Как научиться управлять эмоциями. Как управлять эмоциями
Как управлять эмоциями? Школа жизни.
Эмоции - важнейшая составляющая нашей жизни. Если хотите научиться управлять своей жизнью, учитесь управлять своими эмоциями.
Огромное количество проблем можно было бы избежать, если не поддаваться эмоциям. Гнев, боль, ненависть, раздражение – все эти сильнейшие эмоции вызывают резкую реакцию, что часто приводит к неправильным выводам, действиям и плачевным результатам. Нет ни одного человека, который бы не чувствовал вину за то, что вспылил и не проявил рассудительность.
Как научиться управлять своими эмоциями
Все эмоции принято делить на две группы: положительные и отрицательные. Такое распределение связано с тем, какое влияние они оказывают на самого человека, но управлять нужно уметь всеми. Ведь не раз уже в своей жизни вы слышали о том, как поднять себе настроение. Именно это и является ярким примером управления и работы над собой. Пользу положительных эмоций трудно переоценить. Они помогают творить, обеспечивают прилив сил, правильную самооценку и анализ происходящих событий. Без них невозможно в полной мере и, главное, объективно, оценить свои достижения.
Человек, у которого приятные эмоции доминируют над другими, менее подвержен различным заболеваниям, более открыт к новому и расположен к общению. Ему легче найти общий язык с самыми разными людьми и достичь благодаря этому поставленных целей. И первым шагом на пути к получению ключей от этого сокровища должно стать понимание важности эмоций как таковых. Человек только тогда стремиться к достижению чего-либо, когда понимает ценность этого для себя.Чтобы научиться управлять, сначала нужно познакомиться с тем, кем или чем вы хотите руководить. В данном случае, этим человеком являетесь вы сами. Поэтому, чем внимательнее вы станете относиться к себе, более чутко реагировать на порывы своей души, тем легче сможете контролировать самого себя. Зная, какие обычно эмоции вызывают у вас те или иные ситуации, вы легко сможете их избежать, если они несут негатив или наоборот поступить наилучшим образом для себя и окружающих. Не понимая, чего хотите от жизни, как относитесь к тому, что вокруг, никогда не сможете ни то, что изменить себя, но даже правильно выстроить взаимоотношения с окружающими.
Неправильная реакция на происходящее, неумение взять себя в руки порой приводит к печальным последствиям, которые способны испортить жизнь. Поссорившись с любимым и приняв решение на основании эмоций, вы рискуете потерять настоящую любовь. Исправить подобные ошибки порой невозможно. Так что будьте аккуратны, особенно когда дело касается самого дорого: близких и любимых. Мало, что в жизни можно исправить, а тем более вернуть потерянное время.
Цените тех, кто рядом, и держите себя в руках. Во всем следует разбираться со спокойной головой, без лишних эмоций. Тем более что в очень сложных ситуациях только холодный рассудок и умение управлять эмоциями позволит выйти без лишних потерь, сохранив здоровье, возможность общения, и восстановив свои права.
Начните день с того, чтобы прислушаться к себе и понять, какие же чувства сопровождают вас на протяжении дня. Говорите об этом с родными. Нет никого, кто поймет, обдумайте или произнесите эти мысли вслух, чтобы понять, какие чувства владеют вами в данный момент времени. Нередко бывает так, что человек вдруг резко начинает ощущать раздражение или беспокойство. Если не вспомнить, что этому предшествовало, можно даже не понять, чем же это вызвано. Но эмоции всегда первыми сигнализируют о том, что происходит вокруг, заставляя, предпринимать определенные действия.
Внимательное отношение к себе учит самоконтролю, который дарит возможность привести мысли в порядок и принять оптимальное решение. Вы настолько хорошо узнаете себя, что без труда предугадываете следующий шаг. Не менее полезно пристальное изучение эмоций и для понимания того, как реагируют другие люди. Для успеха в жизни очень важно выстроить правильные отношения и с окружающими. А это возможно только, если вы проявите себя, как прекрасный собеседник, который готов не только слушать, но и слышать.Понимание важности эмоций и управления ими позволит внимательнее относиться к потребностям тех, кто рядом с вами. Сочувствие и сострадание, прежде всего, связаны с желанием понять человека, узнать о его потребностях, а не быть сосредоточенным исключительно на себе. Большую часть информации при общении мы получаем не с помощью слуха, а мимики и жестов собеседника, как и он. Поэтому так важно следить за тем, что говорите, чтобы слова не расходились с тем, что вы на самом деле чувствуете. И тогда эффективные взаимоотношения вам обеспечены.
Как управлять своими эмоциями
⦁ Управлять эмоциями можно, если раз и навсегда понять, что вы на это способны и что именно вам принадлежит право выбора, как реагировать и думать. Неважно с кем приходится общаться, отношение к другим и происходящему зависит только от личного восприятия.
⦁ На жизненном пути встречаются разные люди, но это не значит, что необходимо реагировать на всех. Отпускайте тех, кто создает проблемы, пытается испытать на прочность вашу нервную систему, пусть они следуют своим курсом. Не тратьте драгоценное время, чтобы кого-то перевоспитать.
⦁ В мире существует три группы людей: те, кто видит, те, кому надо показать и те, которые не желают видеть. Третью категорию людей лучше всего избегать, если они все же встретились на вашем пути, то нет никакой необходимости гневаться и переживать. Во-первых, это нанесет вред здоровью, а во-вторых, откроет уязвимые точки. Не секрет, что, особенно в Интернете, есть те, кто получает удовольствие, вызывая в других негативные эмоции: гнев, злость, ненависть, - лишите их этой возможности. Это станет самым лучшим средством поскорее от них избавиться.
⦁ Если заметили за собой, что определенные высказывания или поступки вызывают сильное чувство гнева, постарайтесь минимизировать их количество. Не можете работать продавцом, потому что нервничаете из-за постоянного потока вопросов и необоснованных претензий, не устраиваетесь на такую работу. Зачем портить жизнь и себе, и окружающим. Ищите те виды деятельности, которые несут в вашу жизнь позитив. Работа должна приносить удовольствие.
⦁ Страдаете от того, что нарушают права других, не оставайтесь в стороне. Нет ни одной страны в мире, где бы права человека всегда соблюдались, поэтому спрятаться не получится. А улучшить собственное состояние можно, если набраться смелости и принять активное участие в жизни общества. Хотите помочь приютам для бездомных животных, напишите письмо с просьбой оказать им содействие в Министерство или Президенту. Знаете, что чиновники или представители ЖКХ нарушают законы, обращайтесь в соответствующие органы. Понимая, что выразили свое негодование и внесли вклад в создание справедливого государственного устройства, вы минимизируете последствия гнева и возмущения по поводу безответственности некоторых людей. А о повышении самооценки и веры в себя даже говорить не приходиться.
⦁ Устранить проявление негативных эмоций можно, если найти причину, которая их вызвала. Конечно, это не значит, что необходимо наступить на ⦁ ногу тому, кто только что это сделал по отношению к вам. В подобных ситуациях достаточно понять, что подобные недоразумения неизбежны, но они не стоят и минуты вашего времени, и уж тем более потраченных нервов.
⦁ Примите как данность, что каждый имеет право на ошибку. Вы – человек, а человеку свойственно проявлять эмоции. Ваша задача не корить себя, а научиться управлять эмоциями, поняв, какие из них мешают вам жить. Будьте всегда готовы к тому, что можете вспылить, наговорить лишнего, обидеться, даже из-за пустяка. Но это не значит, что нужно смириться. Совсем наоборот, понимая, на что способны, вы сумеете вовремя остановить себя и взять в руки. Только беспечность приводит к проблемам. Отнеситесь к тому, что выводит вас из себя как к очередной тренировке нервной системы и только.
Человек способен на все, но самой большой борьбой в его жизни становится борьба с собой. Очень трудно изменить себя и свой характер. Прожитые годы, полученный опыт оказывают непосредственное влияние на формирование человека, его взгляд и отношение к другим. Но для тех, кто не желает плыть по течению и меняться против своей воли стоит задуматься над тем, как управлять своими эмоциями. Иначе вы сможете только реагировать на то, что происходит в вашей жизни, но не влиять и менять ее в лучшую сторону.
Автор: Устабаши Юлия
mentalklinik.ru
Как научиться управлять эмоциями
Как с психологической, так и с медицинской точки зрения, подавление сильных отрицательных эмоций чревато негативными последствиями. Стоит ли доверять распространенному мнению о том, что для снятия внутреннего эмоционального напряжения человеку обязательно нужна качественная разрядка? Используя каналы для отвода негативной энергии, люди пытаются испытывать сильные переживания: кто-то просматривает телевизионные драмы и болеет за спортивную команду, а кто-то с упоением бьет боксерскую грушу. Такие методы высвобождения накопленного негатива считаются действенными и безобидными. Действительно, от подобного выплескивания отрицательных эмоций не страдают близкие люди, сотрудники или совершенно незнакомые люди. Тем не менее, человеку удается компенсировать разрушительную энергию, не «загоняя» ее внутрь.
Что значит управлять эмоциями
Но так ли обязательно управлять эмоциями и направлять внутренние негативные потоки во внешние действия? Ведь подобное поведение входит в привычку, формируя не очень привлекательный стереотип. И как расценивать поведение людей, которые успешно применяют медитацию или другие техники самосовершенствования и выглядят при этом совершенно спокойными? Можно предположить, что их невозмутимый вид наигран, а нервные срывы они прячут от посторонних глаз. На самом деле, внутренним спокойствием можно управлять. И для этого вовсе не нужно подавлять негативную энергию в себе. Всегда существует возможность проявить возникшие эмоции в приемлемой форме, без вреда для себя и окружающих.
Конечно, совершенно избежать негатива и определенных реакций на него невозможно. Но эмоционально устойчивые люди способны в короткое время переключаться на другое состояние, избегая подавления эмоций или их излишне яркого выражения, таким образом могут спокойно управлять эмоциями. Чтобы минимизировать влияние злости, обиды и раздражения в повседневной жизни, необходимо разобраться, что на самом деле является их источником.
Что вызывает негативные эмоции и как ими управлять?
Существует 2 основных источника возникновения негативных эмоций. Важно вовремя распознать их воздействие и постараться правильно отреагировать на сложившуюся ситуацию:
Внутреннее напряжение
Человек испытывая стресс часто чувствует напряжение, когда ему необходимо решать множество вопросов — от серьезных до самых мелких. Не важно, определяется ли стратегия развития собственного бизнеса или обдумывается меню на ужин, любое принятие решения может вызвать определенный внутренний дискомфорт. Если давление возрастает, в какой-то момент человеку становится тяжело управлять эмоциями. Особые сложности могут испытывать те люди, которые излишне требовательны к себе и настойчиво пытаются соответствовать определенному образу, навеянному обществом или собственными представлениями. В этом случае внутреннее напряжение пытается вырваться наружу. Как реагировать и как управлять эмоциями в данной ситуации?
Избавиться от напряжения
Когда чаша терпения переполнится, эмоции могут выплеснуться на окружающих, причем не в самой приемлемой форме. Подобно кипящей воде, которую вовремя не выключили, и она залила всю плиту, отрицательные эмоции способны пролиться наружу абсолютно бесполезно. К сожалению, подпитывая негативные эмоции, человек уменьшает запасы энергии, которые можно было бы направить на добрые и полезные дела. Не лучше ли потратить часть энергетического ресурса организма на свое развитие или творчество? Крик, плач, обида не обладают полезным потенциалом, кроме того, они лишают возможности научиться управлять своими эмоциями. Гораздо эффективней отреагировать на напряжение по-другому.
Снять негатив мягко
Вместо непродуктивного шквала эмоций, можно воспользоваться для снятия нервного напряжения определенной обстановкой, в которой можно почувствовать себя спокойно и уверенно. Кто-то выберет теплую расслабляющую ванну, просмотр хорошего фильма или тренировку в спортивном зале, а кому-то важнее оказаться в окружении друзей или близких. Важен результат — эмоции нейтрализованы и не возымели своей разрушительной силы.
Не впустить негатив в эмоциональную сферу
Осознание того, что отрицание и бунт не приносят никакой пользы, подталкивает к мысли о более рациональных методах переживания внутреннего напряжения. Оказывается, лучшим методом сохранения нервной системы является недопущение провоцирующих внутренний конфликт факторов в свою эмоциональную сферу. Умение вовремя остановить себя, признав ситуацию некритичной, помогает эффективно управлять своими эмоциями и спокойно сконцентрироваться только на положительных сторонах жизни. Конечно, такому отношению следует научиться, но результат стоит потраченных усилий.
Внешние обстоятельства
Разница между эмоциональной реакцией на напряжение и ответом на определенные внешние обстоятельства весьма условна. На самом деле, определяющими для человека являются не сами события, а их отражение в собственном восприятии. Но, в первом случае, негативные эмоции появляются на фоне напряженного внутреннего состояния, тогда как во втором они могут возникнуть, когда человек пребывает в абсолютно спокойном и расслабленном состоянии. Отреагировать на внешние проблемные ситуации можно тоже по-разному, в частности, подавить эмоции в себе или же разобраться в возникнувших обстоятельствах. Как поступить?
Не обращать внимания на ситуацию
«Загнать» чувства внутрь предпочитают те люди, которые избегают каких-либо выяснений, неприятных разговоров или испытывают страх перед будущим. Они пытаются забыть о неприятных обстоятельствах, отгоняют их «прочь», но, в результате, снова возвращаются к тягостным размышлениям. Такое поведение является классическим примером подавления эмоций.
Проанализировать проблему. Вместо того, чтобы страдать от неразрешенности ситуации, гораздо лучше разобраться в проблеме (зачастую она может быть надуманной), выяснив все необходимые моменты и только тогда сделать соответствующие выводы и приложить правильные усилия, чтобы управлять эмоциями.
Полезны или вредны сильные переживания?
Ни один человек не способен жить, не проявляя эмоций. Большинство человеческих мотивов, так или иначе, связано с эмоциональными потребностями. Желание реализоваться в профессии, иметь достаток, понимание среди окружающих непосредственно сопряжены с проявлением эмоций. Но, какой бы естественной ни была эмоциональность в жизни человека, чрезмерное ее проявление истощает нервную систему и усложняет жизнь окружающих. Не стоит культивировать в себе только чувственное восприятие мира, ведь можно стать заложником постоянных сильных переживаний, без которых жизнь покажется слишком пресной. Разумная мера поможет сохранить баланс интеллектуальной и эмоциональной сфер, что просто необходимо для обретения желанной гармонии в жизни, и возможности управлять эмоциями!
Вконтакте
Google+
Одноклассники
« Предыдущая запись
Следующая запись » rostduha.ru
Как управлять эмоциями?
Наша жизнь полна стрессов и негативных эмоций, поэтому с раннего возраста необходимо учиться и учить других сдерживать свои чувства и управлять эмоциями.
Это не говорит о том, что вам необходимо стать безэмоциональным человеком. Необходимо знать, когда и какие эмоции можно проявлять.
Управление своими эмоциями
Научиться управлять своими эмоциями, как и эмоциями других людей, довольно сложно, необходима постоянная тренировка. Если вы хотите понять, как управлять своими эмоциями и чувствами, то следует развивать в себе следующие качества.
Терпение
Данное качество самое главное, так как если вы будете проявлять терпение к другим, то сможете подавлять чувства злости, ярости, раздражения. Если вы злитесь, то теряете способность здраво мыслить. В момент, когда вы находитесь на пике, необходимо сказать себе "Стоп" и попробовать расслабиться: таким образом вы сможете отпустить злость. Сразу у вас может не получиться, но все же старайтесь держать себя в руках.
Собранность и сосредоточенность
Для достижения цели нет надобности распыляться на все задачи одновременно, а следует сосредоточиться на выполнении одной конкретной. Таким образом вы сможете не только быстрее достичь поставленной цели, но и качественнее, что приводит к меньшим стрессовым ситуациям. Развить данные качества довольно сложно, нужна постоянная практика. Чтобы не выйти из себя в любой ситуации, не показать своих чувств, сосредоточьтесь на каком-либо предмете, долгое время смотрите на него, мысленно сосчитайте до 100. Пробуйте выполнять определенный вид работ, пока не получите идеальный результат.
Переключение
Умение переключаться также играет большую роль в работе над своими эмоциями. Некоторые люди постоянно думают о какой-то проблеме, что и заводит их в тупик. В таком случае следует переключиться на положительные эмоции (можно вспомнить хороший, приятный момент из жизни или подумать о том, что у вас получается лучше всего) и стараться проделывать такую работу постоянно.
Самоанализ
Вы должны уметь анализировать поступки и слова не только других людей, но и свои собственные. Прежде чем эмоционально реагировать на какое-либо действие, необходимо его быстро проанализировать. Таким образом вы сможете убрать излишнюю экспрессию.
Расслабление и отдых
Стоит отметить, что после каждой тяжелой работы должен быть отдых, что позволит снять усталость и напряжение. Чрезмерно напряженный человек более вспыльчив и в некотором роде агрессивен. Для снятия напряжения можно заняться йогой и
elhow.ru
Как управлять эмоциями
Эмоции часто возникают не там, не те, не тогда когда нужно или не с нужной интенсивностью. Не всегда привычная реакция является наиболее адекватным ответом, иногда своими эмоциями можно задеть других людей.
Когда нас переполняют эмоции, думается значительно хуже, чем в спокойном состоянии. Иногда нужно просто отдохнуть, и лишние эмоции тогда ни к чему.
Развитой личности уметь управлять эмоциями полезно, а способность к управлению эмоциями – дело воспитания. Именно воспитанный человек отличается от невоспитанного в первую очередь тем, что он умеет управлять своими эмоциями даже там, где это трудно и не хочется. Развитая личность контролирует свои эмоции, умеетуправлять своими эмоциями и состояниями, умеет владеть собой.
В привычных ситуациях нужные эмоции запускаются непосредственно, так же прямо и естественно, как поднять руку: чтобы поднять (или опустить) правую руку, вам не нужно специальные методики и приемы. Вы просто поднимаете свою руку и просто опускаете ее. Так же просто вы удивляетесь, когда это вам нужно, и меняете удивление на теплую внимательность, когда нужна уже внимательность.
Самый главный "рецепт" настолько прост, что многих это даже раздражает: "Чтобы снять ненужную эмоцию, просто убери неправильное лицо. Поправь глаза и губы. Главное - сделать это сразу, пока эмоция еще не раскрутилась".
В большом числе ситуаций люди управляют своими эмоциями, не замечая, как они делают, даже если используют для запуска или прекращения эмоций специальные ключи эмоций.
Самым простым и действенным ключом эмоций является выражение лица и рисунок тела: если к вам пришли гости и вам нужно выразить им свою искреннюю радость, вы начинаете их радостно приветствовать, заботливо ухаживать за ними, наверное их обнимете, и ваше лицо будет живым, теплым и открытым: практически сразу после этого вы уже чувствуете искреннюю радость.
Большинство людей объясняет это тем, что это "потому что люди приятные", не отдавая себе отчет в том, что настоящая причина 1) в запуске ими кинестетических ключей эмоций и 2) в обмене с гостями положительными эмоциями, поддерживающими и раскручивающими друг друга.
Напротив того, начавшееся возмущение, пока оно не раскручено, несложно снять только тем, что вы расслабите лицо, выдохните, снизите громкость своих высказываний, смягчите свои формулировки и, особенно, свои интонации.
Кто хочет, тот всегда найдет способы, чтобы поднять или изменить свое настроение, снять ненужную эмоцию или настроить себя на то или иное дело. Встретиться с друзьями, включить бодрую музыку, шопинг, элементарно выспаться... - множество бытовых и одновременно эффективных способов повышения настроения известны всем.
Чтобы управлять собственным состоянием, в большинстве случаев нужно не знание специальных приемов, а своевременное и внимательное использование того арсенала, который всем известен и всегда под рукой. Главное - желание и тренировка.
Управление эмоциями не следует представлять как особенно трудную задачу, но ее нельзя и упрощать. На самом деле, своими эмоциями умеют управлять не все, и не всеми эмоциями управлять можно в принципе. Умение владеть собой в трудных жизненных ситуациях - отдельная задача, требующая специальных знаний.
Задача управления эмоциями обычно оказывается непростой именно потому, что ее ставят люди, уже пропустившие момент возникновения эмоции, не предупредившие этого возникновения, не предупредившие действия других людей, создавших им эти эмоции. При этом, если человек переходит в более активную, лидерскую позицию и запускает свои и чужие эмоции сам до того, как на него польются волны чужих эмоций, ему уже не нужно управлять эмоциями своими. Он опередил и управляет ситуацией сам.
Может или нет человек управлять своими эмоциями, специалисту несложно определить, лишь взглянув на его тело. Если у человека тело собранное и одновременно спокойное, скорее всего человек своими эмоциями владеет. Если тело расхлябанное, руки-ноги и выражение лица гуляют случайно и как бы по собственной воле (такое бывает), человек, скорее всего, свои эмоции отслеживать и контролировать не привык. Еще хуже, если тело сильно напряжено, когда в теле общая зажатость или тело «дребезжит».
«Дребезжание» наблюдается, когда неконтролируемые напряжения перебегают по телу, в результате чего внимательный взгляд заметит подергивания плеч, пальцев, губ, мышц под глазами… Чтобы снять "дребезжание", тренируйте спокойное присутствие. Это - одно из важнейших условий управления эмоциями.
Другое обязательное условие управления эмоциями - умение уверенно расслабляться в самых разных условиях и обстоятельствах, привычка следить за спокойным состоянием своего тела. Это умение можно развивать,тренировка дает отличные результаты.
Перечислим другие умения, без которых управление эмоциями невозможно или затруднительно:
- Способность управлять своим вниманием. В частности, привлекать свое внимание к тому, что нужно, и отвлекать себя от ненужного.
- Развитость мимики, тренированность мимики и жестов, использование богатого набора тембров голоса.
- Развитость воображения, умение верить тому, что только что придумал, умение действовать «как если бы», погружать себя «в предполагаемые обстоятельства».
- Управление дыханием. Умение контролировать свое дыхание, способность играть своим дыханием, возможность успокаивать или возбуждать себя разными типами дыхания.
Один из самых любопытных моментов в управлении эмоциями - это осознание внутренних выгод в тех или иных вроде бы негативных для нас эмоциональных состояниях. Как правило, люди не осознают, что вот эта злость или обида, этот страх или ужасное расстройство, эта истерика или вдруг навалившаяся усталость не совсем "природно-естественные реакции", а наш не вполне осознаваемый личный выбор, выгодных нам в этой ситуации и решающий наши те или иные задачи. И пока вы не осознали, ЗАЧЕМ вы сейчас переживаете то, что вы переживаете, попытки снять это состояние будут малоэффективными: только отвлечетесь, состояние тут же вернется к вам вновь.
Легко ли ловить в себе эту внутреннюю пружину, заставляющую нас держаться привычных переживаний, можно ли самому "поймать" свои внутренние выгоды? Тренированные люди, привыкшие к честности с самим собой, отслеживают внутренние выгоды своих эмоций без большого труда, большинству же в этом деле требуется помощь психолога.
Итого: своими эмоциями умеют управлять не все. Не всеми эмоциями управлять можно в принципе. Но свои способности к управлению эмоциями можно развивать, если поставить себе такую задачу. Учиться управлять эмоциями можно самостоятельно, либо обращаться к специалистам в специализированные центры. В последнем случае важно, чтобы специалисты были высококвалифицированные, а центры - проверенные временем.
Опубликовано: http://www.psychologos.ru/articles/view/kak_upravlyat_svoimi_emociyami_vop_zn_
praktiks.com
Как научиться управлять своими эмоциями?
У каждого человека в жизни бывают случаи, когда у вас не получается сдержать свои негативные эмоции и, поддавшись им, вы можете «наломать дров». От этого страдаете не только вы, но и ваши близкие люди. Ведь бывало такое, что вы могли несправедливо обидеть кого-то из родных, просто из-за того, что они попались вам на глаза, когда вы злились или были чем-то расстроены.
Эмоции очень важны для человека, и от того насколько хорошо мы можем ими управлять зависит качество нашей жизни. Ведь когда мы принимаем серьезные решения очень важно, в каком эмоциональном состоянии мы находимся: уравновешены мы или возбуждены.
Наши эмоции могут повлиять на адекватность сделанного нами выбора, и в состоянии аффекта мы можем совершить то, на что в спокойном состоянии никогда бы не решились, а потом будем всю свою жизнь жалеть о совершенном поступке.
Но это не значит, что нужно сдерживать все свои отрицательные эмоции. Ведь они все равно вырвутся наружу с еще большей силой, и причиной этого может стать какой-то незначительный повод. Если вы постоянно будете держать все в себе, то это может привести к очень серьезным последствиям.
Учеными уже давно доказано, что сдержанные негативные эмоции могут стать причиной развития различных нервных и психических заболеваний, и даже вызвать появление раковых опухолей в организме человека.
Другая крайность — когда человек слишком эмоциональный, и все свои переживания выплескивает наружу. Это тоже плохо. Ведь такие люди очень часто впадают в состояние аффекта, и не могут нести ответственность за свои действия.
Поэтому очень важно научиться, не контролировать свои эмоции, а управлять ими, т.е. преобразовывать негативные эмоции в позитивные. Таким образом, вы не только улучшите свое настроение и состояние здоровья, но и добавите в свою жизнь ярких красок радости и счастья, и она станет намного интереснее. Как же научиться управлять своими эмоциями?
С чего начать?
Это нелегко сделать, так как эмоционально мы реагируем только на то, что важно лично для нас. Все что задевает наши внутренние чувства, обязательно отражается во всем нашем внешнем виде. Но бывают ситуации, когда нам жизненно необходимо сохранить внутреннее и внешнее спокойствие, чтобы принять правильное решение.
Кроме того тяжело управлять своими эмоциями живя в современном мире. Постоянный стресс и переживания делают нашу нервную систему расшатанной и нам сложно совладать со своими чувствами.
Основные способы
Но какая бы сложная, ни была ситуация – выход из нее всегда найдется.
- Досчитать до 10. Если вас что-то разозлило, не спешите поддаваться этому чувству. Досчитайте про себя до 10, и за это время вы сможете немного успокоиться и оценить ситуацию, возможно у нее найдутся даже положительные моменты, и тогда злиться просто не будет причин.
- Управление своим дыханием. Не секрет, что когда мы подвержены негативным эмоциям, то наше тело реагирует на них соответствующе: наши мышцы напряжены, сердцебиение ускоренное, а дыхание частое. Так вот, чтобы вернуть себе состояние покоя и расслабленности, нужно научиться дышать правильно. Для этого нужно принять удобное положение тела, и сделать медленный вдох, грудная клетка при этом должна остаться неподвижной. Задержите дыхание и досчитайте до 4. После этого медленно выдохните, считая до 5. Повторяя это упражнение, вы вскоре заметите, что постепенно успокаиваетесь.
- Использование воображения. Если вас бесит какой-то человек, и вам хочется его чем-нибудь ударить. Ударьте его, но только мысленно. Представьте себе эту ситуацию, как вы его бьете, и что вы при этом чувствуете. Тогда в реальности вы избавитесь от этой эмоции.
- Использование юмора. Этот способ похож на предыдущий. Например, на вас сильно кричит начальник, чтобы избавиться от этого негатива, мысленно представьте его в каком-нибудь смешном костюме, или вообще голого. Тогда эта ситуация будет казаться вам комичной, а значит и эмоции, которые она будет вызывать, будут только положительными. Самое главное – не смеяться вслух!
- Мысленно отгородиться стеной. Представьте, что между вами и вашим собеседником каменная стена, и вы защищены нею от негативной энергии вашего визави.
- Рисование. Позвольте всем своим отрицательным чувствам выплеснуться на листе бумаге: рисуйте, пишите все, что вас беспокоит, злит. Можете нарисовать карикатуру на раздражающий вас субъект. А потом возьмите и скомкайте этот лист, порвите на мелкие кусочки и выбросьте в мусорное ведро. С этим листком бумаги вы избавляетесь от своих негативных эмоций.
- Ресурсное чувство расслабленности. Запомните ситуацию, в которой вы чувствовали себя тепло и комфортно, вам было хорошо и ничто не беспокоило. Самое главное – запомнить мельчайшие детали этого состояния: звуки, запахи, визуальную картинку. Например, вы находитесь на пляже с теплым, белоснежным песком, слышите шум моря, и вас обдувает приятным бризом. Когда же вам будет плохо или грустно, вы сможете воссоздать в своей памяти это ресурсное чувство расслабленности. Вернувшись в реальность, вы немного успокоитесь, и будете смотреть на ситуацию с положительной стороны.
- Тренировка своих чувств. Чтобы успокоить свои нервы, нужно заняться самоанализом, и выяснить, почему вы именно так реагируете в данной конкретной ситуации. Для начала, нужно понять, какая же эмоция вами овладела? Сделать это не так просто, так как эмоции бывают смешанными. Но распознав ту самую, что вызвала у вас такую бурную реакцию, вы сможете разобраться, что стало причиной ее возникновения? После этого вы сможете предугадать, как вы отреагируете на возникновение той или иной эмоции, и заранее предотвратить ее отражение на вашем лице. Конечно, сделать это будет очень сложно, так как эмоции возникают мгновенно, и контролировать свое лицо в этот момент довольно трудно. Но если вы усердно будете тренироваться перед зеркалом, то добьетесь определенных результатов.
Полезные рекомендации:
- займитесь самосовершенствованием, стремитесь к тому, чтобы стать еще лучше. У каждого человека есть как положительные, так и отрицательные черты характера. И вместо того, чтобы зацикливаться на плохом, займитесь развитием своих лучших качеств, обогащайте свой внутренний мир новыми знаниями и впечатлениями, посещайте интересные места, общайтесь с новыми людьми. И тогда вы почувствуете себя увереннее и справитесь с любыми трудностями. К тому же на грусть и другие отрицательные эмоции у вас просто не останется времени.
- Проанализируйте свою личность. Это означает, что вы должны объективно себя оценить и быть честными сами с собой. Хоть мы и любим себя любимого, но и у нас есть свои недостатки и грехи, а значит, мы не всегда правы абсолютно во всех вопросах. Проанализируйте все свои конфликты, посмотрите на них со стороны, как вы себя вели в той или иной ситуации? Это поможет вам разобраться в собственной личности.
Какие же бывают эмоции?
Итак, эмоции могут быть положительные, нейтральные и отрицательные.
К самым основным эмоциям можно отнести:
- радость – выражает удовлетворенность собой и окружающим миром;
- интерес – способствует получению новых знаний и умений;
- удивление – нейтральная эмоция, которая отражает реакцию на новые внезапные обстоятельства, и в зависимости от них может переходить как в положительные, так и в отрицательные эмоции;
- страх – возникает, если появляется информация о возможной опасности для жизненного благополучия человека;
- вина – возникает, если человек раскаивается, сожалеет о сделанном ранее поступке;
- стыд – возникает, если поведение или внешний облик не соответствует ожидаемым представлениям о них окружающих людей и своих собственных;
- страдание – возникает, если человек получает информацию, что не может удовлетворить какую-то из важнейших жизненных потребностей;
- презрение – возникает, если поведение человека, на которого направлена эта эмоция, противоречит принятым в данном обществе нравственным нормам;
- отвращение – возникает, когда человек соприкасается (физически или каким-либо другим образом) с тем, что противоречит его представлениям и принципам;
- гнев – самая сильная отрицательная эмоция. Именно она способна разрушить жизнь человека, так как под ее действием он может впадать в состояние аффекта, а это может закончиться трагически. Поэтому с этой отрицательной эмоцией нужно обязательно бороться. Но прежде всего, давайте выясним, что такое гнев?
Гнев – это эмоция, которая появляется в результате внезапно возникшего препятствия на пути достижения желаемой цели. Человек безумно чего-то хочет, и тут ему кто-то мешает это получить. Это самая разрушительная эмоция, поэтому нужно обязательно выяснить причину ее возникновения, и чем раньше это сделать, тем лучше.
Иначе вы можете разрушить не только свою жизнь, но и жизнь других людей. Если вы чувствуете, что вот-вот взорветесь от гнева, выйдите в другую комнату и не возвращайтесь, пока не успокоитесь, или же сделайте паузу в разговоре, чтобы прийти в себя.
Человек не может жить без эмоций, но очень важно какие именно эмоции он испытывает? Ведь они влияют на наше настроение, а оно определяет качество нашей жизни. Научившись управлять своими эмоциями, вы станете хозяином своей жизни!
brjunetka.ru
Как управлять эмоциями?
Каждый день нас захлестывают самые разные эмоции: мы восхищаемся, раздражаемся, радуемся, грустим… И под влиянием эмоций можем сделать или сказать что-то такое, за что потом бывает стыдно. Особенно свойственно это нам, женщинам, ведь мы такие эмоциональные создания 🙂 Наверняка каждая из нас хоть раз искала ответ на вопрос, как управлять эмоциями, чтобы потом не было «мучительно больно».
Женский сайт «Красивая и Успешная» предлагает свой взгляд на проблему.
Как управлять эмоциями с помощью психологических приемов
Когда мы стараемся понять, как управлять эмоциями, мы ищем способы, как постоянно оставаться во власти позитивных эмоций, не поддаваться негативным эмоциям и быстро от них избавляться. Об этом и поговорим.
Ставим «якорь»
Естественно, когда мы испытываем позитивные эмоции – радость, счастье, уверенность в себе, душевный подъем, то вопрос здесь не в том, как управлять эмоциями. А в том, как подольше сохранить эти приятные ощущения. У психологов есть термин «заякорить», «поставить якорь». Когда вы переживаете какую-то приятную эмоцию, испытываете сильный позитивный душевный подъем, помогите своему организму запомнить это ощущение. Для этого можно с силой потереть большой палец или обхватить и нажать на запястье или еще как –то закрепить это ощущение с помощью воздействия на тело.
Или постарайтесь вспомнить ситуацию, в которой вы переживали сильную позитивную эмоцию – вспомнить максимально ярко и четко. И тоже потрите себе палец или нажмите на запястье.
После определенной тренировки вы сможете таким воздействием напоминать своему организму пережитую приятную эмоцию и «возвращать себя» в это состояние, когда вам грустно или скучно.
Снимаем стресс
Ох, как часто мы злимся и раздражаемся в повседневной жизни: начальник дурак, коллег глаза б не видели, а семейство вообще как специально умудряется создавать проблемы!
Но воспитанная современная леди не может позволить себе шипеть от злости на домашних или раздраженно объяснить начальнику, какого она мнения об его умственных способностях 🙂 По части маскировки эмоций мы легко дадим фору разведчикам в глубоком тылу!
Но sympaty.net напоминает: копить в себе негатив вредно для здоровья! Значит его надо сбрасывать без ущерба для вас и окружающих.
Пользу физической активности здесь трудно переоценить! Если вы на работе, уйдите туда, где вас никто не видит, и с силой пожестикулируйте, постройте себе гримасы перед зеркалом, порвите бумагу, да даже пошипите и порычите, если это вам помогает! Представьте свои негативные эмоции в виде пара, а ваши действия – это клапан, который помогает его сбрасывать, чтобы не произошло взрыва!
А вообще люди, которые много двигаются, занимаются любым видом спорта, отмечают, что это самый лучший способ разрядки.
Еще подсказки, как управлять эмоциями, а именно – раздражением, мы давали вот тут: Как не раздражаться.
Учимся переключаться
Заведите себе привычку – «переключать» себя в прямом смысле этого слова. Вот только что вы были злая, недовольная собой и жизнью, затем выполнили свой собственный ритуал «переключения» — и оп! — стали другим человеком, жизнерадостным и улыбающимся! В качестве «переключателя» может быть что угодно — сменили картинку на рабочем столе, поставили в машине вашу любимую песню, переодели мягкие тапочки, придя домой.
Поначалу ваше сознание конечно будет сопротивляться – шутка ли, только что хандрили и злились, а тут заставляют веселиться. Не давайте ему шансов! Все равно улыбайтесь себе в зеркало, напевайте песенку, вслух или про себя повторяйте позитивные утверждения: «У меня все замечательно! Я прекрасно себя чувствую и выгляжу на все сто! Я радуюсь жизни! Вокруг меня только прекрасные люди!»
И это правда! Все современные психотехники утверждают: если вы искренне считаете, что вокруг чудесные люди, они вам и будут встречаться. А если вы уверены, что вокруг хамы и быдло, ну что ж – получите то, что сами мысленно заказали.
Со временем ритуал переключения начнет работать, вы сами в этом убедитесь. Понять, как управлять эмоциями, и научиться это делать успешно не так уж сложно. Как и любая привычка, это тренируется и становится почти бессознательным.
Желаем вам найти свой собственный эффективный способ, как управлять эмоциями и научиться делать свою жизнь безоблачной!
——Автор – Мама Пума, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение, однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА! Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.
www.sympaty.net
как научиться ими управлять? Рекомендации специалистов
Что же такое эмоции? Эмоции – это «сила, которая снабжает энергией все наши действия». Это язык самого организма. Например, эмоции злости являются признаком потребности в выражении агрессии, печаль – потребности в оплакивании утраты.
Но, порой, отрицательные эмоции мешают нам жить спокойно. Некоторые люди так сильно злятся по пустякам, что, выплеснув гнев, начинают извиняться. Некоторые не могут спать, завидуя своей подруге, которая удачно вышла замуж. Другие люди через чур сентиментальны, что мешает им в работе и в личной жизни. Каждый из нас имеет свои индивидуальные особенности выражения эмоций, которые подчас очень трудно контролировать. Злость, агрессия, раздражительность, восторг, разочарование, злорадство, страх, зависть, радость – малая толика всех эмоций, посещающих человека за один день.
Как же решить проблему с неподдающимися контролю эмоциями? Как научиться сдерживать отрицательные эмоции? Как управление эмоциями может положительно влиять на ваше настроение? Существуют следующие упражнения и советы по контролю за ними.
Совет №1
Эмоциями можно управлять, регулируя их внешнее проявление. Многочисленными экспериментами было доказано, что люди, не демонстрирующие душевную боль, переносят её легче, чем те, которые кричат о ней.
Совет №2
Целенаправленное обучение приёмам саморегуляции (аутотренинг, дыхательная гимнастика, визуализация, релаксация). Расслабьтесь, отдохните, погуляйте на свежем воздухе, займитесь спортом, примите горячую ванну, настройте себя на позитивные мысли.
Совет №3
Если вы не в состоянии повлиять на ситуацию, то вам следует изменить свое отношение к ней. Начните с того, что вдумайтесь, насколько она будет существенна для вас через час, через несколько дней, месяц, год и более. Наверняка, ваше отношение к ней изменится, и всё окажется сущим пустяком.
Совет №4
Перед тем, как вспылить, посчитайте про себя до десяти. Делайте это очень медленно, следите за ровностью своего дыхания. После этого вы почувствуете себя выше происходящего и успокоитесь.
Совет №5
Если вы столкнулись с хамством совершенно постороннего для вас человека, например, в транспорте, магазине или других общественных местах, то не стоит ему даже отвечать. Поймите, что его плохое настроение вызвано абсолютно не вами, он просто пытается выплеснуть свои негативные эмоции, которые могут сопровождать неурядицы в семье или неприятности на работе.
Следуя данным советам, вы в скором времени станете полноправным хозяином своего психологического состояния и забудете о проблеме неконтролируемого проявления эмоций. Но, прежде всего, научитесь управлять эмоциями, «не заглушая» их. Ведь эмоции – это, все же, прекрасно: только проявляя их, вы понимаете, что живете.
Видео-пособие по управлению эмоциями!
Юлия Зацепилина
ladyadvice.ru
