11 шагов, которые сделают тебя эмоциональным лидером. Как стать эмоциональным более
Как стать открытой и научиться выражать свои эмоции? Как стать эмоциональнее? |
Данная статья родилась непроизвольно, поскольку именно такой вопрос «Как стать открытой и научиться выражать свои эмоции?» мне задала одна замечательная девушка.
Поскольку я последнее время увидела, что это проблема многих девушек, то я решила написать статью на данную тему!
Итак, что здесь важно понимать…
Это хорошо, что Вы осознаете, что нужно научиться быть открытой и эмоциональной.В своих видео (о брачном рейтинге девушек) я постоянно рассказываю, что есть три составляющих брачного рейтинга:
- на 1 месте — это внешняя привлекательность,
- на 2 месте — эмоциональность, энергия,
- на 3 месте — духовный рейтинг (красота и гармония внутреннего мира).
Благодаря первым двум составляющим мужчина в жизнь привлекается, благодаря третьей — удерживается в жизни женщины.
Поэтому очень важно проработать эмоциональность!
Что внутри — то мы и получаем снаружи!
Я считаю, что когда человек счастлив сам по себе, его эмоции внутри так бурлят, что он непроизвольно находится в открытом и эмоциональном состоянии, он готов делать добро другим людям просто потому, что он сам счастлив!
Однако в нашей стране более 90% людей живут в негативе, потому что каждый день смотрят телевизор, рассказывают друг другу как все плохо, видят весь мир нищим, больным, злым, страшным. Поэтому люди мало того, что сами живут в негативе, еще и всех своих окружающих затаскивают в свое болото. И получается один сплошной негатив — замкнутый круг.
Я часто сталкиваюсь с тем, что на праздниках, собираясь за столом, люди часто вместо того, чтобы поздравлять именинника весь вечер и радоваться по торжественному поводу, после 3 рюмок начинают разговаривать об одних болезнях, нищете в стране, как все плохо и как все страшно.
Вместо того, чтобы думать о счастье и создавать его в своей жизни, люди постоянно жалуются. Это позиция жертвы, когда «не в той стране родился», «не в той семье родился», все плохо, все не так, как хотелось бы.
Я считаю человек должен сам создавать свою жизнь. Сам создавать свое счастье. Глупо ждать, что сейчас кто-нибудь придет и сделает его счастливым. Вот получается практически все люди ждут, что их кто-то сделает счастливыми.
Сейчас дочитываю книгу Тони Шей «Доставляя счастье» (лучшая бизнес-книга 2010 года). Там такая фраза классная мне запомнилась, прямо в точку!«Вообрази и сотвори свою собственную Вселенную, поверь в нее — и она материализуется вокруг тебя!»
А люди часто, наоборот, живут так, чтобы кто-то пришел и сделал за них их же вселенную.В общем, все что внутри — то мы и получаем снаружи!
Я на себе ощутила одну важную вещь!
Когда я стала использовать те техники, которыми делюсь в данной программе, (я их изучала на длительном бизнес-коучинге у тренера, который лично обучался у Джона Ассарафа — Вы видели его в фильме «Секрет»), я начала понимать, что мой мозг начал жить позитивом, начал жить мечтой, начал жить целью!
Я стала жить совсем другой жизнью, потому что я иду к своим целям и мне в кайф вставать в 6 утра, потому что я иду к своим целям!!!
У меня дома висит листок со словами Зеланда:
«Движение к чужой цели всегда оставляет праздник в иллюзорном будущем. Впереди никакого счастья нет. Оно либо здесь и сейчас, либо его нет вообще!»
Я настолько с этим согласна, что этот листок висит у меня уже несколько лет.
И когда человек осознает, что он уже сейчас идет к своей мечте, к своим целям — он счастлив уже сейчас!!!Поэтому когда я занимаюсь процессом визуализации, я понимаю, что моя материальная действительность в ближайшее время начнет меняться. Очень многое уже осуществилось, есть еще то, над чем работаю.Но я осознаю, что я в пути, в процессе и это делает меня счастливой сейчас!
Поэтому, Вы сейчас тоже начнете этот процесс визуализации под аудио-трек, Вы поймете все это на себе! Я уверяю Вас, как Вам это понравится, потому что участницы, которые уже прошли программу пишут такие слова благодарности, что у меня иной раз слезы на глаза наворачиваются, как я счастлива за них.
Мне недавно написала девушка, которая занимается у меня в программе, такие слова. На вопрос после 3 модуля «Что Вы чувствуете, когда работаете под аудио-трек в процессе визуализации?», она ответила:
«Ну во-первых первые разы был хаус, и вообще была ли это визуализация. А когда еще включаешь аудио трек, то вообще вся связь теряется. Но потом, я поняла, что не полностью расслабилась (мне так кажется). А сегодня, я почувствовала какой то свет внутри меня, он кажется еще далеким, но он как то приближается, и с теплом разливается по всему телу. И я чувствую свои глаза, как они «улыбаются». Волна счастья, восторга. И мне это очень нравится!»
И я понимаю её, потому что знаю, что это за процесс!
Поэтому Вы начнете сейчас программировать свое подсознание яркими позитивными образами и эмоциями. Вы так же начнете двигаться к своим целям и будете бежать на встречу им с радостью вприпрыжку! Негатив уйдет из жизни вообще.
Вот тогда Вы реально ощутите на себе, что Вы поистине счастлива!И тогда Ваши эмоции не смогут сдерживаться внутри, Вы захотите непроизвольно ими делиться с другими людьми!
Три вида счастья
И еще опять же вчера в книжке «Доставляя счастье» еще одно осознание сделала для себя: есть три вида счастья — удовольствие, увлечение и высшая цель.
- Все люди стремятся получить удовольствие (потому что это легче всего) — но оно быстро проходит и надо снова искать новое удовольствие.
- Увлечение найти уже сложнее, поэтому меньшее количество людей ищут его.
- А вот цель в жизни (истинную, свою, ненавязанную) найти еще сложнее, многие люди всю жизнь даже не задумываются, чтобы ее хотя бы начать искать. А только именно этот вид счастья делает человека по-настоящему счастливым в долгосрочной перспективе!
И сейчас упражнения в программе направлены как раз на то, чтобы найти, отыскать, создать свою цель!
Чтобы создать свою вселенную, и всем душой и сердцем поверить в нее.
И только тогда придет ощущение счастья в душе, когда Вы будете идти навстречу своему счастью. Потому что счастье это не сама даже цель, а путешествие к ней.
Тони Шей в итоге в конце книги пишет (и я с этим очень согласна, потому что ощущаю это на себе сейчас!!!), что когда у человека есть высшая личная цель (и он становится счастлив уже сейчас, что идет к ней), то у человека непроизвольно, как побочный эффект, возникает потребность делать счастливыми других людей (просто так, бескорыстно не прося ничего взамен!).
В общем, особенно в 3 модуле начнутся основные упражнения, которые очень сильно откроют чувства. В этом случае эмоциональность и чувствительность начнут проявляться в жизни как следствие!!!
Желаю хорошего обучения и большого ощущения счастья в Вашей душе!!!
Похожие записи:
lovetime-lady.ru
11 шагов, которые сделают тебя эмоциональным лидером
Эта статья будет особо полезна айтишникам. Почему айтишникам? Мне кажется, что это самый яркий пример, где требуется развитие эмоционального лидерства. Именно ИТ-сфера — это то место, где руководителями становятся быстрее всего. Ребята в 22–23 года уже начинают руководить небольшими командами, а к 25–30 годам могут быть руководителями крупных подразделений.
Итак, ты совсем недавно стал project manager или team lead в успешной ИТ-компании, теперь в твоём подчинении команда из 10–15 человек, и ты думаешь, что наконец-то сможешь отдохнуть, раздавая задачи своим сотрудникам.
Но вдруг что-то пошло не так. Сотрудники совсем не хотят следовать алгоритму «подчинённый — руководитель», начинают оспаривать задачи, их мотивация к работе падает, сроки выполнения затягиваются, и они начинают подыскивать себе новую работу. Знакомая ситуация? Это признак того, что ты не применяешь свой эмоциональный интеллект в управлении людьми.
На самом деле ты уже знаешь, как применять свой эмоциональный интеллект, но пока ещё не применяешь по разным причинам.
Поэтому здесь я покажу тебе, как ты можешь его применять.
Шаг 1. Покажи свои эмоции
Лидеры всегда применяют эмоции в управлении людьми. Хороший это лидер или лидер, который кричит на своих подчинённых матом, эмоции — это усилитель информации. Эмоции всегда помогают обратить внимание на то, что ты говоришь, вовлечь, вдохновить.
Сравни два варианта:
Вариант 1. Александр, ты должен подготовить отчёт для руководства к пятнице и так, чтобы мне не пришлось его переделывать. Если ты не сделаешь, я тебя оштрафую.
Вариант 2. Александр, дружище, только ты способен сделать это, и я решил доверить тебе задание по спасению мира. Нашему руководству нужно подготовить суперотчёт так, чтобы там и комар носа не подточил. Ты у нас самый крутой аналитик, и именно поэтому я решил попросить тебя сделать. Спасай Вселенную, сделай отчёт до пятницы.
Иногда всего нескольких эмоциональных слов достаточно, чтобы сотрудник захотел выполнить задачу.
Шаг 2. Убеждай эмоциональными аргументами
Если ты хочешь кого-либо убедить в чём-либо, забудь про аргументы. Аргументами нельзя убедить. Можно обосновать свою точку зрения, но человек всё равно останется при своих мыслях. Нами давно и всерьёз руководят эмоции. Отличный пример — многомиллиардные продажи iPhone. Ты, наверное, видел сравнения вроде этих:
Но тем не менее всегда побеждает iPhone, и причина тому — эмоции покупателей.
Чтобы вспомнить, как это работало на тебе самом, предлагаю сделать небольшое упражнение от Западного резервного университета Кейза.
Возьми лист бумаги и раздели его на две части. Напиши в левой колонке, что делал лидер, который в твоём прошлом помог тебе раскрыть твои сильные стороны. Это может быть кто-то из твоих руководителей, учителей в школе, родителей или знакомых. А в правой колонке напиши, что делал лидер, который, наоборот, мешал раскрывать твой потенциал.
Обычно люди пишут следующее.
В левой колонке:
- он вдохновлял меня;
- с ним было весело;
- он давал мне ощущение причастности к чему-то значимому;
- он доверял мне;
- он защищал меня, когда я нуждался в этом;
- он учил меня не бояться рисковать;
- он стимулировал меня сложными задачами;
- в отдельных вопросах он проявлял компетентность, но чаще просто знал, к кому и как обратиться, чтобы задача была решена.
В правой колонке:
- они придирались к каждой мелочи;
- занимались микроменеджментом;
- в неудачах обвиняли нас;
- проявляли враждебность и негативный настрой;
- их слова отталкивали;
- мы чувствовали, что к нам относятся лишь как к кадрам, но не как к личностям;
- зациклены на себе.
Ты увидишь, что лидер всегда применял эмоции, поддерживал тебя. И что самое интересное, ты интуитивно уже знаешь, что должен делать, чтобы быть выдающимся лидером, так как в твоей голове уже есть положительные примеры лидерства.
Шаг 3. Входи в резонанс
Пример резонанса в коллективе:
Выдающихся лидеров ещё называют резонансными лидерами. Это люди, которые могут входить в резонанс с другими людьми. Входить в резонанс — это быстро становиться одним целым. Входить в резонанс — это вдохновлять и воодушевлять. Люди после общения с тобой должны чувствовать себя воодушевлёнными. Если не так — ты не можешь быть эффективным лидером.
Шаг 4. Вдохновляй через миссию и видение
Все выдающиеся лидеры демонстрируют сотрудникам значимость их работы, связывая её с чем-то более масштабным, показывая, как их работа отобразится на деятельности целой компании.
Сделаем простое упражнение: сформулируй задачу для своего собеседника (мужа, жены, брата, сына, друга, соседа, коллеги), который находится рядом прямо сейчас. Пусть это будет просьба сделать что-либо за тебя: помыть посуду, написать отчёт, отвезти твои часы в ремонт. Ты, конечно же, читал уже книги по менеджменту и знаешь, что задачи нужно ставить по принципу SMART.
Скорее всего, у тебя получится средний результат. Твой собеседник, может, и согласится сделать, но без особого воодушевления.
А теперь попробуй сделать то же самое, но уже используя информацию о том, что эмоциональные лидеры вдохновляют. Ниже представлены фразы, которые помогут тебе сделать твою речь более вдохновляющей:
Скорее всего, у тебя получилось нечто такое:
Вариант 1. Дорогая, отвези, пожалуйста, мои часы на следующей неделе в ремонт, чтобы к пятнице они уже были готовы.
Вариант 2. Дорогая, очень нужна твоя помощь. Мои часы нужно сдать в ремонт. У меня в следующую пятницу очень важные переговоры, и мои часы Omega помогут провести их более результативно. Я очень на тебя рассчитываю, так как сам не смогу, у меня целую неделю подготовка к квартальному отчёту. Уверен, ты точно сможешь спасти меня!
Шаг 5. Заряжай эмоционально
Для начала посмотри ролик:
Хорошее настроение передаётся. Уверен, что после просмотра ролика ты начал улыбаться. То же самое и в управлении людьми: лидер эмоционально заряжает своих сотрудников. Эмоции всегда передаются от человека к человеку. Любые твои эмоции будут транслироваться на твоих сотрудников.
Просто вспомни случай, когда ты сам настраивался на эмоции другого человека. Когда тебе было грустно, а кто-то очень весёлый на тебя повлиял, или наоборот.
Часто продавцам в магазинах говорят фразу «Оставьте свои эмоции дома». К сожалению, это никогда не работает. Единственный способ помочь продавцу — настроить его на другие эмоции. Именно поэтому все любят сотрудников, которые могут непрерывно рассказывать анекдоты, шутить и радоваться жизни.
Вот ещё прекрасный пример на эту тему:
Если ты ещё сомневаешься в том, что эмоции заразительны, вот ещё один ролик:
Зевнули? :)
Шаг 6. Начни восстанавливаться после стресса
Как ты видишь, работа лидера требует большой эмоциональной вовлечённости, использования своих эмоций и передачи эмоций другим людям.
Именно поэтому работа лидеров считается одной из наиболее стрессовых. Добро пожаловать в клуб!
Именно поэтому тебе нужно больше времени уделять восстановлению собственных сил, иначе ты не сможешь быть лидером — ты будешь загнанной лошадью. Ну или пони. Как на картинке.
Вот тебе несколько советов по восстановлению. Помни, что каждый день у тебя должно быть что-то одно из списка.
Пример из любимого фильма:
Шаг 7. Тренируй свой социальный интеллект
В современной науке разделяют эмоциональный интеллект, который отвечает за управление человеком своими эмоциями, и социальный интеллект, который отвечает за взаимодействие с другими людьми. У социального интеллекта есть более простое название — эмпатия.
Состоит социальный интеллект из нескольких составляющих. Наиболее важными являются умение слушать других людей и умение работать в команде.
Вот как работает обучение и наставничество:
Командная работа:
Шаг 8. Задействуй свои когнитивные способности
Не нужно стесняться своего ума и мегаспособностей, стараясь быть обычным человеком. Именно они сделали тебя тем, кто ты есть. Поэтому применяй их в своей работе. Это называется «когнитивные компетенции».
Вот как они работают:
Шаг 9. Помогай своим подчинённым видеть своё лучшее будущее
Международная теория изменений гласит, что люди постоянно меняются, но эти изменения не происходят линейно. Сотрудники не становятся немного лучше каждый день. Это происходит скачкообразно (очень часто так бывает при смене работы: человек был плохим сотрудником в одной компании, он меняет работу и становится там одним из лучших). Если ты не видишь моментальных изменений после твоих усилий, после тренингов, твоей обратной связи и так далее — просто жди.
Люди меняются через озарения. Они в один прекрасный день получают озарение, и их поведение становится совершенно другим. Это примерно так же, как люди бросают курить.
Все успешные попытки бросить курить были сделаны не после постепенного сокращения количества выкуренных сигарет, а после того, как человек проснулся утром и понял, что больше курить он не будет.
Существует рабочая схема, как меняется человек. Применяя её на практике, ты можешь улучшать своих подчинённых.
Помоги своему сотруднику увидеть лучшего себя. Обсуди с ним, кем он хочет быть, каковы его карьерные цели, какова самая амбициозная карьерная мечта. Скажи, что ты в него веришь, окажи поддержку. Уделяй много времени обсуждению с сотрудником его будущего образа.
Следующий шаг развития — осознание себя реального. Помоги сотруднику определить свои зоны развития. Дай ему обратную связь о том, что он мог бы улучшить. Помни о позитиве и доверии. Применяй активное слушание.
Теперь помоги сотруднику составить план своего развития. Поговори, какие книги, тренинги ему помогут. Какие новые задачи он может выполнять, чтобы улучшать свои навыки.
Начинай ставить своему подчинённому задачи так, как будто он уже изменился и достиг своего идеального образа. Но здесь приведу аналогию с залом: нагрузку нужно повышать постепенно. По 1 кг в неделю. Так же и с сотрудником: увеличивай сложность задач, но не перегрузи.
Отпразднуй с ним результат, когда он добьётся своей цели. И вот ещё один ролик, демонстрирующий, как происходят изменения сотрудников:
Шаг 10. Перестань запугивать своих подчинённых
Самое глупое, что я слышал когда-либо от менеджеров, — это фраза про кнут и пряник. Нет кнутов и пряников. Это не работает с людьми. Даже с животными не всегда. На эту тему даже есть классная книга, очень рекомендую прочитать:
Так вот, исследования больных диабетом показали, что запугивания их, чтобы они соблюдали диету, абсолютно не работали.
Пациент гораздо быстрее выздоравливает тогда, когда врач помогает ему представить себя здоровым, сочувствует, делится положительными эмоциями.
Воспользуйся примером из своего прошлого. Вспомни, когда через «страшную историю» тебя пытались изменить.
А теперь вспомни ситуацию, когда ты был доволен собой и своей жизнью. Когда чем-либо гордился.
А теперь подумай, в каком настроении и состоянии ты был бы готов сделать больше? Где ты был бы более продуктивным?
Поэтому как лидеру тебе стоит применять только инструменты вовлечения и воодушевления сотрудников. Тебе нужно создавать специальную атмосферу, общаясь с подчинёнными.
Поэкспериментируй на своих знакомых. Задай им вопросы из списка ниже и обрати внимание на их состояние. Как ты считаешь, были бы они эффективными сотрудниками в таком состоянии воодушевления?
Шаг 11. Начни менять себя
А теперь примени для себя знания о том, как меняются люди. Вот как полностью выглядит процесс изменений:
Задай себе вопрос:
Посмотри, что из этого нужно развивать в первую очередь:
Бери пример:
В отличие от руководителей, у которых всё наоборот:
Поэтому составь для себя небольшой график на 10 недель, занеси туда 10 качеств, которые ты хочешь практиковать эти 10 недель (список немного выше), и практикуй целую неделю одно качество.
| Неделя 1 | Качество 1 |
| Неделя 2 | Качество 2 |
| Неделя 3 | Качество 3 |
| … | … |
| Неделя 10 | Качество 10 |
»И помни:
Конечно, многие будут говорить, что это всё у нас не работает, что сотрудники у нас совершенно другие, ленивые и так далее. Но это не более чем нежелание меняться. Не будь одним из них, меняйся!
И последний вдохновляющий ролик:
P. S. Какой ролик понравился больше всего? Напиши в комментариях.
lifehacker.ru
8 Советов, как стать более эмоционально привлекательной для мужчины
Вконтакте
Одноклассники
Google+
Конечно, идеальный мужчина должен полюбить вас такой, какая вы есть. Но вы должны быть лучшей версией себя, чтобы привлечь его, а это подразумевают порой духовые, эмоциональные и умственные изменения.
1. Забудьте о том, «как должно быть».
Нам всю жизнь говорят о каких-то правилах знакомств и отношений – родители, друзья, коллеги, общество, СМИ. Но очень часто именно эти правила того, как все должно быть, ограничивают нас и заставляют упускать много возможностей встретить действительно экстраординарных людей, с которыми можно создать такие же экстраординарные отношения – просто потому, что они не следуют нашим заученным правилам. Никто не говорит, что не должно быть своих принципов и стандартов отношений, но убедитесь, что ваш список таких требований не слишком строг и не ограничивает вас в экспериментах. Тот, кто якобы не подходит вам в теории, может на практике оказаться именно тем, кто вам нужен.
2. Хватит все анализировать.
Настоящая любовь – простая, хоть и не всегда легкая. Не нужно все усложнять, искать скрытый смысл – это мешает вам быть собой и более привлекательной для тех, кто вам нужен.
3. Примите себя такой и полюбите.
Тогда вы перестанете так сильно нуждаться в ком-то другом. Это не для того, чтобы вы перестали искать и остались одна, а для того, чтобы не бросались на первого попавшегося, лишь бы не быть одной.
Не делайте то, что нужно, чтобы понравиться другим, не руководствуйтесь чужим мнением, не стремитесь за оценкой окружающих. Будьте собой, поймите свою уникальность.
4. Примите других такими, какие они есть, а не такими, какими вы хотите их видеть.
Вряд ли вам самим нравится, когда люди вас осуждают, критикуют или стараются изменить. Так не поступайте с ними так же! Помните «золотое правило»? Будьте эмоционально зрелыми, чтобы взаимодействовать с теми, кто может вам не сильно нравится. Будьте более сочувствующими. Не принимайте все так близко к сердцу.
5. Экспериментируйте.
Никогда не прекращайте узнавать себя, других и мир вокруг. Делайте ошибки. Это самые большие учители, что бы там ни говорили родители, начальники и общество. Мы учимся на своих ошибках, мы обретаем опыт, перспективы, смирение и зрелость.
Будьте раскованы, осознайте свое несовершенство и наслаждайтесь жизнью.
6. Развивайтесь – телом, разумом и чувствами.
Так вы будете жить полной жизнью и привлечете лучших людей, которые будут знать, что рядом с вами всегда будет интересно.
7. Помните, что вы не всегда можете быть правы.
Упрямство не привлекательно. Вместо того, чтобы отстаивать свою точку зрения, ведите диалог, расспрашивайте человека, почему он уверен в своем, будьте выше споров о том, кто прав.
8. Создавайте свой мир.
Обычно мы перенимаем от родителей и общества то, какой должна быть наша жизнь, во что нужно верить, к чему стремиться. В этом нет ничего неправильного, но в какой-то момент вы должны осознать, чего вы хотите, как вы считаете, во что вы верите – и тем самым привлекать тех людей, которые поддержат вас в этом.
Понравилось ? Поделись с друзьями !
источникВконтакте
Одноклассники
Google+
www.greatpicture.ru
Как стать более эмоциональным
Источник сил
Каждому из нас время от времени приходится сталкиваться .
Здравствуй, дорогой посетитель. О сайте…ОН создан для тех, кто ищет себя. Кто хочет жить в гармонии с .
Доброго времени суток! Меня зовут Лариса и я являюсь администратором сайта. Замужем и мама 3-х детей. Благодаря .
Ваши отзывы и предложения оставляйте здесь. Спасибо за участие в улучшении сайта. Если .
Каждому из нас время от времени приходится сталкиваться с обстоятельствами, которые, мягко говоря, выводят нас из себя. Именно поэтому так важно уметь совладать со своими эмоциями, взять себя в руки, стать хладнокровным. Не знаю, увы или к счастью, но человек является существом эмоциональным, способным испытывать как положительные, так и негативные чувства. И влиять эти чувства на нас могут также по-разному. Если в одном случае эмоции только пойдут на пользу, станут стимулом к какому-то действию и придадут сил, спортивной злости, то в другом, они могут только помешать.
Необходимо быть мудрее собственного страха и стать хладнокровным
Главным препятствием эмоциональной устойчивости можно считать страх. Вся проблема в том, что это чувство зарождается в каждом из нас ещё с самого рождения, а может даже и раньше. Со временем, наш страх подрастает и развивается вместе с нами. Он может деформироваться, набирать иных форм и видов, затухать на какой-то период времени, но при этом оставаться в нашем сознании.
Мы приходим к тому, что именно страх, а не собственная воля и установки управляют нашими действиями, а значит – нашей жизнью. Эту позицию можно объяснить следующим образом: из-за страха быть не понятым, не принятым мы поступает так или иначе; из-за страха не устроиться в жизни на достаточном уровне мы идём против многих своих желаний. Этот же страх руководит нами в случаях, когда вместо здравого и разумного человека в нас говорит инстинкт самосохранения, что может привести к крайне неблагоприятным последствиям.
Естественно, что наличие такого постоянного и укоренившегося страха не позволит взять ситуацию в свои руки целиком. Внутреннее напряжение, вызванное страхом, вызывает массу неблагоприятных процессов в нашем организме. По той же причине во многих из нас образовываются скопления негативной энергетике, что, в свою очередь, выступает внутренним разрушителем. Грубо говоря, мы становимся жертвами своего же страха.
Избавиться от такого явления достаточно просто, но вполне возможно. Нужно лишь попробовать обернуть свой страх на другую эмоцию, иное восприятие. Попробуйте найти причину своих действий, рассматривайте ситуацию по принципу: «Я поступаю так не потому что чего-то боюсь, а для того чтобы чего-то достигнуть».
Становление внутреннего равновесия
Придерживаясь позиции отстранённости от внутреннего страха, вы сможете обрести внутреннюю устойчивость. Только так к вам придёт понимание предпосылок определённых ваших поступков. К примеру, если вы перестанете бояться забыть о важной встрече, а осознаете в полной мере то, что эта встреча необходима для дальнейшего вашего развития, вы не за что о ней не забудете.
К каждому вопросу следует подходить спокойно. Вы будете гораздо успешнее, если научитесь воспринимать какие-то препятствия не как проблемы, а как задачи, которые требуют спокойного и сосредоточенного решения. Конечно, принять такую позицию моментально будет не так просто, но важно придерживать такого принципа всегда и во всём, только так вам стать хладнокровным и расчётливым, а мы именно этого и добиваемся.
Роль выдержки в общей эмоциональной картине человека
Основной ошибкой в обретение внутреннего хладнокровия и устойчивости становится приобретения человеком таких качеств, как агрессия и жестокость. Этого допускать нельзя. Никаким образом способность к расчётливости и гармонизации внутренних противоречий не мешает наличию пёстрой эмоциональной палитры человека, умению проявлять сочувствие и осуществлять поддержку. Ничто не мешает вам проявлять сентиментальность или искренний восторг, но при этом всегда держать ситуацию под контролем и спокойно, расчётливо подходить к любому вопросу.
На практике вы увидите, что быть хладнокровным и сохранять некое равнодушие к возникающим проблемам просто таки необходимо, если вы хотите, чтобы они решались быстро и успешно. Такая человеческая способность не только помогает ускорить процессы мышления и анализа случившегося, но и сохраняет нервы, внутреннюю энергию, позволяет сформировать эмоциональную устойчивость и добиться психологического комфорта, что, в свою очередь, имеет существенное влияние на физиологические особенности человека.
Если ваше сознание лишается препятствий для благополучной работы и решения отдельных вопросов, то оно как бы очищается, избавляется от лишних элементов решения проблемы. Таким образом, у вас возникает возможность больше своей энергии уделить непосредственной деятельности, осознанию и анализу вопроса. Всё просто: для того, чтобы увидеть основное, нужно избавиться от всего лишнего, того, что загораживает, препятствует искомому решению, выходу из сложившихся обстоятельств, приобретению комфорта.
Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку
Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку
Если ты хочешь перемену в будущем, стань этой переменой в настоящем.
Сначала определимся с понятиями, потом будут рекомендации к действию.
Давайте сначала определимся с проблемой, которую будем решать.
Каждая женщина желает быть успешной и уверенной в себе. Однако, бесконечные стрессы, недопонимания в семье и на работе приводят к тому, что положительные жизненные природные силы утекают из женщины.
И это приводит к возникновению такого негативного качества, как заниженная самооценка, которая переводит все ваши желания и потребности в противоположное направление, приводя к денежным потерям, психологическим, эмоциональным потрясениям и потери смысла жизни.
Самооценка – это чувство, когда человек может составить как позитивную, так и негативную оценку своих личностных качеств, а также по отношению к остальным людям. Другими словами — это то, как человек ощущает свои силы на жизнь и самого себя.
Для чего необходимо развитие этого качества в каждой девушке или женщине:
- В первую очередь. Это создать уверенность в своих поступках, несмотря на позицию окружающих тебя людей.
- Регуляция повседневной деятельности. Ты сможешь сама решать, когда и что тебе делать.
- Высокая мотивация. Она необходима с целью дальнейшего самосовершенствования.
Совершенствование самооценки неизбежно приводит к получению:
- благополучия,
- любви,
- понимания в семье,
- эффективной творческой реализации.
Поэтому данная статья создана для тех женщин, которые хотят не только понять как стать уверенной в себе женщиной и повысить свою самооценку, но и реально изменить жизненную ситуацию к лучшему и вернуть свою прежнюю, высокую мотивацию к свершению незабываемых и ярких поступков.
Чтобы привести свою жизнь в порядок, необходимо соблюдать несколько элементарных правил и придерживаться их в течение всей своей жизнедеятельности.
Главные правила, как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку
Если ты хочешь, чтобы жизнь тебе улыбалась, подари ей сначала хорошее настроение.
Для того чтобы стать уверенной женщиной необходимо, в первую очередь, полюбить себя.
Более точные рекомендации о том, как полюбить себя, будут в отдельной статье. Где будет все рассказано с примерами и реально действующими, «фишками».
Знать себе цену. Это качество должно присутствовать у любой женщины. Ведь именно оно является ключиком к успеху и достатку.
В первую очередь, необходимо выявить свои сильные и слабые стороны, которые интересны и важны в твоей повседневной деятельности.
Например, ты классный специалист в области продаж или умеешь быстро и вкусно готовить какие-то сложные блюда.
При этом ты должна стремиться продавать свои способности дорого. Если сразу не получается, то делать это постепенно. Но высокую планку своих эффективных умений необходимо держать всегда на высоте, путем постоянного обучения и самосовершенствования в своей любимой сфере деятельности.
Свои слабые стороны ты никому не должна показывать, если хочешь выглядеть уверенной девушкой или женщиной в глазах окружающих тебя людей.
Но, недостатки необходимо развивать по мере возможности. Как их развивать я напишу в другой статье.
Несколько простых и действенных способов, чтобы повысить свою самооценку и стать уверенной женщиной
Сначала, скажу правду. Выполняя нижесказанное, каждая из вас, почувствует себя увереннее и это однозначно.
Чтобы все получилось, необходимо не только прочитать эту и другие мои статьи, но и практически применять полученные знания. На одной теории далеко не уедешь.
Уверенность, как магнит: притягивает людей, хорошие события, счастье.
И делаем это с помощью фраз, которые надо проговаривать несколько раз в день.
Важно! Выбери несколько фраз или придумай похожие утверждения сама, которых не хватает в твоей жизни.
Когда ты будешь их проговаривать, то вкладывай в слова все твое искреннее желание и самое главное верь в сказанное и в то, что так оно и будет.
- Я все могу.
- Я могу все делать качественно и отлично.
- У меня все хорошо и с каждым днем моя жизнь становится еще лучше.
- В любых ситуациях я спокойна и сосредоточенна.
- Мне всегда сопутствует удача и успех.
- Я всегда получаю то, что хочу.
- Я очень успешная девушка (женщина).
- Мои доходы все время растут.
- Моя жизнь наполнена любовью.
- Я сильная женщина.
Данные аффирмации срабатывают, примерно, через несколько недель. Я не знаю, почему это работает, но это так.
Лично я, о данных аффирмациях вспоминаю, когда у меня возникает, казалось бы, не разрешимая проблема. И проговаривая про себя подобные, позитивные, утверждающие фразы, события вокруг меня действительно складываются наилучшим образом.
Уверенность в себе – это самая сексуальная черта характера в женщине.
Это очень важно для того, чтобы стать уверенной в себе женщиной. В результате:
- повышается уверенность,
- улучшается здоровье,
- изменяется походка,
- возникает здоровый блеск в твоих глазах.
На начальном этапе, достаточно просто каждое утро делать 15-30 минутную физическую зарядку. Затем необходимо записаться в спортзал, на йогу или танцы. Короче, туда, что больше всего нравится женщинам и девушкам.
- Будь женщиной оптимисткой.
- Смотри на жизненные обстоятельства так: есть люди, которым живется гораздо сложнее, чем тебе, например, бездомные.
- Ты умная и сильная и сможешь решить любую свою проблему несмотря ни на что.
- Все что ни делается, все к лучшему.
- Все проблемы воспринимай как жизненный опыт, после получения которого, ты становишься на порядок сильнее.
Тут без вариантов. Чем лучше на женщине или девушке одежда и качественнее макияж, тем в собственных глазах она будет выглядеть круче. И твое настроение почувствуют окружающие люди. Их отношение к тебе станет совсем другим, лучше. Когда это произойдет, ты это заметишь и отметишь в своем дневнике.
Да…, ну не идеальная я…, но, как говорится: «бриллианту прощаются острые грани ))»
Составь план действий о том, как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку.
План должен предусматривать:
- Наличие аффирмаций.
- Физическую зарядку.
- Спортивное увлечение.
- Действия по улучшению (поддержанию) своего внешний вида (парикмахерская, маникюр, массаж и т.д) в отличном состоянии.
В дневнике отражай следующее: твое конкретное действие, полученный результат и реакция окружающих (поймешь по их восхищенным взглядам в твою сторону). Это обязательно. Ты должна найти ту золотую середину, когда у тебя все получается.
Дневник вести ежедневно.
И последнее: меньше мечтать, больше делать.
Наличие желания и веры поможет изменить свою жизнь в лучшую сторону.
Каждой женщине надо знать, что она является наилучшим и прекраснейшим существом на этой планете.
Топ-10 Научно доказанных способов стать более счастливым человеком
Топ-10 Научно доказанных способов стать более счастливым человеком
Сейчас время праздников, и мы только что встретили Новый Год. Тем не менее, праздники это не всегда самое лёгкое время года – многим из нас не хватает любимых людей, которые не с нами, в то время как другие борются с психическими заболеваниями, которые мешают им чувствовать себя счастливыми. В этом году мы предлагаем вам рассмотреть 10 доказанных способов, которые могут помочь нам стать более счастливыми и менее подверженными стрессу людьми. Пусть это устремление станет девизом этого года.
В сегодняшнем мире, заполненном технологиями, люди проводят большую часть времени, уткнувшись в свои гаджеты. Исследование, представленное академиками из Гётеборгского университета (University of Gothenburg) в Швеции, показало, что люди, которые большую часть времени уделяют электронным устройствам, чаще всего страдают от физических и психических проблем, таких как стресс, депрессия и проблемы со сном. Причём проблема состоит не только в том, что люди смотрят на экраны своих устройств, стресс является результатом того, что люди постоянно находятся на связи. Люди сообщали, что чувствовали себя виноватыми, как будто они обязаны были сразу же отвечать на смс сообщения или брать трубку при звонке.
Все мы знаем, что проводить слишком много времени на солнце очень вредно для здоровья. От ожогов до рака кожи и проблем с иммунной системой — одержимость быть загорелым это плохая идея. Этот страх перед ультрафиолетовым облучением в совокупности с увеличением в использовании технологий, фактически привёл к тому, что люди не хотят выходить из дома. Вместо того, чтобы следовать рекомендациям о том, как вести себя на солнце в пик ультрафиолетового облучения, мы предпочитаем полностью отказываться от прямого попадания солнечного света на кожу. Мы уже упоминали о том, как чрезмерное использование технологий может негативно сказаться на вашем благосостоянии, но что насчёт круглосуточного сидения дома?
Этот совет требует некоторой концентрации, но польза от медитации просто огромна. Несмотря на то, что о медитации люди знают уже долгое время, она не очень хорошо прижилась в западных культурах. Ранние западные научные исследования пользы медитации показали, как её можно использовать для лечения таких физиологических проблем как мигрень и даже диабет. Эти исследования также обнаружили ещё один положительный результат медитации, а именно тот факта, что целенаправленная медитация может снизить уровень негативных эмоций. У всех нас есть «точка отсчёта» наших эмоций, откуда мы движемся, чтобы почувствовать позитивные или же негативные эмоции. Эту начальную линию можно изменить долгосрочной практикой медитации, причём результат будет заметен всего через два месяца медитации. Медитация также делает людей добрее и улучшает нашу иммунную систему.
Это сезон подарков! Если вы проведёте весь год в том же духе, то, скорее всего вы будете более счастливым, чем те, которые ничего не дарят другим. По данным исследования, проведённого учёными из Университета Британской Колумбии (University of British Columbia) и Гарвардского университета (Harvard University), деньги могут купить счастье, но только если вы покупаете вещи для других. Исследователи обнаружили, что члены тех семей, чей общий доход составлял менее 50 000 в год, были менее счастливы, чем те, чем доход варьировал от 50 000 до 75 000 долларов, но ещё большим фактором чем доход оказалось то, дарили ли члены семьи подарки друг другу. Деньги влияют на счастье лишь до определённой степени и только в том случае, если их правильно тратить.
Прежде чем вы скажете, что никому не нравятся люди, пытающиеся выдавить из себя фальшивую улыбку, когда им на самом деле плохо, просто выслушайте учёных. Улыбка это не просто ответ на ощущение счастья, она сама по себе может заставить нас чувствовать себя более счастливыми. Наш физиологический ответ на наши чувства в свою очередь влияет на наше эмоциональное состояние, и многим из нас гораздо легче контролировать мускулы нашего лица, чем контролировать наши мысли. Эта теория была изначально названа «гипотезой лицевого отклика» (facial feedback hypothesis) и для изучения реальных эмоций, скрываемых за выражением лица, были проведены многие исследования.
Все мы знаем поговорку «время летит быстрее, когда тебе весело». У учёных есть название для того ощущения, когда вы с головой уходите в какое-то занятие и перестаёте замечать время: «течение». Течение случается, когда мы полностью погружены и поглощены занятием, в котором мы отлично ориентируемся, но которое, тем не менее, подразумевает некоторые трудности на нашем пути достижения желаемого результата. Течение отличается от обычного ощущения счастья тем, что это активное ощущение, которые вы сами же создаёте, а не то, которое было создано совокупностью внешних воздействий.
«Facebook» даёт людям чувство связанности, но он не приносит ощущение удовлетворённости или счастья. Учёные из Мичиганского университета (University of Michigan) проследили связь между использованием Facebook молодыми совершеннолетними людьми и их эмоциональным состоянием. Они обнаружили, что чем больше времени люди проводили на Facebook, тем менее счастливыми они себя чувствовали. Уровни их удовлетворения продолжали снижаться на протяжении двух недель наблюдений. Когда люди общались с другими в реальной жизни или даже по телефону, они чувствовали себя гораздо лучше, чем когда они общались через Facebook.
Занятия физическими упражнениями уже давно связывали с ощущением счастья, а медицинские эксперты превозносят пользу для здоровья от регулярных занятий спортом. Огромная доза эндорфинов даёт вам немедленный прилив оживляющего ощущения сразу после хорошей тренировки, но как насчёт долгосрочного счастья? Могут ли регулярные занятия физическими упражнениями сделать вас счастливыми надолго, а не короткое время после тренировки?
Улыбка в то время когда вам не совсем хочется улыбаться и стремление быть счастливым, когда вы удручены, являются хорошими способами улучшить настроение, но не ставьте счастье своей целью. Счастье это не постоянное состояние и если вы поставите себе цель быть счастливыми, вы быстро разочаруетесь, так как счастье это эмоция, а не конечный результат, который можно просто взять и достигнуть.
Понравилось? Поделись новостью с друзьями! 🙂
Источники: Источник силКаждому важно уметь совладать со своими эмоциями, взять себя в руки и стать хладнокровным .Как стать хладнокровным узнайте на сайте Источник сил.http://vnutren-garmonia.ru/kak-stat-xladnokrovnym/Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценкуКак стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку самостоятельно и в короткие сроки. Простые и очень эффективные способы.http://art-kiss.ru/kak-stat-uverennoj-v-sebe-zhenshhinoj-i-povysit-samoocenku.htmlТоп-10 Научно доказанных способов стать более счастливым человекомВ этом году мы предлагаем вам рассмотреть 10 доказанных способов, которые могут помочь нам стать более счастливыми и менее подверженными стрессу людьми. Пусть это устремление станет девизомhttp://www.bugaga.ru/interesting/1146742031-top-10-sposobov-stat-schastlivym-chelovekom.html
psihologvsem.ru
Как стать более эмоциональным
8 советов, как стать более эмоционально привлекательной для мужчины
8 советов, как стать более эмоционально привлекательной для мужчины
Вы должны быть лучшей версией себя
Конечно, идеальный мужчина должен полюбить вас такой, какая вы есть. Но вы должны быть лучшей версией себя, чтобы привлечь его, а это подразумевают порой духовые, эмоциональные и умственные изменения.
Нам всю жизнь говорят о каких-то правилах знакомств и отношений – родители, друзья, коллеги, общество, СМИ. Но очень часто именно эти правила того, как все должно быть, ограничивают нас и заставляют упускать много возможностей встретить действительно экстраординарных людей, с которыми можно создать такие же экстраординарные отношения – просто потому, что они не следуют нашим заученным правилам.
Никто не говорит, что не должно быть своих принципов и стандартов отношений, но убедитесь, что ваш список таких требований не слишком строг и не ограничивает вас в экспериментах. Тот, кто якобы не подходит вам в теории, может на практике оказаться именно тем, кто вам нужен.
Настоящая любовь – простая, хоть и не всегда легкая. Не нужно все усложнять, искать скрытый смысл – это мешает вам быть собой и более привлекательной для тех, кто вам нужен.
Тогда вы перестанете так сильно нуждаться в ком-то другом. Это не для того, чтобы вы перестали искать и остались одна, а для того, чтобы не бросались на первого попавшегося, лишь бы не быть одной.
Не делайте то, что нужно, чтобы понравиться другим, не руководствуйтесь чужим мнением, не стремитесь за оценкой окружающих. Будьте собой, поймите свою уникальность.
4. Примите других такими, какие они есть, а не такими, какими вы хотите их видеть.
Вряд ли вам самим нравится, когда люди вас осуждают, критикуют или стараются изменить. Так не поступайте с ними так же! Помните «золотое правило»? Будьте эмоционально зрелыми, чтобы взаимодействовать с теми, кто может вам не сильно нравится. Будьте более сочувствующими. Не принимайте все так близко к сердцу.
Никогда не прекращайте узнавать себя, других и мир вокруг. Делайте ошибки. Это самые большие учители, что бы там ни говорили родители, начальники и общество. Мы учимся на своих ошибках, мы обретаем опыт, перспективы, смирение и зрелость.
Будьте раскованы, осознайте свое несовершенство и наслаждайтесь жизнью.
Так вы будете жить полной жизнью и привлечете лучших людей, которые будут знать, что рядом с вами всегда будет интересно.
Упрямство не привлекательно. Вместо того, чтобы отстаивать свою точку зрения, ведите диалог, расспрашивайте человека, почему он уверен в своем, будьте выше споров о том, кто прав.
Обычно мы перенимаем от родителей и общества то, какой должна быть наша жизнь, во что нужно верить, к чему стремиться. В этом нет ничего неправильного, но в какой-то момент вы должны осознать, чего вы хотите, как вы считаете, во что вы верите – и тем самым привлекать тех людей, которые поддержат вас в этом.
Источник: 8 советов, как стать более эмоционально привлекательной для мужчиныВы должны быть лучшей версией себяhttp://www.cluber.com.ua/lifestyle/poleznyie-sovetyi/2017/01/8-sovetov-kak-stat-bolee-emotsionalno-privlekatelnoy-dlya-muzhchinyi/
Great Picture
Все самое интересное в мире: астрология,тесты,отношения,психология,цитаты
8 Советов, как стать более эмоционально привлекательной для мужчины
Конечно, идеальный мужчина должен полюбить вас такой, какая вы есть. Но вы должны быть лучшей версией себя, чтобы привлечь его, а это подразумевают порой духовые, эмоциональные и умственные изменения.
Нам всю жизнь говорят о каких-то правилах знакомств и отношений – родители, друзья, коллеги, общество, СМИ. Но очень часто именно эти правила того, как все должно быть, ограничивают нас и заставляют упускать много возможностей встретить действительно экстраординарных людей, с которыми можно создать такие же экстраординарные отношения – просто потому, что они не следуют нашим заученным правилам. Никто не говорит, что не должно быть своих принципов и стандартов отношений, но убедитесь, что ваш список таких требований не слишком строг и не ограничивает вас в экспериментах. Тот, кто якобы не подходит вам в теории, может на практике оказаться именно тем, кто вам нужен.
Настоящая любовь – простая, хоть и не всегда легкая. Не нужно все усложнять, искать скрытый смысл – это мешает вам быть собой и более привлекательной для тех, кто вам нужен.
Читайте также: С чем не должна мириться ни одна уважающая себя женщина
Тогда вы перестанете так сильно нуждаться в ком-то другом. Это не для того, чтобы вы перестали искать и остались одна, а для того, чтобы не бросались на первого попавшегося, лишь бы не быть одной.
Не делайте то, что нужно, чтобы понравиться другим, не руководствуйтесь чужим мнением, не стремитесь за оценкой окружающих. Будьте собой, поймите свою уникальность.
4. Примите других такими, какие они есть, а не такими, какими вы хотите их видеть.
Вряд ли вам самим нравится, когда люди вас осуждают, критикуют или стараются изменить. Так не поступайте с ними так же! Помните «золотое правило»? Будьте эмоционально зрелыми, чтобы взаимодействовать с теми, кто может вам не сильно нравится. Будьте более сочувствующими. Не принимайте все так близко к сердцу.
Никогда не прекращайте узнавать себя, других и мир вокруг. Делайте ошибки. Это самые большие учители, что бы там ни говорили родители, начальники и общество. Мы учимся на своих ошибках, мы обретаем опыт, перспективы, смирение и зрелость.
Будьте раскованы, осознайте свое несовершенство и наслаждайтесь жизнью.
6. Развивайтесь – телом, разумом и чувствами.
Так вы будете жить полной жизнью и привлечете лучших людей, которые будут знать, что рядом с вами всегда будет интересно.
Читайте также: Жестокое, но очень честное письмо мамы для 15-летней дочери
7. Помните, что вы не всегда можете быть правы.
Упрямство не привлекательно. Вместо того, чтобы отстаивать свою точку зрения, ведите диалог, расспрашивайте человека, почему он уверен в своем, будьте выше споров о том, кто прав.
Обычно мы перенимаем от родителей и общества то, какой должна быть наша жизнь, во что нужно верить, к чему стремиться. В этом нет ничего неправильного, но в какой-то момент вы должны осознать, чего вы хотите, как вы считаете, во что вы верите – и тем самым привлекать тех людей, которые поддержат вас в этом.
Источник: Great PictureКонечно, идеальный мужчина должен полюбить вас такой, какая вы есть. Но вы должны быть лучшей версией себя, чтобы привлечь егоhttp://www.greatpicture.ru/8-sovetov-kak-stat-bolee-emotsionalno-privlekatelnoy-dlya-muzhchinyi1/
Научиться контролировать свои эмоции легко и просто
Научиться контролировать свои эмоции легко и просто. Несколько шагов, которые помогут вам в этом деле
Здравствуйте, уважаемые читатели! Один из секретов успешного человека — это умение контролировать свои эмоции и использовать с пользой для себя. Сегодня я хочу предложить вам полезные советы психологов: как стать эмоционально устойчивым. Следуя всего нескольким простым правилам, вы сможете научиться контролировать себя в любой ситуации, лучше познаете сами себя и узнаете про полезные привычки.
Первое, с чего вам следует начать — это самонаблюдение и познание самого себя. Человек, который хорошо разбирается в себе, лучше понимает окружающих, более адекватно реагирует на чужие эмоции, умеет предсказывать чужие реакции и находится в гармонии с собой и окружающим миром.
Для начала предлагаю вам изучить свои реакции. На различные ситуации, на стресс, на слова и действия окружающих и так далее. Вы можете завести блокнот, который у вас всегда будет под рукой и в который вы будете записывать модели своего поведения в той или иной ситуации.
Не пытайтесь сразу все понять, решить и найти выход. Просто наблюдайте и записывайте.
Сейчас ваша задача заключается в том, чтобы набрать достаточное количество информации о самом себе. Когда вы посчитаете, что можно приступать к разбору своих эмоций, тогда приступайте к следующему шагу.
Каждый день вечером перечитывайте свои заметки и анализируйте их. Попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны и подумайте, как бы вы могли поступить по-другому, что подтолкнуло вас на ту эмоцию, которую вы испытали, что выводит вас из себя, а что совершенно не трогает.
После того как вы научитесь отслеживать свои эмоции, находить причину своей реакции, тогда вы можете начинать работать над собой в других направлениях.
Очень важно для контроля эмоций физическое состояние человека. Вы замечали, что при неадекватной реакции может проступить покраснение на лице, сердце начинает бешено колотиться, в горле появляется ком, который мешает говорить и так далее?
Все мы знаем про то, что физические упражнения — это хорошо. Но вот только редко следуем этому знанию. Попробуйте начать с чего-то легкого и простого.
Для начала найдите подходящую вам технику дыхания. Когда чувствуете, что сейчас выйдете из себя, или находитесь в стрессовой ситуации, то начинайте дышать. Глубокое дыхание позволяет успокоиться, дает время на размышления и не позволяет выплеснуться первой реакции, которая может испортить ситуацию.
Не бойтесь выглядеть глупо. Если вы думаете, что будете смешно выглядеть, пока обдумываете ситуацию, то успокойтесь. Глупо будет выглядеть человек, который сделал не подумав.
Еще один полезный совет — улыбайтесь. Дети смеются во сто крат чаще, чем взрослые и это несомненное их преимущество. Улыбка не только привлекает окружающих, но и помогает вам самому себе улучшать настроение.
Попробуйте изменить режим своего дня. Если вы поздно ложитесь и еле поднимаете себя с утра с постели, то проведите эксперимент. Один месяц рано ложитесь и вставайте часов в шесть утра. Посмотрите — изменится ли ваше физическое состояние. Дальше уже вам решать, придерживаться подобного графика или нет.
Занимайтесь спортом. Абсолютно любым. Зарядка по утрам, бег, йога, бокс, танцы. Главное, чтобы ваше тело развивалось. Не зря говорят: в здоровом теле здоровый дух. Попробуйте ощутить это на себе.
Если вами управляют эмоции, то в этом нет ничего страшного. Вам просто необходимо взять их под собственный контроль и научиться направлять туда, куда вы сами того захотите.
Попробуйте адаптироваться к ситуации. Когда что-то происходит не торопитесь. Остановитесь и подумайте. Проанализируйте саму ситуацию, ваши возможные реакции (у вас ведь есть блокнот, в котором вы храните записи), найдите наиболее подходящий вариант и тогда уже действуйте.
Сфокусируйтесь на одном событии, не пытайтесь сразу охватить все вокруг.
Прививайте себе новые привычки. Если вы не умеете общаться или боитесь знакомиться первым, то начните действовать иначе, нежели обычно. Конечно, в самом начале вам будет ужасно неловко, трудно и непонятно. Но именно через преодоление себя можно научиться чему-то новому.
Читайте как можно больше литературы. Не только ради сюжета, а ради анализа действия героев. Перенимайте чужой опыт. Не повторяйте тех ошибок, которые можно избежать. В этом очень поможет сборник притчей Пезешкиана « Торговец и попугай ». Также поступайте с действиями окружающих. Начните анализировать их поведение и реакции.
Будьте открыты ко всему новому. Станьте губкой, которая впитывает. Все, что вам не нужно отпадет само. Человек не сохраняет бесполезные для себя приемы, модели поведения.
Изменить себя бывает не так-то просто. Здесь вам потребуется и сила воли и мотивация. Очень рекомендую ознакомиться вам со статьей «Как выработать в себе стержень».
Мы подошли к самому сложному и интересному. Когда вы научитесь распознавать свои реакции, найдете раздражающие факторы, привьете себе новые привычки, научитесь контролировать свои эмоции, тогда перед вами возникает новое задание, которое покажет насколько вы продвинулись вперед. Практика!
Для этого вам необходимо поставить себя в такие условия, которые точно выведут вас из себя. Возможно, у вас есть знакомый человек, с которым вам крайне тяжело общаться или вы знаете ситуацию, в которой точно растеряетесь и не сможете грамотно повести себя. Именно такие вещи помогают понять насколько хорошо вы контролируете себя.
Одна моя клиентка долго и упорно шла по пути контроля своей эмоциональности. За два с половиной года ей удалось стать совершенно спокойной, уверенной в себе женщиной. Она отлично справлялась со стрессовыми ситуациями, легко находила решения и запросто общалась с окружающими без негативных эмоций и реакций. Но у этой женщины есть одна дальний родственник.
Общение между ними всегда было сложным и по большей части неприятным. И вот нежданно-негаданно этот человек объявился в жизни моей клиентки. Когда она рассказала мне про их встречу, то мы обе поняли, что она еще не полностью умеет контролировать себя и реагировать так, как хотелось бы. Этот человек на раз два вывел ее из себя.
Если вы сталкиваетесь с подобными проблемами — не переживайте. Это только учит вас чему-то новому. На вас всегда будут влиять другие люди, ваша задача научиться справляться с этим влиянием и направить его в нужное русло.
Мы живем в социуме, поэтому избежать подобного вам не удастся, а вот подготовиться вы можете. Советую вам прочесть статью «Что делать, если все раздражает».
Расскажите про свою ситуацию. Какие шаги вы уже предпринимали? Как вы учитесь контролировать себя? Что вам помогает и что мешает?
Желаю вам терпения и настойчивости. Будьте уверены в себе и своих силах. Тогда у вас обязательно все получится!
Источник: Научиться контролировать свои эмоции легко и простохочу предложить вам полезные советы психологов: как стать эмоционально устойчивым. Следуя нескольким простым правилам, вы сможете научиться контролировать себя в любой ситуацииhttp://ezy-life.ru/lichnost/kak-stat-emocionalno-ustoychivim.html
psihologvsem.ru
Как стать эмоционально устойчивым человеком?
Современная действительность накладывает на психику людей определенный отпечаток. Мы становимся все более раздражительными, злыми, неуравновешенными и эмоционально неустойчивыми. Перестать реагировать на неприятные ситуации не значит стать бесчувственным. Психологическую устойчивость тренируют так же, как и физическую силу. Это постепенный и планомерный процесс, к которому нужно прилагать определенные усилия, и стремиться стать уравновешенным и мудрым человеком.
Развитие эмоциональной устойчивости: этапы становления
Психологи сравнивают эмоциональную устойчивость человека с щитом, который защищает от негатива и зла. Он помогает снизить отрицательное воздействие стрессовых ситуаций на человека.
Есть несколько правил, которым нужно следовать, чтобы стать эмоционально устойчивым человеком:
Остановитесь и сконцентрируйтесь.
Несомненно, каждый из нас чувствовал такой шквал эмоций, который захлестывает с головой, и лишает возможности мыслить рационально. Это в равной мере относится как к положительным, так и к отрицательным эмоциям.
Теперь следуйте рекомендациям:
Не зацикливайтесь на том, как отреагировал ваш организм на внешний раздражитель. Если у вас участилось сердцебиение или выступила испарина, то проявления станут только сильнее, если вы будете заострять на них внимание;Не действуйте по общему шаблону. Не моделируйте для себя развитие той или иной ситуации. В ту минуту, когда мозг получает сигнал о возникновении раздражителя, он заставляет организм реагировать так, как запрограммировано заранее. Поэтому не отвечайте на раздражение в ту же секунду. Остановитесь, сосчитайте медленно до десяти, и начните формировать новую модель поведения;Наблюдайте за собственным поведением. Это поможет удалить ненужные реакции, которые стали привычными. Реакция человека на внешний раздражитель состоит из совокупности реакций на несколько информационных потоков от разных органов чувств. Сфокусировав внимание на том, что вы сейчас осязаете и слышите, вы избавите себя от всплеска ненужной шаблонной эмоции.
Дыхание.
В тот момент, когда вы реагируете на раздражитель, ваше тело отвечает соответственно – дрожит, его обдает холодом или жаром, потеет, мышцы напрягаются, учащается пульс, дыхание становится прерывистым и т.д. Эти ощущения возникают в тот момент, когда под действием стресса симпатическая нервная система выбрасывает в кровь колоссальное количество гормонов-активаторов. К ним относится, известный всем адреналин. Сделайте глубокий вдох, затем такой же выдох. Продолжайте до тех пор, пока не поймете, что напряжение отступает.
Используйте дыхание животом. Вы должны чувствовать, что при глубоком вдохе мышцы вашего живота расходятся от напряжения;Одну ладонь положите на грудную клетку, другую на живот. Не важно, в каком положении вы будете делать это упражнение (сидя, лежа или стоя), главное – выпрямите спину. Долго и медленно вдыхайте воздух носом, затем, так же долго выдохните его через, сложенные в трубочку губы. В минуту нужно сделать не менее шести таких вдохов;Сфокусируйте внимание на этих упражнениях, чтобы отвлечься от проблемы.
Улыбка.
Улыбка — одно из проявлений положительных эмоций, которые испытывает человек. Улыбайтесь, и вы поднимете себе настроение.
Если вы улыбаетесь, вам легче бороться со стрессовой ситуацией. Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь себе. Но делайте это не только губами. Задействуйте в этом процессе все мышцы лица, а особенно глаза. Не получается? Тогда покривляйтесь, это обязательно вызовет не только улыбку, но и смех.
Воображение.
Включая воображение, вы можете найти для себя то тихое и безопасное место, где вас минуют невзгоды и несчастья. Тренируя воображение, человек в состоянии намного упростить собственное отношение к жизни.
Эмоциональная устойчивость личности начинается с того, что человек перестает чувствовать себя в опасности. Ищите для себя то самое безопасное место, где вас минуют беды и невзгоды. Если такового нет в реальной жизни, придумайте его для себя – лазурный берег моря, горная вершина, лодка посреди тихой глади озера и т.д.;Теперь удостоверьтесь, что вам никто не помешает. Для этого выберите то место и время, где вас никто не побеспокоит. Вам понадобится всего несколько минут побыть с собой наедине;Устройтесь поудобнее в кресле или на диване. Примите то положение, в котором вы чувствуете себя комфортно.
Как он выглядит? Что вы чувствуете там? Чем там пахнет и какие звуки вам нравятся больше всего?
Восстановите дыхание, расслабьтесь. Если в первый раз у вас ничего не получилось, не вините себя в этом. Чувство неуверенности и тревоги могут появляться. Попробуйте еще раз, и у вас обязательно получится;Постарайтесь вообразить себе каждую негативную эмоцию в виде определенного предмета, явления или животного. Представьте себе, что ревность – это горящая свеча. Без притока кислорода гореть она не сможет, поэтому «накройте ее стеклянным колпаком» и понаблюдайте, как гаснет пламя. Или представьте, что стресс – это надоедливая мышь, которая скребется всю ночь под полом и мешает вам спать. Впустите в комнату «кота-спасителя», который быстренько расправится с грызуном, и освободит вас от душевных переживаний.
Учитесь управлять стрессом.
В состоянии стресса человеку трудно управлять своими эмоциями. Избежать их невозможно, но вот управлять стрессом – целая наука. Есть несколько способов, которые помогут успокоиться и избавить себя от стресса:
Несколько глубоких вдохов и долгих выдохов помогут вам успокоиться и начать воспринимать ситуацию адекватно;Медленно досчитайте в уме до десяти, чтобы дать себе время сконцентрироваться на проблеме;Возьмите тайм-аут, и отстранитесь от проблемы на несколько минут, чтобы потом вернуться и с новыми силами взяться за ее решение.
Отключайте когнитивные искажения.
Это определенные модели поведения, которые сформировались в голове человека, как стандартные реакции на те или иные раздражители. Случается так, что эти модели могут срабатывать одновременно, что приводит к перегрузке чувств и эмоций. Если вы научитесь распознавать и исключать когнитивные искажения, вы освободите себя от излишних переживаний.
Постоянное предчувствие катастрофы (катастрофизм).
Это состояние, когда каждое событие человек «раздувает» до размеров непоправимой катастрофы. Когда вы заходите в своих размышлениях так далеко, что уже давно не опираетесь на реальные факты, а только чувствуете, как растет ужас от все новых «подробностей», которые рисует вам воображение. Это приводит к тому, что вы испытываете сразу несколько отрицательных эмоций: гнев, печаль, тоску, раздражение и т.д.
Вы звоните мужу, а он некоторое время не отвечает на звонок. Через пять минут вы повторяете попытку – результат тот же. У вас в душе начинает расти паника: «Не может такого быть, чтобы он не отвечал на мои звонки! Значит, он на меня за что-то рассердился. За что? Что я сказала или сделала не так? Может быть, он нашел другую, которая умнее и послушнее меня? Что делать»?Успокаивайте себя в каждой непонятной ситуации тем, что размышления должны быть основаны на фактах. Не позволяйте мыслям цепляться за домыслы и предположения. Не стройте цепочек на том, что не доказано. Если он не отвечает, значит, занят. А об обиде и наличии в жизни мужа другой женщины нужно спросить у него самого.
Сверхобобщение или «все в одну кучу».
Подобной оценкой ситуации страдают люди, которые стараются найти связь между фактами, не имеющими ничего общего.
Вы прошли сложное собеседование, и вам отказали в работе. Многие в подобной ситуации не отчаиваются, и продолжают искать работу. Но есть те, кто склонен заниматься самоедством и думать, что его неудача напрямую связана с «проклятием», которое наложила на него соседка, или тем, что он неудачник по жизни. А из этого следует, что работу он не найдет никогда;Если вы заметили за собой подобный ход мыслей, не отчаивайтесь, это поправимо! Найдите доказательства того, что вы неудачник. Да, у вас нет на сегодняшний день достойной работы, потому что на старом месте службы было сокращение штатов, и вы под него попали. Может быть, вы не подходите компании, в которой проходили собеседование уровнем знаний или внешним видом. Вариантов исправления ситуации два: вы находите проблему, избавляетесь от нее и снова пробуете пройти собеседование, или вы идете в другую компанию, успешно проходите этот этап, и получаете высокооплачиваемую и интересную работу. Вывод – одна неудача не может быть закономерностью. Так случается, что в жизни каждого человека могут быть «черные полосы».
Крайности.
Существует категория людей, которая делит мир на «белое» и «черное». Для них не существует полутонов. Либо все должно быть идеально, либо им ничего не нужно вообще! Такая позиция противоречит всем законам здравого смысла. Предъявляя к себе завышенные требования, человек добьется только того, что будет сознавать свою ненужность и никчемность. Это закончится состоянием глубокой депрессии.
Вы сидите на строгой диете. Однако получается так, что оказываетесь со своим бойфрендом в кафе, и съедаете пирожное. Понимая, что нарушили диету, вы обвиняете себя в слабохарактерности, никчемности и опускаете руки. Вы считаете, что теперь будете есть все и толстеть, раз не смогли сделать такой малости для себя;Прекратите себя ругать! Представьте, что ваша подруга съела это пирожное. Стали бы вы осуждать ее за этот «страшный проступок»? Конечно, нет! Ни одно достижение человеку не дается легко. На пути к исполнению желаний прикладывают немало усилий. Заставьте себя вернуться к диете и снова войти в ритм здорового образа жизни.
Откройтесь миру.
Формирование эмоциональной устойчивости начинается с того, что человек учится не бояться мира и людей вокруг.
Закрытые в эмоциональном плане люди не получают полной картины таких чувств, как любовь, доверие, дружба, взаимопонимание и т.д.;Не становитесь перфекционистом. Это понятие не имеет ничего общего с амбициозностью и стремлением к саморазвитию. Оно заставляет вас требовать от себя недостижимого с тем, чтобы доказать окружающим собственную состоятельность. Открытые люди не боятся совершать ошибки, они легко переживают неудачи, быстро оправляются от них, и продолжают идти к намеченной цели.
Чтобы развить в себе эмоциональную устойчивость, определитесь с тем, тверды ли ваши жизненные убеждения или вы колеблетесь. Это поможет сохранить вам чувство уверенности в себе в те моменты, когда нужно будет отстаивать свою точку зрения.
sunmag.me
Советы психологов: как стать эмоционально устойчивым
Здравствуйте, уважаемые читатели! Один из секретов успешного человека — это умение контролировать свои эмоции и использовать с пользой для себя. Сегодня я хочу предложить вам полезные советы психологов: как стать эмоционально устойчивым. Следуя всего нескольким простым правилам, вы сможете научиться контролировать себя в любой ситуации, лучше познаете сами себя и узнаете про полезные привычки.
Самоанализ
Первое, с чего вам следует начать — это самонаблюдение и познание самого себя. Человек, который хорошо разбирается в себе, лучше понимает окружающих, более адекватно реагирует на чужие эмоции, умеет предсказывать чужие реакции и находится в гармонии с собой и окружающим миром.
Для начала предлагаю вам изучить свои реакции. На различные ситуации, на стресс, на слова и действия окружающих и так далее. Вы можете завести блокнот, который у вас всегда будет под рукой и в который вы будете записывать модели своего поведения в той или иной ситуации.
Не пытайтесь сразу все понять, решить и найти выход. Просто наблюдайте и записывайте.
Сейчас ваша задача заключается в том, чтобы набрать достаточное количество информации о самом себе. Когда вы посчитаете, что можно приступать к разбору своих эмоций, тогда приступайте к следующему шагу.
Каждый день вечером перечитывайте свои заметки и анализируйте их. Попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны и подумайте, как бы вы могли поступить по-другому, что подтолкнуло вас на ту эмоцию, которую вы испытали, что выводит вас из себя, а что совершенно не трогает.
После того как вы научитесь отслеживать свои эмоции, находить причину своей реакции, тогда вы можете начинать работать над собой в других направлениях.
Позаботьтесь о физическом состоянии
Очень важно для контроля эмоций физическое состояние человека. Вы замечали, что при неадекватной реакции может проступить покраснение на лице, сердце начинает бешено колотиться, в горле появляется ком, который мешает говорить и так далее?
Все мы знаем про то, что физические упражнения — это хорошо. Но вот только редко следуем этому знанию. Попробуйте начать с чего-то легкого и простого.
Для начала найдите подходящую вам технику дыхания. Когда чувствуете, что сейчас выйдете из себя, или находитесь в стрессовой ситуации, то начинайте дышать. Глубокое дыхание позволяет успокоиться, дает время на размышления и не позволяет выплеснуться первой реакции, которая может испортить ситуацию.
Не бойтесь выглядеть глупо. Если вы думаете, что будете смешно выглядеть, пока обдумываете ситуацию, то успокойтесь. Глупо будет выглядеть человек, который сделал не подумав.
Еще один полезный совет — улыбайтесь. Дети смеются во сто крат чаще, чем взрослые и это несомненное их преимущество. Улыбка не только привлекает окружающих, но и помогает вам самому себе улучшать настроение.
Попробуйте изменить режим своего дня. Если вы поздно ложитесь и еле поднимаете себя с утра с постели, то проведите эксперимент. Один месяц рано ложитесь и вставайте часов в шесть утра. Посмотрите — изменится ли ваше физическое состояние. Дальше уже вам решать, придерживаться подобного графика или нет.
Занимайтесь спортом. Абсолютно любым. Зарядка по утрам, бег, йога, бокс, танцы. Главное, чтобы ваше тело развивалось. Не зря говорят: в здоровом теле здоровый дух. Попробуйте ощутить это на себе.
Создание желаемого поведения
Если вами управляют эмоции, то в этом нет ничего страшного. Вам просто необходимо взять их под собственный контроль и научиться направлять туда, куда вы сами того захотите.
Попробуйте адаптироваться к ситуации. Когда что-то происходит не торопитесь. Остановитесь и подумайте. Проанализируйте саму ситуацию, ваши возможные реакции (у вас ведь есть блокнот, в котором вы храните записи), найдите наиболее подходящий вариант и тогда уже действуйте.
Сфокусируйтесь на одном событии, не пытайтесь сразу охватить все вокруг.
Прививайте себе новые привычки. Если вы не умеете общаться или боитесь знакомиться первым, то начните действовать иначе, нежели обычно. Конечно, в самом начале вам будет ужасно неловко, трудно и непонятно. Но именно через преодоление себя можно научиться чему-то новому.
Читайте как можно больше литературы. Не только ради сюжета, а ради анализа действия героев. Перенимайте чужой опыт. Не повторяйте тех ошибок, которые можно избежать. В этом очень поможет сборник притчей Пезешкиана «Торговец и попугай». Также поступайте с действиями окружающих. Начните анализировать их поведение и реакции.
Будьте открыты ко всему новому. Станьте губкой, которая впитывает. Все, что вам не нужно отпадет само. Человек не сохраняет бесполезные для себя приемы, модели поведения.
Изменить себя бывает не так-то просто. Здесь вам потребуется и сила воли и мотивация. Очень рекомендую ознакомиться вам со статьей «Как выработать в себе стержень».
Оттачиваем мастерство на практике
Мы подошли к самому сложному и интересному. Когда вы научитесь распознавать свои реакции, найдете раздражающие факторы, привьете себе новые привычки, научитесь контролировать свои эмоции, тогда перед вами возникает новое задание, которое покажет насколько вы продвинулись вперед. Практика!
Для этого вам необходимо поставить себя в такие условия, которые точно выведут вас из себя. Возможно, у вас есть знакомый человек, с которым вам крайне тяжело общаться или вы знаете ситуацию, в которой точно растеряетесь и не сможете грамотно повести себя. Именно такие вещи помогают понять насколько хорошо вы контролируете себя.
Одна моя клиентка долго и упорно шла по пути контроля своей эмоциональности. За два с половиной года ей удалось стать совершенно спокойной, уверенной в себе женщиной. Она отлично справлялась со стрессовыми ситуациями, легко находила решения и запросто общалась с окружающими без негативных эмоций и реакций. Но у этой женщины есть одна дальний родственник.
Общение между ними всегда было сложным и по большей части неприятным. И вот нежданно-негаданно этот человек объявился в жизни моей клиентки. Когда она рассказала мне про их встречу, то мы обе поняли, что она еще не полностью умеет контролировать себя и реагировать так, как хотелось бы. Этот человек на раз два вывел ее из себя.
Если вы сталкиваетесь с подобными проблемами — не переживайте. Это только учит вас чему-то новому. На вас всегда будут влиять другие люди, ваша задача научиться справляться с этим влиянием и направить его в нужное русло.
Мы живем в социуме, поэтому избежать подобного вам не удастся, а вот подготовиться вы можете. Советую вам прочесть статью «Что делать, если все раздражает».
Расскажите про свою ситуацию. Какие шаги вы уже предпринимали? Как вы учитесь контролировать себя? Что вам помогает и что мешает?
Желаю вам терпения и настойчивости. Будьте уверены в себе и своих силах. Тогда у вас обязательно все получится!
ezy-life.ru
