное в вашей жизни! И не просто СКАЗАТЬ это себе, а верить в это на все 100% - и больше не заботиться о том, что с вами будет!
А потом проверьте! Там ничего нет.
Ваши страхи были вскормлены сами собой как в замкнутом круге.
И здесь вы с этим покончили!
panicend.com
Как избавиться от панических атак быстро и навсегда
Вы чувствуете порой, как будто сходите с ума, теряя над собой контроль? Или у вас бывает чувство, что вот-вот начнется сердечный приступ? А может, вам говорил кто-то из близких, что у вас, вероятно, начинается какое-то серьезное психическое расстройство? Расслабьтесь и не переживайте: скорее всего, вы просто испытываете приступы панических атак. Чтобы разобраться в своем состоянии, а тем более узнать, как от этих самых панических атак можно избавиться, надо сначала понять, что это вообще такое и какие у этих атак бывают симптомы.Что такое панические атаки
Панические атаки можно определить как эпизоды внезапного интенсивного страха, самая острая фаза которого длится в течение одной минуты. А сами приступы панических атак могут длиться от нескольких секунд до получаса. Иногда происходит циклическая череда последовательных атак, которые длятся в течение нескольких часов. Страх, часто граничащий с ужасом, как правило, сопровождается неприятными телесными ощущениями, затруднением мышления и ощущением надвигающейся катастрофы, что можно выразить словами: «Что-то страшное происходит со мной!», «Я в большой опасности».Часто мучительным бывает и само ожидание наступления атак, если человек уже испытывал их ранее и понимает, что паника еще вернется к нему. Некоторые из панических атак бывают совершенно неожиданными, как будто они приходят из ниоткуда, а некоторые происходят регулярно, провоцируемые именно их ожиданием. Испытывающие панические атаки рассказывают, что это самое интенсивное ощущение, которое стало и самым неприятным опытом в их жизни, и избавление от атак стало бы для них самым желанным событием.
Как узнать приступ паники и каковы его симптомы
Люди, страдающие приступами панических атак, чаще всего жалуются на очень сильный страх и чувство, будто они умирают, или сходят с ума, или испытывают сердечный приступ. Они чувствуют сильную слабость или тошноту, затрудненное дыхание, теряют над собой контроль. Все эти ощущения могут вызвать сильное желание убежать, покинуть место, где началась атака, как если бы это могло избавить их от опасности.Факторов, вызывающих наступление атак, может быть множество, но каждый раз они начинаются внезапно; никогда нельзя сказать заранее, что у человека начнется паника. Само расстройство может быть двух видов: спонтанные атаки и ситуативные. Спонтанные панические атаки обычно не связаны с какими-то определенными раздражителями и могут начаться даже во время сна или спокойного, расслабленного отдыха. Наступление ситуационных атак провоцируют, как можно понять из названия, определенные вещи или ситуации, в которых человек ранее уже испытывал сильный страх.
Вот общие симптомы, которые в той или иной комбинации испытывает человек при наступлении атак паники:
- Сильное и учащенное сердцебиение;
- Потоотделение;
- Дрожь;
- Приливы жара или озноб;
- Одышка или ощущение нехватки воздуха;
- Боль или дискомфорт в груди;
- Чувство удушья;
- Рвота;
- Расстройство желудка;
- Головокружение;
- Покалывание или ощущение онемения в конечностях;
- Сухость во рту;
- Головная боль;
- Ощущение нереальности происходящего, чувство отделения человека от самого себя.
Угроза потери контроля над собой
Во время панической атаки люди часто считают, что они вышли из-под собственного контроля. Они боятся, что потеряют управление физиологическими функциями своего тела и это приведет к всевозможным неприятностям, или что они потеряют контроль над своими действиями. Больше всего они опасаются, что это может случиться с ними в присутствии других людей, в каком-нибудь общественном месте, заставив их сильно оконфузиться.
Если вами тоже овладевает такой страх, то постарайтесь расслабиться и не давать симптомам панической атаки заходить так далеко. Это всего лишь ваше убеждение, которое рождается в глубинах вашего сознания. В действительности влияние панических атак не может распространяться на вашу способность к самоконтролю. Со стороны может быть даже не заметно, что вы испытываете такой серьезный дискомфорт, и если паника застала вас в общественном месте, окружающие вас люди даже ничего не заметят. Будьте уверены - вы не станете кричать или подпрыгивать, когда находитесь на совещании, и не броситесь под машину, когда идете по улице. Если даже произойдет какая-нибудь незначительная неловкая ситуация, научитесь говорить себе: «Ну и что? Подумаешь, ерунда какая!» Будьте снисходительны и добры к себе. Чем больше вы будете поворачиваться лицом к своим страхам, тем меньше будет давление, которое вы на себя оказываете. И тем более высоки шансы, что вы сможете избавиться от панических атак.
Угроза потери сознания
Из-за головокружения и чувства нехватки воздуха во время паники вы можете испытывать страх, что потеряете сознание. Вы боитесь, что будете особенно уязвимы в этот момент, особенно если рядом с вами никого нет. Страх упасть в обморок и больше никогда не прийти в себя порождает ужасные чувства. Кроме того, если вы находитесь среди незнакомых людей, например, на улице или в транспорте, вы можете переживать еще и из-за того, что у вас украдут деньги или вы потеряете важные документы.Вы должны понимать, что обычно обморок вызывается недостаточным поступлением в мозг крови, а вместе с ней и кислорода. Но во время панических атак всегда начинается учащенное сердцебиение, и это заставляет кровь пульсировать намного быстрее. Поэтому и мозг получает вполне достаточное количество кислорода. А головокружение во время приступа паники вызывается учащенным дыханием, что само по себе никак не может вызвать обморок. Понимая это, вы начнете избавляться от страха потерять сознание.
Угроза сердечного приступа
Это еще один распространенный страх, который характерен для многих людей, даже тех, кто не испытывает приступов паники. А уж те, кто страдает этим расстройством, подвержены страху перед сердечным приступом особенно часто. Такие люди боятся, что их сердце зависит от указанного расстройства, и в критической ситуации оно даст серьезный сбой. Чтобы избавиться от этого страха, нужно понять, чем сердечные приступы отличаются от панических атак.Симптомы сердечного приступа включают одышку и сильную боль в груди, иногда сопровождающиеся сердцебиением и/или потерей сознания. Такие симптомы у человека с больным сердцем усиливаются при физической нагрузке. Чем выше нагрузка, тем более выражены симптомы. А в состоянии покоя неприятные ощущения в области сердца исчезают. Во время же панических атак такие симптомы возникают и в состоянии покоя, и исчезают они только тогда, когда человек перестает испытывать страх. Кроме того, заболевания сердца вызывают некоторые изменения в электрических импульсах сердца, которые видны на электрокардиограмме, в то время как во время приступа паники кардиограмма показывает только увеличение частоты сердечных сокращений.
Люди, подверженные паническим атакам, слишком часто совершенно необоснованно беспокоятся о своем сердце. Они становятся чересчур бдительными и начинают постоянно прислушиваться к ощущениям в груди, постоянно проверяют у себя пульс, чтобы убедиться, что сердце еще не перестает биться. Незначительные нарушения ритма воспринимаются ими как грозные предвестники возможной остановки сердца, и при этом они совсем не принимают в расчет тот факт, что сердце всегда начинает биться по-другому, если мы чем-то взволнованы или испуганы.
Если вы тоже до сих пор беспокоитесь, не произойдет ли у вас сердечный приступ, успокоиться вам поможет небольшое обследование. Сделайте электрокардиограмму, чтобы избавиться от сомнений. И если вы испытываете симптомы, похожие на сердечный приступ, в любое время, а не только при физической нагрузке, а врач подтвердит, что ваша кардиограмма не показала никаких отклонений, то будьте уверены – это проявления панических атак, а не нарушение сердечной деятельности!
Угроза сойти с ума
Многие упоминают о неприятном состоянии, связанном с ощущением нереальности. Они боятся этого ощущения, так как считают, что начинают медленно сходить с ума. Людям, которые испытывают панические атаки, начинает в эти минуты казаться, что они отключены от реального мира. Они опасаются, что их мозгу был нанесен ущерб, и именно поэтому он рождает такие ощущения.Мы хотим успокоить вас. Ощущение оторванности от реальности во время панической атаки вызывается чрезмерным напряжением. Как только вы расслабитесь сами и дадите расслабиться своему телу, эти неприятные ощущения просто рассеются, и ваш мозг будет работать как обычно, а сознание будет ясным и не спутанным. Поэтому не переживайте зря и живите спокойной жизнью, это только ускорит избавление от всех неприятных ощущений.
Все «сопутствующие» паническим атакам страхи вызваны тем, что люди не понимают, почему с ними происходит что-то непривычное. Это действительно очень важно – понимать свое тело и то, что оно испытывает, чтобы освободить себя от бессмысленной тревоги, которую рождает ваше воображение. Теперь, когда вы больше знаете о различиях между состоянием болезни и паническими атаками и когда вы понимаете, что происходит в вашем теле во время приступа паники, вы будете чувствовать себя более уверенно и сможете быстрее расслабиться во время атаки.
Причины, вызывающие панические атаки
Чтобы и дальше успешно бороться с состоянием паники, надо разобраться с причинами его возникновения. Какими же они бывают?- Долгосрочные, предрасполагающие причины – наследственность. Было обнаружено, что паническое расстройство наблюдается у родственников, и это может означать, что наследование играет важную роль в предрасположенности к паническим атакам. Например, исследования, проводимые с близнецами, показали: если один из близнецов страдает тревожным расстройством, то от тридцати одного до восьмидесяти восьми процентов вторых близнецов также жалуются на это расстройство. Тем не менее, у многих из тех, кто не имеет «семейную» историю этого заболевания, оно все же развивается.
- Биологические причины – обессивно-компульсивное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство, гипогликемия, гипертиреоз, болезнь Вильсона-Коновалова, пролапс митрального клапана, феохромоцитома и воспаление внутреннего уха (лабиринтит): все это болезни, которые могут спровоцировать развитие тревожных нарушений. Также «спусковым механизмом» возникновения тревоги может послужить дефицит витамина В из-за несбалансированного питания.
- Фобии – люди часто испытывают приступы паники в результате воздействия фобического объекта или ситуации.
- Краткосрочные причины – значительные личные потери, в том числе разрыв эмоциональной романтической привязанности между партнерами, серьезные жизненные изменения, а также злоупотребление стимуляторами, такими как кофеин и никотин.
- Отсутствие уверенности в себе – растущее число доказательств подтверждает утверждение специалистов, что те люди, которые страдают от приступов паники, чаще всего предпочитают пассивный стиль общения и взаимодействия с другими людьми.
- Лекарственные препараты – иногда приступы паники могут быть побочным эффектом от приема лекарств, таких как риталин (метилфенидат) или даже антибиотики группы фторхинолонов. Это может быть временным побочным эффектом, который появляется тогда, когда пациент только начинает лечение, или же такое состояние продолжает сохраняться даже тогда, когда пациент уже привыкает к препарату. В таком случае необходимо сообщить о своей повышенной тревожности врачу, который подберет другой препарат.
- Алкоголь или синдром отмены некоторых препаратов – различные вещества могут вызывать приступы паники, а абстинентный синдром (проще говоря, похмелье), как правило, всегда сопровождается повышенной тревожностью.
- Синдром гипервентиляции – глубокое дыхание полной грудью может привести к гипервентиляции, когда нарушается соотношение кислорода и углерода в крови человека. Синдром гипервентиляции может вызвать респираторный алкалоз и гипокапнию – состояние, для которого характерно учащенное сердцебиение и головокружение. Человек принимает эти симптомы за признак надвигающейся панической атаки, что, собственно, и провоцирует у него очередной приступ.
- Ситуационно связанные панические атаки – привязка определенных ситуаций к приступам паники. Если человек один раз пережил приступ при определенных обстоятельствах, то у него может сложиться когнитивная (поведенческая) предрасположенность к тому, чтобы вновь пережить атаку при подобных обстоятельствах. Это одна из классических причин возникновения панической атаки.
- Фармакологические факторы – некоторые химические вещества (в основном это стимуляторы, но сюда можно отнести и некоторые антидепрессанты) могут либо вступать во взаимодействие с другими препаратами, либо самостоятельно провоцировать приступ паники либо даже паническое расстройство. Некоторые страдающие паническими атаками сообщают также о фобиях конкретных лекарств или химических веществ; здесь можно говорить лишь о психосоматическом эффекте.
- Хронические и тяжелые заболевания. Особенно это касается некоторых заболеваний сердца, которые могут привести к внезапной смерти. Осознание этой угрозы легко может привести больного к панической атаке. Согласитесь, очень трудно различить симптомы сердечной дисфункции и симптомы тревожного расстройства. И хотя такие больные неизбежно и очень часто подвергаются госпитализации, но без такого простого обследования, о котором мы уже говорили – без кардиограммы – бывает практически невозможно отделить симптомы панических атак от симптомов заболевания сердца у больных с такими типами диагноза. Смягчается же приступ панической атаки в таких случаях назначением соответствующих препаратов и/или когнитивной поведенческой терапией.
- Физиологические причины – вскользь мы уже упоминали их, но они заслуживают более подробного рассмотрения.
Физиологические причины
В то время как некоторые симптомы панической атаки могут создать ощущение, что тело перестает вас слушаться, на самом деле оно так защищает себя от возможного вреда. Во-первых, довольно часто (хоть и не всегда) внезапный страх вызывает небольшие провоцирующие стимулы в организме. Происходит выброс адреналина в кровь, что приводит тело в состояние готовности к бегству от опасности или, при невозможности избежать, к борьбе с ней. Выброс адреналина, в свою очередь, вызывает увеличение частоты сердечных сокращений (тахикардия), учащенное дыхание (гипервентиляция), которое может быть воспринято как одышка, и потливость.Такая реакция организма нужна была древнему человеку, чтобы во время активного движения (бега или борьбы) ради спасения своей жизни мышцы получали достаточное питание. Именно поэтому было необходимо учащенное дыхание, которое обеспечивало поступление большего количества кислорода, и учащенное сердцебиение – для ускоренного кровотока, переносящего кислород. А потливость помогала избежать перегревания во время активного движения.
Но сегодня подобная реакция организма практически никогда не сопровождается повышенной активностью человека. И тогда гипервентиляция приводит к падению уровня двуокиси углерода в легких, а затем и в крови. Это вызывает изменение химического состава крови, и, как следствие, появление многих других симптомов, таких как покалывание или онемение в конечностях, головокружение, чувство жжения в теле. Кроме того, выброс адреналина во время панической атаки вызывает сужение кровеносных сосудов, в результате чего уменьшается приток крови к мозгу, и это становится причиной головокружения.
Как видите, все неприятные ощущения, возникающие во время панических атак, могут быть легко объяснимы с точки зрения физиологии. Но если не знать об этом, то можно очень сильно испугаться и решить, что происходит что-то действительно очень серьезное, угрожающее вашей жизни.
Четыре способа избавления от панических атак
Нельзя не признать, что панические атаки вынуждают человека жить иначе, чем он к этому привык. Такие люди должны все делать с оглядкой, чтобы избежать столкновения с теми факторами, которые способны вызвать у них обострение тревожного состояния. И если страдающий от приступов паники человек боится, что эта беда настигнет его среди незнакомых людей, то он начинает избегать публичных мест – таких как торговые центры, кинотеатры, общественный транспорт и подобные им. Согласитесь, это очень усложняет жизнь! Единственный выход для них – избежать самой паники.Хорошая новость заключается в том, что есть способы, которые помогут положить конец паническим атакам. Но, прежде чем приступать к их реализации, вы должны понимать, что мы не зря рассказали вам о физиологических процессах, которые происходят в организме во время приступа паники. Только осознание того, что на самом деле происходит с вашим организмом, поможет вам успешно справиться с вашей проблемой.
Итак, вот те четыре шага, которые мы рекомендуем вам сделать на пути к избавлению от панических атак:
- Релаксация – вы можете использовать дыхательные техники, чтобы помочь себе расслабиться как можно более полно
Подключайте сюда же и прослушивание спокойной, приятной музыки. Главное, что вы должны сделать при наступлении тревожного состояния, – это постараться расслабиться и успокоиться. Чем более напряженной вы будете, тем более выраженными будут физиологические симптомы, которые доставляют вам столько неприятных переживаний.
- Использование аффирмаций и позитивных заявлений
Начинайте и заканчивайте каждый свой день тем, что будете говорить себе: «Я сильная! Я могу справиться с паникой! У меня хватает спокойствия и выдержки, чтобы оставаться спокойной в любой ситуации!» Любое положительной утверждение, которое постепенно отложится в вашем подсознании, поможет значительно облегчить ваше состояние. Говорите себе, что все будет в порядке – и так оно и будет. Напоминайте себе постоянно, что вы способны избавиться от панических атак!
- Принятие эмоций
Это один из наиболее эффективных способов для устранения приступов паники. Вы должны признать свои страхи и беспокойство, и как только вы это сделаете, вы должны посмотреть глубже и попытаться разобраться, что именно стало причиной существующего положения вещей. Если это страх перед публичными выступлениями, например, то вы должны понять, чего именно вы боитесь и почему. Это потому, что в зале сотни людей? Если ответ «да», то спросите себя, почему именно вы боитесь их. Вы боитесь, что забудете, о чем вам нужно говорить? Или вы боитесь, что выглядите недостаточно хорошо? Или что у вас будет пересыхать в горле и вы раскашляетесь? Если вы найдете ответы на свои вопросы, то сможете найти и способы, чтобы контролировать свой страх. А когда вы научитесь контролировать страх, вы сможете предотвратить приступы паники.
- Блокировка негативных мыслей
Вы должны очистить свое сознание от негативных мыслей, потому что они имеют особенность захватывать господство над вами. Если вы постоянно впадаете в пессимизм, то вся ваша жизнь просто переполнится сплошными проблемами и осложнениями. Вы должны научиться говорить себе «Стоп!» каждый раз, как какая-то неприятная мысль проникнет в ваше сознание. Возникающие проблемы надо обдумывать и решать конструктивно, а не просто впадать в уныние и пессимизм. Прислушайтесь к своим мыслям, проанализируйте, о чем и как вы обычно думаете. Старайтесь мыслить только в положительном ключе! И если дела у вас с этим идут из рук вон плохо, то попробуйте обратиться к терапии с помощью гипноза или к нейролингвистическому программированию (НЛП), которые помогут улучшить ваше состояние.
alebed.org
