Как выработать уверенность в себе: 5 эффективных упражнений. Как выработать уверенность в себе
Как выработать уверенность в себе: 5 эффективных упражнений
Многие из нас страдают от неуверенности в себе и в собственных силах. Очень часто мы ставим перед собой цель, но неуверенность в себе нас всё дальше отталкивает от неё. Цель может быть вполне реальная, и чтобы её достигнуть, нужно сделать один лишь шаг, но из-за неуверенности, что мы сможет это сделать, наша цель так и остаётся мечтой. Пора что-то менять.
Почему люди чувствуют неуверенность? На это могут повлиять абсолютно разные причины. Здесь и низкая самооценка, и отношение других людей к тебе, и депрессия, и масса чего ещё. Как бы то ни было, с неуверенностью в себе необходимо бороться и для того, чтобы выработать уверенность в себе, существует масса эффективных упражнений. Расскажем сегодня о пяти из них, так сказать базовых.
Упражнение 1: «Я – герой»
Вспомните или представьте того человека или тот образ, который для Вас является воплощением уверенности в себе. Хорошенько продумайте все детали образа, мелочи, все черты, а теперь представьте, что Вы – этот самый образ, вживитесь в него, почувствуйте себя на месте своего героя. Вспоминайте Вашего героя перед сном и, засыпая, говорите себе, что завтра утром Вы проснетесь в образе этого на 100% уверенного в себе человека. Старайтесь вести себя так, как ведёт Ваш герой. Технику повторяйте как минимум неделю, и Вы увидите, как станете намного уверенней в себе.
Упражнение 2: «Заводящий жест»
Наши эмоции влияют на наши жесты, походку, стойку, и наоборот – жесты могут повлиять на эмоции, и даже на уверенность в себе. Для того чтобы почувствовать себя уверенным, встаньте ровно, сделайте глубокий вдох, расправьте плечи, поднимите голову, смотрите прямо перед собой. Постойте так несколько секунд, а затем произнесите что-нибудь твердым и ровным голосом, можете даже скомандовать что-нибудь. Зафиксируйте этот образ на себе, почувствуйте уверенность в позе, во взгляде, жестах. Это поможет Вам приобрести уверенность в себе и в своих силах.
Упражнение 3: «Символ уверенности»
Если Вы хотите приобрести уверенность в себе, то можем посоветовать Вам, представить в уме предмет, животное или растение, которое является для Вас символом уверенности. Это может быть все, что угодно: столетний дуб, лев, неприступная скала или крепость. Сформируйте этот образ в своем воображении, почувствуйте, как Вас наполняет уверенность. Если с воображением беда, то можно всегда с собой носить небольшой татем, оберег или талисман, который придаст Вам уверенности в себе.
Упражнение 4: «Облако уверенности»
Для этого упражнения Вам необходимо абстрагироваться от мира, закрыть глаза и представить цвет, с которым у Вас ассоциируется уверенность. Когда определитесь с цветом, представьте облако цвета уверенности, окружите себя этим облаком, погрузитесь в него, почувствуете, что уверенность попадает и в Вас, в каждую часть Вашего тела. Вы защищены и спокойны, а самое главное – уверенны в себе.
Упражнение 5: «тренировка уверенности»
Устраивайте своей уверенности каждый день небольшие тренировки, которые помогут Вам со временем обойтись и вовсе без упражнений. Результатом таких тренировок не обязательно должен быть оглушительный успех, главное, как говориться, участие. Если Вам не нравится Ваш столик в ресторане, позовите официанта и попросите пересадить Вас. Если Вы полагаете, что вам должны сделать скидку, не стесняйтесь попросить об этом. Такие действия как раз и развивают уверенность в себе.
Такие несложные упражнения помогут Вам выработать уверенность в себе, и Вы почувствуете себя гораздо успешней и влиятельней. Главное, это захотеть.
Если Вам понравилась статья, пожалуйста поделитесь ей в соц. сетях, с помощью кнопок выше. Это очень нам поможет!144your-happy-life.com
Как выработать в себе уверенность? Советы специалиста
Здравствуйте уважаемые гости и читатели блога!
Я продолжаю делиться с вами опытом и размышлениями на тему достижения успеха. Читая много литературы по этому вопросу, я пришел к выводу, что еще одним «ключиком», на пути к желаемой цели, является уверенность в себе.
Самомотивация, которую мы обсуждали в прошлой статье, побуждает к действиям, способствует достижению результата, однако, если человек не уверен в себе, то эффективность этого результата снижается или вообще обесценивается.
Дабы удостоверится в правильности своих размышлений, я нашел одного человека, который оказался психологом – Лилии Глазуновой.
Немного побеседовали и решили накропать небольшую статью, свои первые размышления на эту тему я писал самостоятельно, это, так сказать, продолжение)))
Подтвердил ли опытный специалист мои догадки? Секрет! Шучу, конечно, я вам расскажу об этом, но чуть позже. А сейчас предлагаю вернуться к теме статьи и обозначить ее цель.
Итак, наша сегодняшняя цель – узнать, как выработать в себе уверенность, и ценить даже самые маленькие достижения.
Уверенность в себе – что это такое и почему его роль так важна?
«Уверенность является свойством личности, которое позволяет человеку положительно оценивать собственные навыки и способности» — таким был ответ психолога на мой первый вопрос.
А дальше, узнав причину, по которой я к ней обратился, Лилия с большим желанием согласилась мне помочь, и рассказать о способах повышения уверенности в себе, которые я раскрою вам позже.
Ну а, возвращаясь к началу статьи, правильной ли была моя догадка, что неуверенный человек низко оценивает свои достижения?
Конечно, да. Даже при высоком результате, неуверенный человек всегда сомневается, правильно ли он все сделал?
Это всецело его заслуга, или простое стечение обстоятельств? Понравится ли результат его деятельности окружающим или нет?
Конечно, такие вопросы иногда задает себе каждый из нас. Но если человек так мыслит постоянно, и боится сделать что-то «не так», следует срочно принимать меры для избавления от неуверенности.
Последствия неуверенного поведения нарушают всю социальную жизнь не только самого человека, но и его детей.
Такой индивид не может отстоять свою точку зрения, боится вступать в дискуссии, даже если компетентен в вопросе, старается быть «незаметной мышкой» в обществе.
Эту модель поведения усваивают его дети, вследствие чего, начиная с детского сада, испытывают трудности в общении и взаимодействии со сверстниками.
Приведенные ниже факты – далеко не весь перечень последствий, но и их достаточно, чтобы понять, насколько важно в современном обществе быть уверенным.
Упражнения на развитие уверенности в себе
Уверенность – это не тип темперамента, который дан нам с рождения и не меняется в течение жизни. Это свойство личности вполне поддается корректировке, с помощью внешних (общество, в котором вы находитесь, семья) и внутренних (сила воли, желание изменить себя) факторов.
Ниже приведен печень упражнений, которые Лилия предоставила для нашего внимания. Я опробовал некоторые на себе, и могу сказать, что часть из них легкие, некоторые – сложные, и требуют привлечения внутренних ресурсов, но самое главное – они действуют, и помогают выработке уверенности и решительности, хотя я думаю у меня с этим и так полный порядок )))
- «Корсет уверенности». Если вы опять побоялись высказать свое негодование наглецу, пролезшему без очереди, выполняйте это упражнение. Оно повысит настроение и подарит ощущение внутренней силы. Для начала, согнитесь, свесьте руки и пройдите, волоча ноги, будто вам 90 лет.Теперь разогнитесь, вдохните на полную грудь, расправьте плечи, вытяните шею и пройдите вперед широкими уверенными шагами. Чувствуете разницу? Еще вариант. Сидя на стуле, скрестите руки, ноги, согнитесь.Брови сами собой начинают хмуриться, правда? А теперь максимально раскройтесь, сядьте ровно, поставьте обе ноги на пол, и улыбнитесь. Чувствуете? Тело наполняется теплом и энергией.
- «Визуализация моей уверенности». Расчертите лист бумаги как указано ниже, или распечатайте данную схему. В ней имеются 10 качеств, которые присущи уверенному человеку. Оцените каждое качество, насколько оно присуще вам, от 0 до 10 баллов.
При этом за 0 можно считать точку пересечения всех линий, а 10 баллов – точка соприкосновения круга и линии. Соответственно, чем больше баллов, тем более развито качество. Просмотрите каждое направление, и письменно ответьте, что мешает вам развивать то или иное качество?А теперь посмотрите, что помогает тем качествам, которые лучше всего развиты?Такой подробный анализ не только позволит расширить кругозор, но и перенести позитивный опыт в другие сферы (с выраженного качества в менее развитое). Также, упражнение раскрывает, насколько иногда мизерны препятствия на пути к уверенности. - «Мои привычки». Расчертите лист бумаги на 2 колонки. В первой колонке пропишите свои основные привычки, и плохие, и хорошие. Далее, во второй колонке, напротив каждой привычки, пропишите, в чем может быть вторичная выгода для вас.Просмотрите свои ответы, чаще всего вторичная выгода весьма низкая, однако указанная привычка «не дает» вам быть гибким в своем поведении, сужает кругозор, а значит, от нее следует отказаться, и быть более свободным.
- «Символ уверенности». Когда будете в следующий раз на прогулке, посмотрите внимательно вокруг себя. Что из окружающей среды внушает вам уверенность? Силу? Безопасность? Выберете предмет, который будет Вашим символом уверенности.Это может быть дерево, животное, скульптура, здание, элемент декора, в общем, что угодно. Рассмотрите хорошо этот предмет, зафиксируйте в памяти мелкие детали. Закройте глаза и постарайтесь мысленно увидеть этот предмет во всех подробностях, напишите в своем воображении надпись над предметом «Мой символ уверенности».Возвращайтесь к этому мысленному образу каждый раз, когда ваше поведение становится неуверенным. Для этого достаточно сделать пару глубоких вдохов, закрыть глаза и представить свой символ.
- «Эксперимент». Упражнение для выработки уверенности и обаяния, не требует специальных приготовлений. Находясь на улице, или в других общественных местах, выберете человека и смотрите ему в глаза до тех пор, пока он не отведет взгляд.Эту манипуляцию следует проделывать 3-5 раз в день, ежедневно. Уже через неделю упражнений от вашей нерешительности и застенчивости не останется и следа, и, вероятно, что со следующей «жертвой» вы даже затеете разговор.
- «Учимся быть личностью». При всей внешней простоте техника достаточно сложная, поскольку требует постоянного отслеживания своего поведения. За местоимениями «мы», «наше», «нас» скрывается страх проявления себя, неуверенность. Соответственно, каждый раз, когда вы замечаете, что опять говорите «мы», по сути, имея в виду себя, меняйте местоимение на «Я».
В начале такой тренировки неуверенность может усилиться, но если вы продолжите регулярно следить за своей речью и, выражая свои чувства и действия говорить «Я», то вскоре почувствуете себя более уверенно, появится желание отстаивать свою точку зрения и т.д.
Совет! Чтобы привычка говорить «Я» выработалась быстрее, оденьте себе на руку обычную канцелярскую резинку. Каждый раз, когда будете опять обобщать до «Мы», оттягивайте резинку и щелкайте себя по запястью.
Мозг быстро уловит, что при употреблении определенных слов ему «больно», и дальнейшее построение предложений будет осуществляться без них.
Что помогает мне поддерживать уверенность в себе
Анализируя доводы Лилии, я понял, что чувство уверенности во многом зависит от окружения, в котором мы находимся. Любящая семья, которая тебя поддерживает, уважает, ценит. Друзья, которые прислушиваются к твоему мнению.
Родители, которым необходимо твое общество и помощь. Все эти составляющие влияют на наше чувство уверенности, усиливая его, или уменьшая, в зависимости от обстоятельств. Я очень рад, что мое окружение только помогает быть сильным и уверенным, но конечно, только этим источник не исчерпывается.
Также я использую следующие приемы для выработки уверенности и спокойствия:
- Перенос на бумагу. Бывает, возникают ситуации или люди, которые пытаются загнать меня в рамки неуверенности. В таких случаях, придя домой, я изливаю эту ситуацию на бумаге. Иногда письменно, иногда рисую. После чего, комкаю листок или рву его, и сжигаю в пепел. Вместе с тлеющей бумагой уходят и негативные чувства, которые породила данная ситуация.
- Ищу способы превращать «нет» в «да». Наше общество еще живет стереотипами, и как только кто-то отходит от общепринятых правил (это относится к чему-либо, начиная от поведения, заканчивая строительством) его сразу пытаются разуверить в своих возможностях.Мой вам совет, держитесь подальше от таких людей и воплощайте свою мечту. Чужое «это невозможно!» не остановит ваш план, если вы сами этого не захотите. Доказано на личном примере строительства дома. Скептики просто одолели, особенно «опытные», те что забор поправить не могут, что говорить о постройках…
- Неудача не повод останавливаться. Как любой нормальный человек я сталкивался с неудачами и расстраивался. Однако, со временем научился изымать опыт из любых ситуаций, в том числе и плохих. Проанализировав неудачу я не зацикливаюсь на ней, а иду дальше, стараясь не вспоминать о плохом.
Теперь вы знаете, как выработать в себе уверенность, и с моего личного опыта, и с ответов психолога. Работайте над собой, и пусть ваши достижения будут самыми высокими.
Не забываем подписаться на обновления, скоро выйдет очередная статья о моей стройке, осталось лишь фото некоторые сделать, не пропустите!
Удачи вам дорогие читатели, до новых встреч в новых темах.
start-for.ru
Как выработать уверенность в себе, 10 способов воспитать в себе уверенность и силу характера, советы психологов. Как стать в себе полностью уверенным?
Краткое содержание статьи:
Неуверенность – это приобретенный комплекс, формирующийся в течение жизни под влиянием окружения. Сомневающимся личностям живется крайне сложно и, как правило, они немногого добиваются. С этим необходимо активно бороться. Ниже мы опишем несколько советов, которые помогут понять, как выработать уверенность в себе, сформировать сильный волевой характер.
Почему мы такими становимся?
Существует целый ряд факторов, влияющих на формирование нашего статуса в жизни. Будем мы уверенными и состоятельными или станем жить, пользуясь чужим мнением, советами, боясь высказать свою точку зрения.
Чаще всего это идет из детства, когда родители допускают ошибки в воспитании, накапливая огромный багаж комплексов своим детям. Вот, как это происходит:
- Мамы излишне опекают малышей и не совсем малышей. Своей патологической заботой они не дают ребенку расти самому: допускать ошибки, исправлять их. К тому же они заражают страхами детей так, что те потом лишний раз боятся пошевелиться;
- Обратная сторона медали – слишком строгие родители. Они настолько не хотят потерять авторитет, что давят им все желания ребенка самоутвердиться. Постоянные наказания пугают его. Повзрослев, такой человек не сильно меняется. Задавленный и напуганный он идет по жизни тихо и незаметно;
- Сравнение – одна из главных ошибок: «Петечка из второго подъезда, на пятерки учится, а ты!» Взрослые пытаются задеть чувство гордости у детей, в надежде, что они начнут жить, как надо. Но, натыкаются обычно на такой ответ: «Ну и ладно, усыновите тогда Петечку!» Через много лет он привыкает, что Петечка лучше него и не пытается добиться чего-то, так как самооценка давно занижена.
Бывают другие причины, всех не перечислишь, не учтешь. Каждому, кто хочет избавиться от их следствия, придется самому разобраться в детских воспоминаниях и найти их там. Чтобы было от чего оттолкнуться.
В данном видео Павел Багров расскажет, как можно выработать в себе харизму и уверенность, 5 реально рабочих способов:
Как воспитать в себе уверенность?
Бороться с комплексом придется в одиночку. Прежде всего, это внутренняя работа, содержащая следующие задачи:
- Научитесь или заставьте себя, если так понятнее, видеть позитивное вокруг. Часто у слабохарактерных людей сплошной негативный мусор в голове. Выкиньте его. Это здорово поднимет настроение вам и окружающим, они, в свою очередь, захотят с вами чаще общаться, начнут приходить за советом, что поднимет самооценку;
- Учитесь не слушать мнение людей, особенно негативное. Пусть говорят, что вы не сможете, недостойны. Это их право, они не способны оценить вас. Тянитесь к тем, кто думает наоборот, заражайтесь их энергией – это ваша потребность сейчас.
- Следите за осанкой, держите спину прямой. В сильном человеке и внешний вид должен быть соответствующий.
Эти три простых правила не требуют больших усилий, но здорово меняют внутренний настрой. Запомните: добрые мысли в голове и такие же люди рядом.
Делайте другим добро
Помогайте как можно больше:
- Друзьям;
- Знакомым;
- Чужим;
- Больным и здоровым;
- Детям и старикам.
Занимайтесь благотворительностью, участвуйте в волонтерских акциях. Для этого не нужно быть богатым, достаточно иметь открытое сердце и чувство сострадания. Понимать: «Кто, если не я!» Люди будут говорить вам спасибо, ждать прихода, звонка.
Вы почувствуете свою значимость для общества в целом и для каждого в частности. Будете засыпать с чувством самореализованности, а просыпаться с ощущением нескончаемого энтузиазма в предвкушении предстоящих полезных дел.
Как помочь подростку обрести уверенность в себе?
Это крайне важный и опасный возраст. От правильных мудрых действий родителей зависит судьба будущей личности. Как помочь ей быть крепкой и состоявшейся?
Не допускайте классических ошибок:
- Все серьезные разговоры, выяснения проводите без свидетелей. В этом возрасте люди ранимы, если их отругать в присутствии друга (заслуженно или нет – неважно) можно оставить ранку на всю жизнь;
- Учите правильно преподносить свою позицию. Не где-то в саду, на площадке, в институте, а здесь, дома с вами. Так вы объясните ему, как вести себя в критической ситуации;
- Всегда оставляйте ему выбор, идите на компромисс;
- Когда ребенок маленький, больше обыгрывайте жизненные ситуации. Причем руководить должен он, а вы подсказывать, как вести себя;
- Обязательно хвалите, обнимайте и жалейте, когда того требуют обстоятельства;
- Научите адекватно реагировать на неудачные шутки, не принимать их близко к сердцу.
Советовать легко, все индивидуально, универсально средства нет. Станьте гибким, потому что именно вам придется прогибаться под ребенка-подростка – это самый мудрый вариант. Иначе вы наткнетесь на юношеский максимализм и ничего не добьетесь.
Как обрести уверенность в себе женщине?
Девушки – отдельный разговор. Они обычно бросаются в крайности: некоторые знают себе цену, а другие наоборот скромны до безумия. Средний вариант – лучший.
Первым надо поумерить свой характер, а вторым надо:
- Перестать сравнивать себя с другими. Женщины постоянно это делают, усугубляя тем самым недостатки;
- Начать чаще себя хвалить. Не ждите, пока это сделают другие. Они вам не нужны. Все сами;
- Побороться с собой: сбросить лишние килограммы, отказаться от вредных привычек. В здоровом красивом теле, соответствующий дух;
- Не жалейте денег, одевайтесь красиво, посещайте салоны, делайте новые прически. Главная ошибка многих дам, особенно замужних – они забывают о себе;
- Найдите новую работу. Нелюбимое дело угнетает все желания и начинания. Вы постепенно превращаетесь в робота, занимаясь им;
- Относитесь к жизни философски. Стойко принимайте неудачи, анализируйте их, делайте выводы.
Любите и уважайте себя, умейте выслушать людей, когда они с вами говорят, старайтесь быть полезным человеком, найдите смысл жизни. Тогда вы ощутите свою значимость.
Советы психологов
Профессиональные консультанты рассказывают: к ним часто обращаются с такой проблемой.
Не бывает двух одинаковых случаев, но основные советы выглядят так:
- Возьмите себе для примера кого-то. Человека, который, по вашему мнению, все делает правильно, вот бы вам так. Он не должен стать кумиром. Его образ нужен, чтобы вы могли представить себе его поведение, возможно, опирались бы на него;
- Запомните, у уверенного человека красивая грамотная речь. Выработайте у себя такую. Не мямлите, говорите спокойно, неторопливо, с расстановкой;
- Научитесь выходить из конфликтных ситуаций;
- Ошибки тоже надо уметь признавать;
- Не стремитесь угодить всем, это невозможно. Будьте хорошим для себя.
Никогда не прогибайтесь под чужим авторитетом. Ваши глаза и уши для вас – единственный авторитет: верьте тому, что слышите и видите сами.
Становится понятным – это не так просто, сломать привычный образ жизни, научится оценивать себя по-новому. Но это надо сделать. Мы же постарались вам помочь и подсказали, как выработать уверенность в себе, описали примерное руководство к действию.
Видео о развитии уверенности
В данном ролике психолог, НЛП-специалист Тимур Васильев расскажет, как развить в себе уверенность и силу воли:
1-vopros.ru
Как воспитать и выработать уверенность в себе навсегда
Смотришь на уверенного человека и восхищаешься его харизмой, умением подстраиваться под разные ситуации, оставаться самим собой на публике. Как выработать уверенность в себе, если даже трудно заговорить с незнакомцем, сказать остановку в транспорте или станцевать на вечеринке? Почему мнение других заботит больше, чем уважение к себе? Как достичь успеха, чтобы тобой все восхищались? Мы подобрали для вас жизненные уроки, которые помогут вам стать лидером своей жизни.
Как воспитать уверенность в себе и стать независимым
Неуверенный человек — кто он? Он не ставит цели, живет в вечном стрессе, зависит от мнения окружающих, боится выразить свою индивидуальность. Уверенный человек — кто это? Независимая личность (подчеркнем это слово), которая обладает личным мнением, ценит себя и готова развиваться, но не в ущерб себе и окружающим.
Как же стать вторым персонажем, а не тем первым? Нужно прислушаться к себе и определить в чем ты отстаешь. Ощущаются проблемы в общении? Нужно научиться быть интересным собеседником, заняться ораторским мастерством и не бояться выражать мысли. Тебя не уважают и рассматривают только в роли аутсайдера?
Важно поработать над характером, чтобы стать принципиальным в своем поведении. Люди не будут сомневаться в тебе, если ты будешь чувствовать себя свободно в любой обстановке. Многие не знают, как выработать уверенность в себе, но достаточно выйти из привычной обстановки. Зона комфорта не позволяет человеку развивать свои недостающие качества. Пассивный образ жизни делает из нас замкнутых, не готовых к стрессу, нервных людей. Развитие стирает привычные рамки поведения и ведет человека к прогрессу.
Откуда возникает низкая самооценка? Из-за отсутствия упорства, здоровой конкуренции, нежелания получить отказ, испытать поражение. Уверенный человек — это образ успеха. Он достигает желаемой цели, не боится совершать ошибки и учится на них.
Как понять, что ты не умеешь знакомиться с девушкой/парнем? Получить отказ, рассмотреть свое поведение со стороны и найти недочеты. Как определить, что ты не добиваешься результата? Тобой пользуются коллеги, постоянно просят помочь в ущерб твоему времени, ты не концентрируешься на главном. В конце концом, как избавиться от комплексов? Изменить стиль, не бояться действовать (танцевать на вечеринке, петь с друзьями, пригласить подругу/друга на свидание). Каждый пример показывает, что нужно не ограничивать себя и расширить кругозор.
Комплексы — это результат нерешительности. Заниженная самооценка появляется, когда ты не уверен в собственных силах. Ожидание поражения — худшее, что можно придумать. Вот почему мы не решаемся на кардинальные изменения, остаемся у «разбитого корыта» и удивляемся «почему меня ни во что не ставят и не спрашивают моего мнения». Отчаиваться никогда нельзя, особенно, если ты еще не попробовал сделать первый шаг.
Обрести уверенность в себе — главный навык, без которого нельзя продвинуться ни в одной сфере. Личная жизнь, профессия, уважение и статус сами не придут к тому, кто не готов и не может отстоять свое право на счастье. Хочется жить свободно, а не проживать дни серо и безнадежно? Стоит задуматься о своем развитии.
Как выработать уверенность, если постоянно приходится чуть ли не бороться за место под солнцем? Когда родные, сотрудники, начальник, знакомые не видят в тебе надежного человека или, наоборот, пользуются в своих целях — пора выгнать из своей жизни нерешительность. Если не хочется жить под чужой тенью, а дотянуться до солнца — прочитайте реальную историю из жизни одного парня.
Как воспитать уверенность в себе или реалии из жизни Григория
Григорий еще с детства был застенчивым, поэтому в классе он не ладил с другими детьми. На физкультуре его не звали играть в футбол, с девочками у него не было симпатии, а списывать у него на уроках — это было нормой. Прошло время, и он поступил в институт по мнению родителей на факультет филологии, хотя он с детства мечтал стать актером. Его желание не было услышало, а родители мотивировали его поступление тем, что «зачем тебе нужно это актерское, будешь в театре выступать? Вот учителя всегда ценились и всегда были востребованы».
Его покладистый характер позволял одногруппникам злостно подшучивать над ним, а он в ответ жалобно улыбался и не давал отпор наглым ребятам. На третьем курсе университета Григорий встречает Дашу, которая покорила его сердце и ответила взаимностью. С начала их отношения были, словно с романтических фильмов. Но вскоре Даша повысила требования своему партнеру и начала выпрашивать подарки, манипулировать «я на тебя обижусь, если ты мне не купишь платье, приезжай сейчас и помоги мне перенести шкаф (на часах 23 ночи)». Григорию 23 года, а по личным ощущениям он чувствует себя мальчиком на побегушках, которым все пользуются.
Он никогда не задумывался о своем поведении, о том, что с ним происходит. Одним вечером Гриша слушал музыку в наушниках и задумался «Как воспитать в себе уверенность, ведь я живу не своей жизнь — я не счастлив». Ему всегда нравилось поведение успешных бизнесменов, которые несут в себе благородство, мужественность, они богатые, они нравятся окружающим. Вдруг его озарило «зачем мне нужна эта Даша, если она мною постоянно пользуется, а наши встречи больше не пропитаны взаимной любовью», «почему я учусь на того, кем не хочу быть — я прирожденный актер, мне хочется выступать, пусть и в театре». Он подошел к зеркалу, разделся до шорт и увидел перед собой слабого парня с неуверенным взглядом. Он открыл шкаф, одним движением руки обронил стопку вещей на пол и начал пересматривать гардероб. «Я не понимал, почему над мной смеются, а ведь у меня все такое старомодное, скучное. Так я не смогу выделиться среди других сверстников». Гриша выделил для себя целый свод правил:
- Регулярно заниматься спортом. За три месяца нарастить мышечную массу и увидеть результат.
- Устроиться на работу, чтобы купить новый гардероб и помогать родителям в покупке продуктов.
- Сменить прическу. «Завтра я пойду к парикмахеру и сделаю крутую прическу, как с обложки журнала».
- Встретиться с Дашей и расставить все точки над И. Либо она уважает мое мнение, пытается исправить ситуацию, либо наши отношения закончены.
- Серьезно поговорить с родителями и доказать, что мне не нужно образование учителя. Я только трачу время на то, что мне не нужно.
Как выработать уверенность уже с этого момента, и изменить жизнь к лучшему? Предлагаем 6 советов, которые не дадут шанса неуверенности застрять в вашей жизни.
Уметь расслабиться
В состоянии стресса человек закрывается в себе, что не позволяет ему мыслить здраво. Важно отвлечься от всех раздражителей, перестать накапливать негатив. Почему бы не пойти на шоппинг, сходить в кино, пригласить друзей в ресторан, поорать в караоке.
Еще идея — если хочется побыть наедине, то отлично прочесть художественную литературу, заказать пиццу на дом и посмотреть душевное кино, порелаксировать, набрать ванну с пеной и под расслабляющую музыку отдохнуть. Отдых позволяет набрать силы перед большим забегом, поэтому «хорошо поработал — не забудь отдохнуть».
Поработать над имиджем
Как выработать уверенность в себе, если ты носишь одно и тоже, горбишься, порой, выглядишь неопрятно. Чтобы не потеряться в глазах других, а стать примером для подражания — важно работать над внешним видом. Девушкам определенно стоит изучить тонкости макияжа, ношения аксессуаров, красивых нарядов, а мужчинам не забывать носить костюм, использовать парфюм, сделать стильную прическу. От внешнего вида прямо зависит успех в обществе. Не нужно удивляться, почему люди избегают «серую мышь», которая никак не привлекательна. Важно иметь свою фишку в стиле.
Перестать завидовать
Не равняться на других, а формировать свой собственный статус — такое правило использует независимая личность. Не стоит говорить/думать «у него хороший автомобиль, а я езжу на электричке» или «она пользуется популярностью среди парней, а я никому не нравлюсь».
Если есть пробелы, то нужно их дорабатывать, то есть наводить порядок в своей жизни. Важно не опираться на других, а ориентироваться на личный результат. Достижения других можно использовать в качестве мотивации. «У него отличный автомобиль — со временем я смогу ездить на аналогичном, если хорошо поработаю». «Она выглядит сногсшибательно, у неё спортивная фигура — она, наверняка, много работает над собой, и я смогу».
Настроиться на результат
Как можно изменить жизнь, если не действовать? Достижения сами не придут к тому, кто бездействует и только планирует, но все не решается. Ты не хуже остальных, поэтому у тебя есть все шансы преуспеть в любом деле. Больше веры в лучшее, энтузиазма поскорее измениться — это гарантированно придаст уверенности. Силы двигаться вперед возникают, если иметь цель. Никогда нельзя настраиваться на проигрыш, а стремится к победам.
Перестать бояться
Сколько можно говорить одно и то же, планировать, грузить себя долгими размышлениями и… снова все повторять? Как делают во время прыжков с парашютом? Шаг в пропасть без размышлений, ведь до того человек решился на экстрим.
Так и здесь — если ты понимаешь, для чего тебе это нужно, то действуй. Страх держит человека на месте и не дает свободу, а для неуверенного в себе это худший выбор. Жизнь любит смелых и дарит прекрасные возможности, когда многие так и не решаются сделать первый шаг.
Заняться спортом
Не хочется быть похожим на бесформенный пончик? Стоит полюбить спорт и все, что с ним связано. Не проспать в постели до обеда, а подняться, сделать зарядку и отправиться на пробежку. Не хочется делать упражнения самостоятельно? Стоит победить лень, записаться на тренировки в зал, в бассейн, а еще лучше — подсадить на затею подругу/друга. Спорт закрепляет силу воли, которой часто не хватает для принятия решений. Как выглядит самодостаточный человек? Он спортивный, сильный, здоровый.
Теперь вы знаете, как выработать уверенность в себе и увеличить свои шансы на успех. Важно разглядеть в себе потенциал, который скрыт под массой лени, страха, негатива, зависти. Убираем все плохое и приступаем к созданию своего нового образа. Чувство независимости от чужого мнения, уверенности окрыляет, а это чувство стоит ощутить каждому. P.S. Начните свою трансформацию с этой минуты — не ждите лучшего момента, ведь его просто не будет.
wikigrowth.ru
Как выработать уверенность в себе: рекомендации и примеры
Содержание:
Уверенность в себе является основополагающим моментом в современном социуме. Неуверенные люди часто задаются вопросом: как выработать уверенность в себе? Данное качество необходимо как мужчинам, так и женщинам, но не каждый индивид способен к самопрезентации в достаточной мере. Это обусловлено как особенностями социума, в котором проживает большинство граждан России, так и личностными особенностями. Чтобы понять корни отсутствия данного навыка, обратимся к разбору этих нюансов на примерах.
Долгое время советская идеология не поощряла людей, которые могли бы хоть чем-то отличаться от остальных. Быть не как все считалось не только неуместным в обществе равных, но и опасным. Рассказы и кинематограф тех лет пестрят разнообразными примерами о том, что отличаться от массы — значит быть изгоем и белой вороной. При таких достаточно жестких установках происходит автоматическое ограничение личности. Личность может развиваться только с оглядкой на общественное мнение, пренебрегая своими зачастую яркими талантами.
Еще одним фактором, влияющим на развитие, является семейная среда. Ее уже сформировавшиеся члены транслируют своему ребенку нормы поведения и всячески корректируют их в соответствии с общепринятыми понятиями. Таким образом, ребенок подвержен процессу социализации с самого рождения и до смерти. Если у родителей достаточно мудрости для того, чтобы поощрять гармоничное развитие и поддерживать хорошую психологическую атмосферу в доме, то велик шанс, что вырастет полноценная личность, уверенная в своих силах. Если же этого не происходит, то есть вероятность, что придется изрядно поработать над возникновением нужных качеств.
К счастью для многих из нас, уверенность в себе является приобретаемым качеством. Для того чтобы сказать, что вы уверены в себе, необходимо это почувствовать.
Чтобы данное чувство возникло однажды и не покидало вас в самых различных жизненных ситуациях, его нужно поддерживать и всячески культивировать. Как правило, такое состояние дается нелегко, но его можно и нужно развивать.
Вернуться к содержанию
Факторы, мешающие возникновению уверенности в себе
Существует целый ряд факторов, способных помешать культивированию такого качества, как уверенность. Для того чтобы их выделить и составить определенный список, достаточно понаблюдать за собой и своими действиями-мыслями в течение дня. Если вы замечаете, что склонны давать негативную оценку своим действиям и действиям коллег, то это первый признак того, что данный аспект нужно устранять. В противном случае вы не позволите себе расти, продолжая использовать негативные установки.
Мнение окружающих людей может стать серьезным препятствием для возникновения уверенности в себе. Когда человек оценивает себя, примеряя чужие мерки, он никогда не получит стабильного результата. Известно, что люди склонны культивировать в окружающих те качества, которые выгодны именно им, поэтому мерило чужого мнения будет совершенно непригодным для возникновения уверенности.
У каждого человека существует определенная зона комфорта, которая является его тылом, но не является местом для развития. Чтобы расти и развиваться, необходимо покинуть ее. Для того чтобы данный пример стал нагляден, необходимо привести еще один. Когда вы подходите на улице к человеку, чтобы спросить о времени, это является обычной практикой, входящей в вашу зону комфорта. Согласитесь, что будет гораздо сложнее, если вы подойдете к прохожему с целью знакомства. Но именно это и станет мостиком, позволяющим выйти из зоны комфорта.
Немаловажно, что общее физическое состояние также может сказаться на самооценке. Человек с прямой осанкой и спокойной уверенной походкой гораздо быстрее станет вместилищем хорошего самочувствия и положительной самооценки, чем тот, кто совершенно не следит за своим физическим состоянием.
Вернуться к содержанию
Основные принципы формирования уверенности
Для того чтобы вырабатывать уверенность, необходимо соблюдать несколько основных правил.
- Внешнее соответствует внутреннему, и наоборот. Таким образом, если вы будете следить за своей осанкой, за манерой передвижения и разговора, со временем начнет вырабатываться определенная линия поведения, которая будет характеризоваться состоянием уверенности. Справедлив и обратный эффект: если вы уже успели овладеть навыками уверенного поведения, то оно будет проскальзывать во всем, что касается внешнего вида.
- Планирование своей деятельности. Именно планирование деятельности помогает последовательно увеличивать уровень уверенности. Если у человека имеются какие-либо опасения и он постоянно откладывает дела на потом из-за страха неудачи, то стоит заниматься тем, что вызывает больше всего противоречивых чувств в самом начале. Замечено, что те дела, которые вызывают наибольшие опасения, нужно делать в первой половине дня, тогда к его концу вы почувствуете увеличение уровня энергии и большую уверенность в себе.
- Отказ от негативных мыслей и чувств. Чем раньше вы перестанете себя критиковать, тем быстрее у вас сформируется положительный образ себя самого. Негативные мысли заставляют концентрироваться исключительно на том, что не приносит успеха, в то время как положительные мысли позволяют направлять активность в правильное русло. Чувства, как правило, следуют за мыслями, поэтому можно настроить себя на позитивный лад при помощи позитивных мыслей.
- Уверенность приходит также в процессе роста компетентности по какому-либо вопросу. Если вы мечтали разбираться в музыке или разнообразных сортах винных изделий, то стоит приложить усилия по направлению к изучению и обретению данного навыка. Видя вашу компетентность, люди начнут обсуждать с вами различные нюансы и вы сможете приобрести не только уверенность в себе, но и новых друзей.
- Умение выделять и культивировать свои плюсы и достижения является немаловажным фактором формирования уверенности в себе. Каждый человек делает небольшие достижения ежедневно, но не каждый умеет их выделить, записать и похвалить себя за это.
Вернуться к содержанию
Люди, которые достигли успеха благодаря работе над собой
Известно, что звездами экрана и героями не рождаются, ими становятся. Давая ответ на вопрос, как выработать уверенность в себе, справедливо привести примеры известных людей, которые стали таковыми только благодаря собственным усилиям.
Мало кто знает, но французский актер Жерар Депардье сильно заикался в детстве. Но у него было непреодолимое желание играть в театре и сниматься в кино. Мальчик наметил себе последовательность действий, которые могли бы привести его к нужному результату, и стал ежедневно заниматься с логопедом. Очень скоро он получил свою роль и, благодаря дальнейшим усилиям, смог завоевать право сниматься в фильмах.
Мадонна, или Луиза Чикконе, говорит так: «Я сама вытянула себя за бретели своего бюстгальтера». Это действительно так, ведь музыкальные критики того времени не пророчили ей большой карьеры. Только благодаря силе своей личности она двигалась вперед, совмещая вокал и танцевальное направление. Многие испытания пришлось преодолеть прежде, чем ее стали воспринимать всерьез, а до этого она бралась за любую работу и выражала протест своим внешним видом и поведением.
Еще одна история связана с Джимом Кэрри. Мальчик с самого начала был необычным и пародировал все и всех подряд. Очень скоро его отец решил найти ему достойное применение на сцене, но когда Джим совершил свои первые несколько выступлений, то был освистан толпой. Он не решался выступать в течение нескольких лет после того события, но потом нашел в себе мужество начать все заново.
Вернуться к содержанию
Заключение и итоги
Уверенные в себе люди живут гораздо проще и интереснее. Им некогда думать о многочисленных сложностях, хотя они у них есть, так же как и у всех остальных людей. Уверенность делает человека интересным, позволяет ему легко находить общий язык и выражать взаимную симпатию. В мире, где мы каждый день сталкиваемся с тысячами различных людей, необходимо уметь правильно себя позиционировать. От этого зависят многие моменты. Приобретение навыка уверенности станет хорошим спутником на каждый день, а приведенные рекомендации помогут приобрести эти навыки.
www.jlady.ru
Как выработать уверенность в себе
Вы чувствуете себя неуверенно? В незнакомой обстановке, с начальством, при общении в новыми людьми, с мужчинами, а может быть даже в семье? Давайте вместе попробуем разобраться, откуда взялась в вас эта неуверенность, и как с ней бороться.
Быть может, вы думаете: «Вот такая вот я уродилась»… Посмотрите на младенца. Он настойчиво требует еду, не сомневаясь, что мать его накормит. Требует сухую одежду, требует ласку и внимание, ни на секунду не сомневаясь, что имеет полное право всё это получить. Малыш не стесняясь, оглашает мир своим криком, корчит рожицы, принимает невообразимые позы, уверенный, что мир любит его таким, какой он есть.
Вырастет ли он уверенным в себе человеком, зависит только от окружения, в котором он будет расти. И в первую очередь – от его родителей. Именно они в первые годы жизни закладывают в малыше основные качества его будущего характера. И неуверенность в себе закладывают тоже родители. Делают ли они это намеренно? Не думаю. Какой же родитель пожелает зла своему ребёнку. Чаще всего папа и мама воспитывают своих детей так же, как их воспитывали их папа и мама.
А происходит это примерно таким образом: ребёнок сам пытается завязать шнурки — мама раздраженно отталкивает его ручонки: «Какой ты копуша!»; ребёнок пробует вымыть за собой посуду — мама отбирает у него тарелку: «Уйди, от тебя больше грязи, чем помощи!»; ребёнок заправляет за собой кроватку — мама тут же бросается перестилать: «Ты вообще можешь хоть что-нибудь сделать нормально?!» Мама просто торопится, не задумываясь над тем, что в будущем её малыш столкнется с серьёзными проблемами.
Итак, мы выяснили, что неуверенность в себе, чувство не врождённое, а приобретённое.
Что это нам дает? Это нам дает осознание того, что раз это чувство не является частью нас самих, значит можно от него освободиться, как от чуждого элемента, и стать совсем другими. Такими, как те, кем мы восхищались, кому втайне завидовали – уверенными в себе людьми.
Каждая из вас, наверняка знает, что труднее всего одержать победу над противником, не имея о нём совершенно никакой информации. И напротив, чем больше мы знаем, с чем придётся бороться, тем больше у нас шансов на успех. Поэтому давайте разберём эту самую неуверенность по косточкам. И посмотрим, из чего же она слеплена.
Первая составляющая – это сомнение: «Достаточно ли я соответствую общепринятым стандартам?»
Вторая составляющая – страх, что окружающие заметят это несоответствие, оценят вас ниже, чем вам бы этого хотелось, а значит, выделят вам меньше благ.
В отношениях в семье это может выглядеть примерно так: «Мой муж такой умный! Он так уверенно выражает своё мнение. В душе я часто с ним не соглашаюсь, но боюсь высказать это, так как он скажет мне, что я не права, и вместо ласки я получу его неодобрение». Если бы вы на минутку представили, что он прислушается к вашему мнению и согласится с ним, разве стали бы вы молчать?
Следовательно, страх состоит именно из ожидания негативного результата.
Не из самого результата, а из ПРЕДПОЛОЖЕНИЯ, что такой нежелательный результат возможен! Даже не зная наверняка, каковы будут последствия определённых действий, неуверенный в себе человек на всякий случай их не предпринимает.
Ну а теперь, когда мы «знаем врага в лицо», нам осталось всего-навсего его победить!
Первое. А с чего вы вообще взяли, что вы хуже других? Мама шнурки на ботинках завязывала? Она просто торопилась. Папа говорил, что вы не в состоянии ничему научиться? Так это он вас, ребёнка с собой взрослым сравнивал. Учитель в школе дебилом назвал? Хороший учитель так не скажет, а мнение плохого вас интересовать не должно. Мальчик, который нравился, назвал уродиной? Дети любят дразниться просто так, безо всякого смысла. За спиной смех услышали? А почему вы вообще решили, что смеялись именно над вами? И так далее, и тому подобное…
Твёрдо запомните: вы ничем не хуже других.
Внимательно посмотрите на уверенного в себе человека. Видите ли вы перед собой человека, полностью лишенного каких бы то ни было недостатков? Поверьте, в каждом человеке их хватает. А уверенный человек от неуверенного отличается тем, что не боится эти недостатки показать. И (что самое удивительное) окружающие их не замечают! Знаете ведь, что лучше всего спрятано то, что лежит на виду.
Не бойтесь быть самой собой!
Почти слышу, как вы вздохнули: «Легко сказать: не бойтесь! А если страшно?»
Ну вот мы снова до страха добрались. Препротивнейшее, скажу я вам, чувство! Вполне достойное того, чтобы поскорее от него избавиться. Завидуете тем, кто ничего не боится? А вы думаете, среди нормальных людей такие есть?
Я когда-то читала интервью со знаменитым, известным на весь мир актёром, так вот он признался, что перед каждым выходом на сцену, он испытывал панический страх быть освистанным публикой. И что же он делал? Он просто выходил на сцену.
Лучший способ победить собственный страх – это СДЕЛАТЬ то, чего боишься.
Вы думаете, я не знаю, о чём говорю? Я сама только так и поступаю. Хотя, признаюсь честно, иногда это требует определенной подготовки.
Итак, небольшой психотренинг:
Первое, и самое главное. Нет такого человека, который вообще ничего бы не умел! Я уверена на 100%, что есть что-то такое, чем вы владеете в совершенстве. Быть может, вы лучше всех готовите борщ, или лепите фигурки из теста, или вяжете. Тут не имеет никакого значения что вы делаете, главное, что вы точно знаете как это сделать, чтобы получился настоящий шедевр.
Шаг 1. Запишите подробно последовательность своих действий (например, приготовление борща) на бумаге. Прочитайте это вслух. Расскажите сначала себе самой, затем кому-нибудь из близких.
Вы чувствуете себя достаточно уверенно? Думаю – да. Запомните это состояние!
Шаг 2. Представьте себе ситуацию, которой боитесь. Например: вы заходите в кабинет начальника и просите у него повышения зарплаты. Варианта дальнейшего развития событий два: 1. начальник говорит, что и сам об этом давно думал, но как-то из головы вылетело; 2. Он вам отказывает.
Естественно, если вы неуверенный в себе человек, вы боитесь второго. А теперь ответьте себе на вопрос: А что страшного в этом отказе? Ну отказал и отказал. Попытка – не пытка. Попробую через некоторое время. Возможно, настроение у него не то было. Вот и все.
В чем здесь суть. Проигрывайте пугающую вас ситуацию в голове несколько раз, до тех пор, пока не поймёте: даже если она и произойдет (если вам откажут, вас обидят, над вами посмеются, на вас наорут, в конце концов) – это не смертельно. Это можно пережить. Это – не самое страшное.
сколько прекрасных возможностей в жизни вы упускаете!
Всё ещё страшно? Тогда движемся дальше.
Шаг 3. Потренируйтесь сказать то, что боитесь сказать — перед зеркалом, вспоминая при этом, как уверенно вы рассказывали рецепт приготовления борща. Посмотрите, достаточно ли уверенно в себе вы выглядите. Нет? Но вы же дома одна. Рядом никого кроме вашего отражения. Чего же вы боитесь? Смелее! Убедите в своей правоте саму себя. А когда это у вас получится (а это обязательно получится!), запомните это состояние.
Запомните интонацию, с которой вы говорили, тембр своего голоса, позу, жесты, эмоциональный настрой – всё. Время от времени повторяйте упражнение: сначала – рецепт борща, затем – разговор с начальником. И каждый раз переживайте это состояние уверенности как можно дольше. Пусть оно станет для вас привычным.
И поверьте, если у вас получилось убедить саму себя (разговаривать с зеркалом тоже дело непростое), получится говорить убедительно и с другими.
Объясню вам, зачем это нужно.
При общении с любым человеком очень важно проявлять заинтересованность в том, что скажет он, а не то, что хотите сказать вы. Тогда у него сложится о вас самое благоприятное впечатление.
Поэтому вы должны вести беседу, не зацикливаясь на том, как вы выглядите, и правильно ли вы говорите.
Ваша речь должна проходить на автопилоте. А вот ваше внимание к собеседнику должно быть ярко выражено. Слушайте внимательно. Если не можете смотреть в глаза, смотрите в переносицу.
Ваш собеседник должен быть уверен, что интересен вам, тогда и вы будете интересны ему.
И даже если ваше мнение сочтут ошибочным, никому и в голову не придет его осмеять. Вас воспримут всерьёз, как равную среди равных, как уверенного в себе человека, имеющего собственное мнение, и способного его отстаивать.
Главное: действуйте, и у вас всё получится!
> Личностный рост > Психология > Саморазвитиеdlyavass.ru
Как выработать уверенность в себе?
Неуверенность в себе – серьезная преграда на пути к достижению целей в разных сферах жизни. Возникает она как из-за особенностей социума, так и из-за особенностей личности. Психологи определили некоторые правила, касающиеся того, как воспитать уверенность в себе. Сразу стоит сказать о том, что работа не из простых и понадобится время, чтобы избавиться от некоторых привычек и выработать в себе новые, но поверьте, результат того стоит.
Как выработать уверенность в себе?
Для начала необходимо исключить из своей жизни факторы, которые негативно влияют на самооценку. В первую очередь это касается внешнего вида, поэтому если нужно избавьтесь от лишнего веса, сходите к стилисту, чтобы изменить образ и обновите гардероб, ориентируясь на тенденции в моде.
Как женщине поднять уверенность в себе:
- Планируйте свою деятельность, ставя четкие границы для реализации определенных правил. Благодаря этому не придется откладывать работу из-за неуверенности в себе.
- Избавьтесь от привычки постоянно критиковать себя, поскольку негативные мысли заставляют человека концентрироваться именно на недостатках. Учитесь мыслить позитивно. Лучше всего выписать на лист бумаги свои достоинства и акцентировать внимание только на них.
- Развитие уверенности в себе подразумевает определенный рост в разных сферах, например, если интересен дизайн, тогда следует постоянно развиваться в этом направлении, изучая разные стили и техники. Это касается и работы, где также стоит постоянно стремиться к продвижению по карьерной лестнице.
- Помогайте окружающим людям, причем это касается не только знакомых, ведь можно заниматься волонтерством. Слыша благодарность окружающих, и осознавая собственную значимость, можно будет повысить самооценку.
- Хвалите себя даже за маленькие достижения, например, вкусно приготовленный ужин, уборку, сдачу отчета на работе и т.д.
womanadvice.ru
