Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Как убрать живот за короткое время

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Трудно представить себе женщину любого возраста, которая была бы абсолютно довольна своей фигурой, тем более, если она снабжена «архитектурными излишествами» в виде боков в складку и живота больше в объеме пышного бюста, когда и в зеркало смотреться не хочется… Хотя стоит признать, что и мужчины часто не против избавиться от пивного живота и жира на боках… Нужно худеть!

Но чтобы быстро убрать живот и бока нужна воля и мотивация, а если вернуть грациозные формы необходимо в короткий срок, задача усложняется и женщина идет на подвиг во имя красоты, а, возможно, и судьбы.

Никто легких путей не обещает, помните про самый важный принцип любых перемен в жизни — не навреди. Подход к процессу похудения должен быть комплексный для надежного и безопасного результата! Если вы решили исключить визит к диетологу и не хотите изнурительных тренировок в спортивном зале, то задача перед вами еще более сложная. Альтернативой надзора со стороны врача-диетолога и фитнес-тренера может стать борьба с лишним весом в домашних условиях — важна только мотивация и волевое усилие.

Можно ли убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Мнений на этот счет предостаточно, каждый сам определяет для себя оптимальные сроки и методы, но при любом варианте ограничивать себя чем-то одним: диетой, «чудо-напитками», «волшебными таблетками» для быстрого похудения нельзя. Подход должен быть комплексным, то есть и диета и физкультура — именно так можно добиться результатов похудения быстрее и действительно быстро убрать живот и бока, даже в домашних условиях.

Начинать лучше с мотивации: ради чего выбран трудный путь к красивой, стройной и молодой фигуре? Насколько быстро вы хотите похудеть? Что для вас значит короткий срок? Ответив на эти вопросы, выбираем соответствующую задаче диету и комплекс физических упражнений с коррекцией режима дня, а то и изменением образа жизни, способных в совокупности послужить для быстрого и устойчивого результата.

Основные установки при избавления от лишнего жира в боках и на животе таковы:

• Достаточная мотивация и мечта о красивой фигуре.
• Соответствующая диета, без которой жир не исчезнет.
• Грамотный комплекс физических упражнений.
• Системный подход к похудению.

Достаточная мотивация и мечта о красивой фигуре

Что может заставить женщину принять твердое решение похудеть к определенному сроку? Личное или семейное событие? Важная встреча или выступление на презентации, где нужно соответственно выглядеть и предстать в самом лучшем виде?

Очертив цель и выверив срок избавления от лишнего веса, следует смириться с приговором: раньше, чем через две недели с пышными формами или просто лишними килограммами не справиться без ущерба для здоровья, помните об этом. Есть худеть эпизодически, то устойчивого похудения не получится, но на некоторый срок результата вполне можно добиться. С другой стороны, когда окажется что приложенные усилия себя оправдывают, то будет и мотивация их продолжить, в итоге полностью убрав живот и бока.

Для эффективно устойчивых результатов коррекции боков и живота необходимо, во-первых, взеситься и измерить объем живота, бедер и талии, во-вторых точно определить: сколько килограммов и сантиметров вы планируете убрать. После этого остается выбрать диету, физическую коррекцию спортивными упражнения и начать процесс похудения, делая ежедневные замеры веса и объема тела, соответственно увеличивать физическую нагрузку и уменьшать калории, получаемые через пищу.

Приступая к процедуре похудения, следует знать, что стрессы усиливают накопление сопутствующего им кортизола — гормона, способствующего накоплению жира на боках и животе. Стало быть, исключить стрессы или заставить себя на них слабо реагировать, вплоть до применения глицина или экстракта валерианы. Помните, стресс и нервотрепка — враги похудения наравне с лишними калориями!

Диета, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях

Во главе угла, безусловно, малокалорийная диета, образцов которой разработано в настоящее время, благодаря интересу общества к здоровому образу жизни, предостаточно — остается выбрать вам приемлемую и скрупулезно ей следовать в домашних условиях питания по основным правилам похудения.

Исключить алкогольные напитки, если хочешь похудеть

Как известно, большинство алкогольных напитков содержат большое количество калорий. Помимо этого, они раздражают стенки желудка, что обязательно ведет к повышению аппетита и перееданию. К тому же, употребление алкоголя в любых количествах и концентрации ведет к выработке упомянутого выше кортизола, который способствует депонированию жира, особенно в жировом фартуке на животе. Всем известно понятие «пивной живот» — это отличная иллюстрация связи алкоголя и жировых отложений. Худеть с алкоголем, особенно за короткий срок, не получится, так что придется исключить алкогольные напитки полностью.

Избавление от калорийных продуктов в рационе

В такой диете для быстрого похудения предпочтение нужно отдать продуктам с минимальным содержанием жира и не способствующим его образованию через усвоение углеводов, а также — со значительным содержанием белка. В последнее время оправдан интерес у худеющих к белковым диетам.

Так как углеводы полностью исключить трудно, и не совсем полезно для здоровья оставлять тело без углеводов, нужно ввести в программу питания так называемые углеводы медленные, содержащиеся преимущественно в злаках. Благодаря их медленному усвоению, купируется чувство естественного голода, что опять же ведет к похудению. Стало быть, придется отказаться от любимых сладостей, сахара, выпечки, даже от белого хлеба.

Сбалансированный рацион питания

Отдавать предпочтение монодиетам, включающим один или два продукта для быстрого похудения возможно, но необходимо знать и об их опасности. Например, на гречке и кефире можно достичь уменьшения жировых накоплений, но без гарантии их длительного отсутствия и не без вреда для здоровья. Разумнее пользоваться щадящими диетами, безвредными для здоровья и эффективными для похудения. Образцы таких диет легко найти в интернете с помощью поисковых систем.

Важно балансировать в меню для похудения количество продуктов растительного и животного происхождения. Из овощного набора исключить картофель, из фруктового — бананы, относящиеся к высококалорийным продуктам. Из мясного набора подходит мясо курицы, рыба, говядина нежирных сортов, индейка или кролик.

Достаточное суточное употребление воды

Почти все диетологи рекомендуют пить воду в достаточном количестве, а в программе похудения ее предлагается выпивать не менее 2 литров в день. Важно не совмещать питье воды с процессом употребления пищи, которую, как известно, нужно тщательно пережевывать, что не только подготовит ее кислотно-щелочную обработку в области рта и облегчит весь процесс пищеварения, но и раньше поступит сигнал из головного мозга о сытости — не будет переедания.

Стоит прибавить, что вода через почки выводит с мочой шлаки из организма, которые могут тормозить процесс снижения веса человека. Для усиления эффекта очищения водой некоторые чистятся от накопившихся шлаков при помощи двухнедельного курса очищения полисорбом. Хороший эффект для похудения создает обильное питье воды через улучшение процессов метаболизма, обмена веществ. При этом же учащается мочеиспускание, улучшающее и ускоряющее очистительный процесс в организме. Выходит, худеть при помощи диеты и обильного питья можно быстрее.

Подсчет калорий и «дробление порций»

Твердо решив худеть, согласившись пить больше воды и выбрав соответствующую диету, необходимо сделать следующий обязательно важный шаг — приступить к подсчету калорий каждого блюда и общего количества потребляемых калорий за день. Лучшим результатом оптимизации рациона можно считать потребление не более 1300-1400 калорий в сутки. Если ранее вы употребляли гораздо больше калорий, то чувство навязчивого голода еще два-три может давать о себе знать, а зачем организм подстроиться под менее калорийный рацион.

В последнее время многие диетологи одобряют «дробление» питания, предрекая достаточно эффективное и устойчивое похудение без изнурительного ощущения голода. Если перейти с целью быстрого похудения на пяти-шестиразовый прием пищи при соблюдении максимально допустимого количества калорий, то просто организм избавится от голодной паники и перестанет делать жировые запасы впрок.

Примерное меню на неделю для быстрого похудения

Понедельник

Завтрак: яйцо, варенное вкрутую, и кусочек ржаного хлеба.Обед: суп из овощей с добавлением филейной части курицы. Сырок, творог нежирный.Полдник: пол неперезрелого банана.Ужин: филе куриное, вареное или запеченное в микроволновке или духовке. Салат из помидоров и огурцов.

Вторник

Завтрак: йогурт натуральный — 200 миллилитров; апельсин, мандарин, грейпфрут — 1 на выбор.Обед: салат из овощей или свежей зелени; яйцо вареное.Полдник: апельсин, лучше кисловатый.Ужин: круто варенное яйцо; огурец свежий; вареные бобы (фасоль).

Среда

Завтрак: не более 50 нежирного и несоленого сыра; сладкий перец свежий. Обед: суп-пюре с постной тушеной говядиной, в состав которого входят капуста, перец сладкий и томаты свежие. Полдник: 3 столовых и не более ложек малины свежей или мороженой. Ужин: говядина постная с овощами или с вареной фасолью.

Четверг

Завтрак: творог нежирный и несоленый; яблоко или груша — 1 штука.Обед: рыба постных сортов не более 200 граммов.Полдник: сладкий перец средней величины с неострыми специями.Ужин: салат из овощей зеленого цвета. Цветная капуста жареная.

Пятница

Завтрак: каша быстрого приготовления из овсяных хлопьев с сухофруктами.Обед: овощи (кабачки или перец сладкий), тушенные с филе индейки.Полдник: зеленые яблоки кислых сортов, свежие или запеченные в духовке.Ужин: морепродукты (мидии, кальмар вареный, который не нужно кипятить, но опустить в крутой кипяток в достаточном объеме минут на 10) с луком.

Суббота

Завтрак: яблоки кислых сортов с нежирным творогом.Обед: вареное куриное филе; листья салата или щавель (только ранней весной — позже опасен избытком вредной щавелевой кислоты). Как вариант — борщ с крапивой.Полдник: свежевыжатый апельсиновый сок или хлебцы с отрубями.Ужин: сырная запеканка из нежирного творога или овощной салат.

Воскресение

Завтрак: апельсин крупный кисловатый.Обед: салат из свежих овощей зеленого цвета; сыр не более 40 граммов.Полдник: листья любого из латуков без соли и масла.Ужин: говядина постная с томатами и огурцами.

Приведенное меню для быстрого похудения является лишь образцом, соответствующим цели питания, — допускаются варианты в режиме питания и в подборе блюд, но остается главное требование по количеству калорий (не более 1400 в день) и отсутствию жирных сортов мяса, минимальное количество крахмало-углеводных продуктов.

Меню правильного питания с ограниченным числом калорий, чтобы убрать бока и живот определили, решительно взялись за неукоснительное его исполнение. Следующий шаг — регулярные правильные физические нагрузки, помогающие сжиганию нежелательных жировых отложений и общему оздоровлению всего организма, желательно на свежем воздухе или при открытой форточке без сквозняка.

Комплекс физических упражнений для уменьшения боков и живота

Даже если вы всегда занимаетесь физзарядкой, не отмахивайтесь от предлагаемых дополнительных физических упражнений, которые подобраны таким образом, чтобы они локально воздействовали именно на жировые отложения на боках и в области живота.

Нужно напомнить при этом некоторые побочные неприятности, например, рост мышц, вместо ликвидации жировой ткани, что явно не входит в первоначальную задачу улучшения фигуры. Предпочтительней аэробные физические нагрузки, ведь именно они сжигают жир, не сильно добавляя мышечной ткани:

1. Бег, которым можно заниматься в любую погоду и в домашних условиях при наличии беговой дорожки, а в хорошую погоду — в ближайшем парке. В программу физической нагрузки при похудении бег включается как оптимальный способ сжигания жира по всему телу.
2. Замечательный помощник для похудения — велотренажер, а еще лучше настоящий велосипед на свежем воздухе, хотя и не у всех есть такая возможность.
3. Поможет организовать оптимальную физическую нагрузку для похудения живота и боков очень удобный тренажер степпер (шаг на месте), который и стоит не так уж дорого и при установке и использовании занимает минимальное пространство.

Если ничего из спортинвентаря в наличии нет оказалось, можно обратиться к более простым, но не менее эффективным физическим упражнениям, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях:

1. Обруч, простой, знакомый с детства, эффективно воздействует на область талии и бедер. К тому же он и не так уж прост: существует обруч массажный, с выпуклостями по внутренней его стороне. Крутить его можно и на небольшом пространстве в домашних условиях. Считается, что 30-40 минут в день работы с обручем быстро и заметно скажутся на ваших формах, особенно в сочетании с ограниченной калориями диете для похудения живота и боков.
2. Очень важны физические упражнения на укрепления пресса, при которых следует многократно поднимать туловище из положения лежа и прямые ноги тоже из положения лежа. Можно осложнять такой подъем туловища с одновременным сгибанием ног в коленях, что расширит физическое воздействие на большую группу мышц.
3. Как определенно оправданный и испытанный способ физического воздействия заявляет о себе ежедневная дыхательная гимнастика, правильное исполнение которой помогает эффективно проработать мышцы пресса, попутно обогащая весь организм кислородом, активным компонентом здорового метаболизма. Максимально полезным в данном случае следует считать брюшное дыхание диафрагмой, а не грудное плечами.

Все описанные методы воздействия на жир в районе живот и боков лучшим образом воздействуют в комплексном применении. Помните, что только комплекс упражнений сможет справиться с задачей быстрого похудения.

И все же, несмотря на весь описанный комплекс мер для быстрого похудения, избавиться от жировых отложений особенно в низу живота трудно даже при неплохих общих достижениях в борьбе за стройную фигуру. По этой причине о борьбе с жиром в низу живота говорить приходится отдельно.

Как справиться с жиром в низу живота?

Все попробовали, а «сытая булочка» в низу живота не с места? Не сдаваться! Еще в запасе надежное упражнение. Выполняется оно лежа на жесткой ровной поверхности. Не отрывая поясницу от поверхности, поднять вертикально выпрямленные ноги. Далее усложнить такой вертикальный подъем прямых ног сочетанием подъема таза с отрывом копчика от поверхности. Именно такое упражнение увеличивает нагрузку на мышцы нижней части живота. Кратность повтора этого ежедневного упражнения соотнести необходимо со своим общим физическим состоянием и здоровьем.

Из всего, что здесь рассказано об эмоциональном настрое, о конкретной мотивации усилий во имя стройной и красивой фигуры, о диете и форме употребления пищи, о физических упражнениях и приспособлениях для них, мы уверенно можем заявить — убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок вполне по силам любому целеустремленному человеку — для этого необходимо видеть цель и настойчиво стремиться к ее достижению, отметая лень, скепсис, уныние — награда ждет только тех, кто всё преодолеет себя и изменит свой образ жизни. А чтобы сохранить результат в дальнейшем нужно будет регулярно держать себя в тонусе и тогда у вас будет здоровое и красивое тело, в котором так комфортно будет здоровому духу!

www.vokrugsada.ru

КАК убрать ЖИВОТ И БОКА в домашних условиях за короткий срок: самые ЭФФЕКТИВНЫЕ СПОСОБЫ

Идеальная фигура – результат постоянного труда и ухода за собой. Но часто бывает так, что даже при небольшом общем весе, проблемы с фигурой видны невооруженным глазом в области живот и боков. С этой проблемой можно и нужно бороться всеми доступными средствами. Для этого используется комплекс мер: правильное питание, здоровый образ жизни, активная жизненная позиция. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Чтобы узнать ответ на этот вопрос, рассмотрим основные причины отложения жира в проблемных местах и способы его устранения в домашних условиях и за относительно короткий срок.

Лишний вес: откуда он берется

Стройная привлекательность, возможность носить открытые любимые вещи – это стимул к работе над собой. Здесь важен и психологический настрой. Чем дольше мы откладываем решение вопроса, тем больше оно тяготеет над нами. Это касается всего, тем более, собственного здоровья.

Что влияет на набор веса и как себе помочь?

1. Давно замечено, что на набор веса влияет, в том числе, и сильный стресс, в период которого люди начинают много есть, тем самым заедая негатив (5 способов как перестать заедать стресс). Оградить себя от него в условиях современной городской жизни не просто, все время приходится волноваться. Негативные эмоции большинство из нас заедает сладостями и вкусностями, сидя перед телевизором. А потом мы удивляемся, откуда «появились» бока. Для того чтобы меньше нервничать, разные специалисты рекомендуют использовать проверенные растительные препараты или сборы. Например, иногда помогает настойка валерьяны или пустырника. Массаж тоже воздействует невероятно успокаивающе на организм. Кому-то успокоиться поможет аутотренинг. Все способы хороши, если они действенны.
2. Помимо стресса набрать жир помогает алкоголь. Вместе со спиртным в организме повышается уровень кортизола. Защитные механизмы организма тоже активизируются, поэтому он спешит набрать жир про запас. И мы часто можем наблюдать вокруг примеры «с пивными животами» у мужчин или примеры «спасательного круга» у женщин. Даже слабоалкогольные напитки со временем вызывают привыкание.
3. Жирные и особо калорийные продукты – основной источник топлива, а также причина проблем с лишним весом как у мужчин, так и у женщин. Как это часто бывает, все что вкусно и аппетитно, оказывается менее полезным. В борьбе с животом и боками придется изменить свои гастрономические привычки или отказаться от каких-то продуктов, заменив их на правильные. Занимаясь активно физически, нельзя пренебречь здоровой диетой. Это поможет наладить метаболизм. Можно отказаться от ужина после 6 часов, но в целом, важнее придерживаться выбранного объема съедаемого за день. Нужно побороть тягу к сладкому, к чистым углеводам. В противном случае, отложения на ягодицах, боках и в области живота станут видны невооруженным глазом.
4. Диета – особое направление в борьбе с ненавистными килограммами. Здесь важно придерживаться выбранной диеты весь период похудения Если вы не знаете, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок с помощью диеты, то в этом поможет специалист. Менять режим питания нужно в самом начале, а дальше следовать рекомендациям. Диетологи придерживаются мнения, что, если мы больше потребляем фруктов, овощей и свежей зелени, то тем самым мы запускаем механизм активного сжигания жира и избавляем свой организм от шлаков. Клетчатка, которая содержится во фруктах с овощами, служит природной щеткой, которая не дает вредным веществам задерживаться в организме. Кроме того, разбухая, клетчатка наполняет желудок, притупляя чувство голода. Помимо того, сколько мы едим, значение имеет, что именно мы употребляем в пищу. Богатый и разнообразный рацион делает нашу жизнь ярче и насыщенней во всех смыслах. Для активного переваривания полезно включать в свой рацион рис, хлеб грубого помола, крупы, нежирное мясо и птицу. Последние можно готовить на пару или на водяной бане.

Гастрономические табу и полезные продукты

В процессе похудения важно обеспечивать организму баланс и здоровое соотношение жиров, белков и углеводов. Жиры в этом случае нельзя исключать совсем. В то же время, нельзя забывать об опасных компонентах питания, это:

• трансжиры,
• продукты глубокой переработки,
• соки с консервантами,
• выпечка,
• обезжиренные продукты с ароматизаторами,
• много кофеина,
• алкоголь.

Вместо сахара можно использовать сахарозаменители, а к соли нужно относиться нейтрально.

Большой вклад в здоровье принесут полезные продукты:

• фильтрованные йогурты с богатым содержанием белка,
• свежие ягоды и фрукты,
• яйца,
• орехи,
• листовая зелень.

И это далеко не полный набор продуктов. При необходимости врач диетолог поможет составить индивидуальную диету с учетом состояния организма.

Рекомендуем: Планка: 1 минута в день для плоского живота

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок 

Когда отражение в зеркало явно не радует своими очертаниями, особенно, в некоторых местах, то стоит начать активную борьбу за стройность. И делать это следует с учетом особенностей фигуры, наличия проблем с отложением жира в области живота и бедер. Уже давно придуманы эффективные упражнения для пресса и «спасательного круга». Нависающие бока смотрятся не эстетично. И поэтому от них избавиться хочется в первую очередь. А округлившийся живот вообще отражает факт расплывшейся фигуры. Все это не может радовать, поэтому следует рассмотреть наиболее эффективные упражнения для живота и боков. Заниматься можно в любое удобное время дома.

Физические упражнения для плоского живота: обруч

Красивая талия достигается с помощью нехитрых средств, например, обруча или гимнастического мяча. Регулярные занятия с хула-хуп доставляют массу удовольствия. Медленное или быстрое вращение обруча помогает укрепить мышцы. Кроме того, обруч стимулирует хорошую осанку. Даже недолгое каждодневное вращение обруча позволяет уменьшить талию на пару сантиметров за короткий срок. Противопоказаний к таким занятиям обычно нет, или они связаны с хроническими заболеваниями, со смещением позвонков или защемлением нервов. В остальном, это отличный способ занять себя вместо неконтролируемой еды.

Физические упражнения для плоского живота: фитбол

Не меньше пользы и удовольствия от занятий с мячом (фитбол). Специальный мяч подбирают по росту. Упражнения с фитболом развивают различные группы мышц, помогают запустить процесс сжигания жира. Для боков существует специальная гимнастика. Здесь важны повторы. Техника выполнения упражнений очень проста – заниматься можно на по несколько минут в день, ведя подсчет выполняемых действий. Например, это могут быть повороты туловища, наклоны в стороны, махи ногами.

Рекомендуем: Как убрать ушки на бедрах

Физические упражнения для плоского живота: отжимания и дыхательная гимнастика

Еще один способ физического воздействия на некрасивые отложения – отжимания. В частности, это отжим от пола с опорой на две, а позже – на одну руку. При этом можно вообразить невидимую планку под собой, которой нельзя касаться. Очень важно во время выполнения те или иных упражнений правильно дышать. Вообще, сегодня фитнес инструкторы уделяют много внимания дыхательной гимнастике. В результате организм избавляется не только от лишних килограммов, но и от токсинов и вредных веществ, запуская механизмы здорового метаболизма. Упражнения на дыхание выполняются дома в привычной обстановке. Здесь учитывается частота вдохов и выдохов. Например, можно сделать медленный вдох (на счет 1-4), задержать воздух в себе, а затем сделать мощный выдох ртом. И так повторить до трех раз.

Что еще важно в достижении тонкой талии?

На сегодняшний день существует немало интересных вариантов для тех, кто хочет знать, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Остается выбрать для себя оптимальный способ поддержания себя в форме. Получить красивую фигуру можно от природы, но чтобы сохранить этот дар, нужен постоянный труд. Только не нужно делать все через силу. Нужна мотивация, настрой. Это очень важно. Положительная динамика в деле похудения просматривается в том случае, когда есть настрой на победу. Пусть не сразу, пусть с переменным успехом. Это уже из области психологии. Ведь то, что у нас в голове, и определяет дальнейшую жизнь.

Важно научиться заботиться о себе:

• качественные продукты,
• правильный режим питания,
• обильное питье,
• постоянная физическая активность,
• хорошее настроение.

Поводом к мотивации может служить новое платье, долгожданный отпуск, проблемы со здоровьем, смена привычек (например, умеренные физические занятия вместо заедания стресса). Визуализация целей – важный компонент успеха. Пусть это будет обновка, путевка, выход в свет и т.д. У каждого могут быть свои рычаги воздействия на силу воли.

Рекомендуем: Обзор компактных и недорогих тренажеров для дома

Как скоро могут появиться результаты?

Это зависит от времени, потраченного на занятия, от желания изменить привычки, от выборандуема спортивных приспособлений. При этом важно, чтобы постоянный контроль за собой не превратился в маниакальный, иначе начнутся срывы. Поэтому стоит давать себе иногда некоторые послабления., например,  позволить себе плитку шоколада, краткий перерыв в занятиях. Перед тем, как начать переделывать себя на новый лад, следует проконсультироваться с врачом.

Как убрать живот и бока за неделю: видео

Оказалась полезной статья «как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок»? Делитесь с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей. Добавляйте статью в закладки, чтобы не потерять.

7ya-mama.ru

Как убрать живот за короткий срок

Если интересует вопрос, как быстро убрать бока и живот в домашних условиях, стоит ознакомиться с информацией в данной статье. В первую очередь стоит внимательно изучить всю информацию относительно данного вопроса. Это поможет за самые короткие сроки влезть в желаемые джинсы, а также можно не стесняться носить открытый купальник.

При избавлении от накопившегося жира в области живота и боков, для мужчин и для женщин должен быть обеспечен строго комплексный подход. Если было принято решение свое тело сделать более красивым и привлекательным, рекомендуется воспользоваться следующим планом действий.

Откладывать в данном процессе не стоит. Необходимо просто ознакомиться со всеми причинами образования живота и боков, а также с тем, как быстро устранить это достаточно неприятное явление. При определенной настойчивости и желании сделать это можно будет в домашних условиях.

Полное ограждение от стрессов

Понятно, что в современном мире просто невозможно не волноваться. Несмотря на это можно постараться всеми возможными методами оградить себя от разных стрессовых ситуаций. Это не правила, но определенная физиология. Известно, что при стрессе у человека в крови, как правило, сильно повышается кортизол. Данный гормон способствует тому, что в животе у человека начинает стремительно накапливаться жир.

Чтобы как можно меньше нервничать, можно использовать доступные для каждого человека препараты. Сюда можно отнести экстракт пустырника, валерианы и глицин. Не менее эффективным будет записаться на несколько курсов массажа, а также заняться аутотренингом.

Рекомендуется отказаться от спиртного

Каждый современный человек время от времени задумывается о диетах и о правильном питании. Стоит знать, что все формы алкоголя характеризуются большой калорийностью. Кроме того, большое количество алкоголя в состоянии вызвать у человека стресс, то увеличение уровня кортизола. Все это автоматически приводит к накоплению жира на животе.

Вред от алкоголя заключается еще и в том, что в таком состоянии очень сложно контролировать свое питание. Это автоматически приводит к потреблению большого количества пищи

.

Среди самых вредных алкогольных напитков можно отметить пиво, так как именно оно способствует накоплению большого количества жира на животе. Именно отсюда идет всем известное понятие «пивной животик». Данная неприятность особенно характерна для мужчин, но нередко с ней сталкиваются и женщины.

Очищение рациона от жирной калорийной пищи

Без соблюдения строгой диеты в процессе борьбы с животом и жиром просто не обойтись. Очень важно начать питаться максимально правильно, так как просто физическая активность в данном случае не принесет должного результата. Стоит несколько дней посидеть на специальной оздоровительной и очищающей диете. Это поможет наладить свой метаболизм.

Стоит отказаться от ужина, так как все, что потребляется примерно за 6 часов до сна, достаточно активно превращается в жир, который в свою очередь откладывается на боках и на животе

.

Соблюдение диеты

Рекомендуется выбрать для себя такую диету, которая подойдет для определенного образа жизни, по уровню эффективности и тщательно придерживать ей. Вполне можно выбрать не какую-то конкретную диету с ее достаточно строгими ограничениями. Достаточно просто изменить режим своего питания. Если соблюдать определенные правила и питаться сбалансировано, это может помочь кушать полноценно и при этом не набирать килограммы. Профессионалы рекомендуют придерживаться определенных правил:

• в рационе должно присутствовать как можно больше зелени, фруктов и овощей;
• рекомендуется следить за тем, чтобы в потребляемых продуктах было меньше крахмала;
• необходимо потреблять больше клетчатки, так как она почти не переваривается желудком, но просто разбухает от сока, заполняя тем самым желудок. Как результат – очень быстро приходит чувство насыщения.

Очень важно разнообразить рацион. Если требуется убрать бока и живот в домашних условиях, причем за относительно короткий срок, диета очень важна, а также важно максимально рациональное питание. В рацион стоит включить рис и нежирное мясо и рыбу. Во фруктах содержится достаточно много сахара, потому стоит подобрать для себя несколько видов фруктов, а от основной массы лучше отказаться.

Достаточное количество воды

Любой профессиональный диетолог желающим похудеть рекомендует пить достаточное количество воды. Чтобы убрать жир на боках и на животе, стоит пить, как минимум пару литров в сутки. Вода значительно ускоряет общий метаболизм, а также способствует активному и естественному очищению организма от накопившихся шлаков и вредных токсинов.

Вода активизирует обмен веществ, который замедляется по причине большого количества токсинов. Пока он не будет ускорен, избавиться от жира будет достаточно сложно

.

Одновременно с этим вода активизирует работу всей выделительной системы, что также способствует снижению веса и количества жира. Чтобы помочь организму, стоит применять разные мочегонные средства, травяные сборы.

Усиление физической активности

Чтобы быстро убрать жир на животе, стоит внести в ежедневный распорядок специальные программы физических упражнений, направленных на избавление от жира на боках и на животе. Без правильно подобранных упражнений идеального результата не добиться, это отличная возможность не только избавиться от жировых отложений, но также привести мышцы в тонус. Достаточно просто внести в программу качание пресса и кручение обруча и эффект не заставит себя ждать.

Обруч для талии можно без проблем приобрести в любом спортивном магазине. Подобные предметы имеют специальные выступы, которые эффективно воздействуют на акупунктурные точки. Человек крутит обруч и в это время в коже и в мышцах значительно улучшается кровообращение. Подобные манипуляции приводят к серьезному усилению общего метаболизма. Перед тем, как накачать пресс, стоит несколько дней вращать обруч, чтобы укрепить мышцы живота.

Для укрепления пресса стоит просто лечь на спину, сложить руки высоко над головой, а ноги упереть в твердое или поставить их просто под диван. После этого корпус поднимается, но при этом не очень высоко, примерно на 45 градусов от пола. Таким образом, можно достигнуть эффективной работы мышц. Очень важно следить за тем, чтобы дыхание было ровным. За один подход необходимо сделать примерно 50 подъемов. Последние будут осуществляться через силу, но стоит потерпеть и преодолевать себя, чтобы добиться положительного результата. Также можно использовать иные упражнения от жира животе, которые будут описаны в следующем разделе.

Эффективные упражнения для живота

Для эффективной борьбы с жиром на боках и на животе можно использовать специальные упражнения. Стоит понимать, что упражнения могут принести плоды только в том случае, если делать их максимально регулярно. Если одновременно с этим добавить отказ от употребления алкоголя и диету, можно достаточно быстро добиться положительного результата.

Среди самых популярных упражнений, направленных на борьбу с жиром на животе, можно выделить:

1. Необходимо стать и на очередном выдохе напрягать мышцы живота. При этом нужно втягивать переднюю стенку живота. При осуществлении вдоха требуется максимально расслабить живот, но при этом стенку его должна оставаться втянутой. Необходимо сделать один подход в 20 раз.
2. Руки нужно положить за голову, лежа на спине. Стоит поднимать корпус и одновременно с этим подтягивать колени к груди. Пятки нужно стараться тянуть к ягодицам. В процессе выполнения нужно втягивать живот и выпрямлять одну ногу, иную оставляя на весу. Коленом одной ноги требуется тянуться к противоположному локтю и потом просто менять ноги.
3. Требуется лечь на бок, согнуть в коленях ноги и в таком положении закрутить корпус вправо по собственной оси. Руками нужно тянуться к пяткам, но при этом нужно стараться от пола отрывать лопатки и колени. Данное положение необходимо зафиксировать на несколько циклов дыхания. Делать подобные упражнения нужно сначала на одном боку, потом на другом.
4. Снова нужно лечь на спину, немного согнуть ноги, упираясь в пол. При этом требуется прижать поясницу, как можно ближе к полу, руки вдоль тела вытянуть. При осуществлении выдоха таз поднимается вверх, а живот втягивается. Тело нужно зафиксировать в подобном положении на максимально возможное время, но желательно не менее 40 секунд.
5. В положении лежа на спине необходимо подтянуть колени, как можно выше к груди, а руки при этом развести в стороны. Ладони должны смотреть в пол и быть прижаты к нему очень плотно. Необходимо поднять бедра и ягодицы, а вес перенести направо или налево. Колени при этом стоит держать вместе для усиления эффекта. Потом, то же самое повторяется с поворотом в иную сторону.
6. В положении на спине ноги сгибаются в коленях. Колени необходимо перебросить в одну сторону, потом в другую. Таким образом, делается скрутка, причем в самых разных направлениях и повторяется в иную сторону, повторяя поочередно.
7. Одним из самых эффективных упражнений является планка. Она идеально тонизирует и укрепляет мышечный корсет всего тела.

Преимуществом данных упражнений является то, что при идеальном комплексном их сочетании можно всего за один раз эффективно проработать все необходимые мышцы пресса и боков. Одни упражнения избавляют от жира на боках и на животе, иные просто укрепляют мышцы. Это очень важно, так как именно они отвечают за красоту тела.

Как убрать низ живота

При решении вопроса, как избавиться от жира на животе, особого внимания заслуживает работа с нижней его частью. Это беспокоит, как правило, женщин. Самым эффективным и простым будет подъем ног в положении лежа. Ноги при этом нужно поднимать по вертикали. Вместе с ногами стоит поднимать и таз, желательно вместе с копчиком.

Желательно правильно и максимально регулярно выполнять упражнение, чтобы получить нужный результат. Ноги в данном случае не просто поднимаются, но вытягиваются нижние мышцы. За счет этого и осуществляется работа в мышцах таза

.

При соблюдении данных рекомендаций, живот и мышцы на боках окрепнут буквально за два месяца. Сразу станет видна талия и можно почувствовать себя очень легко, а также начать гордиться своим телом.

Если два месяца ждать нет возможности, можно воспользоваться более быстрой программой. Используя определенную схему, можно убрать живот буквально за две недели.

Как убрать живот за две недели?

Начать желательно с полного очищения организма. Очень часто жир не покидает тело по той причине, что организм наполнен токсинами и шлаками. Очистить кишечник можно самыми разными эффективными способами. Это может быть голодание или просто разгрузочные дни.

Можно использовать клизмы, которые эффективны в домашних условиях. Клизмы не стоит проводить при таких проблемах со здоровьем, как:

• желудочные или кишечные кровотечения;
• геморрой;
• выпадение толстой кишки.

Стоит кушать как можно больше натуральной клетчатки, которая идеально очищает кишечник, а также способствует сжиганию жира. Чтобы как можно быстрее убрать жир с боков и живота, требуется полностью отказаться от кофе, шоколада, жирных продуктов, алкоголя и кондитерских изделий. Желательно наполнить свой рацион овощами, заняться спортом. Вполне можно использовать упражнения, которые были описаны немного выше. Чтобы добиться оптимального эффекта, стоит каждое из упражнений чередовать с кручением обруча.

Подводя итоги

Это главная концепция относительно того, как можно очень быстро избавиться от жира на боках и на животе, причем сделать это в домашних условиях.  Процесс, конечно, не очень простой, но такие вещи, как регулярный и комплексный подход, а также правильный настрой помогут получить оптимальный результат за максимально короткий период.

 

www.bediva.ru

Как убрать жир с живота в домашних условиях за короткий срок

Многие женщины мечтают про красивую фигуру и подтянутый живот. Особенно представительницы прекрасного пола начинают действовать только перед началом пляжного сезона, всегда хочется одеть красивый открытый наряд, чтобы мужчины заглядывались. Но если вы всё-таки увидели лишних жирок на талии и боках, то это сигнал приводить себя быстро в порядок. Поэтому как убрать жир с живота в домашних условиях за короткий срок?

Перед началом быстрого похудения на боках и животе, необходимо придерживаться простых эффективных советов:

• Стрессы, переживания, и волнения – это все нужно избегать любым путем. Важно знать если организм человека испытывает стресс, то быстро повышается уровень картизола. Картизол – это гормон, который помогают быстро накапливать жир в проблемных местах, поэтому лучше его избегать. Но если все-таки стресс или переживания берут над вами вверх, то можно использовать правильные средства для успокоения: глицин, афобазол, или всем известный экстракт валерианы. Позитивные и приятные эмоции – это путь к привлекательной фигуре.
• Вредные привычки. Алкоголь слово, о котором нужно забыть сразу. Тут все по аналогии стресса, спиртные напитки тоже увеличивают гормон картизола. Пару бокалов вина, и вы не сможете одеть новые штанишки. И потом люди удивляться да я ничего не ел, всего 2 бокала вина выпил. Полностью откажитесь от спиртных напитков.
• Вредные, жирные, высококалорийные продукты сразу на полочку до спиртных напитков, иначе о красивом животике можете забыть. Сладкое, жирное, вредное ( фастуфуды, полуфабрикаты), газированные напитки, полностью убираем. Чтобы похудеть нужно, расходовать калорий больше чем вы употребляете.
• Посидеть 2-3 недельки на диете. Диеты бывают разные. Все зависит от ваших вкусовых желаний. Рекомендуем обратить внимание на фруктовую диету, овощную диету, яблочную диету, кефирную диету, гречневую диету, или если вы любитель сладкого и не можете ни минуты жить без шоколада, то очень рекомендуем попробовать шоколадную диету, которая имеет очень хорошие отзывы.
• Пить нужно до 2.5 литров простой воды в день. Важно знать не чая, не газировки, а простой воды. Простая вода и в таком количестве поможет быстро урегулировать обмен веществ и вывести все вредные токсины и шлаки с организма.

С правильным питанием разобрались, со стрессами тоже, но все это не будет работать на 100% без физических упражнений. Для того чтобы убрать быстро живот и бока и сделать красивую фигуру нужно регулярно выполнять комплекс простых упражнений.

Программа для похудения дома для девушек

Упражнение 1

Хулахуп ( обруч) для похудения. Перед началом тренировки тщательно разомнитесь, помашите руками, головой, поприседайте, попрыгайте. Обруч можно крутить дома перед просмотром сериала и при этом худеть. Он поможет улучшить кровообращение и обмен веществ. Некоторые барышни используют хулахуп как разминку перед накачкой пресса, а другие как основное упражнение на бока. Если брать обруч, как основное упражнение, то крутить нужно до 45 минут, как и длительность сериала, а в качестве разминки до 10 минут.

Упражнение 2

Накачка пресса. Исходное положение: ноги закрепите под диван, лавку, или попросите, чтобы кто-то подержал. Руки за голову. Сделайте от 30 до 50 повторений. Если вам тяжело, то поднимайтесь на 45 градусов. Да, после 20 повторений остальные будут даваться тяжело, но если вы реально мотивированы убрать живот и бока то пересильте себя.

Упражнение 3

Подъёмы ног лежа на спине. Лягните на спину руки за голову, и поднимайте ноги на 90 градусов. Сделайте по 4 похода по 15- 20 раз. Если вам тяжело, то поставьте руки перед собой.

Упражнение 4

Ложитесь на спину. Руки за голову, ноги приподнимите вверх и крутите ногами, будто вы едите на велосипеде. Выполните по 4 подхода по 50 раз.

Бег для похудения

Если вы хотите убрать жир с боков, то кардиотренировки будут очень полезны. Бег для похудения считается самым лучшим способом скинуть лишний жирок. Возьмите наушники или подругу и бегайте от 1 до 5 км. Если на улице дождь или нет желания мокнуть, то прыжки на скакалке просто отличная альтернатива бегу. Стоит отменить, что прыжки на скакалке не уступают бегу по сжиганию калорий.

Итак, теперь вы ознакомлены, что нужно делать, чтобы убрать бока и живот. Правильное питание и выполнение физических тренировок помогут уже за 2 недели посмотреть на свои плоды труда. Также для улучшения фигуры стоит подкачать ягодицы, поэтому рекомендуем статью: «как подкачать ягодицы в домашних условиях за неделю».

Понравилось? Расскажите друзьям:

Комментарии

x-power-club.com

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Содержание страницы:

Итак, вы решились ответить на один из самых желаемых вопросов, как убрать живот и бока быстро в домашних условиях. Все правильно сделали, так как – это первый шаг к похудению. Для этого вам желательно изучить всю доступную и самую рабочую информацию, чтобы за кротчайшие сроки похудеть на 5, 10 то и 20 килограмм. В данной статье для вас составлен план действий избавления от жира на животе и боках.

Поэтому сразу, сегодня и начинаем наш процесс похудения. В этом рабочем обзоре мы покажем лучшие эффективные упражнения для похудения на животе и боках, сбалансированное меню правильного питания на каждый день, эффективные диеты и другие полезные рекомендации. Всё что требуется от худеющего это – кушать правильно за ниже представленной схемой и заниматься упражнениями для похудения в домашних условиях.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине

Теперь перейдем к напутствиям, которые вы должны строго соблюдать до окончания вашего похудения. Сразу требуется уяснить, если хоть один пункт будет нарушен или не выполнен тот весь процесс ломается как механизм. Вы же хотите убрать жир с живота и боков и при этом похудеть и подтянуть фигуру. Делаем «осиную» талию, что надо сделать:

• минимум калорийной пищи. Разные сладости любых видов от простых конфет до пирожных исключаем. Всё что имеет в своем составе сахар уберем с рациона;
• включаем и любим блюда низкой калорийности, различные диетические салаты, жиросжигающие коктейли;
• мучные изделия: пельмени, пирожки, вареники или всё что имеет оболочку теста, исключаем полностью;
• если вы пьете или иногда выпиваете алкоголь, то его категорически запрещено пить при похудении. Спиртные напитки богаты на гормоны, которые провоцируют порождению жира;
• пьем в день минимум 2 литра простой воды. Прочтите статью, какую воду нужно пить кипяченую или сырую;
• старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Так как во время стресса вырабатывается кортизол, а этот гормон напрямую отвечает за рост жира;
• очистите свой организм от шлаков и токсинов, так как они могут препятствовать полноценному похудению;
• заниматься специальными упражнениями для похудения. Хотя бы три раза в неделю.

Придерживаясь строго всех рекомендаций, вы сможете посмотреть через две недели на первые плоды труда и похудеть на 5 килограмм.

Диеты для похудения живота и боков меню

Овощная диета	Фруктовая диета	Яблочная диета
Диета Дюкана минус 12 кг	Рисовая диета	Диета Елены Малышевой

Как убрать живот и бока в домашних условиях упражнения

Бег. Идеальное средство от накопившегося жира на животе и боках. Выделите один день строго на кардиотренировку. Например, идеально суббота. Бегать нужно от одного до пяти километров в зависимости от вашей физической формы. Поверьте, за один качественный заход на стадион, жир в проблемных местах будет уничтожен в пух и прах. Конечно, если плохая погода, то можно заменить беговые процедуры – прыжками на скакалке. Более детально узнать, сколько нужно бегать, кликните по картинке с лева.

Прыжки на скакалке. Еще одно эффективное упражнение на похудения живота и боков. Заметьте, что скакалка не уступает по скинутым калориям бегу. Поэтому в плохую погоду это будет идеальный вариант для вас. Прыгать нужно для начала по 10 минут, затем дойти до 20 минут. Всю информацию о прыжках можно прочитать, кликнув по картинке с лева.

Хулахуп. Обруч обладает антициллюлитным эффектом. Так как все хотят быстрого результата, нужно уяснить, что крутить хулахуп надо по 10-15 минут. Лучше всего заниматься из кругом натощак или после еды.

Велосипед

Идеальное упражнение, которое поможет нагрузить живот и бока. Оно поможет проработать и подтянуть именно те части тела, о которых мы рассказываем в нашем обзоре. Всё что нужно это ложиться на пол спиной, руки за голову и поочередно подтягивать колено к груди, будто вы крутите велосипед. Для идеала выполните по 4 подхода 20-30 повторений.

Разведения ног

Легко и эффективное в выполнении упражнение, где хорошо задействованы ягодицы, живот и бока. Лягаем на бок и локтем обопритесь об пол. Одну ногу нужно поднимать в сторону в боковом положении. Сделайте по 3-4 подхода по 15 подъемов на одну ногу. Как видите все очень просто.

Подтягивание колен

Данное упражнение поможет проработать именно нижнюю часть пресса и убрать жир с живота. Лягните спиной на пол, и немного приподнимите ноги и корпус, будто одна попа только коснулась пола. Поочередно двигайте колено к груди, но при этом, не опуская другую ногу на пол. Выполните по 5 подходов по 8-12 повторов на каждую ногу.

Меню для похудения живота и боков

Понедельник

• Завтрак: йогурт и два тоста;
• Обед: салат с капусты, помидор и перца, 100 грамм риса, чай черный без сахара;
• Ужин: 100 грамм курятины вареной, сок из яблок.

Вторник

• Завтрак: творог 200 грамм, сок;
• Обед: 150 грамм мяса варенного желательно говядины и 100 грамм риса;
• Ужин: овощи, заправленные нежирным маслом. Сок или чай.

Среда

• Завтрак: 100 грамм индейки вареной, зеленый чай без сахара;
• Обед: рыба, приготовленная на пару 150 грамм, капуста и помидоры и немного лука;
• Ужин: каша рисовая и два яблока.

Четверг

• Завтрак: 100 грамм телятины, кофе или чай без сахара;
• Обед: суп овощной и два кусочка хлеба черного;
• Ужин: рис 100 грамм и 100 грамм куриного филе.

Пятница

• Завтрак: кефир 1% жирности и два тоста;
• Обед: два картофели запеченные, диетический салат 150 грамм, 150 грамм рыбы на пару;
• Ужин: салат с огурцами и помидорами 150 грамм, сладкий перец и 100 грамм телятины.

Суббота

• Завтрак: два печенья и одно яйцо, чай или кофе без сахара;
• Обед: 100 грамм индейки, 100 грамм риса;
• Ужин: курица на пару 150 грамм, фрукты.

Воскресенье

• Завтрак: 100 грамм сыра и тост;
• Обед: рис 150 грамм, овощной салат;
• Ужин: 200 грамм говядины, салат с помидор и капусты.

Как убрать живот и бока за неделю

С меню на неделю мы разобрались. Но чтобы усилить и продолжить результат после похудения нужно придерживаться следующих советов:

1. кушайте много фруктов и овощей особенно грейпфрут;
2. выпечка и сладости не должны появляться в вашем рационе;
3. никакого алкоголя;
4. употребление много воды;
5. обязательно включать кардиотренировки: бег, прогулки на улице, прыжки, велосипед, плаванье и другое.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Комментарии

x-power-club.com

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Живот и бока — главная проблема всех людей с лишним весом. Особенно остро эта проблема встает весной. Ведь зимой метаболизм замедляется, а аппетит растет и лишние  килограммы откладываются в быстром темпе. После родов так же, самое сложное — это сбросить килограммы из района живота. Вот тут и встает вопрос как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Это сделать возможно, главное действовать целенаправленно, не отступая от цели.[toc]

Основные методы быстрого похудения в области живота и боков

Первая ступень диета — рацион с низким содержанием углеводов. Такое питание помогает сохранять сытость и худеть. Не нужно считать калории, избегать жирных продуктов, взвешивать продукты. Главное, это исключить углеводные продукты — сахар, муку, хлеб, некоторые фрукты, крупы и некоторые овощи. Вы можете есть мясо, рыбу, сыр, творог, капусту, огурцы, перец и тд., в том количестве, в котором вам хочется.

Вторая ступень — физическая активность. Большой нагрузки не нужно, но регулярность важна. Выполнять нужно 5 упражнений каждый день.

Если четко следить за отсутствием углеводов и делать упражнения, за месяц можно скинуть до 10 кг, а если изначальный вес очень большой, то 15 кг.

Диета без углеводов: лучший способ быстро убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Углеводы составляют большую часть калорий в пище. Углеводы превращаются в сахар и сахариды в процессе пищеварения, поэтому они генерируют быстрый и интенсивный рост гликемии. Таким образом, они способствуют прибавке веса и не обеспечивают длительное чувство сытости. Эти характеристики приводят многих людей к диете без углеводов.

Виды углеводов

Углеводы, как правило, делятся на две основные группы. Первые формируются из моносахаридов, также известные как простые углеводы, и вторые из полисахаридов, называемые сложными углеводами.

Простые углеводы являются наиболее вредными для людей, желающих похудеть. Они быстро разлагаются путем гидролиза, так что происходит очень быстрое и интенсивное поглощение сахара.Таким образом, простые углеводы приносят с собой потенциальные лишние калории.Более того, уровень сахара увеличивается быстро и, как правило, очень быстро падает. Это вызывает голод, который появляется снова после поглощения продуктов с углеводами.

Сложные углеводы имеют противоположные свойства. Организму требуется больше времени, чтобы расщепить их в процессе пищеварения, не вызывая увеличение и внезапные скачки уровня сахара. Тем не менее, и эти углеводы могут провоцировать рост веса.

Предложения по диете без углеводов (или с низким уровнем этого питательного вещества), начали появляться в восемнадцатом веке. В общем, диета построенная таким образом, возникла для лечения некоторых заболеваний, в особенности диабета. Самой популярной диетой в наше время, построенной на этом принципе, является диета Аткинса.

Как действует диета без углеводов?

Эта диета требует планирования и дисциплины, поскольку углеводы присутствуют в большинстве пищевых продуктов, особенно в более заманчивых. Но при этом не нужно считать калории. Тем не менее, результаты могут быть в краткосрочный промежуток, так что диета может быстро предоставить видимую мотивацию.

Один из главных секретов этой диеты, ее способность стимулировать кетоз. Кетоз представляет собой метаболическое состояние, в котором запасы гликогена в печени истощаются, так что тело начинает получать энергию из жировых отложений.

Другими словами, во время кетоза, основным источником энергии в организме, являются не сахара, а собственные жиры. Таким образом, диета без углеводов обещает стимулировать сжигание жира.

Продукты без углеводов

Поскольку многие из наиболее распространенных продуктов содержат много углеводов, нужно знать продукты, которые могут входить в меню и не содержать углеводы.

Мясо и рыба: курица, говядина, свинина, скумбрия, сельдь, сардина и тд. В мясе и рыбе много белка и нет углеводов.

Овощи: многие овощи все же содержат в своем составе углеводы, но есть такие, в которых углеводов минимум — огурец, помидор, салат, шпинат, перец, капуста, оливки, лук, брокколи, цветная капуста, стручковая зеленая фасоль.

Однако, важно исключить из рациона совсем, продукты которые имеют большое количество углеводов, такие как картофель, кукуруза, рис, гречка, пшено и соевые бобы.

Растительное масло: растительные масла не содержат углеводов и могут быть использованы для приготовления пищи. Так что не бойтесь соевого масла, кукурузного или подсолнечного. Оливковое масло также очень приветствуются для добавления в салат.

Молочные: молочные продукты имеют, в общем, низкий уровень углеводов. Но все молочные продукты не подходят. Можно есть творог, твердый сыр, плавленный и сливочное масло. Главное следить за тем, чтобы в их составе была мало углеводов, не более 2 гр. на 100 гр. продукта. Если на этикетке не указано сколько углеводов в 100 гр. продукта, не берите этот продукт.

Яйца: в них мало углеводов и они являются отличными источниками белка. Хорошая идея потреблять яйца на завтрак.

Приправы: они могут сделать низкоуглеводные продукты очень вкусными и более привлекательными, уменьшая искушение съесть что-нибудь углеводное. Можно использовать молотый перец, орегано, все травы, соль. В кофе или творог добавлять корицу — отличный десерт. Главное избегать готовых смесей, которые содержат крахмал или муку.

Напитки: с напитками необходимо проявлять особую осторожность. Большинство соков богаты углеводами, и безалкогольные напитки, в свою очередь, имеют огромное количество сахара. Рекомендуется большое потребление чистой воды, а также кофе и чай без сахара.

Совершенно исключить из рациона: муку, сахар, крупы, картофель, макароны, орехи, фрукты, кукуруза и другие продукты содержащие углеводы в размере более 2 гр. на 100 гр. Внимательно смотрите этикетки!

Как примерно можно составить меню:

• На завтрак можно — съесть яичницу, вареные яйца, сыр, ветчину, пить кофе или сахар со стевией и тд.
• На обед — суп с фрикадельками, отбивные с помидором и сыром, супы из морепродуктов, супы из разрешенных овощей и мяса, тушеные разрешенные овощи с мясом, запеченную курицу, тушеную стручковую фасоль, запеченную или жаренную рыбу, салат из огурца и помидора с маслом и тд.
• На полдник — немного творога, оладьи из печени (печень, яйцо, специи, лук), семга, салат из зелени и огурцов и тд.
• На ужин — салат из морепродуктов, отварное мясо, запеченная рыба, салат из капусты и огурцов заправленный маслом и тд.

Можно добавлять ежедневно в рацион овощи: капуста, огурцы, болгарский перец, помидоры, зелень. Из них делать салаты и сочетать с белковыми продуктами вместо гарнира.

Упражнения для уменьшения живота и боков

Не стоит думать, что качая пресс, можно сжечь прожилку жира в этой области. Жир сгорает по всему телу равномерно, поэтому выполняя любое упражнение, вы будете способствовать сжиганию жира и на животе. А вот когда жировая прослойка исчезнет, можно начинать уделять внимание только прессу. Тогда рельеф будет виден. Мы предлагаем 5 простых, но действенных упражнений.

Эти упражнения нужно делать каждый день, через день увеличивая количество подходов. То есть первый и второй день вы сделали один круг, на третий и четвертый день 2 круга и так далее.

Особое внимание уделите упражнению планка. Это упражнение нужно делать по времени. Но не смотря на свою легкость, делать его на первых этапах может быть трудно. Для начала постарайтесь выстоять в такой позе, с ровной спиной, 1 минуту, постепенно увеличивая время. Планка прорабатывает все мышцы тела и помогает худеть. Чем дольше вы стоите в планке, тем лучше.

Лучшее видео — как накачать пресс и убрать бока дома

y-jenchina.ru

Как убрать живот за короткое время

Как убирать живот за 14 дней?

Подавляющее большинство женщин убеждено, что располневшая область живота и бедер практически не поддается корректировке за короткое время. Однако это не совсем так. Существует методика, которая позволяет "убрать живот" всего за 14 дней.

Главное правило для желающих избавиться от огромного живота — методичное очищение кишечника. Все достаточно просто: с течением времени в кишечнике скапливается огромное количество шлаков, постепенно разлагающихся, да к тому же и выделяющих продукты своего разложения в наш организм. И организм этот, чувствуя неладное, начинает на клеточном уровне защищаться, образуя прослойку жира в области жизненно важных органов — желудка, печени, селезенки, детородных органов у женщин. Эта прослойка играет роль фильтра, принимающего на себя все яды из кишечника. Как следует очистив кишечник, вы уже через короткое время обнаружите, что живот "уходит" безо всяких диет и таблеток.

Перейдем, однако, к практике. Как же очистить этот предательский кишечник, от которого, оказывается, возникает столько проблем?

Первое и основное средство — простейшая клизма. Именно простейшая! Не слушайте рекламу различных кабинетов и салонов, которые рассказывают о "чудо клизме" в сорок литров. Эдакая мегаклизма только вымывает из кишечника естественную микрофлору, совершенно необходимую для нормальной его работы. Нам нужна обычная, традиционная клизма на полтора литра. Ее более чем достаточно.

Кишечник очистится, уйдут шлаки, а вслед за ними — прослойка жира и воды в области живота исчезнет сама собой, так как внутренние органы уже не будут в опасности. Нормальный курс — две недели, в течение которых через день нужно проводить клизмирование водой с чайной ложкой соли. При этих процедурах женщины существенно теряют и в объеме живота, и в общем весе. Причем сильнее всего худеют как раз те, у кого лишних килограммов до этого было особенно много.

Следующим этапом борьбы с животом является очищение печени. Способов для этого существует великое множество. Это уже отдельная и обширная тема.

Обязательным дополнением ко всем таким процедурам являются физкультурные упражнения. Такие, которые тонизируют расслабленные мышцы, уменьшают вероятность появления растяжек и целлюлита. Так, привести в тонус мышцы живота позволит хорошо знакомый всем обруч и простейшие упражнения для брюшного пресса.

Питание во время "борьбы с животом" существенно ограничивать необходимости нет. Однако стоит пить как можно больше воды, избегать жирной пищи, принимать мочегонные травы — то есть, по возможности, усилить водообмен организма.

Придерживаясь этих нехитрых привил, вы очень быстро расстанетесь с объемным животом и приобретете прекрасную фигуру.

diet-monster.ru

---

• 
  Как пишется правильно общаться
• 
  Как выйти с депрессии самостоятельно
• 
  В контакте как познакомиться
• 
  Что такое чакры и где они находятся
• 
  С молодым любовником
• 
  Спорт лучше
• 
  Что написать подруге чтобы она расплакалась
• 
  Как часто писать девушке
• 
  Симпатия парня
• 
  Дети индиго что значит
• 
  Правильное планирование времени