Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок в 13 лет


Как убрать живот подростку?

как убрать живот подростку

Жировые отложения на животе – это проблема не только старшего поколения. Подростки также могут страдать от них, несмотря даже на ускоренный в их возрасте обмен веществ, который, казалось бы, должен спасать их от явления округлившегося животика. Поговорим о том, как можно подростку похудеть в животе и накачать пресс.

Основные рекомендации

Худея, обязательно нужно придерживаться следующих правил, иначе процесс может очень затянуться, либо вообще не удастся добиться никаких результатов.

1. Питание:

  • свести к минимуму употребление сладкого и газировки;
  • добавить в ежедневный рацион как можно больше фруктов и овощей, в которых, как известно, содержится клетчатка, помогающая привести в норму состояние всей пищеварительной системы;
  • фастфуду, жирному и жаренному стойкое «нет»!
  • выпивать больше жидкости, 8-10 стаканов будет нормально. Только, как было сказано выше, не газировки, а обычной чистой воды, либо зеленого чая.

2. Необходимо обязательно подружиться со спортом: бег, ходьба, плавание – выбирайте, что душе угодно, список на этом не заканчивается. Только стоит помнить, что одни простые упражнения для пресса ничем не помогут в борьбе с животиком, т.к. они просто тренируют мышцы, а вот жир не сжигают.

Упражнения для пресса для подростков

Хотелось бы предупредить, что заниматься нужно регулярно, или эффекта придется добиваться достаточно долго. Делаем этот комплекс на сытый, но не на полный желудок. После упражнений есть что-либо можно не раньше чем через 2-3 часа.

Перед началом упражнений необходимо разогреть мышцы: скакалка, наклоны, прыжки, пробежка. Это нужно для того, чтобы увеличить эффективность и не получить растяжений из-за неподготовленных мышц. Теперь переходим к самому комплексу упражнений, которые помогут накачать пресс у подростков.

  1. Сидя на краю дивана, упираем в него руки. Ноги выпрямляем перед собой (так, чтобы они не касались пола) и начинаем сгибать их к себе и выпрямлять обратно.
  2. Лежа на полу, упираемся головой в диван и держимся руками за его край. Поднимаем ноги на 90о по отношению к полу и возвращаем в исходное положение.
  3. Оставаясь в предыдущем положении, выполняем упражнение «велосипед» (на весу крутим воображаемые педали).
  4. Положение все то же – лежа на полу. Ноги согнуты в коленях. Выполняя покачивающие движения, стараемся дотянуться коленями до груди, затем возвращаем ноги на пол.
  5. Лежа на полу, закинуть ноги на диван. Руки сводим вместе перед собой и стараемся ими достать до колен, а затем возвращаемся обратно в исходное положение.
  6. Оставляем предыдущее положение. Руки держим за головой. По очереди делаем скручивающие движения, левой рукой дотягиваясь до пальцев правой ноги и наоборот.
  7. Положение не меняем. Руки вместе перед собой и теперь нужно завести их по очереди за правую и левую ноги.

Весь этот комплекс упражнений для начала нужно делать по 10 раз, постепенно увеличивая количество до 20. Между упражнениями необходимо давать себе отдохнуть около 30-60 секунд, но не дольше, чтобы мышцы не успели расслабиться.

кубики на животе у подростков

Кубики на животе у подростков

Выполняя вышеизложенный комплекс упражнений, плюс, придерживаясь диеты, можно не только убрать жир с живота и сделать его плоским, но и накачать на животе кубики стального пресса. Если вы стремитесь именно к такому результату, то необходимо выполнять упражнения по 3-4 подхода в день, постепенно доводя количество до 30-40 подъемов-махов. Для более быстрого достижения результатов можно заниматься в специальной жиросжигающей одежде, либо тепло одеваться, чтобы хорошо пропотеть.

И помните, что кубики появляются на животе только тогда, когда в организме совсем нет лишнего жира.

 

womanadvice.ru

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Близится лето, а это значит, что пора сбрасывать тяжелые одежды, скидывать лишние килограммы и радовать мир своим внешним видом. Но что же делать, если за зиму вы набрали пару лишних кило? Однозначно худеть.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине

Красивая фигура – незаменимый атрибут женского образа. Но бывает, что лишний вес портит всю картину. Независимо от типа женских форм, существуют единые правила по борьбе с лишним отложениями.

Способы борьбы с округлившимся животом и боками:

Фитнес

Сегодня мы рассмотрим домашние фитнесс – программы. В интернете существует невообразимое количество видеороликов с упражнениями для бедер, живота, боков. Ролики продолжительностью в среднем сорок – пятьдесят минут, помогут вам растрясти накопленные жиры. В программу входит прокачка пресса, кардио упражнения, растяжка, укрепление боковых мышц.

Ежедневно повторяя упражнения дома, вы сможете в течение двух месяцев заметно подтянуть фигуру. Халтурить и отлынивать нельзя, только выкладываясь на полную, вы получите долгожданный результат. Убрать жир с талии, прокачать мышцы, позволяет хула-хуп или просто обруч (прочитайте отзывы).

Начинать упражняться с обручем, нужно с пяти — десяти минут, постепенно увеличивая время тренировки. С первого раза не всегда получается, у непривыкших людей появляются синяки на месте кручения обруча, это абсолютно нормальное явление.

В месяц можно убрать до пяти сантиметров в талии, не чудо ли? Покупать рекомендуется легкий и тяжелый обруч одновременно, для постепенного увеличения нагрузки и уменьшения болевых ощущений.

Диета

Правильное питание – основная составляющая успеха. Уменьшив потребляемые калории, организм черпает энергию из мышц и жировых запасов. Следовательно, человек худеет. Правильное питание нацелено на сохранение мышечного каркаса и сжигания жира.

Отказавшись от мучных, жареных, соленых блюд вы заметите уменьшение объемов в талии. Соблюдение сбалансированной диеты поможет вам обрести стройное тело.

Примерный вариант диеты:

  • На завтрак – овсянка, зеленый чай и яблоко;
  • Перекус – Нежирный творог или йогурт;
  • Обед – отварная куриная грудка и рис;
  • Ужин – овощной салат и мясо на пару.

Диета не подразумевает жесткое ограничение или голодовку, она направлена на дефицит в четыреста – пятьсот калорий. Творог или йогурт по калорийности будут равноценны двум съеденным печеньям.

Однако пользы от творога будет гораздо больше, т.к. он содержит белок – строительный материал для мышц. Для чего нужен дефицит калорий? Таким образом, мы стимулируем организм использовать в качестве энергии не съеденное блюдо, а жировые запасы.

Миостимулятор для пресса

Устройство, работающее за вас. Удобный девай-с для людей с плотным рабочим графиком. Устройство крепится на проблемный участок, стимулирует сокращения мышц путем электрической подачи тока.

Носить его нужно определенное в инструкции время. Построить тело мечты, используя только данный пояс, не выйдет, однако бока заметно уменьшаться.

Что делать мужчинам

Мужчины чаще всего получают большой живот из-за пристрастия к слабо — алкогольным напиткам и жирным закускам. К ним относятся пиво, сидр, квас и т.д. Жирные закуски подразумевают кальмары, чипсы, соленые орешки, сухарики. В ста граммах чипсах содержится больше пяти сотен калорий!

Первым шагом, в борьбе за рельефное тело, будет отказ от вредной, жирной, жареной пищи.

Актуальной будет не только для прекрасной половины, но и для сильных мужчин:

Диета

Однако, в отличие от женщин, мужчинам легче сбросить лишний вес. Их диета заключается в отказе от жирных соусов, закусок, жареных во фритюре блюд. Если еще перестать употреблять алкоголь, уже через месяц вы заметите уменьшение в объемах.

Примерный вариант мужской диеты:

  • На завтрак – омлет из трех яиц и молока, хлеб грубого помола, каша;
  • Перекус – творог с бананом;
  • Обед – гречка с куриной грудкой, овощной салат;
  • Ужин – мясо, запеченное с овощами.

Диета насыщена белками и сложными углеводами, соблюдая ее, вы подтяните тело и избавитесь от лишнего жира.

Отказ от вредных привычек

Употребление алкоголя, курение провоцируют развитие злокачественных образований, мешают полноценной работе внутренних органов.

Желудок имеет свойство растягиваться, чем больше вы заливаете в себя напитка, тем больше желудок увеличивается в размере. В дальнейшем, чтобы насытится, придется съесть больше, так как растянутый орган требует полного заполнения.

Спорт

В сочетании с правильным питанием это стопроцентный вариант, по приведению своего тела в форму. Прокачка пресса, занятия на турниках, бег, силовые упражнения превратят свисающие жиры, в атлетический живот с прокаченным прессом.

Даже тяжелая физическая работа будет отличной альтернативой спорту.

Как убрать живот и бока за короткий срок девушке-подростку

Убрать килограммы можно при помощи диеты и спорта. Включите видео-урок по фитнесу и занимайте сколько душе угодно. Наиболее сложное в данном процессе – не опустить руки и продолжать заниматься дальше, не увидев быстрых результатов.

Только старание и труд приведут к результату. Физические нагрузки, позволяющее быстро привести себя в форму:

Кардио тренировки

Помогают быстро сжечь жировые отложения, за счет динамичной формы нагрузок. Подобные тренировки чаще всего не предполагают дополнительного оборудования. Оптимальное время ежедневных занятий — час-полтора. Почему ежедневных?

Нам нужен быстрый результат. Чтобы избежать боли в мышцах, которая наступит на третий день, тщательно разминайте до и после тренировки. Потратьте пятнадцать минут на растяжку тела, это сведет к минимуму возможность получения травм и последующих болевых ощущений.

Бег

Занятия на свежем воздухе добавляют сил, энергии, благоприятно воздействуют на организм. Бег способствует выведению токсинов (с потом), укрепляет мышцы всего тела, повышает настроение на весь день. За час пробежки можно сжечь до восьми ста калорий.

При ежедневной тренировке, в неделю уйдет до двух килограммов, естественно в совокупности с правильным питанием.

Велосипед

Укрепляет ноги, приводит в порядок попу и бока. Любые аэробные нагрузки вызывают потоотделение, вследствие чего организм преобразовывает жировые запасы в энергию. Альтернативный вариант бега, для людей которым сложно выполнять активные физические нагрузки.

Подводя итог и суммируя вышеизложенное, самый быстрый способ подтянуть тело – сесть на диету, попутно выполняя физические упражнения. Лежа на диване никакие «лайфхаки» не помогут. Обертывания, таблетки для похудения, не будут рассмотрены в данной статье ввиду своей бесполезности.

Можно ли убрать живот и бока без диет

Можно, однако, моментального результата вы не получите. Благодаря спорту вы сбросите лишний вес, подтяните фигуру, уменьшите талию. Но, продолжая кушать на ночь, запивать сладкие булочки газировкой, процесс похудания затянется долгие месяцы.

Даже используя механические приборы, вы не добьетесь быстрого результата. Необходимо соблюдать режим питания, есть натуральную пищу, пить чистую воду (хотя бы литр в день).

Вот несколько советов по питанию:

  1. Исключите из своего рациона сладкие газировки, мучные, жирные и жареные блюда.
  2. Разбейте питание на четыре-пять приемов пищи, маленькими порциями.
  3. Пейте чистую воду вместо чая и кофе.
  4. Употребляйте больше зелени, фруктов и овощей.
  5. Не ешьте за три-четыре часа до сна.
  6. Откажитесь от сахара.
  7. Замените соль специями (черный перец, куркума, прованские травы).

Соблюдая эти простые правила, вы избавитесь от боков и живота, за два-три месяца. Чудес не бывает, и это срок, при котором вы не нанесете вреда здоровью, путем переутомления или голодовок.

Начиная преображение с начала весны, уже к летнему сезону, вы уберете до семи сантиметров с талии. Правильный дефицит калорий и физические нагрузки преобразят до неузнаваемости ваш внешний вид.

lovedame.ru

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

У подавляющего большинства представительниц прекрасного пола может возникнуть ситуация, в которой нужно быть не просто привлекательной, а безупречной. Это может быть свадьба, поездка к морю, предстоящая встреча с избранником и т.д.

Редкая леди может похвастаться идеальной фигурой. Некоторые излишки в различных зонах являются распространенной проблемой. Вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях в короткий срок, возникает у женщин часто, так как эти зоны легко накапливают жиры, от которых непросто избавиться.

Подготовка к предстоящему формированию идеальной фигуры

Сейчас ни для кого не является секретом, что главными врагами фигуры являются:

  • неправильное питание,
  • гиподинамия,
  • стрессы.

Необходимо разработать индивидуальную программу устранения жировых отложений, которая поможет устранить эти факторы. Важно учесть, что выполнение одного пункта не принесет ожидаемого результата. Только комплекс из всех трех составляющих позволит устранить излишки быстро, безопасно.

Убрать живот и бока

Программу необходимо разрабатывать внимательно, учитывая свой ритм жизни, возможности. Если она будет оторвана от жизни, провал ожидает на первом этапе. Важно определить, сколько именно килограмм вы собираетесь сбросить, какие параметры должны быть у талии и бедер. На подготовительном этапе разрабатывается рацион, режим дня, выбирается вид тренировок.

Удаление жировых прослоек при помощи рациона

Не стоит увлекаться жесткими диетами, а тем более голоданиями. Это не только может причинить вред организму, но и создаст для него стрессовое состояние. Следовательно, сразу после диет и голодания начнется активное накопление жиров.

Правильное питание

Питаться можно и нужно разнообразно. Есть несколько табу, соблюдать которые необходимо. Из меню полностью исключаются:

  • сахар, сладости, выпечка, кондитерка;
  • жирное мясо и рыба, первые блюда на таких бульонах;
  • жирные молочные продукты;
  • все фастфуды; жареные и копченые блюда;
  • майонезы, кетчупы;
  • алкогольные напитки.

Есть несколько важных правил питания, которые также нужно соблюдать:

  • самые калорийные продукты включаются в завтрак, обед должен быть менее насыщенным, ужин – легким;
  • в качестве перекуса могут использоваться только овощи или фрукты, нежирный йогурт, кефир;
  • порции следует строго ограничивать.

Желающим знать, как быстро в домашних условиях убрать живот и бока, нужно внимательно изучить информацию о продуктах, способствующих расщеплению жиров, обязательно включить их в свой рацион. К ним, к примеру, относятся: ананасы, яблоки, киви, огурцы и др. Нужно использовать в приготовлении блюд специи, помогающие уничтожать отложения: имбирь, перец чили, кардамон и др.

Обязательно нужно употреблять источники клетчатки. Этот элемент, разбухая в желудке, вызывает ощущение сытости. Но он не приносит калорий и идеально очищает кишечник.

Отличным помощником в похудении станет вода. Ежедневно нужно выпивать ее не менее 2-2,5 литров. Вода поможет вывести шлаки, токсины, обеспечит отличные условия для качественных обменных процессов.

Физические нагрузки в борьбе с отложениями на животе и боках

Создать стройную фигуру без упражнений не удастся. Не у каждой девушки, женщины есть возможность заниматься в тренажерных залах, спортклубах под наблюдением специалиста. Но убрать отложения можно и дома, если тренироваться регулярно.

Фитнес дома

Найти специальный комплекс для устранения излишков на бедрах и животе не составит труда. Таких вариантов в интернете немало. Можно воспользоваться тренажерами, для повышения эффективности. Если есть возможность приобрести эллиптическую конструкцию, она позволит быстро избавиться от излишков. Преимуществом такого тренажера является его способность тренировать все мышцы без риска для здоровья. Хорошим вариантом может стать беговая дорожка.

Если приобрести эти конструкции нет возможности, нужно воспользоваться простым, доступным помощником. В магазине спорттоваров следует приобрести обруч с утяжелением. Занятия с этим простым тренажером помогут создать стройную талию.

Эффективно корректировать фигуру можно при помощи танцев живота. В интернете есть видеокурсы, которые помогут освоить приемы восточных танцовщиц. В этом виде танцев главные движения затрагивают именно эти проблемные зоны, что позволяет активно сжигать в них жировые отложения.

Выбрать вид физических нагрузок можно, ориентируясь на личные предпочтения. Но, независимо от того, используется ли специальный комплекс, занятия на тренажерах или танцы, тренировки обязательно должны быть регулярными с достаточной нагрузкой. Дополнительными помощниками могут стать специальные пояса для похудения.

Желающим знать, как убрать живот и бока в домашних условиях в короткий срок, непременно нужно включить в программу обертывания. Эта процедура идеально удаляет отложения на проблемных участках. Можно использовать морские водоросли, яблочный уксус, мед, шоколад.

Жировые отложения формирует стресс

Во время стрессов в организме вырабатывается большое количество гормона кортизол. Для организма это является сигналом к накапливанию жиров «на черный день». Поэтому борьба со стрессом также должна стать частью программы. Невозможно устранить все факторы, способные негативно воздействовать на нервную систему. Значит, нужно воспользоваться французской поговоркой: «Если не можешь изменить обстоятельства, измени свое отношение к ним».

Стресс

В формировании положительного восприятия окружающего мира отличную помощь могут оказать аутотренинги. Если есть возможность, стоит пройти курс массажа. Не будут лишними настои лекарственных трав, способных избавлять от напряженности, нервозности.

Если личная программа, как убрать живот и бока в домашних условиях в короткий срок, составлена грамотно и ответственно выполнена, она поможет не только удалить излишки, но и оздоровит организм, подарит уверенность в собственном очаровании.

otomkak.ru

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Появление мотивации на подобное достижение – очень важное явление. Иногда бывает так, что прийти в форму необходимо в короткий срок. Сделать это удастся только при комплексном подходе. Причем, совершенно необязательно идти к диетологам или посещать спортивный зал. Достичь результата можно даже в домашних условиях.

Потребуется целая совокупность действий, направленных на получение требуемого эффекта. Кто-то скажет, что обрести отличную фигуру в домашних условиях получится, если следовать строгой диете. Также есть мнение, что спорт приводит к устранению живота и боков. Действительно, все это работает. Но проблема в том, что убрать живот или бока получится в короткий срок лишь при совокупности всех таких методов похудения.

Из вышесказанного можно сделать вывод: убрать ненавистные складки за короткий срок удастся, если совместить диету и физические упражнения. Кроме того, серьезное значение имеет еще и фактор мотивации. Без нее добиться снижения веса и улучшения внешнего вида не получится. Итак, давайте разберемся во всех аспектах того, каким образом убрать живот и бока. И начать необходимо с повышения мотивации. Именно она определяет, насколько быстро придут изменения.

Высокая мотивация – ключ к успеху

Если появляется задача в короткий срок сделать фигуру лучше, значит, возникла какая-то серьезная цель. Обычно живот и бока начинают «мешать» перед важным событием в жизни. Праздник, чей-то день рождения, поход в театр или еще куда-то – вот те ситуации, при подготовке к которым в домашних условиях может потребоваться улучшение фигуры.

Но лишь подумав о результате, добиться его еще не получится. Поэтому важно правильным образом наметить собственную цель. Для этого следует сначала определиться, о каком именно сроке идет речь. Сразу придется признать, что убрать живот или бока за два-три дня попросту невозможно. Но значительные изменения в фигуре вполне могут произойти за пару недель. Конечно, гарантировать сохранение эффекта нельзя. Но, по крайней мере, в определенный день удастся выглядеть более эффектно.

Когда точно определено, о каком коротком сроке идет речь, требуется определить конкретную цель. Дело в том, что недостаточно только захотеть убрать живот и бока. В домашних условиях серьезные изменения могут произойти, только если точно решить для себя, сколько в объеме нужно потерять. Изменения могут быть выражены в килограммах или в сантиметрах талии. Но конкретные цифры обязательно должны быть. Иначе за короткий срок получить результат не удастся.

На мотивацию к похудению также влияет количество стрессов в жизни. Доказано, что стрессогенные факторы усиливают выработку кортизола. Так называют гормон, который среди прочих своих воздействий способствует увеличению количества жира на животе и по бокам. Чтобы такого не происходило, потребуется либо оградиться от стрессов, либо легче их переносить. Если первый вариант зачастую оказывается не очень реальным, то второй вполне достижим. В этом поможет употребление экстракта валерианы или глицина.

Внутренне состояние человека очень влияет на его внешность и здоровье. Поэтому непременно устраните подсознательные причины лишнего веса. Не стоит забывать о подобных моментах. Тогда вероятность достижения успеха заметно увеличится.

Питание – основа основ

Но все равно понятно, что мотивация сама по себе не позволяет убрать живот и бока. Успех приходит исключительно к тем, кто помимо формирования нужного настроя еще и прибегает к конкретным методам воздействия на фигуру. И питание здесь играет основную роль. Есть немало правил, при соблюдении которых за коротких срок получится сделать очертания собственного тела более привлекательными. В домашних условиях не так сложно соблюдать следующие требования.

1. Никакого спиртного

Почему-то распространено мнение, что жидкость не может увеличивать живот и бока. Но это совершенно не так. Все дело в том, о каком именно виде жидкости идет речь. Если это вода или чаи, то опасности нет. Совершенно другой случай – алкоголь. Вопреки устоявшемуся мнению, алкогольные напитки отличаются высокой калорийностью. То есть убрать алкоголь из собственного рациона – большой плюс.

За короткий срок справиться с животом и боками, употребляя алкоголь, не получится еще и по той причине, что его прием повышает выработку того самого кортизола. Накопление жира при употреблении как слабоалкогольных, так и крепких напитков, происходит намного быстрее. Достаточно вспомнить такое понятие, как «пивной живот». Понятие появилось совсем не случайно. Обычно такая ситуация случается у мужчин, но и с женщинами подобная неприятность вполне возможна. Из этого следует, что за короткий срок можно будет добиться отличного результата только при условии, что алкоголь не употребляется.

2. Минимум калорийных продуктов

Но естественно, что питание в первую очередь определяет, насколько успешно удастся убрать ненужные складки. Довольно легко в домашних условиях не употреблять продукты, отличающиеся содержанием жира или просто являющиеся калорийными. Но важно еще посмотреть, из чего именно калории собираются. Так, чтобы убрать живот и бока, необходимо употреблять в первую очередь такую пищу, которая содержит минимум жиров, но богата белками.

Что касается углеводов, то они обязательно должны присутствовать в питании. Но для достижения нужного эффекта в короткий срок следует употреблять так называемые медленные углеводы. Они дольше усваиваются, позволяют не чувствовать голод и, следовательно, быстрее худеть. Медленные углеводы содержатся преимущественно в злаках. В то же время, разбираясь, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, следует отказаться от быстрых углеводах, содержащихся в сладком, выпечке, обычном сахаре. Все это серьезным образом вредит фигуре.

3. Рацион должен быть разнообразным

Существует огромное число монодиет, которые предполагают употребление одного или максимум двух продуктов. Нельзя не признать, что убрать изъяны очертаний тела подобные диеты помогают. Но придется также отметить, что в результате возможны и серьезные проблемы. Употребление только строго определенных продуктов – верный путь подорвать здоровье. Исключительно на кефире или гречке удастся похудеть. Но зато потом живот и бока снова появятся. Нужны ли положительные сдвиги только на короткий период? Для короткого, наверное, подобный вариант уместен. Для тех же, кто думает собственной головой, в домашних условиях больше подходят щадящие диеты.

В рацион необходимо включить блюда как растительного, так и животного происхождения. Из овощей можно употреблять все, кроме картофеля. Выбирая фрукты, отказаться нужно только от бананов. Калорийность того и другого довольно велика. Поэтому и убрать собственные недостатки тела при их употреблении удастся с трудом. По крайней мере, в домашних условиях и за короткий срок сделать это вряд ли получится. Если же говорить о мясе, то стоит упомянуть в качестве наиболее удачных вариантов курицу, нежирную свинину или говядину. Индейка и кролик – тоже отличная пища. А вот баранину необходимо избегать. Когда в меню присутствует мясо, овощи и злаки, диета не кажется слишком жесткой. В то же время, убрать лишнее даже за короткий период наверняка не получится, если выходить за рамки при употреблении пищи.

4. Пить много воды

Классический совет от диетологов – для любого похудения требуется выпивать каждый день много воды. Чтобы убрать живот и бока, потребуется не меньше 2 литров жидкости в день. Это при условии, что помимо употребления воды также станет соблюдаться диета. Причин, по которым за короткий срок в домашних условиях жировые отложения с проблемных мест смогут уйти, довольно много.

В первую очередь стоит сказать о способности воды устранять из организма шлаки, которые, в свою очередь, препятствуют снижению веса. Поэтому избавившись от них, удастся быстрее убрать жир. Не зря, многие перед похудением принимают Полисорб — средство для очищения организма от шлаков. Также похудеть за короткий срок вода помогает в связи с тем, что она повышает метаболизм. Ускорение обмена вещества несомненно идет на пользу худеющим. И еще один фактор, связанный с жидкостью, касается работы выделительной системы. Не стоит думать, что частые позывы в туалет – просто одно из неудобств, связанное с употреблением повышенного количества жидкости. На самом деле, в домашних условиях это крайне полезно, ведь выделение мочи в значительных объемах помогает организму очиститься. Так что питье воды помогает убрать лишнее за короткий срок.

5. Подсчет калорий и «дробление»

Если отталкиваться от выше сказанного, можно будет назвать основные требования к питанию для того, чтобы убрать живот и бока. Определяя, как убрать живот и бока в домашних условиях за оптимально короткий срок, придется не просто составлять рацион из подходящих продуктов и пить воду. Также потребуется считать калории. Самым удачным считается вариант, при котором в день потребляется количество пищи, дающее организму не более 1300-1400 калорий. Если убрать из меню все лишнее, то как раз такой объем питательных веществ и удастся получать. Чувство голода при этом преследовать не станет.

Дробление порций в течение дня – также важнейший аспект. За короткий срок убрать то, что не украшает фигуру, получится при пяти- или шестиразовом питании. При таком способе приема пищи удастся сохранять сытость, а организм станет получать только такое количество калорий за раз, которое он сможет нормальным образом переварить. То есть на животе и боках не станет ничего откладываться.

Разобравшись в питании, следует перейти и к других аспектам избавления от боков и живота, при учете которых удастся в домашних условиях достигнуть лучшего результата. И здесь стоит обратиться к физическим упражнениям. Без них за короткий срок преобразить очертания не получится.

Физические упражнения

Правильное питание позволит снизить объем боков и живота. Но все-таки диета не отличается «специализацией». То есть она не позволяет воздействовать на какие-то конкретные области тела. Другое дело – физические упражнения. Их удается подобрать таким образом, чтобы можно было устранить жир именно в проблемных областях. Но придется отметить и еще некоторые важные моменты, касающиеся подобных занятий.

В частности, нельзя допускать роста мышц. Если у бодибилдеров стоит задача нарастить мышечную массу, то при потребности устранить бока и живот цель совершенно иная. На пользу пойдут в первую очередь аэробные нагрузки. Что именно к ним относится? Дальше стоит привести список лучших мероприятий, позволяющих за короткий срок убрать живот.

1. Бег. Считается оптимальным вариантом воздействия на жир в целом. При занятиях бегом убрать лишнюю жировую прослойку удастся даже в домашних условиях. Но здесь, естественно, имеются в виду тренировки на беговой дорожке. Если же ее нет, то для домашних условий бег не подойдет.

2. Езда на велотренажере. Велотренажер – отличный снаряд для дома. В домашних условиях за короткий срок при помощи него убрать живот и бока вполне получится. Единственная проблема в том, что этот тренажер придется приобретать. Но сделать это не всегда возможно.

3. Занятия на степпере. Невероятно удобное приспособление. Определяя, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, на него обязательно нужно обратиться внимание. Стоит степпер недорого, а устанавливается на очень ограниченном пространстве.

К сожалению, не у всех находятся средства и время, чтобы реализовать какой-либо из этих вариантов. Поэтому убрать изъяны фигуры можно в том числе и другими методами, более простыми, хотя и менее эффективными. Стоит рассмотреть такие способы воздействия на живот и бока.

1. Занятия с обручем. Обруч точечно воздействует на область талии. Есть несколько видов подобного спортивного снаряда. В том числе, существует и массажный обруч, обладающий выпуклостями с внутренней стороны. Если заниматься с ним по 30-40 минут в день, убрать живот и бока точно получится. И это удастся сделать даже за короткий срок. Преимущество применения обруча в том, что он идеально подходит для домашних условий. Стоит снаряд недорого, а применять может в любой ситуации, когда есть свободное время.

2. Упражнения на пресс. Основные усилия при попытке убрать живот или бока следует уделять прессу. Ранее названный обруч способствует достижению стоящей цели. Но и без него существуют подходящие упражнения. Наиболее простые из них – подъем туловища из положения лежа и подъем ног. Изменить принцип воздействия на пресс и задействовать другие области мышц получится, если при подъеме туловища согнуть ноги в коленях.

3. Дыхательная гимнастика. Может быть не всеми воспринята радостно, поскольку кажется, что толку от нее нет. Но это совершенно не так, ведь при помощи дыхательной гимнастики удается хорошо проработать мышцы пресса, а заодно снабдить организм достаточным количеством кислорода, без которого не могут проходить обменные процессы. Видов дыхательной гимнастики существует довольно много. Выбирать необходимо тот вариант, который предполагает брюшное дыхание, а не грудное. Тогда и убрать те проблемы, которые присутствуют в конкретном случае, удастся в короткий срок.

Как видно, занятия, которые можно проводить в домашних условиях, весьма разнообразны. Лучше всего результат окажется, естественно, если совместить несколько воздействий на собственные бока и живот. Например, можно выполнять последовательно занятия с обручем, упражнения на пресс, дыхательную гимнастику, кручение педалей велотренажера. Тогда в домашних условиях воздействие получится комплексным. Это значит, что за короткий срок появится отличный результат. Тогда бока и живот заметно уменьшатся в размерах. А именно это и требуется в данном случае.

Но придется признать, что даже при очень серьезных усилиях порой все равно остаются проблемы с фигурой. Сложнее всего избавиться от того жира, что присутствует внизу живота. Что нужно знать о том, как с ним справиться? Этому стоит уделить особое внимание.

Как убрать неприглядный низ живота

Если нижнюю часть живота не получается убрать даже при постоянных занятиях и соблюдении диеты, необходимо выполнять специальные упражнения на эту область. Наиболее эффективным считается такой вариант. В первую очередь нужно лечь на спину. Дальше, не отрывая поясницу от поверхности, необходимо поднять выпрямленные ноги строго вертикально. Если проводить такое действие получилось, можно попытаться заодно начать поднимать и таз. Хорошо, если копчик станет отрываться от пола. Именно это движение отвечает за нагрузку нижней части живота. Поэтому решая, как убрать живот и бока в домашних условиях попроще и за короткий срок, о подобном способе забывать не стоит.

Резюме

Быстро убрать живот и бока – выполнимая задача!

Справиться с проблемами фигуры не так сложно, когда выбран подходящий подход. Как и много раз ранее указывалось, требуется совмещать сразу несколько методов воздействия на бока и живот.

Если хорошо настроиться, совместить правильное питание и физические упражнения, даже в короткие сроки удастся заметно улучшить свой внешний вид. При этом не придется платить за абонемент в спортивный зал, поскольку все это выполнимо в домашних условиях без особых затруднений.

zhenskij-sajt-katerina.ru

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Наступили теплые апрельские деньки, скоро можно будет доставать из шкафов любимые платьица и джинсы. А там и лето не за горами, поэтому всё больше девушек интересуются тем, как быстро похудеть к лету.

Однако для успешной борьбы с проблемными зонами нашего тела требуется комплексный подход - так результат будет гораздо более эффективным.

Нет стрессам!

Без волнений и переживаний в современном мире совсем не обойтись, однако следует постараться максимально оградить себя от стрессовых ситуаций. И дело тут не только в психологии, но и в физиологических реакциях нашего организма. Стресс повышает выработку гормона кортизола, который в свою очередь способствует тому, что в области живота начинает активно накапливаться жир. Меньше переживать и нервничать помогут препараты на основе растений, как, например, валериана, экстракт пустырника и довольно недорогой препарат глицин. Пройденный курс массажа в этом случае скажется на общем тонусе вашего организма и его состоянии самым благотворным образом.

Ни капли спиртного

Если вы хотите подобрать себе диету и питаться правильно, то следует помнить о том, что сам по себе алкоголь является довольно калорийным продуктом. Подобно воздействию стресса он также способствует выработке кортизола. Здравствуй животик! Помимо этого, во время приема алкоголя контролировать количество и качество потребляемой пищи становится очень трудно. Наиболее опасным действием на наш организм обладает обыкновенное пиво, потому что из-за него наш организм вырабатывает ещё один гормон, под действием которого жир начинает накапливаться именно в области живота. Пивное брюшко ведь именно поэтому так и называется. Избавиться от него будет довольно сложно.

Меньше калорий и жира

Убрать бока и живот быстро вы не сможете, если не исключите из своего рациона целый ряд продуктов. Даже изнурительные регулярные физические нагрузки не дадут вам желаемого эффекта, если вы пренебрежете правильным питанием. Наладить обменные процессы организма поможет очищающая диета, соблюдать которую нужно одну или две недели. Ужин следует отдать "врагу", потому как всё, съеденное менее, чем за шесть часов до сна, затем вы увидите в области ягодиц, живота и боков.

Диета

Найдите именно ту, которая подходит вам наиболее всего. Или же можно просто поменять режим питания, сделав его как можно более сбалансированным. Следует есть как можно больше свежих фруктов, зелени и овощей. Рис и не жирные сорта птицы и мяса, диетические салаты с курицей, рыба помогут похудеть в области живота быстрее.

Больше воды

Многие врачи советуют выпивать в день около двух литров воды. Какую роль вода играет в похудении? Она ускоряет метаболические процессы, помогая телу активно избавляться от накопленных шлаков и токсинов. Выделительная система нашего организма также начинает работать активнее.

Физические упражнения

Приведя мышцы в тонус будет возможно убрать живот быстро в домашних условиях. Упражнения на пресс и всем известный обруч - ваши лучшие помощники. Последний поможет улучшить кровообращение в мышцах и коже, ускорит процессы метаболизма. Затем уже можно приступить к качанию пресса.

www.imho24.ru

Упражнения как быстро убрать живот и бока

Сегодняшний пост «как убрать живот и бока за неделю в домашних условиях за короткий срок» посвящена не только упражнениям.Мышцам живота принадлежит важная роль в общем поддержании отличной физической формы. Предположим, если у вас есть проблемы с поясницей или неправильной осанкой, то это может являться, как правило, следствием нетренированного брюшного пресса. Да и с эстетической точки зрения, подтянутый живот – это очень красиво. И если сравнивать, извините, пузо и тренированный плоский живот, то естественно, предпочтительнее кубики пресса.Но в начале развенчаем несколько мифов.

press-w-domashnich-uslowijach-kak-prawilno-trenirowatsja

Первый миф о том, как убрать живот и бока.

Бытует мнение, что тренируя мышцы живота, мы сделаем тонкую талию». Это неправильно. Вы не сможете худеть только в местах, в которых вам хочется. Для того, чтобы избавиться от лишней жировой прослойки на талии, нужно соблюдать еще и определённую диету, и вместе с тем, делать комплекс упражнений, направленный на достижение этой самой тонкой талии. Только так у вас получится потратить гораздо больше калорий, чем вы получаете за день.

Второй миф о том как убрать живот.

Считается, что самое важное во время тренировок- это их повторение. Однако, на самом деле, эффективность зависит далеко не от этого единственного факта, которым являются повторы. не только повторы влияют, но первую очередь, качество, интенсивность и правильное дыхание.

Советы перед началом тренировки

Самое главное в тренировках — это систематичность, а не количество тренировок. Если вы всего 3 раза в неделю будете уделять своему животу по 20-30 минут, то уже скоро ваш пресс будет выглядеть прилично. Самое главное, не делать больших перерывов между занятиями.

Вам обязательно следует держать под контролем скорость с которой вы выполняете упражнения. Не следует торопиться, иначе можно получить травмы.Постоянно чувствуйте напряжение своих мышц.

Ставьте перед собой только конкретные задачи и цели. Составьте план и следуя шаг за шагом выполняйте его по всем пунктам.Обязательно принимайте во внимание факторы, мешающие его осуществлению. Заранее решайте, что будете делать в том или ином случае.

В целом, упражнения для тренировки брюшного пресса можно условно поделить на четыре типа. Тут всё определяет тренируемая группа мышц. Тренируйте верхнюю и нижнюю часть пресса, косые мышцы и комбинирующие упражнения.

Самое эффективное упражнение- «велосипед». Оно позволяет полностью задействовать в тренировке все мышцы живота.

Ваше исходное положение – вы должны удобно лечь на спину, руки положить за голову, ноги нужно согнуть ровно под прямым углом. При этом ваши голени должны быть расположены параллельно полу.

Как выполнять упражнения для того чтобы убрать живот с боками

Вы должны одновременно тянуть левое плечо к правой ноге, локоть должен обязательно коснуться коленки. При этом левая нога должна разогнуться под углом приблизительно в 45 градусов по отношению к поверхности пола. После этого, не останавливаясь, вы должны сделать тоже самое, только в другую сторону. При этом старайтесь представить себе, что едете на велосипеде.

Очень важно, чтобы при каждом движении ваши лопатки полностью отрывались от пола.

Следующее упражнение прекрасно подходит для того, чтобы натренировать нижнюю часть пресса. Оно заключается в поднятии ног, когда вы лежит не полу.Ваше исходное положение – вы должны лежать на полу, при этом подбородок должен быть прижат к груди. Руки должны находиться под ягодицами, ладони повёрнуты вниз. Ноги при этом нужно вытянуть и коснуться пятками пола.

Нужно поднимать ноги, пока они не будут по отношению к поверхности пола составлять прямой угол. После этого нужно ноги очень медленно опустить на пол.Очень важно не отрывать от пола поясницу во время выполнения упражнения. Всё внимание должно быть сосредоточено на нижней части живота.

Для того, чтобы натренировать верхнюю часть живота, вам нужно будет понимать свой корпус из лежачего положения. При этом ноги должны быть согнуты.Ваше исходное положение – вы должны удобно лежать на спине, ноги нужно согнуть так, чтобы стопа хорошо и устойчиво стояла на полу. После этого руки можно сложить на груди, но если хотите, чтобы упражнение было немного сложнее, замкните кисти за головой.Нужно поднять туловище, лопатки оторвать от пола, при этом на секунду нужно задержаться в этом положении. После нужно вернуться на пол. Как только лопатки коснуться поверхности пола, упражнение нужно снова повторить.

Очень важно не позволять себе расслабляться после того, как коснётесь пола, иначе упражнение потеряет весь смысл. Поясница не должна отрываться от пола при выполнение подъёма корпуса.

Для того, чтобы тренировать косые мышцы живота, нужно делать упражнение, которое называется «складной нож».Ваше исходное положение — вы лежите на правом боку, при этом нога с той же стороны немного согнута. Ладонь левой руки нужно положить на затылок, правую руку следует прижать к противоположному боку.

Вам нужно поднять свой корпус и правую ногу как бы навстречу друг к дружке. После этого нужно зафиксировать своё положение примерно на секунду, и вернуться в предыдущее положение. После того, как повторите это же упражнение несколько раз, можно перевернуться и сделать то же самое, только лёжа на другом боку.Очень важно, чтобы вы не делали перерывов и отдыха между тем, как выполняете упражнение.

Кроме того, нужно отдельно упомянуть изометрический метод, тренирующий область брюшного пресса. Он заключается в том, что вы будете ненадолго напрягать мышцы без того, чтобы менять их форму и длину. То есть, тут уже вы можете дать полную волю фантазии и делать такие упражнения, какие вам нравятся.

Это упражнение заключается в том, что вы будете противодействовать в положении сидя поднятию ног.Ваше исходное положение – вы сидите на стуле, при этом ступни на полу не стоят, они оторваны примерно на 10 сантиметров от поверхности. Руки вы держите на коленях, корпус немного отводите взад.

Вы должны попытаться поднимать бёдра, при этом упираясь в них ладонями. Затем вы должны зафиксировать себя в приподнятом положении на секунд 10. после этого можно расслабиться. Повторить такое упражнение нужно около 10 или 15 раз.

Очень важно представить себе мысленно приближение к груди ног, при этом не задерживая дыхание.Можно зацепиться ступнями за опору, которая неподвижна и держаться руками за краешек стула. При этом ноги нужно стараться приподнимать.

Будет намного лучше, если вы сможете подобрать для себя оптимальное количество различных подходов, повторов. При этом постепенно увеличивая размер нагрузки. Для того, чтобы повысить нагрузку, можно также сократить и время между подходами.

Чтобы эффективность упражнений была увеличена, вам нужно сочетать аэробику, упражнения на пресс, ходьбу и бег, танцы и плавание, что вам больше нравится.

И последнее – примите несколько советов, которые вам помогут правильно настроиться на тренировки.

  • Итак, если перед вами стоит определённая цель, то нужно обдумать хотя бы примерные сроки её достижения.
  • Заведите дневник, пишите туда всё, что вы хотите получить через определённое время. После этого сравнивайте результаты, через определенное время, конечно.
  • Постарайтесь ставить перед собой минимальные задачи на каждый день, чтобы отрегулировать приём пищи и тренировки.
  • Создавайте для себя мысленные образы своих тренировок. Обдумывайте. Прокручивайте в голове, после тренировки, все упражнения.

И главное, верьте в себя – желание обладать красивым прессом, поможет в достижении результата!

♦  Рубрика: Я метросексуал.

dljametrosexuala.ru

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин

Все мы недавно вернулись с отдыха, на котором полностью расслабились — позволяли себе лишнее в еде, не особо уделяли внимание спорту и своему телу, что привело к определенным последствиям: лишним килограммам, увеличению живота и боков. Предлагаем читателям RRNews.ru избавиться от этого «лишнего груза» как можно быстрее!

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин:

Многие спрашивают — реально ли убрать живот и бока за короткий срок? Конечно же! Правда для этого нужен целый комплекс Ваших усилий. Поэтому предлагаем не думать, а поскорее приступать к избавлению изъянов в своей внешности.

Для того, чтобы достичь результата быстро, конечно же, можно сесть на полную голодовку, только это очень опасно для здоровья. Более того, вес вернется также быстро, как Вы его и теряли. Поэтому тем, у кого реальное желание сбросить лишний вес, а также серьезные намерения, предлагаем комплекс, состоящий из диеты и физических упражнений. Только так достигнутый результат останется с Вами надолго и не причинит вреда организму.

Для начала несколько рекомендаций для того, чтобы Вам ничего не мешало худеть:

1. Самое важное — избегайте любых стрессовых ситуаций. Из-за них в Вашем организме появляется очень много гормона под названием кортизол. Он то и отвечает за ожирение на животе и боках. Запомните — меньше стресса, меньше жира в очень важных для Вас областях тела.

2. Не пейте алкоголь. Старайтесь снизить его потребление к минимуму. Особенно это касается пива. Во всех алкогольных напитках есть вещества, которые приводят к росту гормонов, из-за которых потом на животе и боках очень много жира.

3. Старайтесь уйти от жирной и калорийной пищи. Чем меньше калорий в день, тем лучше. Кстати, готовить желательно блюда из красных и зеленых овощей — они не добавляют сантиметров к вашей талии.

4. Ну и, конечно же, вода. Минимум потреблять в день её нужно в количестве 2-2,5 литров! Не меньше!

Самые эффективные способы для мужчин:

У мужчин всё происходит достаточно быстро. Для того, чтобы убрать лишние сантиметры и килограммы, просто избавьтесь от вредных привычек, видите подвижный образ жизни и сбалансируйте свое питание.

Утром обязательно первым делом выпивайте стакан воды. Только спустя 40 минут можно что-нибудь съесть. Соблюдайте это правило в течение всего дня. Когда кушаете, не пейте, только через 30-40 минут. Также и до приема пищи за пол часа выпивайте стакан воды. Она должна быть не газированная. Если Вы покушали, то спать лечь можно только через 3-4 часа. А вот воды за пол часа до сна выпить нужно.

Еда должна состоять из белков. Она должны быть вареная, тушеная или пареная. Обязательно выбирайте овощи, в которых минимум крахмала (капуста любых видов, горох, спаржа, салат, огурец, сельдерей, шпинат, щавель, сладкий перец). Прежде всего Вы должны понимать, что количество потребляемой пищи нужно сократить как минимум на 30%.

Один из вариантов меню на неделю для мужчины:

Понедельник — завтрак: 2 яйца, помидор, йогурт натуральный или кофе без сахара; обед: фруктовый салат или говядина вареная с грибами; ужин: картофельное пюре или гороховый суп.

Вторник — завтрак: овощи с куриной сосиской, кофе; обед: баклажаны с орешками, ломтик куриной грудки и натуральный йогурт; ужин: вареная рыба (нежирная) или говяжая печень, компот (только не кладите много сахара).

Среда — завтрак: баклажанная икра с небольшая порцией гречневой каши и соком (натуральный будет лучше), обед: суп из фасоли с кусочком лосося и грейпфрутом; ужин: свекла с постным маслом, 2 яйца и сок.

Четверг — завтрак: крабовое мясо с зеленью, немного овсянки и чай; обед: куриная грудка с грибочками и зеленью, томатный сок; ужин: фрукты с твердым сыром.

Пятница — завтрак: отварные куриное филе с 2 яйцами; обед: говядина с овощами; ужин: отварные куриные крылышки с сыром и кеф

triboona.ru