Как женщине за короткий срок убрать живот и бока. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок в 14 лет
Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок
Обвисший пивной живот в большинстве случаев является результатом переедания, малоподвижного образа жизни и несбалансированного рациона. Если мужчины не особенно обеспокоены своим внешним видом, то женщин "свиные ушки" на боках талии и дряхлый объемный животик беспокоят очень сильно. Проблема избыточного веса становится актуальной ближе к лету, когда приходится зимнюю одежду, скрывающую недостатки фигуры, менять на легкие платья и шорты.
1
Физические упражнения для похуденияУбрать живот и бока в домашних условиях девушке или подростку гораздо проще, чем женщине после 50 лет. Причинами такого положения вещей являются гормональные изменение, происходящие в женском организме в процессе старения. Количество анаболических гормонов и ферментов начинает быстро снижаться, обмен веществ замедляется, липидный обмен нарушается. В результате даже при ограниченном питании убрать жировые отложения становится очень сложно.
С проблемами лишнего веса регулярно сталкиваются девушки и юноши в 14 лет. В этом возрасте идет активное развитие половой функции, сопровождающееся гормональными сбоями. Если по каким-либо причинам происходит нарушение данного процесса, возникают проблемы в эндокринной системе, в результате которых может начаться активное жиронакопление. Часто бывает так, что стройные дети в 15 лет вдруг начинают быстро набирать вес. В этом случае, помимо коррекции питания, необходимо прибегнуть к силовому тренингу и кардионагрузкам.
Тренировочная программа для похудения должна включать в себя следующие упражнения:
Приседания с гимнатсической палкой
Глубокие приседания со штангой или гимнастической палкой. Они дают возможность за короткий срок избавиться от фартука на животе, уменьшить объем талии и ягодиц. В упражнении участвует большое количество суставов и мышц, что способствует активизации обменных процессов в организме, выработке большего количества мужского полового гормона и гормона роста – главных участников жирового метаболизма. Для выполнения необходимо с помощью добавления блинов установить комфортный вес снаряда, подсесть под штангу и снять ее на плечи. Ноги должны быть расположены на горизонтальной поверхности чуть шире плеч. Руки удерживают гриф за головой. Другой вариант приседаний – штанга лежит на передней части дельтовидных мышц. Во время вдоха нужно совершить опускание туловища до самого низа. Крайней точкой опускания будет момент, при котором между бедрами и позвоночником образуется угол более 90 градусов. Тело возвращается в исходное положение плавно, без рывков и пошатываний. Для эффективной нагрузки нужно делать по 12-15 раз за 1 подход. Если приседания выполняются с гимнастической палкой, количество повторов необходимо увеличить вдвое. Мужчинам и женщинам после 40 лет, имеющим низкий уровень спортивной подготовки, данное упражнение следует выполнять только под руководством тренера.
- Бег на короткие дистанции. Он дает возможность придать мышцам и органам дополнительный стресс, необходимый для того, чтобы начался активный процесс сжигания жировых отложений. Выполняется следующим образом: с упора на одну ногу необходимо совершить резкий старт и на максимальной скорости пробежать 50-100 метров. Отдохнув 1-2 минуты повторить забег еще 3-4 раза. Перед данным упражнением во избежание микроповреждений связок, суставов и мышц требуется сделать разминку.
Тяга верхнего блока
Тяга верхнего блока. Для того чтобы во время выполнения упражнение дать дополнительную нагрузку на спину, его необходимо выполнять в комплексе с гиперэкстензией.
Упражнение следует выполнять с осторожность людям после 30 лет, так как в этом возрасте у мужчин и женщин начинает снижаться уровень анаболических гормонов в организме, что увеличивает риск получения травм и переутомления. Исходное положение - сидя на тренажере, поднять руки над головой, развести их чуть шире уровня плеч и крепко обхватить гриф. Ноги подсунуть под упорный ролик (высота ролика и рабочий вес настраиваются предварительно) и тянуть снаряд к груди или за голову. На вдохе вернуть рукоятку обратно. Произведя 10-12 повторений без перерыва на отдых перейти к стойке для выполнения гиперэкстензии и совершить на ней 8-10 подъемов верха тела. Временной промежуток для восстановления сил и дыхания между подходами - 1,5-2 минуты. Количество подходов выбирается самостоятельно исходя из возраста и уровня спортивной подготовки.
В связи с тем, что состояние здоровья у девушек и мужчин, желающих убрать обвисший живот, оставляет желать лучшего, начинать тренировки рекомендуется после прохождения медицинского обследования и выявления возможных противопоказаний к упражнениям.
Как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока: эффективные способы
1.1
Занятия в квартиреИзбавиться от жировых отложений в области талии реально и в квартире, где нет даже минимального набора тренировочного оборудования. Для этого нужно воспользоваться методикой, основанной на достижении необходимого уровня мышечного стресса с помощью высокой интенсивности осуществления тренировочного процесса. Жиросжигающий эффект при этом будет достигаться за счет сокращения отдыха между подходами.
Упражнение "планка"
Наиболее эффективными упражнениями для домашнего тренинга являются:
- Планка. Уменьшает количество жировой ткани в области пресса. Для ее выполнения необходимо расположиться на полу лицом вниз таким образом, чтобы тело оказалось на коленях и локтях. При этом живот втянут в себя, голова смотрит вперед. Выпрямить ноги и тело, зафиксировав туловище в таком положении на время, необходимое для того, чтобы в мышцах живота началось жжение. После этого нужно встать, отдохнуть 30-45 секунд и повторить статическое упражнение еще несколько раз.
- Вакуум. Положительный эффект в деле уменьшения объема живота достигается за счет избавления абдоминального жира (выстилающего внутренние органы) и формирования мышечного корсета.
Упражнение "вакуум"
Для того чтобы правильно выполнить вакуум, необходимо сесть на стул, тело немного наклонить вперед, втянуть живот максимально глубоко и выдержать в таком положении максимально возможное время. После чего нужно сделать перерыв 20-30 секунд и повторить упражнение еще несколько раз. Другой вариант выполнения - стоя, наклонившись немного вперед. В этом случае удерживать живот "внутри" длительное время будет гораздо сложнее. По этой причине новичкам и тем, кто имеет очень низкую спортивную подготовку и огромный живот, рекомендуется начинать знакомство с вакуумом в положении сидя. Для усиления жиросжигающего эффекта нужно в перерывах между подходами крутить гимнастический обруч. Особенностью вакуума является то, что его можно делать только на голодный желудок: время с последнего приема пищи должно быть не менее 4-5 часов.
- Отжимания. Эффективнее всего совершать их в суперсете с одним из упражнений на пресс.
Эта комбинация позволит не только укрепить руки, грудь и мышцы в брюшной и паховой областях, но подвергнет существенной нагрузке сердечно-сосудистую и нервную системы. Выполняется суперсет так: исходное положение тела - в упоре лежа на горизонтальной поверхности, необходимо произвести 15 отжиманий от пола, после чего сразу перевернуться на спину и совершить 15 поднятий ног к груди, или верхней части туловища к ногам. Отдохнув минуту, следует повторить комплексное упражнение. Рекомендуемое количество подходов - 3-4.
Выпрыгивания из положения сидя. Помогают убрать жир на бедрах, талии, ягодицах и спине. Исходное положение: сидя на корточках, руки в упоре на полу. Из приседа нужно совершить резкое выпрыгивание вверх и вернуться в первоначальную точку. Количество - 12-16. Время для отдыха между подходами - 1 минута.
Мужчинам и женщинам, имеющим большой вес тела и огромный живот данные упражнения нужно выполнять в щадящем режиме (медленно, в неполную амплитуду движения) и обязательно под контролем фитнес-инструктора. В противном случае возможны надрывы и растяжения связок, мышц и даже внутренних органов.
2
Избавление от живота с помощью изменения рационаУбрать пивной живот и жировые отложения на талии без диет не получится. Несбалансированное питание является основной причиной избыточной массы тела, поэтому начинать работу над собой необходимо именно с нормализации рациона.
Для каждого человека диета должна составляться индивидуально исходя из таких факторов, как возраст, масса тела, скорость обмена веществ, режим и интенсивность работы, время года и т. д. Те специалисты, которые рекомендуют своим клиентам универсальную эффективную диету для избавления от жира, скорее всего, являются мошенниками или не имеют соответствующей квалификации. Тем не менее существуют подтвержденные на практике принципы и правила употребления продуктов питания, знание которых поможет похудеть любому человеку.
Принципы быстрого похудения:
- 1. Дробное питание. Чтобы ускорить обмен веществ и, соответственно, быстрее избавиться от жира, необходимо есть часто маленькими порциями (6-8 раз в день).
- 2. Отказ от быстрых углеводов. Из рациона нужно убрать простые (с высоким гликемическим индексом) углеводы. Такие продукты, как хлеб, батон, пирожные, торты, конфеты, соки, супы, шоколад, чипсы и печенье приводят к резкому повышению уровня глюкозы в крови, что влечет за собой моментальное увеличение выработки инсулина поджелудочной железой. Итог - гормон начинает интенсивно растаскивать питательные вещества из крови по клеткам тела (в первую очередь в жировую ткань).
- 3. Обильное питие. Ежедневное потребление жидкости должно быть не менее 1,5 - 2 литров. В летний период или при занятости на производстве, связанном с высокими физическими нагрузками, количество выпиваемой воды должно быть увеличено.
- 4. Ограничения хлорида натрия в рационе. Количество соли, добавляемой в еду, не должно превышать 3 граммов в сутки.
Существенное влияние на скорость снижения массы тела оказывает режим работы, питания, сна и отдыха. Если питаться, работать, выполнять физические упражнения и спать каждый раз в одно и то же время, организм будет сжигать лишние килограммы гораздо быстрее, увеличится иммунитет и общий жизненный тонус организма.
Как женщине за короткий срок убрать живот и бока в домашних условиях
Коварный жир может портить фигуру, откладываясь лишь на определенных участках тела, например, на талии Как женщине убрать живот и бока за короткий срок? В домашних условиях эта не дающая покоя проблема может разрешиться лишь при настойчивом выполнении ряда условий. В чем заключается спасительное решение? Рассмотрим подробно…
Стоит заметить, что жировые отложения на талии являются защитной реакцией женского организма. Эти своеобразные запасы предусмотрены природой для восполнения недостатка питательных веществ во время беременности и кормления. Но вся проблема в том, что талия начинает расплываться и у тех женщин, которые рожать не собираются. Что делать? Ответ однозначен – если изъян фигуры напрягает, нужно срочно от него избавляться.
Как женщине за короткий срок убрать живот и бока в домашних условиях
Всю программу по решению данной проблемы можно условно разделить на несколько пунктов. Они выполняются одновременно и главное – регулярно.
Питание
Если не отрегулировать свой рацион и не перейти на низкокалорийное, но при этом полноценное (!) питание, достичь успеха не получится. Вы можете выбрать любую подходящую диету, благо их сейчас огромное количество: диета Елены Малышевой, японская, средиземноморская, низкоуглеводная, кремлевская диета и многие другие.
Женщине с полными боками и животом полезно периодически устраивать для своего организма разгрузочные дни (на кефире, на яблоках, на молокочае и т.д.). Вполне допустимо разработать собственный стиль питания. Для этого вам понадобится самостоятельно высчитать калории, а также узнать, какие продукты сжигают жиры. Обязательно включите их в свое меню.
Разбейте все суточное количество пищи не на 2-3 приема, а на 5-7. Такое дробное питание заставит организм активнее сжигать уже имеющийся жир. Если вы любите кофе, то не отказывайтесь от него. По заверениям ученых 3-4 чашечки этого напитка помогают похудеть.
Фитнес
Вид физической активности может быть любым: пилатес для похудения, шейпинг, упражнения с эспандером, аэробика и др. Но в спортивный комплекс обязательно должны быть включены эффективные упражнения для женщин, помогающие убрать жир с живота. Именно они создадут нагрузку и заставят мышцы брать энергию из близлежащих отложений жира. Делать эти специальные упражнения в домашних условиях необходимо минимум три раза в неделю, а лучше каждый день – это залог успеха.
Если вы решили за короткий срок сделать себе талию, то обзаведитесь обручем. Крутить его придется не меньше получаса. Для этого совсем необязательно выделять свободное время. Совместите упражнение с обручем и просмотр очередной серии вечернего фильма.
Чтобы получить эффект от упражнения с обручем, ноги надо поставить на одну прямую и чуть-чуть согнуть в коленях, руки лучше поднять за голову или просто вверх (это усложняет выполнение и требует большей работы мышц талии). Живот все время нужно стараться держать в напряжении.
Легкий пластмассовый обруч для этого не подойдет, обзаведитесь тренажером потяжелее (массой не менее 2 кг) или возьмите хула-хуп. Женщине, чтобы крутить и удерживать на весу легкий обруч, потребуется больше энергии. Но чтобы крутить тяжелый обруч придется заставить работать мышцы – именно это даст больший результат для живота и боков.
Обертывания
Хотя считается, что эта косметическая процедура больше нацелена на улучшение состояния кожи, жиросжигательный эффект от нее все-таки есть. Выберете для себя подходящее эффективное обертывание и делайте его в домашних условиях через день. Чтобы убрать живот и бока за короткий срок, рекомендуется использовать горячие обертывания.
Массаж
Эта дополнительная процедура также оказывает хороший эффект. Наиболее быстро «растапливает» жировую ткань медовый массаж и баночный. Найдите хорошего специалиста и пройдите курс массажа.
Можно и самостоятельно в домашних условиях помочь своему организму. Для этого не понадобится много времени и навыков. Проснувшись утром, не вставая с постели, разминайте круговыми движениями (по часовой стрелке) живот и бока. Добавьте выжимания и спиралевидные разминания по жировым отложениям. Пять-шесть минут достаточно. Точно такой же самомассаж делайте перед сном, лежа в кровати.
Если выполнять все составляющие такой программы, то убрать за короткий срок живот и бока в домашних условиях не проблема для женщины.
Узнайте также:
Правила, помогающие убрать жир с живота
m-figura.ru
Как в короткий срок убрать живот и бока в домашних условиях
Нет такой женщины, которая бы ни мечтала о том, чтобы её живот был прямым и красивым. Тем не менее, не все из них осознают, что могут осуществить эту мечту без особых хлопот. В этой статье мы рассмотрим то, каким образом можно избавиться от излишне заметного живота и убрать бока.
Во-первых, следует запомнить, что ни в коем случае не нужно изводить себя утомительными диетами. При быстром похудении кожа живота растягивается и становится обвисшей. В этом случае придётся отказаться от открытых купальных костюмов. Поэтому прибегать к радикальным методам стоит только в крайних случаях.
К процедуре массажа стоит обращаться только в том случае, если кожа живота не является гибкой. У многих женщин, кожа становится такой после беременности и родов и после быстрого снижения веса. Стоит заметить, что правильный и эффективный массаж – достаточно болезненная процедура.
Что точно поможет сбросить лишнее
Самые полезные советы о том, как быстро убрать лишние килограммы в области живота и боков, вы сможете увидеть в этой интересной статье. А пока мы рассмотрим, каких правил следует придерживаться, чтобы похудеть без применения диет.
Каждый человек может столкнуться со следующей задачей: в преддверии праздника или торжественного выхода требуется как можно быстрее устранить какие-то лишние сантиметры с живота, которые бы могли выделяться из-под праздничного платья. Для этого нужно соблюдать следующие правила:
Занятия спортом
Здесь не нужно доходить до жгучей боли при качании пресса. Тренировки на пресс следует выполнять до появления первых неприятных ощущений, этого будет предостаточно. Хватит и простых упражнений в медленном поднятии ног, края которых Вы будете придерживать руками, сидя при этом на краю кушетки. Не нужно совершать быстрых движений. Ощутите всю работу мышц пресса.
При первом подходе вполне хватит 20 подъёмов ног, в общей совокупности хватит 60 подъёмов ног в три похода. Следует иметь в виду, что пресс подвержен очень быстрой «раскачке», а его внушительность будет находиться в зависимости от правильного питания. Качая пресс, вы избавляете себя не только от жирка на животе, но и от отложений на боках. Поэтому старайтесь выкладываться по полной.
Правильное питание
Совершенно не требуется производить подробный учёт калорий и голодать. Для достижения ощутимых результатов в самые сжатые сроки нужно просто поменять свой рацион питания. Всё мучное (хлеб, выпечку, печенье) нужно принимать до 16:00.
После данного времени лучше всего питаться фруктами, овощами и злаковыми продуктами. Но всегда следует помнить о чувстве меры и не переедать. Питаясь одним видом продуктов (будь то фрукты, или выпечка), никогда не похудеешь.
Вышеобозначенное наверняка знает каждая женщина, хотя бы раз решившая иметь красивое привлекательное тело. Тем не менее, существуют особенности, которые известны не всем. Как пример, после совершения тренировок на пресс, нужно начинать делать растяжку, поскольку при простых упражнениях жир в районе живота остаётся.
Сделать растяжку совсем просто. Допускается прилечь на живот, изогнуть колени в попытке достичь пятками пятой точки и привстать, опираясь на руки. Помимо этого, нужно выполнять
elhow.ru
