Хватит себя изводить! Узнайте о том, как успокоиться и начать жить. Как успокоиться и

Хватит себя изводить! Узнайте о том, как успокоиться и начать жить

Не секрет, что негативные эмоции, наносят вред человеку, который их испытывает. Гнев постепенно убивает печень, обиды не переваривает желудок, раздражение тревожит сердце, стресс расстраивает кишечник… Этот список можно было бы продолжить, но главное – знать, как успокоиться и начать жить вопреки всем неприятностям.

Ссора

Вы далеко не единственный человек, ссорившийся с близкими, знакомыми или совершенно чужими людьми. Более того, вы ничем не отличаетесь от абсолютного большинства. Примите это как факт. Возможно, тогда вам легче будет овладеть собой. При этом вопрос о том, как успокоиться и начать жить, а вернее, продолжить в привычном режиме, не становится менее актуальным. Вы поступите как подавляющее большинство неразумных людей, если решите, что сигарета или, хуже того, алкоголь, вам помогут погасить бурю негодования.

Способ того, как успокоиться и начать жить:

Уберечь себя и близких вам людей от последствий эмоционального срыва поможет упорядоченное дыхание:

- три удара сердца – вдох;

- два удара – задержка дыхания;

- три удара – выдох;

- два удара – задержка дыхания. дейл карнеги как перестать беспокоиться и начать жить аудиокнига

Ощутимо помогает смена обстановки. Конечно, не очень хорошо, если вы выбежали из помещения, буквально хлопнув дверью, но теперь нужно привести чувства в порядок. При этом важно не возвращаться мысленно к предмету перепалки и пережевывать негативную жвачку, мол, так надо было сказать и вот так… Посмотрите на себя отстраненно, глазами другого человека, мысленно повторяйте: «Да, я в гневе. Эта ситуация вывела меня из себя. Это пройдет, как все проходит. Чем быстрее, тем лучше для меня и людей, за которых я в ответе. Я справлюсь с этим чувством, потому что я сильнее, чем кто-то может решить. Я знаю, как успокоиться и начать жить…»

После этих слов вы просто обязаны сделать что-то приятное для себя. То, что вам доставляет удовольствие: погладить кота или собрать букет из осенних листьев, съесть конфету или купить вещицу для рыбалки и т. д.

Если вы - человек верующий, то самое время наведаться в церковь и зажечь свечку за тех, против кого направлены все ваши острые чувства. Вспомните об этих людях хорошее, подумайте, почему эта ситуация произошла в вашей жизни, чему она вас учит, какие уроки следует вынести, чтобы подобное не повторялось?

Как успокоиться и начать жить, если вы вынуждены постоянно находиться в окружении раздражающих вас людей?

Такое бывает, когда несколько семей живут в одной квартире или работа высокооплачиваемая, а сотрудники или начальник – конфликтные личности. В этом случае поможет снисходительный настрой к «раздражителям». Сытый лев на мышей не охотится. Пусть этот человек радуется своей малой победе, вы – морально сильнее и просто позволяете ему это сделать. Вы же не начинаете ответно гавкать на уличную собаку? Вы, скорее всего, даже не обратите на нее внимания, пока она «дерет горло». Здесь – та же ситуация. развод как жить дальше

Развод: как жить дальше?

Расставание легким никогда не бывает. Сила эмоциональных переживаний у каждого человека индивидуальна, поэтому и общего рецепта в принципе быть не может. Лучше всего, если вы найдете в себе силы и возможность записаться на прием к специалисту или хотя бы почитать книги на эту тему. Например, Дейл Карнеги: «Как перестать беспокоиться и начать жить». Аудиокнига, записанная с этого источника, не только поможет справиться с переживаниями, но и время ваше не займет. Слушать ее удобно, не прерывая домашних дел или по дороге на работу.

Главное – не изводите себя. Помните, вы в ответе за тех, кто с вами рядом.

fb.ru

Как успокоиться и начать жить

Хватит себя изводить! Узнайте о том, как успокоиться и начать жить

Способ того, как успокоиться и начать жить:

Уберечь себя и близких вам людей от последствий эмоционального срыва поможет упорядоченное дыхание:

— три удара сердца – вдох;

— два удара – задержка дыхания;

— два удара – задержка дыхания.

Если вы — человек верующий, то самое время наведаться в церковь и зажечь свечку за тех, против кого направлены все ваши острые чувства. Вспомните об этих людях хорошее, подумайте, почему эта ситуация произошла в вашей жизни, чему она вас учит, какие уроки следует вынести, чтобы подобное не повторялось?

Как успокоиться и начать жить, если вы вынуждены постоянно находиться в окружении раздражающих вас людей?

Главное – не изводите себя. Помните, вы в ответе за тех, кто с вами рядом.

Как успокоиться и начать жить?

Очень часто в нашей жизни встречаются такие проблемы и невзгоды, после которых просто жить не хочется. Кажется, что все происходящее теряет смысл, наваливается апатия, иссякает жизненная энергия, не хочется ничего делать и никуда выходить. Такое поведение, а вернее погрязание в своих проблемах, постоянное третирование самого себя и зацикливание на негативных моментах могут стать началом длительной депрессии. Чтобы это предотвратить, есть масса советов знаменитых психологов, которые научат нас, как успокоиться и начать жить после негатива.

Как преодолеть последствия ссор и размолвок?

Наиболее сложно обрести душевное равновесие после значимых размолвок с близкими людьми. Ведь именно они приносят нам как наибольшую любовь и счастье, так и сильнейшие страдания. Постараемся рассмотреть советы, как успокоиться после ссоры и как успокоиться после развода или расставания.

Ссоры, мелкие или серьезные, присутствуют в жизни каждого из нас. И не важно, размолвка ли это с коллегой, ссора с мужем, детьми или родителями, – она оставляет в душе одинаково гнетущее чувство негатива. Предотвратить ссору не каждому под силу, а вот как можно успокоиться после нее, рассмотрим ниже.

В первую очередь, расслабьтесь и глубоко вздохните, стоит сделать несколько дыхательных упражнений.
Не терзайте себя ненужными переживаниями, время, так или иначе, расставит все на свои места.
Если вы чувствуете за собой вину, следует признать ее и извиниться.
Трезво оцените и проанализируйте слова и поступки партнера, это поможет отвлечься и увидеть правильное решение.
Смотрите на ссору с долей позитива: предвкушайте примирение, которое не может быть неприятным для вас.
Расслабьтесь и отвлекитесь, съездите на природу или займитесь физическими упражнениями, это поможет снять стресс.

Дело обстоит гораздо серьезнее, если вам приходится переживать такие неприятные ситуации, как расставание или развод. Это не может не выбить из колеи даже самого волевого и сильного человека. Советы психологов научат, как успокоиться и начать жить дальше после подобного.

Сразу успокоиться довольно тяжело, тут поможет великий лекарь – время. Утешайте и успокаивайте себя тем, что по прошествии некоторого времени все уладится и встанет на свои места.
Дайте волю эмоциям, поплачьте всласть, невыплаканные слезы могут привести даже к неврозам.

Заполните вашу жизнь на все 100%, найдите себе новые занятия, дополнительную работу, запишитесь в тренажерный зал, на языковые или хобби-курсы, не оставляйте времени мыслям о произошедшем.
Смените обстановку, путешествуйте, ищите новые знакомства, меняйте окружение.
Чаще выходите в люди, встречайтесь и отдыхайте с друзьями, пересиливайте собственное уныние и скоро вам вовсе не придется прилагать усилия.
Поднимайте свою самооценку, займитесь тем, о чем всегда мечтали, займитесь своей внешностью, спортом, меняйте имидж.

Правильная психология или как успокоиться и начать жить?

Кроме вышеперечисленных негативных моментов, нас часто преследует множество мелких неурядиц в жизни. Проблемы на работе и бытовые негативные моменты сопровождаются стрессом. Для этого необходимо применить несколько психологических приемов, способных научить нас, как расслабиться и научиться успокоиться при стрессе или после негативных ситуаций. Наилучшие советы, которые дают известные психологи и психотерапевты, помогают успокоить нервы, учат, как успокоиться в нашей бурной повседневной жизни. Вот несколько дельных рекомендаций и советов, как быстро и правильно успокоиться после стресса:

Дыхательная гимнастика. Сделайте глубокий вдох носом, задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните ртом. Представьте, как негатив покидает вас вместе с выдохом, а мышечное напряжение покидает тело.
Запишитесь на сеанс массажа плеч, шеи и спины. Во время стрессов мышцы здесь напряжены больше всего.
Отправьтесь на прогулку в парк или лес, дышите полной грудью свежим воздухом, наблюдайте за красотами природы.
Сходите в тренажерный зал, побегайте на беговой дорожке, побейте грушу, наконец, и от стресса не останется и следа.
Примите расслабляющую ванну с аромамаслами и морской солью.
Заварите себе успокаивающий чай из ромашки, мяты, валерианы и лаванды.
Лягте спать. Сон – лучшее решение всех проблем.

Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник

Как успокоиться и начать жить?

Очень часто с женщинами происходят какие-либо события, которые на первый взгляд являются абсолютно пустяковыми, однако они вызывают целую волну переживаний. Не смотря на то, что каких-то конкретных причин для этих переживаний нет, женщины накручивают себя, их жизнь перестает быть спокойной, а стрессы начинают посещать все чаще и чаще. Как успокоиться и начать жить полноценной жизнью, получая от нее только положительные эмоции?

Кроме того, что постоянные переживания отбирают у вас массу времени и, по большому счету, являются абсолютно беспочвенными, они наносят непоправимый ущерб здоровью вашего организма. Что же сделать для того, чтобы волнения, тревоги и беспочвенные переживания перестали отравлять вашу жизнь?

Попробуйте оценить себя, насколько вы являетесь беспокойной по своей природе. Ответьте на предложенные вопросы, соглашаясь с ними или наоборот, не соглашаясь:

1. Каждую минуту мою голову занимает огромное число мыслей.

2. Любое нарушение моих планов вызывает приступы раздражительности.

3. Я могу волноваться о чем-нибудь целыми днями напролет.

4. Размышления о проблемах могут лишить меня сна.

5. Мысли или волнения могут стать причиной головной боли или боли в животе или спине.

6. Подруги часто говорят о том, что все я принимаю слишком близко к сердцу.

7. Волнения и переживания могут стать причиной моих слез.

8. Размышления о проблемах часто мешают сосредоточится на чем-то другом.

Дав ответы на эти вопросы, подсчитайте, сколько из них оказалось положительными, а сколько – отрицательными. Если количество положительных не превышает двух — ничего страшного с вами не происходит и степень вашего волнения находится в норме. Три или четыре утвердительных ответа могут говорить о том, что у вас повышено чувство тревожности, однако ситуация на данный момент еще не является критичной. Если же ваших ответов «да» оказалось больше четырех, то это может сигнализировать только том, что пора принимать самые срочные меры!

Как успокоиться и начать жить без стрессов? Попробуйте начать выполнять некоторые из рекомендаций, приведенных ниже:

— Ваше питание должно быть здоровым и сбалансированным, а о поздних приемах пищи лучше сразу же забыть.

— Подумайте о том, что доставляет вам дискомфорт дома и на работе. Разберитесь с этим и поразмышляйте над тем, что вам под силу изменить и улучшить.

— Старайтесь думать и жить в позитивном ключе, старайтесь замечать во всем только достоинства, не обращая никакого внимания на недостатки.

— Заведите привычку совершать по вечерам пешеходные прогулки.

— Ваш сон должен составлять не менее семи часов в сутки. Если этого для нормального отдыха вам недостаточно — установите для себя свою собственную норму и постарайтесь ее всегда придерживаться.

— Как минимум дважды в неделю находите время на то, чтобы заняться своим хобби.

— Займитесь спортом и посещайте тренировки не менее трех раз в течение недели.

— Попробуйте решить для себя, какая цель в жизни является для вас приоритетной. Старайтесь думать о ней каждый раз, когда в вашей душе начинают образовываться сомнения или переживания. Четко обозначенная цель станет для вас путеводной звездой, которая будет придавать вам сил и не позволит погрязнуть в переживаниях.

Как видно, все эти советы просты и известны каждому, однако мало кто из нас применяет их на практике и совершенно напрасно, ведь их выполнение на самом деле может помочь справиться с переживаниями и научить вас тому, как можно жить в гармонии с собой и окружающим миром.

Успехов в жизни, дорогие читатели!

Мне ничего не помогает. Даже родители меня не понимают! А от спорта мне только хуже! Из за него все мои страдания! У меня всё плохо получается и я волнуюсь всё сильнее.

Когда читала, не поняла, задумалась о проблеме(

Как успокоиться и начать жить

Многие спрашивают, как успокоиться и начать жить, что для этого нужно делать, какие есть методы, способы и советы психологов по данному вопросу. Ведь в наше современное время не многие имеют силу воли и спокойный характер, но при сильном желании всему можно научиться и начать жить спокойно, счастливо и успешно.

В статье вы узнаете, как можно успокоиться и начать жить, что для того нужно знать, уметь и делать. Ведь существует масса способов, чтобы перестать беспокоиться, но не все применяют данные советы на практике. Поэтому если вы хотите успокоиться и начать жить, вам нужно не только читать наши советы, но и пробовать применить их на практике, это будет намного эффективнее.

Найдите любимое дело

Чтобы успокоиться и начать жить, вам нужно найти свое предназначение в жизни, свою миссию, свое любимое дело. Когда вы найдете и начнете заниматься тем, что вам нравиться, 99% всех проблем исчезнут. Тот, кто не хочет искать или нашел, но не свое и боится искать что-то новое, ничего не сможет изменить в своей жизни. Вам нужны большие перемены в жизни, которые позволят успокоиться и начать жить, но эти перемены создаете для себя вы сами. Узнайте: как начать жизнь с чистого листа .

Поставьте большую цель

Чтобы успокоиться и начать жить, вам нужно отвлечься от всех дел и забот, подумайте о смысле жизни, о том, зачем вы родились и к чему стремитесь. Постепенно вы дойдете к осознанию и начнете создавать желаемую действительность. Соответственно чтобы успокоиться и начать жить, вам необходимо создать большую и стоящую цель, которая вас будет мотивировать.

После этого чтобы успокоиться и начать жить, вам нужно составить план реализации большой цели и начать действовать каждый день по плану. Не ставьте маленькие цели, так как вы просто не захотите их достигать. Если большая цель вас не мотивирует, смените ее на ту, которая заставит вас работать ежедневно, чтобы достичь ее и начать жить счастливой и успешной жизнью. Узнайте: как перестать бояться темноты .

Окружайте себя правильными людьми

Чтобы можно было успокоиться и начать жить, вам нужно общаться с теми людьми, которые вас понимают, а вы их. Общение – залог успеха во всех областях жизни. Ваше беспокойство в основном связано с тем, что вы либо общаетесь не с теми людьми или же вы вообще одиноки и не с кем не общаетесь. Но помните тот, кто много говорит, мало делает, совмещайте общение и с реализацией своих целей и с достижением успеха.

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Источники: Хватит себя изводить! Узнайте о том, как успокоиться и начать житьНегативные эмоции больше всего наносят вред человеку, который их испытывает: гнев убивает печень, обиды не переваривает желудок, раздражение тревожит сердце, стресс расстраивает кишечник… Но главное – знать, как успокоиться и начать жить вопреки всем неприятностям.http://fb.ru/article/110811/hvatit-sebya-izvodit-uznayte-o-tom-kak-uspokoitsya-i-nachat-jitКак успокоиться и начать жить?Как успокоиться и начать жить? Очень часто в нашей жизни встречаются такие проблемы и невзгоды, после которых просто жить не хочется. Кажется, что все происходящее теряет смысл, наваливаетсяhttp://womanadvice.ru/kak-uspokoitsya-i-nachat-zhitКак успокоиться и начать жить?Как успокоиться и начать жить, если у вас постоянные проблемы. Расслабьтесь! Есть решение!http://kanks.ru/kak-uspokoitsya-i-nachat-zhitКак успокоиться и начать житьКак успокоиться и начать жить Многие спрашивают, как успокоиться и начать жить , что для этого нужно делать, какие есть методы, способы и советы психологов по данному вопросу. Ведь в нашеhttp://psyh-olog.ru/2014/09/kak-uspokoitsya-i-nachat-zhit/

psiholog4you.ru

Как успокоится быстро и эффективно

Условия современного мира оказывают сильное воздействие на психику человека. Состояние напряжения, стресс, суета становятся привычными в жизни. Результат этого проявляется в подавленности, ухудшении самочувствия, нервозности, депрессии. Как успокоится и восстановить в короткие сроки духовное равновесие?

Задумайтесь над тем, что именно стало причиной беспокойства. Так ли важно для вас то, что сейчас заставляет переживать? Возможно, вы просто накручиваете себя и волнение совсем необоснованное. Подумайте, что вы сможете изменить своим состоянием. Только ухудшить свое здоровье, так стоит ли вообще волноваться? Приучите себя рассматривать ситуации со стороны, это поможет с ними справиться намного легче. А также не настраивайте себя заранее на неудачу. Проблемы нужно решать, когда они приходят в вашу жизнь, а не надумывать их заранее. Даже если ситуация кажется катастрофической, необходимо помнить, что из любой проблемы всегда будет выход, а иногда даже несколько. Поэтому постарайтесь взять себя в руки, решение найдется в скором времени.

Как успокоится в условиях стресса? Многие восточные практики помогают справиться с волнениями внутри, постоянными негативными мыслями. Для этого лучше посещать специальные студии, где специалисты преподают практики йоги, цигун, дыхания и медитации. Если у вас нет возможности уделить восточным искусствам должное внимание, то устроить для себя небольшую медитацию в домашних условиях может каждый.

Как успокоить парня и заодно себя? Включите спокойную музыку, сядьте оба в удобную позу, закройте глаза и унеситесь под звуки мелодии. Во время медитации представляйте только позитивные картины, старайтесь пропускать мимо себя все мысли о проблемах. И постепенно заметите, как входите в состояние полного спокойствия и невесомости. Выходите из медитации медленно, и постарайтесь полученное состояние сохранить для обдумывания выхода из сложившейся ситуации.

Как успокоится при помощи фиточаев? Сборы трав седативного действия оказывают на нервную систему при стрессе положительное действие. Человек после приема отвара успокаивается и может взвешенно оценить сложившуюся ситуацию. К травам седативного действия относятся: пустырник, валериана, душица, ромашка, мята, трутовик лекарственный, пассифлора и др. Важно помнить, что фиточаи не являются панацеей от любого волнения. Старайтесь использовать их в основном вечером. Перед применением лекарственных трав обязательно обратитесь к своему врачу, чтобы он проконсультировал вас по вопросу применения трав.

Как успокоится можно еще? Большим соблазном для людей являются успокоительные препараты, продающиеся в аптеках. Они оказывают быстрое действие, попадая в организм. При выборе успокоительного ориентируйтесь на его состав. Желательно, чтобы в нем не было химических веществ, а только натуральные компоненты.

Если вы понимаете, что жизненная ситуация грозит вас вывести из себя, то подумайте – не пора ли в отпуск? Если у вас есть возможность устроить себе хотя бы небольшую передышку от проблем, это поможет спокойно обдумать все и найти правильное решение.

Большой стресс испытывают многие молодые мамы из-за частых беспокойств малыша. Как успокоить новорожденного и самой восстановить душевное равновесие? Нужно, конечно, понять - что не устраивает в данный момент ребенка. Это может быть мокрый подгузник, желание пить или кушать, болезнь. А возможно просто малыш хочет, чтобы его взяли на руки и нежно прижали к себе.

Выберите подходящий для себя способ успокоения, используйте его в своей жизни. Не пренебрегайте предложенными средствами, так как нервозность и стресс приводят к образованию болезней. Поэтому лучше заранее обезопасить себя, поддерживая состояние спокойствия и уверенности в любой жизненной ситуации.

fb.ru

Как успокоиться и перестать нервничать

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Как перестать нервничать по любому поводу: рекомендации психолога и пошаговая инструкция. Как успокоиться и перестать нервничать

Есть такая категория людей, которые постоянно пребывают в состоянии беспокойства. Как только разрешается их очередная проблема, на горизонте появляется другая. Они вновь начинают нервничать. Так проходят годы. Подобная негативная привычка лишает людей радости жизни, отнимает силы, пагубно сказывается на здоровье. Если вы принадлежите к этой категории, и стремитесь стать счастливее, то вам непременно нужно узнать, как перестать нервничать.

К чему приводят стрессы?

Человек, который тревожится, нервничает, постоянно пребывает в зоне дискомфорта. Неприятные ощущения возникают перед важной встречей, мероприятием, презентацией, знакомством. Появление нервозности продиктовано психологическими аспектами личности. Люди нервничают, если терпят неудачи, слышат отказ либо выглядят в глазах других смешными.

Такие психологические факторы способны очень сильно подпортить жизнь. Неудивительно, что этих людей мучает вопрос: как успокоиться и перестать нервничать?

Раздраженный человек не способен контролировать жизнь. Все силы направлены на то, чтобы справиться с негативными эмоциями.

Утрата контроля над жизнью может привести к неприятным последствиям:

Применение средств, позволяющих ненадолго избавиться от проблем (употребление разнообразных медикаментов, курение, алкоголизм).
Потеря жизненных ориентиров. Человек, опасаясь неудач, не может и не хочет реализовывать свои мечты и желания.
Сниженная работоспособность мозга.
Напряжение может привести к хронической усталости, на фоне которой способны развиться серьезные болезни.
Утрата контроля над эмоциональной сферой.

Как видите, перспективы достаточно неприятны. Поэтому давайте разбираться, что нужно сделать, чтобы перестать нервничать.

Анализ страхов

Чаще всего неуверенные в себе люди испытывают чувство дискомфорта, порождающее нервозность. Что делать? Как перестать нервничать и переживать? Избавиться от постоянного беспокойства поможет только длительная работа над своими мыслями и над самим собой.

Изначально проанализируйте свои страхи и признайте их. Возьмите лист бумаги, разделите его пополам. Слева напишите проблемы, которые вы способны решить. Справа — неразрешимые.

Изучите те проблемы, которые вы написали слева. Каждую из них вы знаете, как решить. Необходимо приложить немного усилий, и этих проблем существовать не будет. Тогда разве они стоят того, чтобы о них беспокоиться?

Теперь переходите к правому столбику. Каждая из этих проблем от ваших действий не зависит. И как бы вы ни старались, на ход ее решения повлиять вы не можете. Так стоит ли переживать из-за этих проблем?

Загляните в лицо своим страхам. На это потребуется определенное время. Но вы четко определите, какие из проблем были беспочвенны, а какие реальными.

Вспомните детство

Анализируя, как перестать нервничать по любому поводу, постарайтесь вспомнить то время, когда вы были маленьким ребенком.

Довольно часто проблема тянется из детства. Возможно, родители вам часто ставили в пример соседских детей, расписывая их достоинства. Это сформировало заниженную самооценку. Такие люди, как правило, остро воспринимают чье-то превосходство и не способны с этим мириться.

Как перестать нервничать в этом случае? Пора понять, что все люди разные. И все обладают как достоинствами, так и недостатками. Настало время принять себя. Научитесь воспринимать спокойно свои слабости. И при этом цените достоинства.

День отдыха

Если вопрос о том, как успокоиться и перестать нервничать, стал очень часто возникать в вашей голове, значит, вам необходимо немного расслабиться. Устройте себе день отдыха.

Для максимального расслабления воспользуйтесь рекомендациями психологов:

Отключитесь от своих обязанностей. Для этого необходимо подготовиться заблаговременно. Если вы работаете, то возьмите день в счет отпуска. Тем, у кого есть дети, рекомендуется заранее попросить родных или друзей посидеть с ними, а может быть, и нанять няню. Иногда для полноценного отдыха достаточно просто изменить обычный сценарий. Заблаговременно продумайте маршрут путешествия, зарезервируйте билеты.
Утром примите ванну. В день отдыха вы можете встать с постели тогда, когда захочется. И сразу примите расслабляющую ванну. Доказано, что водные процедуры помогают снимать напряжение, успокаивают разум и способствуют приведению в порядок сумбурных мыслей. Для лучшего расслабляющего эффекта добавьте в ванну успокоительные травы или любимые эфирные масла. Приятный аромат позволит значительно лучше настроиться на позитив.
Выпейте в компании друзей чашечку чая или кофе. Если последний напиток приводит к головной боли либо стимулирует нервозность, то данный пункт исключите из своих мероприятий в день отдыха. Запомните, кофе, выпитый в общении с друзьями, воздействует на организм расслабляюще. Напиток, выпитый в одиночестве, усиливает стресс.
Займитесь увлекательным делом, на которое в обычной жизни не остается времени. Самое время вспомнить о своих хобби. В этот день вы можете заняться живописью, написать рассказ или сочинить новую песню. Возможно, вас полностью захватит благоустройство дома. Прекрасным релаксом может стать чтение книги.
Приготовьте вкусное блюдо. Как перестать нервничать? Побалуйте себя вкусной пищей. Это то, что вам необходимо во время отдыха. Ведь вкусная еда является одним из источников человеческого удовольствия.
Посмотрите кино. Самый расслабляющий и спокойный способ интересного времяпрепровождения — это просмотр фильмов. И неважно, осуществите вы его в квартире в компании друзей или посетите кинотеатр.

Методы выхода из стрессовой ситуации

К сожалению, не все и не всегда могут позволить себе выделить целый день на отдых. К тому же неприятные чувства и мысли могут нахлынуть внезапно. Как перестать нервничать по любому поводу в такой ситуации? Ведь необходимо сейчас и здесь ощутить облегчение. Другими словами, избавиться от стрессовой ситуации.

Психологи дают на этот случай следующие рекомендации:

Избавьтесь на время от источника стресса. Устройте себе небольшой перерыв. Вам хватит даже нескольких минут полнейшего ничегонеделанья. Эксперты утверждают, что такие перерывы позволяют не только избавиться от нервозности, но и стимулируют энтузиазм и творческое мышление.
Взгляните на ситуацию другими глазами. Когда человек ощущает себя взволнованным и раздраженным, то он фиксирует именно чувства. Постарайтесь найти причину, вызвавшую столь бурные эмоции. Чтобы понять, как перестать нервничать по каждому поводу, задайте себе вопрос: почему меня вывело это из состояния спокойствия? Возможно, вас не ценят на работе, или оклад слишком низкий. Определив источник, вы сможете наметить стратегию ваших дальнейших действий.
Проговорите свою проблему. Здесь важно выбрать правильного собеседника. Это должен быть человек, который способен терпеливо выслушать вашу проблему. Проговаривая ситуацию, как ни странно, вы не только «выпускаете пар», но и заставляете мозг анализировать положение дел и находить пути решения.
Улыбнитесь, а еще лучше, рассмейтесь. Именно это мероприятие «запускает» в человеческом мозге выработку химических веществ, стимулирующих улучшение настроения.
Перенаправьте энергию. Если вас переполняют негативные эмоции, то улучшить настроение и снизить уровень стресса позволит физическая тренировка. Отличным методом перенаправления энергии является занятие творчеством.

Новый распорядок дня

Как перестать нервничать перед рабочим днем или важным мероприятием?

Преодолеть неприятные моменты позволят следующие рекомендации:

Вкусный завтрак. Чтобы обеспечить себе хорошее настроение утром, заранее приготовьте себе то, что вы любите. Это может быть йогурт, шоколад или пирожное. Глюкоза зарядит вас бодростью и поможет проснуться.
Сделайте зарядку. Включите любимую приятную музыку и сделайте несколько упражнений либо потанцуйте. Это защитит организм от стрессов.
Научитесь отвлекаться. Если на работе возникает ситуация, заставляющая вас нервничать, подумайте о доме, семье либо любой вещи, вызывающей у вас приятные ассоциации.
Используйте воду. Как перестать нервничать по пустякам? Вода способна отлично успокаивать. Конечно, принять ванну на работе вам не удастся. Но вы можете включить кран и вымыть чашку или просто посмотреть на стекающую струю. Это эффективно успокаивает.
Ищите положительные стороны. Если вы не можете изменить саму ситуацию, то постарайтесь поменять свое отношение к ней. Если не выдали зарплату в пятницу, значит, не будет соблазна потратить ее на выходных.
Сосчитайте до 10. Старый проверенный способ обрести спокойствие.
Напишите письмо. Доверьте бумаге все ваши проблемы. Затем разорвите письмо на мелкие кусочки или даже сожгите. В это время мысленно представляйте, что вместе с ним сгорают все ваши неприятности.

Жизнь без стресса

Выше мы рассмотрели методы, позволяющие победить неприятные ситуации. Теперь разберем, как перестать нервничать и начать жить без стресса.

Для этого вам необходимо выработать модели поведения и полезные привычки, которые внесут в вашу жизнь чувство покоя и счастья:

Гуляйте на свежем воздухе. Научные исследования подтвердили, что такие прогулки значительно поднимают настроение. Особенно если сочетать их с физической умеренной нагрузкой.
Занимайтесь спортом. Это надежная защита от заболеваний, в основе которых лежит стресс. Регулярные занятия обеспечивают спокойное, позитивное отношение к своей жизни.
Не пренебрегайте отдыхом. Огромное влияние на самочувствие человека оказывает качество сна. Хроническое недосыпание нередко становится одним из факторов провоцирующим появление нервозности, раздражительности. Кроме того, у людей, пренебрегающих полноценным отдыхом, высок риск развития достаточно неприятных заболеваний, таких как инсульт, инфаркт.
Избавьтесь от вредных привычек. Некоторые люди, задумываясь, как перестать нервничать, прибегают к курению или выпивке, стремясь «расслабиться» таким способом. Однако ни алкоголь, ни табак не способны избавить от раздражительности и нервозности. Они лишь приглушают остроту проблемы на время, оттягивая момент принятия решения.

Методы успокоения для беременных

Женщинам, находящимся в интересном положении, вообще противопоказаны волнения. Но именно в этот период будущие мамочки становятся крайне ранимыми, и могут расстраиваться по пустякам. Как перестать нервничать во время беременности?

Существует несколько простых способов:

Наплюйте на все! Беременная женщина должна беспокоиться только о своем здоровье. Какие бы рядом ни происходили события, следует четко уяснить, что будущая мать несет ответственность за дитя. Разве можно подвергать риску самое дорогое, что есть в жизни женщины? А теперь взгляните на проблему. Она стоит подобного риска? Нет! Поэтому забудьте о ней.
Мысленно создайте стену. Вообразите, что вы надежно защищены от окружающего мира. Пропускайте сквозь воображаемую стену исключительно позитивную и приятную информацию. Впускайте в свой мир только положительно настроенных людей.
Будьте терпимее. Это не так сложно, как может показаться. Достаточно лишь подумать, что не все люди способны так отлично держать себя в руках и контролировать эмоции, как вы.
Ищите позитив в жизни. Чаще улыбайтесь, окружайте себя вещами, вызывающими радость, слушайте приятную музыку, читайте интересные книги.

Несколько дополнительных советов

Каждый человек должен сам подобрать те мероприятия, которые помогут ему расслабиться и перестать нервничать.

Возможно, вам пригодятся такие советы:

Посмотрите на плывущие в небе облака.
Умойте лицо холодной водой.
В дождливую погоду посмотрите на дождь, прислушайтесь к равномерному стуку капель.
Попросите родного человека почитать вам вслух книгу до тех пор, пока вы не уснете.
Возьмите краски или карандаши и нарисуйте все, что придет вам в голову. Не задумывайтесь о деталях и конечном результате.

Помощь специалиста

Если вышеприведенные рекомендации вам не помогли, то обратитесь к психотерапевту или психологу за помощью. Доктор выслушает вас, проведет специальные тесты. Он поможет определить причины стрессовых ситуаций и подскажет пути их разрешения. Врач разработает стратегию, как перестать нервничать и укрепить нервную систему.

В случае необходимости вам будут назначены успокоительные препараты. Это могут быть как медикаментозные лекарства, так и травы. Отличным успокаивающим эффектом обладает мята, валериана, зверобой, ромашка, лаванда.

Однако не злоупотребляйте такими препаратами. Они не избавят вас от нервозности навсегда. Такие средства способны помочь только временно.

Источник: http://businessman.ru/new-kak-perestat-nervnichat-po-lyubomu-povodu-rekomendacii-psixologa-i-poshagovaya-instrukciya-kak-uspokoitsya-i-perestat-nervnichat.html

Как успокоить нервы и перестать нервничать: мудрые советы

Мы часто говорим, что нервы у нас совсем разболтались, что нужно успокоить нервы. Но как? Современный человек живет в атмосфере постоянного стресса и ему сложно перестать нервничать. Мы мало общаемся с природой, слишком часто встречаемся с чужими людьми. На нас воздействуют звуки, на которые мы вроде бы не обращаем внимания – шумы города, чужие разговоры, чужая музыка. Мы становимся раздражительными и выплескиваем свое раздражение на тех, кто находится рядом или закрываем раздражение в себе, но это приводит к болезням и сокращает нашу жизнь.

Как успокоить нервы в домашних условиях

Для начала, чтобы успокоить нервы, нужно заняться своим здоровьем. Нужно посмотреть, хватает ли вам витаминов и микроэлементов – при недостатке этих веществ организм работает неправильно, мы больше подвержены стрессам и депрессиям. Ешьте больше шоколада, клубники и бананов, способствующих выработке в организме гормонов радости. Пейте успокаивающие травяные чаи.

Научитесь находить радость в мелочах – в хорошей погоде, в том, чем радуют нас дети, в улыбке постороннего человека, в хорошем фильме, книге и т.д.

Если вы хотите успокоить нервы, ограждайте себя от неприятных зрелищ, переключите агрессивный боевик на спокойный фильм или познавательную программу. Слушайте успокаивающую, размеренную, а не танцевальную, заставляющую сердце биться в навязанном быстром ритме, музыку.

Чтобы успокоить нервы, чаще поощряйте себя за достижения, хвалите себя, любите себя. Любящий себя и принимающий себя таким как есть человек гораздо реже «срывается». Уверенность в себе и своих действиях делает вас менее уязвимым для критики.

Медитация, гимнастика, душ помогут успокоиться

Внушайте себе, что вы спокойны. Для расслабления погуляйте, послушайте пение птиц или шум леса.

Займитесь физическими упражнениями. Недостаток движения – тоже один из источников стресса. Спорт может помочь не только держать тело в тонусе, но и укрепит волю, а следовательно и поможет успокоить нервы.

Если вы хотите успокоить нервы, используйте целительные особенности воды – плавайте, посещайте бассейн, принимайте контрастный душ.

Учимся держать себя в руках

Поставьте себе цель «успокоить нервы». Проанализируйте, почему вы нервничаете, поймите, что во многих случаях ваша реакция не оправдана сложившейся ситуацией.

Учитесь владеть собой. Сбросьте агрессию безопасным для всех способом – направьте ее на достижение каких-либо труднодостижимых целей и преодоление препятствий.

Любите себя и окружающих, и вам не нужно будет думать, как успокоить нервы.

Как научиться успокаивать нервы

В современном мире каждый человек испытывает серьезные эмоциональные нагрузки, стрессы, нервные срывы. Конечно же, в такой ситуации необходимо уметь брать под контроль свои эмоции и учиться успокаивать нервы. Безусловно, есть множество способов успокоиться, поэтому каждый человек может выбрать то, что подойдет именно ему.

Наиболее простым методом, к которому, однако, прибегают далеко не все, является посчитать до десяти и только потом начать говорить. Не забывайте о том, что при этом необходимо глубоко дышать – это позволит насытить кровь кислородом, заставит мозг работать более эффективно, а значит, вы не будете думать о тревожащих вас моментах.

Нужно уметь отвлекаться от предмета, который вас нервирует или раздражает. Необходимо в любой ситуации сохранять оптимизм.

Не давайте себе переживать. Не стоит ругать или винить себя за то, что случилось. Лучше будет проанализировать, почему возникла данная ситуация, и что нужно сделать, чтобы она не повторилась.

Необходимо чаще отдыхать. Чтобы перестать нервничать, ужно заниматься спортом, гулять на свежем воздухе, ведь, когда мы устаем, то становимся раздражительными и нервными, а это не самым лучшим образом сказывается на нашем здоровье.

Не нужно постоянно думать о негативных моментах в своем прошлом. Лучше думать только о положительных событиях. Как только вы вспомнили что-то негативное, нужно отвлечься и занять себя каким-нибудь интересным делом.

Нужно употреблять как можно меньше продуктов, которые содержат стимуляторы – к ним относятся кофе и крепкий чай. Кроме того, алкогольные напитки и табак тоже отрицательно влияют на нашу способность успокаивать нервы.

Старайтесь не торопиться. Постоянная спешка является причиной возникновения стрессовых ситуаций, поэтому необходимо научиться управлять своим временем. Постарайтесь избегать повышенной нагрузки.

Научитесь не обращать внимания на мелкие неприятности или относиться к ним юмором.

Смиритесь с тем, что вы не идеальны и никогда таким не станете. Невозможно понравится всем, а если вы будете предъявлять к себе повышенные требования, то ничего хорошего не выйдет. Не стоит растрачивать впустую время и нервы.

Как успокоить нервы? Выполняя наши нехитрые рекомендации, вы вскоре научитесь контролировать свои эмоции и довольно быстро брать себя в руки. Главное, не забывать каждый день работать над собой, что неминуемо приведет к желаемому результату.

Как перестать нервничать

Иногда, даже тот человек, который обычно отличается спокойствием и уравновешенностью, может испытывать нервозность. Причинами этой нервозностью могут быть какие-то неурядицы и проблемы в семье или на работе, хроническая усталость и прочие. Состояние нервозности пагубно сказывается на здоровье. Поэтому нужно приложить все усилия, чтобы побороть его.

Нервозность не поможет решить проблемы, а наоборот, лишь усугубит реакцию на проблемы. Нужно постараться понять, чем она вызвана. Если есть возможность, нужно умерить психологическую и физическую нагрузку, неплохо также взять отпуск или отгул.

Немаловажное значение имеет ваш сон. В первую очередь нужно позаботиться о том, чтобы спальное место было как можно более удобным, а помещение, в котором вы спите — периодически проветриваемым. Часто нервозность появляется из-за элементарного недосыпания. По возможности нужно увеличить время отдыха.

Самые простые радости жизни

Питание также является немаловажным фактором. Тяжелая, трудноперевариваемая пища, не позволит организму полноценно восстановиться. Следует придерживаться щадящей диеты, употреблять легкоусвояемые продукты, но не стоит снижать калорийность. Чтобы перестать нервничать, постарайтесь не употреблять напитки, возбуждающие нервную систему: какао, чай, кофе. Или хотя бы по возможности ограничить их употребление. Постарайтесь заменить их натуральными соками, отварами трав, минеральной водой. На ночь можно пить успокоительные сборы, которые продаются в аптеках.

Следует чаще гулять, дышать свежим воздухом. Если вы проживаете в крупном городе, постарайтесь, хотя бы на выходные выбираться в парк или в лес. Спокойный отдых на природе очень хорошо восстанавливает нервы.

Ищем радость во всем

Положительно может повлиять любая смена обстановки. Если вы хотите перестать нервничать, по возможности смените обстановку. Отправьтесь в заграничное путешествие, на море, в горы. Новые впечатления хорошо отразятся на эмоциональном и психологическом состоянии.

Нужно стараться получать как можно больше положительных эмоций. Заниматься тем, что вам в радость. Ходить в кафе или на вечеринки, заниматься спортом, отлично успокаивает и тонизирует плавание. Можно смотреть развлекательные и юмористические передачи, ходить в кино или в театр. Чем больше в вашей жизни будет положительных эмоций, тем меньше места достанется нервозности.

Источник: http://www.astromeridian.ru/psy/kak_zakalit_nervy.html

Как успокоиться и не нервничать

Наслаждаться жизнью в динамичном современном мире способен не каждый человек. Это целая наука, принципы которой не изучают в школе и не включают в обязательную программу высших учебных заведений. Чтобы научиться соблюдать спокойствие в любой ситуации, необходимо время, а также умение достигать душевного равновесия в любой критической ситуации. Рассмотрим актуальные ситуации, когда необходимо вовремя успокоиться и перестать нервничать.

Почему человек нервничает

Каждый из нас хотя бы один раз в жизни попадал в ситуацию, когда нервы «накалялись» до критической точки, и вы теряли контроль не только над ситуацией, но и над собой. При этом у вас учащалось сердцебиение, ладони начинали потеть, появлялись дискомфортные ощущения в области живота. Кроме этого, вы становились раздражительным, а иногда агрессивным. Это стандартные симптомы нервозности, которые вызывают внутренний дискомфорт у человека.

Следует отметить, что нервозность связана с физиологическими и психологическими особенностями личности. Например, с типом ее нервной системы или темпераментом. Человек начинает нервничать в тех ситуациях, когда боится потерпеть неудачу, сделать что-то не так или получить отказ. Если в сложившейся ситуации человек не может успокоиться, а постоянно находится в состоянии нервозности, у него возникают следующие состояния:

Снижение мыслительной деятельности и расфокусирование внимания;
Потеря контроля над собственной мимикой, интонацией, жестикуляцией;
Обострение хронических заболеваний и развитие новых недугов;
Акцентирование внимание на маловажных моментах.

Нервозность является индивидуальной чертой каждого человека. В связи с этим все люди переживают и нервничают по-разному. У одного человека она проявляется в выплеске бурных эмоций, а у другого – в замкнутости и отчужденности от реального мира.

Психологи уверены, что каждый человек может избавиться от нервозности в критических ситуациях и овладеть собой. Ведь в нашей жизни очень мало поводов, чтобы сильно беспокоиться и переживать. В основном мы нервничаем необоснованно и по пустякам.

Как успокоиться после ссоры

Расставаться с любимым человеком всегда сложно, независимо от того, прожили вы со второй половинкой всего год или больше десяти лет. Представительницы женского пола достаточно остро реагируют на развод, впадая в состояние стресса и психического дисбаланса. Психологи в первую очередь рекомендуют женщинам успокоиться и не нервничать в возникшей ситуации. Кроме этого, можно воспользоваться некоторыми советами профессионалов, которые помогут вам овладеть собственными чувствами и эмоциями:

Не мучайте себя бесконечными переживаниями. Ведь время расставит все на свои места, и ваши терзания окажутся напрасными.
Если вы чувствуете, что обращались с мужчиной не корректно, следует признать свою вину и попросить у него прощения.
Посмотрите на ссору с определенной долей позитива. Ведь в скором будущем возможно примирение с любимым мужчиной, которое подарит вам множество позитивных эмоций.
Отвлекитесь от грустных мыслей. Для этого посетите спортивный зал, сходите в кино или насладитесь красотой природы.
Чаще общайтесь с друзьями и заведите новые знакомства с интересными людьми.

Кроме выше перечисленных советов психологи не рекомендуют сдерживать собственные эмоции. Если вам хочется поплакать, то не стоит сдерживать слезы. Ведь нереализованные эмоции могут вызвать у женщины различные неврозы, депрессию и другие психические расстройства.

Чтобы больше не нервничать по поводу ссоры с любимым человеком, полностью переориентируйтесь на собственную персону. Для начала поднимите свою самооценку. Для этого займитесь спортом, измените внешность с помощью новой прически или макияжа. Можно также кардинально поменять имидж, и даже место работы.

Кроме этого, окружите себя верными друзьями и хорошими знакомыми, общение с которыми обязательно поможет вам отвлечься от проблем.

Эффективно помогают успокоиться травяные настои из мяты, валерианы, лаванды и ромашки, а также расслабляющие ванны с эфирными маслами. Не забывайте также вовремя отдыхать, так как полноценный сон является лучшим решением многих проблем.

Таким образом, все вышеперечисленные советы не являются сложными. Они помогут вам быстро справиться с переживаниями, а также восстановят потерянную гармонию с окружающим миром и собой.

Как овладеть собой перед важным событием

Иногда очень сложно сохранить самообладание и психическое равновесие перед каким-либо важным событием в вашей жизни. Это может быть сложный экзамен, ответственная встреча или выступление. Чтобы все прошло благополучно, и вы показали наилучший результат, нужно сохранять спокойствие и сосредоточиться на поставленной цели. Кроме того, следует обязательно думать о положительном результате, а мысли о неудаче и провале полностью выбросить из головы.

Психологи рекомендуют в критических ситуациях использовать дыхательную гимнастику, которая поможет восстановить нарушенный эмоциональный баланс. Упражнения этой гимнастики очень простые:

Глубокий вдох в течение 4 секунд;
Задержка дыхания на 2 секунды;
Постепенный выдох на протяжении 4 секунд;
Задержка дыхания на 2 секунды.

Следует помнить, что выполняя данное упражнение дышать нужно не грудью, а животом. Ведь именно диафрагмальное дыхание нормализует сердцебиение и действует на организм успокаивающе.

Во время проведения дыхательной гимнастики сконцентрируйтесь только на дыхании и не думайте о предстоящих событиях. Через несколько минут вы станете абсолютно спокойным человеком.

Кроме этого можно воспользоваться двумя действенными способами, которые помогут сохранить спокойствие перед важным мероприятием или событием. Рассмотрим их более детально:

Создайте в сознании визуальный образ. Психологи рекомендуют расслабиться, восстановить дыхание, закрыть глаза и представить белую прозрачную воду, которая дарит вам прохладу и бодрость. Вода должна стекать в глубокую воронку. С ней уходят все ваши волнения и неприятности. Потом глубоко вдохните и откройте глаза.
Выполните массаж шеи и плеч. Уединитесь в ванной комнате, намочите руки в прохладной воде и начните массажировать область шеи и плеч. Сначала движения должны быть медленными, а потом более активными. После массажа еще раз намочите прохладной водой область шеи.

Если дыхательная гимнастика и психологический настрой вам не помогли избавиться от переживаний, постарайтесь демонстрировать внешнюю невозмутимость и спокойствие. Это поможет вам достичь внутреннего спокойствия и придаст уверенности.

Для начала устраните привычки, которые проявляются у вас в критических ситуациях: постукивание пальцами, хождение в разные стороны, ерзанье на стуле и т.д. Старайтесь контролировать собственные эмоции. Кроме этого, перестаньте торопиться и нервничать по пустякам. Ведь из-за спешки вы мгновенно потеряете собранность и спокойствие. Перед важным событием настройте себя только на успех, а также излучайте уверенность в собственных силах, несмотря на внешние обстоятельства.

Как сохранить психическое равновесие на работе

Каждый сталкивался с ситуацией, когда на рабочем месте возникали разногласия с коллективом или начальником, а также срывались ответственные проекты или деловые встречи. В результате отрицательные эмоции переполняют человека, он начинает терять самообладание и контроль над ситуацией. Для мгновенного снятия стресса психологи рекомендуют выполнить следующие действия:

Умыть лицо. Данная процедура поможет вам снять напряжение. Используйте для умывания прохладную воду.
Выполнить дыхательную гимнастику. Простые упражнения помогут стабилизировать частоту пульса и сердцебиение, а также успокоят нервную систему.
Выпить травяной чай. Теплый напиток из различных лекарственных трав поможет восстановить потерянное эмоциональное равновесие. Если у вас не оказалось под рукой чая из трав можно заварить обычный черный чай с мятой.
Сделать паузу в работе. Постарайтесь переключиться на новый объект, а также послушайте любимые мелодии, позвоните близкому человеку или выполните какие-либо физические упражнения. Смена вида деятельности поможет быстрее отвлечься от проблем.
Общение с коллегами и друзьями. Беседа с близкими для вас людьми поможет посмотреть на возникшую ситуацию с другой стороны, а также отвлечет от негативных мыслей. Кроме этого, вы быстрее найдете выход из неприятной ситуации.
Пойти на прогулку. Свежий воздух и ходьба помогут вам справиться с эмоциями и стабилизируют работу нервной системы.
Изложить ситуацию на бумаге. Возьмите чистый лист бумаги и подробно опишите ситуацию, которая заставила вас переживать и нервничать. После этого вам обязательно станет легче, и возникшие проблемы не будут казаться нерешаемыми.
Абстрагироваться от проблем. Приятные фантазии помогут вам справиться с депрессией или стрессами, возникшими после неприятностей на работе. Можно представить себя на пляже с золотым песком или на необитаемом острове.

Каждый человек должен иметь свой действенный способ, который поможет прекратить нервничать. Кроме этого психологи рекомендуют выполнять следующие простые правила:

Рационально планировать собственный рабочий день;
Заниматься трудовой деятельностью только в рабочее время;
Научиться говорить руководителям «нет» и отказываться от новых поручений.

Эти правила помогут экономить вашу энергию, не тратить собственное время зря, а также спасут вас от переутомлений на рабочем месте. Стремитесь получать от работы только положительные эмоции и не нервничать по мелочам.

Методы контроля своих эмоций

Чтобы научиться контролировать собственные эмоции, важно ежедневно укреплять нервную систему. Это поможет быть в стрессовых ситуациях быть более расслабленным и спокойным. Психологи уверены, что благодаря этим способам можно перестать нервничать по пустякам и быстро восстанавливать эмоциональное равновесие. Рассмотрим их более детально:

Научитесь медитировать. Это эффективный способ расслабить нервную систему и избавиться от стресса.
Ведите здоровый и активный образ жизни. Правильное питание, прием витаминов, занятия спортом помогут справиться с возникшими неприятностями очень быстро.
Много времени проводите на свежем воздухе. Прогулки после работы и активная ходьба помогут укрепить нервную систему человека.
Научитесь выполнять дыхательную гимнастику. Данная техника дыхания поможет вам восстановить эмоциональное равновесие в любой ситуации.
Исключите все вредные привычки. Не снимайте стресс с помощью алкоголя, курения, чрезмерного потребления кофе или переедания. Такие способы расслабления пагубно отразятся на состоянии вашего здоровья.

Кроме этого научитесь искренне радоваться собственным успехам, а неудачи воспринимать, как временное явление. В начале дня подумайте о том, что хорошего и приятного может произойти сегодня с вами. Сориентируйте себя на положительный результат и хорошее настроение, которое не будет вас покидать в течение дня.

Постарайтесь не нервничать из-за событий, на которые вы не в состоянии повлиять. Например, на прогноз погоды или курс доллара. Правильно планируйте собственный день, решая в первую очередь самые актуальные проблемы. Если вам нужно реализовать крупный проект, выполняйте его в несколько этапов. Это поможет вам не нервничать по поводу срыва сроков его завершения. Научитесь управлять своими эмоциями, расслабляться и радоваться жизни и вам не придется нервничать по пустякам.

Источник: http://woman-v.ru/kak-uspokoitsya-i-ne-nervnichat.html

domashniidoktor.ru

Как быстро успокоиться?

Как вы думаете, какому качеству учат бойцов спецподразделений в первую очередь? Умению владеть огнестрельным оружием или приемам восточных единоборств? А вот и нет! Первым делом, спецагентов учат, как быстро успокоиться и владеть собой. Ведь именно это качество позволяет трезво и реально оценить сложившуюся ситуацию и найти из нее наиболее быстрый и правильный выход. К сожалению, не все мы – спецагенты, однако научиться, как быстро успокоиться и овладеть собой в критических ситуациях, можно и самостоятельно. Давайте рассмотрим, какие рекомендации дают в связи с этим психологи, какие способы научат тому, как можно быстро успокоиться.

Как успокоиться перед значительным событием?

Предположим, что вам предстоит какое-либо значительное событие. Обычно при подготовке, например, к экзамену, мы не нервничаем ни капельки, и все кажется нам предельно ясным и спокойным. Однако стоит только попасть в очередь ожидающих, как наша нервная система начинает играть с нами злую шутку. Нас охватывает волнение, сопровождающееся учащенным сердцебиением, затрудненным дыханием, путаницей в мыслях и другим. Давайте рассмотрим наиболее эффективные рекомендации, которые научат, как успокоиться перед выступлением, совладать с собой перед экзаменом, как успокоиться перед собеседованием или важной деловой встречей, и даже как успокоиться перед свиданием с человеком, перед которым вы робеете.

Если в вашем распоряжении всего несколько минут, тут помогут дыхательные упражнения. Они снимут излишнее мышечное напряжение, насытят организм и мозг кислородом и успокоят нервы. Делайте вдохи через нос, а выдохи через рот, считая про себя. Вдыхайте на счет от 1 до 5, а выдыхайте от 6 до 8. Старайтесь заполнить воздухом брюшную полость, расправьте грудную клетку и не поднимайте плечи.

Многим людям, страдающим аэрофобией, помогают советы, как успокоиться перед полетом. Самое сложное время – это время после регистрации и перед самим полетом, когда в вашем распоряжении есть несколько часов. Попробуйте визуализировать свой страх в виде какого-то предмета, например, воздушного шара, который прямо на ваших глазах улетает далеко-далеко, и вот его уже совсем не видно. Если это трудно, просто постарайтесь отвлечься, почитайте или походите по магазинам в аэропорту. Можно выпить 50-100 грамм алкоголя, но не больше.

Как успокоиться после сильного стресса?

Немаловажным будет также знать, как успокоиться в стрессовой ситуации, например, как успокоиться после истерики или ссоры. Нередко проблемы и выяснения отношений застают нас прямо на рабочем месте, поэтому стоит обратить внимание на методы, как успокоиться на работе, и как не начать плакать после директорского нагоняя или ссоры с коллегой.

После ссоры в первую очередь следует проанализировать ваши отношения и произошедший конфликт. Успокойтесь, восстановите дыхание, расслабьте мышцы. Ощутите себя как бы над ситуацией, взгляните на нее сверху. Вы должны осознать, что конфликт – это лишь рабочие моменты вашего дня, в этом нет ничего сверхъестественного. На рабочем месте все играют по определенным правилам, и срываться на личные эмоции не стоит. Если ваш обидчик позволил себе это, не стоит поддаваться ему, вы – сильнее и умнее, вы воспринимаете ситуацию нейтрально.

Как успокоиться перед сном и побороть бессонницу?

Засыпая, каждый из нас анализирует свой день, произошедшее в нем, переживает заново все проблемы или уже заранее пугается предстоящих. Давайте рассмотрим, как заставить себя успокоиться перед отходом ко сну, чтоб он принес с собой полноценный отдых, как успокоиться после дневных проблем и стрессов и уснуть.

Старайтесь анализировать все прошедшие и предстоящие проблемы в другое время, например, перед ужином. Сядьте и запишите все волнующие вас вопросы и подумайте над решением для каждого. Оформленные на бумаге, они будут меньше места занимать у вас в голове. Используйте спальню и кровать только для сна и интима. Создайте в спальне соответствующую расслабляющую обстановку. Ясно представьте, что вы оставляете свой прошедший день и все заботы за порогом комнаты.

Хорошо помогает выпитый перед сном стакан теплого молока с медом. Не стоит также поздно ужинать и употреблять острую и жирную пищу, ведь затрудненное пищеварение тоже может стать причиной тревожных мыслей. Примите расслабляющую ванну с эфирными маслами лаванды или валерианы, отваром хвои или ромашки, выпейте травяной отвар или растительное успокоительное средство.

womanadvice.ru

Как успокоиться и начать жить

Как успокоиться и начать жить?

Как преодолеть последствия ссор и размолвок?

В первую очередь, расслабьтесь и глубоко вздохните, стоит сделать несколько дыхательных упражнений.
Не терзайте себя ненужными переживаниями, время, так или иначе, расставит все на свои места.
Если вы чувствуете за собой вину, следует признать ее и извиниться.
Трезво оцените и проанализируйте слова и поступки партнера, это поможет отвлечься и увидеть правильное решение.
Смотрите на ссору с долей позитива: предвкушайте примирение, которое не может быть неприятным для вас.
Расслабьтесь и отвлекитесь, съездите на природу или займитесь физическими упражнениями, это поможет снять стресс.

Сразу успокоиться довольно тяжело, тут поможет великий лекарь – время. Утешайте и успокаивайте себя тем, что по прошествии некоторого времени все уладится и встанет на свои места.
Дайте волю эмоциям, поплачьте всласть, невыплаканные слезы могут привести даже к неврозам.
Заполните вашу жизнь на все 100%, найдите себе новые занятия, дополнительную работу, запишитесь в тренажерный зал, на языковые или хобби-курсы, не оставляйте времени мыслям о произошедшем.
Смените обстановку, путешествуйте, ищите новые знакомства, меняйте окружение.
Чаще выходите в люди, встречайтесь и отдыхайте с друзьями, пересиливайте собственное уныние и скоро вам вовсе не придется прилагать усилия.
Поднимайте свою самооценку, займитесь тем, о чем всегда мечтали, займитесь своей внешностью, спортом, меняйте имидж.

Правильная психология или как успокоиться и начать жить?

Дыхательная гимнастика. Сделайте глубокий вдох носом, задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните ртом. Представьте, как негатив покидает вас вместе с выдохом, а мышечное напряжение покидает тело.
Запишитесь на сеанс массажа плеч, шеи и спины. Во время стрессов мышцы здесь напряжены больше всего.
Отправьтесь на прогулку в парк или лес, дышите полной грудью свежим воздухом, наблюдайте за красотами природы.
Сходите в тренажерный зал, побегайте на беговой дорожке, побейте грушу, наконец, и от стресса не останется и следа.
Примите расслабляющую ванну с аромамаслами и морской солью.
Заварите себе успокаивающий чай из ромашки, мяты, валерианы и лаванды.
Лягте спать. Сон – лучшее решение всех проблем.

Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник

?Как успокоиться и начать жить

Начать новую жизнь.

Многие хотят начать новую жизнь. Ещё больше людей хочет начать жить сначала. И невообразимое число людей хотят начать делать что -то новое для себя с понедельника. Многие даже начинают, пишут планы, выполняют первый пункт, и возвращаются к привычной ситуации. Несколько человек из каждых ста выполняют то, что они наметили. Они получают достижения и победы или крах и поражение, однако они движутся вперёд. Следующий план пишется уже с учётом приобретённого опыта. И к концу жизни человек может жалеть о чём угодно, только не о том, что он упускал свои возможности.

Почему бурные начинания у многих людей выдыхаются после первых усилий? Не хватает силы воли? Нет достаточной мотивации? Интернет, кстати забит всяческими мотивирующими материалами: фотографии, карикатуры, учебные лекции, тексты с использованием психолингвистики – всё мотивирует на самые разнообразные действия, а действий, реальных действий, мало. Как будто бы в двигателях машин, везущих в новую жизнь, нет бензина, у человека не хватает энергии.

Ситуация, когда мотиваторов — море, а реальных изменений лужа, имеет много причин. Напишем одну из них. Если человек решил делать то, чего он раньше не делал, ему надо сначала не план составлять и не бросаться в бой за его выполнение. Ему надо сначала успокоиться. Действительно, если человек приходит к выводу, что такая жизнь его не устраивает, он находится в не самом лучшем настроении. Стартовать в новую жизнь с таким негативным самочувствием очень непросто. Это всё равно, что учиться прыгать в высоту из глубокой ямы. Для того, чтобы учиться прыгать, надо найти ровное место, задать себе вполне приемлемую высоту и начинать прыгать. Только после тренировки можно поднимать планку. Конечно, хорошо бы написать план тренировок, только начинать надо всё равно с ровного места. Успокоиться – это как вылезти из ямы на ровное место. Успокоиться — это набраться энергии для новых свершений.

Многие люди успокаиваются неправильно. Они слушают музыку, которая их должна успокоить. Пытаются успокоиться, просматривая страничку в интернете, или следя за комическим шоу. Женщины могут пойти в магазин, а мужчины выпить, — но это далеко не всегда даёт спокойствие. Почему? Для того, чтобы успокоиться надо делать только то, что тебя действительно успокаивает, а не то, чем принято успокаиваться. Не надо гулять для этого, если тебя успокаивает просмотр старых картин, надо смотреть старые картины. Не надо включать телевизор, если успокаивает разговор с подругой, надо позвонить подруге. Не надо бежать в магазин, если нравится гулять в красивом парке, лучше поехать в парк. Короче, будет ошибкой делать для своего спокойствия то, что помогает кому-то другому, лучше делать только то, что помогает самому человеку.

Человек себя не знает. Спросите кого-нибудь: "Что тебе надо сделать, чтобы успокоиться?" И в лучшем случае увидите длительный застывший взгляд и услышите тихое, неуверенное: "Не знаю…". Хотя можете услышать патетическое: "Меня ничто не успокаивает. Разве при такой жизни можно успокоиться?" Сколько человек спокойно и с достоинством назовёт пять любимых приёмов, которые он применяет, для того, чтобы успокоиться после волнующей или стрессовой ситуации?

Давайте зададим себе такое задание — найти пять ( а лучше десять) приёмов , которые очень хорошо успокаивают. Найти и применять для себя любимого. Чтобы это не было, вкусная еда, красивая музыка, душевная компания, прогулка, новый макияж, партия в шахматы или медитация, если именно это не несёт вреда для здоровья и успокаивает, то это именно то, что надо, чтобы успокоиться и начать жить. Кстати, чтение нормальной психологической литературы, с многочисленными повторениями слова "успокоиться", делает ваше настроение более ровным и позитивным.

Как успокоиться и начать жить

Найдите любимое дело

Поставьте большую цель

Окружайте себя правильными людьми

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Хватит себя изводить! Узнайте о том, как успокоиться и начать жить

Способ того, как успокоиться и начать жить:

Уберечь себя и близких вам людей от последствий эмоционального срыва поможет упорядоченное дыхание:

— три удара сердца – вдох;

— два удара – задержка дыхания;

— два удара – задержка дыхания.

Как успокоиться и начать жить, если вы вынуждены постоянно находиться в окружении раздражающих вас людей?

Главное – не изводите себя. Помните, вы в ответе за тех, кто с вами рядом.

Источники: Как успокоиться и начать житьКак успокоиться и начать жить? Очень часто в нашей жизни встречаются такие проблемы и невзгоды, после которых просто жить не хочется. Кажется, что все происходящее теряет смысл, наваливаетсяhttp://womanadvice.ru/kak-uspokoitsya-i-nachat-zhitКак успокоиться и начать жить 1Если трудно начать новую страницу жизни, значит человек не может перед стартом успокоиться. Спокойствие даёт энергию для новых делhttp://psiforce.com.ua/articles/%E2%80%8B%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D1%83%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%B8-%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B6%D0%B8%D1%82%D1%8CКак успокоиться и начать жить 2Как успокоиться и начать жить Многие спрашивают, как успокоиться и начать жить , что для этого нужно делать, какие есть методы, способы и советы психологов по данному вопросу. Ведь в нашеhttp://psyh-olog.ru/2014/09/kak-uspokoitsya-i-nachat-zhit/Хватит себя изводить! Узнайте о том, как успокоиться и начать житьНегативные эмоции больше всего наносят вред человеку, который их испытывает: гнев убивает печень, обиды не переваривает желудок, раздражение тревожит сердце, стресс расстраивает кишечник… Но главное – знать, как успокоиться и начать жить вопреки всем неприятностям.http://fb.ru/article/110811/hvatit-sebya-izvodit-uznayte-o-tom-kak-uspokoitsya-i-nachat-jit

jealousy-relationships.ru

Как успокоиться и перестать нервничать и беспокоиться?

Здравствуйте, дорогие читатели! Добро пожаловать на блог!

Практически все мы живём в состоянии стресса, испытываем беспокойство и волнение по поводу миллиона дел и проблем, которые сваливаются на нас ежедневно. Поэтому часто мы спрашиваем себя: как успокоиться и перестать нервничать? как перестать думать о плохом и накручивать себя? как не нервничать на работе из-за непомерной нагрузки, а дома из-за ссор с детьми, родителями, из-за нехватки денег? И так далее, список бесконечен.

Почти в каждой статье я говорю о преимуществах и возможностях новой цифровой информационной эпохи. Но справедливости ради нужно сказать, что у медали есть и обратная сторона. Стремительная современная жизнь требует от современных людей многозадачности, стрессоустойчивости, эмоциональной стабильности из-за сумасшедшего ритма нашего времени. С этим не все справляются и, в итоге, депрессии, нарушения нервной системы становятся серьёзной проблемой многих.

Из этой статьи Вы узнаете всего лишь один простой и при этом гениальный совет, благодаря которому Вы навсегда перестанете беспокоиться, нервничать и начнете наслаждаться жизнью.

Из статьи Вы узнаете:

1.Гениальный совет, как перестать беспокоиться, который изменит Вашу жизнь.

2. Как научиться применять этот гениальный совет? Правило песочных часов.

3. Резюме.

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ:

1. Гениальный совет, как перестать беспокоиться, который изменит Вашу жизнь.

Практически все когда-либо читали книги Дейла Карнеги, но почему-то мало кто обратил внимание на один его ценный совет, который, кстати сказать, он взял из Библии. Также этот секрет упоминается у Древнегреческих философов. Многие успешные люди взяли его себе на вооружение и, в итоге, перестали тратить энергию на мелкие, ежедневные проблемы, а сосредоточились на решении глобальных задач и целей.

Я знаю, что из-за нехватки времени всем некогда читать… толстые книги. Поэтому, специально для Вас, дорогие читатели, я приготовила короткую статью, содержащую всего один простой, но при этом гениальный, совет из книги Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить».

Площадь Каталонии

Итак, все мы каждую минуту испытываем беспокойство и волнение:

во-первых, по поводу того, что произошло вчера, позавчера, то есть в прошлом,

во-вторых, по-поводу того, что может произойти завтра, послезавтра, то есть – в будущем.

Простой гениальный совет, как перестать беспокоиться, заключается вот в чём: нужно научиться жить в «отсеке» сегодняшнего дня.

Не сожалейте о том, что произошло вчера, ведь Вы всё равно не в силах исправить произошедшее.

И не тратьте свои силы на переживания по поводу того, что может случиться завтра, ведь, «заботясь, человек не может прибавить себе росту, даже и на локоть»

Лучше сконцентрируйтесь на выполнении дел сегодняшнего дня.

Как я уже сказала, эта мудрость в разных интерпретациях встречается и у древнегреческих философов, и в Библии, и в высказываниях многих великих людей.

Древние греки говорили:

«Лови момент!». Настоящее счастье заключается в самой жизни, в каждом конкретном мгновении перехода между вечностью прошлого и вечностью будущего. А не в ожидании эфемерного счастья и не в воспоминаниях о прошлом!

В Библии тоже открыт этот же секрет:

«Не заботьтесь о завтрашнем дне, ибо завтрашний сам будет заботиться о своем: довольно для каждого дня своей заботы» (Матф.6:34).

2. Как научиться применять этот простой совет? Правило песочных часов

Одно дело узнать совет, секрет, мудрость, а другое — воспользоваться, как это сделали успешные люди. И использовать его в каждом дне своей жизни.

Вот простое правило.

Представьте песочные часы. Вы знаете, что сквозь отверстие не может пройти больше одной песчинки в одну единицу времени, как бы Вы или, например, Ваш начальник ни хотели.

Перестаньте беспокоиться по поводу того, как много задач Вам нужно сделать сегодня. Вы всё равно не сможете сделать больше чем 1 дело в 1 единицу времени, как не может пройти больше 1 песчинки сквозь отверстие. И с этим ничего не поделаешь, как бы Вы не беспокоились. Это закон природы и космоса! Так какой смысл беспокоиться?

В этом смысле мне нравится вот это меткое высказывание: Даже 9 женщин не смогут родить ребёнка раньше, чем через 9 месяцев!

В момент, когда Вы ясно осознаете это, Ваша жизнь преобразиться: Вы перестанете орать на детей и мужа или жену, на коллег, на людей в маршрутке или в очереди. У Вас как-будто откроются глаза, Вы посмотрите на всех по-другому и начнёте по-настоящему жить и радоваться жизни!

Не могу не привести замечательный отрывок из книги Дейла Карнеги, где об этом идёт речь. В этом отрывке Вы узнаете себя.

Дейл Карнеги Как перестать беспокоиться

3. Резюме.

Я бы очень хотела, чтобы эта статья действительно помогла Вам ответить на вопросы, как перестать нервничать и успокоиться, как перестать беспокоиться и начать жить и радоваться жизни.

Кроме напряжения из-за непомерной нагрузки задач и информации, есть еще одна проблема – мы часто страдаем от обид, нанесенных нам несправедливыми и злыми людьми. Вы не поверите, но от этой проблемы тоже можно ПРОСТО избавиться. Как это сделать – читайте в статьях «Как решать конфликты эффективно», «Притча о луковке Достоевского. Как относиться хорошо даже к злым людям».

Желаю всем жизнерадостности и оптимизма! Веры в людей и в себя!

Алёна Краева

SMARTБЛОГ

Посмотрите также это короткое видео (5 минут) и узнайте еще 3 ЦЕННЫХ СЕКРЕТА из книги Дейла Карнеги КАК ПЕРЕСТАТЬ БЕСПОКОИТЬСЯ И НАЧАТЬ ЖИТЬ.

А в самом конце статьи я опубликовала 50-ти минутное видео. Очень рекомендую посмотреть его, когда у Вас будет время – это интересный и полезный фрагмент из той же книги Дейла Карнеги.

Полезное видео (50 минут) — фрагмент из книги Карнеги.

P.S. Поделитесь, пожалуйста, статьёй. И подпишитесь на новые статьи! Пишите свои мысли, вопросы в комментариях.

alenakraeva.com